Schwinn Rower Assembly & Owner's Manual
- Catégorie
- Fitness, gymnastique
- Taper
- Assembly & Owner's Manual
MANUEL D'ASSEMBLAGE/MANUEL D'UTILISATION
Rower
™
2
Précautions de sécurité 3
Étiquettes d’avertissement sur la sécurité/
Numéro de série 5
Descriptif 6
Avant l'assemblage 6
Pièces 7
Visserie 8
Outils 8
Assemblage 9
Mise à niveau de la machine 13
Comment déplacer et ranger la machine 14
Caractéristiques 15
Caractéristiques de la console 16
Contrôle à distance de la fréquence cardiaque 17
Fonctions 19
Réglages 19
Mode Power Up (actif) 19
Entretien 20
Remplacement des piles de la console 21
Pièces d'entretien 22
Dépannage 23
Nautilus, Inc., www.nautilusinternational.com | Nautilus, Inc., 5415 Centerpoint Parkway, Groveport, OH 43125 USA | Imprimé en
Chine | © 2017 Nautilus, Inc. | Schwinn, le logo Schwinn Quality, Nautilus, Bowex et Universal sont des marques commerciales
détenues par ou sous licence de Nautilus, Inc., qui sont enregistrées ou autrement protégées par le droit commun aux États-Unis et
dans d’autres pays. Polar® et OwnCode® sont des marques déposées de leur propriétaire respectif.
MANUEL TRADUIT DE L'ANGLAIS
TABLE DES MATIÈRES
Pour valider la prise en charge de la garantie, conservez votre preuve d'achat originale et enregistrez
les informations suivantes :
Numéro de série __________________________
Date d'achat ____________________
Pour enregistrer la garantie de votre produit, contactez votre distributeur local.
Pour tout problème ou question quant à votre machine, contactez votre distributeur local Schwinn
™
.
Pour trouver votre distributeur local, consultez : www.nautilusinternational.com
3
PRÉCAUTIONS DE SÉCURITÉ
L'utilisation d'un appareil électrique impose le respect des précautions de base suivantes :
Ce logo indique un danger potentiel pouvant engendrer des blessures graves, voire la mort.
Veuillez suivre les recommandations ci-après :
Lisez les étiquettes de mise en garde apposées sur la machine.
Prenez connaissance des instructions d'assemblage. Prenez connaissance du manuel dans sa totalité et
conservez-le pour référence future.
• Éloignez les tiers et les enfants de la machine lors de son assemblage.
• N'installez pas les piles dans la machine sans y avoir été invité.
• Avant chaque utilisation, inspectez la machine de sorte à repérer tout signe d'usure ou d'endommagement. N'utilisez
pas votre appareil si ce dernier n'est pas en parfait état. Contactez votre distributeur local pour toute information
relative à la réparation.
• Cet appareil n'est pas destiné à être utilisé par des personnes dont l'état de santé peut avoir une incidence sur leurs
facultés à le faire fonctionner correctement ou encore risquer d'engendrer des blessures.
• Ne laissez pas le tendeur se rétracter brutalement. Saisissez les poignées selon un mouvement contrôlé. Le fait de
relâcher le tendeur de manière trop brutale et incontrôlée peut endommager le moteur du rameur, ou encore blesser
l’utilisateur ou les personnes à proximité.
• Les ouvertures de la machine doivent toujours rester dégagées.
• N'assemblez pas la machine à l'extérieur ou dans un environnement humide.
• Effectuez l'assemblage dans un espace de travail approprié, loin du passage des tiers.
• Certains composants sont lourds ou difciles à manier. Demandez l'aide d'une deuxième personne pour leur
assemblage. Ne réalisez pas seul des opérations qui demandent l'intervention de deux personnes.
• Installez cette machine sur une surface plane, horizontale et solide.
• Ne modiez pas l'assemblage ni les fonctionnalités de la machine. Vous pourriez en effet en compromettre la sécurité
et en annuler ainsi la garantie.
• N'utilisez que des pièces de rechange et des accessoires fournis par Nautilus. La non utilisation de pièces de rechange
d'origine peut occasionner des risques pour les utilisateurs, empêcher le fonctionnement correct de la machine ou en
annuler la garantie.
• N'utilisez pas la machine et ne la mettez pas en service avant d'avoir terminé son assemblage et son inspection, an
de garantir des performances correctes et en accord avec ce manuel.
• Utilisez cette machine comme décrit dans ce manuel et uniquement dans le cadre de son usage prévu. N'utilisez pas
d'accessoires non recommandés par le fabricant.
• Suivez les instructions de montage dans l'ordre où elles vous sont données. Un montage incorrect peut en effet
engendrer des blessures ou un mauvais fonctionnement de la machine.
• CONSERVEZ PRECIEUSEMENT CES INSTRUCTIONS !
Avant d'utiliser cette machine, veuillez suivre les recommandations ci-après :
Prenez connaissance du manuel dans sa totalité et conservez-le pour référence future.
Lisez les étiquettes de mise en garde apposées sur la machine. Si les étiquettes se décollent, deviennent
illisibles ou disparaissent, contactez votre distributeur local qui vous en fournira de nouvelles.
• Les enfants ne doivent pas être laissés sans surveillance sur ou à proximité de la machine. Les pièces mobiles et les
fonctionnalités de la machine peuvent représenter un danger pour les plus jeunes.
• Cet appareil n'est pas destiné aux enfants de moins de 14 ans.
• Consultez un médecin avant de commencer votre entraînement. Arrêtez l'exercice si vous ressentez l'un des signes
suivants : douleur ou gêne thoracique, étourdissement. Consultez un médecin avant de reprendre tout entraînement.
Les données calculées ou mesurées par l'ordinateur sont purement indicatives.
4
• Avant chaque utilisation, inspectez la machine de façon à repérer tout signe de dégradation ou d’usure, ou encore
les pièces mal vissées. N’utilisez pas votre appareil si ce dernier n’est pas en parfait état. Portez une attention toute
particulière aux repose-pieds, au siège et au tendeur. Contactez votre distributeur local pour toute information relative
à la réparation.
• Poids maximal de l'utilisateur : 136 kg (300 lb). Les personnes dont le poids est supérieur ne doivent pas utiliser la
machine.
• Cette machine est destinée à un usage privé uniquement. Elle ne doit pas être installée ni utilisée dans des
infrastructures commerciales ou institutionnelles, comme les clubs de remise en forme, entreprises, clubs, centres
de remise en forme et toute entité publique ou privée mettant des appareils à disposition de ses membres, clients,
employés ou afliés.
• Ne portez pas de vêtements trop lâches ni de bijoux. Cette machine est pourvue de parties mobiles. Ne placez pas
vos doigts ni d'objets quelconques dans les pièces mobiles de la machine.
• Portez toujours des chaussures de sport à semelles en caoutchouc. N'utilisez pas la machine pieds nus, ni en
chaussettes.
• Installez et faites fonctionner cette machine sur une surface plane et solide.
• Attendez que le siège ne bouge plus pour descendre de l'appareil.
• Vériez que le siège est bien stable avant de vous asseoir dessus. Soyez toujours prudent lorsque vous montez et
descendez de la machine.
• Débranchez toute source d'alimentation avant d'effectuer des opérations d'entretien.
• N'utilisez pas la machine à l'extérieur ou dans un environnement humide.
• Prévoyez un espace de 0,6 m (24") tout autour de la machine. Il s'agit de la distance de sécurité recommandée pour
accéder à la machine et passer à proximité. Cet espace permet également à l'utilisateur de descendre dans les
situations d'urgence. Demandez à votre entourage de ne pas s'approcher de la machine quand vous utilisez cette
dernière.
• Évitez de vous entraîner de manière excessive. Respectez les instructions détaillées dans ce manuel.
• Exécutez toutes les procédures d'entretien régulières et périodiques recommandées dans le manuel d'utilisation.
• N’ôtez pas la poignée du tendeur une fois installée.
• Ne tentez pas de démonter le moteur de votre rameur. Ce produit n'est pas conçu pour être réparé par le client lui-
même. Contactez votre distributeur local pour toute information relative à la réparation.
• Les ouvertures de la machine doivent toujours rester dégagées.
• Veillez à bien régler le matériel ajustable. Assurez-vous que ce dernier ne heurte pas l'utilisateur.
• Vériez que les repose-pieds sont toujours propres et secs.
• S'entraîner sur cette machine suppose coordination et équilibre. Prévoyez que des modications de la vitesse et
de la résistance sont possibles en cours d'entraînement. Veillez à éviter toute perte d'équilibre, cause éventuelle de
blessures.
• Cette machine n’est pas destinée aux personnes présentant des limitations ou handicaps fonctionnels, des capacités
physiques, sensorielles ou mentales réduites, ou encore un manque d’expérience ou de connaissance, sauf sans
le cadre d’une supervision ou d’instructions concernant l’utilisation de l’appareil, dispensées par une personne
responsable de leur sécurité. Éloignez les enfants de moins de 14 ans de l’appareil.
• Les piles doivent être maintenues éloignées de toute source de chaleur et des surfaces chauffées.
• Ne mélangez pas de piles neuves et usagées. Ôtez les piles usagées et mettez-les au rebut de manière appropriée.
• Ne mélangez pas de piles alcalines, standard (carbone-zinc) et rechargeables (Ni-Cd, Ni-MH, etc.)
• Ne court-circuitez pas les bornes d'alimentation des piles.
• Avant de ranger la machine, ôtez les piles et installez la broche de verrouillage an de sécuriser le rail. Rangez la
machine à l'écart des enfants et des animaux.
• Les enfants ne doivent pas jouer avec l’appareil et doivent faire l’objet d’une surveillance lorsqu’ils se trouvent à
proximité.
5
ÉTIQUETTES D’AVERTISSEMENT DE SÉCURITÉ
ET NUMÉRO DE SÉRIE
Descriptif du produit
Numéro de série
6
DESCRIPTIF
Avant l'assemblage
Choisissez l'endroit où vous allez installer et faire fonctionner votre
machine. Pour un fonctionnement sûr, il doit s'agir d'une surface plane
et solide. Prévoyez une zone d'entraînement d'au moins 3,5 m x 1,8 m
(138” x 69”).
Conseils de base pour l'assemblage
Lors de l'assemblage de la machine, veuillez respecter ces consignes
élémentaires :
• Avant tout assemblage, prenez connaissance des Précautions de
sécurité.
• Rassemblez toutes les pièces nécessaires à chaque étape d'assem-
blage.
• À l'aide des clés recommandées, tournez les boulons et les écrous
vers la droite (sens des aiguilles d'une montre) pour serrer, et vers
la gauche (sens inverse des aiguilles d'une montre) pour desserrer,
sauf indication contraire.
• Pour fixer 2 pièces, soulevez et visez précautionneusement à travers
les trous de boulon afin d'insérer plus facilement le boulon dans les
trous.
• L'assemblage suppose la participation de 2 personnes.
Poids maximal de l'utilisateur : 136 kg (300 lb)
Poids de la machine : 40,8 kg (90 lb)
Dimensions (à plat) : 226,3 cm x 53,5 cm x 80,5 cm (89,1” x 21,1” x 31,7”)
Surface totale (encombrement) de la machine : 12 107 cm
2
Dimensions (plié) : 129,5 cm x 53,5 cm x 144,8 cm (51” x 21,1” x 57”)
Alimentation : 2 piles alcalines AA (UN-3)
Tension en fonctionnement : 3 V CC
Descriptif
Cette machine NE DOIT PAS être mise au rebut avec les déchets ménagers, mais recyclée de la manière appro-
priée. Pour une mise au rebut appropriée, suivez les méthodes indiquées par les déchetteries.
0.6m
24”
0.6m
24”
0.6m
24”
0.6m
24”
3.5m
138”
1.8m
69”
7
Pièce Qté Description Pièce Qté Description
1 1 Cadre 6 1 Console
2 1 Stabilisateur, avant 7 1 Support de la console
3 1 Repose-pied 8 1 Poignée
4 1 Rail 9 2 Piles alcalines AA (non représentées)
5 1 Siège
PIÈCES
1
2
3
4
5
6
7
8
8
Outils
Inclus
5 mm
Pièce Qté Description Pièce Qté Description
A 1 Vis à six pans creux, M8x57 E 8 Rondelle élastique, M8
B 8 Vis à six pans creux, M8x20 F 2 Écrou autofreiné, M8
C 1 Rondelle plate, M8, étroite G 1 Vis à six pans creux, M8x90
D 9 Rondelle plate, M8, normale
VISSERIE/OUTILS
#2
13 mm
14 mm
15 mm
A B C D
E
F
G
6 mm
9
AVIS : ne supprimez pas la butée en carton du tendeur avant d’y être invité dans les étapes d’assemblage.
Ne supprimez pas les élastiques des câbles avant d’y être invité dans les étapes d’assemblage.
1. Arrimez le stabilisateur avant au châssis
Remarque : ôtez le matériel d’emballage du support et mettez-le de côté.
ASSEMBLAGE
2. Arrimez le repose-pied au châssis
Remarque : iI est plus simple d'installer les vis et rondelles latérales en premier, suivies de celles du bas.
3
6mm
X4
B
D
E
1
2
6mm
X2
B
E
D
10
3. Faites glisser le siège sur le rail et installez les bagues
Remarque : les bagues et la visserie (*) est pré-installée et ne se trouve donc pas dans le kit. Ôtez l’attache du rail.
4. Connectez les câbles du rail au châssis
Remarque : ôtez les élastiques des câbles du rail. Ne pincez pas les câbles.
4
5
*
*
6mm
5mm
11
5. Arrimez le rail au châssis
Remarque : installez les vis et rondelles du haut en premier, puis positionnez la vis longue (A) dans le support.
L’opération peut être plus simple si vous retirez la broche de verrouillage du rail.
AVIS : ne pincez pas les câbles.
6mm
X2
B
E
A
D
F
C
6. Arrimez le support de la console à la console
Remarque : ôtez la visserie pré-installée (*) à l'arrière de la console avant de connecter les câbles par le support de la
console. Les deux rainures (7a) du support de la console doivent se trouver sur la droite, de sorte que l’ou-
verture soit vers le bas.
AVIS : ne pincez pas les câbles.
7a
7
6
12
7. Installez la console sur le tube
AVIS : ôtez les élastiques des câbles et connectez ces derniers depuis le tube jusqu'aux câbles de la console. Ne pincez
pas les câbles. Insérez le boulon par l’orifice entre les rainures (7a) du côté du support de la console.
8. Attachez la poignée au tendeur.
AVIS : passez la poignée dans la boucle du tendeur (1a). Ôtez l'attache et la butée en carton du tendeur. Ne laissez pas
le tendeur se rétracter brutalement.
G
D F
8
1a
1a
13
9. Installez les piles dans la console
Remarque : cette console utilise des piles alcalines AA (UN-3). Vérifiez l'orientation des bornes (+/–) dans le
compartiment des piles.
!
Ne mélangez pas de piles neuves et usagées.
Ne mélangez pas de piles alcalines, standard (carbone-zinc) et rechargeables (Ni-Cd, Ni-MH, etc.)
10. Inspection finale
Veuillez inspecter votre machine afin de vous assurer que la visserie est correctement assemblée et arrimée.
AVIS : vérifiez que la broche de verrouillage du rail est bien engagée, afin de garantir un fonctionnement sans à-coups. Si
la molette d'ajustement du niveau à la jonction du rail et de l’unité principale est trop basse, la broche de verrouil-
lage du rail ne peut s’engager. Tournez la molette d'ajustement pour augmenter la hauteur.
Notez le numéro de série dans l'espace pourvu à cet effet en début de ce manuel.
N'utilisez pas la machine et ne la mettez pas en service avant d'avoir terminé son assemblage et son ins-
pection, an de garantir des performances correctes et en accord avec le manuel d'utilisation.
+
-
X2
IM
Mise à niveau de la machine
La machine doit être mise à niveau si elle est installée sur une zone non plane ou irrégulière. La molette d'ajustement du
niveau est en dessous de la jonction du rail et de l’unité principale. Ajustement :
1. Positionnez la machine à son emplacement nal.
2. Tournez la molette d'ajustement du niveau (I) jusqu’à ce que la broche
de verrouillage du rail (M) soit bien engagée.
N'ajustez pas la molette à une hauteur qui puisse causer une instabilité.
Vous pourriez vous blesser ou endommager l'appareil.
Vériez que la machine est à niveau et bien stable avant de vous entraîner.
AVANT DE COMMENCER
14
Comment déplacer et ranger la machine
Lorsque vous n’utilisez pas la machine, rangez-la dans un endroit peu fréquenté. An de gagner de la place, pliez le
rail et sécurisez-le à l’aide de sa broche de verrouillage.
Avant de ranger la machine, ôtez les piles. Rangez la machine à l'écart des enfants et des animaux.
1. Faites coulisser le siège à l’avant du rail.
2. Tirez la broche de verrouillage
du rail (M) an de libérer le rail
et de le placer en position pliée.
Empoignez bien le rail lorsque
vous le remontez.
Laissez libre la trajectoire
de déplacement du rail.
3. Ôtez la broche de verrouillage
an d’engager le tube de
support. Vériez que la broche
de verrouillage du rail est bien
engagée. Celle-ci doit émettre
un « clic » en passant en
position verrouillée. Dans le cas contraire, vous risqueriez de vous blesser.
M
La machine peut être déplacée par une ou plusieurs personnes, en fonction
de l'aptitude physique de chacun. Chaque personne doit avoir la condition
physique sufsante pour déplacer la machine en toute sécurité. Suivez les
précautions de sécurité et faites très attention lorsque vous soulevez du
poids.
4. Empoignez l’un des plateaux de support incurvés (J) et soulevez la poignée (N).
Faites doucement basculer la machine sur ses roues de transport.
5. Tout en maintenant la poignée de levage (N), poussez la machine jusqu'à sa
destination.
AVIS : déplacez la machine avec le plus grand soin. Tout mouvement brusque
pourrait affecter le fonctionnement de l'ordinateur.
6. Abaissez précautionneusement la machine sur le sol, sans
la relâcher brutalement.
N
L
J
15
A Console G Rail M Broche de verrouillage du rail
B Tube H Moteur du rameur N Poignée de levage
C Poignée I Molette d'ajustement du niveau O Siège
D Tendeur J Plateaux de support P Compartiment des piles
E Molette d'ajustement de la
résistance
K Stabilisateur avant Q Récepteur de fréquence
cardiaque (FC) par télémétrie
F Repose-pied L Roue de transport
CARACTÉRISTIQUES
M
A
B
C
D
E
F
G
H
I
J
K
L
N
O
P
Q
MISE EN GARDE ! Les données calculées ou mesurées par l'ordinateur sont purement indicatives. La fréquence
cardiaque afchée peut être imprécise et ne doit être utilisée qu'à titre d'information
seulement. Un entraînement trop intensif peut provoquer des blessures graves, voire
mortelles. En cas d'étourdissements, arrêtez immédiatement l'entraînement.
16
Caractéristiques de la console
La console fournit des informations par l'intermédiaire des écrans.
Descriptif du pavé numérique
Bouton MODE- Permet de sélectionner les diverses fonctions. Maintenez le bouton enfoncé pendant 3 secondes pour
passer en mode SCAN (délement) et faire déler les valeurs automatiquement—TIME, CNT, DIST, TOTAL, CAL,
RPM, PULSE. Chaque fonction reste afchée pendant 6 secondes. Pour sortir du mode SCAN (délement) appuyez de
nouveau sur le bouton Mode.
Bouton SET (paramétrage)- Permet de sélectionner les diverses valeurs (TIME, COUNT, DISTANCE, CALORIES).
Bouton RESET (réinitialisation)- Permet de réinitialiser les diverses valeurs (TIME, COUNT, DISTANCE, CALORIES).
La console émet un bip quand un bouton est actionné.
Écran des données du programme
DURÉE (TIME)
L'écran TIME (durée) indique la durée de l'entraînement. Pour dénir un objectif de durée, appuyez sur MODE jusqu’à
ce que TIME (durée) s’afche. Appuyez sur SET (paramétrage) pour dénir l’objectif de durée (en minutes). Durant la
session d'entraînement, l’écran afche la durée restant à effectuer. Quand le décompte arrive à zéro, la console émet une
alerte.
La durée maximale est de 99 minutes et 59 secondes.
NOMBRE DE TIRAGES (CNT)
L'écran CNT (nombre de tirages) indique le nombre de tirages effectués durant l’entraînement. Pour dénir un objectif
de durée, appuyez sur MODE jusqu’à ce que CNT (nombre de tirages) s’afche. Appuyez sur SET (paramétrage) an de
dénir le nombre de tirages par incréments de 10. Durant la session d'entraînement, l’écran afche le nombre de tirages
restant à effectuer. Quand le décompte arrive à zéro, la console émet une alerte.
La valeur maximale est 9999.
DISTANCE (DIST)
L'écran DIST (distance) indique la distance de l'entraînement. Pour dénir un objectif de distance, appuyez sur MODE
jusqu’à ce que DIST (distance) s’afche. Appuyez sur SET (paramétrage) pour dénir la distance par incréments de 0,10
km. Durant la session d’entraînement, l’écran indique la distance restante. Quand le décompte arrive à zéro, la console
émet une alerte.
La distance maximale est 99,99 km.
RESET
(réinitialisation)
MODE
Écran des données
SET
(paramétrage)
17
NOMBRE TOTAL DE TIRAGES (TOTAL)
L'écran TOTAL (nombre total de tirages) indique le nombre total de tirages effectués sur la machine. La valeur maximale
est 9999.
CALORIES (CAL)
L'écran CALORIES (calories) indique le nombre total de calories dépensées durant l'entraînement. Pour dénir un objectif
calorique, appuyez sur MODE jusqu’à ce que CAL (calories) s’afche. Appuyez sur SET (paramétrages) pour dénir les
calories. Durant la session d'entraînement, l’écran afche le nombre de calories restant à dépenser. Quand le décompte
arrive à zéro, la console émet une alerte.
La valeur maximale est de 999,9 Kcal.
Tirages par minute (RPM)
L'écran RPM (tirages par minute) indique le nombre de tirages effectués par minute. La valeur maximale est 999.
FRÉQUENCE CARDIAQUE (PULSE)
L'écran PULSE (fréquence cardiaque) afche la fréquence cardiaque en battements par minute, en fonction des données
transmises par les capteurs de fréquence cardiaque par télémétrie. Appuyez sur SET (paramétrage) pour activer la
fréquence cardiaque. Cette valeur ne s'afche pas si aucun signal de fréquence cardiaque n'est détecté. La plage de
fréquences cardiaques s'étend de 40 à 240 BPM.
Consultez un médecin avant de commencer votre entraînement. Arrêtez l'exercice si vous ressentez l'un
des signes suivants : douleur ou gêne thoracique, étourdissement. Consultez un médecin avant de
reprendre tout entraînement. Les données calculées ou mesurées par l'ordinateur sont purement
indicatives. La fréquence cardiaque afchée sur la console peut être imprécise et ne doit être utilisée qu'à
titre d'information seulement.
Contrôle à distance de la fréquence cardiaque
Le contrôle de la fréquence cardiaque est l'une des meilleures procédures de contrôle de l'intensité de l'exercice. La
console peut lire les signaux de fréquence cardiaque par télémétrie, à partir de l'émetteur de la sangle thoracique de me-
sure de fréquence cardiaque qui fonctionne dans une plage située entre 4.5 kHz et 5.5 kHz.
Remarque : il doit s'agir d'une sangle thoracique avec émetteur non codé de Polar Electro ou d'un modèle compatible
POLAR
®
. (Les sangles avec émetteur POLAR
®
codé, telles que POLAR
®
OwnCode
®
ne fonctionnent pas
sur cette machine.)
Si vous portez un pacemaker ou d'autres dispositifs électroniques implantés, veuillez consulter un médecin
avant d'utiliser une sangle thoracique ou un moniteur de fréquence cardiaque télémétrique.
Calcul de la fréquence cardiaque
La fréquence cardiaque maximale diminue généralement avec l'âge, d'environ 220 pulsations par minute (BPM) dans
l'enfance à 160 pulsations/minute à 60 ans. Cette diminution est quasiment linéaire, avec la perte d'environ une pulsation/
minute chaque année. On ne dispose d'aucune indication able selon laquelle l'entraînement inue sur la diminution de
la fréquence cardiaque maximale. Des individus ayant le même âge peuvent avoir des fréquences cardiaques maximales
différentes. La détermination de cette valeur est plus précise avec un test d'effort plutôt qu'avec une formule en fonction
de l'âge.
La fréquence cardiaque au repos est inuencée par l'entraînement en endurance. L'adulte moyen a une fréquence
cardiaque au repos d'environ 72 BPM alors que les coureurs très entraînés peuvent descendre à 40 BPM ou moins.
Le tableau des fréquences cardiaques donne une estimation de la zone de fréquence cardiaque efcace pour brûler des
graisses et améliorer votre système cardiovasculaire. Votre condition physique varie. Par conséquent, votre propre zone
de fréquence cardiaque pourra être inférieure ou supérieure de plusieurs battements à ce qui est indiqué.
18
La meilleure manière de brûler des graisses pendant l'entraînement est de commencer à une allure lente puis d'augmen-
ter progressivement l'intensité jusqu'à atteindre une fréquence cardiaque se situant entre 60 et 85 % de votre fréquence
cardiaque maximale. Continuez à cette allure, en maintenant votre fréquence cardiaque dans la zone cible pendant plus
de 20 minutes. Vous brûlerez d'autant plus de graisse que vous resterez plus longtemps dans la fréquence cardiaque
cible.
Ce graphique constitue un guide succinct qui indique une fréquence cardiaque cible en fonction de l'âge. Comme indiqué
plus haut, votre fréquence cible optimale peut être plus élevée ou plus basse. Consultez un médecin pour déterminer
votre zone de fréquence cardiaque cible personnelle.
Remarque : comme pour tout programme de tness, vous devez soigneusement évaluer si vous pouvez augmenter
votre intensité ou votre endurance.
20-24
PERMETTANT DE BRULER DES GRAISSES
(battements par minute)
Âge
25-29
0
50
100
150
200
250
30-34 35-39 40-44 45-49 50-54 55-59 60-64 65-69 70+
196
191
186
181
176
171
166
161
156
151
146
167
162
158
154
150
145
141
137
133
128
126
Fréquence cardiaque maximale
Zone de fréquence cardiaque cible
(restez à l'intérieur de cette plage
pour un brûlage optimal des graisses)
118
115
112
109
106
103
100
97
94
91
88
FREQUENCE CARDIAQUE CIBLE
Fréquence cardiaque en BPM
19
FONCTIONNEMENT
Quels vêtements porter ?
Portez des chaussures de sport à semelles en caoutchouc. Portez des vêtements appropriés à l'entraînement, qui vous
permettent de vous mouvoir librement.
À quelle fréquence s'entraîner ?
Consultez un médecin avant de commencer votre entraînement. Arrêtez l'exercice si vous ressentez l'un
des signes suivants : douleur ou gêne thoracique, étourdissement. Consultez un médecin avant de
reprendre tout entraînement. Les données calculées ou mesurées par l'ordinateur sont purement
indicatives. La fréquence cardiaque afchée peut être imprécise et ne doit être utilisée qu'à titre
d'information seulement.
• 20 minutes à raison de 3 fois par semaine.
• Planifiez vos entraînements à l'avance et essayez de vous tenir à votre emploi du temps.
Utilisation du rameur
Ajustez le placement de vos pieds et vériez votre stabilité an d'optimiser votre entraînement et votre confort. Le mouve-
ment de rameur est constitué de deux phases enchaînées, l’attaque et le tirage, suivies d’une récupération. Servez-vous
de vos jambes, bras et épaules an d’optimiser votre entraînement sans risquer de vous blesser.
1. Asseyez-vous sur le siège du rameur. Positionnez les pieds sur les repose-pieds, talons contre les repose-talons, et
passez les brides.
L'attaque :
2. Penchez-vous en direction du moteur et avancez vers le rameur en rapprochant les genoux du buste.
3. Agrippez la poignée des deux mains, paumes vers le bas. Gardez les bras bien droits, sans plonger le regard.
Le tirage :
4. Poussez sur les repose-pieds en tendant les jambes. Soufez tout au long du mouvement.
5. Une fois les jambes tendues, penchez-vous légèrement vers l’arrière. Veillez à ne pas vous placer en hyper-exten-
sion. Tirez la ppoignée au niveau de l’abdomen en utilisant les bras et les épaules, c’est-à-dire sans solliciter le dos.
La récupération :
6. Tendez les bras et poussez vers l'avant à l’aide des paumes et des poignets. Penchez-vous en avant à partir des
hanches et revenez en position d’attaque. Vous éviterez ainsi de vous cogner les mains sur les genoux lors de votre
mouvement vers l’avant.
Remarque : vous devez toujours être en mouvement durant toutes les phases de l’exercice. Travaillez de manière uide
et sans à-coups. Ne retenez pas votre soufe. Respirez naturellement. Ne forcez pas votre respiration.
Réglage de la résistance
Pour ajuster la résistance et la charge de travail, tournez la molette d'ajustement de la résistance. Pour faire travailler tous
les groupes musculaires des bras, modiez votre préhension en orientant les paumes de main vers le haut durant votre
entraînement.
Mode Power-Up (actif)
La console passe en mode Actif si vous appuyez sur l'un de ses boutons ou si elle reçoit un signal du capteur RPM
lorsque vous pédalez.
Remarque : le niveau d'éclairage de la console baisse quand le niveau restant des piles est de 25% ou moins.
Mode Auto Shut-Off - Sleep (veille automatique)
Si la console ne reçoit pas de commande au bout de 4 minutes environ, elle passe automatiquement en veille. L'écran
LCD est éteint en mode Veille.
Remarque : la console n'est pas pourvue de bouton On/Off.
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Entretien
Lisez l'ensemble des instructions d'entretien avant de commencer toute tâche de réparation. Certaines tâches nécessitent
la collaboration d'un tiers.
L'appareil doit être régulièrement inspecté en vue de la détection de tout signe d'endommagement ou
d'usure. L'entretien régulier de la machine est de la responsabilité de son propriétaire. Les composants
usés ou endommagés doivent immédiatement être réparés ou remplacés. Utilisez exclusivement les pièces
fournies par le fabricant.
Si les étiquettes se décollent, deviennent illisibles ou disparaissent, contactez votre distributeur local qui
vous en fournira de nouvelles.
Coupez l'alimentation de la machine avant d'effectuer toute réparation.
Chaque jour :
Avant chaque utilisation, vériez que chaque composant est correctement xé,
non endommagé ni usé. N'utilisez pas votre appareil si ce dernier n'est pas en
parfait état. Réparez ou remplacez toute pièce dès les premiers signes d'usure
ou d'endommagement. À l'aide d'un chiffon humide, essuyez la machine et la
console après chaque utilisation.
AVIS : si nécessaire, nettoyez la console à l’aide d’un produit vaisselle non
abrasif et d’un chiffon doux. N’utilisez pas de solvant à base de pétrole,
de produit de nettoyage pour automobile ni de produit contenant de
l’ammoniaque. Ne nettoyez pas la console à la lumière directe du soleil
ou sous de hautes températures. Évitez les accumulations d’humidité sur
la console.
Une fois par
semaine :
Ôtez les poussières et la saleté de la machine.
Vériez le bon fonctionnement de la glissière de la selle. En cas de nécessité,
appliquez une ne couche de lubriant 100 % silicone.
Le lubriant en silicone n'est pas comestible. Tenez-le hors de portée
des enfants. Rangez-le en lieu sûr.
Remarque : n'utilisez pas de produits à base de pétrole.
Tous les mois
ou au bout
de 20 heures
d'utilisation :
Vériez les repose-pieds, le siège et le tendeur. Assurez-vous que tous les bou-
lons et vis sont serrés. Serrez-les si nécessaire.
Recherchez tout signe d’usure sur le tendeur et les roulements du siège.
ENTRETIEN
Résultats
Maintenez le bouton MODE enfoncé pendant 3 secondes pour passer en mode SCAN (délement) et faire déler les
valeurs automatiquement—TIME, CNT, DIST, TOTAL, CAL, RPM, PULSE. Chaque fonction reste afchée pendant 6
secondes.
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Schwinn Rower Assembly & Owner's Manual
- Catégorie
- Fitness, gymnastique
- Taper
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