Tunturi AB20 Le manuel du propriétaire

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AB20

3

#1

Assemlby Step, Montagechritt, Assemblage Étape, Montagestap, Montaje paso

DO NOT FASTEN BOLTS

AND NUTS IN THIS STEP

AB-20

4

# 2

Assemlby Step, Montagechritt, Assemblage Étape, Montagestap, Montaje paso

DO FASTEN ALL BOLTS AND

NUTS IN THIS STEP AND BOLTS

AND NUTS OF FORMER STEPS

AB20

5

# 3

Assemlby Step, Montagechritt, Assemblage Étape, Montagestap, Montaje paso

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Français

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Français

Attention:

Ce manuel français est une traduction de la

version anglaise.

Notez que la version anglaise est en tête dans le

contenu lorsque des différences sont trouvées.

Indice

Avant de commencer

Nous vous remercions d’avoir choisi le Tunturi

AB20 Abdominal Bench.

Pour votre sécurité et dans votre intérêt, veuillez

lire attentivement ce manuel avant d’utiliser

l’équipement. En tant que distributeur, nous nous

engageons à garantir votre entière satisfaction.

Si vous avez des questions, ou constatez des

pièces manquantes ou défectueuses, nous

veillerons à votre entière satisfaction grâce à notre

assistance directe.

Afin d’éviter des retards inutiles, veuillez contacter

notre service clientèle, du lundi au vendredi de

9h00 à 17h00 GMT + 1 heure.

Tunturi New Fitness B.V.

E mail: [email protected]

www.tunturi-fitness.com

E mail: [email protected]

importants de sécurité

Cet appareil de musculation est conçu pour

garantir une sécurité optimale. Toutefois, certaines

précautions doivent être respectées chaque fois

que vous utilisez un élément de cet équipement

de musculation. Assurez-vous d’avoir lu l’intégralité

du manuel avant d’assembler ou d’utiliser

votre machine. Veuillez noter en particulier les

précautions de sécurité suivantes :

1. Veillez à éloigner les enfants et animaux de la

machine à tout moment. VEILLEZ A NE PAS

LAISSER les enfants sans surveillance dans la

pièce où se trouve la machine.

2. La machine ne doit être utilisée que par une

seule personne à la fois.

3. Si l’utilisateur ressent des étourdissements,

éprouve des nausées, des douleurs pectorales

ou tout autre symptôme anormal, il DOIT

ARRÊTER l’entraînement sans attendre et

CONSULTER UN MÉDECIN SANS DÉLAI.

4. Placez l’appareil sur une surface aussi plane

et dégagée que possible. N’UTILISEZ PAS la

machine près de l’eau ou à l’extérieur.

5. Veillez à éloigner vos mains et vos pieds de

toute pièce en mouvement.

6. Portez toujours des vêtements de sport

adaptés lors des exercices VEILLEZ A NE

PAS PORTER de robes ou autre vêtement

qui pourrait se prendre dans la machine.

Indice ............................................................14

Avant de commencer ..................................14

importants de sécurité ................................14

Informations importantes concernant

l’assemblage ................................................15

Serrer les écrous et les boulons/vis .................. 15

Conseils d’entraînement ................................... 15

Structuration musculaire et gain de poids. ....... 15

Force musculaire et endurance ........................ 16

Intensité de l’entraînement .............................. 16

Commencer un programme de structuration

musculaire ........................................................ 16

Entretien et maintenance ............................17

Garantie limitée............................................17

Commande de pièces de rechange ...........17

Charge et dimensions .................................17

Français

15

Des chaussures de sport ou d’aérobic sont

également requises lors de l’utilisation de la

machine.

7. Utilisez la machine uniquement pour l’usage

auquel elle est destinée et qui est décrit dans

le présent manuel. N’UTILISEZ PAS de xations

non recommandées par le fabricant.

8. Ne placez aucun objet tranchant à proximité de

la machine.

9. Les personnes handicapées ne doivent pas

utiliser l’équipement.

10. Avant d’utiliser la machine, effectuez toujours

auparavant des étirements our vous échauffer

correctement.

11. N’utilisez jamais la machine si celle-ci ne

fonctionne pas correctement.

12. Il est recommandé d’effectuer les exercices

sous la vigilance d’une autre personne.

13. Cette machine est conçue et destinée à la

pratique de la musculation à domicile et

privée niquement, pas à un usage à des ns

commerciales.

Avertissement:

Avant d’entamer un programme d’exercices,

consultez votre médecin. Ceci s’adresse

particulièrement aux personnes de plus de 5

ans ou celles qui présentent des problèmes de

santé pré-existants. Lisez toutes les instructions

avant d’utiliser n’importe quel équipement de

musculation. Tunturi New Fitness bv décline toute

responsabilité quant aux blessures aux personnes

ou aux dommages aux biens du fait ou découlant

de l’utilisation de ce produit.

Gardez ces instructions en lieu sûr!

Informations importantes

concernant l’assemblage

• Outils nécessaires pour l’assemblage du banc :

deux clés à molette et clés allen.

Attention :

Il est fortement recommandé de faire assembler

cet équipement par deux personnes ou plus afin

d’éviter tout accident/blessure.

• Veillez à ce que les vis à tête ronde soient

insérées dans les orifices carrés des

composants devant être assemblés. Ne placer

la rondelle qu’à l’extrémité de la vis à tête

ronde.

• Utilisez des vis à tête bombée à six pans creux

ou des vis hexagonales qui seront insérées

dans l’orifice rond des composants devant être

assemblés.

• Veillez toujours à installer toutes les vis sur le

banc avant de les serrer. Ne pas serrer une vis

ou un boulon sitôt après l’avoir installé.

Serrer les écrous et les boulons/vis

Serrez fermement tous les

écrous et vis après que tous

les composants aient été

assemblés au cours des

étapes actuelles et

précédentes.

ATTENTION : Ne pas serrer

excessivement les composants présentant une

fonction pivotante.

Assurez-vous que tous les composants mobiles

pivotent sans entrave.

Ne pas serrer les écrous et les

vis/boulons à cette étape.

Conseils d’entraînement

Structuration musculaire et gain de

poids.

A la différence des exercices aérobies, qui

mettent l’accent sur l’amélioration de l’endurance,

les exercices anaérobies se concentrent sur le

développement musculaire. Un gain de poids

graduel peut se produire en développant la

taille et la force des muscles. En développant la

masse musculaire, votre corps s’adapte au stress

auquel il est soumis. Vous pouvez modifier votre

régime pour inclure des aliments tels que viandes,

poissons et légumes. Ces aliments aident les

muscles à récupérer et reconstituer les nutriments

importants après un exercice éprouvant.

Français

16

Force musculaire et endurance

Pour tirer le meilleur parti des exercices, il

est important de développer un programme

d’exercices vous permettant de travailler tous les

groupes musculaires majeurs de manière égale.

Pour augmenter la force musculaire, suivez ce

principe : augmenter la résistance et garder le

même nombre de répétitions d’un exercice permet

d’augmenter la force musculaire. Pour tonifier votre

corps, suivez ce principe : diminuer la résistance et

augmenter la cadence de répétitions d’un exercice

permet d’augmenter la tonicité du corps.

Une fois que vous vous êtes bien habitué à un

exercice, vous pouvez modifier la résistance, la

cadence de répétition ou la vitesse à laquelle

vous effectuez l’exercice. Il n’est pas nécessaire

de modifier les trois variables. Par exemple,

supposons que vous vous entraîniez avec 22

kg et effectuiez l’exercice 10 fois en 3 minutes.

Lorsque celui-ci devient trop facile, vous pouvez

envisager de passer à un levage de 27 kg pour le

même nombre de répétitions pendant la même

période de temps. Lever plus de poids moins de

fois développe le plus souvent la force musculaire.

Pour gagner à la fois en force musculaire et en

endurance, il est recommandé d’effectuer chaque

exercice 15 à 20 fois par série.

Intensité de l’entraînement

Le niveau auquel vous commencez à vous entraîner

dépend de votre niveau général de forme. Les

douleurs éprouvées peuvent être atténuées en

réduisant la charge que vous faites supporter à

vos muscles et en effectuant moins d’exercices.

Pour éviter les blessures, vous devez appliquer

graduellement votre programme d’exercices et

régler la charge à votre niveau personnel de forme.

La charge doit augmenter à mesure que votre

niveau de forme augmente.

Les douleurs musculaires sont chose courante,

spécialement lorsque vous commencez à vous

exercer. Si vous éprouvez durablement des

douleurs, il peut être temps de modifier votre

programme. Au final, votre système musculaire

s’habituera aux contraintes qu’il subit.

Commencer un programme de

structuration musculaire

Échauffement

Pour commencer l’entraînement musculaire, il est

important de s’étirer et d’effectuer des exercices

faciles entre 5 et 10 minutes. Cela aide à préparer

le corps à des exercices plus contraignants en

augmentant la circulation, ce qui fait monter votre

température corporelle et oxygène mieux vos

muscles.

Entraînement

Il faut se rappeler que pour chaque exercice, les

douleurs musculaires qui durent pendant une

très longue période ne sont pas souhaitables et

peuvent causer des lésions.

Récupération

A la fin de chaque exercice, effectuez des

étirements lents entre 5 et 10 minutes. Relâchez-

vous entre chaque étirement et en l’effectuant

aussi loin que vous le pouvez. Cette étape permet

d’oxygéner vos muscles après l’entraînement.

Pour un programme d’exercice complet, il est

également recommandé d’effectuer 2 à 3 jours

d’exercices aérobies en plus de l’entraînement

pour le développement musculaire.

Boire de l’eau

Pour que le corps fonctionne correctement, il

doit être correctement hydraté. Si vous faites

des exercices, vous devez augmenter votre

consommation de liquides. La raison est que

l’eau que vous absorbez sera éliminée par la

transpiration qui refroidit votre organisme durant

les exercices. L’eau que vous perdez du fait des

exercices doit être remplacée pour que les muscles

puissent récupérer correctement.

Jours de repos

Bien que vous puissiez ne pas en avoir envie, il

est important de prendre un jour de repos au

moins une fois par semaine car cela permet à votre

corps de se régénérer. Faire travailler vos muscles

continuellement conduira à un surentraînement qui

ne vous apportera aucun bénéfice à long terme.

Français

17

Entretien et maintenance

1. Lubriez périodiquement les parties mobiles

avec de la wd-40 ou de l’huile légère.

2. Contrôlez et resserrez tous les éléments avant

d’utiliser cet équipement.

3. La machine se nettoie à l’aide d’un chiffon

humide et de produit détergent doux et non-

abrasif. N’utilisez pas de solvants.

4. Examinez l’équipement régulièrement pour

détecter tous dommages ou signes d’usure.

5. Remplacez les éléments défectueux sans

délai et/ou n’utilisez pas l’équipement jusqu’à

réparation.

6. Le fait de négliger l’examen régulier de

l’équipement peut compromettre le niveau de

sécurité de celui-ci.

Garantie limitée

Tunturi New Fitness garantit que ce produit

est exempt de défauts dans sa qualité et ses

matériaux, dans le cas d’une utilisation et de

conditions de service normaux, pour une période

de deux ans pour le châssis et d’un an pour toutes

les autres pièces et composants et ce à compter

de la date d’achat. Cette garantie ne s’applique

qu’à l’acheteur original et est valable uniquement

dans le cas d’un usage domestique. L’obligation

de Tunturi New Fitness aux termes de cette

garantie se limite au remplacement des pièces

endommagées ou défectueuses à la discrétion de

Tunturi New Fitness.

Tout retour doit être au préalable autorisé par

Tunturi New Fitness. Cette garantie ne s’applique

pas aux produits ou aux dommages à un produit

causés par ou attribuables à des dégâts lors du

transport, un abus, une mauvaise utilisation ou une

utilisation anormale, ni aux réparations effectuées

par l’acheteur ou encore aux produits utilisés à des

fins commerciales ou de location.

Aucune autre garantie que celle précisée ci-dessus

n’est autorisée par Tunturi New Fitness.

Tunturi New Fitness n’assume aucune

responsabilité pour les dommages indirects,

spéciaux ou consécutifs survenant du fait de ou

en relation avec l’utilisation ou la performance

du produit ou pour tout autre dommage relatif à

une perte économique, une perte de propriété,

un manque-à-gagner, une perte des bénéfices ou

une utilisation réduite, des coûts de démontage,

d’installation ou autre dommage consécutif de

quelque nature que ce soit

La garantie étendue ci-après s’applique en lieu

et place des autres garanties et toutes les autres

garanties de qualité marchande et de compatibilité

à des fins particulières sont limitées dans leur

champ d’application et leur durée aux termes

définis dans le présent document.

Vos droits légaux ne sont pas affectés.

Commande de pièces de

rechange

Pour commander des pièces de rechange, veuillez

contacter notre service clientèle, du lundi au

vendredi de 9h00 à 17h00 gmt + +1 heure :

E-mail : [email protected]

Lors de la commande de pièces de rechange,

veuillez indiquer les informations suivantes

1. Modèle

2. Description des pièces

3. Référence de pièce

4. Date d’achat

Si vous souhaitez obtenir des données de contact

ou des manuels de produit dans une autre langue,

veuillez vous rendre sur nos sites internet:

Charge et dimensions

1. Poids maximum de l’utilisateur : 120 kg.

2. Dimensions assemblé : 98 x 46.5 x 50 cm.

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