ProForm PFIVEX5703 Le manuel du propriétaire

ProForm
Marque
ProForm
Modèle
PFIVEX5703
Catégorie
Fitness, gymnastique
Taper
Le manuel du propriétaire
N° de modèle : PFIVEX5703.0
N° de série ___________
ATTENTION
Veuillez lire toutes les
précautions et instructions
contenues dans ce manuel avant
d’utiliser l’équipement.
Conservez ce manuel pour
pouvoir vous y référer
ultérieurement.
MANUEL D’UTILISATION
Rendez-vous sur notre site Web à
l’adresse suivante :
www.iconsupport.eu
VOUS AVEZ DES
QUESTIONS ?
Pour toute question, ou si vous
constatez que des pièces sont
manquantes, vous pouvez nous
contacter aux coordonnées suivantes :
Par téléphone : 0810 121 140
Via notre site Web :
www.iconsupport.eu
E-mail : sav[email protected]
Par courrier :
ICON Health & Fitness,
ZA du Trianon
78450 VILLEPREUX
Vous devez inscrire le numéro de
série de votre appareil dans l’espace
ci-dessus réservé à cet effet.
This product should
always be used on a
level surface.
This product is not
intended for
therapeutic use.
Misuse of this machine
may result in serious
injury.
Read user’s manual
prior to use and follow
all warnings and
instructions.
Do not allow children
on or around machine.
User weight must not
exceed 250 pounds.
Replace label if
damaged, illegible,
or removed.
1
SOMMAIRE
EMPLACEMENT DE L’ÉTIQUETTE AUTOCOLLANTE D’AVERTISSEMENT .......................1
PRÉCAUTIONS IMPORTANTES
.....................................................
2
AVANT DE COMMENCER ..............................................................3
MONTAGE ...........................................................................4
CARACTÉRISTIQUES DE LA CONSOLE ..................................................6
FONCTIONNEMENT DU VÉLO ......................................................... 10
COMMENT MESURER SA FRÉQUENCE CARDIAQUE
.....................................
11
MAINTENANCE ET DÉPANNAGE .......................................................11
CONSEILS POUR VOS EXERCICES. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
VUES ÉCLATÉES .................................................................... 13
LISTE DES PIÈCES ..................................................................14
COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE .....................................Dernière page
EMPLACEMENT DE L’ÉTIQUETTE AUTOCOLLANTE
D’AVERTISSEMENT
Ce dessin indique l’emplacement de
la ou des étiquettes autocollantes
d’avertissement. Si l’étiquette est
manquante ou illisible, appelez-nous
au numéro de téléphone gurant sur
la couverture de ce manuel pour nous
demander son remplacement gratuit.
Vous devrez ensuite coller l’étiquette à
l’emplacement indiqué
Remarque : la taille réelle de la ou
des étiquettes ne correspond pas
forcément à la taille indiquée.
2
PRÉCAUTIONS IMPORTANTES
1. Avant de commencer n’importe quel
programme d’entraînement, veuillez consulter
votre médecin. Ceci est particulièrement
important pour les personnes de plus de
35 ans ou les personnes ayant des
antécédents médicaux.
2.
L’utilisation du vélo elliptique doit
strictement respecter les instructions de ce
manuel.
3. Il est de la responsabilité du propriétaire
de s’assurer que tous les utilisateurs du vélo
elliptique ont été correctement informés des
précautions d’utilisation.
4. Le vélo elliptique est prévu pour une
utilisation privée uniquement. Il ne doit par
conséquent pas être utilisé dans un cadre
commercial, institutionnel ou à des ns
de location.
5. Le vélo elliptique doit être conservé
en intérieur, à l’abri de la poussière et de
l’humidité. Placez-le sur une surface plane et
disposez un tapis en dessous an de protéger
votre plancher ou votre moquette. Veillez à
dégager un espace d’au moins 90 cm à l’avant
et à l’arrière du vélo elliptique, et de 60 cm des
deux côtés.
6. Vériez et resserrez régulièrement toutes
les pièces. Remplacez sans attendre toutes les
pièces usées.
7. Les enfants de moins de 12 ans et les
animaux doivent être tenus à l’écart du vélo
elliptique à tout moment.
8. Les personnes pesant plus de 115 kg ne
doivent pas utiliser le vélo elliptique.
9. Utilisez des vêtements adaptés à la pratique
du vélo elliptique ; ne portez pas de vêtements
trop amples qui pourraient se prendre dans le
mécanisme. Utilisez toujours des chaussures
de sport pour protéger vos pieds pendant
l’exercice.
10. Pendant l’utilisation du vélo elliptique, et
lorsque vous montez dessus ou que vous en
descendez, tenez-vous toujours à son guidon
ou à ses bras supérieurs.
11. Le détecteur de pouls n’est pas un
appareil médical. De nombreux facteurs
peuvent affecter la précision de la mesure
de la fréquence cardiaque. Le détecteur
de pouls n’est qu’un simple instrument
d’accompagnement de l’exercice censé
dénir la fréquence cardiaque dans ses
grandes lignes.
12. Le vélo elliptique n’est pas équipé d’une
roue libre, ce qui veut dire que les pédales
continuent à tourner tant que le volant est en
mouvement. Vous devez réduire votre vitesse
de pédalage de manière progressive.
13. La posture à adopter sur le vélo elliptique
est « dos plat » ; ne vous penchez pas vers
l’avant.
14. Un excès d’exercice peut provoquer
des blessures graves, voire mortelles. Si
vous ressentez un accès de faiblesse ou
une douleur en cours d’exercice, arrêtez
immédiatement et mettez-vous au repos.
AVERTISSEMENT : pour réduire les risques de blessures graves, nous vous
demandons de bien vouloir lire les précautions et les instructions importantes présentées
dans ce guide, ainsi que tous les avertissements apposés sur votre vélo elliptique avant toute
utilisation. ICON rejette toute responsabilité en cas de blessure ou de dégâts matériels causés
par l’utilisation de ce produit.
3
AVANT DE COMMENCER
Nous vous remercions d’avoir choisi le
ProForm® 375 ZLX. Ce vélo elliptique possède
toute une série de caractéristiques qui rendront
vos séances d’exercices à la fois plus efcaces
et plus agréables.
Pour pouvoir utiliser ce vélo elliptique dans
les meilleures conditions possibles, veuillez
d’abord lire ce manuel. Si, après cette lecture,
vous avez des questions, reportez-vous à
la couverture de ce manuel. Pour que nous
puissions vous répondre le plus efcacement
possible, veuillez notez le numéro de modèle
ainsi que le numéro de série de l’appareil avant
de nous contacter. Le numéro de modèle est le
PFIVEX5703.0 et l’emplacement de l’étiquette
autocollante indiquant le numéro de série est
indiqué sur la couverture de ce manuel.
Avant de poursuivre la lecture, veuillez vous
familiariser avec les pièces référencées sur le
schéma ci-dessous.
4
MONTAGE
ÉTAPE 1
Soulevez l’avant du cadre principal et xez le
stabilisateur avant (65) à l’aide des 2 boulons de
carrosserie (41), des 2 rondelles courbées (36),
des 2 rondelles ressort (71) et des 2 écrous
borgnes (35). Répétez ensuite l’opération pour le
stabilisateur arrière (40).
ÉTAPE 2
Fixez la pédale droite (26R) sur la manivelle de
pédalier droite.
REMARQUE : le vissage se fait dans le sens des
aiguilles d’une montre.
Répétez ensuite l’opération pour la pédale
gauche (26L). REMARQUE : le vissage se fait
dans le sens inverse des aiguilles d’une montre.
Montez ensuite les sangles de pédale à gauche et
à droite sur les pédales correspondantes.
Remarque : les pédales portent la marque
« L » (gauche) et « R » (droite).
ÉTAPE 3
Soulevez soigneusement la potence du guidon
(72) jusqu’à ce qu’elle soit en position verticale.
Faites glisser le cache avant en plastique (68)
sur la potence du guidon (72). Branchez le câble
supérieur de l’ordinateur (69) sur le câble inférieur
de l’ordinateur (67). Placez ensuite la potence du
guidon à l’intérieur du cadre principal et xez les
ensemble à l’aide de 4 rondelles courbées (36),
4 rondelles ressort (71) et 4 boulons Allen (70).
35
71
40
41
65
36
26L
26R
35
71
40
41
65
36
26L
26R
68
69
71
36
70
67
66
72
5
ÉTAPE 4
Fixez le guidon (9) en position à l’aide de l’entretoise
métallique (10) et du bouton (11).
N’oubliez pas de faire glisser le l de détection
manuelle du pouls (4) sur le support de l’ordinateur
en le faisant passer par le trou situé à l’arrière de la
potence du guidon. Serrez à fond.
ÉTAPE 5
Retirez les trois rondelles prémontées (13) et les
écrous Nylon (14) situés à l’arrière de la selle.
Positionnez la selle sur l’élément coulissant (16) et
xez-les ensemble à l’aide des trois rondelles (13) et
des trois écrous Nylon (14).
Fixez la selle associée à son élément coulissant sur la
potence de selle (21) en veillant à ce que le boulon de
l’élément coulissant se situe du côté extérieur.
Ensuite, serrez bien le boulon en utilisant la rondelle
plate (19) et le bouton (20).
ÉTAPE 6
Installez la potence de selle (21) sur le cadre principal.
Sélectionnez une hauteur adaptée et serrez le bouton
de réglage de hauteur de selle.
Remarque : avant de régler votre hauteur de selle,
vous devez également vous assurer que la potence
de selle n’a pas été sortie du cadre principal au-
delà de la position la plus haute, qui est indiquée
par un repère.
ÉTAPE 7
Retirez les 4 vis préinstallées (2) de la face arrière de
l’ordinateur (1).
Branchez séparément le câble supérieur de
l’ordinateur (69) et les deux ls de détection manuelle
du pouls (4) sur les câbles situés à l’arrière de
l’ordinateur (1), puis xez l’ordinateur sur le support
de potence du guidon en utilisant les 4 vis retirées
précédemment (2).
Fixez le cache du guidon (3L+R) sur le guidon à l’aide
des 4 vis (6).
Votre vélo est maintenant prêt à l’emploi.
3R
6
1
3L
2
69
4
21
3R
6
1
3L
2
69
4
21
10
11
9
4
15
16
20
14
21
13
19
10
11
9
4
15
16
20
14
21
13
19
10
11
9
4
15
16
20
14
21
13
19
6
CARACTÉRISTIQUES DE LA CONSOLE
Suivez votre progression à l’écran.
La console possède six écrans qui afchent les
informations suivantes concernant votre exercice :
Speed (Vitesse) — Cet écran afche votre vitesse de
pédalage en tours par minute (tr/min).
Time (Temps) — Indique le temps écoulé.
Remarque : lorsque vous choisissez un programme
intelligent, cet écran afche le temps restant du
programme et non pas le temps écoulé.
Distance — Cet écran indique la distance
correspondant à votre pédalage en tours complets.
Calories — Afche le nombre approximatif de calories
que vous avez brûlées.
Fat Calories (Calories grasses) — Afche le nombre
approximatif de calories grasses que vous avez
brûlées.
Watts — Cet écran indique le nombre de watts que
vous avez produits pendant votre exercice.
UTILISATION DE LA CONSOLE
Veillez à bien brancher l’adaptateur d’alimentation.
Si la surface de la console est recouverte d’une feuille
de plastique transparent, retirez-la.
1. Mettez la console en marche.
Pour mettre en marche la console, vous pouvez soit
appuyer sur l’un de ses boutons, soit commencer à
pédaler.
2. Utilisez les boutons :
UP :
Ce bouton permet d’augmenter la résistance pendant
l’exercice ou, en mode réglage, d’augmenter les valeurs
de temps, de distance, de calories, d’âge, de sexe ou
les programmes.
DOWN :
Ce bouton permet de réduire la résistance pendant
l’exercice ou, en mode réglage, de réduire les valeurs
de temps, de distance, de calories, d’âge, de sexe ou
les programmes.
ENTER :
En mode de réglage du temps, ce bouton vous permet
de valider les heures et les minutes.
En mode réglage, ce bouton vous permet de valider
les valeurs modiées.
En mode STOP, ce bouton vous permet de réinitialiser
les valeurs.
START/STOP :
Pour un démarrage rapide, ce bouton vous permet
de démarrer le décompte de la console. Le décompte
commence à 0. Si vous maintenez ce bouton enfoncé
plus de 2 secondes, vos valeurs seront réinitialisées.
PULSE RECOVERY :
Ce bouton permet d’activer les tests de récupération
du pouls.
3. Commencez à pédaler et suivez votre
progression à l’écran.
Pendant l’exercice, la console afche le mode
sélectionné.
4. Une fois votre exercice terminé, la console
s’éteint automatiquement.
Dès que le mouvement des pédales s’arrête pendant
quelques secondes, le mot STOP s’afche à l’écran
et la console se met en pause. La console est dotée
d’une fonction d’arrêt automatique. Si le mouvement
des pédales s’arrête et si l’utilisateur n’actionne pas
les boutons de la console pendant quelques minutes,
l’alimentation est coupée automatiquement pour
préserver les batteries.
Réalisation du test de récupération de pouls :
Cette fonction permet d’évaluer la capacité de
récupération du pouls de l’utilisateur sur une échelle
de 1.0 à 6.0 avec des graduations de 0.1, 1.0 étant
la meilleure valeur et 6.0 la plus mauvaise. Dans
un souci d’exactitude, l’utilisateur doit faire ce test
dès que son exercice est terminé en appuyant sur
la touche TEST RECOVERY et en restant au repos
complet. Après avoir appuyé sur la touche, vous
devez appliquer le détecteur de fréquence cardiaque
de manière appropriée. La durée du test est d’une
minute et le résultat s’afche à l’écran. Si l’ordinateur
ne détecte pas votre fréquence cardiaque, la
touche TEST RECOVERY ne lancera pas le test de
récupération de pouls. Pendant le test de récupération
de pouls, appuyez sur TEST RECOVERY pour arrêter
le test et revenir à l’état d’arrêt.
CARACTÉRISTIQUES DE LA CONSOLE
7
1. Mettez la console en marche.
Pour mettre en marche la console, vous pouvez soit
appuyer sur le bouton On/Reset, soit commencer à
pédaler. L’écran s’allume entièrement pendant quelques
secondes et la console est ensuite prête à l’emploi.
2. Sélectionnez le mode manuel.
Lors de la mise en marche de la console, c’est le mode
manuel qui est sélectionné. Si vous avez sélectionné un
programme, repassez en mode manuel en appuyant sur
programmes intelligents à plusieurs reprises jusqu’à ce
que l’écran afche une série
de zéros.
Appuyez sur les touches UP ou DOWN pour
sélectionner le programme 1. Par défaut, le niveau
de résistance est de 5. Lorsque TIME clignote sur la
console, appuyez sur le bouton UP et DOWN pour
sélectionner la longueur de votre exercice. Appuyez sur
ENTER pour valider. Répétez la même opération pour la
distance, les calories et le pouls. Enn, appuyez sur le
bouton START/STOP pour démarrer.
3. Modiez la résistance des pédales.
Pendant que vous pédalez, vous pouvez modier la
résistance des pédales en appuyant sur les boutons
d’augmentation et de réduction de la résistance.
Vous pouvez choisir entre 10 niveaux de résistance.
Remarque : après avoir appuyé sur les boutons,
il faut attendre quelques instants avant que les pédales
s’adaptent au niveau de résistance sélectionné.
4. Suivez votre progression à l’écran.
La console afche le temps écoulé et la distance de
pédalage parcourue. Remarque : lorsque vous choisissez
un programme intelligent, cet écran afche le temps
restant du programme et non pas le temps écoulé.
Il afche également votre vitesse de pédalage (en tr/min),
les calories et les calories grasses que vous avez brûlées
ainsi que votre fréquence cardiaque lorsque vous utilisez
le détecteur de pouls situé sur les poignées.
5. Mesurez votre fréquence cardiaque si vous le
souhaitez.
Remarque : si les contacts métalliques du détecteur
de pouls situé sur les poignées sont recouverts d’une
feuille de plastique transparent, retirez-la. Pour mesurer
votre fréquence cardiaque, saisissez le capteur de
pouls situé sur les poignées en ayant soin de placer
vos paumes contre les contacts métalliques. Évitez de
déplacer vos mains et ne serrez pas les contacts trop
fortement. Lorsque votre pouls est détecté, l’indicateur
en forme de cœur de l’écran clignote à chacun des
battements de votre cœur et afche deux traits. Au
bout de quelques instants, votre fréquence cardiaque
s’afche à l’écran. Pour obtenir la valeur la plus précise
possible, maintenez vos mains sur les poignées pendant
environ 15 secondes. Remarque : si vous conservez
en mains le détecteur de pouls situé sur les poignées,
l’écran continuera à afcher votre fréquence cardiaque
pendant 30 secondes maxi. L’écran afche ensuite votre
fréquence cardiaque avec les autres modes. Si votre
fréquence cardiaque n’apparaît pas à l’écran, vériez
que vos mains sont positionnées comme indiqué.
Veillez à ne pas trop déplacer vos mains et à ne pas
serrer exagérément les contacts métalliques. Pour
une performance optimale, nettoyez régulièrement les
contacts métalliques avec un chiffon doux ; n’utilisez
jamais d’alcool, d’éléments abrasifs ni de produits
chimiques pour nettoyer ces contacts.
6. Une fois votre exercice terminé, la console
s’éteint automatiquement.
Dès que le mouvement des pédales s’arrête pendant
quelques secondes, le temps se met à clignoter à
l’écran et la console se met en pause.
Dès que le mouvement des pédales s’arrête pendant
quelques minutes, la console s’arrête et l’écran se
réinitialise.
UTILISATION DES PROGRAMMES PRÉDÉFINIS :
1. Mettez la console en marche.
Pour mettre en marche la console, vous pouvez soit
appuyer sur l’un de ses boutons, soit commencer à
pédaler.
2. Sélectionnez votre programme prédéni.
Appuyez sur le bouton ENTER puis tournez le bouton
UP/DOWN pour sélectionner un programme de 1 à
10. Sélectionnez votre programme en fonction de vos
objectifs et des prols afchés sur la console.
3. Réglez le programme en fonction de vos objectifs
quotidiens.
Lorsque TIME clignote sur la console, appuyez sur le
bouton UP ou DOWN pour sélectionner la longueur
de votre exercice. Appuyez sur le bouton ENTER
pour valider. Lorsque DISTANCE clignote, répétez les
opérations ci-dessus pour sélectionner et valider la
distance. Même chose pour les calories et le pouls.
Enn, appuyez sur le bouton START/STOP pour
démarrer votre exercice.
4. Modiez la résistance des pédales.
Pendant que vous pédalez, vous pouvez modier la
résistance des pédales en appuyant sur les boutons
d’augmentation et de réduction de la résistance.
Vous pouvez choisir entre 10 niveaux de résistance.
Remarque : après avoir appuyé sur les boutons, il
faut attendre quelques instants avant que les pédales
s’adaptent au niveau de résistance sélectionné.
5. Une fois votre exercice terminé, la console
s’éteint automatiquement.
Dès que le mouvement des pédales s’arrête pendant
quelques secondes, le temps se met à clignoter à
l’écran et la console se met en pause. Dès que le
mouvement des pédales s’arrête pendant quelques
minutes, la console s’arrête et l’écran se réinitialise.
8
PROGRAMME WATT :
1. Mettez la console en marche.
Pour mettre en marche la console, vous pouvez soit
appuyer sur l’un de ses boutons, soit commencer à pédaler.
2. Sélectionnez votre programme prédéni.
Appuyez sur le bouton UP et DOWN pour sélectionner
le programme 11 (qui s’appelle WATT). Attendez que
le mot PROGRAM se mette à clignoter. Appuyez sur le
bouton ENTER pour valider.
3. Saisissez vos données.
Lorsque TIME clignote, appuyez sur le bouton UP et
DOWN pour sélectionner votre temps, puis appuyez
sur le bouton UP et DOWN pour sélectionner votre
distance et vos watts. Appuyez sur le bouton ENTER
pour valider. Enn, appuyez sur le bouton START/
STOP pour démarrer.
Comme ce programme est fonction de votre vitesse,
il n’est pas possible de régler votre niveau de
résistance.
4. Modiez la résistance des pédales.
Pendant que vous pédalez, vous pouvez modier la
résistance des pédales en appuyant sur les boutons
d’augmentation et de réduction de la résistance.
Vous pouvez choisir entre 10 niveaux de résistance.
Remarque : après avoir appuyé sur les boutons, il
faut attendre quelques instants avant que les pédales
s’adaptent au niveau de résistance sélectionné.
5. Une fois votre exercice terminé, la console
s’éteint automatiquement.
Dès que le mouvement des pédales s’arrête pendant
quelques secondes, le temps se met à clignoter à
l’écran et la console se met en pause. Dès que le
mouvement des pédales s’arrête pendant quelques
minutes, la console s’arrête et l’écran se réinitialise.
PROGRAMMES DE CONTRÔLE DE LA
FRÉQUENCE CARDIAQUE :
1. Mettez la console en marche.
Pour mettre en marche la console, vous pouvez soit
appuyer sur l’un de ses boutons, soit commencer à pédaler.
2. Sélectionnez votre programme prédéni.
Appuyez sur le bouton UP et DOWN pour sélectionner
les programmes 12 à 15, puis attendez que le mot
PROGRAM se mette à clignoter. Appuyez sur le
bouton ENTER pour valider.
Chaque programme correspond à un objectif
spécique :
L’objectif du programme 12 est d’atteindre 55 % de
la fréquence cardiaque maximale.
L’objectif du programme 13 est d’atteindre 75 % de
la fréquence cardiaque maximale.
L’objectif du programme 14 est d’atteindre 90 % de
la fréquence cardiaque maximale.
Le programme 15 vous permet de dénir vous-
même votre objectif de contrôle de la fréquence
cardiaque.
Le contrôle de la fréquence cardiaque (HRC) est
calculé comme suit : 220 - votre âge. Pour une
personne âgée de 35 ans, cela donnera :
220 - 35 = 185 pulsations/min.
3. Saisissez vos données.
Lorsque AGE clignote, appuyez sur le bouton UP et
DOWN pour sélectionner votre âge, puis appuyez
sur le bouton UP et DOWN pour sélectionner votre
objectif, puis sur ENTER pour valider.
Répétez l’opération pour sélectionner le temps, la
distance et les calories. Enn, appuyez sur le bouton
START/STOP pour démarrer.
4. Modiez la résistance des pédales.
Pendant que vous pédalez, vous pouvez modier la
résistance des pédales en appuyant sur les boutons
d’augmentation et de réduction de la résistance.
Vous pouvez choisir entre 10 niveaux de résistance.
Remarque : après avoir appuyé sur les boutons, il
faut attendre quelques instants avant que les pédales
s’adaptent au niveau de résistance sélectionné.
5. Une fois votre exercice terminé, la console
s’éteint automatiquement.
Dès que le mouvement des pédales s’arrête pendant
quelques secondes, le temps se met à clignoter à
l’écran et la console se met en pause. Dès que le
mouvement des pédales s’arrête pendant quelques
minutes, la console s’arrête et l’écran se réinitialise.
9
PROGRAMMES DE PARAMÈTRES UTILISATEUR :
1. Mettez la console en marche.
Pour mettre en marche la console, vous pouvez soit
appuyer sur l’un de ses boutons, soit commencer à
pédaler.
2. Sélectionnez votre programme prédéni.
Appuyez sur le bouton UP et DOWN pour sélectionner
les programmes 16 à 19 (qui s’appellent Custom 1,
2, 3 et 4). Attendez que le mot PROGRAM se mette à
clignoter. Appuyez sur le bouton ENTER pour valider.
3. Saisissez vos données.
L’utilisateur est libre de modier les valeurs de temps,
de distance, de calories et d’âge ainsi que le niveau
de résistance selon 10 intervalles. Ces valeurs et
prols seront enregistrés dans la mémoire après la
conguration.
Voici comment procéder : une fois le programme
sélectionné et après avoir appuyé sur le bouton
ENTER, la première colonne se met à clignoter et
vous pouvez utiliser les boutons UP et DOWN pour
créer votre prol. Appuyez sur ENTER pour valider et
vous allez ensuite vous retrouver sur la 2e colonne.
Répétez l’opération pour les 10 colonnes. Enn,
appuyez sur le bouton START/STOP pour démarrer.
4. Modiez la résistance des pédales.
Pendant que vous pédalez, vous pouvez modier la
résistance des pédales en appuyant sur les boutons
d’augmentation et de réduction de la résistance.
Vous pouvez choisir entre 10 niveaux de résistance.
Remarque : après avoir appuyé sur les boutons, il
faut attendre quelques instants avant que les pédales
s’adaptent au niveau de résistance sélectionné.
Dès que le mouvement des pédales s’arrête pendant
quelques secondes, le mot STOP s’afche à l’écran
et la console se met en pause. La console est dotée
d’une fonction d’arrêt automatique. Si le mouvement
des pédales s’arrête et si l’utilisateur n’actionne pas
les boutons de la console pendant quelques minutes,
l’alimentation est coupée automatiquement pour
préserver les batteries.
PROGRAMMES CONCERNANT LES GRAISSES DE
L’ORGANISME :
1. Mettez la console en marche.
Pour mettre en marche la console, vous pouvez soit
appuyer sur l’un de ses boutons, soit commencer à
pédaler.
2. Sélectionnez votre programme prédéni.
Appuyez sur le bouton UP et DOWN pour sélectionner
le programme 20 (qui s’appelle FAT). Attendez que
le mot PROGRAM se mette à clignoter. Appuyez sur
le bouton ENTER pour valider. Le programme 8 est
un programme spécialement conçu pour calculer
le rapport des réserves de graisse de l’organisme
de l’utilisateur et pour établir un prol de charge
spéciquement adapté à chaque utilisateur.
3. Saisissez vos données.
À partir de 4 types corporels différents, l’ordinateur
génère 4 prols différents pour chacun d’eux. Appuyez
sur le bouton ENTER pour sélectionner le sexe, la
taille, le poids et l’âge de l’utilisateur. Appuyez ensuite
sur le bouton UP ou DOWN pour dénir les valeurs
correspondantes. Après avoir appuyé sur le bouton
START/STOP pour calculer les réserves de graisse,
n’oubliez pas d’appliquer correctement le détecteur de
fréquence cardiaque. Si le détecteur ne perçoit aucun
signal, le message d’erreur « Err » s’afche sur l’écran
de prol. Dans ce cas, appuyez sur le bouton
START/STOP pour refaire le calcul. Très rapidement,
les valeurs de calcul du rapport des réserves de
graisse (FAT%), du taux métabolique de base
(BMR), de l’indice de masse corporelle (BMI) et du
type corporel s’afchent à l’écran, ainsi qu’un prol
spécique. Appuyez sur le bouton START/STOP pour
commencer votre exercice. Le prol qui s’afche à
l’écran a été spéciquement conçu à partir de vos
caractéristiques corporelles.
4. Commencez à pédaler et modiez la résistance
des pédales.
Pendant que vous pédalez, vous pouvez modier la
résistance des pédales en appuyant sur les boutons
d’augmentation et de réduction de la résistance.
Vous pouvez choisir entre 10 niveaux de résistance.
Remarque : après avoir appuyé sur les boutons, il
faut attendre quelques instants avant que les pédales
s’adaptent au niveau de résistance sélectionné.
5. Une fois votre exercice terminé, la console
s’éteint automatiquement.
Dès que le mouvement des pédales s’arrête pendant
quelques secondes, le temps se met à clignoter à
l’écran et la console se met en pause. Dès que le
mouvement des pédales s’arrête pendant quelques
minutes, la console s’arrête et l’écran se réinitialise.
RÉGLAGE DE LA HAUTEUR ET DE LA POSITION
LATÉRALE DE LA SELLE
Pour que votre
entraînement soit
efcace, votre selle doit
être à la bonne hauteur.
Pendant le pédalage,
votre genou doit être
légèrement plié lorsque
la pédale se trouve
en position basse.
Pour régler la hauteur
ou la position latérale de la selle, commencez
par desserrer le bouton de la potence de selle.
Tirez ensuite le bouton, faites glisser la potence
de selle vers le haut ou vers le bas jusqu’à la
position souhaitée, puis relâchez le bouton.
Déplacez légèrement la potence de selle vers
le haut ou vers le bas pour vous assurer que le
bouton est correctement engagé dans l’un des
trous de réglage de la potence. Pour terminer,
serrez le bouton.
RÉGLAGE DU GUIDON
Pour régler le
guidon, commencez
par desserrer la
poignée de réglage.
Faites pivoter le
guidon vers l’avant
ou vers l’arrière
jusqu’à la position
souhaitée, puis
resserrez la poignée
de réglage.
RÉGLAGE DES SANGLES DE PÉDALES
Pour régler les sangles des pédales, commencez
par tirer l’extrémité de chaque sangle pour la faire
sortir de la languette de la pédale. Réglez ensuite
les sangles sur la
position de votre
choix, puis enfoncez
l’extrémité de
chaque sangle sur
la languette.
UTILISATION DU VÉLO ELLIPTIQUE
Bouton
10
Sangle
Languette
Mesurez votre fréquence cardiaque si vous le
souhaitez.
Vous pouvez mesurer votre fréquence cardiaque en
utilisant le détecteur de pouls présent sur la poignée
ou le détecteur de pouls pectoral disponible en option.
Remarque : n’utilisez pas le détecteur de pouls
présent sur la poignée en même temps que le
détecteur de pouls pectoral car la console ne
pourrait pas afcher correctement votre fréquence
cardiaque. Si les contacts métalliques du détecteur
de pouls situé sur les poignées sont recouverts
d’une feuille de plastique transparent, retirez-la.
Vous devez avoir toujours les mains propres lorsque
vous utilisez l’appareil. Pour mesurer votre pouls,
saisissez le capteur de pouls situé sur les poignées
en ayant soin de placer vos paumes contre les
contacts métalliques. Évitez de déplacer vos mains
et ne serrez pas les contacts trop fortement.
Une fois votre exercice terminé, la console
s’éteint automatiquement.
Lorsque les pédales sont à l’arrêt pendant plusieurs
secondes, la console émet un son et se met en
pause.
Si les pédales restent à l’arrêt pendant plusieurs
minutes et si l’utilisateur n’appuie pas sur les
boutons, la console s’arrête et l’écran se réinitialise.
11
Contacts
COMMENT MESURER SA FRÉQUENCE CARDIAQUE
Contrôlez et resserrez régulièrement toutes les
pièces du vélo elliptique.
Remplacez sans attendre toutes les pièces usées.
Pour nettoyer le vélo elliptique, utilisez un chiffon
humide et un peu de détergent doux.
Important : pour éviter d’endommager la console,
celle-ci ne doit jamais entrer en contact avec
des liquides ou être exposée directement au
rayonnement du soleil.
MAINTENANCE ET DÉPANNAGE
12
CONSEILS POUR VOS EXERCICES
AVERTISSEMENT :
Avant de commencer n’importe quel
programme d’entraînement, veuillez consulter
votre médecin. Cette précaution est encore
plus importante pour les personnes de plus
35 ans ou ayant des antécédents médicaux.
Le détecteur de pouls n’est pas un appareil
médical. De nombreux facteurs peuvent affecter
la précision de la mesure de la fréquence
cardiaque. Le détecteur de pouls n’est qu’un
simple instrument d’accompagnement de
l’exercice censé dénir la fréquence cardiaque
dans ses grandes lignes.
Ces conseils vous aideront à dénir votre
programme d’entraînement. Pour plus
d’informations sur l’exercice, référez-vous à un
ouvrage spécialisé de référence ou consultez votre
médecin. N’oubliez pas non plus que pour obtenir
des résultats, vous devez impérativement avoir un
régime alimentaire adéquat et vous ménager des
périodes de récupération sufsantes.
INTENSITÉ DE L’EXERCICE
Que vous ayez comme objectif de brûler
des graisses ou de renforcer votre système
cardiovasculaire, vous devez, pour obtenir des
résultats, dénir précisément l’intensité de votre
activité. Pour calculer ce niveau d’intensité, vous
pouvez vous baser sur votre fréquence cardiaque.
Le tableau ci-dessous contient la liste des
fréquences cardiaques conseillées pour brûler des
graisses tout en effectuant un exercice aérobie.
Pour identier le niveau d’intensité qui vous
convient, commencez par rechercher votre âge au
bas du tableau (les âges sont arrondis à la dizaine
d’années la plus proche). Les trois nombres qui se
trouvent au-dessus de l’âge dénissent ce que l’on
appelle la zone d’entraînement. Le nombre du bas
indique la fréquence cardiaque qui correspond à
l’élimination des graisses, le nombre intermédiaire
la fréquence cardiaque correspondant à l’élimination
maximum des graisses et le nombre du haut la
fréquence de l’exercice aérobie.
Brûler des graisses — Pour brûler des graisses de
manière efcace, vous devez vous entraîner à faible
intensité mais pendant une longue période. Pendant
les premières minutes de l’exercice, votre corps
puise dans ses glucides pour mobiliser l’énergie
(les calories) dont il a besoin. Et ce n’est qu’au
bout de ces premières minutes d’exercice qu’il
commence à puiser dans les graisses qu’il a
emmagasinées. Si votre objectif est de brûler des
graisses, vous devez régler l’intensité de votre
exercice de manière à ce que votre fréquence
cardiaque soit proche du nombre le plus faible de
votre zone d’entraînement. Pour brûler le maximum
de graisse possible, votre fréquence cardiaque doit
être proche du nombre intermédiaire de votre zone
d’entraînement.
Exercice aérobie — Si votre objectif est de
renforcer votre système cardiovasculaire,
vous devez effectuer un exercice aérobie, soit
une activité exigeant des quantités d’oxygène
importantes pendant des périodes longues. Pour
travailler en aérobie, vous devez régler l’intensité de
votre exercice de manière à ce que votre fréquence
cardiaque se rapproche du nombre le plus élevé de
votre zone d’entraînement.
CONSEILS POUR VOS ENTRAÎNEMENTS
Échauffement — Commencez par 5 à 10 minutes
d’étirements et d’exercice léger. L’échauffement a
pour effet d’augmenter votre température corporelle,
votre fréquence cardiaque et votre circulation
sanguine pour préparer votre corps à l’effort.
Exercice dans votre zone d’entraînement —
Entraînez-vous pendant 20 à 30 minutes en
veillant à ce que votre fréquence cardiaque se
situe en permanence à l’intérieur de votre zone
d’entraînement. (Pendant les deux premières
semaines de votre programme d’exercice, veillez
à ne pas rester plus de 20 minutes à l’intérieur de
votre zone d’entraînement.) Respirez régulièrement
et profondément pendant l’effort, sans jamais retenir
votre soufe.
Récupération — Terminez par 5 à 10 minutes
d’étirements. Les étirements augmentent la
souplesse de vos muscles et permettent d’éviter les
problèmes post-exercice.
FRÉQUENCE D’ENTRAÎNEMENT
Pour maintenir ou améliorer votre condition
physique, faites trois exercices par semaine en
vous ménageant au moins un jour de repos entre
deux exercices. Après quelques mois d’exercice
régulier, vous pourrez augmenter votre rythme
jusqu’à 5 exercices par semaine si vous le
souhaitez. N’oubliez jamais que pour réussir, votre
entraînement doit être une composante régulière et
agréable de votre quotidien.
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VUE ÉCLATÉE DU MODÈLE N° PFIVEX5703.0
1
15
16
17
14
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3R45
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11
12
3L
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41
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71
9
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20
21
26R
57
46
38
14
LISTE DES PIÈCES : MODÈLE N° PFIVEX5703.0
Élément
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39
40
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73
74
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Description
Fil électrique
Embout arrière
Stabilisateur arrière
Boulon de carrosserie M8
Écrou Nylon M8
Rondelle plate
Écrou Nylon M10
Tube entretoise
Roulement
Support d’élément intermédiaire
Ressort
Boulon de carrosserie M8 x 20
Boulon de carrosserie M10 x 38
Embout
Vis M5 x 15
Vis autotaraudeuse M4,5 x 25
Embout
Courroie
Écrou
Volant
Moteur
Roue d’entraînement de courroie
Arbre de roue d’entraînement
Boulon Allen
Cache en plastique
Vis
Embout de stabilisateur avant
(gauche et droit)
Stabilisateur avant
Cadre principal
Câble inférieur de l’ordinateur
Cache avant en plastique
Câble supérieur de l’ordinateur
Boulon Allen M8
Rondelle ressort Ø8
Potence du guidon
Clé mixte
Clé Allen hexagonale
Adaptateur
Qté.
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8
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1
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Élément
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32
33
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35
36
37
Description
Ordinateur
Vis
Cache du guidon (G+D)
Fil de détection manuelle du
pouls
Embout
Vis
Tampons de détection manuelle
du pouls
Vis
Guidon
Entretoise métallique
Bouton
Mousse de guidon
Rondelle
Écrou Nylon
Selle
Élément coulissant
Boulon
Embout
Rondelle Ø10 x 25 x 3t
Bouton M10
Potence de selle
Protection intérieure en plastique
Système de xation rapide
Détecteur avec câble
Vis
Pédale (L+R)
Embout terminal de manivelle
Boulon M8 x 25
Manivelle (L+R)
Vis M5 x 20
Couvre-chaîne (L+R)
Collier en C
Rondelle ondulée
Rondelle plate
Écrou borgne M8
Rondelle courbée Ø8
Prise et câble d’adaptateur
principal
Qté.
1
4
1
2
2
4
2
2
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1
1
2
3
3
1
1
1
2
1
1
1
1
1
1
1
1
2
2
1
6
1
2
1
2
4
8
1
COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE
Pour commander des pièces de rechange, reportez-vous à la couverture de ce manuel. Pour que nous
puissions vous aider le plus efcacement possible, veuillez vous munir des informations suivantes lorsque
vous nous contactez :
• Numéro de modèle et numéro de série du produit (voir couverture de ce manuel)
• Nom du produit (voir couverture de ce manuel)
• Numéro de pièce et description de la ou des pièces de rechange (voir la liste des pièces et la vue éclatée
qui gure à la n de ce manuel)
INFORMATIONS IMPORTANTES DESTINÉES AUX CLIENTS DE L’UE
Ce produit électronique ne doit pas être mis au rebut dans une décharge
municipale. Dans un souci de préservation de l’environnement, la loi impose de le
recycler lorsqu’il n’est plus en état d’être utilisé. Vous devez donc le coner à un
organisme de recyclage habilité à collecter ce type de déchet dans votre région.
Le recyclage contribue à la préservation des ressources naturelles et à renforcer
les standards européens de protection de l’environnement. Pour obtenir plus
d’informations sur les techniques à mettre en œuvre pour garantir une élimination
sûre et appropriée des déchets, veuillez contacter votre service municipal ou
l’établissement où vous avez acheté ce produit.
CARACTÉRISTIQUES
Dimensions ouvertes (L x l x h) : 118 x 54 x 137 cm
Poids : 30 kg
Imprimé en Chine © 2011 Icon Health & Fitness, Inc.
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ProForm PFIVEX5703 Le manuel du propriétaire

ProForm
Marque
ProForm
Modèle
PFIVEX5703
Catégorie
Fitness, gymnastique
Taper
Le manuel du propriétaire
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Documents connexes