Tunturi Signature Power Tower Le manuel du propriétaire

Signature Power Tower

IMPORTANT: Please read this manual before commencing assembly of this product.

IMPORTANT : Veuillez lire attentivement les instructions avant l’assemblage du produit

IMPORTANTE: leggere il presente manuale prima di iniziare a montare il prodotto.

WICHTIG: Bitte lesen Sie dieses Handbuch, bevor Sie mit der Montage dieses Produkts beginnen

IMPORTANTE: Lea este manual antes de comenzar a ensamblar el producto.

ВНИМАНИЕ: Пожалуйста, прочтите данное руководство перед сборкой изделия.

110922

SPT001

Table of Contents / Tables des Matieres / Sommario / Inhalt / Índice/

Содержание

1. English P 2

2. Français P 11

3. Italiano P 19

4. Deutsch P 27

5. Español P 35

6. Русский язык P 43

GB

BRUCE LEE® is a registered trademark of Bruce Lee Enterprises, LLC. The Bruce Lee name, image,

likeness and all related indicia are intellectual property of Bruce Lee Enterprises, LLC. All Rights

Reserved.

www.brucelee.com

FR

BRUCE LEE® est une marque déposée de Bruce Lee Enterprises, LLC. L’appellation Bruce Lee,

le logo, l’aspect et tous les matériaux qui y sont associés sont la propriété intellectuelle de

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BRUCE LEE® è un marchio registrato di Bruce Lee Enterprises, LLC. Il nome Bruce Lee, il logo,

l’aspetto e tutto il materiale ad esso relativo sono proprietà intellettuale di Bruce Lee Enterprises, LLC.

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DE

BRUCE LEE® ist eine eingetragene Marke der Bruce Lee Enterprises, LLC. Der Name Bruce Lee, der

Logo, das Aussehen und jedes verbundene Material sind intellektueller Eigentum der Bruce Lee

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ES

BRUCE LEE ® es una marca registrada de Bruce Lee Enterprises, LLC. El nombre de Bruce Lee,

imagen, semejanza y todos los indicios relacionados son propiedad intelectual de Bruce Lee

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RU

BRUCE LEE® является зарегистрированной торговой маркой компании Bruce Lee Enterprises,

LLC. Имя, образ, внешний облик Bruce Lee любые другие связанные с ним признаки являются

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2

IMPORTANT SAFETY PRECAUTIONS

This equipment is built for optimum safety. However, certain precautions apply

whenever you operate a piece of exercise equipment. Be sure to read the entire

manual before you assemble or use your equipment. In particular, note the following

safety precautions:

1. Keep children and pets away from the equipment at all times. Do not leave

children unattended in the same room with the equipment. The equipment is not a

toy and therefore parents and guardians should be aware of the natural tendency

for children to play, leading to situations and behaviour for which the equipment is

not intended.

2. If children are allowed to use the equipment their physical/mental development and

above all, temperament should be taken into account. Constant supervision is

therefore needed.

3. Only one person at a time should use the equipment.

4. I f the user experiences dizziness, nausea, chest pain or any other abnormal

symptoms, STOP the workout at once. Consult a physician immediately. Injuries

may occur due to incorrect or excessive exercise.

5. Position the equipment on a clear levelled surface which is clear of all obstacles as

not to restrict movement whilst exercising. DO NOT use the equipment near water

or outdoors.

6. Keep hands away from all moving parts

7. Always wear appropriate clothing when exercising. DO NOT wear robes or other

clothing that could become caught in the equipment. Running or aerobic shoes are

also required when using the equipment.

8. Use the equipment only for its intended use as described in this manual. DO NOT

use attachments not recommended by the manufacturer.

9. Do not place any sharp objects around the equipment.

10. Disabled persons should not use the machine without a qualified person or

physician in attendance.

11. Before using the equipment to exercise, always do stretching exercises to properly

warm up.

12. Never use the equipment if it is not functioning properly.

13. This equipment is intended for H=Domestic use only.

WARNING: BEFORE BEGINNING ANY EXERCISE PROGRAM, CONSULT

YOUR PHYSICIAN. THIS IS ESPECIALLY IMPORTANT FOR INDIVIDUALS

OVER THE AGE OF 35 OR PERSONS WITH PRE-EXISTING HEALTH

PROBLEMS. READ ALL INSTRUCTIONS BEFORE USING ANY FITNESS

EQUIPMENT. ESCALDE ASSUMES NO RESPONSIBILITY FOR PERSONAL

INJURY OR PROPERTY DAMAGE SUSTAINED BY OR THROUGH THE USE

OF THIS PRODUCT.

SAVE THESE INSTRUCTIONS.

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3

Exercise Guidelines

Building Muscle Mass and Gaining Weight

Unlike aerobic exercise, which emphasizes endurance training, anaerobic exercise focuses

on strength training. A gradual weight gain can occur while building the size and strength of

muscles. While developing muscle mass, your body adapts to the stress placed upon it. You

can modify your diet to include foods such as meat, fish, cereals, fruits and vegetables.

These foods help muscles recover and r eplenish important nutrients after a s trenuous

workout.

Muscle Strength and Endurance

To achieve the greatest benefit from exercise, it is important to develop an exercise program

that allows you to work all of the major muscle groups equally.

To increase muscle strength, follow this principle:

Increasing resistance and m aintaining the number of repetitions of an ex ercise results in

increased muscle strength.

To tone your body, follow this principle: Decreasing resistance plus increasing the number of

repetitions of an exercise results in increased body tone.

Once you feel comfortable with an exercise, you can change the resistance, the number of

repetitions, or the speed at which you do the exercise. It is not necessary to change all three

variables. For example, let’s say that you are training at 25 kg and performing the exercise 10

times in 3 minutes. When this becomes too easy, you may decide to move up lifting 30 kg for

the same number of repetitions in the same amount of time. Lifting more weights fewer times

most often develops muscle strength. To gain both muscle strength and endurance, it is

recommended that you perform each exercise 15 to 20 reps per set.

Training Intensity

How hard you begin to train depends on your overall level of fitness. The soreness you

experience can be lessened by decreasing the load you place on y our muscles and by

performing fewer sets. To avoid injury, you should gradually work into an exercise program

and set the load to your individual fitness level. The load should increase as your fitness level

increases.

Muscle soreness is common, especially when you first start exercising. If you are painfully sore

for a long time, it may be time to change your program. Eventually, your muscle system will

become accustomed to the stress and strain placed on it.

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4

Beginning a Strength Building Program

Warming Up

To begin strength training, it is important to stretch and perform light exercise for 5 to

10 minutes. This helps prepare the body for more strenuous exercise by increasing

circulation, raising your body temperature and delivering more oxygen to your

muscles.

Workout

Each workout should include of 6 to 10 different exercises consisting of each major

muscle group emphasizing the areas of your body you want to develop. Strength

training should be done two to three times per week to achieve the maximum benefit.

It is important to keep in mind that muscle soreness that lasts for a long period is not

desirable and may mean that an injury has occurred.

Cool Down

At the end of each workout, perform slow stretching exercises for 5 to 10 minutes.

Ease into each stretch only going as far as you can. This stage allows your muscles

wind down after training.

To provide a total workout program it is also recommended that 2 to 3 days of

aerobic exercise is performed in addition to the strength training.

Drinking Water

For the body to function properly, it must be properly hydrated. If you are exercising, you

should increase your fluid intake. The reason for this is that the water you take in will leave

your system through the sweating mechanism that cools your body during exercise. The

water you lose through exercise must be replaced so that the muscles can recover properly.

Rest Day

Although you may not feel like doing it, taking a rest day at least once a week is important

because it gives your body a chance to heal itself. Continuously working your muscles will

result in over training, which will not benefit you in the long run.

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5

IMPORTANT ASSEMBLY INFORMATION

 Tools Required for Assembling the Machine: Two Adjustable Wrenches

and Allen Wrenches.

 NOTE: It is strongly recommended that this machine is assembled by two

or more people to avoid possible injury.

 Ensure Carriage Bolts are inserted through the SQUARE holes on

components that need to be assembled. Attach washer only to end of the

Carriage Bolt.

 Use Allen Bolts or Hex Bolts inserted through the ROUND hole on

components that need to be assembled.

 Always wait until all bolts are assembled onto the equipment before tightening

the bolts. Do not fasten each bolt right after it is installed

Fasten Nuts and Bolts

Securely tighten all Nuts and Bolts after all

components have been assembled in current and

previous steps.

NOTE: Do not over tighten any component with

pivotal function.

Make sure all pivotal components are able to move

freely.

Do not tighten all Nuts and Bolts in this step.

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6

WARNING LABEL PLACEMENT

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7

CARE AND MAINTENANCE

1. Inspect and tighten all parts before using the machine.

2. The machine can be cleaned using a damp cloth and mild non-abrasive

detergent. Do not use solvents.

3. Failure to examine the machine regularly may affect the safety level of

the equipment.

4. Examine the elliptical regularly for signs of damage or wear.

5. Replace any defective components immediately and/or keep the machine out

of use until repair.

♦ Maximum User’s Weight: 135 kg

♦ Assembled Dimensions: L 134 x W 122 x H 220 cm

♦ Nett weight: 35.5kg

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8

PARTS LIST

KEY

NO.

DESCRIPTION

SIZE

QUANTITY

1

Left Base Frame

1

2

Right Base Frame

1

3

Stabilizer

1

4

Diagonal Support

2

5

Lower Upright Beam

2

6

Upper Upright Beam

2

7

Cross Brace

1

8

Vertical Handle

2

9

Dip Support

2

10

Chin-up Bar

1

11

Curve Bracket

2

12

Bracket

140mm x 50mm

2

13

Bracket

120mm x 50mm

2

14

Backrest Board

1

15

Arm Pad

2

16

Allen Bolt

M8 x 70mm

4

17

Washer

Ø 10mm

12

18

Aircraft Nut

M10

24

19

Carriage Bolt

M10 x 65mm

12

20

Carriage Bolt

M10 x 75mm

8

21

Carriage Bolt

M10 x 80mm

4

22

Bent Washer

R30.5

8

23

Base Frame End Cap

50mm

4

24

Bent Washer

R25.5

2

25

Sleeve

Ø 50mm

2

26

Bent Washer

R26

4

27

Allen Bolt

M8 x 40mm

2

28

Washer

Ø 8mm

2

29

Allen Bolt

M8 x 20mm

2

30

Upright Beam End Cap

2

31

Allen Bolt

M10 x 25mm

2

32

Handle Grip

Ø 25mm x 150mm

4

33

Handle Grip

Ø 25mm x 170mm

2

34

Bent Washer

R13

2

35

Handle Grip

Ø 25mm x 125mm

2

#6 Allen Wrench (Tool)

1

#5 Allen Wrench (Tool)

1

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9

LIMITED WARRANTY

Escalade warrants this product to be free from defects in workmanship and material,

under normal use and service conditions, for a period of two years on the frame and

one year on all other parts and components from the date of purchase. This warranty

extends only to the original purchaser. E scalade’s obligation under this Warranty is

limited to replacing damaged or faulty parts at Escalade’s option.

All returns must be pre-authorised by Escalade. This warranty does not extend to any

product or damage to a product caused by or attributable to freight damage, abuse,

misuse, improper or abnormal usage, purchasers own repairs or for products used for

commercial or rental purposes. No other warranty beyond that specifically set forth

above is authorized by Escalade.

Escalade is not responsible or liable for indirect, special or consequential damages

arising out of or in connection with the use or performance of the product or other

damages with respect to any economic loss, loss of property, loss of revenues or

profits, loss of enjoyments or use, costs of removal, installation or other consequential

damages or whatsoever natures.

The warranty extended hereunder is in lieu of any and all other warranties and any

implied warranties of merchantability or fitness for a particular purpose is limited in its

scope and duration to the terms set forth herein.

Your statutory rights are not affected.

ORDERING REPLACEMENT PARTS

Replacement parts can be ordered by calling our Customer Service

Department Monday to Friday 9am to 5pm.

Tel / Fax: 00 44 115 9820 122

E mail:

[email protected]o.uk

Escalade International Ltd

Customer Support Centre

Unit 19 Nottingham South & Wilford Industrial Estate

Ruddington Lane

Wilford

Nottingham

NG11 7EP

When ordering replacement parts, please give the following

information,

1. Model

2. Description of Parts

3. Part Number

4. Date of Purchase

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10

CONSIGNES DE SÉCURITÉ

Cet appareil a été fabriqué pour une sécurité optimale. Cependant il faut prendre des

précautions quand vous utilisez votre équipement. Veuillez lire le manuel en entier

avant l’assemblage ou l’utilisation de l’appareil, notamment les préconisations

suivantes :-

1. Ne pas laissez les enfants ou l es animaux s’approcher de l a machine. Ne

laissez JAMAIS l’appareil à la portée des enfants sans surveillance. Ce produit

n’est pas un jouet, la tendance des enfants à s ’amuser peut conduire à

l’utilisation incorrecte.

2. Si vous permettez aux enfants d’utiliser ce banc il faut prendre en considération

leur développement physique et mental et leur tempérament et les superviser

constamment

3. L’appareil doit être utilisé par une personne à la fois.

4. Si vous avez des vertiges, des nausées, mal à l a poitrine ou d’ autres

symptômes anormaux, ARRETEZ de faire l’exercice tout de s uite, et

CONSULTEZ VOTRE MEDECIN IMMEDIATEMENT. Vous pouvez vous

blesser si vous faites les exercices incorrectement ou trop souvent.

5. L’appareil doit être situé sur une surface plane et sans obstacle. N’UTILISEZ

PAS l’appareil près de l’eau où à l’extérieur.

6. Ne pas approcher les mains de toutes les pièces mobiles.

7. NE PORTEZ PAS de robes ou jupes longues ou des vêtements qui puissent

enrayer l’appareil. Portez des chaussures de sport pour utiliser cet appareil.

8. Utilisez cet appareil en suivant les instructions de ce manuel. N’UTILISEZ PAS

des pièces non recommandées par le fabricant.

9. N’utilisez aucun objet tranchant autour de la machine.

10. Les personnes handicapées ne devraient pas utiliser l’appareil sans l’assistance

d’une personne qualifiée.

11. Avant chaque séance d’exercices nous vous recommandons un échauffement.

12. Si l’appareil ne fonctionne pas comme il faut, ne l’utilisez pas.

13. Ce produit est destiné à l’usage personnel uniquement.

ATTENTION ! AVANT DE COMMENCER N’IMPORTE QUEL PROGRAMME

D’EXERCICES, CONSULTER VOTRE MEDECIN. NOTAMMENT SI VOUS ETES

AGE(E) DE 35 ANS OU SI VOUS AVEZ DES ANTECEDENTS MEDICAUX

PREEXISTENTS. LISEZ TOUTES LES INSTRUCTIONS AVANT D’UTILISER

N’IMPORTE QUEL EQUIPMENT. IMPEX INC. DECLINE TOUTE RESPONSABILITE

POUR DES BLESSURES PERSONELLES OU DEGATS DE MATERIELS CAUSES

PAR L’UTILISATION DE CE PRODUIT.

VEUILLEZ GARDER CES INSTRUCTIONS

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11

Lignes directrices pour les exercices

Augmentation de la masse musculaire et gain de poids

Contrairement à l’exercice aérobique, qui améliore l’endurance, l’exercice anaérobique se

concentre sur la force musculaire. Un gain de poids progressif peut se produire lors de

l’augmentation de la taille et de la force des muscles. Lorsque la masse musculaire se

développe, votre corps s’adapte aux contraintes qu’on lui impose. Vous pouvez modifier

votre régime alimentaire pour inclure des aliments comme la viande, le poisson, les

céréales, les fruits et les légumes. Ces aliments permettent aux muscles de récupérer et de

refaire le plein en éléments nutritifs importants après un entraînement ardu.

Force et endurance musculaires

Pour tirer le meilleur bénéfice de l’exercice, il est important de développer un programme

d’exercices qui vous permette de faire travailler uniformément l’ensemble des principaux

groupes de muscles.

Pour augmenter la force musculaire, suivez ce principe :

L’augmentation de la résistance et le maintien du nombre de répétitions d’un exercice

permettent d’augmenter la force musculaire.

Pour tonifier votre corps, suivez ce principe : Une réduction de la résistance en parallèle avec

une augmentation du nombre de répétitions d’un exercice permet d’accroître la tonification du

corps.

Une fois que vous êtes à l’aise avec un exercice, vous pouvez modifier la résistance, le

nombre de répétitions ou la vitesse à laquelle vous faites l’exercice. Il n’est pas nécessaire de

changer les trois variables à la fois. Par exemple, supposons que vous vous entraînez à 25 kg

et que vous effectuez l’exercice 10 fois en 3 minutes. Lorsque cela devient trop simple, vous

pouvez décider de soulever 30 kg sur le même nombre de répétitions et dans la même durée.

La plupart du temps, le fait de soulever plus de poids moins de fois développe la force

musculaire. Pour acquérir une force et une endurance musculaires, il est conseillé d’effectuer

chaque exercice à raison de 15 à 20 répétitions par série d’exercices.

Intensité de l’entraînement

Le niveau de difficulté initial dépend du niveau général de votre condition physique. Il est

possible d’atténuer les douleurs que vous ressentez en réduisant la charge que vous imposez

à vos muscles et en effectuant moins de séries d’exercices. Pour éviter des blessures, vous

devez travailler progressivement dans un programme d’exercices et définir la charge au

niveau de votre condition physique individuelle. La charge doit augmenter à mesure que le

niveau de votre condition physique augmente.

Les douleurs musculaires sont courantes, particulièrement lorsque vous commencez tout juste

à vous entraîner. Si vous avez très mal pendant longtemps, il est peut-être temps de changer

votre programme. Par la suite, votre système musculaire s’habituera aux contraintes et aux

efforts qu’on lui impose.

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12

Commencement avec un programme de renforcement musculaire

Échauffement

Pour commencer à r enforcer les muscles, il est important de s’étirer et d’effectuer un

exercice léger pendant 5 à 10 minutes. Cela permet de préparer le corps à un exercice plus

ardu en augmentant la circulation et votre température corporelle et en oxygénant plus vos

muscles.

Entraînement

Chaque entraînement doit inclure 6 à 10 exercices différents se concentrant sur chacun des

groupes de muscles principaux en mettant l’accent sur les zones de votre corps que vous

souhaitez développer. Les exercices de renforcement musculaire doivent se faire deux à

trois fois par semaine pour retirer un bénéfice maximal.

Il est important de ne pas oublier que les douleurs musculaires qui durent longtemps ne

sont pas souhaitables et que cela peut signifier qu’une blessure s’est produite.

Récupération

À la fin de chaque séance d’entraînement, effectuez des exercices d’étirement lents

pendant 5 à 10 minutes. Détendez-vous à chaque étirement en allant aussi loin que

possible. Cette étape permet à vos muscles de décompresser après l’entraînement.

Pour fournir un programme d’entraînement total, il est également conseillé d’effectuer 2 à 3

jours d’exercices aérobiques en plus des exercices de renforcement musculaire.

Boire de l’eau

Pour que le corps fonctionne correctement, il faut bien l’hydrater. Si vous vous exercez,

vous devez augmenter votre consommation de fluides. La raison en est que l’eau que vous

absorbez sera évacuée de votre système à travers le mécanisme de suée qui refroidit votre

corps en cours d’exercice. L’eau que vous perdez lors de l’exercice doit être remplacée pour

que les muscles puissent récupérer de manière appropriée.

Jour de repos

Bien que vous ne vous n’ayez pas nécessairement envie de le faire, il est important de

prendre une journée de repos au moins une fois par semaine, car cela donne à votre corps

l’opportunité de récupérer. Un travail musculaire continu débouchera sur un excès

d’entraînement, ce qui finira par vous désavantager dans le long terme.

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13

INSTRUCTIONS DE MONTAGE IMPORTANTS

 Outils nécessaires pour l’assemblage de l’appareil: Deux clés à mollette et

deux clés Allen.

 ATTENTION: Il est fortement recommandé que cet appareil soit assemblé par

au moins deux adultes pour éviter des blessures.

 Assurez vous que les boulons a tête ronde soient insérés dans les trous carré

sur les pièces qui doivent êtres assemblées. La rondelle doit être fixé

uniquement au bout du boulon a tête ronde.

 Sur les pièces qui doivent êtres assemblées avec les trous ronds utilisez les

Boulons Allen ou Boulons Hex.

 Attention il faut attendre que tous les boulons soient en place avant de les

serrez. Ne pas serrez les boulons une à la fois après leurs installations.

Bien serrez tous les boulons

Bien serrez tous les boulons après que toutes les pièces

installées pendant cette étape ou les étapes précédentes

sont assemblées.

NB: Ne pas trop serrez les pièces qui doivent pivoter.

Vérifiez que toutes les pièces a pivot puissent pivoter.

Ne pas serrez les boulons pendant cette étape.

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14

ETIQUETTE D’AVERTISSEMENT

COLLER L’ETIQUETTE D’AVERTISSEMENT

ICI

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15

ENTRETIEN

1. Vérifier et si nécessaire serrez toutes les pièces avant l’utilisation de

l’appareil.

2. L’appareil peut être nettoyé avec un chiffon humide en utilisant un détergent.

Ne pas utiliser de solvants.

3. Manquement de vérifier régulièrement le banc peut avoir une incidence

sur le niveau de sécurité du banc.

4. Inspectez régulièrement votre banc pour des signes d’usures.

5. Replacez toutes les pièces défectueuses immédiatement et ne pas utiliser le

banc en attendant la réparation.

• Capacité maximum utilisateur: 135 kg

♦ Dimensions assemblés: L134 x W 122 x H 220 cm

♦ Nett poids : 35.5 kg

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16

LIST DE PIECES DE RECHANGE

No

Description

Taille

Qté

1

Base gauche

1

2

Base droite

1

3

Stabilisateur

1

4

Support diagonale

2

5

Monture vertical du bas

2

6

Monture vertical supérieur

2

7

Traverse

1

8

Poignee

2

9

Support pour les "Dips"

2

10

Barre à traction

1

11

Eclisse arrondi

2

12

Potence

140mm x 50mm

2

13

Potence

120mm x 50mm

2

14

Dossier

1

15

Coussin

2

16

Boulon allen

M8 x 70mm

4

17

Rondelle

Ø 10mm

12

18

Ecrou nylon

M10

24

19

Boulon a tête ronde

M10 x 65mm

12

20

Boulon a tête ronde

M10 x 75mm

8

21

Boulon a tête ronde

M10 x 80mm

4

22

Rondelle arrondi

R30.5

8

23

Bouchon

50mm

4

24

Rondelle arrondi

R25.5

2

25

Manchon

Ø 50mm

2

26

Rondelle arrondi

R26

4

27

Boulon allen

M8 x 40mm

2

28

Rondelle

Ø 8mm

2

29

Boulon allen

M8 x 20mm

2

30

Bouchon

2

31

Boulon allen

M10 x 25mm

2

32

Poignée anti-dérapant

Ø 25mm x 150mm

4

33

Poignée anti-dérapant

Ø 25mm x 170mm

2

34

Rondelle arrondi

R13

2

35

Poignée anti-dérapant

Ø 25mm x 125mm

2

Clé Allen (outil l)

#6

1

Clé Allen (outil l)

#5

1

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17

GARANTIE

Escalade garantie que ce produit est sans défaut de fabrication, pour toutes

usage normal ce produit est garanti a partir du moment d’achat pour 2 ans sur le

châssis et 1 an pour les pièces d’usage. Cette garantie s’entend uniquement à

l’acheteur d’origine. L’obligation d’Escalade pour cette garantie se limite au

remplacement des pièces endommagées ou défectueuses.

Tous les retours des produits doivent être autorisés par Escalade. Cette garantie

ne s’applique pas au dommage suite au ou attribué au transport, l’abus, mauvaise

utilisation ou utilisation incorrecte, réparation du produit par l’acheteur ou à

l’utilisation professionnelle. Cette garantie se limite aux termes cités ci-dessus.

Escalade n’est ni responsable ou passible pour toute perte indirecte émanant ou

en rapport avec la performance ou l’utilisation de ce produit ou pour tous

dommages ou perte économique, pertes immobilières, perte des revenus ou

profits et perte de plaisir ou d’utilisation.

La garantie est étendue en vertu des présentes au lieu de toute et toutes les autres

garanties et toutes les garanties implicites de qualité marchande ou d'adéquation à un

usage particulier est limitée dans sa portée et de durée pour les termes qui y sont

énoncés.

Vos droits statutaires ne sont pas touchés.

PIECES DETACHÉES

Si vous avez besoin de pièces de remplacement veuillez prendre

contact avec le magasin ou vous avez effectué l’achat de votre produit

Quand vous commandez des pièces détachées merci de fournir

l’information suivante :

1. Modèle

2. Description des pièces

3. Numéro des pièces

4. Date d’achat.

Si vous avez un problème technique vous pouvez contacter

Fit Service Team

1 Centre commercial la Tour

93120 La Courneuve

France

Tel 01 43 11 09 43

Fax 01 43 11 09 67

Email savmarcy@fitservicesteam.com

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18

PRECAUZIONI DI SICUREZZA IMPORTANTI

Queste attrezzature sono costruite per garantire la massima sicurezza. È tuttavia

necessario adottare alcune precauzioni durante l’uso. Assicurarsi di leggere

interamente il manuale prima di assemblare o utilizzare l’attrezzo. In particolare,

annotare le seguenti precauzioni per la sicurezza:

1. Mantenere le attrezzature lontano dalla portata di bambini e animali. Non

lasciare che i bambini restino da soli nella stanza con i macchinari. I macchinari

non sono un giocattolo e per tanto i genitori o i supervisori devono essere

consapevoli della tendenza naturale dei bambini a giocare, che può condurre a

situazioni o comportamenti per cui le attrezzature non sono adatte.

2. Se le attrezzature possono essere utilizzate dai bambini, è necessario tenere in

considerazione il loro sviluppo fisico e mentale e s oprattutto il loro

temperamento. È quindi necessario sorvegliarli costantemente durante l’uso.

3. Le attrezzature devono essere utilizzate soltanto da una persona alla volta.

4. Se l’utente avverte vertigini, nausea, dolore al petto o altri sintomi anomali,

INTERROMPERE immediatamente l’allenamento. Consultare immediatamente

un medico. Un esercizio fisico eccessivo o inadatto può comportare lesioni.

5. Posizionare le attrezzature su una superficie piana libera da qualsiasi ostacolo

per non limitare i movimenti durante l’allenamento. NON usare le attrezzature

vicino a fonti d’acqua o in ambienti esterni.

6. Tenere le mani lontano da tutte le parti in movimento.

7. Indossare sempre indumenti adatti all’allenamento. NON indossare vestiti o altri

capi che potrebbero restare incastrati nelle attrezzature. Sono necessarie scarpe

da corsa o da aerobica per utilizzare i macchinari.

8. Utilizzare le attrezzature solo per l’uso previsto dal manuale. NON utilizzare

accessori non raccomandati dal produttore.

9. Non lasciare oggetti appuntiti in prossimità delle attrezzature.

10. Le persone disabili non dev ono utilizzare il macchinario in assenza di una

persona qualificata o di un medico.

11. Prima di utilizzare il macchinario per allenarsi, eseguire sempre esercizi di

allungamento per riscaldare i muscoli.

12. Non utilizzare mai l’attrezzatura nel caso in cui non stia funzionando

correttamente.

13. Le attrezzature sono state progettate esclusivamente per uso

H=domestico.

ATTENZIONE: PRIMA DI INIZIARE UN PROGRAMMA DI ALLENAMENTO,

CONSULTARE IL PROPRIO MEDICO. QUESTA INDICAZIONE È

IMPORTANTE IN PARTICOLARE PER PERSONE DI ETÀ SUPERIORE A 35

ANNI O CON PROBLEMI DI SALUTE PREESISTENTI. LEGGERE TUTTE LE

ISTRUZIONI PRIMA DI UTILIZZARE ATTREZZATURE PER IL FITNESS.

ESCALADE NON SI ASSUME ALCUNA RESPONSABILITÀ PER EVENTUALI

LESIONI PERSONALI O DANNI MATERIALI SOSTENUTI PER CAUSA O

ATTRAVERSO L'USO DEL PRESENTE PRODOTTO.

CONSERVARE LE PRESENTI ISTRUZIONI.

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19

Linee guida per l'esercizio

Costruzione della massa muscolare e aumento del peso

A differenza dell'esercizio aerobico, incentrato sull'allenamento della resistenza, l'esercizio

anaerobico punta ad allenare la forza. Quando si punta alla costruzione muscolare in

termini di forza e misura, può verificarsi anche un aumento graduale del peso corporeo.

Durante lo sviluppo della massa muscolare, il corpo si adatta allo sforzo al quale viene

sottoposto. È possibile dunque modificare la propria dieta, includendo alimenti come

carne, pesce, cereali, frutta e verdura. Dopo un allenamento faticoso, questi alimenti sono

in grado di aiutare il recupero muscolare reintegrando importanti nutrienti all'interno

dell'organismo.

Forza muscolare e resistenza

Per ottenere il massimo da questo tipo di esercizio, è importante adottare un programma

che faccia lavorare tutti i gruppi muscolari allo stesso modo.

Per aumentare la propria forza muscolare, bisogna seguire il seguente principio:

L'aumento della resistenza, mantenendo un numero di ripetizioni costante, porta all'aumento

della forza muscolare.

Per tonificare il vostro corpo, basta invece seguire quest'altro principio: diminuendo la

resistenza e, allo stesso tempo, aumentando il numero di ripetizione il corpo diventa più

tonico.

Quando si arriva a sentirsi a proprio agio con un esercizio, si può decidere di cambiare la

resistenza, il numero di ripetizioni o la velocità alla quale eseguite l'esercizio. Tuttavia non è

necessario modificare tutte e tre le variabili. Ad esempio, mettiamo il caso che vi stiate

allenando con un peso da 2 5kg eseguendo un esercizio per 10 v olte in 3 minuti. Se

l'esercizio diventa troppo facile, potreste decidere di aumentare il peso fino a 3 0kg,

eseguendo sempre lo stesso numero di ripetizioni nello stesso intervallo di tempo. Nella

maggior parte dei casi, il sollevamento di un peso maggiore in un intervallo di tempo più

breve sviluppa la forza muscolare.

Intensità dell'allenamento

L'intensità con cui iniziare ad allenarsi dipende dal livello di forma fisica generale. I crampi e i

dolori iniziali possono essere ridotti diminuendo il carico ed eseguendo un numero di serie

inferiore. Per evitare infortuni, bisogna adottare un programma graduale e scegliere i carichi

di lavoro in base al proprio livello di forma fisica. Nel momento in cui la propria forma fisica

migliora, anche il carico di lavoro potrà essere aumentato.

Avere crampi è del tutto normale, in particolare quando si inizia un esercizio per la prima

volta. Se il dolore persiste, potrebbe essere il caso di cambiare il programma di allenamento.

Con il tempo il sistema muscolare si abituerà alla tensione e allo sforzo dovuti all'esercizio

fisico.

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