Polar CS400 Mode d'emploi

Marque: Polar

Modèle: CS400

Catégorie: Accessoires de vélo

Taper: Mode d'emploi

Ce manuel convient également à

CS600

Manuel d'utilisation Polar CS400

FRANÇAIS

TABLE DES MATIÈRES

1. INTRODUCTION .................................................................................................................... 4

2. COMPOSANTS DU COMPTEUR CYCLE ......................................................................................... 5

3. DÉMARRAGE RAPIDE ............................................................................................................. 6

Déterminer la circonférence de la roue ...................................................................................... 6

Réglages de base................................................................................................................. 6

Agencement des menus ......................................................................................................... 8

4. PRÉPARER VOTRE SÉANCE ...................................................................................................... 9

Planifier votre entraînement .................................................................................................... 9

Types d'exercices.............................................................................................................. 9

Créer de nouveaux exercices depuis votre compteur Cycle..........................................................10

Créer de nouveaux exercices avec le logiciel Polar ProTrainer 5 .................................................. 11

5. ENTRAÎNEMENT ................................................................................................................... 12

Porter l'émetteur.................................................................................................................. 12

Démarrer votre séance........................................................................................................... 12

Données qui s'affichent à l'écran .............................................................................................. 14

Affichage Graphes.............................................................................................................15

Symboles affichés à l'écran .................................................................................................... 15

Fonctionnement des boutons pendant l'exercice............................................................................ 16

Prendre un temps intermédiaire........................................................................................... 16

Activer une SportZone........................................................................................................17

Agrandir une ligne d’affichage ............................................................................................. 17

Eclairer l'affichage (mode Nuit activé)...................................................................................17

Consulter le menu Réglages ................................................................................................17

Mettre l'exercice en pause ..................................................................................................18

Arrêter l'enregistrement d'un exercice ....................................................................................... 18

6. APRÈS L'ENTRAÎNEMENT ....................................................................................................... 19

Analyser les résultats des séances d'entraînement......................................................................... 19

Fichiers Exe.....................................................................................................................19

Résumé hebdomadaire ......................................................................................................25

Cumuls........................................................................................................................... 26

Supprimer des fichiers ......................................................................................................26

7. RÉGLAGES.......................................................................................................................... 27

Types d'exercices ................................................................................................................ 27

Réglages des fonctions.......................................................................................................... 27

Altitude ..........................................................................................................................27

Fréquence d'enregistrement ................................................................................................28

Enregistrement automatique de temps intermédiaires (AutoLap) .................................................28

Utiliser la fonction HeartTouch sur le CS400 ......................................................................... 28

Format FC ...................................................................................................................... 29

SportZones ..................................................................................................................... 29

Réglages Cycle ................................................................................................................... 29

Circonférence de la roue ....................................................................................................29

Dém. Auto (Démarrage automatique) : Activé / Désactivé .......................................................... 29

Heure d'arrivée ................................................................................................................ 29

Vitesse : Activé / Désactivé ................................................................................................. 30

Cadence* : Activé / Désactivé..............................................................................................30

Réglages de personne ........................................................................................................... 30

Fréquence cardiaque : FCmax, FCassis.................................................................................. 31

Capacité maximale de consommation d'oxygène : VO2max......................................................... 31

Réglages généraux .............................................................................................................. 31

FRANÇAIS

Bips .............................................................................................................................. 31

Volume...........................................................................................................................31

Alarm. ZC (Alarme de zone cible) .........................................................................................31

Verrouiller ...................................................................................................................... 32

Unités ............................................................................................................................32

Langue ..........................................................................................................................32

Eco. énergie ................................................................................................................... 32

Réglages de la montre .......................................................................................................... 32

Rappels ......................................................................................................................... 32

Evènement ......................................................................................................................33

Alarme ..........................................................................................................................33

Heure............................................................................................................................. 33

Fuseau horaire .................................................................................................................34

Date .............................................................................................................................. 34

Personnaliser les affichages du compteur Cycle ........................................................................... 34

Raccourci pour les réglages (Menu Réglages).............................................................................. 34

8. PROGRAMME D'ENTRAÎNEMENT................................................................................................ 35

Voir le programme ............................................................................................................... 35

Réaliser une séance programmée ............................................................................................. 36

Commencer votre activité physique ......................................................................................36

Exercice comportant des phases ..........................................................................................36

Données disponibles pendant l'exercice.................................................................................36

Fonctions disponibles pendant l'exercice ...............................................................................37

Menu Temps intermédiaire (Lap) ......................................................................................... 37

9. TESTS............................................................................................................................... 38

Polar Fitness Test™.............................................................................................................. 38

Avant le Test ................................................................................................................... 38

Réaliser le Test ................................................................................................................ 39

Après le Test ................................................................................................................... 39

10.INFORMATIONS SUPPLÉMENTAIRES........................................................................................... 42

SportZones Polar ................................................................................................................ 42

S'entraîner avec la fonction OwnZone ....................................................................................... 43

Fréquence cardiaque maximale ............................................................................................... 44

Valeur de fréquence cardiaque en position assise (FCassis) ............................................................ 44

Fréquence cardiaque de réserve .............................................................................................. 45

Variabilité de la fréquence cardiaque ........................................................................................ 45

Articles Polar...................................................................................................................... 46

11.INFORMATIONS SERVICE APRÈS-VENTE ...................................................................................... 47

Entretien et réparations ......................................................................................................... 47

Entretenir votre produit ......................................................................................................47

Service Après-Vente .......................................................................................................... 47

Remplacement des piles .................................................................................................... 47

Remplacer la pile du compteur Cycle ....................................................................................48

Précautions d'emploi ............................................................................................................ 49

Interférences au cours de l'exercice ..................................................................................... 49

Réduction des risques liés à la pratique d'une activité physique..................................................50

Caractéristiques techniques .................................................................................................... 50

Questions fréquentes............................................................................................................. 52

Garantie Internationale Polar................................................................................................... 53

Décharge de responsabilité..................................................................................................... 54

INDEX ............................................................................................................................... 55

FRANÇAIS

1. INTRODUCTION

Félicitations ! Vous venez d'acquérir le système d'entraînement le plus complet, conçu pour répondre à

vos besoins les plus spécifiques. Ce manuel d'utilisation comporte des instructions complètes, pour vous

permettre d'utiliser au mieux toutes les fonctions de votre compteur Cycle.

La dernière version de ce manuel d'utilisation est téléchargeable sur www.polar.fi/support. Pour visualiser

des didacticiels, rendez-vous à la page http://www.polar.fi/en/support/video_tutorials.

FRANÇAIS

4 Introduction

2. COMPOSANTS DU COMPTEUR CYCLE

1. Compteur Cycle Polar CS400 : les données de votre séance sont enregistrées et affichées pendant votre

sortie vélo.

2. L'émetteur WearLink

+ transmet le signal de fréquence cardiaque vers le cardio. L'émetteur se compose

d'un connecteur et d'une ceinture.

3. Support vélo Polar™ : fixez le support vélo sur votre guidon et attachez le compteur Cycle à celui-ci.

4. Capteur de vitesse Polar™ : capteur de vitesse sans fil mesurant la vitesse et la distance à vélo.

5. Capteur de cadence Polar™ (en option) : le capteur de cadence sans fil mesure la cadence de pédalage,

c'est à dire la vitesse de rotation des manivelles, en révolution par minute (rpm).

6. CD-ROM : contient le logiciel Polar ProTrainer 5™ et un manuel d'utilisation complet pour vous

permettre d'utiliser au mieux toutes les fonctions de votre compteur Cycle.

FRANÇAIS

Composants du compteur Cycle 5

3. DÉMARRAGE RAPIDE

Avant d'activer votre compteur Cycle, déterminez la circonférence de la roue de votre vélo.

Déterminer la circonférence de la roue

La circonférence de la roue est indispensable pour obtenir des données de vitesse et de distance précises.

Pour la mesurer, vous pouvez utiliser l’une des méthodes ci-dessous :

Méthode 1

Trouvez le diamètre en pouces ou en ETRTO imprimé sur la roue. Recherchez le diamètre correspondant à

votre roue en pouces ou en ERTRO, dans la colonne de droite du tableau.

ETRTO Circonférence de la roue (pouces) Réglage de circonférence de roue

(mm)

25-559 26 x 1.0 1884

23-571 650 x 23C 1909

35-559 26 x 1.50 1947

37-622 700 x 35C 1958

47-559 26 x 1.95 2022

20-622 700 x 20C 2051

52-559 26 x 2.0 2054

23-622 700 x 23C 2070

25-622 700 x 25C 2080

28-622 700 x 28 2101

32-622 700 x 32C 2126

42-622 700 x 40C 2189

47-622 700 x 47C 2220

Les circonférences de roue dans le tableau sont données à titre indicatif. En effet la circonférence de la roue

dépend du type et de la pression du pneu.

Méthode 2

pour plus de précision, mesurez la circonférence de roue manuellement.

Faites tourner la roue avant de façon à ce que la valve soit placée en bas, perpendiculaire au sol. Tracez

une marque sur le sol à cet endroit. Faites avancer votre vélo suivant une trajectoire bien droite sur un

plan plat, de façon à effectuer une révolution complète. Lorsque la valve a retrouvé sa place initiale, en

bas et perpendiculaire au sol, tracez une seconde marque en face de celle-ci. Mesurez la distance entre

les deux marques, et

soustrayez 4 mm de cette valeur pour tenir compte du poids de votre corps. Paramétrez cette valeur dans

le compteur Cycle.

Réglages de base

Avant d'utiliser votre compteur Cycle pour la première fois, personnalisez les réglages de base. Soyez aussi

FRANÇAIS

6 Démarrage rapide

précis que possible. En effet ces données influent sur l'exactitude des informations que vous recevrez sur

votre performance.

Pour ajuster les valeurs, utilisez les boutons HAUT, BAS et validez avec le bouton OK. Les valeurs défilent

plus vite lorsque vous appuyez longuement sur les boutons HAUT ou BAS.

1. Pour activer votre compteur Cycle, appuyez deux fois sur OK . Une fois activé, il ne peut être éteint !

2. Welcome to Polar Running World! s’affiche. Appuyez sur OK.

3. Langue : Sélectionnez English, Deutsch, Español, Français ou Italiano. Appuyez sur OK.

4. Démarrer avec réglages cycle s’affiche. Appuyez sur OK.

5. Nombre de vélos : sélectionnez 1 ou 2 en fonction du nombre de vélos que vous utiliserez. Si vous

n'utilisez qu'un vélo, les réglages pour le vélo 2 peuvent toujours être paramétrés ultérieurement. Pour

plus d'informations, reportez-vous au chapitre Réglages Cycle (page 29).

6. Roue : paramétrez la circonférence de roue (mm) pour chaque vélo. Pour plus d'information,

Reportez-vous au chapitre Déterminer la circonférence de la roue (page 6).

7. Démarrer par réglages initiaux s’affiche. Appuyez sur OK et paramétrez les données suivantes :

8. Heure : sélectionnez le mode 12h ou 24h. En mode 12h, sélectionnez AM ou PM. et réglez l'heure.

9. Date : ajustez la date ; jj = jour, mm = mois, aa = année. Si vous utilisez les unités du système

anglo-saxon, réglez la date ainsi : mm = mois, jj = jour, aa = année.

10. Unités : sélectionnez les unités du système métrique (kg/cm/km) ou du système anglo-saxon (lb/ft/mi).

11. Poids : ajustez votre poids. Pour changer les unités, appuyez longuement sur le bouton LUMIÈRE.

12. Taille : ajustez votre taille. Remarque : en format LB/FT, réglez la taille en pieds puis en pouces.

13. Date naiss. : ajustez votre date de naissance ; jj = jour, mm = mois, aa = année.

14. Sexe : Sélectionnez Masculin ou Féminin.

15. Réglages OK ? s’affiche. Sélectionnez Oui ou Non. Sélectionnez Oui pour valider et enregistrer les

réglages. Le compteur Cycle revient à l'affichage de l'heure. Sélectionnez Non si vous souhaitez modifier

les réglages. Appuyez sur STOP pour revenir aux données que vous souhaitez modifier.

Vous pouvez aussi utiliser le logiciel Polar ProTrainer 5 pour paramétrer tous les réglages de base.

FRANÇAIS

Démarrage rapide 7

Agencement des menus

FRANÇAIS

8 Démarrage rapide

4. PRÉPARER VOTRE SÉANCE

Installer les capteurs

Support vélo Polar et compteur Cycle CS400

Pour plus d'informations sur l'installation du support vélo Polar et du compteur Cycle Polar CS400,

reportez-vous au manuel d'utilisation du capteur de vitesse.

Capteurs de vitesse et de cadence Polar

Pour plus d'informations sur l'installation des capteurs, reportez-vous aux manuels d'utilisation du capteur

de vitesse et du capteur de cadence.

Planifier votre entraînement

Types d'exercices

Vous pouvez utiliser les exercices déjà programmés sur votre compteur Cycle ou en créer de nouveaux.

Vous pouvez aussi créer des exercices plus variés et les transférer à votre compteur Cycle depuis le logiciel

Polar ProTrainer 5 . Pour plus d'informations sur le transfert des exercices, reportez-vous au chapitre ???.

Sélectionnez Réglages > Exercice

Le menu Exercice affiche une liste d'exercices.

Parcourez les options avec les boutons HAUT ou BAS

• Libre : aucun réglage préprogrammé.

• Basique : séance de base à intensité modérée. Durée 45 min.

• OwnZone : séance à intensité modérée basée sur la OwnZone. Votre compteur Cycle peut déterminer

automatiquement votre zone cible d’exercice aérobie (cardio-vasculaire) individuelle. C'est votre OwnZone.

Durée suggérée 45 minutes. Pour plus d'informations, reportez-vous au chapitre ???. Pour des

informations complémentaires, reportez-vous au chapitre S'entraîner avec la fonction OwnZone (page 43).

• Interv. : la séance d'intervalles commence par un échauffement de 15 minutes, suivi d'intervalles de 5

km (phases de travail) avec 5 minutes de récupération, répétés 3 fois. Cette séance se termine par 15

minutes de retour au calme.

• Ajouter nouveau : créez et sauvegardez votre propre exercice. Vous pouvez sauvegarder jusqu'à 10

exercices + 1 exercice libre dans votre compteur Cycle.

Sélectionnez l'exercice désiré (Libre, Basique, OwnZone, Interv. ou Ajouter nouveau), et appuyez sur OK.

Les options suivantes s'affichent :

• Validez l'exercice comme exercice par défaut.

FRANÇAIS

Préparer votre séance 9

Lors de votre prochaine séance, votre compteur Cycle utilisera cet exercice par défaut.

• Voir les réglages des exercices. Utilisez les boutons HAUT ou BAS pour afficher :

1. Exercice de base avec 1-3 zones d'exercice : limites en fréquence cardiaque ou en cadence* pour

chaque zone, et zone définie en durée/distance, ou

2. Exercice avec des phases : nom, description, durée. (Appuyez longuement sur LUMIERE pour afficher

les phases et le profil de sport sélectionné.)

• Modifier Exercice basique ou OwnZone suivant vos besoins. Vous pouvez aussi modifier les exercices créés

depuis le compteur Cycle. Pour plus d'informations, reportez-vous au chapitre Créer de nouveaux

exercices depuis votre compteur Cycle (page 10). Si vous avez créé un exercice comportant des phases

depuis le logiciel, vous ne pourrez modifier celles-ci depuis le compteur Cycle.

• Renommer exercice basique, Interv. ou d'autres exercices créés depuis le compteur Cycle.

• Défaut - pour revenir aux réglages par défaut des exercices Basique, Interv. ou OwnZone.

• Effacer l'exercice que vous avez créé depuis le compteur Cycle ou le logiciel Polar ProTrainer 5.

* Le capteur, disponible en option, est nécessaire.

Créer de nouveaux exercices depuis votre compteur Cycle

Créer un nouvel exercice avec des zones

Créer vos propres exercices avec le compteur Cycle.

Sélectionnez Réglages > Exercices > Ajouter nouv.

1. Réglez le nombre de zones pour l'exercice (0-3) et appuyez sur OK. Consultez aussi Créer un nouvel

exercice sans zones.

2. Sélectionnez le Type de zone :

A. Fréquence cardiaque

B. Cadence*

Appuyez sur OK.

A. Pour fréquence cardiaque, sélectionnez Sportzone ou Manuel pour régler la zone de fréquence

cardiaque manuellement. Appuyez sur OK.

• SportZones : sélectionnez une des SportZones (par exemple Z1 : 50-59% de FC

max

) pour votre exercice.

Appuyez sur OK pour continuer à partir de l'étape 3.

Les SportZones sont des zones d'intensité exprimées en pourcentage de votre fréquence cardiaque

maximale. Cinq différentes SportZones sont réglées par défaut dans le cardio Running : très légère

(50-59% FC

max

), légère (60-69% FC

max

), moyenne (70-79% FC

max

), forte (80-89% FC

max

), et maximum

(90-99% FC

max

). La FCmax utilisée par défaut est généralement celle basée sur l'âge, mais si vous

connaissez la valeur de votre seuil aérobie/anaérobie, utilisez l'estimation de la fréquence cardiaque

maximale (HR

max

-p) en réalisant le Polar Fitness Test™ ou encore la valeur mesurée suite à un test

d'effort en laboratoire. Vous pourrez alors définir plus précisément les SportZones pour qu'elles

correspondent mieux à vos besoins.

• Manuel : réglez les limites haute et basse en bpm ou en %FC

max

et appuyez sur OK pour continuer à partir

de l'étape 3.

B. Si vous sélectionnez des zones en cadence*, réglez les limites haute et basse de chaque zone. Appuyez

sur OK pour continuer à partir de l'étape 3.

• Si vous sélectionnez la cadence comme type de zone, les zones seront exprimées en révolutions par

minute (rpm).

FRANÇAIS

10 Préparer votre séance

3. Réglez le Guide Zone pour changer de zone après une durée ou une distance* spécifiée. Votre compteur

Cycle vous préviendra alors du passage d’une zone à une autre pendant votre séance.

• Minuteur : réglez le minuteur pour la zone (minutes et secondes) et appuyez sur OK.

• Distance : réglez la distance pour la zone et appuyez sur OK.

• Désactivé : désactivez les minuteurs et les distances et appuyez sur OK.

Lorsque vous avez défini la première zone, Zone 1 OK s'affiche. S'il y a plus d'1 zone d'exercice, répétez

les étapes 2 et 3 jusqu'à ce que toutes les zones soient définies

Lorsque l'exercice est prêt, Nouvel exercice ajouté s'affiche. Le nouvel exercice (Nouveau4) est

sauvegardé dans le menu Exercices, où vous pourrez le sélectionner pour votre prochaine séance. Vous

pouvez renommer l'exercice en sélectionnant Renommer dans la liste.

Créer un nouvel exercice sans zones

Si vous créez un nouvel exercice sans zones, vous pouvez utiliser des minuteurs ou des distances pour

guider votre séance.

Sélectionnez Réglages > Exercices > Ajouter nouv.

1. Nombre de zones : réglez le nombre de zones à 0.

2. Type guide : réglez un minuteur (par exemple, pour vous faire penser à vous réhydrater), ou une distance

(pour suivre des temps intermédiaires sans avoir besoin de les enregistrer).

Minuteurs

• Nombre de minuteurs : sélectionnez le nombre de minuteurs (1-3) pour la séance. Appuyez sur OK.

• Minuteur 1 : réglez les minutes et les secondes pour le minuteur et appuyez sur OK.

Distances

• Nombre de distances : sélectionnez le nombre de distances (1-3) pour la séance. Appuyez sur OK.

• Distance 1 : réglez la (les) distance(s) et appuyez sur OK.

Répétez l'étape 2 jusqu'à ce que tous les minuteurs/distances soient définis. Lorsque l'exercice est prêt,

Nouvel exercice ajouté s'affiche. Le nouvel exercice (Nouveau4) est sauvegardé dans le menu Exercices,

où vous pourrez le sélectionner pour votre prochaine séance. Vous pouvez renommer l'exercice en

sélectionnant Renommer dans la liste.

* Le capteur, disponible en option, est nécessaire.

Créer de nouveaux exercices avec le logiciel Polar ProTrainer 5

Vous pouvez créer des exercices plus variés en utilisant Polar ProTrainer 5. Pour plus d'informations,

reportez-vous à l'aide du logiciel Polar ProTrainer 5.

FRANÇAIS

Préparer votre séance 11

5. ENTRAÎNEMENT

Porter l'émetteur

Portez l'émetteur pour mesurer la fréquence cardiaque.

1. Humidifiez les électrodes de la ceinture avec de l'eau.

2. Fixez le connecteur à la ceinture. Réglez la longueur de la ceinture pour l'ajuster correctement et

confortablement.

3. Placez la ceinture au niveau de la poitrine juste en dessous des muscles pectoraux et fixez l'autre

extrémité de la ceinture au crochet.

4. Vérifiez si les zones des électrodes humidifiées sont bien ajustées contre votre peau et si le logo Polar du

connecteur est centré et à l'endroit.

Après chaque utilisation, détachez le connecteur de la ceinture pour maximiser la durée de vie de la batterie. La

sueur et l'humidité peuvent conserver les électrodes humides et l'émetteur activé. Cela réduira la durée de vie de

la batterie.

Consultez les instructions de nettoyage détaillées dans la rubrique Informations service après-vente.

L'émetteur Polar WearLink peut être utilisé avec certains vêtements de sport comportant des électrodes

intégrées. Humidifiez la surface des électrodes du vêtement. Clippez l'émetteur (sans la ceinture

élastique) directement sur le vêtement avec le logo Polar à l'endroit.

Démarrer votre séance

Portez l'émetteur et fixez le compteur Cycle au support vélo.

1. Démarrez la mesure de la fréquence cardiaque en appuyant sur OK . Le compteur Cycle passe en mode

pause.

2. Sélectionnez le vélo avec lequel vous allez vous exercer. Vélo 1 est paramétré par défaut. Sélectionnez

Réglages > Vélo > Vélo 1 > OK. Sélectionnez Autre si vous souhaitez enregistrer uniquement la

fréquence cardiaque.

FRANÇAIS

12 Entraînement

Seuls les vélos qui sont ACTIVÉS s'affichent dans la liste de sélection. Pour plus d'information,

Reportez-vous au chapitre Réglages Cycle (page 29).

Le chiffre dans le coin inférieur droit indique le vélo qui va être utilisé. En appuyant longuement sur le bouton

BAS , vous pouvez changer rapidement de vélo ou passer au mode enregistrement de la fréquence cardiaque

uniquement. En appuyant longuement sur le bouton HAUT, vous pouvez changer rapidement d'exercice.

3. Votre fréquence cardiaque apparaît à l'écran dans les 15 secondes. Le cadre autour du symbole en forme

de cœur indique que le signal de votre fréquence cardiaque est codé. Le symbole du cycliste dans le coin

inférieur droit indique que le vélo 1 ou le vélo 2 est utilisé.

Si vous souhaitez modifier ou voir certains réglages d'exercice avant de démarrer votre séance,

sélectionnez Réglages > Exercice. Sélectionnez un type d'exercice ou consultez les réglages d'un

exercice.

Exercice : pour sélectionner Libre, Basique, Interv. ou OwnZone, et appuyez sur OK. (Si vous avez créé de

nouveaux exercices, ils seront aussi affichés.)

Valider : pour sélectionner l'exercice à réaliser

Voir : pour consulter les réglages d'un exercice.

• Altitude : pour calibrer l'altitude.

• Enreg. : pour régler la fréquence d'enregistrement.

• Alarme ZC : pour activer/désactiver l'alarme de zone cible.

• Format FC : pour afficher la fréquence cardiaque en battements par minute (bpm) ou en pourcentage de

fréquence cardiaque maximale (%FC).

• HeartTouch : pour paramétrer la fonction HeartTouch.

• Vélo : Sélectionnez vélo 1 ou 2.

• AutoLap : pour activer/désactiver l'enregistrement automatique de temps intermédiaires.

• EHA : pour activer/désactiver la fonction estimation de l'heure d'arrivée et paramétrer la distance que vous

allez parcourir.

• Affichage : pour modifier l'affichage. Pour plus d'informations, reportez-vous au chapitre Personnaliser les

affichages du compteur Cycle (page 34).

Voici quelques raccourcis que vous pouvez utiliser, lorsque vous êtes dans le menu exercice en pause :

• Appuyez longuement sur HAUT pour changer rapidement de type de séance. la séance paramétrée par

défaut est l'exercice Libre.

• Appuyez longuement sur BAS pour changer rapidement de vélo.

• Appuyez sur RETOUR pour revenir à l’affichage de l’heure.

• Appuyez longuement sur LUMIÈRE pour voir le menu Réglages.

si vous avez activé la fonction AutoStart, le copteur Cycle démarre et arrête automatiquement l'enregistrement de

l'exercice lorsque vous commencez et que vous arrêtez de rouler. Pour plus d'informations sur les évaluations,

reportez-vous au chapitreDém. Auto (Démarrage automatique) : Activé / Désactivé (page 29). Le

compteur Cycle sélectionne automatiquement le dernier vélo que vous avez utilisé pendant la dernière séance.

4. Démarrez l'exercice en appuyant sur OK. Le type d'exercice s'affiche dans le coin supérieur gauche.

Si le message suivant s'affiche : (nom de l'exercice) Capteur de vitesse/ cadence* nécessaire. Activer capteur

de vitesse/ cadence ? vous devez utiliser ce capteur pour afficher les données de vitesse/ cadence* pendant

votre exercice (comme lorsque vous avez défini des zones cibles en vitesse ou en cadence*). Sélectionnez Oui pour

activer la fonction du capteur. Si Exercice affichage mis à jour s'affiche, les données de vitesse/ cadence*

FRANÇAIS

Entraînement 13

seront affichées pendant l'exercice.

* Le capteur, disponible en option, est nécessaire.

Données qui s'affichent à l'écran

Votre compteur Cycle vous permet de voir simultanément trois lignes de données sur votre exercice. En

appuyant sur le bouton HAUT ou BAS, vous pouvez voir différents affichages. Le nom de la vue apparaît

pendant quelques secondes. Le nom de la vue indique le type de donnée affiché sur la ligne inférieure.

L'affichage varie en fonction des capteurs que vous avez installés, des fonctions qui ont été paramétrées

sur ACTIVÉ et du type d'exercice que vous êtes en train de réaliser.

Vous pouvez personnaliser facilement l'affichage de votre compteur Cycle avec le logiciel Polar ProTrainer 5.

Données qui s'affichent par défaut en utilisant le capteur de vitesse

Vitesse

Fréquence cardiaque

Cpt. journalier (distance)

Vitesse en km/h

Fréquence cardiaque

Calories dépensées/ heure

Cpt. journalier (distance)

Fréquence cardiaque en cours

Chronomètre

Fréquence cardiaque moyenne

Vitesse moyenne

Chronomètre

Altitude

Heure

Inclinomètre

Altitude en mètres

Graphes

Graphique FC

Graph. altitude

Chrono. (durée de l'exercice jusqu'à présent)

Verr. zone (verrouillage zone)

Cpte à rebours

Suivi zone

FC en cours

Personnalisez l'affichage de votre compteur Cycle pour afficher les données que vous souhaitez voir.

Personnaliser les affichages du compteur Cycle (page 34).

Si un capteur de cadence a été installé, vous pouvez afficher les données de diverses façons.

FRANÇAIS

14 Entraînement

Affichage Graphes

L'affichage Graphes permet de comparer sous forme graphique deux types de données pendant un

exercice. Par exemple, vous pouvez sélectionner un aperçu graphique de votre fréquence cardiaque et de

votre vitesse.

L'affichage Graphes peut être personnalisé. Sur la ligne supérieure et sur la ligne médiane, vous pouvez

afficher au choix sous forme graphique la vitesse, l'altitude ou la fréquence cardiaque.

Symboles affichés à l'écran

Texte affiché à l'écran Symbole Désignation

Heure

Symbole du cycliste En mode enregistrement : indique que

vélo 1 ou 2 est activé et que les

données cyclistes sont enregistrées.

Numéro du vélo Le chiffre dans le coin inférieur droit

indique quel vélo est utilisé pour

l'exercice.

Verrouillage des boutons activé Indique que le verrouillage des boutons

est activé.

Symbole d'enregistrement S'affiche en mode exercice lorsque le

chronomètre fonctionne et que

l'enregistrement des données est en

cours. Le symbole clignote lorsque la

mémoire est faible.

Icône d'intervalles Indique qu'un exercice d'intervalles a

été sélectionné.

Compte à rebours

Numéro du temps intermédiaire et durée

Distance du temps intermédiaire Affiche la distance intermédiaire.

Si vous enregistrez un temps

intermédiaire en appuyant sur

OK, vous réinitialisez aussi le

compteur journalier. Ceci est

réalisé automatiquement

lorsque la fonction Autolap est

activée.

Chronomètre

Durée de l'exercice jusqu'à présent

Fréquence cardiaque

Fréquence cardiaque en cours

Fréquence cardiaque

Fréquence cardiaque moyenne

FRANÇAIS

Entraînement 15

Texte affiché à l'écran Symbole Désignation

Calories

Calories dépensées en kcal ou Cal

Distance

Distance parcourue

Compteur journalier Distance entre un point A et un point B.

Cette distance est réinitialisée à

chaque fois que vous appuyez sur le

bouton OK.

En appuyant sur OK, vous

réinitialisez aussi la distance

intermédiaire. Ceci est réalisé

automatiquement lorsque la

fonction Autolap est activée.

Heure d'arrivée

Estimation de l'heure d'arrivée

Ascension

Dénivelé ascensionnel en mètres/pieds

Inclinomètre Pente en montée/descente en degrés et

en pourcentage. Estime sous forme

numérique le degré de pente que vous

êtes en train de monter ou descendre, et

vous permet de gérer votre effort en

conséquence.

Altitude

Altitude actuelle

Cadence* mesure la cadence de pédalage en

révolutions par minute (rpm).

Vitesse Vitesse à laquelle vous roulez

actuellement.

Vitesse maximale Vitesse maximale atteinte pendant votre

séance

Vitesse moyenne

Vitesse moyenne à laquelle vous roulez

Suivi zone cible (fréquence cardiaque) Si le symbole en forme de coeur n'est

pas visible et/ou qu'une alarme retentit,

votre fréquence cardiaque ne se situe

pas dans la zone cible.

Suivi zone cible*(cadence) Si le symbole de cadence n'est pas

visible et/ou qu'une alarme retentit,

votre cadence ne se situe pas dans la

zone cible.

Temps dans zone

Temps passé dans la zone

Fonctionnement des boutons pendant l'exercice

Prendre un temps intermédiaire

Appuyez sur OK pour enregistrer un temps intermédiaire. Le compteur Cycle affiche :

FRANÇAIS

16 Entraînement

Numéro du temps intermédiaire

FC moyenne du temps intermédiaire

Temps intermédiaire

Numéro du temps intermédiaire

Distance du temps intermédiaire

Vitesse moyenne

Activer une SportZone

Lorsque vous vous exercez sans zone(s) cible préréglée(s), vous pouvez attribuer une valeur de fréquence

cardiaque à une SportZone spécifique. Pour plus d'information, Reportez-vous au chapitre SportZones

Polar (page 42). Ainsi, si vous n'avez pas eu le temps de paramétrer des zones cibles avant votre séance,

vous pouvez quand même en utiliser une immédiatement pendant la séance.

Appuyez longuement sur LAP (OK) pour Activer /désactiver une zone .

Par exemple, si vous roulez avec une fréquence cardiaque à 130 bpm, qui correspond à 75% de votre

FCmax et qui correspond à la SportZone 3, vous pouvez activer cette SportZone en appuyant sur LAP afin

d'attribuer votre fréquence cardiaque à cette SportZone. SportZone3 activé 70%-79% s'affiche. Une

alarme retentit si vous vous trouvez au-dessus ou en dessous de la SportZone (si la fonction alarme de

zone cible est activée). Désactivez la SportZone en appuyant de nouveau sur le bouton OKSportZone3

désactivé s'affiche.

Agrandir une ligne d’affichage

Appuyez longuement sur HAUT pour agrandir les données de la ligne supérieure, et sur BAS pour agrandir

les données de la ligne médiane. Revenez à l'affichage normal en appuyant longuement sur les mêmes

boutons.

Eclairer l'affichage (mode Nuit activé)

Pour éclairer l'affichage, appuyez sur LUMIÈRE pendant l'exercice. Le mode Nuit est activé, et l'affichage

s'éclaire automatiquement en appuyant sur n'importe quel bouton ou à chaque changement de phase.

Consulter le menu Réglages

Appuyez longuement sur LUMIÈRE > Réglages

Le menu Réglages s'affiche en appuyant longuement sur le bouton LUMIÈRE. Dans le menu Réglages,

vous pouvez modifier certains réglages sans pour autant mettre en pause l'enregistrement de l'exercice.

Les données contenues dans ce menu peuvent varier en fonction du type d'exercice. Pour plus

d'informations, reportez-vous au chapitre ???.

• Phase pré. : consultez les données résumées de la phase ou de la répétition précédente (ne s'affiche que

lorsqu'un exercice comportant des phases a été créé depuis le logiciel Polar ProTrainer 5).

• Verrouiller : activez/désactivez les boutons pour éviter tout déclenchement intempestif.

FRANÇAIS

Entraînement 17

• DéfiAuto : activez/désactivez le défilement automatique des données pendant l'exercice.

• Alarm. ZC : activez/désactivez l'alarme de zone cible.

• Changer zone : changez de zone cible (ne s'affiche que lorsque vous avez défini plusieurs zones cibles,

sauf lorsqu'un exercice comportant plusieurs phases a été créé depuis le logiciel Polar ProTrainer 5).

• Format FC : sélectionnez le format d'affichage de votre fréquence cardiaque.

• HeartTouch : sélectionnez la fonction HeartTouch pour consulter des données en cours d'exercice sans

appuyer sur les boutons, en approchant simplement le compteur Cycle du logo Polar sur l'émetteur.

• AutoLap : activez/désactivez l'enregistrement automatique de temps intermédiaires.

• EHA : activez/désactivez l'estimation de l'heure d'arrivée.

Une fois vos réglages modifiés, le compteur Cycle revient au mode Exercice.

Mettre l'exercice en pause

Pour mettre un exercice en pause, appuyez sur STOP.

En mode Pause, vous pouvez :

• Continuer : pour continuer l'enregistrement de l'exercice.

• Arrêter : pour arrêter l'enregistrement d'un exercice

• Résumé : voir un résumé des fonctions qui étaient activées pendant l'exercice.

• Réglages : modifier les mêmes réglages en cours d'exercice et en mode Pause, sauf la personnalisation de

l'affichage qui ne peut être réalisée qu'en mode Pause.

• Réinitialiser : supprimer les données d'exercice enregistrées jusqu'à présent. Validez en appuyant sur OK

et appuyez de nouveau sur OK pour redémarrer l'enregistrement.

• Mode Libre : passez de votre mode d'exercice en cours au mode d'exercice libre. Ceci ne supprimera pas

les données enregistrées jusqu'à présent, mais permettra de poursuivre l'exercice sans

réglages/programmations. Si vous passez en mode Libre, vous pouvez redémarrer votre exercice en

remettant l'exercice en pause, et en sélectionnant Redémarrer P1.

Arrêter l'enregistrement d'un exercice

Pour mettre un exercice en pause, appuyez sur STOP. Pour arrêter complètement l'enregistrement,

sélectionnez ARRÊTER.

FRANÇAIS

18 Entraînement

6. APRÈS L'ENTRAÎNEMENT

Entretien de votre émetteur après utilisation. Détachez l'émetteur de la ceinture élastique après

utilisation. Gardez l'émetteur propre et rangez-le au sec.

Pour plus d'informations sur l'entretien, reportez-vous au chapitre Entretien et réparations (page ).

Analyser les résultats des séances d'entraînement

Pour revoir les données de votre performance après votre séance, consultez le Fichier de votre compteur

Cycle. Pour une analyse approfondie, transférez les données vers le logiciel Polar ProTrainer 5. Le logiciel

vous permet d'analyser les données de différentes façons.

1. Ouvrez le logiciel Polar ProTrainer 5.

2. Sélectionnez le mode Connect sur votre produit Polar et placez ce dernier face à la fenêtre infrarouge.

3. Cliquez sur le bouton Transférer du logiciel.

Pour plus d'informations sur le transfert des données, consultez l'aide du logiciel.

Pour consulter un fichier sur votre compteur Cycle

Sélectionnez Fichier > OK pour consulter les options suivantes :

• Fichiers Exe. peut contenir jusqu'à 99 fichiers d'exercice.

• Hebdo. affiche les résumés des 16 dernières semaines.

• Cumuls affiche les données cumulées de toutes vos séances.

• Dans le menu Effacer , vous pouvez supprimer des fichiers d'exercice.

Fichiers Exe.

Sélectionnez Fichier > Fichiers Exe.

Vous pouvez consulter des données détaillées sur vos séances dans Fichiers Exe. Les données suivantes

s'affichent :

• Nom de l'exercice.

• Chaque barre représente un exercice. La hauteur de chaque barre correspond à la durée de l'exercice.

• Date de l’exercice sélectionné

Les données qui peuvent être consultées (a - e ci-dessous) dépendent du type d'exercice et des réglages

(par exemple : si votre exercice ne comporte pas de phases, les données relatives aux phases ne seront

pas disponibles).

parcourez les barres représentant chaque exercice avec les boutons HAUT ou BAS et appuyez sur OK pour

FRANÇAIS

Après l'entraînement 19

afficher :

a. Les données de base

b. Les données vélo

c. Les données des SportZones

d. Les données des phases

e. Les données des temps intermédiaires

a. Les données de base

Sélectionnez Fichier > Fichiers exe. Utilisez les boutons HAUT et BAS pour sélectionner l'exercice désiré

et appuyez sur OK. Utilisez les boutons HAUT et BAS pour afficher les données suivantes :

Nom de l'exercice

Heure à laquelle l'exercice a commencé

Distance parcourue

Durée totale de l'exercice

Fréquence cardiaque en battements par minute (bpm), qui alterne avec la

fréquence cardiaque en pourcentage de fréquence cardiaque maximale (%).

Fréquence cardiaque maximale

Fréquence cardiaque minimale

Fréquence cardiaque moyenne

Zones cibles (FC / Cadence*), avec zone 1, zone 2 et zone 3 qui alternent.

Limite supérieure

Limite inférieure

FRANÇAIS

20 Après l'entraînement

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Polar CS400 Mode d'emploi

Marque: Polar

Modèle: CS400

Catégorie: Accessoires de vélo

Taper: Mode d'emploi

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