Timex W-218607-095000NA Manuel utilisateur

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SOMMAIRE

Introduction ..........................................................................73

Bienvenue ! ..............................................................................73

Avant de commencer ................................................................74

Terminologie relative à la montre ..........................................74

Vue d’ensemble de la montre Performance ......................75

Le chronomètre ........................................................................75

Ressources ................................................................................76

Boutons de la montre ..............................................................77

Icones d’affichage ....................................................................80

Messages....................................................................................81

Formats d’affichage ..................................................................82

Préparatifs d’utilisation de la montre ....................................82

Modes de la montre ..............................................................84

Mode Heure de la journée........................................................85

Mode Chronomètre ..................................................................88

Mode Minuterie par intervalles ..............................................92

Mode Données au tour ............................................................98

Mode Récapitulatif..................................................................100

Mode Minuterie de base ........................................................103

71

7372

Mode Alarme ..........................................................................107

Mode Configuration ..............................................................109

Fonction GPS facultative ..................................................115

Activation des fonctions GPS ................................................116

Configurer le GPS pour la première fois ..............................116

Fonction GPS supplémentaire dans les modes existants ....117

Nouveaux modes..................................................................128

Mode Vertical ..........................................................................129

Mode Arrivée ..........................................................................131

Soin et entretien..................................................................136

Changer la pile........................................................................136

Veilleuse INDIGLO®..............................................................137

Étanchéité ..............................................................................137

Mentions légales ..................................................................138

Garantie internationale (Garantie limitée États-Unis) ......138

Avis FCC (États-Unis) / Avis IC (Canada)............................142

INTRODUCTION

Bienvenue !

Félicitations ! En achetant le système Bodylink® de Timex®, vous

avez embauché votre nouvel entraîneur personnel. L’utilisation de

la montre Performance en association avec le

cardiofréquencemètre vous offre une capacité sans précédent à

suivre, enregistrer et analyser les indicateurs essentiels de votre

propre niveau de forme.

Ce manuel contient tous les renseignements nécessaires sur votre

montre Performance. Cette montre de sport est le cerveau du système

Bodylink, vous fournissant en temps réel des données d’exercice

complètes collectées depuis le cadiofréquencemètre numérique.

Vous constaterez que la montre Performance est une technologie

d’aide à la mise en forme très conviviale. Mais, comme avec toute

technologie nouvelle, prenez le temps de vous familiariser avec ses

caractéristiques et ses fonctions afin d’optimiser l’utilité de votre

investissement.

Bon plaisir dans votre exploration ! Passez en revue les différents

modes de la montre Performance. Consultez le Guide de

démarrage pour acquérir une connaissance de base de votre

Système de cardiofréquencemètre numérique. Mais avant tout,

profitez pleinement de votre nouveau partenaire pour une mise en

forme toujours plus performante !

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Avant de commencer

Ce manuel contient des informations et des instructions relatives

au réglage de votre nouvelle montre Performance et à son

utilisation avec le cardiofréquencemètre. Il présente plusieurs

éléments qui vous permettront d’approfondir votre compréhension

de la montre Performance.

➤ Une vue d’ensemble des boutons, icones d’affichages et modes de

la montre Performance.

➤ Pour chaque section, un glossaire expliquant un certain nombre

de termes utilisés en rapport avec la montre Performance et ses

modes.

➤ Des instructions complètes et approfondies pour le réglage et

l’utilisation de la montre Performance dans chacun des modes.

➤ Des cas de figure réels montrant comment la montre

Performance peut être utilisée dans le cadre de votre séance

d’exercice. Ces scénarios sont présentés à travers le manuel dans

des encadrés à fond gris.

Terminologie relative à la montre

Le système Bodylink possède son propre langage, que vous

apprendrez au fur et à mesure que vous vous familiariserez avec

son fonctionnement. Durant l’apprentissage de ce langage, vous

découvrirez des expressions et des termes importants. Personne ne

vous fera subir un test de vocabulaire, c’est promis !

Cependant, une révision de la terminologie de base vous aidera à

comprendre plus rapidement le fonctionnement de votre système

Bodylink System. Veuillez donc prendre un instant pour vous

familiariser avec certains des termes qui figurent dans ce manuel.

Système Bodylink® : Le système Bodylink permet le suivi et le

stockage de données en temps réel par l’utilisation de divers

instruments sans fil en association avec la montre Performance.

Montre Performance : La montre Performance (montre) assure le

traitement des données du système Bodylink.

Cardiofréquencemètre : Le cardiofréquencemètre (CFM) mesure

votre fréquence cardiaque. Le Mode d’emploi des capteurs de

forme contient des indications détaillées pour le réglage et

l’utilisation du CFM.

VUE D’ENSEMBLE DE LA MONTRE

PERFORMANCE

Le chronomètre

Lors de la lecture du manuel pour mieux comprendre la montre, le

terme chronomètre peut susciter une certaine confusion. N’oubliez

pas : un chronomètre est un outil de mesure de durée. Vous

remarquerez que bien que la montre possède un mode

Chronomètre, chaque fois qu’elle fonctionne en tant qu’outil de

mesure de durée, elle utilise sa fonction chronomètre.

76 77

Ressources

Ressources imprimées

En plus du présent manuel, votre système Bodylink comprend la

documentation suivante :

➤ Guide de démarrage du système Bodylink : Des informations qui

vous aident à régler et commencer à utiliser la montre en

association avec le cardiofréquencemètre, ainsi qu’un plan

d’ensemble des différents modes de la montre Performance.

➤ Mode d’emploi des capteurs de forme : Des instructions de

réglage, d’utilisation et d’entretien du cardiofréquencemètre.

➤ Heart Zones® Tools for Success : Des informations sur l’emploi

du cardiofréquencemètre en association avec le programme de

forme Heart Zones® Training System, conçu pour aider à

accroître la force et la résistance de votre cœur.

Ressources sur le Web

Les sites Web Timex proposent de précieux renseignements

permettant d’optimiser le système Bodylink.

➤ www.timex.com/bodylink/ : Caractéristiques du système

Bodylink et simulations de produit.

➤ www.timex.com/software/ : Dernières versions des logiciels pour

les produits Timex.

➤ www.timex.com/fitness/ : Conseils de mise en forme et d’exercice

avec le système Bodylink.

En plus des sites Timex, nous vous conseillons de visiter le site

Web indiqué dans Heart Zones® Tools for Success. Sur

www.heartzones.com, vous trouverez des renseignements

complémentaires au contenu de la brochure.

Boutons de la montre

La montre offre des boutons multi-fonctions remplissant trois

rôles. Il n’est pas nécessaire de se souvenir de la fonction des

boutons dans chaque mode. Il suffit de se laisser guider par la

montre.

La plupart du temps, les fonctions des boutons de la montre

correspondent aux marquages sur le boîtier. S’il n’y a pas de

symboles sur les bords de l’écran, suivez les indications imprimées

sur le boîtier de la montre pour vous guider dans l’utilisation des

boutons.

79

Boutons de réglage

Utilisez les boutons de la montre pour en régler les fonctions

(réglage de l’heure ou d’une zone de fréquence cardiaque, par

exemple). Lorsque les symboles + et - s’affichent au bord de l’écran

de la montre, c’est que le processus de réglage est activé.

Les étapes ci-dessous indiquent comment régler les fonctions de la

montre.

1. Maintenez le bouton SET enfoncé jusqu’à ce que le mot SET s’affiche

brièvement, suivi d’une valeur clignotante.

3. Réglez la première valeur en appuyant sur + (DISPLAY) ou –

(STOP/RESET).

4. Appuyez sur SELECT (SET/FORMAT) pour passer à la valeur

suivante.

5. Répétez les étapes 3 et 4 pour toutes les valeurs que vous devez modifier.

78

De plus, vous pouvez appuyer sur le bouton INDIGLO® pour

couper rapidement une alerte de zone cible depuis tout mode

permettant d’afficher la fréquence cardiaque. Une fois que vous

avez appuyé sur le bouton pour changer l’alerte, celle-ci reste

silencieuse tant qu’elle n’a pas été réglée sur un autre type d’alerte

de zone cible depuis le mode Configuration. Reportez-vous aux

informations de la page 109.

START / SPLIT

Appuyer pour commencer

à chronométrer ou pour

marquer un temps

intermédiaire

Veilleuse INDIGLO®

Appuyer pour illuminer

la montre ; tenir

enfoncé pour couper

l’alerte de zone cible

AFFICHAGE

Appuyer pour

afficher les données

de performances

SET/FORMAT

Appuyer pour

régler ou changer

le format de

l’affichage

STOP / RESET

Appuyer pour

arrêter ou appuyer

et tenir enfoncé

pour remettre à

zéro

DONE (Validé)

Appuyer lorsque

le réglage est

terminé

Veilleuse

INDIGLO®

Appuyer pour

éclairer

la montre

SELECT

Appuyer pour passer

à la valeur suivante

– Appuyer pour

diminuer la valeur

affichée

MODE

Appuyer pour

passer au

mode suivant

+

Appuyer pour

augmenter la valeur

affichée

80

81

Messages

Lors de l’utilisation de la montre avec le cardiofréquencemètre, la

montre peut afficher des messages pour communiquer l’état de

celui-ci en association avec la montre. Ces messages sont :

NO DATA FROM HRM La montre ne reçoit pas de données du

cardiofréquencemètre. Vérifiez que le capteur est à moins de 1

mètre de la montre, qu’il fonctionne et qu’il n’a pas accroché le

signal d’un autre capteur par accident. Après avoir affiché ce

message, la montre tente d’établir une connexion pendant une

minute.

6. Appuyez sur DONE (MODE) pour valider les modifications et

quitter le mode de réglage.

Boutons de visualisation

Les boutons de la montre permettent de naviguer à travers les

options de visualisation. Lorsque les triangles ▲ et ▼ s’affichent

au bord de l’écran, cela signifie qu’il y a des données à visualiser.

Icones d’affichage

MODE

Appuyer pour passer

au mode suivant

Veilleuse

INDIGLO®

Appuyer pour

éclairer

la montre

▲

Appuyer pour

afficher la valeur

de donnée

suivante

▼

Appuyer pour

afficher la valeur

des données

précédente

Icones d’affichage

de la montre

Minuterie par

intervalles ou de base

en marche

Chronomètre en

marche

Night Mode activé

La tension de la pile

du capteur GPS-3D

est basse

Capteur(s) activé(s)

(clignote lorsqu’il y a

un problème)

Alarme activée

Carillon horaire

activé

La brochure Heart Zones® Tools For Success incluse dans

l’emballage de la montre en propose d’excellentes et Timex vous

conseille d’utiliser une de celles qui y sont décrites. Toutefois, si

vous ne pouvez utiliser aucune des méthodes suggérées dans Heart

Zones® Tools for Success, vous pourriez envisager de recourir à

une méthode populaire mais fortement controversée basée sur

l’âge. Partez du chiffre 220 puis soustrayez-en votre âge. Par

exemple, une personne âgée de 35 ans commencerait avec le chiffre

220 puis en soustrairait 35 (son âge) ce qui donne une fréquence

cardiaque maximale de 185.

Régler la montre pour la première fois

Une fois que vous avez calculé votre fréquence cardiaque, réglez

les paramètres suivants avant d’utiliser votre montre :

1. Régler l’heure de la journée. Pour plus de renseignements sur le

mode Heure de la journée, notamment les instructions de réglage de

l’heure de la journée, veuillez vous reporter à la page 85 de ce

manuel.

2. Entrez votre fréquence cardiaque maximale. Passez en mode

Configuration et sélectionnez « HRM Settings » puis « Max HR ». Le

réglage de votre fréquence cardiaque maximale détermine vos cinq

zones cibles de fréquence cardiaque préréglées. Pour plus de

renseignements sur le mode Configuration, veuillez vous reporter à la

page 109.

83

NOISY DATA FROM HRM La montre connaît un brouillage radio.

Éloignez-vous de toute source potentielle de brouillage (téléviseurs,

moniteurs ou appareils à moteur, par exemple). Après avoir affiché ce

message, la montre tente d’établir une connexion pendant 30 secondes.

Formats d’affichage

En mode Chronomètre, enfoncez et relâchez

SET/FORMAT pour

inverser les valeurs affichées sur les lignes du haut et du milieu.

Ceci permet d’afficher les données qui vous importent le plus au

milieu, dans la ligne la plus grande.

Préparatifs d’utilisation de la montre

Déterminer votre fréquence cardiaque

En plus de ses nombreuses autres fonctions pratiques, votre

montre possède une technologie permettant d’obtenir des

renseignements détaillés sur votre fréquence cardiaque. Mais

avant de pouvoir obtenir ces renseignements, vous devez d’abord

déterminer votre fréquence cardiaque maximale. Il y a plusieurs

méthodes d’estimation de celle-ci.

82

Heure

Fréquence

cardiaque

Heure

Fréquence

cardiaque

➤ Récapitulatif affiche les données enregistrées durant la marche

du chronomètre.

➤ Minuterie de base permet de mesurer un événement par compte

à rebours depuis une durée donnée jusqu’à zéro.

➤ Alarme gère jusqu’à cinq alarmes.

➤ Configuration permet de personnaliser les fonctions de la

montre en fonction des besoins.

Mode Heure de la journée

La montre fonctionne comme une montre ordinaire pour afficher

l’heure, la date et le jour dans deux fuseaux horaires différents, au

format sur 12 ou 24 heures.

85

3. Sélectionnez les unités d’affichage de la fréquence cardiaque.

Passez en mode Configuration et sélectionnez « HRM SETTINGS »

(réglages du CFM) puis « HRM DISPLAY » (affichage CFM). Vous

pouvez régler la montre pour afficher la fréquence cardiaque en

battements par minute (BPM) ou en pourcentage de la fréquence

cardiaque maximale (PERCENT). Pour plus de renseignements sur le

mode Configuration, veuillez vous reporter à la page 109.

4. Réglez votre zone cible de fréquence cardiaque ainsi que

l’alerte. Passez en mode Configuration et sélectionnez « HRM

SETTINGS » (réglages du CFM) puis « TZ ALERT » (affichage ZC).

Utilisez l’alerte de zone cible pour maintenir votre fréquence

cardiaque à l’intérieure d’une plage déterminée afin d’optimiser votre

performance et d’éviter un effort cardiaque soit trop intense soit

insuffisant durant la séance d’exercice. Pour plus de renseignements

sur le mode Configuration, veuillez vous reporter à la page 109.

MODES DE LA MONTRE

Pour passer successivement à chacun des huit modes, appuyez sur

MODE.

➤ Heure de la journée permet d’afficher l’heure, la date et le jour

de la semaine pour deux fuseaux horaires différents.

➤ Chronomètre mesure et affiche les données de performances.

➤ Alerte de minuterie par intervalles permet de régler la montre

pour les séances d’exercices par intervalles.

➤ Données au tour présente les données au tour enregistrées.

84

Afficher les données

de performances en

association avec le

CFM

Visualiser ou

passer au fuseau

horaire

secondaire

Tenir pour

régler

Veilleuse

INDIGLO®

Mode

Chronomètre

Changer de fuseau horaire

La montre peut gérer deux fuseaux horaires (T1 et T2). Pour

consulter l’autre fuseau, appuyez sur

START/SPLIT. Sinon, pour

passer de T1 à T2 :

1. Tenez START/SPLIT enfoncé jusqu’à ce que HOLD FOR TIME 2

s’affiche.

2. Maintenez le bouton enfoncé jusqu’au changement de fuseau et au

bip sonore.

3. Répéter les étapes 1 et 2 pour revenir à T1. Le message affiché est

HOLD FOR TIME 1.

Notez que l’heure de chaque fuseau horaire se règle

individuellement.

Mode Heure de la journée : astuces et conseils

pratiques

➤ Vous pouvez revenir au mode Heure de la journée depuis tout

autre mode en tenant

MODE enfoncé jusqu’à afficher l’heure de

la journée.

➤ La montre ne passe pas automatiquement à l’heure d’été. Pour

alterner entre l’heure d’été et l’heure d’hiver, vous devez régler

la montre manuellement.

➤ Lors de l’utilisation du cardiofréquencemètre avec la montre,

vous pouvez afficher la fréquence cardiaque courante sur la ligne

inférieure de l’écran de la montre. Vous pouvez choisir de

87

Réglage de l’heure

1. Appuyez sur MODE jusqu’à afficher le mode Heure de la journée.

2. Maintenez le bouton SET enfoncé jusqu’à ce que le mot SET

s’affiche brièvement, suivi d’une valeur clignotante.

3. Réglez la première valeur en appuyant sur + (DISPLAY) ou –

(STOP/RESET).

4. Appuyez sur SELECT (SET/FORMAT) pour passer à la valeur

suivante.

5. Répétez les étapes 3 et 4 pour toutes les valeurs que vous devez

modifier.

6. Appuyez sur DONE (MODE) pour valider les modifications et

quitter le mode de réglage.

Dans Heure de la journée, vous pouvez régler les valeurs suivantes :

86

• Heure

• Minute

• Secondes

• Année

• Mois

•Date (règle

automatiquement le

jour de la semaine en

réglant la date)

• Format heure (c.-à-d.

AM/PM ou 24 heures)

Terminologie du mode Chronomètre

Chronomètre: Le chronomètre enregistre des segments de temps

pendant la durée de votre activité.

Tour : Le temps au tour (Lap) est la durée d’une portion de

l’activité.

Intermédiaire : Le temps intermédiaire (Split) est la durée totale

écoulée depuis le début de l’activité en cours.

Marquer un temps intermédiaire : Cette action consiste à

terminer le chronométrage d’un tour et à débuter celui du suivant.

Fonctionnement du mode Chronomètre

Lors de l’utilisation du mode Chronomètre, vous pouvez marquer

les temps intermédiaires manuellement en appuyant sur

START/SPLIT ou vous pouvez régler la montre pour qu’elle les

marque automatiquement en fonction de la durée écoulée. Pour

plus de renseignements sur le réglage de la montre pour marquer

89

continuer à afficher le jour de la semaine à la place en appuyant

sur

DISPLAY jusqu’à afficher le jour de la semaine.

➤ Si la montre ne détecte pas le cardiofréquencemètre, le jour de la

semaine s’affiche sur la ligne inférieure de l’écran.

➤ Les secondes ne peuvent être ramenées qu’à zéro.

Exemple d’utilisation du mode Heure

de la journée

Mode Chronomètre

Ce mode fait office de centre de traitement principal des données

d’exercice. Il peut mesurer jusqu’à 100 heures de durée écoulée. Il

peut également consigner des valeurs pour jusqu’à 100 tours

intermédiaires, dont la fréquence cardiaque moyenne lorsque le

cardiofréquencemètre est utilisé.

88

Échanger les lignes du

haut et du milieu

Arrêter ou remettre à

zéro le chronomètre

Veilleuse

INDIGLO®

Commencer à

chronométrer ou

marquer un temps

intermédiaire

Supposez que vous vivez à San Francisco et travaillez avec un

client à Singapour. Comme toute personne très occupée, il est

impératif que vous sachiez toujours l’heure qu’il est et vous réglez

T1 sur votre heure locale. Mais il est aussi important de pouvoir

vous rappeler rapidement l’heure qu’il est chez votre client, c’est

pourquoi vous réglez T2 sur l’heure de Singapour. Ces deux

fuseaux horaires étant réglés, vous pouvez rapidement consulter

l’heure qu’il est chez votre client, voire changer d’affichage pour

visualiser T2 lorsque vous vous rendez à Singapour.

Mode Minuterie par

intervalles ou tenir

enfoncé pour

l’heure

Afficher les données de

performances en

association avec le

CFM

➤ La montre stocke les statistiques de fréquence cardiaque

moyenne pour chaque tour lorsqu’elle est utilisée avec le

cardiofréquencemètre.

➤ Si vous utilisez la montre avec le cardiofréquencemètre, vous

pouvez la régler pour qu’elle effectue automatiquement le calcul

de la fréquence cardiaque de récupération chaque fois que vous

appuyez sur

STOP/RESET pour arrêter le chronomètre.

Toutefois, si vous appuyez sur START/SPLIT de nouveau avant

que le cycle de récupération ne soit terminé, celui-ci est annulé.

Pour plus de renseignements, voir la rubrique Mode de

Configuration à la page 109.

Exemple d’utilisation du mode Chronomètre

9190

automatiquement les temps intermédiaires, voir « Paramètres

mains libres » à la page 113.

Suivre les étapes ci-dessous pour utiliser le chronomètre.

1. Appuyez sur MODE jusqu’à afficher le mode Chronomètre.

2. Appuyez sur START/SPLIT pour démarrer le chronométrage.

3. Appuyez de nouveau sur START/SPLIT pour marquer un temps

intermédiaire et démarrer le chronométrage d’un nouveau tour.

Appuyez sur MODE pour afficher immédiatement les données du

nouveau tour OU attendez quelques secondes et la montre passera

automatiquement à l’affichage des données du nouveau tour.

4. Appuyez sur STOP/RESET pour arrêter le chronométrage lorsque

vous souhaitez vous reposer ou que vous avez terminé l’activité.

5. Appuyez sur START/SPLIT

pour reprendre le chronométrage OU

tenez STOP/RESET/SET enfoncé pour remettre le chronomètre à

zéro.

Mode Chronomètre : astuces et conseils

pratiques

➤ Si vous appuyez sur MODE pour changer de mode alors que le

chronomètre est en marche, l’icone du chronomètre s’affiche

pour indiquer que le chronomètre fonctionne toujours.

➤ Lors de l’utilisation du cardiofréquencemètre avec la montre,

vous pouvez afficher la fréquence cardiaque en pourcentage de la

fréquence cardiaque maximale (PERCENT) ainsi qu’en

battements par minute (BPM).

Vous avez récemment entendu dire qu’une méthode

d’entraînement pour les coureurs de longue distance, appelée

course/marche, peut aider à augmenter votre endurance et à

brûler plus de calories. Cette méthode consiste en une période de

course suivie d’une brève période de marche. Vous décidez

d’utiliser le mode Chronomètre pour en faire l’essai. Vous

appuyez sur

START/SPLIT au début de votre course et au bout

de 10 minutes, vous appuyez de nouveau sur START/SPLIT et

marchez pendant 2 minutes. Vous continuez à utiliser ces deux

séquences de mesure jusqu’à ce que vous ayez terminé une

course/marche de 60 minutes.

Intervalle : Les intervalles associent vos exercices à des durées

particulières. Par exemple, vous pouvez courir dix minutes,

marcher deux minutes, courir vingt minutes, puis marcher cinq

minutes – ceci correspondrait à quatre intervalles d’exercice.

Répétitions : Le nombre de fois que vous souhaitez effectuer un

groupe d’intervalles. Dans l’exemple ci-dessus, si vous choisissez de

répéter trois fois le groupe d’intervalles, vous effectuerez la série

de dix, deux, vingt et cinq minutes trois fois de suite. Ceci

correspond à trois répétitions.

Échauffement : La période du début de la séance d’exercice qui

aide à préparer l’organisme à l’effort plus intensif qui suivra.

Récupération : La période de la fin de la séance d’exercice qui aide

l’organisme à retrouver son rythme de fonctionnement normal.

Sélection d’une séance d’exercice par intervalles

Vous pouvez utiliser la montre pour régler et stocker jusqu’à cinq

séances d’exercice intitulées WKOUT 1 à WKOUT 5.

1. Appuyez sur MODE jusqu’à afficher Interval Mode (mode Minuterie

par intervalles).

2. Appuyez sur ▼ (STOP/RESET) pour choisir la séance d’exercice

que vous souhaitez régler (WKOUT 1 à WKOUT 5).

Comme vous devez remettre la minuterie par intervalles à zéro

pour sélectionner une nouvelle séance d’exercice, il se peut que

vous deviez appuyer sur le bouton

STOP/RESET à plusieurs

reprises avant qu’une nouvelle séance ne s’affiche.

93

Mode Minuterie par intervalles

Le mode Minuterie par intervalles comporte une minuterie de

compte à rebours à six intervalles d’une grande flexibilité, et peut

retenir les paramètres de jusqu’à cinq séances d’exercice. Il

comprend des intervalles d’échauffement et de récupération ainsi

que quatre intervalles d’exercice pour chaque séance. Vous pouvez

régler le groupe de quatre intervalles pour qu’il se répète jusqu’à

99 fois. Vous pouvez régler l’intervalle d’échauffement pour qu’il

effectue un cycle au début de la séance d’exercice et l’intervalle de

récupération pour qu’il effectue un cycle à la fin de celle-ci.

Terminologie du mode Minuterie par intervalles

Exercice par intervalles : Vous pouvez utiliser cette fonction pour

modifier le degré d’intensité d’un exercice au cours d’une séance

d’exercice, ce qui vous permettra, à terme, de travailler plus

intensément et plus longtemps.

92

▲

Visualiser les

données de

performances

▼

Sélectionner,

arrêter, ou

réinitialiser une

séance d’exercice

Veilleuse

INDIGLO®

Tenir pour régler

Démarrer la minuterie

de séance d’exercice

par intervalles

Mode données au tour

ou tenir enfoncé

pour l’heure

zéro (00:00:00), la montre sautera automatiquement cet intervalle

durant la séance d’exercice.

6. Lorsque vous défilez au-delà de la dernière valeur de la durée de

l’intervalle, la montre poursuit avec l’intervalle suivant (ou # OF

REPS (nombre de répétitions) s’il s’agit des intervalles WARM-UP

(échauffement) ou COOL DOWN (récupération). Répétez les étapes 2

à 5 pour régler la totalité des intervalles et des répétitions pour la

séance sélectionnée.

7. Appuyez sur DONE (MODE) pour enregistrer votre séance et

quitter le mode de réglage.

En mode Minuterie par intervalles, vous pouvez régler les valeurs

suivantes :

➤ Échauffement (réglage de la zone cible de fréquence cardiaque et

de l’heure)

➤ Intervalles 1 à 4 (réglage de la zone cible de fréquence cardiaque

et de l’heure)

➤ Nombre de répétitions (n’inclut pas les intervalles

d’échauffement et de récupération)

➤ Récupération (réglage de la zone cible de fréquence cardiaque et

de l’heure)

Fonctionnement du mode Minuterie par

intervalles

Suivre les étapes ci-dessous pour utiliser la minuterie par

intervalles durant une séance d’exercice.

95

Réglage d’une séance d’exercice par intervalles

1. Tenez le bouton

SET enfoncé jusqu’à ce que « SET » s’affiche

brièvement à l’écran. L’écran de réglage s’affiche, sur lequel clignote

le mot WARM-UP.

2. Appuyez sur

▲ (DISPLAY) ou ▼ (STOP/RESET) pour vérifier la

configuration des intervalles de chaque séance. Les réglages

comprennent WARM-UP (échauffement), INTVL 1 – 4, # OF REPS

(nombre de répétitions), et COOL-DOWN (récupération).

3. Sélectionnez l’intervalle que vous souhaitez régler et appuyez sur

SELECT (SET/FORMAT). Appuyez sur + (DISPLAY) ou sur -

(STOP/RESET) pour sélectionner une des cinq zones de fréquence

cardiaque préréglées ou trois des zones de fréquence cardiaque

personnalisées. Vous pouvez également ne sélectionner aucune zone

cible ou une alerte de zone cible manuelle pour cet intervalle

uniquement. Après avoir sélectionné votre zone, appuyez sur

SELECT (SET/FORMAT).

Si vous n’avez pas sélectionné MANUAL à l’étape 4, passez à l’étape 6.

4. Réglez les valeurs de fréquence cardiaque supérieures, puis

inférieures, pour la zone MANUAL (réglée manuellement). Appuyez

sur + (DISPLAY) ou - (STOP/RESET) pour modifier les valeurs et

SELECT (SET/FORMAT) pour passer au chiffre suivant. Après

avoir réglé les limites, appuyez sur SELECT (SET/FORMAT).

5. Appuyez sur + (DISPLAY) ou - (STOP/RESET) pour modifier les

valeurs de durée et SELECT (SET/FORMAT) pour passer aux

heures, aux minutes et aux secondes. Si vous réglez un intervalle à

94

Mode Minuterie par intervalles : astuces et

conseils pratiques

Vous pouvez régler la montre pour qu’elle marque un temps

intermédiaire à l’aide de la fonction

SYNC TIMER & CHRONO

(voir page 113). Ceci annule la fonction Temps intermédiaire auto

et permet de recueillir vos données d’exercice pour chaque

intervalle.

Exemple d’utilisation du mode Minuterie par

intervalles

97

1. Appuyez sur MODE jusqu’à afficher Interval Timer Mode (mode

Minuterie par intervalles).

2. Appuyez sur START/SPLIT pour démarrer le chronométrage.

3. Appuyez sur STOP/RESET pour arrêter le chronométrage lorsque

vous souhaitez vous reposer ou que vous avez terminé l’activité.

4. Appuyez sur START/SPLIT pour reprendre le chronométrage OU

tenez STOP/RESET/SET enfoncé pour remettre le chronomètre à

zéro.

Zones cibles de fréquence cardiaque et alertes

Lors du processus de réglage des zones cibles de fréquence

cardiaque, vous avez le choix entre cinq zones standard, trois zones

personnalisées ou une alerte unique pour chaque intervalle. Vous

pouvez également ne sélectionner aucune alerte de zone cible.

Lorsque la minuterie par intervalles est en marche, les réglages de

l’alerte de zone cible que vous sélectionnez annulent celle que vous

avez réglée en mode Configuration (voir page 109). Toutefois, le

réglage du type d’alerte (AUDIBLE (sonore), VISUAL (visuelle), ou

NO ALRT (pas d’alerte)) sélectionné en mode Configuration reste

activé lorsque la minuterie par intervalles est en marche. La

montre n’ignore que la configuration des limites.

N’oubliez pas que ces réglages modifient uniquement l’alerte

de

zone cible. Les réglages de l’alerte de zone cible effectués depuis la

minuterie par intervalles n’ont pas d’incidence sur les données

statistiques relatives à la fréquence cardiaque enregistrées et

affichées en mode Récapitulatif.

96

À des fins de cross-training, vous ajoutez à votre entraînement

actuel un cours de « spin » d’une heure par semaine. Vous décidez

d’utiliser le mode Minuterie par intervalles pour vous aider à

mesurer la durée et la fréquence cardiaque pendant cette heure de

cours. Vous réglez WKOUT 1 de la manière suivante : WARM-UP

(échauffement) de 5 minutes sans cible de fréquence cardiaque

(NO TZ), INTVL 1 de 5 minutes à Z4 : 156 – 175 (en battements

par minute), INTVL 2 de 1 minute à Z3: 136 – 156, INTVL 3 de

10 minutes à Z4 et INTVL 4 de 2 minutes à Z3. Vous réglez

ensuite le nombre de répétitions (# OF REPS) à 3, pour indiquer

que vous voulez répéter les INTVL 1 à INTVL 4 trois fois de suite.

Enfin, vous réglez la période de récupération (COOL DOWN) à 5

minutes sans cible de fréquence cardiaque (NO TZ). Cette séance

dure environ 60 minutes au total et vous aide à mesurer la durée

de l’exercice ainsi que de vos objectifs d’endurance.

sur certains boutons. Ces informations comprennent :

➤ Temps intermédiaire et au tour : Les temps au tour concernent

les segments individuels de l’activité, les temps intermédiaires

l’ensemble de l’activité.

➤ Fréquence cardiaque moyenne pour le tour et durée de la

fréquence cardiaque moyenne :

Fréquence cardiaque moyenne

affiche la fréquence cardiaque moyenne pour le tour, et durée de

la fréquence cardiaque moyenne indique la portion du tour

effectuée à la fréquence cardiaque moyenne.

Mode Données au tour : astuces et conseils

pratiques

➤ Lorsque le chronomètre est redémarré à zéro pour une nouvelle

activité, les données au tour de l’activité précédente sont

effacées.

➤ Si vous souhaitez visualiser les données récapitulatives de

l’activité complète, reportez-vous à « Mode Récapitulatif » à la

section suivante.

➤ Si vous avez activé SYNC TIMER & CHRONO (voir page 113),

vos données au tour correspondent à votre performance pour

chaque intervalle.

99

Mode Données au tour

Le mode Données au tour vous permet d’examiner les valeurs de

durée et de fréquence cardiaque en mémoire sur des tours

individuels. Pour enregistrer des données au tour, le chronomètre

doit fonctionner.

En mode Données au

tour, chaque tour visualisé présente trois lignes de données. La

ligne inférieure affiche RCL (pour « Recall », ou rappel) suivi du

numéro d’ordre du tour gardé en mémoire.

Pour avoir accès à ces informations, suivez les étapes ci-dessous.

1. Appuyez sur MODE jusqu’à afficher le mode Données au tour.

2. Appuyez sur ▲ (DISPLAY) ou ▼ (STOP/RESET) pour faire

défiler les données de chaque tour.

Visualiser les données en mode Données au tour

Vous pourrez examiner les données de chaque tour en appuyant

98

▲

valeur des

données

▼

valeur des

données

Veilleuse

INDIGLO®

Mode récapitulatif

ou tenir enfoncé

pour l’heure

101

Exemple d’utilisation du mode Données au tour

Mode Récapitulatif

Le mode Récapitulatif vous permet d’examiner des données

générales enregistrées par le chronomètre durant l’activité la plus

récente. Les données affichées ne se réactualisent pas.

100

Terminologie du mode Récapitulatif

Zone : Plage de fréquence cardiaque pré-établie pour l’activité.

Récupération : Une mesure de votre forme et votre fatigue basée

sur la variation de fréquence cardiaque sur une courte période

après un effort vigoureux. Vous trouverez de plus amples

renseignements dans la brochure Heart Zones® Tools for Success.

Fonctionnement du mode Récapitulatif

1. Appuyez sur MODE jusqu’à afficher le mode Récapitulatif.

2. Appuyez sur

▲ (DISPLAY) ou ▼ (STOP/RESET) pour faire

défiler les données récapitulatives

Visualiser les données de fréquence cardiaque en

mode Récapitulatif

Si vous n’utilisez pas le cardiofréquencemètre, la seule donnée que

vous pouvez afficher depuis le mode Récapitulatif est la durée

totale de votre activité pendant que le chronomètre était en

marche. La durée d’événement est équivalente au temps

intermédiaire en mode Chronomètre.

Lorsque la montre est utilisée avec le cardiofréquencemètre, vous

pouvez afficher les données suivantes :

➤ Fréquence cardiaque moyenne : Calculée sur la durée de

fonctionnement du chronomètre.

➤ Fréquence cardiaque de pointe : La plus haute fréquence

cardiaque enregistrée durant l’activité.

Vous adorez faire du vélo, mais vous venez juste de finir un long

trajet et vous êtes épuisé ! Tellement épuisé que vous oubliez de

consulter les données au tour avant de remettre le chronomètre à

zéro. Vous pensez avoir perdu vos données puis vous vous

souvenez. Vous pouvez toujours voir vos données au tour, aussi

longtemps que vous n’avez pas redémarré le chronomètre.

▲

valeur des

données

▼

valeur des

données

Veilleuse

INDIGLO®

Mode

données de base

ou tenir enfoncé

pour l’heure

➤ Si vous souhaitez visualiser les données récapitulatives de

l’activité par segments, reportez-vous à « Mode Données au tour

» à la section précédente.

Exemple d’utilisation du mode Récapitulatif

Mode Minuterie de base

Le mode Minuterie de base permet de choisir une durée fixée à

partir de laquelle la montre compte à rebours jusqu’à zéro (10, 9,

8, … par exemple). La minuterie peut être réglée pour s’arrêter, se

répéter ou passer en mode Chronomètre à l’issue du compte à

rebours.

102 103

➤ Fréquence cardiaque minimale : La plus basse fréquence

cardiaque enregistrée durant l’activité.

➤ Durée dans les zones : Par rapport à la durée d’exercice totale,

la montre affiche le temps passé dans chacune des zones de

fréquence cardiaque durant l’activité, notamment les cinq zones

préréglées, les trois zones personnalisées et en dessous de la

Zone 1 (parfois appelée « Zone 0 ») (reportez-vous au réglage de

cette fonction sous « Paramètres CFM » à la page 111).

➤ Fréquence cardiaque moyenne dans les zones : La fréquence

cardiaque moyenne dans chacune des zones de fréquence

cardiaque, les cinq zones préréglées, les trois zones

personnalisées et en dessous de la Zone 1.

➤ Récupération : La variation de fréquence cardiaque sur une durée

choisie enregistrée à la fin de l’activité (reportez-vous au réglage

de cette fonction sous « Paramètres CFM » à la page 111).

Mode Récapitulatif : astuces et conseils pratiques

➤ Lorsque le chronomètre est redémarré à zéro pour une nouvelle

activité, les données récapitulatives de l’activité précédente sont

effacées.

➤ Si vous portez le CFM, vous pouvez lancer un calcul de la

récupération depuis le mode Récapitulatif en tenant

START/SPLIT enfoncé alors que les données de récupération

sont affichées.

Récemment, vous avez décidé de vous concentrer sur votre

fréquence cardiaque durant vos séances d’exercice. En mode

Configuration, réglez votre fréquence cardiaque maximale à 195

BPM. Lorsque vous avez terminé l’une ou l’autre de vos séances

d’exercices (course, cyclisme, natation ou tout autre type

d’activité), vous pouvez vous reporter au mode Récapitulatif pour

examiner vos données de fréquence cardiaque. Celles-ci

comprennent votre fréquence cardiaque moyenne, de pointe et

minimale ainsi que la fréquence cardiaque moyenne et le temps

passé dans chacune des zones de fréquence cardiaque.

L’utilisation de cette fonction aide à déterminer le niveau d’effort

cardiaque durant la séance d’exercice et vous indique si vous

devez ou non en modifier l’intensité.

➤ Action de fin (STOP, REPEAT ou CHRONO)

Fonctionnement de la minuterie

1. Appuyez sur START/SPLIT pour démarrer le compte à rebours.

2. Arrêtez le compte à rebours en appuyant sur STOP/RESET. Vous

pouvez le reprendre en appuyant de nouveau sur START/SPLIT OU

réinitialiser la minuterie en tenant STOP/RESET enfoncé.

3. Lorsque la minuterie arrive à zéro, une brève alerte sonore se

produit.

4. La minuterie s’arrête après l’alerte si elle est réglée sur STOP.

OU

la minuterie démarre un nouveau compte à rebours si elle est réglée

sur REPEAT jusqu’à son arrêt à l’aide du bouton STOP/RESET.

La ligne inférieure affiche RPT et un nombre (RPT 2, par exemple).

RPT signifie que la minuterie se répète et le nombre

correspond au nombre de fois où le compte à rebours a été

effectué. L’icone de répétition s’affiche également pour

indiquer que la minuterie est réglée pour se répéter.

OU

La minuterie passe en mode Chronomètre si elle est réglée sur ce

mode. L’icone du mode prévu s’affiche pour indiquer que

la minuterie changera de mode à la fin du compte à

rebours.

105

Régler la minuterie

1. Appuyez sur MODE jusqu’à afficher le mode Minuterie de base.

2. Maintenez le bouton SET enfoncé jusqu’à ce que le mot SET

s’affiche brièvement, suivi d’une valeur clignotante.

3. Réglez la première valeur en appuyant sur + (DISPLAY) ou –

(STOP/RESET).

4. Appuyez sur SELECT (SET/FORMAT) pour passer à la valeur

suivante.

5. Répétez les étapes 3 et 4 pour toutes les valeurs que vous devez

modifier.

6. Appuyez sur DONE (MODE) pour valider les modifications et

quitter le mode de réglage.

En mode Minuterie, vous pouvez régler les valeurs suivantes :

➤ Durée (heures, minutes, secondes jusqu’à 99 heures, 59 minutes

et 59 secondes)

104

Régler la

minuterie

Arrêter ou remettre

la minuterie à zéro

Veilleuse

INDIGLO®

Démarrer la

minuterie

Mode Alarme ou

tenir enfoncé

pour l’heure

Mode Alarme

La montre permet de configurer jusqu’à cinq alarmes séparées.

Lorsqu’une alarme est activée, l’icone d’un réveil s’affiche en mode

Heure de la journée. L’alarme peut se déclencher à la même heure

chaque jour ou seulement les jours de semaine, le week-end, voire

une seule fois (pratique pour rappeler un rendez-vous).

Lorsque la montre arrive à l’heure de l’alarme, l’alerte sonore se

déclenche et la veilleuse INDIGLO

®

clignote pendant 20 secondes.

Appuyez sur n’importe quel bouton de la montre pour couper

l’alarme ou, si vous ne faites rien durant ce délai, une alerte de

rappel se déclenche au bout de cinq minutes.

107106

Mode Minuterie : astuces et conseils pratiques

➤ Appuyez sur MODE depuis le mode Minuterie pour afficher un

autre mode sans perturber le fonctionnement de la

minuterie. L’icone de la minuterie s’affiche pour

indiquer qu’elle est en marche.

➤ La minuterie passera en mode Chronomètre uniquement si le

chronomètre a été remis à zéro et que la fonction Sync Timer &

Chrono (Synchro minuterie & chrono) est désactivée (voir «

Paramètres mains libres » à la page 113).

Exemple du mode Minuterie de base

Dans le cadre d’un programme de forme global, vous vous êtes

fixé l’objectif de courir 30 minutes à l’heure du déjeuner, deux

jours par semaine. Pour vous assurer de retourner au travail à

l’heure, vous réglez la minuterie à 15 minutes et vous la réglez de

nouveau pour qu’elle se répète une fois. Au bout de 15 minutes, la

montre émet un bip vous avertissant de faire demi-tour et de

revenir au bureau. Comme vous avez réglé la minuterie pour

qu’elle se répète, la montre commence à chronométrer une

nouvelle séance de 15 minutes pour indiquer le temps dont vous

disposez pour retourner au travail.

▲

alarme

Réglage de

l’alarme

▼

alarme

Veilleuse

INDIGLO®

pour activer

(ON) ou

désactiver (OFF)

l’alarme

Mode

Configuration ou

tenir enfoncé

pour l’heure

109

Sélectionner une alarme

Vous pouvez utiliser la montre pour régler et stocker jusqu’à cinq

alarmes intitulées ALM1 à ALM5.

1. Appuyez sur MODE jusqu’à afficher le mode Alarme.

2. Appuyez sur

▲ (DISPLAY) ou ▼ (STOP/RESET) pour choisir

l’alarme que vous souhaitez régler (ALM1 à ALM5).

Régler une alarme

1. Appuyez sur MODE jusqu’à afficher le mode Alarme.

2. Maintenez le bouton SET enfoncé jusqu’à ce que le mot SET

s’affiche brièvement, suivi d’une valeur clignotante.

3. Réglez la première valeur en appuyant sur + (DISPLAY) ou –

(STOP/RESET).

4. Appuyez sur SELECT (SET/FORMAT) pour passer à la valeur

suivante.

5. Répétez les étapes 3 et 4 pour toutes les valeurs que vous devez

modifier.

6. Appuyez sur DONE (MODE) pour valider les modifications et

quitter le mode de réglage.

En mode Alarme, vous pouvez régler les valeurs suivantes :

➤ Type d’alarme (WEEKDAYS, WEEKENDS, ONCE ou DAILY).

Une alarme DAILY (quotidienne) sonne chaque jour à l’heure

fixée, une alarme WEEKDAYS (jours de semaine) sonne du lundi

au vendredi à l’heure fixée, une alarme WEEKENDS sonne le

108

samedi et le dimanche à l’heure fixée et une alarme ONCE

(unique) ne sonne qu’une fois à l’heure fixée puis se désactive

automatiquement.

➤ Heure de l’alarme (heures, minutes et AM/PM en cas de format

d’affichage sur 12 heures).

➤ État de l’alarme (OFF ou ON). Vous pouvez également appuyer

sur

START/SPLIT pour changer l’état de l’alarme.

Notez que lorsque vous modifiez les réglages d’une alarme, celle-ci

est automatiquement activée.

Mode Configuration

Le mode Configuration sert à régler des options qui améliorent

l’utilisation d’autres modes de la montre pour les trois groupes de

paramètres suivants :

Paramètres CFM : Ils permettent de définir les zones cibles de

fréquence cardiaque.

▲

option

Sélectionner

un élément

▼

option

Veilleuse

INDIGLO®

Appuyer pour

activer un

Réglage rapide

Appuyer lorsque

la visualisation

des options est

terminée

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