Garmin fēnix® 3 Manuel utilisateur

Marque: Garmin

Modèle: fēnix® 3

Catégorie: Trackers d'activité

Taper: Manuel utilisateur

fēnix

3/HR

Manuel d'utilisation

Garmin, est interdite. Garmin se réserve le droit de modifier ou d'améliorer ses produits et d'apporter des modifications au contenu du présent manuel sans obligation d'en avertir quelque

personne physique ou morale que ce soit. Consultez le site Web de Garmin à l'adresse www.garmin.com pour obtenir les dernières mises à jour, ainsi que des informations complémentaires

concernant l'utilisation de ce produit.

Garmin

, le logo Garmin, ANT+

, Auto Lap

, Auto Pause

, Edge

, fēnix

, TracBack

, VIRB

et Virtual Partner

sont des marques commerciales de Garmin Ltd. ou de ses filiales, déposées aux

Etats-Unis et dans d'autres pays. Connect IQ

™

, Garmin Connect

™

, Garmin Express

™

, HRM-Run

™

, tempe

™

et Vector

™

sont des marques commerciales de Garmin Ltd. ou de ses filiales. Elles ne

peuvent être utilisées sans l'autorisation expresse de Garmin.

American Heart Association

est une marque déposée de l'American Heart Association, Inc. Android

™

est une marque commerciale de Google Inc. Apple

et Mac

sont des marques

commerciales d'Apple Inc., aux Etats-Unis et dans d'autres pays. La marque et les logos Bluetooth

sont la propriété de Bluetooth SIG, Inc., et leur utilisation par Garmin est soumise à une

licence. The Cooper Institute

, ainsi que les marques commerciales associées, sont la propriété de The Cooper Institute. Analyses avancées des battements du cœur par Firstbeat. Training

Stress Score

™

(TSS), Intensity Factor

™

(IF) et Normalized Power

™

(NP) sont des marques commerciales de Peaksware, LLC. Wi‑Fi

est une marque déposée de Wi-Fi Alliance Corporation.

Windows

est une marque déposée de Microsoft Corporation aux Etats-Unis et dans d'autres pays. Les autres marques et noms commerciaux sont la propriété de leurs détenteurs respectifs.

Ce produit peut contenir une bibliothèque (Kiss FFT) cédée sous licence par Mark Borgerding sous la licence BSD à 3 clauses http://opensource.org/licenses/BSD-3-Clause.

Ce produit est certifié ANT+

. Pour obtenir la liste des produits et applications compatibles, consultez le site www.thisisant.com/directory.

Table des matières

Introduction.....................................................................1

Boutons.......................................................................................1

Verrouillage des boutons....................................................... 1

Chargement de l'appareil............................................................ 1

Couplage de votre smartphone avec votre appareil................... 1

Assistance et mises à jour.......................................................... 1

Configuration de Garmin Express.......................................... 1

Fonctions de fréquence cardiaque............................... 2

Fréquence cardiaque au poignet................................................ 2

Port de l'appareil et fréquence cardiaque.............................. 2

Astuces en cas de données de fréquence cardiaque

inexactes................................................................................ 2

Affichage du widget Fréquence cardiaque............................ 2

Diffusion de la fréquence cardiaque aux Garmin

appareils

................................................................................ 2

Désactivation du moniteur de fréquence cardiaque au

poignet................................................................................... 2

Installation du moniteur de fréquence cardiaque........................ 2

Astuces en cas de données de fréquence cardiaque

inexactes................................................................................ 3

Dynamiques de course à pied.................................................... 3

Entraînement avec dynamiques de course........................... 3

Jauges de couleur et données de dynamique de course...... 3

Données sur l'équilibre de temps de contact avec le

sol......................................................................................4

Astuces en cas de données manquantes sur les dynamiques

de course............................................................................... 4

Mesures physiologiques............................................................. 4

A propos des estimations de la VO2 max.............................. 4

Consultation de l'estimation de votre VO2 max. pour la

course à pied.....................................................................5

Consultation de l'estimation de votre VO2 max. pour le

vélo

....................................................................................5

Affichage de vos prévisions de temps de course.................. 5

Temps de récupération.......................................................... 5

Activation de l'aide à la récupération................................ 5

Fréquence cardiaque de récupération................................... 5

Seuil lactique..........................................................................6

Test guidé visant à déterminer votre seuil lactique........... 6

Condition de performances.................................................... 6

Affichage de votre condition physique.............................. 6

Score d'effort.......................................................................... 6

Affichage de votre score d'effort....................................... 6

Activités.......................................................................... 6

Démarrage d'une activité............................................................ 6

Arrêt d'une activité...................................................................... 6

Ski............................................................................................... 7

Démarrage d'une séance de ski de fond............................... 7

Descente d'une piste à ski ou en surf des neiges.................. 7

Affichage des données de vos activités à ski................... 7

Randonnée pédestre.................................................................. 7

Partir en randonnée............................................................... 7

Course........................................................................................ 7

Prêt... Partez.......................................................................... 7

Utilisation du métronome....................................................... 7

Vélo.............................................................................................8

Prêt... Partez !........................................................................ 8

Natation...................................................................................... 8

Pratique de la natation........................................................... 8

Terminologie de la natation............................................... 8

Types de nage.................................................................. 8

Récupération pendant une séance en piscine.................. 8

Entraînements avec le journal d'entraînement.................. 8

Séance de natation en eau libre

............................................ 9

Sports nautiques......................................................................... 9

Démarrage d'une activité Stand Up Paddle (SUP)................ 9

Démarrage d'une activité d'aviron..........................................9

Activités en salle......................................................................... 9

Multisport.................................................................................... 9

Démarrage d'une activité de triathlon ou multisport............... 9

Création d'une activité personnalisée.................................. 10

Golf........................................................................................... 10

Partie de golf........................................................................ 10

Informations sur le trou........................................................ 10

Affichage des distances jusqu'aux layups et doglegs.......... 10

Utilisation de l'odomètre de golf........................................... 10

Sauvegarde du score........................................................... 10

Consultation des scores.......................................................10

Mesure de la distance parcourue........................................ 10

Entraînement................................................................ 11

Définition de votre profil utilisateur........................................... 11

Objectifs physiques.............................................................. 11

A propos des zones de fréquence cardiaque...................... 11

Définition de zones de fréquence cardiaque................... 11

Définition des zones de fréquence cardiaque par

l'appareil

.......................................................................... 11

Calcul des zones de fréquence cardiaque...................... 11

A propos des athlètes professionnels.................................. 12

Définition des zones de puissance...................................... 12

Suivi des activités..................................................................... 12

Activation du suivi des activités........................................... 12

Utilisation de l'alarme invitant à bouger............................... 12

Objectif automatique............................................................ 12

Suivi du sommeil.................................................................. 12

Utilisation du suivi du sommeil automatique................... 12

Utilisation du mode Ne pas déranger.............................. 12

Minutes intensives............................................................... 12

Entraînements.......................................................................... 13

Suivi d'un entraînement provenant du Web......................... 13

Début d'un entraînement..................................................... 13

A propos du calendrier d'entraînement................................ 13

Utilisation de plans d'entraînement Garmin Connect...... 13

Entraînements fractionnés........................................................ 13

Création d'un entraînement fractionné................................. 13

Lancement d'un entraînement fractionné............................ 13

Arrêt d'un entraînement fractionné...................................... 13

Utilisation de Virtual Partner®.................................................. 13

Configuration d'un objectif d'entraînement............................... 14

Annulation d'un objectif d'entraînement............................... 14

Course contre une activité antérieure....................................... 14

Records personnels.................................................................. 14

Consultation de vos records personnels.............................. 14

Restauration d'un record personnel..................................... 14

Suppression d'un record personnel..................................... 14

Suppression de tous les records personnels....................... 14

A propos de la fonction Training Effect..................................... 14

Horloge.......................................................................... 15

Définition d'une alarme............................................................. 15

Démarrage du compte à rebours.............................................. 15

Utilisation du chronomètre........................................................ 15

Configuration des alarmes de lever et de coucher du soleil..... 15

Navigation..................................................................... 15

Projection d'un waypoint........................................................... 15

Enregistrement de votre position.............................................. 15

Modification des positions enregistrées............................... 15

Modification des positions enregistrées.................................... 15

Suppression de toutes les positions enregistrées.................... 15

Navigation vers une destination............................................... 15

Table des matières i

Navigation à l'aide de Voir & rallier........................................... 16

Compas.................................................................................... 16

Carte......................................................................................... 16

Recadrage et zoom de carte................................................16

Navigation jusqu'à votre point de départ.................................. 16

Altimètre et baromètre.............................................................. 16

Historique...................................................................... 16

Utilisation de l'historique........................................................... 16

Historique multisport............................................................ 16

Affichage de votre temps dans chaque zone de fréquence

cardiaque

............................................................................. 17

Affichage des totaux du nombre de pas................................... 17

Affichage des totaux de données............................................. 17

Suppression de l'historique....................................................... 17

Utilisation de l'odomètre........................................................... 17

Fonctionnalités connectées........................................ 17

Activation des notifications Bluetooth....................................... 17

Affichage des notifications................................................... 17

Gestion des notifications...................................................... 17

Désactivation de la technologie Bluetooth........................... 17

Activation et désactivation des alertes de connexion

Bluetooth.............................................................................. 17

Localisation d'un appareil mobile perdu................................... 18

Garmin Connect........................................................................18

Téléchargement manuel de données sur Garmin Connect

Mobile.................................................................................. 18

Utilisation de Garmin Connect sur votre ordinateur............. 18

Fonctionnalités connectées Wi‑Fi®.......................................... 18

Configuration de la connectivité Wi‑Fi................................. 18

Objets Connect IQ........................................................ 18

Téléchargement d'objets Connect IQ....................................... 18

Téléchargement de fonctions Connect IQ sur votre

ordinateur..................................................................................19

Widgets..................................................................................... 19

Affichage des widgets.......................................................... 19

Personnalisation de la série des widgets............................. 19

Télécommande VIRB........................................................... 19

Contrôle d'une caméra embarquée VIRB....................... 19

Personnalisation de l'appareil.....................................19

Paramètres de l'application Activité.......................................... 19

Personnalisation des écrans de données............................ 20

Ajout d'une carte à une activité............................................ 20

Alarmes................................................................................ 20

Configuration d'une alerte............................................... 21

Auto Lap...............................................................................21

Marquage de circuits par distance.................................. 21

Activation de la fonction Auto Pause®................................. 21

Activation de l'ascension automatique................................. 21

Vitesse et distance 3D......................................................... 22

Utilisation du défilement automatique.................................. 22

UltraTrac.............................................................................. 22

Paramètres de temporisation du mode économie

d'énergie.............................................................................. 22

Activation et désactivation de la touche Lap........................ 22

Paramètres de cadran de montre............................................. 22

Personnalisation du cadran de montre................................ 22

Paramètres des capteurs..........................................................22

Paramètres du compas........................................................ 22

Etalonnage manuel du compas...................................... 23

Définition de la référence nord........................................ 23

Paramètres de l'altimètre..................................................... 23

Etalonnage de l'altimètre barométrique.......................... 23

Paramètres du baromètre.................................................... 23

Paramètres de navigation......................................................... 23

Personnalisation des éléments cartographiques................. 23

Configuration d'un indicateur de cap

................................... 23

Paramètres système................................................................. 23

Personnalisation des boutons de direction.......................... 24

Paramètres de l'heure.......................................................... 24

Paramètres du rétroéclairage.............................................. 24

Modification des unités de mesure...................................... 24

Capteurs ANT+............................................................. 24

Couplage des capteurs ANT+.................................................. 24

Utilisation d'un capteur de vitesse ou de cadence de vélo en

option........................................................................................ 24

Accéléromètre...........................................................................24

Amélioration de l'étalonnage de l'accéléromètre................. 24

Etalonnage manuel de l'accéléromètre................................ 25

Réglage de la vitesse et de la distance de

l'accéléromètre..................................................................... 25

tempe........................................................................................ 25

Informations sur l'appareil.......................................... 25

Affichage des informations sur l'appareil.................................. 25

Affichage des informations légales et de conformité........... 25

Caractéristiques techniques..................................................... 25

Informations concernant la pile............................................ 25

Caractéristiques techniques de la HRM-Run........................... 25

Gestion de données................................................................. 25

Déconnexion du câble USB................................................. 25

Suppression de fichiers........................................................26

Dépannage............................................................................... 26

Mon nombre de pas quotidiens ne s'affiche pas.................. 26

Les données de température ne sont pas exactes.............. 26

Réinitialisation de votre appareil.......................................... 26

Restauration de tous les paramètres par défaut.................. 26

Optimisation de l'autonomie de la batterie........................... 26

Informations complémentaires............................................. 26

Maintenance de l'appareil............................................ 26

Entretien du.............................................................................. 26

Nettoyage de l'appareil........................................................ 26

Ajustement du bracelet de montre en métal............................. 26

Instructions d'entretien de la ceinture cardio-fréquencemètre

textile

........................................................................................ 27

Entretien du moniteur de fréquence cardiaque.................... 27

Piles remplaçables par l'utilisateur........................................... 27

Remplacement de la pile du moniteur de fréquence

cardiaque............................................................................. 27

Annexe.......................................................................... 27

Champs de données................................................................ 27

Notes standard de la VO2 max................................................ 30

Dimensions et circonférence des roues................................... 30

Licence BSD à 3 clauses.......................................................... 31

Définition des symboles............................................................ 31

Index.............................................................................. 32

ii Table des matières

Introduction

AVERTISSEMENT

Consultez le guide Informations importantes sur le produit et la

sécurité inclus dans l'emballage du produit pour prendre

connaissance des avertissements et autres informations sur le

produit.

Consultez toujours votre médecin avant de commencer ou de

modifier tout programme d'exercice physique.

Boutons

LIGHT

Appuyez sur ce bouton pour activer et désactiver le rétroéclai-

rage.

Appuyez longuement sur ce bouton pour afficher les options

du menu contextuel. Vous pouvez notamment allumer ou

éteindre l'appareil.

START

STOP

Appuyez sur ce bouton pour démarrer ou arrêter une activité.

Appuyez sur ce bouton pour choisir une option dans le menu.

BACK

LAP

Appuyez sur ce bouton pour revenir à la page précédente.

Appuyez sur ce bouton pour enregistrer un circuit ou une

période de repos au cours d'une activité.

DOWN

Appuyez sur ce bouton pour faire défiler les widgets, les

menus et les messages.

Maintenez ce bouton enfoncé pour afficher l'horloge à partir de

n'importe quelle page.

Appuyez sur ce bouton pour faire défiler les widgets, les

menus et les messages.

Appuyez sur ce bouton pour ignorer un message court ou une

notification.

Maintenez ce bouton enfoncé pour afficher le menu principal.

Verrouillage des boutons

Vous pouvez verrouiller les boutons pour empêcher toute

manipulation accidentelle.

Maintenez le bouton LIGHT enfoncé pendant deux

secondes, et sélectionnez Verrouil. appareil pour verrouiller

les boutons.

Maintenez le bouton LIGHT enfoncé pendant deux

secondes, et sélectionnez Déver. appareil pour déverrouiller

les boutons.

Chargement de l'appareil

AVIS

Pour éviter tout risque de corrosion, nettoyez et essuyez

soigneusement les contacts et la surface environnante avant de

charger l'appareil ou de le connecter à un ordinateur. Reportez-

vous aux instructions de nettoyage de l'annexe.

L'appareil est alimenté par une batterie intégrée au lithium-ion

que vous pouvez charger à l'aide d'une prise murale standard

ou d'un port USB de votre ordinateur.

Branchez l'extrémité USB du câble à l'adaptateur secteur ou

au port USB d'un ordinateur.

Si besoin, branchez le chargeur secteur sur une prise murale

standard.

Pincez les bords du socle de chargement

pour ouvrir les

bras du socle.

Contacts alignés, placez l'appareil dans le socle

relâchez les bras pour maintenir l'appareil en place.

Lorsque vous connectez l'appareil à une source

d'alimentation, l'appareil s'allume et le niveau de charge de la

batterie apparaît à l'écran.

Chargez complètement l'appareil.

Couplage de votre smartphone avec votre

appareil

Vous devez connecter votre appareil fēnix 3 à un smartphone

pour accéder à toutes ses fonctionnalités.

Rendez-vous sur garmin.com/apps, puis téléchargez

l'application Garmin Connect

™

Mobile sur votre smartphone.

Rapprochez votre smartphone à moins de 10 m (33 pi) de

votre appareil.

Sur l'appareil fēnix 3, maintenez le bouton UP enfoncé.

Sélectionnez Paramètres > Bluetooth > Coupler portable.

Sur votre smartphone, ouvrez l'application Garmin

ConnectMobile.

Pour ajouter votre appareil à votre compte Garmin Connect,

sélectionnez une option :

• Si c'est le premier appareil que vous couplez avec

l'application Garmin Connect Mobile, suivez les

instructions à l'écran.

• Si vous avez déjà couplé un autre appareil avec

l'application Garmin Connect Mobile, sélectionnez

Appareils Garmin > Ajouter un appareil et suivez les

instructions à l'écran.

Assistance et mises à jour

Garmin Express

™

(www.garmin.com/express) vous permet

d'accéder facilement aux services suivants pour les appareils

Garmin

• Enregistrement du produit

• manuels des produits ;

• Mises à jour logicielles

• Téléchargements de données sur Garmin Connect

Configuration de Garmin Express

Connectez l'appareil à votre ordinateur à l'aide d'un câble

USB.

Rendez-vous sur www.garmin.com/express.

Introduction 1

Suivez les instructions présentées à l'écran.

Fonctions de fréquence cardiaque

Ce manuel traite des modèles fēnix 3 compatibles avec les

moniteurs de fréquence cardiaque et des modèles dotés de la

technologie de fréquence cardiaque au poignet. Vous devez

disposer d'un moniteur de fréquence cardiaque pour utiliser les

fonctionnalités décrites dans cette section.

fēnix 3 : cet appareil est compatible avec les moniteurs de

fréquence cardiaque ANT+

fēnix 3 HR : cet appareil dispose d'un moniteur de fréquence

cardiaque au poignet et est aussi compatible avec les

moniteurs de fréquence cardiaque ANT+. Vous pouvez voir

des données de fréquence cardiaque au poignet sur le

widget de fréquence cardiaque. Si des données de fréquence

cardiaque au poignet et des données de fréquence cardiaque

du moniteur ANT+ sont disponibles, votre appareil utilise les

données de fréquence cardiaque du moniteur ANT+.

Fréquence cardiaque au poignet

Port de l'appareil et fréquence cardiaque

• Portez l'appareil fēnix 3 autour du poignet, au-dessus de l'os.

REMARQUE : l'appareil doit être suffisamment serré pour ne

pas bouger lorsque vous courez ou lorsque vous vous

entraînez, tout en restant confortable.

REMARQUE : le capteur de fréquence cardiaque est situé à

l'arrière de l'appareil.

• Voir Astuces en cas de données de fréquence cardiaque

inexactes, page 2 pour plus d'informations au sujet de la

fréquence cardiaque au poignet.

Astuces en cas de données de fréquence cardiaque

inexactes

Si les données de fréquence cardiaque manquent de fiabilité ou

ne s'affichent pas, vous pouvez utiliser ces astuces.

• Nettoyez et séchez votre bras avant d'installer l'appareil.

• Evitez de mettre de la crème solaire, des lotions ou des

répulsifs pour insectes sous l'appareil.

• Veillez à ne pas griffer le capteur de fréquence cardiaque

situé à l'arrière de l'appareil.

• Portez l'appareil autour du poignet, au-dessus de l'os.

L'appareil doit être suffisamment serré, mais rester

confortable.

• Attendez que l'icône soit pleine avant de débuter votre

activité.

• Echauffez-vous 5 à 10 minutes et attendez que la fréquence

cardiaque soit détectée avant de commencer votre activité.

REMARQUE : dans les environnements froids, échauffez-

vous à l'intérieur.

• Rincez l'appareil à l'eau claire après chaque entraînement.

Affichage du widget Fréquence cardiaque

Ce widget affiche votre fréquence cardiaque actuelle en

battements par minute (bpm), votre fréquence cardiaque au

repos du jour, ainsi qu'un graphique représentant votre

fréquence cardiaque.

A partir de l'horloge, sélectionnez DOWN.

Sélectionnez START pour afficher votre fréquence cardiaque

moyenne au repos au cours des 7 derniers jours.

Diffusion de la fréquence cardiaque aux Garmin

appareils

Vous pouvez diffuser votre fréquence cardiaque depuis votre

appareil fēnix 3 et la consulter sur vos appareils Garmin

couplés. Par exemple, vous pouvez diffuser vos données de

fréquence cardiaque sur l'appareil Edge

lors d'une course à

vélo, ou sur une caméra embarquée VIRB

lors d'une activité.

REMARQUE : la diffusion des données de fréquence cardiaque

diminue l'autonomie de la batterie.

Maintenez le bouton UP enfoncé.

Sélectionnez Paramètres > Capteurs > FC au poignet >

Diffusion de la FC.

Sélectionnez une option :

• Sélectionnez Dans l'appli. pour diffuser votre fréquence

cardiaque pendant vos activités chronométrées

(Démarrage d'une activité, page 6).

• Sélectionnez Matn. pour commencer à diffuser vos

données de fréquence cardiaque toute de suite.

L'appareil fēnix 3 commence la diffusion de vos données de

fréquence cardiaque, et l'icône apparaît.

REMARQUE : vous pouvez afficher uniquement le widget de

fréquence cardiaque pendant la diffusion des données de

fréquence cardiaque.

Couplez votre appareil fēnix 3 avec votre appareil Garmin

ANT+ compatible.

REMARQUE : les instructions de couplage sont différentes

en fonction des modèles de Garmin compatibles. Reportez-

vous au manuel d'utilisation.

ASTUCE : pour arrêter de diffuser vos données de fréquence

cardiaque, appuyez sur n'importe quel bouton et sélectionnez

Oui.

Désactivation du moniteur de fréquence cardiaque au

poignet

Pour la fēnix 3 HR, la valeur par défaut du paramètre FC au

poignet est Auto. L'appareil utilise automatiquement le moniteur

de fréquence cardiaque au poignet, sauf si vous couplez un

moniteur de fréquence cardiaque ANT+ à l'appareil.

Maintenez le bouton UP enfoncé.

Sélectionnez Paramètres > Capteurs > FC au poignet >

Désactivé.

Installation du moniteur de fréquence

cardiaque

Portez le moniteur de fréquence cardiaque à même la peau,

juste en dessous de votre sternum. Il doit être suffisamment

serré pour rester en place pendant votre activité.

Eventuellement, fixez la courroie d'extension au moniteur de

fréquence cardiaque.

Mouillez les électrodes

au dos du moniteur de fréquence

cardiaque pour obtenir une meilleure connexion entre votre

poitrine et le transmetteur.

2 Fonctions de fréquence cardiaque

Portez le moniteur de fréquence cardiaque de façon à ce que

le logo Garmin soit placé sur la face avant du produit.

La boucle

et le crochet

doivent se trouver à votre droite.

Faites passer le moniteur de fréquence cardiaque autour de

votre poitrine et fixez le crochet de la sangle à la boucle.

REMARQUE : assurez-vous que l'étiquette d'entretien n'est

pas repliée.

Après son installation, le moniteur de fréquence cardiaque est

actif et prêt à envoyer des données.

Astuces en cas de données de fréquence cardiaque

inexactes

Si les données de fréquence cardiaque manquent de fiabilité ou

ne s'affichent pas, vous pouvez utiliser ces astuces.

• Humidifiez à nouveau les électrodes et les surfaces de

contact (le cas échéant).

• Serrez la sangle autour de votre poitrine.

• Echauffez-vous pendant 5 à 10 minutes.

• Respectez les instructions d'entretien (Entretien du moniteur

de fréquence cardiaque, page 27).

• Portez un tee-shirt en coton ou bien, humidifiez bien les deux

faces de la sangle.

Les tissus synthétiques qui frottent ou battent contre le

moniteur de fréquence cardiaque peuvent créer de

l'électricité statique qui interfère avec les signaux de

fréquence cardiaque.

• Eloignez-vous des sources pouvant causer des interférences

avec votre moniteur de fréquence cardiaque.

Parmi les sources d'interférence, on trouve les champs

électromagnétiques puissants, certains capteurs sans fil de

2,4 GHz, les lignes électriques haute tension, les moteurs

électriques, les fours, les fours à micro-ondes, les téléphones

sans fil 2,4 GHz et les points d'accès sans fil au réseau local.

Dynamiques de course à pied

Vous pouvez utiliser votre appareil fēnix 3 compatible couplé

avec l'accessoire HRM-Run

™

ou un autre accessoire de

dynamiques de course pour obtenir un retour en temps réel sur

votre condition physique de coureur. Si votre appareil fēnix 3

était vendu avec l'accessoire HRM-Run, les appareils sont déjà

couplés.

L'accessoire de dynamiques de course dispose d'un

accéléromètre permettant de mesurer les mouvements de votre

buste afin de calculer six données de course différentes.

Cadence : la cadence correspond au nombre de pas par

minute. Elle indique le nombre total de pas (pied gauche et

pied droit regroupés).

Oscillation verticale : l'oscillation verticale correspond au

rebond lorsque vous courez. Elle indique le mouvement

vertical de votre torse, en centimètres.

Temps de contact au sol : le temps de contact au sol

correspond au temps passé le pied posé au sol à chaque pas

lors de votre course à pied. Il est exprimé en millisecondes.

REMARQUE : le temps de contact avec le sol et l'équilibre

au temps de contact au sol ne sont pas calculés lorsque vous

marchez.

Equilibre du temps de contact au sol : l'équilibre du temps de

contact au sol affiche l'équilibre gauche/droite de votre temps

de contact au sol lorsque vous courez. Il s'affiche sous forme

de pourcentage. Par exemple, 53,2 avec une flèche pointant

vers la gauche ou vers la droite.

Longueur de foulée : la longueur de foulée correspond à la

longueur de votre foulée d'un pas à un autre. Elle est

exprimée en mètres.

Rapport vertical : Le rapport vertical est le ratio de votre

oscillation verticale par rapport à votre longueur de foulée. Il

s'affiche sous forme de pourcentage. Si ce rapport est faible,

cela indique généralement que votre condition physique de

coureur est bonne.

Entraînement avec dynamiques de course

Avant de pouvoir accéder aux dynamiques de course, vous

devez installer l'accessoire HRM-Run et le coupler avec votre

appareil (Couplage des capteurs ANT+, page 24). Si votre

fēnix 3 était vendue avec l'accessoire, les appareils sont déjà

couplés et la fēnix 3 est configurée pour afficher les dynamiques

de course.

Sélectionnez une option :

• Si votre accessoire HRM-Run et votre appareil fēnix 3

sont déjà couplés, passez à l'étape 8.

• Si votre accessoire HRM-Run et votre appareil fēnix 3 ne

sont pas encore couplés, suivez les étapes décrites dans

cette procédure.

Maintenez le bouton UP enfoncé.

Sélectionnez Paramètres > Applications.

Sélectionnez une activité.

Sélectionnez Ecrans de données.

Sélectionnez un écran de dynamiques de course.

REMARQUE : l'écran de dynamiques de course n'est pas

disponible pour toutes les activités.

Sélectionnez Etat > Activé.

Allez vous entraîner (Prêt... Partez, page 7).

Appuyez sur UP ou DOWN pour ouvrir l'écran de

dynamiques de course et voir vos métriques.

Jauges de couleur et données de dynamique de course

Les écrans des dynamiques de course affichent une jauge de couleur pour la mesure principale. Vous pouvez afficher la cadence,

l'oscillation verticale, le temps de contact avec le sol, l'équilibre de temps de contact avec le sol ou le rapport vertical comme

métrique principale. La jauge de couleur indique la façon dont vos données de dynamique de course se situent par rapport aux

autres coureurs. Les zones de couleur sont basées sur des centiles.

Garmin a mené des recherches sur de nombreux coureurs de tous les niveaux. Les valeurs de données dans les zones rouge et

orange correspondent généralement aux coureurs débutants ou lents. Les valeurs de données dans les zones verte, bleue et

violette correspondent généralement aux coureurs confirmés ou rapides. Les coureurs confirmés tendent à montrer des temps de

contact avec le sol plus courts, une oscillation verticale moins élevée, un rapport vertical moins élevé et une cadence plus soutenue

Fonctions de fréquence cardiaque 3

que les coureurs débutants. Toutefois, les coureurs plus grands montrent généralement une cadence plus lente, des foulées plus

longues et une oscillation verticale plus élevée. Le rapport vertical correspond à l'oscillation verticale divisée par la longueur de la

foulée. Il n'a aucun rapport avec la hauteur.

REMARQUE : la jauge de couleur de l'équilibre de temps de contact avec le sol est différente (Données sur l'équilibre de temps de

contact avec le sol, page 4).

Rendez-vous sur www.garmin.com pour plus d'informations sur les dynamiques de course. Pour des théories et des interprétations

complémentaires sur les données relatives aux dynamiques de course, vous pouvez vous reporter à des publications et des

sites Web de renom consacrés à la course à pied.

Zone de couleur Centile dans zone Plage de cadences Plage d'oscillations

verticales

Rapport vertical Plage de temps de contact avec

le sol

Violet >95 >183 ppm <6,4 cm <6,1 % <218 ms

Bleu 70-95 174-183 ppm 6,4–8,1 cm 6,1–7,4 % 218–248 ms

Vert 30–69 164–173 ppm 8,2–9,7 cm 7,5–8,6% 249–277 ms

Orange 5–29 153–163 ppm 9,8–11,5 cm 8,7–10,1% 278–308 ms

Rouge <5 <153 ppm >11,5 cm >10,1 % >308 ms

Données sur l'équilibre de temps de contact avec le sol

L'équilibre de temps de contact avec le sol mesure votre symétrie de course et s'affiche sous forme de pourcentage de votre temps

total de contact avec le sol. Ainsi, une valeur de 51,3 % avec une flèche pointant vers la gauche indique que le coureur passe plus

de temps au sol avec le pied gauche. Si l'écran affiche deux nombres, par exemple 48–52, 48 % représente le pied gauche et 52 %

le pied droit.

Zone de couleur Rouge Orange Vert Orange Rouge

Symétrie Mauvais Beau fixe Bon Beau fixe Mauvais

Pourcentage des autres coureurs 5% 25% 40% 25% 5%

Equilibre temps de contact au sol >52,2 % G 50,8-52,2 % G 50,7 % G–50,7 % D 50,8-52,2% D >52,2 % D

Lors des phases de développement et de test des dynamiques de course, l'équipe Garmin a découvert qu'il existait des corrélations

entre les occurrences de blessures et les déséquilibres importants de certains coureurs. De nombreux coureurs ont tendance à

s'éloigner d'un équilibre de temps de contact avec le sol parfait quand le terrain est en pente. La plupart des entraîneurs considèrent

qu'il est préférable d'avoir des appuis symétriques pour courir. Les coureurs de haut niveau ont tendance à avoir une foulée rapide

et équilibrée.

Vous pouvez afficher la jauge de couleur ou les champs de données pendant votre course ou consulter le résumé dans votre

compte Garmin Connect après votre entraînement. Comme les autres données de dynamiques de course, l'équilibre de temps de

contact avec le sol est une mesure quantitative conçue pour vous aider à comprendre votre profil de course.

Astuces en cas de données manquantes sur les

dynamiques de course

Si les données relatives aux dynamiques de course ne

s'affichent pas, vous pouvez utiliser ces astuces.

• Assurez-vous de disposer de l'accessoire HRM-Run.

Les accessoires dotés des dynamiques de course sont

signalés par le logo sur la face avant du module.

• Couplez une nouvelle fois l'accessoire HRM-Run avec votre

fēnix 3, en suivant les instructions.

• Si les données relatives aux dynamiques de course

n'affichent que des zéros, assurez-vous que le moniteur de

fréquence cardiaque est dans le bon sens.

REMARQUE : l'équilibre et le temps de contact au sol

s'affichent uniquement lorsque vous courez. Il n'est pas

calculé lorsque vous marchez.

Mesures physiologiques

Pour obtenir ces mesures physiologiques, vous devez disposer

d'un moniteur de fréquence cardiaque au poignet ou un autre

moniteur de fréquence cardiaque compatible. Les mesures sont

des estimations vous permettant de suivre et de comprendre

vos entraînements ainsi que vos performances de course. Les

estimations sont fournies et prises en charge par Firstbeat.

REMARQUE : au début, les estimations peuvent manquer de

précision. Pour en savoir plus sur vos performances, vous

devez effectuer plusieurs activités avec votre appareil.

VO2 max. : la VO2 max correspond au volume maximum

d'oxygène (en millilitres) que vous pouvez consommer par

minute et par kilogramme de votre corps lors de vos

meilleures performances.

Prévisions de temps de course : votre appareil s'appuie sur

l'estimation de votre VO2 max et des sources de données

publiées pour fournir un temps de course cible en fonction de

votre condition physique actuelle. Cette estimation part aussi

du principe que vous vous êtes suffisamment préparé pour

l'épreuve en question.

Aide à la récupération : l'aide à la récupération indique dans

combien de temps vous serez en mesure de réaliser votre

prochaine séance.

Score d'effort : pour obtenir votre score d'effort, vous devez

disposer d'un moniteur de fréquence cardiaque pectoral. Le

score d'effort mesure la variabilité de votre fréquence

cardiaque lorsque vous êtes immobile pendant 3 minutes. Il

donne votre niveau d'effort global. Il s'inscrit sur une échelle

de 1 à 100, et un score peu élevé indique un plus faible

niveau d'effort.

Condition physique : votre condition est évaluée en temps réel

après une activité de 6 à 20 minutes. En l'ajoutant à vos

champs de données, vous pouvez vérifier votre condition

physique pendant le reste de votre activité. Votre appareil

compare votre condition en temps réel à votre niveau

physique moyen.

Seuil lactique : pour obtenir votre seuil lactique, vous devez

disposer d'un moniteur de fréquence cardiaque pectoral. Le

seuil lactique est le moment où vos muscles commencent à

fatiguer rapidement. Votre appareil mesure votre niveau de

seuil lactique en se basant sur votre rythme cardiaque et

votre vitesse.

A propos des estimations de la VO2 max

La VO2 max correspond au volume maximum d'oxygène (en

millilitres) que vous pouvez consommer par minute et par

4 Fonctions de fréquence cardiaque

kilogramme de votre corps lors de vos meilleures performances.

Plus simplement, la VO2 max représente vos performances

sportives et devrait augmenter au fur et à mesure que votre

forme physique s'améliore. L'appareil fēnix 3 nécessite un

moniteur de fréquence cardiaque au poignet ou pectoral

compatible afin d’afficher l'estimation de votre VO2 max.

L'appareil propose des estimations de la VO2 max distinctes

pour la course à pied et le vélo. Vous pouvez coupler votre

appareil avec un capteur de puissance compatible afin de voir

l'estimation de votre VO2 max spécifique au cyclisme.

L'estimation de votre VO2 max. apparaît sous la forme d'un

chiffre et d'une position sur la jauge de couleur.

Violet Supérieur

Bleu Excellent

Vert Bon

Orange Bien

Rouge Mauvais

Les données et analyses de la VO2 max. sont fournies avec

autorisation par The Cooper Institute

. Pour en savoir plus,

consultez l'annexe (Notes standard de la VO2 max., page 30)

et rendez-vous sur le site www.CooperInstitute.org.

Consultation de l'estimation de votre VO2 max. pour la

course à pied

Avant de voir l'estimation de votre VO2 max., vous devez

installer le moniteur de fréquence cardiaque et le coupler avec

votre appareil (Couplage des capteurs ANT+, page 24). Si

votre appareil fēnix 3 était vendu avec un moniteur de fréquence

cardiaque, les appareils sont déjà couplés. Pour augmenter la

précision des estimations, renseignez votre profil utilisateur

(Définition de votre profil utilisateur, page 11) et configurez

votre fréquence cardiaque maximale (Définition de zones de

fréquence cardiaque, page 11).

REMARQUE : au début, les estimations peuvent manquer de

précision. L'appareil nécessite en effet quelques courses pour

connaître vos performances de coureur.

Courez à l'extérieur pendant au moins dix minutes.

Après votre séance, sélectionnez Enregistrer.

Maintenez le bouton UP enfoncé.

Sélectionnez Mes statistiques > VO2max > Course à pied.

Consultation de l'estimation de votre VO2 max. pour le vélo

Avant de voir l'estimation de votre VO2 max., vous devez

installer le moniteur de fréquence cardiaque, installer le capteur

de puissance et les coupler avec votre appareil fēnix 3

(Couplage des capteurs ANT+, page 24). Si votre appareil

fēnix 3 était vendu avec un moniteur de fréquence cardiaque,

les appareils sont déjà couplés. Pour augmenter la précision

des estimations, renseignez votre profil utilisateur (Définition de

votre profil utilisateur, page 11) et configurez votre fréquence

cardiaque maximale (Définition de zones de fréquence

cardiaque, page 11).

REMARQUE : au début, les estimations peuvent manquer de

précision. L'appareil nécessite en effet quelques parcours pour

connaître vos performances de cycliste.

Roulez à l'extérieur pendant au moins 20 minutes à une forte

intensité et de manière constante.

Après votre séance, sélectionnez Enregistrer.

Maintenez le bouton UP enfoncé.

Sélectionnez Mes statistiques > VO2max > Cyclisme.

Affichage de vos prévisions de temps de course

Cette fonctionnalité nécessite un moniteur de fréquence

cardiaque.

Pour augmenter la précision des estimations, renseignez votre

profil utilisateur (Définition de votre profil utilisateur, page 11)

et configurez votre fréquence cardiaque maximale (Définition de

zones de fréquence cardiaque, page 11). Votre appareil

s'appuie sur l'estimation de votre VO2 max (A propos des

estimations de la VO2 max, page 4) et des sources de données

publiées pour fournir un temps de course cible en fonction de

votre condition physique actuelle. Cette estimation part aussi du

principe que vous vous êtes suffisamment préparé pour

l'épreuve en question.

REMARQUE : au début, les estimations peuvent manquer de

précision. L'appareil nécessite en effet quelques courses pour

connaître vos performances de coureur.

Sélectionnez UP > Mes statistiques > Prédicteur de

course.

Vos estimations de temps de course apparaissent pour

plusieurs distances : 5 km, 10 km, semi-marathon et

marathon.

Temps de récupération

Vous pouvez utiliser votre appareil Garmin avec un moniteur de

fréquence cardiaque au poignet ou pectoral compatible pour

afficher le temps restant jusqu'à ce que vous ayez

complètement récupéré et que vous soyez prêt pour votre

prochain entraînement.

Temps de récupération : le temps de récupération s'affiche

juste après une activité. Le temps défile jusqu'à ce qu'il soit

optimal pour que vous vous lanciez dans un nouvel

entraînement.

Activation de l'aide à la récupération

Pour augmenter la précision des estimations, renseignez votre

profil utilisateur (Définition de votre profil utilisateur, page 11)

et configurez votre fréquence cardiaque maximale (Définition de

zones de fréquence cardiaque, page 11).

Maintenez le bouton UP enfoncé.

Sélectionnez Mes statistiques > Aide à la récupération >

Etat > Activé.

Allez vous entraîner.

Après 6 à 20 minutes, votre condition physique s'affiche

(Affichage de votre condition physique, page 6).

Après votre course, sélectionnez Enregistrer.

Le temps de récupération apparaît. Le temps maximal est de

4 jours.

Fréquence cardiaque de récupération

Si vous vous entraînez avec un moniteur de fréquence

cardiaque au poignet ou pectoral compatible, vous pouvez

surveiller la valeur de votre fréquence cardiaque de récupération

après chaque activité. La fréquence cardiaque de récupération

est la différence entre votre fréquence cardiaque pendant

l'entraînement et votre fréquence cardiaque deux minutes après

l'arrêt de l'exercice. Par exemple, arrêtez le chrono après une

séance d'entraînement normale. Votre fréquence cardiaque

s'élève à 140 bpm. Après deux minutes d'inactivité ou

d'étirements, votre fréquence cardiaque est redescendue à

90 bpm. Votre fréquence cardiaque de récupération est donc de

50 pm (140 moins 90). Certaines études ont établi un lien entre

la fréquence cardiaque de récupération et la santé cardiaque.

Plus le nombre est élevé, meilleure est la santé cardiaque.

ASTUCE : pour obtenir des résultats optimaux, immobilisez-

vous pendant deux minutes pendant que l'appareil calcule la

valeur de votre fréquence cardiaque de récupération. Vous

Fonctions de fréquence cardiaque 5

pouvez enregistrer l'activité après l'affichage de cette valeur, ou

l'ignorer.

Seuil lactique

Le seuil lactique est l'intensité d'effort à laquelle le lactate (acide

lactique) commence à s'accumuler dans le sang. En course à

pied, il correspond au niveau estimé d'effort ou à l'allure. Quand

un coureur dépasse ce seuil, la fatigue survient plus rapidement.

Pour les coureurs confirmés, ce seuil survient à environ 90 % de

leur fréquence cardiaque maximale et à l'allure adoptée pour

parcourir une distance comprise entre 10 km et 20 km (semi-

marathon). Pour les coureurs lambda, ce seuil intervient

généralement bien en dessous de 90 % de leur fréquence

cardiaque maximale. Vous pouvez déterminer votre seuil

lactique afin de déterminer l'intensité de vos entraînements et

choisir quand redoubler d'effort pendant une course.

Si vous connaissez déjà la valeur de la fréquence cardiaque de

votre seuil lactique, vous pouvez l'entrer dans vos paramètres

de profil utilisateur (Définition de zones de fréquence cardiaque,

page 11).

Test guidé visant à déterminer votre seuil lactique

Avant de réaliser un test guidé, vous devez porter le moniteur

de fréquence cardiaque et le coupler avec votre appareil

(Couplage des capteurs ANT+, page 24). Vous devez

également disposer d'une estimation de la VO2 max. d'une

course précédente (A propos des estimations de la VO2 max,

page 4).

ASTUCE : l'appareil doit enregistrer plusieurs courses avec un

moniteur de fréquence cardiaque pour obtenir des valeurs

précises sur la fréquence cardiaque maximale et l'estimation de

la VO2 maximale.

Maintenez le bouton UP enfoncé.

Sélectionnez Mes statistiques > Seuil lactique > Faire test

guidé.

Sélectionnez un profil de course en plein air.

Vous devez disposer d'un GPS pour réaliser le test.

Suivez les instructions présentées à l'écran.

Condition de performances

Pendant que vous courez ou pédalez, la fonctionnalité de

condition physique analyse votre allure, votre fréquence

cardiaque et la variabilité de celle-ci pour établir une évaluation

en temps réel de votre capacité à courir ou à pédaler comparé à

votre niveau physique moyen. Les valeurs de condition

physique varient de -20 à +20. Pendant les 6 à 20 premières

minutes de votre activité, l'appareil affiche le score de votre

condition physique. Par exemple, un score de +5 indique que

vous êtes reposé, frais et apte à bien courir ou pédaler. Vous

pouvez ajouter une condition physique sous forme de champ de

données sur l'un de vos écrans d'entraînement afin de suivre

votre aptitude tout au long de l'activité. La condition physique

peut également être un indicateur du niveau de fatigue, en

particulier à la fin d'un long entraînement.

REMARQUE : l'appareil doit être utilisé plusieurs fois avec un

moniteur de fréquence cardiaque pour obtenir des valeurs

précises de l'estimation de la VO2 maximale et déterminer votre

aptitude à la course à pied ou au cyclisme (A propos des

estimations de la VO2 max, page 4).

Affichage de votre condition physique

Cette fonction nécessite un moniteur de fréquence cardiaque au

poignet ou pectoral compatible. Si vous utilisez un moniteur de

fréquence cardiaque pectoral, vous devez l'installer et le coupler

avec votre appareil (Couplage des capteurs ANT+, page 24).

Si votre appareil fēnix 3 était vendu avec un moniteur de

fréquence cardiaque, les appareils sont déjà couplés.

Votre appareil peut analyser votre condition physique sur la

base des données de fréquence cardiaque et de puissance.

Ajoutez votre Condition phys. à un écran de données

(Personnalisation des écrans de données, page 20).

Commencez votre parcours de course à pied ou cyclisme.

Après 6 à 20 minutes, votre condition physique s'affiche.

Naviguez jusqu'à l'écran de données pour afficher votre

condition physique tout au long de la course ou du parcours

à vélo.

Score d'effort

Le score d'effort est calculé au terme d'un test de trois minutes

effectué au repos, pendant lequel l'appareil fēnix 3 analyse la

variabilité de la fréquence cardiaque afin de déterminer votre

niveau d'effort global. L'entraînement, le sommeil, l'alimentation

et le niveau de stress global ont tous une incidence sur les

performances d'un coureur. Le score d'effort varie de 1 à 100 ; 1

indiquant un niveau de fatigue très faible et 100 un niveau de

fatigue très élevé. Votre score d'effort vous aide à déterminer si

votre corps est prêt pour un entraînement intensif ou pour une

séance de yoga.

Affichage de votre score d'effort

Avant de pouvoir afficher votre score d'effort, vous devez porter

un moniteur de fréquence cardiaque, le coupler avec votre

appareil (Couplage des capteurs ANT+, page 24), puis afficher

l'application de score d'effort dans la liste des applications

(Paramètres de l'application Activité, page 19).

ASTUCE : Garmin vous recommande de mesurer votre score

d'effort quotidiennement, à peu près à la même heure et dans

les mêmes conditions.

A partir de l'horloge, sélectionnez START.

Sélectionnez Score d'effort.

Sélectionnez START.

Restez immobile et reposez-vous pendant 3 minutes.

Activités

Vous pouvez utiliser votre appareil pour des activités sportives,

que ce soit d'intérieur ou de plein air. Quand vous démarrez une

activité, l'appareil affiche et enregistre des données de capteur.

Vous avez la possibilité d'enregistrer des activités et de les

partager avec la communauté Garmin Connect.

Vous pouvez aussi ajouter des applications d'activité Connect

™

à votre appareil à l'aide de votre compte Garmin Connect

(Objets Connect IQ, page 18).

Démarrage d'une activité

Lorsque vous démarrez une activité, le GPS s'allume

automatiquement (si nécessaire). Lorsque vous arrêtez l'activité,

l'appareil revient au mode montre.

A partir de l'horloge, sélectionnez START.

Sélectionnez une activité.

Si besoin, suivez les instructions à l'écran pour saisir des

informations complémentaires.

Si besoin, attendez que l'appareil se connecte aux capteurs

ANT+.

Si votre activité nécessite la fonction GPS, allez dehors, et

patientez pendant l'acquisition des signaux satellites.

Sélectionnez START pour lancer le chrono.

REMARQUE : l'appareil n'enregistre pas les données de

votre activité tant que vous n'avez pas lancé le chrono.

Arrêt d'une activité

REMARQUE : toutes les options ne sont pas disponibles pour

toutes les activités.

Sélectionnez STOP.

6 Activités

Si vous n'enregistrez pas votre activité manuellement après

avoir arrêté l'activité, l'appareil l'enregistre automatiquement

au bout de 25 minutes.

Sélectionnez une option :

• Pour reprendre votre activité, sélectionnez Reprendre.

• Pour enregistrer l'activité et revenir au mode montre,

sélectionnez Enregistrer.

• Pour supprimer l'activité et revenir au mode montre,

sélectionnez Ignorer.

• Pour remonter le tracé jusqu'au point de départ de

l'activité, sélectionnez TracBack.

• Pour suspendre votre activité et la reprendre plus tard,

sélectionnez Reprendre plus tard.

Ski

Démarrage d'une séance de ski de fond

Avant de partir skier, vous devez charger l'appareil (Chargement

de l'appareil, page 1).

A partir de l'horloge, sélectionnez START.

Sélectionnez Ski de fond.

Sortez et patientez pendant que l'appareil recherche des

satellites.

Sélectionnez START pour lancer le chrono.

L'historique est enregistré uniquement si le chrono est en

marche.

Démarrez votre activité.

Sélectionnez LAP pour enregistrer des tours de circuit

(facultatif).

Sélectionnez UP ou DOWN pour afficher d'autres pages de

données (facultatif).

A la fin de l'activité, sélectionnez STOP > Enregistrer.

Descente d'une piste à ski ou en surf des neiges

Avant de partir skier ou surfer, vous devez charger l'appareil

(Chargement de l'appareil, page 1).

A partir de l'horloge, sélectionnez START.

Sélectionnez Ski / Snow.

Sortez et patientez pendant que l'appareil recherche des

satellites.

Sélectionnez START pour lancer le chrono.

L'historique est enregistré uniquement si le chrono est en

marche.

Démarrez votre activité.

La fonction Parcours automatique est activée par défaut.

Cette fonction enregistre automatiquement les nouvelles

descentes à ski à partir de vos mouvements. Le chrono se

met en pause lorsque vous arrêtez la descente et lorsque

vous êtes dans le télésiège. Le chrono reste en pause

pendant toute la durée de la montée.

Si besoin, commencez à dévaler la piste pour redémarrer le

chrono.

Sélectionnez UP ou DOWN pour afficher d'autres pages de

données (facultatif).

A la fin de l'activité, sélectionnez STOP > Enregistrer.

Affichage des données de vos activités à ski

Votre appareil enregistre des données lorsque vous pratiquez

du ski ou du snowboard. Vous pouvez afficher ces données

depuis l'écran mis en pause ou lorsque le chrono est en marche.

Commencez à skier ou à pratiquer le snowboard.

Maintenez le bouton UP enfoncé.

Sélectionnez Afficher les descentes.

Sélectionnez UP et DOWN pour afficher les données de

votre dernière activité, de votre activité actuelle et de toutes

vos activités.

Ces données incluent le temps, la distance parcourue, la

vitesse maximale et moyenne et la descente totale.

Randonnée pédestre

Partir en randonnée

Avant de partir en randonnée, vous devez charger l'appareil

(Chargement de l'appareil, page 1).

A partir de l'horloge, sélectionnez START.

Sélectionnez Randonnée.

Sortez et patientez pendant que l'appareil recherche des

satellites.

Sélectionnez START pour lancer le chrono.

L'historique est enregistré uniquement si le chrono est en

marche.

Démarrez votre activité.

L'appareil enregistre un tracé tout au long de votre

progression.

Lorsque vous devez faire une pause ou interrompre le suivi

depuis l'appareil, sélectionnez STOP > Reprendre plus tard.

L'appareil enregistre le statut de votre randonnée et active le

mode d'économie d'énergie.

Sélectionnez START > Randonnée > Reprendre pour

reprendre le suivi.

Sélectionnez UP ou DOWN pour afficher d'autres pages de

données (facultatif).

A la fin de l'activité, sélectionnez STOP > Enregistrer.

Course

Prêt... Partez

Avant d'aller courir, vous devez recharger l'appareil

(Chargement de l'appareil, page 1). Avant d'utiliser un capteur

ANT+ pour votre séance, le capteur doit être couplé avec votre

appareil (Couplage des capteurs ANT+, page 24).

Installez vos capteurs ANT+, comme un accéléromètre ou un

moniteur de fréquence cardiaque (facultatif).

A partir de l'horloge, sélectionnez START.

Sélectionnez Course.

Lorsque vous utilisez des capteurs ANT+ en option, patientez

pendant que l'appareil se connecte aux capteurs.

Sortez et patientez pendant que l'appareil recherche des

satellites.

Sélectionnez START pour lancer le chrono.

L'historique est enregistré uniquement si le chrono est en

marche.

Démarrez votre activité.

Sélectionnez LAP pour enregistrer des tours de circuit

(facultatif) .

Sélectionnez UP ou DOWN pour afficher d'autres pages de

données (facultatif).

A la fin de l'activité, sélectionnez STOP > Enregistrer.

Utilisation du métronome

La fonction de métronome émet des tonalités à un rythme

régulier pour vous aider à améliorer vos performances en vous

entraînant à une cadence plus rapide, plus lente ou plus

constante.

Maintenez le bouton UP enfoncé.

Sélectionnez Paramètres > Applications.

Activités 7

Sélectionnez une activité.

REMARQUE : cette fonction n'est pas disponible pour toutes

les activités.

Sélectionnez Métronome > Etat > Activé.

Sélectionnez une option :

• Sélectionnez Batt/mn pour saisir une valeur basée sur la

cadence que vous souhaitez respecter.

• Sélectionnez Fréq. alarmes pour personnaliser la

fréquence des battements.

• Sélectionnez Sons pour personnaliser le son et la

vibration du métronome.

Si besoin, sélectionnez Aperçu pour écouter la fonction de

métronome avant de courir.

Maintenez la touche DOWN enfoncée pour revenir à

l'horloge.

Allez vous entraîner (Prêt... Partez, page 7).

Le métronome démarre automatiquement.

Pendant la séance, appuyez sur UP ou DOWN pour voir

l'écran du métronome.

Si besoin, maintenez le bouton UP enfoncé pour modifier les

paramètres de métronome.

Vélo

Prêt... Partez !

Avant de débuter votre parcours, vous devez charger l'appareil

(Chargement de l'appareil, page 1). Avant d'utiliser un capteur

ANT+ pour votre séance, le capteur doit être couplé avec votre

appareil (Couplage des capteurs ANT+, page 24).

Couplez vos capteurs ANT+, un moniteur de fréquence

cardiaque, un capteur de vitesse ou un capteur de cadence

par exemple (facultatif).

A partir de l'horloge, sélectionnez START.

Sélectionnez Vélo.

Lorsque vous utilisez des capteurs ANT+ en option, patientez

pendant que l'appareil se connecte aux capteurs.

Sortez et patientez pendant que l'appareil recherche des

satellites.

Sélectionnez START pour lancer le chrono.

L'historique est enregistré uniquement si le chrono est en

marche.

Démarrez votre activité.

Sélectionnez UP ou DOWN pour afficher d'autres pages de

données (facultatif).

A la fin de l'activité, sélectionnez STOP > Enregistrer.

Natation

AVIS

L'appareil est conçu pour la natation en surface. Pratiquer la

plongée sous-marine avec l'appareil risquerait d'endommager le

produit et annulerait la garantie.

REMARQUE : l'appareil ne peut pas enregistrer les données de

fréquence cardiaque lors de la nage.

Pratique de la natation

Avant de nager, vous devez charger l'appareil (Chargement de

l'appareil, page 1).

A partir de l'horloge, sélectionnez START.

Sélectionnez En piscine.

Sélectionnez la taille de la piscine ou saisissez une taille

personnalisée.

Sélectionnez START pour lancer le chrono.

L'historique est enregistré uniquement si le chrono est en

marche.

Démarrez votre activité.

L'appareil enregistre automatiquement vos longueurs et les

intervalles de nage.

Sélectionnez UP ou DOWN pour afficher d'autres pages de

données (facultatif).

Lorsque vous vous reposez, sélectionnez LAP pour mettre le

chrono en pause.

Sélectionnez LAP pour redémarrer le chrono.

A la fin de l'activité, sélectionnez STOP > Enregistrer.

Terminologie de la natation

Longueur : un aller dans le bassin.

Intervalle : une ou plusieurs longueurs à la suite. Un nouvel

intervalle débute après une phase de repos.

Mouvement : un mouvement correspond à un cycle complet du

bras sur lequel vous portez l'appareil.

Swolf : votre score Swolf est la somme du temps et du nombre

de mouvements qu'il vous faut pour effectuer une longueur.

Par exemple, 30 secondes et 15 mouvements correspondent

à un score Swolf de 45. Pour la nage en mer, lac ou rivière

(eau libre), le swolf est calculé sur une distance de

25 mètres. Le score Swolf permet de mesurer l'efficacité de

la nage et, comme au golf, plus votre score est faible, plus

vous êtes performant.

Types de nage

L'identification du type de nage est uniquement disponible pour

la natation en piscine. Votre type de nage est identifié à la fin

d'une longueur. Les types de nage, ou styles, apparaissent

lorsque vous affichez l'historique des intervalles. Vous pouvez

également sélectionner le type de nage dans un champ de

données personnalisé (Personnalisation des écrans de

données, page 20).

Libre Nage libre

Dos Dos

Brasse Brasse

Papillon Papillon

Mixte Plusieurs types de nages dans un même intervalle

Exercices Utilisé avec l'enregistrement des exercices (Entraînements

avec le journal d'entraînement, page 8)

Récupération pendant une séance en piscine

L'écran de récupération par défaut affiche deux calculs des

temps de repos. Il affiche aussi le temps et la distance du

dernier intervalle terminé.

REMARQUE : les données de natation ne sont pas enregistrées

pendant une phase de récupération.

Pendant votre activité de natation, appuyez sur LAP pour

commencer une phase de récupération.

L'écran inverse l'affichage (texte blanc sur fond noir) et

l'écran de récupération apparaît.

Pendant une phase de récupération, appuyez sur UP ou

DOWN pour afficher les autres écrans de données

(facultatif).

Appuyez sur LAP et continuez à nager.

Répétez la procédure pour chaque intervalle de récupération

supplémentaire.

Entraînements avec le journal d'entraînement

La fonction de journal d'entraînement est uniquement disponible

pour la natation en piscine. Vous pouvez utiliser le paramètre de

journal d'entraînement pour enregistrer manuellement les

séances de battements de jambes, la nage à un bras ou tout

autre type de nage autre que l'un des quatre types de nage

principaux.

8 Activités

ASTUCE : vous pouvez personnaliser les écrans de données et

les champs de données de votre activité de natation en piscine

(Personnalisation des écrans de données, page 20).

A partir de l'horloge, sélectionnez START.

Sélectionnez En piscine.

Appuyez sur START pour lancer le chrono.

Au cours de votre séance de piscine, appuyez sur UP ou

DOWN pour afficher l'écran de journal d'entraînement.

Appuyez sur LAP pour démarrer le chrono d'entraînement.

Une fois l'intervalle d'entraînement terminé, appuyez sur

LAP.

Le chrono d'entraînement s'arrête, mais celui de l'activité

continue à enregistrer l'intégralité de la séance de natation.

Sélectionnez la distance de l'entraînement terminé.

Les incréments de distance sont basés sur la taille du bassin

sélectionnée pour le profil d'activité.

Sélectionnez une option :

• Pour débuter un autre intervalle d'entraînement, appuyez

sur LAP.

• Pour débuter un intervalle de natation, appuyez sur UP ou

DOWN et revenez aux écrans d'entraînement de natation.

A la fin de l'activité, sélectionnez STOP > Enregistrer.

Séance de natation en eau libre

Avant de nager, vous devez charger l'appareil (Chargement de

l'appareil, page 1).

A partir de l'horloge, sélectionnez START.

Sélectionnez En eau libre.

Sortez et patientez pendant que l'appareil recherche des

satellites.

Sélectionnez START pour lancer le chrono.

L'historique est enregistré uniquement si le chrono est en

marche.

Démarrez votre activité.

Sélectionnez LAP pour enregistrer un intervalle (facultatif).

Sélectionnez UP ou DOWN pour afficher d'autres pages de

données (facultatif).

A la fin de l'activité, sélectionnez STOP > Enregistrer.

Sports nautiques

Démarrage d'une activité Stand Up Paddle (SUP)

Installez votre capteur ANT+, comme un moniteur de

fréquence cardiaque (facultatif).

A partir de l'horloge, sélectionnez START.

Appuyez sur SUP.

Lorsque vous utilisez des capteurs ANT+ en option, patientez

pendant que l'appareil se connecte aux capteurs.

Sortez et patientez pendant que l'appareil recherche des

satellites.

Sélectionnez START pour lancer le chrono.

L'historique est enregistré uniquement si le chrono est en

marche.

Démarrez votre activité.

Sélectionnez UP ou DOWN pour afficher d'autres pages de

données (facultatif).

A la fin de l'activité, sélectionnez STOP > Enregistrer.

Démarrage d'une activité d'aviron

Installez votre capteur ANT+, comme un moniteur de

fréquence cardiaque (facultatif).

A partir de l'horloge, sélectionnez START.

Sélectionnez Aviron.

Lorsque vous utilisez des capteurs ANT+ en option, patientez

pendant que l'appareil se connecte aux capteurs.

Sortez et patientez pendant que l'appareil recherche des

satellites.

Sélectionnez START pour lancer le chrono.

L'historique est enregistré uniquement si le chrono est en

marche.

Démarrez votre activité.

Sélectionnez UP ou DOWN pour afficher d'autres pages de

données (facultatif).

A la fin de l'activité, sélectionnez STOP > Enregistrer.

Activités en salle

L'appareil fēnix 3 convient à une utilisation en salle, comme un

entraînement sur tapis de course ou sur vélo d'appartement. La

fonction GPS est désactivée pour ce type d'activités.

Si la fonction GPS est désactivée lorsque vous courez ou

marchez, la vitesse, la distance et la cadence sont calculées à

l'aide de l'accéléromètre intégré à l'appareil. L'étalonnage de

l'accéléromètre est automatique. La précision des données de

vitesse, de distance et de cadence augmente après quelques

parcours effectués en extérieur à l'aide du GPS.

ASTUCE : si vous tenez la barre du tapis de course, la précision

de l'appareil sera réduite. Vous pouvez utiliser un accéléromètre

en option pour enregistrer votre allure, votre distance et votre

cadence.

Lorsque vous pédalez avec le GPS éteint, la vitesse et la

distance ne sont pas disponibles, sauf si vous possédez un

capteur en option qui envoie ces données à l'appareil (comme

un capteur de vitesse ou de cadence).

Multisport

Les triathlètes, biathlètes et autres compétiteurs multisports

apprécieront les activités multisports, comme le Triathlon ou le

Swimrun. Pendant une activité multisport, vous pouvez passer

d'une activité à une autre tout en continuant de visionner vos

durée et distance totales. Par exemple, vous pouvez passer du

vélo à la course à pied et afficher vos durée et distance totales

pour la séance de vélo et de course à pied tout au long de

l'activité multisport.

Vous pouvez personnaliser une activité multisport ou utiliser

l'activité triathlon configurée par défaut pour un triathlon

standard.

Démarrage d'une activité de triathlon ou multisport

Avant de commencer une activité, vous devez charger l'appareil

(Chargement de l'appareil, page 1). Avant d'utiliser un capteur

ANT+, le capteur doit être couplé avec votre appareil (Couplage

des capteurs ANT+, page 24).

Couplez vos capteurs ANT+, comme un accéléromètre ou un

moniteur de fréquence cardiaque (facultatif).

A partir de l'horloge, sélectionnez START.

Sélectionnez Triathlon ou une activité multisport

personnalisée.

Sortez et patientez pendant que l'appareil recherche des

satellites.

Sélectionnez START pour lancer le chrono.

L'historique est enregistré uniquement si le chrono est en

marche.

Démarrez votre première activité.

Sélectionnez LAP pour passer à l'activité suivante.

Si les transitions sont activées, le temps de transition est

enregistré séparément des temps d'activité.

Si besoin, sélectionnez LAP pour démarrer l'activité suivante.

Activités 9

Sélectionnez UP ou DOWN pour afficher d'autres pages de

données (facultatif).

A la fin de l'activité, sélectionnez STOP > Enregistrer.

Création d'une activité personnalisée

Maintenez le bouton UP enfoncé.

Sélectionnez Paramètres > Applications > Ajouter

nouveau.

Sélectionnez un type d'activité.

REMARQUE : si vous créez une activité multisport

personnalisée, vous êtes invité à choisir deux activités ou

plus et à inclure des transitions.

Si nécessaire, sélectionnez une couleur de nuance.

Si nécessaire, sélectionnez une icône.

Sélectionnez un nom ou entrez un nom personnalisé.

Les noms d'activité en double incluent un numéro, comme

« Triathlon(2) ».

Sélectionnez une option :

• Sélectionnez Uti. para. défaut pour créer votre activité

personnalisée à partir des paramètres système par défaut.

• Sélectionnez une copie d'une activité existante pour créer

votre activité personnalisée à partir d'une activité

enregistrée.

Si nécessaire, sélectionnez le mode GPS.

Sélectionnez une option :

• Sélectionnez Terminé pour enregistrer et utiliser l'activité

personnalisée.

• Sélectionnez Modifier param. pour personnaliser des

paramètres d'activité spécifiques.

Golf

Partie de golf

Avant de jouer un parcours pour la première fois, vous devez le

télécharger à partir de l'application Garmin Connect Mobile

(Garmin Connect, page 18). Les parcours téléchargés depuis

l'application Garmin Connect Mobile sont mis à jour

automatiquement. Avant de jouer au golf, vous devez charger

l'appareil (Chargement de l'appareil, page 1).

A partir de l'horloge, sélectionnez START.

Sélectionnez Golf.

Sortez et patientez pendant que l'appareil recherche des

satellites.

Faites votre choix dans la liste des parcours disponibles.

Sélectionnez UP ou DOWN pour afficher d'autres pages de

données (facultatif).

Lorsque vous passez au trou suivant, l'appareil effectue la

transition automatiquement.

Une fois votre activité terminée, sélectionnez START >

Terminer partie > Oui.

Informations sur le trou

étant donné que l'emplacement du trou varie, l'appareil calcule

la distance jusqu'au début, au milieu et au fond du green, mais

pas jusqu'à l'emplacement du trou.

Numéro du trou en cours

Distance jusqu'au fond du green

Distance jusqu'au milieu du green

Distance jusqu'au début du green

Par pour le trou

Trou suivant

Trou précédent

Affichage des distances jusqu'aux layups et doglegs

Vous pouvez afficher la liste des distances jusqu'aux layups et

doglegs pour les trous de par 4 ou 5.

Sélectionnez START > Layups.

Chaque layup et la distance jusqu'à chaque layup

apparaissent à l'écran.

REMARQUE : les distances sont effacées de la liste au fur et

à mesure que vous les parcourez.

Utilisation de l'odomètre de golf

Vous pouvez utiliser l'odomètre pour enregistrer le temps, la

distance et le nombre de pas effectués. L'odomètre débute et

s'arrête automatiquement au départ ou à la fin d'une partie.

Appuyez sur START > Odomètre.

Si besoin, sélectionnez Réinitialiser pour remettre

l'odomètre à zéro.

Sauvegarde du score

Depuis l'écran d'informations du trou, sélectionnez START >

Commencer attribution score.

La carte de score apparaît lorsque vous êtes sur le green.

Sélectionnez DOWN ou UP pour régler le score.

Votre score total

est mis à jour.

Consultation des scores

Sélectionnez START > Carte de score et sélectionnez un

trou.

Sélectionnez DOWN ou UP pour modifier le score pour ce

trou.

Mesure de la distance parcourue

Exécutez un coup et regardez où la balle atterrit.

Appuyez sur START > Mesurer coup.

Marchez ou conduisez jusqu'à votre balle.

La distance se réinitialise automatiquement lorsque vous

passez au trou suivant.

10 Activités

Si besoin, sélectionnez Réinitialiser pour réinitialiser la

distance à tout moment.

Entraînement

Définition de votre profil utilisateur

Vous pouvez mettre à jour vos informations comme le sexe,

l'année de naissance, la taille, le poids et les paramètres de

zone de fréquence cardiaque et de zone de puissance.

L'appareil utilise ces informations pour calculer des données

d'entraînement précises.

Maintenez le bouton UP enfoncé.

Sélectionnez Mes statistiques > Profil utilisateur.

Sélectionnez une option.

Objectifs physiques

La connaissance de vos plages cardiaques peut vous aider à

mesurer et à améliorer votre forme en comprenant et en

appliquant les principes suivants.

• Votre fréquence cardiaque permet de mesurer l'intensité de

l'effort avec fiabilité.

• En vous entraînant dans certaines plages cardiaques, vous

pourrez améliorer vos capacité et résistance

cardiovasculaires.

• En connaissant vos plages cardiaques, vous pouvez éviter le

surentraînement et diminuer le risque de blessure.

Si vous connaissez votre fréquence cardiaque maximum, vous

pouvez utiliser le tableau (Calcul des zones de fréquence

cardiaque, page 11) pour déterminer la meilleure plage

cardiaque correspondant à vos objectifs sportifs.

Si vous ne connaissez pas votre fréquence cardiaque

maximum, utilisez l'un des calculateurs disponibles sur Internet.

Certains centres de remise en forme et salles de sport peuvent

proposer un test mesurant la fréquence cardiaque maximum. La

fréquence cardiaque maximum par défaut correspond au chiffre

220 moins votre âge.

A propos des zones de fréquence cardiaque

De nombreux athlètes utilisent les zones de fréquence

cardiaque pour mesurer et augmenter leur résistance

cardiovasculaire et améliorer leur forme physique. Une plage

cardiaque est un intervalle défini de battements par minute. Les

cinq zones de fréquence cardiaque couramment acceptées sont

numérotées de 1 à 5, selon une intensité croissante.

Généralement, les plages cardiaques sont calculées en fonction

de pourcentages de votre fréquence cardiaque maximum.

Définition de zones de fréquence cardiaque

L'appareil utilise les informations de votre profil utilisateur

saisies lors du réglage initial pour déterminer vos zones de

fréquence cardiaque par défaut. L'appareil propose des zones

de fréquence cardiaque distinctes pour la course à pied, le vélo

et la natation. Pour obtenir les données les plus précises sur les

calories pendant votre activité, définissez votre fréquence

cardiaque maximale. Vous pouvez aussi saisir manuellement

chaque zone de fréquence cardiaque et votre fréquence

cardiaque au repos. Vous pouvez ajuster manuellement vos

zones sur l'appareil ou à l'aide de votre compte Garmin

Connect.

Maintenez le bouton UP enfoncé.

Sélectionnez Mes statistiques > Profil utilisateur > Zones

de fréq. card..

Sélectionnez Par défaut pour afficher les valeurs par défaut

(facultatif).

Les valeurs par défaut peuvent être appliquées aux activités

de course à pied, de vélo et de natation.

Sélectionnez Course à pied, Cyclisme ou Natation.

Sélectionnez Préférence > Régler val. perso.

Sélectionnez FC maximale, puis entrez votre fréquence

cardiaque maximale.

Sélectionnez FC seuil lactique, puis entrez votre fréquence

cardiaque au seuil lactique.

Vous pouvez effectuer un test guidé pour estimer votre seuil

lactique (Seuil lactique, page 6).

Sélectionnez FC au repos, puis entrez votre fréquence

cardiaque au repos.

Sélectionnez Zones > A partir de.

Sélectionnez une option :

• Sélectionnez BPM pour afficher et modifier les zones en

battements par minute.

• Sélectionnez % FC maximale pour afficher et modifier les

zones sous forme de pourcentage de votre fréquence

cardiaque maximale.

• Sélectionnez % RFC pour afficher et modifier les zones

sous forme de pourcentage de votre réserve de fréquence

cardiaque (différence entre la fréquence cardiaque

maximale et la fréquence cardiaque au repos).

• Sélectionnez % seuil lact pour afficher et modifier les

zones sous forme de pourcentage de votre fréquence

cardiaque au seuil lactique.

Sélectionnez une zone, puis entrez une valeur pour chaque

zone.

Définition des zones de fréquence cardiaque par l'appareil

Les paramètres par défaut laissent l'appareil détecter votre

fréquence cardiaque maximale et définir vos zones de

fréquence cardiaque sous forme de pourcentage de votre

fréquence cardiaque maximale.

• Assurez que les paramètres de votre profil utilisateur sont

corrects (Définition de votre profil utilisateur, page 11).

• Portez souvent votre moniteur de fréquence cardiaque au

poignet ou pectoral pendant vos courses.

• Testez quelques programmes d'entraînement de votre

fréquence cardiaque dans votre compte Garmin Connect.

• Affichez les tendances de votre fréquence cardiaque et vos

temps dans les zones à l'aide de votre compte Garmin

Connect.

Calcul des zones de fréquence cardiaque

Zone % de la

fréquence

cardiaque

maximum

Effort perçu Avantages

1 50 à 60 % Allure tranquille et

détendue, respiration

rythmée

Entraînement cardio-

vasculaire de niveau

débutant, réduit le

stress

2 60 à 70 % Allure confortable,

respiration légèrement

plus profonde, conver-

sation possible

Entraînement cardio-

vasculaire de base,

récupération rapide

3 70 à 80 % Allure modérée,

conversation moins

aisée

Capacité cardiovascu-

laire améliorée, entraî-

nement cardiovascu-

laire optimal

4 80 à 90 % Allure rapide et

légèrement inconfor-

table, respiration

profonde

Capacité et seuil anaé-

robiques améliorés,

vitesse augmentée

5 90 à 100 % Sprint, effort ne

pouvant être soutenu

pendant longtemps,

respiration difficile

Endurance

anaérobique et

musculaire, puissance

augmentée

Entraînement 11

A propos des athlètes professionnels

Un athlète professionnel est une personne qui s'entraîne de

façon intense depuis plusieurs années (à l'exception de petites

interruptions dues à des blessures) et qui a une fréquence

cardiaque au repos inférieure ou égale à 60 battements par

minute (bpm).

Définition des zones de puissance

Les valeurs de ces zones sont des valeurs par défaut qui ne

correspondent pas nécessairement à vos aptitudes

personnelles. Si vous connaissez votre seuil fonctionnel de

puissance (valeur FTP), vous pouvez l'entrer et permettre ainsi

au logiciel de calculer automatiquement vos zones de

puissance. Vous pouvez ajuster manuellement vos zones sur

l'appareil ou à l'aide de votre compte Garmin Connect.

Maintenez le bouton UP enfoncé.

Sélectionnez Mes statistiques > Profil utilisateur > Zones

de puissance > A partir de.

Sélectionnez une option :

• Sélectionnez Watts pour afficher et modifier les zones en

watts.

• Sélectionnez % FTP pour afficher et modifier les zones

sous forme de pourcentage de votre seuil fonctionnel de

puissance.

Sélectionnez FTP et entrez la valeur de votre seuil

fonctionnel de puissance.

Sélectionnez une zone, puis entrez une valeur pour chaque

zone.

Si besoin, sélectionnez Minimum et saisissez une valeur de

puissance minimum.

Suivi des activités

Activation du suivi des activités

La fonction de suivi des activités enregistre le nombre de pas

quotidiens, la distance parcourue, les minutes d'intensité, les

étages gravis, les calories brûlées et les statistiques de sommeil

pour chaque journée enregistrée. Les calories brûlées tiennent

compte du métabolisme de base et des calories liées à la

dépense énergétique.

Le suivi des activités peut être activé pendant la configuration

initiale de l'appareil ou ultérieurement.

REMARQUE : l'activation du suivi des activités peut diminuer la

durée d'autonomie de la batterie entre chaque recharge.

Maintenez le bouton UP enfoncé.

Sélectionnez Paramètres > Suivi des activités > Etat >

Activé.

Votre nombre de pas s'affiche uniquement dès que l'appareil

recherche des satellites et que l'heure est réglée

automatiquement. Pour rechercher des signaux satellites,

l'appareil doit disposer d'une vue dégagée sur le ciel.

Le nombre total de pas durant la journée apparaît sur un widget

de suivi des activités. Le nombre de pas est régulièrement mis à

jour.

Utilisation de l'alarme invitant à bouger

Pour utiliser l'alarme invitant à bouger, vous devez d'abord

activer le suivi des activités et l'alarme invitant à bouger

(Activation du suivi des activités, page 12).

Une position assise pendant des périodes de temps prolongées

peut avoir une mauvaise influence sur le métabolisme. L'alarme

invitant à bouger est là pour vous aider à rester actif. Après une

heure d'inactivité, le message Bougez ! et la barre rouge

apparaissent. L'appareil émet également un signal sonore ou

vibre si les tonalités audibles sont activées (Paramètres

système, page 23).

Sortez marcher un peu (au moins quelques minutes) pour

réinitialiser l'alarme invitant à bouger.

Objectif automatique

Votre appareil crée automatiquement un objectif de pas

quotidiens suivant vos précédents niveaux d'activité. Au fil de

vos déplacements dans la journée, l'appareil affiche votre

progression par rapport à cet objectif quotidien

Si vous ne souhaitez pas utiliser la fonction d'objectif

automatique, vous pouvez définir un objectif personnalisé en

nombre de pas à l'aide de votre compte Garmin Connect.

Suivi du sommeil

L'appareil enregistre vos mouvements lorsque vous dormez. Les

statistiques de sommeil comportent le nombre total d'heures de

sommeil, les niveaux de sommeil et les mouvements en

sommeil. Vous pouvez régler vos heures de sommeil habituelles

dans les paramètres utilisateur de votre compte Garmin

Connect. Vous pourrez consulter vos statistiques de sommeil

sur votre compte Garmin Connect .

Utilisation du suivi du sommeil automatique

Avant de pouvoir utiliser le suivi du sommeil automatique, vous

devez activer le suivi des activités (Activation du suivi des

activités, page 12).

Portez l'appareil sur vous lorsque vous dormez.

Envoyez vos données de suivi du sommeil sur le site Garmin

Connect (Utilisation de Garmin Connect sur votre ordinateur,

page 18).

Vous pourrez consulter vos statistiques de sommeil sur votre

compte Garmin Connect.

Utilisation du mode Ne pas déranger

Vous pouvez utiliser le mode Ne pas déranger pour désactiver

le rétroéclairage et les alertes vibration, par exemple quand

vous dormez ou que vous regardez un film.

Maintenez le bouton LIGHT enfoncé.

Sélectionnez Ne pas déranger.

Sélectionnez une option :

• Pour activer le mode Ne pas déranger, sélectionnez Etat

> Activé.

• Pour désactiver le mode Ne pas déranger, sélectionnez

Etat > Désactivé.

• Pour activer automatiquement le mode Ne pas déranger

pendant vos heures habituelles de sommeil, sélectionnez

Heure coucher.

Minutes intensives

Pour améliorer votre état de santé, des organismes tels que le

U.S. Centers for Disease Control and Prevention, la American

Heart Association

, et l'OMS (Organisation mondiale de la

Santé) recommandent de pratiquer 150 minutes par semaine

d'activité physique d'intensité modérée, comme la marche

rapide, ou 75 minutes par semaine d'activité physique d'intensité

soutenue, comme la course à pied.

L'appareil surveille l'intensité de votre activité et note le temps

que vous passez à faire des activités d'intensité modérée à

élevée (données de fréquence cardiaque requises pour

quantifier le niveau d'intensité). Vous pouvez travailler à votre

objectif de minutes d'activités intensive en vous consacrant au

minimum à 10 minutes consécutives d'activité modérée à

12 Entraînement

intensive. L'appareil additionne les minutes d'activité modérée et

d'activité intensive. Le nombre de minutes intensives est doublé

lors de l'addition.

Entraînements

Vous pouvez créer des entraînements personnalisés qui

englobent des objectifs pour chaque étape d'entraînement et

pour des valeurs variables de distance, temps et calories. Vous

pouvez créer des entraînements avec Garmin Connect ou

sélectionner un plan d'entraînement contenant des séances

intégrées depuis Garmin Connect puis les transférer sur votre

appareil.

Vous pouvez programmer des entraînements à l'aide de Garmin

Connect. Vous pouvez programmer des entraînements à

l'avance et les enregistrer sur votre appareil.

Suivi d'un entraînement provenant du Web

Avant de pouvoir télécharger un entraînement depuis Garmin

Connect, vous devez disposer d'un compte Garmin Connect

(Garmin Connect, page 18).

Connectez l'appareil à votre ordinateur.

Rendez-vous sur le site www.garminconnect.com.

Créez et enregistrez un nouvel entraînement.

Sélectionnez Envoyer à l'appareil et suivez les instructions

à l'écran.

Déconnectez l'appareil.

Début d'un entraînement

Avant de pouvoir débuter un entraînement, vous devez en

télécharger un depuis votre compte Garmin Connect.

Maintenez le bouton UP enfoncé.

Sélectionnez Entraînement > Mes entraînements.

Sélectionnez un entraînement.

Sélectionnez Faire entraînement.

Si nécessaire, sélectionnez un type d'activité.

Sélectionnez START pour lancer le chrono.

Une fois que vous commencez un entraînement, l'appareil

affiche chaque étape de l'entraînement, l'objectif (facultatif) et

les données en cours.

A propos du calendrier d'entraînement

Le calendrier d'entraînement disponible dans votre appareil

complète celui que vous avez configuré dans Garmin Connect.

Une fois que vous avez ajouté plusieurs entraînements au

calendrier de Garmin Connect, vous pouvez les envoyer sur

votre appareil. Tous les entraînements programmés et envoyés

sur votre appareil apparaissent dans la liste du calendrier

d'entraînement et sont classés par ordre chronologique. Quand

vous sélectionnez un jour dans le calendrier d'entraînement,

vous pouvez voir ou effectuer l'entraînement correspondant.

L'entraînement programmé reste dans votre appareil, que vous

l'ayez effectué ou non. Quand vous envoyez des entraînements

programmés depuis Garmin Connect, ils remplacent le

calendrier d'entraînement existant.

Utilisation de plans d'entraînement Garmin Connect

Avant de pouvoir télécharger et utiliser un plan d'entraînement

depuis Garmin Connect, vous devez disposer d'un compte

Garmin Connect (Garmin Connect, page 18).

Vous pouvez explorer Garmin Connect pour rechercher un plan

d'entraînement, programmer des entraînements et des parcours

et télécharger le plan de votre choix sur votre appareil.

Connectez l'appareil à votre ordinateur.

Rendez-vous sur le site www.garminconnect.com.

Sélectionnez et programmez un plan d'entraînement.

Prenez connaissance du plan d'entraînement dans votre

calendrier.

Sélectionnez et suivez les instructions à l'écran.

Entraînements fractionnés

Vous pouvez créer des entraînements fractionnés en vous

basant sur la distance ou le temps. L'appareil enregistre votre

entraînement fractionné personnalisé jusqu'à la création d'un

nouvel entraînement fractionné. Vous pouvez utiliser des

intervalles ouverts pour suivre des entraînements et lorsque

vous courez une distance connue.

Création d'un entraînement fractionné

Maintenez le bouton UP enfoncé.

Sélectionnez Entraînement > Intervalles > Modifier >

Intervalle > Type.

Sélectionnez Distance, Heure ou Ouvert.

ASTUCE : vous pouvez créer un intervalle ouvert (sans fin)

en sélectionnant l'option Ouvert.

Sélectionnez Durée, saisissez une valeur de distance ou

d'intervalle de temps pour l'entraînement, puis sélectionnez

Appuyez sur BACK.

Sélectionnez Repos > Type.

Sélectionnez Distance, Heure ou Ouvert.

Si besoin, saisissez une valeur de distance ou de temps pour

l'intervalle de récupération, puis sélectionnez .

Appuyez sur BACK.

Sélectionnez une ou plusieurs options :

• Pour régler le nombre de répétitions, sélectionnez

Répéter.

• Pour ajouter un intervalle d'échauffement ouvert à votre

entraînement, sélectionnez Echauff. > Activé.

• Pour ajouter un intervalle d'étirement ouvert à votre

entraînement, sélectionnez Récupération > Activé.

Lancement d'un entraînement fractionné

Maintenez le bouton UP enfoncé.

Sélectionnez Entraînement > Intervalles > Faire

entraînement.

Sélectionnez une activité.

Sélectionnez START pour lancer le chrono.

Quand votre entraînement fractionné comporte un

échauffement, appuyez sur LAP pour débuter le premier

intervalle.

Suivez les instructions présentées à l'écran.

Une fois que vous avez terminé tous les intervalles, un message

s'affiche.

Arrêt d'un entraînement fractionné

• A tout moment, appuyez sur LAP pour terminer un intervalle.

• A tout moment, appuyez sur STOP pour arrêter le

chronomètre.

• Si vous avez ajouté un temps d'étirements à votre

entraînement fractionné, appuyez sur LAP pour terminer

l'entraînement fractionné.

Utilisation de Virtual Partner

Votre Virtual Partner est un outil d'entraînement conçu pour

vous aider à atteindre vos objectifs. Vous pouvez définir une

allure pour votre Virtual Partner et tenter de l'égaler.

REMARQUE : cette fonction n'est pas disponible pour toutes les

activités.

Maintenez le bouton UP enfoncé.

Sélectionnez Paramètres > Applications.

Sélectionnez une activité.

Entraînement 13

Sélectionnez Ecrans de données > Virtual Partner > Etat >

Activé.

Sélectionnez Définir allure ou Définir vitesse.

Saisissez une valeur.

Commencez votre activité.

Appuyez sur UP ou DOWN pour accéder à l'écran Virtual

Partner et voir qui est en tête.

Configuration d'un objectif d'entraînement

L'objectif d'entraînement fonctionne conjointement avec la

fonction Virtual Partner. Vous pouvez ainsi vous entraîner en

visant certains objectifs : distance donnée, distance et temps,

distance et allure ou bien distance avec objectif de vitesse.

Pendant votre activité d'entraînement, l'appareil vous donne un

retour en temps réel sur votre position par rapport à l'objectif

d'entraînement que vous visez.

Maintenez le bouton UP enfoncé.

Sélectionnez Entraînement > Fixer un objectif.

Sélectionnez une activité.

Sélectionnez une option :

• Sélectionnez Distance uniquement pour choisir une

distance prédéfinie ou saisir une distance personnalisée.

• Sélectionnez Distance et temps pour choisir un objectif

de distance et de temps.

• Sélectionnez Distance et allure ou Distance et vitesse

pour choisir un objectif de distance et d'allure ou de

vitesse.

L'écran d'objectif d'entraînement s'affiche et indique votre

temps final estimé. Cette estimation est basée sur vos

performances actuelles et sur le temps restant.

Sélectionnez START pour lancer le chrono.

A la fin de l'activité, sélectionnez STOP > Enregistrer.

Annulation d'un objectif d'entraînement

Pendant une activité, maintenez la touche UP enfoncée.

Sélectionnez Entraînement > Annuler la cible > Oui.

Course contre une activité antérieure

Vous pouvez entamer une course contre une activité

précédemment enregistrée ou téléchargée. Elle fonctionne

conjointement avec la fonction Virtual Partner de manière à

visualiser où vous vous situez par rapport aux données

précédentes pendant l'activité.

REMARQUE : cette fonction n'est pas disponible pour toutes les

activités.

Maintenez le bouton UP enfoncé.

Sélectionnez Entraînement > Se mesurer à une activité.

Sélectionnez une option :

• Sélectionnez A partir de l'historique pour choisir une

activité précédemment enregistrée dans votre appareil.

• Sélectionnez Téléchargées pour choisir une activité que

vous avez téléchargée depuis votre compte Garmin

Connect.

Sélectionnez l'activité qui vous intéresse.

L'écran Virtual Partner apparaît et indique votre temps final

estimé.

Sélectionnez START pour lancer le chrono.

A la fin de l'activité, sélectionnez STOP > Enregistrer.

Records personnels

Lorsque vous terminez une activité, l'appareil affiche tous les

nouveaux records personnels atteints durant cette activité. Les

records personnels incluent votre meilleur temps sur plusieurs

distances standard et votre plus longue course/parcours.

REMARQUE : en vélo, les records personnels incluent

également l'ascension la plus raide et la meilleure puissance

(capteur de puissance requis).

Consultation de vos records personnels

Maintenez le bouton UP enfoncé.

Sélectionnez Mes statistiques > Records.

Sélectionnez un sport.

Sélectionnez un record.

Sélectionnez Voir le record.

Restauration d'un record personnel

Pour chaque record personnel, vous pouvez restaurer le record

précédemment enregistré.

Maintenez le bouton UP enfoncé.

Sélectionnez Mes statistiques > Records.

Sélectionnez un sport.

Sélectionnez un record à restaurer.

Sélectionnez Précédent > Oui.

REMARQUE : cette opération ne supprime aucune activité

enregistrée.

Suppression d'un record personnel

Maintenez le bouton UP enfoncé.

Sélectionnez Mes statistiques > Records.

Sélectionnez un sport.

Sélectionnez un record à supprimer.

Sélectionnez Effacer le record > Oui.

REMARQUE : cette opération ne supprime aucune activité

enregistrée.

Suppression de tous les records personnels

Maintenez le bouton UP enfoncé.

Sélectionnez Mes statistiques > Records.

REMARQUE : cette opération ne supprime aucune activité

enregistrée.

Sélectionnez un sport.

Sélectionnez Effacer tous les records > Oui.

Les records sont supprimés pour ce sport uniquement.

A propos de la fonction Training Effect

La fonction Training Effect mesure l'impact d'une activité

physique sur votre capacité cardio-respiratoire. Training Effect

accumule des données au fil de l'activité. Au fur et à mesure que

l'activité progresse, les effets de l'entraînement augmentent et

cette fonction vous indique dans quelle mesure l'activité a

amélioré votre condition physique. Les données de

Training Effect sont déterminées par les informations de votre

profil utilisateur, la fréquence cardiaque, la durée et l'intensité de

votre activité.

Sachez que les valeurs attribuées par Training Effect (de 1 à 5)

peuvent paraître anormalement élevées lors de vos premiers

parcours. L'appareil se base sur plusieurs activités pour

déterminer votre capacité cardio-respiratoire.

Training Effect Description

De 1,0 à 1,9 Aide à la récupération (activités courtes). Améliore

l'endurance avec des activités plus longues (plus de

40 minutes).

De 2,0 à 2,9 Entretient votre capacité cardio-respiratoire.

De 3,0 à 3,9 Améliore votre capacité cardio-respiratoire à condition

d'être répété dans le cadre de votre programme d'en-

traînement hebdomadaire.

14 Entraînement

Training Effect Description

De 4,0 à 4,9 Améliore considérablement votre capacité cardio-

respiratoire si l'exercice est répété une ou deux fois

par semaine avec un temps de récupération suffisant.

5,0 Provoque une surcharge temporaire avec une amélio-

ration importante. Procédez avec une extrême

prudence lorsque vous choisissez cette valeur.

Requiert des jours de récupération supplémentaires.

La technologie Training Effect est fournie par Firstbeat

Technologies Ltd. Pour plus d'informations, rendez-vous sur le

site www.firstbeattechnologies.com.

Horloge

Définition d'une alarme

Vous pouvez définir jusqu'à dix alarmes. Pour chaque alarme,

vous pouvez décider si elle doit sonner une fois ou plusieurs fois

régulièrement.

Maintenez le bouton UP enfoncé.

Sélectionnez Horloge > Réveil > Ajouter une alarme.

Sélectionnez Etat > Activé.

Sélectionnez Heure, puis saisissez l'heure de l'alarme.

Sélectionnez Avertissement puis sélectionnez un type de

notification (facultatif).

Sélectionnez Fréquence et choisissez quand l'alarme doit se

répéter.

Sélectionnez Rétroéclairage > Activé pour allumer le

rétroéclairage en même temps que l'alarme.

Démarrage du compte à rebours

Maintenez le bouton UP enfoncé.

Sélectionnez Horloge > Chrono.

Entrez l'heure.

Si nécessaire, sélectionnez Redémarrer > Activé pour

relancer automatiquement le chrono après expiration.

Si nécessaire, sélectionnez Avertissement, puis

sélectionnez un type de notification.

Sélectionnez Dém. Cpte. à reb..

Utilisation du chronomètre

Maintenez le bouton UP enfoncé.

Sélectionnez Horloge > Chronomètre.

A partir de l'horloge, sélectionnez START.

Configuration des alarmes de lever et de

coucher du soleil

Vous pouvez configurer des alarmes de lever et de coucher du

soleil et les faire sonner pendant la durée de votre choix (en

minutes ou en heures) avant l'heure de lever ou de coucher

effective du soleil.

Maintenez le bouton UP enfoncé.

Sélectionnez Horloge > Alarmes.

Sélectionnez une option :

• Sélectionnez Jusq. cou sol > Etat > Activé.

• Sélectionnez Jusq. lever sol > Etat > Activé.

Sélectionnez Heure, puis saisissez l'heure qui vous convient.

Navigation

Projection d'un waypoint

Vous pouvez créer une position en projetant la distance et le

relèvement de votre position actuelle vers une nouvelle position.

Si besoin, ajoutez l'application de projection du waypoint à la

liste des applications (Paramètres de l'application Activité,

page 19).

Sélectionnez START > Proj. waypnt.

Appuyez sur UP ou DOWN pour régler le cap suivi.

Sélectionnez START.

Appuyez sur DOWN pour sélectionner une unité de mesure.

Appuyez sur UP pour saisir la distance.

Appuyez sur START pour enregistrer.

Le waypoint projeté est enregistré avec un nom par défaut.

Enregistrement de votre position

Vous pouvez enregistrer votre position actuelle pour y revenir

plus tard.

Maintenez le bouton UP enfoncé.

Sélectionnez Enregistrer la position.

Suivez les instructions présentées à l'écran.

Modification des positions enregistrées

Vous pouvez supprimer une position enregistrée ou modifier son

nom, son altitude et d'autres informations qui s'y rapportent.

Maintenez le bouton UP enfoncé.

Sélectionnez Navigation > Positions enregistrées.

Sélectionnez une position enregistrée.

Sélectionnez une option pour modifier la position.

Modification des positions enregistrées

Vous pouvez supprimer une position enregistrée ou modifier son

nom, son altitude et d'autres informations qui s'y rapportent.

Maintenez le bouton UP enfoncé.

Sélectionnez Navigation > Positions enregistrées.

Sélectionnez une position enregistrée.

Sélectionnez une option pour modifier la position.

Suppression de toutes les positions

enregistrées

Vous pouvez supprimer toutes vos positions enregistrées en

une seule fois.

Maintenez le bouton UP enfoncé.

Sélectionnez Navigation > Positions enregistrées > Tout

supprimer.

Navigation vers une destination

Votre appareil peut vous aider à naviguer jusqu'à une

destination ou à suivre un parcours. Lorsque vous démarrez la

navigation, vous pouvez choisir l'activité à utiliser pour atteindre

votre destination, la randonnée pédestre, la course à pied ou le

vélo, par exemple. Si une activité est déjà en cours

d'enregistrement lorsque vous démarrez la navigation, l'appareil

continue l'enregistrement pendant la navigation.

Maintenez le bouton UP enfoncé.

Sélectionnez Navigation.

Sélectionnez une catégorie.

Répondez aux invites à l'écran pour choisir une destination.

Choisissez Rallier.

Sélectionnez une activité.

Horloge 15

Les informations de navigation s'affichent.

Appuyez sur START pour commencer la navigation.

Sélectionnez UP ou DOWN pour afficher d'autres pages de

données (facultatif).

Navigation à l'aide de Voir & rallier

Vous pouvez pointer l'appareil vers un objet situé à distance (un

château d'eau par exemple), verrouiller la direction, puis

naviguer vers l'objet.

Maintenez le bouton UP enfoncé.

Sélectionnez Navigation > Voir & rallier.

Dirigez le haut du cadran de montre vers un objet et appuyez

sur START.

Sélectionnez une activité.

Les informations de navigation s'affichent.

Appuyez sur START pour commencer la navigation.

Sélectionnez UP ou DOWN pour afficher d'autres pages de

données (facultatif).

Compas

L'appareil intègre un compas électronique 3 axes à étalonnage

automatique. Les fonctions et apparence du compas changent

suivant votre activité, l'activation ou non du GPS, et si vous

naviguez jusqu'à une destination. Vous pouvez modifier

manuellement les paramètres du compas (Paramètres du

compas, page 22). Pour ouvrir rapidement les paramètres du

compas, sélectionnez START dans le widget Compas.

Carte

représente votre position sur la carte. Les noms et les

symboles des lieux apparaissent sur la carte. Lorsque vous

naviguez vers une destination, votre itinéraire est indiqué par

une ligne sur la carte.

• Navigation de carte (Recadrage et zoom de carte, page 16)

• Paramètres de carte (Personnalisation des éléments

cartographiques, page 23)

Recadrage et zoom de carte

Au cours de la navigation, sélectionnez UP ou DOWN pour

afficher la carte.

Maintenez le bouton UP enfoncé.

Sélectionnez Zoom/Cadrage.

Sélectionnez une option :

• Pour basculer entre un recadrage vers le haut et vers le

bas, vers la gauche et vers la droite, ou le zoom,

sélectionnez START.

• Pour recadrer la carte ou utiliser le zoom, sélectionnez UP

et DOWN.

• Pour quitter, sélectionnez BACK.

Navigation jusqu'à votre point de départ

Vous pouvez revenir au point de départ de votre tracé ou de

votre activité en suivant le même chemin que vous avez

emprunté. Cette fonction est uniquement disponible pour les

activités utilisant des données GPS.

Lors d'une activité, sélectionnez STOP > TracBack.

Votre position actuelle

et le tracé à suivre

apparaissent

sur la carte.

Altimètre et baromètre

L'appareil est muni d'un altimètre et d'un baromètre internes.

L'appareil recueille des données d'altitude et de pression en

continu, même en mode de faible consommation. L'altimètre

affiche votre altitude approximative à partir des changements de

pression. Le baromètre affiche des données de pression

environnementale à partir de l'altitude fixe enregistrée lors du

dernier étalonnage de l'altimètre (Paramètres de l'altimètre,

page 23). Pour ouvrir rapidement les paramètres de l'altimètre

ou du baromètre, appuyez sur START à partir du widget

Altimètre ou Baromètre.

Historique

L'historique inclut le temps, la distance, les calories, l'allure ou la

vitesse moyenne, les données de circuit et, éventuellement, les

informations reçues du capteur ANT+.

REMARQUE : lorsque la mémoire de l'appareil est saturée, les

données les plus anciennes sont écrasées.

Utilisation de l'historique

L'historique contient les précédentes activités que vous avez

enregistrées sur votre appareil.

Maintenez le bouton UP enfoncé.

Sélectionnez Historique > Activités.

Sélectionnez une activité.

Sélectionnez une option :

• Pour afficher des informations complémentaires sur

l'activité, sélectionnez Détails.

• Pour sélectionner un circuit et consulter des informations

complémentaires sur chacun d'entre eux, sélectionnez

Circuits.

• Pour sélectionner un intervalle et consulter des

informations complémentaires sur chacun d'entre eux,

sélectionnez Intervalles.

• Pour afficher l'activité sur une carte, sélectionnez Carte.

• Pour suivre le chemin que vous avez parcouru pour

l'activité en sens inverse, sélectionnez TracBack

(Navigation jusqu'à votre point de départ, page 16).

• Pour supprimer l'activité sélectionnée, sélectionnez

Supprimer.

• Pour suivre le chemin que vous avez parcouru pour

l'activité, sélectionnez Alle..

Historique multisport

Votre appareil conserve le résumé global l'activité multisport,

notamment les données générales de distance, temps et

calories ainsi que les données provenant d'accessoires en

option. Votre appareil distingue aussi les données d'activité de

chaque segment de sport et de chaque transition. Ainsi, vous

pouvez comparer des activités d'entraînement similaires et

savoir la vitesse à laquelle vous avez avancé entre les

transitions. L'historique de transition inclut la distance, le temps,

la vitesse moyenne et les calories.

16 Historique

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Garmin fēnix® 3 Manuel utilisateur

Marque: Garmin

Modèle: fēnix® 3

Catégorie: Trackers d'activité

Taper: Manuel utilisateur

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