CARE FITNESS 50515-1 Le manuel du propriétaire

Manuel d’utilisation

Réf. 50515-1

F

GB

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E I NL

PRESENTATION

Cet ordinateur procure une lecture simultanée des différentes fonctions. Il permet de grossir l’affichage de la

fonction sélectionnée.

La fonction Pulsations Cardiaques est donnée par des capteurs cardiaques sur le guidon.

FONCTIONS ET AFFICHAGE

TEMPERATURE (TEMP) : Affiche la température ambiante

MOIS/ DATE / JOUR (MONTH / DATE / DAY) : Affiche le mois, la date et le jour

HEURE (CLOCK): Affiche l’heure 4 minutes environ après la fin de l’exercice.

ALARME ( ALM) : Permet de programmer une heure qui sonnera chaque jour si la fonction est activée.

SCAN : Mode de lecture alternée des différentes fonctions. La fonctions change automatiquement toutes les 6

secondes. Ce type d’affichage peut être déconnecté avec la touche MODE.

NOMBRE DE TOUR PAR MINUTE (RPM)*: Affichage du nombre de tour de pédalier /minute.

VITESSE (SPEED) : Affichage de la vitesse en Km/h.

TEMPS (TIME): Affichage du temps en minutes et secondes jusqu’à 99:00.

DISTANCE: Affichage de la distance parcourue par intervalles de 100 mètres, jusqu’à 99.9 Km.

CALORIE* (CAL) : Affichage de la dépense estimée de calories en Kcal.

POULS (PULSE): Affichage du pouls en temps réel.

RECUPERATION (RECOVERY) : Après un effort cardio-vasculaire, plus la fréquence cardiaque diminue

rapidement, meilleure est votre condition physique. A la fin de l'exercice appuyer sur la touche "RECOVERY" (5)

toujours en conservant la fonction pulse, le petit symbole "STOP" en haut à gauche de l'affichage s'éteint,

l'ordinateur prend alors la fréquence cardiaque pendant une minute. Après calcul, il attribue une note allant de F1 à

F6, ( F1 - très bien, F6 - insuffisant ) permettant une évaluation de la condition physique de l'utilisateur.

*La fonction NOMBRE DE TOUR PAR MINUTE (RPM) et VITESSE (SPEED) s’affichent alternativement sur la

même fenêtre toutes les 5 secondes.

*Calories estimées établies pour un travail moyen, et un sujet de corpulence et de force moyenne. Ne pas

utiliser à des fins thérapeutiques.

F

MISE EN MARCHE ET ARRET

Lors de la première mise en marche, l’heure et le Calendrier sont à régler.

Une fois les piles installées dans leur logement au dos de l’ordinateur, la fonction HEURE clignote.

- Le réglage des heures s’effectue à l’aide de la touche SET, appuyez sur la touche MODE pour passer au

minutes. Réglez avec la touche SET puis valider avec MODE.

- L’année clignote, réglez avec la touche SET puis valider avec MODE.

- Le chiffre correspondant au mois (1 à 12) clignote, réglez avec la touche SET puis valider avec MODE.

- Le chiffre correspondant au jour ( 1 à 7) clignote, réglez avec la touche SET puis valider avec MODE.

- La fonction alarme apparaît, pour la régler vous devez au préalable l’activer avec la touche SET (une cloche

apparaît) puis valider avec MODE. L’ heure se règle à l’aide de la touche SET, appuyez sur la touche MODE

pour passer au minutes. Réglez avec la touche SET puis valider avec MODE.

Par la suite l’ordinateur se met en marche soit en appuyant sur une des touche , soit en commençant à pédaler.

REMISE A ZERO

La remise à zéro de toutes les fonctions s'effectue en maintenant la touche "RESET" enfoncée.

PROGRAMMATION DES DONNEES D'ENTRAINEMENT

Avant de commencer l'entraînement il est possible de programmer certaines données de l'ordinateur tel que le

Temps d'entraînement (par intervalles de 1 minute), la Distance à parcourir (par intervalles de 500 mètres), le

seuil maximal de pulsations cardiaque (par intervalles de 1 pulsation de 30 à 240 pulsations), ainsi que les

calories (par tranche de 10 calories)

Pour cela activer l'ordinateur en appuyant sur une des touches , sélectionner la donnée à programmer en appuyant

sur la touche « MODE ». La fonction sélectionnée clignote.

Appuyer ensuite sur la touche "SET" (2) jusqu'à obtention de la valeur désirée.

Les décomptes se mettent en marche des le premier tour de pédale.

A chaque fin de programmation un "BIP" sonore retentit.

FREQUENCE CARDIAQUE

Pour obtenir la fonction Pulsations, il est impératif de positionner les 2 mains sur les capteurs de pulsations

cardiaque du guidon.

Les valeurs de fréquence cardiaques captés à l’aide des capteurs du guidon peuvent suivant les sujets

subir des variations plus ou moins importantes dues à la morphologie des mains et de la pression exercée

par celles ci sur les capteurs.

Les valeurs de fréquence cardiaques ne doivent pas être utilisées à des fins thérapeutiques.

AVERTISSEMENT

- La sueur étant corrosive, l'essuyer immédiatement.

- Ne pas exposer l'ordinateur à une lumière violente.

- Ne pas nettoyer avec des produits détergents.

CHANGEMENT DES PILES

Ouvrir le compartiment au dos de l’ordinateur, puis remplacer les deux piles 1,5 V de type R6 - LR6 (AA).

CONSEILS D’ENTRAINEMENT

Attention :

Avant de programmer votre entraînement, il est indispensable de tenir compte de votre âge, particulièrement pour

les personnes de plus de 35 ans, ainsi que de votre condition physique. Si vous avez un mode de vie sédentaire

sans activité physique régulière, il est primordial de consulter votre médecin pour déterminer le niveau d’intensité

de votre entraînement. Une fois déterminé, ne chercher pas à atteindre votre maximum dès les premiers

entraînements. Soyez patient vos performances augmenteront rapidement.

L’entraînement Cardio – Training :

Il permet de développé le système cardio – vasculaire (tonicité cœur / vaisseaux sanguin).

Lors d'un entraînement Cardio – Training , les muscles ont besoin d'un apport d'oxygène, de substances nutritives,

et d'éliminer leurs déchets. Notre cœur accélère son rythme, et véhicule vers l'organisme par l'intermédiaire du

système cardio-vasculaire une quantité plus importante d'oxygène.

Plus on effectue d'exercices de façon régulière et répétitive, plus le cœur se développe à la manière d'un

muscle ordinaire. Dans la vie courante, ceci se traduit par la faculté de supporter des efforts physiques

plus importants, et d'augmenter ses facultés intellectuelles.

Définition de votre Zone de travail :

La fréquence cardiaque maximale (FCM) = 220 – âge (180 – âge pour les personnes sédentaires).

La Zone d’échauffement et de retour au calme est égale à 55% de votre FCM.

La Zone de Perte de Graisse est comprise entre 55 / 65% de votre FCM.

La Zone Aérobie est comprise entre 65 / 85% de votre FCM.

La Zone Anaérobie, est comprise entre 85% de votre FCM et celle ci.

Les étapes d’un entraînement progressif :

1) Une phase d'échauffement :

Commencez chaque entraînement par un échauffement progressif (10-20 mn, plus au-delà de 50 ans) qui mettra

en éveil vos muscles et élèvera doucement votre rythme cardiaque. Elevez doucement vos pulsations à 55% de

votre FCM (Fréquence Cardiaque Maximale).

Tenez votre Fréquence Cardiaque à ce niveau pendant la durée de l’échauffement.

Si vous commencez trop rapidement votre entraînement, vous risquez d’augmenter les risques de blessures

tendino - musculaire.

2) Une phase de travail :

C’est la partie principale de l’entraînement.

Selon vos buts spécifiques, perte de poids, amélioration de la résistance cardio – vasculaire (travail aérobie),

développement de la résistance (travail anaérobie) il est possible de choisir la zone cible adéquate.

La Zone de Perte de Graisse, 55 - 65%

La fréquence cardiaque doit être basse et la durée d'exercice assez longue. Cette zone est conseillée pour les

personnes reprenant une activité physique depuis longtemps oubliée, recherchant à éliminer un surcroît

pondérale, ou exposées à des problèmes cardiaques. N’oubliez pas que pour ce type d’entraînement la durée

de l’exercice doit être d’au moins 30 minutes et la Fréquence Cardiaque (FC) comprise entre 55 et 65% de la FCM

.

- Elevez graduellement de 30 à 60 minutes par séance.

- Exercez vous 3 ou 4 fois par semaine.

La Zone Aérobie, 65-85%

Cette zone est recommandée pour ceux qui ont une bonne condition physique et qui s’entraînent régulièrement. En vous

entraînant dans cette zone, vous augmenterez votre condition physique en évitant le surmenage.

- Durée : 20 à 30 minutes par séance

- Fréquence : Au moins 3 ou 4 fois par semaine.

La Zone Anaérobie, 85%-FCM

Cette zone est seulement prévue pour des athlètes confirmés et n’est jamais recommandé sans approbation ou

surveillance médicale. Cette zone est uniquement destinée à des personnes très entraînées. Elle est utilisée pour

un entraînement en intervalle (ou pour des courtes courses de sprint) pour aider à améliorer ou mesurer les

niveaux d'endurance.

Le temps passé dans cette zone doit être bref sous peine d’accident.

3) Une phase de retour au calme :

Il s’agit de la réduction de l'effort (10 à 20 mn). Cela permet un retour au calme du système cardio-vasculaire (55%

de la FCM) et d’éviter ou de diminuer les douleurs musculaires tel que les crampes et les courbatures.

Les étirements doivent suivre la séance d'étirements pendant que les articulations sont encore chaudes. Cela

détend les muscles et aide à éviter les courbatures.

Etirez-vous lentement et doucement , il ne faut jamais vous étirer jusqu'à un point de douleur. Tenez chaque

étirement pendant 30 à 60 secondes en expirant.

Contrôlez votre progrès

En s’améliorant votre système cardio-vasculaire aura au repos une FC (fréquence cardiaque) qui se réduira.

Vous mettrez plus longtemps pour atteindre votre zone cible et il sera plus facile pour vous de vous y

maintenir. Les séances vous paraîtront de plus en plus facile et vous serez plus résistant au quotidien .

Si au contraire votre FC au repos est plus haute qu’à l’habitude, il vous faudra vous reposer ou diminuer

l’intensité de l’entraînement. Ne vous laissez pas décourager par les premières séances, motivez vous en

planifiant des plages d’entraînement fixes. Bon courage!

POUR COMMANDER DES PIECES DETACHEES

Dans un soucis d’efficacité munissez-vous des éléments suivants avant de contacter notre Service Après Vente :

Le nom ou la référence du produit.

Le numéro de fabrication indiqué sur le châssis principal et sur le carton d’emballage.

Contacter du lundi au vendredi de 9H00 à 12H00 et de 13H00 à 17H00 (sauf jour fériés).

C.A.R.E Service Après Vente

18 / 22 rue Bernard – Z.I. les Vignes 93012 BOBIGNY Cedex

Tél. : 0820 821 167 - Fax : 00 33 1 48 43 51 03

E mail : [email protected]

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