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14. Ne mettez jamais le tapis roulant en marche
quand vous vous tenez sur la courroie.
Tenez-vous toujours aux rampes lors de
lÕemploi du tapis roulant.
15. Le tapis roulant peut se dŽplacer ˆ des vi-
tesses ŽlevŽes. Ajustez la vitesse progressi-
vement de mani•re ˆ Žviter des changements
de vitesse soudains.
16. Le moniteur de pouls nÕest pas un instrument
mŽdical. De nombreux facteurs, peuvent
rendre la lecture du pouls moins prŽcise. Le
moniteur ne sert quÕˆ donner une idŽe gŽnŽ-
rale de votre frŽquence cardiaque lors de
lÕexercice.
17. Ne laissez pas le tapis roulant en marche
sans surveillance. Enlevez toujours la clŽ et
dŽbranchez le cordon dÕalimentation lorsque
vous ne lÕutilisez pas.
18. N'essayez pas dÕŽlever, dÕabaisser ou de dŽ-
placer le tapis roulant avant quÕil ne soit cor-
rectement assemblŽ. (Voir Assemblage ˆ la
page 5, et COMMENT DƒPLACER LE TAPIS
ROULANT ˆ la page 11.) Vous devez •tre ca-
pable de soulever un poids de 20 kgs pour
pouvoir soulever, abaisser ou dŽplacer le
tapis roulant
19. Lorsque vous rangez le tapis roulant, assu-
rez-vous que le loquet se referme compl•te-
ment sur le guide de cadre.
20. VŽrifiez et serrez toutes les pi•ces du tapis
roulant rŽguli•rement.
21. N'insŽrez pas ou ne laissez pas tomber
d'objets dans les ouvertures.
22. DANGER: DŽbranchez le cordon d'alimen-
tation avant de nettoyer ou de rŽgler l'appa-
reil. N'enlevez jamais le capot du moteur ˆ
moins qu'un technicien qualifiŽ ne vous le re-
commande. Tous les ajustements autres que
ceux mentionnŽs dans ce manuel ne de-
vraient •tre effectuŽs que par un technicien
qualifiŽ.
23. Ce tapis roulant a ŽtŽ con•u pour •tre utilisŽ
ˆ la maison et non ˆ des fins commerciales
ou locatives.
ATTENTION: Consultez votre mŽdecin avant d'entreprendre un programme d'exercice.
Ceci s'adresse plus particuli•rement aux personnes ‰gŽes de plus de 35 ans ou aux personnes qui
ont dŽjˆ eu des probl•mes de santŽ. Lisez toutes les instructions avant d'utiliser ce produit. ICON ne
se tient aucunement responsable des blessures ou dŽg‰ts matŽriels rŽsultant de l'utilisation de ce
CONSERVEZ CES INSTRUCTIONS
LÕautocollant reprŽsentŽ ci-dessous doit •tre placŽ sur votre tapis
roulant. Trouvez la feuille dÕautocollants qui contient lÕinformation
dans quatre langues. Placez lÕautocollant en fran•ais pardessus
lÕautocollant en anglais ˆ lÕendroit indiquŽ.
Si un autocollant est manquant ou illisible, veuillez contacter le
service ˆ la client•le pour en commander. Placez le nouvel auto-
collant ˆ lÕendroit indiquŽ.
Remarque: Cet autocollant est ˆ 78% de sa taille actuelle.
CONSEILS DE MISE EN FORME
Les conseils suivants vous aideront ˆ organiser votre
programme dÕexercices.
INTENSITƒ DE LÕENTRAëNEMENT
Que votre but soit de bržler de la graisse ou dÕamŽliorer
votre syst•me cardiovasculaire, la clŽ pour accomplir les
rŽsultats dŽsirŽs est de sÕentra”ner avec une intensitŽ cor-
recte. Le niveau dÕintensitŽ correct peut •tre trouvŽ en uti-
lisant votre pouls comme point de rep•re. Le tableau ci-
dessous montre le pouls recommandŽ pour bržler de la
graisse et pour les exercices aŽrobiques.
Pour trouver le pouls adŽquat pour vous, cherchez tout
dÕabord votre ‰ge en bas du tableau (les ‰ges sont ar-
rondis par Žtape de dix ans). Ensuite, trouvez les trois
nombres au dessus de votre ‰ge. Les trois nombres
sont votre Òzone dÕentra”nement.Ó Les deux nombres les
plus bas sont des pouls recommandŽs pour bržler de la
graisse; le nombre le plus haut est le pouls recom-
mandŽ pour lÕexercice aŽrobique.
Bržler de la Graisse
Pour bržler de la graisse de mani•re efficace, vous
devez faire des exercices ˆ une intensitŽ relativement
basse pendant une pŽriode de temps soutenue.
Pendant les premi•res minutes de votre entra”nement,
votre mŽtabolisme utilise les calories dÕhydrate de car-
bone qui sont facilement accessibles comme source
d'Žnergie. Le mŽtabolisme commence ˆ utiliser des ca-
lories de graisse en rŽserve comme source d'Žnergie
seulement apr•s quelques minutes dÕexercice. Si votre
but est de bržler de la graisse, ajustez la vitesse ou lÕin-
clinaison du tapis roulant jusquÕˆ ce que votre pouls
sÕapproche du nombre le plus infŽrieur dans votre zone
dÕentra”nement. Pour bržler un maximum de graisse,
ajustez la vitesse ou lÕinclinaison du tapis roulant jusquÕˆ
ce que votre pouls sÕapproche du nombre au milieu dans
votre zone dÕentra”nement.
Exercices aŽrobiques
Si votre but est dÕamŽliorer votre syst•me cardiovascu-
laire, votre entra”nement doit •tre ÒaŽrobics.Ó LÕexercice
aŽrobic est une activitŽ qui requiert de grandes quanti-
tŽs dÕoxyg•ne pour des pŽriodes de temps prolongŽes.
Cela augmente le volume de sang pompŽ par le coeur
pour les muscles, et permet aux poumons dÕoxygŽner le
sang. Pour des exercices aŽrobics, ajustez la vitesse et
lÕinclinaison du tapis roulant jusquÕˆ ce que votre pouls
soit pr•s du nombre le plus haut dans votre zone dÕen-
tra”nement.
GUIDE DÕEXERCICE
Chaque entra”nement devrait inclure ces trois Žtape:
ƒchauffementÑCommencez chaque entra”nement
avec 5 ˆ 10 minutes d'Žtirements et avec des exercices
d'Žchauffement lŽgers. Un Žchauffement correct
prŽpare le corps pour lÕexercice en augmentant la circu-
lation sanguine, en accŽlŽrant votre pouls et en vous
prŽparant pou un entra”nement vigoureux.
Exercices dans la Zone dÕEntra”nementÑApr•s vous
•tre ŽchauffŽ, augmentez lÕintensitŽ de vos exercices
jusquÕˆ ce que votre pouls soit dans votre zone dÕentra”-
nement pendant 20 ˆ 60 minutes. (Durant les premi•res
semaines de votre programme dÕexercice, ne maintenez
pas votre pouls dans votre zone dÕentra”nement pen-
dant plus de 20 minutes.) Respirez profondŽment et de
mani•re rŽguli•re quand vous vous entra”nezÑne rete-
nez jamais votre souffle.
Exercices de Retour ˆ la NormalÑFinissez chaque
entra”nement avec 5 ˆ 10 minutes d'Žtirements pour re-
venir ˆ la normal. Cela augmentera la flexibilitŽ de vos
muscles et vous aidera ˆ prŽvenir les probl•mes qui
surviennent apr•s lÕexercice.
FRƒQUENCE DES ENTRAINEMENTS
Pour maintenir ou amŽliorer votre forme physique, ef-
fectuez trois entra”nements par semaine, avec au moins
un jour de repos entre chaque entra”nement. Apr•s
quelques mois, vous pouvez entreprendre jusquÕˆ cinq
entra”nements par semaine si vous le dŽsirez.
Rappelez-vous que la clŽ du succ•s dÕun programme
dÕexercice repose avant tout sur la rŽgularitŽ.
ATTENTION: Avant de commen-
cer tout exercice, consultez votre mŽdecin.
Ceci est particuli•rement pour les personnes
de plus de 35 ans ou celles ayant dŽjˆ eu des
probl•mes de santŽ.
Le moniteur cardiaque nÕest pas un instru-
ment mŽdical. De nombreux facteurs, peuvent
rendre la lecture du pouls moins prŽcise. Le
moniteur ne donne quÕune idŽe gŽnŽrale de
votre frŽquence cardiaque lors de lÕexercice.