ProForm PFIVEX50173 Le manuel du propriétaire

Marque: ProForm

Modèle: PFIVEX50173

Catégorie: Fitness, gymnastique

Taper: Le manuel du propriétaire

MANUEL DE L’UTILISATEUR

Visitez notre site Internet

www.iconsupport.eu

N° de modèle : PFIVEX50173.0

N° de série ___________

ATTENTION

Veuillez lire toutes les

précautions et instructions

contenues dans ce manuel avant

d’utiliser l’équipement.

Conservez ce manuel pour

pouvoir vous y référer

ultérieurement.

VOUS AVEZ DES

QUESTIONS ?

Pour toute question, ou si vous

constatez que des pièces sont

manquantes, vous pouvez nous

contacter aux coordonnées suivantes :

Par téléphone :

0811.98.00.11

Via notre site Web :

www.iconsupport.eu

E-mail : sav[email protected]

Par courrier :

ICON Health & Fitness,

ZA du Trianon

78450 VILLEPREUX

Vous devez inscrire le numéro de

série de votre appareil dans l’espace

ci-dessus réservé à cet effet.

Decal du numéro de série

TABLE DES MATIÈRES

PRÉCAUTIONS IMPORTANTES

. . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3

AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4

EMPLACEMENT DE L’ÉTIQUETTE AUTOCOLLANTE D’AVERTISSEMENT

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5

ASSEMBLAGE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6

UTILISATION DU VÉLO. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9

COMMENT MESURER SA FRÉQUENCE CARDIAQUE

. . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10

MAINTENANCE ET DEPANNAGE. . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11

CARACTÉRISTIQUES DE LA CONSOLE . . . . . . . .

. . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12

CONSEILS DE MISE EN FORME. . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15

SCHEMA DETAILLE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16

LISTE DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18

NOTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19

POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page

PRÉCAUTIONS IMPORTANTES

AVERTISSEMENT : pour réduire les risques de blessures graves, nous vous

demandons de bien vouloir lire les précautions et les instructions importantes présentées dans

ce guide, ainsi que tous les avertissements apposés sur votre vélo d’appartement avant toute

utilisation. ICON rejette toute responsabilité en cas de blessure ou de dégâts matériels causés

par l’utilisation de ce produit.

1. Avant de commencer n’importe quel

programme d’entraînement, veuillez consulter

votre médecin. Ceci est particulièrement

important pour les personnes de plus de 35

ans ou les personnes ayant des antécédents

médicaux.

L’utilisation du vélo

d’appartement

doit

strictement respecter les instructions de ce

manuel.

3. Il est de la responsabilité du propriétaire

de s’assurer que tous les utilisateurs du vélo

d’appartement ont été correctement informés

des précautions d’utilisation.

4. Le vélo d’appartement est prévu pour une

utilisation privée uniquement. Il ne doit par

conséquent pas être utilisé dans un cadre

commercial, institutionnel ou à des ns de

location.

5. Le vélo d’appartement doit être conservé

en intérieur, à l’abri de la poussière et de

l’humidité. Placez-le sur une surface plane et

disposez un tapis en dessous an de protéger

votre plancher ou votre moquette. Veillez à

dégager un espace d’au moins 90 cm à l’avant

et à l’arrière du vélo d’appartement, et de 60 cm

des deux côtés.

6. Vériez et resserrez régulièrement toutes

les pièces. Remplacez sans attendre toutes les

pièces usées.

7. Les enfants de moins de 12 ans et les

animaux doivent être tenus à l’écart du vélo

d’appartement à tout moment.

8. Les personnes pesant plus de 115 kg ne

doivent pas utiliser le vélo d’appartement.

9. Utilisez des vêtements adaptés à la pratique

du vélo d’appartement ; ne portez pas de

vêtements trop amples qui pourraient se

prendre dans le mécanisme. Utilisez toujours

des chaussures de sport pour protéger vos

pieds pendant l’exercice.

10. Pendant l’utilisation du vélo d’appartement,

et lorsque vous montez dessus ou que vous en

descendez, tenez-vous toujours à son guidon.

11. Le détecteur de pouls n’est pas un appareil

médical. De nombreux facteurs peuvent affecter

la précision de la mesure de la fréquence

cardiaque. Le détecteur de pouls n’est qu’un

simple instrument d’accompagnement de

l’exercice censé dénir la fréquence cardiaque

dans ses grandes lignes.

12. La posture à adopter sur le vélo

d’appartement est « dos plat » ; ne vous

penchez pas vers l’avant.

13. Un excès d’exercice peut provoquer des

blessures graves, voire mortelles. Si vous

ressentez un accès de faiblesse ou une douleur

en cours d’exercice, arrêtez immédiatement et

mettez-vous au repos.

CONSERVEZ CE MANUEL

AVANT DE COMMENCER

Félicitations pour avoir choisi le nouveau vélo

d’exercice ProForm® SoYouz. Le vélo est l’

un des moyens les plus efcaces pour amélio-

rer votre système cardiovasculaire, développer

l’endurance et raffermir votre corps.

Le ProForm® SoYouz offre un éventail de fonc-

tionnalités impressionnantes pour vous permettre

de proter d’exercices sains dans le confort et

l’intimité de votre maison.

Veuillez lire attentivement ce manuel avant

d’utiliser le vélo d’exercice.

Si vous avez des questions supplémentaires con-

cernant cet appareil après avoir lu ce manuel,

référez-vous à la page de couverture pour nous

contacter. Pour mieux vous assister lors de votre

appel, notez le numéro du modèle et le numéro

de série de l’appareil avant de nous appeler. Le

numéro du modèle est le

PFIVEX50173.0.

Le numéro de série est inscrit sur l’autocollant qui

est collé sur le vélo d’exercice.

115 Kg

ENGLISH

115 Kg

EMPLACEMENT DE L’ÉTIQUETTE D’AVERTISSEMENT

Ce dessin indique l’emplacement de

la ou des étiquettes autocollantes

d’avertissement. Si l’étiquette est

manquante ou illisible, appelez-nous

au numéro de téléphone gurant sur

la couverture de ce manuel pour nous

demander son remplacement gratuit.

Vous devrez ensuite coller l’étiquette

à l’emplacement indiqué

Remarque : la taille réelle de la ou

des étiquettes ne correspond pas

forcément à la taille indiquée.

ASSEMBLAGE

Lʼassemblage requiert deux personnes. Placez toutes les pièces du vélo dʼexercice sur une aire dé-

gagée et enlevez les emballages. Ne jetez pas les emballages avant dʼavoir terminé lʼassemblage.

En plus de la clé hexagonale et la clé Allen incluses, lʼassemblage requiert un tournevis cruciforme

, et une clé à molette .

Utilisez le schéma des pièces ci-dessous pour identier les petites pièces utilisées dans

lʼassemblage. Lenuméro entre parenthèses sous chaque pièce fait référence au numéro-clé de la

pièce, qui se trouve dans la LISTE DES PIÈCES à la n de ce manuel. Le second numéro indique le

nombre de pièces utilisées lors de lʼassemblage. Remarque : certaines pièces sont déjà assemblées

pour faciliter le transport de cet appareil. Si vous nʼarrivez pas à trouver une pièce dans le sac des

pièces, vériez que celle-ci ne soit pas déjà assemblée.

Spring washerΦ8 (38)*4

Wave washer(39)*8

CapScrew M8cp(37)*4

Allen Bolt M8*15cp(71)*4

Carriage bolt M8*75cp(43)*4

Twbe Φ8*13*6T CP (12)*1

Knob M8 Long Version(21)*1

Flower Knob M10 Teeth(11)*1

Fork Wrench(73)*1

Hexagon Wrench(74)*1

Washer Φ10*25*3T CP(20)*1

ETAPE 1

1. Attachez le stabilisateur avant (66)

au cadre principal (67) avec les 2 bou-

lons de carrosserie M8 (43), 2 ron-

delles ondulées (39), 2 rondelles on-

dulées M8 (38) et 2 embouts d’écrous

(37).

2. Attachez le stabilisateur arrière (42)

au cadre principal (67) avec les 2 bou-

lons de carrosserie M8 (43), 2 ron-

delles ondulées (39), 2 rondelles on-

dulées M8 (38) et 2 embouts d’écrous

(37).

NOTE: Vous pouvez régler les em-

bouts de stabilisateur du stabilisateur

arrière an de garder le vélo stable.

ETAPE 2

1. Vissez la pédale droite (28R) sur le pédalier droit

(NOTE: dans le sens des aiguilles d’une montre).

2. Vissez la pédale gauche (28L) sur le pédalier

gauche (NOTE: dans le sens inverse des aiguilles

d’une montre).

3. Fixez ensuite les sangles des pédales sur

chaque pédale (28).

(Les pédales sont notées L pour gauche et R pour

droite).

ETAPE 3

1. Faites glisser le cache plastique (69) dans le

montant (72).

Tenez la potence (72) avec le câble supérieur de la

console (70) et connectez le câble sortant du bas

de la potence au câble inférieur de la potence (68)

sortant du cadre principal (67).

(NOTE: Faites attention de ne pas faire glisser le

câble (70) à l’intérieur du tube car vous en aurez

besoin pour les étapes prochaines).

2. Attachez la potence au cadre principal et sécuri-

sez-la à l’aide de 4 boulons Allen M8

(71) et de 4 rondelles ondulées M8 (39).

28L

28R

ETAPE 4

Attachez le guidon (8) sur la potence (72)

avec l’entretoise (12) et la molette de ré-

glage du guidon (11). Serrez à fond.

(NOTE: Faites attention de garder le câble

du pouls à l’extérieur.)

ETAPE 5

1. Attachez le tube coulissant (17) sur le

support de selle (22) à l’aide de la molette

de recul de selle (21).

Attachez la selle (14) au tube coulissant (22).

3. Placez le tube de selle (22) sur le cadre

principal (67), positionnez-le à la hauteur

souhaitée et bloquez-le en insérant la mo-

lette de réglage de hauteur de selle (24).

(Vous pourrez facilement régler la hauteur

de selle en tournant et tirant sur la molette).

Attention cependant lorsque vous tirez le

tube de selle du cadre principal qu’il ne dé-

passe pas la position la plus haute.

ETAPE 6

Connectez le câble supérieur (70) sortant de la po-

tence (72) au câble sortant de la console (1).

Connectez également les 2 câbles de pulsation (2)

et (5) aux câbles à l’arrière de la console.

Fixez la console (1) sur le guidon à l’aide de 4 vis

(2).

Attachez les caches plastiques (3L&3R) sur le gui-

don à l’aide de 4 vis (7).

Votre machine est prête à être utilisée.

RÉGLAGE DE LA HAUTEUR ET DE LA POSITION

LATÉRALE DE LA SELLE

Pour que votre

entraînement soit

efcace, votre selle doit

être à la bonne hauteur.

Pendant le pédalage,

votre genou doit être

légèrement plié lorsque

la pédale se trouve en

position basse. Pour

régler la hauteur ou

la position latérale de

la selle, commencez par desserrer la molette du

tube de selle. Tirez ensuite la molette, faites glisser

le tube de selle vers le haut ou vers le bas jusqu’à

la position souhaitée, puis relâchez la molette.

Déplacez légèrement le tube de selle vers le haut

ou vers le bas pour vous assurer que la molette

est correctement engagée dans l’un des trous de

réglage de la potence. Pour terminer, serrez la

molette.

RÉGLAGE DES SANGLES DE PÉDALES

Pour régler les sangles des pédales, commencez par

tirer l’extrémité de chaque sangle pour la faire sortir de

la languette

de la pédale. Réglez

ensuite les sangles

sur la position de votre

choix, puis enfoncez

l’extrémité de chaque

sangle sur la languette.

COMMENT BRANCHER L’ADAPTATEUR SECTEUR

IMPORTANT : si le vélo a été exposé à des

températures froides, laissez-le revenir à

la température ambiante avant de brancher

lʼadaptateur secteur. Autrement, vous risquez

dʼendommager les écrans de la console ou

dʼautres composants électroniques.

Branchez lʼadaptateur secteur dans la prise jack

du cadre du vélo.

Ensuite,

branchez

lʼadaptateur

secteur dans

l’adaptateur de

prise électrique.

Puis, branchez

l’adaptateur de

prise électrique

dans une prise

appropriée,

correctement

installée selon

les codes et

les règles en

vigueur.

ATTENTION : l’adaptateur de prise électrique ne

s’adapte que pour les produits destinés au marché

anglais. Il est donc inutile pour les autres marchés.

UTILISATION DU VÉLO

Pédale

Languette

Adaptateur

Secteur

Mesurez votre fréquence cardiaque si vous le

souhaitez.

Vous pouvez mesurer votre fréquence cardiaque en

utilisant le détecteur de pouls présent sur la poignée

ou le détecteur de pouls pectoral disponible en option.

Si les contacts métalliques du détecteur de pouls

situé sur les poignées sont recouverts d’une

feuille de plastique transparent, retirez-la. Vous

devez avoir toujours les mains propres lorsque

vous utilisez l’appareil. Pour mesurer votre pouls,

saisissez le capteur de pouls situé sur les poignées

en ayant pris soin de placer vos paumes contre les

contacts métalliques. Évitez de déplacer vos mains

et ne serrez pas les contacts trop fortement.

Remarque : si vous conservez en mains le détecteur

de pouls situé sur les poignées, l’écran continuera

à afcher votre fréquence cardiaque pendant

30 secondes maxi. L’écran afche ensuite votre

fréquence cardiaque avec les autres modes.

Une fois votre exercice terminé, la console

s’éteint automatiquement.

Lorsque les pédales sont à l’arrêt pendant plusieurs

secondes, la console émet un son et se met en

pause.

Si les pédales restent à l’arrêt pendant plusieurs

minutes et si l’utilisateur n’appuie pas sur les

boutons, la console s’arrête et l’écran se réinitialise.

COMMENT MESURER SA FRÉQUENCE CARDIAQUE

Contact

Contrôlez et resserrez régulièrement toutes les

pièces du vélo d’appartement.

Remplacez sans attendre toutes les pièces usées.

Pour nettoyer le vélo, utilisez un chiffon humide et

un peu de détergent doux.

Important : pour éviter d’endommager la console,

celle-ci ne doit jamais entrer en contact avec

des liquides ou être exposée directement au

rayonnement du soleil.

Veuillez toujours utiliser le transformateur

fourni avec l’appareil et ne pas utiliser d’autre

transformateur qui pourrait endommager

irrémédiablement la console.

Connectez le transformateur à votre réseau

électrique puis connectez le au produit. La

connectique se situe sur le carter à l’arrière du

produit

Quand l’afchage indique ERROR 1, merci

de vérier que le moteur de résistance est

correctement alimenté et que les cables soient bien

connectés.

Quand l’afchage indique ERROR 2, merci de

vérier que les mains soient bien en contact avec

les capteurs métalliques car il n’y a pas de détection

des capteurs Body Fat.

MAINTENANCE ET DÉPANNAGE

FONCTION DE LA CONSOLE

La console est très simple d’usage et comporte six

modes fournissant des rétroactions instantanées

sur vos exercices pendant votre entraînement. Les

modes sont décrits ci-dessous :

Vitesse [KM/H] ou [RPM]—Ce mode afche la

vitesse des pédales, en kilomètres à l’heure(Km/h)

ou en tours par minutes (RPM).

Temps [TIME]—Ce mode afche le temps écoulé.

Distance [DIST. KM]—Ce mode afche la distance

parcourue en pédalant, pendant votre entraînement,

en kilomètres.

Calories [CAL]—Ce mode afche le nombre

approximatif de calories que vous avez brûlées

pendant votre entraînement.

Watts [WATT]—Ce mode afche les watts

développés durant l’exercice.

Programmes [P]—Ce mode afche le numéro du

programme que vous allez ou que vous êtes en

train d’utiliser.

COMMENT UTILISER LA CONSOLE

Assurez-vous que l’adaptateur secteur fourni

est bien branché (6 VDC, 1A). (Voir Comment

brancher l’adaptateur secteur page8). Si le cadran

de la console comporte une feuille de plastique

transparent, enlevez celle-ci

1. Allumez la console

Pour lancer la console, commencez simplement à

pédaler.

2. Appuyez sur l’un des boutons :

1. START/STOP (ST. /SP):

Pour un demarrage rapide: Il vous permet de

démarrer le compteur sans sélectionner un

programme. Le temps commence à compter à zéro.

2. UP:

a. Appuyez sur ce bouton an d’augmenter la

résistance durant l’exercice.

b. Durant le mode de réglage, appuyez sur ce

bouton an d’augmenter les valeurs Temps,

Distance, Calories, Age ou le sexe et les

programmes.

3. DOWN :

a. Appuyez sur ce bouton an de diminuer la

résistance durant l’exercice.

b. Durant le mode de réglage, an de diminuer les

valeurs Temps, Distance, Calories, Age ou le sexe

et les programmes.

4. MODE :

a. Durant le mode STOP, appuyez sur ce bouton

an de rentrer dans la sélection des programmes.

b. Durant le mode de réglage, appuyez sur ce

bouton pour valider les valeurs réglées.

c. A tous moment, en appuyant sur ce bouton durant

plus de 2 secondes, vous revindrez à l’étape de

sélection des programmes.

5. RECOVERY:

Appuyez sur ce bouton an d’activer la fonction test

de récupération.

Appuyez à nouveau sur ce bouton an de sortir de

ce mode.

6. RESET

Appuyez sur ce bouton durant 2 secondes an de

remettre à zéro le compteur.

7. Body Fat

Appuyez sur ce bouton an de rentrer dans le test

Body Fat.

3. Commencez à pédaler et suivez vos progrès à

l’aide de l’écran.

Pendant votre exercice, la console afchera le(s)

mode(s) sélectionné(s).

4. Quand vous avez ni de vous entraîner, la

console s’éteindra automatiquement.

Notez que le compteur s’éteint automatiquement

après 4 minutes d’inactivité.

Comment utiliser le test Pulse Recovery ou Test

de récupération :

Pour utiliser ce test, il vous faudra à la n de votre

exercice appuyer sur le bouton RECOVERY puis

placer vos mains sur les capteurs cardiaques durant

une minute. Le résultat de votre “Pulse recovery” ou

test de récupération apparaîtra sur l’afchage.

Les valeurs indiquées sont de 1.0 à 6.0. La valeur la

plus faible étant 1.0 et la meilleure étant 6.0.

Utilisez ces valeurs an de voir votre évolution au l

des entraînements.

Attention : Ces données n’ont aucune valeur

médicales. Ce test permet de donner une idée

approximative des uctuations de votre forme

après l’exercice.

CARACTÉRISTIQUES DE LA CONSOLE

COMMENT UTILISER LE PROGRAMME MANUEL :

1 Allumez la console. (Voir page 11)

2 Rentrez les données utilisateur.

Dès que la console s’allume, par défault l’utilisateur

U0 est sélectionné. . Veuillez rentrer les informations

en appuyant sur MODE et en ajustant à l’aide des

touches Up (+) et Down (-).Il vous faudra rentrer

les informations (Sexe, Age, Taille et poids) ou

simplement appuyer sur le bouton ST/STOP.

3 Sélectionnez votre programme Manuel

Appuyez le bouton UP ou DOWN pour sélectionner

le programme appelé “MANUAL” sur la console.

Validez en appuyant sur MODE.

4 Rentrez les données :

Le temps (TIME) va clignoter, appuyez sur les

boutons UP ou DOWN an de sélectionner la

durée de votre entraînement. Appuyez sur MODE

an de valider. Effectuer les même opérations que

précédement an de selectionner et conrmer

la distance, les calories et les Watts que vous

souhaitez pour votre entraînement en validant à

chaque fois sur MODE.

Appuyez enn sur START / STOP pour commencer.

5. Commencez à pédaler et suivez vos progrès à

l’aide de l’écran.

Pendant votre exercice, la console afchera le(s)

mode(s) sélectionné(s).

6. Quand vous avez ni de vous entraîner, la

console s’éteindra automatiquement.

Notez que le compteur s’éteint automatiquement

après 4 minutes d’inactivité.

COMMENT UTILISER LES PROGRAMMES PRÉ-

ENREGISTRÉS :

1 Allumez la console. (Voir page 11)

2 Rentrez les données utilisateur. (Voir

page 11)

3 Sélectionnez votre programme

Une fois l’utilisateur sélectionné, vous verrez sur

la console clignotez les programmes (Manual,

PROGRAM, WATT, PERSONAL, HRC), Appuyez

sur Up ou DOWN an de sélectionnez le

programme PROGRAM et appuyez sur MODE.

Appuyez à nouveau sur Up ou DOWN an de

sélectionner les programmes en fonction de votre

objectif et du prol dessiné sur la console. Appuyez

sur MODE pour valider.

Notez : Les programmes 1,2, 3, 6, 8, 10, 11 et

12 étant des programme Performance et les

programmes 4, 5, 7 et 9 étant plûtot orientés

Endurance.

Veuillez consulter un Entraîneur pour plus

de détails dans la séleciton et l’usage des

programmes

Le prol clignotera à l’écran et vous pouvez encore

modier le prol du parcours pour en augmenter

ou diminuer la difculté. Pour cela, appuyez sur Up

ou Down et choississez la résistance de départ.

Apuyez sur MODE an de valider. Vous pouvez

choisir l’objectif de votre séance : Temps, Distance,

Calories ou Pulse.

Appuyez sur Up ou Down an de choisir la donnée

et appuyez sur MODE. Faites la même opération

pour Distance, Calories ou Pulse

Enn, appuyez sur le bouton START/STOP pour

démarrer.

4. Commencez à pédaler et suivez vos progrès à

l’aide de l’écran.

Pendant votre exercice, la console afchera le(s)

mode(s) sélectionné(s).

5. Quand vous avez ni de vous entraîner, la

console s’éteindra automatiquement.

Notez que le compteur s’éteint automatiquement

après 4 minutes d’inactivité.

COMMENT UTILISER LE PROGRAMME WATT :

1 Allumez la console. (Voir page 10)

2 Rentrez les données utilisateur. (Voir

page 11)

3 Sélectionnez votre programme pré-

enregistré.

Appuyez le bouton UP ou DOWN pour sélectionner

le programme appelé “WATT” sur la console.

Validez en appuyant sur MODE.

4 Rentrez les données :

Les Watt vont clignoter par défault ils sont à 120

Watts, appuyez sur Up ou Down pour ajuster cette

valeur puis validez en appuyant sur MODE. Le

temps (TIME) va clignoter, appuyez sur les boutons

UP ou DOWN an de sélectionner la durée de votre

entraînement. Appuyez sur MODE an de valider.

Effectuer les même opérations que précédement

an de selectionner et conrmer la distance, les

calories et les Watts que vous souhaitez pour votre

entraînement en validant à chaque fois sur MODE.

Appuyez enn sur START / STOP pour commencer.

Notez que ce programme est dépendant de votre

vitesse, le réglage du niveau de résistance n’est

donc pas disponible. De plus la valeur maximum

que vous pouvez rentrer est de 350 Watts.

Quand vous avez ni de vous entraîner, la console

s’éteint automatiquement.

Si les pédales ne tournent pas pendant quelques

secondes, le temps se met à clignoter sur l’écran

et la console suspend son activité. Si les pédales

ne sont pas déplacées pendant plusieurs minutes,

la console s’éteint et les afchages se remettent à

zéro.

PROGRAMMES PERSONNALISABLES :

1 Allumez la console. (Voir page 10)

2 Rentrez les données utilisateur. (Voir

page 11)

3 Sélectionnez votre programme pré-

enregistré.

Appuyez le bouton UP ou DOWN pour sélectionner

le programme appelé “PERSONAL” sur la console.

Validez en appuyant sur MODE.

4. Saisissez vos données.

L’utilisateur est libre de modier les valeurs de

résistance selon 16 intervalles. Ce prols sera

enregistré dans la mémoire après la conguration.

Voici comment procéder : une fois le programme

sélectionné et après avoir appuyé sur le bouton

MODE, la première colonne se met à clignoter

et vous pouvez utiliser le bouton UP ou DOWN

pour augmenter ou diminuer les valeurs et créer

votre prol. Appuyez sur MODE pour valider

après avoir modier la valeur de la colonne. Vous

allez ensuite vous retrouver sur la 2e colonne.

Répétez l’opération pour les 16 colonnes. Pour

sortir du mode d’enregistrement des programmes

personnalisables, appuyez durant 2 secondes sur la

touche MODE.

Enn, appuyez sur le bouton START/STOP pour

démarrer.

4. Commencez à pédaler et suivez vos progrès à

l’aide de l’écran.

Pendant votre exercice, la console afchera le(s)

mode(s) sélectionné(s).

5. Quand vous avez ni de vous entraîner, la

console s’éteindra automatiquement.

Notez que le compteur s’éteint automatiquement

après 4 minutes d’inactivité.

COMMENT UTILISER LES PROGRAMMES

CONTRÔLÉS PAR LE PULSE :

1 Allumez la console. (Voir page 10)

2 Rentrez les données utilisateur. (Voir

page 11)

3 Sélectionnez votre programme pré-

enregistré.

Appuyez le bouton UP ou DOWN pour sélectionner

le programme appelé “H.R.C.” sur la console.

Validez en appuyant sur MODE.

Un coeur avec 55% clignotera sur le côté droit de

l’écran.

Appuyez sur UP ou DOWN pour sélectionner le

programme55%, 75%, 90% ou Tag (objectif précis

de pulsation). Appuyez sur MODE pour valider le

programme sélectionné.

Chaque programme correspond à un objectif précis :

HRC correspondant à votre rythme cardiaque

le Max. HRC correspond à votre rythme cardiaque

maximu théorique et est calculé comme suit : 220 -

votre âge. soit pour une personne de 35 ans : 220

- 35 soit 185 pulse/min.

Il est donc très important d’avoir bien renseigné les

informations sur votre age.

4 Rentrez les données :

Appuyez sur le bouton UP ou DOWN an de choisir

votre objectif temps puis appuyez sur MODE.

Réalisez la même opération pour la distance et les

calories.

Appuyez enn sur START / STOP pour commencer.

Quand vous avez ni de vous entraîner, la console

s’éteint automatiquement.

Notez qu’à tout moment durant l’exercice vous

pouvez modier la résistance si le niveau est

trop ou pas assez élevé. (Sauf pour les pro-

grammes H.R.C.)

Notez que durant la sélection des programmes,

vous pouvez retourner au début de la sélection

des programmes en appuyant une fois sur la

touche MODE pendant plus de 3 secondes

COMMENT UTILISER LE TEST BODY FAT :

1 Allumez la console. (Voir page 10)

2 Appuyez sur le bouton Body Fat et

choississez l’utilisateur (sans pédaler)

3. Mesure du Body Fat

An de faire la mesure, veuillez positionnez vos

mains sur les capteurs de pouls sur le guidon.

l’afchage va indiquer “--” “--” durant 8 secondes.

4. Lecture des résultats :

L’afchage va vous indiquer les résultats durant 30

secondes en indiquant votre BMI (indice de masse

corporelle, votre Body Fat % ou pourcentage de

masse grasse et un symbole.

CONSEILS DE MISE EN FORME

ATTENTION :

• Avant de commencer ce programme

d’exercices (ou un autre), veuillez consulter

votre médecin. Ceci est tout particulièrement

important pour les personnes âgées de plus

de 35 ans ou celles ayant déjà eu des problèmes

de santé.

• Les moniteurs cardiaques ne sont pas des

appareils médicaux. De nombreux facteurs

peuvent rendre la lecture du pouls moins pré-

cise. Les moniteurs ne servent qu’à donner

une idée approximative des uctuations du

pouls lors de l’exercice.

Les exercices suivants vous aideront à organiser

votre programme d’exercices. Rappelez-vous qu’une

bonne alimentation et qu’un repos adéquat sont es-

sentiels pour de bons résultats.

INTENSITÉ DE L’ENTRAÎNEMENT

Que votre but soit de brûler de la graisse ou de forti-

er votre système cardio-vasculaire, la clé pour ob-

tenir les résultats désirés est de s’entraîner à une

intensité correcte. Le niveau d’intensité correct peut

être trouvé en utilisant votre pouls comme point de

repère. Le tableau ci-dessous indique le pouls re-

commandé pour brûler de la graisse et pour les exer-

cices aérobics.

Pour déterminer le pouls qu’il vous faut, trouvez

d’abord votre âge en bas du tableau (les âges sont

arrondis aux dizaines). Trouvez ensuite les trois

nombres au-dessus de votre âge. Les trois nombres

constituent votre « zone d’entraînement ». Le nombre

le plus petit est votre pouls recommandé pour brûler

de la graisse, le nombre du milieu est votre pouls

recommandé pour brûler encore plus de graisse, et le

nombre le plus grand est votre pouls recommandé

pour des exercices aérobics.

Brûler de la Graisse

Pour brûler de la graisse effectivement vous devez

vous exercer à une intensité relativement basse

pendant une longue période. Durant les premières

minutes d’exercice, votre corps utilise des calories

d’hydrate de carbone, facilement accessibles com-

me source d’énergie. Après quelques minutes seule-

ment, votre corps commence à utiliser des calories

de graisse en réserve comme source d’énergie. Si

votre but est de brûler de la graisse, ajustez l’intensité

de votre entraînement jusqu’à ce que votre pouls soit

entre le nombre le plus petit et le nombre du milieu

dans votre zone d’entraînement pendant que vous

vous entraînez.

Exercice Aérobics

Si votre but est de fortier votre système cardiovas-

culaire, votre entraînement devrait être aérobic.

L’exercice aérobic requiert de large quantité

d’oxygène durant une période de temps prolongée.

Ceci augmente la demande de sang que le coeur doit

pomper vers les muscles, et la quantité de sang que

les poumons doivent oxygéner. Pour l’exercice aéro-

bic, ajustez l’intensité de votre exercice jusqu’à ce que

votre rythme cardiaque soit proche du numéro le plus

haut se trouvant dans votre zone d’entraînement.

GUIDE D’EXERCICES

Chaque entraînement devrait inclure ces trois étapes:

Échauffement, commencez chaque entraînement

avec 5 à 10 minutes d’étirements et d’exercices lé-

gers. Un échauffement correct élève la température

de votre corps, augmente votre pouls, ainsi que la cir-

culation pour vous préparer à l’entraînement.

Exercices dans la Zone d’Entraînement, après

vous être échauffé, augmentez l’intensité de vos exer-

cices jusqu’à ce que votre pouls soit dans votre zone

d’entraînement pendant 20 à 30 minutes. Remarque :

durant les premières semaines d’exercices, ne main-

tenez pas votre pouls dans votre zone d’entraînement

pendant plus de 20 minutes.

Exercices de Retour à la Normal, nissez chaque

entraînement avec 5 à 10 minutes d’étirements pour

revenir à la normal. Cela augmentera la exibilité de

vos muscles et vous aidera à prévenir les problèmes

qui surviennent après l’exercice.

FRÉQUENCE DES ENTRAÎNEMENTS

Pour maintenir ou améliorer votre forme physique,

faites trois entraînements par semaine, avec au moins

un jour de repos entre chaque entraînement. Après

quelques mois, vous pouvez entreprendre jusqu’à

cinq entraînements par semaine si vous le désirez.

SCHÉMA DÉTAILLÉ—Nº. du Modèle. PFIVEX50173.0

64L

31R

1211

28L

31L

64R

28R

LISTE DES PIÈCES—Nº. du Modèle PFIVEX50173.0

N°

Description

Rondelle ondulée Ø8*21*1.5

Cable 650mm

Embout du stabilisateur arrière

Stabilisateur arrière

Boulon de carrosserie M8*75

Ecrou en Nylon M8 13mm

Rondelle 8*16*1.5

Embout d’écrous

Roulement

Tube de roulement

Barre de pivot de résistance

Ressort

Rondelle

Boulon de carrosserie M8*20

Boulon de carrosserie M10*40

Câble connecteur 350mm

Roue d’inertie Ø28*125

Vis de Bridage

Courroie

Cache de l’axe de roue

Moteur de résistance

Rondelle ondulée

Poulie de courroie Ø220

Axe Ø17*180

Vis Hexagonale M8*15

Carter

Embout du stabilisateur avant

Stabilisateur avant

Cadre principal

Câble bas

Cache de la potence

Câble haut

Boulon Allen M8*15 CP

Potence

Clé plate 13.14.15

Clé hexagonale 5mm

Adaptateur :230V / 9V 1000 mA

Câble d’alimentation

Qté.

N°

Description

Console

Vis M5*12 BK

Cache de la console

Guidon droit Ø22

Câble du pouls

Embout Ø22

Vis auto taraudeuse M4*15

Guidon gauche Ø22

Contacts métalliques (prise de

pouls)

Vis auto taraudeuse M4*15

Molette du guidon

Entretoise

Mousse du guidon Ø22

Selle

Rondelle Ø8

Ecrous en nylon M8

Tube coulissant

Pièce en triangle

Embout carré

Rondelle Ø10

Molette de serrage de selle M10

Tube de Selle 500mm

Collier du cadre Ø50

Molette de serrage Rapide M16

Capteur 300mm

Vis M5*15

Support du capteur

Pédales

Cache du pédalier

Vis auto taraudeuse M8*25

Pédalier

Vis auto taraudeuse M8*20

Vis auto taraudeuse M4.5*25

Vis M5*15

Clips Ø15

Rondelle Ø17

Embout de vis

Rondelle ondulée Ø8

Qté.

COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE

Pour commander des pièces de rechange, reportez-vous à la couverture de ce manuel. Pour que nous

puissions vous aider le plus efcacement possible, veuillez vous munir des informations suivantes lorsque

vous nous contactez :

• Numéro de modèle et numéro de série du produit (voir couverture de ce manuel)

• Nom du produit (voir couverture de ce manuel)

• Numéro de pièce et description de la ou des pièces de rechange (voir la liste des pièces et la vue éclatée

qui gure à la n de ce manuel)

INFORMATIONS IMPORTANTES DESTINÉES AUX CLIENTS DE L’UE

Ce produit électronique ne doit pas être mis au rebut dans une décharge

municipale. Dans un souci de préservation de l’environnement, la loi impose de le

recycler lorsqu’il n’est plus en état d’être utilisé. Vous devez donc le coner à un

organisme de recyclage habilité à collecter ce type de déchet dans votre région.

Le recyclage contribue à la préservation des ressources naturelles et à renforcer

les standards européens de protection de l’environnement. Pour obtenir plus

d’informations sur les techniques à mettre en œuvre pour garantir une élimination

sûre et appropriée des déchets, veuillez contacter votre service municipal ou

l’établissement où vous avez acheté ce produit.

CARACTÉRISTIQUES

Dimensions ouvertes (L x l x h) : 81,5 × 49,5 x 131 cm

Poids : 30,5 Kg

ProForm PFIVEX50173 Le manuel du propriétaire

Marque: ProForm

Modèle: PFIVEX50173

Catégorie: Fitness, gymnastique

Taper: Le manuel du propriétaire

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