Garmin Fenix 7 X Manuel utilisateur

GAMME FĒNIX®7

Manuel d'utilisation

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Connect™, Garmin Explore™, Garmin Express™, Garmin Golf™, Garmin Index™, Garmin Move IQ™, Garmin Pay™, Health Snapshot™, HRM-Dual™, HRM-Pro™, HRM-Run™,

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Ce produit est certifié ANT+®. Pour obtenir la liste des produits et applications compatibles, consultez le site www.thisisant.com/directory.

Table des matières

Introduction......................................1

Mise en route........................................... 1

Présentation de l'appareil....................... 1

Activation et désactivation de l'écran

tactile....................................................2

Utilisation de la montre........................... 2

Horloges.......................................... 2

Définition d'une alarme........................... 2

Modification d'une alarme.................. 3

Démarrage du compte à rebours........... 3

Suppression d'un minuteur................. 3

Utilisation du chronomètre..................... 4

Ajout d'un autre fuseau horaire.............. 4

Modification des autres fuseaux

horaires................................................ 5

Activités et applications................... 5

Démarrage d'une activité........................ 5

Astuces pour l'enregistrement des

activités................................................ 5

Arrêt d'une activité.................................. 6

Évaluation d'une activité..................... 6

Course...................................................... 7

Course sur piste.................................. 7

Conseils pour l'enregistrement d'une

course sur circuit............................. 7

Utilisation de la fonction de course

virtuelle................................................. 7

Étalonnage de la distance sur tapis de

course.................................................. 8

Enregistrement d'une activité

d'ultrafond............................................ 8

Natation................................................... 8

Terminologie de la natation................ 8

Types de nage..................................... 9

Astuces pour les activités de

natation................................................ 9

Repos automatique et repos

manuel................................................. 9

Entraînements avec le journal

d'entraînement...................................10

Multisport.............................................. 10

Entraînement au triathlon................. 10

Création d'une activité multisport.... 10

Activités en salle................................... 11

Health Snapshot™............................. 11

Enregistrement d'une activité de

musculation....................................... 11

Enregistrement d'une activité HIIT... 12

Utilisation d'un home trainer

ANT+®............................................... 12

Sports de grimpe................................... 13

Enregistrement d'une activité

d'escalade en salle............................ 13

Enregistrement d'une activité

d'escalade sur bloc........................... 14

Démarrage d'une Expédition................ 14

Enregistrement manuel d'un point de

tracé................................................... 14

Affichage des points de tracé.......... 14

Chasse................................................... 15

Activités marines.................................. 15

Navigation à la voile.......................... 15

Assistance virement de bord........ 15

Etalonnage de l'assistance

virement de bord........................ 16

Saisie d'un angle de virement

fixe.............................................. 16

Saisie d'une direction de vent

réel.............................................. 16

Astuces pour optimiser

l'estimation de l'adonnante....... 16

Régates.......................................... 16

Définition de la ligne de

départ......................................... 17

Démarrage d'une course........... 17

En pêche............................................ 18

Pêche..............................................18

Marées............................................... 18

Affichage des informations sur les

marées........................................... 18

Configuration d'une alerte de

marée..........................................19

Mouillage........................................... 19

Marquage d'une position de

mouillage....................................... 19

Paramètres de mouillage.............. 20

Ski et sports d'hiver............................... 20

Affichage des données de vos

activités à ski..................................... 20

Table des matières i

Enregistrement d'une activité de ski de

randonnée nordique ou de snowboard

backcountry....................................... 20

Données de puissance pour le ski de

fond.................................................... 21

Golf.........................................................22

Partie de golf..................................... 22

Menu golf........................................... 24

Déplacement du drapeau..................24

Virtual Caddie.................................... 24

Modification des recommandations

de club............................................ 25

Mesure de la distance de la cible..... 25

Affichage des coups mesurés..........25

Mesure manuelle des tirs..............26

Sauvegarde du score........................ 26

Enregistrement de statistiques.... 26

A propos de l'attribution de score

Stableford...................................... 27

Affichage de la vitesse et de la

direction du vent................................ 27

Affichage de la direction vers le

trou..................................................... 27

Enregistrement de cibles

personnalisées.................................. 27

Icônes de distance PlaysLike........... 28

Mode Grands chiffres....................... 28

Exercice de tempo de swing.............28

Le tempo de swing idéal............... 29

Analyse du tempo de votre

swing.............................................. 29

Consultation de la séquence

d'astuces.................................... 30

Jumpmaster.......................................... 30

Planification d'un saut...................... 30

Types de saut.................................... 30

Saisie des informations de saut.......31

Saisie des informations de vent pour

des sauts HAHO et HALO................. 31

Réinitialisation des informations de

vent................................................. 31

Saisie des informations de vent pour

un saut statique.................................31

Paramètres constants...................... 32

Personnalisation des activités et des

applications........................................... 32

Ajout ou suppression d'une activité

favorite............................................... 32

Déplacement d'une activité dans la

liste des applications........................ 32

Personnalisation des écrans de

données............................................. 33

Ajout d'une carte à une activité.... 33

Création d'une activité

personnalisée.................................... 33

Paramètres d'applications et

d'activités........................................... 34

Alertes d'activité............................ 37

Configuration d'une alerte......... 38

Paramètres cartographiques de

l'activité.......................................... 38

Paramètres de définition

d'itinéraires.................................... 38

Utilisation du ClimbPro................. 39

Activation de l'ascension

automatique...................................39

Paramètres des satellites............. 40

Entraînement..................................40

Entraînement pour une course............. 40

Calendrier des courses et course

principale........................................... 41

Entraînements....................................... 41

Entraînement de Garmin Connect.... 41

Début d'un entraînement...................41

Suivi des suggestions quotidiennes

d'entraînement...................................42

Personnalisation d'un entraînement

fractionné...........................................42

Lancement d'un entraînement

fractionné...........................................43

Suivi d'entraînement de natation en

piscine................................................ 43

Enregistrement d'un test de vitesse

de nage critique............................. 43

Modification du résultat de la

vitesse de nage critique................ 44

A propos du calendrier

d'entraînement...................................44

Utilisation des plans d'entraînement

Garmin Connect............................. 44

Programmes Adaptive

Training...................................... 44

Entraînement PacePro.......................... 44

Téléchargement d'un programme

PacePro depuis Garmin Connect..... 45

ii Table des matières

Création d'un programme PacePro sur

votre montre...................................... 45

Démarrage d'un programme

PacePro..............................................46

Power Guide.......................................... 47

Création et utilisation d'un Power

Guide.................................................. 47

Segments...............................................47

Segments Strava™............................. 47

Affichage des détails d'un

segment............................................. 48

Course contre un segment............... 48

Configuration d'un segment pour

réglage automatique......................... 48

Utilisation du Virtual Partner®............. 48

Configuration d'un objectif

d'entraînement...................................... 49

Course contre une activité

antérieure...............................................49

Historique...................................... 49

Utilisation de l'historique...................... 50

Historique multisport........................ 50

Records personnels.............................. 50

Consultation de vos records

personnels......................................... 50

Restauration d'un record

personnel........................................... 51

Suppression des records

personnels......................................... 51

Affichage des totaux de données........ 51

Utilisation de l'odomètre....................... 51

Suppression de l'historique.................. 51

Aspect............................................51

Paramètres de cadran de montre........ 52

Personnalisation du cadran de

montre................................................ 52

Résumés de widget...............................53

Affichage de la série de résumés de

widget.................................................56

Personnalisation de la série............. 57

Création de dossiers de résumés de

widget............................................. 57

Body Battery...................................... 57

Conseils pour améliorer les données

de Body Battery..............................57

Mesures des performances..............58

A propos des estimations de la VO2

max................................................. 59

Consultation de l'estimation de

votre VO2 max. pour la course à

pied............................................. 60

Consultation de l'estimation de

votre VO2 max. pour le vélo...... 60

Affichage de vos prévisions de

temps de course............................ 60

État de variabilité de la fréquence

cardiaque....................................... 61

Variabilité de la fréquence

cardiaque et niveau d'effort...... 62

Condition de performances.......... 62

Affichage de votre condition

physique..................................... 63

Récupération de l'estimation de

votre FTP........................................ 63

Exécution d'un test de FTP........64

Seuil lactique................................. 64

Test guidé visant à déterminer

votre seuil lactique.................... 65

Affichage de votre Stamina en

temps réel...................................... 66

Affichage de votre courbe de

puissance....................................... 66

Statut d'entraînement........................67

Niveaux du statut

d'entraînement............................... 68

Astuces pour obtenir votre statut

d'entraînement........................... 68

Acclimatation à la chaleur et à

l'altitude.......................................... 69

Charge aiguë.................................. 69

Objectif de la charge

d'entraînement........................... 69

A propos de la fonction Training

Effect.......................................... 70

Préparation à l'entraînement........ 71

Affichage du niveau en

cyclisme......................................... 72

Temps de récupération................. 72

Fréquence cardiaque de

récupération............................... 72

Mise en pause et reprise de votre

statut d'entraînement.................... 73

Ajout d'une action..............................73

Commandes.......................................... 74

Table des matières iii

Personnalisation du menu des

commandes....................................... 76

Utilisation de la lampe torche à

LED..................................................... 77

Utilisation de l'écran Lampe............. 77

GarminPay........................................ 77

Configuration de votre portefeuille

GarminPay.....................................77

Règlement des achats avec votre

montre............................................ 78

Ajout d'une carte à votre portefeuille

GarminPay.....................................78

Gestion de vos cartes

GarminPay................................. 78

Modification de votre code

GarminPay.....................................78

Rapport matinal.....................................79

Personnalisation de votre rapport

matinal............................................... 79

Capteurs et accessoires................. 79

FC au poignet........................................ 79

Port de la montre...............................80

Astuces en cas de données de

fréquence cardiaque inexactes........ 80

Paramètres du moniteur de fréquence

cardiaque au poignet........................ 81

Configuration d'une alerte de

fréquence cardiaque anormale.... 81

Diffusion de données de fréquence

cardiaque....................................... 81

Oxymètre de pouls................................ 82

Obtention d'un relevé de SpO2......... 83

Réglage du mode oxymètre de

pouls...................................................83

Conseils pour résoudre les problèmes

liés aux données de l'oxymètre de

pouls...................................................83

Compas..................................................83

Configuration du cap du compas..... 84

Paramètres du compas.................... 84

Etalonnage manuel du compas.... 84

Définition de la référence nord..... 84

Altimètre et baromètre..........................84

Paramètres de l'altimètre..................85

Etalonnage de l'altimètre

barométrique................................. 85

Paramètres du baromètre.................85

Étalonnage du baromètre............. 85

Capteurs sans fil................................... 86

Couplage de vos capteurs sans fil... 88

Allure et distance de course HRM-

Pro...................................................... 88

Conseils pour enregistrer l'allure et

la distance de course.................... 89

Dynamiques de course à pied.......... 89

Entraînement avec dynamiques de

course.............................................90

Astuces en cas de données

manquantes sur les dynamiques de

course.............................................90

Puissance de course..................... 90

Paramètres de puissance de

course......................................... 91

Utilisation des commandes de la

caméra Varia..................................... 91

Télécommande inReach................... 91

Utilisation de la télécommande

inReach...........................................91

Télécommande VIRB........................ 92

Contrôle d'une caméra embarquée

VIRB................................................ 92

Contrôle d'une action cam VIRB

pendant une activité...................... 92

Paramètres de position par laser

Xero.................................................... 93

Carte.............................................. 93

Affichage de la carte............................. 93

Enregistrement d'une position sur la

carte ou navigation jusqu'à une

position.................................................. 94

Navigation à l'aide de la fonction

«Autour de moi».................................. 95

Paramètres de la carte......................... 95

Gestion des cartes............................ 96

Thèmes de la carte............................96

Paramètres de la carte marine......... 96

Affichage et masquage de données

cartographiques.................................... 96

Musique......................................... 97

Connexion à une source tierce.............97

Téléchargement de contenu audio

auprès d'une source tierce............... 97

iv Table des matières

Téléchargement de contenu audio

personnel............................................... 98

Ecoute de musique............................... 98

Commandes du lecteur audio.............. 99

Branchement du casque Bluetooth..... 99

Changement du mode Audio................99

Connectivité................................... 99

Fonctions de connectivité du

téléphone............................................. 100

Couplage du téléphone................... 100

Activation des notifications

Bluetooth......................................... 100

Affichage des notifications........ 100

Réception d'un appel téléphonique

entrant.......................................... 101

Réponse à un message texte..... 101

Gestion des notifications............ 101

Désactivation de la connexion au

téléphone Bluetooth........................ 101

Activation et désactivation des alertes

de connexion du téléphone............ 101

Lecture de notifications sonores

pendant une activité........................102

Fonctions de connectivité Wi‑Fi......... 102

Connexion à un réseau Wi‑Fi.......... 102

Applications de téléphone et

applications d'ordinateur.................... 102

Garmin Connect.............................. 103

Utilisation de l'application Garmin

Connect........................................ 103

Mise à jour du logiciel avec

l'application Garmin Connect..104

Utilisation de Garmin Connect sur

votre ordinateur........................... 104

Mise à jour du logiciel à l'aide de

Garmin Express....................... 104

Synchronisation manuelle des

données avec Garmin Connect.. 104

Fonctions Connect IQ..................... 104

Téléchargement d'objets Connect

IQ.................................................. 105

Téléchargement de fonctions

Connect IQ sur votre ordinateur. 105

Garmin Explore™..............................105

Application Garmin Golf................. 105

Profil utilisateur............................105

Définition de votre profil utilisateur... 105

Affichage de l'âge physique............... 106

A propos des zones de fréquence

cardiaque............................................. 106

Objectifs physiques.........................106

Définition de zones de fréquence

cardiaque......................................... 107

Définition des zones de fréquence

cardiaque par la montre..................107

Calcul des zones de fréquence

cardiaque......................................... 108

Définition des zones de puissance.... 108

Détection automatique des mesures de

performances...................................... 108

Fonctions de suivi et de sécurité...109

Ajout de contacts d'urgence.............. 109

Ajout de contacts................................ 109

Activation et désactivation de la

détection d'incident.............................110

Demande d'assistance....................... 110

Démarrage d'une session

GroupTrack.......................................... 111

Astuces pour les sessions

GroupTrack...................................... 111

Paramètres GroupTrack................. 111

Paramètres de santé et de bien-

être.............................................. 112

Objectif automatique.......................... 112

Utilisation de l'alarme invitant à

bouger..................................................112

Minutes intensives.............................. 112

Gain de minutes intensives............ 112

Suivi du sommeil.................................113

Utilisation du suivi du sommeil

automatique.................................... 113

Navigation.................................... 113

Affichage et modification de vos

positions enregistrées........................ 113

Enregistrement d'une position sur la

grille double..................................... 113

Réglage d'un point de référence........ 114

Navigation vers une destination........ 114

Navigation vers un point d'intérêt.. 114

Navigation jusqu'au point de départ

d'une activité enregistrée................115

Table des matières v

Navigation jusqu'au point de départ

pendant une activité........................115

Affichage des instructions d'un

itinéraire........................................... 116

Navigation à l'aide de Voir & rallier 116

Marquage et démarrage de la

navigation vers un point MOB........ 116

Arrêt de la navigation..........................116

Parcours.............................................. 116

Création et suivi d'un parcours sur

votre appareil...................................117

Création d'un parcours aller-retour 117

Création d'un parcours sur Garmin

Connect............................................117

Envoi d'un trajet sur votre

appareil........................................ 118

Affichage ou modification des détails

d'un parcours................................... 118

Projection d'un waypoint.................... 118

Paramètres de navigation.................. 118

Personnalisation des écrans de

données de navigation....................119

Configuration d'un indicateur de

cap....................................................119

Réglage des alertes de navigation. 119

Paramètres du gestionnaire de

l'alimentation................................119

Personnalisation de la fonction

d'économie d'énergie.......................... 120

Changement de mode

d'alimentation......................................120

Personnalisation des modes

d'alimentation......................................120

Restauration d'un mode

d'alimentation......................................121

Paramètres système.....................121

Paramètres de l'heure......................... 122

Réglage des alarmes temps........... 122

Synchronisation de l'heure............. 122

Modification des paramètres d'écran 123

Personnalisation du mode sommeil.. 123

Personnalisation des boutons de

direction............................................... 123

Modification des unités de mesure... 123

Synchronisation des activités et des

mesures de performance................... 124

Affichage des informations sur

l'appareil.............................................. 124

Affichage des informations légales et

de conformité relatives à l'étiquetage

électronique..................................... 124

Informations sur l'appareil............ 125

Chargement de la montre...................125

Chargement à l'énergie solaire.......125

Conseils pour le chargement à

l'énergie solaire............................125

Caractéristiques.................................. 126

Informations concernant la pile..... 126

Entretien du......................................... 128

Nettoyage de la montre.................. 128

Nettoyage des bracelets en cuir.... 128

Changement des bracelets

QuickFit®............................................. 129

Ajustement du bracelet de montre en

métal.................................................... 129

Gestion de données............................ 129

Suppression de fichiers.................. 129

Dépannage................................... 130

Mises à jour produit............................ 130

Informations complémentaires......... 130

Mon appareil n'est pas dans la bonne

langue.................................................. 130

Mon téléphone est-il compatible avec

ma montre?........................................ 130

Mon téléphone ne se connecte pas à la

montre................................................. 130

Puis-je utiliser mon capteur Bluetooth

avec ma montre?............................... 131

Mon casque ne se connecte pas à la

montre................................................. 131

Ma musique se coupe ou mon casque

ne reste pas connecté........................ 131

Redémarrage de votre montre........... 131

Réinitialisation de tous les paramètres

par défaut............................................ 132

Astuces pour optimiser l'autonomie de la

batterie.................................................132

Acquisition des signaux satellites..... 133

Amélioration de la réception satellite

GPS.................................................. 133

Les données de température ne sont pas

exactes................................................ 133

vi Table des matières

Suivi des activités............................... 133

Le nombre de mes pas semble

erroné............................................... 133

Le nombre de pas affiché sur ma

montre ne correspond pas à celui

affiché sur mon compte Garmin

Connect............................................134

Le nombre d'étages gravis semble

erroné............................................... 134

Annexes....................................... 135

Champs de données........................... 135

Jauges de couleur et données de

dynamique de course......................... 149

Données sur l'équilibre de temps de

contact avec le sol.......................... 150

Données d'oscillation verticale et de

rapport vertical................................ 150

Notes standard de la VO2 max.......... 151

Evaluations du FTP............................. 151

Dimensions et circonférence des

roues.................................................... 152

Définition des symboles..................... 152

Table des matières vii

Introduction

AVERTISSEMENT

Consultez le guide Informations importantes sur le produit et la sécurité inclus dans l'emballage du produit pour

prendre connaissance des avertissements et autres informations importantes sur le produit.

Consultez toujours votre médecin avant de commencer ou de modifier tout programme d'exercice physique.

Mise en route

Lors de la première utilisation de la montre, vous devrez effectuer les opérations suivantes pour la configurer et

vous familiariser avec les fonctions de base.

1Appuyez sur le bouton LIGHT pour allumer la montre (Présentation de l'appareil, page1).

2Suivez les instructions à l'écran pour procéder au réglage initial.

Pendant la phase de configuration initiale, vous pouvez coupler votre smartphone avec votre montre pour

recevoir des notifications, synchroniser vos activités et bien plus encore (Couplage du téléphone, page100).

3Chargez l'appareil (Chargement de la montre, page125).

4Démarrez une activité (Démarrage d'une activité, page5).

Présentation de l'appareil

Ecran tactile

• appuyez pour choisir une option dans un menu.

• Maintenez les données du cadran de montre enfoncées pour ouvrir le résumé de widget ou la fonction.

REMARQUE: cette fonction n'est pas disponible sur tous les cadrans de montre.

• Faites glisser l'écran vers le haut ou vers le bas pour parcourir les résumés de widget et les menus.

• Faites glisser l'écran vers la droite pour revenir à l'écran précédent.

• Couvrez l'écran avec votre paume pour revenir au cadran de la montre et réduire la luminosité de l'écran.

LIGHT

• appuyez sur ce bouton pour allumer l'appareil.

• Appuyez sur ce bouton pour activer et désactiver le rétroéclairage.

• Appuyez rapidement deux fois pour allumer la lampe torche.

• Maintenez ce bouton enfoncé pour afficher le menu des commandes.

UP·MENU

• appuyez sur ce bouton pour faire défiler les résumés de widget et les menus.

• Maintenez ce bouton enfoncé pour afficher le menu.

Introduction 1

DOWN

• appuyez sur ce bouton pour faire défiler les résumés de widget et les menus.

• Maintenez ce bouton enfoncé pour afficher les commandes de la musique à partir de n'importe quel écran.

START·STOP

• appuyez pour choisir une option d'un menu.

• Appuyez pour afficher la liste des activités et démarrer ou arrêter une activité.

BACK·LAP

• appuyez sur ce bouton pour revenir à l'écran précédent.

• Appuyez sur ce bouton pour enregistrer un circuit, une période de repos ou une transition au cours d'une

activité multisport.

• Maintenez ce bouton enfoncé pour afficher le cadran de montre à partir de n'importe quel écran.

Activation et désactivation de l'écran tactile

• Maintenez enfoncés DOWN et START.

• Maintenez le bouton LIGHT enfoncé et sélectionnez .

• Maintenez le bouton MENU enfoncé, sélectionnez Système > Tactile et sélectionnez une option.

Utilisation de la montre

• Maintenez le bouton LIGHT enfoncé pour afficher le menu des commandes (Commandes, page74).

Le menu des commandes fournit un accès rapide aux fonctions fréquemment utilisées, comme activer le

mode Ne pas déranger, enregistrer une position et arrêter la montre.

• Sur le cadran de la montre, appuyez sur UP ou DOWN pour faire défiler la série des résumés de widget

(Résumés de widget, page53).

• À partir du cadran de la montre, appuyez sur START pour démarrer une activité ou ouvrir une application

(Activités et applications, page5).

• Maintenez le bouton MENU enfoncé pour personnaliser le cadran de la montre (Personnalisation du cadran

de montre, page52), régler les paramètres (Paramètres système, page121), coupler des capteurs sans fil

(Couplage de vos capteurs sans fil, page88), et bien plus encore.

Horloges

Définition d'une alarme

Vous pouvez définir plusieurs alarmes.

1À partir du cadran de montre, maintenez le bouton MENU enfoncé.

2Sélectionnez Horloges > ALARMES > Ajouter une alarme.

3Entrez l'heure de l'alarme.

2 Horloges

Modification d'une alarme

1À partir du cadran de montre, maintenez le bouton MENU enfoncé.

2Sélectionnez Horloges > ALARMES > Modifier.

3Sélectionnez une alarme.

4Sélectionner une option:

• Sélectionnez État pour activer ou désactiver l'alarme.

• Pour changer l'heure de l'alarme, sélectionnez Heure.

• Pour activer la répétition de l'alarme, sélectionnez Répéter, puis sélectionnez le moment où l'alarme doit

se déclencher à nouveau.

• Pour choisir le type de notification d'alarme, sélectionnez Son et vibration.

• Pour allumer ou éteindre le rétroéclairage lorsque l'alarme se déclenche, sélectionnez Rétroéclairage.

• Pour choisir une description de l'alarme, sélectionnez Etiquette.

• Pour supprimer l'alarme, sélectionnez Supprimer.

Démarrage du compte à rebours

1À partir du cadran de montre, maintenez le bouton MENU enfoncé.

2Sélectionnez Horloges > MINUTEURS.

3Sélectionner une option:

• Pour régler et enregistrer un compte à rebours pour la première fois, entrez la durée, appuyez sur MENU,

puis sélectionnez Enregistrer le minuteur.

• Pour régler et enregistrer d'autres comptes à rebours, sélectionnez Ajout cpte rebours, puis entrez la

durée.

• Pour définir un compte à rebours sans l'enregistrer, sélectionnez Compte à rebours rapide, puis entrez la

durée.

4Si nécessaire, appuyez sur MENU, puis sélectionnez une option:

• Sélectionnez Heure pour modifier la durée.

• Sélectionnez Redémarrer > Activé pour relancer automatiquement le compte à rebours après expiration.

• Sélectionnez Son et vibration, puis sélectionnez un type de notification.

5Appuyez sur le bouton START pour lancer le chronomètre.

Suppression d'un minuteur

1À partir du cadran de montre, maintenez le bouton MENU enfoncé.

2Sélectionnez Horloges > MINUTEURS > Modifier.

3Sélectionnez un minuteur.

4Sélectionnez Supprimer.

Horloges 3

Utilisation du chronomètre

1À partir du cadran de montre, maintenez le bouton MENU enfoncé.

2Sélectionnez Horloges > CHRONOMÈTRE.

3Appuyez sur le bouton START pour lancer le chronomètre.

4Appuyez sur LAP pour redémarrer le compteur de circuit .

Le temps total du chronomètre continue de s'écouler.

5Appuyez sur le bouton STOP pour arrêter les deux compteurs.

6Sélectionner une option:

• Pour réinitialiser les deux chronomètres, appuyez sur DOWN.

• Pour enregistrer le temps du chronomètre comme activité, appuyez sur MENU, puis sélectionnez

Enregistrer l'activité.

• Pour réinitialiser les minuteurs et quitter le chronomètre, appuyez sur MENU, puis sélectionnez Terminé.

• Pour afficher les compteurs de circuit, appuyez sur MENU, puis sélectionnez Consulter.

REMARQUE: l'option Consulter ne s'affiche que si vous avez fait plusieurs circuits.

• Pour revenir au cadran de montre sans réinitialiser les minuteurs, appuyez sur MENU, puis sélectionnez

Retourner au cadran.

• Pour activer ou désactiver l'enregistrement des circuits, appuyez sur MENU, puis sélectionnez Touche

Lap.

Ajout d'un autre fuseau horaire

Vous pouvez afficher l'heure actuelle dans d'autres fuseaux horaires dans le résumé Autres fuseaux horaires.

Vous pouvez ajouter jusqu'à quatre autres fuseaux horaires.

REMARQUE: si besoin, ajoutez le résumé Autres fuseaux horaires à votre série de résumés (Personnalisation de

la série, page57).

1À partir du cadran de montre, maintenez le bouton MENU enfoncé.

2Sélectionnez Horloges > AUTRES FUS. HOR. > Aj. autre fus. hor..

3Sélectionnez un fuseau horaire.

4Si besoin, renommez la zone.

4 Horloges

Modification des autres fuseaux horaires

1À partir du cadran de montre, maintenez le bouton MENU enfoncé.

2Sélectionnez Horloges > AUTRES FUS. HOR. > Modifier.

3Sélectionnez un fuseau horaire.

4Sélectionner une option:

• Pour saisir un nom personnalisé pour le fuseau horaire, sélectionnez Renommer la zone.

• Pour changer de fuseau horaire, sélectionnez Changer de zone.

• Pour modifier la position du fuseau horaire dans le résumé de widget, sélectionnez Réorganiser les

fuseaux horaires.

• Pour supprimer le fuseau horaire, sélectionnez Supprimer une zone.

Activités et applications

Vous pouvez utiliser votre montre pour des activités sportives, que ce soit d'intérieur ou de plein air. Quand vous

démarrez une activité, la montre affiche et enregistre des données de capteur. Vous pouvez créer des activités

personnalisées ou de nouvelles activités sur la base des activités disponibles par défaut (Création d'une activité

personnalisée, page33). Une fois vos activités terminées, vous pouvez les enregistrer et les partager avec la

communauté Garmin Connect™.

Vous pouvez aussi ajouter des activités et des applications Connect IQ™ à votre montre via l'application Connect

IQ (Fonctions Connect IQ, page104).

Pour en savoir plus sur la précision du suivi des activités et des métriques sportives, rendez-vous sur garmin

.com/ataccuracy.

Démarrage d'une activité

Lorsque vous démarrez une activité, le GPS s'allume automatiquement (si nécessaire).

1À partir du cadran de la montre, appuyez sur START.

2Si c'est la première fois que vous démarrez une activité, sélectionnez la case à côté de chaque activité pour

l’ajouter à vos favoris, puis sélectionnez Terminé.

3Sélectionner une option:

• Sélectionnez une activité dans vos favoris.

• Sélectionnez , puis sélectionnez une activité dans la longue liste d'activités.

4Si l'activité nécessite l'utilisation de signaux GPS, sortez et cherchez un lieu avec une vue dégagée du ciel.

Attendez ensuite que la montre soit prête.

La montre est prête une fois qu'elle établit votre fréquence cardiaque, acquiert les signaux GPS (si

nécessaire) et se connecte à vos capteurs sans fil (si nécessaire).

5Appuyez sur START pour lancer le chronomètre d'activité.

La montre enregistre les données d'activité uniquement lorsque le chronomètre d'activité est en marche.

Astuces pour l'enregistrement des activités

• Chargez la montre avant de démarrer une activité (Chargement de la montre, page125).

• Appuyez sur LAP pour enregistrer des laps, démarrer une nouvelle série, commencer une posture ou passer à

l'étape suivante d'un entraînement.

• Appuyez sur UP ou DOWN pour afficher d'autres écrans de données.

• Faites glisser votre doigt vers le haut ou le bas pour afficher des écrans de données supplémentaires.

• Maintenez MENU enfoncé et sélectionnez Mode d'alimentation pour utiliser un mode d'alimentation afin de

prolonger l'autonomie de la batterie (Personnalisation des modes d'alimentation, page120).

Activités et applications 5

Arrêt d'une activité

1Appuyez sur STOP.

2Sélectionner une option:

• Pour reprendre votre activité, sélectionnez Reprendre.

• Pour enregistrer l'activité et afficher les détails, sélectionnez Enregistrer, appuyez sur START, puis

sélectionnez une option.

REMARQUE: une fois l'activité enregistrée, vous pouvez saisir les données d'auto-évaluation (Évaluation

d'une activité, page6).

• Pour suspendre votre activité et la reprendre plus tard, sélectionnez Reprendre +tard.

• Pour marquer un circuit, sélectionnez Circuit.

• Pour revenir au point de départ de votre activité en suivant le même chemin que celui parcouru à l'aller,

sélectionnez Retour au départ > TracBack.

REMARQUE: cette fonction est uniquement disponible pour les activités utilisant des données GPS.

• Pour revenir au point de départ de votre activité de la manière la plus directe, sélectionnez Retour au

départ > Itinéraire.

REMARQUE: cette fonction est uniquement disponible pour les activités utilisant des données GPS.

• Pour mesurer la différence entre votre fréquence cardiaque à la fin de l'activité et votre fréquence

cardiaque deux minutes plus tard, sélectionnez FC récupération, et patientez pendant le compte à

rebours.

• Pour supprimer l'activité, sélectionnez Ignorer.

REMARQUE: après l'arrêt de l'activité, la montre l'enregistre automatiquement au bout de 30minutes.

Évaluation d'une activité

Avant de pouvoir évaluer une activité, vous devez activer le paramètre d'auto-évaluation sur votre montre fēnix

(Paramètres d'applications et d'activités, page34).

REMARQUE: cette fonction n'est pas disponible pour toutes les activités.

1Après avoir terminé une activité, sélectionnez Enregistrer (Arrêt d'une activité, page6).

2Sélectionnez un nombre qui correspond à l'effort perçu.

REMARQUE: vous pouvez sélectionner pour ignorer l'auto-évaluation.

3Sélectionnez votre ressenti au cours de l'activité.

Vous pouvez visualiser vos évaluations dans l'application Garmin Connect.

6 Activités et applications

Course

Course sur piste

Avant de commencer une course sur une piste, assurez-vous qu'il s'agit d'une piste standard de 400 m.

Vous pouvez utiliser l'activité de course sur piste pour enregistrer des données de course sur une piste en

extérieur, notamment la distance en mètres et les intervalles.

1Placez-vous sur la piste en extérieur.

2À partir du cadran de la montre, appuyez sur START.

3Sélectionnez Course piste.

4Patientez pendant que la montre recherche des satellites.

5Si vous courez sur le couloir1, passez à l'étape11.

6Appuyez sur MENU.

7Sélectionnez les paramètres de l'activité.

8Sélectionnez Numéro du couloir.

9Sélectionnez le numéro du couloir.

10 Appuyez deux fois sur BACK pour revenir au chronomètre d'activité.

11 Sélectionnez la touche START.

12 Courez autour de la piste.

Après 3tours, votre montre enregistre les dimensions de la piste et étalonne la distance.

13 Une fois votre activité terminée, appuyez sur STOP, puis sélectionnez Enregistrer.

Conseils pour l'enregistrement d'une course sur circuit

• Attendez que l'indicateur d'état du GPS soit vert avant de commencer votre course.

• Lors de votre première course sur un circuit inconnu, faites au moins 3tours pour étalonner la distance du

circuit.

Vous devez courir légèrement au-delà de votre point de départ pour terminer le tour.

• Effectuez chaque tour sur la même voie.

REMARQUE: la distance Auto Lap® par défaut est de 1600m, soit 4tours autour du circuit.

• Si vous utilisez un autre couloir que le couloir1, définissez le numéro de couloir dans les paramètres de

l'activité.

Utilisation de la fonction de course virtuelle

Vous pouvez coupler votre montre avec une application tierce compatible pour transmettre vos données

d'allure, de fréquence cardiaque ou de cadence.

1À partir du cadran de la montre, appuyez sur START.

2Sélectionnez Crse virtuelle.

3Sur votre tablette, ordinateur portable ou téléphone, ouvrez l'application Zwift™ ou une autre application

d'entraînement virtuel.

4Suivez les instructions à l'écran pour démarrer une activité de course et coupler les appareils.

5Appuyez sur START pour lancer le chronomètre d'activité.

6Une fois votre activité terminée, appuyez sur STOP, puis sélectionnez Enregistrer.

Activités et applications 7

Étalonnage de la distance sur tapis de course

Pour enregistrer des distances plus précises sur votre tapis de course, vous pouvez étalonner la distance après

avoir couru au moins 1,5km (1mi) sur un tapis de course. Si vous utilisez différents tapis de course, vous

pouvez étalonner manuellement la distance sur chaque tapis de course ou après chaque course.

1Démarrez une activité de tapis de course (Démarrage d'une activité, page5).

2Courez sur le tapis jusqu'à ce que votre montre enregistre au moins 1,5km (1mi.) de données.

3Une fois votre activité terminée, appuyez sur STOP pour arrêter le chronomètre d'activité.

4Sélectionner une option:

• Pour le premier étalonnage de la distance sur tapis de course, sélectionnez Enregistrer.

L'appareil vous invite à terminer l'étalonnage sur tapis de course.

• Pour étalonner manuellement la distance sur tapis de course après le premier étalonnage, sélectionnez

Étalonner et enr. > Oui.

5Vérifiez la distance parcourue sur tapis de course affichée et saisissez la distance sur votre montre.

Enregistrement d'une activité d'ultrafond

1À partir du cadran de la montre, appuyez sur START.

2Sélectionnez Ultrafond.

3Appuyez sur START pour lancer le chronomètre d'activité.

4Commencez à courir.

5Appuyez sur LAP pour enregistrer un circuit et démarrer le minuteur de repos.

REMARQUE: vous pouvez configurer le paramètre Touche Lap pour enregistrer un circuit et démarrer le

chrono de repos, démarrer le chrono de repos uniquement ou enregistrer un circuit uniquement (Paramètres

d'applications et d'activités, page34).

6Lorsque vous avez récupéré, appuyez sur LAP pour recommencer à courir.

7Appuyez sur UP ou DOWN pour afficher d'autres pages de données (facultatif).

8Une fois votre activité terminée, appuyez sur STOP, puis sélectionnez Enregistrer.

Natation

AVIS

L'appareil est conçu pour la natation en surface. Pratiquer la plongée sous-marine avec l'appareil risquerait

d'endommager le produit et annulerait la garantie.

REMARQUE: la montre intègre un moniteur de fréquence cardiaque au poignet pour les activités de natation.

La montre est aussi compatible avec les accessoires HRM-Pro™, HRM-Swim™ et HRM-Tri™. Si des données de

fréquence cardiaque au poignet et des données de fréquence cardiaque à la ceinture sont disponibles, votre

montre utilise les données de fréquence cardiaque de la ceinture.

Terminologie de la natation

Longueur: un aller dans le bassin.

Intervalle: une ou plusieurs longueurs à la suite. Un nouvel intervalle débute après une phase de repos.

Mouvement: un mouvement correspond à un cycle complet du bras sur lequel vous portez la montre.

Swolf: votre score Swolf est la somme du temps et du nombre de mouvements qu'il vous faut pour effectuer

une longueur. Par exemple, 30secondes et 15mouvements correspondent à un score Swolf de 45. Pour la

nage en mer, lac ou rivière (eau libre), le Swolf est calculé sur une distance de 25mètres. Le score Swolf

permet de mesurer l'efficacité de la nage et, comme au golf, plus votre score est faible, plus vous êtes

performant.

Vitesse de nage critique (CSS): votre vitesse de nage critique correspond à la vitesse de nage théorique que

vous êtes capable de maintenir en continu sans vous épuiser. Vous pouvez vous aider de cette valeur pour

établir votre allure d'entraînement et suivre vos progrès.

8 Activités et applications

Types de nage

L'identification du type de nage est uniquement disponible pour la natation en piscine. Votre type de

mouvement est identifié à la fin d'une longueur. Les différents types de mouvements s'affichent dans votre

historique de natation et sur votre compte Garmin Connect. Vous pouvez également sélectionner le type de

mouvement dans un champ de données personnalisé (Personnalisation des écrans de données, page33).

Libre Nage libre

Dos Dos

Brasse Brasse

Papillon Papillon

Mixte Plusieurs types de nages dans un même intervalle

Exercices Utilisé avec la fonction d'enregistrement des exercices (Entraînements avec le journal d'entraîne

ment, page10)

Astuces pour les activités de natation

• Appuyez sur LAP pour enregistrer un intervalle quand vous nagez en eau libre.

• Avant de démarrer une activité de natation en piscine, suivez les instructions à l'écran pour sélectionner la

taille de la piscine ou entrer une taille personnalisée.

La montre mesure et enregistre la distance en longueurs complètes. Pour obtenir une distance précise, il est

nécessaire de définir correctement la taille de la piscine. La prochaine fois que vous démarrerez une activité

de natation en piscine, la montre utilisera cette taille de piscine. Vous pouvez maintenir le bouton MENU

enfoncé, sélectionner les paramètres de l'activité, puis sélectionner Taille de la piscine pour modifier la taille.

• Pour garantir la précision des résultats, terminez chaque longueur dans la piscine sans changer de type de

nage. Mettez le chronomètre d'activité en pause lorsque vous vous reposez.

• Appuyez sur LAP pour enregistrer une pause pendant la natation en piscine (Repos automatique et repos

manuel, page9).

L'appareil enregistre automatiquement vos longueurs et les intervalles de nage pour les activités de natation

en piscine.

• pour aider l'appareil à compter vos longueurs, exercez une forte poussée contre le mur et laissez-vous glisser

avant d'entamer votre premier mouvement.

• Lorsque vous effectuez des exercices, mettez le chronomètre d'activité en pause ou utilisez la fonction

d'enregistrement des exercices (Entraînements avec le journal d'entraînement, page10).

Repos automatique et repos manuel

REMARQUE: les données de natation ne sont pas enregistrées pendant une phase de récupération. Pour

afficher d'autres écrans de données, vous pouvez appuyer sur UP ou DOWN.

La fonction de repos automatique est uniquement disponible pour la natation en piscine. Votre montre détecte

automatiquement les moments de repos et affiche l'écran de repos. Si vous vous reposez plus de 15secondes,

la montre crée automatiquement un intervalle de repos. Quand vous recommencez à nager, la montre démarre

automatiquement un nouvel intervalle de natation. Vous pouvez activer la fonction de repos automatique dans

les options de l'activité (Paramètres d'applications et d'activités, page34).

ASTUCE: pour optimiser les résultats lorsque vous utilisez la fonction de repos automatique, évitez de faire des

mouvements avec vos bras pendant les temps de repos.

Pendant une activité de natation en piscine ou en eau libre, vous pouvez marquer manuellement un intervalle de

repos en appuyant sur LAP.

Activités et applications 9

Entraînements avec le journal d'entraînement

La fonction de journal d'entraînement est uniquement disponible pour la natation en piscine. Vous pouvez

utiliser le paramètre de journal d'entraînement pour enregistrer manuellement les séances de battements de

jambes, la nage à un bras ou tout autre type de nage autre que l'un des quatre types de nage principaux.

1Au cours de votre séance de piscine, appuyez sur UP ou DOWN pour afficher l'écran de journal

d'entraînement.

2Appuyez sur LAP pour démarrer le chronomètre d'entraînement.

3Une fois l'intervalle d'entraînement terminé, appuyez sur LAP.

Le chrono d'entraînement s'arrête, mais celui de l'activité continue à enregistrer l'intégralité de la séance de

natation.

4Sélectionnez la distance de l'entraînement terminé.

Les incréments de distance sont basés sur la taille du bassin sélectionnée pour le profil d'activité.

5Sélectionner une option:

• Pour débuter un autre intervalle d'entraînement, appuyez sur LAP.

• Pour débuter un intervalle de natation, appuyez sur UP ou DOWN et revenez aux écrans d'entraînement de

natation.

Multisport

Les triathlètes, biathlètes et autres compétiteurs multisports apprécieront les activités multisports, comme le

Triathlon ou le Swimrun. Pendant une activité multisport, vous pouvez passer d'une activité à une autre tout en

continuant à voir votre temps total. Par exemple, vous pouvez passer du vélo à la course à pied et afficher le

temps total pour la séance de vélo et de course à pied tout au long de l'activité multisport.

Vous pouvez personnaliser une activité multisport ou utiliser l'activité triathlon configurée par défaut pour un

triathlon standard.

Entraînement au triathlon

Lorsque vous participez à un triathlon, vous pouvez utiliser l'activité «Triathlon» pour passer rapidement d'un

segment de sport et de temps à l'autre et enregistrer l'activité.

1À partir du cadran de la montre, appuyez sur START.

2Sélectionnez Triathlon.

3Appuyez sur START pour lancer le chronomètre d'activité.

4Appuyez sur LAP au début et à la fin de chaque transition.

La fonction de transition est activée par défaut et le temps de transition est enregistré séparément du

temps d'activité. La fonction de transition peut être activée ou désactivée dans les paramètres d'activité de

triathlon. Si les transitions sont désactivées, appuyez sur LAP pour changer de sport.

5Une fois votre activité terminée, appuyez sur STOP, puis sélectionnez Enregistrer.

Création d'une activité multisport

1À partir du cadran de la montre, appuyez sur START.

2Sélectionnez Ajouter > Multisport.

3Sélectionnez un type d'activité multisport ou entrez un nom personnalisé.

Les noms d'activité en double contiennent un chiffre. Par exemple, Triathlon(2).

4Sélectionnez deux activités ou plus.

5Sélectionner une option:

• Sélectionnez une option pour personnaliser des paramètres d'activité spécifiques. Vous pouvez, par

exemple, choisir d'inclure ou non les transitions.

• Sélectionnez Terminé pour enregistrer et utiliser l'activité multisport.

6Sélectionnez Oui pour ajouter l'activité à la liste de vos favoris.

10 Activités et applications

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Garmin Fenix 7 X Manuel utilisateur

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