Horizon Fitness T40-03 Le manuel du propriétaire

Marque: Horizon Fitness

Modèle: T40-03

Catégorie: Tapis de course

Taper: Le manuel du propriétaire

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4544

FONCTIONNEMENT DE LA

CONSOLE

Cette section explique comment utiliser la console de votre tapis roulant et comment la programmer. La section

FONCTIONNEMENT DE BASE du GUIDE D'UTILISATION DU TAPIS ROULANT comprend des directives sur les

points suivants :

• EMPLACEMENT DU TAPIS ROULANT

• UTILISATION DE LA CLÉ DE SÛRETÉ

• PLIAGE DU TAPIS ROULANT

• DÉPLACEMENT DU TAPIS ROULANT

• MISE À NIVEAU DU TAPIS ROULANT

• TENSIONNAGE DE LA COURROIE

• CENTRAGE DE LA COURROIE

• UTILISATION DE LA FONCTION FRÉQUENCE CARDIAQUE

Avant de continuer, recherchez le numéro de série de votre console qui

figure sur un autocollant de code à barres blanc à l'arrière de la console.

ENTREZ VOTRE NUMÉRO DE SÉRIE ET SÉLECTIONNEZ LE MODÈLE

DE VOTRE CONSOLE :

NUMÉRO DE SÉRIE DE LA CONSOLE :

MODÈLE : CLASSIQUE ÉLÉGANTE+ TACTILE+

EMPLACEMENT DU NUMÉRO DE SÉRIE

TÉLÉCHARGEMENT DE LA MISE À JOUR DU LOGICIEL À PARTIR DE VISIONFITNESS.COM

À l'occasion, une mise à jour pour le logiciel peut être disponible pour votre console, via le port USB inclus.

Veuillez visiter http://www.visionfitness.com/support/software-update/ pour voir si une mise à jour est disponible et

pour obtenir les instructions détaillées sur la manière de télécharger le dernier logiciel sur votre ordinateur ou MAC.

FRANÇAIS

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4746

Enter

Start Stop

Back

Energy Saver

Incline Speed

CLASSIC

A J

S R MNC

H I

T40,

TF40

& T80

ON LY

T40,

TF40

& T80

ON LY

FONCTIONNEMENT DE LA CONSOLE CLASSIQUE

Note : avant d'utiliser la console, enlevez la fine pellicule protectrice en plastique transparent qui la

recouvre.

A) GRAND ÉCRAN À DEL : affiche la durée de l'entraînement.

B) ÉCRAN ALPHANUMÉRIQUE : affiche pente, distance, vitesse, calories, rythme, profil

d'entraînement et fréquence cardiaque.

C) START (DÉMARRER) : appuyez sur ce bouton pour commencer une séance d'exercice,

commencer un entraînement ou poursuivre l'exercice après une pause.

D) STOP (ARRÊT) : appuyez pour mettre sur pause votre entraînement. Appuyez sur « STOP »

(arrêt) de nouveau pour terminer la séance d'entraînement.

E) TOUCHES DE PROGRAMME : appuyez sur ces touches pour sélectionner la séance

d'entraînement.

F) TOUCHES d'inclinaison : utilisées pour ajuster le niveau d'inclinaison par petits

incréments (incréments de 0,5 %).

G) TOUCHES de vitesse : utilisées pour ajuster le niveau de vitesse par petits

incréments (incréments de 0,1 mi/h). Appuyez et maintenez pour augmenter rapidement la

vitesse (augmentation maximale de 1.0 mph).

H) TOUCHES DE BASCULEMENT D'INCLINAISON (T40 ET TF40 SEULEMENT) : utilisées

pour ajuster le niveau d'inclinaison par petits incréments (incréments de 0,5 %).

I) TOUCHES DE BASCULEMENT DE VITESSE (T40 ET TF40 SEULEMENT) : utilisées pour

ajuster le niveau de vitesse par petits incréments (incréments de 0,1 mi/h).

J) CLAVIER TACTILE À AJUSTEMENT RAPIDE : utilisé pour obtenir le niveau de vitesse ou

d'inclinaison désiré plus rapidement.

K) TOUCHE DE RÉGLAGE DE L'INCLINAISON : utilisée pour changer le niveau d'inclinaison

à celui entré dans le clavier tactile.

L) TOUCHE DE RÉGLAGE DE LA VITESSE : utilisée pour changer le niveau de vitesse à celui

entré dans le clavier tactile.

M) TOUCHE ENTER (ENTRÉE)/CHANGEMENT D'AFFICHAGE : appuyez pour confirmer

les choix de programmation pendant le réglage de l'entraînement. Appuyez pour changer

l'affichage de la rétroaction pendant une séance d'entraînement.

N) BACK (RETOUR) : appuyez pour revenir à l'étape précédente lors du réglage du

programme.

O) POCHETTE D'ACCÈS DU PORT USB : USB pour les mises à jour de logiciel ou le

chargement des appareils. *

P) SUPPORT DE LECTURE : pour poser un magazine ou un livre.

Q) SUPPORT POUR LECTEUR DE MÉDIA : retient votre lecteur de média ou tablette.

R) POSITION DE LA CLÉ DE SÉCURITÉ : active le tapis roulant lorsque la clé de sûreté est

insérée.

S) LUMIÈRE D'ÉCONOMIE D'ÉNERGIE : indique si l'appareil est en mode d'économie

d'énergie. Appuyez sur n'importe quelle touche pour activer l'appareil.

CLAVIER TACTILE À

AJUSTEMENT RAPIDE (J)

Accéder rapidement à n'importe

quel niveau de vitesse ou

d'inclinaison en tapant le numéro

et en appuyant sur SPEED

(vitesse) ( ) ou INCLINE

(inclinaison) ( ). Exemples :

• pour passer à une vitesse de

10,5 km/h (6,5 mi/h), appuyez

sur 6-5-SPEED (vitesse) ( ).

• pour changer l'inclinaison à 10 %,

appuyez sur 1-0-0-INCLINE

(inclinaison) ( ).

(REMARQUE : S'il n'y a pas de

point décimal, vous devez quand

même entrer 0).

CONSOLE

CLASSIQUE

CONSOLE

CLASSIQUE

* Ne chargera pas les appareils USB

qui exigent plus d'un ampère.

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4948

POUR DÉBUTER AVEC LA CONSOLE CLASSIQUE

1) Assurez-vous qu'il n'y a aucun objet placé sur la courroie qui risquerait de gêner les mouvements du tapis roulant.

2) Branchez le cordon d'alimentation et mettez le tapis roulant SOUS TENSION.

3) Tenez-vous sur les glissières latérales du tapis roulant.

4) Attachez la pince de la clé de sûreté sur l'un de vos vêtements et assurez-vous qu'elle est bien fixée et qu'elle ne se

détachera pas pendant la séance.

5) Insérez la clé de sûreté dans la serrure de la console.

6) Vous avez deux options pour commencer votre entraînement :

A) MISE EN MARCHE RAPIDE

Appuyez simplement sur la touche START (démarrer) pour commencer une séance d'exercice.

Le temps écoulé, la distance parcourue et les calories brûlées seront calculés à partir de zéro. OU…

B) SÉLECTIONNEZ UN PROGRAMME

1) Sélectionnez USER 1 (utilisateur 1), USER 2 (utilisateur 2) ou GUEST (invité) en utilisant et appuyez sur

ENTER (entrée) pour confirmer.

2) Réglez l'âge et le poids en utilisant ou le clavier et appuyez sur ENTER (entrée) pour confirmer.

3) Sélectionnez un programme en utilisant les TOUCHES DE PROGRAMMATION et appuyez sur ENTER (entrée)

pour confirmer.

4) Terminez le réglage du programme en utilisant et appuyez sur ENTER (entrée) pour confirmer.

5) Une fois le réglage terminé, appuyez sur START (démarrer) pour commencer votre entraînement.

FIN DE VOTRE ENTRAÎNEMENT

Lorsque votre séance d'entraînement est terminée, l'écran indiquera « WORKOUT COMPLETE » (entraînement terminé)

et émettra un bip. Les informations sur la séance d'entraînement restent affichées sur la console pendant 30 secondes

avant d'être réinitialisées.

POUR EFFACER LE CHOIX/RÉINITIALISER LA CONSOLE

Maintenez la touche STOP (arrêt) enfoncée pendant 3 secondes.

CONSOLE

CLASSIQUE

CONSOLE

CLASSIQUE

ÉCRANS CLASSIQUES

• TIME (DURÉE) : indiquée selon le

format minutes : secondes. Affichage de la

durée restante ou écoulée de votre séance

d'entraînement.

• INCLINE (INCLINAISON) : indiquée en

pourcentage. Indique l'inclinaison de la pente

de la surface de marche ou de course.

• DISTANCE : indiquée en milles. Affichage

de la distance parcourue ou de la distance

restante à parcourir durant votre séance

d'entraînement.

• SPEED (VITESSE) : indiquée en mi/h.

Indique la vitesse de la surface de marche

ou de course.

• CALORIES : le total de calories brûlées ou

les calories restantes à brûler pendant votre

entraînement.

• RYTHME : indique le nombre de minutes

nécessaires pour compléter un mille

en courant ou en marchant à la vitesse

actuelle. Par exemple : si, à votre vitesse

actuelle, cela vous prendra 10 minutes pour

compléter un mille, le tapis roulant affichera

« 10,0 » comme rythme.

• HEART RATE (FRÉQUENCE

CARDIAQUE) : indique les bpm (battements

par minute). Permet à l'utilisateur de

surveiller sa fréquence cardiaque (s'affiche

lorsqu'un contact est établi avec les deux

poignées détectant la fréquence cardiaque).

WORKOUT PROFILE (PROFIL DE L'ENTRAÎNEMENT) : indique le

niveau d'inclinaison de l'entraînement sélectionné.

La matrice à points indiquera le profil de l'inclinaison tout

au long de votre progression durant le programme.

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5150

FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE : ajuste automatiquement la vitesse pour que vous puissiez maintenir votre

fréquence cardiaque cible. Parfait pour simuler l'intensité de votre sport favori ou de votre activité quotidienne.

Objectif basé sur la durée.

1) Sélectionnez le programme de fréquence cardiaque cible et appuyez sur ENTER (entrée).

2) Sélectionnez la durée en utilisant et appuyer sur ENTER (entrée).

3) L'écran de fréquence cardiaque clignotera et affichera la fréquence cardiaque cible par défaut, soit 80 battements

par minute. Sélectionnez votre fréquence cardiaque cible (dans le tableau ci-dessus) en utilisant et appuyer

sur START (démarrer) pour commencer le programme.

ENTRAÎNEMENT EN FONCTION DE LA FRÉQUENCE

CARDIAQUE

La première étape pour connaître la bonne intensité pour

l'entraînement est de trouver la fréquence cardiaque maximale

de l'utilisateur (FC max. = 220 – âge de l'utilisateur). La méthode

basée sur l'âge offre une prévision statistique moyenne de votre

FC maximale et est une bonne méthode pour la majorité des gens,

particulièrement pour ceux nouvellement initiés à l'entraînement

en fonction de la fréquence cardiaque. La façon la plus précise

et juste de déterminer votre FC maximale est de la faire tester

en clinique par un cardiologue ou un physiologue de l'exercice

qui vous fera passer un test à l'effort maximal. Si vous avez plus

de 40 ans, que vous présentez un surpoids, que vous avez été

sédentaire pendant plusieurs années ou avez des antécédents

de maladies cardiaques dans votre famille, il est recommandé

d'effectuer un test clinique. Ce tableau contient des exemples

de la plage des fréquences cardiaques pour une personne de

30 ans qui fait de l'exercice selon 5 zones différentes de fréquence

cardiaque. Par exemple, la FC maximale d'une personne de

30 ans est 220 – 30 = 190 bpm et 90 % de la FC maximale

équivaut à 190 x 0,9 = 171 bpm.

REMARQUES :

• La fréquence cardiaque cible est comptée par multiple de

5 battements.

• L'écran à DEL long à matrice à points affiche votre fréquence

cardiaque pendant l'exercice. Lorsque vous modifiez l'inclinaison ou la

vitesse, ces dernières seront affichées brièvement avant de retourner

à la fréquence cardiaque.

• Il y a une période d'échauffement de 4 minutes incluse dans ce

programme.

• Après 4 minutes, la vitesse s'ajustera automatiquement pour que

votre fréquence cardiaque atteigne 5 battements du nombre cible

sélectionné au début du programme.

• Si aucune fréquence cardiaque n'est détectée, l'unité n'ajustera

pas les niveaux de vitesse.

• Si votre fréquence cardiaque est à 25 battements au-dessus de

la zone cible, le programme s'arrêtera.

CONSOLE

CLASSIQUE

CONSOLE

CLASSIQUE

INFORMATION SUR LE PROGRAMME DE LA CONSOLE CLASSIQUE

REMARQUE : si la vitesse ou l'inclinaison est modifiée pendant votre entraînement, les segments restants seront

modifiés en conséquence.

PROGRAMMES CLASSIQUES : les programmes d'entraînement comprennent le mode manuel ou par

intervalles.

MANUAL (MANUEL) : un entraînement vous permettant de régler manuellement la machine à tout moment.

INTERVALS (INTERVALLES) : Un entraînement basé sur l'inclinaison vous permettant de régler automatiquement

l'inclinaison de la machine à des intervalles réguliers.

Intervalles – Répétition des segments du programme

Inclinaison Échauffement 1 2 Récupération

Durée 4:00 MIN 90 S 30 S 4:00 MIN

Niveau 1 1.0 1.5 0.5 1.5 1.5 0.0

Niveau 2 1.5 2.5 3.0 6.5 2.5 1.5

Niveau 3 2.0 3.0 4.0 7.5 3.0 2.0

Niveau 4 2.0 3.0 4.0 8 3.0 2.0

Niveau 5 2.5 3.5 4.5 8.5 3.5 2.5

Niveau 6 2.5 3.5 4.5 9 3.5 2.5

Niveau 7 2,5 4.0 5.5 9.5 4.0 3.0

Niveau 8 3.0 4.0 5.5 9.5 4.0 3.0

Niveau 9 3.0 4.5 6.0 10.0 5.0 3.0

Niveau 10 3.0 4.5 6.0 10.0 5.0 3.0

Zone de la

fréquence

cardiaque cible

Durée de

la séance

d'entraînement

Exemple de

FCC (30 ans)

Votre FCC Recommandé pour

TRÈS

DIFFICILE

90 – 100 %

< 5

min

171 – 190

bpm

Personne en bonne

forme physique et

pour un entraînement

athlétique

DIFFICILE

80 – 90 %

2 – 10

min

152 – 171

bpm

Séances

d'entraînement plus

courtes

MODÉRÉ

70 – 80 %

10 – 40

min

133 – 152

bpm

Séances

d'entraînement

modérément longues

LÉGER

60 – 70 %

40 – 80

min

114 – 133

bpm

Séances

d'entraînement plus

longues et avec des

exercices de routine

plus courts

TRÈS LÉGER

50 – 60 %

20 – 40

min

104 – 114

bpm

Gestion du poids et

récupération active

VF15_TM_Console_TRI_r1_8.indd 50-51 4/22/15 10:00 AM

5352

CONSOLE

CLASSIQUE

CONSOLE

CLASSIQUE

INFORMATION SUR LE PROGRAMME DE LA CONSOLE CLASSIQUE

REMARQUE : si la vitesse ou l'inclinaison est modifiée pendant votre entraînement, les segments restants seront

modifiés en conséquence.

PERTE DE POIDS : favorise la perte de poids en augmentant et en diminuant la vitesse et l'inclinaison,

tout en vous maintenant dans la zone où vous brûlez des gras. La vitesse et la pente changent et les

segments se répètent toutes les 30 secondes.

PROGRAMME DE TEST DE CONDITIONNEMENT PHYSIQUE : cet entraînement est basé sur le

protocole Gerkin. Ce test possède plusieurs étapes et augmente la vitesse et l'inclinaison du tapis roulant

jusqu'à ce que vous atteigniez votre fréquence cardiaque maximale. Votre score est basé sur votre sexe,

votre âge et le temps nécessaire pour compléter le test.

Le protocole Gerkin a été développé par le docteur Richard Gerkin du service d'incendie de Phoenix (Arizona). Il s'agit d'une évaluation

du tapis roulant classée sous-maximale utilisée par plusieurs services d'incendie aux États-Unis pour évaluer la condition physique des

pompiers. Ce test exige un suivi continuel de la fréquence cardiaque de l'utilisateur. L'usage d'une courroie télémétrique sur la poitrine

est donc fortement suggéré. L'entraînement fonctionne comme suit :

ÉCHAUFFEMENT : durée de 3 minutes à 1,6 à 4,8 km/h (1,0 à 3,0 mi/h) avec une pente de 0 %.

1) ÉTAPE 1 : durée de 1 minute à 7,2 km/h (4,5 mi/h) avec une pente de 0 %.

2) ÉTAPE 2 : durée de 1 minute à 7,2 km/h (4,5 mi/h) avec une pente de 2 %.

3) ÉTAPE 3 : durée de 1 minute à 8,0 km/h (5 mi/h) avec une pente de 2 %.

4) ÉTAPES 4 À 15 : après chaque minute impaire, la pente augmentera de 2 %. Après chaque minute paire, la vitesse augmentera de

0,8 km/h (0,5 mi/h). Une fois que la fréquence cardiaque de l'utilisateur dépasse la fréquence cardiaque cible (85 % du maximum tel

que déterminé par l'équation [220 – âge] × [0,85] = fréquence cardiaque cible), l'évaluation se termine et l'étape d'évaluation finale

est enregistrée.

5) RÉCUPÉRATION : le test est complet lorsque la fréquence cardiaque de l'utilisateur dépasse la cible ou lorsque l'utilisateur termine

les 15 étapes, selon la première éventualité. Ensuite le tapis roulant passera au mode de récupération pendant 3 minutes.

RÉSULTATS DE CONDITIONNEMENT PHYSIQUE (V02 MAX estimé (ML/KG/MIN) par catégorie d'âge)

HOMMES ÂGE

Centile 20-29 30-39 40-49 50-59

EXCELLENT

99 > 58.8 > 58.9 > 55.4 > 52.5

95 54.0 52.5 50.4 47.1

BON

90 53.9 52.4 50.3 47.0

80 48.2 46.8 44.1 41.0

MOYEN

70 48.1 46.7 44.0 40.9

60 44.2 42.4 39.9 36.7

ACCEPTABLE

50 44.1 42.3 39.8 36.6

40 41.0 38.9 36.7 33.8

FAIBLE

30 40.9 38.8 36.6 33.7

20 37.1 35.4 33.0 30.2

TRÈS FAIBLE

10 37.0 35.3 32.9 30.1

5 31.6 30.9 28.3 25.1

FEMMES ÂGE

Centile 20-29 30-39 40-49 50-59

EXCELLENT

99 >53.0 >48.7 >46.8 >42.0

95 46.8 43.9 41.0 36.8

BON

90 46.7 43.8 40.9 36.7

80 41.0 38.6 36.3 32.3

MOYEN

70 40.9 38.5 36.2 32.2

60 36.7 34.6 32.3 29.4

FAIR

50 36.6 34.5 32.2 29.3

40 33.8 32.3 29.5 26.9

FAIBLE

30 33.7 32.2 29.4 26.8

20 30.6 28.7 26.5 24.3

TRÈS FAIBLE

10 30.5 28.6 26.4 24.2

5 25.9 25.1 23.5 21.1

Note : le fait de modifier la vitesse

ou l'inclinaison durant le test mettra

fin à ce dernier et activera le mode

de récupération. Appuyez sur stop

(arrêt) pour arrêter le test en tout

temps et voir les résultats.

Perte de poids – Répétition des segments du programme

Segment Échauffement 1 2 3 4 5 6 7 8 Récupération

Temps 4:00 0:30 0:30 0:30 0:30 0:30 0:30 0:30 0:30 4:00

Niveau 1

Vitesse 0.5 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 3.5 3.0 2.5 2.3 1.5

Inclinaison 0.0 0.5 1.5 1.5 1.0 0.5 0.5 0.5 1.0 1.5 0.5 0.0

Niveau 2

Vitesse 0.5 1.9 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 4.0 3.5 3.0 2.6 1.8

Inclinaison 0.0 0.5 1.5 1.5 1.0 0.5 1.0 0.5 1.0 1.5 0.5 0.0

Niveau 3

Vitesse 0.5 2.3 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 4.5 4.0 3.5 3.0 2.0

Inclinaison 0.5 1.0 2.0 2.0 1.5 1.0 1.0 1.0 1.5 2.0 1.0 0.5

Niveau 4

Vitesse 0.5 2.6 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 5.0 4.5 4.0 3.4 2.3

Inclinaison 0.5 1.0 2.0 2.0 1.5 1.0 1.0 1.0 1.5 2.0 1.0 0.5

Niveau 5

Vitesse 0.5 3.0 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 5.5 5.0 4.5 3.8 2.5

Inclinaison 1.0 1.5 2.5 2.5 2.0 1.5 1.5 1.5 2.0 2.5 1.5 1.0

Niveau 6

Vitesse 0.5 3.4 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 6.0 5.5 5.0 4.1 2.8

Inclinaison 1.0 1.5 2.5 2.5 2.0 1.5 1.5 1.5 2.0 2.5 1.5 1.0

Niveau 7

Vitesse 0.5 3.8 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 6.5 6.0 5.5 4.5 3.0

Inclinaison 1.5 2.0 3.0 3.0 2.5 2.0 2.0 2.0 2.5 3.0 2.0 1.5

Niveau 8

Vitesse 0.5 4.1 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 7.0 6.5 6.0 4.9 3.3

Inclinaison 1.5 2.0 3.0 3.0 2.5 2.0 2.0 2.0 2.5 3.0 2.0 1.5

Niveau 9

Vitesse 0.5 4.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 7.5 7.0 6.5 5.3 3.5

Inclinaison 2.0 2.5 3.5 3.5 3.0 2.5 2.5 2.5 3.0 3.5 2.5 2.0

Niveau 10

Vitesse 0.5 4.9 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 8.0 7.5 7.0 5.6 3.8

Inclinaison 2.0 2.5 3.5 3.5 3.0 2.5 2.5 2.5 3.0 3.5 2.5 2.0

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5554

Incline Speed

Enter

Start Stop

Back

Energy Saver

Incline Speed

ELEGANT

M N HIB

T40,

TF40

& T80

ONLY

T40,

TF40

& T80

ONLY

F G

CONSOLE

ÉLÉGANTE+

CONSOLE

ÉLÉGANTE+

FONCTIONNEMENT DE LA CONSOLE ÉLÉGANTE+

Note : avant d'utiliser la console, enlevez la fine pellicule protectrice en plastique transparent qui la recouvre.

A) ÉCRAN TACTILE : voir la page suivante pour plus d'informations.

B) START (DÉMARRER) : appuyez pour commencer à faire de l'exercice, démarrer votre entraînement ou le continuer

après une pause.

C) STOP (ARRÊT) : appuyez pour mettre sur pause ou arrêter votre entraînement.

D) TOUCHES d'inclinaison : utilisées pour ajuster le niveau d'inclinaison par petits incréments (incréments de 0,5 %).

E) TOUCHES de vitesse : utilisées pour ajuster le niveau de vitesse par petits incréments (incréments de 0,1 mi/h).

F) TOUCHES DE BASCULEMENT D'INCLINAISON (T40 , TF40 ET T80 SEULEMENT) : utilisées pour ajuster le niveau

d'inclinaison par petits incréments (incréments de 0,5 %).

G) TOUCHES DE BASCULEMENT DE VITESSE (T40 , TF40 ET T80 SEULEMENT) : utilisées pour ajuster le niveau de

vitesse par petits incréments (incréments de 0,1 mi/h). Appuyez et maintenez pour augmenter rapidement la vitesse

(augmentation maximale de 1.0 mph).

H) ENTER (ENTRÉE) : appuyez pour confirmer les choix de programmation pendant le réglage de l'entraînement.

I) BACK (RETOUR) : appuyez pour revenir à l'étape précédente lors du réglage du programme.

J) POCHETTE D'ACCÈS : USB pour les mises à jour de logiciel, pour faire jouer d'autres vidéos VA ou pour le chargement

d'appareil.*

K) SUPPORT DE LECTURE : pour poser un magazine ou un livre.

L) SUPPORT POUR LECTEUR DE MÉDIA : retient votre lecteur de média ou tablette.

M) LUMIÈRE D'ÉCONOMIE D'ÉNERGIE : indique si l'appareil est en mode d'économie d'énergie. Appuyez sur n'importe

quelle touche pour activer l'appareil.

N) POSITION DE LA CLÉ DE SÉCURITÉ : active le tapis roulant lorsque la clé de sûreté est insérée.

* Ne chargera pas les appareils USB qui exigent plus d'un ampère.

VF15_TM_Console_TRI_r1_8.indd 54-55 4/22/15 10:00 AM

5756

CONSOLE

ÉLÉGANTE+

CONSOLE

ÉLÉGANTE+

FONCTIONNEMENT DE L'ÉCRAN DE LA CONSOLE ÉLÉGANTE+

L'élégante+ comprend un écran tactile entièrement intégré. Toutes les informations nécessaires à l'entraînement sont expliquées à

l'écran. Il est fortement recommandé d'explorer l'interface. Les explications sur la programmation des divers entraînements décrivent

le contenu de chaque écran. Utilisez les flèches pour régler les saisies.

ÉCRAN DE BIENVENUE RÉGLAGE DE L'ENTRAÎNEMENT

A) DÉMARRER : appuyez pour un démarrage rapide ou pour

commencer un programme.

B) RÉGLAGES : appuyez pour régler la luminosité, le volume,

le mode démo, la date et l'heure, la langue, le wi-fi et la

synchronisation de Passport.

C) IDENTIFICATION DE L'UTILISATEUR : appuyez pour

identifier un utilisateur.

D) ? TOUCHE : appuyez sur cette touche pour voir une

description d'un programme ou d'une fonction.

E) PROGRAMMES : appuyez sur une touche pour

sélectionner une séance d'entraînement.

F) POINTS DE PAGE : faites glisser pour voir les pages

supplémentaires.

G) PROGRAMMES SECONDAIRES : appuyez pour

sélectionner les entraînements spécifiques, les objectifs

ou les paramètres d'une catégorie de programme.

H) FLÈCHES : appuyez pour augmenter ou diminuer le

réglage.

I) FENÊTRE D'AFFICHAGE : montre le niveau actuel du

programme.

J) ACCUEIL : appuyez pour revenir à l'écran d'accueil ou

retourner à l'étape précédente.

A) SUIVI : suit le progrès sur une piste simulée.

Les segments s'allument tous les 12,5 mètres (82,5 pi)

de course parcourus.

B) TOURS : indique le nombre de tours qui ont été

complétés. Un tour équivaut à 400 mètres (¼ mille).

C) PROFIL DU PROGRAMME : représente le profil de

vitesse ou d'inclinaison du programme actuel.

D) BOUTON CLAVIER : appuyez pour

afficher un clavier. Saisissez la vitesse ou

l'inclinaison désirée puis appuyez sur

pour confirmer.

E) BOUTONS FLÉCHÉS : appuyez pour

augmenter ou baisser la vitesse ou le niveau

d'inclinaison.

F) INDICATEUR DE NIVEAU : représente le niveau

actuel de la vitesse ou de l'inclinaison.

G) FENÊTRE DE RÉTROACTION : appuyez sur une

fenêtre pour modifier la rétroaction.

H) VOLUME : appuyez pour régler le volume du

haut-parleur.

I) VERROUILLAGE DE L'ÉCRAN : appuyez pour

verrouiller l'écran.

J) ACCUEIL : appuyez sur cette touche pour retourner à

l'écran d'accueil. Les données d'entraînement seront

enregistrées dans le compte de l'utilisateur connecté.

K) BOUTONS FLÉCHÉS DES SEGMENTS : appuyez

pour parcourir les segments d'entraînement et voir les

données de chaque segment.

B C

ÉCRAN D'ENTRAÎNEMENT RÉSUMÉ DE L'ENTRAÎNEMENT

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5958

CONSOLE

ÉLÉGANTE+

CONSOLE

ÉLÉGANTE+

POUR COMMENCER

1) Assurez-vous qu'il n'y a aucun objet placé sur la courroie qui risquerait de gêner les mouvements du tapis

roulant.

2) Branchez le cordon d'alimentation et mettez le tapis roulant SOUS TENSION.

3) Tenez-vous sur les glissières latérales du tapis roulant.

4) Attachez la pince de la clé de sûreté sur l'un de vos vêtements et assurez-vous qu'elle est bien fixée et

qu'elle ne se détachera pas pendant la séance.

5) Insérez la clé de sûreté dans la serrure de la console.

6) Appuyez sur le bouton IDENTIFICATION DE L'UTILISATEUR afin de choisir un UTILISATEUR ou un

INVITÉ, si vous ne souhaitez pas enregistrer vos données d'entraînement.

7) Vous avez deux options pour commencer votre entraînement :

A) MISE EN MARCHE RAPIDE

Appuyez simplement sur la touche START (démarrer) pour commencer à faire de l'exercice.

OU…

B) SÉLECTIONNEZ UN PROGRAMME

8) Appuyez sur la TOUCHE DE PROGRAMME désirée pour sélectionner une séance d'entraînement.

9) Suivez les étapes à l'écran pour terminer le réglage du programme.

10) Une fois le réglage terminé, appuyez sur START (démarrer) pour commencer votre entraînement.

FIN DE VOTRE ENTRAÎNEMENT

Lorsque votre séance d'entraînement est terminée, les informations sur la séance d'entraînement resteront

affichées pendant 2 minutes avant d'être automatiquement sauvegardées dans le profil de l'utilisateur si les

conditions du xID ont été acceptées.

POUR COMMENCER

SE CONNECTER AU RÉSEAU WI-FI

La connexion Wi-Fi est activée directement sur la console. La première fois que vous mettez sous tension l'appareil, il vous

sera demandé de vous connecter au réseau Wi-Fi.

1) Sélectionnez un réseau sans fil disponible parmi ceux qui ont été détectés et qui sont affichés à l'écran. Si vous ne voyez

pas votre réseau, appuyez sur REFRESH (rafraîchir). S'il n'apparaît toujours pas, vous pouvez l'ajouter manuellement en

passant par l'option OTHER (autre). Si vous ne voulez pas activer la connexion Wi-Fi à ce moment, appuyez sur

REMARQUE - Vous pouvez activer ou changer votre connectivité Wi-Fi à n'importe quel moment en passant par l'option

SETTINGS (paramètres) sur l'écran d'accueil.

2) Servez-vous du clavier pour entrer le mot de passe associé à votre réseau Wi-Fi. Appuyez sur pour confirmer.

3) Un apparaîtra juste à côté du nom du réseau pour confirmer que vous y êtes bien connecté.

4) Allez dans l'écran du réglage de la date et de l'heure pour sélectionner votre fuseau horaire et régler la date et l'heure actuelles.

CRÉATION D'UN COMPTE XID POUR LA CONNECTIVITÉ VIA FIT

La création d'un compte xID vous permettra de sauvegarder et de partager les données de votre entraînement en ligne à

l'adresse www.ViaFitness.com

Vous pouvez créer et sauvegarder jusqu'à quatre comptes xID directement à partir de la console.

1) Si vous possédez déjà un compte xID, appuyez sur le bouton SIGN-IN WITH xID (se connecter avec xID). Pour continuer

sans créer de compte xID, appuyez sur .

2) Sur l'écran de création d'un compte d'utilisateur, appuyez sur la touche CREATE AN xID (créer un compte xID).

3) Saisissez votre numéro de téléphone ou un autre numéro de 10 à 14 chiffres facile à retenir. Il s'agira de votre numéro de

compte. Appuyez sur pour confirmer.

4) Choisissez un mot de passe de 4 chiffres facile à retenir. Appuyez sur pour confirmer.

5) Entrez votre adresse électronique. Cette adresse ne doit être associée à aucun autre compte xID. Appuyez sur pour

confirmer.

6) Poursuivez en entrant les renseignements sur l'utilisateur et appuyez sur après chaque saisie.

7) Confirmez les renseignements que vous avez saisis et cochez la case I ACCEPT THE TERMS AND CONDITIONS (j'accepte

les conditions d'utilisation) pour lire les conditions d'utilisation. Appuyez sur pour terminer la création du compte xID.

VF15_TM_Console_TRI_r1_8.indd 58-59 4/22/15 10:00 AM

6160

INFORMATIONS SUR LE PROGRAMME DE LA CONSOLE ÉLÉGANTE+

REMARQUE : si la vitesse ou l'inclinaison est modifiée pendant votre entraînement, les segments restants seront

modifiés en conséquence.

PROGRAMMES CLASSIQUES : les programmes d'entraînement comprennent le mode manuel, les

intervalles et la perte de poids.

MANUAL (MANUEL) : un entraînement vous permettant de régler manuellement la machine à tout moment.

INTERVALS (INTERVALLES) : un entraînement basé sur la vitesse vous permettant de régler automatiquement la

vitesse de la machine à des intervalles réguliers.

Intervalles – Répétition des segments du programme

mi/h 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24

Niveau 1 0.5 3.2 1.5 3.2 1.5 3.2 1.5 3.5 1.5 3.5 1.5 3.5 1.5 3.7 1.5 3.7 1.5 3.7 1.5 3.7 1.5 3.5 1.5 3.5

Niveau 2 0.5 3.7 2.0 3.7 2.0 3.7 2.0 4.0 2.0 4.0 2.0 4.0 2.0 4.2 2.0 4.2 2.0 4.2 2.0 4.2 2.0 4.0 2.0 4.0

Niveau 3 0.5 4.2 2.2 4.2 2.2 4.2 2.2 4.4 2.2 4.4 2.2 4.4 2.2 4.6 2.2 4.6 2.2 4.6 2.2 4.6 2.2 4.4 2.2 4.4

Niveau 4 0.5 4.6 2.5 4.6 2.5 4.6 2.5 4.8 2.5 4.8 2.5 4.8 2.5 5.0 2.5 5.0 2.5 5.0 2.5 5.0 2.5 4.8 2.5 4.8

Niveau 5 0.5 4.9 3.0 4.9 3.0 4.9 3.0 5.1 3.0 5.1 3.0 5.1 3.0 5.3 3.0 5.3 3.0 5.3 3.0 5.3 3.0 5.1 3.0 5.1

Niveau 6 0.5 5.0 3.5 5.0 3.5 5.0 3.5 5.2 3.5 5.2 3.5 5.2 3.5 5.5 3.5 5.5 3.5 5.5 3.5 5.5 3.5 5.2 3.5 5.2

Niveau 7 0.5 5.3 3.5 5.3 3.5 5.3 3.5 5.5 3.5 5.5 3.5 5.5 3.5 5.8 3.5 5.8 3.5 5.8 3.5 5.8 3.5 5.5 3.5 5.5

Niveau 8 0.5 5.8 3.5 5.8 3.5 5.8 3.5 6.0 3.5 6.0 3.5 6.0 3.5 6.3 3.5 6.3 3.5 6.3 3.5 6.3 3.5 6.0 3.5 6.0

Niveau 9 0.5 6.0 4.0 6.0 4.0 6.0 4.0 6.3 4.0 6.3 4.0 6.3 4.0 6.5 4.0 6.5 4.0 6.5 4.0 6.5 4.0 6.3 4.0 6.3

Niveau 10 0.5 6.5 4.5 6.5 4.5 6.5 4.5 6.7 4.5 6.7 4.5 6.7 4.5 7.0 4.5 7.0 4.5 7.0 4.5 7.0 4.5 6.7 4.5 6.7

Niveau 11 0.5 7.0 5.0 7.0 5.0 7.0 5.0 7.2 5.0 7.2 5.0 7.2 5.0 7.5 5.0 7.5 5.0 7.5 5.0 7.5 5.0 7.2 5.0 7.2

Niveau 12 0.5 7.5 5.5 7.5 5.5 7.5 5.5 7.7 5.5 7.7 5.5 7.7 5.5 8.0 5.5 8.0 5.5 8.0 5.5 8.0 5.5 7.7 5.5 7.7

Niveau 13 0.5 8.0 5.5 8.0 5.5 8.0 5.5 8.2 5.5 8.2 5.5 8.2 5.5 8.5 5.5 8.5 5.5 8.5 5.5 8.5 5.5 8.2 5.5 8.2

Niveau 14 0.5 8.5 6.0 8.5 6.0 8.5 6.0 8.7 6.0 8.7 6.0 8.7 6.0 9.0 6.0 9.0 6.0 9.0 6.0 9.0 6.0 8.7 6.0 8.7

Niveau 15 0.5 9.0 6.0 9.0 6.0 9.0 6.0 9.2 6.0 9.2 6.0 9.2 6.0 9.5 6.0 9.5 6.0 9.5 6.0 9.5 6.0 9.2 6.0 9.2

Niveau 16 0.5 9.5 6.0 9.5 6.0 9.5 6.0 9.7 6.0 9.7 6.0 9.7 6.0 10.0 6.0 10.0 6.0 10.0 6.0 10.0 6.0 9.7 6.0 9.7

Niveau 17 0.5 10.0 6.5 10.0 6.5 10.0 6.5 10.2 6.5 10.2 6.5 10.2 6.5 10.5 6.5 10.5 6.5 10.5 6.5 10.5 6.5 10.2 6.5 10.2

Niveau 18 0.5 10.5 6.5 10.5 6.5 10.5 6.5 10.7 6.5 10.7 6.5 10.7 6.5 11.0 6.5 11.0 6.5 11.0 6.5 11.0 6.5 10.7 6.5 10.7

Niveau 19 0.5 11.0 7.0 11.0 7.0 11.0 7.0 11.2 7.0 11.2 7.0 11.2 7.0 11.5 7.0 11.5 7.0 11.5 7.0 11.5 7.0 11.2 7.0 11.2

Niveau 20 0.5 11.5 7.0 11.5 7.0 11.5 7.0 11.7 7.0 11.7 7.0 11.7 7.0 12.0 7.0 12.0 7.0 12.0 7.0 12.0 7.0 11.7 7.0 11.7

PERTE DE POIDS : favorise la perte de poids en augmentant et en diminuant la vitesse et l'inclinaison, tout

en vous maintenant dans la zone où vous brûlez des gras. Modification de la vitesse et de l'inclinaison.

CONSOLE

ÉLÉGANTE+

CONSOLE

ÉLÉGANTE+

Perte de poids – Répétition des segments du programme

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25

Niveau 1

Vitesse 0.5 1.5 2.0 1.5 1.5 1.0 1.0 2.5 1.5 1.5 2.0 2.0 2.5 2.0 1.5 1.0 2.0 2.0 1.5 1.0 2.0 2.0 2.0 1.5 1.5

Inclinaison 0.0 0.0 0.0 1.0 1.5 2.0 2.0 0.0 2.0 2.0 1.0 1.5 0.5 1.0 2.0 2.5 1.0 1.0 2.0 2.5 1.0 1.0 0.5 0.0 0.0

Niveau 2

Vitesse 0.5 2.0 2.5 2.0 2.0 1.5 1.5 3.0 2.0 2.0 2.5 2.5 3.0 2.5 2.0 1.5 2.5 2.5 2.0 1.5 2.5 2.5 2.5 2.0 2.0

Inclinaison 0.0 0.0 0.0 1.5 2.0 2.5 2.5 1.0 2.5 2.5 1.5 2.0 1.0 2.0 2.5 3.0 1.5 1.5 2.5 3.0 1.5 1.5 1.0 0.0 0.0

Niveau 3

Vitesse 0.5 2.5 3.0 2.5 2.5 2.0 2.0 3.5 2.5 2.5 3.0 3.0 3.5 3.0 2.5 2.0 3.0 3.0 2.5 2.0 3.0 3.0 3.0 2.5 2.5

Inclinaison 0.0 0.0 0.0 2.0 2.5 3.0 3.0 1.5 3.0 3.0 2.0 2.5 1.5 2.5 3.0 3.5 2.0 2.0 3.0 3.5 2.0 2.0 1.5 0.0 0.0

Niveau 4

Vitesse 0.5 3.0 3.5 3.0 3.0 2.5 2.5 4.0 3.0 3.0 3.5 3.5 4.0 3.5 3.0 2.5 3.5 3.5 3.0 2.5 3.5 3.5 3.5 3.0 3.0

Inclinaison 0.0 0.0 0.0 2.5 3.0 3.5 3.5 2.0 3.5 3.0 2.0 3.0 2.0 3.0 3.5 4.0 2.5 2.5 3.5 4.0 2.5 2.5 2.0 0.0 0.0

Niveau 5

Vitesse 0.5 3.5 4.0 3.5 3.5 3.0 3.0 4.5 3.5 3.5 4.0 4.0 4.5 4.0 3.5 3.0 4.0 4.0 3.5 3.0 4.0 4.0 4.0 3.5 3.5

Inclinaison 0.0 0.0 0.0 3.0 3.5 4.0 4.0 2.5 4.0 4.0 2.5 3.5 2.5 3.5 4.0 4.5 3.0 3.0 4.0 4.5 3.0 3.0 2.5 0.0 0.0

Niveau 6

Vitesse 0.5 4.0 4.5 4.0 4.0 3.5 3.5 5.0 4.0 4.0 4.5 4.5 5.0 4.5 4.0 3.5 4.5 4.5 4.0 3.5 4.5 4.5 4.5 4.0 4.0

Inclinaison 0.0 0.0 0.0 3.5 4.0 4.5 4.5 3.0 4.5 4.5 3.0 4.0 3.0 4.0 4.5 5.0 3.5 3.5 4.5 5.0 3.5 3.5 3.0 0.0 0.0

Niveau 7

Vitesse 0.5 4.5 5.0 4.5 4.5 4.0 4.0 5.5 4.5 4.5 5.0 5.0 5.5 5.0 4.5 4.0 5.0 5.0 4.5 4.0 5.0 5.0 4.5 4.5 4.5

Inclinaison 0.0 0.0 0.0 4.0 4.5 5.0 5.0 3.5 5.0 5.0 3.5 4.5 3.5 4.5 5.0 5.5 4.0 4.0 5.0 5.5 4.0 4.0 3.5 0.0 0.0

Niveau 8

Vitesse 0.5 5.0 5.5 5.0 5.0 4.5 4.5 6.0 5.0 5.0 5.5 5.5 6.0 5.5 5.0 4.5 5.5 5.5 5.0 4.5 5.5 5.5 5.0 5.0 5.0

Inclinaison 0.0 0.0 0.0 4.5 5.0 5.5 5.5 4.0 5.5 5.5 4.0 5.0 4.0 5.0 5.5 6.0 4.5 4.5 5.5 6.0 4.5 4.5 4.0 0.0 0.0

Niveau 9

Vitesse 0.5 5.5 6.0 5.5 5.5 5.0 5.0 6.5 5.5 5.5 6.0 6.0 6.5 6.0 5.5 5.0 6.0 6.0 5.5 5.0 6.0 6.0 5.5 5.5 5.5

Inclinaison 0.0 0.0 0.0 5.0 5.5 6.0 6.0 4.5 6.0 6.0 4.5 5.5 4.5 5.5 6.0 6.5 5.0 5.0 6.0 6.5 5.0 5.0 4.5 0.0 0.0

Niveau 10

Vitesse 0.5 6.0 6.5 6.0 6.0 5.5 5.5 7.0 6.0 6.0 6.5 6.5 7.0 6.5 6.0 5.5 6.5 6.5 6.0 5.5 6.5 6.5 6.0 6.0 6.0

Inclinaison 0.0 0.0 0.0 5.5 6.0 6.5 6.5 5.0 6.5 6.5 5.0 6.0 5.0 6.0 6.5 7.0 5.5 5.5 6.5 7.0 5.5 5.5 5.0 0.0 0.0

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6362

SPRINT 8 : le programme SPRINT 8 est un programme à intervalles de type anaérobique conçu pour développer

les muscles, améliorer la vitesse et augmenter de manière naturelle la libération de l'hormone de croissance

humaine (HCH) dans votre corps. Il a été prouvé que le fait de produire de l'HCH grâce à l'exercice et à une

alimentation appropriée est un moyen efficace de brûler les graisses et de développer une masse musculaire

maigre selon Phil Campbell, auteur de Ready, Set, Go! Synergy Fitness. Veuillez visiter le site Web de M.

Campbell, www.readysetgofitness.com, pour obtenir de plus amples renseignements au sujet de cette nouvelle

approche révolutionnaire de la mise en forme.

1) L'ÉCHAUFFEMENT (3:00) devrait graduellement augmenter votre fréquence cardiaque, votre respiration et le débit

sanguin vers les muscles qui travaillent.

L'échauffement est contrôlé par l'utilisateur pour répondre à ses besoins particuliers.

2) L'ENTRAÎNEMENT PAR INTERVALLE (14:30) commence immédiatement après l'échauffement avec un intervalle de

course de vitesse de 30 secondes; en changeant la vitesse et l'inclinaison. Sept intervalles de récupération d'une minute

et 30 secondes seront effectués en alternance avec huit intervalles de course de vitesse de 30 secondes. Les courses

de vitesse augmenteront la vitesse et l'inclinaison lors du troisième et cinquième intervalle. La vitesse de récupération

est environ 3,2 à 4,8 km/h (2 à 3 mi/h) plus lente que votre course de vitesse et l'inclinaison de récupération est de 0.

Vous pouvez modifier la vitesse ou l'inclinaison pendant votre entraînement.

3) LA RÉCUPÉRATION (2:30) permet aux systèmes de votre corps de revenir à des niveaux de repos. Votre cœur est moins

sollicité pendant la période de repos si une récupération appropriée est effectuée après l'entraînement.

Afin de suivre chaque segment/intervalle, la durée du segment est comptée à rebours par la minuterie. Il ne faut que

20 minutes pour effectuer l'entraînement SPRINT 8.

INFORMATIONS SUR LE PROGRAMME DE LA CONSOLE ÉLÉGANTE+

DÉBUTANT

Niveau 1 2 3 4 5

Segment Vit. Incl. Vit. Incl. Vit. Incl. Vit. Incl. Vit. Incl.

Échauffement 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0

1 3.2 3 3.7 3 4.2 3 4.6 3 4.9 3

2 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0

3 3.2 3 3.7 3 4.2 3 4.6 3 4.9 3

4 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0

5 3.5 3 4.0 3 4.4 3 4.8 3 5.1 3

6 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0

7 3.5 3 4.0 3 4.4 3 4.8 3 5.1 3

8 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0

9 3.7 3 4.2 3 4.6 3 5.0 3 5.3 3

10 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0

11 3.7 3 4.2 3 4.6 3 5.0 3 5.3 3

12 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0

13 3.7 3 4.2 3 4.6 3 5.0 3 5.3 3

14 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0

15 3.7 3 4.2 3 4.6 3 5.0 3 5.3 3

Récupération 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0

INTERMÉDIAIRE

Niveau 6 7 8 9 10

Segment Vit. Incl. Vit. Incl. Vit. Incl. Vit. Incl. Vit. Incl.

Échauffement 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0

1 5.0 4 5.3 4 5.8 4 6.0 4 6.5 4

2 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0

3 5.0 4 5.3 4 5.8 4 6.0 4 6.5 4

4 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0

5 5.2 4 5.5 4 6.0 4 6.3 4 6.7 4

6 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0

7 5.2 4 5.5 4 6.0 4 6.3 4 6.7 4

8 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0

9 5.5 4 5.8 4 6.3 4 6.5 4 7.0 4

10 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0

11 5.5 4 5.8 4 6.3 4 6.5 4 7.0 4

12 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0

13 5.5 4 5.8 4 6.3 4 6.5 4 7.0 4

14 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0

15 5.5 4 5.8 4 6.3 4 6.5 4 7.0 4

Récupération 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0

AVANCÉ

Niveau 11 12 13 14 15

Segment Vit. Incl. Vit. Incl. Vit. Incl. Vit. Incl. Vit. Incl.

Échauffement 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0

1 7.0 5 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5

2 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0

3 7.0 5 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5

4 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0

5 7.2 5 7.7 5 8.2 5 8.7 5 9.2 5

6 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0

7 7.2 5 7.7 5 8.2 5 8.7 5 9.2 5

8 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0

9 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5 9.5 5

10 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0

11 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5 9.5 5

12 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0

13 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5 9.5 5

14 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0

15 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5 9.5 5

Récupération 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0

ÉLITE

Niveau 16 17 18 19 20

Segment Vit. Incl. Vit. Incl. Vit. Incl. Vit. Incl. Vit. Incl.

Échauffement 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0

1 9.5 6 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6

2 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0

3 9.5 6 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6

4 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0

5 9.7 6 10.2 6 10.7 6 11.2 6 11.7 6

6 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0

7 9.7 6 10.2 6 10.7 6 11.2 6 11.7 6

8 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0

9 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 12.0 6

10 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0

11 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 12.0 6

12 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0

13 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 12.0 6

14 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0

15 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 12.0 6

Récupération 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0

TABLEAUX DU PROGRAMME SPRINT 8 :

CONSOLE

ÉLÉGANTE+

CONSOLE

ÉLÉGANTE+

VF15_TM_Console_TRI_r1_8.indd 62-63 4/22/15 10:00 AM

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