Horizon Fitness T40-03 Le manuel du propriétaire

Horizon Fitness
Marque
Horizon Fitness
Modèle
T40-03
Catégorie
Tapis de course
Taper
Le manuel du propriétaire
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FONCTIONNEMENT DE LA
CONSOLE
Cette section explique comment utiliser la console de votre tapis roulant et comment la programmer. La section
FONCTIONNEMENT DE BASE du GUIDE D'UTILISATION DU TAPIS ROULANT comprend des directives sur les
points suivants :
• EMPLACEMENT DU TAPIS ROULANT
• UTILISATION DE LA CLÉ DE SÛRETÉ
• PLIAGE DU TAPIS ROULANT
• DÉPLACEMENT DU TAPIS ROULANT
• MISE À NIVEAU DU TAPIS ROULANT
• TENSIONNAGE DE LA COURROIE
• CENTRAGE DE LA COURROIE
• UTILISATION DE LA FONCTION FRÉQUENCE CARDIAQUE
Avant de continuer, recherchez le numéro de série de votre console qui
figure sur un autocollant de code à barres blanc à l'arrière de la console.
ENTREZ VOTRE NUMÉRO DE SÉRIE ET SÉLECTIONNEZ LE MODÈLE
DE VOTRE CONSOLE :
NUMÉRO DE SÉRIE DE LA CONSOLE :
MODÈLE : CLASSIQUE ÉLÉGANTE+ TACTILE+
EMPLACEMENT DU NUMÉRO DE SÉRIE
TÉLÉCHARGEMENT DE LA MISE À JOUR DU LOGICIEL À PARTIR DE VISIONFITNESS.COM
À l'occasion, une mise à jour pour le logiciel peut être disponible pour votre console, via le port USB inclus.
Veuillez visiter http://www.visionfitness.com/support/software-update/ pour voir si une mise à jour est disponible et
pour obtenir les instructions détaillées sur la manière de télécharger le dernier logiciel sur votre ordinateur ou MAC.
FRANÇAIS
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Start Stop
Back
Energy Saver
Incline Speed
Incline Speed
CLASSIC
A J
S R MNC
F
D
E
O
G
H I
K
P
Q
L
B
T40,
TF40
& T80
ON LY
T40,
TF40
& T80
ON LY
FONCTIONNEMENT DE LA CONSOLE CLASSIQUE
Note : avant d'utiliser la console, enlevez la fine pellicule protectrice en plastique transparent qui la
recouvre.
A) GRAND ÉCRAN À DEL : affiche la durée de l'entraînement.
B) ÉCRAN ALPHANUMÉRIQUE : affiche pente, distance, vitesse, calories, rythme, profil
d'entraînement et fréquence cardiaque.
C) START (DÉMARRER) : appuyez sur ce bouton pour commencer une séance d'exercice,
commencer un entraînement ou poursuivre l'exercice après une pause.
D) STOP (ARRÊT) : appuyez pour mettre sur pause votre entraînement. Appuyez sur « STOP »
(arrêt) de nouveau pour terminer la séance d'entraînement.
E) TOUCHES DE PROGRAMME : appuyez sur ces touches pour sélectionner la séance
d'entraînement.
F) TOUCHES d'inclinaison : utilisées pour ajuster le niveau d'inclinaison par petits
incréments (incréments de 0,5 %).
G) TOUCHES de vitesse : utilisées pour ajuster le niveau de vitesse par petits
incréments (incréments de 0,1 mi/h). Appuyez et maintenez pour augmenter rapidement la
vitesse (augmentation maximale de 1.0 mph).
H) TOUCHES DE BASCULEMENT D'INCLINAISON (T40 ET TF40 SEULEMENT) : utilisées
pour ajuster le niveau d'inclinaison par petits incréments (incréments de 0,5 %).
I) TOUCHES DE BASCULEMENT DE VITESSE (T40 ET TF40 SEULEMENT) : utilisées pour
ajuster le niveau de vitesse par petits incréments (incréments de 0,1 mi/h).
J) CLAVIER TACTILE À AJUSTEMENT RAPIDE : utilisé pour obtenir le niveau de vitesse ou
d'inclinaison désiré plus rapidement.
K) TOUCHE DE RÉGLAGE DE L'INCLINAISON : utilisée pour changer le niveau d'inclinaison
à celui entré dans le clavier tactile.
L) TOUCHE DE RÉGLAGE DE LA VITESSE : utilisée pour changer le niveau de vitesse à celui
entré dans le clavier tactile.
M) TOUCHE ENTER (ENTRÉE)/CHANGEMENT D'AFFICHAGE : appuyez pour confirmer
les choix de programmation pendant le réglage de l'entraînement. Appuyez pour changer
l'affichage de la rétroaction pendant une séance d'entraînement.
N) BACK (RETOUR) : appuyez pour revenir à l'étape précédente lors du réglage du
programme.
O) POCHETTE D'ACCÈS DU PORT USB : USB pour les mises à jour de logiciel ou le
chargement des appareils. *
P) SUPPORT DE LECTURE : pour poser un magazine ou un livre.
Q) SUPPORT POUR LECTEUR DE MÉDIA : retient votre lecteur de média ou tablette.
R) POSITION DE LA CLÉ DE SÉCURITÉ : active le tapis roulant lorsque la clé de sûreté est
insérée.
S) LUMIÈRE D'ÉCONOMIE D'ÉNERGIE : indique si l'appareil est en mode d'économie
d'énergie. Appuyez sur n'importe quelle touche pour activer l'appareil.
CLAVIER TACTILE À
AJUSTEMENT RAPIDE (J)
Accéder rapidement à n'importe
quel niveau de vitesse ou
d'inclinaison en tapant le numéro
et en appuyant sur SPEED
(vitesse) ( ) ou INCLINE
(inclinaison) ( ). Exemples :
• pour passer à une vitesse de
10,5 km/h (6,5 mi/h), appuyez
sur 6-5-SPEED (vitesse) ( ).
• pour changer l'inclinaison à 10 %,
appuyez sur 1-0-0-INCLINE
(inclinaison) ( ).
(REMARQUE : S'il n'y a pas de
point décimal, vous devez quand
même entrer 0).
CONSOLE
CLASSIQUE
CONSOLE
CLASSIQUE
* Ne chargera pas les appareils USB
qui exigent plus d'un ampère.
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POUR DÉBUTER AVEC LA CONSOLE CLASSIQUE
1) Assurez-vous qu'il n'y a aucun objet placé sur la courroie qui risquerait de gêner les mouvements du tapis roulant.
2) Branchez le cordon d'alimentation et mettez le tapis roulant SOUS TENSION.
3) Tenez-vous sur les glissières latérales du tapis roulant.
4) Attachez la pince de la clé de sûreté sur l'un de vos vêtements et assurez-vous qu'elle est bien fixée et qu'elle ne se
détachera pas pendant la séance.
5) Insérez la clé de sûreté dans la serrure de la console.
6) Vous avez deux options pour commencer votre entraînement :
A) MISE EN MARCHE RAPIDE
Appuyez simplement sur la touche START (démarrer) pour commencer une séance d'exercice.
Le temps écoulé, la distance parcourue et les calories brûlées seront calculés à partir de zéro. OU…
B) SÉLECTIONNEZ UN PROGRAMME
1) Sélectionnez USER 1 (utilisateur 1), USER 2 (utilisateur 2) ou GUEST (invité) en utilisant et appuyez sur
ENTER (entrée) pour confirmer.
2) Réglez l'âge et le poids en utilisant ou le clavier et appuyez sur ENTER (entrée) pour confirmer.
3) Sélectionnez un programme en utilisant les TOUCHES DE PROGRAMMATION et appuyez sur ENTER (entrée)
pour confirmer.
4) Terminez le réglage du programme en utilisant et appuyez sur ENTER (entrée) pour confirmer.
5) Une fois le réglage terminé, appuyez sur START (démarrer) pour commencer votre entraînement.
FIN DE VOTRE ENTRAÎNEMENT
Lorsque votre séance d'entraînement est terminée, l'écran indiquera « WORKOUT COMPLETE » (entraînement terminé)
et émettra un bip. Les informations sur la séance d'entraînement restent affichées sur la console pendant 30 secondes
avant d'être réinitialisées.
POUR EFFACER LE CHOIX/RÉINITIALISER LA CONSOLE
Maintenez la touche STOP (arrêt) enfoncée pendant 3 secondes.
CONSOLE
CLASSIQUE
CONSOLE
CLASSIQUE
ÉCRANS CLASSIQUES
• TIME (DURÉE) : indiquée selon le
format minutes : secondes. Affichage de la
durée restante ou écoulée de votre séance
d'entraînement.
• INCLINE (INCLINAISON) : indiquée en
pourcentage. Indique l'inclinaison de la pente
de la surface de marche ou de course.
• DISTANCE : indiquée en milles. Affichage
de la distance parcourue ou de la distance
restante à parcourir durant votre séance
d'entraînement.
• SPEED (VITESSE) : indiquée en mi/h.
Indique la vitesse de la surface de marche
ou de course.
• CALORIES : le total de calories brûlées ou
les calories restantes à brûler pendant votre
entraînement.
• RYTHME : indique le nombre de minutes
nécessaires pour compléter un mille
en courant ou en marchant à la vitesse
actuelle. Par exemple : si, à votre vitesse
actuelle, cela vous prendra 10 minutes pour
compléter un mille, le tapis roulant affichera
« 10,0 » comme rythme.
• HEART RATE (FRÉQUENCE
CARDIAQUE) : indique les bpm (battements
par minute). Permet à l'utilisateur de
surveiller sa fréquence cardiaque (s'affiche
lorsqu'un contact est établi avec les deux
poignées détectant la fréquence cardiaque).
WORKOUT PROFILE (PROFIL DE L'ENTRAÎNEMENT) : indique le
niveau d'inclinaison de l'entraînement sélectionné.
La matrice à points indiquera le profil de l'inclinaison tout
au long de votre progression durant le programme.
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FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE : ajuste automatiquement la vitesse pour que vous puissiez maintenir votre
fréquence cardiaque cible. Parfait pour simuler l'intensité de votre sport favori ou de votre activité quotidienne.
Objectif basé sur la durée.
1) Sélectionnez le programme de fréquence cardiaque cible et appuyez sur ENTER (entrée).
2) Sélectionnez la durée en utilisant et appuyer sur ENTER (entrée).
3) L'écran de fréquence cardiaque clignotera et affichera la fréquence cardiaque cible par défaut, soit 80 battements
par minute. Sélectionnez votre fréquence cardiaque cible (dans le tableau ci-dessus) en utilisant et appuyer
sur START (démarrer) pour commencer le programme.
ENTRAÎNEMENT EN FONCTION DE LA FRÉQUENCE
CARDIAQUE
La première étape pour connaître la bonne intensité pour
l'entraînement est de trouver la fréquence cardiaque maximale
de l'utilisateur (FC max. = 220 – âge de l'utilisateur). La méthode
basée sur l'âge offre une prévision statistique moyenne de votre
FC maximale et est une bonne méthode pour la majorité des gens,
particulièrement pour ceux nouvellement initiés à l'entraînement
en fonction de la fréquence cardiaque. La façon la plus précise
et juste de déterminer votre FC maximale est de la faire tester
en clinique par un cardiologue ou un physiologue de l'exercice
qui vous fera passer un test à l'effort maximal. Si vous avez plus
de 40 ans, que vous présentez un surpoids, que vous avez été
sédentaire pendant plusieurs années ou avez des antécédents
de maladies cardiaques dans votre famille, il est recommandé
d'effectuer un test clinique. Ce tableau contient des exemples
de la plage des fréquences cardiaques pour une personne de
30 ans qui fait de l'exercice selon 5 zones différentes de fréquence
cardiaque. Par exemple, la FC maximale d'une personne de
30 ans est 220 – 30 = 190 bpm et 90 % de la FC maximale
équivaut à 190 x 0,9 = 171 bpm.
REMARQUES :
• La fréquence cardiaque cible est comptée par multiple de
5 battements.
• L'écran à DEL long à matrice à points affiche votre fréquence
cardiaque pendant l'exercice. Lorsque vous modifiez l'inclinaison ou la
vitesse, ces dernières seront affichées brièvement avant de retourner
à la fréquence cardiaque.
• Il y a une période d'échauffement de 4 minutes incluse dans ce
programme.
• Après 4 minutes, la vitesse s'ajustera automatiquement pour que
votre fréquence cardiaque atteigne 5 battements du nombre cible
sélectionné au début du programme.
• Si aucune fréquence cardiaque n'est détectée, l'unité n'ajustera
pas les niveaux de vitesse.
• Si votre fréquence cardiaque est à 25 battements au-dessus de
la zone cible, le programme s'arrêtera.
CONSOLE
CLASSIQUE
CONSOLE
CLASSIQUE
INFORMATION SUR LE PROGRAMME DE LA CONSOLE CLASSIQUE
REMARQUE : si la vitesse ou l'inclinaison est modifiée pendant votre entraînement, les segments restants seront
modifiés en conséquence.
PROGRAMMES CLASSIQUES : les programmes d'entraînement comprennent le mode manuel ou par
intervalles.
MANUAL (MANUEL) : un entraînement vous permettant de régler manuellement la machine à tout moment.
INTERVALS (INTERVALLES) : Un entraînement basé sur l'inclinaison vous permettant de régler automatiquement
l'inclinaison de la machine à des intervalles réguliers.
Intervalles – Répétition des segments du programme
Inclinaison Échauffement 1 2 Récupération
Durée 4:00 MIN 90 S 30 S 4:00 MIN
Niveau 1 1.0 1.5 0.5 1.5 1.5 0.0
Niveau 2 1.5 2.5 3.0 6.5 2.5 1.5
Niveau 3 2.0 3.0 4.0 7.5 3.0 2.0
Niveau 4 2.0 3.0 4.0 8 3.0 2.0
Niveau 5 2.5 3.5 4.5 8.5 3.5 2.5
Niveau 6 2.5 3.5 4.5 9 3.5 2.5
Niveau 7 2,5 4.0 5.5 9.5 4.0 3.0
Niveau 8 3.0 4.0 5.5 9.5 4.0 3.0
Niveau 9 3.0 4.5 6.0 10.0 5.0 3.0
Niveau 10 3.0 4.5 6.0 10.0 5.0 3.0
Zone de la
fréquence
cardiaque cible
Durée de
la séance
d'entraînement
Exemple de
FCC (30 ans)
Votre FCC Recommandé pour
TRÈS
DIFFICILE
90 – 100 %
< 5
min
171 – 190
bpm
Personne en bonne
forme physique et
pour un entraînement
athlétique
DIFFICILE
80 – 90 %
2 – 10
min
152 – 171
bpm
Séances
d'entraînement plus
courtes
MODÉRÉ
70 – 80 %
10 – 40
min
133 – 152
bpm
Séances
d'entraînement
modérément longues
LÉGER
60 – 70 %
40 – 80
min
114 – 133
bpm
Séances
d'entraînement plus
longues et avec des
exercices de routine
plus courts
TRÈS LÉGER
50 – 60 %
20 – 40
min
104 – 114
bpm
Gestion du poids et
récupération active
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CONSOLE
CLASSIQUE
CONSOLE
CLASSIQUE
INFORMATION SUR LE PROGRAMME DE LA CONSOLE CLASSIQUE
REMARQUE : si la vitesse ou l'inclinaison est modifiée pendant votre entraînement, les segments restants seront
modifiés en conséquence.
PERTE DE POIDS : favorise la perte de poids en augmentant et en diminuant la vitesse et l'inclinaison,
tout en vous maintenant dans la zone où vous brûlez des gras. La vitesse et la pente changent et les
segments se répètent toutes les 30 secondes.
PROGRAMME DE TEST DE CONDITIONNEMENT PHYSIQUE : cet entraînement est basé sur le
protocole Gerkin. Ce test possède plusieurs étapes et augmente la vitesse et l'inclinaison du tapis roulant
jusqu'à ce que vous atteigniez votre fréquence cardiaque maximale. Votre score est basé sur votre sexe,
votre âge et le temps nécessaire pour compléter le test.
Le protocole Gerkin a été développé par le docteur Richard Gerkin du service d'incendie de Phoenix (Arizona). Il s'agit d'une évaluation
du tapis roulant classée sous-maximale utilisée par plusieurs services d'incendie aux États-Unis pour évaluer la condition physique des
pompiers. Ce test exige un suivi continuel de la fréquence cardiaque de l'utilisateur. L'usage d'une courroie télémétrique sur la poitrine
est donc fortement suggéré. L'entraînement fonctionne comme suit :
ÉCHAUFFEMENT : durée de 3 minutes à 1,6 à 4,8 km/h (1,0 à 3,0 mi/h) avec une pente de 0 %.
1) ÉTAPE 1 : durée de 1 minute à 7,2 km/h (4,5 mi/h) avec une pente de 0 %.
2) ÉTAPE 2 : durée de 1 minute à 7,2 km/h (4,5 mi/h) avec une pente de 2 %.
3) ÉTAPE 3 : durée de 1 minute à 8,0 km/h (5 mi/h) avec une pente de 2 %.
4) ÉTAPES 4 À 15 : après chaque minute impaire, la pente augmentera de 2 %. Après chaque minute paire, la vitesse augmentera de
0,8 km/h (0,5 mi/h). Une fois que la fréquence cardiaque de l'utilisateur dépasse la fréquence cardiaque cible (85 % du maximum tel
que déterminé par l'équation [220 – âge] × [0,85] = fréquence cardiaque cible), l'évaluation se termine et l'étape d'évaluation finale
est enregistrée.
5) RÉCUPÉRATION : le test est complet lorsque la fréquence cardiaque de l'utilisateur dépasse la cible ou lorsque l'utilisateur termine
les 15 étapes, selon la première éventualité. Ensuite le tapis roulant passera au mode de récupération pendant 3 minutes.
RÉSULTATS DE CONDITIONNEMENT PHYSIQUE (V02 MAX estimé (ML/KG/MIN) par catégorie d'âge)
HOMMES ÂGE
Centile 20-29 30-39 40-49 50-59
EXCELLENT
99 > 58.8 > 58.9 > 55.4 > 52.5
95 54.0 52.5 50.4 47.1
BON
90 53.9 52.4 50.3 47.0
80 48.2 46.8 44.1 41.0
MOYEN
70 48.1 46.7 44.0 40.9
60 44.2 42.4 39.9 36.7
ACCEPTABLE
50 44.1 42.3 39.8 36.6
40 41.0 38.9 36.7 33.8
FAIBLE
30 40.9 38.8 36.6 33.7
20 37.1 35.4 33.0 30.2
TRÈS FAIBLE
10 37.0 35.3 32.9 30.1
5 31.6 30.9 28.3 25.1
FEMMES ÂGE
Centile 20-29 30-39 40-49 50-59
EXCELLENT
99 >53.0 >48.7 >46.8 >42.0
95 46.8 43.9 41.0 36.8
BON
90 46.7 43.8 40.9 36.7
80 41.0 38.6 36.3 32.3
MOYEN
70 40.9 38.5 36.2 32.2
60 36.7 34.6 32.3 29.4
FAIR
50 36.6 34.5 32.2 29.3
40 33.8 32.3 29.5 26.9
FAIBLE
30 33.7 32.2 29.4 26.8
20 30.6 28.7 26.5 24.3
TRÈS FAIBLE
10 30.5 28.6 26.4 24.2
5 25.9 25.1 23.5 21.1
Note : le fait de modifier la vitesse
ou l'inclinaison durant le test mettra
fin à ce dernier et activera le mode
de récupération. Appuyez sur stop
(arrêt) pour arrêter le test en tout
temps et voir les résultats.
Perte de poids – Répétition des segments du programme
Segment Échauffement 1 2 3 4 5 6 7 8 Récupération
Temps 4:00 0:30 0:30 0:30 0:30 0:30 0:30 0:30 0:30 4:00
Niveau 1
Vitesse 0.5 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 3.5 3.0 2.5 2.3 1.5
Inclinaison 0.0 0.5 1.5 1.5 1.0 0.5 0.5 0.5 1.0 1.5 0.5 0.0
Niveau 2
Vitesse 0.5 1.9 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 4.0 3.5 3.0 2.6 1.8
Inclinaison 0.0 0.5 1.5 1.5 1.0 0.5 1.0 0.5 1.0 1.5 0.5 0.0
Niveau 3
Vitesse 0.5 2.3 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 4.5 4.0 3.5 3.0 2.0
Inclinaison 0.5 1.0 2.0 2.0 1.5 1.0 1.0 1.0 1.5 2.0 1.0 0.5
Niveau 4
Vitesse 0.5 2.6 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 5.0 4.5 4.0 3.4 2.3
Inclinaison 0.5 1.0 2.0 2.0 1.5 1.0 1.0 1.0 1.5 2.0 1.0 0.5
Niveau 5
Vitesse 0.5 3.0 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 5.5 5.0 4.5 3.8 2.5
Inclinaison 1.0 1.5 2.5 2.5 2.0 1.5 1.5 1.5 2.0 2.5 1.5 1.0
Niveau 6
Vitesse 0.5 3.4 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 6.0 5.5 5.0 4.1 2.8
Inclinaison 1.0 1.5 2.5 2.5 2.0 1.5 1.5 1.5 2.0 2.5 1.5 1.0
Niveau 7
Vitesse 0.5 3.8 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 6.5 6.0 5.5 4.5 3.0
Inclinaison 1.5 2.0 3.0 3.0 2.5 2.0 2.0 2.0 2.5 3.0 2.0 1.5
Niveau 8
Vitesse 0.5 4.1 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 7.0 6.5 6.0 4.9 3.3
Inclinaison 1.5 2.0 3.0 3.0 2.5 2.0 2.0 2.0 2.5 3.0 2.0 1.5
Niveau 9
Vitesse 0.5 4.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 7.5 7.0 6.5 5.3 3.5
Inclinaison 2.0 2.5 3.5 3.5 3.0 2.5 2.5 2.5 3.0 3.5 2.5 2.0
Niveau 10
Vitesse 0.5 4.9 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 8.0 7.5 7.0 5.6 3.8
Inclinaison 2.0 2.5 3.5 3.5 3.0 2.5 2.5 2.5 3.0 3.5 2.5 2.0
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5554
Incline Speed
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Energy Saver
Incline Speed
ELEGANT
A
M N HIB
D
C
J
E
K
L
T40,
TF40
& T80
ONLY
T40,
TF40
& T80
ONLY
F G
CONSOLE
ÉLÉGANTE+
CONSOLE
ÉLÉGANTE+
FONCTIONNEMENT DE LA CONSOLE ÉLÉGANTE+
Note : avant d'utiliser la console, enlevez la fine pellicule protectrice en plastique transparent qui la recouvre.
A) ÉCRAN TACTILE : voir la page suivante pour plus d'informations.
B) START (DÉMARRER) : appuyez pour commencer à faire de l'exercice, démarrer votre entraînement ou le continuer
après une pause.
C) STOP (ARRÊT) : appuyez pour mettre sur pause ou arrêter votre entraînement.
D) TOUCHES d'inclinaison : utilisées pour ajuster le niveau d'inclinaison par petits incréments (incréments de 0,5 %).
E) TOUCHES de vitesse : utilisées pour ajuster le niveau de vitesse par petits incréments (incréments de 0,1 mi/h).
F) TOUCHES DE BASCULEMENT D'INCLINAISON (T40 , TF40 ET T80 SEULEMENT) : utilisées pour ajuster le niveau
d'inclinaison par petits incréments (incréments de 0,5 %).
G) TOUCHES DE BASCULEMENT DE VITESSE (T40 , TF40 ET T80 SEULEMENT) : utilisées pour ajuster le niveau de
vitesse par petits incréments (incréments de 0,1 mi/h). Appuyez et maintenez pour augmenter rapidement la vitesse
(augmentation maximale de 1.0 mph).
H) ENTER (ENTRÉE) : appuyez pour confirmer les choix de programmation pendant le réglage de l'entraînement.
I) BACK (RETOUR) : appuyez pour revenir à l'étape précédente lors du réglage du programme.
J) POCHETTE D'ACCÈS : USB pour les mises à jour de logiciel, pour faire jouer d'autres vidéos VA ou pour le chargement
d'appareil.*
K) SUPPORT DE LECTURE : pour poser un magazine ou un livre.
L) SUPPORT POUR LECTEUR DE MÉDIA : retient votre lecteur de média ou tablette.
M) LUMIÈRE D'ÉCONOMIE D'ÉNERGIE : indique si l'appareil est en mode d'économie d'énergie. Appuyez sur n'importe
quelle touche pour activer l'appareil.
N) POSITION DE LA CLÉ DE SÉCURITÉ : active le tapis roulant lorsque la clé de sûreté est insérée.
* Ne chargera pas les appareils USB qui exigent plus d'un ampère.
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5756
CONSOLE
ÉLÉGANTE+
CONSOLE
ÉLÉGANTE+
FONCTIONNEMENT DE L'ÉCRAN DE LA CONSOLE ÉLÉGANTE+
L'élégante+ comprend un écran tactile entièrement intégré. Toutes les informations nécessaires à l'entraînement sont expliquées à
l'écran. Il est fortement recommandé d'explorer l'interface. Les explications sur la programmation des divers entraînements décrivent
le contenu de chaque écran. Utilisez les flèches pour régler les saisies.
ÉCRAN DE BIENVENUE RÉGLAGE DE L'ENTRAÎNEMENT
A) DÉMARRER : appuyez pour un démarrage rapide ou pour
commencer un programme.
B) RÉGLAGES : appuyez pour régler la luminosité, le volume,
le mode démo, la date et l'heure, la langue, le wi-fi et la
synchronisation de Passport.
C) IDENTIFICATION DE L'UTILISATEUR : appuyez pour
identifier un utilisateur.
D) ? TOUCHE : appuyez sur cette touche pour voir une
description d'un programme ou d'une fonction.
E) PROGRAMMES : appuyez sur une touche pour
sélectionner une séance d'entraînement.
F) POINTS DE PAGE : faites glisser pour voir les pages
supplémentaires.
G) PROGRAMMES SECONDAIRES : appuyez pour
sélectionner les entraînements spécifiques, les objectifs
ou les paramètres d'une catégorie de programme.
H) FLÈCHES : appuyez pour augmenter ou diminuer le
réglage.
I) FENÊTRE D'AFFICHAGE : montre le niveau actuel du
programme.
J) ACCUEIL : appuyez pour revenir à l'écran d'accueil ou
retourner à l'étape précédente.
A) SUIVI : suit le progrès sur une piste simulée.
Les segments s'allument tous les 12,5 mètres (82,5 pi)
de course parcourus.
B) TOURS : indique le nombre de tours qui ont été
complétés. Un tour équivaut à 400 mètres (¼ mille).
C) PROFIL DU PROGRAMME : représente le profil de
vitesse ou d'inclinaison du programme actuel.
D) BOUTON CLAVIER : appuyez pour
afficher un clavier. Saisissez la vitesse ou
l'inclinaison désirée puis appuyez sur
pour confirmer.
E) BOUTONS FLÉCHÉS : appuyez pour
augmenter ou baisser la vitesse ou le niveau
d'inclinaison.
F) INDICATEUR DE NIVEAU : représente le niveau
actuel de la vitesse ou de l'inclinaison.
G) FENÊTRE DE RÉTROACTION : appuyez sur une
fenêtre pour modifier la rétroaction.
H) VOLUME : appuyez pour régler le volume du
haut-parleur.
I) VERROUILLAGE DE L'ÉCRAN : appuyez pour
verrouiller l'écran.
J) ACCUEIL : appuyez sur cette touche pour retourner à
l'écran d'accueil. Les données d'entraînement seront
enregistrées dans le compte de l'utilisateur connecté.
K) BOUTONS FLÉCHÉS DES SEGMENTS : appuyez
pour parcourir les segments d'entraînement et voir les
données de chaque segment.
A
B C
D
E
G
HI
J
A
ÉCRAN D'ENTRAÎNEMENT RÉSUMÉ DE L'ENTRAÎNEMENT
A
B
C
E
J
KK
F
G
F
D
HI
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CONSOLE
ÉLÉGANTE+
CONSOLE
ÉLÉGANTE+
POUR COMMENCER
1) Assurez-vous qu'il n'y a aucun objet placé sur la courroie qui risquerait de gêner les mouvements du tapis
roulant.
2) Branchez le cordon d'alimentation et mettez le tapis roulant SOUS TENSION.
3) Tenez-vous sur les glissières latérales du tapis roulant.
4) Attachez la pince de la clé de sûreté sur l'un de vos vêtements et assurez-vous qu'elle est bien fixée et
qu'elle ne se détachera pas pendant la séance.
5) Insérez la clé de sûreté dans la serrure de la console.
6) Appuyez sur le bouton IDENTIFICATION DE L'UTILISATEUR afin de choisir un UTILISATEUR ou un
INVITÉ, si vous ne souhaitez pas enregistrer vos données d'entraînement.
7) Vous avez deux options pour commencer votre entraînement :
A) MISE EN MARCHE RAPIDE
Appuyez simplement sur la touche START (démarrer) pour commencer à faire de l'exercice.
OU…
B) SÉLECTIONNEZ UN PROGRAMME
8) Appuyez sur la TOUCHE DE PROGRAMME désirée pour sélectionner une séance d'entraînement.
9) Suivez les étapes à l'écran pour terminer le réglage du programme.
10) Une fois le réglage terminé, appuyez sur START (démarrer) pour commencer votre entraînement.
FIN DE VOTRE ENTRAÎNEMENT
Lorsque votre séance d'entraînement est terminée, les informations sur la séance d'entraînement resteront
affichées pendant 2 minutes avant d'être automatiquement sauvegardées dans le profil de l'utilisateur si les
conditions du xID ont été acceptées.
POUR COMMENCER
SE CONNECTER AU RÉSEAU WI-FI
La connexion Wi-Fi est activée directement sur la console. La première fois que vous mettez sous tension l'appareil, il vous
sera demandé de vous connecter au réseau Wi-Fi.
1) Sélectionnez un réseau sans fil disponible parmi ceux qui ont été détectés et qui sont affichés à l'écran. Si vous ne voyez
pas votre réseau, appuyez sur REFRESH (rafraîchir). S'il n'apparaît toujours pas, vous pouvez l'ajouter manuellement en
passant par l'option OTHER (autre). Si vous ne voulez pas activer la connexion Wi-Fi à ce moment, appuyez sur
.
REMARQUE - Vous pouvez activer ou changer votre connectivité Wi-Fi à n'importe quel moment en passant par l'option
SETTINGS (paramètres) sur l'écran d'accueil.
2) Servez-vous du clavier pour entrer le mot de passe associé à votre réseau Wi-Fi. Appuyez sur pour confirmer.
3) Un apparaîtra juste à côté du nom du réseau pour confirmer que vous y êtes bien connecté.
4) Allez dans l'écran du réglage de la date et de l'heure pour sélectionner votre fuseau horaire et régler la date et l'heure actuelles.
CRÉATION D'UN COMPTE XID POUR LA CONNECTIVITÉ VIA FIT
La création d'un compte xID vous permettra de sauvegarder et de partager les données de votre entraînement en ligne à
l'adresse www.ViaFitness.com
Vous pouvez créer et sauvegarder jusqu'à quatre comptes xID directement à partir de la console.
1) Si vous possédez déjà un compte xID, appuyez sur le bouton SIGN-IN WITH xID (se connecter avec xID). Pour continuer
sans créer de compte xID, appuyez sur .
2) Sur l'écran de création d'un compte d'utilisateur, appuyez sur la touche CREATE AN xID (créer un compte xID).
3) Saisissez votre numéro de téléphone ou un autre numéro de 10 à 14 chiffres facile à retenir. Il s'agira de votre numéro de
compte. Appuyez sur pour confirmer.
4) Choisissez un mot de passe de 4 chiffres facile à retenir. Appuyez sur pour confirmer.
5) Entrez votre adresse électronique. Cette adresse ne doit être associée à aucun autre compte xID. Appuyez sur pour
confirmer.
6) Poursuivez en entrant les renseignements sur l'utilisateur et appuyez sur après chaque saisie.
7) Confirmez les renseignements que vous avez saisis et cochez la case I ACCEPT THE TERMS AND CONDITIONS (j'accepte
les conditions d'utilisation) pour lire les conditions d'utilisation. Appuyez sur pour terminer la création du compte xID.
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6160
INFORMATIONS SUR LE PROGRAMME DE LA CONSOLE ÉLÉGANTE+
REMARQUE : si la vitesse ou l'inclinaison est modifiée pendant votre entraînement, les segments restants seront
modifiés en conséquence.
PROGRAMMES CLASSIQUES : les programmes d'entraînement comprennent le mode manuel, les
intervalles et la perte de poids.
MANUAL (MANUEL) : un entraînement vous permettant de régler manuellement la machine à tout moment.
INTERVALS (INTERVALLES) : un entraînement basé sur la vitesse vous permettant de régler automatiquement la
vitesse de la machine à des intervalles réguliers.
Intervalles – Répétition des segments du programme
mi/h 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24
Niveau 1 0.5 3.2 1.5 3.2 1.5 3.2 1.5 3.5 1.5 3.5 1.5 3.5 1.5 3.7 1.5 3.7 1.5 3.7 1.5 3.7 1.5 3.5 1.5 3.5
Niveau 2 0.5 3.7 2.0 3.7 2.0 3.7 2.0 4.0 2.0 4.0 2.0 4.0 2.0 4.2 2.0 4.2 2.0 4.2 2.0 4.2 2.0 4.0 2.0 4.0
Niveau 3 0.5 4.2 2.2 4.2 2.2 4.2 2.2 4.4 2.2 4.4 2.2 4.4 2.2 4.6 2.2 4.6 2.2 4.6 2.2 4.6 2.2 4.4 2.2 4.4
Niveau 4 0.5 4.6 2.5 4.6 2.5 4.6 2.5 4.8 2.5 4.8 2.5 4.8 2.5 5.0 2.5 5.0 2.5 5.0 2.5 5.0 2.5 4.8 2.5 4.8
Niveau 5 0.5 4.9 3.0 4.9 3.0 4.9 3.0 5.1 3.0 5.1 3.0 5.1 3.0 5.3 3.0 5.3 3.0 5.3 3.0 5.3 3.0 5.1 3.0 5.1
Niveau 6 0.5 5.0 3.5 5.0 3.5 5.0 3.5 5.2 3.5 5.2 3.5 5.2 3.5 5.5 3.5 5.5 3.5 5.5 3.5 5.5 3.5 5.2 3.5 5.2
Niveau 7 0.5 5.3 3.5 5.3 3.5 5.3 3.5 5.5 3.5 5.5 3.5 5.5 3.5 5.8 3.5 5.8 3.5 5.8 3.5 5.8 3.5 5.5 3.5 5.5
Niveau 8 0.5 5.8 3.5 5.8 3.5 5.8 3.5 6.0 3.5 6.0 3.5 6.0 3.5 6.3 3.5 6.3 3.5 6.3 3.5 6.3 3.5 6.0 3.5 6.0
Niveau 9 0.5 6.0 4.0 6.0 4.0 6.0 4.0 6.3 4.0 6.3 4.0 6.3 4.0 6.5 4.0 6.5 4.0 6.5 4.0 6.5 4.0 6.3 4.0 6.3
Niveau 10 0.5 6.5 4.5 6.5 4.5 6.5 4.5 6.7 4.5 6.7 4.5 6.7 4.5 7.0 4.5 7.0 4.5 7.0 4.5 7.0 4.5 6.7 4.5 6.7
Niveau 11 0.5 7.0 5.0 7.0 5.0 7.0 5.0 7.2 5.0 7.2 5.0 7.2 5.0 7.5 5.0 7.5 5.0 7.5 5.0 7.5 5.0 7.2 5.0 7.2
Niveau 12 0.5 7.5 5.5 7.5 5.5 7.5 5.5 7.7 5.5 7.7 5.5 7.7 5.5 8.0 5.5 8.0 5.5 8.0 5.5 8.0 5.5 7.7 5.5 7.7
Niveau 13 0.5 8.0 5.5 8.0 5.5 8.0 5.5 8.2 5.5 8.2 5.5 8.2 5.5 8.5 5.5 8.5 5.5 8.5 5.5 8.5 5.5 8.2 5.5 8.2
Niveau 14 0.5 8.5 6.0 8.5 6.0 8.5 6.0 8.7 6.0 8.7 6.0 8.7 6.0 9.0 6.0 9.0 6.0 9.0 6.0 9.0 6.0 8.7 6.0 8.7
Niveau 15 0.5 9.0 6.0 9.0 6.0 9.0 6.0 9.2 6.0 9.2 6.0 9.2 6.0 9.5 6.0 9.5 6.0 9.5 6.0 9.5 6.0 9.2 6.0 9.2
Niveau 16 0.5 9.5 6.0 9.5 6.0 9.5 6.0 9.7 6.0 9.7 6.0 9.7 6.0 10.0 6.0 10.0 6.0 10.0 6.0 10.0 6.0 9.7 6.0 9.7
Niveau 17 0.5 10.0 6.5 10.0 6.5 10.0 6.5 10.2 6.5 10.2 6.5 10.2 6.5 10.5 6.5 10.5 6.5 10.5 6.5 10.5 6.5 10.2 6.5 10.2
Niveau 18 0.5 10.5 6.5 10.5 6.5 10.5 6.5 10.7 6.5 10.7 6.5 10.7 6.5 11.0 6.5 11.0 6.5 11.0 6.5 11.0 6.5 10.7 6.5 10.7
Niveau 19 0.5 11.0 7.0 11.0 7.0 11.0 7.0 11.2 7.0 11.2 7.0 11.2 7.0 11.5 7.0 11.5 7.0 11.5 7.0 11.5 7.0 11.2 7.0 11.2
Niveau 20 0.5 11.5 7.0 11.5 7.0 11.5 7.0 11.7 7.0 11.7 7.0 11.7 7.0 12.0 7.0 12.0 7.0 12.0 7.0 12.0 7.0 11.7 7.0 11.7
PERTE DE POIDS : favorise la perte de poids en augmentant et en diminuant la vitesse et l'inclinaison, tout
en vous maintenant dans la zone où vous brûlez des gras. Modification de la vitesse et de l'inclinaison.
CONSOLE
ÉLÉGANTE+
CONSOLE
ÉLÉGANTE+
Perte de poids – Répétition des segments du programme
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25
Niveau 1
Vitesse 0.5 1.5 2.0 1.5 1.5 1.0 1.0 2.5 1.5 1.5 2.0 2.0 2.5 2.0 1.5 1.0 2.0 2.0 1.5 1.0 2.0 2.0 2.0 1.5 1.5
Inclinaison 0.0 0.0 0.0 1.0 1.5 2.0 2.0 0.0 2.0 2.0 1.0 1.5 0.5 1.0 2.0 2.5 1.0 1.0 2.0 2.5 1.0 1.0 0.5 0.0 0.0
Niveau 2
Vitesse 0.5 2.0 2.5 2.0 2.0 1.5 1.5 3.0 2.0 2.0 2.5 2.5 3.0 2.5 2.0 1.5 2.5 2.5 2.0 1.5 2.5 2.5 2.5 2.0 2.0
Inclinaison 0.0 0.0 0.0 1.5 2.0 2.5 2.5 1.0 2.5 2.5 1.5 2.0 1.0 2.0 2.5 3.0 1.5 1.5 2.5 3.0 1.5 1.5 1.0 0.0 0.0
Niveau 3
Vitesse 0.5 2.5 3.0 2.5 2.5 2.0 2.0 3.5 2.5 2.5 3.0 3.0 3.5 3.0 2.5 2.0 3.0 3.0 2.5 2.0 3.0 3.0 3.0 2.5 2.5
Inclinaison 0.0 0.0 0.0 2.0 2.5 3.0 3.0 1.5 3.0 3.0 2.0 2.5 1.5 2.5 3.0 3.5 2.0 2.0 3.0 3.5 2.0 2.0 1.5 0.0 0.0
Niveau 4
Vitesse 0.5 3.0 3.5 3.0 3.0 2.5 2.5 4.0 3.0 3.0 3.5 3.5 4.0 3.5 3.0 2.5 3.5 3.5 3.0 2.5 3.5 3.5 3.5 3.0 3.0
Inclinaison 0.0 0.0 0.0 2.5 3.0 3.5 3.5 2.0 3.5 3.0 2.0 3.0 2.0 3.0 3.5 4.0 2.5 2.5 3.5 4.0 2.5 2.5 2.0 0.0 0.0
Niveau 5
Vitesse 0.5 3.5 4.0 3.5 3.5 3.0 3.0 4.5 3.5 3.5 4.0 4.0 4.5 4.0 3.5 3.0 4.0 4.0 3.5 3.0 4.0 4.0 4.0 3.5 3.5
Inclinaison 0.0 0.0 0.0 3.0 3.5 4.0 4.0 2.5 4.0 4.0 2.5 3.5 2.5 3.5 4.0 4.5 3.0 3.0 4.0 4.5 3.0 3.0 2.5 0.0 0.0
Niveau 6
Vitesse 0.5 4.0 4.5 4.0 4.0 3.5 3.5 5.0 4.0 4.0 4.5 4.5 5.0 4.5 4.0 3.5 4.5 4.5 4.0 3.5 4.5 4.5 4.5 4.0 4.0
Inclinaison 0.0 0.0 0.0 3.5 4.0 4.5 4.5 3.0 4.5 4.5 3.0 4.0 3.0 4.0 4.5 5.0 3.5 3.5 4.5 5.0 3.5 3.5 3.0 0.0 0.0
Niveau 7
Vitesse 0.5 4.5 5.0 4.5 4.5 4.0 4.0 5.5 4.5 4.5 5.0 5.0 5.5 5.0 4.5 4.0 5.0 5.0 4.5 4.0 5.0 5.0 4.5 4.5 4.5
Inclinaison 0.0 0.0 0.0 4.0 4.5 5.0 5.0 3.5 5.0 5.0 3.5 4.5 3.5 4.5 5.0 5.5 4.0 4.0 5.0 5.5 4.0 4.0 3.5 0.0 0.0
Niveau 8
Vitesse 0.5 5.0 5.5 5.0 5.0 4.5 4.5 6.0 5.0 5.0 5.5 5.5 6.0 5.5 5.0 4.5 5.5 5.5 5.0 4.5 5.5 5.5 5.0 5.0 5.0
Inclinaison 0.0 0.0 0.0 4.5 5.0 5.5 5.5 4.0 5.5 5.5 4.0 5.0 4.0 5.0 5.5 6.0 4.5 4.5 5.5 6.0 4.5 4.5 4.0 0.0 0.0
Niveau 9
Vitesse 0.5 5.5 6.0 5.5 5.5 5.0 5.0 6.5 5.5 5.5 6.0 6.0 6.5 6.0 5.5 5.0 6.0 6.0 5.5 5.0 6.0 6.0 5.5 5.5 5.5
Inclinaison 0.0 0.0 0.0 5.0 5.5 6.0 6.0 4.5 6.0 6.0 4.5 5.5 4.5 5.5 6.0 6.5 5.0 5.0 6.0 6.5 5.0 5.0 4.5 0.0 0.0
Niveau 10
Vitesse 0.5 6.0 6.5 6.0 6.0 5.5 5.5 7.0 6.0 6.0 6.5 6.5 7.0 6.5 6.0 5.5 6.5 6.5 6.0 5.5 6.5 6.5 6.0 6.0 6.0
Inclinaison 0.0 0.0 0.0 5.5 6.0 6.5 6.5 5.0 6.5 6.5 5.0 6.0 5.0 6.0 6.5 7.0 5.5 5.5 6.5 7.0 5.5 5.5 5.0 0.0 0.0
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6362
SPRINT 8 : le programme SPRINT 8 est un programme à intervalles de type anaérobique conçu pour développer
les muscles, améliorer la vitesse et augmenter de manière naturelle la libération de l'hormone de croissance
humaine (HCH) dans votre corps. Il a été prouvé que le fait de produire de l'HCH grâce à l'exercice et à une
alimentation appropriée est un moyen efficace de brûler les graisses et de développer une masse musculaire
maigre selon Phil Campbell, auteur de Ready, Set, Go! Synergy Fitness. Veuillez visiter le site Web de M.
Campbell, www.readysetgofitness.com, pour obtenir de plus amples renseignements au sujet de cette nouvelle
approche révolutionnaire de la mise en forme.
1) L'ÉCHAUFFEMENT (3:00) devrait graduellement augmenter votre fréquence cardiaque, votre respiration et le débit
sanguin vers les muscles qui travaillent.
L'échauffement est contrôlé par l'utilisateur pour répondre à ses besoins particuliers.
2) L'ENTRAÎNEMENT PAR INTERVALLE (14:30) commence immédiatement après l'échauffement avec un intervalle de
course de vitesse de 30 secondes; en changeant la vitesse et l'inclinaison. Sept intervalles de récupération d'une minute
et 30 secondes seront effectués en alternance avec huit intervalles de course de vitesse de 30 secondes. Les courses
de vitesse augmenteront la vitesse et l'inclinaison lors du troisième et cinquième intervalle. La vitesse de récupération
est environ 3,2 à 4,8 km/h (2 à 3 mi/h) plus lente que votre course de vitesse et l'inclinaison de récupération est de 0.
Vous pouvez modifier la vitesse ou l'inclinaison pendant votre entraînement.
3) LA RÉCUPÉRATION (2:30) permet aux systèmes de votre corps de revenir à des niveaux de repos. Votre cœur est moins
sollicité pendant la période de repos si une récupération appropriée est effectuée après l'entraînement.
Afin de suivre chaque segment/intervalle, la durée du segment est comptée à rebours par la minuterie. Il ne faut que
20 minutes pour effectuer l'entraînement SPRINT 8.
INFORMATIONS SUR LE PROGRAMME DE LA CONSOLE ÉLÉGANTE+
DÉBUTANT
Niveau 1 2 3 4 5
Segment Vit. Incl. Vit. Incl. Vit. Incl. Vit. Incl. Vit. Incl.
Échauffement 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0
1 3.2 3 3.7 3 4.2 3 4.6 3 4.9 3
2 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0
3 3.2 3 3.7 3 4.2 3 4.6 3 4.9 3
4 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0
5 3.5 3 4.0 3 4.4 3 4.8 3 5.1 3
6 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0
7 3.5 3 4.0 3 4.4 3 4.8 3 5.1 3
8 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0
9 3.7 3 4.2 3 4.6 3 5.0 3 5.3 3
10 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0
11 3.7 3 4.2 3 4.6 3 5.0 3 5.3 3
12 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0
13 3.7 3 4.2 3 4.6 3 5.0 3 5.3 3
14 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0
15 3.7 3 4.2 3 4.6 3 5.0 3 5.3 3
Récupération 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0
INTERMÉDIAIRE
Niveau 6 7 8 9 10
Segment Vit. Incl. Vit. Incl. Vit. Incl. Vit. Incl. Vit. Incl.
Échauffement 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0
1 5.0 4 5.3 4 5.8 4 6.0 4 6.5 4
2 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0
3 5.0 4 5.3 4 5.8 4 6.0 4 6.5 4
4 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0
5 5.2 4 5.5 4 6.0 4 6.3 4 6.7 4
6 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0
7 5.2 4 5.5 4 6.0 4 6.3 4 6.7 4
8 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0
9 5.5 4 5.8 4 6.3 4 6.5 4 7.0 4
10 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0
11 5.5 4 5.8 4 6.3 4 6.5 4 7.0 4
12 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0
13 5.5 4 5.8 4 6.3 4 6.5 4 7.0 4
14 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0
15 5.5 4 5.8 4 6.3 4 6.5 4 7.0 4
Récupération 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0
AVANCÉ
Niveau 11 12 13 14 15
Segment Vit. Incl. Vit. Incl. Vit. Incl. Vit. Incl. Vit. Incl.
Échauffement 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0
1 7.0 5 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5
2 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0
3 7.0 5 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5
4 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0
5 7.2 5 7.7 5 8.2 5 8.7 5 9.2 5
6 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0
7 7.2 5 7.7 5 8.2 5 8.7 5 9.2 5
8 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0
9 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5 9.5 5
10 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0
11 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5 9.5 5
12 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0
13 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5 9.5 5
14 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0
15 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5 9.5 5
Récupération 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0
ÉLITE
Niveau 16 17 18 19 20
Segment Vit. Incl. Vit. Incl. Vit. Incl. Vit. Incl. Vit. Incl.
Échauffement 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0
1 9.5 6 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6
2 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0
3 9.5 6 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6
4 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0
5 9.7 6 10.2 6 10.7 6 11.2 6 11.7 6
6 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0
7 9.7 6 10.2 6 10.7 6 11.2 6 11.7 6
8 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0
9 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 12.0 6
10 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0
11 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 12.0 6
12 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0
13 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 12.0 6
14 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0
15 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 12.0 6
Récupération 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0
TABLEAUX DU PROGRAMME SPRINT 8 :
CONSOLE
ÉLÉGANTE+
CONSOLE
ÉLÉGANTE+
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6564
PROGRAMME DE TEST DE CONDITIONNEMENT PHYSIQUE : cet entraînement est basé sur le
protocole Gerkin. Ce test possède plusieurs étapes et augmente la vitesse et l'inclinaison du tapis roulant
jusqu'à ce que vous atteigniez votre fréquence cardiaque maximale. Votre score est basé sur votre sexe,
votre âge et le temps nécessaire pour compléter le test.
Le protocole Gerkin a été développé par le docteur Richard Gerkin du service d'incendie de Phoenix (Arizona). Il s'agit d'une évaluation
du tapis roulant classée sous-maximale utilisée par plusieurs services d'incendie aux États-Unis pour évaluer la condition physique des
pompiers. Ce test exige un suivi continuel de la fréquence cardiaque de l'utilisateur. L'usage d'une courroie télémétrique sur la poitrine
est donc fortement suggéré. L'entraînement fonctionne comme suit :
ÉCHAUFFEMENT : durée de 3 minutes à 1,6 à 4,8 km/h (1,0 à 3,0 mi/h) avec une pente de 0 %.
1) ÉTAPE 1 : durée de 1 minute à 7,2 km/h (4,5 mi/h) avec une pente de 0 %.
2) ÉTAPE 2 : durée de 1 minute à 7,2 km/h (4,5 mi/h) avec une pente de 2 %.
3) ÉTAPE 3 : durée de 1 minute à 8,0 km/h (5 mi/h) avec une pente de 2 %.
4) ÉTAPES 4 À 15 : après chaque minute impaire, la pente augmentera de 2 %. Après chaque minute paire, la vitesse augmentera de
0,8 km/h (0,5 mi/h). Une fois que la fréquence cardiaque de l'utilisateur dépasse la fréquence cardiaque cible (85 % du maximum tel
que déterminé par l'équation [220 – âge] × [0,85] = fréquence cardiaque cible), l'évaluation se termine et l'étape d'évaluation finale
est enregistrée.
5) RÉCUPÉRATION : le test est complet lorsque la fréquence cardiaque de l'utilisateur dépasse la cible ou lorsque l'utilisateur termine
les 15 étapes, selon la première éventualité. Ensuite le tapis roulant passera au mode de récupération pendant 3 minutes.
RÉSULTATS DE CONDITIONNEMENT PHYSIQUE (V02 MAX estimé (ML/KG/MIN) par catégorie d'âge)
INFORMATIONS SUR LE PROGRAMME DE LA CONSOLE ÉLÉGANTE+
HOMMES ÂGE
Centile 20-29 30-39 40-49 50-59
EXCELLENT
99 > 58.8 > 58.9 > 55.4 > 52.5
95 54.0 52.5 50.4 47,1
BON
90 53,9 52,4 50,3 47,0
80 48,2 46,8 44,1 41,0
MOYEN
70 48.1 46.7 44.0 40.9
60 44.2 42.4 39.9 36.7
FAIR
50 44.1 42.3 39.8 36.6
40 41.0 38.9 36.7 33.8
FAIBLE
30 40.9 38.8 36.6 33.7
20 37.1 35.4 33.0 30.2
TRÈS FAIBLE
10 37.0 35.3 32.9 30.1
5 31.6 30.9 28.3 25.1
FEMMES ÂGE
Centile 20-29 30-39 40-49 50-59
EXCELLENT
99 >53.0 >48.7 >46.8 >42.0
95 46.8 43.9 41.0 36.8
BON
90 46.7 43.8 40.9 36.7
80 41.0 38.6 36.3 32.3
MOYEN
70 40.9 38.5 36.2 32.2
60 36.7 34.6 32.3 29.4
ACCEPTABLE
50 36.6 34.5 32.2 29.3
40 33.8 32.3 29.5 26.9
FAIBLE
30 33.7 32.2 29.4 26.8
20 30.6 28.7 26.5 24.3
TRÈS FAIBLE
10 30.5 28.6 26.4 24.2
5 25.9 25.1 23.5 21.1
Note : le fait de modifier la vitesse
ou l'inclinaison durant le test mettra
fin à ce dernier et activera le mode
de récupération. Appuyez sur stop
(arrêt) pour arrêter le test en tout
temps et voir les résultats.
CONSOLE
ÉLÉGANTE+
CONSOLE
ÉLÉGANTE+
PROGRAMMES À OBJECTIFS : une série d'entraînements vous permettant de sélectionner un objectif
spécifique que vous souhaitez atteindre.
OBJECTIF DE CALORIES : un entraînement vous permettant de sélectionner un nombre de calories précis que vous
souhaitez brûler pendant votre entraînement. Accroître l'objectif de calories de l'entraînement augmentera la durée de
l'entraînement en se basant sur votre vitesse et l'inclinaison. La durée prévue pour compléter l'exercice s'affiche en bas à
droite de l'écran.
OBJECTIF DE DISTANCE : un entraînement vous permettant de sélectionner une distance spécifique que vous souhaitez
parcourir pendant votre entraînement. Accroître l'objectif de distance de l'entraînement influencera la durée de l'entraînement
en se basant sur votre vitesse. La durée prévue pour compléter l'exercice s'affiche en bas à droite de l'écran.
5K : un entraînement
comprenant une distance fixe
de 5 kilomètres (3,1 milles). La
pente s'ajuste automatiquement
au cours de l'entraînement.
Vous contrôlez la vitesse.
10K : un entraînement
comprenant une distance fixe
de 10 kilomètres (6,2 milles). La
pente s'ajuste automatiquement
au cours de l'entraînement.
Vous contrôlez la vitesse.
5 KM (CHANGEMENTS D'INCLINAISON)
DISTANCE 400 250 150 150 200 350 300 150 100 150 250 200 200 250 250 150 100 200 100 200 200 200 100 100 300
Niveau 1 1.0 2.0 2.5 3.5 0.0 1.0 4.5 0.0 0.0 1.0 6.0 0.0 1.0 5.0 1.0 0.0 1.0 6.0 3.0 0.0 1.0 4.0 0.0 0.5 1.0
Niveau 2 1.5 2.5 3.0 4.0 0.0 1.5 5.0 0.0 0.0 1.5 6.5 0.0 1.5 5.5 1.5 0.0 1.5 6.5 3.5 0.0 1.5 4.5 0.0 1.0 1.5
Niveau 3 2.0 3.0 3.5 4.5 0.0 2.0 5.5 0.0 0.0 2.0 7.0 0.0 2.0 6.0 2.0 0.0 2.0 7.0 4.0 0.0 2.0 5.0 0.0 1.5 2.0
Niveau 4 2.5 3.5 4.0 5.0 0.0 2.5 6.0 0.0 0.0 2.5 7.5 0.0 2.5 6.5 2.5 0.0 2.5 7.5 4.5 0.0 2.5 5.5 0.0 2.0 2.5
Niveau 5 3.0 4.0 4.5 5.5 0.0 3.0 6.5 0.0 0.0 3.0 8.0 0.0 3.0 7.0 3.0 0.0 3.0 8.0 5.0 0.0 3.0 6.0 0.0 2.5 3.0
Niveau 6 3.5 4.5 5.0 6.0 0.0 3.5 7.0 0.0 0.0 3.5 8.5 0.0 3.5 7.5 3.5 0.0 3.5 8.5 5.5 0.0 3.5 6.5 0.0 3.0 3.5
Niveau 7 4.0 5.0 5.5 6.5 0.0 4.0 7.5 0.0 0.0 4.0 9.0 0.0 4.0 8.0 4.0 0.0 4.0 9.0 6.0 0.0 4.0 7.0 0.0 3.5 4.0
Niveau 8 4.5 5.5 6.0 7.0 0.0 4.5 8.0 0.0 0.0 4.5 9.5 0.0 4.5 8.5 4.5 0.0 4.5 9.5 6.5 0.0 4.5 7.5 0.0 4.0 4.5
Niveau 9 5.0 6.0 6.5 7.5 0.0 5.0 8.5 0.0 0.0 5.0 10.0 0.0 5.0 9.0 5.0 0.0 5.0 10.0 7.0 0.0 5.0 8.0 0.0 4.5 5.0
Niveau 10 5.5 6.5 7.0 8.0 0.0 5.5 9.0 0.0 0.0 5.5 10.5 0.0 5.5 9.5 5.5 0.0 5.5 10.5 7.5 0.0 5.5 8.5 0.0 5.0 5.5
10 KM (SUITE DU TABLEAU 5 KM CI-DESSUS)
DISTANCE 200 200 100 200 300 150 150 200 200 200 200 350 150 200 200 200 150 150 200 300 200 150 250 200 200
Niveau 1 1.0 2.0 3.0 0.0 1.0 4.0 3.0 0.0 1.0 1.0 6.0 1.0 4.0 0.0 1.0 1.0 5.0 2.0 0.0 1.0 3.0 2.0 0.0 0.5 1.0
Niveau 2 1.5 2.5 3.5 0.0 1.5 4.5 3.5 0.0 1.5 1.5 6.5 1.5 4.5 0.0 1.5 1.5 5.5 2.5 0.0 1.5 3.5 2.5 0.0 1.0 1.5
Niveau 3 2.0 3.0 4.0 0.0 2.0 5.0 4.0 0.0 2.0 2.0 7.0 2.0 5.0 0.0 2.0 2.0 6.0 3.0 0.0 2.0 4.0 3.0 0.0 1.5 2.0
Niveau 4 2.5 3.5 4.5 0.0 2.5 5.5 4.5 0.0 2.5 2.5 7.5 2.5 5.5 0.0 2.5 2.5 6.5 3.5 0.0 2.5 4.5 3.5 0.0 2.0 2.5
Niveau 5 3.0 4.0 5.0 0.0 3.0 6.0 5.0 0.0 3.0 3.0 8.0 3.0 6.0 0.0 3.0 3.0 7.0 4.0 0.0 3.0 5.0 4.0 0.0 2.5 3.0
Niveau 6 3.5 4.5 5.5 0.0 3.5 6.5 5.5 0.0 3.5 3.5 8.5 3.5 6.5 0.0 3.5 3.5 7.5 4.5 0.0 3.5 5.5 4.5 0.0 3.0 3.5
Niveau 7 4.0 5.0 6.0 0.0 4.0 7.0 6.0 0.0 4.0 4.0 9.0 4.0 7.0 0.0 4.0 4.0 8.0 5.0 0.0 4.0 6.0 5.0 0.0 3.5 4.0
Niveau 8 4.5 5.5 6.5 0.0 4.5 7.5 6.5 0.0 4.5 4.5 9.5 4.5 7.5 0.0 4.5 4.5 8.5 5.5 0.0 4.5 6.5 5.5 0.0 4.0 4.5
Niveau 9 5.0 6.0 7.0 0.0 5.0 8.0 7.0 0.0 5.0 5.0 10.0 5.0 8.0 0.0 5.0 5.0 9.0 6.0 0.0 5.0 7.0 6.0 0.0 4.5 5.0
Niveau 10 5.5 6.5 7.5 0.0 5.5 8.5 7.5 0.0 5.5 5.5 10.5 5.5 8.5 0.0 5.5 5.5 9.5 6.5 0.0 5.5 7.5 6.5 0.0 5.0 5.5
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6766
PROGRAMMES DE FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE : un entraînement conçu pour vous maintenir dans
votre zone précise de fréquence cardiaque cible. Vous devez porter une sangle de fréquence cardiaque sans fil
lors de cet entraînement. Voir la page suivante pour calculer votre fréquence cardiaque cible.
INCLINAISON DE LA FC : le programme ajuste l'inclinaison pour que vous puissiez atteindre votre fréquence cardiaque cible.
INCLINAISON DU % DE LA FC : le programme ajuste l'inclinaison pour que vous puissiez atteindre votre % maximal de
fréquence cardiaque désirée.
VITESSE DE LA FC : le programme ajuste la vitesse pour que vous puissiez atteindre votre fréquence cardiaque cible.
VITESSE DU % DE LA FC : le programme ajuste la vitesse pour que vous puissiez atteindre votre % maximal de fréquence
cardiaque désirée.
La première étape pour connaître la bonne intensité pour
l'entraînement est de trouver la fréquence cardiaque maximale
de l'utilisateur (FC max. = 220 – âge de l'utilisateur). La méthode
basée sur l'âge offre une prévision statistique moyenne de
votre FC maximale et est une bonne méthode pour la majorité
des gens, particulièrement pour ceux nouvellement initiés à
l'entraînement en fonction de la fréquence cardiaque. La façon
la plus précise et juste de déterminer votre FC maximale est de
la faire tester en clinique par un cardiologue ou un physiologue
de l'exercice qui vous fera passer un test à l'effort maximal. Si
vous avez plus de 40 ans, que vous présentez un surpoids, que
vous avez été sédentaire pendant plusieurs années ou avez des
antécédents de maladies cardiaques dans votre famille, il est
recommandé d'effectuer un test clinique.
Ce tableau contient des exemples de la plage des fréquences
cardiaques pour une personne de 30 ans qui fait de l'exercice
selon 5 zones différentes de fréquence cardiaque. Par exemple,
la FC maximale d'une personne de 30 ans est 220 – 30 =
190 bpm et 90 % de la FC maximale équivaut à 190 × 0,9 =
171 bpm.
INFORMATIONS SUR LE PROGRAMME DE LA CONSOLE ÉLÉGANTE+
REMARQUES SUR LA FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE :
• Après 5 minutes, la vitesse ou la pente s'ajustera automatiquement pour vous amener près de votre fréquence
cardiaque spécifiée.
• La fenêtre du profil indique votre fréquence cardiaque pendant l'exercice. La lumière jaune représente votre fréquence
cardiaque cible (FCC) et la ligne rouge représente votre fréquence cardiaque actuelle. Si vous vous entraînez sous
votre FCC, le tapis roulant ajustera la vitesse ou l'inclinaison en conséquence pour vous amener près de votre cible.
• Si aucune fréquence cardiaque n'est détectée, l'unité ne changera ni la vitesse ni l'inclinaison.
• Si votre fréquence cardiaque est à 25 battements au-dessus de la zone cible, le programme s'arrêtera.
VIRTUAL ACTIVE est une expérience haute définition qui utilise des métrages de destination réels
provenant des destinations magnifiques autour du monde. L'ultime dans le divertissement d'entraînement
physique, Virtual Active vous permet d'échapper aux confinements d'un entraînement régulier tout en
appréciant une expérience dynamique.
1) Sélectionnez VIRTUAL ACTIVE et choisissez une des destinations.
2) Utilisez les FLÈCHES pour régler les paramètres de la séance d'entraînement.
3) Appuyez sur START (démarrer) pour commencer votre séance d'entraînement.
• Pendant l'entraînement, l'inclinaison s'ajustera pour représenter le terrain de la destination.
• L'intensité de l'inclinaison est basée sur le niveau que vous avez sélectionné.
• La vitesse demeure constante à moins que vous la changiez.
La console comprend deux destinations. Des destinations supplémentaires peuvent être achetées en ligne au
www.passportplayer.com ou chez votre détaillant Vision Fitness.
Insérez la clé USB dans le port USB de la console et les nouvelles destinations seront prêtes à être utilisées dans le programme
VIRTUAL ACTIVE.
REMARQUES : Les fichiers des destinations ne se transfèrent pas vers la console. Pour être utilisés avec le programme VIRTUAL
ACTIVE, ils doivent rester dans votre clé USB lorsqu'elle est insérée dans la console.
CONSOLE
ÉLÉGANTE+
CONSOLE
ÉLÉGANTE+
Zone de la
fréquence
cardiaque cible
Durée de
la séance
d'entraînement
Exemple de
FCC (30 ans)
Votre FCC Recommandé pour
TRÈS
DIFFICILE
90 – 100 %
< 5
min
171 – 190
bpm
Personne en bonne forme
physique et pour un
entraînement athlétique
DIFFICILE
80 – 90 %
2 – 10
min
152 – 171
bpm
Séances d'entraînement
plus courtes
MODÉRÉ
70 – 80 %
10 – 40
min
133 – 152
bpm
Séances d'entraînement
modérément longues
LÉGER
60 – 70 %
40 – 80
min
114 – 133
bpm
Séances d'entraînement
plus longues et avec
des exercices de routine
plus courts
TRÈS LÉGER
50 – 60 %
20 – 40
min
104 – 114
bpm
Gestion du poids et
récupération active
VF15_TM_Console_TRI_r1_8.indd 66-67 4/22/15 10:00 AM
6968
Incline Speed
Enter
Start Stop
Back
Energy Saver
Incline Speed
TOUCH
A
N M HIB
D
C
J
E
K
L
T40,
TF40
& T80
ONLY
T40,
TF40
& T80
ONLY
F G
FONCTIONNEMENT DE LA CONSOLE TACTILE+
Note : avant d'utiliser la console, enlevez la fine pellicule protectrice en plastique transparent qui la recouvre.
A) ÉCRAN TACTILE : voir la page suivante pour plus d'informations.
B) START (DÉMARRER) : appuyez sur ce bouton pour commencer une séance d'exercice, commencer un
entraînement ou poursuivre l'exercice après une pause.
C) STOP (ARRÊT) : appuyez pour arrêter votre entraînement.
D) TOUCHES d'inclinaison : utilisées pour ajuster le niveau d'inclinaison par petits incréments (incréments
de 0,5 %).
E) TOUCHES de vitesse : utilisées pour ajuster le niveau de vitesse par petits incréments (incréments de
0,1 mi/h).
F) TOUCHES DE BASCULEMENT D'INCLINAISON (T40, TF40 ET T80 SEULEMENT) : utilisées pour ajuster le
niveau d'inclinaison par petits incréments (incréments de 0,5 %).
G) TOUCHES DE BASCULEMENT DE VITESSE (T40, TF40 ET T80 SEULEMENT) : utilisées pour ajuster
le niveau de vitesse par petits incréments (incréments de 0,1 mi/h). Appuyez et maintenez pour augmenter
rapidement la vitesse (augmentation maximale de 1.0 mph).
H) ENTER (ENTRÉE) : appuyez pour confirmer les choix de programmation pendant le réglage de
l'entraînement.
I) BACK (RETOUR) : appuyez pour revenir à l'étape précédente lors du réglage du programme.
J) POCHETTE D'ACCÈS : comprend un câble pour iPod, USB pour les mises à jour de logiciel ou le chargement
des appareils et une prise pour écouteurs. Utilisez le câble pour iPod pour connecter, charger et contrôler
votre iPod ou iPhone. *
K) SUPPORT DE LECTURE : pour poser un magazine ou un livre.
L) SUPPORT POUR LECTEUR DE MÉDIA : retient votre lecteur de média ou tablette.
M) POSITION DE LA CLÉ DE SÉCURITÉ : active le tapis roulant lorsque la clé de sûreté est insérée.
N) LUMIÈRE D'ÉCONOMIE D'ÉNERGIE : indique si l'appareil est en mode d'économie d'énergie. Appuyez sur
n'importe quelle touche pour activer l'appareil.
* Ne chargera pas les appareils USB qui exigent plus d'un ampère.
CONSOLE
TACTILE+
CONSOLE
TACTILE+
VF15_TM_Console_TRI_r1_8.indd 68-69 4/22/15 10:00 AM
7170
CONSOLE
TACTILE+
CONSOLE
TACTILE+
A) DÉMARRER : appuyez pour un démarrage rapide ou pour
commencer un programme.
B) RÉGLAGES : appuyez pour régler la luminosité, le volume, le mode
démo, la date et l'heure, la langue, le wi-fi et la synchronisation de
Passport.
C) IDENTIFICATION DE L'UTILISATEUR : appuyez pour identifier un
utilisateur.
D) MODIFIER UN UTILISATEUR : appuyez pour ajouter, supprimer ou
modifier un utilisateur.
E) ? TOUCHE : appuyez sur cette touche pour voir une description
d'un programme ou d'une fonction.
F) PROGRAMMES : appuyez sur une touche pour sélectionner une
séance d'entraînement. Vous pouvez sélectionner un programme
avant ou après votre séance d'entraînement.
G) VERROUILLAGE DE L'ÉCRAN : appuyez pour verrouiller
l'écran.
H) PROGRAMMES SECONDAIRES : appuyez pour sélectionner
les entraînements spécifiques, les objectifs ou les paramètres
d'une catégorie de programme.
I) FLÈCHES DE LA BARRE DÉFILEMENT : appuyez pour régler
le niveau de la barre de défilement par incrément.
J) BOUTON À DÉFILEMENT : Appuyez et glissez pour régler le
niveau de la barre de défilement.
K) AFFICHAGE DE LA BARRE DE DÉFILEMENT : montre le
niveau actuel de la barre de défilement.
L) ACCUEIL : appuyez pour revenir à l'écran d'accueil ou retourner
à l'étape précédente.
A
K
F
I
FONCTIONNEMENT DE L'ÉCRAN TACTILE+
La console Tactile+ comprend un écran tactile entièrement intégré. Toutes les informations nécessaires à l'entraînement sont expliquées
à l'écran. Il est fortement recommandé d'explorer l'interface. Les explications sur la programmation des divers entraînements décrivent
le contenu de chaque écran. L'écran utilise les barres de défilement et les flèches pour régler les entrées. Pour utiliser une barre de
défilement, appuyez sur le bouton orange, glissez-le et relâchez-le au niveau souhaité ou bien appuyez sur les flèches de défilement
pour régler le niveau par incrément. Si demandé, appuyez sur OK sur le bouton de la barre de défilement afin de confirmer votre choix.
ÉCRAN D'ACCUEIL ÉCRAN DE RÉGLAGE
A) ONGLET DE LA SÉANCE D'ENTRAÎNEMENT : appuyez pour
changer instantanément votre entraînement ou niveau.
B) ONGLET PROFIL : l'écran de profil de course (ci-dessus à gauche)
indique votre progression sur une piste et affiche votre profil.
C) ONGLET SIMPLE : l'écran de course simple (ci-dessus à droite)
possède trois fenêtres de rétroaction. Appuyez sur une fenêtre pour
modifier la rétroaction.
D) MÉDIA : appuyez pour modifier la lecture audio/vidéo d'un dispositif
USB ou d'un iPod (pendant qu'il est connecté) sur votre console.
Consultez la page 84 pour plus d'informations.
E) COMPTEUR D'ÉTAPE : affiche la progression de l'étape actuelle de
l'entraînement. Lorsque le compteur est plein, l'étape est terminée.
F) DURÉE DE L'ÉTAPE : affiche la durée de l'étape passée.
G) INDICATEUR DE PROGRESSION : se déplace le long du parcours
pour montrer la progression de votre entraînement du début à la fin.
H) BASCULEMENT DU CLAVIER : appuyez pour afficher un clavier.
Saisissez la vitesse ou l'inclinaison désirée puis appuyez sur pour
confirmer.
I) BASCULEMENT DE LA BARRE DE DÉFILEMENT : appuyez pour
passer du clavier à la barre de défilement.
J) BOUTONS FLÉCHÉS : appuyez pour augmenter ou diminuer la
vitesse ou l'inclinaison.
K) BOUTON À DÉFILEMENT : touchez et glissez pour ajuster le
niveau de résistance vers le haut ou le bas.
L) BOUTON NIVEAU PRÉCÉDENT : appuyez pour revenir au
paramètre de vitesse ou d'inclinaison précédent.
M) ACCUEIL : appuyez pour retourner à l'écran d'accueil.
Le programme s'arrêtera et les données d'entraînement seront
enregistrées.
N) RÉCUPÉRATION : appuyez pour entrer dans le mode de
récupération à tout moment pendant votre entraînement.
O) PAUSE : appuyez pour mettre votre entraînement en pause
pendant 5 minutes au maximum.
P) STOP (ARRÊT) : Appuyez pour arrêter votre entraînement.
Les données de l'entraînement seront affichées pendant
2 minutes, puis enregistrées dans le profil d'utilisateur.
Q) FENÊTRE DE RÉTROACTION : appuyez sur une fenêtre pour
modifier la rétroaction.
R) VOLUME : appuyez pour régler le volume du haut-parleur.
S) VERROUILLAGE DE L'ÉCRAN : appuyez pour verrouiller l'écran.
ÉCRAN DE COURSE À PROFIL ÉCRAN DE COURSE SIMPLE
M
E
Q
Q
L
H
A DCB
N O P
R S
B
D C
E
G
F
J
A
J
I
H
K
L
L
F
G
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CONSOLE
TACTILE+
CONSOLE
TACTILE+
POUR COMMENCER
1) Assurez-vous qu'il n'y a aucun objet placé sur la courroie qui risquerait de gêner les mouvements du tapis
roulant.
2) Branchez le cordon d'alimentation et mettez le tapis roulant SOUS TENSION.
3) Tenez-vous sur les glissières latérales du tapis roulant.
4) Attachez la pince de la clé de sûreté sur l'un de vos vêtements et assurez-vous qu'elle est bien fixée et
qu'elle ne se détachera pas pendant la séance.
5) Insérez la clé de sûreté dans la serrure de la console.
6) Appuyez sur le bouton IDENTIFICATION DE L'UTILISATEUR afin de choisir un UTILISATEUR ou sélectionnez
INVITÉ, si vous ne souhaitez pas enregistrer vos données d'entraînement.
7) Vous avez deux options pour commencer votre entraînement :
A) MISE EN MARCHE RAPIDE
Appuyez simplement sur la touche START (démarrer) pour commencer à faire de l'exercice.
Le temps écoulé, la distance parcourue et les calories brûlées seront calculés à partir de zéro. OU…
B) SÉLECTIONNEZ UN PROGRAMME
8) Appuyez sur la TOUCHE DE PROGRAMME désirée pour sélectionner une séance d'entraînement.
9) Utilisez les FLÈCHES DE LA BARRE DE DÉFILEMENT pour régler les paramètres de l'entraînement.
10) Appuyez sur START (démarrer) pour commencer votre séance d'entraînement.
FIN DE VOTRE ENTRAÎNEMENT
Lorsque votre séance d'entraînement est terminée, les informations sur la séance d'entraînement resteront
affichées pendant 2 minutes avant d'être automatiquement sauvegardées dans le profil de l'utilisateur si les
conditions du xID ont été acceptées.
POUR COMMENCER
SE CONNECTER AU RÉSEAU WI-FI
La connexion Wi-Fi est activée directement sur la console. La première fois que vous mettez sous tension l'appareil, il vous
sera demandé de vous connecter au réseau Wi-Fi.
1) Sélectionnez un réseau sans fil disponible parmi ceux qui ont été détectés et qui sont affichés à l'écran. Si vous ne voyez
pas votre réseau, appuyez sur REFRESH (rafraîchir). S'il n'apparaît toujours pas, vous pouvez l'ajouter manuellement en
passant par l'option OTHER (autre). Si vous ne voulez pas activer la connexion Wi-Fi à ce moment, appuyez sur
.
REMARQUE - Vous pouvez activer ou changer votre connectivité Wi-Fi à n'importe quel moment en passant par l'option
SETTINGS (paramètres) sur l'écran d'accueil.
2) Servez-vous du clavier pour entrer le mot de passe associé à votre réseau Wi-Fi. Appuyez sur pour confirmer.
3) Un apparaîtra juste à côté du nom du réseau pour confirmer que vous y êtes bien connecté.
4) Allez dans l'écran du réglage de la date et de l'heure pour sélectionner votre fuseau horaire et régler la date et l'heure actuelles.
CRÉATION D'UN COMPTE XID POUR LA CONNECTIVITÉ VIA FIT
La création d'un compte xID vous permettra de sauvegarder et de partager les données de votre entraînement en ligne à
l'adresse www.ViaFitness.com
Vous pouvez créer et sauvegarder jusqu'à quatre comptes xID directement à partir de la console.
1) Si vous possédez déjà un compte xID, appuyez sur le bouton SIGN-IN WITH xID (se connecter avec xID). Pour continuer
sans créer de compte xID, appuyez sur .
2) Sur l'écran de création d'un compte d'utilisateur, appuyez sur la touche CREATE AN xID (créer un compte xID).
3) Saisissez votre numéro de téléphone ou un autre numéro de 10 à 14 chiffres facile à retenir. Il s'agira de votre numéro de
compte. Appuyez sur pour confirmer.
4) Choisissez un mot de passe de 4 chiffres facile à retenir. Appuyez sur pour confirmer.
5) Entrez votre adresse électronique. Cette adresse ne doit être associée à aucun autre compte xID. Appuyez sur pour
confirmer.
6) Poursuivez en entrant les renseignements sur l'utilisateur et appuyez sur après chaque saisie.
7) Confirmez les renseignements que vous avez saisis et cochez la case I ACCEPT THE TERMS AND CONDITIONS (j'accepte
les conditions d'utilisation) pour lire les conditions d'utilisation. Appuyez sur pour terminer la création du compte xID.
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PERSONNALISÉ 1, 2 ET 3 : Créez votre parcours avec au maximum 10 étapes, en réglant la durée, la vitesse et
l'inclinaison pour chaque étape.
1) Sélectionnez CLASSIQUE, puis appuyez sur PERSONNALISÉ 1, PERSONNALISÉ 2 ou PERSONNALISÉ 3.
2) Appuyez sur + ou -, boutons situés à côté de la carte en bas de l'écran, pour ajouter ou supprimer des étapes.
3) Appuyez sur un numéro d'étape sur la carte en bas de l'écran.
4) Réglez la vitesse, l'inclinaison et la durée en utilisant les FLÈCHES DE DÉFILEMENT.
5) Effectuez à nouveau les étapes 3 et 4 pour modifier une étape.
6) Appuyez sur START (démarrer) à tout moment pour commencer à utiliser votre entraînement personnalisé.
L'entraînement PERSONNALISÉ 1, 2 ou 3 sera enregistré automatiquement.
CONSOLE
TACTILE+
CONSOLE
TACTILE+
INFORMATION SUR LE PROGRAMME DE LA CONSOLE TACTILE+
REMARQUE : si la vitesse ou l'inclinaison est modifiée pendant votre entraînement, les segments restants seront
modifiés en conséquence.
PROGRAMMES CLASSIQUES : une série de programmes d'entraînement incluant l'entraînement par
intervalles et la perte de poids. Vous pouvez également exécuter un programme manuel, lancer un des
entraînements précédents ou créer votre entraînement personnalisé.
MANUAL (MANUEL) : un entraînement vous permettant de régler manuellement la machine à tout moment.
INTERVALS (INTERVALLES) : un entraînement basé sur la vitesse vous permettant de régler automatiquement la
vitesse de la machine à des intervalles réguliers.
Intervalles – Répétition des segments du programme
mi/h 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24
Niveau 1 0.5 3.2 1.5 3.2 1.5 3.2 1.5 3.5 1.5 3.5 1.5 3.5 1.5 3.7 1.5 3.7 1.5 3.7 1.5 3.7 1.5 3.5 1.5 3.5
Niveau 2 0.5 3.7 2.0 3.7 2.0 3.7 2.0 4.0 2.0 4.0 2.0 4.0 2.0 4.2 2.0 4.2 2.0 4.2 2.0 4.2 2.0 4.0 2.0 4.0
Niveau 3 0.5 4.2 2.2 4.2 2.2 4.2 2.2 4.4 2.2 4.4 2.2 4.4 2.2 4.6 2.2 4.6 2.2 4.6 2.2 4.6 2.2 4.4 2.2 4.4
Niveau 4 0.5 4.6 2.5 4.6 2.5 4.6 2.5 4.8 2.5 4.8 2.5 4.8 2.5 5.0 2.5 5.0 2.5 5.0 2.5 5.0 2.5 4.8 2.5 4.8
Niveau 5 0.5 4.9 3.0 4.9 3.0 4.9 3.0 5.1 3.0 5.1 3.0 5.1 3.0 5.3 3.0 5.3 3.0 5.3 3.0 5.3 3.0 5.1 3.0 5.1
Niveau 6 0.5 5.0 3.5 5.0 3.5 5.0 3.5 5.2 3.5 5.2 3.5 5.2 3.5 5.5 3.5 5.5 3.5 5.5 3.5 5.5 3.5 5.2 3.5 5.2
Niveau 7 0.5 5.3 3.5 5.3 3.5 5.3 3.5 5.5 3.5 5.5 3.5 5.5 3.5 5.8 3.5 5.8 3.5 5.8 3.5 5.8 3.5 5.5 3.5 5.5
Niveau 8 0.5 5.8 3.5 5.8 3.5 5.8 3.5 6.0 3.5 6.0 3.5 6.0 3.5 6.3 3.5 6.3 3.5 6.3 3.5 6.3 3.5 6.0 3.5 6.0
Niveau 9 0.5 6.0 4.0 6.0 4.0 6.0 4.0 6.3 4.0 6.3 4.0 6.3 4.0 6.5 4.0 6.5 4.0 6.5 4.0 6.5 4.0 6.3 4.0 6.3
Niveau 10 0.5 6.5 4.5 6.5 4.5 6.5 4.5 6.7 4.5 6.7 4.5 6.7 4.5 7.0 4.5 7.0 4.5 7.0 4.5 7.0 4.5 6.7 4.5 6.7
Niveau 11 0.5 7.0 5.0 7.0 5.0 7.0 5.0 7.2 5.0 7.2 5.0 7.2 5.0 7.5 5.0 7.5 5.0 7.5 5.0 7.5 5.0 7.2 5.0 7.2
Niveau 12 0.5 7.5 5.5 7.5 5.5 7.5 5.5 7.7 5.5 7.7 5.5 7.7 5.5 8.0 5.5 8.0 5.5 8.0 5.5 8.0 5.5 7.7 5.5 7.7
Niveau 13 0.5 8.0 5.5 8.0 5.5 8.0 5.5 8.2 5.5 8.2 5.5 8.2 5.5 8.5 5.5 8.5 5.5 8.5 5.5 8.5 5.5 8.2 5.5 8.2
Niveau 14 0.5 8.5 6.0 8.5 6.0 8.5 6.0 8.7 6.0 8.7 6.0 8.7 6.0 9.0 6.0 9.0 6.0 9.0 6.0 9.0 6.0 8.7 6.0 8.7
Niveau 15 0.5 9.0 6.0 9.0 6.0 9.0 6.0 9.2 6.0 9.2 6.0 9.2 6.0 9.5 6.0 9.5 6.0 9.5 6.0 9.5 6.0 9.2 6.0 9.2
Niveau 16 0.5 9.5 6.0 9.5 6.0 9.5 6.0 9.7 6.0 9.7 6.0 9.7 6.0 10.0 6.0 10.0 6.0 10.0 6.0 10.0 6.0 9.7 6.0 9.7
Niveau 17 0.5 10.0 6.5 10.0 6.5 10.0 6.5 10.2 6.5 10.2 6.5 10.2 6.5 10.5 6.5 10.5 6.5 10.5 6.5 10.5 6.5 10.2 6.5 10.2
Niveau 18 0.5 10.5 6.5 10.5 6.5 10.5 6.5 10.7 6.5 10.7 6.5 10.7 6.5 11.0 6.5 11.0 6.5 11.0 6.5 11.0 6.5 10.7 6.5 10.7
Niveau 19 0.5 11.0 7.0 11.0 7.0 11.0 7.0 11.2 7.0 11.2 7.0 11.2 7.0 11.5 7.0 11.5 7.0 11.5 7.0 11.5 7.0 11.2 7.0 11.2
Niveau 20 0.5 11.5 7.0 11.5 7.0 11.5 7.0 11.7 7.0 11.7 7.0 11.7 7.0 12.0 7.0 12.0 7.0 12.0 7.0 12.0 7.0 11.7 7.0 11.7
WEIGHT LOSS (PERTE DE POIDS) : un entraînement conçu spécialement pour cibler la graisse.
Perte de poids – Répétition des segments du programme
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25
Niveau 1
Vitesse 0.5 1.5 2.0 1.5 1.5 1.0 1.0 2.5 1.5 1.5 2.0 2.0 2.5 2.0 1.5 1.0 2.0 2.0 1.5 1.0 2.0 2.0 2.0 1.5 1.5
Inclinaison 0.0 0.0 0.0 1.0 1.5 2.0 2.0 0.0 2.0 2.0 1.0 1.5 0.5 1.0 2.0 2.5 1.0 1.0 2.0 2.5 1.0 1.0 0.5 0.0 0.0
Niveau 2
Vitesse 0.5 2.0 2.5 2.0 2.0 1.5 1.5 3.0 2.0 2.0 2.5 2.5 3.0 2.5 2.0 1.5 2.5 2.5 2.0 1.5 2.5 2.5 2.5 2.0 2.0
Inclinaison 0.0 0.0 0.0 1.5 2.0 2.5 2.5 1.0 2.5 2.5 1.5 2.0 1.0 2.0 2.5 3.0 1.5 1.5 2.5 3.0 1.5 1.5 1.0 0.0 0.0
Niveau 3
Vitesse 0.5 2.5 3.0 2.5 2.5 2.0 2.0 3.5 2.5 2.5 3.0 3.0 3.5 3.0 2.5 2.0 3.0 3.0 2.5 2.0 3.0 3.0 3.0 2.5 2.5
Inclinaison 0.0 0.0 0.0 2.0 2.5 3.0 3.0 1.5 3.0 3.0 2.0 2.5 1.5 2.5 3.0 3.5 2.0 2.0 3.0 3.5 2.0 2.0 1.5 0.0 0.0
Niveau 4
Vitesse 0.5 3.0 3.5 3.0 3.0 2.5 2.5 4.0 3.0 3.0 3.5 3.5 4.0 3.5 3.0 2.5 3.5 3.5 3.0 2.5 3.5 3.5 3.5 3.0 3.0
Inclinaison 0.0 0.0 0.0 2.5 3.0 3.5 3.5 2.0 3.5 3.0 2.0 3.0 2.0 3.0 3.5 4.0 2.5 2.5 3.5 4.0 2.5 2.5 2.0 0.0 0.0
Niveau 5
Vitesse 0.5 3.5 4.0 3.5 3.5 3.0 3.0 4.5 3.5 3.5 4.0 4.0 4.5 4.0 3.5 3.0 4.0 4.0 3.5 3.0 4.0 4.0 4.0 3.5 3.5
Inclinaison 0.0 0.0 0.0 3.0 3.5 4.0 4.0 2.5 4.0 4.0 2.5 3.5 2.5 3.5 4.0 4.5 3.0 3.0 4.0 4.5 3.0 3.0 2.5 0.0 0.0
Niveau 6
Vitesse 0.5 4.0 4.5 4.0 4.0 3.5 3.5 5.0 4.0 4.0 4.5 4.5 5.0 4.5 4.0 3.5 4.5 4.5 4.0 3.5 4.5 4.5 4.5 4.0 4.0
Inclinaison 0.0 0.0 0.0 3.5 4.0 4.5 4.5 3.0 4.5 4.5 3.0 4.0 3.0 4.0 4.5 5.0 3.5 3.5 4.5 5.0 3.5 3.5 3.0 0.0 0.0
Niveau 7
Vitesse 0.5 4.5 5.0 4.5 4.5 4.0 4.0 5.5 4.5 4.5 5.0 5.0 5.5 5.0 4.5 4.0 5.0 5.0 4.5 4.0 5.0 5.0 4.5 4.5 4.5
Inclinaison 0.0 0.0 0.0 4.0 4.5 5.0 5.0 3.5 5.0 5.0 3.5 4.5 3.5 4.5 5.0 5.5 4.0 4.0 5.0 5.5 4.0 4.0 3.5 0.0 0.0
Niveau 8
Vitesse 0.5 5.0 5.5 5.0 5.0 4.5 4.5 6.0 5.0 5.0 5.5 5.5 6.0 5.5 5.0 4.5 5.5 5.5 5.0 4.5 5.5 5.5 5.0 5.0 5.0
Inclinaison 0.0 0.0 0.0 4.5 5.0 5.5 5.5 4.0 5.5 5.5 4.0 5.0 4.0 5.0 5.5 6.0 4.5 4.5 5.5 6.0 4.5 4.5 4.0 0.0 0.0
Niveau 9
Vitesse 0.5 5.5 6.0 5.5 5.5 5.0 5.0 6.5 5.5 5.5 6.0 6.0 6.5 6.0 5.5 5.0 6.0 6.0 5.5 5.0 6.0 6.0 5.5 5.5 5.5
Inclinaison 0.0 0.0 0.0 5.0 5.5 6.0 6.0 4.5 6.0 6.0 4.5 5.5 4.5 5.5 6.0 6.5 5.0 5.0 6.0 6.5 5.0 5.0 4.5 0.0 0.0
Niveau 10
Vitesse 0.5 6.0 6.5 6.0 6.0 5.5 5.5 7.0 6.0 6.0 6.5 6.5 7.0 6.5 6.0 5.5 6.5 6.5 6.0 5.5 6.5 6.5 6.0 6.0 6.0
Inclinaison 0.0 0.0 0.0 5.5 6.0 6.5 6.5 5.0 6.5 6.5 5.0 6.0 5.0 6.0 6.5 7.0 5.5 5.5 6.5 7.0 5.5 5.5 5.0 0.0 0.0
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DÉBUTANT
Niveau 1 2 3 4 5
Segment Vit. Incl. Vit. Incl. Vit. Incl. Vit. Incl. Vit. Incl.
Échauffement 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0
1 3.2 3 3.7 3 4.2 3 4.6 3 4.9 3
2 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0
3 3.2 3 3.7 3 4.2 3 4.6 3 4.9 3
4 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0
5 3.5 3 4.0 3 4.4 3 4.8 3 5.1 3
6 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0
7 3.5 3 4.0 3 4.4 3 4.8 3 5.1 3
8 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0
9 3.7 3 4.2 3 4.6 3 5.0 3 5.3 3
10 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0
11 3.7 3 4.2 3 4.6 3 5.0 3 5.3 3
12 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0
13 3.7 3 4.2 3 4.6 3 5.0 3 5.3 3
14 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0
15 3.7 3 4.2 3 4.6 3 5.0 3 5.3 3
Récupération 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0
INTERMÉDIAIRE
Niveau 6 7 8 9 10
Segment Vit. Incl. Vit. Incl. Vit. Incl. Vit. Incl. Vit. Incl.
Échauffement 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0
1 5.0 4 5.3 4 5.8 4 6.0 4 6.5 4
2 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0
3 5.0 4 5.3 4 5.8 4 6.0 4 6.5 4
4 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0
5 5.2 4 5.5 4 6.0 4 6.3 4 6.7 4
6 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0
7 5.2 4 5.5 4 6.0 4 6.3 4 6.7 4
8 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0
9 5.5 4 5.8 4 6.3 4 6.5 4 7.0 4
10 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0
11 5.5 4 5.8 4 6.3 4 6.5 4 7.0 4
12 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0
13 5.5 4 5.8 4 6.3 4 6.5 4 7.0 4
14 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0
15 5.5 4 5.8 4 6.3 4 6.5 4 7.0 4
Récupération 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0
AVANCÉ
Niveau 11 12 13 14 15
Segment Vit. Incl. Vit. Incl. Vit. Incl. Vit. Incl. Vit. Incl.
Échauffement 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0
1 7.0 5 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5
2 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0
3 7.0 5 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5
4 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0
5 7.2 5 7.7 5 8.2 5 8.7 5 9.2 5
6 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0
7 7.2 5 7.7 5 8.2 5 8.7 5 9.2 5
8 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0
9 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5 9.5 5
10 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0
11 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5 9.5 5
12 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0
13 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5 9.5 5
14 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0
15 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5 9.5 5
Récupération 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0
ÉLITE
Niveau 16 17 18 19 20
Segment Vit. Incl. Vit. Incl. Vit. Incl. Vit. Incl. Vit. Incl.
Échauffement 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0
1 9.5 6 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6
2 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0
3 9.5 6 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6
4 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0
5 9.7 6 10.2 6 10.7 6 11.2 6 11.7 6
6 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0
7 9.7 6 10.2 6 10.7 6 11.2 6 11.7 6
8 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0
9 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 12.0 6
10 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0
11 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 12.0 6
12 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0
13 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 12.0 6
14 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0
15 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 12.0 6
Récupération 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0
TABLEAUX DU PROGRAMME SPRINT 8 :
CONSOLE
TACTILE+
CONSOLE
TACTILE+
INFORMATION SUR LE PROGRAMME DE LA CONSOLE TACTILE+
SÉANCE D'ENTRAÎNEMENT ENREGISTRÉE : La console enregistre automatiquement tous vos entraînements sur un
calendrier pour chaque utilisateur. Vous pouvez exécuter à nouveau tout entraînement précédent.
1) Sélectionnez CLASSIQUE et appuyer sur ENTRAÎNEMENT ENREGISTRÉ.
2) Utilisez les FLÈCHES du CALENDRIER pour parcourir les mois du calendrier.
3) LES ENTRAÎNEMENTS ENREGISTRÉS seront indiqués par un le jour de l'enregistrement.
4) Appuyez sur pour choisir ce jour. Une fenêtre du RÉSUMÉ D'ENTRAÎNEMENT apparaîtra à droite du CALENDRIER.
Appuyez sur START (démarrer) pour utiliser à nouveau l'ENTRAÎNEMENT ENREGISTRÉ sélectionné.
SPRINT 8 : le programme SPRINT 8 est un programme à intervalles de type anaérobique conçu pour
développer les muscles, améliorer la vitesse et augmenter de manière naturelle la libération de l'hormone de
croissance humaine (HCH) dans votre corps. Il a été prouvé que le fait de produire de l'HCH grâce à l'exercice
et à une alimentation appropriée est un moyen efficace de brûler les graisses et de développer une masse
musculaire maigre selon Phil Campbell, auteur de Ready, Set, Go! Synergy Fitness. Veuillez visiter le site Web
de M. Campbell, www.readysetgofitness.com, pour obtenir de plus amples renseignements au sujet de cette
nouvelle approche révolutionnaire de la mise en forme.
1) L'ÉCHAUFFEMENT (3:00) devrait graduellement augmenter votre fréquence cardiaque, votre respiration et le débit sanguin
vers les muscles qui travaillent. L'échauffement est contrôlé par l'utilisateur pour répondre à ses besoins particuliers.
2) L'ENTRAÎNEMENT PAR INTERVALLES (14:30) commence immédiatement après l'échauffement avec un intervalle de
course de vitesse de 30 secondes; en changeant la vitesse et l'inclinaison. Sept intervalles de récupération d'une minute
et 30 secondes seront effectués en alternance avec huit intervalles de course de vitesse de 30 secondes. Les courses de
vitesse augmenteront la vitesse et l'inclinaison lors du troisième et cinquième intervalle. La vitesse de récupération est environ
3,2 à 4,8 km/h (2 à 3 mi/h) plus lente que votre course de vitesse et l'inclinaison de récupération est de 0. Vous pouvez
modifier la vitesse ou l'inclinaison pendant votre entraînement.
3) LA RÉCUPÉRATION (2:30) permet aux systèmes de votre corps de revenir à des niveaux de repos. Votre cœur est moins
sollicité pendant la période de repos si une récupération appropriée est effectuée après l'entraînement.
Afin de suivre chaque segment/intervalle, la durée du segment est comptée à rebours par la minuterie. Il ne faut que 20 minutes
pour effectuer l'entraînement SPRINT 8.
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PROGRAMMES À OBJECTIFS : une série d'entraînement vous permettant de sélectionner un objectif
spécifique que vous souhaitez atteindre.
5K : un entraînement comprenant une distance fixe de 5 kilomètres (3,1 milles). La pente s'ajuste automatiquement au
cours de l'entraînement. Vous contrôlez la vitesse.
10K : un entraînement comprenant une distance fixe de 10 kilomètres (6,2 milles). La pente s'ajuste automatiquement au
cours de l'entraînement. Vous contrôlez la vitesse.
CONSOLE
TACTILE+
CONSOLE
TACTILE+
INFORMATION SUR LE PROGRAMME DE LA CONSOLE TACTILE+
PROGRAMME DE TEST DE CONDITIONNEMENT PHYSIQUE : cet entraînement est basé sur le
protocole Gerkin. Ce test possède plusieurs étapes et augmente la vitesse et l'inclinaison du tapis roulant
jusqu'à ce que vous atteigniez votre fréquence cardiaque maximale. Votre score est basé sur votre sexe,
votre âge et le temps nécessaire pour compléter le test.
Le protocole Gerkin a été développé par le docteur Richard Gerkin du service d'incendie de Phoenix (Arizona). Il s'agit d'une évaluation
du tapis roulant classée sous-maximale utilisée par plusieurs services d'incendie aux États-Unis pour évaluer la condition physique des
pompiers. Ce test exige un suivi continuel de la fréquence cardiaque de l'utilisateur. L'usage d'une courroie télémétrique sur la poitrine est
donc fortement suggéré. L'entraînement fonctionne comme suit :
ÉCHAUFFEMENT : durée de 3 minutes à 1,6 à 4,8 km/h (1,0 à 3,0 mi/h) avec une pente de 0 %.
1) ÉTAPE 1 : durée de 1 minute à 7,2 km/h (4,5 mi/h) avec une pente de 0 %.
2) ÉTAPE 2 : durée de 1 minute à 7,2 km/h (4,5 mi/h) avec une pente de 2 %.
3) ÉTAPE 3 : durée de 1 minute à 8,0 km/h (5 mi/h) avec une pente de 2 %.
4) ÉTAPES 4 À 15 : après chaque minute impaire, la pente augmentera de 2 %. Après chaque minute paire, la vitesse augmentera de
0,8 km/h (0,5 mi/h). Une fois que la fréquence cardiaque de l'utilisateur dépasse la fréquence cardiaque cible (85 % du maximum tel
que déterminé par l'équation [220 – âge] × [0,85] = fréquence cardiaque cible), l'évaluation se termine et l'étape d'évaluation finale est
enregistrée.
5) RÉCUPÉRATION : le test est complet lorsque la fréquence cardiaque de l'utilisateur dépasse la cible ou lorsque l'utilisateur termine les
15 étapes, selon la première éventualité. Ensuite le tapis roulant passera au mode de récupération pendant 3 minutes.
RÉSULTATS DE CONDITIONNEMENT PHYSIQUE (V02 MAX estimé (ML/KG/MIN) par catégorie d'âge)
HOMMES ÂGE
Centile 20-29 30-39 40-49 50-59
EXCELLENT
99 > 58.8 > 58.9 > 55.4 > 52.5
95 54.0 52.5 50.4 47.1
BON
90 53.9 52.4 50.3 47.0
80 48.2 46.8 44.1 41.0
MOYEN
70 48.1 46.7 44.0 40.9
60 44.2 42.4 39.9 36.7
ACCEPTABLE
50 44.1 42.3 39.8 36.6
40 41.0 38.9 36.7 33.8
FAIBLE
30 40.9 38.8 36.6 33.7
20 37.1 35.4 33.0 30.2
TRÈS FAIBLE
10 37.0 35.3 32.9 30.1
5 31.6 30.9 28.3 25.1
FEMMES ÂGE
Centile 20-29 30-39 40-49 50-59
EXCELLENT
99 >53.0 >48.7 >46.8 >42.0
95 46.8 43.9 41.0 36.8
BON
90 46.7 43.8 40.9 36.7
80 41.0 38.6 36.3 32.3
MOYEN
70 40.9 38.5 36.2 32.2
60 36.7 34.6 32.3 29.4
FAIR
50 36.6 34.5 32.2 29.3
40 33.8 32.3 29.5 26.9
FAIBLE
30 33.7 32.2 29.4 26.8
20 30.6 28.7 26.5 24.3
TRÈS FAIBLE
10 30.5 28.6 26.4 24.2
5 25.9 25.1 23.5 21.1
Note : le fait de modifier la vitesse
ou l'inclinaison durant le test mettra
fin à ce dernier et activera le mode
de récupération. Appuyez sur stop
(arrêt) pour arrêter le test en tout
temps et voir les résultats.
5 KM (CHANGEMENTS D'INCLINAISON)
DISTANCE 400 250 150 150 200 350 300 150 100 150 250 200 200 250 250 150 100 200 100 200 200 200 100 100 300
Niveau 1 1.0 2.0 2.5 3.5 0.0 1.0 4.5 0.0 0.0 1.0 6.0 0.0 1.0 5.0 1.0 0.0 1.0 6.0 3.0 0.0 1.0 4.0 0.0 0.5 1.0
Niveau 2 1.5 2.5 3.0 4.0 0.0 1.5 5.0 0.0 0.0 1.5 6.5 0.0 1.5 5.5 1.5 0.0 1.5 6.5 3.5 0.0 1.5 4.5 0.0 1.0 1.5
Niveau 3 2.0 3.0 3.5 4.5 0.0 2.0 5.5 0.0 0.0 2.0 7.0 0.0 2.0 6.0 2.0 0.0 2.0 7.0 4.0 0.0 2.0 5.0 0.0 1.5 2.0
Niveau 4 2.5 3.5 4.0 5.0 0.0 2.5 6.0 0.0 0.0 2.5 7.5 0.0 2.5 6.5 2.5 0.0 2.5 7.5 4.5 0.0 2.5 5.5 0.0 2.0 2.5
Niveau 5 3.0 4.0 4.5 5.5 0.0 3.0 6.5 0.0 0.0 3.0 8.0 0.0 3.0 7.0 3.0 0.0 3.0 8.0 5.0 0.0 3.0 6.0 0.0 2.5 3.0
Niveau 6 3.5 4.5 5.0 6.0 0.0 3.5 7.0 0.0 0.0 3.5 8.5 0.0 3.5 7.5 3.5 0.0 3.5 8.5 5.5 0.0 3.5 6.5 0.0 3.0 3.5
Niveau 7 4.0 5.0 5.5 6.5 0.0 4.0 7.5 0.0 0.0 4.0 9.0 0.0 4.0 8.0 4.0 0.0 4.0 9.0 6.0 0.0 4.0 7.0 0.0 3.5 4.0
Niveau 8 4.5 5.5 6.0 7.0 0.0 4.5 8.0 0.0 0.0 4.5 9.5 0.0 4.5 8.5 4.5 0.0 4.5 9.5 6.5 0.0 4.5 7.5 0.0 4.0 4.5
Niveau 9 5.0 6.0 6.5 7.5 0.0 5.0 8.5 0.0 0.0 5.0 10.0 0.0 5.0 9.0 5.0 0.0 5.0 10.0 7.0 0.0 5.0 8.0 0.0 4.5 5.0
Niveau 10 5.5 6.5 7.0 8.0 0.0 5.5 9.0 0.0 0.0 5.5 10.5 0.0 5.5 9.5 5.5 0.0 5.5 10.5 7.5 0.0 5.5 8.5 0.0 5.0 5.5
10 KM (SUITE DU TABLEAU 5 KM CI-DESSUS)
DISTANCE 200 200 100 200 300 150 150 200 200 200 200 350 150 200 200 200 150 150 200 300 200 150 250 200 200
Niveau 1 1.0 2.0 3.0 0.0 1.0 4.0 3.0 0.0 1.0 1.0 6.0 1.0 4.0 0.0 1.0 1.0 5.0 2.0 0.0 1.0 3.0 2.0 0.0 0.5 1.0
Niveau 2 1.5 2.5 3.5 0.0 1.5 4.5 3.5 0.0 1.5 1.5 6.5 1.5 4.5 0.0 1.5 1.5 5.5 2.5 0.0 1.5 3.5 2.5 0.0 1.0 1.5
Niveau 3 2.0 3.0 4.0 0.0 2.0 5.0 4.0 0.0 2.0 2.0 7.0 2.0 5.0 0.0 2.0 2.0 6.0 3.0 0.0 2.0 4.0 3.0 0.0 1.5 2.0
Niveau 4 2.5 3.5 4.5 0.0 2.5 5.5 4.5 0.0 2.5 2.5 7.5 2.5 5.5 0.0 2.5 2.5 6.5 3.5 0.0 2.5 4.5 3.5 0.0 2.0 2.5
Niveau 5 3.0 4.0 5.0 0.0 3.0 6.0 5.0 0.0 3.0 3.0 8.0 3.0 6.0 0.0 3.0 3.0 7.0 4.0 0.0 3.0 5.0 4.0 0.0 2.5 3.0
Niveau 6 3.5 4.5 5.5 0.0 3.5 6.5 5.5 0.0 3.5 3.5 8.5 3.5 6.5 0.0 3.5 3.5 7.5 4.5 0.0 3.5 5.5 4.5 0.0 3.0 3.5
Niveau 7 4.0 5.0 6.0 0.0 4.0 7.0 6.0 0.0 4.0 4.0 9.0 4.0 7.0 0.0 4.0 4.0 8.0 5.0 0.0 4.0 6.0 5.0 0.0 3.5 4.0
Niveau 8 4.5 5.5 6.5 0.0 4.5 7.5 6.5 0.0 4.5 4.5 9.5 4.5 7.5 0.0 4.5 4.5 8.5 5.5 0.0 4.5 6.5 5.5 0.0 4.0 4.5
Niveau 9 5.0 6.0 7.0 0.0 5.0 8.0 7.0 0.0 5.0 5.0 10.0 5.0 8.0 0.0 5.0 5.0 9.0 6.0 0.0 5.0 7.0 6.0 0.0 4.5 5.0
Niveau 10 5.5 6.5 7.5 0.0 5.5 8.5 7.5 0.0 5.5 5.5 10.5 5.5 8.5 0.0 5.5 5.5 9.5 6.5 0.0 5.5 7.5 6.5 0.0 5.0 5.5
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8180
INFORMATION SUR LE PROGRAMME DE LA CONSOLE TACTILE+
CONSOLE
TACTILE+
CONSOLE
TACTILE+
VITESSE DE LA FC : le programme ajuste la vitesse pour que vous puissiez atteindre votre fréquence cardiaque cible.
VITESSE DU % DE LA FC : le programme ajuste la vitesse pour que vous puissiez atteindre votre % maximal de
fréquence cardiaque désirée.
La première étape pour connaître la bonne
intensité pour l'entraînement est de trouver la
fréquence cardiaque maximale de l'utilisateur
(FC max. = 220 – âge de l'utilisateur). La méthode
basée sur l'âge offre une prévision statistique
moyenne de votre FC maximale et est une bonne
méthode pour la majorité des gens, particulièrement
pour ceux nouvellement initiés à l'entraînement en
fonction de la fréquence cardiaque. La façon la plus
précise et juste de déterminer votre FC maximale
est de la faire tester en clinique par un cardiologue
ou un physiologue de l'exercice qui vous fera
passer un test à l'effort maximal. Si vous avez plus
de 40 ans, que vous présentez un surpoids, que
vous avez été sédentaire pendant plusieurs années
ou avez des antécédents de maladies cardiaques
dans votre famille, il est recommandé d'effectuer un
test clinique.
Ce tableau contient des exemples de la plage des fréquences cardiaques pour une personne de 30 ans qui fait de l'exercice selon
5 zones différentes de fréquence cardiaque. Par exemple, la FC maximale d'une personne de 30 ans est 220 – 30 = 190 bpm et 90 % de
la FC maximale équivaut à 190 × 0,9 = 171 bpm.
REMARQUES SUR LA FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE :
• L'échauffement et la récupération ont chacun une durée de 5 minutes.
• Après 5 minutes, la vitesse ou la pente s'ajustera automatiquement pour vous amener près de votre fréquence
cardiaque spécifiée.
• La fenêtre du profil indique votre fréquence cardiaque pendant l'exercice. La lumière jaune représente votre fréquence
cardiaque cible (FCC) et la ligne rouge représente votre fréquence cardiaque actuelle. Si vous vous entraînez sous
votre FCC, le tapis roulant ajustera la vitesse ou l'inclinaison en conséquence pour vous amener près de votre cible.
• Si aucune fréquence cardiaque n'est détectée, l'unité ne changera ni la vitesse ni l'inclinaison.
• Si votre fréquence cardiaque est à 25 battements au-dessus de la zone cible, le programme s'arrêtera.
Zone de la
fréquence
cardiaque cible
Durée de
la séance
d'entraînement
Exemple de
FCC (30 ans)
Votre FCC Recommandé pour
TRÈS
DIFFICILE
90 – 100 %
< 5
min
171 – 190
bpm
Personne en bonne forme
physique et pour un
entraînement athlétique
DIFFICILE
80 – 90 %
2 – 10
min
152 – 171
bpm
Séances d'entraînement plus
courtes
MODÉRÉ
70 – 80 %
10 – 40
min
133 – 152
bpm
Séances d'entraînement
modérément longues
LÉGER
60 – 70 %
40 – 80
min
114 – 133
bpm
Séances d'entraînement plus
longues et avec des exercices
de routine plus courts
TRÈS LÉGER
50 – 60 %
20 – 40
min
104 – 114
bpm
Gestion du poids et
récupération active
OBJECTIF DE CALORIES : un entraînement vous permettant de sélectionner un nombre de calories précis que vous
souhaitez brûler pendant votre entraînement. Accroître l'objectif de calories de l'entraînement augmentera la durée de
l'entraînement en se basant sur votre vitesse. La durée prévue pour compléter l'exercice s'affiche en bas à droite de l'écran.
OBJECTIF DE DISTANCE : un entraînement vous permettant de sélectionner une distance spécifique que vous
souhaitez parcourir pendant votre entraînement. Accroître l'objectif de distance de l'entraînement augmentera la durée de
l'entraînement en se basant sur votre vitesse. La durée prévue pour compléter l'exercice s'affiche en bas à droite de l'écran.
PROGRAMMES DE FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE : un entraînement conçu pour vous maintenir dans
votre zone précise de fréquence cardiaque cible. Vous devez porter une sangle de fréquence cardiaque sans
fil lors de cet entraînement. Voir la page suivante pour calculer votre fréquence cardiaque cible.
INCLINAISON DE LA FC : le programme ajuste l'inclinaison pour que vous puissiez atteindre votre fréquence cardiaque cible.
INCLINAISON DU % DE LA FC : le programme ajuste l'inclinaison pour que vous puissiez atteindre votre % maximal de
fréquence cardiaque désirée.
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8382
CALENDRIER D'ENTRAÎNEMENT
La console enregistre automatiquement tous vos entraînements sur un
calendrier pour chaque utilisateur. Vous pouvez voir tout entraînement
précédent dans le calendrier d'entraînement.
1) Dans l'écran d'accueil, appuyez sur les
INFORMATIONS DE L'UTILISATEUR et sélectionnez
un utilisateur dans la liste de gauche.
2) Appuyez ensuite sur le BOUTON DU CALENDRIER situé à droite.
3) LES ENTRAÎNEMENTS ENREGISTRÉS seront indiqués par un
le jour de l'enregistrement.
4) Appuyez sur pour choisir ce jour. Une fenêtre du RÉSUMÉ D'ENTRAÎNEMENT apparaîtra à droite du CALENDRIER.
Appuyez sur START (démarrer) pour utiliser à nouveau l'ENTRAÎNEMENT ENREGISTRÉ sélectionné.
• Utilisez les touches de flèches < JANUARY > (janvier) dans le haut du calendrier d'entraînement pour défiler entre les mois.
• Vous pouvez visualiser le résumé de la séance d'entraînement pour chaque jour et pour la semaine en touchant le numéro
de la semaine indiqué sur le côté gauche du calendrier (1, 2, 3, 4, 5).
• S'il y a plus d'une séance d'entraînement, ce sera indiqué par les touches de flèches et le nombre de séances (< 1 of 3 >)
dans le haut du résumé de la séance d'entraînement. Utilisez les touches de flèches pour défiler entre les séances.
• Le « WORKOUT SUMMARY » (résumé de la séance d'entraînement) vous indique la date et l'heure de la séance
d'entraînement, la distance, la durée, le rythme et les calories brûlées. Pour visualiser un résumé détaillé, touchez
simplement la case « WORKOUT SUMMARY » (résumé de la séance d'entraînement). Sur cet écran, vous trouverez les
moyennes de vos séances d'entraînement (affichées sous « WORKOUT DATA (données sur la séance d'entraînement))
et les moyennes sur le « STAGE » (étape) individuel.
CONSOLE
TACTILE+
CONSOLE
TACTILE+
VIRTUAL ACTIVE est une expérience haute définition qui utilise des métrages de destination réels
provenant des destinations magnifiques autour du monde. L'ultime dans le divertissement d'entraînement
physique, Virtual Active vous permet d'échapper aux confinements d'un entraînement régulier tout en
appréciant une expérience dynamique.
1) Sélectionnez VIRTUAL ACTIVE et choisissez une des destinations.
2) Utilisez les FLÈCHES DE LA BARRE DE DÉFILEMENT pour régler les paramètres de l'entraînement.
3) Appuyez sur START (démarrer) pour commencer votre séance d'entraînement.
• Pendant l'entraînement, l'inclinaison s'ajustera pour représenter le terrain de la destination.
• L'intensité de l'inclinaison est basée sur le niveau que vous avez sélectionné.
• La vitesse demeure constante à moins que vous la changiez.
La console comprend deux destinations : le nord-est de l'Amérique et les Rocheuses du Nord. Des destinations
supplémentaires peuvent être achetées en ligne au www.passportplayer.com ou chez votre détaillant Vision Fitness.
Une fois les destinations achetées sur le site Web, vous devez télécharger les fichiers des destinations sur votre ordinateur, les
décompresser et les copier sur une clé USB (vendue séparément). Une fois les fichiers enregistrés correctement sur votre clé USB,
vous pouvez utiliser vos nouvelles destinations avec la machine. Insérez la clé USB dans le port USB de la console et les nouvelles
destinations seront prêtes à être utilisées dans le programme Virtual Active.
REMARQUES : Les fichiers des destinations ne se transfèrent pas vers la console. Pour être utilisés avec le programme Virtual Active,
ils doivent rester dans votre clé USB lorsqu'elle est insérée dans la console. Comme il s'agit de vidéos HD, ces fichiers peuvent dépasser
une taille de 2 Go. Une connexion Internet à haut débit est nécessaire pour acheter et télécharger les nouveaux fichiers. Voir le site Web
pour plus d'informations.
Touchez le centre de l'écran pour agrandir la vidéo à plein écran et touchez de nouveau pour la réduire.
Lorsque vous utilisez un programme Virtual Active, la fonction de transfert vidéo pour iPod/iPhone est désactivée.
La vidéo se lancera uniquement lorsque l'utilisateur commencera à pédaler.
INFORMATION SUR LE PROGRAMME DE LA CONSOLE TACTILE+
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Horizon Fitness T40-03 Le manuel du propriétaire

Horizon Fitness
Marque
Horizon Fitness
Modèle
T40-03
Catégorie
Tapis de course
Taper
Le manuel du propriétaire
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