Polar F4
™
Manuel d’Utilisation
Table des matières
1. DEMARRAGE RAPIDE .......................... 3
Découvrir votre Polar F4...................... 3
Entrer les réglages de base .................. 4
2. AVANT L'EXERCICE ............................ 5
Porter l'émetteur .............................. 5
3. PENDANT L'EXERCICE ......................... 6
Enregistrer votre exercice .................... 6
Fonctions disponibles pendant l'exercice.... 7
4. APRES L'EXERCICE ............................ 8
Résumé d'exercice ........................... 8
Fichier résumé ...............................10
Fichier Totals (Cumuls) .....................10
Communication des données ................11
5. REGLAGES ....................................12
Limites de fréquence cardiaque............. 12
Volume sonore ...............................15
Montre........................................15
Personne .....................................16
Unités.........................................17
6. INFORMATIONS CONSOMMATEURS..........18
Entretien de votre cardiofréquencemètre ...18
Précautions d'emploi ........................ 19
Dépannage ...................................23
Caractéristiques techniques................. 24
Garantie et décharge de responsabilité..... 25
FRANÇAIS
1. DEMARRAGE RAPIDE
Découvrir votre Polar F4
1. START/STOP/OK
• Pour démarrer et arrêter la mesure de la fréquence cardiaque
• Pour entrer dans les menus et confirmer les sélections
• Pour revenir au mode principal à partir du Résumé ou des Cumuls
• Appuyez longuement pour revenir à l’affichage de l’heure.
• Pour activer l'éclairage
• Pour désactiver l'alarme et la veille
2. NEXT/SET
• Pour parcourir les menus et les listes de sélections afin d'ajuster
des valeurs
• Pour mettre l’alarme en veille 10 minutes
Appuyez longuement pour
• Activer/désactiver les boutons
• Activer/désactiver l'alarme de zone cible en mode Exercice
L’émetteur. transmet votre fréquence cardiaque au récepteur. Il est
constitué d'un émetteur détachable et d'une ceinture élastique.
FRANÇAIS
Demarrage rapide 3
Entrer les réglages de base
1. Pour activer votre Polar F4, appuyez sur OK
deux fois.
2. REGLAGES s'affiche. Appuyez sur OK.
3. TIME MODE (format de l'heure) ? Sélectionnez
le format 24 h ou 12 h en appuyant sur SET.
Appuyez sur OK pour confirmer votre sélection.
4. TIME OF DAY Ajustez les minutes et les heures.
En mode 12 h, sélectionnez d'abord AM ou PM.
5. SET DATE Réglez la date. En mode 24 h :
jj.mm.aa. En mode 12 h : mm.jj.aa.
6. UNIT Sélectionnez les unités en kilogrammes et
centimètres (kg/cm) ou en livres et en pieds
(lb/ft).
7. WEIGHT Ajustez votre poids.
8. HEIGHT Ajustez votre taille.
9. AGE Entrez votre âge.
10. SEX Sélectionnez FEMALE (femme) ou MALE
(homme).
11. Settings OK? (Réglages OK ?) s'affiche.
Le Polar F4 revient à l'affichage de l'heure.
Les valeurs défilent plus vite lorsque vous
appuyez longuement sur le bouton SET. Relâchez
le bouton lorsque vous avez atteint la valeur
désirée.
FRANÇAIS
4 Demarrage rapide
2. AVANT L'EXERCICE
Porter l'émetteur
Portez l'émetteur pour mesurer la fréquence cardiaque.
1. Fixez l'émetteur à une extrémité de la ceinture élastique.
2. Ajustez la longueur de la ceinture élastique de manière à ce
qu'elle soit confortable. Placez la ceinture au niveau de la
poitrine juste en dessous des muscles pectoraux et fixez l'autre
extrémité de la ceinture à l'émetteur.
3. Écartez l'émetteur de votre poitrine et humidifiez les deux
électrodes rainurées sur la face interne de l'émetteur. Les
électrodes humides doivent être plaquées sur la peau et le logo
Polar doit être vertical et bien au centre.
FRANÇAIS
Avant l'exercice 5
3. PENDANT L'EXERCICE
Enregistrer votre exercice
1. Portez l’émetteur et le récepteur. Appuyez sur
START pour commencer à enregistrer les
données d'exercice. Pendant cette phase,
écartez-vous d’éventuels utilisateurs de
cardiofréquencemètres (minimum 1m / 3ft)
afin d’éviter les risques d’interférences.
2. Votre fréquence cardiaque et le symbole en
forme de coeur dans un cadre s'affichent après
quelques secondes. Le contour autour du
symbole en forme de cœur indique que le
signal de votre fréquence cardiaque est codé.
Une icône de fréquence cardiaque sans contour
indique que la transmission de la fréquence
cardiaque n'est pas codée.
3. Pour activer l'alarme de zone cible, appuyez
longuement sur NEXT.
4. Appuyez sur STOP pour arrêter l’enregistrement
de l’exercice. SUMMARY (Résumé) s'affiche
automatiquement. Chaque résultat est affiché
pendant 3 secondes.
Si votre cardio affiche 00/--, le signal de la
fréquence cardiaque n'a pas été trouvé.
Rapprochez le récepteur jusqu'à votre poitrine à
proximité du logo Polar de l'émetteur. De cette
façon le récepteur démare une nouvelle recherche
du signal de fréquence cardiaque.
FRANÇAIS
6 Pendant l'exercice
Fonctions disponibles pendant l'exercice
Appuyez sur NEXT pour faire defiler les informations suivantes :
Fréquence cardiaque
Calories dépensées
Fréquence cardiaque
Durée
Limites de fréquence cardiaque
Durée d'exercice
Points Fitness
Points Fitness. Il y a six points Fitness. Chacun représente 10 minutes passées dans la zone cible de fréquence
cardiaque.
Heure
Heart Touch
Pour éclairer l'affichage, approchez le récepteur du logo Polar de l'émetteur.
FRANÇAIS
Pendant l'exercice 7
4. APRES L'EXERCICE
Résumé d'exercice
Appuyez sur STOP pour arrêter l'enregistrement des données d'exercice. SUMMARY (Résumé) s'affiche
automatiquement.
DURATION
Durée de la séance
IN ZONE
Temps d'exercice passé dans la zone cible
AVG. HR
Fréquence cardiaque moyenne de la séance (bpm)
FRANÇAIS
8 Apres l'exercice
MAX HR
Fréquence cardiaque maximale de la séance
CALORIES
Calories dépensées pendant la séance (Cal/Kcal)
Pour accéder à des conseils et des outils destinés à optimiser vos activités physiques, consultez les Articles
Polar. http://articles.polar.fi
FRANÇAIS
Apres l'exercice 9
Fichier résumé
Vous pouvez consulter vos données d'exercice les
plus récentes dans le Fichier résumé.
1. Depuis l'affichage de l'heure, appuyez sur
NEXT. SUMMARY s'affiche.
2. Appuyez sur le bouton START pour consulter
les données. DATE s'affiche.
3. Appuyez sur NEXT pour voir les données
d'exercice suivantes :
• DATE Date de la séance
• DURATION Durée de la séance
• IN ZONE Temps d'exercice passé dans la zone
cible
• AVG. HR Fréquence cardiaque moyenne de la
séance (bpm)
• MAX HR Fréquence cardiaque maximale de la
séance
• CALORIES Calories dépensées pendant la séance
Appuyez sur OK. SUMMARY s'affiche. Accédez au
Fichier Totals (Cumuls) en appuyant sur NEXT ou
en revenant à l'affichage de l'heure après avoir
appuyé longuement sur START.
Fichier Totals (Cumuls)
Vous pouvez revisualiser les données cumulées
dans le fichier Totals (Cumuls).
1. Appuyez deux fois sur NEXT depuis l'affichage
de l'heure. TOTALS s'affiche.
2. Appuyez sur START pour consulter les
données. TOT. TIME (Cumul durée) s'affiche.
3. Appuyez sur NEXT pour voir les données
d'exercice suivantes :
• TOT. TIME Cumul des durées d'exercices et date
de début
• TOT. CAL Cumul des calories dépensées et date
de début
• COUNT Cumul du nombre d'exercices et date de
début
FRANÇAIS
10 Apres l'exercice
Communication des données
Votre cardiofréquencemètre Polar vous permet
d'éditer et de tansférer facilement des réglages de
votre PC vers le récepteur, via l'application Polar
UpLink
TM
. Vous pouvez télécharger l'application
gratuitement sur www.polar.fi.
Pour utiliser l'application UpLink, votre
ordinateur doit être équipé d'une carte son et
d'écouteurs ou haut-parleurs dynamiques.
Pour plus d'informations, rendez-vous sur
www.polar.fi/fitness.
FRANÇAIS
Apres l'exercice 11
5. REGLAGES
Limites de fréquence cardiaque
1. Depuis l'affichage de l'heure, appuyez sur NEXT jusqu'à ce que SETTINGS (Réglages) s'affiche.
2. Appuyez deux fois sur le bouton START. LIMIT SET (Réglage des limites) et LIMITS s'affichent.
3. Appuyez sur SET pour sélectionner les limites de fréquence cardiaque en battements par minute (HR) ou
en pourcentage (HR
max
%). Appuyez sur OK.
4. HiGH.LIMIT (Limite haute) s'affiche. Sélectionnez la limite haute avec le bouton SET.
Appuyez sur OK.
5. LOW.LIMIT (Limite basse) s'affiche. Sélectionnez la limite basse avec le bouton SET.
Appuyez sur OK.
6. LIMIT SET (Réglage des limites) s'affiche. Appuyez sur NEXT pour accéder à SOUND SET (réglage du
volume sonore).
FRANÇAIS
12 Reglages
Zone cible de fréquence cardiaque
Votre zone cible de fréquence cardiaque est une
plage comprise entre une limite haute et une
limite basse de fréquence cardiaque, exprimées en
pourcentage de votre fréquence cardiaque
maximale (FCmax) ou en battements par minute
(bpm). La FCmax est le nombre le plus élevé de
battements par minute (bpm) que peut atteindre
le coeur humain au cours d’un effort physique
maximal. Le récepteur calcule votre FCmax en
fonction de votre âge : fréquence cardiaque
maximale = 220–age. Pour déterminer avec
précision votre FCmax, consultez votre médecin
afin de réaliser un test d'effort .
Lors de l'exercice, chaque zone de fréquence
cardiaque à un effet bien précis . La zone de
fréquence cardiaque qui vous correspond dépend
de vos objectifs et de votre forme physique de
base.
Lorsque votre coeur bat à 60-70% de votre FCmax
(HRmax%), vous vous trouvez dans la Zone
d'intensité légère. Que vous débutiez l'activité
physique ou que vous vous exerciez régulièrement,
une grande partie de vos séances sera réalisée
dans cette zone . A cette intensité, les graisses
sont la source principale d'énergie ; par
conséquent travailler dans cette zone est idéal
pour le contrôle du poids. Cette intensité est
relativement facile pour la plupart des personnes
et a les effets suivants :
• Améliore l'endurance
• Améliore la forme aérobie (cardio-vasculaire)
• Aide à contrôler son poids
Si vous atteignez 70-80% de votre FCmax, vous
vous trouvez dans la Zone d'intensité modérée.
Cette zone est particulièrement adaptée aux
personnes qui s'exercent régulièrement. Pour
beaucoup de personnes, elle représente souvent
l'allure la plus rapide qu'ils peuvent maintenir de
façon relativement confortable et sans souffrance.
Travailler dans cette zone est particulièrement
efficace pour améliorer la forme aérobie.
FRANÇAIS
Reglages 13
Si vous n'êtes pas en forme, vos muscles
utiliseront les hydrates de carbone comme
carburant lorsque vous vous exercez dans cette
zone . Plus vous serez en forme, plus votre
organisme utilisera un pourcentage élevé de
graisses comme carburant, préservant ainsi son
stock limité d'hydrates de carbone. S'exercer dans
la zone d'intensité modérée a aussi les effets
suivants :
• Améliore la forme aérobie
• Améliore l'endurance
• Aide à contrôler son poids
• Habitue l'organisme à s'exercer à une allure plus
élevée
• Aide à accroître votre vitesse de base sans pour
autant produire de l'acide lactique
Entre 80-90% de votre FCmax, vous vous trouvez
dans la Zone d'intensité forte. S'exercer dans la
zone d'intensité forte est “difficile”. Votre
respiration est alors difficile et vos muscles sont
fatigués. Travailler à cette intensité est
recommandé de façon occasionnelle pour les
personnes en forme. S'exercer dans cette zone est
intensif, ses effets sont donc particuliers :
• Augmente la tolérance des muscles à l'acide
lactique (votre seuil anaérobie)
• Améliore la capacité à réaliser des efforts courts
et intenses
Vous exercer dans la bonne zone d'intensité vous
garantit du plaisir dans la pratique de votre
activité physique. Alternez les zones d'intensité
pour améliorer votre forme et varier les exercices.
Rappelez-vous que plus votre intensité est faible,
plus vous pouvez vous exercer longtemps dans
celle-ci. Exercez-vous dans les zones d'intensité
élevées de préférence pendant des périodes
courtes.
Dans ces recommendations pour des zones
d'intensité exprimées en fréquence cardiaque,
Polar diffère des recommendations des autorités
internationales pour lesquelles une intensité
légère peut être inférieure à 60% de FC
max
.
FRANÇAIS
14 Reglages
Volume sonore
1. Depuis l'affichage de l'heure, appuyez sur
NEXT jusqu'à ce que SETTINGS (Réglages)
s'affiche.
2. Appuyez sur START puis sur NEXT. SOUND SET
(réglage du volume sonore) saffiche. Appuyez
sur START.
3. Sélectionnez le volume sonore ON ou OFF avec
le bouton SET. Appuyez sur OK.
4. Appuyez sur NEXT pour accéder à WATCH SET
(Réglage de la montre).
Montre
Réglages de l'alarme
1. Depuis l'affichage de l'heure, appuyez sur
NEXT jusqu'à ce que SETTINGS (Réglages)
s'affiche.
2. Appuyez sur START une fois puis sur NEXT
jusqu'à ce que WATCH SET (Réglage de la
montre) s'affiche.
3. Appuyez sur START. Sélectionnez ALARM ON ou
OFF avec le bouton SET, pour activer ou
désactiver la fonction. Appuyez sur OK.
ALARM OFF : rendez-vous aux réglages de l'heure
- étape 4.
4. ALARM ON (mode 24 h) : appuyez sur OK.
Réglez les heures avec le bouton SET. Appuyez
sur OK. Réglez les minutes avec le bouton SET.
Appuyez sur OK pour vous rendre aux réglages
de l'heure - étape 4.
5. ALARM ON (mode 12 h) : sélectionnez AM ou PM
avec le bouton SET, puis les heures et les
minutes avec SET. Appuyez sur OK pour
confirmer et accéder aux réglages de l'heure -
étape 4.
Réglages de l'heure
1. Depuis l'affichage de l'heure, appuyez sur
NEXT jusqu'à ce que SETTINGS (Réglages)
s'affiche.
2. Appuyez sur START une fois puis sur NEXT
jusqu'à ce que WATCH SET (Réglage de la
montre) s'affiche.
FRANÇAIS
Reglages 15
3. Appuyez sur START jusqu'à ce que TIME 24H
s'affiche.
4. Appuyez sur SET pour sélectionner TIME 24H ou
TIME 12H. Appuyez sur OK.
5. Ajustez les heures, les minutes et les secondes
avec le bouton SET. Appuyez sur OK.
Réglages de date
1. Depuis l'affichage de l'heure, appuyez sur
NEXT jusqu'à ce que SETTINGS (Réglages)
s'affiche.
2. Ajustez la date, le jour, le mois et l'année avec
le bouton SET. Appuyez sur OK.
3. Appuyez sur NEXT pour accéder à USER SET
(Réglage de personne).
Personne
1. Depuis l'affichage de l'heure, appuyez sur
NEXT jusqu'à ce que SETTINGS (Réglages)
s'affiche.
2. Appuyez sur START une fois puis sur NEXT
jusqu'à ce que USER SET (Réglage de personne)
s'affiche.
3. Appuyez sur START. WEIGHT KG/LBS (Poids
kg/lbs) s' affiche. Réglez le poids avec le
bouton SET et appuyez sur OK.
4. HEIGHT CM/FT (taille cm/ft) : réglez la taille
avec le bouton SET et appuyez sur OK.
En format lb/ft, réglez la taille en pieds puis
en pouces.
5. AGE : réglez l'âge avec le bouton SET et
appuyez sur OK.
6. SEX: sélectionnez FEMALE ou MALE avec le
bouton SET et appuyez sur OK.
7. Appuyez sur NEXT pour accéder à UNIT SET
(Réglage des unités).
FRANÇAIS
16 Reglages
Unités
1. Depuis l'affichage de l'heure, appuyez sur
NEXT jusqu'à ce que SETTINGS (Réglages)
s'affiche.
2. Appuyez sur START puis sur NEXT jusqu'à ce
que UNIT SET (Réglage des unités) s'affiche.
3. Appuyez sur START. UNIT s'affiche.
Sélectionnez les unités avec le bouton SET et
confirmez avec OK.
4. Revenez à l'affichage de l'heure en appuyant
longuement sur START.
FRANÇAIS
Reglages 17
6. INFORMATIONS CONSOMMATEURS
Entretien de votre
cardiofréquencemètre
Cardiofréquencemètre, émetteur: rangez votre
cardio et votre émetteur dans un endroit sec et à
l'abri de la chaleur. Ne les rangez ni dans un
endroit humide , ni dans un matériau
imperméable à l'air (comme un sac plastique ou
un sac de sport), ni à proximité d'un produit
conducteur (comme une serviette humide). Ne pas
exposer aux rayons du soleil pendant une période
prolongée.
Nettoyer à l’eau savonneuse, et sécher avec un
linge. Ne jamais utiliser d’alcool, de matériaux
abrasifs tels que de la paille de fer ou des
détergents chimiques.
Elastique: après chaque utilisation, rincez la
ceinture élastique à l'eau. Lavez la ceinture
élastiqe après la natation. Si vous utilisez la
ceinture élastique régulièrement, lavez-la au
moins une fois toutes les 3 semaines en machine
à 40°C / 104°F. Utilisez alors un filet de
protection. N'imbibez jamais les électrodes et
n'utilisez jamais de détergents chimiques à base
de javel ou d'adoucissant. Ne jamais laver la
ceinture élastique à sec. Ne pas passer au
sèche-linge, ni repasser.
Service Après-Vente
Votre cardio Polar F4 est conçu pour vous aider à
atteindre vos objectifs de forme en vous indiquant
le niveau d'intensité et d'effort physiologique
pendant votre séance. Aucun autre usage n'est
sous entendu ou induit.
Durant les deux ans de garantie, nous vous
recommandons de vous adresser à un service
après-vente agréé Polar pour toute réparation
éventuelle. La garantie ne couvre pas les
dommages directs ou indirects liés à l'intervention
d'un service non agréé par Polar Electro.
FRANÇAIS
18 Informations consommateurs
Changement de la pile du récepteur
Il est déconseillé d’ouvrir le récepteur soi-même.
Pour garantir l’étanchéité et l’utilisation de pièces
homologuées, la pile du récepteur doit être
remplacée par un technicien agréé Polar. A cette
occasion, votre cardio subira également un
contrôle complet.
Le témoin de faible niveau de pile s'affiche
lorsque la pile ne dispose plus que de 10 à 15 %
de sa capacité. L’éclairage et les bips sonores sont
automatiquement désactivés lorsque le symbole
s’affiche. En environnement froid, le témoin de
faible niveau de pile peut s'afficher, mais sera
désactivé dès le retour à une température
normale.
Remplacement de la pile de l'émetteur
Lorsque la pile de l'émetteur devient trop faible ,
contactez votre service après-vente Polar pour
remplacer l'émetteur. Polar recycle les émetteurs
usagés.
Précautions d'emploi
Réduction des risques liés à la pratique d’une
activité physique
L’activité physique peut présenter certains
risques. Avant de commencer une activité
physique régulière, prenez le temps de répondre
aux quelques questions suivantes concernant votre
santé. Si vous répondez par l’affirmative à l’une
de ces questions, nous vous conseillons de
consulter un médecin avant de commencer un
programme d’entraînement.
• Avez-vous cessé toute pratique d’une activité
physique depuis plus de 5 ans ?
• Avez-vous de l’hypertension ou un taux de
cholestérol élevé ?
• Présentez-vous des signes ou des symptômes
d’une pathologie quelconque ?
• Prenez-vous des médicaments pour la pression
artérielle ou pour le coeur ?
• Avez-vous (ou avez-vous eu) des problèmes
respiratoires ?
FRANÇAIS
Informations consommateurs 19
• Êtes-vous en période de convalescence ou
suivez-vous actuellement un traitement médical
?
• Êtes-vous porteur d’un stimulateur cardiaque ou
d’un autre appareil électronique implanté ?
• Est-ce que vous fumez ?
• Êtes-vous enceinte ?
Notez que la fréquence cardiaque peut aussi être
affectée par divers facteurs comme les
médicaments pour le coeur, la circulation
sanguine (en particulier en cas d’hypertension), le
psychisme et l’asthme, les aérosols pour les voies
respiratoires, ainsi que par certaines boissons
énergétiques, l’alcool et la nicotine.
Il est essentiel que vous restiez attentif aux
réactions de votre organisme pendant l’exercice.
Si l’exercice vous semble pénible ou si vous vous
sentez fatigué, il faut interrompre l’exercice ou
poursuivre d’une manière moins intense.
Si vous êtes porteur d’un stimulateur cardiaque ou
d’un autre appareil électronique implanté , vous
utilisez le cardiofréquencemètre Polar à vos
propres risques. Avant l’utilisation, Polar
recommande un test d’effort sous contrôle
médical. Ce test permet de vérifier la sécurité et la
fiabilité de l’utilisation simultanée du stimulateur
cardiaque et du cardiofréquencemètre Polar.
Si vous êtes allergique à une substance
quelconque qui est en contact avec la peau ou si
vous soupçonnez une réaction allergique
provoquée par ce produit, vérifiez les matériaux de
fabrication répertoriés au chapitre Caractéristiques
techniques. Pour éviter les réactions cutanées
dues à l’émetteur, ne le portez pas à même la
peau, mais par-dessus un T-shirt. Veillez toutefois
à bien humidifier le T-shirt à l’endroit où sont
placées les électrodes.
Sous l’effet combiné de la transpiration et du
frottement, la ceinture émettrice laisse parfois des
traces noires qui peuvent tâcher les vêtements
clairs.
Si vous appliquez sur votre peau une crème ou un
spray insecticide, assurez-vous que le produit
n'est pas mis en contact avec l'émetteur.
FRANÇAIS
20 Informations consommateurs
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