Crivit 10kg Manuel utilisateur

Marque: Crivit

Modèle: 10kg

Catégorie: Fitness, gymnastique

Taper: Manuel utilisateur

KURZHANTEL-SET, 10 KG / 10 KG DUMBBELL SET /

SET D’HALTÈRES, 10 KG

IAN 375774_2101

KURZHANTEL-SET, 10 KG

Bedienungs- und Sicherheitshinweise

10 KG DUMBBELL SET

Operation and safety notes

SET D’HALTÈRES, 10 KG

Instructions d‘utilisation et consignes de sécurité

HALTERSET, 10 KG

Bedienings- en veiligheidsinstructies

KRÁTKE ČINKY, 10 KG

Pokyny pre obsluhu a bezpečnostné pokyny

ČINKA 10 KG

Pokyny pro obsluhu a bezpečnostní pokyny

HANTEL 10 KG

Wskazówki dotyczące obsługi i bezpieczeństwa

SET DE MANCUERNAS DE 10 KG

Instrucciones de utilización y de seguridad

HÅNDVÆGTSSÆT, 10 KG

Brugs- og sikkerhedsanvisninger

DE / AT / CH Bedienungs- und Sicherheitshinweise Seite 5

GB / IE Operation and safety notes Page 11

FR / BE Instructions d‘utilisation et consignes de sécurité Page 16

NL / BE Bedienings- en veiligheidsinstructies Pagina 23

PL Wskazówki dotyczące obsługi i bezpieczeństwa Strona 29

CZ Pokyny pro obsluhu a bezpečnostní pokyny Strana 35

SK Pokyny pre obsluhu a bezpečnostné pokyny Strana 40

ES Instrucciones de utilización y de seguridad Página 46

DK Brugs- og sikkerhedsanvisninger Side 52

C D

1 2 3

5 DE/AT/CHV2.0

Einleitung ......................................................................................................................................... Seite 6

Bestimmungsgemäße Verwendung ....................................................................................................Seite 6

Lieferumfang ........................................................................................................................................ Seite 6

Technische Daten ................................................................................................................................Seite 6

Sicherheitshinweise ................................................................................................................Seite 6

Montage ...........................................................................................................................................Seite 7

Trainingshinweise .................................................................................................................... Seite 7

Allgemeine Trainingshinweise ............................................................................................................Seite 7

Übungshinweise ..................................................................................................................................Seite 8

Übungen .............................................................................................................................................. Seite 8

Reinigung und Pflege ............................................................................................................Seite 9

Entsorgung .....................................................................................................................................Seite 9

Garantie ........................................................................................................................................... Seite 9

Abwicklung im Garantiefall ................................................................................................................Seite 10

Service .................................................................................................................................................Seite 10

6 DE/AT/CH

Kurzhantel-Set, 10 kg

Einleitung

Wir beglückwünschen Sie zum Kauf Ihres

neuen Produkts. Sie haben sich damit für

ein hochwertiges Produkt entschieden.

Machen Sie sich vor der ersten Inbetriebnahme mit

dem Produkt vertraut. Lesen Sie hierzu aufmerksam

die nachfolgende Bedienungsanleitung und die

Sicherheitshinweise. Benutzen Sie das Produkt nur

wie beschrieben und für die angegebenen Einsatz-

bereiche. Bewahren Sie diese Anleitung an einem

sicheren Ort auf. Händigen Sie alle Unterlagen bei

Weitergabe des Produktes an Dritte mit aus.

Bestimmungsgemäße

Verwendung

Dieses Produkt ist als Sportgerät konzipiert und nicht

für den gewerblichen, therapeutischen oder medizi-

nischen Gebrauch bestimmt. Dieses Produkt darf nur

in Innenräumen und von Erwachsenen verwendet

werden.

Lieferumfang (Abb. A)

1 1 x Hantelstange

2 6 x Hantelscheibe

3 2 x Klemmverschluss

Technische Daten

Hantelstange mit

Verschlüssen: ca. 2

kg, Durchmesser: 30

mm,

Länge: 35

cm, 2 Klemmverschlüsse

zur Befestigung der Hantelscheiben

Hantelscheiben: Insgesamt 6 Hantelscheiben;

4 x 1 kg (Durchmesser ca. 119 mm,

Dicke ca. 18

mm)

2 x 2

kg (Durchmesser ca.

154

mm, Dicke ca. 20,5

mm)

Gesamtgewicht: ca. 10 kg

Belastung: max. 10

Sicherheitshinweise

VOR GEBRAUCH BITTE DIE BEDIENUNGSAN-

LEITUNG LESEN! BEDIENUNGSANLEITUNG

SORGFÄLTIG AUFBEWAHREN! HÄNDIGEN

SIE ALLE UNTERLAGEN BEI WEITERGABE DES

PRODUKTES AN DRITTE EBENFALLS MIT AUS.

LEBENS-

UND UNFALLGEFAHR FÜR

KLEINKINDER UND KINDER!

Lassen Sie Kinder niemals unbeaufsichtigt mit dem

Verpackungsmaterial. Es besteht Erstickungsge-

fahr. Halten Sie Kinder vom Produkt fern.

Lesen und befolgen Sie die Bedienungsanleitung

und alle anderen Informationen, bevor Sie das

Produkt zusammenbauen und verwenden. Ein

sicherer Gebrauch des Produkts ist nur dann

möglich, wenn es ordnungsgemäß montiert und

verwendet wird. Es liegt in Ihrer Verantwortung,

dass alle Benutzer des Produkts über die War-

nungen informiert sind.

Suchen Sie immer Ihren Arzt auf, um mögliche

Gesundheitsrisiken zu erkennen und zu verhin-

dern, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm

beginnen. Falsche oder übermäßige Bewegung

kann Ihre Gesundheit schädigen. Unterbrechen

Sie das Training sofort und konsultieren Sie Ihren

Arzt, wenn Sie sich jemals unwohl fühlen, Schmer-

zen,

Engegefühl in der Brust, unregelmäßigen

Herzschlag, extreme Atemnot haben, Schwindel

oder Benommenheit fühlen.

VORSICHT! VERLETZUNGSGEFAHR!

Kinder und Haustiere von dem Produkt fernhal-

ten! Dieses Produkt darf nur von Erwachsenen

verwendet werden.

Verwenden Sie das Produkt auf einer stabilen,

ebenen und waagerechten Fläche mit einem

Schutzbelag für den Boden oder den Teppich.

Sicheres Training erfordert viel Platz. Halten

Sie während des Trainings mindestens 1 m

Abstand um sich selbst und das Produkt herum

(siehe Abb. M).

7 DE/AT/CH

Überprüfen Sie vor jedem Gebrauch, ob alle

Klemmverschlüsse fest angezogen sind. Die

Si-

cherheit kann nur aufrechterhalten werden,

wenn das Produkt regelmäßig überprüft wird.

Verwenden Sie dieses Produkt nur in gutem Zu-

stand. Verwenden

Sie das Produkt nicht, wenn

es beschädigt ist.

Das Produkt eignet sich besonders zum Training

der Oberkörper- und Armmuskulatur und verbes-

sert die allgemeine Ausdauer und Fettverbrennung.

Bitte beachten Sie, dass dieses Trainingsgerät

der EN 957-2 Klasse H (H = Heimgebrauch)

entspricht. Das Maximalgewicht beträgt 10 kg.

Dieses Trainingsgerät ist nach DIN EN ISO

20957-1 nicht für Jugendliche unter 14 Jahren

geeignet.

Eltern und andere Aufsichtspersonen sollten sich

Ihrer Verantwortung bewusst sein, da Kinder

aufgrund ihres natürlichen Spieltriebs und ihrer

Experimentierfreude in Situationen geraten und

Verhaltensweisen zeigen können, für die das

Trainingsgerät nicht geeignet ist.

Wenn Sie Kindern erlauben, das Produkt zu ver-

wenden, sollten Sie ihre geistige und körperliche

Entwicklung und vor allem ihre Lebhaftigkeit

berücksichtigen. Sie sollten die Kinder beauf-

sichtigen und ihnen vor allem den richtigen

Umgang mit dem Produkt zeigen. Trainingsge-

räte sind keinesfalls als Spielzeug geeignet.

Montage

Stecken Sie die Hantelscheiben 2 auf die

Hantelstange 1 (Abb. B). Stellen Sie sicher,

dass die Gewichte an beiden Enden der Han-

telstange 1 gleich sind, um Verletzungen zu

vermeiden. Sie können die mitgelieferten Han-

telscheiben 2 Ihren eigenen Fähigkeiten ent-

sprechend hinzufügen oder entfernen.

Öﬀnen Sie zum Sichern der Hantelscheiben

die Arretierung der Klemmverschlüsse

3 und

stecken Sie diese auf die Hantelstange 1

(Abb. C). Schließen Sie die Klemmverschlüsse

3. Stellen Sie sicher, dass die Hantelscheiben

2 fest sitzen. Abbildung D zeigt das fertig

montierte Produkt.

Trainingshinweise

Mit Ihrem Interesse an Krafttraining haben Sie einen

Schritt in Richtung Mobilität und Gesundheit getan,

denn Krafttraining stärkt Ihre Muskulatur. Zudem

wird auch die Beweglichkeit Ihrer Gelenke erhöht,

was das Verletzungsrisiko verringern kann. Ihr Cho-

lesterinspiegel, Ihr Blutdruck, Ihr Blutzuckerspiegel,

Ihre Motivation, Ihr Körperfettanteil und Ihre Stimmung

können durch den Sport in Verbindung mit der rich-

tigen Ernährung verbessert werden.

Allgemeine Trainingshinweise

Jede Übung sollte aus den folgenden drei Teilen

bestehen:

1. Warm-up

2. Kardio- oder Krafttraining

3. Cool-down und Dehnen

Warm-up

Diese Phase hilft, das Risiko von Muskelverletzungen

und Krämpfen zu verringern, indem es den Blutﬂuß

erhöht und die Muskeln so auf das Training vorberei-

tet. Es wird empfohlen, jede Dehnübung etwa 30

Sekunden lang durchzuführen. Überanstrengen Sie

Ihre Muskeln nicht und vermeiden Sie ruckartige

Bewegungen- wenn es weh tut, STOPPEN Sie.

Das Training

Ausdauer- (wegen der positiven Auswirkungen auf

das Herz-Kreislauf-System oft auc

h als Herz-Kreislauf-

oder Kardiotraining bezeichnet) bzw. Kraft- oder

Muskeltraining ist der erste Schritt

im Kampf gegen

viele Zivilisationskrankheiten insbesondere solche,

die mit zunehmendem Alter auftreten. Es kann auch

das Immunsystem stärken und so Infektionskrank-

heiten vorbeugen.

8 DE/AT/CH

Cool-down

So wie vor jeder Trainingseinheit ein Warm-up durch-

geführt werden sollte, sollte nach einer Einheit eine

Cool-down-Phase stattﬁnden. Ein Cool-down startet

die Entspannungsphase. Die Betriebstemperatur des

Körpers sinkt wieder und zeigt den Übergang der

Spannungsrelaxation. Das Abkühlen (Cool-down)

sollte mindestens 10 Minuten dauern (wie die Auf-

wärmphase (Warm-up)) und wird so gesteuert, dass

sie langsam auf die niedrigste Stufe abfällt. Die

Pulsfrequenz sollte so niedrig wie möglich sein.

Dehnen

Nach dem Training sollten Sie Ihre Muskeln dehnen.

Um die Muskeln leicht aufzuwärmen, können Sie

sich

auch während des Trainings dehnen. Durch ab-

schließende Dehnübungen wird der Muskel wieder

in seine ursprüngliche Länge gebracht und somit

eine Muskelverkürzung verhindert. Je intensiver das

Training war, desto wichtiger ist das anschließende

Dehnen. Das Dehnen sollte pro Muskel 20 bis 30

Sekunden dauern. Die Dehnung sollte für den an

ge-

sprochenen Muskel spürbar sein, aber nicht weh tun.

Übungshinweise

Beginnen Sie Ihr Training mit ca. 7‒8 Wiederholungen

pro Übungssatz. Erhöhen Sie die Anzahl der Wie-

derholungen nach Ihren individuellen Wünschen

langsam auf 11‒12 Wiederholungen pro Satz. Wenn

Sie bemerken, dass Ihre Muskeln müde sind, redu-

zieren Sie den Umfang Ihres Trainings. Trainieren

Sie idealerweise 3

‒

4 mal pro Woche. Achten Sie

jedoch darauf, dass Ihre Muskeln und Ihr Körper

genügend Zeit haben, sich zwischen den einzelnen

Übungen zu erholen. Es wird empfohlen, einen

Ruhetag einzulegen.

Führen Sie alle Übungen mit einem stabilen Körper-

mittelpunkt durch. Die Wirbelsäule (insbesondere die

Lendenwirbelsäule) muss gerade gehalten werden,

damit die einzelnen Wirbel in der biomechanisch

korrekten Position gehalten werden, um die Band-

scheiben vor einer falschen Belastung zu schützen.

Führen Sie alle Übungen gleichmäßig und kontrol-

liert durch. Trainieren Sie nicht mit Schwung und /

oder ruckartig. Beachten Sie, dass bei unsachge-

mäßem oder übermäßigem Training negative

Auswirkungen auf Ihre Gesundheit möglich sind.

Übungen

(Abb. E) Bizeps

Stellen Sie sich wie gezeigt mit etwa schulterbreit

auseinander stehenden Füßen und gestrecktem

Rücken mit angespannten Rumpfmuskeln auf. Nehmen

Sie in jede Hand eine Kurzhantel wie abgebildet.

Heben Sie eine Kurzhantel an, während Sie die

andere im selben Zug entlasten. Die Kurzhantel sollte

zu Beginn der Übung parallel zu Ihrem Körper ge-

halten werden, d. h. mit den Handﬂächen nach innen

gerichtet. Während des Anhebens wird sie so gedreht,

dass die Handﬂäche am Ende nach oben zeigt.

Während der Absenkphase ist es umgekehrt. Wäh-

rend der Trainingsphase sollte der Ellbogen nahe

am Körper gehalten werden, damit der Bizeps isoliert

trainiert wird.

(Abb. F) Trizeps

Halten Sie die Kurzhantel wie gezeigt mit beiden

Händen an den Enden hinter dem Kopf. Alternativ

kann diese Übung auch im Sitzen durchgeführt

werden. Heben Sie die Hände über den Kopf und

strecken Sie die Arme. Die Schultern sind nicht an-

gehoben. Senken Sie die Kurzhantel wieder ab.

(Abb. G) Schräge Rumpfmuskulatur

Halten Sie die Kurzhantel mit beiden Händen.

Senken Sie die Kurzhantel an der Außenseite Ihres

linken Knies ab. Heben Sie Ihre Arme zur Seite und

drehen Sie Ihren Körper nach rechts. Die Schultern

sind nicht angehoben. Kehren Sie in die Aus

gangs-

position zurück. Wechseln Sie die Körperseite.

(Abb. H) Brust - Schmetterling

Legen Sie sich wie abgebildet mit dem Rücken auf

eine ﬂache Bank (stellen Sie sicher, dass diese stabil

ist) und stellen Sie Ihre Füße für mehr Stabilität auf

dem Boden ab. Nehmen Sie eine Kurzhantel in jede

Hand und halten Sie Ihre Arme leicht über Ihre

Brust

9 DE/AT/CH

gebeugt. Bewegen Sie nun die Kurzhanteln

seitlich

nach unten auf etwa Schulterhöhe. Heben Sie die

Kurzhanteln wieder an und kehren Sie in die Ausgangs-

position

zurück.

(Abb. I) Rücken

Beugen Sie sich im Stehen vor und stellen Sie die

Füße schulterbreit auseinander. Strecken Sie Ihren

Rücken wie gezeigt mit angespannten Rumpfmuskeln.

Beginnen Sie diese Übung mit geringen Gewichten.

Stützen Sie sich mit einer Hand auf einer Bank oder

einem Stuhl ab. Halten Sie die Kurzhantel in der

anderen Hand und lassen Sie den Arm locker hängen.

Ziehen Sie die Kurzhantel langsam und kontrolliert

in Richtung Brust, während der Rücken gerade und

der Körper angespannt bleibt. Senken Sie die Kurz-

hantel wieder ab.

(Abb. J) Schulter – Seitliches Heben

Stellen Sie sich mit etwa schulterbreit auseinander

stehenden Füßen und gestrecktem Rücken mit ange-

spannten Rumpfmuskeln wie abgebildet auf. Alterna-

tiv kann diese Übung auch im Sitzen durchgeführt

werden. Nehmen Sie die Kurzhantel oder die Kurz-

hanteln, wenn Sie beide Seiten gleichzeitig trainie-

ren möchten, und ziehen Sie die Schulterblät

ter mit

leicht gebeugten Ellbogen nach hinten. Heben Sie den

Arm oder die Arme dann ungefähr auf Schulterhöhe

an, heben Sie jedoch nicht die Schultern an. Bringen

Sie danach die Kurzhantel(n) wieder in die Aus-

gangsposition.

(Abb. K) Frontales Heben

Stellen Sie sich mit etwa schulterbreit auseinander

stehenden Füßen und gestrecktem Rücken mit ange-

spannten Rumpfmuskeln wie abgebildet auf. Alter-

nativ kann diese Übung auch im Sitzen durchgeführt

werden. Nehmen Sie die Kurzhantel oder die Kurz-

hanteln, wenn Sie beide Seiten gleichzeitig

trainieren

möchten, und ziehen Sie die Schulterblätter

mit leicht

gebeugten Ellbogen nach hinten. Heben Sie den

Arm oder die Arme dann ungefähr auf

Schulterhöhe

an (gehen Sie optional weiter über den

Kopf), heben

Sie die Schultern jedoch nicht an. Bringen Sie danach

die Kurzhantel(n) wieder in die Ausgangsposition.

(Abb. L) Beine

Stellen Sie sich mit etwa schulterbreit auseinander

stehenden Füßen und gestrecktem Rücken mit ange-

spannten Rumpfmuskeln wie abgebildet auf. Halten

Sie die Kurzhanteln und lassen Sie Ihre Arme mit den

Gewichten locker auf beiden Seiten hängen. Machen

Sie nun langsam einen Ausfallschritt, wie gezeigt.

Stellen Sie sicher, dass das Knie Ihres Vor

derbeins

ständig über dem Fuß bleibt und Ihr Rücken

gerade

ist. Gehen Sie wieder in die Ausgangsposition und

wechseln Sie die Beine.

Reinigung und Pﬂege

Wischen Sie das Produkt mit einem feuchten,

fusselfreien Tuch ab. Verwenden Sie keine

scheuernden oder ätzenden Reinigungsmittel.

Lagern Sie das Produkt immer trocken und

sauber bei Raumtemperatur.

Entsorgung

Die Verpackung besteht aus umweltfreundlichen

Materialien, die Sie über die örtlichen Recycling-

stellen entsorgen können.

Möglichkeiten zur Entsorgung des ausgedienten

Produkts erfahren Sie bei Ihrer Gemeinde- oder

Stadtverwaltung.

Garantie

Das Produkt wurde nach strengen Qualitätsrichtlinien

sorgfältig produziert und vor Anlieferung gewissen-

haft geprüft. Im Falle von Mängeln dieses Produkts

stehen Ihnen gegen den Verkäufer des Produkts

gesetzliche Rechte zu. Diese gesetzlichen Rechte

werden durch unsere im Folgenden dargestellte

Garantie nicht eingeschränkt.

Sie erhalten auf dieses Produkt 3 Jahre Garantie ab

Kaufdatum. Die Garantiefrist beginnt mit dem Kauf-

datum. Bitte bewahren Sie den Original-Kassenbon

gut auf. Diese Unterlage wird als Nachweis für den

Kauf benötigt.

10 DE/AT/CH

Tritt innerhalb von 3 Jahren ab dem Kaufdatum

dieses Produkts ein Material- oder Fabrikationsfehler

auf, wird das Produkt von uns – nach unserer Wahl

– für Sie kostenlos repariert oder ersetzt. Diese

Garantie verfällt, wenn das Produkt beschädigt,

nicht sachgemäß benutzt oder gewartet wurde.

Die Garantieleistung gilt für Material- oder Fabrika-

tionsfehler. Diese Garantie erstreckt sich nicht auf

Produktteile, die normaler Abnutzung ausgesetzt

sind (z. B. Batterien) und daher als Verschleißteile

angesehen werden können oder Beschädigungen

an zerbrechlichen Teilen, z. B. Schalter, Akkus oder

die aus Glas gefertigt sind.

Abwicklung im Garantiefall

Um eine schnelle Bearbeitung Ihres Anliegens zu

gewährleisten, folgen Sie bitte den folgenden Hin-

weisen:

Bitte halten Sie für alle Anfragen den Kassenbon

und die Artikelnummer (z. B. IAN 123456_7890)

als Nachweis für den Kauf bereit.

Die Artikelnummer entnehmen Sie bitte dem Typen-

schild, einer Gravur, auf dem Titelblatt Ihrer Bedie-

nungsanleitung (unten links) oder als Aufkleber auf

der Rück- oder Unterseite des Produkts.

Sollten Funktionsfehler oder sonstige Mängel auf-

treten, kontaktieren Sie zunächst die nachfolgend

benannte Serviceabteilung telefonisch oder per

E-Mail.

Ein als defekt erfasstes Produkt können Sie dann

unter Beifügung des Kaufbelegs (Kassenbon) und

der Angabe, worin der Mangel besteht und wann

er aufgetreten ist, für Sie portofrei an die Ihnen mit-

geteilte Service-Anschrift übersenden.

Service

Service Deutschland

Tel.: 0800 5435 111

E-Mail: [email protected]

Service Österreich

Tel.: 0800 292726

E-Mail: [email protected]

Service Schweiz

Tel.: 0800562153

E-Mail: [email protected]

11 GB/IE

Introduction ................................................................................................................................... Page 12

Intended use ........................................................................................................................................ Page 12

Scope of delivery ................................................................................................................................Page 12

Technical data ..................................................................................................................................... Page 12

Safety notices ..............................................................................................................................Page 12

Assembly .........................................................................................................................................Page 13

Training notes .............................................................................................................................. Page 13

General training notes ........................................................................................................................ Page 13

Exercise notes ......................................................................................................................................Page 14

Exercises ..............................................................................................................................................Page 14

Cleaning and care .................................................................................................................... Page 15

Disposal ............................................................................................................................................Page 15

Warranty ......................................................................................................................................... Page 15

Warranty claim procedure ................................................................................................................. Page 15

Service .................................................................................................................................................Page 15

12 GB/IE

10 kg Dumbbell set

Introduction

We congratulate you on the purchase

of your new product. You have chosen a

high quality product. Familiarise yourself

with the product before using it for the ﬁrst time. In

addition, please carefully refer to the operating in-

structions and the safety advice below. Only use the

product as instructed and only for the indicated ﬁeld

of application. Keep these instructions in a safe pl

ace.

If you pass the product on to anyone else, please

ensure that you also pass on all the documentation

with it.

Intended use

This product is designed as a piece of sports equip-

ment and is not intended for commercial, therapeutic

or medicinal use. This product must only be used

indoors and by adults.

Scope of delivery (Fig. A)

1 1 x Dumbbell bar

2 6 x Weight plate

3 2 x Clip closure

Technical data

Dumbbell bar

with closures: approx. 2 kg, diameter: 30 mm,

length: 35 cm, 2 clip closures for

ﬁxing the weight plates.

Weight plates: total 6 weight plates;

4 x 1 kg

(diameter approx. 119 mm,

thickness

approx. 18 mm)

2 x 2

kg (diameter approx. 154 mm,

thickness approx. 20.5 mm)

Overall weight: approx. 10 kg

Load: maximum 10 kg

Safety notices

PLEASE READ THE INSTRUCTIONS PRIOR TO

USE! PLEASE KEEP THE INSTRUCTIONS IN A

SAFE PLACE! WHEN PASSING THIS PRODUCT

ON TO A THIRD PARTY, ALSO INCLUDE ALL

DOCUMENTS.

DANGER TO

LIFE AND RISK OF ACCIDENT

FOR INFANTS AND CHILDREN!

Never leave children unsupervised with the

packaging materials. There is a danger of

suﬀocation.

Read and follow the instruction manual and any

other information before assembling and using

the equipment. A safe use of the product can be

achieved only if it was properly assembled and

used properly. It is your responsibility that all

users of the product are aware of the warnings.

Always seek your physician to detect possible

health risks and prevent before beginning any

exercise program. Notice your body signals.

Incorrect or excessive exercise can damage

your health. Stop exercising immediately and

consult your physician if you ever feel unwell,

exercise pain, tightness in the chest, irregular

heartbeat, extreme shortness of breath, dizziness

or light-headedness.

CAUTION! RISK OF INJURY! Keep kids

and pets away from the sports equipment! This

device is intended for use by adults.

Use the set on a stable, ﬂat, horizontal surface

with a protective covering for the ﬂoor or carpet.

Exercising safely requires ample room. When

exercising, keep at least 1 m clear around you

and the product (see Fig. M).

Check and make sure before each time of use

that all clip closures are properly tightened.

The reliability can be maintained only if the

product is checked regularly. Only use this

product in good condition. Do not use this

product if damaged.

The device is particularly suitable for training

the upper body and arm muscles, and improves

overall endurance and fat burning.

13 GB/IE

Please note that the training equipment corre-

sponds to EN 957-2 class H (H = Home use).

The maximum weight is 10 kg. According to

DIN EN ISO 20957-1, the training item is not

suited for teenagers below 14 years of age.

Parents and other supervisors should be aware

of their responsibility, because due to the chil-

dren’s natural play instinct and their joy at ex-

perimenting they may get into situations and

show behaviour for which the training equipm

ent

is not suitable.

If you allow children to use the equipment you

should take their mental and physical develop-

ment and above all their liveliness into consid-

eration. You should supervise the children and

above all show them how to use the equipment

correctly. Training equipment by no means is

suitable as toy.

Assembly

Insert the weight plates 2 onto the dumbbell

bar 1 (Fig. B). Ensure the weights at both ends

of the dumbbell bar 1 are equal to avoid injury.

You can add or remove the provided weight

plates 2 based on your own ability.

For secure the weight plates 2, open the lock

of clip closure 3 and insert it onto the dumb-

bell bar 1 (Fig. C). Lock the clip closure 3.

Make sure the weight plates 2 are secured

tightly. Figure D shows the complete assembled

product.

Training notes

With your interest in strength training you have taken

a step towards mobility and health, because strength

training strengthens your muscles. In addition, the

mobility of your joints is increased, which can reduce

the risk of injury. Your cholesterol, your blood pres-

sure, your blood sugar, your motivation, your body

fat percentage and your mood can be improved by

the sport in conjunction with the right diet.

General training notes

Each exercise should consist of the following three

parts:

1. Warm Up

2. Cardio or weight exercise

3. Cool Down and stretching

Warm Up

This phase helps reduce the risk of muscle injury and

cramping by increasing blood ﬂow and preparing

muscles for training. It is advisable to do a few

stretching exercises for approximately 30 seconds.

Do not overstrain your muscles and avoid jerky

movements. If it hurts, STOP.

The Training

Endurance (often also called cardiovas

cular or car-

dio training because of the positive eﬀects

on the car-

diovascular system) or a strength or muscle training

is the ﬁrst step in the ﬁght against many civilization

diseases, especially those that occur with increas-

ing age. It can also boost the immune system and

prevent infectious diseases.

Cool Down

Just as a warm-up should be performed before each

training session, a cool-down should take place af-

ter a unit. A Cool Down starts the relaxation phase;

the operating temperature of the body will come

back down and shows the transition of stress relax-

ation. The cool-down should last at least 10 minutes

(as the Warm Up) and is controlled slowly dropping

down to the lowest level. The pulse rate should drop

as low as possible.

Stretching

After the training you should deﬁnitely stretch your

muscles. You can either stretch before or during the

exercise to warm up your muscles easily. A stretch-

ing afterwards returns the muscle to its original length,

thus preventing muscle shortening. The more vigor-

ous the training has been, the more important is the

stretching afterwards. Stretching should take 20 to

30 seconds per muscle. Stretching should be notice-

able for the muscle addressed, but it should never

hurt.

14 GB/IE

Exercise notes

Start your training with about 7‒8 reps per exercise

set. Increase the number of repetitions according to

your individual preferences slowly to 11‒12 reps

per set. If you notice that your muscles are tired,

reduce the scope of your training. Ideally train 3‒4

times a week. However, be sure to provide suﬃcient

time for your muscles and the body to recover be-

tween individual exercises, suggested to insert one

day of rest.

Also, perform all exercises with a stable body centre.

The spine (particularly the lumbar spine) must be

kept straight, so that the individual vertebrae are

held in the biomechanically correct position, e.g.

to protect the disc against faulty loads.

Perform all exercises in a smooth and controlled

manner. Do not train with momentum and / or jerkily.

Note that in case of improper or excessive training

negative eﬀects on your health are possible.

Exercises

(Fig. E) Biceps

Stand as shown with your feet about shoulder width

apart and your back straight with tight core muscles.

Grab a dumbbell in each hand as shown. Lift up a

dumbbell while you let the other down in the same

course. The dumbbell should be held in parallel with

your body at the beginning of the exercise, in other

words, with palms facing inward. During the lifting

it is rotated so that the palm facing upward at the

end. During the lowering phase it is the other way

round. During the training phase, the elbow should

be kept close to the body so that the biceps will be

trained in isolation.

(Fig. F) Triceps

Hold the dumbbell as shown with both hands at the

ends behind the head. Alternatively, this exercise can

also be performed while sitting. Raise your hands

over your head and stretch your arms. The shoulders

are not raised. Let the dumbbell down again.

(Fig. G) Oblique trunk muscles

Hold the dumbbell with both hands. Lower the

dumbbell on the outside of your left knee. Lift your

arms sideways, turning your body to the right side.

The shoulders are not raised. Return to the starting

position. Change the body side.

(Fig. H) Chest - Butterfly

Lie as shown with your back on a ﬂat bench (make

sure that this is stable) and place your feet on each

side for more stability. Grab a dumbbell in each hand

and hold your arms slightly bent over your chest.

Now move the dumbbells laterally down to about

shoulder level. Lift the dumbbells back up again

and return to the starting position.

(Fig. I) Back

Stand leaning forward with your feet about shoulder

width apart and your back straight with tight core

muscles as shown. Begin this exercise with low weights.

Support yourself with one hand on a bench or a chair.

Hold the dumbbell in the other hand and let the arm

hang down loosely. Pull the dumbbell slowly and

controlled towards the chest while the back remains

straight and the body tense. Let the dumbbell slowly

back down.

(Fig. J) Shoulder - Side raise

Stand with your feet about shoulder width apart and

your back straight with tight core muscles as shown.

Alternatively, this exercise can also be performed

while sitting. Grab the dumbbell or dumbbells

if you train both sides simultaneously and pull your

shoulder blades back with the elbows slightly bent.

Lift the arm or arms then to about shoulder height,

do not raise the shoulders themselves, though. After-

wards, return the dumbbell(s) back into the starting

position.

(Fig. K) Front raise

Stand with your feet about shoulder width apart and

your back straight with tight core muscles as shown.

Alternatively, this exercise can also be performed

while sitting. Grab the dumbbell or dumbbells if you

train both sides simultaneously and pull your shoulder

blades back with the elbows slightly bent. Lift the arm

or arms then to about shoulder height

(optionally go

15 GB/IE

further to over your head), do not raise

the shoulders

themselves, though. Afterwards, return the dumb-

bell(s) back into the starting position.

(Fig. L) Legs

Stand with your feet about shoulder width apart and

your back straight with tight core muscles as shown.

Hold the dumbbells and let your arms with the weights

hang loosely on either side. Now, move slowly and

in a controlled manner into a big lunge

as shown.

Make sure that your front leg’s knee remains

constantly

over the foot and your back is straight. Stand up

again and change legs.

Cleaning and care

Wipe with a damp, lint-free cloth. Do not use

abrasive or caustic cleaning agents. Always

store the product dry and clean, in a temperate

room.

Disposal

The packaging is made entirely of recyclable mate-

rials, which you may dispose of at local recycling

facilities.

Contact your local refuse disposal authority for

more details of how to dispose of your worn-out

product.

Warranty

The product has been manufactured to strict quality

guidelines and meticulously examined before deliv-

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The warranty for this product is 3 years from the d

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of purchase. The warranty period begins on the date

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Should this product show any fault in materials or

manufacture within 3 years from the date of purchase,

we will repair or replace it – at our choice – free of

charge to you. This warranty becomes void if the

product has been damaged, or used or maintained

improperly.

The warranty applies to defects in material or manu-

facture. This warranty does not cover product parts

subject to normal wear, thus possibly considered

consumables (e.g. batteries) or for damage to frag-

ile parts, e.g. switches, rechargeable batteries or

glass parts.

Warranty claim procedure

To ensure quick processing of your case, please

observe the following instructions:

Please have the till receipt and the item number

(e.g. IAN 123456_7890) available as proof of

purchase.

You will ﬁnd the item number on the rating plate,

an engraving on the front page of the instructions

for use (bottom left), or as a sticker on the rear or

bottom of the product.

If functional or other defects occur, please contact

the service department listed either by telephone or

by e-mail.

You can return a defective product to us free of

charge to the service address that will be provided

to you. Ensure that you enclose the proof of pur-

chase (till receipt) and information about what the

defect is and when it occurred.

Service

Service Great Britain

Tel.: 08000569216

E-Mail: [email protected]

Service Ireland

Tel.: 1800 200736

E-Mail: [email protected]

16 FR/BE

Introduction ................................................................................................................................... Page 17

Utilisation conforme ............................................................................................................................Page 17

Contenu de la livraison .......................................................................................................................Page 17

Caractéristiques techniques ................................................................................................................Page 17

Consignes de sécurité ...........................................................................................................Page 17

Montage ...........................................................................................................................................Page 18

Conseils d‘entraînement.....................................................................................................Page 18

Remarques générales sur l‘entraînement ...........................................................................................Page 18

Indications d‘exercices .......................................................................................................................Page 19

Exercices .............................................................................................................................................. Page 19

Nettoyage et entretien ........................................................................................................ Page 20

Mise au rebut ............................................................................................................................... Page 20

Garantie ........................................................................................................................................... Page 20

Faire valoir sa garantie .......................................................................................................................Page 21

Service après-vente .............................................................................................................................Page 22

17 FR/BE

Set d’haltères, 10 kg

Introduction

Nous vous félicitons pour l‘achat de votre

nouveau produit. Vous avez opté pour

un produit de grande qualité. Avant la

première mise en service, vous devez vous familiari-

ser avec toutes les fonctions du produit. Veuillez lire

attentivement le mode d’emploi ci-dessous et les

consignes de sécurité. N’utilisez le produit que pour

l’usage décrit et les domaines d’application cités.

Conserver ces instructions dans un lieu sûr. Si vous

donnez le produit à des tiers, remettez-leur également

la totalité des documents.

Utilisation conforme

Ce produit est conçu comme un appareil de sport,

non adapté à un usage commercial, thérapeutique

ou médical. Ce produit doit uniquement être utilisé

en intérieur et par des adultes.

Contenu de la livraison (ill. A)

1 1 x barre d‘haltère

2 6 x disques d‘haltère

3 2 x fermetures par serrage

Caractéristiques techniques

Barre d‘haltère

avec fermetures: env. 2 kg, diamètre: 30 mm,

longueur: 35 cm, 2 fermetures

par serrage pour ﬁxer les

disques d‘haltère

Disques d‘haltère : au total 6 disques d‘haltère ;

4 x 1 kg (diamètre d‘env.

119 mm, épaisseur d‘env.

18 mm)

2 x 2 kg (diamètre d‘env.

154 mm, épaisseur d‘env.

20,5 mm)

Poids total : env. 10 kg

Charge : max. 10 kg

Consignes de sécurité

VEUILLEZ LIRE LE MODE D‘EMPLOI AVANT

UTILISATION! LE MODE D‘EMPLOI EST À

CONSERVER SOIGNEUSEMENT! LORSQUE

VOUS REMETTEZ LE PRODUIT À D‘AUTRES

UTILISATEURS, VEUILLEZ ÉGALEMENT LEUR

TRANSMETTRE TOUS LES DOCUMENTS S‘Y

RAPPORTANT.

DAN-

GER DE MORT ET RISQUE

D‘ACCIDENT POUR LES BÉBÉS

ET LES ENFANTS! Ne laissez jamais les en-

fants manipuler les emballages sans surveillance.

Risque d‘asphyxie. Tenez les enfants à l‘écart

du produit.

Lisez et suivez les instructions du mode d‘emploi

et toutes les autres informations, avant d‘assem-

bler et d‘utiliser le produit. Utiliser ce produit en

toute sécurité est uniquement possible lorsque

celui-ci est monté et utilisé de façon appropriée.

Il est de votre responsabilité que l‘ensemble des

utilisateurs du produit soient informées de ces

avertissements.

Avant de commencer un programme d‘entraî-

nement, consultez toujours un avis médical, aﬁn

d‘identiﬁer et de prévenir tout problème de santé

éventuel. Un mouvement incorrect ou excessif

peut nuire à votre santé. Interrompez immédia-

tement l‘entraînement et consultez votre médecin,

si vous vous sentez mal, si vous ressentez des

douleurs à la poitrine, un rythme cardiaque ir-

régulier, un essouﬄement extrême, des vertiges

ou une somnolence.

ATTENTION! RISQUE DE BLESSURES !

Tenir les enfants et les animaux à l‘écart du

produit ! Ce produit doit uniquement être utilisé

par des adultes.

Utilisez le produit sur une surface stable, plane

et horizontale, avec un revêtement de protection

sur le sol ou la moquette. Un entraînement en

toute sécurité nécessite de la place. Lors de

18 FR/BE

l’entraînement, assurez un espace libre d’au moins

1 m autour de vous et du produit (voir Fig. M).

Avant chaque utilisation, vériﬁez que toutes les

fermetures par serrage sont bien serrées. La sé-

curité du produit peut uniquement être ga

rantie,

lorsque le produit est vériﬁé régulièrement.

Utili-

sez uniquement ce produit lorsque celui-ci est

en bon état. N‘utilisez pas le produit lorsqu‘il est

endommagé.

Le produit convient particulièrement à l‘entraî-

nement des muscles du haut du corps et des

bras, et améliore en général l‘endurance et la

combustion des graisses.

Veuillez noter que cet appareil d‘entraînement

répond à la norme EN 957-2 de classe H

(H = utilisation domestique). Le poids maximal

est de 10 kg. Cet appareil d‘entraînement ne

convient pas aux adolescents de moins de

14 ans, conformément à la norme DIN EN

ISO 20957-1.

Les parents et autres personnes chargées de

surveiller doivent être conscients de leurs respon-

sabilités. En eﬀet, en raison de leur instinct natu-

rel au jeu et de leur goût pour l‘expérimentation,

les enfants peuvent provoquer des situations et

présenter des comportements pour lesquels

l‘appareil d‘entraînement n‘est pas conçu.

Si vous laissez des enfants utiliser le produit, vous

devez prendre en compte leur développement

mental et physique ainsi que leur vivacité. Vous

devez surveiller les enfants et avant tout leur

montrer comment utiliser correctement le produit.

Ne jamais considérer les appareils d‘entraîne-

ment comme des jouets.

Montage

Emboîtez les disques d‘haltère

dans la barre

d‘haltère 1 (ill. B). Assurez-vous que les poids

sont répartis de façon identique des deux côtés

de la barre d‘haltère 1, aﬁn d‘éviter tout

risque de blessure. En fonction de vos propres

capacités, vous pouvez ajouter ou retirer des

disques d‘haltère 2 fournis.

Pour sécuriser les disques d‘haltère 2, ouvrez

le dispositif de verrouillage des fermetures par

serrage 3 et placez celles-ci sur la barre

d‘haltère 1 (ill. C). Fermez les fermetures par

serrage 3. Assurez-vous que les disques

d‘haltère 2 sont bien bloqués. L‘illustration D

montre le produit complètement monté.

Conseils d‘entraînement

En vous intéressant à la musculation, vous avez

franchi une étape vers la mobilité et la santé, car cette

discipline vise à renforcer votre musculature. De plus,

la mobilité de vos articulations est stimulée, ce qui

réduit le risque de blessures. Votre taux de choles-

térol, votre tension artérielle, votre taux de glycémie,

votre motivation, votre taux de graisse corporelle et

votre humeur peuvent être améliorés par le sport, si

vous suivez également une alimentation saine.

Remarques générales sur

l‘entraînement

Chaque exercice doit se dérouler selon les trois

parties suivantes:

1. Échauﬀement

2. Entraînement cardio ou musculation

3. Récupération et étirements

Échauffement

Cette phase permet de réduire le risque de blessures

musculaires et de crampes, en augmentant la circu-

lation sanguine et en préparant ainsi les muscles à

l‘entraînement. Il est recommandé d‘eﬀectuer chaque

exercice d‘échauﬀement durant env. 30 secondes.

Ne surmenez pas vos muscles, et évitez d‘eﬀectuer

des mouvements de secousses; si vous ressentez

des douleurs, ARRÊTEZ-VOUS.

L‘entraînement

L‘entraînement d‘endurance (également appelé

entraînement cardiovasculaire, ou entraînement car-

dio en raison de ses bienfaits sur le système cardio-

vasculaire), l‘entraînement de force ou la

musculation

sont la première étape de lutte contre de

nombreuses

maladies de civilisation, et notamment celles appa-

raissant avec l‘âge. Ce type d‘entraînement peut

également renforcer le système immunitaire et éviter

ainsi les maladies infectieuses.

19 FR/BE

Récupération

Tout comme un échauﬀement doit être eﬀectué avant

chaque unité d‘entraînement, il est recommandé de

prévoir une phase de récupération après chaque

unité. La récupération démarre la phase de détente.

La température de fonctionnement du corps baisse

de nouveau, et indique une transition vers la relaxa-

tion de tension. La récupération doit durer au moins

10 minutes (comme la phase d‘échauﬀement), et

est contrôlée de façon à retomber lentement vers le

niveau le plus faible. La fréquence cardiaque doit

descendre le plus bas possible.

Étirements

Après l‘entraînement, vous devez étirer vos muscles.

Pour échauﬀer légèrement vos muscles, vous pouvez

également vous étirer durant l‘entraînement. En ﬁnis-

sant par des exercices d‘étirement, le muscle retrouve

sa longueur initiale, empêchant ainsi toute tension

musculaire. Plus l‘entraînement a été intensif, plus

l‘étirement est un moment important à la ﬁn de ce-

lui-ci. L‘étirement doit durer 20 à 30 secondes par

muscle. Le muscle sollicité doit sentir l‘étirement, sans

ressentir toutefois de douleur.

Indications d‘exercices

Commencez votre entraînement par environ 7 à 8

répétitions par série d‘exercices. Selon vos préférences,

augmentez ensuite doucement le nombre de répéti-

tions, jusqu‘à 11 à 12 répétitions par série. Réduisez

votre séance d‘entraînement si vous constatez que

vos muscles sont fatigués. Entraînez-vous idéalement

environ 3 à 4 fois par semaine. Veillez cependant

à laisser suﬃsamment de temps de récupération à

vos muscles et à votre corps entre chaque séance

d‘entraînement. Il est recommandé de s‘accorder

une journée de repos.

Eﬀectuez tous les exercices avec un point corporel

central stable. La colonne vertébrale (et notamment

sa région lombaire) doit être maintenue droite aﬁn

que les diﬀérentes vertèbres puissent être maintenues

de manière biomécanique dans la bonne position,

et de protéger par exemple les disques interverté-

braux d‘une charge incorrecte.

Réalisez toutes les exercices de façon régulière et

contrôlée. N‘eﬀectuez pas les exercices avec de

l‘élan et / ou de manière saccadée. Tenez compte

du fait qu‘un entraînement erroné ou excessif peut

avoir des eﬀets négatifs sur votre santé.

Exercices

(Ill. E) Biceps

Comme illustré, espacez vos pieds d‘une largeur

d‘épaules; le dos doit être étiré avec les muscles

du torse tendu. Saisissez un haltère court dans la

main, comme sur l‘illustration. Soulevez un haltère

court, tout en gardant l‘autre baissé. Au début de

l‘exercice, l‘haltère court doit rester parallèle au

corps; vos paumes de main doivent ainsi être diri-

gées vers l‘intérieur. Lorsque vous soulevez l‘haltère,

celle-ci doit-être tournée de manière à orienter la

paume vers le haut. L‘orientation de la paume

s‘inverse en baissant l‘haltère. Durant la phase

d‘entraînement, le coude doit rester près du corps,

aﬁn de concentrer le travail sur le biceps.

(Ill. F) Triceps

Comme indiqué, tenez les extrémités de l‘haltère

court des deux mains, derrière votre tête. Cet exer-

cice peut autrement être eﬀectué en position assise.

Soulevez les mains au-dessus de la tête, et tendez

les bras. Les épaules ne sont pas relevées. Baissez

de nouveau l‘haltère court.

(Ill. G) Muscles obliques du torse

Tenez l‘haltère court des deux mains.

Baissez l‘haltère court sur le côté extérieur de votre

genou gauche. Baissez vos bras sur le côté extérieur,

et tournez votre corps vers la droite. Les épaules ne

sont pas relevées. Revenez dans la position initiale.

Changez de côté du corps.

(Ill. H) Mouvements papillons du torse

Comme illustré, allongez-vous sur le dos, sur un banc

plat (assurez-vous que le banc est stable), et placez

vos pieds sur le sol pour plus de stabilité. Prenez un

haltère court dans chaque main, et levez vos bras

en les maintenant légèrement pliés au-dessus du

torse. À présent, déplacez latéralement les haltères

20 FR/BE

courts vers le bas, à hauteur d‘épaule environ. Sou-

levez de nouveau les haltères courts, et ramenez-les

dans la position initiale.

(Ill. I) Dos

En position debout, penchez-vous et gardez les pieds

écartés d‘une largeur d‘épaules. Comme illustré, éti-

rez votre dos avec les muscles du torse tendus. Com-

mencez cet exercice avec des poids faibles. Appuyez-

vous d‘une main sur un banc ou une chaise. Tenez

l‘haltère court dans l‘autre main, et laissez votre

bras pendre. De façon lente et contrôlée, ramenez

l‘haltère court vers votre torse, tandis que votre dos

est droit et que votre corps reste tendu. Baissez de

nouveau l‘haltère court.

(Ill. J) Élévations latérales des épaules

Comme illustré, espacez vos pieds d‘une largeur

d‘épaules et gardez le dos étiré avec les muscles

du torse tendu. Cet exercice peut autrement être

eﬀectué en position assise. Prenez l‘haltère court,

ou les haltères courts si vous souhaitez entraîner les

deux côtés en même temps, et rentrez les omoplates

vers l‘arrière avec les coudes légèrement pliés. Sou-

levez ensuite le bras ou les bras à hauteur d‘épaules

environ, mais ne soulevez pas les épaules. Rame-

nez ensuite l‘haltère court ou les haltères courts en

position initiale.

(Ill. K) Charge frontale

Comme illustré, espacez vos pieds d‘une largeur

d‘épaules et gardez le dos étiré avec les muscles

du torse tendu. Cet exercice peut autrement être

eﬀectué en position assise. Prenez l‘haltère court,

ou les haltères courts si vous souhaitez entraîner les

deux côtés en même temps, et rentrez les omoplates

vers l‘arrière avec les coudes légèrement pliés. Sou-

levez ensuite le bras ou les bras à hauteur d‘épaules

environ (vous pouvez également continuer le mou-

vement au-dessus de votre tête), mais ne soulevez

pas les épaules. Ramenez ensuite l‘haltère court ou

les haltères courts en position initiale.

(Ill. L) Jambes

Comme illustré, espacez vos pieds d‘une largeur

d‘épaules et gardez le dos étiré avec les muscles

du torse tendu. Tenez les haltères courts et laissez

vos bras pendre de chaque côté, en tenant les

poids de façon décontractée. À présent, faites len-

tement une fente avant. Assurez-vous que le genou

de la jambe avancée reste aligné au-dessus du ge-

nou, et que votre dos est droit. Revenez en position

initiale, et changez de jambe.

Nettoyage et entretien

Essuyez le produit avec un chiﬀon humide et

non pelucheux. Ne pas utiliser de produits net-

toyants irritants ou abrasifs. Toujours ranger le

produit à l‘état propre et sec, à température

ambiante.

Mise au rebut

L’emballage se compose de matières recyclables

pouvant être mises au rebut dans les déchetteries

locales.

Le produit est recyclable, soumis à la

responsabilité élargie du fabricant et

collecté séparément.

Votre mairie ou votre municipalité vous renseigneront

sur les possibilités de mise au rebut des produits

usagés.

Garantie

Article L217-16 du Code de la

consommation

Lorsque l‘acheteur demande au vendeur, pendant

le cours de la garantie commerciale qui lui a été

consentie lors de l‘acquisition ou de la réparation

d‘un bien meuble, une remise en état couverte par

la garantie, toute période d‘immobilisation d‘au

moins sept jours vient s‘ajouter à la durée de la

garantie qui restait à courir. Cette période court à

compter de la demande d‘intervention de l‘acheteur

ou de la mise à disposition pour réparation du bien

en cause, si cette mise à disposition est postérieure

à la demande d‘intervention.

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Crivit 10kg Manuel utilisateur

Marque: Crivit

Modèle: 10kg

Catégorie: Fitness, gymnastique

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