Garmin quatix® 3 Manuel utilisateur

Marque: Garmin

Modèle: quatix® 3

Catégorie: Trackers d'activité

Taper: Manuel utilisateur

Ce manuel convient également à

Quatix 3

quatix

Manuel d'utilisation

Février 2016 190-02045-30_0A

l'autorisation préalable écrite de Garmin, est interdite. Garmin se réserve le droit de modifier ou d'améliorer ses produits et d'apporter des modifications au

contenu du présent manuel sans obligation d'en avertir quelque personne physique ou morale que ce soit. Consultez le site Web de Garmin à l'adresse

www.garmin.com pour obtenir les dernières mises à jour, ainsi que des informations complémentaires concernant l'utilisation de ce produit.

Garmin

, le logo Garmin, ANT+

, Auto Lap

, Auto Pause

, quatix

, TracBack

, VIRB

, and Virtual Partner

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ses filiales, déposées aux Etats-Unis et dans d'autres pays. Connect IQ

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, Garmin Connect

™

, Garmin Express

™

, tempe

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Analyzed by Firstbeat sont des marques commerciales ou déposées de Firstbeat Technologies Ltd. iOS

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commerciaux sont la propriété de leurs détenteurs respectifs.

Ce produit est certifié ANT+

. Pour obtenir la liste des produits et applications compatibles, consultez le site www.thisisant.com/directory.

Table des matières

Introduction.....................................................................1

Boutons.......................................................................................1

Verrouillage des boutons....................................................... 1

Chargement de l'appareil............................................................ 1

Couplage de votre smartphone avec votre appareil................... 1

Assistance et mises à jour.......................................................... 1

Configuration de Garmin Express.......................................... 1

Activités.......................................................................... 2

Démarrage d'une activité............................................................ 2

Arrêt d'une activité...................................................................... 2

Navigation à la voile....................................................................2

Assistance virement de bord..................................................2

Etalonnage de l'assistance virement de bord................... 2

Régates..................................................................................2

Configuration du compte à rebours................................... 2

Définition de la ligne de départ......................................... 3

Configuration des unités pour la voile............................... 3

En pêche.....................................................................................3

Pêche..................................................................................... 3

Marées........................................................................................ 3

Affichage des données de marées........................................ 3

Mouillage.................................................................................... 3

Marquage de votre position comme waypoint....................... 3

Paramètres de mouillage....................................................... 3

Données du bateau.................................................................... 3

Diffusion des données du bateau.......................................... 3

Ski............................................................................................... 3

Démarrage d'une séance de ski de fond............................... 3

Descente d'une piste à ski ou en surf des neiges.................. 3

Affichage des données de vos activités à ski................... 4

Randonnée pédestre.................................................................. 4

Partir en randonnée............................................................... 4

Course........................................................................................ 4

Prêt... Partez.......................................................................... 4

Utilisation du métronome....................................................... 4

Vélo.............................................................................................4

Prêt... Partez !........................................................................ 4

Natation...................................................................................... 5

Pratique de la natation........................................................... 5

Terminologie de la natation............................................... 5

Types de nage.................................................................. 5

Récupération pendant une séance en piscine.................. 5

Entraînements avec le journal d'entraînement.................. 5

Séance de natation en eau libre............................................ 5

Sports nautiques......................................................................... 5

Démarrage d'une activité Stand Up Paddle (SUP)................ 5

Démarrage d'une activité d'aviron..........................................6

Multisport.................................................................................... 6

Démarrage d'une activité de triathlon ou multisport............... 6

Création d'une activité personnalisée.................................... 6

Activités en salle......................................................................... 6

Localisation d'un appareil mobile perdu..................................... 6

Golf............................................................................................. 6

Partie de golf.......................................................................... 6

Informations sur le trou.......................................................... 7

Affichage des distances jusqu'aux layups et doglegs............ 7

Utilisation de l'odomètre de golf............................................. 7

Sauvegarde du score............................................................. 7

Consultation des scores.........................................................7

Mesure de la distance parcourue.......................................... 7

Entraînement.................................................................. 7

Définition de votre profil utilisateur..............................................7

Objectifs physiques................................................................ 7

A propos des zones de fréquence cardiaque

........................ 7

Définition de zones de fréquence cardiaque..................... 8

Définition des zones de fréquence cardiaque par

l'appareil............................................................................ 8

Calcul des zones de fréquence cardiaque........................ 8

A propos des athlètes professionnels.................................... 8

Définition des zones de puissance........................................ 8

Suivi des activités....................................................................... 8

Activation du suivi des activités............................................. 8

Utilisation de l'alarme invitant à bouger................................. 9

Objectif automatique.............................................................. 9

Suivi du sommeil.................................................................... 9

Utilisation du suivi du sommeil automatique..................... 9

Utilisation du mode Ne pas déranger................................ 9

Minutes intensives................................................................. 9

Entraînements............................................................................ 9

Suivi d'un entraînement provenant du Web........................... 9

Début d'un entraînement....................................................... 9

A propos du calendrier d'entraînement.................................. 9

Utilisation de plans d'entraînement Garmin Connect...... 10

Entraînements fractionnés........................................................ 10

Création d'un entraînement fractionné................................. 10

Lancement d'un entraînement fractionné............................ 10

Arrêt d'un entraînement fractionné...................................... 10

Utilisation de Virtual Partner®.................................................. 10

Configuration d'un objectif d'entraînement............................... 10

Annulation d'un objectif d'entraînement............................... 10

Course contre une activité antérieure....................................... 10

Records personnels.................................................................. 11

Consultation de vos records personnels.............................. 11

Restauration d'un record personnel..................................... 11

Suppression d'un record personnel..................................... 11

Suppression de tous les records personnels....................... 11

A propos de la fonction Training Effect..................................... 11

Horloge.......................................................................... 11

Définition d'une alarme............................................................. 11

Démarrage du compte à rebours.............................................. 11

Utilisation du chronomètre........................................................ 11

Configuration des alarmes de lever et de coucher du soleil..... 11

Navigation..................................................................... 12

Projection d'un waypoint........................................................... 12

Enregistrement de votre position.............................................. 12

Modification des positions enregistrées.................................... 12

Suppression de toutes les positions enregistrées.................... 12

Navigation vers une destination............................................... 12

Navigation à l'aide de Voir & rallier........................................... 12

Compas.................................................................................... 12

Carte......................................................................................... 12

Recadrage et zoom de carte................................................12

Navigation jusqu'à votre point de départ.................................. 12

Altimètre et baromètre.............................................................. 13

Historique...................................................................... 13

Utilisation de l'historique........................................................... 13

Historique multisport............................................................ 13

Affichage de votre temps dans chaque zone de fréquence

cardiaque............................................................................. 13

Affichage des totaux du nombre de pas................................... 13

Affichage des totaux de données............................................. 13

Suppression de l'historique....................................................... 13

Utilisation de l'odomètre........................................................... 13

Fonctionnalités connectées........................................ 13

Activation des notifications Bluetooth....................................... 14

Affichage des notifications................................................... 14

Gestion des notifications...................................................... 14

Désactivation de la technologie Bluetooth........................... 14

Table des matières i

Activation et désactivation des alertes de connexion

Bluetooth.............................................................................. 14

Localisation d'un appareil mobile perdu................................... 14

Garmin Connect........................................................................14

Utilisation de Garmin Connect Mobile..................................15

Téléchargement manuel de données sur Garmin Connect

Mobile..............................................................................15

Utilisation de Garmin Connect sur votre ordinateur............. 15

Fonctionnalités connectées Wi‑Fi®.......................................... 15

Configuration de la connectivité Wi‑Fi................................. 15

Objets Connect IQ........................................................ 15

Téléchargement d'objets Connect IQ....................................... 15

Téléchargement de fonctions Connect IQ sur votre

ordinateur

..................................................................................15

Widgets..................................................................................... 15

Affichage des widgets.......................................................... 16

Télécommande VIRB........................................................... 16

Contrôle d'une caméra embarquée VIRB....................... 16

Personnalisation de l'appareil.....................................16

Paramètres de l'application Activité.......................................... 16

Personnalisation des écrans de données............................ 17

Ajout d'une carte à une activité............................................ 17

Alarmes................................................................................ 17

Configuration d'une alerte............................................... 17

Auto Lap...............................................................................17

Marquage de circuits par distance.................................. 17

Activation de la fonction Auto Pause®................................. 18

Activation de l'ascension automatique................................. 18

Vitesse et distance 3D......................................................... 18

Utilisation du défilement automatique.................................. 18

UltraTrac.............................................................................. 18

Paramètres de temporisation du mode économie

d'énergie

.............................................................................. 18

Activation et désactivation de la touche Lap........................ 18

Paramètres de cadran de montre............................................. 18

Personnalisation du cadran de montre................................ 19

Personnalisation de la série des widgets................................. 19

Paramètres des capteurs..........................................................19

Paramètres du compas........................................................ 19

Etalonnage du compas................................................... 19

Définition de la référence nord........................................ 19

Paramètres de l'altimètre..................................................... 19

Etalonnage de l'altimètre barométrique.......................... 19

Paramètres du baromètre.................................................... 19

Paramètres de navigation......................................................... 20

Personnalisation des éléments cartographiques................. 20

Configuration d'un indicateur de cap................................... 20

Paramètres système................................................................. 20

Paramètres de l'heure.......................................................... 20

Paramètres du rétroéclairage.............................................. 20

Modification des unités de mesure...................................... 20

Capteurs ANT+............................................................. 20

Installation du moniteur de fréquence cardiaque...................... 20

Astuces en cas de données de fréquence cardiaque

inexactes

.............................................................................. 21

Couplage des capteurs ANT+.................................................. 21

Utilisation d'un capteur de vitesse ou de cadence de vélo en

option........................................................................................ 21

Accéléromètre...........................................................................21

Amélioration de l'étalonnage de l'accéléromètre................. 21

Etalonnage manuel de l'accéléromètre................................ 21

Réglage de la vitesse et de la distance de

l'accéléromètre..................................................................... 22

tempe........................................................................................ 22

Dynamiques de course à pied.................................................. 22

Entraînement avec dynamiques de course

......................... 22

Jauges de couleur et données de dynamique de course.... 22

Données sur l'équilibre de temps de contact avec le

sol....................................................................................23

Astuces en cas de données manquantes sur les dynamiques

de course............................................................................. 23

Mesures physiologiques........................................................... 23

A propos des estimations de la VO2 max............................ 23

Consultation de l'estimation de votre VO2 max. pour la

course à pied

...................................................................24

Consultation de l'estimation de votre VO2 max. pour le

vélo..................................................................................24

Affichage de vos prévisions de temps de course................ 24

Aide à la récupération.......................................................... 24

Activation de l'aide à la récupération.............................. 24

Fréquence cardiaque de récupération................................. 24

Seuil lactique........................................................................24

Test guidé visant à déterminer votre seuil lactique......... 25

Condition de performances.................................................. 25

Affichage de votre condition physique............................ 25

Score d'effort........................................................................ 25

Affichage de votre score d'effort..................................... 25

Informations sur l'appareil.......................................... 25

Affichage des informations sur l'appareil.................................. 25

Caractéristiques techniques..................................................... 25

Informations concernant la pile............................................ 25

Caractéristiques techniques de la HRM-Run........................... 25

Gestion de données................................................................. 25

Déconnexion du câble USB................................................. 25

Suppression de fichiers........................................................26

Dépannage............................................................................... 26

Mon nombre de pas quotidiens ne s'affiche pas.................. 26

Les données de température ne sont pas exactes.............. 26

Réinitialisation de votre appareil.......................................... 26

Restauration de tous les paramètres par défaut.................. 26

Optimisation de l'autonomie de la batterie........................... 26

Informations complémentaires............................................. 26

Maintenance de l'appareil............................................ 26

Entretien de l'appareil............................................................... 26

Nettoyage de l'appareil........................................................ 26

Entretien du moniteur de fréquence cardiaque........................ 26

Piles remplaçables par l'utilisateur........................................... 27

Remplacement de la pile du moniteur de fréquence

cardiaque............................................................................. 27

Annexe.......................................................................... 27

Champs de données................................................................ 27

Notes standard de la VO2 max................................................ 30

Dimensions et circonférence des roues................................... 30

Contrat de licence du logiciel.................................................... 31

Définition des symboles............................................................ 31

Index.............................................................................. 32

ii Table des matières

Introduction

AVERTISSEMENT

Consultez le guide Informations importantes sur le produit et la

sécurité inclus dans l'emballage du produit pour prendre

connaissance des avertissements et autres informations sur le

produit.

Consultez toujours votre médecin avant de commencer ou de

modifier tout programme d'exercice physique.

Boutons

LIGHT

Appuyez sur ce bouton pour activer et désactiver le rétroéclai-

rage.

Maintenez ce bouton enfoncé pour allumer et éteindre

l'appareil.

START

STOP

MOB

Appuyez sur ce bouton pour démarrer ou arrêter une activité

ou une application.

Appuyez sur ce bouton pour choisir une option dans le menu.

Maintenez ce bouton enfoncé pour marquer votre position

actuelle comme waypoint et activer la navigation.

BACK

LAP

Appuyez sur ce bouton pour revenir à la page précédente.

Appuyez sur ce bouton pour enregistrer un circuit ou une

période de repos au cours d'une activité.

DOWN

Appuyez sur ce bouton pour faire défiler les widgets, les

menus et les messages.

Maintenez ce bouton enfoncé pour afficher l'horloge à partir de

n'importe quelle page.

Appuyez sur ce bouton pour faire défiler les widgets, les

menus et les messages.

Appuyez sur ce bouton pour ignorer un message court ou une

notification.

Maintenez ce bouton enfoncé pour afficher le menu principal.

Verrouillage des boutons

Vous pouvez verrouiller les boutons pour empêcher toute

manipulation accidentelle.

Maintenez le bouton LIGHT enfoncé pendant deux

secondes, et sélectionnez Verrouiller l'appareil pour

verrouiller les boutons.

Maintenez le bouton LIGHT enfoncé pendant deux

secondes, et sélectionnez Déverrouiller l'appareil pour

déverrouiller les boutons.

Chargement de l'appareil

AVIS

Pour éviter tout risque de corrosion, nettoyez et essuyez

soigneusement les contacts et la surface environnante avant de

charger l'appareil ou de le connecter à un ordinateur. Reportez-

vous aux instructions de nettoyage de l'annexe.

L'appareil est alimenté par une batterie intégrée au lithium-ion

que vous pouvez charger à l'aide d'une prise murale standard

ou d'un port USB de votre ordinateur.

Branchez l'extrémité USB du câble à l'adaptateur secteur ou

au port USB d'un ordinateur.

Branchez l'adaptateur secteur sur une prise murale standard.

Pincez les bords du socle de chargement

pour ouvrir les

bras du socle.

Contacts alignés, placez l'appareil dans le socle

relâchez les bras pour maintenir l'appareil en place.

Lorsque vous connectez l'appareil à une source

d'alimentation, l'appareil s'allume et le niveau de charge de la

batterie apparaît à l'écran.

Chargez complètement l'appareil.

Couplage de votre smartphone avec votre

appareil

Vous devez connecter votre appareil quatix 3 à un smartphone

pour accéder à toutes ses fonctionnalités.

Rendez-vous sur (garmin.com/apps), puis téléchargez

l'application Garmin Connect

™

Mobile sur votre smartphone.

Rapprochez votre smartphone à moins de 10 m (33 pi) de

votre appareil.

Sur l'appareil quatix 3, maintenez le bouton UP enfoncé.

Sélectionnez Paramètres > Bluetooth > Coupler portable.

Sur votre smartphone, ouvrez l'application Garmin

ConnectMobile.

Pour ajouter votre appareil à votre compte Garmin Connect,

sélectionnez une option :

• Si c'est le premier appareil que vous couplez avec

l'application Garmin Connect Mobile, suivez les

instructions à l'écran.

• Si vous avez déjà couplé un autre appareil avec

l'application Garmin Connect Mobile, sélectionnez

Appareils Garmin > et suivez les instructions à l'écran.

Assistance et mises à jour

Garmin Express

™

(www.garmin.com/express) vous permet

d'accéder facilement aux services suivants pour les appareils

Garmin

• Enregistrement du produit

• Manuels des produits

• Mises à jour logicielles

• Téléchargement de données sur Garmin Connect

Configuration de Garmin Express

Connectez l'appareil à votre ordinateur à l'aide d'un câble

USB.

Rendez-vous sur le site www.garmin.com/express.

Suivez les instructions présentées à l'écran.

Introduction 1

Activités

Vous pouvez utiliser votre appareil pour des activités sportives,

que ce soit d'intérieur ou de plein air. Quand vous démarrez une

activité, l'appareil affiche et enregistre des données de capteur.

Vous avez la possibilité d'enregistrer des activités et de les

partager avec la communauté Garmin Connect.

Vous pouvez aussi ajouter des applications d'activité Connect

™

à votre appareil à l'aide de votre compte Garmin Connect

(Objets Connect IQ, page 15).

Démarrage d'une activité

Lorsque vous démarrez une activité, le GPS s'allume

automatiquement (si nécessaire). Lorsque vous arrêtez l'activité,

l'appareil revient au mode montre.

A partir de l'horloge, sélectionnez START.

Sélectionnez une activité.

Si besoin, suivez les instructions à l'écran pour saisir des

informations complémentaires.

Si besoin, attendez que l'appareil se connecte aux capteurs

ANT+

Si votre activité nécessite la fonction GPS, allez dehors, et

patientez pendant l'acquisition des signaux satellites.

Sélectionnez START pour lancer le chrono.

REMARQUE : l'appareil n'enregistre pas les données de

votre activité tant que vous n'avez pas lancé le chrono.

Arrêt d'une activité

REMARQUE : toutes les options ne sont pas disponibles pour

toutes les activités.

Sélectionnez STOP.

Si vous n'enregistrez pas votre activité manuellement après

avoir arrêté l'activité, l'appareil l'enregistre automatiquement

au bout de 25 minutes.

Sélectionnez une option :

• Pour reprendre votre activité, sélectionnez Reprendre.

• Pour enregistrer l'activité et revenir au mode montre,

sélectionnez Enregistrer.

• Pour supprimer l'activité et revenir au mode montre,

sélectionnez Supprimer.

• Pour remonter le tracé jusqu'au point de départ de

l'activité, sélectionnez TracBack.

• Pour suspendre votre activité et la reprendre plus tard,

sélectionnez Reprendre plus tard.

Navigation à la voile

Assistance virement de bord

Lors d'une croisière ou d'une course face au vent, l'assistance

virement de bord peut vous aider à déterminer si votre bateau

bénéficie d'une risée adonnante ou refusante. Lors de

l'étalonnage de l'assistance virement de bord, l'appareil capture

les mesures de cap suivi à bâbord

et à tribord

, puis il utilise

ces données de cap suivi pour calculer la direction moyenne du

vent réel

et l'angle de virement de bord du bateau

L'appareil utilise ces données pour déterminer si votre bateau

bénéficie d'une risée adonnante ou refusante en fonction des

changements de direction du vent.

Par défaut, l'assistance virement de bord de l'appareil est définie

sur automatique et l'appareil recalcule l'angle de virement et la

direction du vent réel chaque fois que le cap suivi à bâbord ou à

tribord est étalonné. Vous pouvez modifier les paramètres de

l'assistance virement de bord et saisir des valeurs fixes pour

l'angle de virement et la direction du vent réel.

REMARQUE : la quatix utilise le cap suivi grâce à des

données GPS pour déterminer votre parcours avec la fonction

assistance virement de bord, mais ne tient pas compte des

autres facteurs pouvant modifier la trajectoire de votre bateau,

comme les marées et courants.

Etalonnage de l'assistance virement de bord

A partir de l'horloge, sélectionnez START.

Sélectionnez Naviguer.

Sélectionnez Course ou Croisière.

Sélectionnez Assistance virement de bord.

Suivez les instructions présentées à l'écran.

Une barre rouge ou verte s'affiche. La barre rouge indique

que votre bateau est soumis à une risée adonnante. La barre

verte indique que votre bateau est soumis à une risée

refusante.

Régates

Vous pouvez utiliser l'appareil pour augmenter vos chances de

franchir la ligne de départ d'une course au moment même où

elle commence. Lorsque vous synchronisez le compte à rebours

avec le compte à rebours officiel de la course, l'appareil vous

signale le temps restant minute par minute avant le début de la

course. L'appareil utilise ces données pour indiquer si le bateau

franchira la ligne de départ avant le départ de la course, après le

départ de la course ou au moment précis du départ de la

course.

Configuration du compte à rebours

Pour pouvoir utiliser l'appareil pour démarrer une course, vous

devez sélectionner un profil de navigation et définir la ligne de

départ.

A partir de l'horloge, sélectionnez START.

Sélectionnez Naviguer > Course.

L'écran affiche le compte à rebours

, le décompte

et la

distance par rapport à la ligne de départ

2 Activités

Appuyez sur UP et DOWN pour synchroniser le chronomètre

de course avec le compte à rebours officiel de la course.

REMARQUE : si le décompte est négatif, vous arriverez à la

ligne de départ après le départ de la course. Si le décompte

est positif, vous arriverez à la ligne de départ avant le départ

de la course.

Sélectionnez START.

Définition de la ligne de départ

A partir de l'horloge, sélectionnez START.

Sélectionnez Paramètres > Epingler la ligne de départ.

Sélectionnez Marquer un waypoint pour marquer le premier

waypoint de la ligne de départ.

Sélectionnez Marquer un waypoint pour marquer le

deuxième waypoint de la ligne de départ.

Configuration des unités pour la voile

A partir de l'horloge, sélectionnez START.

Sélectionnez Naviguer > Paramètres > Unités.

Sélectionnez une option.

En pêche

Pêche

Vous pouvez garder un suivi de vos prises quotidiennes,

chronométrer vos courses ou programmer un chrono à intervalle

pour suivre votre allure de pêche.

A partir de l'horloge, sélectionnez START.

Sélectionnez Pêcher.

Sélectionnez une option :

• Pour afficher un décompte lors de vos courses,

sélectionnez Régler les chronomètres.

• Pour compter vos prises quotidiennes, sélectionnez

Commencer à pêcher, puis appuyez sur START pour

augmenter ou sur BACK pour diminuer le nombre de

prises.

Marées

Affichage des données de marées

Vous pouvez afficher les données de marée sur 7 jours pour

votre position actuelle. Vous pouvez mettre à jour votre position

en appuyant sur START à partir de l'écran des marées.

START > Marées.

Une carte des marées sur 24 heures s'affiche, montrant les

marées hautes

et les marées basses

pour la date du

jour.

Appuyez sur UP ou DOWN pour afficher les marées pour les

autres jours.

Mouillage

Marquage de votre position comme waypoint

A partir de l'horloge, sélectionnez START.

Sélectionnez Mouillage.

Sélectionnez une option :

• Sélectionnez Jeter l'ancre pour marquer votre position

actuelle comme waypoint.

• Sélectionnez Configurer pour ajuster les paramètres de

mouillage.

Paramètres de mouillage

Sélectionnez START > Mouillage > Configurer.

Rapport : calcule le rapport, pour vous aider lors du mouillage.

Profondeur : définit la profondeur de l'eau.

Décalage d'étrave : définit la distance entre l'étrave du bateau

et l'emplacement de votre antenne GPS.

Décalage : définit l'écart entre la profondeur de la quille et la

position de votre sonde.

Définir alarme : permet de régler le déclenchement d'une

alarme lorsque le bateau dérive à plus d'une certaine

distance du mouillage.

Mettre à jour l'intervalle : définit l'intervalle de temps pour la

mise à jour des données de l'alarme de mouillage.

Données du bateau

Diffusion des données du bateau

Vous pouvez diffuser des données de votre traceur compatible

dans des champs de données. L'appareil peut afficher jusqu'à

trois champs de données par page et jusqu'à quatre pages de

données.

A partir de l'horloge, sélectionnez START.

Sélectionnez Données du bateau.

Ski

Démarrage d'une séance de ski de fond

Avant de partir skier, vous devez charger l'appareil (Chargement

de l'appareil, page 1).

A partir de l'horloge, sélectionnez START.

Sélectionnez Ski de fond.

Sortez et patientez pendant que l'appareil recherche des

satellites.

Sélectionnez START pour lancer le chrono.

L'historique est enregistré uniquement si le chrono est en

marche.

Démarrez votre activité.

Sélectionnez LAP pour enregistrer des tours de circuit

(facultatif).

Sélectionnez UP ou DOWN pour afficher d'autres pages de

données (facultatif).

A la fin de l'activité, sélectionnez STOP > Enregistrer.

Descente d'une piste à ski ou en surf des neiges

Avant de partir skier ou surfer, vous devez charger l'appareil

(Chargement de l'appareil, page 1).

A partir de l'horloge, sélectionnez START.

Sélectionnez Ski / Snowboard.

Sortez et patientez pendant que l'appareil recherche des

satellites.

Sélectionnez START pour lancer le chrono.

L'historique est enregistré uniquement si le chrono est en

marche.

Démarrez votre activité.

La fonction Parcours automatique est activée par défaut.

Cette fonction enregistre automatiquement les nouvelles

descentes à ski à partir de vos mouvements. Le chrono se

met en pause lorsque vous arrêtez la descente et lorsque

Activités 3

vous êtes dans le télésiège. Le chrono reste en pause

pendant toute la durée de la montée.

Si besoin, commencez à dévaler la piste pour redémarrer le

chrono.

Sélectionnez UP ou DOWN pour afficher d'autres pages de

données (facultatif).

A la fin de l'activité, sélectionnez STOP > Enregistrer.

Affichage des données de vos activités à ski

Votre appareil enregistre des données lorsque vous pratiquez

du ski ou du snowboard. Vous pouvez afficher ces données

depuis l'écran mis en pause ou lorsque le chrono est en marche.

Commencez à skier ou à pratiquer le snowboard.

Maintenez le bouton UP enfoncé.

Sélectionnez Afficher les descentes.

Sélectionnez UP et DOWN pour afficher les données de

votre dernière activité, de votre activité actuelle et de toutes

vos activités.

Ces données incluent le temps, la distance parcourue, la

vitesse maximale et moyenne et la descente totale.

Randonnée pédestre

Partir en randonnée

Avant de partir en randonnée, vous devez charger l'appareil

(Chargement de l'appareil, page 1).

A partir de l'horloge, sélectionnez START.

Sélectionnez Randonnée.

Sortez et patientez pendant que l'appareil recherche des

satellites.

Sélectionnez START pour lancer le chrono.

L'historique est enregistré uniquement si le chrono est en

marche.

Démarrez votre activité.

L'appareil enregistre un tracé tout au long de votre

progression.

Lorsque vous devez faire une pause ou interrompre le suivi

depuis l'appareil, sélectionnez STOP > Reprendre plus tard.

L'appareil enregistre le statut de votre randonnée et active le

mode d'économie d'énergie.

Sélectionnez START > Randonnée > Reprendre pour

reprendre le suivi.

Sélectionnez UP ou DOWN pour afficher d'autres pages de

données (facultatif).

A la fin de l'activité, sélectionnez STOP > Enregistrer.

Course

Prêt... Partez

Avant d'aller courir, vous devez recharger l'appareil

(Chargement de l'appareil, page 1). Avant d'utiliser un capteur

ANT+ pour votre séance, le capteur doit être couplé avec votre

appareil (Couplage des capteurs ANT+, page 21).

Installez vos capteurs ANT+, comme un accéléromètre ou un

moniteur de fréquence cardiaque (facultatif).

A partir de l'horloge, sélectionnez START.

Sélectionnez Course.

Lorsque vous utilisez des capteurs ANT+ en option, patientez

pendant que l'appareil se connecte aux capteurs.

Sortez et patientez pendant que l'appareil recherche des

satellites.

Sélectionnez START pour lancer le chrono.

L'historique est enregistré uniquement si le chrono est en

marche.

Démarrez votre activité.

Sélectionnez LAP pour enregistrer des tours de circuit

(facultatif) .

Sélectionnez UP ou DOWN pour afficher d'autres pages de

données (facultatif).

A la fin de l'activité, sélectionnez STOP > Enregistrer.

Utilisation du métronome

La fonction de métronome émet des tonalités à un rythme

régulier pour vous aider à améliorer vos performances en vous

entraînant à une cadence plus rapide, plus lente ou plus

constante.

Maintenez le bouton UP enfoncé.

Sélectionnez Paramètres > Applications.

Sélectionnez une activité.

REMARQUE : cette fonction n'est pas disponible pour toutes

les activités.

Sélectionnez Métronome > Etat > Activé.

Sélectionnez une option :

• Sélectionnez Battements par minute pour saisir une

valeur basée sur la cadence que vous souhaitez

respecter.

• Sélectionnez Fréquence des alarmes pour personnaliser

la fréquence des battements.

• Sélectionnez Sons pour personnaliser le son et la

vibration du métronome.

Si besoin, sélectionnez Aperçu pour écouter la fonction de

métronome avant de courir.

Maintenez la touche DOWN enfoncée pour revenir à

l'horloge.

Allez vous entraîner (Prêt... Partez, page 4).

Le métronome démarre automatiquement.

Pendant la séance, appuyez sur UP ou DOWN pour voir

l'écran du métronome.

Si besoin, maintenez le bouton UP enfoncé pour modifier les

paramètres de métronome.

Vélo

Prêt... Partez !

Avant de débuter votre parcours, vous devez charger l'appareil

(Chargement de l'appareil, page 1). Avant d'utiliser un capteur

ANT+ pour votre séance, le capteur doit être couplé avec votre

appareil (Couplage des capteurs ANT+, page 21).

Couplez vos capteurs ANT+, un moniteur de fréquence

cardiaque, un capteur de vitesse ou un capteur de cadence

par exemple (facultatif).

A partir de l'horloge, sélectionnez START.

Sélectionnez Vélo.

Lorsque vous utilisez des capteurs ANT+ en option, patientez

pendant que l'appareil se connecte aux capteurs.

Sortez et patientez pendant que l'appareil recherche des

satellites.

Sélectionnez START pour lancer le chrono.

L'historique est enregistré uniquement si le chrono est en

marche.

Démarrez votre activité.

Sélectionnez UP ou DOWN pour afficher d'autres pages de

données (facultatif).

A la fin de l'activité, sélectionnez STOP > Enregistrer.

4 Activités

Natation

AVIS

L'appareil est conçu pour la natation en surface. Pratiquer la

plongée sous-marine avec l'appareil risquerait d'endommager le

produit et annulerait la garantie.

REMARQUE : l'appareil ne peut pas enregistrer les données de

fréquence cardiaque lors de la nage.

Pratique de la natation

Avant de nager, vous devez charger l'appareil (Chargement de

l'appareil, page 1).

A partir de l'horloge, sélectionnez START.

Sélectionnez En piscine.

Sélectionnez la taille de la piscine ou saisissez une taille

personnalisée.

Sélectionnez START pour lancer le chrono.

L'historique est enregistré uniquement si le chrono est en

marche.

Démarrez votre activité.

L'appareil enregistre automatiquement vos longueurs et les

intervalles de nage.

Sélectionnez UP ou DOWN pour afficher d'autres pages de

données (facultatif).

Lorsque vous vous reposez, sélectionnez LAP pour mettre le

chrono en pause.

Sélectionnez LAP pour redémarrer le chrono.

A la fin de l'activité, sélectionnez STOP > Enregistrer.

Terminologie de la natation

Longueur : un aller dans le bassin.

Intervalle : une ou plusieurs longueurs à la suite. Un nouvel

intervalle débute après une phase de repos.

Mouvement : un mouvement correspond à un cycle complet du

bras sur lequel vous portez l'appareil.

Swolf : votre score Swolf est la somme du temps et du nombre

de mouvements qu'il vous faut pour effectuer une longueur.

Par exemple, 30 secondes et 15 mouvements correspondent

à un score Swolf de 45. Pour la nage en mer, lac ou rivière

(eau libre), le swolf est calculé sur une distance de

25 mètres. Le score Swolf permet de mesurer l'efficacité de

la nage et, comme au golf, plus votre score est faible, plus

vous êtes performant.

Types de nage

L'identification du type de nage est uniquement disponible pour

la natation en piscine. Votre type de nage est identifié à la fin

d'une longueur. Les types de nage, ou styles, apparaissent

lorsque vous affichez l'historique des intervalles. Vous pouvez

également sélectionner le type de nage dans un champ de

données personnalisé (Personnalisation des écrans de

données, page 17).

Libre Nage libre

Dos Dos

Brasse Brasse

Papillon Papillon

Mixte Plusieurs types de nages dans un même intervalle

Exercices Utilisé avec l'enregistrement des exercices (Entraînements

avec le journal d'entraînement, page 5)

Récupération pendant une séance en piscine

L'écran de récupération par défaut affiche deux calculs des

temps de repos. Il affiche aussi le temps et la distance du

dernier intervalle terminé.

REMARQUE : les données de natation ne sont pas enregistrées

pendant une phase de récupération.

Pendant votre activité de natation, appuyez sur LAP pour

commencer une phase de récupération.

L'écran inverse l'affichage (texte blanc sur fond noir) et

l'écran de récupération apparaît.

Pendant une phase de récupération, appuyez sur UP ou

DOWN pour afficher les autres écrans de données

(facultatif).

Appuyez sur LAP et continuez à nager.

Répétez la procédure pour chaque intervalle de récupération

supplémentaire.

Entraînements avec le journal d'entraînement

La fonction de journal d'entraînement est uniquement disponible

pour la natation en piscine. Vous pouvez utiliser le paramètre de

journal d'entraînement pour enregistrer manuellement les

séances de battements de jambes, la nage à un bras ou tout

autre type de nage autre que l'un des quatre types de nage

principaux.

ASTUCE : vous pouvez personnaliser les écrans de données et

les champs de données de votre activité de natation en piscine

(Personnalisation des écrans de données, page 17).

A partir de l'horloge, sélectionnez START.

Sélectionnez En piscine.

Appuyez sur START pour lancer le chrono.

Au cours de votre séance de piscine, appuyez sur UP ou

DOWN pour afficher l'écran de journal d'entraînement.

Appuyez sur LAP pour démarrer le chrono d'entraînement.

Une fois l'intervalle d'entraînement terminé, appuyez sur

LAP.

Le chrono d'entraînement s'arrête, mais celui de l'activité

continue à enregistrer l'intégralité de la séance de natation.

Sélectionnez la distance de l'entraînement terminé.

Les incréments de distance sont basés sur la taille du bassin

sélectionnée pour le profil d'activité.

Sélectionnez une option :

• Pour débuter un autre intervalle d'entraînement, appuyez

sur LAP.

• Pour débuter un intervalle de natation, appuyez sur UP ou

DOWN et revenez aux écrans d'entraînement de natation.

A la fin de l'activité, sélectionnez STOP > Enregistrer.

Séance de natation en eau libre

Avant de nager, vous devez charger l'appareil (Chargement de

l'appareil, page 1).

A partir de l'horloge, sélectionnez START.

Sélectionnez En eau libre.

Sortez et patientez pendant que l'appareil recherche des

satellites.

Sélectionnez START pour lancer le chrono.

L'historique est enregistré uniquement si le chrono est en

marche.

Démarrez votre activité.

Sélectionnez LAP pour enregistrer un intervalle (facultatif).

Sélectionnez UP ou DOWN pour afficher d'autres pages de

données (facultatif).

A la fin de l'activité, sélectionnez STOP > Enregistrer.

Sports nautiques

Démarrage d'une activité Stand Up Paddle (SUP)

Installez votre capteur ANT+, comme un moniteur de

fréquence cardiaque (facultatif).

A partir de l'horloge, sélectionnez START.

Activités 5

Appuyez sur SUP.

Lorsque vous utilisez des capteurs ANT+ en option, patientez

pendant que l'appareil se connecte aux capteurs.

Sortez et patientez pendant que l'appareil recherche des

satellites.

Sélectionnez START pour lancer le chrono.

L'historique est enregistré uniquement si le chrono est en

marche.

Démarrez votre activité.

Sélectionnez UP ou DOWN pour afficher d'autres pages de

données (facultatif).

A la fin de l'activité, sélectionnez STOP > Enregistrer.

Démarrage d'une activité d'aviron

Installez votre capteur ANT+, comme un moniteur de

fréquence cardiaque (facultatif).

A partir de l'horloge, sélectionnez START.

Sélectionnez Aviron.

Lorsque vous utilisez des capteurs ANT+ en option, patientez

pendant que l'appareil se connecte aux capteurs.

Sortez et patientez pendant que l'appareil recherche des

satellites.

Sélectionnez START pour lancer le chrono.

L'historique est enregistré uniquement si le chrono est en

marche.

Démarrez votre activité.

Sélectionnez UP ou DOWN pour afficher d'autres pages de

données (facultatif).

A la fin de l'activité, sélectionnez STOP > Enregistrer.

Multisport

Les triathlètes, biathlètes et autres compétiteurs multisport

apprécieront l'activité multisport. Pendant une activité multisport,

vous pouvez passer d'une activité à une autre tout en continuant

de visionner vos durée et distance totales. Par exemple, vous

pouvez passer du vélo à la course à pied et afficher vos durée

et distance totales pour la séance de vélo et de course à pied

tout au long de l'activité multisport.

Vous pouvez personnaliser une activité multisport, ou bien, vous

pouvez utiliser l'activité multisport configurée par défaut pour un

triathlon standard.

Démarrage d'une activité de triathlon ou multisport

Avant de commencer une activité, vous devez charger l'appareil

(Chargement de l'appareil, page 1). Avant d'utiliser un capteur

ANT+, le capteur doit être couplé avec votre appareil (Couplage

des capteurs ANT+, page 21).

Couplez vos capteurs ANT+, comme un accéléromètre ou un

moniteur de fréquence cardiaque (facultatif).

A partir de l'horloge, sélectionnez START.

Sélectionnez Triathlon ou une activité multisport

personnalisée.

Sortez et patientez pendant que l'appareil recherche des

satellites.

Sélectionnez START pour lancer le chrono.

L'historique est enregistré uniquement si le chrono est en

marche.

Démarrez votre première activité.

Sélectionnez LAP pour passer à l'activité suivante.

Si les transitions sont activées, le temps de transition est

enregistré séparément des temps d'activité.

Si besoin, sélectionnez LAP pour démarrer l'activité suivante.

Sélectionnez UP ou DOWN pour afficher d'autres pages de

données (facultatif).

A la fin de l'activité, sélectionnez STOP > Enregistrer.

Création d'une activité personnalisée

Maintenez le bouton UP enfoncé.

Sélectionnez Paramètres > Applications > Ajouter

nouveau.

Sélectionnez un type d'activité.

REMARQUE : si vous créez une activité multisport

personnalisée, vous êtes invité à choisir deux activités ou

plus et à inclure des transitions.

Si nécessaire, sélectionnez une couleur de nuance.

Si nécessaire, sélectionnez une icône.

Sélectionnez un nom ou entrez un nom personnalisé.

Les noms d'activité en double incluent un numéro, comme

« Triathlon(2) ».

Sélectionnez une option :

• Sélectionnez Utiliser les paramètres par défaut pour

créer votre activité personnalisée à partir des paramètres

système par défaut.

• Sélectionnez une copie d'une activité existante pour créer

votre activité personnalisée à partir d'une activité

enregistrée.

Si nécessaire, sélectionnez le mode GPS.

Sélectionnez une option :

• Sélectionnez Terminé pour enregistrer et utiliser l'activité

personnalisée.

• Sélectionnez Modifier les paramètres pour personnaliser

des paramètres d'activité spécifiques.

Activités en salle

L'appareil quatix 3 convient à une utilisation en salle, comme un

entraînement sur tapis de course ou sur vélo d'appartement.

La fonction GPS est désactivée pour ce type d'activités. Lorsque

la fonction GPS est désactivée, la vitesse, la distance et la

cadence sont calculées à l'aide de l'accéléromètre intégré à

l'appareil. L'étalonnage de l'accéléromètre est automatique. La

précision des données de vitesse, de distance et de cadence

augmente après quelques parcours effectués en extérieur à

l'aide du GPS.

Localisation d'un appareil mobile perdu

Vous pouvez utiliser cette fonctionnalité pour localiser un

appareil mobile perdu couplé via la technologie sans fil

Bluetooth

actuellement à sa portée.

A partir de l'horloge, sélectionnez START.

Sélectionnez Détecter le téléphone.

L'appareil quatix 3 commence à rechercher votre appareil

mobile couplé. Une alerte sonore retentit sur votre appareil

portable, la force du signal Bluetooth s'affiche sur l'écran de

l'appareil quatix 3. La force du signal Bluetooth augmente à

mesure que vous vous rapprochez de votre appareil portable.

Sélectionnez LAP pour arrêter la recherche.

Golf

Partie de golf

Avant de jouer un parcours pour la première fois, vous devez le

télécharger à partir de l'application Garmin Connect Mobile

(Garmin Connect, page 14). Les parcours téléchargés depuis

l'application Garmin Connect Mobile sont mis à jour

automatiquement. Avant de jouer au golf, vous devez charger

l'appareil (Chargement de l'appareil, page 1).

A partir de l'horloge, sélectionnez START.

6 Activités

Sélectionnez Golf.

Sortez et patientez pendant que l'appareil recherche des

satellites.

Faites votre choix dans la liste des parcours disponibles.

Sélectionnez UP ou DOWN pour afficher d'autres pages de

données (facultatif).

Lorsque vous passez au trou suivant, l'appareil effectue la

transition automatiquement.

Une fois votre activité terminée, sélectionnez START >

Terminer partie > Oui.

Informations sur le trou

étant donné que l'emplacement du trou varie, l'appareil calcule

la distance jusqu'au début, au milieu et au fond du green, mais

pas jusqu'à l'emplacement du trou.

Numéro du trou en cours

Distance jusqu'au fond du green

Distance jusqu'au milieu du green

Distance jusqu'au début du green

Par pour le trou

Trou suivant

Trou précédent

Affichage des distances jusqu'aux layups et doglegs

Vous pouvez afficher la liste des distances jusqu'aux layups et

doglegs pour les trous de par 4 ou 5.

Sélectionnez START > Layups.

Chaque layup et la distance jusqu'à chaque layup

apparaissent à l'écran.

REMARQUE : les distances sont effacées de la liste au fur et

à mesure que vous les parcourez.

Utilisation de l'odomètre de golf

Vous pouvez utiliser l'odomètre pour enregistrer le temps, la

distance et le nombre de pas effectués. L'odomètre débute et

s'arrête automatiquement au départ ou à la fin d'une partie.

Appuyez sur START > Odomètre.

Si besoin, sélectionnez Réinitialiser pour remettre

l'odomètre à zéro.

Sauvegarde du score

Depuis l'écran d'informations du trou, sélectionnez START >

Commencer attribution score.

La carte de score apparaît lorsque vous êtes sur le green.

Sélectionnez DOWN ou UP pour régler le score.

Votre score total

est mis à jour.

Consultation des scores

Sélectionnez START > Carte de score et sélectionnez un

trou.

Sélectionnez DOWN ou UP pour modifier le score pour ce

trou.

Mesure de la distance parcourue

Exécutez un coup et regardez où la balle atterrit.

Appuyez sur START > Mesurer coup.

Marchez ou conduisez jusqu'à votre balle.

La distance se réinitialise automatiquement lorsque vous

passez au trou suivant.

Si besoin, sélectionnez Réinitialiser pour réinitialiser la

distance à tout moment.

Entraînement

Définition de votre profil utilisateur

Vous pouvez mettre à jour vos informations comme le sexe,

l'année de naissance, la taille, le poids et les paramètres de

zone de fréquence cardiaque et de zone de puissance.

L'appareil utilise ces informations pour calculer des données

d'entraînement précises.

Maintenez le bouton UP enfoncé.

Sélectionnez Mes statistiques > Profil utilisateur.

Sélectionnez une option.

Objectifs physiques

La connaissance de vos plages cardiaques peut vous aider à

mesurer et à améliorer votre forme en comprenant et en

appliquant les principes suivants.

• Votre fréquence cardiaque permet de mesurer l'intensité de

l'effort avec fiabilité.

• En vous entraînant dans certaines plages cardiaques, vous

pourrez améliorer vos capacité et résistance

cardiovasculaires.

• En connaissant vos plages cardiaques, vous pouvez éviter le

surentraînement et diminuer le risque de blessure.

Si vous connaissez votre fréquence cardiaque maximum, vous

pouvez utiliser le tableau (Calcul des zones de fréquence

cardiaque, page 8) pour déterminer la meilleure plage

cardiaque correspondant à vos objectifs sportifs.

Si vous ne connaissez pas votre fréquence cardiaque

maximum, utilisez l'un des calculateurs disponibles sur Internet.

Certains centres de remise en forme et salles de sport peuvent

proposer un test mesurant la fréquence cardiaque maximum. La

fréquence cardiaque maximum par défaut correspond au chiffre

220 moins votre âge.

A propos des zones de fréquence cardiaque

De nombreux athlètes utilisent les zones de fréquence

cardiaque pour mesurer et augmenter leur résistance

cardiovasculaire et améliorer leur forme physique. Une plage

cardiaque est un intervalle défini de battements par minute. Les

cinq zones de fréquence cardiaque couramment acceptées sont

Entraînement 7

numérotées de 1 à 5, selon une intensité croissante.

Généralement, les plages cardiaques sont calculées en fonction

de pourcentages de votre fréquence cardiaque maximum.

Définition de zones de fréquence cardiaque

L'appareil utilise les informations de votre profil utilisateur

saisies lors du réglage initial pour déterminer vos zones de

fréquence cardiaque par défaut. L'appareil propose des zones

de fréquence cardiaque distinctes pour la course à pied, le vélo

et la natation. Pour obtenir les données les plus précises sur les

calories pendant votre activité, définissez votre fréquence

cardiaque maximale. Vous pouvez aussi saisir manuellement

chaque zone de fréquence cardiaque et votre fréquence

cardiaque au repos. Vous pouvez ajuster manuellement vos

zones sur l'appareil ou à l'aide de votre compte Garmin

Connect.

Maintenez le bouton UP enfoncé.

Sélectionnez Mes statistiques > Profil utilisateur > Zones

de fréquence cardiaque.

Sélectionnez Par défaut pour afficher les valeurs par défaut

(facultatif).

Les valeurs par défaut peuvent être appliquées aux activités

de course à pied, de vélo et de natation.

Sélectionnez Course à pied, Cyclisme ou Natation.

Sélectionnez Préférence > Régler sur valeurs

personnalisées.

Sélectionnez FC maximale, puis entrez votre fréquence

cardiaque maximale.

Sélectionnez Fréquence cardiaque au seuil lactique, puis

entrez votre fréquence cardiaque au seuil lactique.

Vous pouvez effectuer un test guidé pour estimer votre seuil

lactique (Seuil lactique, page 24).

Sélectionnez FC au repos, puis entrez votre fréquence

cardiaque au repos.

Sélectionnez Zones > A partir de.

Sélectionnez une option :

• Sélectionnez BPM pour afficher et modifier les zones en

battements par minute.

• Sélectionnez % FC maximale pour afficher et modifier les

zones sous forme de pourcentage de votre fréquence

cardiaque maximale.

• Sélectionnez % RFC pour afficher et modifier les zones

sous forme de pourcentage de votre réserve de fréquence

cardiaque (différence entre la fréquence cardiaque

maximale et la fréquence cardiaque au repos).

• Sélectionnez % FC au seuil lactique pour afficher et

modifier les zones sous forme de pourcentage de votre

fréquence cardiaque au seuil lactique.

Sélectionnez une zone, puis entrez une valeur pour chaque

zone.

Définition des zones de fréquence cardiaque par l'appareil

Les paramètres par défaut laissent l'appareil détecter votre

fréquence cardiaque maximale et définir vos zones de

fréquence cardiaque sous forme de pourcentage de votre

fréquence cardiaque maximale.

• Assurez que les paramètres de votre profil utilisateur sont

corrects (Définition de votre profil utilisateur, page 7).

• Courez souvent avec votre moniteur de fréquence cardiaque

compatible.

• Testez quelques programmes d'entraînement de votre

fréquence cardiaque dans votre compte Garmin Connect.

• Affichez les tendances de votre fréquence cardiaque et vos

temps dans les zones à l'aide de votre compte Garmin

Connect.

Calcul des zones de fréquence cardiaque

Zone % de la

fréquence

cardiaque

maximum

Effort perçu Avantages

1 50 à 60 % Allure tranquille et

détendue, respiration

rythmée

Entraînement cardio-

vasculaire de niveau

débutant, réduit le

stress

2 60 à 70 % Allure confortable,

respiration légèrement

plus profonde, conver-

sation possible

Entraînement cardio-

vasculaire de base,

récupération rapide

3 70 à 80 % Allure modérée,

conversation moins

aisée

Capacité cardiovascu-

laire améliorée, entraî-

nement cardiovascu-

laire optimal

4 80 à 90 % Allure rapide et

légèrement inconfor-

table, respiration

profonde

Capacité et seuil anaé-

robiques améliorés,

vitesse augmentée

5 90 à 100 % Sprint, effort ne

pouvant être soutenu

pendant longtemps,

respiration difficile

Endurance

anaérobique et

musculaire, puissance

augmentée

A propos des athlètes professionnels

Un athlète professionnel est une personne qui s'entraîne de

façon intense depuis plusieurs années (à l'exception de petites

interruptions dues à des blessures) et qui a une fréquence

cardiaque au repos inférieure ou égale à 60 battements par

minute (bpm).

Définition des zones de puissance

Les valeurs de ces zones sont des valeurs par défaut qui ne

correspondent pas nécessairement à vos aptitudes

personnelles. Si vous connaissez votre seuil fonctionnel de

puissance (valeur FTP), vous pouvez l'entrer et permettre ainsi

au logiciel de calculer automatiquement vos zones de

puissance. Vous pouvez ajuster manuellement vos zones sur

l'appareil ou à l'aide de votre compte Garmin Connect.

Maintenez le bouton UP enfoncé.

Sélectionnez Mes statistiques > Profil utilisateur > Zones

de puissance > A partir de.

Sélectionnez une option :

• Sélectionnez Watts pour afficher et modifier les zones en

watts.

• Sélectionnez % FTP pour afficher et modifier les zones

sous forme de pourcentage de votre seuil fonctionnel de

puissance.

Sélectionnez FTP et entrez la valeur de votre seuil

fonctionnel de puissance.

Sélectionnez une zone, puis entrez une valeur pour chaque

zone.

Si besoin, sélectionnez Minimum et saisissez une valeur de

puissance minimum.

Suivi des activités

Activation du suivi des activités

La fonction de suivi des activités enregistre le nombre de pas

quotidiens, la distance parcourue, les minutes d'intensité, les

étages gravis, les calories brûlées et les statistiques de sommeil

pour chaque journée enregistrée. Les calories brûlées tiennent

compte du métabolisme de base et des calories liées à la

dépense énergétique.

Le suivi des activités peut être activé pendant la configuration

initiale de l'appareil ou ultérieurement.

8 Entraînement

REMARQUE : l'activation du suivi des activités peut diminuer la

durée d'autonomie de la batterie entre chaque recharge.

Maintenez le bouton UP enfoncé.

Sélectionnez Paramètres > Suivi des activités > Etat >

Activé.

Votre nombre de pas s'affiche uniquement dès que l'appareil

recherche des satellites et que l'heure est réglée

automatiquement. Pour rechercher des signaux satellites,

l'appareil doit disposer d'une vue dégagée sur le ciel.

Le nombre total de pas durant la journée apparaît sur un widget

de suivi des activités. Le nombre de pas est régulièrement mis à

jour.

Utilisation de l'alarme invitant à bouger

Pour utiliser l'alarme invitant à bouger, vous devez d'abord

activer le suivi des activités et l'alarme invitant à bouger

(Activation du suivi des activités, page 8).

Une position assise pendant des périodes de temps prolongées

peut avoir une mauvaise influence sur le métabolisme. L'alarme

invitant à bouger est là pour vous aider à rester actif. Après une

heure d'inactivité, le message Bougez ! et la barre rouge

apparaissent. L'appareil émet également un signal sonore ou

vibre si les tonalités audibles sont activées (Paramètres

système, page 20).

Sortez marcher un peu (au moins quelques minutes) pour

réinitialiser l'alarme invitant à bouger.

Objectif automatique

Votre appareil crée automatiquement un objectif de pas

quotidiens suivant vos précédents niveaux d'activité. Au fil de

vos déplacements dans la journée, l'appareil affiche votre

progression par rapport à cet objectif quotidien

Si vous ne souhaitez pas utiliser la fonction d'objectif

automatique, vous pouvez définir un objectif personnalisé en

nombre de pas à l'aide de votre compte Garmin Connect.

Suivi du sommeil

L'appareil enregistre vos mouvements lorsque vous dormez. Les

statistiques de sommeil comportent le nombre total d'heures de

sommeil, les niveaux de sommeil et les mouvements en

sommeil. Vous pouvez régler vos heures de sommeil habituelles

dans les paramètres utilisateur de votre compte Garmin

Connect. Vous pourrez consulter vos statistiques de sommeil

sur votre compte Garmin Connect .

Utilisation du suivi du sommeil automatique

Avant de pouvoir utiliser le suivi du sommeil automatique, vous

devez activer le suivi des activités (Activation du suivi des

activités, page 8).

Portez l'appareil sur vous lorsque vous dormez.

Envoyez vos données de suivi du sommeil sur le site Garmin

Connect (Utilisation de Garmin Connect sur votre ordinateur,

page 15).

Vous pourrez consulter vos statistiques de sommeil sur votre

compte Garmin Connect.

Utilisation du mode Ne pas déranger

Vous pouvez utiliser le mode Ne pas déranger pour désactiver

le rétroéclairage et les alertes vibration, par exemple quand

vous dormez ou que vous regardez un film.

Maintenez le bouton LIGHT enfoncé.

Sélectionnez Do Not Disturb > Activé.

ASTUCE : pour quitter le mode Ne pas déranger, appuyez

longuement sur LIGHT, puis sélectionnez Do Not Disturb >

Désactivé.

Minutes intensives

Pour améliorer votre état de santé, des organismes tels que le

U.S. Centers for Disease Control and Prevention, la American

Heart Association

, et l'OMS (Organisation mondiale de la

Santé) recommandent de pratiquer 150 minutes par semaine

d'activité physique d'intensité modérée, comme la marche

rapide, ou 75 minutes par semaine d'activité physique d'intensité

soutenue, comme la course à pied.

L'appareil surveille l'intensité de votre activité et note le temps

que vous passez dans des activités d'intensité modérée à

élevée. Vous pouvez travailler à votre objectif de minutes

d'activités intensive en vous consacrant au minimum à

10 minutes consécutives d'activité modérée à intensive.

Entraînements

Vous pouvez créer des entraînements personnalisés qui

englobent des objectifs pour chaque étape d'entraînement et

pour des valeurs variables de distance, temps et calories. Vous

pouvez créer des entraînements avec Garmin Connect ou

sélectionner un plan d'entraînement contenant des séances

intégrées depuis Garmin Connect puis les transférer sur votre

appareil.

Vous pouvez programmer des entraînements à l'aide de Garmin

Connect. Vous pouvez programmer des entraînements à

l'avance et les enregistrer sur votre appareil.

Suivi d'un entraînement provenant du Web

Avant de pouvoir télécharger un entraînement depuis Garmin

Connect, vous devez disposer d'un compte Garmin Connect

(Garmin Connect, page 14).

Connectez l'appareil à votre ordinateur.

Rendez-vous sur le site www.garminconnect.com.

Créez et enregistrez un nouvel entraînement.

Sélectionnez Envoyer à l'appareil et suivez les instructions

à l'écran.

Déconnectez l'appareil.

Début d'un entraînement

Avant de pouvoir débuter un entraînement, vous devez en

télécharger un depuis votre compte Garmin Connect.

Maintenez le bouton UP enfoncé.

Sélectionnez Entraînement > Mes entraînements.

Sélectionnez un entraînement.

Sélectionnez Faire entraînement.

Si nécessaire, sélectionnez un type d'activité.

Sélectionnez START pour lancer le chrono.

Une fois que vous commencez un entraînement, l'appareil

affiche chaque étape de l'entraînement, l'objectif (facultatif) et

les données en cours.

A propos du calendrier d'entraînement

Le calendrier d'entraînement disponible dans votre appareil

complète celui que vous avez configuré dans Garmin Connect.

Une fois que vous avez ajouté plusieurs entraînements au

calendrier de Garmin Connect, vous pouvez les envoyer sur

votre appareil. Tous les entraînements programmés et envoyés

sur votre appareil apparaissent dans la liste du calendrier

d'entraînement et sont classés par ordre chronologique. Quand

vous sélectionnez un jour dans le calendrier d'entraînement,

vous pouvez voir ou effectuer l'entraînement correspondant.

L'entraînement programmé reste dans votre appareil, que vous

l'ayez effectué ou non. Quand vous envoyez des entraînements

Entraînement 9

programmés depuis Garmin Connect, ils remplacent le

calendrier d'entraînement existant.

Utilisation de plans d'entraînement Garmin Connect

Avant de pouvoir télécharger et utiliser un plan d'entraînement

depuis Garmin Connect, vous devez disposer d'un compte

Garmin Connect (Garmin Connect, page 14).

Vous pouvez explorer Garmin Connect pour rechercher un plan

d'entraînement, programmer des entraînements et des parcours

et télécharger le plan de votre choix sur votre appareil.

Connectez l'appareil à votre ordinateur.

Rendez-vous sur le site www.garminconnect.com.

Sélectionnez et programmez un plan d'entraînement.

Prenez connaissance du plan d'entraînement dans votre

calendrier.

Sélectionnez et suivez les instructions à l'écran.

Entraînements fractionnés

Vous pouvez créer des entraînements fractionnés en vous

basant sur la distance ou le temps. L'appareil enregistre votre

entraînement fractionné personnalisé jusqu'à la création d'un

nouvel entraînement fractionné. Vous pouvez utiliser des

intervalles ouverts pour suivre des entraînements et lorsque

vous courez une distance connue. Quand vous appuyez sur

LAP, l'appareil enregistre un intervalle et passe à un intervalle

de récupération.

Création d'un entraînement fractionné

Maintenez le bouton UP enfoncé.

Sélectionnez Entraînement > Intervalles > Modifier >

Intervalle > Type.

Sélectionnez Distance, Heure ou Ouvert.

ASTUCE : vous pouvez créer un intervalle ouvert (sans fin)

en sélectionnant l'option Ouvert.

Sélectionnez Durée, saisissez une valeur de distance ou

d'intervalle de temps pour l'entraînement, puis sélectionnez

Appuyez sur BACK.

Sélectionnez Repos > Type.

Sélectionnez Distance, Heure ou Ouvert.

Si besoin, saisissez une valeur de distance ou de temps pour

l'intervalle de récupération, puis sélectionnez .

Appuyez sur BACK.

Sélectionnez une ou plusieurs options :

• Pour régler le nombre de répétitions, sélectionnez

Répéter.

• Pour ajouter un intervalle d'échauffement ouvert à votre

entraînement, sélectionnez Echauffement > Activé.

• Pour ajouter un intervalle d'étirement ouvert à votre

entraînement, sélectionnez Etirements > Activé.

Lancement d'un entraînement fractionné

Maintenez le bouton UP enfoncé.

Sélectionnez Entraînement > Intervalles > Faire

entraînement.

Sélectionnez une activité.

Sélectionnez START pour lancer le chrono.

Quand votre entraînement fractionné comporte un

échauffement, appuyez sur LAP pour débuter le premier

intervalle.

Suivez les instructions présentées à l'écran.

Une fois que vous avez terminé tous les intervalles, un message

s'affiche.

Arrêt d'un entraînement fractionné

• A tout moment, appuyez sur LAP pour terminer un intervalle.

• A tout moment, appuyez sur STOP pour arrêter le

chronomètre.

• Si vous avez ajouté un temps d'étirements à votre

entraînement fractionné, appuyez sur LAP pour terminer

l'entraînement fractionné.

Utilisation de Virtual Partner

Votre Virtual Partner est un outil d'entraînement conçu pour

vous aider à atteindre vos objectifs. Vous pouvez définir une

allure pour votre Virtual Partner et tenter de l'égaler.

REMARQUE : cette fonction n'est pas disponible pour toutes les

activités.

Maintenez le bouton UP enfoncé.

Sélectionnez Paramètres > Applications.

Sélectionnez une activité.

Sélectionnez Ecrans de données > Virtual Partner > Etat >

Activé.

Sélectionnez Définir allure ou Définir vitesse.

Saisissez une valeur.

Commencez votre activité.

Appuyez sur UP ou DOWN pour accéder à l'écran Virtual

Partner et voir qui est en tête.

Configuration d'un objectif d'entraînement

L'objectif d'entraînement fonctionne conjointement avec la

fonction Virtual Partner. Vous pouvez ainsi vous entraîner en

visant certains objectifs : distance donnée, distance et temps,

distance et allure ou bien distance avec objectif de vitesse.

Pendant votre activité d'entraînement, l'appareil vous donne un

retour en temps réel sur votre position par rapport à l'objectif

d'entraînement que vous visez.

Maintenez le bouton UP enfoncé.

Sélectionnez Entraînement > Fixer un objectif.

Sélectionnez une activité.

Sélectionnez une option :

• Sélectionnez Distance uniquement pour choisir une

distance prédéfinie ou saisir une distance personnalisée.

• Sélectionnez Distance et temps pour choisir un objectif

de distance et de temps.

• Sélectionnez Distance et allure ou Distance et vitesse

pour choisir un objectif de distance et d'allure ou de

vitesse.

L'écran d'objectif d'entraînement s'affiche et indique votre

temps final estimé. Cette estimation est basée sur vos

performances actuelles et sur le temps restant.

Sélectionnez START pour lancer le chrono.

A la fin de l'activité, sélectionnez STOP > Enregistrer.

Annulation d'un objectif d'entraînement

Pendant une activité, maintenez la touche UP enfoncée.

Sélectionnez Entraînement > Annuler la cible > Oui.

Course contre une activité antérieure

Vous pouvez entamer une course contre une activité

précédemment enregistrée ou téléchargée. Elle fonctionne

conjointement avec la fonction Virtual Partner de manière à

visualiser où vous vous situez par rapport aux données

précédentes pendant l'activité.

REMARQUE : cette fonction n'est pas disponible pour toutes les

activités.

Maintenez le bouton UP enfoncé.

10 Entraînement

Sélectionnez Entraînement > Se mesurer à une activité.

Sélectionnez une option :

• Sélectionnez A partir de l'historique pour choisir une

activité précédemment enregistrée dans votre appareil.

• Sélectionnez Téléchargées pour choisir une activité que

vous avez téléchargée depuis votre compte Garmin

Connect.

Sélectionnez l'activité qui vous intéresse.

L'écran Virtual Partner apparaît et indique votre temps final

estimé.

Sélectionnez START pour lancer le chrono.

A la fin de l'activité, sélectionnez STOP > Enregistrer.

Records personnels

Lorsque vous terminez une activité, l'appareil affiche tous les

nouveaux records personnels atteints durant cette activité. Les

records personnels incluent votre meilleur temps sur plusieurs

distances standard et votre plus longue course/parcours.

Consultation de vos records personnels

Maintenez le bouton UP enfoncé.

Sélectionnez Mes statistiques > Records.

Sélectionnez un sport.

Sélectionnez un record.

Sélectionnez Voir le record.

Restauration d'un record personnel

Pour chaque record personnel, vous pouvez restaurer le record

précédemment enregistré.

Maintenez le bouton UP enfoncé.

Sélectionnez Mes statistiques > Records.

Sélectionnez un sport.

Sélectionnez un record à restaurer.

Sélectionnez Précédent > Oui.

REMARQUE : cette opération ne supprime aucune activité

enregistrée.

Suppression d'un record personnel

Maintenez le bouton UP enfoncé.

Sélectionnez Mes statistiques > Records.

Sélectionnez un sport.

Sélectionnez un record à supprimer.

Sélectionnez Effacer le record > Oui.

REMARQUE : cette opération ne supprime aucune activité

enregistrée.

Suppression de tous les records personnels

Maintenez le bouton UP enfoncé.

Sélectionnez Mes statistiques > Records.

REMARQUE : cette opération ne supprime aucune activité

enregistrée.

Sélectionnez un sport.

Sélectionnez Effacer tous les records > Oui.

Les records sont supprimés pour ce sport uniquement.

A propos de la fonction Training Effect

La fonction Training Effect mesure l'impact d'une activité

physique sur votre capacité cardio-respiratoire. Training Effect

accumule des données au fil de l'activité. Au fur et à mesure que

l'activité progresse, les effets de l'entraînement augmentent et

cette fonction vous indique dans quelle mesure l'activité a

amélioré votre condition physique. Les données de

Training Effect sont déterminées par les informations de votre

profil utilisateur, la fréquence cardiaque, la durée et l'intensité de

votre activité.

Sachez que les valeurs attribuées par Training Effect (de 1 à 5)

peuvent paraître anormalement élevées lors de vos premiers

parcours. L'appareil se base sur plusieurs activités pour

déterminer votre capacité cardio-respiratoire.

Training Effect Description

De 1,0 à 1,9 Aide à la récupération (activités courtes). Améliore

l'endurance avec des activités plus longues (plus de

40 minutes).

De 2,0 à 2,9 Entretient votre capacité cardio-respiratoire.

De 3,0 à 3,9 Améliore votre capacité cardio-respiratoire à condition

d'être répété dans le cadre de votre programme d'en-

traînement hebdomadaire.

De 4,0 à 4,9 Améliore considérablement votre capacité cardio-

respiratoire si l'exercice est répété une ou deux fois

par semaine avec un temps de récupération suffisant.

5,0 Provoque une surcharge temporaire avec une amélio-

ration importante. Procédez avec une extrême

prudence lorsque vous choisissez cette valeur.

Requiert des jours de récupération supplémentaires.

La technologie Training Effect est fournie par Firstbeat

Technologies Ltd. Pour plus d'informations, rendez-vous sur le

site www.firstbeattechnologies.com.

Horloge

Définition d'une alarme

Vous pouvez définir jusqu'à dix alarmes. Pour chaque alarme,

vous pouvez décider si elle doit sonner une fois ou plusieurs fois

régulièrement.

Maintenez le bouton UP enfoncé.

Sélectionnez Horloge > Réveil > Ajouter une alarme.

Sélectionnez Etat > Activé.

Sélectionnez Heure, puis saisissez l'heure de l'alarme.

Sélectionnez Avertissement puis sélectionnez un type de

notification (facultatif).

Sélectionnez Fréquence et choisissez quand l'alarme doit se

répéter.

Sélectionnez Rétroéclairage > Activé pour allumer le

rétroéclairage en même temps que l'alarme.

Démarrage du compte à rebours

Maintenez le bouton UP enfoncé.

Sélectionnez Horloge > Chrono.

Entrez l'heure.

Si nécessaire, sélectionnez Redémarrer > Activé pour

relancer automatiquement le chrono après expiration.

Si nécessaire, sélectionnez Avertissement, puis

sélectionnez un type de notification.

Sélectionnez Démarrage du compte à rebours.

Utilisation du chronomètre

Maintenez le bouton UP enfoncé.

Sélectionnez Horloge > Chronomètre.

A partir de l'horloge, sélectionnez START.

Configuration des alarmes de lever et de

coucher du soleil

Vous pouvez configurer des alarmes de lever et de coucher du

soleil et les faire sonner pendant la durée de votre choix (en

minutes ou en heures) avant l'heure de lever ou de coucher

effective du soleil.

Horloge 11

Maintenez le bouton UP enfoncé.

Sélectionnez Horloge > Alarmes.

Sélectionnez une option :

• Sélectionnez Jusqu'au coucher du soleil > Etat >

Activé.

• Sélectionnez Jusqu'au lever du soleil > Etat > Activé.

Sélectionnez Heure, puis saisissez l'heure qui vous convient.

Navigation

Projection d'un waypoint

Vous pouvez créer une position en projetant la distance et le

relèvement de votre position actuelle vers une nouvelle position.

Si besoin, ajoutez l'application de projection du waypoint à la

liste des applications (Paramètres de l'application Activité,

page 16).

Sélectionnez START > Project Wpt..

Appuyez sur UP ou DOWN pour régler le cap suivi.

Sélectionnez START.

Appuyez sur DOWN pour sélectionner une unité de mesure.

Appuyez sur UP pour saisir la distance.

Appuyez sur START pour enregistrer.

Le waypoint projeté est enregistré avec un nom par défaut.

Enregistrement de votre position

Vous pouvez enregistrer votre position actuelle pour y revenir

plus tard.

Maintenez le bouton UP enfoncé.

Sélectionnez Enregistrer la position.

Suivez les instructions présentées à l'écran.

Modification des positions enregistrées

Vous pouvez supprimer une position enregistrée ou modifier son

nom, son altitude et d'autres informations qui s'y rapportent.

Maintenez le bouton UP enfoncé.

Sélectionnez Navigation > Positions enregistrées.

Sélectionnez une position enregistrée.

Sélectionnez une option pour modifier la position.

Suppression de toutes les positions

enregistrées

Vous pouvez supprimer toutes vos positions enregistrées en

une seule fois.

Maintenez le bouton UP enfoncé.

Sélectionnez Navigation > Positions enregistrées > Tout

supprimer.

Navigation vers une destination

Votre appareil peut vous aider à naviguer jusqu'à une

destination ou à suivre un parcours. Lorsque vous démarrez la

navigation, vous pouvez choisir l'activité à utiliser pour atteindre

votre destination, la randonnée pédestre, la course à pied ou le

vélo, par exemple. Si une activité est déjà en cours

d'enregistrement lorsque vous démarrez la navigation, l'appareil

continue l'enregistrement pendant la navigation.

Maintenez le bouton UP enfoncé.

Sélectionnez Navigation.

Sélectionnez une catégorie.

Répondez aux invites à l'écran pour choisir une destination.

Choisissez Rallier.

Sélectionnez une activité.

Les informations de navigation s'affichent.

Appuyez sur START pour commencer la navigation.

Sélectionnez UP ou DOWN pour afficher d'autres pages de

données (facultatif).

Navigation à l'aide de Voir & rallier

Vous pouvez pointer l'appareil vers un objet situé à distance (un

château d'eau par exemple), verrouiller la direction, puis

naviguer vers l'objet.

Maintenez le bouton UP enfoncé.

Sélectionnez Navigation > Voir & rallier.

Dirigez le haut du cadran de montre vers un objet et appuyez

sur START.

Sélectionnez une activité.

Les informations de navigation s'affichent.

Appuyez sur START pour commencer la navigation.

Sélectionnez UP ou DOWN pour afficher d'autres pages de

données (facultatif).

Compas

L'appareil intègre un compas électronique 3 axes à étalonnage

automatique. Les fonctions et apparence du compas changent

suivant votre activité, l'activation ou non du GPS, et si vous

naviguez jusqu'à une destination. Vous pouvez modifier

manuellement les paramètres du compas (Paramètres du

compas, page 19). Pour ouvrir rapidement les paramètres du

compas, sélectionnez START dans le widget Compas.

Carte

représente votre position sur la carte. Les noms et les

symboles des lieux apparaissent sur la carte. Lorsque vous

naviguez vers une destination, votre itinéraire est indiqué par

une ligne sur la carte.

• Navigation de carte (Recadrage et zoom de carte, page 12)

• Paramètres de carte (Personnalisation des éléments

cartographiques, page 20)

Recadrage et zoom de carte

Au cours de la navigation, sélectionnez UP ou DOWN pour

afficher la carte.

Maintenez le bouton UP enfoncé.

Sélectionnez Zoom/Cadrage.

Sélectionnez une option :

• Pour basculer entre un recadrage vers le haut et vers le

bas, vers la gauche et vers la droite, ou le zoom,

sélectionnez START.

• Pour recadrer la carte ou utiliser le zoom, sélectionnez UP

et DOWN.

• Pour quitter, sélectionnez BACK.

Navigation jusqu'à votre point de départ

Vous pouvez revenir au point de départ de votre tracé ou de

votre activité en suivant le même chemin que vous avez

emprunté. Cette fonction est uniquement disponible pour les

activités utilisant des données GPS.

Lors d'une activité, sélectionnez STOP > TracBack.

12 Navigation

Votre position actuelle

et le tracé à suivre

apparaissent

sur la carte.

Altimètre et baromètre

L'appareil est muni d'un altimètre et d'un baromètre internes.

L'appareil recueille des données d'altitude et de pression en

continu, même en mode de faible consommation. L'altimètre

affiche votre altitude approximative à partir des changements de

pression. Le baromètre affiche des données de pression

environnementale à partir de l'altitude fixe enregistrée lors du

dernier étalonnage de l'altimètre (Paramètres de l'altimètre,

page 19). Pour ouvrir rapidement les paramètres de l'altimètre

ou du baromètre, appuyez sur START à partir du widget

Altimètre ou Baromètre.

Historique

L'historique inclut le temps, la distance, les calories, l'allure ou la

vitesse moyenne, les données de circuit et, éventuellement, les

informations reçues du capteur ANT+.

REMARQUE : lorsque la mémoire de l'appareil est saturée, les

données les plus anciennes sont écrasées.

Utilisation de l'historique

L'historique contient les précédentes activités que vous avez

enregistrées sur votre appareil.

Maintenez le bouton UP enfoncé.

Sélectionnez Historique > Activités.

Sélectionnez une activité.

Sélectionnez une option :

• Pour afficher des informations complémentaires sur

l'activité, sélectionnez Détails.

• Pour sélectionner un circuit et consulter des informations

complémentaires sur chacun d'entre eux, sélectionnez

Circuits.

• Pour sélectionner un intervalle et consulter des

informations complémentaires sur chacun d'entre eux,

sélectionnez Intervalles.

• Pour afficher l'activité sur une carte, sélectionnez Carte.

• Pour suivre le chemin que vous avez parcouru pour

l'activité en sens inverse, sélectionnez TracBack

(Navigation jusqu'à votre point de départ, page 12).

• Pour supprimer l'activité sélectionnée, sélectionnez

Supprimer.

• Pour suivre le chemin que vous avez parcouru pour

l'activité, sélectionnez Aller.

Historique multisport

Votre appareil conserve le résumé global l'activité multisport,

notamment les données générales de distance, temps et

calories ainsi que les données provenant d'accessoires en

option. Votre appareil distingue aussi les données d'activité de

chaque segment de sport et de chaque transition. Ainsi, vous

pouvez comparer des activités d'entraînement similaires et

savoir la vitesse à laquelle vous avez avancé entre les

transitions. L'historique de transition inclut la distance, le temps,

la vitesse moyenne et les calories.

Affichage de votre temps dans chaque zone de

fréquence cardiaque

Avant de voir les données de zone de fréquence cardiaque,

vous devez coupler votre appareil avec un moniteur de

fréquence cardiaque compatible, terminer une activité et

l'enregistrer.

En visualisant votre temps dans chaque zone de fréquence

cardiaque, vous pouvez ajuster l'intensité de votre entraînement.

Maintenez le bouton UP enfoncé.

Sélectionnez Historique > Activités.

Sélectionnez une activité.

Sélectionnez Temps dans zone.

Affichage des totaux du nombre de pas

Avant de pouvoir consulter les totaux du nombre de pas, vous

devez activer le suivi des activités (Activation du suivi des

activités, page 8).

Maintenez le bouton UP enfoncé.

Sélectionnez Historique > Pas.

Sélectionnez un jour pour voir le nombre de pas accumulé,

l'objectif en nombre de pas, la distance parcourue et les

calories brûlées.

Affichage des totaux de données

Vous pouvez afficher les données relatives à la distance totale

parcourue et au temps enregistrées sur votre appareil.

Maintenez le bouton UP enfoncé.

Sélectionnez Historique > Totaux.

Si nécessaire, sélectionnez une activité.

Sélectionnez une option pour afficher des totaux

hebdomadaires ou mensuels.

Suppression de l'historique

Maintenez le bouton UP enfoncé.

Sélectionnez Historique > Options.

Sélectionnez une option :

• Sélectionnez Supprimer toutes les activités pour

supprimer toutes les activités de l'historique.

• Sélectionnez Réinitialiser les totaux pour réinitialiser

toutes les données de distance et de temps.

REMARQUE : cette opération ne supprime aucune

activité enregistrée.

Confirmez votre sélection.

Utilisation de l'odomètre

L'odomètre enregistre automatiquement les valeurs totales de

distance parcourue et de gain d'altitude.

Maintenez le bouton UP enfoncé.

Sélectionnez Mes statistiques > Odomètre.

Sélectionnez une option pour afficher les valeurs totales de

l'odomètre.

Si nécessaire, sélectionnez une valeur totale puis Oui pour

réinitialiser l'odomètre.

Fonctionnalités connectées

Des fonctions connectées sont disponibles pour votre appareil

quatix 3 lorsque vous le connectez à un smartphone compatible

via la technologie sans fil Bluetooth. Certaines de ces fonctions

nécessitent l'installation de l'application Garmin Connect Mobile

sur le smartphone connecté. Visitez le site www.garmin.com

/apps pour plus d'informations. Certaines fonctions sont

Historique 13

également disponibles lorsque vous connectez votre appareil à

un réseau sans fil.

Notifications téléphoniques : affiche des notifications et des

messages liés à votre téléphone sur votre montre quatix 3.

LiveTrack : permet à vos amis et à votre famille de suivre vos

courses et vos entraînements en temps réel. Vous pouvez

inviter des abonnés par e-mail ou sur les réseaux sociaux. Ils

pourront ainsi consulter vos données en temps réel sur une

page de suivi Garmin Connect.

Téléchargements d'activité sur Garmin Connect : envoie

automatiquement votre activité sur votre compte Garmin

Connect Mobile dès la fin de son enregistrement.

Connect IQ : vous permet d'étendre la fonctionnalité de votre

appareil à l'aide de nouveaux cadrans de montre, widgets,

applications et champs de données.

Activation des notifications Bluetooth

Avant d'activer des notifications, vous devez coupler l'appareil

quatix 3 avec un appareil portable compatible (Couplage de

votre smartphone avec votre appareil, page 1).

Maintenez le bouton UP enfoncé.

Sélectionnez Paramètres > Bluetooth > Smart

Notifications > Etat > Activé.

Sélectionnez Lors d'activité.

Sélectionnez une préférence de notification.

Sélectionnez une préférence de son.

Sélectionnez Mode montre.

Sélectionnez une préférence de notification.

Sélectionnez une préférence de son.

Sélectionnez Temporisation.

Sélectionnez la durée d'affichage à l'écran de l'alerte en cas

de nouvelle notification.

Affichage des notifications

A partir de l'horloge, appuyez sur UP pour voir le widget de

notifications.

Appuyez sur START et sélectionnez une notification.

Si nécessaire, appuyez sur DOWN pour faire défiler le

contenu de la notification.

Appuyez sur BACK pour revenir à l'écran précédent.

La notification reste présente sur votre appareil quatix 3

jusqu'à ce que vous l'affichiez ou l'effaciez sur votre appareil

portable.

Gestion des notifications

Vous pouvez utiliser votre smartphone compatible pour gérer les

notifications qui s'affichent sur votre appareil quatix 3.

Sélectionnez une option :

• Si vous utilisez un appareil Apple

, utilisez les paramètres

du centre de notification de votre smartphone pour

sélectionner les éléments à afficher sur l'appareil.

• Si vous utilisez un appareil Android

™

, utilisez les

paramètres de l'application Garmin Connect Mobile afin

de sélectionner les éléments à afficher sur l'appareil.

Désactivation de la technologie Bluetooth

Maintenez le bouton UP enfoncé.

Sélectionnez Paramètres > Bluetooth > Etat > Désactivé

pour désactiver la technologie sans fil Bluetooth sur votre

appareil quatix 3.

consultez le manuel d'utilisation de votre appareil mobile pour

désactiver la technologie sans fil Bluetooth sur votre appareil

mobile.

Activation et désactivation des alertes de connexion

Bluetooth

Vous pouvez configurer l'appareil quatix 3 pour vous alerter

lorsque votre smartphone couplé se connecte et se déconnecte

via la technologie sans fil Bluetooth.

REMARQUE : les alertes de connexion Bluetooth sont

désactivées par défaut.

Maintenez le bouton UP enfoncé.

Sélectionnez Paramètres > Bluetooth > Alarmes.

Localisation d'un appareil mobile perdu

Vous pouvez utiliser cette fonctionnalité pour localiser un

appareil mobile perdu couplé via la technologie sans fil

Bluetooth actuellement à sa portée.

A partir de l'horloge, sélectionnez START.

Sélectionnez Détecter le téléphone.

L'appareil quatix 3 commence à rechercher votre appareil

mobile couplé. Une alerte sonore retentit sur votre appareil

portable, la force du signal Bluetooth s'affiche sur l'écran de

l'appareil quatix 3. La force du signal Bluetooth augmente à

mesure que vous vous rapprochez de votre appareil portable.

Sélectionnez LAP pour arrêter la recherche.

Garmin Connect

Vous pouvez communiquer avec vos amis sur votre compte

Garmin Connect. Garmin Connect vous procure les outils

nécessaires pour suivre, analyser et partager vos activités ainsi

que pour encourager vos amis. Enregistrez vos activités

quotidiennes, y compris vos courses, vos parcours de marche,

de natation, d'escalade, vos triathlons, vos parties de golf et

bien plus encore. Garmin Connect permet aussi de réaliser un

suivi de statistiques en ligne pour analyser et partager toutes

vos parties de golf. Pour créer un compte gratuit, rendez-vous

sur www.garminconnect.com/start.

Enregistrement de vos activités : après avoir terminé et

enregistré une activité avec votre appareil, vous pouvez la

télécharger sur Garmin Connect et la conserver aussi

longtemps que vous le voulez.

Analyse de vos données : vous pouvez afficher des

informations plus précises sur vos activités physiques et de

plein air, y compris la durée, la distance, la fréquence

cardiaque, les calories brûlées, la cadence, la carte vue du

dessus ainsi que des graphiques d'allure et de vitesse. Vous

pouvez visualiser des données détaillées sur vos parties de

golf, notamment des cartes de score, des statistiques et des

informations de parcours. Des rapports personnalisables sont

également disponibles.

REMARQUE : certaines données nécessitent un accessoire

en option, comme un moniteur de fréquence cardiaque.

Suivi de votre progression : vous pouvez suivre vos pas

quotidiens, participer à une rencontre sportive amicale avec

vos amis et réaliser vos objectifs.

14 Fonctionnalités connectées

Partage de vos activités : vous pouvez communiquer avec des

amis et suivre leurs activités, ou publier des liens vers vos

activités sur vos réseaux sociaux préférés.

Gestion de vos paramètres : vous pouvez personnaliser les

paramètres de votre appareil et les paramètres utilisateur sur

votre compte Garmin Connect.

Utilisation de Garmin Connect Mobile

Vous pouvez transférer toutes vos données d'activité vers votre

compte Garmin Connect pour obtenir une analyse complète.

Avec votre compte Garmin Connect, vous pouvez afficher une

carte de votre activité et partager vos activités avec vos amis.

Vous pouvez activer l'envoi automatique dans l'application

Garmin Connect Mobile.

Dans l'application Garmin Connect Mobile, sélectionnez

> Appareils Garmin.

Sélectionnez votre appareil quatix 3 puis Paramètres de

l'appareil.

Sélectionnez le commutateur pour activer l'envoi

automatique.

Téléchargement manuel de données sur Garmin Connect

Mobile

Maintenez le bouton UP enfoncé.

Sélectionnez Paramètres > Bluetooth > Synchronisation.

Utilisation de Garmin Connect sur votre ordinateur

Si vous n'avez pas couplé votre appareil quatix 3 à votre

smartphone, vous pouvez transférer toutes vos données

d'activité depuis votre compte Garmin Connect à l'aide d'un

ordinateur.

Connectez l'appareil à votre ordinateur à l'aide du câble USB.

Rendez-vous sur le site www.garminconnect.com/start.

Suivez les instructions présentées à l'écran.

Fonctionnalités connectées Wi‑Fi

L'appareil quatix 3 présente des fonctionnalités connectées

Wi‑Fi. L'application Garmin Connect Mobile n'est pas requise

pour utiliser la connectivité Wi‑Fi.

Envoi d'activités vers votre compte Garmin Connect : envoie

automatiquement votre activité sur votre compte Garmin

Connect Mobile dès la fin de son enregistrement.

Entraînements et plans d'entraînement : permet de

rechercher et de sélectionner des entraînements et des plans

d'entraînement sur le site Garmin Connect. La prochaine fois

que votre montre sera connectée en Wi‑Fi, les fichiers seront

envoyés dessus via la connexion sans fil.

Mises à jour logicielles : votre montre télécharge la dernière

mise à jour logicielle quand une connexion Wi‑Fi est

disponible. La prochaine fois que vous mettrez sous tension

ou déverrouillerez l'appareil, vous pourrez suivre les

instructions à l'écran pour installer la mise à jour logicielle.

Configuration de la connectivité Wi‑Fi

Rendez-vous sur le site www.garminconnect.com/start, puis

téléchargez l'application Garmin Express.

Suivez les instructions à l'écran pour configurer la

connectivité Wi‑Fi avec Garmin Express.

Objets Connect IQ

Vous pouvez ajouter des objets Connect IQ à votre montre

provenant de Garmin et d'autres fournisseurs à l'aide de

l'application Garmin Connect Mobile. Vous pouvez aussi

personnaliser votre appareil avec des cadrans de montre, des

champs de données, des widgets et des applications.

Cadrans de montre : permet de personnaliser l'apparence de

l'horloge.

Champs de données : permet de télécharger de nouveaux

champs de données qui proposent de nouvelles façons

d'afficher les données de capteur, d'activité et d'historique.

Vous pouvez ajouter des champs de données Connect IQ

aux objets et pages intégrés.

Widgets : fournit des informations accessibles immédiatement,

comme des données de capteur et des notifications.

Applications : ajoutez des objets interactifs à votre montre,

comme de nouveaux types d'activité de plein air ou sportives.

Téléchargement d'objets Connect IQ

Avant de télécharger des objets Connect IQ depuis l'application

Garmin Connect Mobile, vous devez coupler votre appareil

quatix 3 avec votre smartphone.

Dans les paramètres de l'application Garmin Connect Mobile,

sélectionnez Boutique Connect IQ.

Si nécessaire, sélectionnez votre appareil.

Sélectionnez un objet Connect IQ.

Suivez les instructions présentées à l'écran.

Téléchargement de fonctions Connect IQ sur

votre ordinateur

Connectez l'appareil à votre ordinateur à l'aide d'un câble

USB.

Rendez-vous sur garminconnect.com et connectez-vous.

Dans le widget Appareils, sélectionnez Boutique Connect

IQ.

Sélectionnez une fonction Connect IQ et téléchargez-la.

Suivez les instructions présentées à l'écran.

Widgets

Votre appareil est fourni avec des widgets qui offrent des

données accessibles en un clin d'œil. Certains d'entre eux

nécessitent une connexion Bluetooth à un smartphone

compatible.

Certains widgets sont masqués par défaut. Vous pouvez les

ajouter à la série des widgets manuellement.

Notifications : vous informe en cas d'appels entrants, de SMS

et de mises à jour des réseaux sociaux, en fonction des

paramètres de notification de votre smartphone.

Calendrier : affiche les réunions à venir à partir du calendrier de

votre smartphone.

Fonctions musique : fournit une commande du lecteur audio

de votre smartphone.

Météo : affiche la température actuelle et les prévisions météo.

Ma journée : affiche un résumé dynamique de vos activités du

jour. Les métriques incluent votre dernière activité sportive

enregistrée, les minutes intensives, les étages gravis, les

pas, les calories brûlées et bien plus encore.

Suivi des activités : enregistre le nombre de pas quotidiens,

l'objectif en nombre de pas, la distance parcourue, les

calories brûlées et des statistiques sur le sommeil.

Minutes intensives : suit le temps passé à effectuer des

activités modérées à intenses, votre objectif de minutes

intensives hebdomadaires, et les progrès réalisés pour

atteindre votre objectif.

Fréquence cardiaque : affiche votre fréquence cardiaque

actuelle en battements par minute (bpm), la fréquence

cardiaque au repos la plus basse du jour, ainsi qu'un

graphique représentant votre fréquence cardiaque.

Dernière activité sportive : affiche un résumé de votre dernière

activité sportive enregistrée, ainsi que la distance totale

parcourue pour la semaine en cours.

Objets Connect IQ 15

ABC : affiche des informations d'altimètre, de baromètre et de

compas en même temps.

Informations de capteur : affiche les informations d'un capteur

interne ou d'un capteur ANT+ connecté.

Compas : affiche un compas électronique.

Carte : affiche votre position sur la carte.

Commandes : permet d'activer et de désactiver la connectivité

Bluetooth ainsi que des fonctions, notamment Ne pas

déranger, Trouver mon téléphone et Synchronisation

manuelle.

VIRB

Commandes : fournit les commandes de la caméra

lorsque vous disposez d'un appareil VIRB couplé avec votre

appareil quatix 3.

Dernière activité : affiche un bref résumé de votre dernière

activité enregistrée, comme votre dernière course, votre

dernière sortie à vélo ou votre dernière session de natation.

Calories : affiche des informations sur les calories brûlées pour

la journée en cours.

Golf : affiche les informations de golf de votre dernière partie.

Affichage des widgets

Si votre appareil est fourni préchargé avec plusieurs widgets,

vous pouvez en télécharger d'autres lorsque vous couplez votre

appareil avec un smartphone.

Dans n'importe quel écran, appuyez longuement sur DOWN.

L'horloge apparaît.

Sélectionnez UP ou DOWN.

L'appareil fait défiler les widgets disponibles.

Si vous enregistrez une activité, sélectionnez BACK pour

revenir aux pages de données d'activité.

Sélectionnez START pour voir les options et les fonctions

supplémentaires d'un widget (facultatif).

Télécommande VIRB

La fonction Télécommande VIRB vous permet de commander

votre caméra embarquée VIRB à l'aide de votre appareil.

Rendez-vous sur le site www.garmin.com/VIRB pour acheter

une caméra embarquée VIRB.

Contrôle d'une caméra embarquée VIRB

Avant de pouvoir utiliser la fonction Télécommande VIRB, vous

devez activer les paramètres de télécommande sur votre

caméra VIRB. Pour plus d'informations, reportez-vous au

manuel d'utilisation de la série VIRB. Vous devez également

configurer le widget VIRB de façon à l'afficher dans la série des

widgets (Personnalisation de la série des widgets, page 19).

Mettez votre caméra VIRB sous tension.

Sur votre appareil quatix 3, appuyez sur UP ou DOWN à

partir du cadran de montre afin d'afficher le widget VIRB.

Patientez pendant que l'appareil se connecte à votre caméra

VIRB.

Sélectionnez une option :

• Pour enregistrer de la vidéo, sélectionnez START.

Le compteur de la vidéo apparaît sur l'écran de la quatix

• Pour arrêter l'enregistrement de la vidéo, appuyez sur

STOP.

• Pour prendre une photo, appuyez sur DOWN.

Personnalisation de l'appareil

Paramètres de l'application Activité

Ces paramètres vous permettent de personnaliser chaque

application Activité préchargée en cohérence avec vos besoins.

Par exemple, vous pouvez personnaliser des pages de données

et activer des alarmes et des fonctionnalités d'entraînement.

Tous les paramètres ne sont pas disponibles pour tous les types

d'activité.

Maintenez la touche UP enfoncée, sélectionnez Paramètres >

Applications et sélectionnez une activité.

Ecrans de données : permet de personnaliser des écrans de

données pour l'activité (Personnalisation des écrans de

données, page 17). Vous pouvez aussi afficher ou masquer

un écran de données cartographiques pour certaines

activités.

Alarmes : permet de régler les alarmes d'entraînement ou de

navigation pour l'activité.

Métronome : émet des tonalités à un rythme régulier pour vous

aider à améliorer vos performances en vous entraînant à une

cadence plus rapide, plus lente ou plus constante (Utilisation

du métronome, page 4).

Auto Lap : permet de définir les options de la fonction Auto Lap

(Auto Lap, page 17).

Auto Pause : permet de régler l'appareil afin d'arrêter

d'enregistrer des données quand vous arrêtez de bouger ou

quand votre vitesse descend en dessous d'une certaine

valeur (Activation de la fonction Auto Pause

, page 18).

Ascension automatique : permet de détecter automatiquement

les modifications de l'altitude à l'aide de l'altimètre intégré.

Descente auto : permet de détecter automatiquement les

descentes à ski à l'aide de l'accéléromètre intégré.

Vitesse 3D : permet de calculer votre vitesse à partir de vos

données de modification de l'altitude et de votre mouvement

horizontal d'avancement (Vitesse et distance 3D, page 18).

Distance 3D : permet de calculer la distance parcourue à partir

de vos données de modification de l'altitude et de votre

mouvement horizontal d'avancement.

Touche Lap : permet d'enregistrer un circuit ou une période de

repos au cours d'une activité.

Défilement automatique : permet de parcourir

automatiquement tous les écrans de données d'activité tant

que le chronomètre fonctionne (Utilisation du défilement

automatique, page 18).

GPS : permet de régler le mode de l'antenne GPS (UltraTrac,

page 18).

Taille de la piscine : permet de définir la longueur du bassin

pour une activité de natation en piscine (Pratique de la

natation, page 5).

Détection des mouvements : permet d'activer la détection des

mouvements pour la natation en piscine.

Economie d'énergie : permet de régler le paramètre de

temporisation du mode d'économie d'énergie pour l'activité

(Paramètres de temporisation du mode économie d'énergie,

page 18).

Couleur d'arrière-plan : permet de choisir le noir ou le blanc

comme couleur de fond d'écran de chaque activité.

Couleur de la nuance : permet de choisir la couleur de la

nuance de chaque activité pour mieux identifier l'activité

active.

Etat : permet d'afficher ou de masquer l'activité sélectionnée

dans la liste des applications.

Monter : règle la position de l'activité dans la liste des

applications.

Descendre : règle la position de l'activité dans la liste des

applications.

Supprimer : permet de supprimer l'activité.

REMARQUE : cette option permet de supprimer l'activité de

la liste des applications ainsi que tous les paramètres saisis

par l'utilisateur pour cette activité. Vous pouvez rétablir tous

les réglages d'usine de l'appareil pour ajouter une activité

16 Personnalisation de l'appareil

La page charge ...

Garmin quatix® 3 Manuel utilisateur

Marque: Garmin

Modèle: quatix® 3

Catégorie: Trackers d'activité

Taper: Manuel utilisateur

Ce manuel convient également à

Quatix 3

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