Lumie Zest SAD & wake-up light Mode d'emploi

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GUIDE D’UTILISATION

Zest

2 Français

Sécurité

Si le produit est endommagé, veuillez contacter votre distributeur Lumie avant de l’utiliser.

N’utilisez pas le Zest si l’écran couvrant les LED est abîmé ou manquant.

Maintenez l’appareil à l'écart de l’eau et de l’humidité.

Pour usage intérieur seulement.

Cet appareil n’a pas d’interrupteur marche/arrêt. Pour éteindre ou réinitialiser l’appareil,

retirez l’adaptateur secteur de la prise murale.

Utilisez uniquement l’adaptateur secteur fourni.

Les enfants utilisant la lampe ou jouant à proximité doivent être supervisés.

N’essayez pas de réparer toute partie de l’appareil.

Il ne doit pas être utilisé par ou sur des personnes qui sont inconscientes, anesthésiées ou

handicapées, par exemple, sous l'emprise de l'alcool.

Compatibilité électromagnétique

Ce produit est conforme à la norme de compatibilité électromagnétique pour les dispositifs

médicaux et ne devrait pas provoquer d’interférences affectant d’autres produits électriques

et électroniques à proximité. Toutefois, les équipements de transmission radio, les téléphones

portables et les autres équipements électriques/électroniques peuvent perturber ce

produit ; le cas échéant, il suffit de l’éloigner de la source d’interférence. Dans de rares cas

où le fonctionnement du produit est perturbé par des interférences électromagnétiques,

déconnectez le produit de la source d'alimentation pendant 5 secondes puis redémarrez-le.

Si le problème persiste, veuillez contacter l'assistance.

Pour de plus amples informations sur l’environnement électromagnétique dans lequel le

dispositif peut être utilisé, se reporter au site Internet : www.lumie.com/pages/e-m-c.

Élimination

Au terme de sa durée de vie utile, ne jetez pas l’appareil avec les déchets domestiques

habituels. Veuillez l’amener dans la déchetterie de votre ville, qui est prévue à cet effet.

SN

Numéro série

Tenir au sec

Attention – utilisation

uniquement à l’intérieur

Déclaration de conformité

européenne :

Dispositif médical Classe IIa

Fabricant : Lumie, 3 The Links,

Bar Hill, Cambridge,

CB23 8UD, Royaume-Uni.

Double-isolation

(Classe II électrique)

Alimentation CA

(courant alternatif)

Membre du programme de

recyclage‘Point vert’

Recyclable

Attention

Lisez la notice d’utilisation

Ne pas jeter avec les déchets

ménagers. Jeter dans un

centre de recyclage.

0120

Sécurité

Français 3

Introduction

Le Lumie Zest combine deux fonctions en un seul produit pratique :

un ‘simulateur d’aube’ – une lampe avec une aube pour vous réveiller

naturellement – ainsi qu’une lampe énergisante et SAD, pour vous apporter la

lumière vive dont votre organisme a besoin lors des mois sombres d’hiver.

Son design compact permet de l’utiliser à la maison, au bureau ou de

l’emporter avec vous lorsque vous êtes en voyage ou en déplacement.

Simulateur d’aube

Le Lumie Zest vous réveille en simulant l’aube et règle ainsi naturellement

votre cycle sommeil/éveil. Vous vous réveillerez de meilleure humeur, il vous

sera plus facile de vous lever et vous vous sentirez plus énergique toute la

journée.

Dans l’idéal, vous devriez utiliser le simulateur d’aube toute l’année pour

maintenir l’équilibre des cycles éveil-sommeil.

Dans les essais cliniques, il a été démontré que les simulateurs d’aube tels que

le Zest permettent d’améliorer l’humeur, le niveau d’énergie, la productivité

ainsi que la qualité du sommeil et du réveil

1

. Il peut également aider les

personnes qui souffrent de troubles affectifs saisonniers (plus communément

nommés la dépression saisonnière ou encore « SAD » de l’abréviation

anglophone de seasonal affective disorder) à faire face aux sombres matins

d’hiver.

Lampe d’énergie et de traitement du SAD

La fonction luminothérapie du Zest permet d’exposer votre corps à la lumière

vive dont il a besoin durant les mois sombres d’hiver. Il peut vous aider à

retrouver tonus et bonne humeur mais aussi à vous sentir plus éveillé

2

. La

luminothérapie est sans danger et des études ont démontré qu’il contribue à

atténuer la dépression hivernale ou le SAD

3

.

1

Acta Psychiatr Scand 1993 Jul; 88 (1):67-71.

2

J Affect Disord. 2000 Jan-Mar;57(1):55-61.

3

Am J Psychiatry. 2005 Apr;162(4):656-62.

Nos rythmes circadiens sont fortement influencés par la lumière et les courtes

longueurs d’onde autour de la partie bleue du spectre sont connues comme

Introduction

4 Français

étant particulièrement importantes. Étant donné que les LED blanches

utilisées dans le Zest émettent une lumière bleue, elles offrent une solution

efficace aux tubes fluorescents blancs utilisés dans de grands dispositifs de

luminotherapie.

Veuillez lire attentivement ces instructions afin de tirer le meilleur parti du

Zest.

Fonctions

Le Zest est livré avec des réglages recommandés pour une première

utilisation ; il suffit de régler l’heure actuelle et l’heure à laquelle vous voulez

vous réveiller.

Les réglages par défaut sont les suivants :

Une aube de 30 minutes à 60 % de luminosité pour vous réveiller en

douceur.

La luminosité de l’affichage de l’horloge baisse progressivement et

automatiquement jusqu’à un bas niveau.

Une session de 90 minutes de luminothérapie à 20 % de luminosité.

Le Zest vous propose également un éventail d’options vous permettant de

sélectionner vos préférences personnelles. Par exemple, vous pouvez choisir

d’avoir :

Une tonalité d’alarme en plus de l’aube pour vous aider à vous réveiller.

Une aube plus courte de 15 minutes et un choix de luminosités de l’aube

terminée.

L’affichage de l’heure éteint ou lumineux la nuit.

Une session de luminothérapie entre 1 et 99 minutes.

Une luminosité de luminothérapie entre 20 % et 100 %.

•

Introduction

Français 5

Prise en main

Voici les instructions de réglage du Zest pour une première utilisation.

Pour régler l’heure

Régler l’heure -

Réglage suivant

Régler l’heure +

Prise de

courant

c13:00

Connectez l’adaptateur secteur à la prise sur le côté de l’appareil.

Branchez l’appareil et mettez-le sous tension.

Vous serez alors invité à entrer les réglages essentiels :

L’affichage indique (par exemple) Instruction

c13:00

Utilisez ▲ ou ▼ pour régler l’heure

actuelle (format 24 heures).

Appuyez sur le menu pour continuer.

a07:00

Utilisez ▲ ou ▼ pour régler l’heure

à laquelle vous voulez vous réveiller

(format de 24 heures).

Appuyez sur le menu pour continuer.

lxxxoo

À ce stade, vous pouvez ignorer les

autres options. Attendez 12 secondes

que l’affichage normal se rétablisse.

Vous êtes alors prêt à utiliser le Zest comme simulateur d’aube ou lampe

énergisante et SAD.

•

Prise en main

6 Français

Zest comme simulateur d’aube

Pour positionner le Zest

Retirez le support magnétique de l’encastrement au dos du Zest.

Fixez-le à la base afin que le produit se tienne droit.

Placez-le près de la tête de lit. L’endroit idéal est sur la table de chevet, à

portée de bras, près d’une prise de courant.

Pour activer le simulateur d’aube

Arrêt

momentané

Activer/annuler

l’aube

22:45

Baisser

progressivement

la lumière

Lorsque vous êtes prêt à vous endormir, vous devez en fait activer le

simulateur d’aube pour qu’il se déclenche le lendemain matin. La luminosité

de l’affichage baisse progressivement, si vous avez sélectionné cette option ;

voir Options de simulateur d’aube, à la page 13.

Appuyez sur g.

La lumière baisse progressivement, et l’affichage confirme brièvement l’heure

de réveil ; par exemple :

a07:15

•

Zest comme simulateur d’aube

Français 7

Il affiche ensuite l’heure actuelle, avec le symbole i de l’alarme pour

indiquer que l’alarme est réglée ; par exemple :

i22:45

Vous serez réveillé avec une aube progressive suivie d’une alarme audible si

vous en sélectionnez une.

Pour un arrêt momentané

Appuyez sur zzzzzzzZ.

Cela vous donne neuf autres minutes avant que l’aube (et l’alarme, si vous en

avez sélectionné une) ne se déclenche de nouveau.

Pour annuler la tonalité de l’alarme

Appuyez sur g.

Cela permet également d’effacer le symbole d’alarme i de l’affichage.

Pour éteindre la lampe

Lorsque l’alarme est éteinte :

Maintenez la touche ▼ enfoncée.

La lumière s’éteindra automatiquement au bout de 30 minutes et l’alarme

s’arrêtera au bout de 60 minutes.

Pour baisser progressivement la luminosité de l'affichage SANS

activer le simulateur d'aube

Si vous n’avez pas besoin d’être réveillé par le simulateur d’aube (ou l’alarme)

– le week-end, par exemple – vous pouvez toujours baisser progressivement la

luminosité de l’affichage au moment du coucher :

Appuyez simultanément sur ▲ et ▼.

L’affichage indique s.

Pour l’annuler et revenir à l’affichage normal :

Appuyez sur g.

•

Zest comme simulateur d’aube

8 Français

Zest comme lampe énergisante et SAD

Quand faut-il commencer la luminothérapie

Commencez votre luminothérapie lorsque vous ressentez les premiers

symptômes d’une dépression hivernale ou SAD, souvent en septembre

ou en octobre ; si vous commencez à vous sentir tout mou, à être anxieux,

irritable. Vous devriez remarquer des bienfaits au bout de trois à quatre jours

consécutifs d’utilisation du Zest.

Utilisez la luminothérapie tous les jours, mais s’il fait beau, vous pouvez

sauter un jour. À l’arrivée du printemps, vous commencerez probablement à

réduire votre luminothérapie ; votre corps vous fera sentir s’il est trop tôt et si

vous remarquez que vos symptômes reviennent, il suffit de réutiliser le Zest

pendant quelques jours.

Des études ont démontré que la luminothérapie améliore votre humeur,

stimule la vivacité d’esprit et vous aide à vous sentir plus éveillé. Le Zest est

donc idéal pour le travail. Utilisez-le partout, lorsque vous avez besoin de

retrouver votre concentration et de stimuler votre mental.

À quel moment ?

Si vous utilisez le Zest comme moyen de traitement d’une dépression

hivernale ou SAD, des études ont démontré que l’exposition à une lumière

vive le matin est très efficace.

Si vous vous sentez tout léthargique dans l’après-midi ou si vous vous

endormez trop top, utiliser le Zest en fin d’après-midi ou en début de soirée.

Il est préférable d’éviter la lumière vive trop près de l’heure du coucher (dans

les trois heures qui la précèdent) car vous pourriez avoir des difficultés pour

vous endormir.

Lorsque vous avez trouvé une habitude d’utilisation qui vous convient, essayez

de vous y conformer, à la même heure, chaque jour.

Quels réglages ?

Si vous utilisez le Zest à environ 50 cm, comme indiqué, une luminothérapie

de 20 minutes avec une luminosité maximale est recommandé en

standard pour un traitement efficace du SAD. Si vous êtes plus à l’aise

Zest comme lampe énergisante et SAD

Français 9

avec une luminosité plus faible, alors la durée de votre session est ajusté

automatiquement pour que vous puissiez tirer pleinement parti de votre

luminothérapie.

Le tableau suivant indique d’autres combinaisons de réglages de luminosité et

de durées de session :

Réglage

de la

luminosité

lxoooo lxxooo lxxxoo lxxxxo lxxxxx

Durée de

session

t90 t50 t30 t25 t20

Remarque : si vous avez un peu mal aux yeux, essayez de réduire la luminosité

ou arrêtez le Zest pendant un moment.

Pour positionner le Zest

Retirez le support de l’encastrement au dos du Zest.

Fixez-le dans la fente au dos du produit :

Positionnez le Zest à bout de bras (à environ 50cm) et utilisez le support

pour orienter la lumière vers votre visage de façon à ce qu’elle atteigne vos

yeux. Vous ne devriez pas regarder la lumière fixement.

•

Zest comme lampe énergisante et SAD

10 Français

Vous pouvez utiliser le Zest lorsque vous êtes à l’ordinateur, lorsque vous

regardez la télévision, pendant le repas, etc. Les verres sombres, les lentilles

teintées ou le fait de fermer les yeux limiteront les effets de la luminothérapie.

Précautions concernant la luminothérapie

Des études ont montré que la luminothérapie est sans danger. Toutefois,

veuillez consulter d’abord votre médecin si :

Vous souffrez d’un problème de vue important ou avez subi une opération

oculaire ;

Il vous a été conseillé d’éviter la lumière vive ou bien vous prenez des

médicaments photosensibles ;

On vous a diagnostiqué une dépression ou d’autres troubles du sommeil et

de l’humeur. Ce dernier point est particulièrement important si vous prenez

également des médicaments, étant donné que la luminothérapie peut

affecter votre humeur.

Un petit nombre de personnes ressentent des effets secondaires qui sont le

plus souvent légers (notamment, des maux de tête, une fatigue oculaire, des

nausées et une hyperactivité) qui cessent généralement lorsqu’elles éteignent

la lampe. Dans les prochains jours, augmentez progressivement votre temps

d’exposition de façon à trouver un temps de traitement qui vous convient.

Certaines personnes se plaignent de leur difficulté à s’endormir et cela est

souvent dû au fait qu’elles utilisent le Zest à un moment trop proche de

l’heure du coucher.

Si vous rencontrez des problèmes lors de l’utilisation du Zest, ou si vous

l’utilisez depuis une semaine mais n’avez constaté aucun bienfait, veuillez

alors prendre contact avec votre distributeur Lumie ou bien consulter votre

médecin.

IMPORTANT : Les recommandations contenues dans la présente notice ne

constituent pas des instructions médicales destinées au traitement d’un état

pathologique. Si votre médecin vous a prescrit la luminothérapie, suivez ces

instructions et discutez avec lui des effets.

•

Zest comme lampe énergisante et SAD

Français 11

Pour commencer une session de luminothérapie

Suspendre

la luminothérapie

Démarrer

la luminothérapie

LT

Sélectionner

le mode

luminothérapie

Appuyez sur mode pour sélectionner le mode Luminothérapie.

L’affichage indique :

LT

Lorsque vous êtes prêt à commencer une session de luminothérapie :

Appuyez sur g.

L’affichage indique le réglage de la luminothérapie et le nombre de minutes

de luminothérapie restantes ; par exemple :

lxoooo90

Pour suspendre une session de luminothérapie

Si vous voulez faire une petite pause lors d’une session :

Appuyez sur zzzzzzzZ.

•

Zest comme lampe énergisante et SAD

12 Français

La lumière baisse progressivement et le nombre de minutes restantes clignote

à l’affichage ; par exemple :

l 75

Le minuteur s’arrête momentanément pour que vous puissiez bénéficier de

toute la durée de la session de la luminothérapie. Pour reprendre la session :

Appuyez de nouveau sur zzzzzzzZ.

Temps supplémentaire de luminothérapie

Si vous sentez que vous avez besoin d’un temps supplémentaire de

luminothérapie à tout moment, vous pouvez allumer la lampe autant de

temps que vous le souhaitez. Cette fonctionnalité est également proposée en

mode Lampe de réveil.

Maintenez la touche ▲ enfoncée pour définir le niveau de lumière de votre

choix.

Maintenez la touche ▼ enfoncée pour éteindre la lampe.

Remarque : Si vous laissez la lampe allumée, elle s’éteindra automatiquement

au bout de 99 minutes.

•

Zest comme lampe énergisante et SAD

Français 13

Options de simulateur d’aube

Cette section résume les options disponibles pour vous permettre de

personnaliser le simulateur d’aube.

Pour vérifier un réglage :

Si vous n’êtes pas en mode Lampe de réveil :

Appuyez sur mode.

Si l’alarme est activée (iindiqué à l’affichage), appuyez sur g pour

l’annuler.

Maintenez la touche menu enfoncée jusqu’à ce que l’affichage indique le

premier réglage :

a07:00

Appuyez sur menu pour parcourir les options jusqu’à ce que le réglage

désiré apparaisse ; voir le tableau ci-dessous.

Pour changer un réglage

Lorsque le réglage de votre choix apparaît :

Appuyez sur ▲ ou ▼ pour parcourir les autres options.

Appuyez sur menu pour confirmer votre réglage.

Appuyez sur menu pour choisir un autre réglage ou attendez 12 secondes

pour que l’affichage normal se rétablisse.

Le tableau suivant décrit chaque réglage :

Affichage par défaut Réglage Options

a07:00

Heure à laquelle vous

voulez être réveillé.

7h00

c13:00

Heure actuelle. 13h00

•

Options de simulateur d’aube

14 Français

Affichage par défaut Réglage Options

lxxxoo

Luminosité à la fin de

l’aube.

20 %, 40 %, 60 %, 80 %

ou 100 % (luminosité

maximale)

vooooo

Sonorité de l’alarme. Désactivé, 20 %, 40 %,

60 %, 80 % ou 100 %

(volume maximal)

dLO

Luminosité de l’affichage. DÉSACTIVÉ (pas de

rétroéclairage)

LO (faible luminosité du

rétroéclairage)

HI (forte luminosité du

rétroéclairage)

r30m

Durée de l’aube. 15 min ou 30 min

Remarque : si vous avez réglé la luminosité de l’affichage sur OFF ou LO

et vous avez besoin de voir l’heure pendant la nuit, maintenez le bouton

zzzzzzzZ enfoncé pour un rétroéclairage.

Options de simulateur d’aube

Français 15

Options SAD et lampe énergisante

Cette section résume les options proposées pour vous permettre de

personnaliser la luminothérapie.

Pour vérifier un réglage :

Si vous n’êtes pas en mode luminothérapie :

Appuyez sur mode.

L’affichage indique :

LT

Maintenez la touche menu enfoncée jusqu’à ce que l’affichage indique le

premier réglage :

lxoooo

Appuyez sur menu pour parcourir les options jusqu’à ce que l’option désirée

apparaisse ; voir le tableau ci-dessous.

Pour changer un réglage :

Lorsque le réglage de votre choix apparaît :

Appuyez sur ▲ ou ▼ pour parcourir les autres options.

Appuyez sur menu pour confirmer votre réglage.

Appuyez sur menu pour choisir un autre réglage ou attendez 12 secondes

pour que l’affichage normal se rétablisse.

•

Options SAD et lampe énergisante

16 Français

Le tableau suivant décrit chaque réglage :

Affichage par défaut Réglage Options

lxoooo

Luminosité de la

luminothérapie.

20 %, 40 %, 60 %, 80 % ou

100 %

t90

Durée de la session

de luminothérapie

programmée.

01 à 99 minutes

Le changement de l’un ou l’autre de ces réglages ajuste l’autre

automatiquement ; voir Quels réglages ?, à la page 8.

Options SAD et lampe énergisante

Français 17

Questions fréquemment posées

J’ai essayé l’aube mais la lumière s’est allumée vraiment rapidement ;

quel est le problème?

Vous n’avez probablement pas programmé une durée suffisamment longue

pour une aube complète. Par exemple, l’aube par défaut demande 30

minutes ; par conséquent, si l’horloge affiche 11h00, vous devez régler l’heure

de réveil à au moins 11h30.

Que se passe-t-il lorsque je débranche mon Zest ou en cas de panne de

courant ?

Le Zest maintient l’heure pendant 30 minutes ; les autres réglages sont

permanents ; il n’est donc nécessaire que vous reprogrammiez l’appareil, il

suffit de le rebrancher. Si vous devez régler l’heure, voir Options de simulateur

d’aube, Heure actuelle à la page 13.

L’affichage est trop lumineux lorsque j’essaie de dormir ; comment

puis-je changer sa luminosité ?

Voir Options de simulateur d’aube, Luminosité de l’affichage, à la page 13.

Comment rétablir les réglages par défaut de l’usine ?

Débranchez l’appareil. Appuyez sur la touche menu et maintenez-la enfoncée

alors que vous rebranchez l’appareil. Relâchez la touche lorsque le numéro de

version de logiciel s’affiche.

Une des LED ne s’allume pas. Puis-je continuer à utiliser le Zest ?

En cas de défaillance d’une LED, l’affaiblissement du flux lumineux est

négligeable et vous pouvez continuer à utiliser le Zest.

Les LED ont une très longue durée de vie, de l’ordre de 30 000 heures, par

rapport aux ampoules ordinaires. La défaillance des LED individuelles est

possible, de la même façon que d’autres composants électroniques ; toutefois,

c’est improbable.

Questions fréquemment posées

18 Français

Entretien

Nettoyez seulement avec un chiffon sec ou légèrement humide.

Adaptateurs rechange sont disponibles auprès de votre distributeur Lumie.

Garantie

Outre les droits prévus par la loi, ce produit est garanti contre tout défaut de

fabrication pendant deux ans à compter de la date d’achat. Si vous retournez

le Zest pour le faire réparer, veuillez utiliser son emballage d’origine (y compris

les éléments internes d’emballage) si possible. Veillez à ce que l’adaptateur

de courant soit bien coincé afin qu’elle n’abîme pas l’appareil pendant le

transport. Si nous recevons l’appareil abîmé, en raison d’une mauvaise

utilisation ou d’un dommage accidentel, nous devrons peut-être vous facturer

la réparation. Nous vous contacterons avant de procéder à la réparation. Pour

tout autre conseil, veuillez contacter votre distributeur Lumie.

Description technique

Sous réserve de modification sans préavis.

Lumie Zest

Adaptateur de courant 100-240 V~, 50/60 Hz Lumie (fourni)

Plage de températures de fonctionnement : de 5 °C à 35 °C

Plage de température d’entreposage/transport : de -25 °C à +70 °C

Appareil médical de Classe IIa

0120

Entretien

Français 19

Nous contacter

Lumie est le principal spécialiste de luminothérapie en Europe. Nos produits

reposent sur les toutes dernières études scientifiques et nous sommes

spécialisés exclusivement dans le domaine de la luminothérapie et ses

avantages.

Si vous avez des suggestions qui pourraient nous aider à améliorer nos

produits ou notre service, ou si vous rencontrez des problèmes dont nous

devrions être informés à votre avis, veuillez appeler le centre d’assistance

Lumie Careline au +44 (0)1954 780500 ou envoyez-nous un e-mail à info@

lumie.com.

Lumie, 3 The Links, Trafalgar Way, Bar Hill, Cambridge, CB23 8UD, Royaume-

Uni.

Lumie est une marque déposée de :

Outside In (Cambridge) Limited, enregistrée en Angleterre et au Pays de Galles.

Numéro d’enregistrement : 2647359. VAT No: GB 880 9837 71.

Nous contacter

20 Français

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