Timex M515/M579 Heart Rate Monitor EP9TMXM515 3348A Manuel utilisateur

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SOMMAIRE

Enregistrez votre produit à www.timex.com

Introduction ..........................................................................77

Bienvenue ! ..............................................................................77

Avant de commencer................................................................78

Terminologie relative à la montre ..........................................78

Vue d’ensemble de la montre ..............................................79

Performance ..........................................................................79

Le chronographe ......................................................................79

Ressources ................................................................................80

Boutons de la montre ..............................................................81

Icones d’affichage ....................................................................85

Démarrer le système Bodylink

®

..............................................86

Messages ..................................................................................89

Formats d’affichage ..................................................................90

Préparatifs d’utilisation de la montre ....................................90

Modes de la Montre ..............................................................92

Mode Heure de la journée........................................................93

Mode Chronographe ................................................................96

75

7776

Mode Minuterie par intervalles ............................................100

Mode Données au tour ..........................................................106

Mode Récapitulatif ................................................................108

Mode Minuterie de base ........................................................111

Mode Alarme ..........................................................................115

Mode Configuration................................................................117

Fonction GPS facultative ..................................................123

Activation des fonctions GPS ................................................124

Configurer le GPS pour la première fois ..............................124

Fonction GPS supplémentaire dans les modes existants ....125

Nouveaux Modes..................................................................136

Mode Vertical ..........................................................................137

Mode Arrivée ..........................................................................139

Soin et entretien..................................................................144

Changer la pile........................................................................144

Veilleuse INDIGLO®..............................................................145

Étanchéité ..............................................................................145

Mentions légales ..................................................................146

Garantie internationale (Garantie limitée États-Unis) ......146

Avis FCC (États-Unis) / Avis IC (Canada)............................150

INTRODUCTION

Bienvenue !

Félicitations ! En achetant le système Bodylink® de Timex®, vous

avez embauché votre nouvel entraîneur personnel. L’utilisation de

la montre Performance en association avec le

cardiofréquencemètre vous offre une capacité sans précédent à

suivre, enregistrer et analyser les indicateurs essentiels de votre

propre niveau de forme.

Ce manuel contient tous les renseignements nécessaires sur votre

montre Performance. Cette montre de sport est le cerveau du système

Bodylink, vous fournissant en temps réel des données d’exercice

complètes collectées depuis le cadiofréquencemètre numérique.

Vous constaterez que la montre Performance est une technologie

d’aide à la mise en forme très conviviale. Mais, comme avec toute

technologie nouvelle, prenez le temps de vous familiariser avec ses

caractéristiques et ses fonctions afin d’optimiser l’utilité de votre

investissement.

Bon plaisir dans votre exploration ! Passez en revue les différents

modes de la montre Performance. Consultez le Guide de

démarrage pour acquérir une connaissance de base de votre

Système de cardiofréquencemètre numérique. Mais avant tout,

profitez pleinement de votre nouveau partenaire pour une mise en

forme toujours plus performante !

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Avant de commencer

Ce manuel contient des informations et des instructions relatives

au réglage de votre nouvelle montre Performance et à son

utilisation avec le cardiofréquencemètre. Il présente plusieurs

éléments qui vous permettront d’approfondir votre compréhension

de la montre Performance.

➤ Une vue d’ensemble des boutons, icones d’affichages et modes de

la montre Performance.

➤ Pour chaque section, un glossaire expliquant un certain nombre

de termes utilisés en rapport avec la montre Performance et ses

modes.

➤ Des instructions complètes et approfondies pour le réglage et

l’utilisation de la montre Performance dans chacun des modes.

➤ Des cas de figure réels montrant comment la montre

Performance peut être utilisée dans le cadre de votre séance

d’exercice. Ces scénarios sont présentés à travers le manuel dans

des encadrés à fond gris.

Terminologie relative à la montre

Le système Bodylink possède son propre langage, que vous

apprendrez au fur et à mesure que vous vous familiariserez avec

son fonctionnement. Durant l’apprentissage de ce langage, vous

découvrirez des expressions et des termes importants. Personne ne

vous fera subir un test de vocabulaire, c’est promis !

Cependant, une révision de la terminologie de base vous aidera à

comprendre plus rapidement le fonctionnement de votre système

Bodylink System. Veuillez donc prendre un instant pour vous

familiariser avec certains des termes qui figurent dans ce manuel.

Système Bodylink® : Le système Bodylink permet le suivi et le

stockage de données en temps réel par l’utilisation de divers

instruments sans fil en association avec la montre Performance.

Montre Performance : La montre Performance (montre) assure le

traitement des données du système Bodylink.

Cardiofréquencemètre : Le cardiofréquencemètre (CFM) mesure

votre fréquence cardiaque. Le Mode d’emploi des capteurs de

forme contient des indications détaillées pour le réglage et

l’utilisation du CFM.

VUE D’ENSEMBLE DE LA MONTRE

PERFORMANCE

Le chronographe

Lors de la lecture du manuel pour mieux comprendre la montre, le

terme chronographe peut susciter une certaine confusion.

N’oubliez pas : un chronographe est un outil de mesure de durée.

Vous remarquerez que bien que la montre possède un mode

Chronographe, chaque fois qu’elle fonctionne en tant qu’outil de

mesure de durée, elle utilise sa fonction chronographe.

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Ressources

Ressources imprimées

En plus du présent manuel, votre système Bodylink comprend la

documentation suivante :

➤ Guide de démarrage du système Bodylink : Des informations qui

vous aident à régler et commencer à utiliser la montre en

association avec le cardiofréquencemètre, ainsi qu’un plan

d’ensemble des différents modes de la montre Performance.

➤ Mode d’emploi des capteurs de forme : Des instructions de

réglage, d’utilisation et d’entretien du cardiofréquencemètre.

Ressources sur le Web

Les sites Web Timex proposent de précieux renseignements

permettant d’optimiser le système Bodylink.

➤ www.timex.com/bodylink/ : Caractéristiques du système

Bodylink et simulations de produit.

➤ www.timex.com/software/ : Dernières versions des logiciels pour

les produits Timex.

➤ www.timex.com/fitness/ : Conseils de mise en forme et d’exercice

avec le système Bodylink.

Boutons de la montre

La montre offre des boutons multi-fonctions remplissant trois

rôles. Il n’est pas nécessaire de se souvenir de la fonction des

boutons dans chaque mode. Il suffit de se laisser guider par la

montre.

La plupart du temps, les fonctions des boutons de la montre

correspondent aux marquages sur le boîtier. S’il n’y a pas de

symboles sur les bords de l’écran, suivez les indications imprimées

sur le boîtier de la montre pour vous guider dans l’utilisation des

boutons.

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Boutons de réglage

Utilisez les boutons de la montre pour en régler les fonctions

(réglage de l’heure ou d’une zone de fréquence cardiaque, par

exemple). Lorsque les symboles + et - s’affichent au bord de l’écran

de la montre, c’est que le processus de réglage est activé.

Les étapes ci-dessous indiquent comment régler les fonctions de la

montre.

1. Maintenez le bouton SET enfoncé jusqu’à ce que le mot SET s’affiche

brièvement, suivi d’une valeur clignotante.

3. Réglez la première valeur en appuyant sur +

(DISPLAY) ou –

(STOP/RESET).

4. Appuyez sur

SELECT (SET/FORMAT) pour passer à la valeur

suivante.

5. Répétez les étapes 3 et 4 pour toutes les valeurs que vous devez modifier.

82

De plus, vous pouvez appuyer sur le bouton INDIGLO® pour

couper rapidement une alerte de zone cible depuis tout mode

permettant d’afficher la fréquence cardiaque. Une fois que vous

avez appuyé sur le bouton pour changer l’alerte, celle-ci reste

silencieuse tant qu’elle n’a pas été réglée sur un autre type d’alerte

de zone cible depuis le mode Configuration. Reportez-vous aux

informations de la page 117.

START / SPLIT

Appuyer pour commencer

à chronométrer ou pour

marquer un temps

intermédiaire

Veilleuse INDIGLO®

Appuyer pour illuminer

la montre ; tenir

enfoncé pour couper

l’alerte de zone cible

AFFICHAGE

Appuyer pour

afficher les données

de performances

SET/FORMAT

Appuyer pour

régler ou changer

le format de

l’affichage

STOP / RESET

Appuyer pour

arrêter ou appuyer

et tenir enfoncé

pour remettre à

zéro

DONE (Validé)

Appuyer lorsque

le réglage est

terminé

Veilleuse

INDIGLO®

Appuyer pour

éclairer

la montre

SELECT

Appuyer pour passer

à la valeur suivante

– Appuyer pour

diminuer la valeur

affichée

MODE

Appuyer pour

passer au

mode suivant

+

Appuyer pour

augmenter la valeur

affichée

84 85

Icones d’affichage

6. Appuyez sur DONE (MODE) pour valider les modifications et

quitter le mode de réglage.

Boutons de visualisation

Les boutons de la montre permettent de naviguer à travers les

options de visualisation. Lorsque les triangles ▲ et ▼ s’affichent

au bord de l’écran, cela signifie qu’il y a des données à visualiser.

MODE

Appuyer pour passer

au mode suivant

Veilleuse

INDIGLO®

Appuyer pour

éclairer

la montre

▲

Appuyer pour

afficher la valeur

de donnée

suivante

▼

Appuyer pour

afficher la valeur

des données

précédente

Icones d’affichage

de la montre

Minuterie par

intervalles ou de base

en marche

Chronographe en

marche

Night Mode activé

La tension de la pile

du capteur GPS-3D

est basse

Capteur(s) activé(s)

(clignote lorsqu’il y a

un problème)

Alarme activée

Carillon horaire

activé

Démarrer le système Bodylink

®

Lorsque vous utilisez le contrôleur de performances, vous pouvez

afficher en temps réel les données d’un cardiofréquencemètre ou

d’un capteur de vitesse + distance, ou les deux, dans les modes

Heure de la journée, Chrono et Minuterie. La procédure est la

même dans tous les modes, bien que les données pouvant être

affichées et leur position à l’écran varient d’un mode à l’autre.

1. Veillez à porter votre cardiofréquencemètre ou votre capteur de

vitesse + distance, ou les deux, et à ce qu’ils soient en marche et

opérationnels.

2. Tenez-vous à au moins 2 mètres de tout autre utilisateur de

systèmes de contrôle de forme et de toute source de brouillage

radio, notamment les appareils électriques, lignes de haute

tension, etc.

3. Enfoncez et relâchez le bouton

DISPLAY. Ceci commande à la

montre de détecter tout capteur Bodylink® proche ; elle cherche

pendant une minute. L’icone d’antenne s’affiche sur l’écran de la

montre, indiquant que le système Bodylink® est activé.

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REMARQUE : Bien que le système Bodylink® ait une portée

utile de 1 mètre environ entre les capteurs et la montre, pour

assurer un fonctionnement fiable, maintenez la montre le plus

près possible des capteurs lors du démarrage du système.

4. Lorsque la montre a détecté des émissions en provenance de

capteurs, l’affichage passe à un nouveau format incluant une

partie ou l’ensemble des données de capteurs en fonction du

mode. Heure de la journée et Minuterie affichent les données sur

la ligne inférieure uniquement, alors que Chrono comporte

jusqu’à trois lignes pour les données de performances.

Afficher les données de performances

Enfoncez et relâchez le bouton DISPLAY pour sélectionner les

données ou la combinaison de données que vous souhaitez afficher

durant la séance. Pour simplifier, une « bannière » indiquant le nom

des données et leur position sur l’écran s’affiche brièvement avant

les données elles-mêmes.

Ce qu’il faut également savoir pour utiliser la montre de façon

efficace :

• En mode Chrono, enfoncez et relâchez

SET/FORMAT pour

inverser les positions des données des lignes du haut et du milieu.

Ceci permet d’afficher les données qui vous importent le plus au

milieu, dans la ligne la plus grande.

87

REMARQUE : En pratique, la montre recherche automatique-

ment d’éventuels capteurs Bodylink® pendant quinze secondes

lors de l’accès aux modes Chrono et Minuterie.

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Messages

Lors de l’utilisation de la montre avec le cardiofréquencemètre, la

montre peut afficher des messages pour communiquer l’état de

celui-ci en association avec la montre. Ces messages sont :

NO DATA FROM HRM La montre ne reçoit pas de données du

cardiofréquencemètre. Vérifiez que le capteur est à moins de 1 mètre

de la montre, qu’il fonctionne et qu’il n’a pas accroché le signal d’un

autre capteur par accident. Après avoir affiché ce message, la montre

tente d’établir une connexion pendant une minute.

NOISY DATA FROM HRM La montre connaît un brouillage radio.

Éloignez-vous de toute source potentielle de brouillage (téléviseurs,

moniteurs ou appareils à moteur, par exemple). Après avoir affiché ce

message, la montre tente d’établir une connexion pendant 30 secondes.

• Si vous souhaitez interrompre le contrôle des données des

capteurs Bodylink®, tenez le bouton

DISPLAY enfoncé jusqu’à

l’affichage du message HOLD TO SHUT OFF RCVR. Continuez à

tenir le bouton DISPLAY pendant quelques secondes

supplémentaires ; la montre émet un bip pour indiquer que la

liaison radio entre la montre et les capteurs a été coupée.

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CONSEIL PRATIQUE : Si vous affichez déjà les données d’un

capteur, le cardiofréquencemètre par exemple, et souhaitez

afficher les données du capteur de vitesse + distance, il vous

suffit de tenir le bouton

DISPLAY enfoncé jusqu’à ce que la

montre émette un court bip et que l’icone d’antenne commence à

clignoter. La montre recherche alors un second capteur

Bodylink®. Lorsqu’elle détecte ce second appareil, l’icone

d’antenne arrête de clignoter et le format de l’affichage peut

changer pour inclure les nouvelles données. Enfoncez et relâchez

le bouton

DISPLAY (comme expliqué plus haut) pour afficher

diverses combinaisons des données des deux capteurs.

9190

La brochure Heart Zones® Tools For Success incluse dans

l’emballage de la montre en propose d’excellentes et Timex vous

conseille d’utiliser une de celles qui y sont décrites. Toutefois, si

vous ne pouvez utiliser aucune des méthodes suggérées dans Heart

Zones® Tools for Success, vous pourriez envisager de recourir à

une méthode populaire mais fortement controversée basée sur

l’âge. Partez du chiffre 220 puis soustrayez-en votre âge. Par

exemple, une personne âgée de 35 ans commencerait avec le chiffre

220 puis en soustrairait 35 (son âge) ce qui donne une fréquence

cardiaque maximale de 185.

Régler la montre pour la première fois

Une fois que vous avez calculé votre fréquence cardiaque, réglez

les paramètres suivants avant d’utiliser votre montre :

1. Régler l’heure de la journée. Pour plus de renseignements sur le

mode Heure de la journée, notamment les instructions de réglage de

l’heure de la journée, veuillez vous reporter à la page 93 de ce manuel.

2.

Entrez votre fréquence cardiaque maximale. Passez en mode

Configuration et sélectionnez « HRM Settings » puis « Max HR ». Le

réglage de votre fréquence cardiaque maximale détermine vos cinq zones

cibles de fréquence cardiaque préréglées. Pour plus de renseignements

sur le mode Configuration, veuillez vous reporter à la page 117.

Formats d’affichage

En mode Chronographe, enfoncez et relâchez SET/FORMAT pour

inverser les valeurs affichées sur les lignes du haut et du milieu.

Ceci permet d’afficher les données qui vous importent le plus au

milieu, dans la ligne la plus grande.

Préparatifs d’utilisation de la montre

Déterminer votre fréquence cardiaque

En plus de ses nombreuses autres fonctions pratiques, votre

montre possède une technologie permettant d’obtenir des

renseignements détaillés sur votre fréquence cardiaque. Mais

avant de pouvoir obtenir ces renseignements, vous devez d’abord

déterminer votre fréquence cardiaque maximale. Il y a plusieurs

méthodes d’estimation de celle-ci.

Heure

Fréquence

cardiaque

Heure

Fréquence

cardiaque

9392

➤ Récapitulatif affiche les données enregistrées durant la marche

du chronographe.

➤ Minuterie de base permet de mesurer un événement par compte

à rebours depuis une durée donnée jusqu’à zéro.

➤ Alarme gère jusqu’à cinq alarmes.

➤ Configuration permet de personnaliser les fonctions de la

montre en fonction des besoins.

Mode Heure de la journée

La montre fonctionne comme une montre ordinaire pour afficher

l’heure, la date et le jour dans deux fuseaux horaires différents, au

format sur 12 ou 24 heures.

Afficher les données

de performances en

association avec le

CFM

Visualiser ou

passer au fuseau

horaire

secondaire

Tenir pour

régler

Veilleuse

INDIGLO®

Mode

Chronographe

3. Sélectionnez les unités d’affichage de la fréquence cardiaque.

Passez en mode Configuration et sélectionnez « HRM SETTINGS »

(réglages du CFM) puis « HRM DISPLAY » (affichage CFM). Vous

pouvez régler la montre pour afficher la fréquence cardiaque en

battements par minute (BPM) ou en pourcentage de la fréquence

cardiaque maximale (PERCENT). Pour plus de renseignements sur le

mode Configuration, veuillez vous reporter à la page 117.

4.

Réglez votre zone cible de fréquence cardiaque ainsi que

l’alerte. Passez en mode Configuration et sélectionnez « HRM

SETTINGS » (réglages du CFM) puis « TZ ALERT » (affichage ZC).

Utilisez l’alerte de zone cible pour maintenir votre fréquence

cardiaque à l’intérieure d’une plage déterminée afin d’optimiser votre

performance et d’éviter un effort cardiaque soit trop intense soit

insuffisant durant la séance d’exercice. Pour plus de renseignements

sur le mode Configuration, veuillez vous reporter à la page 117.

MODES DE LA MONTRE

Pour passer successivement à chacun des huit modes, appuyez sur

MODE.

➤ Heure de la journée permet d’afficher l’heure, la date et le jour

de la semaine pour deux fuseaux horaires différents.

➤ Chronographe mesure et affiche les données de performances.

➤ Alerte de minuterie par intervalles permet de régler la montre

pour les séances d’exercices par intervalles.

➤ Données au tour présente les données au tour enregistrées.

9594

Changer de fuseau horaire

La montre peut gérer deux fuseaux horaires (T1 et T2). Pour

consulter l’autre fuseau, appuyez sur START/SPLIT. Sinon, pour

passer de T1 à T2 :

1. Tenez START/SPLIT enfoncé jusqu’à ce que HOLD FOR TIME 2

s’affiche.

2. Maintenez le bouton enfoncé jusqu’au changement de fuseau et au

bip sonore.

3. Répétez les étapes 1 et 2 pour revenir à T1. Le message affiché est

HOLD FOR TIME 1.

Notez que l’heure de chaque fuseau horaire se règle

individuellement.

Mode Heure de la journée : astuces et conseils

pratiques

➤ Vous pouvez revenir au mode Heure de la journée depuis tout

autre mode en tenant

MODE enfoncé jusqu’à afficher l’heure de

la journée.

➤ La montre ne passe pas automatiquement à l’heure d’été. Pour

alterner entre l’heure d’été et l’heure d’hiver, vous devez régler

la montre manuellement.

➤ Lors de l’utilisation du cardiofréquencemètre avec la montre,

vous pouvez afficher la fréquence cardiaque courante sur la ligne

inférieure de l’écran de la montre. Vous pouvez choisir de

Réglage de l’heure

1. Appuyez sur MODE jusqu’à afficher le mode Heure de la journée.

2. Maintenez le bouton

SET enfoncé jusqu’à ce que le mot SET

s’affiche brièvement, suivi d’une valeur clignotante.

3. Réglez la première valeur en appuyant sur +

(DISPLAY) ou –

(STOP/RESET).

4. Appuyez sur SELECT

(SET/FORMAT) pour passer à la valeur

suivante.

5. Répétez les étapes 3 et 4 pour toutes les valeurs que vous devez modifier.

6. Appuyez sur

DONE (MODE) pour valider les modifications et

quitter le mode de réglage.

Dans Heure de la journée, vous pouvez régler les valeurs suivantes :

• Heure

• Minute

• Secondes

• Année

• Mois

•Date (règle

automatiquement le

jour de la semaine en

réglant la date)

• Format heure (c.-à-d.

AM/PM ou 24 heures)

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Terminologie du mode Chronographe

Chronographe: Le chronographe enregistre des segments de

temps pendant la durée de votre activité.

Tour : Le temps au tour (Lap) est la durée d’une portion de

l’activité.

Intermédiaire : Le temps intermédiaire (Split) est la durée totale

écoulée depuis le début de l’activité en cours.

Marquer un temps intermédiaire : Cette action consiste à

terminer le chronométrage d’un tour et à débuter celui du suivant.

Fonctionnement du mode Chronographe

Lors de l’utilisation du mode Chronographe, vous pouvez marquer

les temps intermédiaires manuellement en appuyant sur

START/SPLIT ou vous pouvez régler la montre pour qu’elle les

marque automatiquement en fonction de la durée écoulée. Pour

plus de renseignements sur le réglage de la montre pour marquer

Échanger les lignes du

haut et du milieu

Arrêter ou remettre à

zéro le chronographe

Veilleuse

INDIGLO®

Commencer à

chronométrer ou

marquer un temps

intermédiaire

Mode Minuterie par

intervalles ou tenir

enfoncé pour

l’heure

Afficher les données de

performances en

association avec le

CFM

continuer à afficher le jour de la semaine à la place en appuyant

sur DISPLAY jusqu’à afficher le jour de la semaine.

➤ Si la montre ne détecte pas le cardiofréquencemètre, le jour de la

semaine s’affiche sur la ligne inférieure de l’écran.

➤ Les secondes ne peuvent être ramenées qu’à zéro.

Exemple d’utilisation du mode Heure

de la journée

Mode Chronographe

Ce mode fait office de centre de traitement principal des données

d’exercice. Il peut mesurer jusqu’à 100 heures de durée écoulée. Il

peut également consigner des valeurs pour jusqu’à 100 tours

intermédiaires, dont la fréquence cardiaque moyenne lorsque le

cardiofréquencemètre est utilisé.

Supposez que vous vivez à San Francisco et travaillez avec un

client à Singapour. Comme toute personne très occupée, il est

impératif que vous sachiez toujours l’heure qu’il est et vous réglez

T1 sur votre heure locale. Mais il est aussi important de pouvoir

vous rappeler rapidement l’heure qu’il est chez votre client, c’est

pourquoi vous réglez T2 sur l’heure de Singapour. Ces deux

fuseaux horaires étant réglés, vous pouvez rapidement consulter

l’heure qu’il est chez votre client, voire changer d’affichage pour

visualiser T2 lorsque vous vous rendez à Singapour.

9998

➤ La montre stocke les statistiques de fréquence cardiaque

moyenne pour chaque tour lorsqu’elle est utilisée avec le

cardiofréquencemètre.

➤ Si vous utilisez la montre avec le cardiofréquencemètre, vous

pouvez la régler pour qu’elle effectue automatiquement le calcul

de la fréquence cardiaque de récupération chaque fois que vous

appuyez sur

STOP/RESET pour arrêter le chronographe.

Toutefois, si vous appuyez sur START/SPLIT de nouveau avant

que le cycle de récupération ne soit terminé, celui-ci est annulé.

Pour plus de renseignements, voir la rubrique Mode de

Configuration à la page 117.

Exemple d’utilisation du mode Chronographe

Vous avez récemment entendu dire qu’une méthode

d’entraînement pour les coureurs de longue distance, appelée

course/marche, peut aider à augmenter votre endurance et à

brûler plus de calories. Cette méthode consiste en une période de

course suivie d’une brève période de marche. Vous décidez

d’utiliser le mode Chronographe pour en faire l’essai. Vous

appuyez sur

START/SPLIT au début de votre course et au bout

de 10 minutes, vous appuyez de nouveau sur START/SPLIT et

marchez pendant 2 minutes. Vous continuez à utiliser ces deux

séquences de mesure jusqu’à ce que vous ayez terminé une

course/marche de 60 minutes.

automatiquement les temps intermédiaires, voir « Paramètres

mains libres » à la page 121.

Suivre les étapes ci-dessous pour utiliser le chronographe.

1. Appuyez sur MODE jusqu’à afficher le mode Chronographe.

2. Appuyez sur

START/SPLIT pour démarrer le chronométrage.

3. Appuyez de nouveau sur

START/SPLIT pour marquer un temps

intermédiaire et démarrer le chronométrage d’un nouveau tour.

Appuyez sur MODE pour afficher immédiatement les données du

nouveau tour OU attendez quelques secondes et la montre passera

automatiquement à l’affichage des données du nouveau tour.

4. Appuyez sur

STOP/RESET pour arrêter le chronométrage lorsque

vous souhaitez vous reposer ou que vous avez terminé l’activité.

5. Appuyez sur

START/SPLIT pour reprendre le chronométrage OU

tenez STOP/RESET/SET enfoncé pour remettre le chronographe à

zéro.

Mode Chronographe : astuces et conseils

pratiques

➤ Si vous appuyez sur MODE pour changer de mode alors que le

chronographe est en marche, l’icone du chronographe s’affiche

pour indiquer que le chronographe fonctionne toujours.

➤ Lors de l’utilisation du cardiofréquencemètre avec la montre,

vous pouvez afficher la fréquence cardiaque en pourcentage de la

fréquence cardiaque maximale (PERCENT) ainsi qu’en

battements par minute (BPM).

101100

Intervalle : Les intervalles associent vos exercices à des durées

particulières. Par exemple, vous pouvez courir dix minutes,

marcher deux minutes, courir vingt minutes, puis marcher cinq

minutes – ceci correspondrait à quatre intervalles d’exercice.

Répétitions : Le nombre de fois que vous souhaitez effectuer un

groupe d’intervalles. Dans l’exemple ci-dessus, si vous choisissez de

répéter trois fois le groupe d’intervalles, vous effectuerez la série

de dix, deux, vingt et cinq minutes trois fois de suite. Ceci

correspond à trois répétitions.

Échauffement : La période du début de la séance d’exercice qui

aide à préparer l’organisme à l’effort plus intensif qui suivra.

Récupération : La période de la fin de la séance d’exercice qui aide

l’organisme à retrouver son rythme de fonctionnement normal.

Sélection d’une séance d’exercice par intervalles

Vous pouvez utiliser la montre pour régler et stocker jusqu’à cinq

séances d’exercice intitulées WKOUT 1 à WKOUT 5.

1. Appuyez sur MODE jusqu’à afficher Interval Mode (mode Minuterie

par intervalles).

2. Appuyez sur

▼ (STOP/RESET) pour choisir la séance d’exercice

que vous souhaitez régler (

WKOUT 1 à WKOUT 5).

Comme vous devez remettre la minuterie par intervalles à zéro

pour sélectionner une nouvelle séance d’exercice, il se peut que

vous deviez appuyer sur le bouton STOP/RESET à plusieurs

reprises avant qu’une nouvelle séance ne s’affiche.

Mode Minuterie par intervalles

Le mode Minuterie par intervalles comporte une minuterie de

compte à rebours à six intervalles d’une grande flexibilité, et peut

retenir les paramètres de jusqu’à cinq séances d’exercice. Il

comprend des intervalles d’échauffement et de récupération ainsi

que quatre intervalles d’exercice pour chaque séance. Vous pouvez

régler le groupe de quatre intervalles pour qu’il se répète jusqu’à

99 fois. Vous pouvez régler l’intervalle d’échauffement pour qu’il

effectue un cycle au début de la séance d’exercice et l’intervalle de

récupération pour qu’il effectue un cycle à la fin de celle-ci.

Terminologie du mode Minuterie par intervalles

Exercice par intervalles : Vous pouvez utiliser cette fonction pour

modifier le degré d’intensité d’un exercice au cours d’une séance

d’exercice, ce qui vous permettra, à terme, de travailler plus

intensément et plus longtemps.

▲

Visualiser les

données de

performances

▼

Sélectionner,

arrêter, ou

réinitialiser une

séance d’exercice

Veilleuse

INDIGLO®

Tenir pour régler

Démarrer la minuterie

de séance d’exercice

par intervalles

Mode données au tour

ou tenir enfoncé

pour l’heure

103102

zéro (00:00:00), la montre sautera automatiquement cet intervalle

durant la séance d’exercice.

6. Lorsque vous défilez au-delà de la dernière valeur de la durée de

l’intervalle, la montre poursuit avec l’intervalle suivant (ou # OF

REPS (nombre de répétitions) s’il s’agit des intervalles WARM-UP

(échauffement) ou COOL DOWN (récupération). Répétez les étapes 2

à 5 pour régler la totalité des intervalles et des répétitions pour la

séance sélectionnée.

7. Appuyez sur

DONE (MODE) pour enregistrer votre séance et

quitter le mode de réglage.

En mode Minuterie par intervalles, vous pouvez régler les valeurs

suivantes :

➤ Échauffement (réglage de la zone cible de fréquence cardiaque et

de l’heure)

➤ Intervalles 1 à 4 (réglage de la zone cible de fréquence cardiaque

et de l’heure)

➤ Nombre de répétitions (n’inclut pas les intervalles

d’échauffement et de récupération)

➤ Récupération (réglage de la zone cible de fréquence cardiaque et

de l’heure)

Fonctionnement du mode Minuterie par

intervalles

Suivre les étapes ci-dessous pour utiliser la minuterie par

intervalles durant une séance d’exercice.

Réglage d’une séance d’exercice par intervalles

1. Tenez le bouton SET enfoncé jusqu’à ce que « SET » s’affiche

brièvement à l’écran. L’écran de réglage s’affiche, sur lequel clignote

le mot WARM-UP.

2. Appuyez sur

▲ (DISPLAY) ou ▼ (STOP/RESET) pour vérifier la

configuration des intervalles de chaque séance. Les réglages

comprennent WARM-UP (échauffement), INTVL 1 – 4, # OF REPS

(nombre de répétitions), et COOL-DOWN (récupération).

3. Sélectionnez l’intervalle que vous souhaitez régler et appuyez sur

SELECT (SET/FORMAT). Appuyez sur + (DISPLAY) ou sur -

(STOP/RESET) pour sélectionner une des cinq zones de fréquence

cardiaque préréglées ou trois des zones de fréquence cardiaque

personnalisées. Vous pouvez également ne sélectionner aucune zone

cible ou une alerte de zone cible manuelle pour cet intervalle

uniquement. Après avoir sélectionné votre zone, appuyez sur

SELECT (SET/FORMAT).

Si vous n’avez pas sélectionné MANUAL à l’étape 4, passez à l’étape 6.

4. Réglez les valeurs de fréquence cardiaque supérieures, puis

inférieures, pour la zone MANUAL (réglée manuellement). Appuyez

sur +

(DISPLAY) ou - (STOP/RESET) pour modifier les valeurs et

SELECT (SET/FORMAT) pour passer au chiffre suivant. Après

avoir réglé les limites, appuyez sur SELECT (SET/FORMAT).

5. Appuyez sur +

(DISPLAY) ou - (STOP/RESET) pour modifier les

valeurs de durée et SELECT (SET/FORMAT) pour passer aux

heures, aux minutes et aux secondes. Si vous réglez un intervalle à

105104

Mode Minuterie par intervalles : astuces et

conseils pratiques

Vous pouvez régler la montre pour qu’elle marque un temps

intermédiaire à l’aide de la fonction SYNC TIMER & CHRONO

(voir page 121). Ceci annule la fonction Temps intermédiaire auto

et permet de recueillir vos données d’exercice pour chaque

intervalle.

Exemple d’utilisation du mode Minuterie par

intervalles

À des fins de cross-training, vous ajoutez à votre entraînement

actuel un cours de « spin » d’une heure par semaine. Vous décidez

d’utiliser le mode Minuterie par intervalles pour vous aider à

mesurer la durée et la fréquence cardiaque pendant cette heure de

cours. Vous réglez WKOUT 1 de la manière suivante : WARM-UP

(échauffement) de 5 minutes sans cible de fréquence cardiaque

(NO TZ), INTVL 1 de 5 minutes à Z4 : 156 – 175 (en battements

par minute), INTVL 2 de 1 minute à Z3: 136 – 156, INTVL 3 de

10 minutes à Z4 et INTVL 4 de 2 minutes à Z3. Vous réglez

ensuite le nombre de répétitions (# OF REPS) à 3, pour indiquer

que vous voulez répéter les INTVL 1 à INTVL 4 trois fois de suite.

Enfin, vous réglez la période de récupération (COOL DOWN) à 5

minutes sans cible de fréquence cardiaque (NO TZ). Cette séance

dure environ 60 minutes au total et vous aide à mesurer la durée

de l’exercice ainsi que de vos objectifs d’endurance.

1. Appuyez sur MODE jusqu’à afficher Interval Timer Mode (mode

Minuterie par intervalles).

2. Appuyez sur

START/SPLIT pour démarrer le chronométrage.

3. Appuyez sur

STOP/RESET pour arrêter le chronométrage lorsque

vous souhaitez vous reposer ou que vous avez terminé l’activité.

4. Appuyez sur

START/SPLIT pour reprendre le chronométrage OU

tenez STOP/RESET/SET enfoncé pour remettre le chronographe à

zéro.

Zones cibles de fréquence cardiaque et alertes

Lors du processus de réglage des zones cibles de fréquence

cardiaque, vous avez le choix entre cinq zones standard, trois zones

personnalisées ou une alerte unique pour chaque intervalle. Vous

pouvez également ne sélectionner aucune alerte de zone cible.

Lorsque la minuterie par intervalles est en marche, les réglages de

l’alerte de zone cible que vous sélectionnez annulent celle que vous

avez réglée en mode Configuration (voir page 117). Toutefois, le

réglage du type d’alerte (AUDIBLE (sonore), VISUAL (visuelle), ou

NO ALRT (pas d’alerte)) sélectionné en mode Configuration reste

activé lorsque la minuterie par intervalles est en marche. La

montre n’ignore que la configuration des limites.

N’oubliez pas que ces réglages modifient uniquement l’alerte

de

zone cible. Les réglages de l’alerte de zone cible effectués depuis la

minuterie par intervalles n’ont pas d’incidence sur les données

statistiques relatives à la fréquence cardiaque enregistrées et

affichées en mode Récapitulatif.

107106

Visualiser les données en mode Données au tour

Vous pourrez examiner les données de chaque tour en appuyant

sur certains boutons. Ces informations comprennent :

➤ Temps intermédiaire et au tour : Les temps au tour concernent

les segments individuels de l’activité, les temps intermédiaires

l’ensemble de l’activité.

➤ Fréquence cardiaque moyenne pour le tour et durée de la

fréquence cardiaque moyenne :

Fréquence cardiaque moyenne

affiche la fréquence cardiaque moyenne pour le tour, et durée de

la fréquence cardiaque moyenne indique la portion du tour

effectuée à la fréquence cardiaque moyenne.

Mode Données au tour : astuces et conseils

pratiques

➤ Lorsque le chronographe est redémarré à zéro pour une nouvelle

activité, les données au tour de l’activité précédente sont

effacées.

➤ Si vous souhaitez visualiser les données récapitulatives de

l’activité complète, reportez-vous à « Mode Récapitulatif » à la

section suivante.

➤ Si vous avez activé SYNC TIMER & CHRONO (voir page 121),

vos données au tour correspondent à votre performance pour

chaque intervalle.

Mode Données au tour

Le mode Données au tour vous permet d’examiner les valeurs de

durée et de fréquence cardiaque en mémoire sur des tours

individuels. Pour enregistrer des données au tour, le chronographe

doit fonctionner.

En mode Données au tour, chaque tour visualisé présente trois

lignes de données. La ligne inférieure affiche RCL (pour « Recall »,

ou rappel) suivi du numéro d’ordre du tour gardé en mémoire.

Pour avoir accès à ces informations, suivez les étapes ci-dessous.

1. Appuyez sur MODE jusqu’à afficher le mode Données au tour.

2. Appuyez sur ▲ (DISPLAY) ou ▼ (STOP/RESET) pour faire

défiler les données de chaque tour.

▲

valeur des

données

▼

valeur des

données

Veilleuse

INDIGLO®

Mode récapitulatif

ou tenir enfoncé

pour l’heure

109108

Terminologie du mode Récapitulatif

Zone : Plage de fréquence cardiaque pré-établie pour l’activité.

Récupération : Une mesure de votre forme et votre fatigue basée

sur la variation de fréquence cardiaque sur une courte période

après un effort vigoureux. Vous trouverez de plus amples

renseignements dans la brochure Heart Zones® Tools for Success.

Fonctionnement du mode Récapitulatif

1. Appuyez sur MODE jusqu’à afficher le mode Récapitulatif.

2. Appuyez sur ▲ (DISPLAY) ou ▼ (STOP/RESET) pour faire

défiler les données récapitulatives

Visualiser les données de fréquence cardiaque en

mode Récapitulatif

Si vous n’utilisez pas le cardiofréquencemètre, la seule donnée que

vous pouvez afficher depuis le mode Récapitulatif est la durée

totale de votre activité pendant que le chronographe était en

marche. La durée d’événement est équivalente au temps

intermédiaire en mode Chronographe.

Lorsque la montre est utilisée avec le cardiofréquencemètre, vous

pouvez afficher les données suivantes :

➤ Fréquence cardiaque moyenne : Calculée sur la durée de

fonctionnement du chronographe.

➤ Fréquence cardiaque de pointe : La plus haute fréquence

cardiaque enregistrée durant l’activité.

Exemple d’utilisation du mode Données au tour

Mode Récapitulatif

Le mode Récapitulatif vous permet d’examiner des données

générales enregistrées par le chronographe durant l’activité la plus

récente. Les données affichées ne se réactualisent pas.

Vous adorez faire du vélo, mais vous venez juste de finir un long

trajet et vous êtes épuisé ! Tellement épuisé que vous oubliez de

consulter les données au tour avant de remettre le chronographe à

zéro. Vous pensez avoir perdu vos données puis vous vous

souvenez. Vous pouvez toujours voir vos données au tour, aussi

longtemps que vous n’avez pas redémarré le chronographe.

▲

valeur des

données

▼

valeur des

données

Veilleuse

INDIGLO®

Mode

données de base

ou tenir enfoncé

pour l’heure

111110

➤ Si vous souhaitez visualiser les données récapitulatives de

l’activité par segments, reportez-vous à « Mode Données au

tour » à la section précédente.

Exemple d’utilisation du mode Récapitulatif

Mode Minuterie de base

Le mode Minuterie de base permet de choisir une durée fixée à

partir de laquelle la montre compte à rebours jusqu’à zéro (10, 9,

8, … par exemple). La minuterie peut être réglée pour s’arrêter, se

répéter ou passer en mode Chronographe à l’issue du compte à

rebours.

Récemment, vous avez décidé de vous concentrer sur votre

fréquence cardiaque durant vos séances d’exercice. En mode

Configuration, réglez votre fréquence cardiaque maximale à 195

BPM. Lorsque vous avez terminé l’une ou l’autre de vos séances

d’exercices (course, cyclisme, natation ou tout autre type

d’activité), vous pouvez vous reporter au mode Récapitulatif pour

examiner vos données de fréquence cardiaque. Celles-ci

comprennent votre fréquence cardiaque moyenne, de pointe et

minimale ainsi que la fréquence cardiaque moyenne et le temps

passé dans chacune des zones de fréquence cardiaque.

L’utilisation de cette fonction aide à déterminer le niveau d’effort

cardiaque durant la séance d’exercice et vous indique si vous

devez ou non en modifier l’intensité.

➤ Fréquence cardiaque minimale : La plus basse fréquence

cardiaque enregistrée durant l’activité.

➤ Durée dans les zones : Par rapport à la durée d’exercice totale,

la montre affiche le temps passé dans chacune des zones de

fréquence cardiaque durant l’activité, notamment les cinq zones

préréglées, les trois zones personnalisées et en dessous de la

Zone 1 (parfois appelée « Zone 0 ») (reportez-vous au réglage de

cette fonction sous « Paramètres CFM » à la page 119).

➤ Fréquence cardiaque moyenne dans les zones : La fréquence

cardiaque moyenne dans chacune des zones de fréquence

cardiaque, les cinq zones préréglées, les trois zones

personnalisées et en dessous de la Zone 1.

➤ Récupération : La variation de fréquence cardiaque sur une durée

choisie enregistrée à la fin de l’activité (reportez-vous au réglage

de cette fonction sous « Paramètres CFM » à la page 119).

Mode Récapitulatif : astuces et conseils pratiques

➤ Lorsque le chronographe est redémarré à zéro pour une nouvelle

activité, les données récapitulatives de l’activité précédente sont

effacées.

➤ Si vous portez le CFM, vous pouvez lancer un calcul de la

récupération depuis le mode Récapitulatif en tenant

START/SPLIT enfoncé alors que les données de récupération

sont affichées.

113112

Fonctionnement de la minuterie

1. Appuyez sur START/SPLIT pour démarrer le compte à rebours.

2. Arrêtez le compte à rebours en appuyant sur

STOP/RESET. Vous

pouvez le reprendre en appuyant de nouveau sur START/SPLIT OU

réinitialiser la minuterie en tenant STOP/RESET enfoncé.

3. Lorsque la minuterie arrive à zéro, une brève alerte sonore se

produit.

4. La minuterie s’arrête après l’alerte si elle est réglée sur

STOP.

OU

la minuterie démarre un nouveau compte à rebours si elle est réglée

sur

REPEAT jusqu’à son arrêt à l’aide du bouton STOP/RESET.

La ligne inférieure affiche RPT et un nombre (RPT 2, par exemple).

RPT signifie que la minuterie se répète et le nombre

correspond au nombre de fois où le compte à rebours a été

effectué. L’icone de répétition s’affiche également pour

indiquer que la minuterie est réglée pour se répéter.

OU

La minuterie passe en mode Chronographe si elle est réglée sur ce

mode. L’icone du mode prévu s’affiche pour indiquer que

la minuterie changera de mode à la fin du compte à

rebours.

Régler la minuterie

1. Appuyez sur MODE jusqu’à afficher le mode Minuterie de base.

2. Maintenez le bouton

SET enfoncé jusqu’à ce que le mot SET

s’affiche brièvement, suivi d’une valeur clignotante.

3. Réglez la première valeur en appuyant sur +

(DISPLAY) ou –

(STOP/RESET).

4. Appuyez sur

SELECT (SET/FORMAT) pour passer à la valeur

suivante.

5. Répétez les étapes 3 et 4 pour toutes les valeurs que vous devez

modifier.

6. Appuyez sur

DONE (MODE) pour valider les modifications et

quitter le mode de réglage.

En mode Minuterie, vous pouvez régler les valeurs suivantes :

➤ Durée (heures, minutes, secondes jusqu’à 99 heures, 59 minutes

et 59 secondes)

➤ Action de fin (STOP, REPEAT ou CHRONO)

Régler la

minuterie

Arrêter ou remettre

la minuterie à zéro

Veilleuse

INDIGLO®

Démarrer la

minuterie

Mode Alarme ou

tenir enfoncé

pour l’heure

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