SOMMAIRE
Enregistrez votre produit à www.timex.com
Introduction ..........................................................................77
Bienvenue ! ..............................................................................77
Avant de commencer................................................................78
Terminologie relative à la montre ..........................................78
Vue d’ensemble de la montre ..............................................79
Performance ..........................................................................79
Le chronographe ......................................................................79
Ressources ................................................................................80
Boutons de la montre ..............................................................81
Icones d’affichage ....................................................................85
Démarrer le système Bodylink
®
..............................................86
Messages ..................................................................................89
Formats d’affichage ..................................................................90
Préparatifs d’utilisation de la montre ....................................90
Modes de la Montre ..............................................................92
Mode Heure de la journée........................................................93
Mode Chronographe ................................................................96
75
7776
Mode Minuterie par intervalles ............................................100
Mode Données au tour ..........................................................106
Mode Récapitulatif ................................................................108
Mode Minuterie de base ........................................................111
Mode Alarme ..........................................................................115
Mode Configuration................................................................117
Fonction GPS facultative ..................................................123
Activation des fonctions GPS ................................................124
Configurer le GPS pour la première fois ..............................124
Fonction GPS supplémentaire dans les modes existants ....125
Nouveaux Modes..................................................................136
Mode Vertical ..........................................................................137
Mode Arrivée ..........................................................................139
Soin et entretien..................................................................144
Changer la pile........................................................................144
Veilleuse INDIGLO®..............................................................145
Étanchéité ..............................................................................145
Mentions légales ..................................................................146
Garantie internationale (Garantie limitée États-Unis) ......146
Avis FCC (États-Unis) / Avis IC (Canada)............................150
INTRODUCTION
Bienvenue !
Félicitations ! En achetant le système Bodylink® de Timex®, vous
avez embauché votre nouvel entraîneur personnel. L’utilisation de
la montre Performance en association avec le
cardiofréquencemètre vous offre une capacité sans précédent à
suivre, enregistrer et analyser les indicateurs essentiels de votre
propre niveau de forme.
Ce manuel contient tous les renseignements nécessaires sur votre
montre Performance. Cette montre de sport est le cerveau du système
Bodylink, vous fournissant en temps réel des données d’exercice
complètes collectées depuis le cadiofréquencemètre numérique.
Vous constaterez que la montre Performance est une technologie
d’aide à la mise en forme très conviviale. Mais, comme avec toute
technologie nouvelle, prenez le temps de vous familiariser avec ses
caractéristiques et ses fonctions afin d’optimiser l’utilité de votre
investissement.
Bon plaisir dans votre exploration ! Passez en revue les différents
modes de la montre Performance. Consultez le Guide de
démarrage pour acquérir une connaissance de base de votre
Système de cardiofréquencemètre numérique. Mais avant tout,
profitez pleinement de votre nouveau partenaire pour une mise en
forme toujours plus performante !
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Avant de commencer
Ce manuel contient des informations et des instructions relatives
au réglage de votre nouvelle montre Performance et à son
utilisation avec le cardiofréquencemètre. Il présente plusieurs
éléments qui vous permettront d’approfondir votre compréhension
de la montre Performance.
Une vue d’ensemble des boutons, icones d’affichages et modes de
la montre Performance.
Pour chaque section, un glossaire expliquant un certain nombre
de termes utilisés en rapport avec la montre Performance et ses
modes.
Des instructions complètes et approfondies pour le réglage et
l’utilisation de la montre Performance dans chacun des modes.
Des cas de figure réels montrant comment la montre
Performance peut être utilisée dans le cadre de votre séance
d’exercice. Ces scénarios sont présentés à travers le manuel dans
des encadrés à fond gris.
Terminologie relative à la montre
Le système Bodylink possède son propre langage, que vous
apprendrez au fur et à mesure que vous vous familiariserez avec
son fonctionnement. Durant l’apprentissage de ce langage, vous
découvrirez des expressions et des termes importants. Personne ne
vous fera subir un test de vocabulaire, c’est promis !
Cependant, une révision de la terminologie de base vous aidera à
comprendre plus rapidement le fonctionnement de votre système
Bodylink System. Veuillez donc prendre un instant pour vous
familiariser avec certains des termes qui figurent dans ce manuel.
Système Bodylink® : Le système Bodylink permet le suivi et le
stockage de données en temps réel par l’utilisation de divers
instruments sans fil en association avec la montre Performance.
Montre Performance : La montre Performance (montre) assure le
traitement des données du système Bodylink.
Cardiofréquencemètre : Le cardiofréquencemètre (CFM) mesure
votre fréquence cardiaque. Le Mode d’emploi des capteurs de
forme contient des indications détaillées pour le réglage et
l’utilisation du CFM.
VUE D’ENSEMBLE DE LA MONTRE
PERFORMANCE
Le chronographe
Lors de la lecture du manuel pour mieux comprendre la montre, le
terme chronographe peut susciter une certaine confusion.
N’oubliez pas : un chronographe est un outil de mesure de durée.
Vous remarquerez que bien que la montre possède un mode
Chronographe, chaque fois qu’elle fonctionne en tant qu’outil de
mesure de durée, elle utilise sa fonction chronographe.
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Ressources
Ressources imprimées
En plus du présent manuel, votre système Bodylink comprend la
documentation suivante :
Guide de démarrage du système Bodylink : Des informations qui
vous aident à régler et commencer à utiliser la montre en
association avec le cardiofréquencemètre, ainsi qu’un plan
d’ensemble des différents modes de la montre Performance.
Mode d’emploi des capteurs de forme : Des instructions de
réglage, d’utilisation et d’entretien du cardiofréquencemètre.
Ressources sur le Web
Les sites Web Timex proposent de précieux renseignements
permettant d’optimiser le système Bodylink.
www.timex.com/bodylink/ : Caractéristiques du système
Bodylink et simulations de produit.
www.timex.com/software/ : Dernières versions des logiciels pour
les produits Timex.
www.timex.com/fitness/ : Conseils de mise en forme et d’exercice
avec le système Bodylink.
Boutons de la montre
La montre offre des boutons multi-fonctions remplissant trois
rôles. Il n’est pas nécessaire de se souvenir de la fonction des
boutons dans chaque mode. Il suffit de se laisser guider par la
montre.
La plupart du temps, les fonctions des boutons de la montre
correspondent aux marquages sur le boîtier. S’il n’y a pas de
symboles sur les bords de l’écran, suivez les indications imprimées
sur le boîtier de la montre pour vous guider dans l’utilisation des
boutons.
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Boutons de réglage
Utilisez les boutons de la montre pour en régler les fonctions
(réglage de l’heure ou d’une zone de fréquence cardiaque, par
exemple). Lorsque les symboles + et - s’affichent au bord de l’écran
de la montre, c’est que le processus de réglage est activé.
Les étapes ci-dessous indiquent comment régler les fonctions de la
montre.
1. Maintenez le bouton SET enfoncé jusqu’à ce que le mot SET s’affiche
brièvement, suivi d’une valeur clignotante.
3. Réglez la première valeur en appuyant sur +
(DISPLAY) ou –
(STOP/RESET).
4. Appuyez sur
SELECT (SET/FORMAT) pour passer à la valeur
suivante.
5. Répétez les étapes 3 et 4 pour toutes les valeurs que vous devez modifier.
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De plus, vous pouvez appuyer sur le bouton INDIGLO® pour
couper rapidement une alerte de zone cible depuis tout mode
permettant d’afficher la fréquence cardiaque. Une fois que vous
avez appuyé sur le bouton pour changer l’alerte, celle-ci reste
silencieuse tant qu’elle n’a pas été réglée sur un autre type d’alerte
de zone cible depuis le mode Configuration. Reportez-vous aux
informations de la page 117.
START / SPLIT
Appuyer pour commencer
à chronométrer ou pour
marquer un temps
intermédiaire
Veilleuse INDIGLO®
Appuyer pour illuminer
la montre ; tenir
enfoncé pour couper
l’alerte de zone cible
AFFICHAGE
Appuyer pour
afficher les données
de performances
SET/FORMAT
Appuyer pour
régler ou changer
le format de
l’affichage
STOP / RESET
Appuyer pour
arrêter ou appuyer
et tenir enfoncé
pour remettre à
zéro
DONE (Validé)
Appuyer lorsque
le réglage est
terminé
Veilleuse
INDIGLO®
Appuyer pour
éclairer
la montre
SELECT
Appuyer pour passer
à la valeur suivante
Appuyer pour
diminuer la valeur
affichée
MODE
Appuyer pour
passer au
mode suivant
+
Appuyer pour
augmenter la valeur
affichée
84 85
Icones d’affichage
6. Appuyez sur DONE (MODE) pour valider les modifications et
quitter le mode de réglage.
Boutons de visualisation
Les boutons de la montre permettent de naviguer à travers les
options de visualisation. Lorsque les triangles et s’affichent
au bord de l’écran, cela signifie qu’il y a des données à visualiser.
MODE
Appuyer pour passer
au mode suivant
Veilleuse
INDIGLO®
Appuyer pour
éclairer
la montre
Appuyer pour
afficher la valeur
de donnée
suivante
Appuyer pour
afficher la valeur
des données
précédente
Icones d’affichage
de la montre
Minuterie par
intervalles ou de base
en marche
Chronographe en
marche
Night Mode activé
La tension de la pile
du capteur GPS-3D
est basse
Capteur(s) activé(s)
(clignote lorsqu’il y a
un problème)
Alarme activée
Carillon horaire
activé
Démarrer le système Bodylink
®
Lorsque vous utilisez le contrôleur de performances, vous pouvez
afficher en temps réel les données d’un cardiofréquencemètre ou
d’un capteur de vitesse + distance, ou les deux, dans les modes
Heure de la journée, Chrono et Minuterie. La procédure est la
même dans tous les modes, bien que les données pouvant être
affichées et leur position à l’écran varient d’un mode à l’autre.
1. Veillez à porter votre cardiofréquencemètre ou votre capteur de
vitesse + distance, ou les deux, et à ce qu’ils soient en marche et
opérationnels.
2. Tenez-vous à au moins 2 mètres de tout autre utilisateur de
systèmes de contrôle de forme et de toute source de brouillage
radio, notamment les appareils électriques, lignes de haute
tension, etc.
3. Enfoncez et relâchez le bouton
DISPLAY. Ceci commande à la
montre de détecter tout capteur Bodylink® proche ; elle cherche
pendant une minute. L’icone d’antenne s’affiche sur l’écran de la
montre, indiquant que le système Bodylink® est activé.
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REMARQUE : Bien que le système Bodylink® ait une portée
utile de 1 mètre environ entre les capteurs et la montre, pour
assurer un fonctionnement fiable, maintenez la montre le plus
près possible des capteurs lors du démarrage du système.
4. Lorsque la montre a détecté des émissions en provenance de
capteurs, l’affichage passe à un nouveau format incluant une
partie ou l’ensemble des données de capteurs en fonction du
mode. Heure de la journée et Minuterie affichent les données sur
la ligne inférieure uniquement, alors que Chrono comporte
jusqu’à trois lignes pour les données de performances.
Afficher les données de performances
Enfoncez et relâchez le bouton DISPLAY pour sélectionner les
données ou la combinaison de données que vous souhaitez afficher
durant la séance. Pour simplifier, une « bannière » indiquant le nom
des données et leur position sur l’écran s’affiche brièvement avant
les données elles-mêmes.
Ce qu’il faut également savoir pour utiliser la montre de façon
efficace :
• En mode Chrono, enfoncez et relâchez
SET/FORMAT pour
inverser les positions des données des lignes du haut et du milieu.
Ceci permet d’afficher les données qui vous importent le plus au
milieu, dans la ligne la plus grande.
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REMARQUE : En pratique, la montre recherche automatique-
ment d’éventuels capteurs Bodylink® pendant quinze secondes
lors de l’accès aux modes Chrono et Minuterie.
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Messages
Lors de l’utilisation de la montre avec le cardiofréquencemètre, la
montre peut afficher des messages pour communiquer l’état de
celui-ci en association avec la montre. Ces messages sont :
NO DATA FROM HRM La montre ne reçoit pas de données du
cardiofréquencemètre. Vérifiez que le capteur est à moins de 1 mètre
de la montre, qu’il fonctionne et qu’il n’a pas accroché le signal d’un
autre capteur par accident. Après avoir affiché ce message, la montre
tente d’établir une connexion pendant une minute.
NOISY DATA FROM HRM La montre connaît un brouillage radio.
Éloignez-vous de toute source potentielle de brouillage (téléviseurs,
moniteurs ou appareils à moteur, par exemple). Après avoir affiché ce
message, la montre tente d’établir une connexion pendant 30 secondes.
• Si vous souhaitez interrompre le contrôle des données des
capteurs Bodylink®, tenez le bouton
DISPLAY enfoncé jusqu’à
l’affichage du message HOLD TO SHUT OFF RCVR. Continuez à
tenir le bouton DISPLAY pendant quelques secondes
supplémentaires ; la montre émet un bip pour indiquer que la
liaison radio entre la montre et les capteurs a été coupée.
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CONSEIL PRATIQUE : Si vous affichez déjà les données d’un
capteur, le cardiofréquencemètre par exemple, et souhaitez
afficher les données du capteur de vitesse + distance, il vous
suffit de tenir le bouton
DISPLAY enfoncé jusqu’à ce que la
montre émette un court bip et que l’icone d’antenne commence à
clignoter. La montre recherche alors un second capteur
Bodylink®. Lorsqu’elle détecte ce second appareil, l’icone
d’antenne arrête de clignoter et le format de l’affichage peut
changer pour inclure les nouvelles données. Enfoncez et relâchez
le bouton
DISPLAY (comme expliqué plus haut) pour afficher
diverses combinaisons des données des deux capteurs.
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La brochure Heart Zones® Tools For Success incluse dans
l’emballage de la montre en propose d’excellentes et Timex vous
conseille d’utiliser une de celles qui y sont décrites. Toutefois, si
vous ne pouvez utiliser aucune des méthodes suggérées dans Heart
Zones® Tools for Success, vous pourriez envisager de recourir à
une méthode populaire mais fortement controversée basée sur
l’âge. Partez du chiffre 220 puis soustrayez-en votre âge. Par
exemple, une personne âgée de 35 ans commencerait avec le chiffre
220 puis en soustrairait 35 (son âge) ce qui donne une fréquence
cardiaque maximale de 185.
Régler la montre pour la première fois
Une fois que vous avez calculé votre fréquence cardiaque, réglez
les paramètres suivants avant d’utiliser votre montre :
1. Régler l’heure de la journée. Pour plus de renseignements sur le
mode Heure de la journée, notamment les instructions de réglage de
l’heure de la journée, veuillez vous reporter à la page 93 de ce manuel.
2.
Entrez votre fréquence cardiaque maximale. Passez en mode
Configuration et sélectionnez « HRM Settings » puis « Max HR ». Le
réglage de votre fréquence cardiaque maximale détermine vos cinq zones
cibles de fréquence cardiaque préréglées. Pour plus de renseignements
sur le mode Configuration, veuillez vous reporter à la page 117.
Formats d’affichage
En mode Chronographe, enfoncez et relâchez SET/FORMAT pour
inverser les valeurs affichées sur les lignes du haut et du milieu.
Ceci permet d’afficher les données qui vous importent le plus au
milieu, dans la ligne la plus grande.
Préparatifs d’utilisation de la montre
Déterminer votre fréquence cardiaque
En plus de ses nombreuses autres fonctions pratiques, votre
montre possède une technologie permettant d’obtenir des
renseignements détaillés sur votre fréquence cardiaque. Mais
avant de pouvoir obtenir ces renseignements, vous devez d’abord
déterminer votre fréquence cardiaque maximale. Il y a plusieurs
méthodes d’estimation de celle-ci.
Heure
Fréquence
cardiaque
Heure
Fréquence
cardiaque
9392
Récapitulatif affiche les données enregistrées durant la marche
du chronographe.
Minuterie de base permet de mesurer un événement par compte
à rebours depuis une durée donnée jusqu’à zéro.
Alarme gère jusqu’à cinq alarmes.
Configuration permet de personnaliser les fonctions de la
montre en fonction des besoins.
Mode Heure de la journée
La montre fonctionne comme une montre ordinaire pour afficher
l’heure, la date et le jour dans deux fuseaux horaires différents, au
format sur 12 ou 24 heures.
Afficher les données
de performances en
association avec le
CFM
Visualiser ou
passer au fuseau
horaire
secondaire
Tenir pour
régler
Veilleuse
INDIGLO®
Mode
Chronographe
3. Sélectionnez les unités d’affichage de la fréquence cardiaque.
Passez en mode Configuration et sélectionnez « HRM SETTINGS »
(réglages du CFM) puis « HRM DISPLAY » (affichage CFM). Vous
pouvez régler la montre pour afficher la fréquence cardiaque en
battements par minute (BPM) ou en pourcentage de la fréquence
cardiaque maximale (PERCENT). Pour plus de renseignements sur le
mode Configuration, veuillez vous reporter à la page 117.
4.
Réglez votre zone cible de fréquence cardiaque ainsi que
l’alerte. Passez en mode Configuration et sélectionnez « HRM
SETTINGS » (réglages du CFM) puis « TZ ALERT » (affichage ZC).
Utilisez l’alerte de zone cible pour maintenir votre fréquence
cardiaque à l’intérieure d’une plage déterminée afin d’optimiser votre
performance et d’éviter un effort cardiaque soit trop intense soit
insuffisant durant la séance d’exercice. Pour plus de renseignements
sur le mode Configuration, veuillez vous reporter à la page 117.
MODES DE LA MONTRE
Pour passer successivement à chacun des huit modes, appuyez sur
MODE.
Heure de la journée permet d’afficher l’heure, la date et le jour
de la semaine pour deux fuseaux horaires différents.
Chronographe mesure et affiche les données de performances.
Alerte de minuterie par intervalles permet de régler la montre
pour les séances d’exercices par intervalles.
Données au tour présente les données au tour enregistrées.
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Changer de fuseau horaire
La montre peut gérer deux fuseaux horaires (T1 et T2). Pour
consulter l’autre fuseau, appuyez sur START/SPLIT. Sinon, pour
passer de T1 à T2 :
1. Tenez START/SPLIT enfoncé jusqu’à ce que HOLD FOR TIME 2
s’affiche.
2. Maintenez le bouton enfoncé jusqu’au changement de fuseau et au
bip sonore.
3. Répétez les étapes 1 et 2 pour revenir à T1. Le message affiché est
HOLD FOR TIME 1.
Notez que l’heure de chaque fuseau horaire se règle
individuellement.
Mode Heure de la journée : astuces et conseils
pratiques
Vous pouvez revenir au mode Heure de la journée depuis tout
autre mode en tenant
MODE enfoncé jusqu’à afficher l’heure de
la journée.
La montre ne passe pas automatiquement à l’heure d’été. Pour
alterner entre l’heure d’été et l’heure d’hiver, vous devez régler
la montre manuellement.
Lors de l’utilisation du cardiofréquencemètre avec la montre,
vous pouvez afficher la fréquence cardiaque courante sur la ligne
inférieure de l’écran de la montre. Vous pouvez choisir de
Réglage de l’heure
1. Appuyez sur MODE jusqu’à afficher le mode Heure de la journée.
2. Maintenez le bouton
SET enfoncé jusqu’à ce que le mot SET
s’affiche brièvement, suivi d’une valeur clignotante.
3. Réglez la première valeur en appuyant sur +
(DISPLAY) ou –
(STOP/RESET).
4. Appuyez sur SELECT
(SET/FORMAT) pour passer à la valeur
suivante.
5. Répétez les étapes 3 et 4 pour toutes les valeurs que vous devez modifier.
6. Appuyez sur
DONE (MODE) pour valider les modifications et
quitter le mode de réglage.
Dans Heure de la journée, vous pouvez régler les valeurs suivantes :
• Heure
• Minute
• Secondes
• Année
• Mois
•Date (règle
automatiquement le
jour de la semaine en
réglant la date)
• Format heure (c.-à-d.
AM/PM ou 24 heures)
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Terminologie du mode Chronographe
Chronographe: Le chronographe enregistre des segments de
temps pendant la durée de votre activité.
Tour : Le temps au tour (Lap) est la durée d’une portion de
l’activité.
Intermédiaire : Le temps intermédiaire (Split) est la durée totale
écoulée depuis le début de l’activité en cours.
Marquer un temps intermédiaire : Cette action consiste à
terminer le chronométrage d’un tour et à débuter celui du suivant.
Fonctionnement du mode Chronographe
Lors de l’utilisation du mode Chronographe, vous pouvez marquer
les temps intermédiaires manuellement en appuyant sur
START/SPLIT ou vous pouvez régler la montre pour qu’elle les
marque automatiquement en fonction de la durée écoulée. Pour
plus de renseignements sur le réglage de la montre pour marquer
Échanger les lignes du
haut et du milieu
Arrêter ou remettre à
zéro le chronographe
Veilleuse
INDIGLO®
Commencer à
chronométrer ou
marquer un temps
intermédiaire
Mode Minuterie par
intervalles ou tenir
enfoncé pour
l’heure
Afficher les données de
performances en
association avec le
CFM
continuer à afficher le jour de la semaine à la place en appuyant
sur DISPLAY jusqu’à afficher le jour de la semaine.
Si la montre ne détecte pas le cardiofréquencemètre, le jour de la
semaine s’affiche sur la ligne inférieure de l’écran.
Les secondes ne peuvent être ramenées qu’à zéro.
Exemple d’utilisation du mode Heure
de la journée
Mode Chronographe
Ce mode fait office de centre de traitement principal des données
d’exercice. Il peut mesurer jusqu’à 100 heures de durée écoulée. Il
peut également consigner des valeurs pour jusqu’à 100 tours
intermédiaires, dont la fréquence cardiaque moyenne lorsque le
cardiofréquencemètre est utilisé.
Supposez que vous vivez à San Francisco et travaillez avec un
client à Singapour. Comme toute personne très occupée, il est
impératif que vous sachiez toujours l’heure qu’il est et vous réglez
T1 sur votre heure locale. Mais il est aussi important de pouvoir
vous rappeler rapidement l’heure qu’il est chez votre client, c’est
pourquoi vous réglez T2 sur l’heure de Singapour. Ces deux
fuseaux horaires étant réglés, vous pouvez rapidement consulter
l’heure qu’il est chez votre client, voire changer d’affichage pour
visualiser T2 lorsque vous vous rendez à Singapour.
9998
La montre stocke les statistiques de fréquence cardiaque
moyenne pour chaque tour lorsqu’elle est utilisée avec le
cardiofréquencemètre.
Si vous utilisez la montre avec le cardiofréquencemètre, vous
pouvez la régler pour qu’elle effectue automatiquement le calcul
de la fréquence cardiaque de récupération chaque fois que vous
appuyez sur
STOP/RESET pour arrêter le chronographe.
Toutefois, si vous appuyez sur START/SPLIT de nouveau avant
que le cycle de récupération ne soit terminé, celui-ci est annulé.
Pour plus de renseignements, voir la rubrique Mode de
Configuration à la page 117.
Exemple d’utilisation du mode Chronographe
Vous avez récemment entendu dire qu’une méthode
d’entraînement pour les coureurs de longue distance, appelée
course/marche, peut aider à augmenter votre endurance et à
brûler plus de calories. Cette méthode consiste en une période de
course suivie d’une brève période de marche. Vous décidez
d’utiliser le mode Chronographe pour en faire l’essai. Vous
appuyez sur
START/SPLIT au début de votre course et au bout
de 10 minutes, vous appuyez de nouveau sur START/SPLIT et
marchez pendant 2 minutes. Vous continuez à utiliser ces deux
séquences de mesure jusqu’à ce que vous ayez terminé une
course/marche de 60 minutes.
automatiquement les temps intermédiaires, voir « Paramètres
mains libres » à la page 121.
Suivre les étapes ci-dessous pour utiliser le chronographe.
1. Appuyez sur MODE jusqu’à afficher le mode Chronographe.
2. Appuyez sur
START/SPLIT pour démarrer le chronométrage.
3. Appuyez de nouveau sur
START/SPLIT pour marquer un temps
intermédiaire et démarrer le chronométrage d’un nouveau tour.
Appuyez sur MODE pour afficher immédiatement les données du
nouveau tour OU attendez quelques secondes et la montre passera
automatiquement à l’affichage des données du nouveau tour.
4. Appuyez sur
STOP/RESET pour arrêter le chronométrage lorsque
vous souhaitez vous reposer ou que vous avez terminé l’activité.
5. Appuyez sur
START/SPLIT pour reprendre le chronométrage OU
tenez STOP/RESET/SET enfoncé pour remettre le chronographe à
zéro.
Mode Chronographe : astuces et conseils
pratiques
Si vous appuyez sur MODE pour changer de mode alors que le
chronographe est en marche, l’icone du chronographe s’affiche
pour indiquer que le chronographe fonctionne toujours.
Lors de l’utilisation du cardiofréquencemètre avec la montre,
vous pouvez afficher la fréquence cardiaque en pourcentage de la
fréquence cardiaque maximale (PERCENT) ainsi qu’en
battements par minute (BPM).
101100
Intervalle : Les intervalles associent vos exercices à des durées
particulières. Par exemple, vous pouvez courir dix minutes,
marcher deux minutes, courir vingt minutes, puis marcher cinq
minutes – ceci correspondrait à quatre intervalles d’exercice.
Répétitions : Le nombre de fois que vous souhaitez effectuer un
groupe d’intervalles. Dans l’exemple ci-dessus, si vous choisissez de
répéter trois fois le groupe d’intervalles, vous effectuerez la série
de dix, deux, vingt et cinq minutes trois fois de suite. Ceci
correspond à trois répétitions.
Échauffement : La période du début de la séance d’exercice qui
aide à préparer l’organisme à l’effort plus intensif qui suivra.
Récupération : La période de la fin de la séance d’exercice qui aide
l’organisme à retrouver son rythme de fonctionnement normal.
Sélection d’une séance d’exercice par intervalles
Vous pouvez utiliser la montre pour régler et stocker jusqu’à cinq
séances d’exercice intitulées WKOUT 1 à WKOUT 5.
1. Appuyez sur MODE jusqu’à afficher Interval Mode (mode Minuterie
par intervalles).
2. Appuyez sur
(STOP/RESET) pour choisir la séance d’exercice
que vous souhaitez régler (
WKOUT 1 à WKOUT 5).
Comme vous devez remettre la minuterie par intervalles à zéro
pour sélectionner une nouvelle séance d’exercice, il se peut que
vous deviez appuyer sur le bouton STOP/RESET à plusieurs
reprises avant qu’une nouvelle séance ne s’affiche.
Mode Minuterie par intervalles
Le mode Minuterie par intervalles comporte une minuterie de
compte à rebours à six intervalles d’une grande flexibilité, et peut
retenir les paramètres de jusqu’à cinq séances d’exercice. Il
comprend des intervalles d’échauffement et de récupération ainsi
que quatre intervalles d’exercice pour chaque séance. Vous pouvez
régler le groupe de quatre intervalles pour qu’il se répète jusqu’à
99 fois. Vous pouvez régler l’intervalle d’échauffement pour qu’il
effectue un cycle au début de la séance d’exercice et l’intervalle de
récupération pour qu’il effectue un cycle à la fin de celle-ci.
Terminologie du mode Minuterie par intervalles
Exercice par intervalles : Vous pouvez utiliser cette fonction pour
modifier le degré d’intensité d’un exercice au cours d’une séance
d’exercice, ce qui vous permettra, à terme, de travailler plus
intensément et plus longtemps.
Visualiser les
données de
performances
Sélectionner,
arrêter, ou
réinitialiser une
séance d’exercice
Veilleuse
INDIGLO®
Tenir pour régler
Démarrer la minuterie
de séance d’exercice
par intervalles
Mode données au tour
ou tenir enfoncé
pour l’heure
103102
zéro (00:00:00), la montre sautera automatiquement cet intervalle
durant la séance d’exercice.
6. Lorsque vous défilez au-delà de la dernière valeur de la durée de
l’intervalle, la montre poursuit avec l’intervalle suivant (ou # OF
REPS (nombre de répétitions) s’il s’agit des intervalles WARM-UP
(échauffement) ou COOL DOWN (récupération). Répétez les étapes 2
à 5 pour régler la totalité des intervalles et des répétitions pour la
séance sélectionnée.
7. Appuyez sur
DONE (MODE) pour enregistrer votre séance et
quitter le mode de réglage.
En mode Minuterie par intervalles, vous pouvez régler les valeurs
suivantes :
Échauffement (réglage de la zone cible de fréquence cardiaque et
de l’heure)
Intervalles 1 à 4 (réglage de la zone cible de fréquence cardiaque
et de l’heure)
Nombre de répétitions (n’inclut pas les intervalles
d’échauffement et de récupération)
Récupération (réglage de la zone cible de fréquence cardiaque et
de l’heure)
Fonctionnement du mode Minuterie par
intervalles
Suivre les étapes ci-dessous pour utiliser la minuterie par
intervalles durant une séance d’exercice.
Réglage d’une séance d’exercice par intervalles
1. Tenez le bouton SET enfoncé jusqu’à ce que « SET » s’affiche
brièvement à l’écran. L’écran de réglage s’affiche, sur lequel clignote
le mot WARM-UP.
2. Appuyez sur
(DISPLAY) ou (STOP/RESET) pour vérifier la
configuration des intervalles de chaque séance. Les réglages
comprennent WARM-UP (échauffement), INTVL 1 – 4, # OF REPS
(nombre de répétitions), et COOL-DOWN (récupération).
3. Sélectionnez l’intervalle que vous souhaitez régler et appuyez sur
SELECT (SET/FORMAT). Appuyez sur + (DISPLAY) ou sur -
(STOP/RESET) pour sélectionner une des cinq zones de fréquence
cardiaque préréglées ou trois des zones de fréquence cardiaque
personnalisées. Vous pouvez également ne sélectionner aucune zone
cible ou une alerte de zone cible manuelle pour cet intervalle
uniquement. Après avoir sélectionné votre zone, appuyez sur
SELECT (SET/FORMAT).
Si vous n’avez pas sélectionné MANUAL à l’étape 4, passez à l’étape 6.
4. Réglez les valeurs de fréquence cardiaque supérieures, puis
inférieures, pour la zone MANUAL (réglée manuellement). Appuyez
sur +
(DISPLAY) ou - (STOP/RESET) pour modifier les valeurs et
SELECT (SET/FORMAT) pour passer au chiffre suivant. Après
avoir réglé les limites, appuyez sur SELECT (SET/FORMAT).
5. Appuyez sur +
(DISPLAY) ou - (STOP/RESET) pour modifier les
valeurs de durée et SELECT (SET/FORMAT) pour passer aux
heures, aux minutes et aux secondes. Si vous réglez un intervalle à
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Mode Minuterie par intervalles : astuces et
conseils pratiques
Vous pouvez régler la montre pour qu’elle marque un temps
intermédiaire à l’aide de la fonction SYNC TIMER & CHRONO
(voir page 121). Ceci annule la fonction Temps intermédiaire auto
et permet de recueillir vos données d’exercice pour chaque
intervalle.
Exemple d’utilisation du mode Minuterie par
intervalles
À des fins de cross-training, vous ajoutez à votre entraînement
actuel un cours de « spin » d’une heure par semaine. Vous décidez
d’utiliser le mode Minuterie par intervalles pour vous aider à
mesurer la durée et la fréquence cardiaque pendant cette heure de
cours. Vous réglez WKOUT 1 de la manière suivante : WARM-UP
(échauffement) de 5 minutes sans cible de fréquence cardiaque
(NO TZ), INTVL 1 de 5 minutes à Z4 : 156 – 175 (en battements
par minute), INTVL 2 de 1 minute à Z3: 136 – 156, INTVL 3 de
10 minutes à Z4 et INTVL 4 de 2 minutes à Z3. Vous réglez
ensuite le nombre de répétitions (# OF REPS) à 3, pour indiquer
que vous voulez répéter les INTVL 1 à INTVL 4 trois fois de suite.
Enfin, vous réglez la période de récupération (COOL DOWN) à 5
minutes sans cible de fréquence cardiaque (NO TZ). Cette séance
dure environ 60 minutes au total et vous aide à mesurer la durée
de l’exercice ainsi que de vos objectifs d’endurance.
1. Appuyez sur MODE jusqu’à afficher Interval Timer Mode (mode
Minuterie par intervalles).
2. Appuyez sur
START/SPLIT pour démarrer le chronométrage.
3. Appuyez sur
STOP/RESET pour arrêter le chronométrage lorsque
vous souhaitez vous reposer ou que vous avez terminé l’activité.
4. Appuyez sur
START/SPLIT pour reprendre le chronométrage OU
tenez STOP/RESET/SET enfoncé pour remettre le chronographe à
zéro.
Zones cibles de fréquence cardiaque et alertes
Lors du processus de réglage des zones cibles de fréquence
cardiaque, vous avez le choix entre cinq zones standard, trois zones
personnalisées ou une alerte unique pour chaque intervalle. Vous
pouvez également ne sélectionner aucune alerte de zone cible.
Lorsque la minuterie par intervalles est en marche, les réglages de
l’alerte de zone cible que vous sélectionnez annulent celle que vous
avez réglée en mode Configuration (voir page 117). Toutefois, le
réglage du type d’alerte (AUDIBLE (sonore), VISUAL (visuelle), ou
NO ALRT (pas d’alerte)) sélectionné en mode Configuration reste
activé lorsque la minuterie par intervalles est en marche. La
montre n’ignore que la configuration des limites.
N’oubliez pas que ces réglages modifient uniquement l’alerte
de
zone cible. Les réglages de l’alerte de zone cible effectués depuis la
minuterie par intervalles n’ont pas d’incidence sur les données
statistiques relatives à la fréquence cardiaque enregistrées et
affichées en mode Récapitulatif.
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Visualiser les données en mode Données au tour
Vous pourrez examiner les données de chaque tour en appuyant
sur certains boutons. Ces informations comprennent :
Temps intermédiaire et au tour : Les temps au tour concernent
les segments individuels de l’activité, les temps intermédiaires
l’ensemble de l’activité.
Fréquence cardiaque moyenne pour le tour et durée de la
fréquence cardiaque moyenne :
Fréquence cardiaque moyenne
affiche la fréquence cardiaque moyenne pour le tour, et durée de
la fréquence cardiaque moyenne indique la portion du tour
effectuée à la fréquence cardiaque moyenne.
Mode Données au tour : astuces et conseils
pratiques
Lorsque le chronographe est redémarré à zéro pour une nouvelle
activité, les données au tour de l’activité précédente sont
effacées.
Si vous souhaitez visualiser les données récapitulatives de
l’activité complète, reportez-vous à « Mode Récapitulatif » à la
section suivante.
Si vous avez activé SYNC TIMER & CHRONO (voir page 121),
vos données au tour correspondent à votre performance pour
chaque intervalle.
Mode Données au tour
Le mode Données au tour vous permet d’examiner les valeurs de
durée et de fréquence cardiaque en mémoire sur des tours
individuels. Pour enregistrer des données au tour, le chronographe
doit fonctionner.
En mode Données au tour, chaque tour visualisé présente trois
lignes de données. La ligne inférieure affiche RCL (pour « Recall »,
ou rappel) suivi du numéro d’ordre du tour gardé en mémoire.
Pour avoir accès à ces informations, suivez les étapes ci-dessous.
1. Appuyez sur MODE jusqu’à afficher le mode Données au tour.
2. Appuyez sur (DISPLAY) ou (STOP/RESET) pour faire
défiler les données de chaque tour.
valeur des
données
valeur des
données
Veilleuse
INDIGLO®
Mode récapitulatif
ou tenir enfoncé
pour l’heure
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Terminologie du mode Récapitulatif
Zone : Plage de fréquence cardiaque pré-établie pour l’activité.
Récupération : Une mesure de votre forme et votre fatigue basée
sur la variation de fréquence cardiaque sur une courte période
après un effort vigoureux. Vous trouverez de plus amples
renseignements dans la brochure Heart Zones® Tools for Success.
Fonctionnement du mode Récapitulatif
1. Appuyez sur MODE jusqu’à afficher le mode Récapitulatif.
2. Appuyez sur (DISPLAY) ou (STOP/RESET) pour faire
défiler les données récapitulatives
Visualiser les données de fréquence cardiaque en
mode Récapitulatif
Si vous n’utilisez pas le cardiofréquencemètre, la seule donnée que
vous pouvez afficher depuis le mode Récapitulatif est la durée
totale de votre activité pendant que le chronographe était en
marche. La durée d’événement est équivalente au temps
intermédiaire en mode Chronographe.
Lorsque la montre est utilisée avec le cardiofréquencemètre, vous
pouvez afficher les données suivantes :
Fréquence cardiaque moyenne : Calculée sur la durée de
fonctionnement du chronographe.
Fréquence cardiaque de pointe : La plus haute fréquence
cardiaque enregistrée durant l’activité.
Exemple d’utilisation du mode Données au tour
Mode Récapitulatif
Le mode Récapitulatif vous permet d’examiner des données
générales enregistrées par le chronographe durant l’activité la plus
récente. Les données affichées ne se réactualisent pas.
Vous adorez faire du vélo, mais vous venez juste de finir un long
trajet et vous êtes épuisé ! Tellement épuisé que vous oubliez de
consulter les données au tour avant de remettre le chronographe à
zéro. Vous pensez avoir perdu vos données puis vous vous
souvenez. Vous pouvez toujours voir vos données au tour, aussi
longtemps que vous n’avez pas redémarré le chronographe.
valeur des
données
valeur des
données
Veilleuse
INDIGLO®
Mode
données de base
ou tenir enfoncé
pour l’heure
111110
Si vous souhaitez visualiser les données récapitulatives de
l’activité par segments, reportez-vous à « Mode Données au
tour » à la section précédente.
Exemple d’utilisation du mode Récapitulatif
Mode Minuterie de base
Le mode Minuterie de base permet de choisir une durée fixée à
partir de laquelle la montre compte à rebours jusqu’à zéro (10, 9,
8, … par exemple). La minuterie peut être réglée pour s’arrêter, se
répéter ou passer en mode Chronographe à l’issue du compte à
rebours.
Récemment, vous avez décidé de vous concentrer sur votre
fréquence cardiaque durant vos séances d’exercice. En mode
Configuration, réglez votre fréquence cardiaque maximale à 195
BPM. Lorsque vous avez terminé l’une ou l’autre de vos séances
d’exercices (course, cyclisme, natation ou tout autre type
d’activité), vous pouvez vous reporter au mode Récapitulatif pour
examiner vos données de fréquence cardiaque. Celles-ci
comprennent votre fréquence cardiaque moyenne, de pointe et
minimale ainsi que la fréquence cardiaque moyenne et le temps
passé dans chacune des zones de fréquence cardiaque.
L’utilisation de cette fonction aide à déterminer le niveau d’effort
cardiaque durant la séance d’exercice et vous indique si vous
devez ou non en modifier l’intensité.
Fréquence cardiaque minimale : La plus basse fréquence
cardiaque enregistrée durant l’activité.
Durée dans les zones : Par rapport à la durée d’exercice totale,
la montre affiche le temps passé dans chacune des zones de
fréquence cardiaque durant l’activité, notamment les cinq zones
préréglées, les trois zones personnalisées et en dessous de la
Zone 1 (parfois appelée « Zone 0 ») (reportez-vous au réglage de
cette fonction sous « Paramètres CFM » à la page 119).
Fréquence cardiaque moyenne dans les zones : La fréquence
cardiaque moyenne dans chacune des zones de fréquence
cardiaque, les cinq zones préréglées, les trois zones
personnalisées et en dessous de la Zone 1.
Récupération : La variation de fréquence cardiaque sur une durée
choisie enregistrée à la fin de l’activité (reportez-vous au réglage
de cette fonction sous « Paramètres CFM » à la page 119).
Mode Récapitulatif : astuces et conseils pratiques
Lorsque le chronographe est redémarré à zéro pour une nouvelle
activité, les données récapitulatives de l’activité précédente sont
effacées.
Si vous portez le CFM, vous pouvez lancer un calcul de la
récupération depuis le mode Récapitulatif en tenant
START/SPLIT enfoncé alors que les données de récupération
sont affichées.
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Fonctionnement de la minuterie
1. Appuyez sur START/SPLIT pour démarrer le compte à rebours.
2. Arrêtez le compte à rebours en appuyant sur
STOP/RESET. Vous
pouvez le reprendre en appuyant de nouveau sur START/SPLIT OU
réinitialiser la minuterie en tenant STOP/RESET enfoncé.
3. Lorsque la minuterie arrive à zéro, une brève alerte sonore se
produit.
4. La minuterie s’arrête après l’alerte si elle est réglée sur
STOP.
OU
la minuterie démarre un nouveau compte à rebours si elle est réglée
sur
REPEAT jusqu’à son arrêt à l’aide du bouton STOP/RESET.
La ligne inférieure affiche RPT et un nombre (RPT 2, par exemple).
RPT signifie que la minuterie se répète et le nombre
correspond au nombre de fois où le compte à rebours a été
effectué. L’icone de répétition s’affiche également pour
indiquer que la minuterie est réglée pour se répéter.
OU
La minuterie passe en mode Chronographe si elle est réglée sur ce
mode. L’icone du mode prévu s’affiche pour indiquer que
la minuterie changera de mode à la fin du compte à
rebours.
Régler la minuterie
1. Appuyez sur MODE jusqu’à afficher le mode Minuterie de base.
2. Maintenez le bouton
SET enfoncé jusqu’à ce que le mot SET
s’affiche brièvement, suivi d’une valeur clignotante.
3. Réglez la première valeur en appuyant sur +
(DISPLAY) ou –
(STOP/RESET).
4. Appuyez sur
SELECT (SET/FORMAT) pour passer à la valeur
suivante.
5. Répétez les étapes 3 et 4 pour toutes les valeurs que vous devez
modifier.
6. Appuyez sur
DONE (MODE) pour valider les modifications et
quitter le mode de réglage.
En mode Minuterie, vous pouvez régler les valeurs suivantes :
Durée (heures, minutes, secondes jusqu’à 99 heures, 59 minutes
et 59 secondes)
Action de fin (STOP, REPEAT ou CHRONO)
Régler la
minuterie
Arrêter ou remettre
la minuterie à zéro
Veilleuse
INDIGLO®
Démarrer la
minuterie
Mode Alarme ou
tenir enfoncé
pour l’heure
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