Matrix R30-03 xir Le manuel du propriétaire

Catégorie
Moniteurs de fréquence cardiaque
Taper
Le manuel du propriétaire

Ce manuel convient également à

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XR
DESCRIPTION DE LA CONSOLE XR
Remarque : avant dutiliser la console, enlevez la fine pellicule protectrice en plastique
transparent qui la recouvre.
A) FENÊTRE D’AFFICHAGE À CRISTAUX LIQUIDES : affiche le suivi de la séance
d’entraînement, la vue d’ensemble du programme utilisé et bien plus.
B) GO/PAUSE : appuyez sur cette touche pour démarrer, mettre en pause
ou reprendre votre séance d’entraînement.
C) STOP : appuyez sur cette touche pour interrompre votre séance d’entraînement.
Maintenez-la enfoncée pendant 3 secondes pour réinitialiser la console.
D) ENTRÉE : appuyez sur cette touche pour confirmer chaque paramètre du programme.
et modifier le suivi affiché pendant la séance d’entraînement. Maintenir appuyé pour
sauvegarder.
E) FLÈCHE : appuyez sur cette touche pour modifier les paramètres du programme.
F) CLAVIER NUMÉRIQUE : utilisez ce clavier pour saisir votre xID, entrer les données de
votre programme pendant la configuration de ce dernier et ajuster la vitesse/le niveau
de résistance durant votre séance d’entraînement. Appuyez sur pour confirmer les
paramètres.
G) RETOUR : appuyez sur cette touche pour revenir aux paramètres du programme
précédents.
H) CONNEXION AU WI-FI ET SYNCHRONISATION : appuyez sur cette touche pour vous
connecter à votre connexion Internet sans fil. Consultez la section intitulée « AVANT
DE COMMENCER » pour en savoir plus.
I) CONNEXION ET SYNCHRONISATION DU LECTEUR PASSPORT : appuyez sur cette
touche pour connecter votre lecteur Passport et programmer la fonction Virtual
Active. Vous pouvez vous procurer un lecteur Passport chez votre revendeur ou à
l’adresse suivante : www.passportplayer.com
J) TÉMOIN LUMINEUX DE MODE ÉCONOMIE D’ÉNERGIE : indique si l’appareil est en
mode économie d’énergie. Appuyez sur une touche vitesse/inclinaison/résistance pour
sortir de ce mode.
K) SUPPORT POUR LIVRE : permet d’y placer un ouvrage de lecture ou un appareil
électronique.
A
B C
D
EE
K
F
G
I
J
H
FRANÇAIS
23
XR
FRANÇAIS
DESCRIPTION DE LAFFICHAGE DE LA CONSOLE XR
A) TEMPS : est toujours indiqué dans la partie centrale la plus grande de l’affichage, en minutes :
secondes. Affiche le temps d’entraînement écoulé ou restant.
B) INCLINAISON : indiquée en pourcentage. Affiche l’inclinaison de votre surface de marche ou
de course (fonction disponible sur les tapis de course et les appareils Ascent uniquement).
C) DISTANCE : indiquée en miles ou en kilomètres,* en fonction des paramètres définis par défaut.
Affiche la distance parcourue ou restant à parcourir au cours de l’exercice.
D) VITESSE : indiquée en mi/h ou en km/h,* en fonction des paramètres définis par défaut. Affiche
la vitesse de déplacement des repose-pieds/pédales.
E) CALORIES : affiche le nombre de calories brûlées ou restant à brûler au cours de l’exercice.
F) FRÉQUENCE CARDIAQUE : indiquée en BPM (battements par minute). Permet de mesurer votre
fréquence cardiaque (lorsque vous portez une ceinture équipée d’un moniteur de fréquence
cardiaque sans fil ou lorsque vous saisissez les poignées avec capteurs tactiles intégrés).
G) RÉSISTANCE (RES) : affiche le niveau de résistance actuel (fonction disponible sur les vélos, les
vélos elliptiques et les appareils Ascent uniquement).
H) TR/MIN : affiche les tours par minute (fonction disponible sur les vélos, les vélos elliptiques
et les appareils Ascent uniquement).
I) WATTS : indique la puissance actuelle générée par l’utilisateur (fonction disponible sur les vélos,
les vélos elliptiques et les appareils Ascent uniquement).
J) CADENCE : indique le temps en minutes correspondant à un kilomètre en fonction de votre
vitesse actuelle (fonction disponible sur les tapis de course uniquement).
K) VUE D’ENSEMBLE DU PROGRAMME : le schéma comportant des points constitue la vue
d’ensemble du programme, correspondant à la progression de votre séance d’entraînement.
La vue d’ensemble représente l’inclinaison, le niveau de résistance ou la vitesse (en fonction
du type de modèle et du type d’exercice).
L) PASSPORT : indique que le lecteur Passport est connecté.
M) WI-FI : indique la présence d’une connexion Wi-Fi et la puissance du signal (faible, moyen,
puissant). Clignote lorsque la connexion Wi-Fi est en cours.
* Les paramètres par défaut sont configurés à l’installation de la console. Si vous entrez votre xID,
les paramètres par défaut sont définis par le profil utilisateur.
AL MK
AVANT DE COMMENCER
CONFIGURATION INITIALE
En mettant la console en marche pour la première fois, vous êtes invité
à réaliser la configuration initiale.
Branchez le câble d’alimentation et mettez l’appareil sous tension
(remarque : certaines machines ne sont pas équipées d’un interrupteur
d’alimentation). TAPIS DE COURSE UNIQUEMENT : Insérez la clé de
sécurité dans l’emplacement prévu à cet effet.
1) Sélectionnez votre langue puis appuyez sur   pour confirmer
votre choix.
2) Sélectionnez le numéro de modèle de votre cadre puis appuyez
sur   pour confirmer votre choix.
3) Sélectionnez métrique / standard puis appuyez sur   pour
confirmer votre choix.
24
XR
AVANT DE COMMENCER
CRÉATION DUN COMPTE XID POUR LA CONNEXION
À VIAFIT
Connectez-vous à ViaFit et découvrez une nouvelle manière de rendre vos
entraînements, votre suivi et votre utilisation des réseaux sociaux plus efficaces.
Quatre utilisateurs maximum peuvent être mémorisés sur un appareil. La
première étape consiste à enregistrer votre appareil. L’enregistrement peut
être effectué au moyen d’un ordinateur, d’une tablette ou d’un terminal mobile
connecté à Internet.
1) Visitez le site Web : www.viafitness.com pour créer un compte et connecter
votre console à un réseau domestique sans fil.
2) Cliquez sur Connecter votre équipement.
3) Connectez-vous si vous disposez déjà d’un compte xID ou créez
un compte en saisissant vos données personnelles.
4) Continuez de suivre les instructions fournies en ligne pour achever le processus
de connexion de votre console à votre réseau domestique sans fil.
5) Gérez les comptes utilisateur de la console depuis votre Profil de compte,
disponible à l’adresse www.viafitness.com
Félicitations ! Vous êtes maintenant connecté et prêt à commencer l’entraînement.
LECTEUR MULTIMÉDIA PASSPORT
Le lecteur Passport, doté de la technologie Virtual Active
, propose des images haute
définition remarquables associées à des sons ambiants provenant de différents
endroits réels dans le monde entier. Passport offre le summum en matière de
divertissement et d’entraînement, et vous permet de ne pas tomber dans la
monotonie lors de vos exercices tout en profitant d’une expérience dynamique.
Vous pouvez vous procurer un lecteur Passport chez votre revendeur Matrix,
qui vous propose également des parcours supplémentaires.
Pour de plus amples informations, rendez-vous sur : www.passportplayer.com
SYNCHRONISATION DE LA CONSOLE AVEC PASSPORT
1) Utilisez les touches fléchées situées sur la télécommande du lecteur
Passport pour passer à l’icône de réglages puis appuyez sur Sélectionner.
2) Suivez les indications à l’écran puis appuyez sur la touche située sur
la console de l’appareil.
3) L’icône (L) clignote pendant la connexion et reste allumée lorsque
la synchronisation est terminée.
REMARQUE : veuillez consulter le MODE D’EMPLOI DU LECTEUR PASSPORT
pour en savoir plus.
DÉMARRAGE
1) Assurez-vous qu’aucun objet risquant de nuire au fonctionnement
de l’appareil ne se trouve à proximité.
2) Branchez le câble d’alimentation et mettez l’appareil sous tension (remarque :
certaines machines ne sont pas équipées d’un interrupteur d’alimentation).
TAPIS DE COURSE UNIQUEMENT :
3) Tenez-vous sur les rails latéraux du tapis.
4) Fixez la pince de sécurité à l’un de vos vêtements. Vérifiez qu’elle est bien
accrochée et qu’elle ne risque pas de se détacher durant les exercices.
5) Insérez la clé de sécurité dans l’emplacement prévu à cet effet.
TOUS LES MODÈLES :
6) Sélectionnez l’utilisateur 1, 2, 3 ou 4 que vous avez associé
à votre xID dans votre profil utilisateur.
7) Si le système vous y invite, saisissez votre mot de passe
en utilisant le clavier puis appuyez sur  .
8) Vous êtes désormais connecté à votre xID.
A) DÉMARRAGE RAPIDE
Appuyez simplement sur   pour commencer une séance d’entraînement.
Le calcul du temps, de la distance et des calories démarre à zéro. OU...
B) SÉLECTION D’UN PROGRAMME
1) Sélectionnez un PROGRAMME en utilisant les touches   puis appuyez sur  .
2) Réglez les paramètres du programme d’entraînement en utilisant les
touches   puis appuyez sur   après chaque sélection. Appuyez
sur   pour revenir à l’étape précédente de la configuration.
3) Appuyez sur   pour commencer l’exercice.
FIN DE L’ENTRAÎNEMENT
Lorsque vous avez terminé votre exercice, l’affichage indique le message
« ENTRAÎNEMENT TERMINÉ » et émet un signal sonore. Les données relatives à votre
séance d’entraînement restent affichées pendant 30 secondes puis s’effacent.
INITIALISATION DE LA CONSOLE
Maintenez la touche   enfoncée pendant 3 secondes.
FRANÇAIS
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XER
XIR
FRANÇAIS
DESCRIPTION DE LA CONSOLE XER/XIR
Remarque : avant dutiliser la console, enlevez la fine pellicule protectrice en plastique transparent
qui la recouvre.
Les consoles XER et XIR sont équipées d’un écran tactile intégré. affichant toutes les informations
nécessaires à votre séance d’entraînement. N’hésitez pas à explorer cette interface.
A) GO : appuyez sur cette touche pour démarrer rapidement un programme.
B) BOUTONS DU PROGRAMME : appuyez sur cette touche pour sélectionner un programme
parmi les différents programmes prédéfinis.
C) MENU UTILISATEUR : sélectionnez un utilisateur existant, un invité ou ajoutez un utilisateur.
D) CONFIGURATION UTILISATEUR : cette touche vous permet de modifier les informations
de l’utilisateur.
E) MENU DES PARAMÈTRES : cette touche vous permet d’accéder aux commandes du
volume, à la connexion par Bluetooth, à la configuration du Wi-Fi, à la synchronisation
du lecteur Passport ou encore aux paramètres par défaut de l’appareil.
F) PRISE JACK POUR CASQUE : pour écouter votre musique à partir de votre casque au
lieu des haut-parleurs, branchez-le dans la console.
G) ENTRÉE AUDIO : branchez votre lecteur multimédia dans la console à l’aide du câble
adaptateur audio fourni.
H) TÉMOIN LUMINEUX DE MODE ÉCONOMIE D’ÉNERGIE : indique si l’appareil est en
mode économie d’énergie. Appuyez sur une touche pour sortir de ce mode.
I) PORT USB : vous permet d’accéder à du contenu depuis des périphériques compatibles
(XIR seulement), de charger des périphériques* et d’obtenir des mises à jour du logiciel.
J) HAUT-PARLEURS : vous permet d’écouter du contenu audio.
K) SUPPORT POUR LIVRE : permet d’y placer un ouvrage de lecture ou un appareil
électronique.
* Ne charge pas les périphériques USB nécessitant une puissance supérieure à 1 A.
A
B
C D E
F
G
H
I J
K
REPRÉSENTATION DUNE CONSOLE XIR
26
XER
XIR
DÉMARRAGE
1) Appuyez sur GO pour commencer un exercice. Ou...
2) Appuyez sur le bouton CATÉGORIE DES EXERCICES de votre choix.
TAPIS DE COURSE UNIQUEMENT :
Tenez-vous sur les rails latéraux du tapis.
Fixez la pince de sécurité à l’un de vos vêtements. Vérifiez qu’elle est bien
accrochée et qu’elle ne risque pas de se détacher durant les exercices.
Insérez la clé de sécurité dans l’emplacement prévu à cet effet.
AVANT DE COMMENCER
CONFIGURATION INITIALE
En mettant la console en marche pour la première fois, vous êtes invité à réaliser la configuration
initiale.
1) Sélectionnez votre langue puis appuyez sur 
pour confirmer votre choix.
CONNEXION WI-FI
2) Choisissez votre réseau parmi les réseaux sans fil disponibles détectés et affichés à l’écran.
Si votre réseau n’apparaît pas, vous pouvez l’ajouter manuellement en appuyant sur l’option
AUTRE. Si vous ne souhaitez pas configurer de connexion Wi-Fi pour le moment, appuyez
sur
.
3) Utilisez le clavier pour saisir le mot de passe de votre réseau Wi-Fi. Appuyez sur   pour
confirmer.
4) Le statut de la connexion Wi-Fi et l’intensité du signal sont indiqués par le symbole 
situé dans le coin supérieur droit de l’affichage.
CONFIGURATION DU MODÈLE
5) Sélectionnez le numéro de modèle de votre cadre puis appuyez sur 
pour confirmer
votre choix.
CONFIGURATION DE LA DATE ET DE LHEURE
6) Si la console a été configurée pour une connexion Wi-Fi, elle détecte votre emplacement
et configure automatiquement la date et l’heure.
7) Si vous le souhaitez, vous pouvez modifier les paramètres de la date et de l’heure puis
appuyer sur   pour confirmer.
CRÉATION DUN COMPTE XID POUR LA CONNEXION À VIAFIT
La création d’un compte xID vous permettra de sauvegarder les données relatives à votre
entraînement et de les partager en ligne à l’adresse www.viafitness.com
Vous pouvez créer et sauvegarder jusqu’à quatre comptes xID différents, directement à partir
de la console.
1) Si vous disposez déjà d’un xID, appuyez sur Connexion. Pour continuer sans créer de xID,
appuyez sur Passer le xID.
2) Saisissez votre numéro de téléphone ou 10 à 14 autres chiffres faciles à mémoriser qui vous
serviront de xID. Appuyez sur   pour confirmer.
3) Créez un mot de passe à 4 chiffres facile à retenir. Appuyez sur   pour confirmer.
4) Saisissez votre adresse e-mail. Il doit s’agir d’une adresse e-mail unique. Appuyez sur 
pour confirmer.
5) Entrez les renseignements sur votre profil afin de compléter la procédure de création d’un
compte xID. Appuyez sur   pour confirmer.
6) Confirmez vos informations et sélectionnez la case J’accepte les conditions générales
pour consulter les conditions générales de la console. Appuyez sur   pour terminer
la configuration du xID.
7) Cochez la case Partager les informations pour partager les données relatives à vos
entraînements avec la communauté ViaFit.
FRANÇAIS
27
XER
XIR
FRANÇAIS
ÉCRAN D’ACCUEIL
Appuyez sur pour modifier l’affichage du SUIVI DE L’EXERCICE
situé en bas de l’écran.
Lorsque vous utilisez une application, appuyez sur pour
revenir à l’écran d’accueil.
Appuyez sur
pour régler le VOLUME, connecter un périphérique
par BLUETOOTH ou changer de SOURCE AUDIO (Netflix, Mes fichiers
multimédias, Virtual Active, etc.).
Appuyez sur pour augmenter ou diminuer le niveau de résistance,
la vitesse ou l’inclinaison.
Appuyez sur pour utiliser le clavier afin de définir le niveau de résistance,
la vitesse ou l’inclinaison. Appuyez sur
pour confirmer la modification.
Appuyez sur pour rétablir la configuration précédente du niveau
de résistance, de la vitesse ou de l’inclinaison.
Appuyez sur pour interrompre provisoirement votre exercice, puis appuyez
sur pour reprendre. Lorsque l’exercice est interrompu, appuyez sur pour
terminer l’entraînement.
Appuyez sur
pour augmenter ou diminuer la durée de votre exercice
ou votre objectif.
Appuyez sur
pour entamer le mode récupération. Pendant cinq minutes,
le mode récupération réduit l’intensité de l’exercice,
permettant à votre corps de récupérer.
Appuyez sur pour verrouiller l’écran. Appuyez une nouvelle fois sur
cette touche pour déverrouiller l’écran et accéder aux touches.
CONFIGURATION D’UN PROGRAMME
3) Après avoir appuyé sur le bouton CATÉGORIE DES EXERCICES, sélectionnez
l’un des PROGRAMMES repris dans la liste affichée sur la gauche.
Pour en savoir plus sur un programme sélectionné, appuyez sur .
Utilisez les COMMANDES DE DÉFILEMENT pour régler
les paramètres de votre programme.
Appuyez sur pour ouvrir un clavier afin de saisir des chiffres.
Appuyez sur pour revenir à l’ÉCRAN GO.
4) Appuyez sur GO pour commencer votre séance d’entraînement.
FIN DE L’ENTRAÎNEMENT
Lorsque vous avez terminé votre exercice, les informations relatives à votre
entraînement restent affichées sur la console pendant 2 minutes avant d’être
automatiquement sauvegardées dans ViaFit, à condition d’avoir accepté les
conditions générales et de vous être connecté.
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XER
XIR
APPLICATIONS ET DIVERTISSEMENT
NAVIGATEUR WEB (CONSOLE XIR UNIQUEMENT)
Accédez à Internet tout en vous entraînant.
MÉTÉO
Consultez les prévisions météorologiques de votre région ou du monde entier, et
bien plus.
YOUTUBE
Recherchez et visionnez des vidéos sur YouTube tout en vous entraînant.
FACEBOOK
Accédez à l’application Facebook tout en vous entraînant.
Un compte Facebook est requis.
TWITTER
Accédez à l’application Twitter tout en vous entraînant.
Un compte Twitter est requis.
NETFLIX
Recherchez et visionnez des vidéos sur Netflix tout en vous entraînant.
Un compte Netflix est requis.
HULU
Recherchez et visionnez des vidéos sur Hulu tout en vous entraînant.
Un compte Hulu est requis.
MYFITNESSPAL
Perdez du poids avec MyFitnessPal, le journal de bord alimentaire le plus rapide et le
plus simple d’utilisation.
SIMPLE
Les statistiques d’entraînement sont affichées dans trois fenêtres personnalisables.
CIRCUIT
Affiche un circuit de 400 m (1/4 de mile). La fonction de fractionnement vous
permet de suivre vos tours les plus rapides et d’améliorer votre temps.
VIRTUAL ACTIVE
Les données relatives à votre séance d’entraînement et les parcours Virtual
Active sont affichés. Grâce à Virtual Active, rendez-vous bien au-delà d’un
entraînement ordinaire et découvrez des destinations exotiques.
FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE
Affiche les données relatives à votre entraînement lors de
l’utilisation d’un programme de fréquence cardiaque cible.
WATTS CONSTANTS
Affiche les données relatives à votre entraînement lors de
l’utilisation d’un programme Watts constants.
LANDMARKS (ClimbMills uniquement)
Affiche les informations d'entraînement lors de
l'utilisation d'un programme Landmarks.
SPRINT 8 (non disponible sur ClimbMills)
Affiche les données relatives à votre entraînement lors
de l’utilisation d’un programme Sprint 8.
MODIFICATION DE L’EXERCICE
Sélectionnez un exercice différent sans toutefois
interrompre votre séance d’entraînement.
MES FICHIERS MULTIMÉDIAS (CONSOLE XIR UNIQUEMENT)
Grâce au port USB ou à la connexion par Bluetooth, lisez et
contrôlez des fichiers vidéo et audio sur l’écran.
* La disponibilité des applications peut faire l’objet de modifications.
Certaines applications ne sont pas disponibles dans chaque région. Des
applications supplémentaires peuvent être disponibles. Les exercices et les
caractéristiques varient en fonction du type de modèle, des configurations
de la console, des versions du logiciel et des options achetées.
FRANÇAIS
CONFIGURATION SANS FIL REQUISE : 802.11b/g/n sur la bande 2,4 GHz,
vitesse minimale de 3 Mbit/s (5 Mbit/s pour streamer en haute définition).
29
FRANÇAIS
BLUETOOTH (CONSOLES XER ET XIR UNIQUEMENT)*
La console XIR peut se connecter à un périphérique par catégorie grâce à la technologie Bluetooth :
Lecteurs multimédias (téléphones, tablettes et lecteurs MP3 – console XIR uniquement)
Haut-parleurs/Casque
Moniteurs de fréquence cardiaque
CONNEXION DE VOTRE PÉRIPHÉRIQUE :
1) LA CONNEXION PAR BLUETOOTH est accessible via le MENU DES PARAMÈTRES .
2) Activez le Bluetooth sur votre périphérique et veillez à ce que ce dernier puisse être détecté.
3) Appuyez sur la catégorie appropriée à partir de la liste. Le périphérique
Bluetooth devrait apparaître sur la droite après quelques secondes.
4) Appuyez sur le nom du périphérique et suivez les consignes s’affichant à l’écran
pour associer le périphérique. Une fois la connexion établie, l’icône Bluetooth
s’illumine et apparaît dans le coin supérieur droit de la barre de menu.
5) Vous pouvez lire du contenu audio dans l’APPLICATION MES FICHIERS
MULTIMÉDIAS à partir du lecteur MP3, de la tablette ou du téléphone associé.
PORT USB POUR FICHIERS AUDIO/VIDÉO
(MODÈLE XIR UNIQUEMENT)
La console XIR permet de lire du contenu multimédia dans l’APPLICATION MES FICHIERS
MULTIMÉDIAS via le port USB. Les clés USB, les tablettes/téléphones Windows et les
tablettes/téléphones Android comptent parmi les périphériques pris en charge.
Types de fichier multimédia pris en charge :
Audio
AAC (.3GP, .MP4, .M4A, .AAC)
MP3 (.MP3)
Wave (.WAV)
Vidéo
H.263 (.3GP, .MP4)
H.264 (.MP4, .MOV)
LECTURE DE FICHIERS MULTIDIAS PENDANT VOTRE ENTRAÎNEMENT :
1) Déverrouillez et connectez votre périphérique au port USB situé sous l’affichage.
2) Ouvrez l’APPLICATION MES FICHIERS MULTIMÉDIAS et sélectionnez
le nom du périphérique USB dans la liste Media Source.
3) Sélectionnez ensuite l’onglet Audio ou Vidéo sur le haut de l’écran
pour accéder à vos fichiers et lire le contenu.
LECTEUR MULTIMÉDIA PASSPORT
Le lecteur Passport, doté de la technologie Virtual Active
, propose des
images haute définition remarquables associées à des sons ambiants
provenant de différents endroits réels dans le monde entier. Passport
offre le summum en matière de divertissement et d’entraînement,
et vous permet de ne pas tomber dans la monotonie lors de vos
exercices tout en profitant d’une expérience dynamique.
Vous pouvez vous procurer un lecteur Passport chez votre revendeur
Matrix, qui vous propose également des parcours supplémentaires.
Pour de plus amples informations, rendez-vous sur : www.passportplayer.
com
SYNCHRONISATION DE LA CONSOLE AVEC PASSPORT
1) Utilisez les touches fléchées situées sur la télécommande du lecteur
Passport pour passer à l’icône de réglages puis appuyez sur Sélectionner.
2) Suivez les consignes affichées à l’écran et, lorsque vous y êtes invité, revenez
à l’écran d’accueil de la console pour ouvrir le MENU DES PARAMÈTRES
puis appuyez sur SYNCHRONISATION DU LECTEUR PASSPORT .
3) Une fois la synchronisation du lecteur Passport terminée, l’icône Passport
apparaît dans le coin supérieur droit de la barre de menu.
REMARQUE : veuillez consulter le MODE D’EMPLOI DU LECTEUR PASSPORT pour
en savoir plus.
ENTRÉE/SORTIE AUDIO
Vous pouvez écouter du contenu audio grâce aux haut-parleurs de la console
en branchant un périphérique à la prise d’entrée audio jack située sous
l’affichage. Pour écouter votre musique à partir du casque au lieu des haut-
parleurs, branchez ce dernier dans la prise de sortie audio jack .
* Tous les protocoles Bluetooth ne sont pas compatibles.
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PROGRAMMES DISPONIBLES
MODÈLE TAPIS DE COURSE ASCENT ELLIPTIQUE LO CLIMBMILL
CONSOLE XR XER XIR XR XER XIR XR XER XIR XR XER XIR XR XER XIR
PROGRAMMES D’ENTRAÎNEMENT
Manuel
Consommation de calories
(A30, E30, R30, U30)
Mode Côtes
Intervalles (résistance)
Intervalles (inclinaison)
Watts constants (A50, E50, R50, U50)
Fessiers
PROGRAMMES AVEC OBJECTIFS
Temps
Distance
Calories
Pisos
PROGRAMMES DE FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE
Inclinaison
Vitesse
Résistance
PROGRAMME SPRINT 8
PROGRAMME VIRTUAL ACTIVE
PROGRAMME MONUMENTS
FRANÇAIS
31
FRANÇAIS
DESCRIPTIONS DES PROGRAMMES
PROGRAMMES D’ENTRAÎNEMENT
Manuel
Programme qui vous permet de régler vous-même la machine quand vous le
souhaitez.
Consommation
de calories
Programme qui favorise la perte de poids en augmentant et en diminuant
l’inclinaison, tout en vous maintenant dans votre zone de combustion des
graisses.
Mode Côtes
Programme à différents niveaux qui ajuste automatiquement l’inclinaison ou le
niveau de résistance pour simuler la montée ou la descente de côtes.
Intervalles
(résistance)
Programme à différents niveaux qui ajuste automatiquement le niveau de
résistance à intervalles réguliers.
Intervalles
(inclinaison)
Programme à différents niveaux qui ajuste automatiquement l’inclinaison à
intervalles réguliers.
Watts constants
Programme qui ajuste automatiquement le niveau de résistance afin de
maintenir la valeur de watts définie.
Fessiers
Programme conçu pour augmenter l’étendue de vos mouvements et cibler les
cuisses et les fessiers. Faites travailler vos fessiers en augmentant le degré
d’inclinaison tout au long de votre entraînement.
PROGRAMMES AVEC OBJECTIFS
Temps
Programme qui vous permet de sélectionner la durée de l’exercice
correspondant à vos séances d’entraînement habituelles.
Distance
Programme qui vous permet de choisir la distance à parcourir pendant
l’exercice. La durée de l’exercice est calculée d’après votre vitesse et la distance
que vous avez spécifiée.
Calories
Programme qui vous permet de choisir le nombre de calories que vous
souhaitez brûler pendant l’exercice. La durée de l’exercice est calculée d’après
votre vitesse et le nombre de calories que vous avez spécifié.
Floors Un entraînement qui vous permet de sélectionner les étages que vous
souhaitez monter pendant celui-ci. L'augmentation de l'objectif d'étages de
l'entraînement augmentera la durée de ce dernier en fonction de votre vitesse.
PROGRAMMES DE FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE (UTILISATION D’UNE CEINTURE
ÉQUIPÉE D’UN MONITEUR DE FRÉQUENCE CARDIAQUE RECOMMANDÉE)
Inclinaison
Programme qui ajuste automatiquement l’inclinaison afin de vous amener à
votre fréquence cardiaque maximale (+/- 5 battements).
Vitesse
Consoles XER/XIR : programme qui ajuste automatiquement la vitesse afin de
vous amener à votre fréquence cardiaque maximale (+/- 5 battements).
Console XR : programme qui ajuste automatiquement la vitesse afin de
maintenir votre fréquence cardiaque cible.
Résistance
Consoles XER/XIR : programme qui ajuste automatiquement le niveau de
résistance afin de vous amener à votre fréquence cardiaque maximale (+/-
5 battements).
Console XR : programme qui ajuste automatiquement le niveau de résistance
afin de maintenir votre fréquence cardiaque cible.
TABLEAUX DES PROGRAMMES
CONSOMMATION DE CALORIES - A30, E30, R30, U30
NIVEAU 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
PHASE RÉSISTANCE
1 1 1 3 3 4 4 5 5 6 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 14
2 4 4 5 6 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 13 14 14 15 15 19
3 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 20
4 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 20
5 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 20
6 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 20
7 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 20
8 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 20
9 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 20
10 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 20
11 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 20
12 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 20
13 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 20
14 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 20
15 4 4 5 6 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 13 14 14 15 15 19
16 1 1 3 3 4 4 5 5 6 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 14
Phase = durée de l’exercice/16
PROGRAMME SPRINT 8
Le programme SPRINT 8 est un programme d’entraînement anaérobie intensif comprenant plusieurs
phases d’effort/récupération. Il est conçu pour renforcer la musculation, améliorer la vitesse et
augmenter naturellement la sécrétion de l’hormone de croissance (hGH) dans le corps.
PROGRAMME VIRTUAL ACTIVE
Ce programme propose des images remarquables provenant de différents endroits réels dans le
monde entier. Virtual Active offre le summum en matière de divertissement et d’entraînement, et vous
permet de ne pas tomber dans la monotonie lors de vos exercices tout en profitant d’une expérience
dynamique.
PROGRAMMES MONUMENTS
Le programme Landmarks permet aux utilisateurs d’escalader les immeubles et monuments les plus
célèbres dans le monde entier.
32
FRANÇAIS
TABLEAUX DES PROGRAMMES
CONSOMMATION DE CALORIES - C50
NIVEAU 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
PHASE RÉSISTANCE
1 1 2 3 5 6 7 8 8 9 9 12 12 14 14 15 16 16 17 17 18
2 3 5 7 9 9 10 12 13 14 15 15 16 17 18 19 20 21 22 23 26
3 6 8 9 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30
4 6 8 9 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30
5 6 8 9 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30
6 6 8 9 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30
7 6 8 9 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30
8 6 8 9 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30
9 6 8 9 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30
10 6 8 9 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30
11 6 8 9 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30
12 6 8 9 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30
13 6 8 9 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30
14 6 8 9 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30
15 3 5 7 9 9 12 12 14 14 15 15 17 17 20 20 21 21 23 23 29
16 1 2 3 5 6 6 8 8 9 9 12 12 14 14 15 15 17 17 20 21
Phase = durée de l’exercice/16
MODE CÔTES - E50, R50, U50, C50
NIVEAU 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
PHASE RÉSISTANCE
1 1 1 1 4 4 4 5 5 6 6 7 7 10 11 11 12 13 16 17 18
2 1 4 4 4 5 5 5 6 7 7 10 10 11 12 13 17 17 18 19 22
3 4 4 5 6 6 6 6 6 7 10 11 12 13 16 17 18 19 22 23 24
4 4 5 5 6 6 7 7 7 10 11 12 13 16 17 18 19 22 23 24 25
5 5 6 6 6 7 10 10 11 12 14 16 17 18 20 22 23 24 25 28 29
6 5 6 6 7 7 10 11 12 14 16 17 18 20 22 23 24 25 28 29 30
7 5 6 6 6 7 10 10 11 12 13 16 17 18 20 22 23 24 25 28 29
8 4 5 5 6 6 7 7 7 10 11 12 14 16 17 18 19 22 23 24 25
9 4 4 5 5 5 5 6 6 6 7 10 11 12 13 16 17 18 19 22 23
10 1 4 4 4 5 5 6 6 6 7 7 10 10 12 16 17 18 19 22 23
11 4 5 5 6 6 7 7 7 10 11 12 13 16 17 18 19 22 23 24 25
12 5 6 6 6 7 10 10 11 12 14 16 17 18 19 22 23 24 25 28 29
13 6 6 6 7 7 10 11 12 14 16 17 18 20 22 23 24 25 28 29 30
14 6 6 6 6 7 10 10 11 12 13 16 17 18 20 22 23 24 25 28 29
15 4 5 5 6 6 7 7 7 10 11 12 13 16 17 18 19 22 23 24 25
16 1 1 1 4 4 4 5 5 6 6 6 7 10 11 11 12 13 16 17 18
Phase = durée de l’exercice/16
MODE CÔTES - TREADMILLS
NIVEAU 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
PHASE RÉSISTANCE
1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
2 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 1 1 1 1 1 1 1 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5
3 0.5 1 1 1 1 1 1.5 1.5 1.5 2 2 2 2 2.5 2.5 2.5 3 3 3 3.5
4 1 1 1.5 1.5 1.5 2 2 2 2.5 2.5 3 3 3.5 3.5 3.5 4 4 4.5 4.5 5
5 1.5 1.5 2 2 2 2.5 2.5 3 3 3.5 4 4 4.5 4.5 5 5.5 5.5 6 6 6.5
6 0.5 1 1 1 1 1 1.5 1.5 1.5 2 2 2 2 2.5 2.5 2.5 3 3 3 3.5
7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
8 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 1 1 1 1 1 1 1 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5
9 1.5 2 2 2.5 3 3 3.5 3.5 4 4.5 5 5.5 5.5 6 6 6.5 7 7 8 8.5
10 2.5 3 3.5 4 4.5 5 5.5 6 6 7 8 8.5 9 9.5 10 10.5 11 11.5 12.5 13.5
11 3 3.5 4 4.5 5 5.5 6 6.5 7 8 9 9.5 10 10.5 11 12 12.5 13 14 15
12 2.5 2.5 3 3.5 4 4.5 4.5 5 5.5 6 7 7.5 8 8 8.5 9.5 9.5 10 11 11.5
13 1 1 1.5 1.5 1.5 2 2 2 2.5 2.5 3 3 3.5 3.5 3.5 4 4 4.5 4.5 5
14 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
15 1 1 1.5 1.5 1.5 2 2 2 2.5 2.5 3 3 3.5 3.5 3.5 4 4 4.5 4.5 5
16 1.5 1.5 2 2 2 2.5 2.5 3 3 3.5 4 4 4.5 4.5 5 5.5 5.5 6 6 6.5
Phase = durée de l’exercice/16
MODE CÔTES - E30, R30, U30
NIVEAU 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
PHASE RÉSISTANCE
1 1 1 1 2 2 2 3 3 4 4 5 5 6 7 7 8 9 11 11 12
2 1 2 2 3 3 3 3 4 5 5 6 6 7 8 9 11 11 12 13 15
3 2 2 3 4 4 4 4 4 5 6 7 8 9 11 11 12 13 14 15 16
4 2 3 3 4 4 5 5 5 6 7 8 9 10 12 12 13 14 15 16 17
5 3 4 4 4 5 6 6 7 8 9 10 11 12 13 15 15 16 17 18 19
6 3 4 4 4 5 6 7 8 9 11 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
7 3 4 4 4 5 6 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19
8 2 3 3 4 4 5 5 5 6 7 8 9 11 11 12 13 15 15 16 17
9 2 2 3 3 3 3 4 4 4 5 6 7 8 9 11 12 12 13 14 15
10 1 2 2 2 3 3 4 4 4 5 5 6 6 8 11 12 12 13 14 15
11 2 3 3 4 4 5 5 5 7 7 8 9 11 11 12 13 15 15 16 17
12 3 4 4 4 5 6 6 7 8 9 10 11 12 13 15 15 16 17 18 19
13 3 4 4 5 5 6 7 8 9 11 11 12 13 15 15 16 17 19 19 20
14 3 4 4 4 5 6 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19
15 2 3 3 4 4 5 5 5 7 7 8 9 11 11 12 13 15 15 16 17
16 1 1 1 2 2 2 3 3 4 4 4 5 7 7 7 8 9 10 11 12
Phase = durée de l’exercice/16
33
FRANÇAIS
INTERVALLES (INCLINAISON) – TAPIS DE COURSE
NIVEAU 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
PHASE INCLINAISON
1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
2 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 1 1 1 1 1 1 1 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5
3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
4 1.5 2 2 2.5 3 3 3.5 3.5 4 4.5 5 5.5 5.5 6 6 6.5 7 7 8 8.5
5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
6 2.5 2.5 3 3.5 4 4.5 4.5 5 5.5 6 7 7.5 8 8 8.5 9.5 9.5 10 11 11.5
7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
8 3 3.5 4 4.5 5 5.5 6 6.5 7 8 9 9.5 10 10.5 11 12 12.5 13 14 15
9 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
10 3 3.5 4 4.5 5 5.5 6 6.5 7 8 9 9.5 10 10.5 11 12 12.5 13 14 15
11 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
12 3 3.5 4 4.5 5 5.5 6 6.5 7 8 9 9.5 10 10.5 11 12 12.5 13 14 15
13 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
14 3 3.5 4 4.5 5 5.5 6 6.5 7 8 9 9.5 10 10.5 11 12 12.5 13 14 15
15 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
16 3 3.5 4 4.5 5 5.5 6 6.5 7 8 9 9.5 10 10.5 11 12 12.5 13 14 15
Phase = durée de l’exercice/16
INTERVALLES (RÉSISTANCE) - A50, E50, R50, U50, C50
NIVEAU 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
PHASE I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R
1
0 1 25 1 25 1 25 4 25 4 25 5 25 5 25 5 25 6 25 6 25 6 25 7 25 7 25 7 25 10 25 10 25 10 25 11 25 11 25 12
2
0 4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16 65 17 70 18
3
0 1 15 1 20 4 20 4 20 4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12
4
0 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 70 18 70 18 75 20 80 22
5
0 1 15 1 20 4 20 4 20 4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12
6
0 5 30 6 30 6 35 7 35 8 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 55 14 60 16 60 16 70 18 80 22 80 22 85 23 90 24
7
0 1 20 4 20 4 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 14 60 16
8
0 6 30 6 35 7 40 10 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 90 24 90 24 95 25 100 28 100 29 100 30
9
0 1 20 4 20 4 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16
10
0 6 30 6 35 7 40 10 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 90 24 90 24 95 25 100 28 100 29 100 30
11
0 1 20 4 20 4 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16
12
0 6 30 6 35 7 40 10 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 90 24 90 24 95 25 100 27 100 29 100 30
13
0 1 20 4 20 4 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16
14
0 4 25 5 30 6 30 6 35 8 35 7 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23
15
0 1 15 1 15 1 20 4 20 3 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12
16
0 1 15 1 15 1 20 4 20 3 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12
I = inclinaison en % / R = résistance
Inclinaison pour le modèle A50 uniquement
Phase = durée de l’exercice/16
INTERVALLES (RÉSISTANCE) - A30, E30, R30, U30
NIVEAU 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
PHASE I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R
1
0 1 25 1 25 1 25 3 25 3 25 3 25 4 25 4 25 4 25 4 25 4 25 5 25 5 25 5 25 6 25 6 25 7 25 7 25 7 25 8
2
0 3 25 3 25 4 25 4 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 40 6 40 6 40 6 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11 65 12 70 12
3
0 1 15 1 20 3 20 3 20 3 25 3 25 3 25 3 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 6 40 6 45 7 45 7 50 8
4
0 3 25 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 50 8 50 8 55 9 60 11 70 12 70 12 75 13 80 15
5
0 1 15 1 20 3 20 3 20 3 25 3 25 3 25 3 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 6 40 6 45 7 45 7 50 8
6
0 3 30 4 30 4 35 5 35 5 40 7 40 7 45 7 45 7 50 8 50 8 55 9 55 9 60 11 60 11 70 12 80 15 80 15 85 15 90 16
7
0 1 20 3 20 3 25 4 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11
8
0 4 30 4 35 5 40 7 45 7 50 8 50 8 55 9 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 15 90 16 90 16 95 17 100 19 100 19 100 20
9
0 1 20 3 20 3 25 3 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11
10
0 4 30 4 35 4 40 7 45 7 50 8 50 8 55 9 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 15 90 16 90 16 95 17 100 19 100 19 100 20
11
0 1 20 3 20 3 25 3 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11
12
0 4 30 4 35 5 40 7 45 7 50 8 50 8 55 9 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 15 90 16 90 16 95 17 100 19 100 19 100 20
13
0 1 20 3 20 3 25 3 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11
14
0 3 25 3 30 4 30 4 35 5 35 5 40 7 40 7 45 7 45 8 50 8 50 8 55 9 55 9 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 16
15
0 1 15 1 15 1 20 3 20 3 25 3 25 3 25 3 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 7 40 7 45 8 45 7 50 8
16
0 1 15 1 15 1 20 2 20 3 25 3 25 3 25 3 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 7 40 7 45 8 45 7 50 8
I = inclinaison en % / R = résistance
Inclinaison pour le modèle A30 uniquement
Phase = durée de l’exercice/16
FESSIERS - A50, A30
PHASE ÉLÉVATION RÉSISTANCE
1 50 Min
Min. = résistance minimum
définie par l’utilisateur
Max. = résistance maximum
définie par l’utilisateur
Phase = durée de l’exercice/19
2 65 Min
3 100 Max
4 100 Max
5 85 Min
6 100 Max
7 85 Min
8 100 Max
9 85 Min
10 100 Max
11 85 Min
12 100 Max
13 85 Min
14 100 Max
15 85 Min
16 100 Max
17 85 Min
18 65 Min
19 50 Min
34
FRANÇAIS
SPRINT 8 – E50, U50, R50
PHASE ÉCHAUFFEMENT 1 2 3 4 5 6 7 8 RÉCUPÉRATION
TEMPS 03:00 00:30 01:30 00:30 01:30 00:30 01:30 00:30 01:30 00:30 01:30 00:30 01:30 00:30 01:30 00:30 02:30
Niveau 1 Résistance 1 3 1 3 1 4 1 4 1 6 1 6 1 6 1 6 1
Niveau 2 Résistance 1 4 1 4 1 5 1 5 1 7 1 7 1 7 1 7 1
Niveau 3 Résistance 1 5 1 5 1 6 1 6 1 8 1 8 1 8 1 8 1
Niveau 4 Résistance 1 6 1 6 1 7 1 7 1 9 1 9 1 9 1 9 1
Niveau 5 Résistance 1 7 1 7 1 8 1 8 1 10 1 10 1 10 1 10 1
Niveau 6 Résistance 2 8 2 8 2 9 2 9 2 11 2 11 2 11 2 11 2
Niveau 7 Résistance 2 9 2 9 2 10 2 10 2 12 2 12 2 12 2 12 2
Niveau 8 Résistance 2 10 2 10 2 11 2 11 2 13 2 13 2 13 2 13 2
Niveau 9 Résistance 2 11 2 11 2 12 2 12 2 14 2 14 2 14 2 14 2
Niveau 10 Résistance 2 12 2 12 2 13 2 13 2 15 2 15 2 15 2 15 2
Niveau 11 Résistance 2 13 2 13 2 14 2 14 2 16 2 16 2 16 2 16 2
Niveau 12 Résistance 2 14 2 14 2 15 2 15 2 17 2 17 2 17 2 17 2
Niveau 13 Résistance 2 15 2 15 2 16 2 16 2 18 2 18 2 18 2 18 2
Niveau 14 Résistance 2 16 2 16 2 17 2 17 2 19 2 19 2 19 2 19 2
Niveau 15 Résistance 2 17 2 17 2 18 2 18 2 20 2 20 2 20 2 20 2
Niveau 16 Résistance
3 18 3 18 3 19 3 19 3 21 3 21 3 21 3 21 3
Niveau 17 Résistance 3 19 3 19 3 20 3 20 3 22 3 22 3 22 3 22 3
Niveau 18 Résistance 3 20 3 20 3 21 3 21 3 23 3 23 3 23 3 23 3
Niveau 19 Résistance 3 21 3 21 3 22 3 22 3 24 3 24 3 24 3 24 3
Niveau 20 Résistance 3 22 3 22 3 23 3 23 3 25 3 25 3 25 3 25 3
SPRINT 8 – E30, U30, R30
PHASE ÉCHAUFFEMENT 1 2 3 4 5 6 7 8 RÉCUPÉRATION
TEMPS 03:00 00:30 01:30 00:30 01:30 00:30 01:30 00:30 01:30 00:30 01:30 00:30 01:30 00:30 01:30 00:30 02:30
Niveau 1 Résistance 1 2 1 2 1 3 1 3 1 4 1 4 1 4 1 4 1
Niveau 2 Résistance 1 3 1 3 1 4 1 4 1 5 1 5 1 5 1 5 1
Niveau 3 Résistance 1 4 1 4 1 5 1 5 1 6 1 6 1 6 1 6 1
Niveau 4 Résistance 1 5 1 5 1 6 1 6 1 7 1 7 1 7 1 7 1
Niveau 5 Résistance 1 6 1 6 1 7 1 7 1 8 1 8 1 8 1 8 1
Niveau 6 Résistance 2 6 2 6 2 7 2 7 2 8 2 8 2 8 2 8 2
Niveau 7 Résistance 2 7 2 7 2 8 2 8 2 9 2 9 2 9 2 9 2
Niveau 8 Résistance 2 8 2 8 2 9 2 9 2 10 2 10 2 10 2 10 2
Niveau 9 Résistance 2 8 2 8 2 9 2 9 2 10 2 10 2 11 2 11 2
Niveau 10 Résistance 2 9 2 9 2 10 2 10 2 11 2 11 2 11 2 11 2
Niveau 11 Résistance 2 10 2 10 2 11 2 11 2 12 2 12 2 12 2 12 2
Niveau 12 Résistance 2 11 2 11 2 12 2 12 2 12 2 13 2 13 2 13 2
Niveau 13 Résistance 2 12 2 12 2 13 2 13 2 13 2 14 2 14 2 14 2
Niveau 14 Résistance 2 13 2 13 2 14 2 14 2 14 2 15 2 15 2 15 2
Niveau 15 Résistance 2 14 2 14 2 15 2 15 2 15 2 16 2 16 2 16 2
Niveau 16 Résistance
3 14 3 14 3 15 3 15 3 16 3 16 3 16 3 16 3
Niveau 17 Résistance 3 15 3 15 3 16 3 16 3 17 3 17 3 17 3 17 3
Niveau 18 Résistance 3 16 3 16 3 17 3 17 3 18 3 18 3 18 3 18 3
Niveau 19 Résistance 3 17 3 17 3 18 3 18 3 19 3 19 3 19 3 19 3
Niveau 20 Résistance 3 18 3 18 3 19 3 19 3 20 3 20 3 20 3 20 3
SPRINT 8 – TAPIS DE COURSE
PHASE ÉCHAUFFEMENT 1 2 3 4 5 6 7 8 RÉCUPÉRATION
TEMPS 03:00 00:30 01:30 00:30 01:30 00:30 01:30 00:30 01:30 00:30 01:30 00:30 01:30 00:30 01:30 00:30 02:30
Niveau 1
KM/H 0,5 3,2 1,5 3,2 1,5 3,5 1,5 3,5 1,5 3,7 1,5 3,7 1,5 3,7 1,5 3,7 1,5
Inclinaison 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0
Niveau 2
KM/H 0,5 3,7 1,5 3,7 1,5 4,0 1,5 4,0 1,5 4,2 1,5 4,2 1,5 4,2 1,5 4,2 1,5
Inclinaison 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0
Niveau 3
KM/H 0,5 4,2 1,5 4,2 1,5 4,4 1,5 4,4 1,5 4,6 1,5 4,6 1,5 4,6 1,5 4,6 1,5
Inclinaison 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0
Niveau 4
KM/H 0,5 4,6 1,5 4,6 1,5 4,8 1,5 4,8 1,5 5,0 1,5 5,0 1,5 5,0 1,5 5,0 1,5
Inclinaison 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0
Niveau 5
KM/H 0,5 4,9 1,5 4,9 1,5 5,1 1,5 5,1 1,5 5,3 1,5 5,3 1,5 5,3 1,5 5,3 1,5
Inclinaison 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0
Niveau 6
KM/H 0,5 5,0 2,0 5,0 2,0 5,2 2,0 5,2 2,0 5,5 2,0 5,5 2,0 5,5 2,0 5,5 2,0
Inclinaison 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0
Niveau 7
KM/H 0,5 5,3 2,0 5,3 2,0 5,5 2,0 5,5 2,0 5,8 2,0 5,8 2,0 5,8 2,0 5,8 2,0
Inclinaison 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0
Niveau 8
KM/H 0,5 5,8 2,0 5,8 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,3 2,0 6,3 2,0 6,3 2,0 6,3 2,0
Inclinaison 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0
Niveau 9
KM/H 0,5 6,0 2,0 6,0 2,0 6,3 2,0 6,3 2,0 6,5 2,0 6,5 2,0 6,5 2,0 6,5 2,0
Inclinaison 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0
Niveau 10
KM/H 0,5 6,5 2,0 6,5 2,0 6,7 2,0 6,7 2,0 7,0 2,0 7,0 2,0 7,0 2,0 7,0 2,0
Inclinaison 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0
Niveau 11
KM/H 0,5 7,0 2,5 7,0 2,5 7,2 2,5 7,2 2,5 7,5 2,5 7,5 2,5 7,5 2,5 7,5 2,5
Inclinaison 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0
Niveau 12
KM/H 0,5 7,5 2,5 7,5 2,5 7,7 2,5 7,7 2,5 8,0 2,5 8,0 2,5 8,0 2,5 8,0 2,5
Inclinaison 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0
Niveau 13
KM/H 0,5 8,0 2,5 8,0 2,5 8,2 2,5 8,2 2,5 8,5 2,5 8,5 2,5 8,5 2,5 8,5 2,5
Inclinaison 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0
Niveau 14
KM/H 0,5 8,5 2,5 8,5 2,5 8,7 2,5 8,7 2,5 9,0 2,5 9,0 2,5 9,0 2,5 9,0 2,5
Inclinaison 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0
Niveau 15
KM/H 0,5 9,0 2,5 9,0 2,5 9,2 2,5 9,2 2,5 9,5 2,5 9,5 2,5 9,5 2,5 9,5 2,5
Inclinaison 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0
Niveau 16
KM/H 0,5 9,5 3,0 9,5 3,0 9,7 3,0 9,7 3,0 10,0 3,0 10,0 3,0 10,0 3,0 10,0 3,0
Inclinaison 0,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0
Niveau 17
KM/H
0,5 10,0 3,0 10,0 3,0 10,2 3,0 10,2 3,0 10,5 3,0 10,5 3,0 10,5 3,0 10,5 3,0
Inclinaison 0,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0
Niveau 18
KM/H 0,5 10,5 3,0 10,5 3,0 10,7 3,0 10,7 3,0 11,0 3,0 11,0 3,0 11,0 3,0 11,0 3,0
Inclinaison 0,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0
Niveau 19
KM/H 0,5 11,0 3,0 11,0 3,0 11,2 3,0 11,2 3,0 11,5 3,0 11,5 3,0 11,5 3,0 11,5 3,0
Inclinaison 0,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0
Niveau 20
KM/H 0,5 11,5 6,0 11,5 6,0 11,7 6,0 11,7 6,0 12,0 6,0 12,0 6,0 12,0 6,0 12,0 6,0
Inclinaison 0,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0
TABLEAUX DES PROGRAMMES
35
FRANÇAIS
SPRINT 8 – A50
PHASE ÉCHAUFFEMENT 1 2 3 4 5 6 7 8 RÉCUPÉRATION
TEMPS 03:00 00:30 01:30 00:30 01:30 00:30 01:30 00:30 01:30 00:30 01:30 00:30 01:30 00:30 01:30 00:30 02:30
Niveau 1
Résistance 1 3 1 3 1 4 1 4 1 6 1 6 1 6 1 6 1
Inclinaison 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0
Niveau 2
Résistance 1 4 1 4 1 5 1 5 1 7 1 7 1 7 1 7 1
Inclinaison 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0
Niveau 3
Résistance 1 5 1 5 1 6 1 6 1 8 1 8 1 8 1 8 1
Inclinaison 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0
Niveau 4
Résistance 1 6 1 6 1 7 1 7 1 9 1 9 1 9 1 9 1
Inclinaison 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0
Niveau 5
Résistance 1 7 1 7 1 8 1 8 1 10 1 10 1 10 1 10 1
Inclinaison 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0
Niveau 6
Résistance 2 8 2 8 2 9 2 9 2 11 2 11 2 11 2 11 2
Inclinaison 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0
Niveau 7
Résistance 2 9 2 9 2 10 2 10 2 12 2 12 2 12 2 12 2
Inclinaison 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0
Niveau 8
Résistance 2 10 2 10 2 11 2 11 2 13 2 13 2 13 2 13 2
Inclinaison 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0
Niveau 9
Résistance 2 11 2 11 2 12 2 12 2 14 2 14 2 14 2 14 2
Inclinaison 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0
Niveau 10
Résistance
2 12 2 12 2 13 2 13 2 15 2 15 2 15 2 15 2
Inclinaison 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0
Niveau 11
Résistance 2 13 2 13 2 14 2 14 2 16 2 16 2 16 2 16 2
Inclinaison
0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0
Niveau 12
Résistance 2 14 2 14 2 15 2 15 2 17 2 17 2 17 2 17 2
Inclinaison 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0
Niveau 13
Résistance 2 15 2 15 2 16 2 16 2 18 2 18 2 18 2 18 2
Inclinaison 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0
Niveau 14
Résistance 2 16 2 16 2 17 2 17 2 19 2 19 2 19 2 19 2
Inclinaison 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0
Niveau 15
Résistance 2 17 2 17 2 18 2 18 2 20 2 20 2 20 2 20 2
Inclinaison 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0
Niveau 16
Résistance 3 18 3 18 3 19 3 19 3 21 3 21 3 21 3 21 3
Inclinaison 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0
Niveau 17
Résistance 3 19 3 19 3 20 3 20 3 22 3 22 3 22 3 22 3
Inclinaison 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0
Niveau 18
Résistance 3 20 3 20 3 21 3 21 3 23 3 23 3 23 3 23 3
Inclinaison 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0
Niveau 19
Résistance 3 21 3 21 3 22 3 22 3 24 3 24 3 24 3 24 3
Inclinaison 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0
Niveau 20
Résistance 3 22 3 22 3 23 3 23 3 25 3 25 3 25 3 25 3
Inclinaison 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0
SPRINT 8 – A30
PHASE ÉCHAUFFEMENT 1 2 3 4 5 6 7 8 RÉCUPÉRATION
TEMPS 03:00 00:30 01:30 00:30 01:30 00:30 01:30 00:30 01:30 00:30 01:30 00:30 01:30 00:30 01:30 00:30 02:30
Niveau 1
Résistance
1 2 1 2 1 2 1 2 1 3 1 3 1 3 1 3 1
Inclinaison
0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0
Niveau 2
Résistance
1 2 1 2 1 3 1 3 1 4 1 4 1 4 1 4 1
Inclinaison
0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0
Niveau 3
Résistance
1 3 1 3 1 4 1 4 1 5 1 5 1 5 1 5 1
Inclinaison
0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0
Niveau 4
Résistance
1 4 1 4 1 5 1 5 1 6 1 6 1 6 1 6 1
Inclinaison
0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0
Niveau 5
Résistance
1 4 1 4 1 5 1 5 1 6 1 6 1 6 1 6 1
Inclinaison
0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0
Niveau 6
Résistance
2 5 2 5 2 6 2 6 2 6 2 6 2 6 2 6 2
Inclinaison
0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0
Niveau 7
Résistance
2 6 2 6 2 6 2 6 2 7 2 7 2 7 2 7 2
Inclinaison
0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0
Niveau 8
Résistance
2 6 2 6 2 7 2 7 2 8 2 8 2 8 2 8 2
Inclinaison
0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0
Niveau 9
Résistance
2 6 2 6 2 7 2 7 2 8 2 8 2 8 2 8 2
Inclinaison
0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0
Niveau 10
Résistance
2 7 2 7 2 8 2 8 2 9 2 9 2 9 2 9 2
Inclinaison
0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0
Niveau 11
Résistance
2 8 2 8 2 9 2 9 2 10 2 10 2 10 2 10 2
Inclinaison
0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0
Niveau 12
Résistance
2 9 2 9 2 10 2 10 2 10 2 10 2 10 2 10 2
Inclinaison
0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0
Niveau 13
Résistance
2 9 2 9 2 10 2 10 2 10 2 10 2 10 2 10 2
Inclinaison
0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0
Niveau 14
Résistance
2 10 2 10 2 10 2 10 2 11 2 11 2 11 2 11 2
Inclinaison
0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0
Niveau 15
Résistance
2 11 2 11 2 12 2 12 2 13 2 13 2 13 2 13 2
Inclinaison
0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0
Niveau 16
Résistance
3 11 3 11 3 12 3 12 3 13 3 13 3 13 3 13 3
Inclinaison
0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0
Niveau 17
Résistance
3 12 3 12 3 13 3 13 3 14 3 14 3 14 3 14 3
Inclinaison
0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0
Niveau 18
Résistance
3 13 3 13 3 14 3 14 3 14 3 14 3 14 3 14 3
Inclinaison
0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0
Niveau 19
Résistance
3 14 3 14 3 14 3 14 3 15 3 15 3 15 3 15 3
Inclinaison
0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0
Niveau 20
Résistance
3 14 3 14 3 15 3 15 3 16 3 16 3 16 3 16 3
Inclinaison
0 60 10 60 10 60 10 60 10 60 10 60 10 60 10 60 0
36
FRANÇAIS
UTILISATION DE LA FONCTION FRÉQUENCE CARDIAQUE
Le cardio-fréquencemètre de cet appareil n’est pas un dispositif médical. Bien que les capteurs de fréquence cardiaque puissent fournir une évaluation de votre fréquence
cardiaque
réelle, ils ne doivent pas être utilisés lorsque des lectures précises sont requises. Certaines personnes, y compris celles suivant un programme de réhabilitation cardiaque,
pourront
bénéficier de l’usage d’un système de surveillance de la fréquence cardiaque comme une ceinture thoracique ou de poignet. Divers facteurs, dont le mouvement de l’utilisateur,
peuvent affecter l’exactitude de la lecture de votre fréquence cardiaque. La lecture de fréquence cardiaque sert d’aide à l’exercice pour déterminer les tendances de fréquence
cardiaque de façon générale. Veuillez consulter votre médecin. Pour de meilleurs résultats, il est conseillé d’utiliser un transmetteur de fréquence cardiaque sans fil.
POIGNÉES AVEC CAPTEURS TACTILES INTÉGRÉS
Placez la paume des mains directement sur les poignées du cardio-fréquencemètre. Vous devez saisir les poignées avec vos deux
mains pour que votre rythme cardiaque puisse être mesuré. Cinq battements cardiaques consécutifs (15 à 20 secondes) sont
nécessaires pour enregistrer votre fréquence cardiaque. Ne serrez pas trop fermement les poignées. Un serrage excessif risque
de faire monter la tension artérielle. Maintenez une légère pression. Les résultats risquent d’être irréguliers en cas de maintien
prolongé du contact avec les poignées. Veillez à nettoyer les capteurs de fréquence pour assurer le maintien d’un contact correct.
RÉCEPTEUR DE FRÉQUENCE CARDIAQUE SANS FIL
Lorsque le récepteur est utilisé avec une ceinture thoracique avec transmetteur sans fil, votre fréquence cardiaque
peut être envoyée à l’appareil et les données s’affichent alors sur la console.
Avant de porter la ceinture thoracique, humidifiez les deux électrodes en caoutchouc avec de l’eau. Positionnez la ceinture juste sous
la poitrine ou les muscles pectoraux, directement sous votre sternum, avec le logo placé vers l’extérieur. REMARQUE : la ceinture cardio-
fréquencemètre doit être serrée et correctement placée afin de recevoir des lectures précises et constantes. Une ceinture trop lâche ou
mal placée peut entraîner des lectures de fréquence cardiaque incohérentes ou incorrectes.
AVERTISSEMENT !
Les systèmes de surveillance de la fréquence cardiaque peuvent manquer de abilité. Un entraînement excessif peut occasionner des blessures graves ou même la mort. Si vous vous sentez faible, arrêtez l’exercice
immédiatement.
Pour déterminer la bonne intensité de votre entraînement, il s’avère tout d’abord nécessaire de définir
votre fréquence cardiaque maximale (fréquence cardiaque max. = 220 - votre âge). La méthode basée sur
l’âge représente une unité statistique moyenne permettant d’évaluer votre fréquence cardiaque maximale
et convient à la plupart des personnes, notamment celles qui n’ont jamais fait d’entraînement reposant sur
la fréquence cardiaque. La méthode la plus précise permettant d’évaluer votre fréquence cardiaque
maximale est un test d’effort maximal réalisé par un cardiologue ou un médecin du sport. Des examens
cliniques sont recommandés si vous avez plus de 40 ans, avez un excès de poids, menez une vie
sédentaire depuis plusieurs années ou avez des antécédents de maladie cardiaque.
Ce tableau fournit des exemples de plages de fréquences cardiaques calculées pour une personne âgée
de 30 ans, suivant un entraînement dans 5 zones différentes de fréquences cardiaques. Par exemple, la
fréquence cardiaque maximale d’une personne de 30 ans est de 220 – 30 = 190 BPM. 90 % de la fréquence
cardiaque maximale représente 190 × 0,9 = 171 BPM.
FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE
Zone de fréquence
cardiaque cible
Durée de
l’entraînement
Exemple de zone
de FCC (âge : 30)
Votre
zone de FCC
Recommandé pour
TRÈS INTENSE
90 100 %
< 5 min 171 190 BPM
Personnes en bonne condition
physique et entraînements
athlétiques
INTENSE
80 90 %
2 – 10 min 152 171 BPM Exercices courts
MOYENNE
70 80 %
10 – 40 min 133 152 BPM Exercices de durée moyenne
LÉGÈRE
60 70 %
40 – 80 min 114 133 BPM
Exercices longs et séances de
nombreux exercices courts
TRÈS LÉGÈRE
50 60 %
20 – 40 min 104 114 BPM
Contrôle du poids et récupération
active
Arrière de la ceinture cardio-fréquencemètre
Humidifiez ici
37
FRANÇAIS
CONSOLE XR
TAPIS DE COURSE
Fréquence cardiaque cible (vitesse)
L’utilisateur peut ajuster à tout moment l’inclinaison et la vitesse, même pendant
l’échauffement et la récupération.
La plage de vitesse pour l’entraînement s’étend de 0,8 km/h à 20 km/h (0,5 mi/h à
12,5 mi/h).
Pendant les 4 minutes de récupération, la vitesse est réduite de moitié par rapport à la
vitesse actuelle pendant les 2 premières minutes, puis diminue de 0,8 km/h (0,5 mi/h)
pendant les 2 dernières minutes.
En cas d’absence de fréquence cardiaque ou de perte du signal, la vitesse demeure au même
niveau pendant
60 secondes puis commence à diminuer de 1 km/h (0,6 mi/h) toutes les
10 secondes jusqu’à atteindre la vitesse minimale. L’inclinaison, quant à elle, ne se modifie pas.
APPAREIL ASCENT/VÉLO ELLIPTIQUE/VÉLO/CLIMBMILL
Fréquence cardiaque cible (résistance)
L’utilisateur peut ajuster à tout moment la résistance et l’inclinaison (sur les modèles A30 et
A50 uniquement), même pendant l’échauffement et la récupération.
La plage de résistance pour l’entraînement s’étend de 1 à 20 (pour les modèles A30, E30,
U30 et R30) ou de 1 à 30 (pour les modèles A50, E50, U50 et R50).
Pendant les 4 minutes de récupération, la résistance est réduite de moitié par rapport à
la résistance actuelle pendant les 2 premières minutes, puis revient au premier niveau
pendant les 2 dernières minutes.
En cas d’absence de fréquence cardiaque ou de perte du signal, la résistance demeure
au même niveau pendant 60 secondes puis commence à diminuer de 1 niveau toutes les
10 secondes jusqu’à atteindre le niveau de résistance minimum. L’inclinaison (pour les
modèles A30 et A50 uniquement) ne se modifie pas.
FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE
FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE - XR
LES TAPIS ROULANTS
Les battements par minute de la
fréquence cardiaque cible décidée
L'action
12+ bpm en bas La vitesse augmente toutes les 3 secondes 0.1mph/kph
7-11 bpm en bas La vitesse augmente toutes les 5 secondes 0.1mph/kph
4-6 bpm en bas La vitesse augmente toutes les 8 secondes 0.1mph/kph
3 bpm en bas à 3 bpm en haut Pas de changement
4-6 bpm en haut La vistesse diminue toutes les 8 secondes -0.1mph/kph
7-11 bpm en haut La vistesse diminue toutes les 5 secondes -0.1mph/kph
12-15 bpm en haut La vitesse diminue toutes les 3 secondes -0.1mph/kph
16-24 bpm en haut La vitesse diminue toutes les 2 secondes -0.1mph/kph
25+ bpm en haut Le programme se termine
L'ASCENSION/L'ELLIPTIQUE/LE VÉLO
Les battements par minute de la
fréquence cardiaque cible décidée
L'action
20+ bpm en bas La résistance augmente 1 niveau toutes les 10 secondes
6-19 bpm en bas La résistance augmente 1 niveau toutes les 35 secondes
5 bpm à 5 battements par minute en haut Pas de changement
6-10 bpm en haut La résistance diminue 1 niveau toutes les 35 secondes
11-19 bpm en haut
La résistance diminue 1 niveau toutes les 10 secondes
20-24 bpm en haut
La résistance diminue la moitié du niveau actuel toutes les 10
secondes
25+ bpm en haut Le programme se termine
38
FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE
FRANÇAIS
CONSOLES XER ET XIR
TAPIS DE COURSE
Fréquence cardiaque cible (vitesse)
L’utilisateur peut ajuster à tout moment l’inclinaison et la
vitesse, même pendant l’échauffement et la récupération.
La plage de vitesse pour l’entraînement s’étend de
0,8 km/h (0,5 mi/h) à la vitesse maximale définie par
l’utilisateur lors de la configuration de l’entraînement.
Après cet échauffement, la vitesse augmente automati-
quement de 0,5 km/h (0,3 mi/h) toutes les 20 secondes,
de sorte que vous atteigniez votre fréquence cardiaque
cible (+- 5 battements).
La vitesse ne dépasse pas la vitesse maximale définie lors
de la configuration du programme d’entraînement.
Lors de la phase de récupération, la vitesse est réduite
de 60 % par rapport à la vitesse actuelle ou à 6,4 km/h
(4 mi/h), en fonction de la vitesse la moins élevée.
L’inclinaison diminue jusqu’à atteindre 0.
En cas d’absence de fréquence cardiaque ou de perte
du signal, la vitesse demeure au même niveau pendant
60 secondes puis commence à diminuer de 1 km/h
(0,6 mi/h) toutes les 10 secondes jusqu’à atteindre la
vitesse minimale. L’inclinaison, quant à elle, ne se modifie
pas.
Le programme s’interrompt si la fréquence cardiaque de
l’utilisateur dépasse la fréquence cardiaque maximale
pendant 20 secondes.
Fréquence cardiaque cible (inclinaison) - XIR seulement
L’utilisateur peut ajuster à tout moment l’inclinaison et la
vitesse, même pendant l’échauffement et la récupération.
La plage d’inclinaison pour l’entraînement s’étend de 0 %
à l’inclinaison maximale définie par l’utilisateur lors de la
configuration de l’entraînement.
Après cet échauffement, l’inclinaison augmente automati-
quement de 0,5 % toutes les 5 secondes, de sorte que vous
atteigniez votre fréquence cardiaque maximale (+- 5 batte-
ments).
L’inclinaison ne dépasse pas l’inclinaison maximale définie
lors de la configuration du programme d’entraînement.
Lors de la phase de récupération, la vitesse est réduite
de 60 % par rapport à la vitesse actuelle ou à 6,4 km/h
(4 mi/h), en fonction de la vitesse la moins élevée.
L’inclinaison diminue jusqu’à atteindre 0.
En cas d’absence de fréquence cardiaque ou de perte
du signal, la vitesse demeure au même niveau pendant
60 secondes puis commence à diminuer de 1 km/h
(0,6 mi/h) toutes les 10 secondes jusqu’à atteindre la
vitesse minimale. L’inclinaison, quant à elle, ne se modifie
pas.
Le programme s’interrompt si la fréquence cardiaque de
l’utilisateur dépasse la fréquence cardiaque maximale
pendant 5 secondes.
APPAREIL ASCENT/VÉLO ELLIPTIQUE/VÉLO/
CLIMBMILL
Fréquence cardiaque cible (résistance)
L’utilisateur peut ajuster à tout moment la résistance et
l’inclinaison (sur les modèles A30 et A50 uniquement),
même pendant l’échauffement et la récupération.
La plage de résistance pour l’entraînement s’étend du
niveau 1 au niveau de résistance maximale défini par
l’utilisateur lors de la configuration de l’entraînement.
Après cet échauffement, la résistance augmente
automatiquement de 1 niveau toutes les 10 secondes,
de sorte que vous atteigniez votre fréquence cardiaque
maximale (+- 5 battements).
La résistance ne dépasse pas la résistance maximale
définie lors de la configuration du programme
d’entraînement.
Lors de la phase de récupération, la résistance revient
au niveau 1 et l’inclinaison diminue jusqu’à atteindre 0.
En cas d’absence de fréquence cardiaque ou de perte du
signal, la résistance demeure au même niveau pendant
60 secondes puis commence à diminuer de 1 niveau
toutes les 10 secondes jusqu’à atteindre le niveau de
résistance minimum. L’inclinaison (pour les modèles A30
et A50 uniquement) ne se modifie pas.
Le programme s’interrompt si la fréquence cardiaque
de l’utilisateur dépasse la fréquence cardiaque maximale
pendant 10 secondes.
ÉCONOMIE D'ÉNERGIE (MODE VEILLE)
Cette machine possède une fonction spéciale appelée
mode Économie d'énergie. Ce mode n'est PAS activé
automatiquement. Lorsque le mode Économie d'énergie
est activé, l'écran entre automatiquement en mode
veille (mode économie d'énergie) après 15 minutes
d'inactivité. Cette fonction permet d'économiser de
l'énergie en réduisant la consommation d'énergie
de la machine au maximum jusqu'à ce que vous
appuyiez sur une touche de la console. Cette
fonctionnalité peut être activée ou désactivée à
l’aide du menu de paramétrage technique.
CONSOLE XR :
1) Activer le mode ingénieur :
TAPIS ROULANTS - Maintenez appuyer
INCLINAISONS et VITESSE pendant 5 à
10 secondes.
AUTRES MODÈLES - Maintenez appuyer RÉSISTANCE
et RÉSISTANCE pendant 5 à 10 secondes.
2) Utilisez les touches pour naviguer
jusqu’à FONCTION DE COMMUTATION
(SWITCH FUNCTION) et appuyez sur .
3) Appuyez sur jusqu'à obtenir ENERGY SAVER OFF
et utilisez pour activer ENERGY SAVER ON.
4) Maintenez la touche appuyée pendant
3 secondes pour sortir du mode fonction
de commutation (switch function).
5) Maintenez la touche appuyée
pendant 3 secondes pour sortir du mode
ingénieur (engineering mode).
CONSOLE XIR/XER :
1) Touchez PARAMÈTRES en haut à droite de l'écran.
2) Touchez PARAMÈTRES DE LA MACHINE,
puis touchez ATÉRIEL.
3) Cochez la case à côté de ErP pour activer
ce mode et quitter le mode démo.
4) Touchez DOMICILE en haut à gauche
pour quitter les paramètres.
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Matrix R30-03 xir Le manuel du propriétaire

Catégorie
Moniteurs de fréquence cardiaque
Taper
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