Matrix R30-03 xir Le manuel du propriétaire

La page charge ...

22

XR

DESCRIPTION DE LA CONSOLE XR

Remarque : avant d’utiliser la console, enlevez la fine pellicule protectrice en plastique

transparent qui la recouvre.

A) FENÊTRE D’AFFICHAGE À CRISTAUX LIQUIDES : affiche le suivi de la séance

d’entraînement, la vue d’ensemble du programme utilisé et bien plus.

B) GO/PAUSE : appuyez sur cette touche pour démarrer, mettre en pause

ou reprendre votre séance d’entraînement.

C) STOP : appuyez sur cette touche pour interrompre votre séance d’entraînement.

Maintenez-la enfoncée pendant 3 secondes pour réinitialiser la console.

D) ENTRÉE : appuyez sur cette touche pour confirmer chaque paramètre du programme.

et modifier le suivi affiché pendant la séance d’entraînement. Maintenir appuyé pour

sauvegarder.

E) FLÈCHE : appuyez sur cette touche pour modifier les paramètres du programme.

F) CLAVIER NUMÉRIQUE : utilisez ce clavier pour saisir votre xID, entrer les données de

votre programme pendant la configuration de ce dernier et ajuster la vitesse/le niveau

de résistance durant votre séance d’entraînement. Appuyez sur pour confirmer les

paramètres.

G) RETOUR : appuyez sur cette touche pour revenir aux paramètres du programme

précédents.

H) CONNEXION AU WI-FI ET SYNCHRONISATION : appuyez sur cette touche pour vous

connecter à votre connexion Internet sans fil. Consultez la section intitulée « AVANT

DE COMMENCER » pour en savoir plus.

I) CONNEXION ET SYNCHRONISATION DU LECTEUR PASSPORT : appuyez sur cette

touche pour connecter votre lecteur Passport et programmer la fonction Virtual

Active. Vous pouvez vous procurer un lecteur Passport chez votre revendeur ou à

l’adresse suivante : www.passportplayer.com

J) TÉMOIN LUMINEUX DE MODE ÉCONOMIE D’ÉNERGIE : indique si l’appareil est en

mode économie d’énergie. Appuyez sur une touche vitesse/inclinaison/résistance pour

sortir de ce mode.

K) SUPPORT POUR LIVRE : permet d’y placer un ouvrage de lecture ou un appareil

électronique.

A

B C

D

EE

K

F

G

I

J

H

FRANÇAIS

23

XR

FRANÇAIS

DESCRIPTION DE L’AFFICHAGE DE LA CONSOLE XR

A) TEMPS : est toujours indiqué dans la partie centrale la plus grande de l’affichage, en minutes :

secondes. Affiche le temps d’entraînement écoulé ou restant.

B) INCLINAISON : indiquée en pourcentage. Affiche l’inclinaison de votre surface de marche ou

de course (fonction disponible sur les tapis de course et les appareils Ascent uniquement).

C) DISTANCE : indiquée en miles ou en kilomètres,* en fonction des paramètres définis par défaut.

Affiche la distance parcourue ou restant à parcourir au cours de l’exercice.

D) VITESSE : indiquée en mi/h ou en km/h,* en fonction des paramètres définis par défaut. Affiche

la vitesse de déplacement des repose-pieds/pédales.

E) CALORIES : affiche le nombre de calories brûlées ou restant à brûler au cours de l’exercice.

F) FRÉQUENCE CARDIAQUE : indiquée en BPM (battements par minute). Permet de mesurer votre

fréquence cardiaque (lorsque vous portez une ceinture équipée d’un moniteur de fréquence

cardiaque sans fil ou lorsque vous saisissez les poignées avec capteurs tactiles intégrés).

G) RÉSISTANCE (RES) : affiche le niveau de résistance actuel (fonction disponible sur les vélos, les

vélos elliptiques et les appareils Ascent uniquement).

H) TR/MIN : affiche les tours par minute (fonction disponible sur les vélos, les vélos elliptiques

et les appareils Ascent uniquement).

I) WATTS : indique la puissance actuelle générée par l’utilisateur (fonction disponible sur les vélos,

les vélos elliptiques et les appareils Ascent uniquement).

J) CADENCE : indique le temps en minutes correspondant à un kilomètre en fonction de votre

vitesse actuelle (fonction disponible sur les tapis de course uniquement).

K) VUE D’ENSEMBLE DU PROGRAMME : le schéma comportant des points constitue la vue

d’ensemble du programme, correspondant à la progression de votre séance d’entraînement.

La vue d’ensemble représente l’inclinaison, le niveau de résistance ou la vitesse (en fonction

du type de modèle et du type d’exercice).

L) PASSPORT : indique que le lecteur Passport est connecté.

M) WI-FI : indique la présence d’une connexion Wi-Fi et la puissance du signal (faible, moyen,

puissant). Clignote lorsque la connexion Wi-Fi est en cours.

* Les paramètres par défaut sont configurés à l’installation de la console. Si vous entrez votre xID,

les paramètres par défaut sont définis par le profil utilisateur.

AL MK

AVANT DE COMMENCER

CONFIGURATION INITIALE

En mettant la console en marche pour la première fois, vous êtes invité

à réaliser la configuration initiale.

Branchez le câble d’alimentation et mettez l’appareil sous tension

(remarque : certaines machines ne sont pas équipées d’un interrupteur

d’alimentation). TAPIS DE COURSE UNIQUEMENT : Insérez la clé de

sécurité dans l’emplacement prévu à cet effet.

1) Sélectionnez votre langue puis appuyez sur pour confirmer

votre choix.

2) Sélectionnez le numéro de modèle de votre cadre puis appuyez

sur pour confirmer votre choix.

3) Sélectionnez métrique / standard puis appuyez sur pour

confirmer votre choix.

24

XR

AVANT DE COMMENCER

CRÉATION D’UN COMPTE XID POUR LA CONNEXION

À VIAFIT

Connectez-vous à ViaFit et découvrez une nouvelle manière de rendre vos

entraînements, votre suivi et votre utilisation des réseaux sociaux plus efficaces.

Quatre utilisateurs maximum peuvent être mémorisés sur un appareil. La

première étape consiste à enregistrer votre appareil. L’enregistrement peut

être effectué au moyen d’un ordinateur, d’une tablette ou d’un terminal mobile

connecté à Internet.

1) Visitez le site Web : www.viafitness.com pour créer un compte et connecter

votre console à un réseau domestique sans fil.

2) Cliquez sur Connecter votre équipement.

3) Connectez-vous si vous disposez déjà d’un compte xID ou créez

un compte en saisissant vos données personnelles.

4) Continuez de suivre les instructions fournies en ligne pour achever le processus

de connexion de votre console à votre réseau domestique sans fil.

5) Gérez les comptes utilisateur de la console depuis votre Profil de compte,

disponible à l’adresse www.viafitness.com

Félicitations ! Vous êtes maintenant connecté et prêt à commencer l’entraînement.

LECTEUR MULTIMÉDIA PASSPORT

Le lecteur Passport, doté de la technologie Virtual Active

™

, propose des images haute

définition remarquables associées à des sons ambiants provenant de différents

endroits réels dans le monde entier. Passport offre le summum en matière de

divertissement et d’entraînement, et vous permet de ne pas tomber dans la

monotonie lors de vos exercices tout en profitant d’une expérience dynamique.

Vous pouvez vous procurer un lecteur Passport chez votre revendeur Matrix,

qui vous propose également des parcours supplémentaires.

Pour de plus amples informations, rendez-vous sur : www.passportplayer.com

SYNCHRONISATION DE LA CONSOLE AVEC PASSPORT

1) Utilisez les touches fléchées situées sur la télécommande du lecteur

Passport pour passer à l’icône de réglages puis appuyez sur Sélectionner.

2) Suivez les indications à l’écran puis appuyez sur la touche située sur

la console de l’appareil.

3) L’icône (L) clignote pendant la connexion et reste allumée lorsque

la synchronisation est terminée.

REMARQUE : veuillez consulter le MODE D’EMPLOI DU LECTEUR PASSPORT

pour en savoir plus.

DÉMARRAGE

1) Assurez-vous qu’aucun objet risquant de nuire au fonctionnement

de l’appareil ne se trouve à proximité.

2) Branchez le câble d’alimentation et mettez l’appareil sous tension (remarque :

certaines machines ne sont pas équipées d’un interrupteur d’alimentation).

TAPIS DE COURSE UNIQUEMENT :

3) Tenez-vous sur les rails latéraux du tapis.

4) Fixez la pince de sécurité à l’un de vos vêtements. Vérifiez qu’elle est bien

accrochée et qu’elle ne risque pas de se détacher durant les exercices.

5) Insérez la clé de sécurité dans l’emplacement prévu à cet effet.

TOUS LES MODÈLES :

6) Sélectionnez l’utilisateur 1, 2, 3 ou 4 que vous avez associé

à votre xID dans votre profil utilisateur.

7) Si le système vous y invite, saisissez votre mot de passe

en utilisant le clavier puis appuyez sur .

8) Vous êtes désormais connecté à votre xID.

A) DÉMARRAGE RAPIDE

Appuyez simplement sur pour commencer une séance d’entraînement.

Le calcul du temps, de la distance et des calories démarre à zéro. OU...

B) SÉLECTION D’UN PROGRAMME

1) Sélectionnez un PROGRAMME en utilisant les touches puis appuyez sur .

2) Réglez les paramètres du programme d’entraînement en utilisant les

touches puis appuyez sur après chaque sélection. Appuyez

sur pour revenir à l’étape précédente de la configuration.

3) Appuyez sur pour commencer l’exercice.

FIN DE L’ENTRAÎNEMENT

Lorsque vous avez terminé votre exercice, l’affichage indique le message

« ENTRAÎNEMENT TERMINÉ » et émet un signal sonore. Les données relatives à votre

séance d’entraînement restent affichées pendant 30 secondes puis s’effacent.

RÉINITIALISATION DE LA CONSOLE

Maintenez la touche enfoncée pendant 3 secondes.

FRANÇAIS

25

XER

XIR

FRANÇAIS

DESCRIPTION DE LA CONSOLE XER/XIR

Remarque : avant d’utiliser la console, enlevez la fine pellicule protectrice en plastique transparent

qui la recouvre.

Les consoles XER et XIR sont équipées d’un écran tactile intégré. affichant toutes les informations

nécessaires à votre séance d’entraînement. N’hésitez pas à explorer cette interface.

A) GO : appuyez sur cette touche pour démarrer rapidement un programme.

B) BOUTONS DU PROGRAMME : appuyez sur cette touche pour sélectionner un programme

parmi les différents programmes prédéfinis.

C) MENU UTILISATEUR : sélectionnez un utilisateur existant, un invité ou ajoutez un utilisateur.

D) CONFIGURATION UTILISATEUR : cette touche vous permet de modifier les informations

de l’utilisateur.

E) MENU DES PARAMÈTRES : cette touche vous permet d’accéder aux commandes du

volume, à la connexion par Bluetooth, à la configuration du Wi-Fi, à la synchronisation

du lecteur Passport ou encore aux paramètres par défaut de l’appareil.

F) PRISE JACK POUR CASQUE : pour écouter votre musique à partir de votre casque au

lieu des haut-parleurs, branchez-le dans la console.

G) ENTRÉE AUDIO : branchez votre lecteur multimédia dans la console à l’aide du câble

adaptateur audio fourni.

H) TÉMOIN LUMINEUX DE MODE ÉCONOMIE D’ÉNERGIE : indique si l’appareil est en

mode économie d’énergie. Appuyez sur une touche pour sortir de ce mode.

I) PORT USB : vous permet d’accéder à du contenu depuis des périphériques compatibles

(XIR seulement), de charger des périphériques* et d’obtenir des mises à jour du logiciel.

J) HAUT-PARLEURS : vous permet d’écouter du contenu audio.

K) SUPPORT POUR LIVRE : permet d’y placer un ouvrage de lecture ou un appareil

électronique.

* Ne charge pas les périphériques USB nécessitant une puissance supérieure à 1 A.

A

B

C D E

F

G

H

I J

K

REPRÉSENTATION D’UNE CONSOLE XIR

26

XER

XIR

DÉMARRAGE

1) Appuyez sur GO pour commencer un exercice. Ou...

2) Appuyez sur le bouton CATÉGORIE DES EXERCICES de votre choix.

TAPIS DE COURSE UNIQUEMENT :

• Tenez-vous sur les rails latéraux du tapis.

• Fixez la pince de sécurité à l’un de vos vêtements. Vérifiez qu’elle est bien

accrochée et qu’elle ne risque pas de se détacher durant les exercices.

• Insérez la clé de sécurité dans l’emplacement prévu à cet effet.

AVANT DE COMMENCER

CONFIGURATION INITIALE

En mettant la console en marche pour la première fois, vous êtes invité à réaliser la configuration

initiale.

1) Sélectionnez votre langue puis appuyez sur

pour confirmer votre choix.

CONNEXION WI-FI

2) Choisissez votre réseau parmi les réseaux sans fil disponibles détectés et affichés à l’écran.

Si votre réseau n’apparaît pas, vous pouvez l’ajouter manuellement en appuyant sur l’option

AUTRE. Si vous ne souhaitez pas configurer de connexion Wi-Fi pour le moment, appuyez

sur

.

3) Utilisez le clavier pour saisir le mot de passe de votre réseau Wi-Fi. Appuyez sur pour

confirmer.

4) Le statut de la connexion Wi-Fi et l’intensité du signal sont indiqués par le symbole

situé dans le coin supérieur droit de l’affichage.

CONFIGURATION DU MODÈLE

5) Sélectionnez le numéro de modèle de votre cadre puis appuyez sur

pour confirmer

votre choix.

CONFIGURATION DE LA DATE ET DE L’HEURE

6) Si la console a été configurée pour une connexion Wi-Fi, elle détecte votre emplacement

et configure automatiquement la date et l’heure.

7) Si vous le souhaitez, vous pouvez modifier les paramètres de la date et de l’heure puis

appuyer sur pour confirmer.

CRÉATION D’UN COMPTE XID POUR LA CONNEXION À VIAFIT

La création d’un compte xID vous permettra de sauvegarder les données relatives à votre

entraînement et de les partager en ligne à l’adresse www.viafitness.com

Vous pouvez créer et sauvegarder jusqu’à quatre comptes xID différents, directement à partir

de la console.

1) Si vous disposez déjà d’un xID, appuyez sur Connexion. Pour continuer sans créer de xID,

appuyez sur Passer le xID.

2) Saisissez votre numéro de téléphone ou 10 à 14 autres chiffres faciles à mémoriser qui vous

serviront de xID. Appuyez sur pour confirmer.

3) Créez un mot de passe à 4 chiffres facile à retenir. Appuyez sur pour confirmer.

4) Saisissez votre adresse e-mail. Il doit s’agir d’une adresse e-mail unique. Appuyez sur

pour confirmer.

5) Entrez les renseignements sur votre profil afin de compléter la procédure de création d’un

compte xID. Appuyez sur pour confirmer.

6) Confirmez vos informations et sélectionnez la case J’accepte les conditions générales

pour consulter les conditions générales de la console. Appuyez sur pour terminer

la configuration du xID.

7) Cochez la case Partager les informations pour partager les données relatives à vos

entraînements avec la communauté ViaFit.

FRANÇAIS

27

XER

XIR

FRANÇAIS

ÉCRAN D’ACCUEIL

• Appuyez sur pour modifier l’affichage du SUIVI DE L’EXERCICE

situé en bas de l’écran.

• Lorsque vous utilisez une application, appuyez sur pour

revenir à l’écran d’accueil.

• Appuyez sur

pour régler le VOLUME, connecter un périphérique

par BLUETOOTH ou changer de SOURCE AUDIO (Netflix, Mes fichiers

multimédias, Virtual Active, etc.).

• Appuyez sur pour augmenter ou diminuer le niveau de résistance,

la vitesse ou l’inclinaison.

• Appuyez sur pour utiliser le clavier afin de définir le niveau de résistance,

la vitesse ou l’inclinaison. Appuyez sur

pour confirmer la modification.

• Appuyez sur pour rétablir la configuration précédente du niveau

de résistance, de la vitesse ou de l’inclinaison.

• Appuyez sur pour interrompre provisoirement votre exercice, puis appuyez

sur pour reprendre. Lorsque l’exercice est interrompu, appuyez sur pour

terminer l’entraînement.

• Appuyez sur

pour augmenter ou diminuer la durée de votre exercice

ou votre objectif.

• Appuyez sur

pour entamer le mode récupération. Pendant cinq minutes,

le mode récupération réduit l’intensité de l’exercice,

permettant à votre corps de récupérer.

• Appuyez sur pour verrouiller l’écran. Appuyez une nouvelle fois sur

cette touche pour déverrouiller l’écran et accéder aux touches.

CONFIGURATION D’UN PROGRAMME

3) Après avoir appuyé sur le bouton CATÉGORIE DES EXERCICES, sélectionnez

l’un des PROGRAMMES repris dans la liste affichée sur la gauche.

• Pour en savoir plus sur un programme sélectionné, appuyez sur .

• Utilisez les COMMANDES DE DÉFILEMENT pour régler

les paramètres de votre programme.

• Appuyez sur pour ouvrir un clavier afin de saisir des chiffres.

• Appuyez sur pour revenir à l’ÉCRAN GO.

4) Appuyez sur GO pour commencer votre séance d’entraînement.

FIN DE L’ENTRAÎNEMENT

Lorsque vous avez terminé votre exercice, les informations relatives à votre

entraînement restent affichées sur la console pendant 2 minutes avant d’être

automatiquement sauvegardées dans ViaFit, à condition d’avoir accepté les

conditions générales et de vous être connecté.

28

XER

XIR

APPLICATIONS ET DIVERTISSEMENT

NAVIGATEUR WEB (CONSOLE XIR UNIQUEMENT)

Accédez à Internet tout en vous entraînant.

MÉTÉO

Consultez les prévisions météorologiques de votre région ou du monde entier, et

bien plus.

YOUTUBE

Recherchez et visionnez des vidéos sur YouTube tout en vous entraînant.

FACEBOOK

Accédez à l’application Facebook tout en vous entraînant.

Un compte Facebook est requis.

TWITTER

Accédez à l’application Twitter tout en vous entraînant.

Un compte Twitter est requis.

NETFLIX

Recherchez et visionnez des vidéos sur Netflix tout en vous entraînant.

Un compte Netflix est requis.

HULU

Recherchez et visionnez des vidéos sur Hulu tout en vous entraînant.

Un compte Hulu est requis.

MYFITNESSPAL

Perdez du poids avec MyFitnessPal, le journal de bord alimentaire le plus rapide et le

plus simple d’utilisation.

SIMPLE

Les statistiques d’entraînement sont affichées dans trois fenêtres personnalisables.

CIRCUIT

Affiche un circuit de 400 m (1/4 de mile). La fonction de fractionnement vous

permet de suivre vos tours les plus rapides et d’améliorer votre temps.

VIRTUAL ACTIVE

Les données relatives à votre séance d’entraînement et les parcours Virtual

Active sont affichés. Grâce à Virtual Active, rendez-vous bien au-delà d’un

entraînement ordinaire et découvrez des destinations exotiques.

FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE

Affiche les données relatives à votre entraînement lors de

l’utilisation d’un programme de fréquence cardiaque cible.

WATTS CONSTANTS

Affiche les données relatives à votre entraînement lors de

l’utilisation d’un programme Watts constants.

LANDMARKS (ClimbMills uniquement)

Affiche les informations d'entraînement lors de

l'utilisation d'un programme Landmarks.

SPRINT 8 (non disponible sur ClimbMills)

Affiche les données relatives à votre entraînement lors

de l’utilisation d’un programme Sprint 8.

MODIFICATION DE L’EXERCICE

Sélectionnez un exercice différent sans toutefois

interrompre votre séance d’entraînement.

MES FICHIERS MULTIMÉDIAS (CONSOLE XIR UNIQUEMENT)

Grâce au port USB ou à la connexion par Bluetooth, lisez et

contrôlez des fichiers vidéo et audio sur l’écran.

* La disponibilité des applications peut faire l’objet de modifications.

Certaines applications ne sont pas disponibles dans chaque région. Des

applications supplémentaires peuvent être disponibles. Les exercices et les

caractéristiques varient en fonction du type de modèle, des configurations

de la console, des versions du logiciel et des options achetées.

FRANÇAIS

CONFIGURATION SANS FIL REQUISE : 802.11b/g/n sur la bande 2,4 GHz,

vitesse minimale de 3 Mbit/s (5 Mbit/s pour streamer en haute définition).

29

FRANÇAIS

BLUETOOTH (CONSOLES XER ET XIR UNIQUEMENT)*

La console XIR peut se connecter à un périphérique par catégorie grâce à la technologie Bluetooth :

• Lecteurs multimédias (téléphones, tablettes et lecteurs MP3 – console XIR uniquement)

• Haut-parleurs/Casque

• Moniteurs de fréquence cardiaque

CONNEXION DE VOTRE PÉRIPHÉRIQUE :

1) LA CONNEXION PAR BLUETOOTH est accessible via le MENU DES PARAMÈTRES .

2) Activez le Bluetooth sur votre périphérique et veillez à ce que ce dernier puisse être détecté.

3) Appuyez sur la catégorie appropriée à partir de la liste. Le périphérique

Bluetooth devrait apparaître sur la droite après quelques secondes.

4) Appuyez sur le nom du périphérique et suivez les consignes s’affichant à l’écran

pour associer le périphérique. Une fois la connexion établie, l’icône Bluetooth

s’illumine et apparaît dans le coin supérieur droit de la barre de menu.

5) Vous pouvez lire du contenu audio dans l’APPLICATION MES FICHIERS

MULTIMÉDIAS à partir du lecteur MP3, de la tablette ou du téléphone associé.

PORT USB POUR FICHIERS AUDIO/VIDÉO

(MODÈLE XIR UNIQUEMENT)

La console XIR permet de lire du contenu multimédia dans l’APPLICATION MES FICHIERS

MULTIMÉDIAS via le port USB. Les clés USB, les tablettes/téléphones Windows et les

tablettes/téléphones Android comptent parmi les périphériques pris en charge.

Types de fichier multimédia pris en charge :

Audio

• AAC (.3GP, .MP4, .M4A, .AAC)

• MP3 (.MP3)

• Wave (.WAV)

Vidéo

• H.263 (.3GP, .MP4)

• H.264 (.MP4, .MOV)

LECTURE DE FICHIERS MULTIMÉDIAS PENDANT VOTRE ENTRAÎNEMENT :

1) Déverrouillez et connectez votre périphérique au port USB situé sous l’affichage.

2) Ouvrez l’APPLICATION MES FICHIERS MULTIMÉDIAS et sélectionnez

le nom du périphérique USB dans la liste Media Source.

3) Sélectionnez ensuite l’onglet Audio ou Vidéo sur le haut de l’écran

pour accéder à vos fichiers et lire le contenu.

LECTEUR MULTIMÉDIA PASSPORT

Le lecteur Passport, doté de la technologie Virtual Active

™

, propose des

images haute définition remarquables associées à des sons ambiants

provenant de différents endroits réels dans le monde entier. Passport

offre le summum en matière de divertissement et d’entraînement,

et vous permet de ne pas tomber dans la monotonie lors de vos

exercices tout en profitant d’une expérience dynamique.

Vous pouvez vous procurer un lecteur Passport chez votre revendeur

Matrix, qui vous propose également des parcours supplémentaires.

Pour de plus amples informations, rendez-vous sur : www.passportplayer.

com

SYNCHRONISATION DE LA CONSOLE AVEC PASSPORT

1) Utilisez les touches fléchées situées sur la télécommande du lecteur

Passport pour passer à l’icône de réglages puis appuyez sur Sélectionner.

2) Suivez les consignes affichées à l’écran et, lorsque vous y êtes invité, revenez

à l’écran d’accueil de la console pour ouvrir le MENU DES PARAMÈTRES

puis appuyez sur SYNCHRONISATION DU LECTEUR PASSPORT .

3) Une fois la synchronisation du lecteur Passport terminée, l’icône Passport

apparaît dans le coin supérieur droit de la barre de menu.

REMARQUE : veuillez consulter le MODE D’EMPLOI DU LECTEUR PASSPORT pour

ENTRÉE/SORTIE AUDIO

Vous pouvez écouter du contenu audio grâce aux haut-parleurs de la console

en branchant un périphérique à la prise d’entrée audio jack située sous

l’affichage. Pour écouter votre musique à partir du casque au lieu des haut-

parleurs, branchez ce dernier dans la prise de sortie audio jack .

* Tous les protocoles Bluetooth ne sont pas compatibles.

30

PROGRAMMES DISPONIBLES

MODÈLE TAPIS DE COURSE ASCENT ELLIPTIQUE VÉLO CLIMBMILL

CONSOLE XR XER XIR XR XER XIR XR XER XIR XR XER XIR XR XER XIR

PROGRAMMES D’ENTRAÎNEMENT

Manuel

Consommation de calories

(A30, E30, R30, U30)

Mode Côtes

Intervalles (résistance)

Intervalles (inclinaison)

Watts constants (A50, E50, R50, U50)

Fessiers

PROGRAMMES AVEC OBJECTIFS

Temps

Distance

Calories

Pisos

PROGRAMMES DE FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE

Inclinaison

Vitesse

Résistance

PROGRAMME SPRINT 8

PROGRAMME VIRTUAL ACTIVE

PROGRAMME MONUMENTS

FRANÇAIS

31

FRANÇAIS

DESCRIPTIONS DES PROGRAMMES

PROGRAMMES D’ENTRAÎNEMENT

Manuel

Programme qui vous permet de régler vous-même la machine quand vous le

souhaitez.

Consommation

de calories

Programme qui favorise la perte de poids en augmentant et en diminuant

l’inclinaison, tout en vous maintenant dans votre zone de combustion des

graisses.

Mode Côtes

Programme à différents niveaux qui ajuste automatiquement l’inclinaison ou le

niveau de résistance pour simuler la montée ou la descente de côtes.

Intervalles

(résistance)

Programme à différents niveaux qui ajuste automatiquement le niveau de

résistance à intervalles réguliers.

Intervalles

(inclinaison)

Programme à différents niveaux qui ajuste automatiquement l’inclinaison à

intervalles réguliers.

Watts constants

Programme qui ajuste automatiquement le niveau de résistance afin de

maintenir la valeur de watts définie.

Fessiers

Programme conçu pour augmenter l’étendue de vos mouvements et cibler les

cuisses et les fessiers. Faites travailler vos fessiers en augmentant le degré

d’inclinaison tout au long de votre entraînement.

PROGRAMMES AVEC OBJECTIFS

Temps

Programme qui vous permet de sélectionner la durée de l’exercice

correspondant à vos séances d’entraînement habituelles.

Distance

Programme qui vous permet de choisir la distance à parcourir pendant

l’exercice. La durée de l’exercice est calculée d’après votre vitesse et la distance

que vous avez spécifiée.

Calories

Programme qui vous permet de choisir le nombre de calories que vous

souhaitez brûler pendant l’exercice. La durée de l’exercice est calculée d’après

votre vitesse et le nombre de calories que vous avez spécifié.

Floors Un entraînement qui vous permet de sélectionner les étages que vous

souhaitez monter pendant celui-ci. L'augmentation de l'objectif d'étages de

l'entraînement augmentera la durée de ce dernier en fonction de votre vitesse.

PROGRAMMES DE FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE (UTILISATION D’UNE CEINTURE

ÉQUIPÉE D’UN MONITEUR DE FRÉQUENCE CARDIAQUE RECOMMANDÉE)

Inclinaison

Programme qui ajuste automatiquement l’inclinaison afin de vous amener à

votre fréquence cardiaque maximale (+/- 5 battements).

Vitesse

Consoles XER/XIR : programme qui ajuste automatiquement la vitesse afin de

vous amener à votre fréquence cardiaque maximale (+/- 5 battements).

Console XR : programme qui ajuste automatiquement la vitesse afin de

maintenir votre fréquence cardiaque cible.

Résistance

Consoles XER/XIR : programme qui ajuste automatiquement le niveau de

résistance afin de vous amener à votre fréquence cardiaque maximale (+/-

5 battements).

Console XR : programme qui ajuste automatiquement le niveau de résistance

afin de maintenir votre fréquence cardiaque cible.

TABLEAUX DES PROGRAMMES

CONSOMMATION DE CALORIES - A30, E30, R30, U30

NIVEAU 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

PHASE RÉSISTANCE

1 1 1 3 3 4 4 5 5 6 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 14

2 4 4 5 6 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 13 14 14 15 15 19

3 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 20

4 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 20

5 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 20

6 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 20

7 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 20

8 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 20

9 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 20

10 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 20

11 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 20

12 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 20

13 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 20

14 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 20

15 4 4 5 6 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 13 14 14 15 15 19

16 1 1 3 3 4 4 5 5 6 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 14

Phase = durée de l’exercice/16

PROGRAMME SPRINT 8

Le programme SPRINT 8 est un programme d’entraînement anaérobie intensif comprenant plusieurs

phases d’effort/récupération. Il est conçu pour renforcer la musculation, améliorer la vitesse et

augmenter naturellement la sécrétion de l’hormone de croissance (hGH) dans le corps.

PROGRAMME VIRTUAL ACTIVE

Ce programme propose des images remarquables provenant de différents endroits réels dans le

monde entier. Virtual Active offre le summum en matière de divertissement et d’entraînement, et vous

permet de ne pas tomber dans la monotonie lors de vos exercices tout en profitant d’une expérience

dynamique.

PROGRAMMES MONUMENTS

Le programme Landmarks permet aux utilisateurs d’escalader les immeubles et monuments les plus

célèbres dans le monde entier.

32

FRANÇAIS

TABLEAUX DES PROGRAMMES

CONSOMMATION DE CALORIES - C50

NIVEAU 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

PHASE RÉSISTANCE

1 1 2 3 5 6 7 8 8 9 9 12 12 14 14 15 16 16 17 17 18

2 3 5 7 9 9 10 12 13 14 15 15 16 17 18 19 20 21 22 23 26

3 6 8 9 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30

4 6 8 9 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30

5 6 8 9 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30

6 6 8 9 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30

7 6 8 9 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30

8 6 8 9 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30

9 6 8 9 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30

10 6 8 9 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30

11 6 8 9 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30

12 6 8 9 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30

13 6 8 9 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30

14 6 8 9 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30

15 3 5 7 9 9 12 12 14 14 15 15 17 17 20 20 21 21 23 23 29

16 1 2 3 5 6 6 8 8 9 9 12 12 14 14 15 15 17 17 20 21

Phase = durée de l’exercice/16

MODE CÔTES - E50, R50, U50, C50

NIVEAU 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

PHASE RÉSISTANCE

1 1 1 1 4 4 4 5 5 6 6 7 7 10 11 11 12 13 16 17 18

2 1 4 4 4 5 5 5 6 7 7 10 10 11 12 13 17 17 18 19 22

3 4 4 5 6 6 6 6 6 7 10 11 12 13 16 17 18 19 22 23 24

4 4 5 5 6 6 7 7 7 10 11 12 13 16 17 18 19 22 23 24 25

5 5 6 6 6 7 10 10 11 12 14 16 17 18 20 22 23 24 25 28 29

6 5 6 6 7 7 10 11 12 14 16 17 18 20 22 23 24 25 28 29 30

7 5 6 6 6 7 10 10 11 12 13 16 17 18 20 22 23 24 25 28 29

8 4 5 5 6 6 7 7 7 10 11 12 14 16 17 18 19 22 23 24 25

9 4 4 5 5 5 5 6 6 6 7 10 11 12 13 16 17 18 19 22 23

10 1 4 4 4 5 5 6 6 6 7 7 10 10 12 16 17 18 19 22 23

11 4 5 5 6 6 7 7 7 10 11 12 13 16 17 18 19 22 23 24 25

12 5 6 6 6 7 10 10 11 12 14 16 17 18 19 22 23 24 25 28 29

13 6 6 6 7 7 10 11 12 14 16 17 18 20 22 23 24 25 28 29 30

14 6 6 6 6 7 10 10 11 12 13 16 17 18 20 22 23 24 25 28 29

15 4 5 5 6 6 7 7 7 10 11 12 13 16 17 18 19 22 23 24 25

16 1 1 1 4 4 4 5 5 6 6 6 7 10 11 11 12 13 16 17 18

Phase = durée de l’exercice/16

MODE CÔTES - TREADMILLS

NIVEAU 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

PHASE RÉSISTANCE

1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

2 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 1 1 1 1 1 1 1 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5

3 0.5 1 1 1 1 1 1.5 1.5 1.5 2 2 2 2 2.5 2.5 2.5 3 3 3 3.5

4 1 1 1.5 1.5 1.5 2 2 2 2.5 2.5 3 3 3.5 3.5 3.5 4 4 4.5 4.5 5

5 1.5 1.5 2 2 2 2.5 2.5 3 3 3.5 4 4 4.5 4.5 5 5.5 5.5 6 6 6.5

6 0.5 1 1 1 1 1 1.5 1.5 1.5 2 2 2 2 2.5 2.5 2.5 3 3 3 3.5

7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

8 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 1 1 1 1 1 1 1 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5

9 1.5 2 2 2.5 3 3 3.5 3.5 4 4.5 5 5.5 5.5 6 6 6.5 7 7 8 8.5

10 2.5 3 3.5 4 4.5 5 5.5 6 6 7 8 8.5 9 9.5 10 10.5 11 11.5 12.5 13.5

11 3 3.5 4 4.5 5 5.5 6 6.5 7 8 9 9.5 10 10.5 11 12 12.5 13 14 15

12 2.5 2.5 3 3.5 4 4.5 4.5 5 5.5 6 7 7.5 8 8 8.5 9.5 9.5 10 11 11.5

13 1 1 1.5 1.5 1.5 2 2 2 2.5 2.5 3 3 3.5 3.5 3.5 4 4 4.5 4.5 5

14 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

15 1 1 1.5 1.5 1.5 2 2 2 2.5 2.5 3 3 3.5 3.5 3.5 4 4 4.5 4.5 5

16 1.5 1.5 2 2 2 2.5 2.5 3 3 3.5 4 4 4.5 4.5 5 5.5 5.5 6 6 6.5

Phase = durée de l’exercice/16

MODE CÔTES - E30, R30, U30

NIVEAU 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

PHASE RÉSISTANCE

1 1 1 1 2 2 2 3 3 4 4 5 5 6 7 7 8 9 11 11 12

2 1 2 2 3 3 3 3 4 5 5 6 6 7 8 9 11 11 12 13 15

3 2 2 3 4 4 4 4 4 5 6 7 8 9 11 11 12 13 14 15 16

4 2 3 3 4 4 5 5 5 6 7 8 9 10 12 12 13 14 15 16 17

5 3 4 4 4 5 6 6 7 8 9 10 11 12 13 15 15 16 17 18 19

6 3 4 4 4 5 6 7 8 9 11 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

7 3 4 4 4 5 6 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19

8 2 3 3 4 4 5 5 5 6 7 8 9 11 11 12 13 15 15 16 17

9 2 2 3 3 3 3 4 4 4 5 6 7 8 9 11 12 12 13 14 15

10 1 2 2 2 3 3 4 4 4 5 5 6 6 8 11 12 12 13 14 15

11 2 3 3 4 4 5 5 5 7 7 8 9 11 11 12 13 15 15 16 17

12 3 4 4 4 5 6 6 7 8 9 10 11 12 13 15 15 16 17 18 19

13 3 4 4 5 5 6 7 8 9 11 11 12 13 15 15 16 17 19 19 20

14 3 4 4 4 5 6 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19

15 2 3 3 4 4 5 5 5 7 7 8 9 11 11 12 13 15 15 16 17

16 1 1 1 2 2 2 3 3 4 4 4 5 7 7 7 8 9 10 11 12

Phase = durée de l’exercice/16

33

FRANÇAIS

INTERVALLES (INCLINAISON) – TAPIS DE COURSE

NIVEAU 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

PHASE INCLINAISON

1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

2 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 1 1 1 1 1 1 1 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5

3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

4 1.5 2 2 2.5 3 3 3.5 3.5 4 4.5 5 5.5 5.5 6 6 6.5 7 7 8 8.5

5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

6 2.5 2.5 3 3.5 4 4.5 4.5 5 5.5 6 7 7.5 8 8 8.5 9.5 9.5 10 11 11.5

7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

8 3 3.5 4 4.5 5 5.5 6 6.5 7 8 9 9.5 10 10.5 11 12 12.5 13 14 15

9 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

10 3 3.5 4 4.5 5 5.5 6 6.5 7 8 9 9.5 10 10.5 11 12 12.5 13 14 15

11 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

12 3 3.5 4 4.5 5 5.5 6 6.5 7 8 9 9.5 10 10.5 11 12 12.5 13 14 15

13 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

14 3 3.5 4 4.5 5 5.5 6 6.5 7 8 9 9.5 10 10.5 11 12 12.5 13 14 15

15 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

16 3 3.5 4 4.5 5 5.5 6 6.5 7 8 9 9.5 10 10.5 11 12 12.5 13 14 15

Phase = durée de l’exercice/16

INTERVALLES (RÉSISTANCE) - A50, E50, R50, U50, C50

NIVEAU 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

PHASE I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R

1

0 1 25 1 25 1 25 4 25 4 25 5 25 5 25 5 25 6 25 6 25 6 25 7 25 7 25 7 25 10 25 10 25 10 25 11 25 11 25 12

2

0 4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16 65 17 70 18

3

0 1 15 1 20 4 20 4 20 4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12

4

0 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 70 18 70 18 75 20 80 22

5

0 1 15 1 20 4 20 4 20 4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12

6

0 5 30 6 30 6 35 7 35 8 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 55 14 60 16 60 16 70 18 80 22 80 22 85 23 90 24

7

0 1 20 4 20 4 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 14 60 16

8

0 6 30 6 35 7 40 10 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 90 24 90 24 95 25 100 28 100 29 100 30

9

0 1 20 4 20 4 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16

10

0 6 30 6 35 7 40 10 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 90 24 90 24 95 25 100 28 100 29 100 30

11

0 1 20 4 20 4 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16

12

0 6 30 6 35 7 40 10 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 90 24 90 24 95 25 100 27 100 29 100 30

13

0 1 20 4 20 4 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16

14

0 4 25 5 30 6 30 6 35 8 35 7 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23

15

0 1 15 1 15 1 20 4 20 3 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12

16

0 1 15 1 15 1 20 4 20 3 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12

I = inclinaison en % / R = résistance

Inclinaison pour le modèle A50 uniquement

Phase = durée de l’exercice/16

INTERVALLES (RÉSISTANCE) - A30, E30, R30, U30

NIVEAU 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

PHASE I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R

1

0 1 25 1 25 1 25 3 25 3 25 3 25 4 25 4 25 4 25 4 25 4 25 5 25 5 25 5 25 6 25 6 25 7 25 7 25 7 25 8

2

0 3 25 3 25 4 25 4 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 40 6 40 6 40 6 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11 65 12 70 12

3

0 1 15 1 20 3 20 3 20 3 25 3 25 3 25 3 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 6 40 6 45 7 45 7 50 8

4

0 3 25 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 50 8 50 8 55 9 60 11 70 12 70 12 75 13 80 15

5

0 1 15 1 20 3 20 3 20 3 25 3 25 3 25 3 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 6 40 6 45 7 45 7 50 8

6

0 3 30 4 30 4 35 5 35 5 40 7 40 7 45 7 45 7 50 8 50 8 55 9 55 9 60 11 60 11 70 12 80 15 80 15 85 15 90 16

7

0 1 20 3 20 3 25 4 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11

8

0 4 30 4 35 5 40 7 45 7 50 8 50 8 55 9 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 15 90 16 90 16 95 17 100 19 100 19 100 20

9

0 1 20 3 20 3 25 3 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11

10

0 4 30 4 35 4 40 7 45 7 50 8 50 8 55 9 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 15 90 16 90 16 95 17 100 19 100 19 100 20

11

0 1 20 3 20 3 25 3 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11

12

0 4 30 4 35 5 40 7 45 7 50 8 50 8 55 9 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 15 90 16 90 16 95 17 100 19 100 19 100 20

13

0 1 20 3 20 3 25 3 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11

14

0 3 25 3 30 4 30 4 35 5 35 5 40 7 40 7 45 7 45 8 50 8 50 8 55 9 55 9 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 16

15

0 1 15 1 15 1 20 3 20 3 25 3 25 3 25 3 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 7 40 7 45 8 45 7 50 8

16

0 1 15 1 15 1 20 2 20 3 25 3 25 3 25 3 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 7 40 7 45 8 45 7 50 8

I = inclinaison en % / R = résistance

Inclinaison pour le modèle A30 uniquement

Phase = durée de l’exercice/16

FESSIERS - A50, A30

PHASE ÉLÉVATION RÉSISTANCE

1 50 Min

Min. = résistance minimum

définie par l’utilisateur

Max. = résistance maximum

définie par l’utilisateur

Phase = durée de l’exercice/19

2 65 Min

3 100 Max

4 100 Max

5 85 Min

6 100 Max

7 85 Min

8 100 Max

9 85 Min

10 100 Max

11 85 Min

12 100 Max

13 85 Min

14 100 Max

15 85 Min

16 100 Max

17 85 Min

18 65 Min

19 50 Min

34

FRANÇAIS

SPRINT 8 – E50, U50, R50

PHASE ÉCHAUFFEMENT 1 2 3 4 5 6 7 8 RÉCUPÉRATION

TEMPS 03:00 00:30 01:30 00:30 01:30 00:30 01:30 00:30 01:30 00:30 01:30 00:30 01:30 00:30 01:30 00:30 02:30

Niveau 1 Résistance 1 3 1 3 1 4 1 4 1 6 1 6 1 6 1 6 1

Niveau 2 Résistance 1 4 1 4 1 5 1 5 1 7 1 7 1 7 1 7 1

Niveau 3 Résistance 1 5 1 5 1 6 1 6 1 8 1 8 1 8 1 8 1

Niveau 4 Résistance 1 6 1 6 1 7 1 7 1 9 1 9 1 9 1 9 1

Niveau 5 Résistance 1 7 1 7 1 8 1 8 1 10 1 10 1 10 1 10 1

Niveau 6 Résistance 2 8 2 8 2 9 2 9 2 11 2 11 2 11 2 11 2

Niveau 7 Résistance 2 9 2 9 2 10 2 10 2 12 2 12 2 12 2 12 2

Niveau 8 Résistance 2 10 2 10 2 11 2 11 2 13 2 13 2 13 2 13 2

Niveau 9 Résistance 2 11 2 11 2 12 2 12 2 14 2 14 2 14 2 14 2

Niveau 10 Résistance 2 12 2 12 2 13 2 13 2 15 2 15 2 15 2 15 2

Niveau 11 Résistance 2 13 2 13 2 14 2 14 2 16 2 16 2 16 2 16 2

Niveau 12 Résistance 2 14 2 14 2 15 2 15 2 17 2 17 2 17 2 17 2

Niveau 13 Résistance 2 15 2 15 2 16 2 16 2 18 2 18 2 18 2 18 2

Niveau 14 Résistance 2 16 2 16 2 17 2 17 2 19 2 19 2 19 2 19 2

Niveau 15 Résistance 2 17 2 17 2 18 2 18 2 20 2 20 2 20 2 20 2

Niveau 16 Résistance

3 18 3 18 3 19 3 19 3 21 3 21 3 21 3 21 3

Niveau 17 Résistance 3 19 3 19 3 20 3 20 3 22 3 22 3 22 3 22 3

Niveau 18 Résistance 3 20 3 20 3 21 3 21 3 23 3 23 3 23 3 23 3

Niveau 19 Résistance 3 21 3 21 3 22 3 22 3 24 3 24 3 24 3 24 3

Niveau 20 Résistance 3 22 3 22 3 23 3 23 3 25 3 25 3 25 3 25 3

SPRINT 8 – E30, U30, R30

PHASE ÉCHAUFFEMENT 1 2 3 4 5 6 7 8 RÉCUPÉRATION

TEMPS 03:00 00:30 01:30 00:30 01:30 00:30 01:30 00:30 01:30 00:30 01:30 00:30 01:30 00:30 01:30 00:30 02:30

Niveau 1 Résistance 1 2 1 2 1 3 1 3 1 4 1 4 1 4 1 4 1

Niveau 2 Résistance 1 3 1 3 1 4 1 4 1 5 1 5 1 5 1 5 1

Niveau 3 Résistance 1 4 1 4 1 5 1 5 1 6 1 6 1 6 1 6 1

Niveau 4 Résistance 1 5 1 5 1 6 1 6 1 7 1 7 1 7 1 7 1

Niveau 5 Résistance 1 6 1 6 1 7 1 7 1 8 1 8 1 8 1 8 1

Niveau 6 Résistance 2 6 2 6 2 7 2 7 2 8 2 8 2 8 2 8 2

Niveau 7 Résistance 2 7 2 7 2 8 2 8 2 9 2 9 2 9 2 9 2

Niveau 8 Résistance 2 8 2 8 2 9 2 9 2 10 2 10 2 10 2 10 2

Niveau 9 Résistance 2 8 2 8 2 9 2 9 2 10 2 10 2 11 2 11 2

Niveau 10 Résistance 2 9 2 9 2 10 2 10 2 11 2 11 2 11 2 11 2

Niveau 11 Résistance 2 10 2 10 2 11 2 11 2 12 2 12 2 12 2 12 2

Niveau 12 Résistance 2 11 2 11 2 12 2 12 2 12 2 13 2 13 2 13 2

Niveau 13 Résistance 2 12 2 12 2 13 2 13 2 13 2 14 2 14 2 14 2

Niveau 14 Résistance 2 13 2 13 2 14 2 14 2 14 2 15 2 15 2 15 2

Niveau 15 Résistance 2 14 2 14 2 15 2 15 2 15 2 16 2 16 2 16 2

Niveau 16 Résistance

3 14 3 14 3 15 3 15 3 16 3 16 3 16 3 16 3

Niveau 17 Résistance 3 15 3 15 3 16 3 16 3 17 3 17 3 17 3 17 3

Niveau 18 Résistance 3 16 3 16 3 17 3 17 3 18 3 18 3 18 3 18 3

Niveau 19 Résistance 3 17 3 17 3 18 3 18 3 19 3 19 3 19 3 19 3

Niveau 20 Résistance 3 18 3 18 3 19 3 19 3 20 3 20 3 20 3 20 3

SPRINT 8 – TAPIS DE COURSE

PHASE ÉCHAUFFEMENT 1 2 3 4 5 6 7 8 RÉCUPÉRATION

TEMPS 03:00 00:30 01:30 00:30 01:30 00:30 01:30 00:30 01:30 00:30 01:30 00:30 01:30 00:30 01:30 00:30 02:30

Niveau 1

KM/H 0,5 3,2 1,5 3,2 1,5 3,5 1,5 3,5 1,5 3,7 1,5 3,7 1,5 3,7 1,5 3,7 1,5

Inclinaison 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0

Niveau 2

KM/H 0,5 3,7 1,5 3,7 1,5 4,0 1,5 4,0 1,5 4,2 1,5 4,2 1,5 4,2 1,5 4,2 1,5

Inclinaison 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0

Niveau 3

KM/H 0,5 4,2 1,5 4,2 1,5 4,4 1,5 4,4 1,5 4,6 1,5 4,6 1,5 4,6 1,5 4,6 1,5

Inclinaison 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0

Niveau 4

KM/H 0,5 4,6 1,5 4,6 1,5 4,8 1,5 4,8 1,5 5,0 1,5 5,0 1,5 5,0 1,5 5,0 1,5

Inclinaison 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0

Niveau 5

KM/H 0,5 4,9 1,5 4,9 1,5 5,1 1,5 5,1 1,5 5,3 1,5 5,3 1,5 5,3 1,5 5,3 1,5

Inclinaison 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0

Niveau 6

KM/H 0,5 5,0 2,0 5,0 2,0 5,2 2,0 5,2 2,0 5,5 2,0 5,5 2,0 5,5 2,0 5,5 2,0

Inclinaison 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0

Niveau 7

KM/H 0,5 5,3 2,0 5,3 2,0 5,5 2,0 5,5 2,0 5,8 2,0 5,8 2,0 5,8 2,0 5,8 2,0

Inclinaison 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0

Niveau 8

KM/H 0,5 5,8 2,0 5,8 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,3 2,0 6,3 2,0 6,3 2,0 6,3 2,0

Inclinaison 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0

Niveau 9

KM/H 0,5 6,0 2,0 6,0 2,0 6,3 2,0 6,3 2,0 6,5 2,0 6,5 2,0 6,5 2,0 6,5 2,0

Inclinaison 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0

Niveau 10

KM/H 0,5 6,5 2,0 6,5 2,0 6,7 2,0 6,7 2,0 7,0 2,0 7,0 2,0 7,0 2,0 7,0 2,0

Inclinaison 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0

Niveau 11

KM/H 0,5 7,0 2,5 7,0 2,5 7,2 2,5 7,2 2,5 7,5 2,5 7,5 2,5 7,5 2,5 7,5 2,5

Inclinaison 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0

Niveau 12

KM/H 0,5 7,5 2,5 7,5 2,5 7,7 2,5 7,7 2,5 8,0 2,5 8,0 2,5 8,0 2,5 8,0 2,5

Inclinaison 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0

Niveau 13

KM/H 0,5 8,0 2,5 8,0 2,5 8,2 2,5 8,2 2,5 8,5 2,5 8,5 2,5 8,5 2,5 8,5 2,5

Inclinaison 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0

Niveau 14

KM/H 0,5 8,5 2,5 8,5 2,5 8,7 2,5 8,7 2,5 9,0 2,5 9,0 2,5 9,0 2,5 9,0 2,5

Inclinaison 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0

Niveau 15

KM/H 0,5 9,0 2,5 9,0 2,5 9,2 2,5 9,2 2,5 9,5 2,5 9,5 2,5 9,5 2,5 9,5 2,5

Inclinaison 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0

Niveau 16

KM/H 0,5 9,5 3,0 9,5 3,0 9,7 3,0 9,7 3,0 10,0 3,0 10,0 3,0 10,0 3,0 10,0 3,0

Inclinaison 0,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0

Niveau 17

KM/H

0,5 10,0 3,0 10,0 3,0 10,2 3,0 10,2 3,0 10,5 3,0 10,5 3,0 10,5 3,0 10,5 3,0

Inclinaison 0,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0

Niveau 18

KM/H 0,5 10,5 3,0 10,5 3,0 10,7 3,0 10,7 3,0 11,0 3,0 11,0 3,0 11,0 3,0 11,0 3,0

Inclinaison 0,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0

Niveau 19

KM/H 0,5 11,0 3,0 11,0 3,0 11,2 3,0 11,2 3,0 11,5 3,0 11,5 3,0 11,5 3,0 11,5 3,0

Inclinaison 0,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0

Niveau 20

KM/H 0,5 11,5 6,0 11,5 6,0 11,7 6,0 11,7 6,0 12,0 6,0 12,0 6,0 12,0 6,0 12,0 6,0

Inclinaison 0,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0

TABLEAUX DES PROGRAMMES

35

FRANÇAIS

SPRINT 8 – A50

PHASE ÉCHAUFFEMENT 1 2 3 4 5 6 7 8 RÉCUPÉRATION

TEMPS 03:00 00:30 01:30 00:30 01:30 00:30 01:30 00:30 01:30 00:30 01:30 00:30 01:30 00:30 01:30 00:30 02:30

Niveau 1

Résistance 1 3 1 3 1 4 1 4 1 6 1 6 1 6 1 6 1

Inclinaison 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0

Niveau 2

Résistance 1 4 1 4 1 5 1 5 1 7 1 7 1 7 1 7 1

Inclinaison 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0

Niveau 3

Résistance 1 5 1 5 1 6 1 6 1 8 1 8 1 8 1 8 1

Inclinaison 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0

Niveau 4

Résistance 1 6 1 6 1 7 1 7 1 9 1 9 1 9 1 9 1

Inclinaison 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0

Niveau 5

Résistance 1 7 1 7 1 8 1 8 1 10 1 10 1 10 1 10 1

Inclinaison 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0

Niveau 6

Résistance 2 8 2 8 2 9 2 9 2 11 2 11 2 11 2 11 2

Inclinaison 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0

Niveau 7

Résistance 2 9 2 9 2 10 2 10 2 12 2 12 2 12 2 12 2

Inclinaison 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0

Niveau 8

Résistance 2 10 2 10 2 11 2 11 2 13 2 13 2 13 2 13 2

Inclinaison 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0

Niveau 9

Résistance 2 11 2 11 2 12 2 12 2 14 2 14 2 14 2 14 2

Inclinaison 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0

Niveau 10

Résistance

2 12 2 12 2 13 2 13 2 15 2 15 2 15 2 15 2

Inclinaison 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0

Niveau 11

Résistance 2 13 2 13 2 14 2 14 2 16 2 16 2 16 2 16 2

Inclinaison

0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0

Niveau 12

Résistance 2 14 2 14 2 15 2 15 2 17 2 17 2 17 2 17 2

Inclinaison 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0

Niveau 13

Résistance 2 15 2 15 2 16 2 16 2 18 2 18 2 18 2 18 2

Inclinaison 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0

Niveau 14

Résistance 2 16 2 16 2 17 2 17 2 19 2 19 2 19 2 19 2

Inclinaison 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0

Niveau 15

Résistance 2 17 2 17 2 18 2 18 2 20 2 20 2 20 2 20 2

Inclinaison 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0

Niveau 16

Résistance 3 18 3 18 3 19 3 19 3 21 3 21 3 21 3 21 3

Inclinaison 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0

Niveau 17

Résistance 3 19 3 19 3 20 3 20 3 22 3 22 3 22 3 22 3

Inclinaison 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0

Niveau 18

Résistance 3 20 3 20 3 21 3 21 3 23 3 23 3 23 3 23 3

Inclinaison 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0

Niveau 19

Résistance 3 21 3 21 3 22 3 22 3 24 3 24 3 24 3 24 3

Inclinaison 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0

Niveau 20

Résistance 3 22 3 22 3 23 3 23 3 25 3 25 3 25 3 25 3

Inclinaison 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0

SPRINT 8 – A30

PHASE ÉCHAUFFEMENT 1 2 3 4 5 6 7 8 RÉCUPÉRATION

TEMPS 03:00 00:30 01:30 00:30 01:30 00:30 01:30 00:30 01:30 00:30 01:30 00:30 01:30 00:30 01:30 00:30 02:30

Niveau 1

Résistance

1 2 1 2 1 2 1 2 1 3 1 3 1 3 1 3 1

Inclinaison

0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0

Niveau 2

Résistance

1 2 1 2 1 3 1 3 1 4 1 4 1 4 1 4 1

Inclinaison

0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0

Niveau 3

Résistance

1 3 1 3 1 4 1 4 1 5 1 5 1 5 1 5 1

Inclinaison

0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0

Niveau 4

Résistance

1 4 1 4 1 5 1 5 1 6 1 6 1 6 1 6 1

Inclinaison

0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0

Niveau 5

Résistance

1 4 1 4 1 5 1 5 1 6 1 6 1 6 1 6 1

Inclinaison

0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0

Niveau 6

Résistance

2 5 2 5 2 6 2 6 2 6 2 6 2 6 2 6 2

Inclinaison

0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0

Niveau 7

Résistance

2 6 2 6 2 6 2 6 2 7 2 7 2 7 2 7 2

Inclinaison

0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0

Niveau 8

Résistance

2 6 2 6 2 7 2 7 2 8 2 8 2 8 2 8 2

Inclinaison

0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0

Niveau 9

Résistance

2 6 2 6 2 7 2 7 2 8 2 8 2 8 2 8 2

Inclinaison

0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0

Niveau 10

Résistance

2 7 2 7 2 8 2 8 2 9 2 9 2 9 2 9 2

Inclinaison

0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0

Niveau 11

Résistance

2 8 2 8 2 9 2 9 2 10 2 10 2 10 2 10 2

Inclinaison

0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0

Niveau 12

Résistance

2 9 2 9 2 10 2 10 2 10 2 10 2 10 2 10 2

Inclinaison

0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0

Niveau 13

Résistance

2 9 2 9 2 10 2 10 2 10 2 10 2 10 2 10 2

Inclinaison

0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0

Niveau 14

Résistance

2 10 2 10 2 10 2 10 2 11 2 11 2 11 2 11 2

Inclinaison

0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0

Niveau 15

Résistance

2 11 2 11 2 12 2 12 2 13 2 13 2 13 2 13 2

Inclinaison

0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0

Niveau 16

Résistance

3 11 3 11 3 12 3 12 3 13 3 13 3 13 3 13 3

Inclinaison

0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0

Niveau 17

Résistance

3 12 3 12 3 13 3 13 3 14 3 14 3 14 3 14 3

Inclinaison

0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0

Niveau 18

Résistance

3 13 3 13 3 14 3 14 3 14 3 14 3 14 3 14 3

Inclinaison

0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0

Niveau 19

Résistance

3 14 3 14 3 14 3 14 3 15 3 15 3 15 3 15 3

Inclinaison

0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0

Niveau 20

Résistance

3 14 3 14 3 15 3 15 3 16 3 16 3 16 3 16 3

Inclinaison

0 60 10 60 10 60 10 60 10 60 10 60 10 60 10 60 0

36

FRANÇAIS

UTILISATION DE LA FONCTION FRÉQUENCE CARDIAQUE

Le cardio-fréquencemètre de cet appareil n’est pas un dispositif médical. Bien que les capteurs de fréquence cardiaque puissent fournir une évaluation de votre fréquence

cardiaque

réelle, ils ne doivent pas être utilisés lorsque des lectures précises sont requises. Certaines personnes, y compris celles suivant un programme de réhabilitation cardiaque,

pourront

bénéficier de l’usage d’un système de surveillance de la fréquence cardiaque comme une ceinture thoracique ou de poignet. Divers facteurs, dont le mouvement de l’utilisateur,

peuvent affecter l’exactitude de la lecture de votre fréquence cardiaque. La lecture de fréquence cardiaque sert d’aide à l’exercice pour déterminer les tendances de fréquence

cardiaque de façon générale. Veuillez consulter votre médecin. Pour de meilleurs résultats, il est conseillé d’utiliser un transmetteur de fréquence cardiaque sans fil.

POIGNÉES AVEC CAPTEURS TACTILES INTÉGRÉS

Placez la paume des mains directement sur les poignées du cardio-fréquencemètre. Vous devez saisir les poignées avec vos deux

mains pour que votre rythme cardiaque puisse être mesuré. Cinq battements cardiaques consécutifs (15 à 20 secondes) sont

nécessaires pour enregistrer votre fréquence cardiaque. Ne serrez pas trop fermement les poignées. Un serrage excessif risque

de faire monter la tension artérielle. Maintenez une légère pression. Les résultats risquent d’être irréguliers en cas de maintien

prolongé du contact avec les poignées. Veillez à nettoyer les capteurs de fréquence pour assurer le maintien d’un contact correct.

RÉCEPTEUR DE FRÉQUENCE CARDIAQUE SANS FIL

Lorsque le récepteur est utilisé avec une ceinture thoracique avec transmetteur sans fil, votre fréquence cardiaque

peut être envoyée à l’appareil et les données s’affichent alors sur la console.

Avant de porter la ceinture thoracique, humidifiez les deux électrodes en caoutchouc avec de l’eau. Positionnez la ceinture juste sous

la poitrine ou les muscles pectoraux, directement sous votre sternum, avec le logo placé vers l’extérieur. REMARQUE : la ceinture cardio-

fréquencemètre doit être serrée et correctement placée afin de recevoir des lectures précises et constantes. Une ceinture trop lâche ou

mal placée peut entraîner des lectures de fréquence cardiaque incohérentes ou incorrectes.

AVERTISSEMENT !

Les systèmes de surveillance de la fréquence cardiaque peuvent manquer de abilité. Un entraînement excessif peut occasionner des blessures graves ou même la mort. Si vous vous sentez faible, arrêtez l’exercice

immédiatement.

Pour déterminer la bonne intensité de votre entraînement, il s’avère tout d’abord nécessaire de définir

votre fréquence cardiaque maximale (fréquence cardiaque max. = 220 - votre âge). La méthode basée sur

l’âge représente une unité statistique moyenne permettant d’évaluer votre fréquence cardiaque maximale

et convient à la plupart des personnes, notamment celles qui n’ont jamais fait d’entraînement reposant sur

la fréquence cardiaque. La méthode la plus précise permettant d’évaluer votre fréquence cardiaque

maximale est un test d’effort maximal réalisé par un cardiologue ou un médecin du sport. Des examens

cliniques sont recommandés si vous avez plus de 40 ans, avez un excès de poids, menez une vie

sédentaire depuis plusieurs années ou avez des antécédents de maladie cardiaque.

Ce tableau fournit des exemples de plages de fréquences cardiaques calculées pour une personne âgée

de 30 ans, suivant un entraînement dans 5 zones différentes de fréquences cardiaques. Par exemple, la

fréquence cardiaque maximale d’une personne de 30 ans est de 220 – 30 = 190 BPM. 90 % de la fréquence

cardiaque maximale représente 190 × 0,9 = 171 BPM.

FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE

Zone de fréquence

cardiaque cible

Durée de

l’entraînement

Exemple de zone

de FCC (âge : 30)

Votre

zone de FCC

Recommandé pour

TRÈS INTENSE

90 – 100 %

< 5 min 171 – 190 BPM

Personnes en bonne condition

physique et entraînements

athlétiques

INTENSE

80 – 90 %

2 – 10 min 152 – 171 BPM Exercices courts

MOYENNE

70 – 80 %

10 – 40 min 133 – 152 BPM Exercices de durée moyenne

LÉGÈRE

60 – 70 %

40 – 80 min 114 – 133 BPM

Exercices longs et séances de

nombreux exercices courts

TRÈS LÉGÈRE

50 – 60 %

20 – 40 min 104 – 114 BPM

Contrôle du poids et récupération

active

Arrière de la ceinture cardio-fréquencemètre

Humidifiez ici

37

FRANÇAIS

CONSOLE XR

TAPIS DE COURSE

Fréquence cardiaque cible (vitesse)

• L’utilisateur peut ajuster à tout moment l’inclinaison et la vitesse, même pendant

l’échauffement et la récupération.

• La plage de vitesse pour l’entraînement s’étend de 0,8 km/h à 20 km/h (0,5 mi/h à

12,5 mi/h).

• Pendant les 4 minutes de récupération, la vitesse est réduite de moitié par rapport à la

vitesse actuelle pendant les 2 premières minutes, puis diminue de 0,8 km/h (0,5 mi/h)

pendant les 2 dernières minutes.

• En cas d’absence de fréquence cardiaque ou de perte du signal, la vitesse demeure au même

niveau pendant

60 secondes puis commence à diminuer de 1 km/h (0,6 mi/h) toutes les

10 secondes jusqu’à atteindre la vitesse minimale. L’inclinaison, quant à elle, ne se modifie pas.

APPAREIL ASCENT/VÉLO ELLIPTIQUE/VÉLO/CLIMBMILL

Fréquence cardiaque cible (résistance)

• L’utilisateur peut ajuster à tout moment la résistance et l’inclinaison (sur les modèles A30 et

A50 uniquement), même pendant l’échauffement et la récupération.

• La plage de résistance pour l’entraînement s’étend de 1 à 20 (pour les modèles A30, E30,

U30 et R30) ou de 1 à 30 (pour les modèles A50, E50, U50 et R50).

• Pendant les 4 minutes de récupération, la résistance est réduite de moitié par rapport à

la résistance actuelle pendant les 2 premières minutes, puis revient au premier niveau

pendant les 2 dernières minutes.

• En cas d’absence de fréquence cardiaque ou de perte du signal, la résistance demeure

au même niveau pendant 60 secondes puis commence à diminuer de 1 niveau toutes les

10 secondes jusqu’à atteindre le niveau de résistance minimum. L’inclinaison (pour les

modèles A30 et A50 uniquement) ne se modifie pas.

FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE

FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE - XR

LES TAPIS ROULANTS

Les battements par minute de la

fréquence cardiaque cible décidée

L'action

12+ bpm en bas La vitesse augmente toutes les 3 secondes 0.1mph/kph

7-11 bpm en bas La vitesse augmente toutes les 5 secondes 0.1mph/kph

4-6 bpm en bas La vitesse augmente toutes les 8 secondes 0.1mph/kph

3 bpm en bas à 3 bpm en haut Pas de changement

4-6 bpm en haut La vistesse diminue toutes les 8 secondes -0.1mph/kph

7-11 bpm en haut La vistesse diminue toutes les 5 secondes -0.1mph/kph

12-15 bpm en haut La vitesse diminue toutes les 3 secondes -0.1mph/kph

16-24 bpm en haut La vitesse diminue toutes les 2 secondes -0.1mph/kph

25+ bpm en haut Le programme se termine

L'ASCENSION/L'ELLIPTIQUE/LE VÉLO

Les battements par minute de la

fréquence cardiaque cible décidée

L'action

20+ bpm en bas La résistance augmente 1 niveau toutes les 10 secondes

6-19 bpm en bas La résistance augmente 1 niveau toutes les 35 secondes

5 bpm à 5 battements par minute en haut Pas de changement

6-10 bpm en haut La résistance diminue 1 niveau toutes les 35 secondes

11-19 bpm en haut

La résistance diminue 1 niveau toutes les 10 secondes

20-24 bpm en haut

La résistance diminue la moitié du niveau actuel toutes les 10

secondes

25+ bpm en haut Le programme se termine

38

FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE

FRANÇAIS

CONSOLES XER ET XIR

TAPIS DE COURSE

Fréquence cardiaque cible (vitesse)

• L’utilisateur peut ajuster à tout moment l’inclinaison et la

vitesse, même pendant l’échauffement et la récupération.

• La plage de vitesse pour l’entraînement s’étend de

0,8 km/h (0,5 mi/h) à la vitesse maximale définie par

l’utilisateur lors de la configuration de l’entraînement.

• Après cet échauffement, la vitesse augmente automati-

quement de 0,5 km/h (0,3 mi/h) toutes les 20 secondes,

de sorte que vous atteigniez votre fréquence cardiaque

cible (+- 5 battements).

• La vitesse ne dépasse pas la vitesse maximale définie lors

de la configuration du programme d’entraînement.

• Lors de la phase de récupération, la vitesse est réduite

de 60 % par rapport à la vitesse actuelle ou à 6,4 km/h

(4 mi/h), en fonction de la vitesse la moins élevée.

L’inclinaison diminue jusqu’à atteindre 0.

• En cas d’absence de fréquence cardiaque ou de perte

du signal, la vitesse demeure au même niveau pendant

60 secondes puis commence à diminuer de 1 km/h

(0,6 mi/h) toutes les 10 secondes jusqu’à atteindre la

vitesse minimale. L’inclinaison, quant à elle, ne se modifie

pas.

• Le programme s’interrompt si la fréquence cardiaque de

l’utilisateur dépasse la fréquence cardiaque maximale

pendant 20 secondes.

Fréquence cardiaque cible (inclinaison) - XIR seulement

• L’utilisateur peut ajuster à tout moment l’inclinaison et la

vitesse, même pendant l’échauffement et la récupération.

• La plage d’inclinaison pour l’entraînement s’étend de 0 %

à l’inclinaison maximale définie par l’utilisateur lors de la

configuration de l’entraînement.

• Après cet échauffement, l’inclinaison augmente automati-

quement de 0,5 % toutes les 5 secondes, de sorte que vous

atteigniez votre fréquence cardiaque maximale (+- 5 batte-

ments).

• L’inclinaison ne dépasse pas l’inclinaison maximale définie

lors de la configuration du programme d’entraînement.

• Lors de la phase de récupération, la vitesse est réduite

de 60 % par rapport à la vitesse actuelle ou à 6,4 km/h

(4 mi/h), en fonction de la vitesse la moins élevée.

L’inclinaison diminue jusqu’à atteindre 0.

• En cas d’absence de fréquence cardiaque ou de perte

du signal, la vitesse demeure au même niveau pendant

60 secondes puis commence à diminuer de 1 km/h

(0,6 mi/h) toutes les 10 secondes jusqu’à atteindre la

vitesse minimale. L’inclinaison, quant à elle, ne se modifie

pas.

• Le programme s’interrompt si la fréquence cardiaque de

l’utilisateur dépasse la fréquence cardiaque maximale

pendant 5 secondes.

APPAREIL ASCENT/VÉLO ELLIPTIQUE/VÉLO/

CLIMBMILL

Fréquence cardiaque cible (résistance)

• L’utilisateur peut ajuster à tout moment la résistance et

l’inclinaison (sur les modèles A30 et A50 uniquement),

même pendant l’échauffement et la récupération.

• La plage de résistance pour l’entraînement s’étend du

niveau 1 au niveau de résistance maximale défini par

l’utilisateur lors de la configuration de l’entraînement.

• Après cet échauffement, la résistance augmente

automatiquement de 1 niveau toutes les 10 secondes,

de sorte que vous atteigniez votre fréquence cardiaque

maximale (+- 5 battements).

• La résistance ne dépasse pas la résistance maximale

définie lors de la configuration du programme

d’entraînement.

• Lors de la phase de récupération, la résistance revient

au niveau 1 et l’inclinaison diminue jusqu’à atteindre 0.

• En cas d’absence de fréquence cardiaque ou de perte du

signal, la résistance demeure au même niveau pendant

60 secondes puis commence à diminuer de 1 niveau

toutes les 10 secondes jusqu’à atteindre le niveau de

résistance minimum. L’inclinaison (pour les modèles A30

et A50 uniquement) ne se modifie pas.

• Le programme s’interrompt si la fréquence cardiaque

de l’utilisateur dépasse la fréquence cardiaque maximale

pendant 10 secondes.

ÉCONOMIE D'ÉNERGIE (MODE VEILLE)

Cette machine possède une fonction spéciale appelée

mode Économie d'énergie. Ce mode n'est PAS activé

automatiquement. Lorsque le mode Économie d'énergie

est activé, l'écran entre automatiquement en mode

veille (mode économie d'énergie) après 15 minutes

d'inactivité. Cette fonction permet d'économiser de

l'énergie en réduisant la consommation d'énergie

de la machine au maximum jusqu'à ce que vous

appuyiez sur une touche de la console. Cette

fonctionnalité peut être activée ou désactivée à

l’aide du menu de paramétrage technique.

CONSOLE XR :

1) Activer le mode ingénieur :

TAPIS ROULANTS - Maintenez appuyer

INCLINAISONS et VITESSE pendant 5 à

10 secondes.

AUTRES MODÈLES - Maintenez appuyer RÉSISTANCE

et RÉSISTANCE pendant 5 à 10 secondes.

2) Utilisez les touches pour naviguer

jusqu’à FONCTION DE COMMUTATION

(SWITCH FUNCTION) et appuyez sur .

3) Appuyez sur jusqu'à obtenir ENERGY SAVER OFF

et utilisez pour activer ENERGY SAVER ON.

4) Maintenez la touche appuyée pendant

3 secondes pour sortir du mode fonction

de commutation (switch function).

5) Maintenez la touche appuyée

pendant 3 secondes pour sortir du mode

ingénieur (engineering mode).

CONSOLE XIR/XER :

1) Touchez PARAMÈTRES en haut à droite de l'écran.

2) Touchez PARAMÈTRES DE LA MACHINE,

puis touchez ATÉRIEL.

3) Cochez la case à côté de ErP pour activer

ce mode et quitter le mode démo.

4) Touchez DOMICILE en haut à gauche

pour quitter les paramètres.

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