Polar F6 Manuel utilisateur
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Polar F6
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Manuel d’Utilisation
FRANÇAIS
FRANÇAIS
Table des matières
1. DÉMARRAGE RAPIDE .......................... 3
Apprenez à connaître votre Polar F6 ......... 3
Entrer les réglages de base .................. 4
2. AVANT L'EXERCICE ............................ 5
Porter l'émetteur .............................. 5
3. PENDANT L'EXERCICE ......................... 6
Enregistrer votre exercice ................... 6
Fonctions disponibles pendant l'exercice.... 7
Données disponibles pendant l'exercice..... 8
Arrêter l'enregistrement et voir le résumé .. 9
4. APRÈS L'EXERCICE ........................... 10
Diary (Journal)................................10
Suivi .......................................... 12
Fichiers.......................................13
Transfert des données ....................... 17
5. RÉGLAGES ....................................18
Réglages des exercices .....................18
OwnZone...................................... 19
Autres réglages .............................. 21
6. INFORMATIONS CONSOMMATEURS..........24
Entretien de votre cardiofréquencemètre ...24
Précautions d'emploi ........................ 25
Dépannage ...................................29
Caractéristiques techniques................. 30
Garantie et décharge de responsabilité..... 31
FRANÇAIS
1. DÉMARRAGE RAPIDE
Apprenez à connaître votre Polar F6
Unité de poignet affiche et enregistre votre
fréquence cardiaque et vos autres données
d'exercice pendant votre séance. Boutons :
UP/DOWN : pour naviguer à travers les
menus et les listes de sélections, et ajuster
des valeurs.
OK : pour entrer dans les menus et
confirmer les sélections.
LIGHT : pour éclairer l'affichage.
BACK : pour quitter le menu et revenir au
niveau précédent Pour annuler la sélection
et laisser les réglages tels quels.
Émetteur transmet votre fréquence
cardiaque au récepteur. Il est constitué
d'un émetteur détachable et d'une ceinture
élastique.
FRANÇAIS
Démarrage rapide 3
Entrer les réglages de base
1. Pour activer votre Polar F6, appuyez sur OK
deux fois.
Une fois activé, il ne peut être éteint !
2. WELCOME TO POLAR FITNESS WORLD s’affiche.
Appuyez sur OK.
3. START WITH BASIC SETTINGS WORLD (DEMARRER
PAR REGLAGES INITIAUX) s’affiche. Appuyez
sur OK.
4. Time : sélectionnez le mode 12h ou 24h.
5. Date : ajustez la date ; dd= jour, mm = mois, yy
= année.
6. Units : sélectionnez les unités en KG/CM ou
LB/FT. Remarque : en sélectionnant LB/FT, les
calories s’affichent en Cal, sinon elles
s'affichent en kcal.
7. Weight : ajustez votre poids. Pour changer les
unités, appuyez longuement sur le bouton
LIGHT.
8. Height : ajustez votre taille. Remarque : en
format LB/FT, réglez la taille en pieds puis en
pouces.
9. Birthday : ajustez votre date de naissance : jj =
jour, mm = mois, aa = année.
10. Sex : Sélectionnez MALE (MASCULIN) ou
FEMALE (FEMININ).
11. SETTINGS OK?(RÉGLAGES OK ?) s'affiche. En
sélectionnant YES : les réglages sont validés et
sauvegardés. Le cardio revient à l'affichage de
l'heure. NO : les réglages de base peuvent
encore être modifiés.
Appuyez sur BACK pour revenir aux données que
vous souhaitez modifier.
Une fois les réglages de base sauvegardés, le F6
revient à l'affichage de l'heure.
FRANÇAIS
4 Démarrage rapide
2. AVANT L'EXERCICE
Porter l'émetteur
Portez l'émetteur pour mesurer la fréquence cardiaque.
1. Fixez l'émetteur à une extrémité de la ceinture élastique.
2. Ajustez la longueur de la ceinture élastique de manière à ce
qu'elle soit confortable. Placez la ceinture au niveau de la
poitrine juste en dessous des muscles pectoraux et fixez l'autre
extrémité de la ceinture à l'émetteur.
3. Écartez l'émetteur de votre poitrine et humidifiez les deux
électrodes rainurées sur la face interne de l'émetteur. Les
électrodes humides doivent être plaquées à la peau et le logo
Polar doit être vertical et bien au centre.
FRANÇAIS
Avant l'exercice 5
3. PENDANT L'EXERCICE
Enregistrer votre exercice
1. Portez l’émetteur et le récepteur. Démarrez la
mesure de la fréquence cardiaque en appuyant
sur OK. Pendant cette phase, écartez-vous
d’éventuels utilisateurs de
cardiofréquencemètres (minimum 1m / 3ft)
afin d’éviter les risques d’interférences.
2. Votre fréquence cardiaque apparaît à l'écran
dans les 15 secondes.
3. Appuyez sur OK. Commencez à enregistrer
votre séance en sélectionnant START et en
appuyant sur OK.
Vous pouvez ajuster les réglages d'exercice en
sélectionant SETTINGS (REGLAGES). Pour plus
d'informations, reportez-vous à la page 18.
4. Appuyez sur BACK pour quitter
l’enregistrement de l’exercice. Puis,
sélectionnez EXIT pour consulter le résumé de
votre exercice.
Dépannage :
•
Les données d'exercice ne sont sauvegardées
que si le chronomètre a été déclenché depuis
plus d'une minute.
•
OwnZone > votre cardio a démarré la
détermination automatique de votre zone cible
de fréquence cardiaque. Ignorez la procédure en
appuyant sur OK. Dans ce cas, si vous n'avez
jamais utilisé la OwnZone auparavant, les limites
basées sur votre âge sont utilisées. Pour plus
d'informations sur la détermination de la
OwnZone, reportez-vous à la page 19.
•
START WITH BASIC SETTINGS > appuyez sur OK
pour compléter vos réglages de base.
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6 Pendant l'exercice
Fonctions disponibles pendant l'exercice
LIGHT
•
L’affichage s’illumine à chaque pression sur le bouton.
•
Appuyez longuement pour verrouiller/déverrouiller les boutons.
BACK
•
Pour mettre un exercice en pause / pour le quitter.
UP / DOWN
•
Pour changer d'affichage en mode Exercice.
•
Appuyez longuement sur le bouton UP pour personnaliser les
affichages Exercice et Calories. Sélectionnez les données de la
ligne supérieure : heure, calories/Chronomètre et Points Fitness.
Un point Fitness apparaît pour chaque 10 minutes passées dans
la zone cible. Lorsque les 6 points s'affichent, vous avez passé
une heure dans la zone cible.
OK
•
Appuyez longuement pour changer les réglages d'exercice sans
pour autant mettre en pause l'enregistrement de l'exercice.
Rapprochez le récepteur de
l'émetteur pour voir l'heure
en mode Exercice.
FRANÇAIS
Pendant l'exercice 7
Données disponibles pendant l'exercice
Vous pouvez afficher différentes combinaisons de données d’exercices. Passez d’un affichage à l’autre
avec les boutons UP/DOWN.
Exercice
Chronomètre
Fréquence cardiaque
Calories
Calories dépensées
Fréquence cardiaque
L'affichage In Zone (Dans Zone) n'apparaît que lorsque vous avez activé les limites de fréquence cardiaque .
Symbole de temps passé dans la zone et temps correspondant*
Limites supérieures et inférieures et Indicateur de zone
Fréquence cardiaque
*Le smiley indique que la détermination de la OwnZone a réussi.
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8 Pendant l'exercice
Arrêter l'enregistrement et voir le résumé
Appuyez sur BACK pour mettre en pause l’enregistrement de l’exercice. Sélectionnez EXIT pour stopper
l'enregistrement et voir le Summary ( Résumé) de votre séance :
Summary (Résumé)
Durée de l'exercice (hh.mm.ss)
Calories dépensées pendant l'exercice (Cal/kcal)
Les fréquences cardiaques maximale (max) et moyenne (avg) de l'exercice (bpm/%FC
max
) alternent.
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Pendant l'exercice 9
4. APRÈS L'EXERCICE
Diary (Journal)
Dans Diary (Journal), vous pouvez comparer la durée d'exercice atteinte, la quantité et les calories
dépensées dans les différentes zones d'intensité avec vos objectifs. Le Journal n'enregistre que les
données de la semaine écoulée, à condition que chaque exercice dure au moins 10 minutes.
Pour accéder au Journal, appuyez sur UP depuis l'affichage de l'heure.
Diary (Journal)
Les trois barres représentent le nombre d'exercices (#), la durée d'exercice (Ø) et les calories dépensées (c).
Appuyez sur OK et utilisez les boutons UP/DOWN pour voir :
Exe.Count / Exe.Time / Calories (Nbre. Exe / Durée Exe / Calories)
Nombre de séances hebdomadaire/durée/calories à atteindre (la barre correspondante est mise en valeur)
Nombre de séances/durée/calories que vous avez atteint
Appuyez sur BACK pour revenir au Journal. Appuyez sur DOWN pour afficher les zones FC.
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10 Après l'exercice
HR zones (Zones FC)
Les trois barres représentent les zones d'intensité Légère, Modérée et Forte. Appuyez sur OK et utilisez les boutons
UP/DOWN pour voir :
Light / Moderate / Hard (Légère / Modérée / Forte)
Votre durée d'exercice à atteindre dans la zone concernée
La barre correspondante est mise en valeur
Durée d'exercice dans la zone
Remarque :en appuyant sur BACK pour revenir au Journal ou aux zones FC, la dernière valeur consultée sera
affichée par défaut sur la ligne du bas de l'affichage Diary (Journal) ou HR zones (Zones FC) .
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Après l'exercice 11
Suivi
Tous les dimanches à minuit, votre Polar F6 met à jour votre progression, remet le Journal et les zones FC
à zéro, enregistre les données du Journal dans Weekly File (Fichier Hebdo.) et vous rappelle de consulter
le Journal avec le symbole en forme d'enveloppe.
Pour ouvrir le rappel, appuyez sur UP puis sur OK.
Résultat
Nombre d'exercices de la semaine écoulée
Durée totale d'exercice
Cumul des calories dépensées en exercice (Cal/kcal)
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12 Après l'exercice
Fichiers
Daily File (Fichier quotidien)
Sélectionnez File > DAILY
Dans le fichier quotidien, vous pouvez consulter des informations détaillées sur vos 12 séances les plus
récentes.
Lorsque le fichier est plein, la séance la plus ancienne est remplacée par la séance la plus récente. Pour
sauvegarder vos données d'exercice sur le long terme, transférez vos fichiers vers le site internet
polarpersonaltrainer.com. Pour plus d'informations, reportez-vous à la page 17.
Exercice
Chaque barre représente une séance. Plus la barre est élevée, plus l'exercice est long.
Date de l’exercice sélectionné
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Après l'exercice 13
Sélectionnez l’exercice à consulter à l’aide des boutons UP/DOWN et OK.
Duration (Durée)
Heure de début de l'exercice
Durée de l'exercice (hh.mm.ss)
Calories
Calories dépensées pendant l'exercice (Cal/kcal)
Pourcentage de graisse dans les calories dépensées
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14 Après l'exercice
Heart Rate (Fréquence cardiaque)
Les fréquences cardiaques maximale (Max) et moyenne (Avg) s'affichent en alternance en battements par
minute ou en pourcentage de la fréquence cardiaque maximale.
Time in Zone (Temps dans zone) ne s'affiche que lorsque les limites de FC sont activées.
Limites de fréquence cardiaque
Durée d'exercice passée entre les limites de FC
Pour supprimer un Fichier Quotidien, appuyez longuement sur LIGHT depuis l'affichage Duration (Durée)
jusqu'à ce que DELETE FILE? (EFFACER FICHIER ?) s’affiche. Sélectionnez YES. ARE YOU SURE? (ÊTES
VOUS SÛR ?) s’affiche. Confirmez la suppression avec YES.
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Après l'exercice 15
Fichier Hebdomadaire (Weekly file) et Fichier Cumuls (Totals file)
Sélectionner File > WEEKLY ou TOTALS. Dans les Fichiers Hebdomadaire et Cumuls, vous pouvez voir le
nombre d'exercices, la durée, et les calories dépensées des 12 dernières semaines ou depuis la dernière
réinitialisation.
Weekly File (Fichier Hebdomadaire)
EXE.COUNT/ EXE.TIME/ CALOREIS / HR ZONES
Dernier jour de la semaine sélectionnée
La hauteur de la barre indique le nombre de séances hebdomadaires / la durée d'exercice / les calories dépensées /
le temps passé dans les zones cibles
Nombre de séances hebdomadaires / durée d'exercice / calories dépensées / temps passé dans les zones cibles*
* Appuyez sur OK pour afficher la durée d'exercice dans les différentes zones d'intensité.
Totals File (Fichier Cumuls)
Total Exe.Count/ Duration/ Calories
Date de la dernière réinitialisation
Cumul nombre d'exercice / durée / calories dépensées, depuis la dernière réinitialisation
Pour vider le Fichier Cumuls, appuyez sur DOWN jusqu'à ce que Reset Total Counters? s’affiche.
Appuyez sur OK et sélectionnez les données que vous souhaitez supprimer. ARE YOU SURE? s’affiche.
Confirmez la suppression avec YES.
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16 Après l'exercice
Transfert des données
Votre Polar F6 peut communiquer avec votre PC
dans les deux sens :
•
Envoi des données d'exercice avec Polar
WebLink™ : transfert des données vers le site
Internet polarpersonaltrainer.com en utilisant le
logiciel Polar WebLink. Pour cela, vous devez
vous inscrire sur le site
polarpersonaltrainer.com. Vous trouverez des
instructions détaillées pour réaliser le transfert
de données dans l'aide du logiciel Polar
WebLink.
•
Réception de données grâce à l'application Polar
UpLink™ : éditez des réglages et transférez des
logos de votre PC vers le récepteur, en utilisant
le logiciel Polar UpLink.
Pour plus d'informations sur les configurations
minimales requises, reportez-vous à la page 30.
Pour télécharger gratuitement les logiciels Polar
WebLink et Polar UpLink, rendez-vous sur notre
site www.polar.fi ou sur le site Internet du
distributeur Polar de votre pays.
FRANÇAIS
Après l'exercice 17
5. RÉGLAGES
Réglages des exercices
Sélectionnez Exercice > SETTINGS
•
HR ALARM (ALARM FC) : réglez le volume sonore
de l’alarme de zone cible.
•
HR LIMITS (LIMITES FC) : sélectionnez l'intensité
de votre séance parmi quatre types de limites
différentes :
1. OWNZONE : le récepteur détermine votre zone
cible de fréquence cardiaque individuelle de
façon automatique au début de votre séance.
Sélectionnez l'intensité HARD, MODERATE, LIGHT
ou BASIC de votre OwnZone.
2. AUTOMATIC : les limites automatiques sont
calculées à partir de la formule basée sur l’âge
(220 moins l’âge). Sélectionnez l'intensité
HARD, MODERATE, LIGHT ou BASIC. Attention à
entrer la bonne date de naissance dans les
réglages de personne !
3. MANUAL : réglez vos limites de zone cible
manuellement.
4. Si vous souhaitez vous exercer sans limites,
sélectionnez OFF.
•
HR VIEW (MODE FC) : pour afficher votre
fréquence cardiaque en battements par minute
(bpm), sélectionnez HR. Pour l’afficher en
pourcentage de votre fréquence cardiaque
maximale, sélectionnez HR%.
Sélectionnez vos limites OwnZone ou
automatiques parmi 4 différentes intensités :
•
HARD (FORTE) (80-90% de la FC
max
) pour les
exercices courts à intensité forte.
•
MODERATE (MOYENNE) (70-80% de la FC
max
)
pour améliorer votre forme aérobie. Cette zone
est recommandée pour les personnes ayant une
activité physique régulière.
•
LIGHT (LEGÈRE) (60-70% de la FC
max
) pour
améliorer votre forme et votre santé. Cette
intensité permet d'améliorer l'endurance de
base et vous aide à récupérer des séances plus
difficiles.
•
BASIC (BASIQUE) (65-85% de la FC
max
) pour
les exercices en aérobie.
FRANÇAIS
18 Réglages
OwnZone
Votre Polar F6 détermine automatiquement une
zone cible d’exercice individuelle et sûre : c'est
votre OwnZone. La fonction vous guide au cours
de l'échauffement. La OwnZone peut varier d’un
jour à l’autre, suivant votre état physique et
psychologique.
Vous pouvez sélectionner l'intensité de votre
exercice parmi quatre zones différentes : Légère,
Moyenne, Forte et Basique . Pour plus
d'informations sur les intensités d'exercice,
reportez-vous à la page 18.
Conseil : utilisez la fonction OwnZone chaque fois
que vous vous exercez, ou :
•
Lorsque vous vous exercez dans un
environnement nouveau ou vous pratiquez un
autre type d’exercice.
•
Lorsque vous reprenez une activité physique
après une coupure de plus d'une semaine.
•
Lorsque vous ne vous sentez pas bien. Par
exemple, lorsque vous n'avez pas récupéré de
votre dernière séance, ou lorsque vous êtes
malade ou stressé.
•
Lorsque vous avez modifié vos réglages.
La fonction OwnZone a été développée pour les
personnes en bonne santé. La détermination de la
OwnZone se base principalement sur la variabilité
de la fréquence cardiaque. Elle peut donc échouer
chez des personnes qui suivent certains
traitements médicaux, qui souffrent de tension
artérielle élevée, ou d’arythmie. Dans de tels cas,
les limites basées sur votre âge sont utilisées pour
la détermination de la OwnZone.
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Réglages 19
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Polar F6 Manuel utilisateur
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