Garmin Instinct Solar Le manuel du propriétaire

Marque: Garmin

Modèle: Instinct Solar

Taper: Le manuel du propriétaire

INSTINCT

SOLAR

Manuel d'utilisation

Garmin, est interdite. Garmin se réserve le droit de modifier ou d'améliorer ses produits et d'apporter des modifications au contenu du présent manuel sans obligation d'en avertir quelque

personne physique ou morale que ce soit. Consultez le site Web de Garmin à l'adresse www.garmin.com pour obtenir les dernières mises à jour, ainsi que des informations complémentaires

concernant l'utilisation de ce produit.

Garmin

, le logo Garmin ainsi que ANT+

, Auto Lap

, Auto Pause

, Edge

, inReach

, Instinct

, QuickFit

, TracBack

, VIRB

, Virtual Partner

et Xero

sont des marques commerciales de Garmin

Ltd. ou de ses filiales, déposées aux États-Unis et dans d'autres pays. Body Battery

™

, Garmin Connect

™

, Garmin Explore

™

, Garmin Express

™

, Garmin Move IQ

™

, HRM-Swim

™

, HRM-Tri

™

tempe

™

et TrueUp

™

sont des marques commerciales de Garmin Ltd. ou de ses filiales. Ces marques commerciales ne peuvent pas être utilisées sans l'autorisation expresse de Garmin.

Android

™

est une marque commerciale de Google Inc. Apple

, iPhone

et Mac

sont des marques commerciales d'Apple Inc., déposées aux États-Unis et dans d'autres pays. La marque et les

logos BLUETOOTH

sont la propriété de Bluetooth SIG, Inc., et leur utilisation par Garmin est soumise à une licence. Analyses avancées des battements du cœur par Firstbeat. Windows

Windows NT

sont des marques déposées par Microsoft Corporation aux États-Unis et dans d'autres pays. Les autres marques et noms commerciaux sont la propriété de leurs détenteurs

respectifs.

Ce produit est certifié ANT+

. Pour obtenir la liste des produits et applications compatibles, consultez le site www.thisisant.com/directory.

M/N: A03821

Table des matières

Introduction.....................................................................1

Mise en route.............................................................................. 1

Boutons.................................................................................. 1

Utilisation de la montre.......................................................... 1

Affichage du menu des commandes................................. 1

Affichage des widgets....................................................... 1

Couplage de votre smartphone avec votre appareil................... 1

Chargement de l'appareil............................................................2

Mises à jour produit.................................................................... 2

Configuration de Garmin Express.......................................... 2

Chargement à l'énergie solaire..................................... 2

Affichage du widget Énergie solaire........................................... 2

Conseils pour le chargement à l'énergie solaire......................... 2

Activités et applications................................................ 2

Démarrage d'une activité............................................................ 2

Astuces pour l'enregistrement des activités........................... 3

Modes d'alimentation............................................................. 3

Arrêt d'une activité...................................................................... 3

Ajout ou suppression d'une activité favorite............................... 3

Création d'une activité personnalisée......................................... 3

Activités en salle......................................................................... 3

Étalonnage de la distance sur tapis de course...................... 3

Enregistrement d'une activité de musculation....................... 3

Activités en extérieur.................................................................. 4

Affichage des données de vos activités à ski........................ 4

Utilisation du métronome....................................................... 4

Démarrage d'une Expédition................................................. 4

Modification de l'intervalle d'enregistrement des points de

tracé.................................................................................. 4

Enregistrement manuel d'un point de tracé...................... 4

Affichage des points de tracé............................................ 4

Chasse................................................................................... 5

Pêche..................................................................................... 5

Natation...................................................................................... 5

Terminologie de la natation....................................................5

Types de nage....................................................................... 5

Astuces pour les activités de natation................................... 5

Récupération pendant une séance en piscine....................... 5

Repos automatique................................................................ 5

Entraînements avec le journal d'entraînement...................... 6

Désactivation de la fréquence cardiaque au poignet pendant

une activité de natation.......................................................... 6

Entraînement.................................................................. 6

Définition de votre profil utilisateur..............................................6

Objectifs physiques................................................................ 6

A propos des zones de fréquence cardiaque........................ 6

Définition de zones de fréquence cardiaque..................... 6

Définition des zones de fréquence cardiaque par

l'appareil............................................................................ 6

Calcul des zones de fréquence cardiaque........................ 7

Suivi des activités....................................................................... 7

Objectif automatique.............................................................. 7

Utilisation de l'alarme invitant à bouger................................. 7

Suivi du sommeil.................................................................... 7

Utilisation du suivi du sommeil automatique..................... 7

Utilisation du mode Ne pas déranger................................ 7

Minutes intensives................................................................. 7

Gain de minutes intensives............................................... 7

Garmin Move IQ™................................................................. 8

Paramètres du suivi des activités.......................................... 8

Désactivation du suivi des activités...................................8

Entraînements............................................................................ 8

Entraînement de Garmin Connect......................................... 8

Début d'un entraînement

....................................................... 8

A propos du calendrier d'entraînement.................................. 8

Utilisation des plans d'entraînement Garmin Connect...... 8

Entraînements fractionnés.......................................................... 8

Création d'un entraînement fractionné...................................8

Lancement d'un entraînement fractionné.............................. 9

Arrêt d'un entraînement fractionné........................................ 9

Utilisation du Virtual Partner®.................................................... 9

Configuration d'un objectif d'entraînement................................. 9

Annulation d'un objectif d'entraînement................................. 9

Course contre une activité antérieure......................................... 9

Records personnels.................................................................... 9

Consultation de vos records personnels.............................. 10

Restauration d'un record personnel..................................... 10

Suppression d'un record personnel..................................... 10

Suppression de tous les records personnels....................... 10

Horloges........................................................................ 10

Définition d'une alarme............................................................. 10

Démarrage du compte à rebours.............................................. 10

Enregistrement d'un minuteur rapide................................... 10

Suppression d'un minuteur.................................................. 10

Utilisation du chronomètre........................................................ 10

Synchronisation de l'heure avec le GPS.................................. 10

Réglage des alarmes................................................................ 10

Ajout d'un autre fuseau horaire.................................................11

Navigation..................................................................... 11

Enregistrement de votre position.............................................. 11

Modification des positions enregistrées............................... 11

Affichage de l'altimètre, du baromètre et du compas............... 11

Projection d'un waypoint........................................................... 11

Navigation vers une destination............................................... 11

Création et suivi d'un parcours sur votre appareil.................... 11

Création d'un parcours sur Garmin Connect............................ 11

Envoi d'un trajet sur votre appareil........................................... 11

Affichage ou modification des détails d'un parcours................. 12

Marquage et démarrage de la navigation vers un point MOB.. 12

Navigation à l'aide de Voir & rallier........................................... 12

Navigation jusqu'au point de départ pendant une activité........ 12

Navigation jusqu'au point de départ d'une activité

enregistrée................................................................................ 12

Arrêt de la navigation................................................................ 12

Calcul de la taille d'une zone.................................................... 12

Carte......................................................................................... 13

Recadrage et zoom de carte................................................13

Compas.................................................................................... 13

Altimètre et baromètre.............................................................. 13

Historique...................................................................... 13

Utilisation de l'historique........................................................... 13

Affichage de votre temps dans chaque zone de fréquence

cardiaque............................................................................. 13

Affichage des totaux de données............................................. 13

Utilisation de l'odomètre........................................................... 13

Synchronisation des activités................................................... 13

Suppression de l'historique.......................................................13

Fonctionnalités connectées........................................ 14

Activation des notifications Bluetooth....................................... 14

Affichage des notifications................................................... 14

Gestion des notifications...................................................... 14

Désactivation de la connexion Bluetooth du smartphone.... 14

Activation et désactivation des alertes de connexion du

smartphone.......................................................................... 14

Localisation d'un appareil mobile perdu................................... 14

Garmin Connect........................................................................14

Mise à jour du logiciel avec l'application Garmin Connect... 15

Mise à jour du logiciel à l'aide de Garmin Express.............. 15

Table des matières i

Utilisation de Garmin Connect sur votre ordinateur........ 15

Synchronisation manuelle des données avec Garmin

Connect................................................................................15

Garmin Explore™..................................................................... 15

Fonctions de fréquence cardiaque............................. 15

Utilisation du widget Niveau de stress...................................... 15

Fréquence cardiaque au poignet.............................................. 16

Port de l'appareil.................................................................. 16

Astuces en cas de données de fréquence cardiaque

inexactes.............................................................................. 16

Affichage du widget Fréquence cardiaque.......................... 16

Diffusion de la fréquence cardiaque aux Garmin

appareils.............................................................................. 16

Diffusion des données de fréquence cardiaque au cours

d'une activité................................................................... 16

Configuration d'une alerte de fréquence cardiaque

anormale.............................................................................. 17

Désactivation du moniteur de fréquence cardiaque au

poignet................................................................................. 17

Body Battery™..........................................................................17

Affichage du widget Body Battery........................................ 17

Conseils pour améliorer les données de Body Battery........ 17

Oxymètre de pouls....................................................... 17

Obtention d'un relevé de SpO2................................................ 17

Activation du suivi de la SpO2 pendant le sommeil.................. 18

Conseils pour résoudre les problèmes liés aux données de

l'oxymètre de pouls................................................................... 18

Personnalisation de l'appareil.....................................18

Widgets..................................................................................... 18

Personnalisation de la série des widgets............................. 18

Télécommande inReach...................................................... 19

Utilisation de la télécommande inReach......................... 19

Télécommande VIRB........................................................... 19

Contrôle d'une caméra embarquée VIRB....................... 19

Contrôle d'une action cam VIRB pendant une activité.... 19

Paramètres d'applications et d'activités.................................... 19

Personnalisation des écrans de données............................ 20

Ajout d'une carte à une activité............................................ 20

Alertes.................................................................................. 20

Configuration d'une alerte............................................... 21

Auto Lap...............................................................................21

Marquage de circuits par distance.................................. 21

Activation d'Auto Pause®.................................................... 21

Activation de l'ascension automatique................................. 21

Vitesse et distance 3D......................................................... 22

Activation et désactivation de la touche Lap........................ 22

Utilisation du défilement automatique.................................. 22

Modification des paramètres GPS....................................... 22

GPS et autres systèmes de positionnement par

satellites.......................................................................... 22

UltraTrac......................................................................... 22

Paramètres de temporisation du mode économie

d'énergie.............................................................................. 22

Personnalisation de la liste de vos activités............................. 22

Suppression d'une activité ou d'une application....................... 22

Personnalisation du menu des commandes............................. 23

Personnalisation du cadran de montre..................................... 23

Paramètres des capteurs..........................................................23

Paramètres du compas........................................................ 23

Etalonnage manuel du compas...................................... 23

Définition de la référence nord........................................ 23

Paramètres de l'altimètre..................................................... 23

Etalonnage de l'altimètre barométrique.......................... 23

Paramètres du baromètre.................................................... 23

Étalonnage du baromètre............................................... 24

Paramètres de position par laser Xero

................................ 24

Paramètres de la carte............................................................. 24

Paramètres de navigation......................................................... 24

Personnalisation des éléments cartographiques................. 24

Paramètres de cap...............................................................24

Réglage des alertes de navigation...................................... 24

Paramètres du gestionnaire de l'alimentation........................... 24

Personnalisation de la fonction d'économie d'énergie......... 24

Personnalisation des modes d'alimentation......................... 25

Restauration d'un mode d'alimentation................................ 25

Paramètres système................................................................. 25

Paramètres de l'heure..........................................................25

Modification des paramètres du rétroéclairage.................... 25

Personnalisation des boutons de direction.......................... 26

Modification des unités de mesure...................................... 26

Affichage des informations sur l'appareil.................................. 26

Affichage des informations légales et de conformité relatives

à l'étiquetage électronique................................................... 26

Capteurs sans fil.......................................................... 26

Couplage de vos capteurs sans fil............................................ 26

Utilisation d'un capteur de vitesse ou de cadence de vélo en

option........................................................................................ 26

Accéléromètre...........................................................................26

Amélioration de l'étalonnage de l'accéléromètre................. 26

Etalonnage manuel de l'accéléromètre................................ 26

Réglage de la vitesse et de la distance de

l'accéléromètre.....................................................................27

tempe™.................................................................................... 27

Informations sur l'appareil.......................................... 27

Caractéristiques........................................................................ 27

Informations sur l'autonomie de la batterie.......................... 27

Gestion de données................................................................. 27

Déconnexion du câble USB................................................. 27

Suppression de fichiers........................................................27

Maintenance de l'appareil............................................ 27

Entretien du.............................................................................. 27

Nettoyage de l'appareil........................................................ 28

Changement des bracelets....................................................... 28

Dépannage.................................................................... 28

Mon appareil n'est pas dans la bonne langue.......................... 28

Gestion des fichiers de langue................................................. 28

Mon smartphone est-il compatible avec mon appareil ?.......... 29

Mon téléphone ne se connecte pas à l'appareil....................... 29

Puis-je utiliser mon capteur Bluetooth avec ma montre ?........ 29

Redémarrage de votre appareil................................................ 29

Réinitialisation de tous les paramètres par défaut.................... 29

Acquisition des signaux satellites............................................. 29

Amélioration de la réception satellite GPS.......................... 29

Les données de température ne sont pas exactes................... 29

Optimisation de l'autonomie de la batterie................................29

Suivi des activités..................................................................... 30

Mon nombre de pas quotidiens ne s'affiche pas.................. 30

Le nombre de mes pas semble erroné................................ 30

Le nombre de pas affiché sur mon appareil ne correspond

pas à celui affiché sur mon compte Garmin Connect.......... 30

Le nombre d'étages gravis semble erroné........................... 30

Mes minutes intensives clignotent....................................... 30

Informations complémentaires..................................................30

Annexes........................................................................ 30

Champs de données................................................................ 30

Dimensions et circonférence des roues................................... 33

Définition des symboles............................................................ 33

Index.............................................................................. 34

ii Table des matières

Introduction

AVERTISSEMENT

Consultez le guide Informations importantes sur le produit et la

sécurité inclus dans l'emballage du produit pour prendre

connaissance des avertissements et autres informations

importantes sur le produit.

Consultez toujours votre médecin avant de commencer ou de

modifier tout programme d'exercice physique.

Mise en route

Lors de la première utilisation de la montre, vous devrez

effectuer les opérations suivantes pour la configurer et vous

familiariser avec les fonctions de base.

Appuyez sur CTRL pour allumer la montre (Boutons,

page 1).

Suivez les instructions à l'écran pour procéder au réglage

initial.

Pendant la phase de configuration initiale, vous pouvez

installer l'application Garmin Connect

™

et coupler votre

smartphone avec votre montre pour recevoir des

notifications, etc. (Couplage de votre smartphone avec votre

appareil, page 1).

Chargez l'appareil complètement (Chargement de l'appareil,

page 2).

Démarrez une activité (Démarrage d'une activité, page 2).

Boutons

LIGHT

CTRL

Appuyez sur ce bouton pour activer et désactiver le rétroéclai-

rage.

Appuyez sur ce bouton pour allumer l'appareil.

Maintenez ce bouton enfoncé pour afficher le menu des

commandes.

GPS

Appuyez pour afficher la liste des activités et démarrer ou

arrêter une activité.

Appuyez pour choisir une option d'un menu.

Maintenez ce bouton enfoncé pour afficher vos coordonnées

GPS et enregistrer votre position.

BACK

SET

Appuyez sur ce bouton pour revenir à l'écran précédent.

Maintenez ce bouton enfoncé pour afficher le menu Horloge.

DOWN

ABC

Appuyez sur ce bouton pour faire défiler les pages de widgets

et les menus.

Maintenez ce bouton enfoncé pour afficher l'écran Altimètre,

baromètre et compas (ABC).

Appuyez sur ce bouton pour faire défiler les pages de widgets

et les menus.

Maintenez ce bouton enfoncé pour afficher le menu.

Utilisation de la montre

• Maintenez le bouton CTRL enfoncé pour afficher le menu

des commandes.

Le menu des commandes fournit un accès rapide aux

fonctions fréquemment utilisées, comme activer le mode Ne

pas déranger, activer la fonction d'économie d'énergie et

arrêter la montre.

• Sur le cadran de la montre, appuyez sur UP ou DOWN pour

faire défiler la série de widgets.

Votre montre est fournie avec des widgets qui offrent des

données accessibles en un clin d'œil. D'autres widgets sont

disponibles lorsque vous couplez votre montre à un

smartphone.

• À partir du cadran de la montre, appuyez sur GPS pour

démarrer une activité ou ouvrir une application (Démarrage

d'une activité, page 2).

• Maintenez le bouton MENU enfoncé pour personnaliser le

cadran, régler les paramètres et coupler des capteurs sans

fil.

Affichage du menu des commandes

Le menu des commandes contient des options, comme le mode

Ne pas déranger, le verrouillage des boutons et l'arrêt de

l'appareil.

REMARQUE : vous pouvez ajouter, réorganiser et supprimer

les options dans le menu des commandes (Personnalisation du

menu des commandes, page 23).

Sur n'importe quel écran, appuyez longuement sur CTRL.

Appuyez sur UP ou DOWN pour faire défiler les options.

Affichage des widgets

Si votre appareil est fourni préchargé avec plusieurs widgets,

vous pouvez en télécharger d'autres lorsque vous couplez votre

appareil avec un smartphone.

• Appuyez sur UP ou DOWN.

L'appareil fait défiler les écrans de widgets.

• Appuyez sur GPS pour voir les options et les fonctions

supplémentaires d'un widget.

Couplage de votre smartphone avec votre

appareil

Pour que vous puissiez utiliser les fonctions connectées de

l'appareil Instinct, celui-ci doit être couplé directement via

l'application Garmin Connect et non pas via les paramètres

Bluetooth

de votre smartphone.

Depuis la boutique d'applications sur votre smartphone,

installez et ouvrez l'application Garmin Connect.

Rapprochez votre smartphone à moins de 10 m (33 pi) de

votre appareil.

Appuyez sur le bouton CTRL pour allumer l'appareil.

Lorsque vous allumez l'appareil pour la première fois, celui-ci

est réglé sur le mode couplage.

ASTUCE : pour activer manuellement le mode couplage,

vous pouvez maintenir le bouton MENU enfoncé, puis

sélectionner Paramètres > Coupler le téléphone.

Introduction 1

Pour ajouter votre appareil à votre compte Garmin Connect,

sélectionnez une option :

• Si c'est le premier appareil que vous couplez avec

l'application Garmin Connect, suivez les instructions à

l'écran.

• Si vous avez déjà couplé un autre appareil avec

l'application Garmin Connect, accédez au menu ou ,

puis sélectionnez Appareils Garmin > Ajouter un

appareil et suivez les instructions à l'écran.

Chargement de l'appareil

AVERTISSEMENT

Cet appareil contient une batterie lithium-ion. Consultez le guide

Informations importantes sur le produit et la sécurité inclus dans

l'emballage du produit pour prendre connaissance des

avertissements et autres informations importantes sur le produit.

AVIS

Pour éviter tout risque de corrosion, nettoyez et essuyez

soigneusement les contacts et la surface environnante avant de

charger l'appareil ou de le connecter à un ordinateur. Reportez-

vous aux instructions de nettoyage de l'annexe.

Branchez la petite extrémité du câble USB sur le port situé

sur votre appareil.

Branchez la grande extrémité du câble USB sur un port de

chargement USB.

Chargez complètement l'appareil.

Mises à jour produit

Sur votre ordinateur, installez Garmin Express

™

(www.garmin.com/express). Sur votre smartphone, installez

l'application Garmin Connect.

Ceci vous permet d'accéder facilement aux services suivants

pour les appareils Garmin

• Mises à jour logicielles

• Téléchargements de données sur Garmin Connect

• Enregistrement du produit

Configuration de Garmin Express

Connectez l'appareil à votre ordinateur à l'aide d'un câble

USB.

Rendez-vous sur www.garmin.com/express.

Suivez les instructions présentées à l'écran.

Chargement à l'énergie solaire

Les modèles de montre à énergie solaire se rechargent pendant

que vous les utilisez.

Affichage du widget Énergie solaire

Sur le cadran de la montre, appuyez sur UP ou DOWN pour

faire défiler les widgets jusqu'au widget d'énergie solaire.

Un graphique de l'intensité de l'énergie solaire reçue au

cours des 6 dernières heures s'affiche.

Conseils pour le chargement à l'énergie

solaire

Pour optimiser l'autonomie de la batterie de votre montre, suivez

les conseils ci-dessous.

• Lorsque vous portez votre montre, évitez de couvrir le cadran

avec votre manche.

• Quand vous ne portez pas votre montre, orientez son cadran

vers une source de lumière vive comme une lampe

fluorescente ou le soleil.

La montre se chargera plus rapidement si vous l'exposez au

soleil, car son verre a été optimisé pour le spectre de la

lumière solaire.

• Pour optimiser les performances de la batterie, rechargez la

montre à la lumière directe du soleil.

REMARQUE : la montre est dotée d'un mécanisme de

protection contre la surchauffe et arrête de se charger

automatiquement lorsque sa température interne dépasse le

seuil de température de chargement à l'énergie solaire

(Caractéristiques, page 27).

REMARQUE : la recharge à l'énergie solaire ne fonctionne

pas lorsque la montre est connectée à une source

d'alimentation externe ou lorsque la pile est pleine.

Activités et applications

Vous pouvez utiliser votre appareil pour des activités sportives,

que ce soit d'intérieur ou de plein air. Quand vous démarrez une

activité, l'appareil affiche et enregistre des données de capteur.

Vous avez la possibilité d'enregistrer des activités et de les

partager avec la communauté Garmin Connect.

Pour en savoir plus sur la précision du suivi des activités et des

métriques sportives, rendez-vous sur garmin.com/ataccuracy.

Démarrage d'une activité

Lorsque vous démarrez une activité, le GPS s'allume

automatiquement (si nécessaire).

À partir du cadran de la montre, appuyez sur le GPS.

Si c'est la première fois que vous démarrez une activité,

sélectionnez la case à côté de chaque activité pour l’ajouter à

vos favoris, puis sélectionnez Terminé.

Sélectionner une option :

• Sélectionnez une activité dans vos favoris.

• Sélectionnez , puis choisissez une activité dans la

longue liste d'activités.

Si l'activité nécessite l'utilisation de signaux GPS, sortez et

cherchez un lieu avec une vue dégagée du ciel. Attendez

ensuite que l'appareil soit prêt.

L'appareil est prêt une fois qu'il établit votre fréquence

cardiaque, acquiert les signaux GPS (si nécessaire), et se

connecte à vos capteurs sans fil (si nécessaire).

Appuyez sur GPS pour lancer le chronomètre d'activité.

2 Chargement à l'énergie solaire

L'appareil enregistre les données d'activité uniquement

lorsque le chronomètre d’activité est en marche.

Astuces pour l'enregistrement des activités

• Chargez votre appareil avant de démarrer une activité

(Chargement de l'appareil, page 2).

• Appuyez sur UP ou DOWN pour afficher d'autres pages de

données.

Modes d'alimentation

Les modes d'alimentation vous permettent de régler rapidement

les paramètres système, les paramètres d'activité et les

paramètres GPS pour prolonger l'autonomie de la batterie

pendant une activité. Par exemple, les modes d'alimentation

peuvent déconnecter les capteurs couplés et activer l'option

GPS UltraTrac. Vous pouvez également créer vos propres

modes d'alimentation.

Au cours d'une activité, maintenez MENU enfoncé, sélectionnez

Mode d'alimentation, puis choisissez une option.

Arrêt d'une activité

Appuyez sur GPS.

Sélectionner une option :

• Pour reprendre votre activité, sélectionnez Reprendre.

• Pour enregistrer l'activité et revenir au mode montre,

sélectionnez Enregistrer > Terminé.

• Pour suspendre votre activité et la reprendre plus tard,

sélectionnez Reprendre + tard.

• Pour revenir au point de départ de votre activité en suivant

le même chemin que celui parcouru à l'aller, sélectionnez

Retour au départ > TracBack.

REMARQUE : cette fonction est uniquement disponible

pour les activités utilisant des données GPS.

• Pour revenir au point de départ de votre activité de la

manière la plus directe, sélectionnez Retour au départ >

En ligne droite.

REMARQUE : cette fonction est uniquement disponible

pour les activités utilisant des données GPS.

• Pour mesurer la différence entre votre fréquence

cardiaque à la fin de l'activité et votre fréquence cardiaque

deux minutes plus tard, sélectionnez FC de récupération,

et patientez pendant le compte à rebours.

• Pour supprimer l'activité et revenir au mode montre,

sélectionnez Ignorer > Oui.

REMARQUE : après l'arrêt de l'activité, l'appareil l'enregistre

automatiquement au bout de 30 minutes.

Ajout ou suppression d'une activité favorite

La liste de vos activités favorites s'affiche lorsque vous appuyez

sur GPS à partir du cadran. Elle vous permet d'accéder

rapidement aux activités que vous utilisez le plus souvent. La

première fois que vous appuyez sur GPS pour démarrer une

activité, l'appareil vous invite à sélectionner vos activités

favorites. Vous pouvez ajouter ou supprimer des activités

favorites à tout moment.

Maintenez le bouton MENU enfoncé.

Sélectionnez Paramètres > Activités et applications.

Vos activités favorites s'affichent en haut de la liste sur un

fond blanc. D'autres activités s'affichent dans la liste

développée, sur un fond noir.

Sélectionner une option :

• Pour ajouter une activité favorite, sélectionnez l'activité,

puis sélectionnez Définir comme favori.

• Pour supprimer une activité favorite, sélectionnez l'activité,

puis sélectionnez Supprimer des favoris.

Création d'une activité personnalisée

À partir du cadran de la montre, appuyez sur le GPS.

Sélectionnez Ajouter.

Sélectionner une option :

• Sélectionnez Copier l'activité pour créer votre activité

personnalisée à partir d'une activité enregistrée.

• Sélectionnez Autre pour créer une nouvelle activité

personnalisée.

Si nécessaire, sélectionnez un type d'activité.

Sélectionnez un nom ou entrez un nom personnalisé.

Les noms d'activité en doublon incluent un numéro, comme

« Cyclisme(2) ».

Sélectionner une option :

• Sélectionnez une option pour personnaliser des

paramètres d'activité spécifiques. Par exemple, vous

pouvez personnaliser les écrans de données ou les

fonctions automatiques.

• Sélectionnez Terminé pour enregistrer et utiliser l'activité

personnalisée.

Sélectionnez Oui pour ajouter l'activité à la liste de vos

favoris.

Activités en salle

L'appareil Instinct convient à une utilisation en salle, comme un

entraînement sur tapis de course, sur vélo d'appartement ou

avec un home trainer. La fonction GPS est désactivée pour ce

type d'activités (Paramètres d'applications et d'activités,

page 19).

Si la fonction GPS est désactivée lorsque vous courez ou

marchez, la vitesse, la distance et la cadence sont calculées à

l'aide de l'accéléromètre intégré à l'appareil. L'étalonnage de

l'accéléromètre est automatique. La précision des données de

vitesse, de distance et de cadence augmente après quelques

parcours effectués en extérieur à l'aide du GPS.

ASTUCE : si vous tenez la barre du tapis de course, la précision

de l'appareil sera réduite. Vous pouvez utiliser un accéléromètre

en option pour enregistrer votre allure, votre distance et votre

cadence.

Étalonnage de la distance sur tapis de course

Pour enregistrer des distances plus précises sur votre tapis de

course, vous pouvez étalonner la distance après avoir couru au

moins 1,5 km (1 mi) sur un tapis de course. Si vous utilisez

différents tapis de course, vous pouvez étalonner manuellement

la distance sur chaque tapis de course ou après chaque course.

Démarrez une activité de tapis de course (Démarrage d'une

activité, page 2).

Courez sur le tapis jusqu'à ce que votre appareil Instinct

Solar enregistre au moins 1,5 km (1 mi.) de données.

Une fois la course terminée, appuyez sur GPS.

Sélectionner une option :

• Pour le premier étalonnage de la distance sur tapis de

course, sélectionnez Enregistrer.

L'appareil vous invite à terminer l'étalonnage sur tapis de

course.

• Pour étalonner manuellement la distance sur tapis de

course après le premier étalonnage, sélectionnez

Étalonner et enr. > Oui.

Vérifiez la distance parcourue sur tapis de course affichée et

saisissez la distance sur votre appareil.

Enregistrement d'une activité de musculation

Vous pouvez enregistrer des séries pendant un entraînement de

musculation. Une série comprend plusieurs répétitions d'un

même mouvement.

Activités et applications 3

À partir du cadran de la montre, appuyez sur le GPS.

Sélectionnez Musculation.

La première fois que vous enregistrez une activité de

musculation, vous devez indiquer à quel poignet vous portez

votre montre.

Appuyez sur GPS pour lancer le chronomètre de série.

Commencez votre première série.

L'appareil compte vos répétitions. Le compte de vos

répétitions s'affiche quand vous avez effectué au moins

quatre répétitions.

ASTUCE : l'appareil ne peut compter que les répétitions d'un

seul mouvement pour chaque série. Lorsque vous souhaitez

modifier les mouvements, vous devez terminer la série et en

démarrer une nouvelle.

Appuyez sur BACK pour terminer la série.

La montre affiche le total des répétitions pour la série. Après

plusieurs secondes, le minuteur de temps s'affiche.

Si besoin, appuyez sur DOWN et changez le nombre de

répétitions.

ASTUCE : vous pouvez aussi modifier le poids utilisé pour

une série.

Lorsque vous avez récupéré, appuyez sur BACK pour

démarrer votre série suivante.

Répétez pour chaque série d'entraînement de musculation

jusqu'à ce que votre activité soit terminée.

Après la dernière série, appuyez sur GPS pour arrêter le

chronomètre de série.

Sélectionnez Enregistrer.

Activités en extérieur

L'appareil Instinct est fourni avec des activités d'extérieur

préchargées, comme la course à pied et le cyclisme. Le GPS

est activé pour les activités d'extérieur. Vous pouvez ajouter de

nouvelles activités en fonction des activités par défaut, telles

que la marche ou l'aviron. Vous pouvez également ajouter des

activités personnalisées à votre appareil (Création d'une activité

personnalisée, page 3).

Affichage des données de vos activités à ski

Votre appareil enregistre le détail de chaque descente à ski ou

en snowboard à l'aide de la fonction de descente automatique.

Cette fonction est activée par défaut pour les activités de

snowboard et de ski alpin. Elle enregistre automatiquement les

nouvelles descentes à ski en fonction de vos mouvements. Le

chrono se met en pause lorsque vous arrêtez la descente et

lorsque vous êtes dans le télésiège. Le chrono reste en pause

pendant toute la durée de la montée. Commencez à descendre

la piste pour redémarrer le chrono. Vous pouvez afficher ces

données depuis l'écran mis en pause ou lorsque le chrono est

en marche.

Commencez à skier ou à pratiquer le snowboard.

Maintenez le bouton MENU enfoncé.

Sélectionnez Afficher les descentes.

Appuyez sur UP et DOWN pour afficher les données de votre

dernière activité, de votre activité actuelle et de toutes vos

activités.

Ces données incluent le temps, la distance parcourue, la

vitesse maximale et moyenne et la descente totale.

Utilisation du métronome

La fonction de métronome émet des tonalités à un rythme

régulier pour vous aider à améliorer vos performances en vous

entraînant à une cadence plus rapide, plus lente ou plus

constante.

REMARQUE : cette fonction n'est pas disponible pour toutes les

activités.

À partir du cadran de la montre, appuyez sur le GPS.

Sélectionnez une activité.

Maintenez le bouton MENU enfoncé.

Sélectionnez les paramètres de l'activité.

Sélectionnez Métronome > État > Activé.

Sélectionner une option :

• Sélectionnez Battements par minute pour saisir une

valeur basée sur la cadence que vous souhaitez

respecter.

• Sélectionnez Fréq. alarmes pour personnaliser la

fréquence des battements.

• Sélectionnez Sons pour personnaliser le son et la

vibration du métronome.

Si besoin, sélectionnez Aperçu pour écouter la fonction de

métronome avant de courir.

Allez courir (Démarrage d'une activité, page 2).

Le métronome démarre automatiquement.

Pendant votre course, appuyez sur UP ou DOWN pour voir

l'écran du métronome.

Si besoin, maintenez le bouton MENU enfoncé pour modifier

les paramètres du métronome.

Démarrage d'une Expédition

Vous pouvez utiliser l'application Expédition pour prolonger

l'autonomie de la batterie lors de l'enregistrement d'une activité

de plusieurs jours.

À partir du cadran de la montre, appuyez sur le GPS.

Sélectionnez Expédition.

Appuyez sur GPS pour lancer le chronomètre d'activité.

L'appareil passe en mode économie d'énergie et collecte les

points de tracé GPS une fois par heure. Pour optimiser

l'autonomie de la batterie, l'appareil éteint tous les capteurs

et accessoires, y compris la connexion à votre smartphone.

Modification de l'intervalle d'enregistrement des points de

tracé

Pendant vos excursions, l'appareil enregistre, par défaut, un

point de tracé GPS par heure. Vous pouvez modifier la

fréquence d'enregistrement des points de tracé GPS. Si vous en

enregistrez moins souvent, vous optimisez l'autonomie de la

batterie.

REMARQUE : pour optimiser l'autonomie de la batterie, aucun

point de tracé GPS n'est enregistré après le coucher du soleil.

Vous pouvez personnaliser cette option dans les paramètres de

l'activité.

À partir du cadran de la montre, appuyez sur le GPS.

Sélectionnez Expédition.

Maintenez le bouton MENU enfoncé.

Sélectionnez les paramètres de l'activité.

Sélectionnez Intervalle enregistrem..

Sélectionnez une option.

Enregistrement manuel d'un point de tracé

Pendant une excursion, les points de tracé sont enregistrés

automatiquement en fonction de l'intervalle d'enregistrement

sélectionné. Vous pouvez enregistrer un point de tracé

manuellement à tout moment.

Pendant une excursion, appuyez sur UP ou DOWN pour

afficher la carte.

Appuyez sur GPS.

Sélectionnez Ajouter un point.

Affichage des points de tracé

Pendant une excursion, appuyez sur UP ou DOWN pour

afficher la carte.

4 Activités et applications

Appuyez sur GPS.

Sélectionnez Afficher les points.

Sélectionnez un point de tracé dans la liste.

Sélectionner une option :

• Pour lancer la navigation vers le point de tracé,

sélectionnez Rallier.

• Pour afficher des informations détaillées sur le point de

tracé, sélectionnez Détails.

Chasse

Vous pouvez enregistrer des positions pertinentes pour votre

partie de chasse et afficher la carte des positions enregistrées.

À partir du cadran de la montre, appuyez sur le GPS.

Sélectionnez Chasse.

À partir de l'écran de l'heure, appuyez sur GPS >

Commencer à chasser.

À partir de l'écran de l'heure, appuyez sur GPS et

sélectionnez une option :

• Pour enregistrer votre position actuelle, sélectionnez

Enregistrer la position.

• Pour afficher les positions enregistrées pendant cette

partie de chasse, sélectionnez Lieux de chasse.

• Pour voir toutes les positions enregistrées, sélectionnez

Positions enreg..

Une fois votre partie de chasse terminée, accédez à l'écran

de l'heure, appuyez sur GPS, puis sélectionnez Fin de

chasse.

Pêche

Vous pouvez garder un suivi de vos prises quotidiennes,

chronométrer vos courses ou programmer un chrono à intervalle

pour suivre votre allure de pêche.

À partir du cadran de la montre, appuyez sur le GPS.

Sélectionnez Pêcher.

À partir de l'écran de l'heure, appuyez sur GPS >

Commencer à pêcher.

À partir de l'écran de l'heure, appuyez sur GPS et

sélectionnez une option :

• Pour ajouter une prise au total des poissons attrapés et

enregistrer la position, sélectionnez Enregistrer la prise.

• Pour enregistrer votre position actuelle, sélectionnez

Enregistrer la position.

• Pour définir un chronomètre à intervalle, une heure de fin

et un rappel d'heure de fin pour l'activité, sélectionnez

Chronomètres de pêche.

Une fois votre partie de pêche terminée, accédez à l'écran de

l'heure, appuyez sur GPS, puis sélectionnez Arrêter de

pêcher.

Natation

AVIS

L'appareil est conçu pour la natation en surface. Pratiquer la

plongée sous-marine avec l'appareil risquerait d'endommager le

produit et annulerait la garantie.

Terminologie de la natation

Longueur : un aller dans le bassin.

Intervalle : une ou plusieurs longueurs à la suite. Un nouvel

intervalle débute après une phase de repos.

Mouvement : un mouvement correspond à un cycle complet du

bras sur lequel vous portez l'appareil.

Swolf : votre score Swolf est la somme du temps et du nombre

de mouvements qu'il vous faut pour effectuer une longueur.

Par exemple, 30 secondes et 15 mouvements correspondent

à un score Swolf de 45. Pour la nage en mer, lac ou rivière

(eau libre), le swolf est calculé sur une distance de

25 mètres. Le score Swolf permet de mesurer l'efficacité de

la nage et, comme au golf, plus votre score est faible, plus

vous êtes performant.

Types de nage

L'identification du type de nage est uniquement disponible pour

la natation en piscine. Votre type de mouvement est identifié à

la fin d'une longueur. Les différents types de mouvements

s'affichent dans votre historique de natation et sur votre compte

Garmin Connect. Vous pouvez également sélectionner le type

de mouvement dans un champ de données personnalisé

(Personnalisation des écrans de données, page 20).

Libre Nage libre

Dos Dos

Brasse Brasse

Papillon Papillon

Mixte Plusieurs types de nages dans un même intervalle

Exercices Utilisé avec la fonction d'enregistrement des exercices

(Entraînements avec le journal d'entraînement, page 6)

Astuces pour les activités de natation

• Avant de démarrer une activité de natation en piscine, suivez

les instructions à l'écran pour sélectionner la taille de la

piscine ou entrer une taille personnalisée.

La prochaine fois que vous démarrerez une activité de

natation en piscine, l'appareil utilisera cette taille de piscine.

Vous pouvez maintenir le bouton MENU enfoncé,

sélectionner les paramètres de l'activité, puis sélectionner

Taille de la piscine pour modifier la taille.

• Appuyez sur BACK pour enregistrer une pause quand vous

nagez en piscine.

L'appareil enregistre automatiquement vos longueurs et les

intervalles de nage pour les activités de natation en piscine.

• Appuyez sur BACK pour enregistrer un intervalle quand vous

nagez en eau libre.

Récupération pendant une séance en piscine

L'écran de récupération par défaut affiche deux calculs des

temps de repos. Il affiche aussi le temps et la distance du

dernier intervalle terminé.

REMARQUE : les données de natation ne sont pas enregistrées

pendant une phase de récupération.

Pendant votre activité de natation, appuyez sur BACK pour

commencer une phase de récupération.

L'écran inverse l'affichage (texte blanc sur fond noir) et

l'écran de récupération apparaît.

Pendant une phase de récupération, appuyez sur UP ou

DOWN pour afficher les autres écrans de données

(facultatif).

Appuyez sur BACK et continuez à nager.

Répétez la procédure pour chaque intervalle de récupération

supplémentaire.

Repos automatique

La fonction de repos automatique est uniquement disponible

pour la natation en piscine. Votre appareil détecte

automatiquement les moments de repos et affiche l'écran de

repos. Si vous vous reposez plus de 15 secondes, l'appareil

crée automatiquement un intervalle de repos. Quand vous

recommencez à nager, l'appareil démarre automatiquement un

nouvel intervalle de natation. Vous pouvez activer la fonction de

repos automatique dans les options de l'activité (Paramètres

d'applications et d'activités, page 19).

Activités et applications 5

ASTUCE : pour optimiser les résultats lorsque vous utilisez la

fonction de repos automatique, évitez de faire des mouvements

avec vos bras pendant les temps de repos.

Si vous ne voulez pas utiliser la fonction de repos automatique,

vous pouvez appuyer sur BACK pour marquer manuellement le

début et la fin de chaque intervalle de repos.

Entraînements avec le journal d'entraînement

La fonction de journal d'entraînement est uniquement disponible

pour la natation en piscine. Vous pouvez utiliser le paramètre de

journal d'entraînement pour enregistrer manuellement les

séances de battements de jambes, la nage à un bras ou tout

autre type de nage autre que l'un des quatre types de nage

principaux.

Au cours de votre séance de piscine, appuyez sur UP ou

DOWN pour afficher l'écran de journal d'entraînement.

Appuyez sur BACK pour démarrer le chronomètre

d'entraînement.

Une fois l'intervalle d'entraînement terminé, appuyez sur

BACK.

Le chrono d'entraînement s'arrête, mais celui de l'activité

continue à enregistrer l'intégralité de la séance de natation.

Sélectionnez la distance de l'entraînement terminé.

Les incréments de distance sont basés sur la taille du bassin

sélectionnée pour le profil d'activité.

Sélectionner une option :

• Pour débuter un autre intervalle d'entraînement, appuyez

sur BACK.

• Pour débuter un intervalle de natation, appuyez sur UP ou

DOWN et revenez aux écrans d'entraînement de natation.

Désactivation de la fréquence cardiaque au poignet

pendant une activité de natation

La fréquence cardiaque au poignet est activée par défaut pour

les activités de natation. L'appareil est aussi compatible avec

l'accessoire HRM-Pro

™

et l'accessoire HRM-Swim

™

. Si des

données de fréquence cardiaque au poignet et des données de

fréquence cardiaque de la ceinture sont disponibles, votre

appareil utilise les données de fréquence cardiaque de la

ceinture.

Dans le widget de fréquence cardiaque, maintenez le bouton

MENU enfoncé.

REMARQUE : si besoin, ajoutez le widget à votre série de

widgets (Personnalisation de la série des widgets, page 18).

Sélectionnez Options de fréquence cardiaque > Pendant

la nage > Désactivé.

Entraînement

Définition de votre profil utilisateur

Vous pouvez mettre à jour vos paramètres de sexe, d'âge, de

taille, de poids et de zone de fréquence cardiaque. L'appareil

utilise ces informations pour calculer des données

d'entraînement précises.

À partir du cadran de montre, maintenez le bouton UP

enfoncé.

Sélectionnez Paramètres > Profil utilisateur.

Sélectionnez une option.

Objectifs physiques

La connaissance de vos plages cardiaques peut vous aider à

mesurer et à améliorer votre forme en comprenant et en

appliquant les principes suivants.

• Votre fréquence cardiaque permet de mesurer l'intensité de

l'effort avec fiabilité.

• En vous entraînant dans certaines plages cardiaques, vous

pourrez améliorer vos capacité et résistance

cardiovasculaires.

Si vous connaissez votre fréquence cardiaque maximum, vous

pouvez utiliser le tableau (Calcul des zones de fréquence

cardiaque, page 7) pour déterminer la meilleure plage

cardiaque correspondant à vos objectifs sportifs.

Si vous ne connaissez pas votre fréquence cardiaque

maximum, utilisez l'un des calculateurs disponibles sur Internet.

Certains centres de remise en forme et salles de sport peuvent

proposer un test mesurant la fréquence cardiaque maximum. La

fréquence cardiaque maximum par défaut correspond au chiffre

220 moins votre âge.

A propos des zones de fréquence cardiaque

De nombreux athlètes utilisent les zones de fréquence

cardiaque pour mesurer et augmenter leur résistance

cardiovasculaire et améliorer leur forme physique. Une plage

cardiaque est un intervalle défini de battements par minute. Les

cinq zones de fréquence cardiaque couramment acceptées sont

numérotées de 1 à 5, selon une intensité croissante.

Généralement, les plages cardiaques sont calculées en fonction

de pourcentages de votre fréquence cardiaque maximum.

Définition de zones de fréquence cardiaque

L'appareil utilise les informations de votre profil utilisateur

saisies lors du réglage initial pour déterminer vos zones de

fréquence cardiaque par défaut. Vous pouvez définir des zones

de fréquence cardiaque différentes selon le profil sportif : course

à pied, cyclisme et natation. Pour obtenir les données les plus

précises sur les calories pendant votre activité, définissez votre

fréquence cardiaque maximale. Vous pouvez aussi saisir

manuellement chaque zone de fréquence cardiaque et votre

fréquence cardiaque au repos. Vous pouvez ajuster

manuellement vos zones sur l'appareil ou à l'aide de votre

compte Garmin Connect.

À partir du cadran de montre, maintenez le bouton MENU

enfoncé.

Sélectionnez Paramètres > Profil utilisateur > Fréquence

cardiaque.

Sélectionner FC max, puis entrer votre fréquence cardiaque

maximale.

Sélectionner FC au repos, puis entrer votre fréquence

cardiaque au repos.

Vous pouvez utiliser la fréquence cardiaque moyenne au

repos mesurée par votre appareil ou définir une fréquence

cardiaque moyenne au repos personnalisée.

Sélectionner Zones > À partir de.

Sélectionner une option :

• Sélectionner BPM pour afficher et modifier les zones en

battements par minute.

• Sélectionner % FC maximale pour afficher et modifier les

zones sous forme de pourcentage de votre fréquence

cardiaque maximale.

• Sélectionner % RFC pour afficher et modifier les zones

sous forme de pourcentage de votre réserve de fréquence

cardiaque (différence entre la fréquence cardiaque

maximale et la fréquence cardiaque au repos).

Sélectionnez une zone, puis entrez une valeur pour chaque

zone.

Sélectionnez FC pour le sport, puis sélectionnez un profil de

sport pour ajouter des zones de fréquence cardiaque

séparées (facultatif).

Définition des zones de fréquence cardiaque par l'appareil

Les paramètres par défaut utilisent vos informations de profil

pour déterminer votre fréquence cardiaque maximale et définir

vos zones de fréquence cardiaque sous forme de pourcentage

de votre fréquence cardiaque maximale.

6 Entraînement

• Assurez que les paramètres de votre profil utilisateur sont

corrects (Définition de votre profil utilisateur, page 6).

• Portez souvent votre moniteur de fréquence cardiaque au

poignet ou pectoral pendant vos courses.

• Testez quelques programmes d'entraînement de votre

fréquence cardiaque dans votre compte Garmin Connect.

• Affichez les tendances de votre fréquence cardiaque et vos

temps dans les zones à l'aide de votre compte Garmin

Connect.

Calcul des zones de fréquence cardiaque

Zone % de la

fréquence

cardiaque

maximum

Effort perçu Avantages

1 50 à 60 % Allure tranquille et

détendue, respiration

rythmée

Entraînement cardio-

vasculaire de niveau

débutant, réduit le

stress

2 60 à 70 % Allure confortable,

respiration légèrement

plus profonde, conver-

sation possible

Entraînement cardio-

vasculaire de base,

récupération rapide

3 70 à 80 % Allure modérée,

conversation moins

aisée

Capacité cardiovascu-

laire améliorée, entraî-

nement cardiovascu-

laire optimal

4 80 à 90 % Allure rapide et légère-

ment inconfortable,

respiration profonde

Capacité et seuil anaé-

robiques améliorés,

vitesse augmentée

5 90 à 100 % Sprint, effort ne

pouvant être soutenu

pendant longtemps,

respiration difficile

Endurance anaéro-

bique et musculaire,

puissance augmentée

Suivi des activités

La fonction de suivi des activités enregistre le nombre de pas

quotidiens, la distance parcourue, les minutes d'intensité, les

étages gravis, les calories brûlées et les statistiques de sommeil

pour chaque journée enregistrée. Les calories brûlées tiennent

compte du métabolisme de base et des calories liées à la

dépense énergétique.

Le nombre total de pas durant la journée apparaît dans le

widget de décompte des pas. Le nombre de pas est

régulièrement mis à jour.

Pour en savoir plus sur le suivi des activités et les métriques

sportives, rendez-vous sur garmin.com/ataccuracy.

Objectif automatique

Votre appareil crée automatiquement un objectif de pas

quotidiens suivant vos précédents niveaux d'activité. Au fil de

vos déplacements dans la journée, l'appareil affiche votre

progression par rapport à cet objectif quotidien .

Si vous ne souhaitez pas utiliser la fonction d'objectif

automatique, vous pouvez définir un objectif personnalisé en

nombre de pas à l'aide de votre compte Garmin Connect.

Utilisation de l'alarme invitant à bouger

Une position assise pendant des périodes de temps prolongées

peut avoir une mauvaise influence sur le métabolisme. L'alarme

invitant à bouger est là pour vous aider à rester actif. Après une

heure d'inactivité, Bougez ! et la barre de mouvement

s'affichent. Des segments supplémentaires apparaissent après

chaque quart d'heure d'inactivité. L'appareil émet également un

signal sonore ou vibre si les tonalités audibles sont activées

(Paramètres système, page 25).

Sortez marcher un peu (au moins quelques minutes) pour

réinitialiser l'alarme invitant à bouger.

Suivi du sommeil

Pendant que vous dormez, l'appareil enregistre

automatiquement des données sur votre sommeil et surveille

vos mouvements durant vos heures de sommeil habituelles.

Vous pouvez régler vos heures de sommeil habituelles dans les

paramètres utilisateur de votre compte Garmin Connect. Les

statistiques de sommeil comportent le nombre total d'heures de

sommeil, les niveaux de sommeil et les mouvements en

sommeil. Vous pourrez consulter vos statistiques de sommeil

sur votre compte Garmin Connect.

REMARQUE : les siestes ne sont pas intégrées à vos

statistiques de sommeil. Vous pouvez utiliser le mode Ne pas

déranger pour désactiver toutes les notifications et alertes, sauf

les alarmes (Utilisation du mode Ne pas déranger, page 7).

Utilisation du suivi du sommeil automatique

Portez l'appareil sur vous lorsque vous dormez.

Envoyez vos données de suivi du sommeil sur le site Garmin

Connect (Synchronisation manuelle des données avec

Garmin Connect, page 15).

Vous pourrez consulter vos statistiques de sommeil sur votre

compte Garmin Connect.

Utilisation du mode Ne pas déranger

Vous pouvez utiliser le mode Ne pas déranger pour désactiver

le rétroéclairage, les alertes sonores et les alertes vibrantes, par

exemple quand vous dormez ou que vous regardez un film.

REMARQUE : vous pouvez régler vos heures de sommeil

habituelles dans les paramètres utilisateur de votre compte

Garmin Connect. Vous pouvez activer l'option Pendant le

sommeil dans les paramètres système pour entrer

automatiquement en mode Ne pas déranger pendant vos

heures de sommeil habituelles (Paramètres système,

page 25).

REMARQUE : vous pouvez ajouter des options au menu des

commandes (Personnalisation du menu des commandes,

page 23).

Maintenez le bouton CTRL enfoncé.

Sélectionnez .

Minutes intensives

Pour améliorer votre état de santé, des organismes tels que

l'OMS (Organisation mondiale de la Santé) recommandent de

pratiquer au moins 150 minutes par semaine d'activité physique

d'intensité modérée, comme la marche rapide, ou 75 minutes

par semaine d'activité physique d'intensité soutenue, comme la

course à pied.

L'appareil surveille l'intensité de votre activité et note le temps

que vous passez à faire des activités d'intensité modérée à

élevée (données de fréquence cardiaque requises pour

quantifier le niveau d'intensité). Vous pouvez travailler à votre

objectif de minutes d'activités intensive en vous consacrant au

minimum à 10 minutes consécutives d'activité modérée à

intensive. L'appareil additionne les minutes d'activité modérée et

d'activité intensive. Le nombre de minutes intensives est doublé

lors de l'addition.

Gain de minutes intensives

Votre appareil Instinct Solar calcule les minutes intensives en

comparant vos données de fréquence cardiaque à votre

fréquence cardiaque moyenne au repos. Si la fonction de

fréquence cardiaque est désactivée, l'appareil calcule des

Entraînement 7

minutes d'intensité modérée en analysant le nombre de pas par

minute.

• Pour un calcul précis des minutes intensives, démarrez une

activité chronométrée.

• Pratiquez votre activité pendant au moins 10 minutes de

suite, à un niveau modéré ou intensif.

• Pour obtenir une fréquence cardiaque au repos plus précise,

il est conseillé de porter l'appareil jour et nuit.

Garmin Move IQ

™

Lorsque vos mouvements correspondent à une activité

familière, la fonction Move IQ détecte automatiquement

l'événement et l'affiche sur votre ligne du temps. Les

événements Move IQ affichent le type et la durée de l'activité,

mais n'apparaissent pas dans la liste ou le flux de vos activités.

Pour enregistrer l'activité avec plus de détails et de précision,

enregistrez une activité chronométrée.

Paramètres du suivi des activités

Maintenez le bouton MENU enfoncé et sélectionnez

Paramètres > Suivi des activités.

État : désactive les fonctions de suivi d'activité.

Alar. invitant à bouger : affiche un message et la barre

d'activité sur le cadran numérique et l'écran de décompte des

pas. L'appareil émet également un signal sonore ou vibre si

les tonalités audibles sont activées (Paramètres système,

page 25).

Alarmes d'objectif : permet d'activer et désactiver les alertes

d’objectif, ou de les désactiver seulement pendant les

activités. Les alertes d'objectif vous signalent votre objectif de

pas quotidiens, d'étages gravis quotidiens et de minutes

intensives hebdomadaires.

Move IQ : permet d'activer et de désactiver les événements

Move IQ.

Suivi SpO2 sommeil : permet de configurer votre appareil de

manière à ce qu'il enregistre des relevés de SpO2 pendant

que vous êtes inactif durant la journée ou en continu pendant

vos heures de sommeil.

Désactivation du suivi des activités

Lorsque vous désactivez le suivi des activités, les pas, les

étages gravis, les minutes intensives, le suivi du sommeil et les

événements Move IQ ne sont pas enregistrés.

Maintenez le bouton MENU enfoncé.

Sélectionnez Paramètres > Suivi des activités > État >

Désactivé.

Entraînements

Vous pouvez créer des entraînements personnalisés qui

englobent des objectifs pour chaque étape d'entraînement et

pour des valeurs variables de distance, temps et calories.

Pendant votre activité, vous pouvez afficher des écrans de

données d'entraînement qui contiennent des informations sur

les étapes de votre entraînement, par exemple la distance pour

une étape ou l'allure pour une étape.

Votre appareil inclut plusieurs entraînements pour différentes

activités. Vous pouvez créer et rechercher plus d'entraînements

avec Garmin Connect ou sélectionner un programme

d'entraînement contenant des séances intégrées, puis les

transférer sur votre appareil.

Vous pouvez programmer des entraînements à l'aide de Garmin

Connect. Vous pouvez programmer des entraînements à

l'avance et les enregistrer sur votre appareil.

Entraînement de Garmin Connect

Avant de pouvoir télécharger un entraînement depuis Garmin

Connect, vous devez disposer d'un compte Garmin Connect

(Garmin Connect, page 14).

Sélectionner une option :

• Ouvrez l'application Garmin Connect.

• Rendez-vous sur connect.garmin.com.

Sélectionnez Entraînement > Entraînements.

Recherchez un entraînement ou créez et enregistrez un

nouvel entraînement.

Sélectionnez ou Envoyer vers l'appareil.

Suivez les instructions présentées à l'écran.

Début d'un entraînement

Avant de pouvoir débuter un entraînement, vous devez en

télécharger un depuis votre compte Garmin Connect.

À partir du cadran de la montre, appuyez sur le GPS.

Sélectionnez une activité.

Maintenez le bouton MENU enfoncé.

Sélectionnez Entraînement > Mes entraînements.

Sélectionnez un entraînement.

REMARQUE : seuls les entraînements compatibles avec

l'activité sélectionnée apparaissent dans la liste.

Sélectionnez Faire entraîn..

Appuyez sur GPS pour lancer le chronomètre d'activité.

Une fois que vous commencez un entraînement, l'appareil

affiche chaque étape de l'entraînement, des notes sur l'étape

(facultatif), l'objectif (facultatif) et les données de l'entraînement

en cours.

A propos du calendrier d'entraînement

Le calendrier d'entraînement disponible dans votre appareil

complète celui que vous avez configuré dans Garmin Connect.

Une fois que vous avez ajouté plusieurs entraînements au

calendrier de Garmin Connect, vous pouvez les envoyer sur

votre appareil. Tous les entraînements programmés envoyés

sur l'appareil apparaissent dans le widget Calendrier. Quand

vous sélectionnez un jour dans le calendrier, vous pouvez voir

ou effectuer l'entraînement correspondant. L'entraînement

programmé reste dans votre appareil, que vous l'ayez effectué

ou non. Quand vous envoyez des entraînements programmés

depuis Garmin Connect, ils remplacent le calendrier

d'entraînement existant.

Utilisation des plans d'entraînement Garmin Connect

Avant de pouvoir télécharger et utiliser un programme

d'entraînement de Garmin Connect, vous devez créer un

compte Garmin Connect (Garmin Connect, page 14), puis

coupler votre appareil Instinct avec un smartphone compatible.

Dans l'application Garmin Connect, sélectionnez ou .

Sélectionnez Entraînement > Programmes

d'entraînement.

Sélectionnez et programmez un plan d'entraînement.

Suivez les instructions présentées à l'écran.

Vérifiez votre plan d'entraînement dans votre calendrier.

Entraînements fractionnés

Vous pouvez créer des entraînements fractionnés en vous

basant sur la distance ou le temps. L'appareil enregistre votre

entraînement fractionné personnalisé jusqu'à la création d'un

nouvel entraînement fractionné. Vous pouvez utiliser des

intervalles ouverts pour suivre des entraînements et lorsque

vous courez une distance connue.

Création d'un entraînement fractionné

À partir du cadran de la montre, appuyez sur le GPS.

Sélectionnez une activité.

Maintenez le bouton MENU enfoncé.

8 Entraînement

Sélectionnez Entraînement > Intervalles > Modifier >

Intervalle > Type.

Sélectionnez Distance, Temps ou Ouvert.

ASTUCE : vous pouvez créer un intervalle ouvert (sans fin)

en sélectionnant l'option Ouvert.

Si nécessaire, sélectionnez Durée, entrez une valeur de

distance ou d'intervalle de temps pour l'entraînement, puis

sélectionnez .

Appuyez sur BACK.

Sélectionnez Repos > Type.

Sélectionnez Distance, Temps ou Ouvert.

Si besoin, saisissez une valeur de distance ou de temps pour

l'intervalle de récupération, puis sélectionnez .

Appuyez sur BACK.

Sélectionnez une ou plusieurs options :

• Pour régler le nombre de répétitions, sélectionnez

Répéter.

• Pour ajouter un intervalle d'échauffement ouvert à votre

entraînement, sélectionnez Échauffement > Activé.

• Pour ajouter un intervalle d'étirement ouvert à votre

entraînement, sélectionnez Récupération > Activé.

Lancement d'un entraînement fractionné

À partir du cadran de la montre, appuyez sur le GPS.

Sélectionnez une activité.

Maintenez le bouton MENU enfoncé.

Sélectionnez Entraînement > Intervalles > Faire entraîn..

Appuyez sur GPS pour lancer le chronomètre d'activité.

Quand votre entraînement fractionné comporte un

échauffement, appuyez sur BACK pour débuter le premier

intervalle.

Suivez les instructions présentées à l'écran.

Une fois que vous avez terminé tous les intervalles, un message

s'affiche.

Arrêt d'un entraînement fractionné

• À tout moment, appuyez sur BACK pour arrêter l'intervalle ou

la période de repos en cours et passer à l'intervalle ou la

période de repos suivant.

• Lorsque tous les intervalles et périodes de repos sont

terminés, appuyez sur BACK pour terminer l'entraînement

fractionné et passer à un chronomètre qui peut être utilisé

pour la récupération.

• À tout moment, appuyez sur GPS pour arrêter le

chronomètre de l'activité. Vous pouvez redémarrer le

chronomètre ou terminer l'entraînement fractionné.

Utilisation du Virtual Partner

Votre Virtual Partner est un outil d'entraînement conçu pour

vous aider à atteindre vos objectifs. Vous pouvez définir une

allure pour votre Virtual Partner et tenter de l'égaler.

REMARQUE : cette fonction n'est pas disponible pour toutes les

activités.

Maintenez le bouton MENU enfoncé.

Sélectionnez Paramètres > Activités et applications.

Sélectionnez une activité.

Sélectionnez les paramètres de l'activité.

Sélectionnez Écrans de données > Ajouter > Virtual

Partner.

Entrez une valeur d'allure ou de vitesse.

Appuyez sur UP ou DOWN pour modifier la position de

l'écran Virtual Partner (facultatif).

Démarrez votre activité (Démarrage d'une activité, page 2).

Appuyez sur UP ou DOWN pour accéder à l'écran Virtual

Partner et voir qui est en tête.

Configuration d'un objectif d'entraînement

L'objectif d'entraînement fonctionne conjointement avec la

fonction Virtual Partner. Vous pouvez ainsi vous entraîner en

visant certains objectifs : distance donnée, distance et temps,

distance et allure ou bien distance avec objectif de vitesse.

Pendant votre activité d'entraînement, l'appareil vous donne un

retour en temps réel sur votre position par rapport à l'objectif

d'entraînement que vous visez.

À partir du cadran de la montre, appuyez sur le GPS.

Sélectionnez une activité.

Maintenez le bouton MENU enfoncé.

Sélectionnez Entraînement > Fixer un objectif.

Sélectionner une option :

• Sélectionnez Distance uniquement pour choisir une

distance prédéfinie ou saisir une distance personnalisée.

• Sélectionnez Distance et temps pour choisir un objectif

de distance et de temps.

• Sélectionnez Distance et allure ou Distance et vitesse

pour choisir un objectif de distance et d'allure ou de

vitesse.

L'écran d'objectif d'entraînement s'affiche et indique votre

temps final estimé. Cette estimation est basée sur vos

performances actuelles et sur le temps restant.

Appuyez sur GPS pour lancer le chronomètre d'activité.

Annulation d'un objectif d'entraînement

Pendant une activité, maintenez le bouton MENU enfoncé.

Sélectionnez Annuler la cible > Oui.

Course contre une activité antérieure

Vous pouvez entamer une course contre une activité

précédemment enregistrée ou téléchargée. Elle fonctionne

conjointement avec la fonction Virtual Partner de manière à

visualiser où vous vous situez par rapport aux données

précédentes pendant l'activité.

REMARQUE : cette fonction n'est pas disponible pour toutes les

activités.

À partir du cadran de la montre, appuyez sur le GPS.

Sélectionnez une activité.

Maintenez le bouton MENU enfoncé.

Sélectionnez Entraînement > Se mesurer à acti..

Sélectionner une option :

• Sélectionnez A partir de l'historique pour choisir une

activité précédemment enregistrée dans votre appareil.

• Sélectionnez Téléchargées pour choisir une activité que

vous avez téléchargée depuis votre compte Garmin

Connect.

Sélectionnez l'activité qui vous intéresse.

L'écran Virtual Partner apparaît et indique votre temps final

estimé.

Appuyez sur GPS pour lancer le chronomètre d'activité.

Une fois votre activité terminée, appuyez sur GPS, puis

sélectionnez Enregistrer.

Records personnels

Lorsque vous terminez une activité, l'appareil affiche tous les

nouveaux records personnels atteints durant cette activité. Les

records personnels incluent votre meilleur temps sur plusieurs

Entraînement 9

distances de course standard et sur votre plus longue session

de course, de vélo et de natation.

Consultation de vos records personnels

À partir du cadran de montre, maintenez le bouton MENU

enfoncé.

Sélectionnez Historique > Records.

Sélectionnez un sport.

Sélectionnez un record.

Sélectionnez Voir le record.

Restauration d'un record personnel

Pour chaque record personnel, vous pouvez restaurer le record

précédemment enregistré.

À partir du cadran de montre, maintenez le bouton MENU

enfoncé.

Sélectionnez Historique > Records.

Sélectionnez un sport.

Sélectionnez un record à restaurer.

Sélectionnez Précédent > Oui.

REMARQUE : cette opération ne supprime aucune activité

enregistrée.

Suppression d'un record personnel

À partir du cadran de montre, maintenez le bouton MENU

enfoncé.

Sélectionnez Historique > Records.

Sélectionnez un sport.

Sélectionnez un record à supprimer.

Sélectionnez Effacer le record > Oui.

REMARQUE : cette opération ne supprime aucune activité

enregistrée.

Suppression de tous les records personnels

À partir du cadran de montre, maintenez le bouton MENU

enfoncé.

Sélectionnez Historique > Records.

Sélectionnez un sport.

Sélectionnez Effacer tous les records > Oui.

Les records sont supprimés pour ce sport uniquement.

REMARQUE : cette opération ne supprime aucune activité

enregistrée.

Horloges

Définition d'une alarme

Vous pouvez définir plusieurs alarmes. Pour chaque alarme,

vous pouvez décider si elle doit sonner une fois ou plusieurs fois

régulièrement.

Sur n'importe quel écran, appuyez longuement sur SET.

Sélectionnez Alarmes.

Entrez l'heure de l'alarme.

Sélectionnez Répéter et choisissez quand l'alarme doit se

répéter (facultatif).

Sélectionnez Sons, puis sélectionnez un type de notification

(facultatif).

Sélectionnez Rétroéclairage > Activé pour allumer le

rétroéclairage en même temps que l'alarme (facultatif).

Sélectionnez Etiquette, puis sélectionnez une description

pour l'alarme (facultatif).

Démarrage du compte à rebours

Sur n'importe quel écran, appuyez longuement sur SET.

Sélectionnez Minuteurs.

Entrez l'heure.

Au besoin, sélectionnez une option pour modifier le

chronomètre :

• Pour redémarrer le compte à rebours automatiquement

après son expiration, appuyez sur UP et sélectionnez

Redémarrage automatique > Activé.

• Pour sélectionner un type de notification, appuyez sur UP

et sélectionnez Sons.

Appuyez sur le bouton GPS pour lancer le chronomètre.

Enregistrement d'un minuteur rapide

Vous pouvez définir jusqu'à dix minuteurs rapides différents.

Sur n'importe quel écran, appuyez longuement sur SET.

Sélectionnez Minuteurs.

Sélectionner une option :

• Pour enregistrer votre premier minuteur rapide, saisissez

la durée, appuyez sur UP, puis sélectionnez Enregistrer.

• Pour enregistrer d'autres minuteurs rapides, sélectionnez

Ajouter un chrono, puis entrez la durée.

Suppression d'un minuteur

Sur n'importe quel écran, appuyez longuement sur SET.

Sélectionnez Minuteurs.

Sélectionnez un minuteur.

Appuyez sur UP.

Sélectionnez Supprimer.

Utilisation du chronomètre

Sur n'importe quel écran, appuyez longuement sur SET.

Sélectionnez Chronomètre.

Appuyez sur le bouton GPS pour lancer le chronomètre.

Appuyez sur SET pour redémarrer le compteur de circuit .

Le temps total du chronomètre continue de s'écouler.

Appuyez sur le bouton GPS pour arrêter les deux compteurs.

Appuyez sur UP et choisissez une option.

Synchronisation de l'heure avec le GPS

À chaque mise sous tension de l'appareil et acquisition des

signaux satellites, l'appareil détecte automatiquement votre

fuseau horaire et l'heure actuelle. Vous pouvez aussi

synchroniser manuellement l'heure avec le GPS quand vous

changez de fuseau horaire ou lors du passage à l'heure d'été/

hiver.

Sur n'importe quel écran, appuyez longuement sur SET.

Sélectionnez Déf. hre avec GPS.

Patientez pendant que l'appareil localise les satellites

(Acquisition des signaux satellites, page 29).

Réglage des alarmes

Sur n'importe quel écran, appuyez longuement sur SET.

10 Horloges

Sélectionnez Alarmes.

Sélectionner une option :

• Pour configurer une alarme qui sonne un certain nombre

de minutes ou d'heures avant le coucher du soleil,

sélectionnez Jusq. cou sol > État > Activé, sélectionnez

Heure, puis saisissez l'heure.

• Pour configurer une alarme qui sonne un certain nombre

de minutes ou d'heures avant le lever du soleil,

sélectionnez Jusqu'au lever du soleil > État > Activé,

sélectionnez Heure, puis saisissez l'heure.

• Pour configurer l'appareil de sorte qu'il émette une alerte à

l'approche d'une tempête, sélectionnez Tempête >

Activé, puis sélectionnez Taux et sélectionnez la vitesse

de changement de la pression atmosphérique.

• Pour configurer une alarme qui sonne toutes les heures,

sélectionnez Horaire > Activé.

Ajout d'un autre fuseau horaire

Vous pouvez afficher l'heure actuelle dans d'autres fuseaux

horaires dans le widget Autres fuseaux horaires. Vous pouvez

ajouter jusqu'à trois autres fuseaux horaires.

REMARQUE : si besoin, ajoutez le widget Autres fuseaux

horaires à votre série de widgets (Personnalisation de la série

des widgets, page 18).

À partir du cadran de la montre, appuyez sur UP ou DOWN

pour afficher le widget des autres fuseaux horaires.

Appuyez sur GPS.

Sélectionnez Ajouter zone.

Sélectionnez un fuseau horaire.

Si besoin, renommez le fuseau horaire.

Navigation

Enregistrement de votre position

Vous pouvez enregistrer votre position actuelle pour y revenir

plus tard.

Sur n'importe quel écran, appuyez longuement sur GPS.

Appuyez sur GPS.

Si besoin, appuyez sur DOWN pour modifier les informations

de position.

Modification des positions enregistrées

Vous pouvez supprimer une position enregistrée ou modifier son

nom, son altitude et d'autres informations qui s'y rapportent.

À partir du cadran de la montre, appuyez sur le GPS.

Sélectionnez Naviguer > Positions enreg..

Sélectionnez une position enregistrée.

Sélectionnez une option pour modifier la position.

Affichage de l'altimètre, du baromètre et du

compas

L'appareil contient des capteurs altimétrique, barométrique et du

compas internes avec étalonnage automatique.

Sur n'importe quel écran, appuyez longuement sur ABC.

Appuyez sur UP ou DOWN pour afficher séparément les

écrans altimètre, baromètre et compas.

Projection d'un waypoint

Vous pouvez créer une position en projetant la distance et le

relèvement de votre position actuelle vers une nouvelle position.

REMARQUE : vous devrez peut-être ajouter l'application

Projeter waypoint aux listes d'activités et d'applications.

À partir du cadran de la montre, appuyez sur le GPS.

Sélectionnez Projeter waypoint.

Appuyez sur UP ou DOWN pour régler le cap suivi.

Appuyez sur GPS.

Appuyez sur DOWN pour sélectionner une unité de mesure.

Appuyez sur UP pour saisir la distance.

Appuyez sur GPS pour enregistrer.

Le waypoint projeté est enregistré avec un nom par défaut.

Navigation vers une destination

Votre appareil peut vous aider à naviguer jusqu'à une

destination ou à suivre un parcours.

À partir du cadran de la montre, appuyez sur le GPS.

Sélectionnez une activité.

Maintenez le bouton MENU enfoncé.

Sélectionnez Navigation.

Sélectionnez une catégorie.

Répondez aux invites à l'écran pour choisir une destination.

Choisissez Rallier.

Les informations de navigation s'affichent.

Appuyez sur GPS pour lancer la navigation.

Création et suivi d'un parcours sur votre

appareil

À partir du cadran de la montre, appuyez sur le GPS.

Sélectionnez une activité.

Maintenez le bouton MENU enfoncé.

Sélectionnez Navigation > Parcours > Créer nouveau.

Saisissez un nom pour le parcours, puis sélectionnez .

Sélectionnez Ajouter une position.

Sélectionnez une option.

Si nécessaire, répétez les étapes 6 à 7.

Sélectionnez Terminé > Effectuer parcours.

Les informations de navigation s'affichent.

Appuyez sur GPS pour lancer la navigation.

Création d'un parcours sur Garmin Connect

Avant de pouvoir créer un parcours dans l'application Garmin

Connect, vous devez disposer d'un compte Garmin Connect

(Garmin Connect, page 14).

Dans l'application Garmin Connect, sélectionnez ou .

Sélectionnez Entraînement > Parcours > Créer un

parcours.

Sélectionnez un type de parcours.

Suivez les instructions présentées à l'écran.

Sélectionnez Terminé.

REMARQUE : vous pouvez envoyer ce parcours sur votre

appareil (Envoi d'un trajet sur votre appareil, page 11).

Envoi d'un trajet sur votre appareil

Vous pouvez envoyer sur votre appareil un itinéraire que vous

avez créé dans l'application Garmin Connect (Création d'un

parcours sur Garmin Connect, page 11).

Dans l'application Garmin Connect, sélectionnez ou .

Sélectionnez Entraînement > Parcours.

Sélectionnez un parcours.

Sélectionnez > Envoyer vers l'appareil.

Sélectionnez votre appareil compatible.

Navigation 11

Suivez les instructions présentées à l'écran.

Affichage ou modification des détails d'un

parcours

Vous pouvez afficher ou modifier les détails d'un parcours avant

de le suivre.

À partir du cadran de la montre, appuyez sur le GPS.

Sélectionnez une activité.

Maintenez le bouton MENU enfoncé.

Sélectionnez Navigation > Parcours.

Appuyez sur GPS pour sélectionner un parcours.

Sélectionner une option :

• Pour démarrer la navigation, sélectionnez Effectuer

parcours.

• Pour afficher le parcours sur la carte, recadrer la carte ou

faire un zoom, sélectionnez Carte.

• Pour démarrer le parcours en sens inverse, sélectionnez

Parcours en sens inverse.

• Pour voir un profil d'altitude du parcours, sélectionnez

Profil d'altitude.

• Pour modifier le nom du parcours, sélectionnez Nom.

• Pour modifier le tracé du parcours, sélectionnez Modifier.

• Pour supprimer le parcours, sélectionnez Supprimer.

Marquage et démarrage de la navigation vers

un point MOB

Vous pouvez enregistrer une position MOB et lancer

automatiquement la navigation pour y retourner.

ASTUCE : vous pouvez personnaliser la fonction d'appui long

des boutons pour accéder à la fonction MOB/homme à la mer

(Personnalisation des boutons de direction, page 26).

À partir du cadran de la montre, appuyez sur le GPS.

Sélectionnez une activité.

Maintenez le bouton MENU enfoncé.

Sélectionnez Navigation > Dernier MOB.

Les informations de navigation s'affichent.

Navigation à l'aide de Voir & rallier

Vous pouvez pointer l'appareil vers un objet situé à distance (un

château d'eau par exemple), verrouiller la direction, puis

naviguer vers l'objet.

À partir du cadran de la montre, appuyez sur le GPS.

Sélectionnez une activité.

Maintenez le bouton MENU enfoncé.

Sélectionnez Navigation > Voir & rallier.

Dirigez le haut du cadran de montre vers un objet et appuyez

sur GPS.

Les informations de navigation s'affichent.

Appuyez sur GPS pour lancer la navigation.

Navigation jusqu'au point de départ pendant

une activité

Vous pouvez revenir au point de départ de votre activité en

cours en suivant une ligne droite ou le même chemin que vous

avez emprunté à l'aller. Cette fonction est uniquement

disponible pour les activités utilisant des données GPS.

Pendant une activité, sélectionnez GPS > Retour au départ.

Sélectionnez une option :

• Pour revenir au point de départ de votre activité en suivant

le même chemin que celui parcouru à l'aller, sélectionnez

TracBack.

• Pour revenir au point de départ de votre activité en suivant

une ligne droite, sélectionnez En ligne droite.

Votre position actuelle , le tracé à suivre et votre

destination apparaissent sur la carte.

Navigation jusqu'au point de départ d'une

activité enregistrée

Vous pouvez revenir au point de départ d'une activité

enregistrée en suivant une ligne droite ou le même chemin que

vous avez emprunté. Cette fonction est uniquement disponible

pour les activités utilisant des données GPS.

À partir du cadran de la montre, appuyez sur le GPS.

Sélectionnez une activité.

Maintenez le bouton MENU enfoncé.

Sélectionnez Navigation > Activités.

Sélectionnez une activité.

Sélectionnez Retour au départ et choisissez une option :

• Pour revenir au point de départ de votre activité en suivant

le même chemin que celui parcouru à l'aller, sélectionnez

TracBack.

• Pour revenir au point de départ de votre activité en suivant

une ligne droite, sélectionnez En ligne droite.

Une ligne s'affiche sur la carte entre votre position actuelle et

le point de départ de la dernière activité enregistrée.

REMARQUE : vous pouvez démarrer le chrono pour éviter

que l'appareil ne passe en mode montre au bout du délai de

temporisation.

Appuyez sur DOWN pour afficher le compas (facultatif).

La flèche pointe vers votre point de départ.

Arrêt de la navigation

Pendant une activité, maintenez le bouton MENU enfoncé.

Sélectionnez Arrêter la navigation.

Calcul de la taille d'une zone

Avant de pouvoir calculer la taille d'une zone, vous devez

acquérir des signaux satellites.

À partir du cadran de la montre, appuyez sur GPS.

Sélectionnez Calcul de zone.

Délimitez le périmètre de la zone en marchant.

ASTUCE : vous pouvez maintenir MENU enfoncé, puis

sélectionner Zoom/Cadrage pour régler la carte (Recadrage

et zoom de carte, page 13).

Appuyez sur GPS pour calculer la zone.

Sélectionner une option :

• Pour quitter sans enregistrer, sélectionnez Terminé.

• Pour convertir les dimensions de la zone dans une unité

de mesure différente, sélectionnez Modifier unités.

• Pour enregistrer, sélectionnez Enreg. activité.

12 Navigation

Carte

représente votre position sur la carte. Les noms et les

symboles des lieux apparaissent sur la carte. Lorsque vous

naviguez vers une destination, votre itinéraire est indiqué par

une ligne sur la carte.

• Navigation de carte (Recadrage et zoom de carte, page 13)

• Paramètres de carte (Paramètres de la carte, page 24)

Recadrage et zoom de carte

Au cours de la navigation, appuyez sur UP ou DOWN pour

afficher la carte.

Maintenez le bouton MENU enfoncé.

Sélectionnez Zoom/Cadrage.

Sélectionner une option :

• Pour basculer entre un recadrage vers le haut et vers le

bas, vers la gauche et vers la droite, ou le zoom, appuyez

sur GPS.

• Pour recadrer la carte ou utiliser le zoom, appuyez sur UP

et DOWN.

• Pour quitter, appuyez sur BACK.

Compas

L'appareil intègre un compas électronique 3 axes à étalonnage

automatique. Les fonctions et apparence du compas changent

suivant votre activité, l'activation ou non du GPS, et si vous

naviguez jusqu'à une destination. Vous pouvez modifier

manuellement les paramètres du compas (Paramètres du

compas, page 23). Pour ouvrir rapidement les paramètres du

compas, vous pouvez appuyer sur GPS dans le widget Compas.

Altimètre et baromètre

L'appareil est muni d'un altimètre et d'un baromètre internes.

L'appareil recueille des données d'altitude et de pression en

continu, même en mode de faible consommation. L'altimètre

affiche votre altitude approximative à partir des changements de

pression. Le baromètre affiche des données de pression

environnementale à partir de l'altitude fixe enregistrée lors du

dernier étalonnage de l'altimètre (Paramètres de l'altimètre,

page 23). Vous pouvez appuyer sur GPS dans le widget de

l'altimètre ou du baromètre pour ouvrir rapidement les

paramètres de l'altimètre ou du baromètre.

Historique

L'historique inclut le temps, la distance, les calories, l'allure ou la

vitesse moyennes, les données de circuit et, éventuellement, les

informations reçues du capteur.

REMARQUE : lorsque la mémoire de l'appareil est saturée, les

données les plus anciennes sont écrasées.

Utilisation de l'historique

L'historique contient les précédentes activités que vous avez

enregistrées sur votre appareil.

Maintenez le bouton MENU enfoncé.

Sélectionnez Historique > Activités.

Sélectionnez une activité.

Sélectionner une option :

• Pour afficher des informations complémentaires sur

l'activité, sélectionnez Détails.

• Pour sélectionner un circuit et consulter des informations

complémentaires sur chacun d'entre eux, sélectionnez

Circuits.

• Pour sélectionner un intervalle et consulter des

informations complémentaires sur chacun d'entre eux,

sélectionnez Intervalles.

• Pour sélectionner une série d'exercices et consulter des

informations complémentaires sur chacune d'entre elles,

sélectionnez Séries.

• Pour afficher l'activité sur une carte, sélectionnez Carte.

• Pour afficher votre temps dans chaque zone de fréquence

cardiaque, sélectionnez Temps dans zone (Affichage de

votre temps dans chaque zone de fréquence cardiaque,

page 13).

• Pour voir un profil d'altitude de l'activité, sélectionnez

Profil d'altitude.

• Pour supprimer l'activité sélectionnée, sélectionnez

Supprimer.

Affichage de votre temps dans chaque zone de

fréquence cardiaque

Avant de voir les données de zone de fréquence cardiaque,

vous devez terminer une activité avec un moniteur de fréquence

cardiaque et l'enregistrer.

En visualisant votre temps dans chaque zone de fréquence

cardiaque, vous pouvez ajuster l'intensité de votre entraînement.

Sur le cadran de la montre, maintenez la touche MENU

enfoncée.

Sélectionnez Historique > Activités.

Sélectionnez une activité.

Sélectionnez Temps dans zone.

Affichage des totaux de données

Vous pouvez afficher les données relatives à la distance totale

parcourue et au temps enregistrées sur votre appareil.

À partir du cadran de montre, maintenez le bouton MENU

enfoncé.

Sélectionnez Historique > Totaux.

Si nécessaire, sélectionnez une activité.

Sélectionnez une option pour afficher des totaux

hebdomadaires ou mensuels.

Utilisation de l'odomètre

L'odomètre enregistre automatiquement la distance totale

parcourue, le gain d'altitude et la durée des activités.

À partir du cadran de montre, maintenez le bouton MENU

enfoncé.

Sélectionnez Historique > Totaux > Odomètre.

Appuyez sur UP ou DOWN pour afficher les totaux de

l'odomètre.

Synchronisation des activités

Vous pouvez synchroniser des activités à partir d'autres

appareils Garmin vers votre appareil Instinct Solar via votre

compte Garmin Connect. Par exemple, vous pouvez enregistrer

une activité de cyclisme avec un appareil Edge

, puis afficher les

détails de l'activité sur votre appareil Instinct Solar.

Maintenez le bouton MENU enfoncé.

Sélectionnez Historique > Options > TrueUp > Activé.

Lorsque vous synchronisez votre appareil avec votre

smartphone, les activités récentes de vos autres appareils

Garmin s'affichent sur votre appareil Instinct Solar.

Suppression de l'historique

À partir du cadran de montre, maintenez le bouton MENU

enfoncé.

Sélectionnez Historique > Options.

Historique 13

Sélectionner une option :

• Sélectionnez Suppr toutes activités pour supprimer

toutes les activités de l'historique.

• Sélectionnez Réinitialiser les totaux pour réinitialiser

toutes les données de distance et de temps.

REMARQUE : cette opération ne supprime aucune

activité enregistrée.

Fonctionnalités connectées

Des fonctions connectées sont disponibles pour votre appareil

Instinct lorsque vous le connectez à un smartphone compatible

via la technologie Bluetooth. Certaines de ces fonctions

nécessitent l'installation de l'application Garmin Connect sur le

smartphone connecté. Visitez le site www.garmin.com/apps

pour plus d'informations.

Notifications téléphoniques : affiche des notifications et des

messages liés à votre téléphone sur votre montre Instinct.

LiveTrack : permet à vos amis et à votre famille de suivre vos

courses et vos entraînements en temps réel. Vous pouvez

inviter des abonnés par e-mail ou sur les réseaux sociaux. Ils

pourront ainsi consulter vos données en temps réel sur une

page de suivi Garmin Connect.

Téléchargements d'activité sur Garmin Connect : envoie

automatiquement votre activité sur votre compte Garmin

Connect Mobile dès la fin de son enregistrement.

Météo : permet de visualiser les conditions météo actuelles et

les prévisions.

capteurs Bluetooth : permet de connecter des capteurs

Bluetooth compatibles, comme un moniteur de fréquence

cardiaque.

Trouver mon téléphone : localise votre smartphone égaré qui

est couplé avec votre appareil Instinct et actuellement à sa

portée.

Rechercher mon périphérique : localise votre appareil Instinct

égaré qui est couplé avec votre smartphone et actuellement

à sa portée.

Activation des notifications Bluetooth

Avant d'activer des notifications, vous devez coupler l'appareil

Instinct avec un appareil mobile compatible (Couplage de votre

smartphone avec votre appareil, page 1).

Sur le cadran de la montre, maintenez la touche MENU

enfoncée.

Sélectionnez Paramètres > Téléphone > Smart

Notifications > État > Activé.

Sélectionnez Lors d'activité.

Sélectionnez une préférence de notification.

Sélectionnez une préférence de son.

Sélectionnez En dehors d'une activité.

Sélectionnez une préférence de notification.

Sélectionnez une préférence de son.

Sélectionnez Temporisation.

Sélectionnez la durée d'affichage à l'écran de l'alerte en cas

de nouvelle notification.

Affichage des notifications

Sur le cadran de la montre, appuyez sur UP ou DOWN pour

afficher le widget des notifications.

Appuyez sur GPS.

Sélectionnez une notification.

Appuyez sur DOWN pour voir plus d'options.

Appuyez sur BACK pour revenir à l'écran précédent.

Gestion des notifications

Vous pouvez utiliser votre smartphone compatible pour gérer les

notifications qui s'affichent sur votre appareil Instinct Solar.

Sélectionner une option :

• Si vous utilisez un appareil iPhone

, accédez aux

paramètres des notifications iOS

pour sélectionner les

éléments à afficher sur l'appareil.

• Si vous utilisez un smartphone Android

™

, à partir de

l'application Garmin Connect, sélectionnez Paramètres >

Notifications.

Désactivation de la connexion Bluetooth du

smartphone

Vous pouvez désactiver la connexion Bluetooth du smartphone

dans le menu des commandes.

REMARQUE : vous pouvez ajouter des options au menu des

commandes (Personnalisation du menu des commandes,

page 23).

Maintenez le bouton CTRL enfoncé pour afficher le menu

des commandes.

Sélectionnez pour désactiver la connexion Bluetooth du

smartphone sur votre appareil Instinct.

Consultez le manuel d'utilisation de votre appareil mobile

pour désactiver la technologie Bluetooth sur votre appareil

mobile.

Activation et désactivation des alertes de connexion

du smartphone

Vous pouvez configurer l'appareil Instinct Solar pour qu'il vous

alerte lorsque votre smartphone couplé se connecte et se

déconnecte via la technologie Bluetooth.

REMARQUE : les alertes de connexion du smartphone sont

désactivées par défaut.

Maintenez le bouton MENU enfoncé.

Sélectionnez Paramètres > Téléphone > Alarmes.

Localisation d'un appareil mobile perdu

Vous pouvez utiliser cette fonctionnalité pour localiser un

appareil mobile perdu couplé via la technologie Bluetooth

actuellement à portée.

REMARQUE : vous pouvez ajouter des options au menu des

commandes (Personnalisation du menu des commandes,

page 23).

Maintenez le bouton CTRL enfoncé pour afficher le menu

des commandes.

Sélectionnez .

L'appareil Instinct commence à rechercher votre appareil

mobile couplé. Une alerte sonore retentit sur votre appareil

portable, la force du signal Bluetooth s'affiche sur l'écran de

l'appareil Instinct. La force du signal Bluetooth augmente à

mesure que vous vous rapprochez de votre appareil portable.

Appuyez sur BACK pour arrêter la recherche.

Garmin Connect

Vous pouvez communiquer avec vos amis sur votre compte

Garmin Connect. Votre compte Garmin Connect vous procure

les outils nécessaires pour suivre, analyser et partager vos

activités ainsi que pour encourager vos proches. Enregistrez

vos activités quotidiennes telles que vos courses, vos marches,

vos sorties à vélo, vos activités de natation, de randonnée et

bien plus encore.

Vous pouvez créer votre compte Garmin Connect gratuit lorsque

vous couplez votre appareil avec votre téléphone à l'aide de

l'application Garmin Connect ou en vous rendant sur

connect.garmin.com.

14 Fonctionnalités connectées

Suivi de votre progression : vous pouvez suivre vos pas

quotidiens, participer à une rencontre sportive amicale avec

vos contacts et réaliser vos objectifs.

Enregistrement de vos activités : après avoir terminé et

enregistré une activité chronométrée avec votre appareil,

vous pouvez l'envoyer à votre compte Garmin Connect et la

conserver aussi longtemps que vous le voulez.

Analyse de vos données : vous pouvez afficher des

informations plus précises sur votre activité, y compris la

durée, la distance, la fréquence cardiaque, les calories

brûlées, ainsi que d'autres rapports personnalisables.

Partage de vos activités : vous pouvez communiquer avec des

amis et suivre leurs activités, ou publier des liens vers vos

activités sur vos réseaux sociaux préférés.

Gestion de vos paramètres : vous pouvez personnaliser les

paramètres de votre appareil et les paramètres utilisateur sur

votre compte Garmin Connect.

Mise à jour du logiciel avec l'application Garmin

Connect

Afin de pouvoir mettre à jour le logiciel de l'appareil avec

l'application Garmin Connect, vous devez disposer d'un compte

Garmin Connect et coupler l'appareil avec un smartphone

compatible (Couplage de votre smartphone avec votre appareil,

page 1).

Synchronisez votre appareil avec l'application Garmin

Connect (Synchronisation manuelle des données avec

Garmin Connect, page 15).

Lorsqu'une nouvelle version du logiciel est disponible,

l'application Garmin Connect l'envoie automatiquement sur

votre appareil.

Mise à jour du logiciel à l'aide de Garmin Express

Avant de pouvoir mettre à jour le logiciel de votre appareil, vous

devez télécharger et installer l'application Garmin Express, puis

ajouter votre appareil (Utilisation de Garmin Connect sur votre

ordinateur, page 15).

Connectez l'appareil à votre ordinateur à l'aide du câble USB.

Lorsqu'une nouvelle version du logiciel est disponible,

l'application Garmin Express l'envoie sur votre appareil.

Une fois que l'application Garmin Express a terminé l'envoi

de la mise à jour, déconnectez l'appareil de votre ordinateur.

Votre appareil installe la mise à jour.

Utilisation de Garmin Connect sur votre ordinateur

L'application Garmin Express connecte votre appareil à votre

compte Garmin Connect via un ordinateur. Vous pouvez utiliser

l'application Garmin Express pour télécharger vos données

d'activité sur votre compte Garmin Connect et envoyer des

données, telles que vos exercices ou programmes

d’entraînements, du site Garmin Connect vers votre appareil.

Connectez l'appareil à votre ordinateur à l'aide du câble USB.

Rendez-vous sur le site www.garmin.com/express.

Téléchargez puis installez l'application Garmin Express.

Ouvrez l’application Garmin Express et sélectionnez Ajouter

un appareil.

Suivez les instructions présentées à l'écran.

Synchronisation manuelle des données avec Garmin

Connect

REMARQUE : vous pouvez ajouter des options au menu des

commandes (Personnalisation du menu des commandes,

page 23).

Maintenez le bouton CTRL enfoncé pour afficher le menu

des commandes.

Sélectionnez .

Garmin Explore

™

Le site Web et l'application mobile Garmin Explore vous

permettent de planifier des trajets et de stocker vos waypoints,

itinéraires et pistes dans le cloud. Ils vous fournissent des outils

de planification avancés en ligne et hors ligne pour que vous

puissiez partager et synchroniser vos données sur votre

appareil Garmin compatible. Vous pouvez utiliser l'application

mobile pour télécharger des cartes à consulter hors ligne et

naviguer où bon vous semble, sans recourir aux services

cellulaires.

Vous pouvez télécharger l'application Garmin Explore depuis la

boutique d'applications de votre smartphone ou en vous rendant

sur explore.garmin.com.

Fonctions de fréquence cardiaque

L'appareil Instinct Solar dispose d'un moniteur de fréquence

cardiaque au poignet et est aussi compatible avec les ceintures

cardio-fréquencemètres textiles (vendues séparément). Vous

pouvez voir les données sur la fréquence cardiaque sur le

widget de fréquence cardiaque. Si des données de fréquence

cardiaque au poignet et des données de fréquence cardiaque

de la ceinture sont disponibles lorsque vous démarrez une

activité, votre appareil utilise les données de fréquence

cardiaque de la ceinture.

Utilisation du widget Niveau de stress

Le widget Niveau de stress affiche votre niveau de stress actuel

et un graphique de votre niveau de stress des dernières heures.

Il peut également vous guider dans une activité de respiration

pour vous aider à vous détendre.

Pendant que vous êtes assis ou inactif, appuyez sur UP ou

DOWN à partir du cadran de la montre, pour afficher le

widget Niveau d'effort.

Patientez jusqu'à ce que l'appareil commence à mesurer

votre niveau de stress.

ASTUCE : si vous êtes trop actif pour que la montre puisse

déterminer votre niveau de stress, un message s'affiche au

lieu d'un chiffre correspondant au niveau de stress. Vous

pouvez vérifier à nouveau votre niveau de stress après

quelques minutes d'inactivité.

Appuyez sur GPS pour afficher un graphique de votre niveau

de stress au cours des 2,5 dernières heures.

Fonctions de fréquence cardiaque 15

Pour démarrer une activité de respiration, appuyez sur

DOWN > GPS et saisissez une durée en minutes pour

l'activité de respiration.

Fréquence cardiaque au poignet

Port de l'appareil

• Portez l'appareil autour du poignet, au-dessus de l'os.

REMARQUE : l'appareil doit être suffisamment serré, mais

rester confortable. Pour optimiser les relevés de fréquence

cardiaque, l'appareil ne doit pas bouger pendant que vous

courez ni pendant vos entraînements. Pour effectuer un

relevé avec l'oxymètre de pouls, vous devez rester immobile.

REMARQUE : le capteur optique est situé à l'arrière de

l'appareil.

• Voir Astuces en cas de données de fréquence cardiaque

inexactes, page 16 pour plus d'informations au sujet de la

fréquence cardiaque au poignet.

• Voir Conseils pour résoudre les problèmes liés aux données

de l'oxymètre de pouls, page 18 pour plus d'informations au

sujet du capteur de l'oxymètre de pouls.

• Pour en savoir plus sur la précision, rendez-vous sur

garmin.com/ataccuracy.

• Pour en savoir plus au sujet du port et de l'entretien de

l'appareil, rendez-vous sur le site www.garmin.com

/fitandcare.

Astuces en cas de données de fréquence cardiaque

inexactes

Si les données de fréquence cardiaque manquent de fiabilité ou

ne s'affichent pas, vous pouvez utiliser ces astuces.

• Nettoyez et séchez votre bras avant d'installer l'appareil.

• Evitez de mettre de la crème solaire, des lotions ou des

répulsifs pour insectes sous l'appareil.

• Veillez à ne pas griffer le capteur de fréquence cardiaque

situé à l'arrière de l'appareil.

• Portez l'appareil autour du poignet, au-dessus de l'os.

L'appareil doit être suffisamment serré, mais rester

confortable.

• Attendez que l'icône soit pleine avant de débuter votre

activité.

• Echauffez-vous 5 à 10 minutes et attendez que la fréquence

cardiaque soit détectée avant de commencer votre activité.

REMARQUE : dans les environnements froids, échauffez-

vous à l'intérieur.

• Rincez l'appareil à l'eau claire après chaque entraînement.

Affichage du widget Fréquence cardiaque

Ce widget affiche votre fréquence cardiaque actuelle en

battements par minute (bpm) et un graphique représentant votre

fréquence cardiaque pour les 4 dernières heures.

Sur le cadran de la montre, appuyez sur UP ou DOWN pour

afficher le widget de fréquence cardiaque.

REMARQUE : si besoin, ajoutez le widget à votre série de

widgets (Personnalisation de la série des widgets, page 18).

Sélectionnez GPS pour afficher votre fréquence cardiaque

moyenne au repos au cours des 7 derniers jours.

Diffusion de la fréquence cardiaque aux

Garmin

appareils

Vous pouvez diffuser votre fréquence cardiaque depuis votre

appareil Instinct Solar et la consulter sur vos appareils Garmin

couplés.

REMARQUE : la diffusion des données de fréquence cardiaque

diminue l'autonomie de la batterie.

Dans le widget de fréquence cardiaque, maintenez le bouton

MENU enfoncé.

Sélectionnez Options de fréquence cardiaque > Diffusion

de la FC.

L'appareil Instinct Solar démarre la diffusion de la fréquence

cardiaque et l'icône s'affiche.

REMARQUE : vous pouvez afficher uniquement le widget de

fréquence cardiaque pendant la diffusion des données de

fréquence cardiaque à partir du widget de fréquence

cardiaque.

Couplez votre appareil Instinct Solar avec votre appareil

compatible Garmin ANT+

REMARQUE : les instructions de couplage sont différentes

en fonction des modèles de Garmin compatibles. Reportez-

vous au manuel d'utilisation.

ASTUCE : pour arrêter de diffuser vos données de fréquence

cardiaque, appuyez sur n'importe quel bouton et sélectionnez

Oui.

Diffusion des données de fréquence cardiaque au cours

d'une activité

Vous pouvez configurer votre appareil Instinct Solar pour qu'il

diffuse automatiquement vos données de fréquence cardiaque

lorsque vous démarrez une activité. Par exemple, vous pouvez

diffuser vos données de fréquence cardiaque sur l'appareil Edge

lors d'une course à vélo, ou sur une caméra embarquée VIRB

lors d'une activité.

REMARQUE : la diffusion des données de fréquence cardiaque

diminue l'autonomie de la batterie.

Dans le widget de fréquence cardiaque, maintenez le bouton

MENU enfoncé.

Sélectionnez Options de fréquence cardiaque > Diffusion

pdt une activité.

Démarrez une activité (Démarrage d'une activité, page 2).

L'appareil Instinct Solar commence à diffuser vos données de

fréquence cardiaque en arrière-plan.

REMARQUE : aucun élément n'indique que l'appareil diffuse

votre fréquence cardiaque lors d'une activité.

Couplez votre appareil Instinct Solar avec votre appareil

compatible Garmin ANT+.

REMARQUE : les instructions de couplage sont différentes

en fonction des modèles de Garmin compatibles. Reportez-

vous au manuel d'utilisation.

ASTUCE : pour interrompre la diffusion de vos données de

fréquence cardiaque, arrêtez l'activité (Arrêt d'une activité,

page 3).

16 Fonctions de fréquence cardiaque

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Garmin Instinct Solar Le manuel du propriétaire

Marque: Garmin

Modèle: Instinct Solar

Taper: Le manuel du propriétaire

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