ProForm PFEVBE3343 Le manuel du propriétaire
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- Fitness, gymnastique
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Nº. du Modèle PFEVBE33430
Nº. de Série
Ecrivez le numéro de série sur la
ligne ci-dessus.
ATTENTION :
veuillez lire attentivement tous
les conseils importants ainsi que
les instructions incluses dans ce
manuel avant d’utiliser le banc
d’exercices. Conservez ce
manuel pour références ulté-
rieures.
MANUEL DE L’UTILISATEUR
QUESTIONS?
En tant que fabricant nous nous
engageons à satisfaire notre
clientèle entièrement. Si vous
avez des questions ou si des
pièces sont manquantes,
veuillez-nous contacter au :
du lundi au jeudi de 9h00 à
13h00 et de 14h00 à 18h00, le
vendredi de 14h00 à 17h00 (à
l’exception des jours fériés).
Fax : (33) 01 30 86 56 81
e-mail : sav.fr[email protected]
(33) 01 30 86 56 81
Autocollant du Nº. de Série
Pour commander des pièces de rechange, veuilles contacter le service à la clientèle au numéro suivant :
Fax: (33) 01 39 14 27 72
du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00 et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des
jours fériés et préparez l’information suivante :
• le NUMÉRO DE MODÈLE de ce produit (PFEVBE33430)
• le NOM de ce produit (banc de poids PROFORM
®
G720)
• le NUMÉRO DE SÉRIE de ce produit (référez-vous à la couverture de ce manuel)
• le NUMÉRO et la DESCRIPTION de la pièce/des pièces (référez-vous à la page 18 et 19 de ce manuel)
(33) 01 30 86 56 81
Nº. de Pièce 196876 R0703A Imprimé en Chine © 2003 ICON Health & Fitness, Inc.
POUR COMMANDER DES PIECES DE RECHANGE
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6
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60
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57
37
EMPLACEMENT DE L’AUTOCOLLANT D’AVERTISSEMENT
192
PROFORM est une marque enregistrée de ICON Health & Fitness, Inc.
Les autocollants illustrées ci-dessous ont
été apposés sur le banc de l’exercice.
Trouvez la feuille d’autocollants qui
contient l’information dans quatre
langues. Placez l’autocollant en français
par-dessus l’autocollants en anglais.
Si l’autocollant est manquant ou illisible,
veuillez communiquer avec notre servi-
ce à la clientèle au numéro sans frais,
pour commander de nouveau autocol-
lant gratuit. Apposez le nouveau auto-
collant à l’endroit indiqué.
SCHÉMA DÉTAILLÉ—Nº. DE MODÉLE PFEVBE33430 R0703A
EMPLACEMENT DE L’AUTOCOLLANT D’AVERTISSEMENT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2
CONSEILS IMPORTANTS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
ASSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
AJUSTER LE BANC D’EXERCICES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
CONSEILS POUR L’EXERCICE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
LISTE DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .18
SCHÉMA DÉTAILLÉ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .19
POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page
TABLES DES MATIÈRES
3
1. Veuillez lire attentivement ce manuel de l’uti-
lisateur avant d’utiliser le banc d’exercices.
Utilisez le banc d’exercices comme les
usages décrits dans ce manuel.
2. Il est de la responsabilité du propriétaire de
s’assurer que tout utilisateur du banc d’exer-
cices soit correctement informé de toutes les
précautions inscrites dans ce manuel.
3. Le banc d’exercices est conçu pour être utili-
sé chez vous. Le banc d’exercices ne doit
pas être utilisé dans une institution commer-
ciale ou pour la location.
4. N’utilisez le banc d’exercices que sur une sur-
face plane. Disposez un revêtement sous le
banc d’exercices de manière à protéger votre
sol.
5. Assurez-vous que toutes les pièces sont cor-
rectement serrées à chaque fois que vous
utilisez le banc de l’exercice. Remplacez
immédiatement les pièces usées.
6. Gardez les enfants de moins de 12 ans et les
animaux domestiques éloignés du banc de
l’exercice à tout moment.
7. N’approchez pas vos mains et vos pieds des
pièces mobiles.
8. Portez toujours des chaussures de sport
pour protéger vos pieds.
9. Le banc d’exercice est conçu pour porter un
utilisateur pont le poids ne depasse pas 136
kg, pour un poids total de 231 kg. Ne mettez
pas plus de 95 kg sur les Support de Poids. Ne
placez pas plus de 68 kg, ce qui inclus l’utilisa-
teur, une barre de poids et les poids, sur le
levier de jambe. Ne placez pas plus de 59 kg
sur le porte-poids. Remarque : la barre à
disques et les poids ne sont pas inclus avec le
banc d’exercices.
10. Ne vous servez pas d’une barre de poids
plus longue que 1,8 m quand vous utilisez le
banc d’exercices.
11. Assurez-vous toujours qu’il a une quantité
égale de poids sur chaque côté de la barre
de l’exercice lorsque vous l’utilisez. Quand
vous ajoutez ou enlevez des poids, laissez
toujours des poids sur les deux extrémités
de la barre de poids et empêcher la barre de
poids de se renverser.
12. Lorsque vous effectuez les exercices de
musculation, ayez toujours un partenaire qui
se tient derrière vous pour attraper la barre à
disque si vous ne pouvez pas compléter un
exercice.
13. Lorsque vous utilisez le dossier dans une
position redressée, assurez-vous que la clé
de verrouillage est complètement insérée à
travers les deux tubes d’ajustement.
14. Quand vous vous servez du levier de
jambes, placez la barre de poids sur les
appuis de poids. Le poids sur la barre de
poids doit être égal au poids sur le levier de
jambes pour que le banc de l’exercice soit en
équilibre.
15. Enlevez toujours la barre latérale ou le poste
muscleur de la jambe avant, avant d’exécuter
les exercices muscleurs pour jambes ou
d’extension de jambe avec le levier de jambe.
16. Quand vous êtes assis avec votre dos contre
la Barre Latérale, assurez-vous qu’il y a
assez d’espace entre votre dos et le porte-
poids. Abaissez toujours le porte-poids d’une
manière contrôlée. Ne laissez jamais tomber
le porte-poids d’un seul coup.
17. Cessez immédiatement vos exercices si vous
ressentez une douleur ou des étourdisse-
ments et commencer des exercices de retour
à la normale.
AVERTISSEMENT :
afin de réduire les risques de blessures graves, veuillez
lire les conseils suivants avant d’utiliser le banc de l’exercice.
AVERTISSEMENT :
consultez votre médecin avant d’entreprendre un program-
me d’exercices. Ceci s’adresse tout particulièrement aux personnes agées de plus de 35 ans ou aux
personnes qui ont déjà eu des problèmes de santé. ICON ne se tient aucunement responsable des
blessures ou des dégâts matériels résultant de l'utilisation de cet appareil.
18
Nº. de
Pièce Qté. Description
Nº. de
Pièce Qté. Description
Remarque : « # » indique une pièce non-dessinée. Les caractéristiques peuvent être modifiées sans notifica-
tions. Pour commander des pièces de remplacement, référez-vous au dos du manuel.
CONSEILS IMPORTANTSLISTE DES PIÉCES—Nº. de MODÉLE PFEVBE33430
R0703A
1 1 Montant Droit
2 1 Barre Transversale
3 1 Jambe Avant
4 1 Plaque de Pied
5 1 Cadre du Banc
6 10 Rondelle de M10
7 1 Levier de Jambe
8 1 Cadre de l’Exerciseur
9 1 Coussin de l’Exerciseur
10 4 Embout Femelle Carré de 25mm
11 16 Écrou de Blocage en Nylon de M10
12 1 Dossier
13 1 Boulon de M10 x 80mm
14 1 Cadre de Dossier Gauche
15 1 Cadre de Dossier Droit
16 2 Embout Femelle de 25mm x 50mm
17 1 Siège
18 2 Embout Male Rond de 76mm
19 2 Support de Poids
20 8 Insertions de Support de Poids
21 4 Bouton d’Ajustement Large
22 6 Jambe du Coussin
23 4 Boulon de M10 x 90mm
24 4 Embout Femelle de 40mm x 80mm
25 2 Embout Femelle Rond de 50mm
26 6 Vis de M6 x 16mm
27 1 Clé de Verrouillage
28 2 Boulon de M10 x 70mm
29 1 Bouton d’Ajustement de M10 x
80mm
30 1 Tube du Coussin Long
31 1 Clé avec Anneau
32 6 Embout Femelle Rond de 19mm
33 2 Tube du Coussin Court
34 1 Tube de la Barre de l’Exerciseur
35 1 Embout d’Angle de 25mm
36 5 Embout Femelle Rond de 25mm
37 1 Arrêt Plastique
38 4 Rondelle de M6
39 4 Vis de M6 x 38mm
40 2 Support de Sécurité
41 1 Barre Latérale
42 1 Porte-Poids
43 1 Embout Ovale
44 3 Douille Ovale
45 2 Poulie
46 4 Douille
47 1 Pince de Câble
48 1 Barre Horizontale
49 1 Câble
50 1 Boulon de M10 x 20mm
51 1 Barre de l’Exerciseur
52 1 Insertion Ovale
53 2 Arrêt de Câble
54 1 Bouton d’Ajustement de M10 x
65mm
55 1 Boulon de M10 x 180mm
56 3 Boulon de M10 x 95mm
57 1 Vis de ST4 x 15mm
58 2 Boulon de M10 x 85mm
59 2 Pince à Poids
60 2 Poignée
61 1 Montant Gauche
62 1 Plaque de Support
63 1 Crochet Gauche de la Barre
64 1 Crochet Droit de la Barre
65 2 Adaptateur du Tube de Poid
# 1 Graisse
# 1 Manuel de l’Utilisateur
# 1 Guide de l’Exercice
174
Dossier
Support de Poids
Barre Horizontale
Barre Latérale
Montant
Bouton de
Réglage
Large
Support de
Sécurité
Trous
d’Attache*
Siège
Support de Pliage
Preacher Curl
Tube de Poids
Levier de
Jambes
Barre de
l’Exerciseur
Crochet de la Barre
Merci d’avoir choisi le banc de l’exercice PROFORM
®
G720. Le PROFORM
®
G720 a été créé de manière à
ce que vous puissiez utiliser vos propres poids (pas
inclus) pour développer chaque groupe de muscle de
votre corps. Que votre but soit de tonifier votre corps,
de développer une musculature impressionnante ou
d’améliorer votre système cardiovasculaire, le PRO-
FORM
®
G720 vous aidera à atteindre les résultats que
vous désirez.
Pour votre bénéfice, veuilles lire attentivement ce
manuel avant d'utiliser le banc d’exercices
PROFORM
®
G720. Si vous avez des questions,
veuilles contacter le service à la clientèle au numéro
suivant : (33) 01 30 86 56 81 du lundi au jeudi de
9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00 et le vendredi de
14h00 à 17h00 (à l’exception des jours fériés). Le
numéro du modèle est le PFEVBE33430. Le numéro
de série est inscrit sur l’autocollant qui est apposé sur
le banc de poids. (L’emplacement de l’autocollant est
indiqué sur le schéma en première page.)
Nous vous suggérons d’étudier le schéma ci-dessous et
de vous familiariser avec les pièces avant de lire le
manuel de l’utilisateur.
*Utilisez les trous d’attache pour attacher le banc de
l’exercice dans une position fixe, si vous le désirez.
AVANT DE COMMENCER
DIMENSIONS
ASSEMBLÉ :
Hauteur : 203 cm
Largeur : 127 cm
Profondeu r: 203 cm
LUNDI
Date :
/ /
EXERCICE POIDS SÉRIES RÉPÉT.
EXERCICE POIDS SÉRIES RÉPÉT.
EXERCICE POIDS SÉRIES RÉPÉT.
EXERCICE AÉROBIQUE
EXERCICE AÉROBIQUE
MARDI
Date :
/ /
MERCREDI
Date :
/ /
JEUDI
Date :
/ /
VENDREDI
Date :
/ /
Faites des photocopies de cette page pour planifier et enregistrer vos entraînements.
16 5
Ce tableau est fourni de manière à ce que vous puissiez identifier les petites pièces utilisées dans l'assemblage.
Le nombre entre parenthèses réfère au numéro de la pièce (référez-vous aux LISTE DES PIÈCES à la page
18). Remarque : Certaines pièces sont déjà assemblées pour faciliter l'expédition de ce produit ; si vous
ne pouvez pas trouver une pièce dans le sac des pièces, vérifiez si la pièce est déjà assemblée.
Rondelle de M6 (38)
Boulon de M10 x 20mm (50)
Boulon de M10 x 85mm (58)
Boulon de M10 x 90mm (23)
Boulon de M10 x 70mm (28)
Boulon de M10 x 95mm (56)
Écrou de Blocage en
Nylon de M10 (11)
Vis de M6 x 16mm (26)
Vis de M6 x 38mm (39)
Vis de ST4 x 15mm (57)
Rondelle de M10 (6)
Boulon de M10 x 180mm (55)
Boulon de M10 x 80mm (13)
TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES
TABLEAU DES MUSCLES
A. Sterno-mastoïdien (cou)
B. Grand Pectoral (poitrine)
C. Biceps (intérieur du Bras)
D. Obliques (taille)
E. Brachio-radiaux (avant-bras)
F. Fléchisseurs de la Hanche (haut de
la cuisse)
G. Abducteur (extérieur de la cuisse)
H. Quadriceps (avant de la cuisse)
I. Couturier (avant de la cuisse)
J. Jambier Antérieur (avant du mollet)
K. Soleaire (avant du mollet)
L. Deltoïde Antérieur (épaule)
M. Grand Droit de l’Abdomen (estomac)
N. Adducteur (intérieur de la cuisse)
O. Trapèze (haut du dos)
P. Rhomboide (haut du dos)
Q. Deltoïde Postérieur (épaule)
R. Triceps (arrière du bras)
S. Grand Dorsal (milieu du dos)
T. Muscles de Soutien de la Colonne
vertébrale (bas du dos)
U. Moyen Fessier (hanche)
V. Grand Fessier (fessier)
W. Tendon du Jarret (arrière de la
jambe)
X. Gastrocnémiens (mollet)
O
P
Q
R
S
T
U
V
X
W
N
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J
G
F
H
I
K
E
C
D
B
A
L
A
B
C
D
E
H
I
J
K
O
P
Q
R
S
T
V
W
X
N
M
L
F
G
U
Les répétitions dans chaque série devraient être effec-
tuées doucement et souplement. La phase d’effort
devrait durer la moitié du temps de la phase de retour
à la normale. Il est très important de respirer correcte-
ment. Soufflez durant la phase d’effort de chaque
répétition et aspirez durant la phase de retour à la nor-
male. Ne retenez jamais votre souffle.
Reposez-vous pour un petit moment après chaque
série. Les périodes idéales de repos sont :
• Reposez-vous pendant trois minutes après chaque
série pour un entraînement pour le développement
de muscles.
• Reposez-vous pendant une minute après chaque
série pour un entraînement de tonification et d’affer-
missement (tonus).
• Reposez-vous pendant 30 secondes après chaque
série pour un entraînement d’amaigrissement.
Planifiez à passer les deux premières semaines à
vous familiariser avec l’équipement et à apprendre la
position correcte pour chaque exercice.
RETOUR À LA NORMAL
Concluez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes
d’étirements. Effectuez des étirements pour les jambes
aussi bien que pour les bras. Bougez lentement quand
vous vous étirez—ne faites pas de rebondissements.
Effectuez chaque assouplissement graduellement et
tirez vos muscles sans vous faire mal. S’étirer après
chaque entraînement est très utile pour augmenter la
flexibilité.
RESTER MOTIVÉ(E)
Pour vous motiver, gardez un journal pour chaque
entraînement. Les graphique à la page 17 de ce
manuel peuvent être photocopiés et utilisés pour éta-
blir et enregistrer vos entraînements. Ecrivez la date,
les exercices effectués, la résistance sélectionnée, et
le nombre de répétitions et de séries effectuées.
Ecrivez votre poids et vos mensurations à la fin de
chaque mois. Rappelez-vous que la clé d’un program-
me d’exercices repose avant tout sur la régularité.
15
CONSEILS POUR L’EXERCICE
LES QUATRE TYPES D’ENTRAÎNEMENT
Travailler les Muscles
Pour augmenter la taille et la force de vos muscles,
poussez-les près de leur capacité maximale. Vos
muscles s’adapteront continuellement et augmenteront
alors que vous augmentez progressivement l’intensité
de vos exercices. Vous pouvez régler le niveau d’in-
tensité d’un exercice en particulier de deux manières :
• en changeant le nombre de poids utilisé
• en changeant le nombre de répétitions ou de séries
effectuées. (Une « répétition » est le cycle complet
d’un exercice. Une « série » est une quantité de
répétitions effectuées l’une après l’autre.)
Le nombre correct de poids pour chaque exercice
dépends de la personne qui s’entraîne. Vous êtes le
juge de vos capacités et de vos limites. Choisissez le
nombre de poids qui vous semble vous convenir le
mieux. Commencez avec 3 séries de 8 répétitions
pour chaque exercice que vous effectuez. Reposez-
vous pendant 3 minutes après chaque série. Quand
vous pouvez effectuer 3 séries de 12 répétitions sans
difficulté, augmentez le nombre de poids.
Tonifier
Pour tonifier vos muscles, vous devez « pousser » vos
muscles à un niveau modéré de leur capacité.
Choisissez un nombre de poids modéré et augmentez
le nombre de répétitions dans chaque série. Effectuez
autant de répétitions que possible sans gêne (15 à 20
répétitions). Reposez-vous pendant 1 minute après
chaque série. Travaillez vos muscles en effectuant plu-
sieurs séries l’une après l’autre plutôt que d’utiliser un
grands nombre de poids.
Perdre du Poids
Pour perdre du poids, utilisez un petit nombre de poids
et augmentez le nombre de répétitions dans chaque
série. Entraînez-vous pendant 20 à 30 minutes, en ne
vous reposant pas plus de 30 secondes entre chaque
série.
Entraînement Diversifié
Cross training est une manière efficace d’obtenir un
programme de mise en forme complet et équilibré. Un
exemple d’un programme équilibré :
• Réserver les lundis, mercredis et vendredis pour des
exercices de soulèvement de poids.
• Les mardis et jeudis, planifiez 20 à 30 minutes
d’exercices aérobics, tel que le vélo, le jogging ou la
natation.
• Reposez-vous au moins un jour par semaine en ne
faisant ni des exercices de soulèvement de poids, ni
des exercices aérobics pour laisser votre corps se
régénérer.
En alliant des exercices de soulèvement de poids et
des exercices aérobics, vous pouvez redessiner et for-
tifier votre corps, tout en développant un coeur et des
poumons plus forts.
PERSONNALISER UN PROGRAMME D’EXERCICES
Le choix de la durée exacte de chaque entraînement
ainsi que le nombre de répétitions ou de séries exécu-
tés est un choix individuel. Il est important d’éviter de
trop vous entraîner durant les premiers mois de votre
programme d’exercices, et de progresser à votre
propre rythme. Si vous ressentez des douleurs ou des
étourdissements durant votre entraînement, arrêtez-
vous immédiatement et commencez à vous reposez.
Cherchez ce qui ne va pas avant de continuer votre
programme. Rappelez-vous qu’un repos suffisant et un
régime équilibré sont aussi très importants.
ÉCHAUFFEMENT
Commencez chaque entraînement avec 5 à 10
minutes d'étirements et avec des exercices d'échauffe-
ment légers. L’échauffement prépare le corps pour
l’exercice en augmentant la circulation sanguine, en
apportant plus d’oxygène aux muscles et en augmen-
tant la température du corps.
ENTRAÎNEMENT
Chaque entraînement devrait inclure 6 à 10 différents
exercices. Choisissez des exercices pour chaque
groupe de muscle principal, en accentuant les régions
que vous voulez développer le plus. Pour un program-
me équilibré, variez les exercices d’un entraînement à
l’autre.
Planifier vos entraînements durant un moment de la
journée où votre niveau d’énergie est le plus haut.
Chaque entraînement devrait être suivis par au moins
une journée de repos. Quand vous trouvez l’emploi du
temps qui vous convient le mieux, gardez-le.
POSITION DES EXERCICES
Le maintien d’une position correcte est une partie
essentielle pour un programme d’exercices efficace.
Une position correcte signifie effectuer un exercice
d’un bout à l’autre, et de n’utiliser que les parties
appropriées du corps. S’entraîner d’une manière
incontrôlée vous rendra extrêmement fatigué(e). Sur le
guide de l’exercice inclus avec ce manuel vous trouve-
rez des photographies démontrant la position correcte
pour plusieurs exercices, et une liste des muscles
concernés. Référez-vous à l’affiche des muscles à la
page 15 pour trouver les noms des muscles.
6
1. Avant de commencer l’assemblage, assurez-
vous d’avoir lu et compris toutes les instruc-
tions ci-dessus.
Enfoncez les quatre Embouts Femelles de 40mm
x 80mm (24) dans les extrémités indiquées des
deux Montants (1, 61). Insérez une Douille Ovale
(44) dans le Tube de Rangement.
Alors qu’une autre personne tient la Barre
Transversale (2), orientez les deux Montants (1,
61) audessous de la Barre Transversale comme
indiqué. Glissez la Barre Transversale sur les
Montants et sécurisez-la avec quatre Boulons de
M10 x 90mm (23) et quatre Écrous de Blocage
en Nylon de M10 (11). Ne serrez pas les Écrous
de Blocage en Nylon tout de suite.
1
23
23
24
24
24
1
44
2
61
24
Tube de
Rangement
11
11
Avant de commencer l’assemblage, veuilles lire
les instructions suivantes avec attention :
• L’assemblage requiert deux personnes.
• Pour l’identification des petites pièces, utilisez le
TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES, qui
se trouve à la page 5.
• Serrez toutes les pièces lorsque vous les assem-
blez, à moins qu’il ne vous soit précisé autrement.
• Lorsque vous assemblez le banc d’exercices,
assurez-vous que toutes les pièces soient orien-
tées comme indiqué sur les schémas.
• Disposez toutes les pièces sur une aire dégagée et
retirez tous les papiers d’emballage ; ne jetez pas
les d’emballages avant d’avoir fini l’assemblage.
Les outils suivants (non-inclus) sont néces-
saires à l’assemblage :
• deux clés à molette
• un maillet en caoutchouc
• un tournevis standard
• un tournevis phillips
• un lubrifiant tel que graisse, vaseline, ou eau
savonneuse
L’ assemblage sera plus facile si vous avez les outils
suivants : un jeu de douilles, des clés ouvertes ou
fermées ou à rochet.
Rendez-vous la Vie Plus Facile
Ce manuel est conçu pour assurez l'assembla-
ge du banc d’exercices par n'importe qui avec
succès. La plupart des gens trouvent qu'en pla-
nifiant assez de temps et qu'en décidant de
rendre la tâche agréable, l'assemblage se fait
sans accrocs.
ASSEMBLAGE
2. Enfoncez le Plaque de Pied (4) sur le bas de la
Jambe Avant (3).
Assemblez la Jambe Avant (3) au Cadre de Banc
(5) avec deux Boulons de M10 x 95mm (56), le
Plaque de Support (62), et deux Écrous de
Blocage en Nylon de M10 (11). Ne serrez pas
encore les Écrous de Blocage en Nylon.
3. Lubrifiez un Boulon de M10 x 80mm (13) avec
graisse. Assemblez le Cadre du Banc (5) au jeu
de trous supérieur qui se trouve dans le crochet
de la Barre Transversale (2) avec le Boulon, deux
Rondelles de M10 (6), et un Écrou de Blocage en
Nylon de M10 (11). Ne serrez pas encore les
Écrous de Blocage en Nylon ; le Cadre de
Banc devrait pouvoir pivoter facilement.
Sécurisez le Cadre de Banc (5) à la Barre
Transversale (2) avec un Bouton d’Ajustement de
M10 x 65mm (54). Insérez la Clé avec Anneau
(31) dans le crochet de la Barre Transversale.
Serrez les Écrous de Blocage en Nylon de M10
(11) utilisez dans l’étapes 1 et 2.
4. Identifiez le Cadre de Dossier Gauche et Droit
(14, 15) en regardant la position des tubes d’ajus-
tement, et orientez-les comme indiqué. Enfoncez
deux Embouts Femelles Carré de 25mm (10)
dans les extrémités de chaque Cadre de Dossier.
Enfoncez un Embout Femelle de 25mm x 50mm
(16) dans le bas de chaque tube d’ajustement.
5. Attachez le Dossier (12) aux Cadres de Dossiers
Gauche et Droit (14, 15) avec quatre Vis de M6 x
38mm (39) et quatre Rondelles de M6 (38). Ne
serrez pas encore les Vis.
714
2
11
5
3
11
62
56
4
2
13
6
6
11
54
31
Crochet
Lubrifiez
5
3
15
10
14
16
Tube
d’Ajustement
10
4
14
12
15
38
39
38
39
5
ATTACHER LA BARRE LATÉRALE
Certains exercices requièrent que vous installiez la
Barre Latérale (41) sur le banc de poids. Insérez la
Barre Latérale dans la Jambe Avant (3). Serrez le
Bouton d’Ajustement de M10 x 80mm (29) dans la
Jambe Avant et la Barre Latérale.
UTILISER LES CROCHETS DE LA BARRE
Pour changer les poids pendant que votre barre (non-
incluse) est posée sur les Repose Poids (19), atta-
chez la barre en place en faisant pivoter les Crochets
de la Barre (64) au-dessus de la barre. Vous réduirez
ainsi les risques de basculement pendant que vous
changez les poids.
AVERTISSEMENT :
quand
la Barre Latérale (41) n’est pas utilisée, ran-
ger-la loin du banc pour qu’il n’y ait pas d’in-
terférence avec d’autres exercices.
41
29
64
63
19
19
3
13
12
3
1
61
31
54
2
Trou
Trou
POUR FIXER LA BARRE HORIZONTALE
Certains exercices exigent l’utilisation de la Barre
Horizontale (48). Attachez la Barre Horizontale au
Câble (49) avec une Pince de Câble (47).
49
47
48
AVERTISSEMENT :
enlevez toujours la Barre Latérale (48) quand
vous n’effectuez pas un exercice qui l’exige.
ATTACHEMENT DES POIDS AU PORTE-POIDS OU
EXERCISEUR DE JAMBES
Si vous utilisez des poids de 28mm (non-inclus), glis-
sez les Adaptateurs du Tube de Poids (65) sur les
tubes de poids sur le Porte-Poids (42) ou Levier de
Jambes (7).
Pour utiliser la Barre Latérale (41), ou Levier de
Jambes (7), glissez la quantité de poids (pas inclus)
désirée sur les tubes de poids sur le Porte-Poids (42),
ou Levier de Jambes. Attachez le poids au Porte-Poids
avec une Pince à Poids (59).
RANGEMENT DU BANC D’EXERCICES
Pour ranger votre banc d’exercices, enlevez le Bouton
d’Ajustement de M10 x 65mm (54) et la Clé avec
Anneau (31) de la Barre Transversale (2). Soulevez la
Jambe Avant (3) aussi loin qu’elle puisse aller.
Réinsérez la Clé avec Anneau dans le support qui se
trouve sur la Barre Transversale pour empêcher le
banc de se déplier. Remarque : le Dossier (12) doit
être ajusté dans une des positions redressées,
avant de ranger le banc de l’exercice (voir
COMMENT AJUSTER LE DOSSIER ci-dessus á
page 11).
AVERTISSEMENT : ne
placez pas plus de 68 kg sur le Levier de
Jambe (7) ou la Barre Latérale (41).
42
41
Poids
59
65
7
Poids
59
65
8
6. Lubrifiez le Boulon de M10 x 180mm (55) avec
graisse. Assemblez le Dossier (12) au Cadre de
Banc (5) avec le Boulon, deux Rondelles de M10
(6), et un Écrou de Blocage en Nylon de M10 (11).
Ne serrez pas encore les Boulons ; le Dossier
devrait pouvoir pivoter facilement.
Sécurisez le Dossier (12) au Cadre de Banc (5) en
insérant la Clé de Verrouillage (27) à travers un des
trois jeux de trous qui se trouvent dans les tubes
d’ajustement et le tube du Cadre de Banc.
Assurez-vous que la Clé de Verrouillage est
complètement insérée à travers les deux tubes
d’ajustement.
Serrez les quatre Vis (39) utilisez dans l’étape 5.
7. Attachez le Siège (17) aux Cadre du Banc (5) avec
quatre Vis de M6 x 16mm (26).
8. Enfoncez deux Embouts Femelles Ronds de 50mm
(25) dans les extrémités du Levier de Jambe (7).
Insérez un Embout Femelle Rond de 25mm (36)
dans l’extrémité indiquée du tube de poids qui se
trouve sur le Levier de Jambe. Mettez un Embout
d’Angle de 25mm (35) sur l’autre extrémité du tube
de poids.
Lubrifiez le Boulon de M10 x 95mm (56) avec
graisse. Attachez la Levier de Jambe (7) à la
Jambe Avant (3) avec le Boulon et un Écrou de
Blocage en Nylon de M10 (11). Ne serrez pas
encore un Boulon ; la Jambe d’Avant devrait
pouvoir pivoter facilement.
11
6
5
Tubes
d’Ajustement
12
27
6
5
17
26
26
56
25
Tube de Poids
Lubrifiez
7
36
25
35
3
11
7
8
55
6
9. Glissez l'Insertion Ovale (52) dans la Jambe Avant
(3) pour que l'attache se fixe dans la rainure qui se
trouve dans la Jambe Avant.
Enfoncez un Embout Femelle Rond de 19mm (32)
dans chaque extrémité du Tube du Coussin Long
(30). Insérez le Tube du Coussin Long au travers
chaque des trous dans la Jambe Avant (3). Glissez
un Jambe du Coussin (22) sur chaque côté du
Tube du Coussin Long.
22
32
22
3
52
Attache
30
9
ATTENTION :
pour plier le banc
d’exercices, les trous sur les Montants (1, 61)
doivent se trouver à au moins 46 cm du mur.
12
ATTACHER LE COUSSIN DE L’EXERCISEUR
Pour certains exercices, le Coussin de l’Exerciseur
(9) doit être attaché au banc de poids. Insérez le
Cadre de l’Exerciseur (8) dans la Jambe Avant (3), et
serrez le Bouton d’Ajustement de M10 x 80mm (29)
dans la Jambe Avant et le Coussin de l’Exerciseur.
RANGEMENT DE LA BARRE LATÉRALE ET DU
COUSSIN DE L’EXERCISEUR
Quand la Barre Latérale (41) ou le Coussin de
l’Exerciseur (9) ne sont pas utilisées, vous pouvez les
ranger dans le tube de rangement qui se trouve sur
le Montant Droit (1). Toutefois pour certains exer-
cices, vous devriez ranger ces pièces loin du banc de
poids pour qu’il n’y ait pas d’interférence avec
d’autres exercices.
AJUSTEMENT DES POIDS ET DES SUPPORTS DE
SÉCURITÉ
Pour ajuster les Supports de Sécurité (40), dévissez
les Boutons d’Ajustement Larges (21), tirez dessus
pour que les Supports de Sécurité puissent glisser
vers le haut ou le bas des Montants (1, 61) et glissez
les Supports de Sécurité à la position désirée. Faites
claquer les Boutons d’Ajustement Larges, dans les
trous qui se trouvent sur les Montants et tournez-les
dans le sens des aiguilles d’une montre, jusqu’à ce
qu’ils soient serrés.
Ajuster les Supports de Poids (19) de la même
manière.
19
40
1
21
61
AVERTISSEMENT :
placez
toujours les deux Support de Poids (19) et Les
Supports de Sécurité (40) à la même hauteur.
Assurez-vous que les Boutons d’Ajustements
Larges (21) sont complètement insérés et ser-
rés dans les Montants (1, 61).
ATTENTION : lorsque vous
n’utilisez pas le Coussin de l’Exerciseur (9),
rangez-le loin du banc pour qu’il n’interfère
pas avec les autres exercices.
9
8
3
29
9
1
41
Tube de
Rangement
10
11
12
10. Enfoncez deux Embout Femelle Rond de 19mm
(32) dans chaque extrémité du Tube du Coussin
Court (33). Glissez le Tube du Coussin Court au
travers chaque des trous dans le Levier de Jambe
(7). Glissez un Jambe du Coussin (22) sur
chaque côté du Tube du Coussin Court.
11. Insérez les Insertions de Support de Poids (20)
dans le haut et le bas d’un Support de Poids (19)
et les Supports de Sécurité (40).
Assemblez un Bouton d’Ajustement Large (21) à
l’écrou soudé qui se trouve sur le Support de
Sécurité (40) et serrez le Bouton avec une clé en
croix. Tirez le Bouton d’Ajustement Large et glis-
sez Les Supports de Sécurité à la hauteur dési-
rée sur le Montant Droit (1). Enfoncez d’un coup
sec le Bouton dans un trou qui se trouve dans le
Montant Droit et tournez-le dans le sens des
aiguilles d’une montre pour le sécuriser en place.
Attachez un Supports de Poids (19) au
Montant Droit de la même manière. Insérez un
Embout Male Rond de 76mm (18) dans le haut
du Montant Droit.
Répétez cette étape pour le Montant Gauche
(pas indiqué).
Remarque : placez toujours les deux Supports
de Poids (19) et les Supports de Sécurité (40)
à la même hauteur.
12. Attachez le Coussin de l’Exerciseur (9) au Cadre
de l’Exerciseur (8) avec deux Boulons de M6 x
16mm (26).
13. Trouvez le Câble (49) ; notez qu’il y a une balle
sur une des extrémités et une boucle sur l’autre.
Glissez l’extrémité avec la boucle à travers le trou
qui se trouve dans la Barre Latérale (41) et au-
dessus d’une Poulie (45). Assemblez la Poulie,
un Arrêt de Câble (53) deux Douille (46) et deux
Rondelles de M10 (6) à la Barre Latérale avec un
Boulon de M10 x 85mm (58) et un Écrou de
Blocage en Nylon de M10 (11). Assurez-vous
que l’Arrêt de Câble est orienté de façon à ce
qu’il tienne le Câble en place, comme indiqué.
Enfoncez un Embout Ovale (43) dans le haut de
la Barre Latérale (41).
22
32
33
32
32
22
22
18
20
20
21
21
19
40
20
1
9
26
8
33
7
9
46
46
11
58
49
41
45
6
6
43
53
13
11
10
Les étapes ci-dessous expliquent comment ajuster le banc de poids. Référez-vous aux CONSEILS POUR
L’EXERCICE à la page 15 pour des informations importantes concernant l’exercice. Aussi, référez-vous à l'af-
fiche d'entraînement inclus pour observer la position correcte de chaque exercice.
Assurez-vous que toutes les pièces sont correctement serrées à chaque fois que le banc d’exercices est utilisé.
Remplacez immédiatement les pièces usées. Le banc de l’exercice peut être nettoyé avec un chiffon humide et
un détergent doux, non-abrasif. N’utilisez pas de dissolvants.
COMMENT AJUSTER LE DOSSIER
Le Dossier (12) peut être utilisé dans une position
edressée, une position plate, ou deux positions incli-
nées. Pour utiliser le Dossier dans la position inclinée,
enlevez la Clé de Verrouillage (27) et posez le Dossier
sur le Bouton d’Ajustement de M10 x 65mm (54).
Pour utiliser le Dossier (12) dans la position plate,
soulevez le Dossier et insérez la Clé de Verrouillage
(27) à travers le jeu de trous du haut qui se trouve
dans les tubes d’ajustement et le Cadre du Banc (5).
Pour utiliser le Dossier (12) dans une position redres-
sée, soulevez le Dossier et insérez la Clé de
Verrouillage (27) à travers un des deux jeux de trous
du bas qui se trouvent dans les tubes d’ajustement et
le Cadre du Banc (5).
12
27
Tubes
d'Ajustement
54
ATTENTION : lorsque vous utili-
sez le Dossier (12) dans une position inclinée,
assurez-vous que la Clé de Verrouillage (27) est
complètement insérée à travers les deux tubes
d’ajustement et le Cadre de Banc (5).
AJUSTER LE BANC DE L’EXERCICE
16
14. Posez le Câble (49) au-dessus d’une autre
Poulie (45). Assemblez une Poulie, un Arrêt de
Câble (53), deux Douilles (46) et deux Rondelles
de M10 (6) à la Barre Latérale (41) avec un
Boulon de M10 x 85mm (58) et un Écrou de
Blocage en Nylon de M10 (11). Assurez-vous
que l’Arrêt de Câble est orienté de façon à ce
qu’il tienne le Câble en place, comme indi-
qué.
15. Enfoncez une Douille Ovale (44) dans le haut et
bas du Porte-Poids (42). Appuyez un Embout
Femelle Rond de 25mm (36) à chaque extrémité
du tube de poids sur le Porte-Poids.
Insérez un Boulon de M10 x 20mm (50) dans le
support qui se trouve sur le Porte-Poids (42).
Glissez le Porte-Poids sur le bas de la Barre
Latérale (41). Assurez-vous que le Porte-
Poids est orienté comme indiqué.
Glissez la boucle qui se trouve sur le Câble (49)
sur le Boulon de M10 x 20mm (50) et sécurisez-la
avec un Écrou de Blocage en Nylon de M10 (11).
16. Attachez l’Arrêt Plastique (37) au Tube de la
Barre de l’Exerciseur (34) avec une Vis de ST4 x
15mm (57).
Lubrifiez deux Boulons de M10 x 70mm (28)
avec graisse. Assemblez le Tube de la Barre de
l’Exerciseur (34) au Levier de Jambe (7) avec un
Boulon de M10 x 70mm et un Écrou de Blocage
en Nylon de M10 (11).
Assemblez la Barre de l’Exerciseur (51) au Tube
de la Barre de l’Exerciseur (34) avec l’autre
Boulon de M10 x 70mm (28) et un Écrou de
Blocage en Nylon de M10 (11).
Ne serrez pas trop les Écrous de Blocage en
Nylon (11) ; le Tube de la Barre de l’Exerciseur
(34) doit pouvoir tourner facilement.
51
11
7
11
28
57
37
34
28
Lubrifiez
Lubrifiez
18. Assurez-vous que toutes les pièces aient été
bien serrées avant le banc d’exercices est uti-
lisé. L’utilisation des pièces restantes sera expli-
quée dans la section AJUSTER LE BANC DE
L’EXERCICE qui commence ci-dessous.
58
46
6
6
46
49
53
45
11
41
14
41
44
36
36
49
11
Support
50
44
42
Tube de
Poids
15
5
17. Attachez le Crochet Gauche de la Barre (63) au
Support de Poids (19) gauche avec une Rondelle
de M10 (6) et un Écrou de Blocage en Nylon de
M10 (11).
Attachez le Crochet Droit de la Barre (64) au
Support de Poids droit (19) de la même
manière.
64
63
6
19
19
11
17
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
ProForm PFEVBE3343 Le manuel du propriétaire
- Catégorie
- Fitness, gymnastique
- Taper
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