Weider WECCBE2496 Manuel utilisateur
- Catégorie
- Fitness, gymnastique
- Taper
- Manuel utilisateur
Nº. du Modèle WECCBE2496.0
Nº. de Série
Notez le numéro de série sur la
ligne ci-dessus comme référence.
QUESTIONS?
En tant que fabricant nous nous
engageons à satisfaire notre
clientèle entièrement. Si vous
avez des questions ou si des
pièces sont manquantes,
VEUILLEZ-NOUS CONTACTER
AU SERVICE À LA CLIENTELE
DIRECTEMENT.
APPUYEZ SANS FRAIS :
1-888-936-4266
du lundi au vendredi de 8h00 à
17h00, heure de l’est (exceptés
les jours fériés).
OU PAR COURRIEL :
MANUEL DE L’UTILISATEUR
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w
Notre site internet
w
ATTENTION
Lisez toutes les précautions et
les instructions contenues dans
ce manuel avant d’utiliser cet
appareil. Gardez ce manuel pour
vous y référer ultérieurement.
Autocollant du Numéro de Série
(sous le siège)
2
PRÉCAUTIONS IMPORTANTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
ASSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6
RÉGLAGES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10
CONSEILS POUR L’EXERCICE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12
LISTE DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14
SCHÉMA DÉTAILLÉ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15
POUR COMMANDER DES PIÈCES DE REMPLACEMENT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page
GARANTIE LIMITÉE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page
TABLE DES MATIÈRES
WEIDER est une marque enregistrée de ICON IP, Inc.
3
1. Lisez toutes les instructions contenues dans
ce manuel ainsi que toutes les mises en
gardes concernant le banc de poids avant
d’utiliser celui-ci. Utilisez le banc de poids et
le porte-poids selon les usages décrits dans
ce manuel.
2. Il est de la responsabilité du propriétaire de
s’assurer que tout utilisateur du banc de
poids et du porte-poids soit correctement
informé de toutes les précautions inscrites
dans ce manuel.
3. Le banc de poids et le porte-poids sont
conçus pour être utilisés chez vous. Le banc
de poids et le porte-poids ne doivent pas être
utilisés dans une institution commerciale ou
pour la location.
4. Gardez le banc de poids et le porte-poids à
l’intérieur, éloignés de l’humidité et de la
poussière. Installez le banc de poids et le
porte-poids sur une surface plane et placez
un revêtement de sol sous le banc afin de
protéger votre plancher ou votre tapis.
5. Assurez-vous qu’il y a suffisamment d’espa-
ce autour du banc pour que vous puissiez
faire vos exercices en toute liberté.
6. Vérifiez et serrez toutes les pièces régulière-
ment. Remplacez immédiatement les pièces
usées.
7. N’approchez pas vos mains et pieds des
pièces mobiles.
Ne placez pas vos doigts
entre les haltères et le porte-poids.
8.
Gardez les enfants de moins de 12 ans et les
animaux domestiques éloignés du banc de
poids et du porte-poids à tout moment.
9.
Portez toujours des chaussures de sport
pour protéger vos pieds.
10. Le banc de poids a été conçu pour supporter
un poids maximum de 300 lbs. (136 kg) et un
poids maximum de l’utilisateur de 510 lbs.
(231 kg). N’utilisez pas le banc d’exercices
avec plus de 210 lbs. (95 kg) de poids.
11. N’installez sur le porte-poids que les haltères
fournis.
12. Cessez immédiatement vos exercices si vous
ressentez de la douleur ou des étourdisse-
ments. Faites plutôt des exercices de retour
à la normale.
13. Les autocollants illustreé ci-dessous à soit
apposeé sur le banc de poids. Si un des
autocollants est manquant ou illisible, appe-
lez le numéro sur la page de couverture de
ce manuel et commandez un autocollant de
rechange gratuit. Collez l’autocollant à l’en-
droit indiqué.
AVERTISSEMENT : consultez votre médecin avant d’entreprendre un programme
d’exercices. Ceci s’adresse tout particulièrement aux personnes agées de plus de 35 ans ou aux per
-
sonnes qui ont déjà eu des problèmes de santé. Lisez toutes les instructions avant d’utiliser ce pro-
duit. ICON ne se tient aucunement responsable des blessures ou des dégâts matériels résultant de
l’utilisation de cet appareil.
PRÉCAUTIONS IMPORTANTES
AVERTISSEMENT : a
fin de réduire les risques de blessures graves, veuillez lire les
précautions suivantes avant d’utiliser le banc de poids et le porte-poids.
253090
4
Haltères à Poids
Variable
Support du Socle
Bouton du Montant
Socle
Dossier
Grande Plaquette
Bouton de
la Base
Stabilisateur
du Banc
Cadre du Banc
Support du Dossier
Siège
Montant
Merci pour avoir séléctionné le banc de poids versatile
WEIDER
®
CLUB SIDEKICK
T
M
. Le banc de poids offre
plusieurs positions d’exercice qui visent le développe-
ment des principaux muscles de la partie supérieure
du corps. Que votre objectif soit de sculpter votre
c
orps, de développer votre musculature de manière
importante ou d’améliorer votre système cardio-vascu-
laire, le banc de poids vous aidera à atteindre les
résultats spécifiques que vous cherchez.
Pour votre bénéfice, veuillez lire attentivement ce
manuel avant d’utiliser le banc de poids. Si vous
avez des questions après avoir lu ce manuel, référez-
vous à la page de couverture de ce manuel. Pour
mieux vous assister, notez le numéro du modèle et le
numéro de série de l’appareil avant de nous appeler.
Le numéro du modèle est le WECCBE2496.0. Le
n
uméro de série est inscrit sur l’autocollant qui est
apposé sur le banc de poids, (l’emplacement de l’auto-
collant est indiqué sur le schéma en première page).
Nous vous suggérons d’étudier le schéma ci-dessous
et de vous familiariser avec les pièces avant de lire le
manuel de l’utilisateur.
DIMENSIONS UNE FOIS ASSEMBLÉ :
Hauteur : 48 in. / 122 cm
Largeur : 44 in. / 112 cm
Longueur : 52 in. / 132 cm
AVANT DE COMMENCER
5
Rondelle de M8 (41)
Boulon de M8 x 90mm (38)
Rondelle
de M6 (44)
Boulon de M10 x 180mm (32)
Vis de M6 x
15mm (48)
Vis de M8 x
15mm (36)
Vis de M4 x
15mm (46)
Boulon de Carrosserie de M10 x 65mm (42)
Vis de M6 x 55mm (35)
Boulon de Carrosserie de M8 x 70mm (37)
Boulon de Carrosserie de M8 x 65mm (40)
Vis de M6 x 35mm (49)
Boulon de M8 x 40mm (50)
Boulon de M8 x 45mm (39)
Vis de M5 x
15mm (33)
Écrou de Verrouillage
en Nylon de M10 (34)
Écrou de Verrouillage
en Nylon de M8 (43)
Rondelle de M10 (45)
TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES
Voir le schéma ci-dessous de manière à ce que vous puissiez identifier les petites pièces utilisées dans l’assem-
blage. Le nombre entre parenthèses, de la LISTE DES PIÈCES à la page14. Remarque : certaines pièces
sont déjà assemblées pour faciliter l’expédition de ce produit, Si vous ne pouvez pas trouver une pièce
dans le sac des pièces, vérifiez si la pièce est déjà assemblée.
6
1.
Introduisez deux Boulons de Carrosserie de
M8 x 70mm (37) de bas en haut à l’intérieur du
Stabilisateur du Banc (3). Fixez une Petite
Plaquette (12) au Stabilisateur du Banc à l’aide
de deux V
is de M4 x 15mm (46). Fixez l’autre
Petite Plaquette (12) au Stabilisateur du Banc
de la même façon.
1
Avant de commencer l’assemblage, assu-
rez-vous que comprends toutes les ins-
tructions ci-dessus. Pour vous aider à
identifier les petites pièces, voir la page 5.
12
37
3
12
Autoollant
d’Avertissement
46
Avant de commencer l’assemblage, veuillez lire
les instructions suivantes avec attention :
• Dû a son poids et à sa grandeur, le banc de
poids devrait être assemblé à l’endroit où vous
allez l’utiliser. Assurez-vous qu’il y a un espace
assez grand afin de pouvoir aller autour de l’ap-
pareil lorsque que vous l’assemblez.
• Disposez toutes les pièces sur une aire dégagée
et retirez tous les emballages ; ne jetez pas les
emballages avant d’avoir complété l’assemblage.
• Serrez toutes les pièces lorsque vous les assem-
blez, à moins qu’il ne vous soit précisé autrement.
• L
orsque vous assemblez le banc de poids, assu-
rez-vous que toutes les pièces sont orientées
c
omme indiqué sur les schémas.
• L’assemblage requiert deux personnes.
• Pour vous aider à identifier les petites pièces,
utilisez le TABLEAU D’IDENTIFICATION DES
PIÈCES.
La clé hexagonale et les sachets de graisse
incluses seront nécessaires à l’assemblage
ainsi que les outils suivants (non-inclus) :
• deux clés à molette
• un maillet en caoutchouc
• un tournevis plat
• un tournevis cruciforme
• ruban adhésif-cache.
L’assemblage sera plus facile si vous avez un jeu
de douilles, des clés ouvertes ou fermées ou à
rochet.
Facilitez-vous l’assemblage
Ce manuel est conçu pour assurez l’assemblage
du banc d’exercice par n’importe qui avec suc-
cès. La plupart des gens trouvent qu’en plani-
fiant assez de temps et qu’en décidant de
rendre la tâche agréable, l’assemblage se fait
sans accrocs.
ASSEMBLAGE
2. Fixez le Cadre du Banc (4) au Stabilisateur du
Banc (3) à l’aide des Boulons de Carrosserie
de M8 x 70mm (37) et de deux Écrous de
Verrouillage en Nylon de M8 (43).
Ne serrez
pas encore les Écrous de Verrouillage en
Nylon.
43
37
43
4
3
2
7
3. Poussez la Grande Plaque (13) à l’intérieur de
la Jambe Avant (24). Ensuite, fixez la Jambe
A
vant au Cadre du Banc (4) à l’aide de quatre
Vis de M8 x 15mm (36).
Reportez-vous à l’étape 2 et serrez les
Écrous de Verrouillage en Nylon de M8
(
43).
4. Fixez le Support du Dossier (14) aux deux
Cadres du Dossier (15) à l’aide de quatre
Boulons de M8 x 40mm (50), de quatre
Rondelles de M8 (41) et de quatre Écrous de
Verrouillage en Nylon de M8 (43).
Ne serrez
pas encore les Écrous de Verrouillage en
Nylon jusqu’au bout.
5. Attachez le Dossier (16) sur les Cadres du
Dossier (15) à l’aide de quatre Vis de M6 x
55mm (35) et quatre Rondelles de M6 (44). Ne
serrez pas les Vis à ce momentci.
3
4
24
13
36
3
6
50
50
41
41
43
43
15
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4
44
35
44
35
5
16
15
8
6. Attachez le Siège (17) et le Support du Siège
(11) au Cadre du Siège (5) à l’aide de deux
V
is de M6 x 15mm (48), deux Vis de M6 x
35mm (49), et deux Rondelles de M6 (44).
7. Introduisez le Support du Dossier (14) dans le
Cadre du Banc (4). Appliquez un peu de la
graisse incluse sur un Boulon de M10 x
180mm (32). Fixez les Cadres du Dossier (15)
et le Support du Siège (11) au Cadre du Banc
à l’aide du Boulon, de deux Rondelles de M10
(45), et d’un Écrou de Verrouillage en Nylon
de M10 (34).
Ne serrez pas encore les
Écrous de Verrouillage en Nylon ; les
Cadres du Dossier et le Support du Siège
doivent pouvoir pivoter librement.
Serrez le Bouton du Dossier (28) dans le
Cadre du Banc (4). Assurez-vous que le
Bouton du Dossier est introduit dans l’un
des orifices du Support du Dossier (14).
Serrez les Écrous de Verrouillage en Nylon
de M8 (43) utilisées lors de l’étape 4 et les
Vis de M6 x 55mm (35) utilisées lors de
l’étape 5.
8. Insérez la Goupille du Siège (29) dans le
Cadre du Siège (5) et à travers le Cadre du
Montant (4).
6
17
11
4
4
49
48
5
11
34
45
45
32
15
14
28
4
7
8
4
29
5
9
9. Introduisez deux Boulons de Carrosserie de
M8 x 65mm (40) de bas en haut à l’intérieur
d
’un Stabilisateur de la Monture (1). Fixez le
Pilier Gauche (6) et la Base Gauche (2) au
S
tabilisateur de la Monture à l’aide des
Boulons de Carrosserie, de deux Boulons de
M8 x 90mm (38) et de quatre Écrous de
Verrouillage en Nylon de M8 (43).
Répétez cette étape en utilisant l’autre
Stabilisateur de la Monture (non montré), la
Base Droite (non montrée) et le Pilier Droit
(non montré).
9
6
43
43
2
1
40
38
43
4
3
10. Insérez la Base Droite (51) dans la Base
Gauche (2). Insérez un Boulon de Carrosserie
de M10 x 65mm (42) dans les Bases Gauche
et Droite. Ensuite serrez le Bouton de la Base
(31) sur le Boulon de Carrosserie.
10
51
31
42
2
11. Fixez un Socle (18) à un Support du Socle
(10) à l’aide de deux Boulons de M8 x 45mm
(39) et de deux Écrous de V
errouillage en
Nylon de M8 (43). Ensuite, introduisez le
Support du Socle (10) à l’intérieur du Montant
Gauche (8).
Répétez cette étape de l’autre côté du banc
de poids.
11
39
18
10
43
43
8
12. Assurez-vous que toutes les pièces sont
serrées avant d’utiliser le banc de poids et
le porte-poids. L
’utilisation de toutes les
autres pièces sera expliquée dans la section
RÉGLAGES qui commence à la page 10.
10
C
ette section explique comment régler le banc d’exercice. Référez-vous au guide d’exercice inclus pour voir la
position correcte de chaque exercice. Vérifiez et serrez toutes les pièces chaque fois que vous utilisez le banc
d
e poids. Remplacez immédiatement les pièces usées. Le banc de poids peut être nettoyé avec un chiffon
humide et un détergent doux, non-abrasif. N’utilisez pas de dissolvants.
COMMENT AJUSTER LE DOSSIER ET LE SIÈGE
Pour régler la position du Dossier (16), retirez le
Bouton du Dossier (28). Ensuite, réglez l’angle
d’inclinaison du Dossier et réinsérez le Bouton du
Dossier.
Pour régler l’angle du Siège (17), retirez la
Goupille du Siège (29) hors du Cadre du Siège (5)
et placez le siège à la hauteur désirée. Ensuite,
réinsérez la Goupille du Siège à travers le Cadre
du Siège.
14
29
5
17
28
16
RÉGLAGES
18
19
18
19
10
30
30
52
31
8
21
9
6
7
COMMENT AJUSTER LA HAUTEUR DES
SOCLES
Pour régler la hauteur des Socles (18), retirez
d’abord les Haltères à Poids Variable (19). Puis,
desserrez les Boutons du Pilier (30) et élevez ou
abaissez les Montants Gauche et Droit (8, 9) jus-
qu’à la hauteur requise. Ensuite, resserrez les
Boutons du Pilier. Assurez-vous que les Boutons
du Pilier pénètrent les orifices de réglage des
Montants; de plus, assurez-vous que les
Montants sont réglés à la même hauteur.
Pour régler les angles d’inclinaison des Socles
(18), retirez d’abord les Haltères à Poids Variable
(19). Par la suite, soulevez les Supports du Socle
(10) et faites-les tourner jusqu’à atteindre les
angles requis. Ensuite, fixez les goupilles des
Supports du Socle à l’intérieur des entailles dési
-
rées des Bagues des Montants Gauche et Droit
(21, 52).
Pour régler l’écartement des Socles (18), desser-
rez le Bouton de la Base (31) et glissez les Piliers
Gauche et Droit (6, 7) pour les rapprocher ou les
distancer l’un de l’autre. Lorsque l’écartement
désiré des Piliers est atteint, serrez le Bouton de
la Base.
Pin
Entailles
11
UTILISATION DU BANC DE POIDS AVEC LE
PORTE-POIDS
Le banc de poids peut être utilisé avec le porte-
p
oids dans la position montrée pour certains exer-
cices. Le porte-poids peut être installé à l’avant du
banc de poids lors d’autres exercices.
COMMENT UTILISER LES HALTÈRES À POIDS
VARIABLE
Chacune des poignées peut porter deux, quatre,
six ou huit plaques de poids. Installez toujours le
même nombre de plaques de poids sur les
deux côtés de la poignée.
Pour installer le nombre désiré de plaques de
poids, déposez d’abord un haltère sur un Socle
(18) tel que montré. Ensuite, soulevez l’une des
goupilles de sélection, glissez la goupille de sélec-
tion vers l’un des orifices de réglage entre les
plaques de poids, puis relâchez la goupille de
sélection. Secouez la goupille de sélection d’un
côté à l’autre pour assurer qu’elle est insérée à
fond dans l’un des orifices de réglage. Réglez
l’autre goupille de sélection de l’haltère de la
même façon.
Pour utiliser l’haltère, soulevez-le à la verticale
hors du Socle (18) en assurant que les plaques de
poids non fixées demeurent à l’intérieur du Socle.
Poignée
Plaques
de Poids
Goupille de
Sélection
18
12
CONSEILS POUR L’EXERCICE
LES QUATRE TYPES D’ENTRAÎNEMENT
Travailler les Muscles
Pour augmenter la taille et la force de vos muscles,
poussez-les près de leur capacité maximale. Vos
m
uscles s’adapteront continuellement et augmenteront
alors que vous augmentez progressivement l’intensité
de vos exercices. Vous pouvez régler le niveau d’in-
tensité d’un exercice en particulier de deux manières :
• en changeant le nombre de poids utilisé
• en changeant le nombre de répétitions ou de séries
effectuées. (Une « répétition » est le cycle complet
d’un exercice. Une « série » est une quantité de
répétitions effectuées l’une après l’autre.)
Le nombre correct de poids pour chaque exercice
dépends de la personne qui s’entraîne. Vous êtes le
juge de vos capacités et de vos limites. Choisissez le
nombre de poids qui vous semble vous convenir le
mieux. Commencez avec 3 séries de 8 répétitions
pour chaque exercice que vous effectuez. Reposez-
vous pendant 3 minutes après chaque série. Quand
vous pouvez effectuer 3 séries de 12 répétitions sans
difficulté, augmentez le nombre de poids.
Tonifier
Pour tonifier vos muscles, vous devez « pousser » vos
muscles à un niveau modéré de leur capacité.
Choisissez un nombre de poids modéré et augmentez
le nombre de répétitions dans chaque série. Effectuez
autant de répétitions que possible sans gêne (15 à 20
répétitions). Reposez-vous pendant 1 minute après
chaque série. Travaillez vos muscles en effectuant plu-
sieurs séries l’une après l’autre plutôt que d’utiliser un
grands nombre de poids.
Perdre du Poids
Pour perdre du poids, utilisez un petit nombre de poids
et augmentez le nombre de répétitions dans chaque
série. Entraînez-vous pendant 20 à 30 minutes, en ne
vous reposant pas plus de 30 secondes entre chaque
série.
Entraînement Diversifié
Cross training est une manière ef
ficace d’obtenir un
programme de mise en forme complet et équilibré. Un
exemple d’un programme équilibré :
• Réserver les lundis, mercredis et vendredis pour des
exercices de soulèvement de poids.
• Planifiez 20 à 30 minutes d'exercices aérobics,
comme courir sur un tapis roulant ou utiliser un
appareil elliptique ou un vélo d'exercice, les mardis
et jeudis.
• Reposez-vous au moins un jour par semaine en ne fai-
sant ni des exercices de soulèvement de poids, ni des
exercices aérobics pour laisser votre corps se régénérer.
En alliant des exercices de soulèvement de poids et
des exercices aérobics, vous pouvez redessiner et for-
tifier votre corps, tout en développant un coeur et des
poumons plus forts.
P
ERSONNALISER UN PROGRAMME D’EXERCICES
Le choix de la durée exacte de chaque entraînement
ainsi que le nombre de répétitions ou de séries exécu-
tés est un choix individuel. Il est important d’éviter de
trop vous entraîner durant les premiers mois de votre
programme d’exercices, et de progresser à votre
propre rythme. Si vous ressentez des douleurs ou des
étourdissements durant votre entraînement, arrêtez-
vous immédiatement et commencez à vous reposez.
Cherchez ce qui ne va pas avant de continuer votre
programme. Rappelez-vous qu’un repos suffisant et un
régime équilibré sont aussi très importants.
ÉCHAUFFEMENT
Commencez chaque entraînement avec 5 à 10
minutes d’étirements et avec des exercices d’échauffe-
ment légers. L’échauffement prépare le corps pour
l’exercice en augmentant la circulation sanguine, en
apportant plus d’oxygène aux muscles et en augmen-
tant la température du corps.
ENTRAÎNEMENT
Chaque entraînement devrait inclure 6 à 10 différents
exercices. Choisissez des exercices pour chaque
groupe de muscle principal, en accentuant les régions
que vous voulez développer le plus. Pour un program-
me équilibré, variez les exercices d’un entraînement à
l’autre.
Planifier vos entraînements durant un moment de la
journée où votre niveau d’énergie est le plus haut.
Chaque entraînement devrait être suivis par au moins
une journée de repos. Quand vous trouvez l’emploi du
temps qui vous convient le mieux, gardez-le.
POSITION DES EXERCICES
Le maintien d’une position correcte est une partie
essentielle pour un programme d’exercices efficace.
Une position correcte signifie effectuer un exercice
d’un bout à l’autre, et de n’utiliser que les parties
appropriées du corps. S’entraîner d’une manière
incontrôlée vous rendra extrêmement fatigué(e). Sur le
guide de l’exercice inclus avec ce manuel vous trouve-
rez des photographies démontrant la position correcte
pour plusieurs exercices, et une liste des muscles
concernés. Référez-vous à le tableau des muscles á
la page 18 trouver les noms des muscles. Les répéti-
13
tions dans chaque série devraient être effectuées
doucement et souplement. La phase d’effort devrait
d
urer la moitié du temps de la phase de retour à la
normale. Il est très important de respirer correcte-
m
ent. Soufflez durant la phase d’effort de chaque
répétition et aspirez durant la phase de retour à la
normale. Ne retenez jamais votre souffle.
Reposez-vous pour un petit moment après chaque
série. Les périodes idéales de repos sont :
• Reposez-vous pendant trois minutes après chaque
série pour un entraînement pour le développement
de muscles.
• Reposez-vous pendant une minute après chaque
série pour un entraînement de tonification et d’affer-
missement (tonus).
• Reposez-vous pendant 30 secondes après chaque
série pour un entraînement d’amaigrissement.
Planifiez à passer les deux premières semaines à
vous familiariser avec l’équipement et à apprendre la
position correcte pour chaque exercice.
RETOUR À LA NORMAL
C
oncluez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes
d’étirements. Effectuez des étirements pour les
j
ambes aussi bien que pour les bras. Bougez lente-
ment quand vous vous étirez et ne faites pas de
rebondissements. Effectuez chaque assouplissement
graduellement et tirez vos muscles sans vous faire
mal. S’étirer après chaque entraînement est très utile
pour augmenter la flexibilité.
RESTER MOTIVÉ(E)
Pour vous motiver, gardez un journal pour chaque
entraînement. Les graphiques à page 19 de ce manuel
peuvent être photocopiés et utilisés pour établir et
enregistrer vos entraînements. Ecrivez la date, les
exercices effectués, la résistance sélectionnée, et le
nombre de répétitions et de séries effectuées. Ecrivez
votre poids et vos mensurations à la fin de chaque
mois. Rappelez-vous que la clé d’un programme
d’exercices repose avant tout sur la régularité.
O
P
Q
R
S
T
U
V
X
W
N
M
J
G
F
H
I
K
E
C
D
B
A
L
TABLEAU DES MUSCLES
A. Sterno-mastoïdien (cou)
B. Grand Pectoral (poitrine)
C. Biceps (intérieur du Bras)
D. Obliques (taille)
E. Brachio-radiaux (avant-bras)
F. Fléchisseurs de la Hanche (haut de la
cuisse)
G. Abducteur (extérieur de la cuisse)
H. Quadriceps (avant de la cuisse)
I. Couturier (avant de la cuisse)
J. Jambier Antérieur (avant du mollet)
K. Soleaire (avant du mollet)
L. Deltoïde Antérieur (épaule)
M. Grand Droit de l’Abdomen (estomac)
N. Adducteur (intérieur de la cuisse)
O. Trapèze (haut du dos)
P. Rhomboide (haut du dos)
Q. Deltoïde Postérieur (épaule)
R. Triceps (arrière du bras)
S. Grand Dorsal (milieu du dos)
T. Muscles de Soutien de la Colonne
vertébrale (bas du dos)
U. Moyen Fessier (hanche)
V. Grand Fessier (fessier)
W. Tendon du Jarret (arrière de la jambe)
X. Gastrocnémiens (mollet)
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No. Qté. Description No. Qté. Description
1 2 Stabilisateur de la Monture
2 1 Base Gauche
3 1 Stabilisateur du Banc
4 1 Cadre du Banc
5 1 Cadre du Siège
6 1 Pilier Gauche
7 1 Pilier Droit
8 1 Montant Gauche
9 1 Montant Droit
10 2 Support du Socle
11 1 Support du Siège
12 2 Petite Plaquette
13 1 Grande Plaquette
14 1 Support du Dossier
15 2 Cadre du Dossier
16 1 Dossier
17 1 Siège
18 2 Socle
19 2 Haltère à Poids Variable
20 16 Plaque de Poids
21 1 Bague du Montant Gauche
22 1 Bague du Piler Gauche
23 2 Embout Carré de 56mm
24 1 Jambe Avant
25 4 Embout de 50mm x 75mm
26 4 Embout Carré de 60mm
27 4 Embout de 40mm x 25mm
28 1 Bouton du Dossier
29 1 Goupille du Siège
30 2 Bouton du Pilier
31 1 Bouton de la Base
32 1 Boulon de M10 x 180mm
33 4 Vis de M5 x 15mm
34 1 Écrou de Verrouillage en Nylon de
M10
35 4 Vis de M6 x 55mm
36 4 Vis de M8 x 15mm
37 2 Boulon de Carrosserie de M8 x
70mm
38 4 Boulon de M8 x 90mm
39 4 Boulon de M8 x 45mm
40 4 Boulon de Carrosserie de M8 x
65mm
41 4 Rondelle de M8
42 1 Boulon de Carrosserie de M10 x
65mm
43 18 Écrou de Verrouillage en Nylon de
M8
44 6 Rondelle de M6
45 2 Rondelle de M10
46 5 Vis de M4 x 15mm
47 1 Embout de 40mm x 20mm
48 2 Vis de M6 x 15mm
49 2 Vis de M6 x 35mm
50 4 Boulon de M8 x 40mm
51 1 Base Droite
52 1 Bague du Montant Droit
53 1 Bague du Pilier Droit
# 1 Manuel de l’Utilisateur
# 1 Clé Hexagonale
# 2 Sachet de Graisse
# 1 Guide d’Exercices
LISTE DES PIÈCES—Nº. du Modèle WECCBE2496.0 R
0307A
Note : « # » Indique une pièce non-dessinée. Les caractéristiques peuvent être modifiées sans notifications.
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GARANTIE LIMITÉE
Nº. de Pièce 252995 R0307A
Imprimé aux Chine
© 2007 ICON IP, Inc.
POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE
Pour commander des pièces de rechange, voir la page de couverture de ce manuel. Merci de nous fournir les
renseignements suivants :
• le NUMÉRO DU MODÈLE du produit (WECCBE2496.0)
• le NOM du produit (banc de poids WEIDER CLUB SIDEKICK)
• le NUMÉRO DE SÉRIE du produit (voir la page couverture de ce manuel)
• le NUMÉRO DE RÉFÉRENCE et DESCRIPTION DE LA PIÈCE (référez-vous à la LISTE DES PIÈCES et le
SCHÉMA DÉTAILLÉ aux pages 14 et 15)
ICON DU CANADA, INC. garantit ce produit de tout défaut de fabrication et de matériaux, dans des condi-
tions normales d’utilisation et de service pendant 90 jours à compter de la date d’achat. Cette garantie ne
s’applique qu’au premier acquéreur. L’obligation d’ICON en vertu des clauses de cette garantie est limitée, à
sa discrétion, au remplacement ou à la réparation du produit dans un des centres de service autorisés. Toute
réparation sous cette garantie doit être pré-autorisé par ICON. La présente garantie ne couvre pas le produit
dans le cas de dommages subis durant le transport, de dommages causés suite à un emploi abusif ou inap-
proprié ou dans le cas de réparations effectuées par un centre de service non-autorisé par ICON, les produits
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autre garantie que celle qui est expressément expliquée précédemment ne sera autorisée par ICON.
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aux pertes de jouissance, aux frais de déménagement, d’installation ou à tous dommages accessoires de
quelque nature qu’ils soient. Dans certaines provinces, il est interdit d’exclure ou de restreindre la responsa
-
bilité pour les dommages indirects ou accessoires de sorte que la restriction qui précède pourrait ne pas s’ap
-
pliquer dans certains cas. Il est donc possible que la limitation ci-dessus ne s’applique pas dans votre cas.
La présente garantie remplace toutes les garanties dont notamment les garanties implicites de valeur mar
-
chande ou d’aptitude à un usage et est limitée dans sa durée et sa portée par les clauses spécifiques conte-
nues dans la présente garantie. Certaines provinces n’autorisent pas la restriction de la durée d’une garantie
de sorte que la restriction qui précède pourrait ne pas s’appliquer dans certains cas. Il est donc possible que
la limitation ci-dessus ne s’applique pas dans votre cas.
Cette garantie vous confère des droits légaux spécifiques. Vous pouvez avoir d’autres droits qui peuvent
varier d’une province à l’autre.
ICON du Canada, Inc., 900 de l’Industrie, St. Jerôme, QC J7Y 4B8
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SCHÉMA DÉTAILLÉ—Nº. du Modèle WECCBE2496.0 R
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Weider WECCBE2496 Manuel utilisateur
- Catégorie
- Fitness, gymnastique
- Taper
- Manuel utilisateur