ProForm PFEVBE1254 Le manuel du propriétaire
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- Fitness, gymnastique
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- Le manuel du propriétaire
Autocollant du Nº. de Série
(Sous le Siège)
Nº. de Pièce 216181 R0305A Imprimé en Chine © 2005 ICON IP, Inc.
Pour commander des pièces de rechange, veuilles contacter le service à la clientèle au numéro suivant :
Fax: +33 0130 562 730
du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00 et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des
jours fériés et préparez l’information suivante :
• le NUMÉRO DE MODÈLE de ce produit (PFEVBE12540)
• le NOM de ce produit (banc avec coffre de rangement d’haltères PROFORM
®
G600)
• le NUMÉRO DE SÉRIE de ce produit (référez-vous à la couverture de ce manuel)
• le NUMÉRO et la DESCRIPTION de la pièce/des pièces (référez-vous à la page 10 et 11 de ce manuel)
POUR COMMANDER DES PIECES DE RECHANGE
ATTENTION
Lisez toutes les précautions et
les instructions contenues dans
ce manuel avant d’utiliser cet
appareil. Gardez ce manuel pour
vous y référer ultérieurement.
Nº. du Modèle PFEVBE12540
Nº. de Série
Ecrivez le numéro de série sur la
ligne ci-dessus.
QUESTIONS?
En tant que fabricant nous nous
engageons à satisfaire notre
clientèle entièrement. Si vous
avez des questions ou si des
pièces sont manquantes,
veuillez-nous contacter au :
du lundi au jeudi de 9h00 à
13h00 et de 14h00 à 18h00, le
vendredi de 14h00 à 17h00 (à
l’exception des jours fériés).
Fax : +33 0130 562 730
e-mail : sav.fr[email protected]
MANUEL DE L’UTILISATEUR
+33 0810 121 140
+33 0810 121 140
SCHÉMA DÉTAILLÉ—Nº. de Modéle PFEVBE12540 R
0305A
15
15
16
5
6
4
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1
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18
18
18
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14
8
8
2
8
3
18
17
8
9
9
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11
16
12
13
19
19
20
20
112
EMPLACEMENT DE L’AUTOCOLLANT D’AVERTISSEMENT
EMPLACEMENT DE L’AUTOCOLLANT D’AVERTISSEMENT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2
P
RÉCAUTIONS IMPORTANTS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
ASSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
RÉGLAGES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7
CONSEILS POUR L’EXERCICE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8
LISTE DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10
SCHÉMA DÉTAILLÉ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11
POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page
PROFORM
est une marque enregistrée de
ICON IP
, Inc.
TABLES DES MATIÈRES
L'autocollant illustré ci-dessous été apposé sur
le banc de musculation. Trouvez la feuille d’au-
tocollants qui contient l’information dans quatre
langues. Placez l’autocollant en français par-
dessus l’autocollant en anglais à l’endroit indi-
qué.
Si l'autocollant est manquant ou illisible, veuillez
communiquer avec notre service à la clientèle
au numéro sans frais, pour commander un autre
autocollant. Apposez l'autocollant à l'emplace-
ment indiqué sur le schéma.
10
Remarque : « # » indique une pièce non-dessinée. Les caractéristiques peuvent être modifiées sans notifica
-
tions. Pour commander des pièces de remplacement, référez-vous au dos du manuel.
Nº. de
Pièce Qté. Description
Nº. de
Pièce Qté. Description
1 1 Cadre du Banc
2 1 Stabilisateur Gauche
3 1 Stabilisateur Droit
4 1 Coffre des Haltères
5 1 Support du Siège Gauche
6 1 Support du Siège Droit
7 1 Siège
8 4 Embout Femelle Rond de 64mm
9 2 Roue
10 2 Haltère de 3 Livres
11 2 Haltère de 5 Livres
12 2 Haltère de 8 Livres
13 2 Haltère de 10 Livres
14 4 Boulon en Bouton de M10 x
15mm
15 8 Vis de M6 x 25mm
16 4 Boulon en Bouton de M10 x
28mm
17 2 Boulon de M10 x 45mm
18 6 Écrou de Blocage en Nylon de M10
19 8 Rondelle de M6
20 4 Rondelle de M10
# 1 Manuel de l’Utilisateur
# 1 Guide de l’Exercice
# 1 Clé Hexagonal
# 1 Graisse
LISTE DES PIÉCES—Nº. de Modéle PFEVBE12540 R
0305A
1. Veuillez lire attentivement ce manuel de l’uti-
lisateur avant d’utiliser le banc de muscula-
tion. Utilisez le banc de msuculation comme
les usages décrits dans ce manuel.
2. Il est de la responsabilité du propriétaire de
s’assurer que tout utilisateur du banc de
musculation soit correctement informé de
toutes les précautions.
3. Le banc de musculation est conçu pour être
utilisé chez vous. Le banc de musculation ne
doit pas être utilisé dans une institution com-
merciale ou pour la location.
4. N’utilisez le banc de musculation que sur une
surface plane. Disposez un revêtement sous le
banc de musculation de manière à protéger
votre sol.
5. Portez toujours des chaussures de sport
pour protéger vos pieds.
6. Assurez-vous que toutes les pièces sont cor-
rectement serrées à chaque fois que vous
utilisez le banc de musculation. Remplacez
immédiatement les pièces usées.
7. Gardez les enfants de moins de 12 ans et les
animaux domestiques éloignés du banc de
musculation à tout moment.
8. N’approchez pas vos mains et vos pieds des
pièces mobiles.
9. Le banc de musculation a été conçu pour sou-
tenir un maximum de 135 kg, et un poids
maximal de 185 kg.
10. Cessez immédiatement vos exercices si vous
ressentez une douleur ou des étourdisse-
ments et commencer des exercices de retour
à la normale.
AVERTISSEMENT : consultez votre médecin avant d’entreprendre un programme
d’exercices. Ceci s’adresse tout particulièrement aux personnes agées de plus de 35 ans ou aux per-
sonnes qui ont déjà eu des problèmes de santé. ICON ne se tient aucunement responsable des bles-
sures ou des dégâts matériels résultant de l'utilisation de cet appareil.
AVERTISSEMENT : afin de réduire les risques de blessures graves, veuillez lire les
p
récautions suivants avant d’utiliser le banc de musculation.
PRÉCAUTIONS IMPORTANTS
3
94
AVANT DE COMMENCER
Merci d’avoir choisi le banc PROFORM
®
G600 avec
coffre de rangement d’haltères. Ce banc de muscula-
tion est conçu pour vous aider à développer les
groupes de muscles importants de la partie supérieure
d
e votre corps et vous permet de ranger facilement vos
haltères. Que votre but soit de tonifier votre corps, de
développer une musculature impressionnante ou
d’améliorer votre système cardiovasculaire, le banc de
musculation vous aidera à atteindre les résultats que
vous désirez.
Pour votre bénéfice, veuilles lire attentivement ce
manuel avant d'utiliser le banc de musculation. Si
vous avez des questions, veuilles contacter le service
à la clientèle au numéro suivant : +33 0810 121 140
du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à
18h00 et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception
d
es jours fériés). Le numéro du modèle est le PFEV-
BE12540. Le numéro de série est inscrit sur l’autocol-
lant qui est apposé sur le banc de musculation.
(L’emplacement de l’autocollant est indiqué sur le
schéma en première page.)
Nous vous suggérons d’étudier le schéma ci-dessous et
de vous familiariser avec les pièces avant de lire le
manuel de l’utilisateur.
DIMENSIONS ASSEMBLÉ :
Hauteur : 43,2 cm
Largeur : 134,6 cm
Profondeur : 48,3 cm
Siège
Haltères
Poignée
Roue
Coffre des Haltères
Les répétitions dans chaque série devraient être
effectuées doucement et souplement. La phase d’ef-
f
ort devrait durer la moitié du temps de la phase de
retour à la normale. Il est très important de respirer
c
orrectement. Soufflez durant la phase d’effort de
chaque répétition et aspirez durant la phase de retour
à la normale. Ne retenez jamais votre souffle.
Reposez-vous pour un petit moment après chaque
série. Les périodes idéales de repos sont :
• Reposez-vous pendant trois minutes après chaque
série pour un entraînement pour le développement
de muscles.
• Reposez-vous pendant une minute après chaque
série pour un entraînement de tonification et d’affer-
missement (tonus).
• Reposez-vous pendant 30 secondes après chaque
série pour un entraînement d’amaigrissement.
Planifiez à passer les deux premières semaines à
vous familiariser avec l’équipement et à apprendre la
position correcte pour chaque exercice.
RETOUR À LA NORMAL
Concluez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes
d’étirements. Effectuez des étirements pour les
jambes aussi bien que pour les bras. Bougez lente-
m
ent quand vous vous étirez—ne faites pas de
rebondissements. Effectuez chaque assouplissement
graduellement et tirez vos muscles sans vous faire
mal. S’étirer après chaque entraînement est très utile
pour augmenter la flexibilité.
RESTER MOTIVÉ(E)
Pour vous motiver, gardez un journal pour chaque
entraînement. Ecrivez la date, les exercices effec-
tués, la résistance sélectionnée, et le nombre de répé-
titions et de séries effectuées. Ecrivez votre poids et
vos mensurations à la fin de chaque mois. Rappelez-
vous que la clé d’un programme d’exercices repose
avant tout sur la régularité.
O
P
Q
R
S
T
U
V
X
W
N
M
J
G
F
H
I
K
E
C
D
B
A
L
TABLEAU DES MUSCLES
A. Sterno-mastoïdien (cou)
B. Grand Pectoral (poitrine)
C. Biceps (intérieur du Bras)
D. Obliques (taille)
E. Brachio-radiaux (avant-bras)
F. Fléchisseurs de la Hanche (haut de
la cuisse)
G. Abducteur (extérieur de la cuisse)
H. Quadriceps (avant de la cuisse)
I. Couturier (avant de la cuisse)
J. Jambier Antérieur (avant du mollet)
K. Soleaire (avant du mollet)
L. Deltoïde Antérieur (épaule)
M. Grand Droit de l’Abdomen (estomac)
N. Adducteur (intérieur de la cuisse)
O. Trapèze (haut du dos)
P. Rhomboide (haut du dos)
Q. Deltoïde Postérieur (épaule)
R. Triceps (arrière du bras)
S.
Grand Dorsal (milieu du dos)
T
.
Muscles de Soutien de la Colonne
vertébrale (bas du dos)
U.
Moyen Fessier (hanche)
V. Grand Fessier (fessier)
W. Tendon du Jarret (arrière de la
jambe)
X. Gastrocnémiens (mollet)
8
CONSEILS POUR L’EXERCICE
LES QUATRE TYPES D’ENTRAÎNEMENT
T
RAVAILLER LES MUSCLES
Pour augmenter la taille et la force de vos muscles,
poussez-les près de leur capacité maximale. Vos
muscles s’adapteront continuellement et augmenteront
alors que vous augmentez progressivement l’intensité
de vos exercices. Vous pouvez régler le niveau d’in-
tensité d’un exercice en particulier de deux manières :
• en changeant le nombre de poids utilisé
• en changeant le nombre de répétitions ou de séries
effectuées. (Une « répétition » est le cycle complet
d’un exercice. Une « série » est une quantité de
répétitions effectuées l’une après l’autre.)
Le nombre correct de poids pour chaque exercice
dépends de la personne qui s’entraîne. Vous êtes le
juge de vos capacités et de vos limites. Choisissez le
nombre de poids qui vous semble vous convenir le
mieux. Commencez avec 3 séries de 8 répétitions
pour chaque exercice que vous effectuez. Reposez-
vous pendant 3 minutes après chaque série. Quand
vous pouvez effectuer 3 séries de 12 répétitions sans
difficulté, augmentez le nombre de poids.
TONIFIER
Pour tonifier vos muscles, vous devez « pousser » vos
muscles à un niveau modéré de leur capacité.
Choisissez un nombre de poids modéré et augmentez
le nombre de répétitions dans chaque série. Effectuez
autant de répétitions que possible sans gêne (15 à 20
répétitions). Reposez-vous pendant 1 minute après
chaque série. Travaillez vos muscles en effectuant plu-
sieurs séries l’une après l’autre plutôt que d’utiliser un
grands nombre de poids.
PERDRE DU POIDS
Pour perdre du poids, utilisez un petit nombre de poids
et augmentez le nombre de répétitions dans chaque
série. Entraînez-vous pendant 20 à 30 minutes, en ne
vous reposant pas plus de 30 secondes entre chaque
série.
ENTRAÎNEMENT DIVERSIFIÉ
Cross training est une manière ef
ficace d’obtenir un
programme de mise en forme complet et équilibré. Un
exemple d’un programme équilibré :
• Réserver les lundis, mercredis et vendredis pour des
exercices de soulèvement de poids.
• Les mardis et jeudis, planifiez 20 à 30 minutes
d’exercices aérobics, tel que le vélo, le jogging ou la
natation.
• Reposez-vous au moins un jour par semaine en ne
faisant ni des exercices de soulèvement de poids, ni
des exercices aérobics pour laisser votre corps se
régénérer.
En alliant des exercices de soulèvement de poids et
des exercices aérobics, vous pouvez redessiner et for-
tifier votre corps, tout en développant un coeur et des
poumons plus forts.
PERSONNALISER UN PROGRAMME D’EXERCICES
Le choix de la durée exacte de chaque entraînement
ainsi que le nombre de répétitions ou de séries exécu-
tés est un choix individuel. Il est important d’éviter de
trop vous entraîner durant les premiers mois de votre
programme d’exercices, et de progresser à votre
propre rythme. Si vous ressentez des douleurs ou des
étourdissements durant votre entraînement, arrêtez-
vous immédiatement et commencez à vous reposez.
Cherchez ce qui ne va pas avant de continuer votre
programme. Rappelez-vous qu’un repos suffisant et un
régime équilibré sont aussi très importants.
ÉCHAUFFEMENT
Commencez chaque entraînement avec 5 à 10
minutes d'étirements et avec des exercices d'échauffe-
ment légers. L’échauffement prépare le corps pour
l’exercice en augmentant la circulation sanguine, en
apportant plus d’oxygène aux muscles et en augmen-
tant la température du corps.
ENTRAÎNEMENT
Chaque entraînement devrait inclure 6 à 10 différents
exercices. Choisissez des exercices pour chaque
groupe de muscle principal, en accentuant les régions
que vous voulez développer le plus. Pour un program-
me équilibré, variez les exercices d’un entraînement à
l’autre.
Planifier vos entraînements durant un moment de la
journée où votre niveau d’énergie est le plus haut.
Chaque entraînement devrait être suivis par au moins
une journée de repos. Quand vous trouvez l’emploi du
temps qui vous convient le mieux, gardez-le.
POSITION
DES
EXERCICES
Le maintien d’une position correcte est une partie
essentielle pour un programme d’exercices efficace.
Une position correcte signifie effectuer un exercice
d’un bout à l’autre, et de n’utiliser que les parties
appropriées du corps. S’entraîner d’une manière
incontrôlée vous rendra extrêmement fatigué(e). Sur le
guide de l’exercice inclus avec ce manuel vous trouve-
rez des photographies démontrant la position correcte
pour plusieurs exercices, et une liste des muscles
concernés. Référez-vous à l’affiche des muscles à la
page 9 pour trouver les noms des muscles.
5
Avant de commencer l’assemblage, veuilles lire
les instructions suivantes avec attention :
• L’assemblage requiert deux personnes
• Disposez toutes les pièces sur une aire déga-
gée et retirez tous les papiers d’emballage ; ne
jetez pas les d’emballages avant d’avoir fini l’as-
semblage.
• Serrez toutes les pièces lorsque vous les assem-
blez, à moins qu’il ne vous soit précisé autrement.
• Lorsque vous assemblez le banc de musculation,
assurez-vous que toutes les pièces soient orien-
tées comme indiqué sur les schémas.
L
a clé hexagonale et les outils suivants (non-
inclus) sont nécessaires à l’assemblage :
• deux clés à molette
• un maillet en caoutchouc
• un tournevis standard
• un tournevis phillips
• un lubrifiant tel que graisse, vaseline, ou eau
savonneuse
L’ assemblage sera plus facile si vous avez les
outils suivants : un jeu de douilles, des clés
ouvertes ou fermées ou à rochet.
Rendez-vous la Vie Plus Facile
Ce manuel est conçu pour assurez l'assemblage
d
u banc de musculation par n'importe qui avec
succès. La plupart des gens trouvent qu'en pla-
nifiant assez de temps et qu'en décidant de
rendre la tâche agréable, l'assemblage se fait
sans accrocs.
ASSEMBLAGE
1.
Enfoncez deux Embouts Femelles Ronds de
64mm (8) dans le Stabilisateur Droit (3).
Lubrifiez un Boulon de M10 x 45mm (17) avec de
la graisse. Attachez une Roue (9) sur le Stabilisa-
teur Droit (3) à l’aide du Boulon et d’un Écrou de
Blocage en Nylon de M10 (18).
Ne serrez pas
excessivement l’Écrou de Blocage, la Roue
devant pouvoir rouler librement.
Attachez
l’autre Roue sur le Stabilisateur Droit de la
même manière.
2. Attachez le Stabilisateur Droit (3) sur le Cadre du
Banc (1) à l’aide de deux Boulons en Bouton de
M10 x 15mm (14) et deux Rondelles de M10 (20).
1
2
8
18
3
8
3
1
14
20
20
17
Lubrifiez
Lubrifiez
17
9
9
Avant de commencer l’assemblage, assu-
rez-vous d’avoir lu et compris toutes les
instructions ci-dessus.
7
Les étapes ci-dessous expliquent comment ajuster le banc de musculation. Référez-vous aux CONSEILS POUR
L’EXERCICE à la page 8 pour des informations importantes concernant l’exercice. Aussi, référez-vous à l'affiche
d'entraînement inclus pour observer la position correcte de chaque exercice.
Assurez-vous que toutes les pièces sont correctement serrées à chaque fois que le banc de musculation est uti-
lisé. Remplacez immédiatement les pièces usées. Le banc de musculation peut être nettoyé avec un chiffon
humide et un détergent doux, non-abrasif. N’utilisez pas de dissolvants.
RANGER LES HALTÈRES
Pour ranger une haltère, soulevez le Siège (7) puis
placez l’haltère dans le Coffre des Haltères (4).
DÉPLACER LE BANC DE MUSCULATION
Pour déplacer le banc de musculation, soulevez la
poignée de manière à ce que le banc pivote sur les
Roues (9). Déplacez le banc en le roulant jusqu’à son
nouvel emplacement puis baissez le banc.
4
Haltère
Poignée
9
7
RÉGLAGES
6
5. Attachez le Siège (7) sur les Supports du Siège (5,
6) à l’aide de huit V
is de M6 x 25mm (15) et huit
Rondelles de M6 (19).
6.
Assurez-vous que toutes les pièces sont cor-
rectement serrées avant d’utiliser le banc de
musculation.
L
’utilisation des pièces restantes est
expliquée dans la section RÉGLAGES à la page 7.
5
7
6
19
19
15
15
3. Enfoncez deux Embouts Femelles Ronds de
64mm (8) dans le Stabilisateur Gauche (2).
Attachez le Stabilisateur Gauche (2) sur le Cadre
d
u Banc (1) à l’aide de deux Boulons en Bouton de
M10 x 15mm (14) et deux Rondelles de M10 (20).
4. Lubrifiez les charnières sur le Support du Siège
Gauche (5) et sur le Support du Siège Droit (6)
avec de la graisse.
Placez le Coffre des Haltères (4) sur le Cadre
avec les fentes du côté indiqué. Attachez le
Coffre des Haltères sur le Cadre du Banc (1) à
l’aide de quatre Boulons en Bouton de M10 x
28mm (16), les deux Supports du Siège (5, 6) et
quatre Écrous de Blocage en Nylon de M10 (18).
Remarque : des autocollants ont été placés
sur les Supports du Siège pour vous aider à
les identifier.
3
2
8
8
20
1
4
1
4
5
18
18
18
4
5
16
Fente
Lubrifiez
Lubrifiez
Fente
6
18
1
16
19
19
15
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1
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2
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ProForm PFEVBE1254 Le manuel du propriétaire
- Catégorie
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- Taper
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