ATTENTION
Lisez toutes les précautions et
les instructions contenues dans
ce manuel avant d’utiliser cet
appareil. Gardez ce manuel pour
vous y référer ultérieurement.
Nº. du Modèle WEEVSY09230
Nº. de Série
Écrivez le numéro de série sur la
ligne ci-dessus pour références
ultérieures.
Autocollant du Numéro de Série
(Sous le Siège)
QUESTIONS?
En tant que fabricant nous nous
engageons à satisfaire notre
clientèle entièrement. Si vous
avez des questions ou si des
pièces sont manquantes,
veuillez-nous contacter à :
(33) 01 30 86 56 81
du lundi au jeudi de 9h00 à
13h00 et de 14h00 à 18h00, le
vendredi de 14h00 à 17h00 (à
l’exception des jours fériés).
email: sav[email protected]
MANUEL DE L’UTILISATEUR
Classe HC Produit de Sport
2
EMPLACEMENT DE L’AUTOCOLLANT D’AVERTISSEMENT
WEIDER est une marque enregistrée de ICON Health & Fitness, Inc.
Les autocollants illustré ont été
apposés sur le système de muscu-
lation. Trouvez la feuille d’autocol-
lants qui contient l’information
dans quatre langues. Placez les
autocollants en français par-dessus
les autocollants en anglais aux
endroits indiqués.
Si les autocollants sont manquants
ou illisibles, veuilles communiquer
avec notre service à la clientèle au
numéro sans frais, pour comman-
der des nouveaux autocollants gra-
tuit. Apposez les nouveaux autocol-
lants aux endroit indiqués sur le
schéma.
EMPLACEMENT DE L’AUTOCOLLANT D’AVERTISSEMENT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2
CONSEILS IMPORTANTS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
ASSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
AJUSTEMENTS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
TABLEAU DE RÉSISTANCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .16
DIAGRAMME DU CÂBLE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .17
CONSEILS POUR L’EXERCICE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18
POUR COMMANDER DES PIÈCES DE REMPLACEMENT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page
Remarque : un TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES et une LISTE DES PIÈCES/SCHÉMA DÉTAILLÉ
se trouvent au centre de ce manuel de l’utilisateur. Veuillez enlever ce TABLEAU D’IDENTIFICATION et cette
LISTE DES PIÈCES/SCHÉMA DÉTAILLÉ du manuel avant de commencer l’assemblage.
TABLE DES MATIÈRES
1. Veuillez lire attentivement ce manuel de l’uti-
lisateur avant d’utiliser le système de muscu-
lation. Utilisez le système de musculation
selon les usages décrits dans ce manuel.
2. Il est de la responsabilité du propriétaire de
s’assurer que tout utilisateur du système de
musculation soit correctement informé de
toutes les précautions.
3. Le système de musculation est conçu pour
être utilisé chez vous. Le système de muscu-
lation ne doit pas être utilisé dans une insti-
tution commerciale ou pour la location.
4. N’utilisez le système de musculation que sur
une surface plane. Disposez un revêtement
sous le système de musculation de manière
à protéger votre sol.
5. Assurez-vous que toutes les pièces sont cor-
rectement serrées chaque fois que vous utili-
sez le système de musculation. Remplacez
immédiatement les pièces usées.
6. Gardez les enfants de moins de 12 ans et les
animaux domestiques éloignés du système
de musculation à tout moment.
7. N’approchez pas vos mains et vos pieds des
pièces mobiles.
8. Portez toujours des chaussures de sport
pour protéger vos pieds quand vous vous
entraînez.
9. Le système de musculation est conçu pour
supporter un utilisateur pesant jusqu’à 136
kg maximum.
10. Tirez sur le câble de la poulie inférieure uni-
quement quand vous êtes assis(e) sur le
banc ou debout sur la plaque de la base.
Tirez sur les câbles de la poulie supérieure
uniquement quand vous êtes assis(e) sur le
banc, avec le siège dans une des trois posi-
tions les plus proches de la base du mon-
tant, ou quand vous vous tenez debout sur la
plaque de la base.
11. La barre transversale n’est pas conçue pour
faire des exercices de soulèvement. Ne met-
tez pas votre poids sur la barre transversale.
12. Assurez-vous que les câbles restent dans les
poulies en permanence. Si les câbles tirent
alors que vous vous entraînez, arrêtez-vous
immédiatement et assurez-vous que les
câbles sont bien dans les poulies.
13. Déconnectez toujours la barre des latéraux
des câbles de la poulie supérieure quand
vous effectuez un exercice qui ne requiert
pas son utilisation.
14. Assurez-vous que le bouton de rangement est
en place et complètement serré chaque fois
que vous utilisez le système de musculation.
15. Cessez immédiatement vos exercices si vous
ressentez une douleur ou des étourdisse-
ments, et commencer des exercices de
retour à la normale.
AVERTISSEMENT : consultez votre médecin avant d’entreprendre un programme
d’exercices. Ceci s’adresse tout particulièrement aux personnes âgées de plus de 35 ans ou aux per-
sonnes qui ont déjà eu des problèmes de santé. ICON ne se tient aucunement responsable des bles-
sures ou des dégâts matériels résultant de l'utilisation de cet appareil.
AVERTISSEMENT : afin de réduire les risques de blessures graves, veuillez lire les
conseils suivants avant d’utiliser le système de musculation.
CONSEILS IMPORTANTS
3
4
Pile de Poids
Montant
Poulie Supérieure
Plaque de la Base
Sangle du Presse pour Jambes
Dossier
Poulie Inférieure
Poulie Inférieure
Levier pour Jambes
Siège
Sangle pour Chevilles
Barre des Latéraux
AVANT DE COMMENCER
Merci d’avoir choisi le WEIDER
®
FLEX 8960 système
de musculation. Le système de musculation offre une
sélection d’exercices de soulèvement de poids spécia-
lement créés pour développer chaque groupe de
muscles de votre corps. Que votre but soit de tonifier
votre corps, de développer une musculature impres-
sionnante ou d’améliorer votre système cardiovascu-
laire, le système de musculation vous aidera à
atteindre les résultats que vous désirez.
Pour votre bénéfice, veuillez lire attentivement ce
manuel avant d'utiliser le système de musculation.
Si vous avez des questions, veuillez contacter le servi-
ce à la clientèle au numéro suivant :
(33) 01 30 86 56
81
. Pour mieux vous assister, notez le numéro du
modèle et le numéro de série de l’appareil avant de
nous appeler. Le numéro du modèle est le WEEV-
SY09230. Le numéro de série est inscrit sur l'autocol-
lant qui est apposé sur le système de musculation.
(L’emplacement de l’autocollant est indiqué sur le
schéma en première page).
Nous vous suggérons d’étudier le schéma ci-dessous
et de vous familiariser avec les pièces avant de lire le
manuel de l’utilisateur.
DIMENSIONS UNE
FOIS ASSEMBLÉ :
Hauteur : 190,5 cm
Largeur : 101,6 cm
Longueur : 198,1 cm
5
Avant de commencer l’assemblage, veuillez lire
les instructions suivantes avec attention :
•
L’assemblage requiert deux personnes.
• Disposez toutes les pièces sur une aire dégagée et
retirez tous les papiers d’emballage ; ne jetez pas
les d’emballages avant d’avoir fini l’assemblage.
• Serrez toutes les pièces lorsque vous les assem-
blez, à moins qu’il ne vous soit précisé autrement.
• Lorsque vous assemblez le système de résistan-
ce, assurez-vous que toutes les pièces sont
orientées comme indiqué sur les schémas.
• Pour vous aider à identifier les petites pièces, uti-
lisez le
TABLEAU D’IDENTIFICATION DES
PIÈCES au centre de ce manuel.
Les outils suivants (non-inclus) sont requis
pour l’assemblage :
• deux clés à molette
• un maillet en caoutchouc
• un tournevis plat
• un tournevis cruciforme
• un lubrifiant quelconque tel que graisse ou
vaseline et de l’eau savonneuse vous seront
aussi nécessaires.
L’assemblage sera plus facile si vous avez les
outils suivants : un jeu de douilles, des clés plates
ou polygonales ou à cliquet.
Facilitez-vous l’assemblage
Ce manuel est conçu pour que le système de
résistance puisse être assemblé correctement par
la plupart des gens. Néanmoins, il est important
de réaliser que le système de résistance est com-
posé d’un grand nombre de pièces et que le pro-
cédé d’assemblage prendra du temps. La plupart
des gens ont trouvé qu’en prévoyant du temps à
l’avance, l’assemblage se passe dans les
meilleures conditions.
ASSEMBLAGE
1.
Enfoncez deux Embouts Mâles Carrés de 45mm
(42) dans les extrémités de la Base (1).
Attachez quatre Pieds en Plastique (53) sur la
Base (1) à l’aide de quatre Vis de M4 x 25mm
(56) et quatre Rondelles de M4 (92).
Attachez une Roue (31) sur l’extérieur de la Base
(1) à l’aide d’un Boulon de M12 x 105mm (81),
trois Rondelles de M12 (62), une Bague
d’Espacement de 42mm (93) et un Ecrou de
Verrouillage en Nylon de M12 (84).
Ne serrez
pas trop l’Ecrou de Verrouillage ; le Roue doit
pouvoir pivoter.
Attachez l’autre Roue (31) de la même maniè-
re.
Avant de commencer l'assemblage, assu-
rez-vous d'avoir lu attentivement les ins-
tructions ci-dessus. Cette brève introduc-
tion vous fera gagner plus temps qu’il n’en
faut pour la lire !
1
1
42
31
31
93
62
84
42
62
81
56
56
92
92
56
53
53
53
53
92
92
6
4. Orientez les deux Guides de Poids (8) de maniè-
re à ce que les trous indiqués soient plus proches
du sol. Attachez les Guides de Poids sur la Base
(1) à l’aide de deux Boulons de M10 x 62mm
(63), quatre Rondelles de M10 (75), quatre
Bagues d’Espacement de 10mm (94) et deux
Ecrous de Verrouillage en Nylon de M10 (76).
Glissez deux Amortisseurs de Poids (39) sur les
Guides de Poids (8).
2. Enfoncez deux Boulons de Carrosserie de M10 x
62mm (83) sous la Base (1). Il peut être utilise
de placer un morceau de ruban adhésif sur la
tête des boulons pour les maintenir en place.
Placez la Base à plat sur le sol. Attachez le
Montant (3) sur la Base à l’aide des Boulons et
deux Ecrous de Verrouillage en Nylon de M10
(76).
Ne serrez pas encore les Ecrous de
Verrouillage.
4
2
8
Trous
39
75
94
76
76
39
63
75
75
1
3
76
1
83
94
3. Attachez le Montant Supérieur (4) au Montant (3)
à l’aide de quatre Boulons de M10 x 20mm (68)
et quatre Rondelles Fendue de M10 (43).
3
4
3
68
43
43
7
6. Enfoncez un Embout Male Carré de 45mm (42)
dans le Cadre Supérieur (9).
Attachez le Cadre Supérieur (9) sur le Montant
Supérieur (4) à l’aide d’un Boulon de M10 x
65mm (79), une Rondelle Fendue de M10 (43) et
une Grande Rondelle de M10 (90).
Attachez le Cadre Supérieur (9) sur les Guides
de Poids (8) à l’aide d’un Boulon de M10 x
155mm (85), deux Rondelles de M10 (75) et un
Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 (76).
Serrez les deux Ecrous de Verrouillage en
Nylon de M10 (76) utilisés lors de l’étape 2.
7. Enfoncez un Embout Mâle Rond de 38mm (40)
dans chaque extrémité de la Barre Transversale
(10).
Attachez deux Œillets (34) sur la Barre
Transversale (10) à l’aide de deux Rondelles de
M8 (59) et deux Ecrous de Verrouillage en Nylon
de M8 (65).
Ne serrez pas trop les Ecrous de
Verrouillage ; les Œillets doivent pouvoir pivo-
ter librement.
Attachez la Barre Transversale (10) sur le Cadre
Supérieur (9) à l’aide de deux Boulons de M10 x
56mm (70), deux Petites Rondelles de M10 (91)
et deux Ecrous de Verrouillage en Nylon de M10
(76).
Assurez-vous que la Barre Transversale
est attachée comme illustré dans le schéma
en encadré. Si les extrémités pointent dans la
direction opposée du Cadre Supérieur, tour-
nez la Barre Transversale et rattachez-la.
7
6
8
85
90
43
79
4
10
91
70
76
9
65
59
40
40
59
65
34
34
42
9
75
75
76
5. Glissez neuf Poids (35) sur les Guides de Poids
(8), la rainure de la goupille du côté indiqué.
Enfoncez l’Amortisseur du Tube de Poids (18)
dans le Tube de Poids (44). Insérez le Tube de
Poids dans la pile de Poids (35).
Lubrifiez les trous indiqués sur le Poids du Haut
(86) avec de la graisse. Glissez le Poids
Supérieur sur les Guides de Poids (8).
Assurez-
vous que la goupille sur le Tube de Poids (44)
repose dans la rainure sous le Poids
Supérieur.
5
86
8
44
Pin
Lubrifiez
Rainure
de la
Goupille
18
35
10
9
8
8. Enfoncez deux Embouts Mâles de 40mm x 50mm
(41) dans les extrémités de la Cadre
Transversale (11).
Orientez le Cadre Transversale (11) comme illus-
tré, le tube soudé près de la partie supérieure.
Attachez le Cadre Transversale sur le Montant (3)
à l’aide de deux Boulons de Carrosserie de M10 x
105mm (73), deux Rondelles de M10 (75) et deux
Ecrous de Verrouillage en Nylon de M10 (76).
10. Lubrifiez un Boulon de M10 x 80mm (66) avec de
la graisse. Attachez le Cadre du Banc (5) sur le
Montant (3) à l’aide du Boulon et d’un Ecrou de
Verrouillage en Nylon de M10 (76) sur le trou
indiqué.
Ne serrez pas trop l’Ecrou de
Verrouillage ; le Cadre du Banc doit pouvoir
pivoter.
Serrez complètement le Bouton (30) dans le
Montant (3) et du Cadre du Banc (5).
11. Attachez l’Amortisseur du Levier pour Jambes
(55) sur la Jambe Avant (6) à l’aide de la Vis de
M4 x 25mm (56).
Enfoncez deux Embouts Mâles Carrés de 45mm
(42) dans les extrémités du Levier pour Jambes
(7).
Lubrifiez un Boulon de M10 x 70mm (64) avec de
la graisse. Attachez le Levier pour Jambes (7) à
Jambe Avant (6) à l’aide du Boulon et d’un Ecrou
de Verrouillage en Nylon de M10 (76).
Ne serrez
pas trop l’Ecrou de Verrouillage ; le Levier
pour Jambes doit pouvoir pivoter facilement.
9. Enfoncez un Embout Mâle de 40mm x 50mm (41)
dans l’extrémité supérieure de la Jambe Avant (6).
Enfoncez le Pied de la Jambe Avant (27) dans la
partie inférieure de la Jambe Avant.
Veuillez
noter que l’avant du Pied de la Jambe Avant
est plus grand et penche plus que l’arrière.
Enfoncez un Embout Mâle de 40mm x 50mm (41)
dans l’extrémité du Cadre du Banc (5).
Attachez le Cadre du Banc (5) sur la Jambe
Avant (6) à l’aide de deux Boulons de Carrosserie
de M10 x 57mm (61) et deux Ecrous de
Verrouillage en Nylon de M10 (76).
Ne serrez
pas encore les Ecrous de Verrouillage.
8
9
10
11
41
3
73
41
Tube
Soudé
11
76
75
75
5
41
76
41
27
61
6
Arrière
76
30
66
Lubrifiez
Trou
5
3
64
76
6
7
42
96
55
42
Lubrifiez
9
13
14
15
45
60
65
47
46
57
47
Trou de
Réglage
12
13
5
16
53
56
92
15
54
17
96
17
15
77
77
58
58
14
Petit
Coté
Grand Coté
47
47
57
46
13
60
95
Assemblage
de Roue
Assemblage
de Roue
12
65
65
82
82
Petit
Coté
Grand Coté
47
47
57
46
12
12. Lubrifiez deux Petites Roues (47) avec de la
graisse. Glissez un Tube en Acier (57) dans la
Bague d’Espacement de 32mm (46). Orientez les
Roues comme illustré dans le schéma en enca-
dré, puis glissez-les dans les extrémités du Tube
en Acier.
Attachez l'assemblage de roue à la série de trous
indiquée se trouvant dans le Support du Siège
(12) avec un Boulon de M8 x 84mm (60) et un
Écrou de Verrouillage en Nylon de M8 (65).
Ne
serrez pas trop l’Ecrou de Verrouillage ; les
Petites Roues (47) doit pouvoir pivoter facile-
ment. Répétez avec un autre assemblage de
roue et un Boulon de M8 x 82mm (95).
Orientez le Siège (13) et le Support du Siège (12)
comme illustré. Attachez le Siège sur le Support du
Siège à l’aide de quatre Vis de M6 x 16mm (82).
13. Lubrifiez deux Petites Roues (47) avec de la
graisse. Glissez un Tube en Acier (57) dans la
Bague d’Espacement de 32mm (46). Orientez les
Roues comme illustré dans le schéma en enca-
dré, puis glissez-les dans les extrémités du Tube
en Acier.
Placez le Support du Siège (12) sur le Cadre du
Banc (5). Demandez à une deuxième personne de
pousser le Siège (13) contre le Cadre du Banc (5).
Poussez l’assemblage de la roue contre le revers
du Cadre du Banc et attachez-le sur le jeu de trous
le plus bas sur le Support du Siège (12) à l’aide
d’un Boulon de M8 x 84mm (60) et d’un Ecrou de
Verrouillage en Nylon de M8 (65).
Ne serrez pas
trop l’Ecrou de Verrouillage ; les Petites Roues
(47) doit pouvoir pivoter facilement.
Glissez la Goupille du Siège (45) dans le Support
du Siège (12) et dans un trou de réglage dans le
Cadre du Banc (5).
14. Enfoncez deux Embouts Mâles Carrés de 25mm
(54) dans l’extrémité indiquée du Cadre du
Dossier (15). Enfoncez l’Embout du Dossier (16)
dans l’autre extrémité du Cadre du Dossier.
Attachez un Pied en Plastique (53) dans le Cadre
du Dossier à l’aide d’une Rondelle de M4 (92) et
d’une Vis de M4 x 25mm (56).
Attachez une Plaque de Protection (17) à l’inté-
rieur du Cadre du Dossier (15) à l’aide de deux
Vis de M4 x 10mm (96).
Attachez l’autre Plaque
de Protection de la même manière.
15. Orientez le Dossier (14) comme illustré. Attachez
le Dossier sur le Cadre du Dossier (15) à l’aide
de quatre Vis de M6 x 38mm (58) et quatre
Rondelles de M6 (77).
10
16. Enfoncez la barre dans le Cadre du Dossier (15)
dans la fente sur le Support du Siège (12). Tenez
le Cadre du Dossier à la verticale au-dessus
du Support du Siège puis glissez la barre
dans la fente, comme illustré dans le schéma
en encadré.
17. Localisez le Câble Long (80). Glissez une extré-
mité du Câble dans le Bras Pivotant (22) comme
illustré dans le schéma en encadré. Assurez-
vous que le Câble est sur le côté indiqué de la
barre sur le Bras Pivotant.
Enroulez le Câble Long (80) autour d’une Grande
Poulie (28). Attachez la Poulie et un Couvercle de
Poulie du Bras (87) sur le Bras Pivotant (22) à
l’aide d’un Boulon de M10 x 45mm (2) et d’un
Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 (76).
18. Enroulez le Câble Long (80) autour d’une Grande
Pulley (28). Attachez la Poulie et une paire de
Couvercles de Poulie (29) sur le Montant (3) à
l’aide d’un Boulon de M10 x 140mm (72), une
Rondelle de M10 (75) et un Ecrou de Verrouillage
en Nylon de M10 (76).
Assurez-vous que les
petites languettes sur les Couvercles de
Poulie sont dans la position indiquée.
16
18
15
15
12
12
Barre
Fente
Barre
76
28
Petite
Languette
29
29
72
75
80
3
2
22
22
28
80
76
Barre
80
87
17
11
19. Enroulez le Câble Long (80) autour d’une Grande
Poulie (28). Attachez la Poulie sur le Cadre
Supérieur (9) à l’aide d’un Boulon de M10 x
70mm (64).
Ne vissez pas encore un Ecrou de
Verrouillage sur le Boulon.
21. Enroulez le Câble Long (80) autour d’une Grande
Poulie (28). Attachez la Poulie sur le Cadre
Supérieur (9) à l’aide d’un Boulon de M10 x
70mm (64) utilisé lors de l’étape 19, et un Ecrou
de Verrouillage en Nylon de M10 (76).
22. Enroulez le Câble Long (80) sous une Grande
Poulie (28). Attachez la Poulie et une paire de
Couvercles de Poulie (29) sur le Montant (3) à
l’aide d’un Boulon de M10 x 140mm (72), une
Rondelle de M10 (75) et un Ecrou de Verrouillage
en Nylon de M10 (76).
Assurez-vous que les
petites languettes sur les Couvercles de
Poulie sont dans la position indiquée.
20. Vissez un Ecrou de Verrouillage de M12 (97) à
mi-hauteur sur le Support en « U » du Tube de
Poids (38). Serrez le Support en « U » du Tube
de Poids sur le Tube de Poids (44). Serrez
l’Ecrou de Verrouillage de M12 contre le Tube de
Poids.
Enroulez le Câble Long (80) sous une Petite
Poulie (67) dans la direction illustrée. Attachez la
Poulie sur le Support en « U » du Tube de Poids
(38) à l’aide d’un Boulon de M10 x 45mm (2) et
d’un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 (76).
19
20
21
22
64
80
28
9
80
38
2
44
67
76
28
64
76
80
9
28
Petite
Languette
29
80
75
76
72
3
97
12
23. Demandez à une deuxième personne de soulever
le Poids Supérieur (non-illustré) pour créer du jeu
dans le Câble Long (80). Glissez une extrémité
du Câble dans le Bras Pivotant (22).
Assurez-
vous que le Câble est sur le côté indiqué de la
barre sur le Bras Pivotant.
Enroulez le Câble Long (80) autour d’une Grande
Poulie (28). Attachez la Poulie et un Couvercle de
Poulie du Bras (87) sur le Bras Pivotant (22) à
l’aide d’un Boulon de M10 x 45mm (2) et d’un
Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 (76).
25. Enroulez le Câble du Banc (32) autour d’une
Grande Poulie. Attachez la Poulie et une paire de
Couvercles de Poulie (29) à l’intérieur du trou sur
la Jambe Avant (6) à l’aide d’un Boulon de M10 x
65mm (79), deux Bagues d’Espacement de 8mm
(52), deux Rondelles de M10 (75) et un Ecrou de
Verrouillage en Nylon de M10 (76).
Assurez-
vous que les petites languettes sur les
Couvercles de Poulie sont dans la position
indiquée.
Glissez les deux extrémités libres du Câble du
Banc (32) dans l’œillet soudé sous le Cadre du
Banc (5).
26. Localisez les deux Câbles Courts (33).
Enroulez un des Câbles autour d’une Poulie
Large (28). Attachez la Poulie et une paire de
Couvercles de Poulie (29) sur un Logement de
Poulie (21) à l’aide d’un Boulon de M10 x 50mm
(71) et d’un Ecrou de Verrouillage en Nylon de
M10 (76).
Assurez-vous que les petites lan-
guettes sur les Couvercles de Poulie sont
dans la position indiquée.
Répétez cette étape avec l’autre Câble Court
(33).
24. Localisez le Câble du Banc (32). Il y a trois
extrémités, deux de la même longueur et un troi-
sième plus court.
Faites passer l’extrémité la plus courte du Câble
du Banc (32) dans le trou sur la Jambe Avant (6)
et attachez-la à l’intérieur de la fente sur le Levier
pour Jambes (7) à l’aide d’un Boulon de M10 x
62mm (63), deux Rondelles de M10 (75) et un
Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 (76).
24
25
26
76
75
75
32
6
63
7
29
29
75
75
76
79
52
52
28
32
5
6
Œillet
Petite
Languette
Petite
Languette
76
71
21
28
33
29
29
80
28
2
76
22
87
Barre
23
13
27. Enfoncez deux Embouts Mâles Ronds de 19mm
(78) dans les extrémités d’un Tube de Coussin
(89). Glissez le Tube dans le trou sur le Levier
pour Jambes (7). Glissez deux Coussins en
Mousse (26) sur le Tube de Coussin.
Attachez l’autre Tube de Coussin (89) sur la
Jambe Avant (6) de la même manière.
28. Attachez l’autocollant « FLEX 8960 » sur le
Montant (3) et le Montant Supérieur (4).
L’autocollant devrait se trouver au centre du
Montant et du Montant Supérieur, et le haut de
l’autocollant devrait être à 15cm en dessous
du Cadre Supérieur (9). Faites attention de ne
pas froisser l’autocollant.
29.
Assurez-vous que toutes les pièces sont bien serrées. L’utilisation des pièces restantes sera décrite dans la
section AJUSTEMENTS à la page suivante.
Avant d’utiliser le système de musculation, tirez plusieurs fois le câble long pour vous assurer qu’il coulisse
sans accroc dans les poulies.
IMPORTANT : si les câbles ne sont pas bien installés, ils peuvent être
abîmés lors de l’utilisation de résistance très lourd. Veuillez vous référer au DIAGRAMME DU CÂBLE
à la page 17 pour l’emplacement correct du câble.
27
28
78
26
7
6
89
26
89
4
9
6”
3
78
Les étapes ci-dessous expliquent comment ajuster le système de musculation. Référez-vous aux CONSEILS
POUR L’EXERCICE à la page 18 pour des informations importantes concernant obtenir la plupart d'avantage
de votre programme d'exercice. De plus, référez-vous au guide d’exercice inclus pour observer la position cor-
recte de chaque exercice.
Assurez-vous que toutes les pièces sont correctement serrées chaque fois que vous utilisez le système de mus-
culation. Remplacez immédiatement les pièces usées. Le système de musculation peut être nettoyé avec un chif-
fon humide et un détergent doux, non-abrasif. N’utilisez pas des dissolvants.
14
Boule
ATTACHER LES POULIES SUPERIEURES ET LE
LEVIER POUR JAMBES
Pour utiliser une poulie supérieure, glissez l’œillet sur
le Logement de Poulie (21) sur l’Œillet (34). Attachez
l’extrémité du Câble Court (33) sans la boule à l’ex-
trémité du Câble Long (80) à l’aide d’une Attache de
Câble (51).
Attachez l’autre poulie supérieure de la
même manière.
Pour utiliser le Levier pour Jambes (non-illustré), atta-
chez les deux extrémités du Câble du Banc (32) aux
extrémités du Câble Long (80) à l’aide de deux
Attaches de Câble (51).
Veuillez noter qu’un seul
coté du Câble du Banc est illustré.
Retirez les Logements de la Poulie (21) supérieure
ou détachez le Câble du Banc (32) quand ils ne
sont pas utilisés.
33
21
51
80
32
34
ADJUSTMENTS
RÉGLER LE SIÈGE
Le Siège (13) peut être attaché dans une des quatre
positions sur le Cadre du Banc (5). Pour déplacer le
Siège, retirez la Goupille du Siège (45) et glissez le
Siège dans la position désirée. Enfoncez la Goupille
du Siège dans le Support du Siège (12) et un des
trous de réglage sur le Cadre du Banc.
Pour certains exercices, le Support du Siège (12) doit
pouvoir coulisser librement le long du Cadre du Banc
(5). Pour que cela puisse se faire, retirez la Goupille
du Siège (45) du Support du Siège.
VERROUILLER LA PILE DE POIDS
Pour éviter l’utilisation non-desirée du système de
musculation, insérez la Goupille de Verrouillage (37)
dans le trou indiqué sur un des Guides de Poids (8).
Verrouillez la Goupille de Verrouillage avec le
Cadenas (74).
Retirez le Cadenas (74) et la Goupille de Verrouillage
(37) pour utiliser le système de musculation.
13
45
12
5
74
8
37
15
14
14
12
Barre
Fente
4
5
13
6
30
Œillet
32
6
3
5
3
88
88
19
ATTACHER LES ACCESSOIRES
Pour utiliser la Barre des Latéraux (19), attachez tout
d’abord les poulies supérieures sur le système de
musculation (référez-vous à ATTACHER LES POU-
LIES SUPERIEURES à la page 14). Attachez ensuite
les Harnais des Latéraux (88) sur les Câbles Courts
(33) à l’aide de deux Attaches de Câble (51).
Les Poignées (non-illustrées) peuvent être attachées
sur les Câbles Courts (33) de la même manière.
Les Poignées (non-illustrées), la Sangle de la Cheville
(non-illustrée) ou la Sangle d’Extension des Jambes
(non-illustrée) peuvent être attachées sur le Câble
Long (non-illustré) de la même manière.
RÉGLER LE DOSSIER
Le Dossier (14) peut être utilisé dans une position hori-
zontale ou dans une des trois positions inclinées. Pour
utiliser le Dossier dans sa position horizontale, attachez
le Support du Siège (12) sur le trou de réglage le plus
proche de la Jambe Avant (6) sur le Cadre du Banc (5)
(référez-vous à REGLER LE SIEGE à la page 14).
Pour utiliser le Dossier dans une position inclinée, atta-
chez le Support du Siège sur un des trois autres trous de
réglage sur le Cadre du Banc. Posez le Dossier contre le
Montant (3) ou le Montant Supérieur (4).
Pour des exercices de rameur, le siège doit pouvoir
coulisser librement (voir REGLER LE SIEGE à la page
14), la sangle d’extension des jambes doit être atta-
chée (voir ATTACHER LES ACCESSOIRES ci-des-
sus), et le Dossier (14) doit être retiré du système.
Pour retirer le Dossier, placez-le à la verticale au-des-
sus du Siège (13) et soulevez la barre en dehors de la
fente dans le Support du Siège (12) (référez-vous au
schéma en encadré).
RANGER LE SYSTÈME DE MUSCULATION
Pour ranger le système de musculation, glissez les
extrémités du Câble du Banc (32) dans l’œillet sous le
Cadre du Banc (5). Retirez ensuite le dossier (voir
REGLER LE DOSSIER ci-dessus). Assurez-vous que
la Goupille du Siège (non-illustrée) est complètement
enfoncée dans le Support du Siège et le Cadre du
banc. Retirez ensuite le Bouton (30) du Montant (3).
Soulevez la Jambe Avant (6) vers la Barre
Transversale (non-illustrée) puis serrez le Bouton sur
le coté du Montant et le Cadre du Banc.
33
33
51
51
ATTENTION : faites attention de
ne pas vous pincer les doigts en élevant la
Jambe Avant (6). Assurez-vous que le Bouton
de Rangement (30) est en place et complète-
ment serré chaque fois que le système de mus-
culation est utilisé.
16
TABLEAU DE RÉSISTANCES
Le tableau ci-dessous indique la résistance approximative à chaque station d’exercice. La mention « Supérieur »
fait référence au poids supérieur de 2,7 kg (6 livres). Les autres nombres font référence aux plaques de poids
de 5,6 kg (12,5 livres).
Remarque : la résistance réelle à chaque station peut varier à cause des diffé-
rences entre les plaques de poids et de la friction entre les câbles, poulies et guides de poids.
POIDS
Supérieur
1
2
3
4
5
6
7
8
9
POULIE SUPÉRIEURE
(livres)
20
34
48
65
79
93
107
121
135
149
POULIE INFÉRIEURE
(livres)
24
37
50
61
74
87
100
113
126
139
LEVIER JAMBES
(livres)
23
34
44
54
66
79
92
105
118
131
CHANGER LE NOMBRE DE POIDS
Pour changer le nombre de poids à utiliser, insérez la
Goupille de Poids (36) sous un des Poids (35). Il est
important d’insérer la Goupille de Poids jusqu’à ce
que la partie pliée de la Goupille de Poids touche les
Poids et de tourner la partie pliée vers le bas. Le
poids peut être changé de 2,7 kg à 53,7 kg, par étape
de 5,6 kg.
Remarque : de par la nature des poulies
et des câbles, le montant réel de résistance à
chaque station d’exercice variera du nombre de
poids choisi. Référez-vous au TABLEAU DE
RÉSISTANCE ci-dessous pour trouver le montant
réel de résistance à chaque station.
Remarque : 1 kg = 2,2 livres
36
35
DIAGRAMME DU CÂBLE
Le diagramme du Câble indique l’emplacement correct du Câble Long (80). Utilisez le diagramme pour vous
assurer que les câbles et les couvercles des poulies ont été assemblés correctement. Si le câble n’est pas bien
placé, le système de résistance ne fonctionnera pas correctement et peut être endommagé. Les chiffres indi-
quent les emplacements corrects du câble.
Assurez-vous que les arrêts de câble ne touchent ni ne plient
les câbles.
7
4
5
6
1
2
Câble Long (80)
3
17
18
CONSEILS POUR L’EXERCICE
LES QUATRE TYPES D’ENTRAÎNEMENT
TRAVAILLER LES MUSCLES
Pour augmenter la taille et la force de vos muscles,
poussez-les près de leur capacité maximale. Vos
muscles s’adapteront continuellement et augmenteront
alors que vous augmentez progressivement l’intensité
de vos exercices. Vous pouvez régler le niveau d’in-
tensité d’un exercice en particulier de deux manières :
• en changeant le nombre de poids utilisé
• en changeant le nombre de répétitions ou de séries
effectuées. (Une « répétition » est le cycle complet
d’un exercice. Une « série » est une quantité de
répétitions effectuées l’une après l’autre.)
Le nombre correct de poids pour chaque exercice
dépends de la personne qui s’entraîne. Vous êtes le
juge de vos capacités et de vos limites. Choisissez le
nombre de poids qui vous semble vous convenir le
mieux. Commencez avec 3 séries de 8 répétitions
pour chaque exercice que vous effectuez. Reposez-
vous pendant 3 minutes après chaque série. Quand
vous pouvez effectuer 3 séries de 12 répétitions sans
difficulté, augmentez le nombre de poids.
TONIFIER
Pour tonifier vos muscles, vous devez « pousser » vos
muscles à un niveau modéré de leur capacité.
Choisissez un nombre de poids modéré et augmentez
le nombre de répétitions dans chaque série. Effectuez
autant de répétitions que possible sans gêne (15 à 20
répétitions). Reposez-vous pendant 1 minute après
chaque série. Travaillez vos muscles en effectuant plu-
sieurs séries l’une après l’autre plutôt que d’utiliser un
grands nombre de poids.
PERDRE DU POIDS
Pour perdre du poids, utilisez un petit nombre de poids
et augmentez le nombre de répétitions dans chaque
série. Entraînez-vous pendant 20 à 30 minutes, en ne
vous reposant pas plus de 30 secondes entre chaque
série.
ENTRAÎNEMENT DIVERSIFIÉ
Entraînement diversifié est une manière efficace d’ob-
tenir un programme de mise en forme complet et équi-
libré. Un exemple d’un programme équilibré :
• Réserver les lundis, mercredis et vendredis pour des
exercices de soulèvement de poids.
• Les mardis et jeudis, planifiez 20 à 30 minutes
d’exercices aérobics, tel que le vélo, le jogging ou la
natation.
• Reposez-vous au moins un jour par semaine en ne
faisant ni des exercices de soulèvement de poids, ni
des exercices aérobics pour laisser votre corps se
régénérer.
En alliant des exercices de soulèvement de poids et
des exercices aérobics, vous pouvez redessiner et for-
tifier votre corps, tout en développant un coeur et des
poumons plus forts.
PERSONNALISER UN PROGRAMME D’EXERCICES
Le choix de la durée exacte de chaque entraînement
ainsi que le nombre de répétitions ou de séries exécu-
tés est un choix individuel. Il est important d’éviter de
trop vous entraîner durant les premiers mois de votre
programme d’exercices, et de progresser à votre
propre rythme. Si vous ressentez des douleurs ou des
étourdissements durant votre entraînement, arrêtez-
vous immédiatement et commencez à vous reposez.
Cherchez ce qui ne va pas avant de continuer votre
programme. Rappelez-vous qu’un repos suffisant et un
régime équilibré sont aussi très importants.
ÉCHAUFFEMENT
Commencez chaque entraînement avec 5 à 10
minutes d'étirements et avec des exercices d'échauffe-
ment légers. L’échauffement prépare le corps pour
l’exercice en augmentant la circulation sanguine, en
apportant plus d’oxygène aux muscles et en augmen-
tant la température du corps.
ENTRAÎNEMENT
Chaque entraînement devrait inclure 6 à 10 différents
exercices. Choisissez des exercices pour chaque
groupe de muscle principal, en accentuant les régions
que vous voulez développer le plus. Pour un program-
me équilibré, variez les exercices d’un entraînement à
l’autre.
Planifier vos entraînements durant un moment de la
journée où votre niveau d’énergie est le plus haut.
Chaque entraînement devrait être suivis par au moins
une journée de repos. Quand vous trouvez l’emploi du
temps qui vous convient le mieux, gardez-le.
POSITION DES EXERCICES
Le maintien d’une position correcte est une partie
essentielle pour un programme d’exercices efficace.
Une position correcte signifie effectuer un exercice d’un
bout à l’autre, et de n’utiliser que les parties appro-
priées du corps. S’entraîner d’une manière incontrôlée
vous rendra extrêmement fatigué(e). Sur le Guide de
l’Exercice inclus avec ce manuel vous trouverez des
photographies démontrant la position correcte pour plu-
sieurs exercices, et une liste des muscles concernés.
Référez-vous à le tableau des muscles à la page sui-
vante pour trouver les noms des muscles.
19
Les répétitions dans chaque série devraient être
effectuées doucement et souplement. La phase d’ef-
fort devrait durer la moitié du temps de la phase de
retour à la normale. Il est très important de respirer
correctement. Soufflez durant la phase d’effort de
chaque répétition et aspirez durant la phase de retour
à la normale. Ne retenez jamais votre souffle.
Reposez-vous pour un petit moment après chaque
série. Les périodes idéales de repos sont :
• Reposez-vous pendant trois minutes après chaque
série pour un entraînement pour le développement
de muscles.
• Reposez-vous pendant une minute après chaque
série pour un entraînement de tonification et d’affer-
missement (tonus).
• Reposez-vous pendant 30 secondes après chaque
série pour un entraînement d’amaigrissement.
Planifiez à passer les deux premières semaines à
vous familiariser avec l’équipement et à apprendre la
position correcte pour chaque exercice.
RETOUR À LA NORMAL
Concluez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes
d’étirements. Effectuez des étirements pour les
jambes aussi bien que pour les bras. Bougez lente-
ment quand vous vous étirez—ne faites pas de
rebondissements. Effectuez chaque assouplissement
graduellement et tirez vos muscles sans vous faire
mal. S’étirer après chaque entraînement est très utile
pour augmenter la flexibilité.
RESTER MOTIVÉ(E)
Pour vous motiver, gardez un journal pour chaque
entraînement. Ecrivez la date, les exercices effectués,
la résistance sélectionnée, et le nombre de répétitions
et de séries effectuées. Ecrivez votre poids et vos
mensurations à la fin de chaque mois. Rappelez-vous
que la clé d’un programme d’exercices repose avant
tout sur la régularité.
O
P
Q
R
S
T
U
V
X
W
N
M
J
G
F
H
I
K
E
C
D
B
A
L
TABLEAU DES MUSCLES
A. Sterno-mastoïdien (cou)
B. Grand Pectoral (poitrine)
C. Biceps (intérieur du Bras)
D. Obliques (taille)
E. Brachio-radiaux (avant-bras)
F. Fléchisseurs de la Hanche (haut de la
cuisse)
G. Abducteur (extérieur de la cuisse)
H. Quadriceps (avant de la cuisse)
I. Couturier (avant de la cuisse)
J. Jambier Antérieur (avant du mollet)
K. Soleaire (avant du mollet)
L. Deltoïde Antérieur (épaule)
M. Grand Droit de l’Abdomen (estomac)
N. Adducteur (intérieur de la cuisse)
O. Trapèze (haut du dos)
P. Rhomboide (haut du dos)
Q. Deltoïde Postérieur (épaule)
R. Triceps (arrière du bras)
S. Grand Dorsal (milieu du dos)
T. Muscles de Soutien de la Colonne
vertébrale (bas du dos)
U. Moyen Fessier (hanche)
V. Grand Fessier (fessier)
W. Tendon du Jarret (arrière de la jambe)
X. Gastrocnémiens (mollet)
Nº. de Pièce 200901 R1003A Imprimé en China © 2003 ICON Health & Fitness, Inc.
Pour commander des pièces de rechange, veuillez contacter le service à la clientèle au numéro suivant
(Fax : [33] 01 39 14 27 72)
du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00 et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des
jours fériés). Préparez les informations suivantes :
1. le NUMÉRO DU MODÈLE de ce produit (WEEVSY09230)
2. le NOM de ce produit (WEIDER
®
FLEX 8960 système de musculation)
3. le NUMÉRO DE SÉRIE de ce produit (référez-vous à la couverture de ce manuel)
4. le NUMÉRO et la DESCRIPTION de la pièce/des pièces qui se trouve(nt) dans la LISTE DES PIÈCES au
centre de ce manuel.
POUR COMMANDER DES PIÈCES DE REMPLACEMENT
(33) 01 30 86 56 81
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26
Weider WEEVSY09230 Manuel utilisateur
- Taper
- Manuel utilisateur
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