Weider WESY5984 Manuel utilisateur

Marque: Weider

Modèle: WESY5984

Catégorie: Fitness, gymnastique

Taper: Manuel utilisateur

ATTENTION

Lisez toutes les précautions et

les instructions contenues dans

ce manuel avant d’utiliser cet

appareil. Gardez ce manuel pour

vous y référer ultérieurement.

Nº. du Modèle WESY5984.1

Nº. de Série

Notez le numéro de série sur la

ligne ci-dessus comme référence.

Autocollant du Numéro de Série

(sous la Siège)

QUESTIONS?

En tant que fabricant nous nous

engageons à satisfaire notre

clientèle entièrement. Si vous

avez des questions ou si des

pièces sont manquantes,

VEUILLEZ-NOUS CONTACTER

AU SERVICE À LA CLIENTELE

DIRECTEMENT.

APPUYEZ SANS FRAIS:

1-888-936-4266

du lundi au vendredi de 8h00 à

17h00, heure de l’est (exceptés

les jours fériés).

OU PAR COURRIEL:

[email protected]

www.proform.com

Notre site internet

MANUEL DE

L’UTILISATEUR

EMPLACEMENT DE L’AUTOCOLLANT D’AVERTISSEMENT

EMPLACEMENTS DES AUTOCOLANTS D’ADVERTISSEMENT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2

PRÉCAUTIONS IMPORTANTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3

VANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4

SSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5

RÉGLAGES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .13

DIAGRAMME DU CÂBLE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .17

CONSEILS POUR L’EXERCICE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .18

POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page

GARANTIE LIMITÉE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page

Remarque : un TABLEAU D’IDENTIFICATION des pièces et une LISTE DES PIÈCES/SCHÉMA DÉTAILLÉ se

trouvent au centre de ce manuel de l’utilisateur. Veuillez enlever ce TABLEAU D’IDENTIFICATION et cette

LISTE DES PIÈCES/SCHÉMA DÉTAILLÉ du manuel avant de commencer l’assemblage.

TABLE DES MATIÈRES

Les autocollants illustrés ci-dessous

sont collés sur le banc de poids aux

endroits indiqués. Si un autocollant est

manquant ou illisible, appelez le

numéro sur la couverture de ce manuel

pour commander un autocollant de

rechange gratuit. Collez le nouvel auto-

collant à l’endroit indiqué.

# part 168371

Keep hands and

fingers clear of

this area.

153276

MAX by WEIDER est une marque enregistrée de ICON IP

, Inc.

1. Veuillez lire toutes les instructions ainsi que

les précautions d’utilisation se rapportant au

système de résistance avant d’utiliser l’ap-

pareil. Utilisez le système de résistance selon

les usages décrits dans ce manuel.

2. Il est de la responsabilité du propriétaire de

s’assurer que tout utilisateur du système de

résistance soit correctement informé de

toutes les précautions.

3. Le système de résistance est conçu pour

être utilisé chez vous. Le système de résis-

tance ne doit pas être utilisé dans une insti-

tution commerciale ou pour la location.

4. Gardez l’appareil de musculation à l’intérieur,

éloigné de l’humidité et de la poussière.

Installez le système de résistance sur une

surface plane et placez un tapis dessous

pour protéger votre sol ou votre moquette.

Assurez-vous qu’il y a assez de place autour

du système de résistance pour monter,

descendre et utiliser le système de résis-

tance.

5. Inspectez et resserrez correctement toutes

les pièces régulièrement. Remplacez immédi-

atement toutes pièces usagées.

6. Gardez les enfants de moins de 12 ans et les

animaux domestiques éloignés du système

de résistance à tout moment.

7. N’approchez pas vos mains et vos pieds des

pièces mobiles.

Portez toujours des chaussures de sport

pour protéger vos pieds.

9. La barre de la tour latérale n’est pas conçue

pour faire des exercices de soulèvement. Ne

mettez pas votre poids sur la barre transver

sale.

10. Le système de résistance est conçu pour

supporter un utilisateur pesant jusqu’à 135

kg (300 lbs.) maximum.

11. Le système de résistance est conçu pour être

utilisé avec la résistance incluse et la résis-

tance incluse dans le MAX PACK d’un MAX by

WEIDER

™. N’utilisez pas le système de résis-

tance avec tout autre type de résistance.

12. Tirez sur le câble de la poulie inférieure

uniquement quand vous êtes assis(e) sur le

banc ou debout sur la plaque de la base.

Tirez sur les câbles de la poulie supérieure

uniquement quand vous êtes assis(e) sur le

banc, avec le siège dans une des trois posi-

tions les plus proches de la base du mon-

tant, ou quand vous vous tenez debout sur la

plaque de la base.

13. Quand vous ajoutez de la résistance, les

deux extrémités des barres de résistance

doivent être placées sous les deux sillons en

« U ». Ajoutez et retirez les barres de résis-

tance des sillons en « U » une barre de résis-

tance à la fois.

14. Tenez-vous éloigné(e) de la zone autour des

sillons en « U » lorsque le système de résis-

tance est utilisé. N’ajoutez ni ne retirez pas

des barres des sillons en « U » alors que

l’extrémité du câble long est tirée.

15. Ajustez toujours l’assemblage du barre de

résistance dans la position horizontale et

assurez-vous que le bouton de pivot est bien

en place avant d’utiliser le système de résis-

tance.

16. Assurez-vous que les bagues sur les barres

de résistance sont placés contre le socle

avant d’utiliser le système de résistance.

17. Si vous achetez la barre latérale en option,

détachez-la toujours des câbles courts

lorsque que vous effectuez un exercice qui

ne requiert pas son utilisation.

18. Assurez-vous que le bouton de rangement est

en place et complètement serré chaque fois

que vous utilisez le système de résistance.

19. Assurez-vous que les cables soient bien

enroul dans la gorge des poulies tout

moment. Si les cont du mal coulisser quand

vous vous servez de l’appareil, arrêtez immé

diatement et verifiez que les câbles soient

enroul dans les poulies. Remplacez tous les

câbles au moins tous les deux ans.

20. Cessez immédiatement vos exercices si vous

ressentez de la douleur ou des étourdisse-

ments. Faites plutôt des exercices de retour

à la normale.

AVERTISSEMENT : a

fin de réduire les risques de blessures graves, veuillez lire les

précautions suivants avant d’utiliser le système de résistance.

PRÉCAUTIONS IMPORTANTES

Cadre Supérieur

Poulie Supérieur

Barre Latérale

Dossier

Bouton de Rangement

Bouton de Pivot

Montant

Poulie Inférieure

Plaque de la Base

Levier

pour

Jambes

Barre de

Flexion

Coussin de Flexion

Bouton du Siège

Siège

Barres de Résistance

Sillons en « U »

AVANT DE COMMENCER

Merci d’avoir choisi le système de résistance innovateur

MAX by WEIDER™ ADVANTAGE. Le système de résis-

tance offre une sélection de stations d’exercices conçus

our développer chaque groupe de muscles de votre

corps. Que votre but soit de tonifier votre corps, de

développer la taille et la force de votre musculature ou

d’améliorer votre système cardiovasculaire, le système

de résistance vous aidera à atteindre le résultat spéci-

fique que vous attendez.

Pour votre bénéfice, veuillez lire attentivement ce

manuel avant d’utiliser le système de résistance.

vous avez des questions, référez-vous à la dernière

page de ce manuel. Le numéro du modèle est le

WECCSY5984.1. Le numéro de série est inscrit sur

’autocollant qui est apposé sur le banc de poids

(L’emplacement de l’autocollant est indiqué sur le sché-

ma en première page).

Nous vous suggérons d’étudier le schéma ci-dessous et

de vous familiariser avec les pièces avant de lire le

manuel de l’utilisateur.

DIMENSIONS UNE FOIS

ASSEMBLÉ :

Hauteur : 208 cm

Largeur : 168 cm

Longueur : 192 cm

AVERTISSEMENT : consultez votre médecin avant d’entreprendre un programme

d’exercices. Ceci s’adresse tout particulièrement aux personnes agées de plus de 35 ans ou aux per-

sonnes qui ont déjà eu des problèmes de santé. Lisez toutes les instructions avant d’utiliser le pro-

duit. ICON ne se tient aucunement responsable des blessures ou des dégâts matériels résultant de

l’utilisation de cet appareil.

Avant de commencer l’assemblage, veuilles lire

les instructions suivantes avec attention :

•

Pour l’identification des petites pièces,

utilisez le TABLEAU D’IDENTIFICATION DES

PIÈCES.

Remarque : Certaines pièces peuvent

être pré-assemblées pour des raisons de trans-

port. Si une des pièces n’est pas dans le sac de

pièces, vérifiez bien qu’elle n’ait pas été pré-

assemblée.

• Disposez toutes les pièces sur une aire dégagée et

retirez tous les papiers d’emballage. Ne jetez pas

les d’emballages avant d’avoir fini l’assemblage.

• L

’assemblage requiert deux personnes

• Serrez toutes les pièces lorsque vous les assem-

blez, à moins qu’il ne vous soit précisé

utrement.

• Lorsque vous assemblez le système de résis-

tance, assurez-vous que toutes les pièces sont

orientées comme indiqué sur les schémas.

Les clés hexagonales incluses et les outils

suivants (non-inclus) sont requis pour

l’assemblage :

•

Deux clés à molette

• Un maillet en caoutchouc

• Un tournevis plat

• Un tournevis cruciforme

• Un lubrifiant quelconque tel que graisse ou

vaseline et de l’eau savonneuse vous seront

aussi nécessaires.

L’assemblage sera plus facile si vous avez les out-

ils suivants : un jeu de douilles, des clés ouvertes

ou fermées ou à rochet.

Rendez l’Assemblage plus Facile pour Vous

Ce manuel est conçu pour que le système de

résistance puisse être assemblé correctement par

la plupart des gens. Néanmoins, il est important

de réaliser que le système de résistance soup-

lesse est composé d’un grand nombre de pièces

et que le procédé d’assemblage prendra du

temps. La plupart des gens ont trouvé qu’en

prévoyant du temps à l’avance, l’assemblage se

passe dans les meilleures conditions.

ASSEMBLAGE

Attachez deux Pieds en Plastique (53) et deux

Grands Pieds en Plastique (102) sur la Base (1)

à l’aide de quatre Vis de M4 x 16mm (62).

Attachez le Montant (3) à la Base (1) à l’aide de

deux Boulons de Carrosserie de M10 x 66mm

(83), deux Boulons de M10 x 72mm (64), et qua

tre Ecrous de Verrouillage en Nylon de M10 (76)

comme illustré.

Remarque: cette étape sera

plus facile à réaliser si le Montant et la Base

sont couchés sur leurs cotés.

Avant de commencer l’assemblage, assurez-

vous d’avoir lu attentivement les instruc-

tions ci-dessus.

102

2. Attachez une Roue (31) sur l’extérieur de la Base

(1) à l’aide d’un Boulon de M10 x 80 (81), trois

ondelles de M10 (75), et un Écrou de

Verrouillage en Nylon de M10 (76).

Ne serrez

as trop l’Écrou de Verrouillage en Nylon ; la

Roue doit pouvoir tourner librement.

Attachez l’autre Roue (non-illustrée) de la

même manière.

3. Orientez le Tube Transversal (11) comme illustré,

les tubes soudés vers le bas. Attachez le Tube

Transversal et le Repose-Pieds (23) sur le

Montant (3) à l’aide de deux Boulons de

Carrosserie de M10 x 147mm (73), deux Ron-

delles de M10 (75) et deux Écrous de M10 (47).

Tige

Soudée

5. Lubrifiez un Boulon de M10 x 103mm (66) avec

de la graisse. Attachez le Rail du Banc (5) au

Montant (3) à l’aide du Boulon et d’un Écrou de

Verrouillage en Nylon de M10 (76). Ne serrez

pas trop l’Écrou de Verrouillage ; le Rail du

Banc doit pouvoir pivoter facilement.

Serrez le Bouton de Rangement (30) dans le

Montant (3) et le Rail du Banc (5).

4. Enfoncez le Pied de la Jambe Avant (27) dans la

partie inférieure de la Jambe Avant (6).

Remarquez que l’avant de la Jambe Avant est

plus grand que l’arrière.

Attachez le Rail du Banc (5), avec le crochet en

dessous, à la Jambe Avant (6) à l’aide de quatre

Vis en Bouton de M10 x 25mm (87).

Crochet

Avant

Lubrifiez

Enfoncez le boulon

dans ce trou

Attachez la Levier pour Jambes (7) à la Jambe

d’Avant (6) avec une Ongue Goupille (107) et une

Clavette d’Arrêt (108).

108

107

6. Attachez la Tour Latérale (4) au Montant (3) à l’aide

de quatre Vis en Bouton de M10 x 25mm (87) et

uatre Rondelles de Verrouillage de M10 (103).

ttachez la Plaque de Nom (89) sur la Tour Laté-

rale (4) à l’aide de deux Vis de M4 x 16mm (62).

103

7. Attachez deux Boulons à Œil (34) sur le Cadre

Supérieur (10) à l’aide de deux Rondelles de M8

(59) et deux Écrous de Verrouillage en Nylon de

M8 (65). Ne serrez pas trop les Écrous de

Verrouillage ; les Boulons à Œil doivent pou-

voir pivoter librement.

Attachez le Cadre Supérieur (10) sur la Tour

Latérale (4) à l’aide de deux Vis en Bouton M10 x

65mm (70), deux Rondelles de M10 (75), et le

Covercle du Cadre Supéieur (93). Assurez-vous

que les Boulon à Œil (34) sont orientés

comme illustré dans le schéma en encadré.

S’ils ne le sont pas, tournez la Barre de la

Tour Transversale de l’autre côté et ré-

attachez-la.

Vue de Côté

9. Attachez deux Bagues d’Espacement en Métal de

8mm (97), une Bague d’Espacement en Métal de

1mm (39) et deux Roue á Roulement (46) sur

une extrémité du Support du Siège (12) à l’aide

’un Boulon de M8 x 104mm (60) et d’un Écrou

de Verrouillage en Nylon de M8 (65) comme illus-

tré. Assurez-vous que les pièces sont orien-

tées comme illustré dans le schéma en

encadré ; le Bouton du Siège (non-illustré) ne

pourra pas s’enclencher dans le Rail du Banc

(non-illustré) si elles ne sont pas orientées

correctement. Ne serrez pas trop l’Écrou de

Verrouillage ; les Roues á Roulement doivent

pouvoir tourner librement.

Attachez deux Roues á Roulement (non-illus-

trés) sur l’autre extrémité du Support du Siège

(12) de la même manière.

10. Attachez le Bouton du Siège (45) au Support du

Siège (12) à l’aide de deux Boutons de M6 x

13mm (92) et de deux Écrous de Verrouillage en

Nylon de M6 (69). Assurez-vous que la fente

sur le Bouton est alignée avec la fente sur le

Support du Siège, comme illustré.

Orientez le Siège (13) et le Support du Siège (12)

comme indiqué. Attachez le Siège au Support du

Siège avec quatre Vis de 1/4" x 16mm (82).

11. Tirez le Bouton du Siège (45) autant que possible

puis placez le Support du Siège (12) sur le Rail du

Banc (5).

Attachez, sans serrer, deux Bagues d’Espacement

en Métal de 8mm (97), une Bague d’Espacement

en Métal de 61mm (39) et deux Roues á

Roulement (46) sur les trous au centre du Support

du Siège (12) à l’aide de deux Écrous à Collerette

de M8 (19) et du Boulon de M8 x 114mm (57).

Assurez-vous que les collerettes des Ecrous à

Collerette sont contre le Support du Siège.

Pendant qu’une seconde personne appuie sur le

Siège (13), placez l’assemblage de la roue ferme

ment contre la partie basse du Rail du Banc (5)

puis serrez bien les Écrous à Collerette de M8 (19).

Assurez-vous que trois rainures dépassent de

l’Ecrou et que les rebords épais des six Roues

à Roulement (46) sont appuyés contre le Rail du

Banc.

Enfoncez le Bouton du Siège (45) dans un trou d’a-

justement dans le Rail du Banc (5).

Fentes

Attachez la

deuxième

aire de

roulements ici

Rebord

Epais

Ajustement

Trou

Rebord

Epais

14. Enfoncez la barre dans le Cadre du Dossier (15)

dans la fente sur le Support du Siège (12). Tenez

le Cadre du Dossier à la verticale au-dessus

du Support du Siège puis glissez la barre

dans la fente, comme illustré dans le schéma

en encadré.

Barre

Fente

Rod

13. Fixez le Dossier (14) au Cadre du Dossier (15) à

l’aide de quatre Vis de 1/4" x 45mm (58).

12. Attachez un Pied en Plastique (53) sur le Cadre

du Dossier (15) à l’aide d’une Vis de M4 x 16mm

(

62).

ttachez les deux Plaques de Protection (17) à

l’intérieur du Cadre du Dossier (15) à l’aide de

quatre Vis de M4 x 16mm (62).

15.

Attachez l’Embout Court de la Barre de

Résistance Court de 10 Livres (20) à la Barre de

Résistance Centrale de 10 Livres (44) à l’aide de

deuxVis à Tête Plate de M4 x 12mm (85).

Attachez l’Embout de la Barre de Résistance de

10 Livres (101) à la Barre de Résistance

Amovible de 10 Livres (67), les deux Embouts de

la Barre de Résistance de 20 Livres (88), à la

Barre de Résistance Amovible de 20 Livres (36),

les quatre Embouts de la Barre de Résistance de

80 Livres (100) à la Barre de Résistance de 80

Livres (95), et les deux Embout de la Barre de

Résistance de 40 Livres (79) à la Barre de

Résistance de 40 Livres (96) à l’aide de dix Vis à

Tête Plate de M4 x 12mm (85).

101

100

18. Enroulez le Câble Long (80) autour d’une Poulie

de 90mm (28). Attachez la Poulie, un Arrêt de

Câble (29), une Rondelle de M10 (75), et deux

Protège-Doigts (110) sur le Boulon de

Carrosserie de M10 x 147mm (73) indiqué à

l’aide d’un Écrou de Verrouillage en Nylon de

M10 (76).

Assurez-vous que l’Arrêt du Câble et

les Protège-Doigts soit précisé comme illus

tré.

19.

Attachez un Logement de Poulie (94) au sillon en

« U » indiqué sur la Barres de Résistance

Centrale de 10 Livres (44) à l’aide d’un Boulon en

Bouton de M10 x 128mm (24), deux Bagues de

Pivot (74) et un Ecrou de Verrouillage en Nylon

de M10 (76).

Enroulez le Câble Long (80) par-dessus d’une

Poulie de 90mm (28). Attachez la Poulie à l’in-

térieur du Logement de Poulie (94) à l’aide d’un

Boulon en Bouton de M10 x 42mm (71) et d’un

Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 (76).

Bagues de

ce Côté

tiges

Rebords

en Haut

17. Localisez le Câble Long (80). Enfilez une des

extrémités du Câble dans le tube soudé sur l’ex-

trémité indiquée du Tube Transversale (11) puis

dans un Bras Pivotant (22). Si nécessaire, utilisez

la pointe d’un tournevis pour sortir l’extrémité du

Câble du Bras Pivotant. Assurez-vous que le

Câble est sur le côté indiqué de la barre

soudée sur le Bras Pivotant.

Insérez le Bras Pivotant (22) dans le tube soudé

sur le Tube Transversal (11). Attachez le Bras

Pivotant à l’aide d’une Vis de M4 x 5mm (104).

Enroulez le Câble Long (80) autour d’une Poulie

de 90mm (28). Attachez la Poulie à l’intérieur du

Bras Pivotant (22) à l’aide d’un Boulon en Bouton

de M10 x 42mm (71) et d’un Écrou de Verrouillage

en Nylon de M10 (76).

104

Tige

Sillons en «U»

16. Localisez le Point d’Appui (18) sur la Tour Latérale

(

4) (voir schéma en encadré). Glissez le Socle

(35) sur les barres sur le Point d’Appui.

Assurez-

vous que le Socle d’Espacement est orienté

comme illustré sur le schéma.

Placez les Barres de Résistance dans le Socle

(35) dans l’ordre suivant : l’Arc Amovible de 10

ivres (67), la Barre de Résistance Amovible de

0 Livres (36), une Barres de Résistance de 80

Livres (95), la Barres de Résistance Central de 10

Livres (44), une Barres de Résistance de 80

Livres , et une Barres de Résistance de 40 Livres

(96). Assurez-vous que les bagues indiquées

sont du côté indiqué et que les flèches

pointent vers le Socle.

Attachez la Plaque de Blocage (72), les rebords

vers le haut, sur le Socle (35) à l’aide de deux Vis

en Bouton de M8 x 19mm (86).

110

ige

21. Attachez un Logement de Poulie (94) au sillon en

« U » indiqué sur la Barres de Résistance

Centrale de 10 Livres (44) à l’aide d’un Boulon en

Bouton de M10 x 128mm (24), deux Bagues de

Pivot (74) et un Ecrou de Verrouillage en Nylon

de M10 (76).

Enroulez le Câble Long (80) par-dessus d’une

Poulie de 90mm (28). Attachez la Poulie à l’in-

térieur du Logement de Poulie (94) à l’aide d’un

Boulon en Bouton de M10 x 42mm (71) et d’un

Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 (76).

22. Enroulez le Câble Long (80) autour d’une Poulie de

90mm (28). Attachez la Poulie, un Arrêt de Câble

(29), une Rondelle de M10 (75), et deux Protège-

Doigts (110) sur le Boulon de Carrosserie de M10 x

147mm (73) indiqué à l’aide d’un Écrou de

Verrouillage en Nylon de M10 (76). Assurez-vous

que l’Arrêt du Câble et les Protège-Doigts soit

précisé comme illustré.

20. Enroulez le Câble Long (80) sous une Poulie de

90mm (28) comme illustré. Assemblez la Poulie,

n Arrêt de Câble (29), une Rondelle de M10

(75), et deux Protège-Doigts (110) au Montant (3)

l’aide d’un Boulon en Bouton de M10 x 127mm

(56) et un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10

(76). Remarque : le Boulon est emballé

séparément pour vous aider à l’identifier.

Assurez-vous que l’Arrêt du Câble et les

Protège-Doigts soit précisé comme illustré.

110

104

23. Assurez-vous qu’il n’y a aucun barre de résistance

sous les Sillons en « U » sur la Barre de Résis-

tance Centrale de 10 Livres (non-illustré).

Demandez à une deuxième personne de tirer sur le

Câble Long (80) pour qu’il y ait du jeu dans le

Câble.

Insérez l’extrémité du Câble Long (80) dans le tube

soudé sur l’extrémité indiquée du Tube Transversal

(11) puis dans le Bras Pivotant (22) restant.

Assurez-vous que le Câble est du coté indiqué

de la barre soudée sur le Bras Pivotant.

Insérez le Bras Pivotant (22) dans le tube soudé

sur le Tube Transversal (11). Attachez le Bras

Pivotant à l’aide d’une Vis de M4 x 5mm (104).

Enroulez le Câble Long (80) autour d’une Poulie de

90mm (28). Attachez la Poulie à l’intérieur du Bras

Pivotant (22) à l’aide d’un Boulon en Bouton de

M10 x 42mm (71) et d’un Écrou de V

errouillage en

Nylon de M10 (76).

28.

Attachez le Coussin de Flexion (77) au Montant

de Flexion (40) à l’aide de deux V

is de 1/4" x

16mm (82).

29. Assurez-vous que toutes les pièces sont cor-

rectement serrées. L

’utilisation des pièces

restantes sera expliquée dans la section

RÉGLAGES qui commence à la page suivant.

Avant d’utiliser le système de résistance, tirez

plusieurs fois le câble long pour vous assurer qu’il

coulisse sans accroc dans les poulies. Si le câble

ne coulisse san accroc, cherche et corrige le prob-

léme.

Important : si les câbles ne sont pas bien

installés aux creux des poulies, ils peuvent être

abîmés lors de l’utilisation de résistance très

lourd. Veuillez vous référer au DIAGRAMME DU

BLE à la page 17 de ce manuel pour voir

l’emplacement corrct du câble.

27. Glissez le Tube du Coussin Long (61) au travers

de la Jambe Avant (6). Glissez deux Coussins en

Mousse (26) sur le tube.

Assemblez le deux Tubes du Coussin Courts

(9) au Levier de Jambe (7) de la même

manière.

26. Localisez les deux Câbles Courts (33). Enroulez

un des Câbles par-dessus d’une Poulie de 90mm

(28). Attachez la Poulie sur un Logement

Supérieure de la Poulie (21) à l’aide d’un Boulon en

Bouton de M10 x 42mm (71) et d’un Écrou de

Verrouillage en Nylon de M10 (76).

Répétez cette étape avec l’autre Câble

Court (33).

25. Attachez une Poulie de 90mm (28) à l’intérieur du

trou sur la Jambe Avant (6) à l’aide d’un Boulon de

M10 x 91mm (90), deux Bagues d’Espacement de

26mm (52), deux Rondelles de M10 (75), et d’un

Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (76).

Assurez-vous que la Poulie est au-dessus du

Câble du Levier pour Jambes (32).

Glissez les deux extrémités libres du Câble du

Levier pour Jambes (32) sur le crochet soudé sous

le Rail du Banc (5).

108

109

24. Localisez le Câble du Levier pour Jambes (32)

qui a deux extrémités de la même longueur et une

roisième plus longue.

Enfilez l’extrémité la plus longue du Câble du

evier pour Jambes (32) dans le trou sur la Jambe

Avant (6), et attachez-la à l’intérieur du trou dans le

Levier pour Jambes (7) à l’aide d’une Goupille

Courte (109) et une Clavette d’Arrêt (108).

es étapes ci-dessous expliquent comment ajuster le système de résistance. Référez-vous aux Conseilspour l’exer-

cice à la page 17 pour des informations importantes concernant l’exercice. De plus, référez-vous au guide d’exercice

nclus pour observer la position correcte de chaque exercice.

Assurez-vous que toutes les pièces sont correctement serrées chaque fois que vous utilisez le système de résis-

tance. Remplacez immédiatement les pièces usées. Le système de résistance peut être nettoyé avec un chiffon

humide et un détergent doux, non-abrasif. N’utilisez pas de dissolvants. Les barres dde resistance peuvent être net-

toyés avec un produit de protection du vinyle et du caoutchouc en vente dans les magasins d’accessoires

automobiles.

Balle

FIXATION DES POULIES SUPÉRIEURES ET DU

LEVIER POUR JAMBES

Pour utiliser une poulie supérieure, glissez le crochet

sur le Logement Supérieure de la Poulie (21) sur le

Boulon à Œil (34). Fixez l’extrémité du Câble Court

(33) sans la boule à l’extrémité du Câble Long (80) à

l’aide d’un Pince du Câble (51). Attachez l’autre

poulie supérieure de la même manière.

Pour utiliser le Levier pour Jambes (7), il doit être fixé

au système de résistance (reportez-vous à la section

« attacher le Levier pour Jambes » à la page 16).

Fixez le Câble du Levier pour Jambes (32) au Levier

pour Jambes à l’aide de la Goupille Courte (109) et

une Clavette d’Arrêt (108) (référez-vous au schéma

en encadré). Fixez les deux extrémités du Câble du

Levier pour Jambes aux extrémités du Câble Long

(80) à l’aide de deux Attache de Câble (51).

Retirez les poulies supérieures et détachez le Câble

du Levier pour Jambes (32) du Câble Longue (80),

quand vous ne les utilisez pas. Rangez les extrémités

du Câble du Levier pour Jambes sur le crochet sous

le Rail du Banc (non-illustré).

Crochet

109

108

RÉGLAGES

RÉGLAGE DU SIÈGE

Le Siège (13) peut être verouillé dans quatre positions

sur le Rail du Banc (5). Pour déplacer le Siège, tirez le

Bouton du Siège (45) autant que possible, puis glissez

le Siège dans la position désirée. Enfoncez le Bouton

du Siège dans un trou d’ajustement sur le Rail du Banc.

Remarque : il sera peut-être nécessaire de soulever

le Siège pour pouvoir enfoncer le Bouton du Siège.

Pour ef

fectuer des exercices de rameur

, la presse pour

jambes doit être attachée au câble long (voir

TTACH-

ER LES ACCESSOIRES à la page 14), et le Support

du Siège (12) doit pouvoir coulisser le long du Rail du

Banc (5). Retirez d’abord le Dossier (14) du Support du

Siège (voir AJUSTER LE DOSSIER à la page 15). Tirez

ensuite le Bouton du Siège (45) autant que possible

puis tournez le Bouton de manière à ce que la goupille

soit posée sur l’extrémité de la fente en « L » (voir le

schéma en encadré).

Fente en « L

ATTACHER LES ACCESSOIRES

A l’aide d’une poulie supérieure fixée au système de

résistance (reportez-vous à la section FIXATION DES

POULIES SUPERIEURES et du levier pour jambes à la

age 13), fixez la Poignée Courte (49) au Câble Court

(33) à l’aide d’une Attache de Câble (51).

es Poignées Courtes (49), les Poignées Longues (non

indiquées), ou la Sangle des Chevilles (non indiquée)

peuvent être fixées au Câble Long (80) à l’aide d’une

Attache de Câble (51). Assemblez la Barre de l’Flexion

(8) au Levier pour Jambes (7) à l’aide de une Pince du

Câble. Attachez la Sangle de la Presse pour Jambes

(non-illustrée) aux deux extrémités du Câble Long, ou

la barre latérale en option aux Câbles Courts (33), à

l’aide de deux Pinces du Câble.

Remarque : pour acheter une barre latérale en option,

veuillez contacter le numéro dans la dernière page de

ce manuel et demandez le numéro de modèle

WEMC0442.

Sillons en «U»

Barres de

Résistance

RÉGLER LA RÉSISTANCE

Pour ajouter de la résistance, tenez fermement un

Sillon en « U » sur la Barre de Résistance Central de

10 Livres (44) puis poussez l’extrémité d’une barre de

resistance dessous. Répétez cette manœuvre avec

l’autre extrémité de la barre de résistance. Si vous

désirez plus de résistance, ajoutez une barre de

resistance à la fois.

Remarque : quand vous ajoutez de la résistance,

commencez toujours par l’arc le plus lourd puis finis

sez avec la barre de résistance le plus léger. Quand

vous retirez des barres de résistance des Sillons en «

U », commencez par la barre de résistance le plus

léger et finissez avec l’arc le plus lourd.

Remarque : le système de résistance utilise la résis

tance progressive.

Alors que la barre de résistance

commence à se plier, le niveau de résistance aug-

mente graduellement. Quand la barre continue de se

plier

, la résistance augmente rapidement.

Vous pouvez ajouter encore plus de résistance au

système. Veuillez contacter le numéro gratuit dans la

dernière page de ce manuel et demandez le numéro

de modèle

WEMC0642 (MAX PACK de 100 Livres)

ou WEMC0942 (MAX PACK de 200 Livres).

AVERTISSEMENT : quand

vous ajoutez de la résistance, assurez-vous

que les deux extrémités de la barre de resist-

ance sont bien en place sous les deux sillons

en « U ». Les bagues sous les barres de resist-

ance Amovibles (36, 67) doivent être poussées

contre le Socle (35). N’ajoutez ni ne retirez les

barre de resistance des sillons en « U » alors

que l’extrémité du Câble Long (80) est tirée.

Barres de

Résistance

Sillons en «U»

ATTENTION: Assurez-vous

d’avoir retiré tous les arcs des sillons en « U »

avant de mettre l’assemblage des arcs dans

sa position de rangement.

Assurez-vous que l’assemblage des arcs est

dans la position horizontale et que le Bouton

de Rangement (30) est en place et bien serré

chaque fois que vous utilisez le système de

résistance.

Barre

Tige

AJUSTER LE DOSSIER

Le Dossier (14) peut être utilisé dans une position hori-

zontale ou dans trois positions inclinées. Pour utiliser le

Dossier dans une position horizontale, assurez le

upport du Siège (12) sur le trou d’ajustement dans le

Rail du Banc (5) à coté de la Jambe Avant (6) (voir

RÉGLAGE DE SIEGE à la page 13).

Pour utiliser le Dossier (14) dans une position inclinée,

attachez le Support du Siège (12) à l’un des trois trous

d’ajustement sur Rail du Banc (5). Posez le Dossier

contre le Montant (3).

Pour des exercices de rameur, retirez le Dossier (14).

Tenez le Dossier à la verticale au-dessus du Siège (13)

et tirer la barre hors de la fente dans le Support du

Siège (12) (référez-vous au schéma en encadré).

RANGER LE SYSTEME DE RESISTANCE

Pour ranger le système de résistance, enlevez le Levier

pour Jambes (non indiqué) (reportez-vous à la section

ttacher LE L

evier Pour Jambes à la page 16). Glissez

les extrémités du Câble du Levier pour Jambes (32) sur

le crochet sous le Rail du Banc (5). Assurez-vous que

le Siège (13) soit dans la position la plus proche de la

Jambe Avant (6) (reportez-vous à la section Réglage

De Siège à la page 13). Retirez ensuite le Bouton de

Ran-gement (30) du Montant (3). Soulevez la Jambe

Avant vers le Cadre Supérieur (10) puis serrez le Bout-

on de Rangement sur le coté du Montant et du Rail du

Banc. Retirez tous les barres de résistance des Sillons

en « U » sur la Barre de Résistance Centrale de 10

Livres (44) (voir Régler La Resistance à la page 14). Et

enfin, desserrez le Bouton de Pivot (43) en le tirant le

plus possible. Tournez l’assemblage des barres de

résistance à la verticale et enfoncez le Bouton de Pivot

dans le pivot sur la Tour Latérale (4).

Remarque : en

rangeant les barres de résistance à la verticale,

vous prolongerez leur durée de vie.

Pour déplacer le système de résistance, placez la

pointe de votre chaussure sur l’extrémité de la Base (1)

et tenez le système de résistance aux endroits indiq-

ués. Faites basculer le système de résistance sur les

Roues (31) et faites-le rouler jusqu’à son nouvelem-

placement. Faites attention de ne pas coincer vos

mains dans la Jambe A

vant (6) quand vous faites bas

culer le système en arrière.

Tenez à cet

endroit

UTILISER LES BARRES DE RÉSISTANCE AMOVI-

BLES

Vous pouvez utiliser les Barres de Résistance

Amovibles (36, 67) pour des exercices sans le système

de résistance, comme indiqué dans la cassette-vidéo

ou dans le guide d’exercice. Pour retirer une Barre de

ésistance, sortez-le du Socle (35) en le tirant.

Pour remettre les Barres de Résistance Amovibles

(36, 67) en place, glissez-les dans le Socle (35) du

côté indiqué, de manière à ce que les flèches sur les

bagues pointent vers le Socle. Assurez-vous que

les bagues sont poussées contre le Socle.

Ann-

eaux

ATTACHER LE LEVIER POUR JAMBES

Fixez la Levier pour Jambes (7) à la Jambe Avant (6)

avec la Goupille Longue (107) et une Clavette d’Arrêt

(108). Fixez le Câble du Levier pour Jambes (32) au

Levier pour Jambes à l’aide de la Goupille Courte

(109) et d’une Clavette d’Arrêt.

Enlevez la Levier pour Jambes (7) de la Jambe Avant

(6) en retirant les Goupilles Courte et Longue (107,

109).

107

108

109

ATTACHER LE COUSSIN DE FLEXION

Pour utiliser le Coussin de Flexion (77), introduisez le

Montant de Flexion (40) dans la Jambe Avant (6) et

fixez-le à l’aide du Bouton (55).

Enlevez le Montant de Flexion (40) de la Jambe Avant

(6) lorsque vous faites un exercice ne le nécessitant

pas.

DIAGRAMME DU CÂBLE

Le diagramme du câble indique l’emplacement cor-

rect du Câble Long (80). Utilisez le diagramme pour

vous assurer d’avoir bien assemblé le Câble. Si le

Câble n’est pas bien placé, le système de résistance

e fonctionnera pas correctement et peut être

endommagé. Les chiffres indiquent les emplace-

ments corrects du Câble.

Câble Long (80)

CONSEILS POUR L’EXERCICE

LES QUATRE TYPES D’ENTRAÎNEMENT

ravailler les Muscles

Pour augmenter la taille et la force de vos muscles,

poussez-les près de leur capacité maximale. Vos

muscles s’adapteront continuellement et augmenteront

alors que vous augmentez progressivement l’intensité

de vos exercices. Vous pouvez régler le niveau d’in-

tensité d’un exercice en particulier de deux manières :

• en changeant le nombre de poids utilisé

• en changeant le nombre de répétitions ou de séries

effectuées. (Une « répétition » est le cycle complet

d’un exercice. Une « série » est une quantité de

répétitions effectuées l’une après l’autre.)

Le nombre correct de poids pour chaque exercice

dépends de la personne qui s’entraîne. Vous êtes le

juge de vos capacités et de vos limites. Choisissez le

nombre de poids qui vous semble vous convenir le

mieux. Commencez avec 3 séries de 8 répétitions

pour chaque exercice que vous effectuez. Reposez-

vous pendant 3 minutes après chaque série. Quand

vous pouvez effectuer 3 séries de 12 répétitions sans

difficulté, augmentez le nombre de poids.

Tonifier

Pour tonifier vos muscles, vous devez « pousser » vos

muscles à un niveau modéré de leur capacité.

Choisissez un nombre de poids modéré et augmentez

le nombre de répétitions dans chaque série. Effectuez

autant de répétitions que possible sans gêne (15 à 20

répétitions). Reposez-vous pendant 1 minute après

chaque série. Travaillez vos muscles en effectuant plu-

sieurs séries l’une après l’autre plutôt que d’utiliser un

grands nombre de poids.

Perdre du Poids

Pour perdre du poids, utilisez un petit nombre de poids

et augmentez le nombre de répétitions dans chaque

série. Entraînez-vous pendant 20 à 30 minutes, en ne

vous reposant pas plus de 30 secondes entre chaque

série.

Entraînement Diversifié

Cross training est une manière ef

ficace d’obtenir un

programme de mise en forme complet et équilibré. Un

exemple d’un programme équilibré :

•

Réserver les lundis, mercredis et vendredis pour des

exercices de soulèvement de poids.

• Les mardis et jeudis, planifiez 20 à 30 minutes

d’exercices aérobics, tel que courir sur un tapis de

course, onter sur un appareil élliptique ou un vèlo

d’exercise.

• Reposez-vous au moins un jour par semaine en ne

faisant ni des exercices de soulèvement de poids, ni

des exercices aérobics pour laisser votre corps seré-

générer.

En alliant des exercices de soulèvement de poids et

es exercices aérobics, vous pouvez redessiner et for-

tifier votre corps, tout en développant un coeur et des

oumons plus forts.

PERSONNALISER UN PROGRAMME D’EXERCICES

Le choix de la durée exacte de chaque entraînement

ainsi que le nombre de répétitions ou de séries exécu-

tés est un choix individuel. Il est important d’éviter de

trop vous entraîner durant les premiers mois de votre

programme d’exercices, et de progresser à votre

propre rythme. Si vous ressentez des douleurs ou des

étourdissements durant votre entraînement, arrêtez-

vous immédiatement et commencez à vous reposez.

Cherchez ce qui ne va pas avant de continuer votre

programme. Rappelez-vous qu’un repos suffisant et un

régime équilibré sont aussi très importants.

ÉCHAUFFEMENT

Commencez chaque entraînement avec 5 à 10

minutes d’étirements et avec des exercices d’échauffe-

ment légers. L’échauffement prépare le corps pour

l’exercice en augmentant la circulation sanguine, en

apportant plus d’oxygène aux muscles et en augmen-

tant la température du corps.

ENTRAÎNEMENT

Chaque entraînement devrait inclure 6 à 10 différents

exercices. Choisissez des exercices pour chaque

groupe de muscle principal, en accentuant les régions

que vous voulez développer le plus. Pour un program-

me équilibré, variez les exercices d’un entraînement à

l’autre.

Planifier vos entraînements durant un moment de la

journée où votre niveau d’énergie est le plus haut.

Chaque entraînement devrait être suivis par au moins

une journée de repos. Quand vous trouvez l’emploi du

temps qui vous convient le mieux, gardez-le.

POSITION DES EXERCICES

Le maintien d’une position correcte est une partie

essentielle pour un programme d’exercices efficace.

Une position correcte signifie ef

fectuer un exercice

d’un bout à l’autre, et de n’utiliser que les parties

appropriées du corps. S’entraîner d’une manière

incontrôlée vous rendra extrêmement fatigué(e). Sur le

guide de l’exercice inclus avec ce manuel vous trouve

rez des photographies démontrant la position correcte

pour plusieurs exercices, et une liste des muscles

concernés. Référez-vous à le tableau des muscles ci-

dessousr trouver les noms des muscles.

Les répétitions dans chaque série devraient être

effectuées doucement et souplement. La phase d’ef-

ort devrait durer la moitié du temps de la phase de

retour à la normale. Il est très important de respirer

orrectement. Soufflez durant la phase d’effort de

chaque répétition et aspirez durant la phase de retour

à la normale. Ne retenez jamais votre souffle.

Reposez-vous pour un petit moment après chaque

série. Les périodes idéales de repos sont :

• Reposez-vous pendant trois minutes après chaque

série pour un entraînement pour le développement

de muscles.

• Reposez-vous pendant une minute après chaque

série pour un entraînement de tonification et d’affer-

missement (tonus).

• Reposez-vous pendant 30 secondes après chaque

série pour un entraînement d’amaigrissement.

Planifiez à passer les deux premières semaines à

vous familiariser avec l’équipement et à apprendre la

position correcte pour chaque exercice.

RETOUR À LA NORMAL

Concluez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes

d’étirements. Effectuez des étirements pour les

jambes aussi bien que pour les bras. Bougez lente-

ent quand vous vous étirez—ne faites pas de

rebondissements. Effectuez chaque assouplissement

graduellement et tirez vos muscles sans vous faire

mal. S’étirer après chaque entraînement est très utile

pour augmenter la flexibilité.

RESTER MOTIVÉ(E)

Pour vous motiver, gardez un journal pour chaque

entraînement. Les Graphiques aux pages 25 et 26 de

ce manuel peuvent être photocopiés et utilisés pour éta-

blir et enregistrer vos entraînements. Ecrivez la date,

les exercices effectués, la résistance sélectionnée, et le

nombre de répétitions et de séries effectuées. Ecrivez

votre poids et vos mensurations à la fin de chaque

mois. Rappelez-vous que la clé d’un programme d’exer-

cices repose avant tout sur la régularité.

TABLEAU DES MUSCLES

A. Sterno-mastoïdien (cou)

B. Grand Pectoral (poitrine)

C. Biceps (intérieur du Bras)

D. Obliques (taille)

E. Brachio-radiaux (avant-bras)

F. Fléchisseurs de la Hanche (haut de la

cuisse)

G. Abducteur (extérieur de la cuisse)

H. Quadriceps (avant de la cuisse)

I. Couturier (avant de la cuisse)

J. Jambier Antérieur (avant du mollet)

K. Soleaire (avant du mollet)

L. Deltoïde Antérieur (épaule)

M. Grand Droit de l’Abdomen (estomac)

N. Adducteur (intérieur de la cuisse)

O. Trapèze (haut du dos)

P. Rhomboide (haut du dos)

Q. Deltoïde Postérieur (épaule)

R. Triceps (arrière du bras)

S. Grand Dorsal (milieu du dos)

T. Muscles de Soutien de la Colonne

vertébrale (bas du dos)

U. Moyen Fessier (hanche)

V. Grand Fessier (fessier)

W. Tendon du Jarret (arrière de la jambe)

X. Gastrocnémiens (mollet)

Boulon de M10 x 103mm (66)

Boulon de M10 x 91mm (90)

Boulon de M10 x 80mm (81)

Vis en Bouton de M10 x 65mm (70)

Boulon de Carrosserie de M10 x 147mm (73)

Boulon en Bouton de M10 x 128mm (24)

Boulon de M10 x 72mm(64)

Barre de M8 x 114mm (57)

Boulon de M8 x 104mm (60)

Boulon de Carrosserie de M10 x 66mm(83)

Boulon en Bouton de M10 x 127mm (56)

Vis de 1/4" x 16mm (58)

La page charge ...

Weider WESY5984 Manuel utilisateur

Marque: Weider

Modèle: WESY5984

Catégorie: Fitness, gymnastique

Taper: Manuel utilisateur

Télécharger le PDF

rapport

Weider WESY5984 Manuel utilisateur

Weider WESY5984 Manuel utilisateur

Documents connexes

Autres documents