Weider WECCSY5393 Manuel utilisateur

Marque: Weider

Modèle: WECCSY5393

Catégorie: Fitness, gymnastique

Taper: Manuel utilisateur

ATTENTION

Lisez toutes les précautions et

les instructions contenues dans

ce manuel avant d’utiliser cet

appareil. Gardez ce manuel pour

vous y référer ultérieurement.

Nº du Modèle WECCSY53931

Nº de Série

Ecrivez le numéro de série sur la

ligne ci-dessus

MANUEL DE L’UTILISATEUR

Notre site Internet

www.TheCrossBow.com

Autocollant du Nº. de Série

(Sous le Siège)

QUESTIONS?

En tant que fabricant nous

nous engageons à satisfaire

notre clientèle entièrement. Si

vous avez des questions ou si

des pièces sont manquantes,

veuilles-nous contacter à :

1-888-936-4266

du lundi au vendredi de 8h00 à

18h30, heure de l’est (exceptés

les jours fériés).

EMPLACEMENT DE L’AUTOCOLLANT D’AVERTISSEMENT

EMPLACEMENT DE L’AUTOCOLLANT D’AVERTISSEMENT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2

CONSEILS IMPORTANTS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3

AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4

ASSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5

AJUSTEMENTS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13

DIAGRAMME DU CÂBLE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .16

CONSEILS POUR L’EXERCICE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17

POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page

GARANTIE LIMITÉE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Dernière Page

Remarque : un TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES et une LISTE DES PIÈCES/SCHÉMA DÉTAILLÉ

se trouvent au centre de ce manuel de l’utilisateur. Veuillez enlever ce TABLEAU D’IDENTIFICATION et cette

LISTE DES PIÈCES/SCHÉMA DÉTAILLÉ du manuel avant de commencer l’assemblage..

CrossBow by WEIDER est une marque enregistrée de ICON Health & Fitness, Inc.

TABLE DES MATIÈRES

Les autocollants illustrés ci-dessous

ont été apposés sur le système de

résistance. Si un autocollant est man-

quant ou illisible, appelez 1-888-936-

4266 pour commander un nouvel auto-

collant. Apposez l’autocollant à l’empla-

cement indiqué.

ATTENTION

Gardez vos mains

et vos doigts

éloignés de cet

endroit.

Keep hands and

fingers clear of

this area.

1. Veuillez lire attentivement ce manuel de l’uti-

lisateur avant d’utiliser le système de résis-

tance. Utilisez le système de résistance selon

les usages décrits dans ce manuel.

2. Il est de la responsabilité du propriétaire de

s’assurer que tout utilisateur du système de

résistance soit correctement informé de toutes

les précautions.

3. Le système de résistance est conçu pour être

utilisé chez vous. Le système de résistance

ne doit pas être utilisé dans une institution

commerciale ou pour la location.

4. N’utilisez le système de résistance que sur

une surface plane. Disposez un revêtement

sous le système de résistance de manière à

protéger votre sol.

5. Assurez-vous que toutes les pièces sont cor-

rectement serrées chaque fois que vous utili-

sez le système de résistance. Remplacez

immédiatement les pièces usées.

6. Gardez les enfants de moins de 12 ans et les

animaux domestiques éloignés du système

de résistance à tout moment.

7. N’approchez pas vos mains et vos pieds des

pièces mobiles.

8. Portez toujours des chaussures de sport pour

protéger vos pieds quand vous vous entraînez.

9. La barre de la tour latérale n’est pas conçue

pour faire des exercices de soulèvement. Ne

mettez pas votre poids sur la barre transver-

sale.

10. Le système de résistance est conçu pour

supporter un utilisateur pesant jusqu’à 135

kg (300 lbs.) maximum.

11. Tirez sur le câble de la poulie inférieure uni-

quement quand vous êtes assis(e) sur le

banc ou debout sur la plaque de la base.

Tirez sur les câbles de la poulie supérieure

uniquement quand vous êtes assis(e) sur le

banc, avec le siège dans une des trois posi-

tions les plus proches de la base du mon-

tant, ou quand vous vous tenez debout sur la

plaque de la base.

12. Le système de résistance est conçu pour être

utilisé avec la résistance incluse et la résistan-

ce incluse dans le Power Pak d’un CrossBow

by WEIDER™. N’utilisez pas le système de

résistance avec tout autre type de résistance.

13. Quand vous ajoutez de la résistance, les deux

extrémités des arcs doivent être placées sous

les deux sillons en « U ». Ajoutez ou retirez

les arcs des sillons en « U » un arc à la fois.

14. Tenez-vous éloigné(e) de la zone autour des

sillons en « U » lorsque le système de résis-

tance est utilisé. N’ajoutez ni ne retirez pas

d’arcs des sillons en « U » alors que l’extré-

mité du câble long est tirée.

15. Ajustez toujours l’assemblage des arcs dans

la position horizontale et assurez-vous que le

bouton de pivot est bien en place avant d’uti-

liser le système de résistance.

16. Assurez-vous que les bagues sur les arcs

sont placés contre le socle d’espacement des

arcs avant d’utiliser le système de résistance.

17. Débranchez toujours la barre latérale des

câbles courts lorsque vous faites un exercice

qui ne requiert pas son utilisation.

18. Assurez-vous que le bouton de rangement est

en place et complètement serré chaque fois

que vous utilisez le système de résistance.

19. Assurez-vous que les câbles restent dans les

poulies en permanence. Si les câbles tirent

alors que vous vous entraînez, arrêtez-vous

immédiatement et assurez-vous que les

câbles sont bien dans les poulies.

20. Cessez immédiatement vos exercices si vous

ressentez une douleur ou des étourdisse-

ments, et commencer des exercices de

retour à la normale.

AVERTISSEMENT :

consultez votre médecin avant d’entreprendre un programme

d’exercices. Ceci s’adresse tout particulièrement aux personnes âgées de plus de 35 ans ou aux per-

sonnes qui ont déjà eu des problèmes de santé. ICON ne se tient aucunement responsable des bles-

sures ou des dégâts matériels résultant de l'utilisation de cet appareil.

AVERTISSEMENT : afin de réduire les risques de blessures graves, veuillez lire les

conseils suivants avant d’utiliser le système de résistance.

CONSEILS IMPORTANTS

Barre Transversale

Poulie Supérieure

Tour Latérale

Dossier

Bouton de Rangement

Bouton de Pivot

Montant

Poulie Inférieure

Plaque de la Base

Levier pour Jambes

Barre Latérale

Bouton du Siège

Siège

Plaque pour Pied

Arcs

Sillons en « U »

AVANT DE COMMENCER

Merci d’avoir choisi le système de résistance innova-

teur CrossBow by WEIDER

™

ADVANTAGE. Le systè-

me de résistance offre une sélection de stations

d’exercices conçus pour développer chaque groupe de

muscles de votre corps. Que votre but soit de tonifier

votre corps, de développer la taille et la force de votre

musculature ou d’améliorer votre système cardio-vas-

culaire, le système de résistance vous aidera à

atteindre le résultat spécifique que vous attendez.

Pour votre bénéfice, veuillez lire attentivement ce

manuel avant d'utiliser le système de résistance. Si

vous avez des questions, veuillez contacter le service

à la clientèle au numéro suivant : 1-888-936-4266 du

lundi au vendredi de 8h00 à 18h30 heure de l’est

(exceptés les jours fériés). Le numéro du modèle est

le WECCSY53931. Le numéro de série est inscrit sur

l’autocollant qui est apposé sur le système de résistan-

ce (l’emplacement de l’autocollant est indiqué sur le

schéma en première page.)

Nous vous suggérons d'étudier le schéma ci-dessous

et de vous familiariser avec les pièces avant de lire le

manuel de l’utilisateur

DIMENSIONS APRÈS

L'ASSEMBLAGE :

Hauteur : 208 cm (82 in.)

Largeur : 167.6 cm (66 in.)

Longueur : 203 cm (80 in.)

Avant de commencer l’assemblage, veuillez lire

les instructions suivantes avec attention :

• L’assemblage requiert deux personnes.

• Disposez toutes les pièces sur une aire dégagée et

retirez tous les papiers d’emballage ; ne jetez pas

les d’emballages avant d’avoir fini l’assemblage.

• Pour vous aider à identifier les petites pièces,

référez-vous au TABLEAU D’IDENTIFICATION

DES PIECES. Remarque: certaines petites pièces

ont été préalablement assemblées pour faciliter le

transport. Si vous n'arrivez pas à trouver une

pièce dans le sac des pièces, assurez-vous qu'el-

le n'ait pas été préalablement assemblée.

• Serrez toutes les pièces lorsque vous les assem-

blez, à moins qu’il ne vous soit précisé autrement.

• Lorsque vous assemblez le système de résistan-

ce, assurez-vous que toutes les pièces sont

orientées comme indiqué sur les schémas.

Les clés hexagonales incluses et les outils

suivants (non-inclus) sont requis pour l’assem-

blage :

• Deux clés à molette

• Un maillet en caoutchouc

• Un tournevis plat

• Un tournevis cruciforme

• Un lubrifiant quelconque tel que graisse ou

vaseline et de l’eau savonneuse vous seront

aussi nécessaires.

L’assemblage sera plus facile si vous avez les

outils suivants : un jeu de douilles, des clés plates

ou polygonales ou à cliquet.

Facilitez-vous l’assemblage

Ce manuel est conçu pour que le système de

résistance puisse être assemblé correctement par

la plupart des gens. Néanmoins, il est important

de réaliser que le système de résistance est com-

posé d’un grand nombre de pièces et que le pro-

cédé d’assemblage prendra du temps. La plupart

des gens ont trouvé qu’en prévoyant du temps à

l’avance, l’assemblage se passe dans les

meilleures conditions.

Enfoncez deux Embouts Mâles Carrés de 50mm

(98) dans la Base (1).

Attachez deux Pieds en Plastique (53) et deux

Grands Pieds en Plastique (102) sur la Base (1)

à l’aide de quatre Vis de M4 x 16mm (62).

Attachez le Montant (3) à la Base (1) à l’aide de

deux Boulons de Carrosserie de M10 x 66mm

(83), deux Boulons de M10 x 72mm (64), et

quatre Ecrous de Verrouillage en Nylon de M10

(76) comme illustré. Remarque : cette étape

sera plus facile à réaliser si le Montant et la

Base sont couchés sur leurs cotés.

Avant de commencer l'assemblage, assu-

rez-vous d'avoir lu attentivement les ins-

tructions ci-dessus.

102

ASSEMBLAGE

2. Attachez une Roue (31) sur l’extérieur de la Base

(1) à l’aide d’un Boulon de M10 x 108 (81), trois

Rondelles de M10 (75), et un Ecrou de

Verrouillage en Nylon de M10 (76). Ne serrez

pas trop l’Ecrou de Verrouillage en Nylon ; la

roue doit pouvoir tourner librement.

Attachez l’autre Roue (non-illustrée) de la

même manière.

3. Enfoncez un Embout Mâle de 38 x 64mm (41)

dans chaque extrémité du Tube Transversal (11).

Orientez le Tube Transversal (11) comme illustré,

les tubes soudés vers le bas. Attachez la Plaque

pour Pied (23) et le Tube Transversal au Montant

(3) avec deux Boulons de Carrosserie de M10 x

140mm (73), deux Rondelles de M10 (75) et deux

Ecrous de M10 (47). N’insérez pas encore un

boulon dans le trou supérieur dans la Plaque

pour Pied.

Tube

Soudé

5. Référez-vous au dessin encadré. Cliquez le

Bouton du Siège (45) dans le Support du Siège

(12) et attachez-le avec deux Vis de M6 x 16mm

(82) et deux Ecrous de Verrouillage en Nylon

Noirs de M6 (69). Assurez-vous que la fente

dans le Bouton soit alignée avec la fente dans

le Support du Siège.

Orientez le Siège (13) et le Renfort du Siège (9)

comme indiqué. Attachez le Siège et le Renfort

du Siège au Support du Siège (12) avec quatre

Vis de M6 x 16mm (82).

4. Appuyez deux Embouts Femelles Ronds de

57mm aux extrémités de la Jambe Avant (6)

Orientez le Rail du Banc (5) comme indiqué.

Glissez le Support du Rail (105) dans l’extrémité

indiquée du Rail du Banc, et alignez les trous

dans le Support avec les trous dans le Rail du

Banc.

Orientez la Jambe Avant (6) comme indiqué.

Attachez la Jambe Avant au Rail du Banc (5)

avec le Support du Rail (105), quatre Vis à Tête

Ronde de M8 x 25mm (46), et quatre Rondelles

Fendues de M8 (52).

105

Trous

Extrémité

Ronde

Fente

8. Attachez la Tour Latérale (4) au Montant (3) à l’ai-

de de quatre Boulons à Tête Ronde de M10 x

25mm (87) et quatre Rondelles Fendue de M10

(103).

Attachez la Plaque de Nom (89) sur la Tour

Latérale (4) à l’aide de deux Vis de M4 x 16mm

(62).

103

106

7. Attachez le Rail du Banc (5) au Montant (3) avec

un Boulon de M10 x 132mm (66), une Bague

d’Espacement de 19mm (17), une Bague

d’Espacement de 22mm (106), et un Ecrou de

Verrouillage en Nylon de M10 (76). Serrez com-

plètement le Bouton de Rangement (30) dans le

Montant et du Rail.

6. Tirez le Bouton du Siège (45, pas indiqué) au

maximum, et glissez le Support du Siège (12) sur

le Rail du Banc (5). Enclenché le Bouton du

Siège dans le troisième trou depuis le bas du Rail

du Banc.

Référez-vous au dessin encadré. Attaché un

Crochet (104) au bas du Rail du Banc (5).

Appuyez les deux Embouts Mâles du Rail (99),

avec les extrémités larges sur le haut ou le bas

(comme indiqué), dans les extrémités du Rail du

Banc (5). Attachez les Embouts avec quatre Vis

de M4 x 16mm (62).

Trouvez le Câble du Levier pour Jambes (32), qui

a trois extrémités reliés au milieu avec un sup-

port. Faites passer l’extrémité du Câble avec le

goujon sous la Poulie en « V » (92). Attachez la

Poulie à la Jambe Avant (6) avec un Boulon de

M10 x 107mm (97) et un Ecrou de Verrouillage

en Nylon de M10 (76). Glissez les deux autres

extrémités du Câble sur le Crochet (104).

Troisième

Trou

Extrémité

Large

Goujon

Extrémité

Large

104

9. Enfoncez un Embout Mâle Rond de 38mm (38)

dans chaque extrémité de la Barre Transversale

de la Tour Latérale (10).

Attachez deux Goujons (34) sur la Barre

Transversale de la Tour Latérale (10) à l’aide de

deux Rondelles de M8 (59) et deux Ecrous de

Verrouillage en Nylon de M8 (65). Ne serrez pas

trop les Ecrous de Verrouillage ; les Goujons

doivent pouvoir pivoter librement.

Attachez la Barre Transversale de la Tour Latérale

(10) sur la Tour Latérale (4) à l’aide de deux Vis à

Tête Ronde de M10 x 65mm (70), deux

Rondelles de M10 (75), et le Manchon de la

Barre Transversale (93). Assurez-vous que les

Goujons (34) sont orientés comme illustré

dans le schéma en encadré. S’ils ne le sont

pas, tournez la Barre de la Tour Transversale

de l’autre côté et ré-attachez-la.

Vue de Côté

10. Attachez les deux Embouts de l’Arc Court de 10

Livres (20) à l’Arc Central de 10 Livres (44) à l’ai-

de de deux Vis à Tête Plate de M4 x 12mm (85).

En utilisant dix Vis à Tête Plate de M4 x 12mm

(85), attachez les deux Embouts de l’Arc de 10

Livres (101) sur l’Arc Amovible de 10 Livres (67),

les deux Embouts de l’Arc de 20 Livres (88) sur

l’Arc Amovible de 20 Livres (36), les quatre

Embouts de l’Arc de 80 Livres (100) sur les deux

Arcs de 80 Livres (95), et les deux Embouts de

l’Arc de 40 Livres (79) sur l’Arc de 40 Livres (96).

101

100

Bagues de

ce Côté

Barres

Rebords

en Haut

11. Localisez le Pivot de l’Arc (18) sur la Tour

Latérale (4) (voir schéma en encadré). Glissez le

Socle d’Espacement des Arcs (35) sur les barres

sur le Pivot de l’Arc. Assurez-vous que le Socle

d’Espacement est orienté comme illustré sur

le schéma.

Placez les Arcs dans le Socle d’Espacement des

Arcs (35) dans l’ordre suivant : l’Arc Amovible de

10 Livres (67), l’Arc Amovible de 20 Livres (36), un

Arc de 80 Livres (95), l’Arc Central de 10 Livres

(44), un Arc de 80 Livres (95), et un Arc de 40

Livres (96). Assurez-vous que les bagues indi-

quées sont du côté indiqué et que les flèches

pointent vers le Socle d’Espacement.

Attachez la Plaque de Blocage des Arcs (72), les

rebords vers le haut, sur le Socle d’Espacement

des Arcs (35) à l’aide de deux Vis à Tête Ronde

de M8 x 19mm (86).

13. Enfoncez la barre dans le Cadre du Dossier (15)

dans la fente sur le Support du Siège (12). Tenez

le Cadre du Dossier à la verticale au-dessus

du Support du Siège puis glissez la barre

dans la fente, comme illustré dans le schéma

en encadré.

Barre

Fente

Barre

12. Enfoncez deux Embouts Mâles Carrés de 25mm

(54) dans l’extrémité indiquée du Cadre du

Dossier (15).

Attachez un Pied en Plastique (53) sur le Cadre

du Dossier (15) à l’aide d’une Vis de M4 x 16mm

(62).

Orientez le Dossier (14) et le Renfort du Dossier

(8) comme illustré. Attachez le Dossier et le

Renfort du Dossier sur le Cadre du Dossier (15) à

l’aide de quatre Boulons de M6 x 45mm (58).

14. Appuyez deux Embouts Mâles Ronds de 50mm

(57) dans le haut et dans le bas de l’Exerciseur

pour Jambes (19). Appuyez deux Embouts Mâles

Ronds de 45mm (57) dans le haut et dans le bas

du Levier pour Jambes (7).

Lubrifiez un Boulon de M10 x 69mm (60) avec de

la graisse. Attachez le Levier pour Jambes (7) à

la l’Exerciseur pour Jambes (19) à l’aide du

Boulon et d’un Ecrou de Verrouillage en Nylon de

M10 (76). Ne serrez pas trop l’Ecrou de

Verrouillage ; le Levier pour Jambes doit pou-

voir pivoter facilement.

Appuyez deux Embouts Mâles Ronds de 19mm

(78) dans le tube sur le Levier pour Jambes (7).

Glissez deux Coussinets en Mousse (26) sur les

tubes. Répétez avec le tube sur l’Exerciseur

pour Jambes (19).

Lubrifiez

Tube

18. Attachez un Logement de Poulie (94) au sillon en

« U » indiqué sur l’Arc Central de 10 Livres (44) à

l’aide d’un Boulon à Tête Ronde de M10 x

102mm (24), deux Bagues de Pivot (74) et un

Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 (76).

Enroulez le Câble Long (80) autour d’une Poulie

de 90mm (28). Attachez la Poulie à l’intérieur du

Logement de Poulie (94) à l’aide d’un Boulon à

Tête Ronde de M10 x 42mm (71) et d’un Ecrou

de Verrouillage en Nylon de M10 (76).

17. Enroulez le Câble Long (80) autour d’une Poulie

de 90mm (28). Attachez la Poulie et un Boîtier de

Poulie (29) sur le Boulon de Carrosserie de M10 x

140mm (73) indiqué à l’aide d’un Ecrou de

Verrouillage en Nylon de M10 (76). Assurez-vous

que le rebord plat du Boîtier de Poulie est du

côté indiqué.

Rebord

Plat

16. Localisez le Câble Long (80). Enfilez une des

extrémités du Câble dans le tube soudé sur l’ex-

trémité indiquée du Tube Transversale (11) puis

dans un Bras Pivotant (22). Si nécessaire, utilisez

la pointe d’un tournevis pour sortir l’extrémité du

Câble du Bras Pivotant. Assurez-vous que le

Câble est sur le côté indiqué de la barre sou-

dée sur le Bras Pivotant.

Insérez le Bras Pivotant (22) dans le tube sur le

Tube Transversal (11). Attachez le Bras Pivotant

à l’aide d’une Vis de M4 x 5mm (107).

Enroulez le Câble Long (80) autour d’une Poulie

de 90mm (28). Attachez la Poulie à l’intérieur du

Bras Pivotant (22) à l’aide d’un Boulon à Tête

Ronde de M10 x 42mm (71) et d’un Ecrou de

Verrouillage en Nylon de M10 (76).

107

Barre

Sillon en « U »

15. Glissez l’Exerciseur pour Jambes (19) dans le

Rail du Banc (5). Alignez le trou dans l’Exerciseur

pour Jambes avec un trou dans la Jambe Avant

(6). Serrez le Bouton du Banc (42) dans le trou

dans l’Exerciseur pour Jambes.

Branchez le goujon sur le Câble du Levier pour

Jambes (32) au côté indiqué du Levier pour

Jambes (7) avec un Ecrou de Verrouillage en

Nylon de M8 (65).

Goujon

Barre

20. Attachez le Logement de Poulie (94) sur le sillon

en « U » indiqué sur l’Arc Central de 10 Livres

(44) à l’aide d’un Boulon à Tête Ronde de M10 x

102mm (24), deux Bagues de Pivot (74), et un

Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 (76).

Enroulez le Câble Long (80) autour d’une Poulie

de 90mm (28). Attachez la Poulie à l’intérieur du

Logement de Poulie (94) à l’aide d’un Boulon à

Tête Ronde de M10 x 42mm (71) et d’un Ecrou

de Verrouillage en Nylon de M10 (76).

21. Enroulez le Câble Long (80) autour d’une Poulie

de 90mm (28). Attachez la Poulie et un Boîtier de

Poulie (29) sur le Boulon de Carrosserie de M10

x 140mm (73) indiqué à l’aide d’un Ecrou de

Verrouillage en Nylon de M10 (76). Assurez-

vous que le rebord plat du Boîtier de Poulie

est du coté indiqué.

19. Enroulez le Câble Long (80) sous une Poulie de

90mm (28) comme illustré. Attachez la Poulie et

un Boîtier de Poulie (29) sur le Montant (3) à l’ai-

de d’un Bouton à Tête Ronde de M10 x 113mm

(40) et un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10

(76). Assurez-vous que le rebord plat du

Boîtier de Poulie est en bas.

Rebord

Plat

Rebord

Plat

107

22. Assurez-vous qu’il n’y a aucun Arc (non-illustré)

sous les sillons en « U » sur l’Arc Central de 10

Livres (non-illustré). Demandez à une deuxième

personne de tirer sur le Câble Long (80) pour

qu’il y ait du jeu dans le Câble.

Insérez l’extrémité du Câble Long (80) dans le tube

soudé sur l’extrémité indiquée du Tube Transversal

(11) puis dans le Bras Pivotant (22) restant.

Assurez-vous que le Câble est du coté indiqué

de la barre soudée sur le Bras Pivotant.

Enfoncez le Bras Pivotant (22) dans le tube soudé

sur le Tube Transversal (11). Attachez le Bras

Pivotant à l’aide d’une Vis de M4 x 5mm (107).

Enroulez le Câble Long (80) autour d’une Poulie

de 90mm (28). Attachez la Poulie à l’intérieur du

Bras Pivotant (22) à l’aide d’un Boulon de M10 x

42mm (71) et d’un Ecrou de Verrouillage en

Nylon de M10 (76).

24.

Assurez-vous que toutes les pièces sont bien serrées. L’utilisation des pièces restantes sera décrite dans la

section AJUSTEMENTS à la page suivante.

Avant d’utiliser le système de résistance, tirez plusieurs fois le câble long pour vous assurer qu’il coulisse

sans accroc dans les poulies. IMPORTANT : si les câbles ne sont pas bien installés aux creux des pou-

lies, ils peuvent être abîmés lors de l’utilisation de résistance très lourd. Veuillez vous référer au

DIAGRAMME DU CÂBLE à la page 16 de ce manuel.

23. Localisez les deux Câbles Courts (33).

Enroulez un des Câbles autour d’une Poulie de

90mm (28). Attachez la Poulie sur un Logement

de Poulie Supérieure (21) à l’aide d’un Boulon à

Tête Ronde de M10 x 42mm (71) et d’un Ecrou

de Verrouillage en Nylon de M10 (76).

Répétez cette étape avec l’autre Câble Court

(33).

Les étapes ci-dessous expliquent comment ajuster le système de résistance. Référez-vous aux CONSEILS

POUR L’EXERCICE à la page 17 pour des informations importantes concernant l’exercice. De plus, référez-

vous au guide d’exercice inclus pour observer la position correcte de chaque exercice.

Assurez-vous que toutes les pièces sont correctement serrées chaque fois que vous utilisez le système de résis-

tance. Remplacez immédiatement les pièces usées. Le système de résistance peut être nettoyé avec un chiffon

humide et un détergent doux, non-abrasif. N’utilisez pas de dissolvants. Les arcs peuvent être nettoyés avec un

produit de protection du vinyle et du caoutchouc en vente dans les magasins d’accessoires automobiles.

AJUSTEMENTS

AJUSTER LE SIEGE

Le Siège (13) peut être ajusté dans quatre positions

sur le Rail du Banc (5). Pour déplacer le Siège (13),

tirez le Bouton du Siège (45) autant que possible,

puis glissez le Siège dans la position désirée.

Enfoncez le Bouton du Siège dans un trou d’ajuste-

ment sur le Rail du Banc.

Pour effectuer des exercices de rameur, la presse

pour jambes doit être attachée au câble long (voir

ATTACHER LES ACCESSOIRES à la page 14), et le

Support du Siège (12) doit pouvoir coulisser le long

du Rail du Banc (5). Retirez d’abord le Dossier (14)

du Support du Siège (voir AJUSTER LE DOSSIER à

la page 15). Tirez ensuite le Bouton du Siège (45)

autant que possible puis tournez le Bouton de maniè-

re à ce que la goupille soit posée sur l’extrémité de la

fente en « L » (voir schéma en encadré).

Goupille

Fente en « L »

Boule

ATTACHER LES POULIES SUPERIEURES ET LE

LEVIER POUR JAMBES

Pour utiliser une poulie supérieure, glissez le crochet

sur le Logement de Poulie Supérieure (21) sur le

Goujon (34). Attachez l’extrémité du Câble Court (33)

sans la boule à l’extrémité du Câble Long (80) à l’ai-

de d’une Attache de Câble (51). Attachez l’autre

poulie supérieure de la même manière.

Pour utiliser le Levier pour Jambes (non-illustré), atta-

chez les deux extrémités du Câble du Levier pour

Jambes (32) aux extrémités du Câble Long (80) à l’ai-

de de deux Attaches de Câble (51).

Retirez les poulies supérieures et détachez le Câble

du Levier pour Jambes (32) quand vous ne les utili-

sez pas. Rangez les extrémités du Câble du Levier

pour Jambes sur le Crochet (104) sous le Rail du

Banc (non-illustré).

104

ATTACHER LES ACCESSOIRES

Pour attacher une Poignée Courte (49) à une poulie

supérieure, il faut tout d’abord attacher la poulie

supérieure au système de résistance (voir ATTA-

CHER LES POULIES SUPERIEURES ET LE LEVIER

POUR JAMBES à la page 13). Ensuite, attachez la

Poignée Courte au Câble Court (33) à l’aide d’une

Attache de Câble (51).

Les Poignées Longues (non-illustrées) et la Sangle

de Chevilles (non-illustrée) peuvent être attachées au

Câble Long (80) à l’aide d’Attaches de Câble (51).

Attachez la Sangle de la Presse pour Jambes (non-

illustrée) aux deux extrémités du Câble Long, ou la

barre latérale en option aux Câbles Courts (33), à l’ai-

de de deux Attaches de Câble.

Sillon en « U »

Sillon en

« U »

Arcs

AJUSTER LA RESISTANCE

Pour ajouter de la résistance, tenez fermement un

sillon en « U » sur l’Arc Central de 10 Livres (44) puis

poussez l’extrémité d’un arc dessous. Répétez cette

manœuvre avec l’autre extrémité de l’arc. Si vous

désirez plus de résistance, ajoutez un arc à la fois.

Remarque : quand vous ajoutez de la résistance,

commencez toujours par l’arc le plus lourd puis finis-

sez avec l’arc le plus léger. Quand vous retirez des

arcs des sillons en « U », commencez par l’arc le

plus léger et finissez avec l’arc le plus lourd.

Remarque : le CrossBow by WEIDER

™

ADVANTAGE

utilise la résistance progressive. Alors que les arcs

commencent à plier, le niveau de résistance augmen-

te graduellement. En continuant à plier les arcs, la

résistance augmente rapidement.

Vous pouvez ajouter encore plus de résistance au

système. Pour acheter plus d’articles de résistance,

veuillez contacter le numéro gratuit de notre Service

Clientèle au 1-888-936-4266 et demandez le numéro

de modèle WECCMC06420 (Power Pak de 100

livres) or WECCMC09420 (Power Pak de 200 livres).

Remarque : 1 livre=0,454 kg.

ATTENTION : quand vous ajou-

tez de la résistance, assurez-vous que les

deux extrémités de l’arc sont bien en place

sous les deux sillons en « U ». Les bagues

sous les Arcs Amovibles (36, 67) doivent être

poussées contre le Socle d’Espacement des

Arcs (35). N’ajoutez ni ne retirez d’arcs des

sillons en « U » alors que l’extrémité du câble

long est tirée.

Arcs

Sillon en

« U »

Sillon en « U »

RANGER LE SYSTEME DE RESISTANCE

Pour ranger le système de résistance, glissez les extré-

mités du Câble du Levier pour Jambes (32) sur le

Crochet (104). Assurez-vous que le Siège (13) est

dans la position la plus proche de la Jambe Avant (6)

(voir AJUSTER LE SIEGE à la page 13). Retirez ensui-

te le Bouton de Rangement (30) du Montant (3).

Soulevez la Jambe Avant en direction de la Barre

Transversale de la Tour Latérale (10), et serrez le

Bouton de Rangement dans le côté du Montant et du

Rail du Banc. Retirez tous les arcs des sillons en « U »

sur l’Arc Central de 10 Livres (44) (voir AJUSTER LA

RESISTANCE à la page 14). Et enfin, desserrez le

Bouton de Pivot (43) en le tirant le plus possible.

Tournez l’assemblage des arcs à la verticale et enfon-

cez le Bouton de Pivot dans le pivot sur la Tour

Latérale (4). Remarque : en rangeant les arcs à la

verticale, vous prolongerez leur durée de vie.

Pour déplacer le système de résistance, placez la pointe

de votre chaussure sur l’extrémité de la Base (1) et

tenez le système de résistance aux endroits indiqués.

Faites basculer le système de résistance sur les Roues

(31) et faites-le rouler jusqu’à son nouvel emplacement.

Faites attention de ne pas coincer vos mains dans la

Jambe Avant (6) ou le Levier pour Jambes (7) quand

vous faites basculer le système en arrière.

ATTENTION : assurez-vous

d’avoir retiré tous les arcs des sillons en « U »

avant de mettre l’assemblage des arcs dans

sa position de rangement.

Assurez-vous que l’assemblage des arcs est

dans la position horizontale et que le Bouton de

Rangement (30) est en place et bien serré

chaque fois que vous utilisez le système de

résistance.

Barre

Fente

AJUSTER LE DOSSIER

Le Dossier (14) peut être utilisé dans une position hori-

zontale ou dans trois positions inclinées. Pour utiliser le

dossier dans une position horizontale, attachez le

Support du Siège (12) au trou dans le Rail du Banc (5) le

plus près de l’Exerciseur pour Jambes (19) (référez-vous

à l’AJUSTEMENT DU SIÈGE à la page 13).

Pour utiliser le Dossier (14) dans une position inclinée,

attachez le Cadre du Siège (12) à l’un des trois trous

d’ajustement sur le Montant (3) du côté du Rail du

Banc (5). Posez le Dossier contre le Montant (3).

Pour des exercices d’aviron et pour utiliser le Levier pour

Jambes (7), enlevez le Dossier (14) du Support du Siège

(12). Tenez le Dossier verticalement au-dessus du Siège

(13) et soulevez la barre hors de la fente dans le Support

du Siège (référez-vous au dessin encadré). Pour utilisez

le Levier pour Jambes (7), attachez le Support du Siège

(12) au second trou du Levier pour Jambes.

Position de Rangement

104

Tenir ici

DIAGRAMME DU CÂBLE

Le diagramme du Câble indique l’emplacement cor-

rect du Câble Long (80). Utilisez le diagramme pour

vous assurer d’avoir bien assemblé le Câble. Si le

Câble n’est pas bien placé, le système de résistance

ne fonctionnera pas correctement et peut être endom-

magé. Les chiffres indiquent les emplacements cor-

rects du Câble.

Câble Long (80)

UTILISER LES ARCS AMOVIBLES

Vous pouvez utiliser les Arcs Amovibles (36, 67) pour

des exercices sans le système de résistance, comme

indiqué dans la cassette-vidéo ou dans le guide d’exer-

cice. Pour retirer un Arc, sortez-le du Socle

d’Espacement des Arcs (35) en le tirant.

Pour remettre les Arcs Amovibles (36, 67) en place,

glissez-les dans le Socle d’Espacement des Arcs (35)

du côté indiqué, de manière à ce que les flèches sur

les bagues pointent vers le Socle d’Espacement des

Arcs. Assurez-vous que les bagues sont poussées

contre le Socle d’Espacement des Arcs.

Bagues

AJUSTEMENT DE L’EXERCISEUR POUR JAMBES

Pour ajuster le poids de l’Exerciseur pour Jambes

(19), enlever le Bouton du Banc (42) de la Jambe

Avant (6). Alignez le trou dans l’Exerciseur pour

Jambes avec l’un des trous dans la Jambe Avant.

Resserrez le Bouton dans la Jambe Avant et

l’Exerciseur pour Jambes.

CONSEILS POUR L’EXERCICE

LES QUATRE TYPES D’ENTRAÎNEMENT

Travailler les Muscles

Pour augmenter la taille et la force de vos muscles,

poussez-les près de leur capacité maximale. Vos

muscles s’adapteront continuellement et augmente-

ront alors que vous augmentez progressivement l’in-

tensité de vos exercices. Vous pouvez régler le niveau

d’intensité d’un exercice en particulier de deux

manières :

• en changeant le nombre de poids utilisé

• en changeant le nombre de répétitions ou de séries

effectuées. (Une “répétition” est le cycle complet

d’un exercice. Une “série” est une quantité de répéti-

tions effectuées l’une après l’autre.)

Le nombre correct de poids pour chaque exercice

dépends de la personne qui s’entraîne. Vous êtes le

juge de vos capacités et de vos limites. Choisissez le

nombre de poids qui vous semble vous convenir le

mieux. Commencez avec 3 séries de 8 répétitions

pour chaque exercice que vous effectuez. Reposez-

vous pendant 3 minutes après chaque série. Quand

vous pouvez effectuer 3 séries de 12 répétitions sans

difficulté, augmentez le nombre de poids.

Tonifier

Pour tonifier vos muscles, vous devez “pousser” vos

muscles à un niveau modéré de leur capacité.

Choisissez un nombre de poids modéré et augmentez

le nombre de répétitions dans chaque série. Effectuez

autant de répétitions que possible sans gêne (15 à 20

répétitions). Reposez-vous pendant 1 minute après

chaque série. Travaillez vos muscles en effectuant

plusieurs séries l’une après l’autre plutôt que d’utiliser

un grands nombre de poids.

Perdre du Poids

Pour perdre du poids, utilisez un petit nombre de

poids et augmentez le nombre de répétitions dans

chaque série. Entraînez-vous pendant 20 à 30

minutes, en ne vous reposant pas plus de 30

secondes entre chaque série.

Entraînement Diversifié

Cross training est une manière efficace d’obtenir un

programme de mise en forme complet et équilibré. Un

exemple d’un programme équilibré :

• Réserver les lundis, mercredis et vendredis pour des

exercices de soulèvement de poids.

• Les mardis et jeudis, planifiez 20 à 30 minutes

d’exercices aérobics, tel que le vélo, le jogging ou la

natation.

• Reposez-vous au moins un jour par semaine en ne

faisant ni des exercices de soulèvement de poids, ni

des exercices aérobics pour laisser votre corps se

régénérer.

En alliant des exercices de soulèvement de poids et

des exercices aérobics, vous pouvez redessiner et for-

tifier votre corps, tout en développant un coeur et des

poumons plus forts.

PERSONNALISER UN PROGRAMME D’EXER-

CICES

Le choix de la durée exacte de chaque entraînement

ainsi que le nombre de répétitions ou de séries exécu-

tés est un choix individuel. Il est important d’éviter de

trop vous entraîner durant les premiers mois de votre

programme d’exercices, et de progresser à votre

propre rythme. Si vous ressentez des douleurs ou des

étourdissements durant votre entraînement, arrêtez-

vous immédiatement et commencez à vous reposez.

Cherchez ce qui ne va pas avant de continuer votre

programme. Rappelez-vous qu’un repos suffisant et

un régime équilibré sont aussi très importants.

ÉCHAUFFEMENT

Commencez chaque entraînement avec 5 à 10

minutes d'étirements et avec des exercices d'échauf-

fement légers. L’échauffement prépare le corps pour

l’exercice en augmentant la circulation sanguine, en

apportant plus d’oxygène aux muscles et en augmen-

tant la température du corps.

ENTRAÎNEMENT

Chaque entraînement devrait inclure 6 à 10 différents

exercices. Choisissez des exercices pour chaque

groupe de muscle principal, en accentuant les régions

que vous voulez développer le plus. Pour un program-

me équilibré, variez les exercices d’un entraînement à

l’autre.

Planifier vos entraînements durant un moment de la

journée où votre niveau d’énergie est le plus haut.

Chaque entraînement devrait être suivis par au moins

une journée de repos. Quand vous trouvez l’emploi du

temps qui vous convient le mieux, gardez-le.

POSITION DES EXERCICES

Le maintien d’une position correcte est une partie

essentielle pour un programme d’exercices efficace.

Une position correcte signifie effectuer un exercice

d’un bout à l’autre, et de n’utiliser que les parties

appropriées du corps. S’entraîner d’une manière

incontrôlée vous rendra extrêmement fatigué(e). Sur

le Guide de l’Exercice inclus avec ce manuel vous

trouverez des photographies démontrant la position

correcte pour plusieurs exercices, et une liste des

muscles concernés. Référez-vous à le tableau des

muscles ci-dessousr trouver les noms des muscles.

Les répétitions dans chaque série devraient être

effectuées doucement et souplement. La phase d’ef-

fort devrait durer la moitié du temps de la phase de

retour à la normale. Il est très important de respirer

correctement. Soufflez durant la phase d’effort de

chaque répétition et aspirez durant la phase de retour

à la normale. Ne retenez jamais votre souffle.

Reposez-vous pour un petit moment après chaque

série. Les périodes idéales de repos sont :

• Reposez-vous pendant trois minutes après chaque

série pour un entraînement pour le développement

de muscles.

• Reposez-vous pendant une minute après chaque

série pour un entraînement de tonification et d’affer-

missement (tonus).

• Reposez-vous pendant 30 secondes après chaque

série pour un entraînement d’amaigrissement.

Planifiez à passer les deux premières semaines à

vous familiariser avec l’équipement et à apprendre la

position correcte pour chaque exercice.

RETOUR À LA NORMAL

Concluez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes

d’étirements. Effectuez des étirements pour les

jambes aussi bien que pour les bras. Bougez lente-

ment quand vous vous étirez—ne faites pas de

rebondissements. Effectuez chaque assouplissement

graduellement et tirez vos muscles sans vous faire

mal. S’étirer après chaque entraînement est très utile

pour augmenter la flexibilité.

RESTER MOTIVÉ(E)

Pour vous motiver, gardez un journal pour chaque

entraînement. Les Graphiques à page 19 de ce

manuel peuvent être photocopiés et utilisés pour éta-

blir et enregistrer vos entraînements. Ecrivez la date,

les exercices effectués, la résistance sélectionnée, et

le nombre de répétitions et de séries effectuées.

Ecrivez votre poids et vos mensurations à la fin de

chaque mois. Rappelez-vous que la clé d’un program-

me d’exercices repose avant tout sur la régularité.

TABLEAU DES MUSCLES

A. Sterno-mastoïdien (cou)

B. Grand Pectoral (poitrine)

C. Biceps (intérieur du bras)

D. Obliques (taille)

E. Brachio-radiaux (avant-bras)

F. Fléchisseurs de la Hanche (haut de la

cuisse)

G. Abducteur (extérieur de la cuisse)

H. Quadriceps (avant de la cuisse)

I. Couturier (avant de la cuisse)

J. Jambier Antérieur (avant du mollet)

K. Soleaire (avant du mollet)

L. Grand Droit de l’Abdomen (estomac)

M. Adducteur (intérieur de la cuisse)

N. Trapèze (haut du dos)

O. Rhomboide (haut du dos)

P. Deltoïde (épaule)

Q. Triceps (arrière du bras)

R. Grand Dorsal (milieu du dos)

S. Muscles de Soutien de la Colonne

vertébrale (bas du dos)

T. Moyen Fessier (hanche)

U. Grand Fessier (fessier)

V. Tendon du Jarret (arrière de la jambe)

W. Gastrocnémiens (arrière du mollet)

LUNDI

Date :

/ /

EXERCICE POIDS SÉRIES RÉPÉT.

EXERCICE AÉROBIQUE

MARDI

Date :

/ /

MERCREDI

Date :

/ /

JEUDI

Date :

/ /

VENDREDI

Date :

/ /

Faites des photocopies de cette page pour planifier et enregistrer vos entraînements.

POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE

Pour commander des pièces de rechange, veuillez communiquer avec notre service à la clientèle en composant

le numéro sans frais 1-888-936-4266 du lundi au vendredi de 8h00 à 18h30 HE (à l'exception des jours fériés).

Nous vous saurions gré de nous fournir les renseignements suivants :

• le NUMÉRO DU MODÈLE du produit (WECCSY53931)

• le NOM de ce produit (le système de résistance CrossBow by WEIDER

™

ADVANTAGE)

• le NUMÉRO DE SÉRIE de ce produit (référez-vous à la couverture de ce manuel)

• la DESCRIPTION de la pièce ou des pièces (référez-vous au SCHÉMA DÉTAILLÉ ainsi qu'à la LISTE DES

PIÈCES au centre de ce livret d'instructions)

ICON DU CANADA, INC. garantit ce produit de tout défauts de la fabrication et du matériel, dans des

conditions normales d’utilisation et de service. ICON garantit les arcs de résistance pour la durée de vie

de ce produit. Le transport n’est pas couvert par la garantie. ICON garantit toutes les autres pièces pen-

dant un (1) an. La main-d’oeuvre est garantie pendant un (1). Cette garantie ne s'applique qu'au premier

acquéreur. L'obligation d'ICON en vertu des clauses de cette garantie est limitée, à sa discrétion, le pro-

duit à travers un des centres de service autorisés. Toutes réparations dont des réclamations de garantie

sont faites doivent être pré-autorisés par ICON. La présente garantie ne couvre pas le produit dans le cas

de dommages subis durant le transport, de dommages causés suite à un emploi abusif ou inapproprié ou

dans le cas de réparations non effectuées par un centre de service autorisé ICON, les produit utilisés à

des fins commerciales ou de location ou les produits qui servent de démonstrateurs. Aucune autre garan-

tie que celle qui est expressément expliquée précédemment ne sera autorisée par ICON.

ICON ne pourra être tenu responsable d'aucun dommage indirect, spécial ou accessoire résultant ou

ayant trait à l'utilisation ou au fonctionnement du produit, aux pertes d'argent, de biens, de revenus ou de

profits, aux pertes de jouissance, aux frais de déménagement, d'installation ou à tous dommages acces-

soires de quelque nature qu'ils soient. Dans certaines provinces, il est interdit d'exclure ou de restreindre

la responsabilité pour les dommages indirects ou accessoires de sorte que la restriction qui précède

pourrait ne pas s'appliquer dans certains cas. Il est donc possible que la limitation ci-dessus ne s’ap-

plique pas dans votre cas.

La présente garantie remplace toutes les garanties dont notamment les garanties implicites de valeur

marchande ou d'aptitude à un usage et est limitée dans sa durée et sa portée par les clauses spéci-

fiques contenues dans la présente garantie. Certaines provinces n'autorisent pas la restriction de la

durée d'une garantie de sorte que la restriction qui précède pourrait ne pas s'appliquer dans certains

cas. Il est donc possible que la limitation ci-dessus ne s’applique pas dans votre cas.

Cette garantie vous confère des droits légaux spécifiques. Vous pouvez avoir d'autres droits qui peu-

vent varier d'une province à l'autre.

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Weider WECCSY5393 Manuel utilisateur

Marque: Weider

Modèle: WECCSY5393

Catégorie: Fitness, gymnastique

Taper: Manuel utilisateur

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Weider WECCSY5393 Manuel utilisateur

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