Weider XP600 Manuel utilisateur

Marque: Weider

Modèle: XP600

Catégorie: Fitness, gymnastique

Taper: Manuel utilisateur

ATTENTION

Lisez toutes les précautions et

les instructions contenues dans

ce manuel avant d’utiliser cet

appareil. Gardez ce manuel pour

vous y référer ultérieurement.

Nº du Modèle 15399C1

Nº de Série

Écrivez le numéro de série sur la

ligne ci-dessus pour références

ultérieures.

Autocollant du Nº. de Série

(sous le siège)

MANUEL DE L’UTILISATEUR

QUESTIONS?

En tant que fabricant nous

nous engageons à satisfaire

notre clientèle entièrement. Si

vous avez des questions ou si

des pièces sont manquantes,

veuilles-nous contacter à :

1-888-936-4266

du lundi au vendredi de 8h00 à

18h30, heure de l’est (exceptés

les jours fériés).

Notre site internet

www.weiderplatinum.com

EMPLACEMENT DE L’AUTOCOLLANT D’AVERTISSEMENT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3

PRÉCAUTIONS IMPORTANTS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4

VANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5

ASSEMBLAGE

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6

RÉGLAGE DU CÂBLE SUPÉRIEUR . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14

AJUSTEMENTS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15

DIAGRAMME DU CÂBLE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .18

LOCALISATION D’UN PROBLÈME . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .19

CONSEILS POUR L’EXERCICE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20

POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page

GARANTIE LIMITÉE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Dernière Page

Remarque : un TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES et une LISTE DES PIÈCES/SCHÉMA DÉTAILLÉ

se trouvent au centre de ce manuel de l’utilisateur. Veuillez enlever ce TABLEAU D’IDENTIFICATION DES

PIÈCES et cette LISTE DES PIÈCES/SCHÉMA DÉTAILLÉ du manuel avant de commencer l’assemblage.

TABLE DES MATIÈRES

WEIDER

est une marque enregistrée de ICON IP

, Inc

EMPLACEMENT DE L’AUTOCOLLANT D’AVERTISSEMENT

Les autocollants illustrés ci-dessous ont

été apposés sur le système de résistance.

Si un autocollant est manquant ou illi-

sible, appelez 1-888-936-4266 pour com-

mander un nouvel autocollant. Apposez

l’autocollant à l’emplacement indiqué.

ATTENTION

Gardez vos mains

et vos doigts

éloignés de cet

endroit.

Keep hands and

fingers clear of

this area.

1. Veuillez lire attentivement ce manuel de l’uti-

lisateur avant d’utiliser le système de résis-

tance. Utilisez le système de résistance selon

les usages décrits dans ce manuel.

2. Il est de la responsabilité du propriétaire de

s’assurer que tout utilisateur du système de

résistance soit correctement informé de

toutes les précautions.

Le système de résistance est conçu pour

être utilisé chez vous. Le système de résis-

tance ne doit pas être utilisé dans une insti

tution commerciale ou pour la location.

4. N’utilisez le système de résistance que sur

une surface plane. Disposez un revêtement

sous le système de résistance de manière à

protéger votre sol.

5. Assurez-vous que toutes les pièces sont cor-

rectement serrées chaque fois que vous utili-

sez le système de résistance. Remplacez

immédiatement les pièces usées.

6. Gardez les enfants de moins de 12 ans et les

animaux domestiques éloignés du système

de résistance à tout moment.

7. N’approchez pas vos mains et vos pieds des

pièces mobiles.

8. Portez toujours des chaussures de sport

pour protéger vos pieds quand vous vous

entraînez.

9. Le système de résistance est conçu pour

supporter un utilisateur pesant jusqu’à 135

kg (300 lbs.) maximum.

10. Tirez sur le câble inférieure uniquement

quand vous êtes assis(e) sur le banc ou

debout sur la plaque de la base. Tirez sur les

câbles supérieure uniquement quand vous

êtes assis(e) sur le banc, avec le siège dans

une des trois positions les plus proches de

la base du montant, ou quand vous vous

tenez debout sur la plaque de la base.

11. La barre transversale sur le cadre supérieur

n’est pas conçue pour des exercices de sou

lèvement. Ne mettez pas votre poids sur la

barre transversale.

12. Le système de résistance est conçu pour

être utilisé avec la résistance incluse.

N’utilisez pas le système de résistance avec

tout autre type de résistance.

13. Détachez toujours la barre latérale des

câbles supérieurs quand vous effectuez un

exercice qui ne requiert pas son utilisation.

14. Assurez-vous que le bouton de rangement est

en place et complètement serré chaque fois

que vous utilisez le système de résistance.

15. Assurez-vous que les câbles restent dans les

poulies en permanence. Si les câbles tirent

alors que vous vous entraînez, arrêtez-vous

immédiatement et assurez-vous que les

câbles sont bien dans les poulies.

16. Ne tirez pas sur les câbles quand vous réglez

leur niveau de résistance.

17. Cessez immédiatement vos exercices si vous

ressentez une douleur ou des étourdisse-

ments, et commencer des exercices de

retour à la normale.

AVERTISSEMENT: consultez votre médecin avant d’entreprendre un programme

d’exercices. Ceci s’adresse tout particulièrement aux personnes âgées de plus de 35 ans ou aux per-

sonnes qui ont déjà eu des problèmes de santé. ICON ne se tient aucunement responsable des bles-

sures ou des dégâts matériels résultant de l’utilisation de cet appareil.

AVERTISSEMENT: afin de réduire les risques de blessures graves, veuillez lire les

conseils suivants avant d’utiliser le système de résistance.

PRÉCAUTIONS IMPORTANTS

Barre Transversale

Poulie Supérieure

Dossier

Bouton de Rangement

Montant

Console

Barre Latérale

Poulie Inférieure

Plaque de la Base

Levier pour Jambes

Bouton du Siège

Siège

Plaque pour Pied

Barre de Résistance

AVANT DE COMMENCER

Merci d’avoir choisi le système de résistance innova-

teur WEIDER

PLATINUM XP600. Le système de

résistance offre une sélection de stations d’exercices

conçus pour développer chaque groupe de muscles de

votre corps. Que votre but soit de tonifier votre corps,

de développer la taille et la force de votre musculature

ou d’améliorer votre système cardiovasculaire, le systè-

me de résistance vous aidera à atteindre le résultat

spécifique que vous attendez.

Pour votre bénéfice, veuillez lire attentivement ce

manuel avant d’utiliser le système de résistance.

Si vous avez des questions supplémentaires après

avoir lu ce manuel, veuillez contacter le service à la

clientèle au numéro suivant :

1-888-936-4266 du lundi

au vendredi de 8h00 à 18h30 heure de l’est (exceptés

les jours fériés). Pour mieux vous assister, notez le

numéro du modèle et le numéro de série de l’appareil

avant de nous appeler. Le numéro du modèle est le

15399C1. Le numéro de série est inscrit sur l’autocol-

lant qui est apposé sur le système de résistance (l’em-

placement de l’autocollant est indiqué sur le schéma

en première page).

Nous vous suggérons d’étudier le schéma ci-dessous

et de vous familiariser avec les pièces avant de lire le

manuel de l’utilisateur.

DIMENSIONS

APRÈS

L’ASSEMBLAGE :

Hauteur : 208,28 cm (82 in.)

Largeur : 167,64 cm (66 in.)

Longueur : 203,2 cm (80 in.)

ASSEMBLAGE

vant de commencer l’assemblage, veuillez lire

les instructions suivantes avec attention :

• L’assemblage requiert deux personnes.

• Disposez toutes les pièces sur une aire dégagée et

retirez tous les papiers d’emballage. Ne jetez pas

les d’emballages avant d’avoir fini l’assemblage.

• Pour vous aider à identifier les petites pièces,

référez-vous au TABLEAU D’IDENTIFICATION

DES PIECES. Remarque : certaines petites pièces

ont été préalablement assemblées pour faciliter le

transport. Si vous n’arrivez pas à trouver une

pièce dans le sac des pièces, assurez-vous qu’elle

n’ait pas été préalablement assemblée.

• Serrez toutes les pièces lorsque vous les assem-

blez, à moin

s qu’il ne vous soit précisé autrement.

• Lorsque vous assemblez le système de résistan-

ce, assurez-vous que toutes les pièces sont

orientées comme indiqué sur les schémas.

Les clés hexagonales incluses et les

outils suivants (non-inclus) sont requis pour

l’assemblage :

• Deux clés à molette

• Un maillet en caoutchouc

• Un tournevis plat

• Un tournevis cruciforme

• Un lubrifiant quelconque tel que graisse ou

vaseline et de l’eau savonneuse vous seront

aussi nécessaires.

L’assemblage sera plus facile si vous avez les

outils suivants : un jeu de douilles, des clés plates

ou polygonales ou à cliquet.

Facilitez-vous l’assemblage

Ce manuel est conçu pour que le système de

résistance puisse être assemblé correctement

par la plupart des gens. Néanmoins, il est impor-

tant de réaliser que le système de résistance est

composé d’un grand nombre de pièces et que le

procédé d’assemblage prendra du temps. La

plupart des gens ont trouvé qu’en prévoyant du

temps à l’avance, l’assemblage se passe dans

les meilleures conditions.

Attachez une Roue (21) sur la Base (1) à l’aide

d’un Boulon de 3/8” x 3 1/2” (90), trois Rondelles

SAE de 3/8” (75) et un Écrou de Blocage en

Nylon de 3/8” (92). Ne serrez pas excessive

ment l’Écrou de Blocage ; la Roue doit pou-

voir tourner librement.

Attachez l’autre Roue (21) sur la Base (1) de la

même manière.

Attachez deux Pieds en Plastique (19) et deux

Grands Pieds en Plastique (20) sur la Base (1) à

l’aide de quatre Vis de #8 x 3/4” (104).

Avant de commencer l'assemblage, assu-

rez-vous d'avoir lu attentivement les ins-

tructions ci-dessus.

104

2. Attachez le Montant (3) à la Base (1) à l’aide de

deux Boulons de Carrosserie de 3/8” x 2 3/4”

(88), deux Boulons de 3/8” x 3” (87), et quatre

Écrous de Verrouillage en Nylon de 3/8” (73)

comme illustré.

Remarque : cette étape sera

plus facile à réaliser si le Montant et la Base

sont couchés sur leurs cotés.

3. Attachez le Repose-pieds (4) sur le Montant (3) à

l’aide de trois Boulons de Carrosserie de 3/8” x

2 3/4” (88), trois Rondelles SAE de 3/8” (75) et

trois Écrous de Verrouillage en Nylon de 3/8” (73).

4. Branchez le connecteur sur le groupement de fils

inférieur (A) dans la prise sur le Groupement de

Fils Supérieur (13).

Le connecteur doit glisser

facilement dans la prise et s’enclencher en

place. Si le connecteur ne glisse pas facilement

et ne s’enclenche pas en place, tournez le

connecteur et réinsérez-le.

Assurez-vous que le connecteur et les fils appa-

raissent comme illustrés dans le schéma en

encadré. SI LE CONENCTEUR N’EST PAS

INSERE CORRECTEMENT, LA CONSOLE

PEUT ETRE ENDOMMAGEE QUAND LA

CONSOLE EST ALLUMEE.

irer l’excès de groupement de fils inférieur

(A) hors de l’Assemblage Mécanique (6) et

poussez-le, ainsi que le Groupement de Fils

Supérieur (13), à l’intérieur du Montant (3).

Insérez l’Assemblage Mécanique (6) dans la

Base (1). Attachez l’Assemblage Mécanique sur

le Montant (3) à l’aide d’un Boulon de Carrosserie

de 1/2” x 3” (79) et d’un Écrou de Verrouillage en

Nylon de 1/2” (78). Ne serrez pas encore

l’Écrou de Verrouillage.

Attachez l’Assemblage Mécanique (6) sur la Base

(1) à l’aide des quatre Écrous de Verrouillage en

Nylon de M10 (71).

Serrez l’Écrou de Verrouillage en Nylon de

1/2” (78).

5. Enfoncez le Pied de la Jambe Avant (29) dans la

partie inférieure de la Jambe Avant (31).

Notez

que la partie avant du Pied de la Jambe Avant

est plus grande que la partie arrière.

Attachez l’Amortisseur du Levier pour Jambe (30)

sur la Jambe

vant (31) à l’aide d’une V

is de #8 x

3/4” (104).

Attachez le Rail du Banc (23), avec le crochet

vers le bas, sur la Jambe Avant (31) à l’aide de

deux Boulons de Carrosserie de 3/8” x 2” (91) et

deux Écrous de Blocage en Nylon de 3/8” (92).

104

Avant

7. Lubrifiez un Boulon de 3/8” x 2 3/4” (93). Orientez

le Levier pour Jambes (32) avec la fente sur le

coté indiqué. Attachez le Levier pour Jambes sur

la Jambe Avant (31) à l’aide du Boulon et d’un

Écrou de Verrouillage en Nylon de 3/8” (73). Ne

serrez pas excessivement l’Écrou ; le Levier

pour Jambes doit pouvoir pivoter facilement.

8. Tirez le Bouton du Siège (43) autant que possible

puis placez le Chariot du Siège (48) sur le Rail du

Banc (23).

Attachez, sans serrer, deux Bagues d’Espace-

ment en Métal de 8mm (45), une Bague

d’Espacement en Métal de 60mm (44) et deux

Roues à Roulement (46) sur les trous centraux

sur le Chariot du Siège (48) à l’aide de deux

Écrous à Collerette de M8 (47) et un Essieu de

M8 x 114mm (102). Assurez-vous que la colle-

rette des Écrous à Collerette touchent le

Chariot du Siège.

Pendant qu’une deuxième personne appuit sur le

Siège (41), tenez l’assemblage de la roue ferme-

ment contre l’envers du Rail du Banc (23) et ser-

rez correctement les Écrous à Collerette de M8

(47).

Assurez-vous que les trois filets dépas-

sent des Écrous et que les côtés plus larges

des six Roues à Roulement (46) sont appuyés

contre le Rail du Banc.

Enfoncez le Bouton du Siège (non-illustré) dans

un trou de réglage sur le Rail du Banc (23).

Côté Plus

Large

102

Lubrifiez

Fente

Lubrifiez

Hole

6. Lubrifiez un Boulon de 3/8” x 4” (86) à l’aide de la

graisse incluse dans un sachet. Attachez le Rail

du Banc (23) sur le Montant (3) à l’aide du

Boulon et d’un Écrou de Blocage en Nylon de

3/8” (92).

Assurez-vous que le Boulon est

inséré dans le trou indiqué sur le Rail du

Banc. Ne serrez pas excessivement l’Écrou de

Blocage ; le Rail du Banc doit pouvoir pivoter

librement.

Serrez le Bouton de Rangement (26) dans le

Montant (3) et le Rail du Banc (23).

9. Attachez la Tour Latérale (5) au Montant (3) à l’ai-

de de quatre Vis de 3/8” x 1” (100) et quatre

Rondelles Fendue de 3/8” (74).

Branchez le Groupement de Fils Supérieur (13)

dans la Console (53).

Enfilez l’excès de fils

dans le Montant (3). Assurez-vous que les fils

ne sont pas pincés. Attachez la Console sur le

Montant à l’aide de deux Vis de #8 x 1/2” (82).

10. Attachez deux Boulons à Œil (51) sur la Barre

Transversale de la Tour Latérale (49) à l’aide de

deux Rondelles de 5/16” (76) et deux Écrous de

Verrouillage en Nylon de 5/16” (107).

Attachez la Barre Transversale de la Tour Latérale

(49) sur la Tour Latérale (5) à l’aide de deux

Boulons en Bouton de 3/8” x 2 1/2” (96), deux

Rondelles SAE de 3/8” (75), et le Manchon de la

Barre Transversale (50). Assurez-vous que les

Boulons à Œil (51) sont orientés comme illus-

tré dans le schéma en encadré. S’ils ne le

sont pas, tournez la Barre Transversale de la

Tour Latérale de l’autre côté et ré-attachez-la.

1. Attachez une Grande Poulie (17) et la Plaque de

la Poulie (18) sur le Montant (3) à l’aide d’un

Boulon en Bouton de M12 x 62mm (80) et un

Écrou de Verrouillage en Nylon de M12 (72). Ne

serrez pas encore l’Écrou de V

errouillage.

100

107

Vue de Côté

107

12. Enfilez le câble supérieur (B), qui est attaché à l’inté-

rieur de l’Assemblage Mécanique (6), vers le haut

entre le Montant (3) et la Plaque de la Poulie (18).

Attachez une autre Grande Poulie (17) sur le Montant

(3) et la Plaque de la Poulie (18) à l’aide d’un Boulon

en Bouton de M12 x 62mm (80) et d’un Écrou de

errouillage en Nylon de M12 (72). Assurez-vous

que le câble supérieur (B) est placé entre les deux

Poulies.

Placez une Bague d’Espacement de 1 1/2” (54) l’inté-

rieur de la boucle du câble supérieur (B), et entre le

Montant (3) et la Plaque de la Poulie (18). Attachez la

Bague d’Espacement à l’aide d’un Vis de 3/8” x 2 1/4”

(85).

Assurez-vous que les extrémités du Câble ne

s’enroulent pas l’une autour de l’autre sous la

Bague d’Espacement et les Grandes Poulies (17)

utilisées lors des étapes 11 et 12 (référez-vous au

DIAGRAMME DU CÂBLE à la page 18).

Serrez les Écrous de V

errouillage en Nylon de

M12 (72) utilisés lors des étapes 11 et 12.

13. Attachez une Petite Bague d’Espacement de Guidage

(56), une Grande Bague d’Espacement de Guidage

(57) et deux Guides de la Barre Transver-sale (55) sur

la Tour Latérale (5) à l’aide d’un Boulon de 3/8” x 6”

(83).

Ne serrez pas encore le Boulon.

Tirez le câble supérieur (B) entre les Guides de la

Barre Transversale (55). Enfoncez le cylindre en métal

sur le câble dans la rainure sur le Bloc d’Espacement

(58). Attachez une Petite Bague d’Espacement de

Guidage (56), le Bloc d’Espace-ment, les deux Guides

de la Barre Transversale, une Rondelle SAE de 3/8”

(75) et les deux Attaches (61) sur la Tour Latérale (5) à

l’aide d’un autre Boulon de 3/8” x 6” (83). Ne serrez

pas encore le Boulon.

14. Insérez la Barre de Résistance (9) entre les Guides

de la Barre Transversale (55) et placez-la au centre

du Bloc d’Espacement (non-illustré).

Enfoncez un Support de la Poulie (10) sur la Barre de

Résistance (9). Attachez une Attache (61) sur le trou

supérieur du Support de la Poulie à l’aide d’un Boulon

de 3/8” x 2 3/4” (93), une Rondelle SAE de 3/8” (75)

et un Écrou de V

errouillage en Nylon de 3/8” (73).

Répétez de l’autre côté de la Barre de Résistance

(9). Serrez ensuite les Boulons de 3/8” x 6” (83)

utilisés lors de l’étape 13.

15. Placez une Grande Poulie (17) à l’intérieur du câble

supérieur (B).

Attachez la Poulie et un Support de la

Poulie (10) à l’aide d’un Boulon en Bouton de M12 x

58mm (81) et un Écrou de V

errouillage en Nylon de

M12 (72).

Assurez-vous que le câble est dans la

position indiquée sur le DIAGRAMME DU CÂBLE

à la page 18.

Cylindre

en Métal

18. Enfoncez la barre dans le Cadre du Dossier (36)

dans la fente sur le Chariot du Siège (48). Tenez

le Cadre du Dossier à la verticale au-dessus

du Chariot du Siège puis glissez la barre dans

la fente, comme illustré dans le schéma en

encadré.

Barre

Fente

Barre

16. Placez une Grande Poulie (17) à l’intérieur du

câble supérieur (B). Attachez la Poulie sur l’autre

Support de la Poulie (10) à l’aide d’un Boulon en

Bouton de M12 x 58mm (81) et un Écrou de

errouillage en Nylon de M12 (72). Assurez-vous

que le câble est dans la position indiquée sur

le DIAGRAMME DU CÂBLE à la page 18.

Vissez de quelques tours seulement deux Vis de

Tension de 3/8” x 1 1/2” (106) dans les Supports

de la Poulie (10). Assurez-vous que les trous

hexagonaux sur les Vis sont à l’extérieur des

Supports. Serrez les deux Vis du même

nombre de tours.

17. Attachez les deux Plaques de Protection (63) à

l’intérieur du Cadre du Dossier (36) à l’aide de

quatre Vis de #8 x 1/2” (82).

106

19. Localisez le Câble du Levier pour Jambes

(62), qui est doté de deux extrémités de la même

longueur et d’une troisième plus longue.

Enfilez l’extrémité la plus longue du Câble du

Levier pour Jambes (62) dans le trou sur la

Jambe Avant (31) puis attachez-la dans le trou

sur le Levier pour Jambes (32) à l’aide d’un

Boulon de 3/8” x 2 1/2” (94), deux Rondelles SAE

de 3/8” (75) et un Écrou de Verrouillage en Nylon

de 3/8” (73).

24.

Assurez-vous que toutes les pièces sont bien serrées. L’utilisation des pièces restantes sera décrite dans la

section AJUSTEMENTS à la page 15.

Avant d’utiliser le système de résistance, tirez plusieurs fois le câble long pour vous assurer qu’il coulisse

sans accroc dans les poulies.

IMPORTANT : si les câbles ne sont pas bien installés aux creux des pou-

lies, ils peuvent être abîmés lors de l’utilisation de résistance très lourd. Veuillez vous référer au

DIAGRAMME DU CÂBLE

à la page 18 de ce manuel.

20. Attachez une Poulie de 3 1/2” (89) à l’intérieur du

trou sur la Jambe Avant (31) à l’aide d’un Boulon

de 3/8” x 3 1/2” (90), deux Bagues d’Espacement

de 1” (35), deux Rondelles SAE de 3/8” (75) et un

Écrou de Blocage en Nylon de 3/8” (92).

Assurez-vous que la Poulie est au-dessus du

Câble du Levier pour Jambes (62).

Glissez les deux extrémités libres du Câble du

Levier pour Jambes (62) sur le crochet soudé

sous le Rail du Banc (23).

21. Glissez deux Coussins en Mousse (28) sur le

tube de la Jambe Avant (31). Enfoncez deux

Embouts Mâles Ronds de 3/4” (33) dans les

extrémités du tube.

Répétez cette étape avec le Levier pour

Jambes (32).

22. Enroulez un Câble Court (60) autour d’une Poulie

de 3 1/2” (89). Attachez la Poulie sur le Logement

Supérieure de la Poulie (52) à l’aide d’un Boulon

en Bouton de 3/8” x 1 3/4” (25) et d’un Écrou de

Verrouillage en Nylon de 3/8” (73).

Répétez cette étape avec l’autre Câble Court

(60) et le Logement Supérieur de la Poulie (52).

23. Réglez la tension du câble supérieur (non-illustré)

comme décrit dans la section RÉGLAGE DU

CÂBLE SUPÉRIEUR à la page suivante.

Après avoir complété l’assemblage du système de résistance, la tension du câble supérieur (B) doit être réglée.

De plus, le câble supérieur peut se détendre légèrement lors de ses premières utilisations. Quand cela se pro-

duit, la tension du câble supérieur doit être réajustée. Suivez les étapes ci-dessous pour régler la tension du

câble supérieur.

1. Reliez les deux Calibreurs de Tension (109, 110)

à l’aide de l’aimant.

2. Branchez le système de résistance comme décrit

dans la section BRANCHER LE SYSTÈME DE

RÉSISTANCE à la page 17. Utilisez la Console

(non-illustrée) pour régler la résistance du systè-

me sur le plus haut niveau, comme décrit comme

décrit lors de RÉGLER LA RÉSISTANCE à la

page 16.

Serrez le câble supérieur (B) à côté d’une Grande

Poulie (17). Accrochez les extrémités des

Calibreurs de Tension (109, 110) sur le Câble

Supérieur comme illustré. N’accrochez pas les

extrémités des Calibreurs de Tension sur

l’Attache (61) qui est attachée au dos du

Support de la Poulie (10).

Glissez les Calibreurs de Tension (109, 110) à

côté de la Grande Poulie (17) comme illustré

dans le schéma en encadré.

3. Localisez la Vis de Tension de 3/8” x 1 1/2” (106)

sur chaque extrémité de la Barre de Résistance

(9). Serrez chaque V

is à tour de rôle, un tour à la

fois, jusqu’à ce que les deux Calibreurs de

ension (109, 1

10) soient séparés l’un de l’autre

par le câble supérieur (B).

La tension du câble supérieur est alors correcte

ment réglée.

110

109

110

106

Aimant

109

110

RÉGLAGE DU CÂBLE SUPÉRIEUR

Les étapes ci-dessous expliquent comment ajuster le système de résistance. Référez-vous aux CONSEILS

POUR L’EXERCICE à la page 20 pour des informations importantes concernant l’exercice. De plus, référez-

vous au guide d’exercice inclus pour observer la position correcte de chaque exercice.

Assurez-vous que toutes les pièces sont correctement serrées chaque fois que le système de résistance est utilisé.

Remplacez immédiatement les pièces usées. Le système de résistance peut être nettoyé avec un chiffon humide et

un détergent doux, non-abrasif. N’utilisez pas de dissolvants. Le barre de résistence peuvent être nettoyés avec un

produit de protection du vinyle et du caoutchouc en vente dans les magasins d’accessoires automobiles.

Boule

ATTACHER LES POULIES SUPÉRIEURES

Pour utiliser une poulie supérieure, glissez le crochet

sur le Logement Supérieur de la Poulie (52) dans le

Boulon à Œil (51). Attachez l’extrémité du Câble Court

(60) sans boule sur l’extrémité du câble long (C) à l’ai-

de d’une Attache de Câble (64). Attachez l’autre

poulie supérieure de la même manière.

Retirez les poulies supérieures quand vous ne les

utilisez pas.

AJUSTEMENTS

AJUSTER LE SIÈGE

Le Siège (41) peut être ajusté dans quatre positions

sur le Rail du Banc (23). Pour déplacer le Siège, tirez

le Bouton du Siège (43) autant que possible, puis

glissez le Siège dans la position désirée. Enfoncez le

Bouton du Siège dans un trou d’ajustement sur le

Rail du Banc. Remarque : il sera peut-être néces-

saire de soulever le Siège pour pouvoir enfoncer

le Bouton du Siège.

Pour effectuer des exercices de rameur, la presse

pour jambes doit être attachée au câble long (voir

ACHER LES

ACCESSOIRES à la page 16), et le

Chariot du Siège (48) doit pouvoir coulisser le long du

Rail du Banc (23). Retirez d’abord le Dossier (40) du

Chariot du Siège (voir

AJUSTER LE DOSSIER à la

page 17). Tirez ensuite le Bouton du Siège (43)

autant que possible puis tournez le Bouton de maniè-

re à ce que la goupille soit posée sur l’extrémité de la

fente en « L » (voir schéma en encadré).

Goupille

Fente en « L »

TTACHER LES ACCESSOIRES

Pour attacher une Poignée Courte (67) à une poulie

supérieure, il faut tout d’abord attacher la poulie supé-

rieure au système de résistance (voir

ATTACHER LES

POULIES

SUPÉRIEURES à la page 15). Ensuite,

attachez la Poignée Courte au Câble Court

(60) à l’ai

de d’une Attache de Câble (64).

Les Poignées Longues (non-illustrées) et la Sangle de

Chevilles (non-illustrée) peuvent être attachées au

câble long

(non-illustrée) à l’aide d’Attaches de Câble

(64). Attachez la Sangle de la Presse pour Jambes

(non-illustrée) aux deux extrémités du câble long, ou la

Barre Latérale aux Câbles Courts (60), à l’aide de

deux Attaches de Câble.

Crochet

Touche +/–

ATTACHER LE LEVIER POUR JAMBES

Pour utiliser le Levier pour Jambes (32), attachez les

deux extrémités du Câble du Levier pour Jambes (62)

aux extrémités du câble long (C) à l’aide de deux

Attaches de Câble (64).

Détachez le Câble du Levier pour Jambes (62) du

câble long (C) quand le Levier pour Jambes (32) n’est

pas utilisé. Rangez les extrémités du Câble du Levier

pour Jambes sur le crochet sous le Rail du Banc (23).

AJUSTER LA RÉSISTANCE

Pour modifier la résistance, appuyez sur les touches

+/– sur la Console (53). L’écran affiche alors la résis-

tance en cours. La résistance peut être augmentée

jusqu’à 240 livres (109 kg).

Remarque : alors que la résistance change, vous

pourrez entendre le moteur. Pour éviter d’endomma-

ger le moteur, ne tirez pas sur les câbles pendant

que les changements de résistance.

Remarque : le système de résistance utilise la résis

tance progressive. Alors que la barre de résistance

commence à se plier, le niveau de résistance aug-

mente graduellement. Quand la barre continue de se

plier, la résistance augmente rapidement.

Crochet

BRANCHER LE SYSTEME DE RESIST

ANCE

Branchez l’extrémité indiquée du Transformateur (12)

dans le Couvercle Mécanique Arrière (8). Branchez

l’autre extrémité du

ransformateur dans une prise

murale de 120 volts. V

ous entendrez peut-être le

moteur alors que le système de résistance se calibre

automatiquement.

Important : branchez toujours le

transformateur quand vous utilisez le système de

résistance et débranchez le transformateur quand

vous avez terminé.

Tenez à

cet endroit

Barre

Fente

AJUSTER LE DOSSIER

Le Dossier (40) peut être utilisé dans une position

horizontale ou sur trois positions inclinées. Pour utili-

ser le Dossier à l’horizontale, attachez le Chariot du

Siège (48) sur le trou de réglage sur le rail du banc

(23) à côté de la Jambe Avant (31) (voir AJUSTER LE

SIÈGE à la page 15).

Pour utiliser le Dossier (40) dans une position incli-

née, attachez le Chariot du Siège (48) sur un des

trois autres trous de réglage sur le Rail du Banc (23).

Placez le Dossier contre le Montant (3).

Pour des exercices de rameur, retirez le Dossier (40).

Placez le Dossier à la verticale au-dessus du Siège

(41) puis soulevez la barre hors de la fente sur le

Chariot du Siège (48) (voir le schéma en encadré).

RANGER LE SYSTEME DE RESISTANCE

Pour ranger le système de résistance, glissez les

extrémités du Câble du Levier pour Jambes (62) sur

le crochet sous le Rail du Banc (23). Attachez le

Siège (41) dans la position la plus proche de la

Jambe Avant (31) (voir AJUSTER LE SIÈGE à la

page 15). Retirez ensuite le Bouton de Rangement

(26) du Montant (3). Soulevez la Jambe Avant vers la

Barre Transversale de la Tour Latérale (49) et serrez

le Bouton de Rangement dans un des côtés du

Montant et du Rail du Banc.

Pour déplacer le système de résistance, placez la poin-

te de votre chaussure sur l’extrémité de la Base (1) et

tenez le système de résistance aux endroits indiqués.

Faites basculer le système de résistance sur les Roues

(21) et faites-le rouler jusqu’à son nouvel emplacement.

Faites attention de ne pas coincer vos mains dans

la Jambe Avant (31) ou le Levier pour Jambes (32)

quand vous faites basculer le système en arrière.

DIAGRAMME DU CÂBLE

Le diagramme du câble illustre la position correcte du

câble supérieur (B). Utilisez le diagramme pour vous

assurer d’avoir bien assemblé le câble. Si le câble

n’est pas bien placé, le système de résistance ne

fonctionnera pas correctement et peut être endom

magé. Les chiffres indiquent les emplacements cor-

rects du câble. Assurez-vous que les extrémités

du câble ne s’enroulent pas l’une autour de

l’autre entre les positions 1 et 2, et 6 et 7.

Câble Supérieur

(B)

LOCALISATION D’UN PROBLÈME

NETTOYER LES GUIDES DE LA BARRE

Avec le temps, de la poussière peut s’accumuler sur las

Guides de la Barre

Transversale (55), causant un bruit

désagréable lors de l’utilisation du système de résistan-

. Si cela se produit, essuyez las Guides de la Barre

Transversale avec un chiffon humide et un détergent

doux non-abrasif. N’utilisez pas de dissolvants.

AJUSTER LA RESISTANCE

Quand le niveau de résistance change, vous enten-

drez le moteur. Pour éviter d’endommager le

moteur, ne tirez pas les câbles pendant que la

résistance se modifie. Si le moteur a des difficultés

pour régler le niveau de résistance et qu’aucun câble

n’est tiré, cela signifie qu’il y a trop de tension dans le

câble supérieur (B). Réglez la tension comme décrit

ci-dessous.

Pour diminuer la tension du câble supérieur (B), tour-

nez les deux Vis de Tension de 3/8” x 1 1/2” (106)

deux fois, dans le sens contraire des aiguilles d’une

montre. Sélectionnez la résistance désirée. Répétez

cette étape si nécessaire.

106

CONSEILS POUR L’EXERCICE

LES QUATRE TYPES D’ENTRAINEMENT

Travailler les Muscles

Pour augmenter la taille et la force de vos muscles,

poussez-les près de leur capacité maximale. Vos

muscles s’adapteront continuellement et augmenteront

alors que vous augmentez progressivement l’intensité

de vos exercices. Vous pouvez régler le niveau d’in-

tensité d’un exercice en particulier de deux manières :

• en changeant le nombre de poids utilisé

• en changeant le nombre de répétitions ou de séries

effectuées. (Une « répétition » est le cycle complet

d’un exercice. Une « série » est une quantité de

répétitions effectuées l’une après l’autre.)

Le nombre correct de poids pour chaque exercice

dépends de la personne qui s’entraîne. Vous êtes le

juge de vos capacités et de vos limites. Choisissez le

nombre de poids qui vous semble vous convenir le

mieux. Commencez avec 3 séries de 8 répétitions

pour chaque exercice que vous effectuez. Reposez-

vous pendant 3 minutes après chaque série. Quand

vous pouvez effectuer 3 séries de 12 répétitions sans

difficulté, augmentez le nombre de poids.

Tonifier

Pour tonifier vos muscles, vous devez « pousser » vos

muscles à un niveau modéré de leur capacité.

Choisissez un nombre de poids modéré et augmentez

le nombre de répétitions dans chaque série. Effectuez

autant de répétitions que possible sans gêne (15 à 20

répétitions). Reposez-vous pendant 1 minute après

chaque série. Travaillez vos muscles en effectuant plu-

sieurs séries l’une après l’autre plutôt que d’utiliser un

grands nombre de poids.

Perdre du Poids

Pour perdre du poids, utilisez un petit nombre de poids

et augmentez le nombre de répétitions dans chaque

série. Entraînez-vous pendant 20 à 30 minutes, en ne

vous reposant pas plus de 30 secondes entre chaque

série.

Entraînement Diversifié

Cross training est une manière efficace d’obtenir un

programme de mise en forme complet et équilibré. Un

exemple d’un programme équilibré :

• Réserver les lundis, mercredis et vendredis pour des

exercices de soulèvement de poids.

• Les mardis et jeudis, planifiez 20 à 30 minutes

d’exercices aérobics, tel que le vélo, le jogging ou la

natation.

• Reposez-vous au moins un jour par semaine en ne

faisant ni des exercices de soulèvement de poids, ni

des exercices aérobics pour laisser votre corps se

régénérer.

En alliant des exercices de soulèvement de poids et

des exercices aérobics, vous pouvez redessiner et for-

tifier votre corps, tout en développant un coeur et des

poumons plus forts.

PERSONNALISER

UN PROGRAMME D’EXERCICES

Le choix de la durée exacte de chaque entraînement

ainsi que le nombre de répétitions ou de séries exécu-

tés est un choix individuel. Il est important d’éviter de

trop vous entraîner durant les premiers mois de votre

programme d’exercices, et de progresser à votre

propre rythme. Si vous ressentez des douleurs ou des

étourdissements durant votre entraînement, arrêtez-

vous immédiatement et commencez à vous reposez.

Cherchez ce qui ne va pas avant de continuer votre

programme. Rappelez-vous qu’un repos suffisant et un

régime équilibré sont aussi très importants.

ECHAUFFEMENT

Commencez chaque entraînement avec 5 à 10

minutes d’étirements et avec des exercices d’échauffe-

ment légers. L’échauffement prépare le corps pour

l’exercice en augmentant la circulation sanguine, en

apportant plus d’oxygène aux muscles et en augmen-

tant la température du corps.

ENTRAINEMENT

Chaque entraînement devrait inclure 6 à 10 différents

exercices. Choisissez des exercices pour chaque grou-

pe de muscle principal, en accentuant les régions que

vous voulez développer le plus. Pour un programme

équilibré, variez les exercices d’un entraînement à

l’autre.

Planifier vos entraînements durant un moment de la

journée où votre niveau d’énergie est le plus haut.

Chaque entraînement devrait être suivis par au moins

une journée de repos. Quand vous trouvez l’emploi du

temps qui vous convient le mieux, gardez-le.

POSITION DES EXERCICES

Le maintien d’une position correcte est une partie

essentielle pour un programme d’exercices efficace.

Une position correcte signifie effectuer un exercice

d’un bout à l’autre, et de n’utiliser que les parties

appropriées du corps. S’entraîner d’une manière

incontrôlée vous rendra extrêmement fatigué(e). Sur le

Guide de l’Exercice inclus avec ce manuel vous trou-

verez des photographies démontrant la position cor-

recte pour plusieurs exercices, et une liste des

muscles concernés. Référez-vous à le tableau des

muscles ci-dessous trouver les noms des muscles.

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Weider XP600 Manuel utilisateur

Marque: Weider

Modèle: XP600

Catégorie: Fitness, gymnastique

Taper: Manuel utilisateur

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