Nº. du Modèle WLEMBE73201
Nº. de Série
Le numéro de série est inscrit sur
un autocollant qui se trouve sur le
banc d’exercices. Ecrivez le numé-
ro de série sur la ligne ci-dessus.
ATTENTION
V
euillez lire attentivement tous
les conseils importants ainsi que
les instructions incluses dans ce
manuel avant d’utiliser le banc
d’exercices. Conservez ce
manuel pour références ulté-
rieures.
MANUEL DE L’UTILISATEUR
www.iconeurope.com
Notre site Internet
QUESTIONS?
En tant que fabricant nous nous
engageons à satisfaire notre
clientèle entièrement. Si vous
avez des questions ou si des
pièces sont manquantes,
veuillez-nous contacter au :
du lundi au jeudi de 9h00 à
13h00 et de 14h00 à 18h00, le
vendredi de 14h00 à 17h00 (à
l’exception des jours fériés).
Fax : (33) 01 30 86 56 81
e-mail : sav.fr[email protected]
(33) 01 30 86 56 81
2
Table des Matières
Conseils Importants . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
Avant de Commencer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
Tableau d’Identification des Pièces . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
Assemblage
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
Ajustages . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
Conseils d’Exercices . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
Liste des Pièces . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
Schéma Détaillé . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
Pour Commander des Pièces de Rechange . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Dernière Page
AVERTISSEMENT : consultez votre médecin avant d’entreprendre un programme
d’exercices. Ceci s’adresse tout particulièrement aux personnes agées de plus de 35 ans ou aux per-
sonnes qui ont déjà eu des problèmes de santé. ICON ne se tient aucunement responsable des bles-
sures ou des dégâts matériels résultant de l'utilisation de cet appareil.
3
1. Veuillez lire attentivement ce manuel de l’utili-
sateur avant d’utiliser le banc d’exercices.
Utilisez le banc d’exercices selon les usages
décrits dans ce manuel.
2. Il est de la responsabilité du propriétaire de
s’assurer que tout utilisateur du banc de
poids soit correctement informé de toutes les
précautions inscrites dans ce manuel.
3. Le banc d’exercices est conçu pour être utili-
sé chez vous. Le banc d’exercices ne doit pas
être utilisé dans une institution commerciale
ou pour la location.
4. N’utilisez le banc d’exercices que sur une sur-
face plane. Disposez un revêtement sous le
banc d’exercices de manière à protéger votre
sol.
5. Vérifiez et serrez toutes les pièces chaque fois
que
quand le banc d’exercice est utilisé.
Remplacez immédiatement les pièces usées.
6. Gardez les enfants de moins de 12 ans et les
animaux domestiques éloignés du banc de
poids à tout moment.
7. Portez toujours des chaussures de sport pour
protéger vos pieds.
8. N’approchez pas vos mains ou pieds des
pièces mobilies.
9. Quand vous vous servez des appuis de poids,
assurez-vous qu’il y ait la même quantité de
poids sur chaque côté du tube de poids.
Remarque : la barre de poids et les poids ne
sont pas inclus avec le banc du poids.
10. Ne vous servez pas d’une barre de poids plus
longue que 1,5 m quand vous utilisez le banc
d’exercices.
11.
Le banc d’exercice est conçu pour porter un
utilisateur pont le poids ne depasse pas 136
kg, pour un poids total de 186 kg. Ne mettez
pas plus de 50 kg sur les repose-poids. Ne
mettez pas plus de 23 kg sur le levier de
jambes. Ne mettez pas plus de 14 kg sur les
contracteurs pectoral.
12. Quand vous utilisez le dossier à la position
inclinée, assurez-vous que le tube d’ajuste
-
ment est complètement inséré dans les mon-
tants et que la clé de verrouillage est à la
bonne position autour du montants, et que la
barre de support est tourné à la position de
verrouillage.
13. Placez toujours les repose-poids au même
niveau. Le crochet d’ajustement doit toujours
être inséré à travers le montant et le repose-
poids.
14. Si vous ressentez des douleurs ou des étour-
dissements durant vos exercices, arrêtez-
vous immédiatement et reposer-vous.
15.
Quand vous ajoutez ou retirer des poids, gar-
dez toujours des poids de chaque coté de la
barre et attachez la barre avec les crochets
de la barre pour éviter qu’elle ne tombe.
16. L’autocollant illustré ci-dessous à été apposé
sur le banc d'exercices. Trouvez la feuille
d’autocollant qui contient l’information dans
quatre langues. Placez l’autocollant en fran-
çais par-dessus l’autocollants en anglais.
Si l’autocollant est manquant ou illisible,
veuillez communiquer avec notre service à la
clientèle au numéro sans frais, pour comman-
der de nouveau autocollant gratuit.
Apposez
le nouveau autocollant à l’endroit indiqué.
AVERTISSEMENT : afin de réduire les risques de blessures graves, veuillez lire
les conseils suivants avant d’utiliser le banc de poids.
Conseils Importants
4
Dossier
Support de
Poids
Goupille de
Verrouillage
de la Barre de
Poids
Tube de
Poids
Tube de
Poids
Bras Papillon
Montant
Levier de
Jambes
Pince
d’Ajustement
Tube
d’Ajustement
Goupille de
Verrouillage
Siège
Merci d’avoir choisi le banc d’exercices WESLO
®
400.
Le banc d’exercices à ce que vous puissiez dévelop-
per chaque groupe de muscle de votre corps. Que
votre but soit de tonifier votre corps, de développer
une musculature impressionnante ou d’améliorer votre
système cardiovasculaire, le banc d’exercices vous
aidera à atteindre les résultats que vous désirez.
Pour votre bénéfice, veuillez lire attentivement ce
manuel avant d'utiliser le banc d’exercices. Si vous
avez des questions, veuillez contacter le service à la
clientèle au numéro suivant : (
33) 01 30 86 56 81 du
lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00
et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des
jours fériés).
Le numéro du modèle est le WLEM-
BE73201. Le numéro de série est inscrit sur l’autocol-
lant qui est apposé sur le banc d’exercices.
Nous vous suggérons d’étudier le schéma ci-dessous et
de vous familiariser avec les pièces avant de lire le
manuel de l’utilisateur.
Avant de Commencer
5
Écrou de
Verrouillage en
Nylon de M8 (7)
Écrou de Verrouillage
en Nylon de M10 (29)
Boulon de M8 x 116mm (34)
Embout Mâle Carré de 38mm (4)
Embout Mâle Rond de
25mm (24)
Embout Mâle Carré de
25mm (17)
Rondelle de
M8 (23)
Boulon de M10 x 63mm (28)
Boulon de M8 x 52mm (6)
Boulon de M8 x 55mm (38)
Bague d’Espacement en Plastique
de 14,5mm x 72mm (33)
Vis de M6 x 16mm (9)
Bague d’Espacement de
13mmx 10mm (39)
Bague d’Espacement de
13mmx 7mm (22)
Embout Mâle Rond de 22mm (41)
Embout Mâle Rond
de 19mm (44)
Embout Mâle
Rond de 16mm
(47)
Embout d’Angle Rond de 25mm (25)
Boulon de M8 x 45mm (1)
Tableau d’Identification des Pièces
6
1. Avant de commencer l’assemblage, assurez-vous
d’avoir lu et compris toutes les instructions ci-
dessus.
Enfoncez un Embout Mâle Carré de 38mm (4) dans
la Base (3) comme indiqué.
Insérez les deux M8 x 45mm Boulons (1) à travers
les trous indiqués qui se trouvent en la Base (3).
Placez un Support en « U » sur chaque Boulon et
serrez les Boulons avec vos doigts. Ne serrez pas
complètement les Boulons. Assurez-vous que les
entailles autour des trous sur un des côtés du
Base doivent se trouver en bas et que les
Supports en « U » sont orientés comme indiqué
dans le dessin.
1
2
4
4
3
3
1
1
2
4
4
2.
Placez le Cadre en « H » (5) dessus les deux
Supports en « U » (2) la Base (3).
Assurez-vous
que le Cadre en « H » est correctement orienté. Le
saillie qui se trouvent sur les tubes indiqués doit
être sur le côté indiqué.
Attachez le Cadre en « H » (5) au Support en « U »
(2) avec deux Boulons de M8 x 52mm (6), quatre
Rondelles de M8 (23), et deux Écrous de V
errouillage
en Nylon de M8 (7). Ne serrez pas encore les
Écrous de Verrouillage en Nylon.
2
Trouvent
Entaille
3
5
7
2
2
23
23
23
23
7
6
6
A
vant de commencer l’assemblage, veuillez lire
les instructions suivantes avec attention.
•
L’assemblage requiert deux personnes.
• Disposez toutes les pièces sur une aire dégagée
et retirez tous les papiers d’emballage. Ne jetez
pas les d’emballages avant d’avoir fini l’assem
-
blage.
• Serrez toutes les pièces lorsque vous les assem-
blez, à moins qu’il ne vous soit précisé autrement.
• Pour l’identification des petites pièces, utilisez le
Tableau d’Identification des Pièces, qui se
trouve à la page 5.
• Lorsque vous assemblez le banc d’exercices,
assurez-vous que toutes les pièces soient orien-
tées comme indiqué sur les schémas.
Les outils suivants (non-inclus) sont néces-
saires à l’assemblage :
• deux clés à molette
• un maillet en caoutchouc
•
un tournevis standard
•
un tournevis cruciforme
• un lubrifiant, tel que graisse ou vaseline, et
eau savonneuse.
L’ assemblage sera plus facile si vous avez les
outils suivants : un jeu de douilles, des clés
ouvertes ou fermées ou à rochet.
Assemblage
Rendez-vous la V
ie Plus Facile
T
out dans ce manuel est conçu pour assurez l'as-
semblage du banc de poids par n'importe qui
avec succès. La plupart des gens trouvent qu'en
planifiant assez de temps et qu'en décidant de
rendre la tâche agréable, l'assemblage se fait
sans accrocs.
7
3. Assemblez le Cadre du Banc (8) au Cadre en « H »
(5) avec deux Boulons de M8 x 52mm (6), deux
Rondelles de M8 (23), et deux Écrous de V
errouillage
en Nylon de M8 (7).
Ne serrez pas encore l’Écrou
de V
errouillage en Nylon.
7
23
23
8
6
6
5
3
4. Assemblez le Cadre du Banc (8) à la Base (3) avec
un Boulon de M8 x 55mm (38) et un Êcrou de
Verrouillage en Nylon de M8 (7).
Serrez tous les
Boulons et les Écrous utilisés aux étapes 1 à 4.
8
7
3
38
4
5. Attachez le Crochets de la Barre de Poids Droit (14)
à un Repose-Poids (15) avec un écrou droit avec et
un Écrou de Verrouillage en Nylon de M8 (7).
Attachez le Crochets de la Barre de Poids Gauche
(40) au Repose-Poids (15) droit avec et un Écrou de
Verrouillage en Nylon de M8 (7).
Enfoncez deux Douilles du Montants (48) dans la
partie supérieure du Cadre en « H » (5).
Insérez un Repose-Poids (15) dans chacun des mon-
tants qui se trouvent sur le Cadre en « H » (5).
Sécurisez-le avec un Crochet d’Ajustement (16).
Assurez-vous les Reposes-Poids (15) sont posés
à la même hauteur.
6. Insérez un Embout Mâle Carré de 25mm (17) dans le
haut du Tube du Levier de Jambes (18).
Enfoncez une Douille du Levier de Jambes (19) dans
le haut de la jambe avant sur le Cadre du Banc (8).
Insérez le
T
ube de Levier de Jambes (18) dans la
jambe avant et sécurisez-le avec un Crochet
d’Ajustement Grand (20).
5
15
16
5
Montant
40
15
7
14
6
19
8
17
18
Le Jambe Avant
20
48
8
8. Lubrifiez le Boulon de M10 x 63mm (28) avec de la
vaseline ou d’une autre graisse. Assemblez le Levier
de Jambes (27) au support qui se trouve sur le Tube
du Levier de Jambes (18) avec le Boulon de M10 x
63mm (28) et un Écrou de Verrouillage en Nylon de
M10 (29).
Ne serrez pas l’ecrou de Verrouillage en
Nylon jusqu’au bout ; le Levier de Jambes doit
pouvoir pivoter librement.
8
29
28
18
27
10.
Enfoncez un Embout Mâle Rond de 25mm (24) dans
les deux extrémités le
T
ube de Poids du Contracteur
Pectoral (35).
Assemblez le
T
ube de Poids du Contracteur Pectoral
(35) au Contracteur Pectoral Gauche (36) avec le
Boulon de M8 x 116mm (34), la Rondelle de M8 (23),
une Bague d’Espacement en Plastique de 14,5mm x
72mm (33), et un Écrou de V
errouillage en Nylon de
M8 (7).
Glissez un
Arrêt de Poids (26) sur le
Tube de Poids
du Contracteur Pectoral (35).
10
34
23
24
24
36
35
26
7
33
9. Enfoncez un Embout Mâle Rond de 19mm (44) dans
les deux extrémités les deux Tubes du Coussinets
Court (30) et le Tube du Coussinet Long (32).
Insérez les deux Tubes du Coussinets Court (30)
dans les trous qui se trouvent dans le Levier de
Jambes (27). Glissez deux Coussinets en Mousse
Large (31) dans chaque extrémité du Tube du
Coussinet Court.
Insérez le Tube du Coussinet Long (32) dans le trou
qui se trouve dans le
T
ube du Levier de Jambes (18),
comme indiqué. Glissez deux Coussinets en Mousse
Grands (31) dans le Tube du Coussinet Long.
9
31
30
31
27
32
18
31
30
44
44
44
44
44
44
31
7. Assemblez le Tube de Poids (21) au Levier de
Jambes (27) avec un Boulon de M8 x 52mm (6), une
Bague d’Espacement de 13mm x 7mm (22), deux
Rondelles de M8 (23), et un Écrou de Verrouillage en
Nylon de M8 (7).
Enfoncez un Embout Mâle Rond de 25mm (24) dans
l’extrémité indiquée du Tube de Poids (21). Enfoncez
un Embout d’Angle Rond de 25mm (25) sur l’autre
extrémité du Tube de Poids. Glissez un Arrêt de
Poids (26) sur le Tube de Poids.
Enfoncez un Embout Mâle Carré de 38mm (4) dans
les deux extrémités du Levier de Jambes (27).
7
4
24
21
27
22
25
26
6
4
23
7
23
9
12. Enfoncez deux Douilles de 29mm (42) dans le tube
soudé indiqué qui se trouve sur le Cadre en « H » (5).
Glissez le tube sur le Contracteur Pectoral Gauche (36)
à travers la Douille.
Remarque : Assurez-vous que la Bague d’Espacement
en Plastique (33) est à l’extérieur du Cadre en « H » (5).
Insérez une Attache-Ressort (43), à l’aide d’un tournevis
standard, dans l’extrémité du tube indiquée qui se trouve
sur le Contracteur Pectoral Gauche (36) jusqu'à ce que la
boucle qui se trouve sur l’Attache-Ressort se fixe dans le
trou qui se trouve dans le tube.
Enfoncez un Embout Mâle Rond de 22mm (41) dans
chaque extrémité du tube qui se trouve sur le
Contracteur Pectoral Gauche (36).
Répétez les étapes 10, 11 et 12 pour le Contracteur
Pectoral Droit (45, pas indiqué).
12
41
43
Tube
41
33
36
42
5
Tube
13. Assemblez les Supports du Dossier (11) au Dossier (10)
avec trois Vis de M6 x 16mm (9).
Ne serrez pas encore
les V
is.
Assurez-vous que les Supports de Dossier (11) sont
orientés exactement comme indiqué sur le dessin.
Pour accomplir cela, prenez note que les écrous file-
tés qui se trouvent dans le Dossier (10) sont plus
proche du bord sur une des extrémités. Les trous
ronds qui se trouvent dans les Supports de Dossier
doivent être orientés vers cette extrémité du Dossier,
pour qu’ils puissent s'étendre au-delà de du Dossier.
13
9
10
1
1
9
9
14. Insérez le Tube d’Ajustement (12) dans la série des trous
d’ajustement du milieu qui se trouvent dans le Cadre en
« H » (5). Faites pivoter le Tube d’Ajustement à la posi-
tion de verrouillage, avec la clé de verrouillage enroulée
autour du Cadre en « H ».
Placez une des extrémités du Dossier (10) sur le Tube
d’Ajustement (12) et glissez le Support du Dossier (11) qui
est attaché avec deux vis sur l’épingle soudée qui se trou
-
ve sur le Cadre du Banc (8). Faites pivoter l’autre Tube
d’Ajustement au-dessus de l’épingle soudée qui se trouve
sur le Cadre de Banc.
Attachez le Support de Dossier au
Dossier avec la Vis Restante de M6 x 16mm (9).
Serrez
les quatre vis dans les Supports de Dossier.
14
Trou Rond
Goupille
11
9
11
8
10
5
12
11. Enfoncez un Embout Mâle Rond de 19mm (44) dans les
deux extrémités un Tube de Coussinet du Contracteur
Pectoral (37).
Glissez un Tube de Coussinet du Contracteur Pectoral
(37) dans le trou indiqué qui se trouve dans le Contrac-
teur Pectoral Gauche (36). Sécurisez le Tube de
Coussinet avec un Boulon de M8 x 52mm (6), une Bague
d’Espacement de 13mm x 10mm (39), deux Rondelles de
M8 (23), et un Écrou de Verrouillage en Nylon de M8 (7).
Lubrifiez l’extrémité de Tube de Coussinet du
Contracteur Pectoral (37) avec de l’eau savonneuse.
Glissez un Coussinet en Mousse Petit (46) dans le Tube
de Coussinet du Contracteur Pectoral.
Enfoncez un Embout Mâle Carré de 38mm (4) dans
chaque extrémité du Contracteur Pectoral Gauche (36).
1
1
36
23
4
6
23
39
4
7
37
44
44
46
42
10
Les étapes ci-dessous expliquent comment ajuster le banc d’exercices. Référez-vous aux Conseils d’Exercices
à la page 12 concernant des informations qui vous bénéficieront au maximum de votre programme d’exercice.
Aussi, référez-vous à l’affiche d’entraînement inclus pour observer la position correcte de chaque exercice.
Vérifiez et serrez toutes les pièces chaque fois que quand le banc d’exercice est utilisé. Remplacez immédiate-
ment les pièces usées. Le banc d’exercices peut être nettoyé avec un chiffon humide et un détergent doux, non-
abrasif. N’utilisez pas de dissolvants.
COMMENT AJUSTER LE BANC D’EXERCICES
Pour changer la hauteur des Reposes-Poids (15), pre-
mièrement enlevez votre Barre de poids (pas indi-
quée) des Reposes-Poids. Si le Tube d’Ajustement (12)
est inséré dans une des deux séries supérieures des
trous d’ajustement, vous devrez l’enlever pour pouvoir
ajuster les Reposes-Poids.
Alors que vous tenez une des Reposes-Poids (15) avec
une main, enlevez le Crochet d’Ajustement (16) du
Montant. Glissez le Repose-Poids à la position désirée.
Insérez le Clip d’Ajustement au travers du Montant
et du Repose-Poids. Réglez l’autre Repose-Poids de la
même manière.
AVERTISSEMENT : placez tou-
jours les deux Repose-Poids (15) à la même hau
-
teur
. Le Crochet d’Ajustement (16) doit toujours
être inséré à travers le Montant et le Repose-Poids.
15
16
15
12
16. Assurez-vous que toutes les pièces sont serrées
avant d’utiliser le banc d’exercices. L’utilisation
de toutes les autres pièces seront expliquées ci-
dessous dans Ajustages.
15. Assemblez le Siège (13) au support qui se trouve sur
le Cadre du Banc (8) avec deux Vis de M6 x 16mm
(9).
15
9
13
8
Ajustages
11
POUR FIXER LES POIDS SUR LE LEVIER DE
JAMBES
Pour utiliser le Levier de Jambes (27), faites glisser la
quantité de poids
(non-inclus) désirés sur le Tube de
Poids (21).
ATTENTION : ne placez pas plus de
23 kg sur le Levier de Jambes (27).
21
27
AJUSTER LA HAUTEUR DU LEVIER DE JAMBES
Pour ajuster la hauteur du Levier de Jambes (27), enle-
vez le Crochet d’Ajustement Grand (20). Glissez le Tube
du Levier de Jambes (18) à la position désirée et réinsé-
rez le Crochet d’Ajustement Grand.
18
20
27
COMMENT AJUSTER LE DOSSIER
Le Dossier (10) peut être ajusté dans quatre positions dif
-
férentes, une position horizontale et trois positions incli-
née.
Pour ajuster la position du Dossier (10), placez le Tube
d’Ajustement (12) sur une différente série de trous qui
se trouvent dans les Montants. Faites pivoter le Tube
d’Ajustement à la position de verrouillage, avec la clé de
verrouillage enroulée autour du Cadre en « H » (5).
Pour placer le Dossier (10) dans sa position horizontale,
retirez le Tube d’Ajustement (12) et posez le Dossier sur
le Cadre en « H » (5).
10
12
VERROUILLER LA
BARRE DE POIDS
Pour changer les poids alors que la barre à disque (pas
inclus) est sur les montants, attachez la barre à disque
avec les Crochets de la Barre de Poids (14, 40). Ceci
réduira les possibilités que la barre de poids se renverse
alors que vous changez les poids. Placez toujours la
même quantité de poids sur les deux côtés de la barre de
poids.
La Barre
14
40
5
12
LES QUATRE TYPES D’ENTRAÎNEMENTS
Travailler les Muscles
Pour augmenter la taille et la force de vos muscles,
poussez-les près de leur capacité maximale. Vos
muscles s’adapteront continuellement et augmente
-
ront alors que vous augmentez progressivement l’in-
tensité de vos exercices. Vous pouvez régler le
niveau d’intensité d’un exercice en particulier de deux
manières :
• en changeant la quantité de poids utilisé
• en changeant le nombre de répétitions ou de séries
effectuées. (Une « répétition » est le cycle complet
d’un exercice. Une « série » est une quantité de
répétitions effectuées l’une après l’autre.)
Le nombre correct de poids pour chaque exercice
dépends de la personne qui s’entraîne. Vous êtes le
juge de vos capacités et de vos limites. Choisissez la
quantité de poids qui vous semble vous convenir le
mieux. Commencez avec 3 séries de 8 répétitions
pour chaque exercice que vous effectuez. Reposez-
vous pendant 3 minutes après chaque série. Quand
vous pouvez effectuer 3 séries de 12 répétitions sans
difficulté, augmentez la quantité de poids.
Tonifier
Pour tonifier vos muscles, vous devez « pousser »
vos muscles à un niveau modéré de leur capacité.
Choisissez une quantité de poids modéré et augmen-
tez le nombre de répétitions dans chaque série.
Effectuez autant de répétitions que possible sans
gêne (15 à 20 répétitions). Reposez-vous pendant 1
minute après chaque série. Travaillez vos muscles en
effectuant plusieurs séries l’une après l’autre plutôt
que d’utiliser un grands nombre de poids.
Perdre du Poids
Pour perdre du poids, utilisez une petite quantité de
poids et augmentez le nombre de répétitions dans
chaque série. Entraînez-vous pendant 20 à 30
minutes, en ne vous reposant pas plus de 30
secondes entre chaque série.
Entraînement Diversifié
Cross training est une manière ef
ficace d’obtenir un
programme de mise en forme complet et équilibré. Un
exemple d’un programme équilibré :
•
Réserver les lundis, mercredis et vendredis pour des
exercices de soulèvement de poids.
•
Les mardis et jeudis, planifiez 20 à 30 minutes
d’exercices aérobics, tel que le vélo, le jogging ou la
natation.
•
Reposez-vous au moins un jour par semaine en ne
faisant ni des exercices de soulèvement de poids, ni
des exercices aérobics pour laisser votre corps se
régénérer
.
En alliant des exercices de soulèvement de poids et
des exercices aérobics, vous pouvez redessiner et
fortifier votre corps, tout en développant un coeur et
des poumons plus forts.
PERSONNALISER
UN PROGRAMME D’EXERCICES
Le choix de la durée exacte de chaque entraînement
ainsi que le nombre de répétitions ou de séries exécu-
tés est un choix individuel. Il est important d’éviter de
trop vous entraîner durant les premiers mois de votre
programme d’exercices, et de progresser à votre
propre rythme. Si vous ressentez des douleurs ou des
étourdissements durant votre entraînement, arrêtez-
vous immédiatement et commencez à vous reposez.
Cherchez ce qui ne va pas avant de continuer votre
programme. Rappelez-vous qu’un repos suffisant et
un régime équilibré sont aussi très importants.
ÉCHAUFFEMENT
Commencez chaque entraînement avec 5 à 10
minutes d'étirements et avec des exercices d'échauf-
fement légers. L’échauffement prépare le corps pour
l’exercice en augmentant la circulation sanguine, en
apportant plus d’oxygène aux muscles et en augmen-
tant la température du corps.
ENTRAÎNEMENT
Chaque entraînement devrait inclure 6 à 10 différents
exercices. Choisissez des exercices pour chaque
groupe de muscle principal, en accentuant les régions
que vous voulez développer le plus. Pour un pro-
gramme équilibré, variez les exercices d’un entraîne-
ment à l’autre.
Planifier vos entraînements durant un moment de la
journée où votre niveau d’énergie est le plus haut.
Chaque entraînement devrait être suivis par au moins
une journée de repos. Quand vous trouvez l’emploi
du temps qui vous convient le mieux, gardez-le.
POSITION DES EXERCICES
Le maintien d’une position correcte est une partie
essentielle pour un programme d’exercices ef
ficace.
Une position correcte signifie ef
fectuer un exercice
d’un bout à l’autre, et de n’utiliser que les parties
appropriées du corps. S’entraîner d’une manière
incontrôlée vous rendra extrêmement fatigué(e). Sur
le Guide de l’Exercice inclus avec ce manuel vous
trouverez des photographies démontrant la position
correcte pour plusieurs exercices, et une liste des
muscles concernés. Référez-vous à l’affiche des
muscles à la page 13 pour trouver les noms des
muscles.
Conseils d’Exercices
13
Les répétitions dans chaque série devraient être
effectuées doucement et souplement. La phase d’ef-
fort devrait durer la moitié du temps de la phase de
retour à la normale. Il est très important de respirer
correctement. Souf
flez durant la phase d’effort de
chaque répétition et aspirez durant la phase de retour
à la normale. Ne retenez jamais votre souffle.
Reposez-vous pour un petit moment après chaque
série. Les périodes idéales de repos sont :
• Reposez-vous pendant trois minutes après chaque
série pour un entraînement pour le développement
de muscles.
• Reposez-vous pendant une minute après chaque
série pour un entraînement de tonification et d’affer-
missement (tonus).
• Reposez-vous pendant 30 secondes après chaque
série pour un entraînement d’amaigrissement.
Planifiez à passer les deux premières semaines à
vous familiariser avec l’équipement et à apprendre la
position correcte pour chaque exercice.
RETOUR À LA NORMAL
Concluez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes
d’étirements. Effectuez des étirements pour les
jambes aussi bien que pour les bras. Bougez lente
-
ment quand vous vous étirez—ne faites pas de
rebondissements. Effectuez chaque assouplissement
graduellement et tirez vos muscles sans vous faire
mal. S’étirer après chaque entraînement est très utile
pour augmenter la flexibilité.
RESTER MOTIVÉ(E)
Pour vous motiver, gardez un journal pour chaque
entraînement. Ecrivez la date, les exercices effectués,
la résistance sélectionnée, et le nombre de répétitions
et de séries effectuées. Ecrivez votre poids et vos
mensurations à la fin de chaque mois. Rappelez-vous
que la clé d’un programme d’exercices repose avant
tout sur la régularité.
TABLEAU DES MUSCLES
A. Sterno-mastoïdien (cou)
B. Grand Pectoral (poitrine)
C. Biceps (intérieur du Bras)
D. Obliques (taille)
E. Brachio-radiaux (avant-bras)
F. Fléchisseurs de la Hanche (haut de
la cuisse)
G. Abducteur (extérieur de la cuisse)
H. Quadriceps (avant de la cuisse)
I. Couturier (avant de la cuisse)
J. Jambier Antérieur (avant du mollet)
K.
Soleaire (avant du mollet)
L. Deltoïde Antérieur (épaule)
M. Grand Droit de l’Abdomen (esto-
mac)
N.
Adducteur (intérieur de la cuisse)
O. Trapèze (haut du dos)
P
.
Rhomboide (haut du dos)
Q.
Deltoïde Postérieur (épaule)
R. Triceps (arrière du bras)
S.
Grand Dorsal (milieu du dos)
T. Muscles de Soutien de la Colonne
vertébrale (bas du dos)
U. Moyen Fessier (hanche)
V. Grand Fessier (fessier)
W. Tendon du Jarret (arrière de la
jambe)
X.
Gastrocnémiens (mollet)
O
P
Q
R
S
T
U
V
X
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K
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C
D
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A
L
A
B
C
D
E
H
I
J
K
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X
N
M
L
F
G
U
14
Remarque : “#” Indique une pièce non-dessinée. Les caractéristiques peuvent être modifiées sans notifications.
Pour commander des pièces de remplacement, référez-vous au dos du manuel.
1 2 Boulon de M8 x 45mm
2 2 Support en « U »
3 1 Base
4 11 Embout Mâle Carré de 38mm
5 1 Cadre en « H »
6 7 Boulon de M8 x 52mm
7 12 Écrou de Verrouillage en Nylon
de M8
8 1 Cadre du Banc
9 6 Vis de M6 x 16mm
10 1 Dossier
11 2 Support du Dossier
12 1 Tube d’Ajustement
13 1 Siège
14 1 Crochets de la Barre de Poids
Droit
15 2 Repose-Poids
16 2 Crochet d’Ajustement
17 1 Embout Mâle Carré de 25mm
18 1 Tube du Levier de Jambes
19 1 Douille du Levier de Jambes
20 1 Crochet d’Ajustement Grand
21 1 Tube de Poids
22 1 Bague d’Espacement de 13mm
x 7mm
23 14 Rondelle de M8
24 5 Embout Mâle Rond de 25mm
25 1 Embout d’Angle Rond de
25mm
26 3 Arrêt de Poids
27 1 Levier de Jambes
28 1 Boulon de M10 x 63mm
29 1 Écrou de Verrouillage en Nylon
de M10
30 2 Tube du Coussinet Court
31 6 Coussinet en Mousse Grand
32 1 Tube du Coussinet Long
33 2 Bague d’Espacement en
Plastique de 14,5mm x 72mm
34 2 Boulon de M8 x 116mm
35 2 Tube de Poids du Contracteur
Pectoral
36 1 Contracteur Pectoral Gauche
37 2 Tube de Coussinet du
Contracteur Pectoral
38 1 Boulon de M8 x 55mm
39 2 Bague d’Espacement de 13mm
x 10mm
40 1 Crochets de la Barre de Poids
Gauche
41 4 Embout Mâle Rond de 22mm
42 4 Douille de 29mm
43 2 Attache-Ressort
44 10 Embout Mâle Rond de 19mm
45 1 Contracteur Pectoral Droite
46 2 Coussinet en Mousse Petit
47 2 Embout Mâle Rond de 16mm
48 2 Douille du Montant
# 1 Manuel de l’Utilisateur
# 1 Guide d’Exercice
# 1 Graisse
Nº de
Pièce Qté. Description
Nº de
Pièce Qté. Description
Liste des Pièces—Nº. de Modèle WLEMBE73201
R0703A
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23
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Schéma Détaillé—Nº. de Modèle WLEMBE73201
R0703A
Pour Commander des Pièces de Rechange
Pour commander des pièces de rechange, veuillez contacter le service à la clientèle au numéro suivant
du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00 et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des
jours fériés), et préparez l’information suivante :
• le NUMÉRO DE MODÈLE de ce produit (WLEMBE73201)
• le NOM de ce produit (le banc d’exercices WESLO
®
BENCH 400)
• le NUMÉRO DE SÉRIE de ce produit (référez-vous à la couverture de ce manuel)
• le NUMÉRO et la DESCRIPTION de la pièce/des pièces (référez-vous à la Liste des Pièces et au Schéme
Détaillé aux pages 14 et 15).
Nº. de Pièce
202194 R0703A
Imprimé en Chine
© 2003 ICON Health & Fitness, Inc.
(33) 01 30 86 56 81
WESLO
est une marque enregistrée de ICON Health & Fitness, Inc.
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16
Weslo Bench 400 Manuel utilisateur
- Taper
- Manuel utilisateur
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