ProForm PFIVEL86173 Le manuel du propriétaire

Marque: ProForm

Modèle: PFIVEL86173

Catégorie: Fitness, gymnastique

Taper: Le manuel du propriétaire

MANUEL DE L’UTILISATEUR

Visit our website

www.iconsupport.eu

N° de modèle : : PFIVEL86173.0

N° de série ___________

ATTENTION

Veuillez lire toutes les

précautions et instructions

contenues dans ce manuel avant

d’utiliser l’équipement.

Conservez ce manuel pour

pouvoir vous y référer

ultérieurement.

VOUS AVEZ DES

QUESTIONS ?

Pour toute question, ou si vous

constatez que des pièces sont

manquantes, vous pouvez nous

contacter aux coordonnées suivantes :

Par téléphone :

0811.98.00.11

Via notre site Web :

www.iconsupport.eu

E-mail : sav[email protected]

Par courrier :

ICON Health & Fitness,

ZA du Trianon

78450 VILLEPREUX

Vous devez inscrire le numéro de

série de votre appareil dans l’espace

ci-dessus réservé à cet effet.

Decal du numéro

de série

TABLE DES MATIÈRES

PRÉCAUTIONS IMPORTANTES

. . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3

AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4

EMPLACEMENT DE L’ÉTIQUETTE AUTOCOLLANTE D’AVERTISSEMENT

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4

ASSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5

COMMENT BRANCHER L ADAPTATEUR SECTEUR . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8

UTILISATION DE L’ELLIPTIQUE

. . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9

CARACTÉRISTIQUES DE LA CONSOLE . . . . . . . .

. . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10

MAINTENANCE ET DEPANNAGE. . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12

CONSEILS DE MISE EN FORME. . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13

SCHEMA DETAILLE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14

LISTE DES PIÈCES. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15

POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière page

PRÉCAUTIONS IMPORTANTES

AVERTISSEMENT : pour réduire les risques de blessures graves, nous vous

demandons de bien vouloir lire les précautions et les instructions importantes présentées dans

ce guide, ainsi que tous les avertissements apposés sur votre elliptique avant toute utilisation.

ICON rejette toute responsabilité en cas de blessure ou de dégâts matériels causés par

l’utilisation de ce produit.

1. Avant de commencer n’importe quel pro-

gramme d’entraînement, veuillez consulter

votre médecin. Ceci est particulièrement impor-

tant pour les personnes de plus de 35 ans ou

les personnes ayant des antécédents médicaux.

2. L’utilisation du vélo elliptique doit stricte-

ment respecter les instructions de ce manuel.

3. Il est de la responsabilité du propriétaire

de s’assurer que tous les utilisateurs du vélo

elliptique ont été correctement informés des

précautions d’utilisation.

4. Le vélo elliptique est prévu pour une utili-

sation privée uniquement. Il ne doit par con-

séquent pas être utilisé dans un cadre commer-

cial, institutionnel ou à des ns de location.

5. Le vélo elliptique doit être conservé en inté-

rieur, à l’abri de la poussière et de l’humidité.

Placez-le sur une surface plane et disposez un

tapis en dessous an de protéger votre planch-

er ou votre moquette. Veillez à dégager un es-

pace d’au moins 90 cm à l’avant et à l’arrière du

vélo elliptique, et de 60 cm des deux côtés.

6. Vériez et resserrez régulièrement toutes

les pièces. Remplacez sans attendre toutes les

pièces usées.

7. Les enfants de moins de 12 ans et les ani-

maux doivent être tenus à l’écart du vélo ellip-

tique à tout moment.

8. Les personnes pesant plus de 115 kg ne doi-

vent pas utiliser le vélo elliptique.

9. Utilisez des vêtements adaptés à la pratique

du vélo elliptique ; ne portez pas de vêtements

trop amples qui pourraient se prendre dans le

mécanisme. Utilisez toujours des chaus-sures

de sport pour protéger vos pieds pendant

l’exercice.

10. Pendant l’utilisation du vélo elliptique, et

lorsque vous montez dessus ou que vous en

descendez, tenez-vous toujours à son guidon

ou à ses bras supérieurs.

11. Le détecteur de pouls n’est pas un appareil

médical. De nombreux facteurs peuvent affecter

la précision de la mesure de la fréquence cardi-

aque. Le détecteur de pouls n’est qu’un simple

instrument d’accompagnement de l’exercice

censé dénir la fréquence cardiaque dans ses

grandes lignes.

12. Le vélo elliptique n’est pas équipé d’une

roue libre, ce qui veut dire que les pédales

continuent à tourner tant que le volant est en

mouvement. Vous devez réduire votre vitesse

de pédalage de manière progressive.

13. La posture à adopter sur le vélo elliptique

est « dos plat » ; ne vous penchez pas

vers l’avant.

14. Un excès d’exercice peut provoquer des

blessures graves, voire mortelles. Si vous res-

sentez un accès de faiblesse ou une douleur

en cours d’exercice, arrêtez immédiatement et

mettez-vous au repos.

CONSERVEZ CE MANUEL

AVANT DE COMMENCER

Félicitations pour avoir choisi le nouvel elliptique

ProForm® Sémios. Ce vélo elliptique possède

toute une série de caractéristiques qui rendront

vos séances d’exercices à la fois plus efcaces et

plus agréables.

Pour pouvoir utiliser ce vélo elliptique dans

les meilleures conditions possibles, veuillez

d’abord lire ce manuel.

Si, après cette lecture, vous avez des questions,

reportez-vous à la couverture de ce manuel. Pour

que nous puissions vous répondre le plus efcace-

ment possible, veuillez noter le numéro de modèle

et le numéro de série avant de nous contacter. Le

numéro de modèle est le

PFIVEL86173.0

. Le nu-

méro de série est inscrit sur l’autocollant qui est

collé sur l’elliptique

115 Kg

ENGLISH

115 Kg

EMPLACEMENT DE L’ÉTIQUETTE D’AVERTISSEMENT

Ce dessin indique l’emplacement de

la ou des étiquettes autocollantes

d’avertissement. Si l’étiquette est

manquante ou illisible, appelez-nous

au numéro de téléphone gurant sur

la couverture de ce manuel pour nous

demander son remplacement gratuit.

Vous devrez ensuite coller l’étiquette

à l’emplacement indiqué

Remarque : la taille réelle de la ou

des étiquettes ne correspond pas

forcément à la taille indiquée.

ASSEMBLAGE

Lʼassemblage requiert deux personnes. Placez toutes les pièces du vélo dʼexercice sur une aire dé-

gagée et enlevez les emballages. Ne jetez pas les emballages avant dʼavoir terminé lʼassemblage.

En plus de la clé hexagonale et la clé Allen incluses, lʼassemblage requiert un tournevis cruciforme

, et une clé à molette .

Utilisez le schéma des pièces ci-dessous pour identier les petites pièces utilisées dans

lʼassemblage. Lenuméro entre parenthèses sous chaque pièce fait référence au numéro-clé de la

pièce, qui se trouve dans la LISTE DES PIÈCES à la n de ce manuel. Le second numéro indique le

nombre de pièces utilisées lors de lʼassemblage. Remarque : certaines pièces sont déjà assemblées

pour faciliter le transport de cet appareil. Si vous nʼarrivez pas à trouver une pièce dans le sac des

pièces, vériez que celle-ci ne soit pas déjà assemblée.

ETAPE 1

Fixez le stabilisateur avant (2) et le stabilisateur ar-

rière (3) au cadre principal (1) à l’aide d’ une vis à

tête Allen (7) et d’une rondelle ondulée (9) comme

indiqué.

ETAPE 2

Faites glisser le cache de la potence (14) sur la po-

tence (17) puis connectez le câble de rallonge (15)

au câble du capteur (12). Ensuite xez la potence

(17) au cadre principal (1) à l’aide d’une vis à tête

hexagonale (13), et de rondelles ondulées (8 et 9)

comme indiqué.

Enn, faites glisser le cache de la potence (14) à la

jointure de la potence (17) et du cadre principal (1).

ETAPE 3

Attachez le bras inférieur droit (28R) sur

la potence (17) à l’aide d’un boulon (55), et

d’une rondelle plate (54). Ne serrez pas tout

de suite les boulons.

Attachez le support de pédale droit (41R)

au pédalier (10) à l’aide de boulons de péd-

ale (43) et d’une rondelle ondulée (44),

attachez ensuite la ne rondelle ondulée

(50) et l’écrou en nylon (51).Ne serrez pas

tout de suite les boulons.

Attachez le bras inférieur droit (28R) et le

support de pédale droit (41R) à l’aide d’un

boulon (34), d’une rondelle plate (35) et d’un

écrou en nylon (36), ensuite serrez les boul-

ons (55 et 34) et l’écrou en nylon (51), enn

placez les embouts (31, 48, 52 et 60).

4. Fixez la pédale droite (40R) sur le sup-

port de pédale droit (41R) à l’aide du boulon

(37), de la rondelle plate (38) et de l’écrou

en nylon (39).

5. Procédez de la même manière pour le

côté gauche.

ETAPE 4

Faites sortir le câble du capteur de pouls (57) par le

trou situé à l’arrière de la potence (17). Fixez en-

suite le guidon (16) sur la potence (17) à l’aide

d’une vis à tête Allen (58), d’une rondelle ondulée

(30) et d’un embout d’écrou (25).

ETAPE 5

1. Attachez les bras supérieurs (27R/L) à

l’aide d’un boulon (29), d’une rondelle

ondulée (30) et d’un embout d’écrou (25)

aux bras inférieurs (28L/R).

2. Connectez le câble du capteur de pouls

(57) et le câble de rallonge (15) aux ls

sortant de la console (19), puis xez la

console (19) sur la potence (17) à l’aide

d’une vis à tête hexagonal (21).

3. Insérez la prise jack à l’arrière de

l’appareil et l’adaptateur secteur dans

une prise électrique.

Maintenant votre machine est prête

à être utilisée.

COMMENT BRANCHER L’ADAPTATEUR SECTEUR

IMPORTANT : si le vélo a été exposé à des températures froides, laissez-le revenir à la température

ambiante avant de brancher lʼadaptateur secteur. Autrement, vous risquez dʼendommager les écrans de

la console ou dʼautres composants électroniques.

Branchez lʼadaptateur secteur dans la prise jack

du cadre du vélo. Ensuite, branchez lʼadaptateur secteur dans

l’adaptateur de prise électrique.

Puis, branchez l’adaptateur de prise électrique dans une prise

appropriée, correctement installée selon les codes et les règles

en vigueur.

Adaptateur

secteur

Contrôlez et resserrez régulièrement toutes les

pièces du vélo d’appartement.

Remplacez sans attendre toutes les pièces usées.

Pour nettoyer le vélo, utilisez un chiffon humide et

un peu de détergent doux.

Important : pour éviter d’endommager la console,

celle-ci ne doit jamais entrer en contact avec

des liquides ou être exposée directement au

rayonnement du soleil.

MAINTENANCE ET DÉPANNAGE

Pour monter sur l’appareil elliptique, tenez le guidon

et montez sur la pédale qui est au niveau le plus

bas. Ensuite, mettez l’autre pied sur l’autre pédale.

Poussez les pédales jusqu’à ce qu’elles bougent

d’une manière continue.

Remarque : les disques de la pédale peuvent tourner

dans les deux directions. Il est recommandé de

tourner les disques de la pédale dans la direction

indiquée ci-dessous; cependant pour varier vos

exercices, vous pouvez choisir de tourner les pédales

dans la direction opposée.

Pour descendre de l’ appareil elliptique, attendez

jusqu’à ce que les pédales soient complètement

arrêtées.

ATTENTION : l’appareil elliptique n’a pas de roue

libre ; les pédales continueront à bouger jusqu’à

ce que le volant s’arrête.

Quand les pédales sont à l’arrêt, descendez en

enlevant le pied de la pédale supérieure d’abord.

Ensuite, en enlevant le pied de la pédale inférieure.

MESUREZ VOTRE RYTHME CARDIAQUE, SI

DÉSIRÉ.

Si les contacts métalliques du détecteur de pouls

situés sur le guidon sont recouverts d’une feuille de

plastique transparent, retirez-la. Vous devez avoir

toujours les mains propres lorsque vous utilisez

l’appareil. Pour mesurer votre pouls, saisissez le

capteur de pouls situé sur les poignées en ayant

pris soin de placer vos paumes contre les contacts

métalliques. Évitez de déplacer vos mains et ne

serrez pas les contacts trop fortement.

Remarque : si vous conservez vos mains sur le

détecteur de pouls situé sur les poignées, l’écran

continuera à afcher votre fréquence cardiaque

pendant 30 secondes maxi. L’écran afche ensuite

votre fréquence cardiaque avec les autres modes.

Une fois votre exercice terminé, la console

s’éteint automatiquement.

Si les pédales restent à l’arrêt pendant plusieurs

minutes et si l’utilisateur n’appuie pas sur les

boutons, la console s’arrête et l’écran se réinitialise.

UTILISATION DE L’APPAREIL ELLIPTIQUE

Contacts

Suivez votre progression sur l’afchage de la

console. Elle comporte huit modes fournissant

des rétroactions instantanées sur votre exercice et

durant votre entraînement. Les modes sont décrits

ci-dessous :

Vitesse [KM/H] —Ce mode afche la vitesse

estimée et calculée en kilomètres à l’heure (Km/h).

RPM [RPM]—Ce mode afche la vitesse des

pédalage en tours par minutes (RPM).

Temps [TIME]—Ce mode afche le temps écoulé.

Distance [DIST. KM]—Ce mode afche la distance

parcourue en pédalant, pendant votre entraînement,

en kilomètres.

Calories [CAL]—Ce mode afche le nombre

approximatif de calories que vous avez brûlées

pendant votre entraînement.

Pouls —Ce mode afche votre pouls lorsque vous

utilisez le capteur de pouls.

Watts—Ce mode afche le nombre de watt que

vous utilisés à un instant t lors de l’exercice.

Programs [P]—Ce mode afche le numéro du

programme que vous allez ou que vous êtes en

train d’effectuer.

COMMENT UTILISER LA CONSOLE

Assurez-vous que l’adaptateur secteur fourni soit

bien branché (voir page 8 COMMENT BRANCHER

L ADAPTATEUR SECTEUR).Si le cadran de la

console comporte une feuille plastique transparent,

enlevez celle-ci.

1. Allumez la console

Pour lancer la console, appuyez sur une touche ou

commencez simplement à pédaler.

2. Appuyez sur l’un des boutons :

ENTER :

Appuyez sur ce bouton pour valider les

valeurs réglées.

Appuyez longuement sur ce bouton an de remettre

à zéro votre console.

UP and DOWN : Appuyez sur ces boutons an

d’augmenter ou de diminuer les valeurs ou pour

régler la résistance.

START/STOP: Pour un démarrage rapide: Il vous

permet de démarrer la console sans sélectionner de

programme. Le temps commence à compter à zéro.

3. Commencez à pédaler et suivez vos progrès à

l’aide de l’écran.

Pendant votre exercice, la console afchera le(s)

mode(s) sélectionné(s).

4. Quand vous avez ni de vous entraîner, la

console s’éteindra automatiquement.

Si les pédales ne bougent pas pendant plusieurs

secondes, le mot STOP apparaîtra et la console s’

éteindra automatiquement.

A la n d’un programme vous entendrez un bip et le

programme clignotera.

COMMENT UTILISER LE PROGRAMME MANUEL

1. Allumez la console.

Pour allumer la console, appuyez sur n’importe

quelle touche ou commencez à pédaler. L’écran

s’allume avec un long bip et la console est prête à

être utilisée.

2. Sélectionnez le mode manuel

Quand la console s’allume, le premier programme

est le mode manuel.

Appuyez sur Enter puis commencez à pédaler.

3. Modiez la résistance des pédales.

Pendant que vous pédalez, vous pouvez modier la

résistance des pédales en appuyant sur les boutons

d’augmentation et de réduction de la résistance.

Vous pouvez choisir entre 16 niveaux de résistance.

Remarque : après avoir appuyé sur les boutons,

il faut attendre quelques instants avant que les

pédales s’adaptent au niveau de résistance

sélectionné.

4. Suivez votre progression à l’écran.

La console afche le temps écoulé et la distance

de pédalage parcourue. Remarque : lorsque vous

choisissez un programme intelligent, cet écran afche

le temps restant du programme et non pas le temps

écoulé.

Il afche également votre vitesse de pédalage,

les calories que vous avez brûlées ainsi que votre

DESCRIPTION DE LA CONSOLE

fréquence cardiaque lorsque vous utilisez le détecteur

de pouls situé sur les poignées.

5. Mesurez votre fréquence cardiaque si vous le

souhaitez.

voir COMMENT MESURER SA FREQUENCE

CARDIAQUE page 9

6. Une fois votre exercice terminé, la console

s’éteint automatiquement.

Dès que le mouvement des pédales s’arrête

pendant quelques secondes, le temps se met à

clignoter à l’écran et la console se met en pause.

Dès que le mouvement des pédales s’arrête

pendant quelques minutes, la console s’arrête puis

l’écran se réinitialise.

UTILISATION DES PROGRAMMES PRÉDÉFINIS :

1. Allumez la console.

Pour allumer la console, appuyez sur n’importe

quelle touche ou commencez à pédaler. L’écran

s’allume avec un long bip et la console est prête à

être utilisée.

2. Sélectionnez un programme pré-enregistré

Quand la console s’allume, le premier programme

est le mode manuel. Utilisez les touches Up ou

Down pour sélectionner votre programme.

Notez qu’un graphique du programme va apparaître

à l’écran durant la sélection du programme.

Notez : Les Programmes 5, 6, 7 et 9 sont

des programmes orientés Performance et

les programmes 2, 3, 4, 8 et 10 sont des

programmes orientés Endurance. Veuillez

consulter un coach ou un entraîneur pour

plus de détails dans la sélection et l’usage de

programme d’entraînement.

Appuyez sur ENTER pour valider.

Le temps va clignoter il est par défaut de 20 min.

Utilisez les touches UP et DOWN pour le modier

puis appuyez sur ENTER pour valider. Vous

allez voir le programme clignoter. Vous pouvez

commencer à pédaler pour commencer votre

programme.

3. Modiez la résistance des pédales.

Pendant que vous pédalez, vous pouvez modier la

résistance des pédales en appuyant sur les boutons

d’augmentation et de réduction de la résistance.

Vous pouvez choisir entre 16 niveaux de résistance.

Remarque : après avoir appuyé sur les boutons,

il faut attendre quelques instants avant que les

pédales s’adaptent au niveau de résistance

sélectionné.

4. Suivez votre progression à l’écran.

La console afche le temps écoulé et la distance

de pédalage parcourue. Remarque : lorsque vous

choisissez un programme intelligent, cet écran afche

le temps restant du programme et non pas le temps

écoulé. Il afche également votre vitesse de pédalage,

les calories que vous avez brûlées ainsi que votre

fréquence cardiaque lorsque vous utilisez le détecteur

de pouls situé sur les poignées.

UTILISATION DU PROGRAMMES DE CONTRÔLE

DE LA FRÉQUENCE CARDIAQUE :

1. Allumez la console.

Pour allumer la console, appuyez sur n’importe

quelle touche ou commencez à pédaler. L’écran

s’allume avec un long bip et la console est prête à

être utilisée.

2. Sélectionnez le programme de contrôle de la

fréquence cardiaque

Quand la console s’allume, le premier programme

est le mode manuel. Utilisez les touches Up ou

Down pour sélectionner le programme 11.

Appuyez sur ENTER pour valider.

Le temps va clignoter il est par défaut de 20 min.

Utilisez les touches UP et DOWN pour le modier

puis appuyez sur ENTER pour valider. Vous allez

voir le Pulse clignoter. La valeur par défaut est de

70 Pulse/min. Cela va correspondre à la valeur cible

que vous souhaitez atteindre et tenir durant votre

exercice. Utilisez les touches UP et DOWN pour la

modier puis appuyez sur ENTER pour valider.

Vous allez voir le programme clignoter.

Vous pouvez commencer à pédaler pour

commencer votre programme.

3. Modiez la résistance des pédales.

Pendant que vous pédalez, vous pouvez modier la

résistance des pédales en appuyant sur les boutons

d’augmentation et de réduction de la résistance.

Vous pouvez choisir entre 16 niveaux de résistance.

Remarque : après avoir appuyé sur les boutons,

il faut attendre quelques instants avant que les

pédales s’adaptent au niveau de résistance

sélectionné.

4. Suivez votre progression à l’écran.

La console afche le temps écoulé et la distance

de pédalage parcourue. Remarque : lorsque vous

choisissez un programme intelligent, cet écran afche

le temps restant du programme et non pas le temps

écoulé.

Il afche également votre vitesse de pédalage,

les calories que vous avez brûlées ainsi que votre

fréquence cardiaque lorsque vous utilisez le détecteur

de pouls situé sur les poignées.

CONSEILS DE MISE EN FORME

ATTENTION :

• Avant de commencer ce programme

d’exercices (ou un autre), veuillez consulter

votre médecin. Ceci est tout particulièrement

important pour les personnes âgées de plus

de 35 ans ou celles ayant déjà eu des prob-

lèmes de santé.

• Les moniteurs cardiaques ne sont pas des

appareils médicaux. De nombreux facteurs

peuvent rendre la lecture du pouls moins pré-

cise. Les moniteurs ne servent qu’à donner

une idée approximative des uctuations du

pouls lors de l’exercice.

Les exercices suivants vous aideront à organiser

votre programme d’exercices. Rappelez-vous qu’une

bonne alimentation et qu’un repos adéquat sont es-

sentiels pour de bons résultats.

INTENSITÉ DE L’ENTRAÎNEMENT

Que votre but soit de brûler de la graisse ou de forti-

er votre système cardio-vasculaire, la clé pour ob-

tenir les résultats désirés est de s’entraîner à une

intensité correcte. Le niveau d’intensité correct peut

être trouvé en utilisant votre pouls comme point de

repère. Le tableau ci-dessous indique le pouls re-

commandé pour brûler de la graisse et pour les exer-

cices aérobics.

Pour déterminer le pouls qu’il vous faut, trouvez

d’abord votre âge en bas du tableau (les âges sont

arrondis aux dizaines). Trouvez ensuite les trois

nombres au-dessus de votre âge. Les trois nombres

constituent votre « zone d’entraînement ». Le nom-

bre le plus petit est votre pouls recommandé pour

brûler de la graisse, le nombre du milieu est votre

pouls

recommandé pour brûler encore plus de graisse, et

le nombre le plus grand est votre pouls recommandé

pour des exercices aérobics.

Brûler de la Graisse

Pour brûler de la graisse effectivement vous devez

vous exercer à une intensité relativement basse

pendant une longue période. Durant les premières

minutes d’exercice, votre corps utilise des calories

d’hydrate de carbone, facilement accessibles com-

me source d’énergie. Après quelques minutes seule-

ment, votre corps commence à utiliser des calories

de graisse en réserve comme source d’énergie. Si

votre but est de brûler de la graisse, ajustez l’intensité

de votre entraînement jusqu’à ce que votre pouls soit

entre le nombre le plus petit et le nombre du milieu

dans votre zone d’entraînement pendant que vous

vous entraînez.

Exercice Aérobics

Si votre but est de fortier votre système cardiovas-

culaire, votre entraînement devrait être aérobic.

L’exercice aérobic requiert de large quantité

d’oxygène durant une période de temps prolongée.

Ceci augmente la demande de sang que le coeur doit

pomper vers les muscles, et la quantité de sang que

les poumons doivent oxygéner. Pour l’exercice aéro-

bic, ajustez l’intensité de votre exercice jusqu’à ce

que votre rythme cardiaque soit proche du numéro le

plus haut se trouvant dans votre zone d’entraînement.

GUIDE D’EXERCICES

Chaque entraînement devrait inclure ces trois étapes:

Échauffement, commencez chaque entraînement

avec 5 à 10 minutes d’étirements et d’exercices lé-

gers. Un échauffement correct élève la température

de votre corps, augmente votre pouls, ainsi que la cir-

culation pour vous préparer à l’entraînement.

Exercices dans la Zone d’Entraînement, après

vous être échauffé, augmentez l’intensité de vos exer-

cices jusqu’à ce que votre pouls soit dans votre zone

d’entraînement pendant 20 à 30 minutes. Remarque :

durant les premières semaines d’exercices, ne main-

tenez pas votre pouls dans votre zone d’entraînement

pendant plus de 20 minutes.

Exercices de Retour à la Normal, nissez chaque

entraînement avec 5 à 10 minutes d’étirements pour

revenir à la normal. Cela augmentera la exibilité de

vos muscles et vous aidera à prévenir les problèmes

qui surviennent après l’exercice.

FRÉQUENCE DES ENTRAÎNEMENTS

Pour maintenir ou améliorer votre forme physique,

faites trois entraînements par semaine, avec au

moins un jour de repos entre chaque entraînement.

Après quelques mois, vous pouvez entreprendre

jusqu’à

cinq entraînements par semaine si vous le désirez.

SCHÉMA DÉTAILLÉ—Nº. du Modèle. PFIVEL86173.0

SCHÉMA DÉTAILLÉ—Nº. du Modèle. PFIVEL86173.0 partie 2

LISTE DES PIÈCES—Nº. du Modèle PFIVEL86173.0

N°

Description

Ecrou en nylon B0.5×20

Embout S19

BagueΦ26.8×28

Rondelle plate Φ8.2

Boulon hexagonal M8x15

Embout du tube de pédale

Câble du capteur cardiaque

Vis tête Allen M8x38

Câble de résistance

Moteur

Rondelle

Ecrou

Bague

Roulement

Ecrou

Grosse Rondelle

Roue de courroie

Courroie

Cache avant

Boulon hexagonal M5X60

Ecrou hexagonal M5

Vis ST2.9X12

Capteur

Boulon M10x40

Entretoise

Roue

Ecrou à collerette M10X1

Boulon M6×36

Rondelle

Ecrou hexagonal M6

Ecrou n M10

Entretoise 10.2X15X3

Roulement 6000Z

Roue d’inertie

Entretoise

Axe de la roue d’inertie

Ecrou n M10X1

Ecrou

Boulon hexagonal M6x16

Rondelle ondulée D6

Rondelle d6x1

Rondelle ondulée D12

Ressort

Plaque aimantée

Aimant

cable d’alimentation

Qté.

N°

Description

Cadre principal

Stabilisateur avant

Stabilisateur arrière

Embout avant

Embout arrière

Vis à tête hexagonal ST4.2X18

Vis tête Allen M8×L75

Rondelle ondulée D8

Rondelle ondulée Φ20

Pédalier

Adaptateur

Câble du capteur

Vis tête hexagonale M8x20

Cache de la potence

Câble de rallonge

Guidon

Potence

Entretoise

Console

Embout S13

Vis à tête hexagonal M5X10

Embout

Mousse

Embout

Embout d’écrou M8

Mousse

Bras supérieur

Bras inférieur

Boulon M8×45

Rondelle ondulée Φ20

Embout S14

Embout

Boulon hexagonal M8×55

Rondelle d8x1.2

Ecrou en nylon M8

Boulon hexagonal M6×35

Rondelle φ6×φ12×1.2

Ecrou en nylon M6

Pédale

Tube de pédale

Bague en acier Φ14

Boulon de pédale

Rondelle ondulée Φ17

Bague Φ28×20

Rondelle φ10.5

Ecrou en nylon M10

Embout S17

Boulon hexagonal M10X50

Fine Rondelle ondulée D13

Qté.

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puissions vous aider le plus efcacement possible, veuillez vous munir des informations suivantes lorsque

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• Numéro de modèle et numéro de série du produit (voir couverture de ce manuel)

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qui gure à la n de ce manuel)

INFORMATIONS IMPORTANTES DESTINÉES AUX CLIENTS DE L’UE

Ce produit électronique ne doit pas être mis au rebut dans une décharge

municipale. Dans un souci de préservation de l’environnement, la loi impose de le

recycler lorsqu’il n’est plus en état d’être utilisé. Vous devez donc le coner à un

organisme de recyclage habilité à collecter ce type de déchet dans votre région.

Le recyclage contribue à la préservation des ressources naturelles et à renforcer

les standards européens de protection de l’environnement. Pour obtenir plus

d’informations sur les techniques à mettre en œuvre pour garantir une élimination

sûre et appropriée des déchets, veuillez contacter votre service municipal ou

l’établissement où vous avez acheté ce produit.

CARACTÉRISTIQUES

Dimensions ouvertes (L x l x h) : 115 x 50 x 161 cm

Poids : 32,9 Kg

ProForm PFIVEL86173 Le manuel du propriétaire

Marque: ProForm

Modèle: PFIVEL86173

Catégorie: Fitness, gymnastique

Taper: Le manuel du propriétaire

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