Crivit 280573 Instructions For Use Manual
- Taper
- Instructions For Use Manual
IAN 280573
BAUCHTRAINER
Gebrauchsanweisung
ATTREZZO PER ADDOMINALI
Istruzioni d‘uso
ROUE ABDOMINALE
Mode d‘emploi
ABDOMINAL TRAINER
Instructions for use
BAUCHTRAINER
2
A
B
C
3
D
E
F
4
G
H
I
5
J
K
6
7
Inhaltsverzeichnis / Table des matieres / Indice / Contents
Lieferumfang ........................................................ 8
Technische Daten ................................................ 8
Bestimmungsgemäße Verwendung ................... 8
Sicherheitshinweise ............................................. 8
Montage ........................................................... ... 9
Allgemeine Trainingshinweise ........................... 9
Aufwärmen ................................................... ....... 9
Übungsvorschläge ..................................... 9 - 12
Dehnen .............................................................. 12
Pflege und Lagerung ........................................ 12
Hinweise zur Entsorgung ................................. 12
3 Jahre Garantie .............................................. 13
Contenu de la livraison .................................... 14
Données techniques ......................................... 14
Utilisation conforme .......................................... 14
Consignes de sécurité ...................................... 14
Montage ........................................................... . 15
Consignes générales pour
l‘entraînement ................................................... 15
Échauffement ..................................................... 15
Suggestions d‘exercices ........................... 15 - 18
Étirement ............................................................ 18
Entretien et rangement ..................................... 18
Consignes pour la mise au rebut .................... 18
3 ans de garantie ..................................... 18 - 19
Contenuto della confezione ............................ 20
Dati tecnici ......................................................... 20
Utilizzo conforme ............................................. 20
Avvertenze di sicurezza ................................... 20
Montaggio ........................................................ 21
Avvertenze generali per il training .................. 21
Riscaldarsi ......................................................... 21
Esercizi proposti ........................................ 21 - 24
Stretching ........................................................... 24
Cura e conservazione ...................................... 24
Avvertenze sullo smaltimento .......................... 24
3 anni di garanzia .................................... 24 - 25
Scope of delivery ............................................. 26
Technical data ................................................... 26
Correct use ........................................................ 26
Safety notes ...................................................... 26
Assembly ............................................................ 26
General training notes ..................................... 27
Warming up ...................................................... 27
Suggested exercises ................................. 27 - 29
Stretching ................................................... 29 - 30
Care and storage ............................................. 30
Notes on disposal ............................................ 30
3-year warranty ................................................ 30
8 DE/AT/CH
• Schwangere sollten das Training nur nach
Absprache mit ihrem Arzt durchführen.
• Der Artikel darf immer nur von einer Person
zur Zeit benutzt werden.
• Um den Trainingsbereich muss ein Freibereich
von ca. 0,6 m vorhanden sein (Abb. K).
• Trainieren Sie nur auf einem flachen und
rutschfesten Untergrund.
• Verwenden Sie den Artikel nicht in der Nähe
von Treppen oder Absätzen.
• Dieser Artikel ist für ein maximales Körperge-
wicht von 100 kg ausgelegt. Verwenden Sie
den Artikel nicht, wenn Ihr Körpergewicht
darüber liegt.
• Überprüfen Sie vor jedem Training den festen
Sitz der Griffe auf der Mittelstange.
Besondere Vorsicht –
Verletzungsgefahr für Kinder!
• Lassen Sie Kinder diesen Artikel nicht unbeauf-
sichtigt nutzen. Weisen Sie sie auf die richtige
Nutzung des Traininginstruments hin und
behalten Sie die Aufsicht.
Erlauben Sie die Benutzung nur, wenn die
geistige und körperliche Entwicklung der
Kinder dies zulässt. Als Spielzeug ist dieser
Artikel nicht geeignet.
Gefahren durch Verschleiß
• Der Artikel darf nur in einwandfreiem Zustand
verwendet werden. Prüfen Sie den Artikel vor
jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder
Abnutzungen. Die Sicherheit des Artikels kann
nur gewährleistet werden, wenn er regelmä-
ßig auf Beschädigungen und Verschleiß
geprüft wird. Bei Beschädigungen dürfen Sie
ihn nicht mehr verwenden.
• Verwenden Sie ausschließlich Original-Ersatz-
teile.
• Schützen Sie den Artikel vor extremen Tempe-
raturen, Sonne und Feuchtigkeit.
Nicht sachgemäße Lagerung und Verwen-
dung des Artikels können zu vorzeitigem
Verschleiß führen, was Verletzungen zur Folge
haben kann.
Herzlichen Glückwunsch!
Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für einen hoch-
wertigen Artikel entschieden. Machen Sie sich
vor der ersten Verwendung mit dem Artikel
vertraut.
Lesen Sie hierzu aufmerksam die nach-
folgende Gebrauchsanweisung.
Benutzen Sie den Artikel nur wie beschrieben
und für die angegebenen Einsatzbereiche.
Bewahren Sie diese Anweisung gut auf.
Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe
des Artikels an Dritte ebenfalls mit aus.
Lieferumfang
1 x Bauchtrainer
1 x Kniepad
1 x Gebrauchsanweisung
Technische Daten
Max. Benutzergewicht: 100 kg
Bestimmungsgemäße
Verwendung
Der Artikel wurde als Trainingsinstrument für
effektives Bauch-, Rücken-, Schulter- und Arm-
training hergestellt. Das Produkt ist für den Einsatz
im privaten Bereich konzipiert und ist für medizi-
nische und gewerbliche Zwecke nicht geeignet.
Sicherheitshinweise
Verletzungsgefahr!
• Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem
Training beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie
für das Training gesundheitlich geeignet sind.
• Denken Sie daran, sich vor dem Training
immer aufzuwärmen und trainieren Sie Ihrer
aktuellen Leistungsfähigkeit entsprechend.
Bei zu hoher Anstrengung und Übertraining
drohen schwere Verletzungen.
Bei Beschwerden, Schwächegefühl oder
Müdigkeit brechen Sie das Training sofort ab
und kontaktieren Sie einen Arzt.
• Bewahren Sie die Gebrauchsanleitung mit
den Übungsvorgaben stets griffbereit auf.
9DE/AT/CH
Montage
1. Führen Sie die Mittelstange durch das Rad
(Abb. A).
2. Schieben Sie die Griffe links und rechts bis
zum Anschlag auf die Mittelstange, bis diese
fest sitzen.
Überprüfen Sie nach der Montage den festen
Sitz der Griffe auf der Mittelstange (Abb. B).
Allgemeine Trainingshinweise
• Die nachfolgenden Übungen stellen nur eine
Auswahl dar. Weitere Übungen finden Sie in
einschlägiger Fachliteratur.
• Wärmen Sie sich vor jedem Training gut auf.
• Trainieren Sie nicht, wenn Sie sich krank oder
unwohl fühlen.
• Lassen Sie sich nach Möglichkeit die korrekte
Ausführung der Übungen das erste Mal von
einem erfahrenen Physiotherapeuten zeigen.
• Führen Sie die Übungen höchstens so lange
Sie sich wohlfühlen aus, bzw. solange Sie die
Übung korrekt ausführen können.
• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und
Turnschuhe.
• Stretchen kann sich unangenehm anfühlen,
darf aber nie schmerzhaft sein.
• Achten Sie darauf, dass Sie das Band fest
und sicher zu fassen bekommen. Verwenden
Sie hierzu die Schlaufen, um zu verhindern,
dass Ihnen das Band bei der Übung aus der
Hand gleitet.
Dehnen Sie jede Seite drei- bis viermal
jeweils 30 bis 40 Sekunden.
Aufwärmen
Nehmen Sie sich vor jedem Training ausreichend
Zeit zum Aufwärmen. Im Folgenden beschreiben
wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen.
Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils zwei-
bis dreimal wiederholen.
Nackenmuskulatur
1. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links und
nach rechts. Wiederholen Sie diese
Bewegung vier- bis fünfmal.
2. Kreisen Sie langsam den Kopf zunächst in
eine, dann in die andere Richtung.
Arme und Schultern
1. Verschränken Sie Ihre Hände hinter dem
Rücken und ziehen Sie sie vorsichtig nach
oben.
WennSie dabei den Oberkörper nach vorne
beugen, werden alle Muskeln optimal aufge-
wärmt.
2. Kreisen Sie Ihre Schultern beide gleichzeitig
nach vorne und wechseln Sie nach einer
Minute die Richtung.
3. Ziehen Sie Ihre Schultern Richtung Ohren und
lassen Sie die Schultern wieder fallen.
4. Kreisen Sie abwechselnd Ihren linken und
rechten Arm vorwärts und nach einer Minute
rückwärts.
Wichtig: Vergessen Sie dabei nicht,
ruhig weiter zu atmen!
Übungsvorschläge
Im Folgenden werden Ihnen einige von vielen
Übungen dargestellt.
Gerade Bauchmuskulatur und
Oberarme (Abb. C)
Ausgangsposition
1. Legen Sie die Knie hüftbreit auf das Kniepad
und stellen Sie die Zehenspitzen auf.
2. Halten Sie den Artikel mit beiden Händen vor
sich. Die Ellenbogen sind leicht gebeugt und
befinden sich unterhalb der Schulter.
Endposition
3. Spannen Sie die Gesäß- und Bauchmuskulatur
an und ziehen Sie die Schulterblätter zur
Wirbelsäule.
4. Rollen Sie den Artikel langsam gerade nach
vorn.
5. Halten Sie den Kopf in Verlängerung der
Wirbelsäule und überstrecken Sie nicht den
Kopf.
6. Senken Sie den Oberkörper und das Becken
nur so weit ab, dass Sie nicht den Boden
berühren und die Körperspannung gut halten
können.
7. Nach einer kurzen Pause in der Endposition
rollen Sie Ihren Oberkörper zurück in die
Ausgangsposition.
8. Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à
drei Sätze.
10 DE/AT/CH
Endposition
3. Spannen Sie die Gesäß- und Bauchmuskulatur
an und ziehen Sie die Schulterblätter zur
Wirbelsäule.
4. Rollen Sie den Artikel langsam gerade nach
vorn.
5. Halten Sie den Kopf in Verlängerung der
Wirbelsäule und überstrecken Sie nicht den
Kopf.
6. Senken Sie den Oberkörper und das Becken
nur so weit ab, dass Sie nicht den Boden
berühren und die Körperspannung gut halten
können.
7. Nach einer kurzen Pause in der Endposition
rollen Sie Ihren Oberkörper zurück in die
Ausgangsposition.
8. Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à
drei Sätze.
Wichtig: Halten Sie durchgehend die
Körperspannung. Führen Sie die Übung
langsam durch, um eine kontrollierte
Bewegung zu gewährleisten.
Rückenmuskulatur (Abb. F)
Ausgangsposition
1. Stellen Sie Ihre Füße mehr als beckenbreit
auseinander auf den Boden und beugen Sie
sich mit dem Oberkörper nach vorne. Die Knie
bleiben leicht gebeugt.
2. Halten Sie den Artikel mit beiden Händen und
ausgestreckten Armen unter sich auf dem
Boden. Die Ellenbogen befinden sich
unterhalb der Schulter.
Hinweis: Beugen Sie die Knie soweit wie Sie
mit dem Artikel den Boden berühren können.
Fangen Sie mit stark gebeugten Knien an und
versuchen Sie während des Trainings die Beine
etwas weniger zu beugen.
Endposition
3. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und
halten Sie die Beine leicht gebeugt.
4. Ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule
und rollen Sie den Artikel langsam gerade
nach vorn. Der Oberkörper bleibt unten.
5. Halten Sie den Kopf in Verlängerung der
Wirbelsäule und überstrecken Sie nicht den
Kopf.
Wichtig: Halten Sie durchgehend
die Bauchmuskelspannung, um die
Lendenwirbelsäule zu stabilisieren.
Führen Sie die Übung langsam durch,
um eine kontrollierte Bewegung zu
gewährleisten.
Bauchmuskulatur (Abb. D)
Ausgangsposition
1. Legen Sie die Knie hüftbreit auf das Kniepad
und winkeln Sie die Beine nach oben an.
2. Halten Sie den Artikel mit beiden Händen vor
sich. Die Ellenbogen sind leicht gebeugt und
befinden sich unterhalb der Schulter.
Endposition
3. Spannen Sie die Gesäß- und Bauchmuskulatur
an und ziehen Sie die Schulterblätter zur
Wirbelsäule.
4. Rollen Sie den Artikel langsam gerade nach
vorn.
5. Halten Sie den Kopf in Verlängerung der
Wirbelsäule und überstrecken Sie nicht den
Kopf.
6. Senken Sie den Oberkörper und das Becken
nur so weit ab, dass Sie nicht den Boden
berühren und die Körperspannung gut halten
können.
7. Nach einer kurzen Pause in der Endposition
rollen Sie Ihren Oberkörper zurück in die
Ausgangsposition.
8. Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à
drei Sätze.
Wichtig: Halten Sie durchgehend
die Bauchmuskelspannung, um die
Lendenwirbelsäule zu stabilisieren.
Führen Sie die Übung langsam durch,
um eine kontrollierte Bewegung zu
gewährleisten.
Gesamter Körper (Abb. E)
Ausgangsposition
1. Legen Sie sich in Liegestützposition auf den
Boden. Die Füße mit den Fußballen abge-
stützt.
2. Halten Sie den Artikel mit beiden Händen vor
sich. Die Ellenbogen sind leicht gebeugt und
befinden sich unterhalb der Schulter.
11DE/AT/CH
6. Beugen Sie die Knie nur so weit wie
notwendig.
7. Nach einer kurzen Pause in der Endposition
rollen Sie Ihren Oberkörper zurück in die
Ausgangsposition.
8. Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à
drei Sätze.
Wichtig: Halten Sie durchgehend die
Körperspannung. Führen Sie die Übung
langsam durch, um eine kontrollierte
Bewegung zu gewährleisten.
Gesamter Körper (Abb. G)
Ausgangsposition
1. Legen Sie sich in Liegestützposition auf den
Boden. Die Füße auf den Fußballen abge-
stützt.
2. Halten Sie den Artikel mit beiden Händen
unter dem Oberkörper. Die Arme sind durch-
gestreckt und die Ellenbogen befinden sich
unterhalb der Schulter.
Endposition
3. Spannen Sie die Gesäß- und Bauchmuskulatur
an und ziehen Sie die Schulterblätter zur
Wirbelsäule.
4. Rollen Sie den Artikel langsam gerade ein
Stück nach vorne.
5. Halten Sie den Kopf in Verlängerung der
Wirbelsäule und überstrecken Sie nicht den
Kopf.
6. Senken Sie den Oberkörper und das Becken
nur so weit ab, dass Sie nicht den Boden
berühren und die Körperspannung gut halten
können.
7. Bleiben Sie kurz in der Position und rollen Sie
Ihren Oberkörper zurück in die
Ausgangsposition.
8. Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à
drei Sätze.
Wichtig: Halten Sie durchgehend die
Körperspannung. Führen Sie die Übung
langsam durch, um eine kontrollierte
Bewegung zu gewährleisten.
Trizeps (Abb. H)
Ausgangsposition
1. Setzen Sie sich mit leicht angewinkelten
Beinen auf eine Matte und setzen Sie die Füße
auf der Ferse ab.
2. Halten Sie den Artikel mit beiden Händen
hinter dem Rücken. Die Ellenbogen sind leicht
gebeugt und zeigen von Ihnen weg.
Endposition
3. Spannen Sie die Arm- und Bauchmuskulatur
an und ziehen Sie die Schulterblätter zur
Wirbelsäule.
4. Richten Sie Ihren Oberkörper auf und rollen
Sie den Artikel langsam gerade von Ihnen
weg.
Die Arme bleiben leicht gebeugt und die
Schulter unten.
5. Bleiben Sie kurz in dieser Position und
rollen Sie den Artikel wieder zurück in die
Ausgangsposition.
6. Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à
drei Sätze.
Wichtig: Halten Sie durchgehend den
Oberkörper aufrecht und die Schulter
unten. Führen Sie die Übung langsam
durch, um eine kontrollierte Bewegung
zu gewährleisten.
Oberschenkelmuskulatur (Abb. I)
Ausgangsposition
1. Setzen Sie sich aufrecht auf eine Bank oder
Stuhl.
2. Stellen Sie Ihre Füße auf die Griffe des Artikels
und legen Sie die Hände in den Nacken. Die
Ellenbogen zeigen nach außen.
Endposition
3. Spannen Sie die Gesäß- und Bauchmuskulatur
an.
4. Richten Sie Ihren Oberkörper auf und rollen
Sie den Artikel langsam gerade von Ihnen
weg. Das Becken bleibt gerade.
5. Bleiben Sie kurz in dieser Position und
rollen Sie den Artikel wieder zurück in die
Ausgangsposition.
6. Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à
drei Sätze.
12
Nackenmuskulatur
1. Stellen Sie sich entspannt hin. Ziehen Sie Ihren
Kopf mit einer Hand sanft zuerst nach links,
dann nach rechts. Durch diese Übung werden
die Seiten Ihres Halses gedehnt.
Arme und Schultern
1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Kniegelenke
sind leicht gebeugt.
2. Führen Sie den rechten Arm hinter den Kopf,
bis die rechte Hand zwischen den Schulter-
blättern liegt.
3. Greifen Sie mit der linken Hand den rechten
Ellenbogen und ziehen Sie diesen nach
hinten.
4. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie
die Übung.
Beinmuskulatur
1. Stellen Sie sich aufrecht hin und heben Sie
einen Fuß vom Boden.
2. Kreisen Sie ihn langsam erst in die eine, dann
in die andere Richtung.
3. Wechseln Sie nach einer Weile den Fuß.
Wichtig: Achten Sie darauf, dass Ihre
Oberschenkel parallel nebeneinander
bleiben. Das Becken schieben Sie dabei
nach vorne, der Oberkörper bleibt
aufgerichtet.
Pflege und Lagerung
Den Artikel immer trocken und sauber in einem
temperierten Raum lagern.
WICHTIG! Nur mit Wasser reinigen, nie mit
scharfen Pflegemitteln. Anschließend mit einem
Reinigungstuch trocken wischen.
Hinweise zur Entsorgung
Entsorgen Sie den Artikel und die Verpackungs-
materialien entsprechend aktueller örtlicher
Vorschriften. Verpackungsmaterialien wie z.B.
Folienbeutel gehören nicht in Kinderhände.
Bewahren Sie das Verpackungsmaterial für
Kinder unerreichbar auf.
Wichtig: Halten Sie durchgehend den
Oberkörper aufrecht und die Schulter
unten. Führen Sie die Übung langsam
durch, um eine kontrollierte Bewegung
zu gewährleisten.
Innenseite Oberschenkel und
unterer Rücken (Abb. J)
Ausgangsposition
1. Setzen Sie sich mit gespreizten Beinen auf
eine Matte.
2. Halten Sie den Artikel mit beiden Händen
zwischen den Beinen. Die Unterarme ruhen
auf den Oberschenkeln und die Knie bleiben
leicht gebeugt.
Endposition
3. Spannen Sie die Gesäß- und Bauchmuskulatur
an.
4. Richten Sie Ihren Oberkörper auf und ziehen
Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule.
5. Gehen Sie mit dem Oberkörper nach vorne
und rollen Sie den Artikel langsam gerade von
Ihnen weg. Die Arme bleiben leicht gebeugt
und die Schulter unten.
Hinweis: Als Anfänger können Sie die Beine
mehr beugen, um das Rollen des Artikels nach
vorne zu vereinfachen.
6. Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule
und die Wirbelsäule bleibt gerade.
7. Bleiben Sie kurz in dieser Position und
rollen Sie den Artikel wieder zurück in die
Ausgangsposition.
8. Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à
drei Sätze.
Wichtig: Halten Sie durchgehend den
Oberkörper aufrecht und die Schulter
unten. Führen Sie die Übung langsam
durch, um eine kontrollierte Bewegung
zu gewährleisten.
Dehnen
Nehmen Sie sich nach jedem Training ausrei-
chend Zeit zum Dehnen. Im Folgenden
beschreiben wir Ihnen hierzu einige einfache
Übungen.
Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils 3-mal
pro Seite à 30-40 Sekunden ausführen.
DE/AT/CH
13DE/AT/CH
3 Jahre Garantie
Der Artikel wurde mit großer Sorgfalt und unter
ständiger Kontrolle produziert. Sie erhalten auf
diesen Artikel drei Jahre Garantie ab Kaufda-
tum. Bitte bewahren Sie den Kassenbon auf.
Die Garantie gilt nur für Material- und Fabrikati-
onsfehler und entfällt bei missbräuchlicher oder
unsachgemäßer Behandlung.
Ihre gesetzlichen Rechte, insbesondere die
Gewährleistungsrechte, werden durch diese
Garantie nicht eingeschränkt.
Bei etwaigen Beanstandungen wenden Sie
sich bitte an die unten stehende Service-Hotline
oder setzen Sie sich per E-Mail mit uns in
Verbindung.Unsere Servicemitarbeiter werden
das weitere Vorgehen schnellstmöglich mit
Ihnen abstimmen. Wir werden Sie in jedem Fall
persönlich beraten.
Die Garantiezeit wird durch etwaige Repa-
raturen aufgrund der Garantie, gesetzlicher
Gewährleistung oder Kulanz nicht verlängert.
Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile.
Nach Ablauf der Garantie anfallende Repara-
turen sind kostenpflichtig.
IAN: 280573
Service Deutschland
Tel.: 0800-5435111
E-Mail: deltaspor[email protected]
Service Österreich
Tel.: 0820 201 222
(0,15 EUR/Min.)
E-Mail: deltaspor[email protected]
Service Schweiz
Tel.: 0842 665566
(0,08 CHF/Min.,
Mobilfunk max. 0,40 CHF/Min.)
E-Mail: deltaspor[email protected]
Ersatzteile zu Ihrem Artikel finden Sie auch unter:
www.delta-sport.com, Rubrik Service - Ersatzteilservice Lidl
14
Félicitations !
Vous avez acquéri un produit de haute qualité.
Apprenez à connaître le produit avant sa premi-
ère utilisation.
Lisez pour cela attentivement le mode
d‘emploi suivant.
N’utilisez le produit que comme décrit et pour
les zones d’application indiquées.
Veuillez conserver ce mode d‘emploi.
Transmettez tous les documents en cas de cessa-
tion du produit à une tierce personne.
Contenu de la livraison
1 Roue abdominale
1 Coussin pour genoux
1 Mode d‘emploi
Données techniques
Poids max. de l‘utilisateur : 100 kg
Utilisation conforme
Cet article a été fabriqué comme outil
d‘entraînement pour travailler efficacement les
abdominaux, le dos, les épaules et les bras.
Ce produit est conçu pour un usage privé et ne
convient pas à des fins médicales ni professi-
onnelles.
Consignes de sécurité
Risque de blessure
• Veuillez consulter votre médecin avant de
commencer l‘entraînement. Assurez-vous
que votre état de santé est compatible avec
l‘entraînement.
• Pensez à toujours vous échauffer avant
l‘entraînement et entraînez-vous en fonction
de vos capacités actuelles. En cas d‘efforts
trop importants et de surentraînement, il existe
un risque de blessures graves. En cas de dou-
leurs, de sensation de faiblesse ou de fatigue,
interrompez immédiatement l‘entraînement et
consultez un médecin !
• Conservez toujours la notice d‘utilisation avec
les instructions des exercices à portée de main.
• Les femmes enceintes ne doivent faire les exer
cices qu‘avec l‘accord de leur médecin.
• L‘article ne doit toujours être utilisé que par
une personne à la fois.
• Une zone de 0,6 m environ doit être dégagée
de tout obstacle autour de la zone d‘entraîne-
ment (fig. K).
• Entraînez-vous uniquement sur une surface
plane et antidérapante !
• Ne pas utiliser cet article à proximité
d‘escaliers ou de paliers.
• Cet article est conçu pour un poids corporel
maximal de 100 kg. N‘utilisez pas l‘article si
votre poids corporel est supérieur à 100 kg.
• Avant chaque entraînement, vérifiez la stabilité
des poignées sur la barre du milieu.
Soyez particulièrement prudent :
risque de blessure pour les
enfants !
• Ne laissez pas les enfants utiliser cet article
sans surveillance ! Indiquez-leur l‘utilisation
correcte de l‘outil d‘entraînement et mainte-
nez la surveillance. N‘autorisez l‘utilisation de
l‘article que si le développement intellectuel et
physique des enfants le permet ! Cet article
n‘est pas un jouet !
Risque causé par l‘usure
• Cet article ne doit être utilisé que s‘il est en
parfait état. Vérifiez d‘éventuels dommages ou
usures sur l‘article avant chaque utilisation.
La sécurité de l‘article peut uniquement être
garantie si l‘absence de dommages ou
d‘usure y est régulièrement contrôlée.
En cas de dommages, vous ne devez plus
utiliser l‘article !
• Utilisez exclusivement des pièces de rechange
originales.
• Protégez l‘article des températures extrêmes,
du soleil et de l‘humidité. Un rangement et une
utilisation non conformes de l‘article peuvent
causer son usure prématurée et donc entraîner
des blessures.
FR/CH
15FR/CH
Bras et épaules
1. Croisez les mains derrière le dos et tirez-les
prudemment vers le haut. Si vous penchez
alors vote buste vers l‘avant, tous les muscles
seront échauffés de manière optimale.
2. Effectuez des cercles vers l‘avant avec vos
deux épaules en même temps, puis changez
de sens au bout d‘une minute.
3. Tirez les épaules vers les oreilles, puis laissez
retomber les épaules.
4. À tour de rôle avec votre bras droit et votre
bras gauche, décrivez des cercles en avant et,
au bout d‘une minute, en arrière.
Important : n‘oubliez pas de continuer à
respirer tranquillement !
Suggestions d‘exercices
Vous trouverez ci-dessous quelques exercices
parmi tant d‘autres.
Grand droit et haut des bras (fig. C)
Position de départ
1. Posez les genoux, écartés de la largeur des
hanches, sur le coussin et placez-vous sur la
pointe des pieds.
2. Tenez l‘article avec les deux mains devant
vous. Les coudes sont légèrement pliés et se
trouvent en dessous des épaules.
Position finale
3. Contractez les muscles des fessiers et abdo-
minaux et tirez les omoplates vers la colonne
vertébrale.
4. Faites rouler l‘article lentement droit devant.
5. Gardez la tête dans le prolongement de la
colonne vertébrale et ne la tendez pas trop.
6. Descendez le buste et le bassin, mais sans
toucher le sol et en maintenant bien le corps
tendu.
7. Après une courte pause en position finale,
ramenez le buste en position initiale en faisant
rouler l‘article en sens inverse.
8. Répétez cet exercice 10 à 15 fois à raison de
trois séquences.
Important : gardez les abdominaux ten-
dus en continu afin de stabiliser les lom-
baires. Effectuez cet exercice lentement
afin d‘obtenir un mouvement contrôlé.
Montage
1. Introduisez la barre du milieu à travers la
roue (fig. A)
2. Poussez les poignées à gauche et à droite
jusqu‘à la butée sur la barre du milieu et
jusqu‘à ce qu‘elles soient stables.
Après le montage, vérifiez la stabilité des
poignées sur la barre du milieu (fig. B).
Consignes générales pour
l‘entraînement
• Les exercices suivants ne représentent qu‘un
échantillon. D‘autres exercices sont disponibles
dans la littérature spécialisée correspondante.
• Échauffez-vous bien avant chaque
entraînement.
• Ne vous entraînez pas si vous êtes malade ou
si vous ne vous sentez pas bien !
• Si possible, la première fois faites-vous
expliquer par un kinésithérapeute expérimenté
comment exécuter correctement les exercices.
• Faites les exercices tant que vous vous
sentez bien ou tant que vous pouvez les faire
correctement.
• Portez des vêtements et des chaussures de
sport confortables.
• Les étirements peuvent être inconfortables mais
jamais douloureux.
• Veillez à tenir l‘élastique de manière ferme et
stable. Pour cela, utilisez les sangles afin
d‘éviter que l‘élastique ne glisse de vos mains
pendant l‘exercice.
Étirez chaque côté trois à quatre fois
pendant 30 à 40 secondes.
Échauffement
Prenez suffisamment le temps de vous échauffer
avant chaque entraînement. Pour cela, nous vous
présentons ci-dessous quelques exercices simples
à faire. Vous devrez répéter les exercices 2 à 3
fois chacun.
Muscles de la nuque
1. Tournez la tête lentement vers la gauche puis
vers la droite. Répétez ce mouvement 4 à 5
fois.
2. Avec la tête, décrivez lentement un cercle
dans un sens, puis dans l‘autre.
16
Abdominaux (fig. D)
Position de départ
1. Posez les genoux, écartés de la largeur des
hanches, sur le coussin et pliez les jambes
vers le haut.
2. Tenez l‘article avec les deux mains devant
vous. Les coudes sont légèrement pliés et se
trouvent en dessous des épaules.
Position finale
3. Contractez les muscles des fessiers et abdo-
minaux et tirez les omoplates vers la colonne
vertébrale.
4. Faites rouler l‘article lentement droit devant.
5. Gardez la tête dans le prolongement de la
colonne vertébrale et ne la tendez pas trop.
6. Descendez le buste et le bassin, mais sans
toucher le sol et en maintenant bien le corps
tendu.
7. Après une courte pause en position finale,
ramenez le buste en position initiale en faisant
rouler l‘article en sens inverse.
8. Répétez cet exercice 10 à 15 fois à raison de
trois séquences.
Important : gardez les abdominaux ten-
dus en continu afin de stabiliser les lom-
baires. Effectuez cet exercice lentement
afin d‘obtenir un mouvement contrôlé.
Ensemble du corps (fig. E)
Position de départ
1. Placez-vous en position de pompes sur le sol.
Les pieds sont en appui sur les pointes.
2. Tenez l‘article avec les deux mains devant
vous. Les coudes sont légèrement pliés et se
trouvent en dessous des épaules.
Position finale
3. Contractez les muscles des fessiers et abdo-
minaux et tirez les omoplates vers la colonne
vertébrale.
4. Faites rouler l‘article lentement droit devant.
5. Gardez la tête dans le prolongement de la
colonne vertébrale et ne la tendez pas trop.
6. Descendez le buste et le bassin, mais sans
toucher le sol et en maintenant bien le corps
tendu.
7. Après une courte pause en position finale,
ramenez le buste en position initiale en faisant
rouler l‘article en sens inverse.
8. Répétez cet exercice 10 à 15 fois à raison de
trois séquences.
Important : gardez le corps tendu en con-
tinu. Effectuez cet exercice lentement afin
d‘obtenir un mouvement contrôlé.
Muscles du dos (fig. F)
Position de départ
1. Placez vos pieds sur le sol, écartés d‘un peu
plus que la largeur du bassin, et penchez-
vous en avant avec le buste. Les genoux
restent légèrement pliés.
2. Tenez l‘article posé sur le sol avec les deux
mains et les bras tendus vers le sol. Les cou-
des se trouvent en dessous des épaules.
Indication : pliez les genoux jusqu‘à ce que
vous touchiez le sol avec l‘article. Commencez
avec les genoux fortement pliés et essayez au
fil de l‘entraînement de plier un peu moins les
jambes.
Position finale
3. Contractez les muscles abdominaux et gardez
les jambes légèrement pliées.
4. Tirez les omoplates vers la colonne vertébrale
et faites rouler l‘article lentement vers l‘avant.
Le buste reste penché.
5. Gardez la tête dans le prolongement de la
colonne vertébrale et ne la tendez pas trop.
6. Ne pliez pas les genoux au-delà de ce qui est
nécessaire.
7. Après une courte pause en position finale,
ramenez le buste en position initiale en faisant
rouler l‘article en sens inverse.
8. Répétez cet exercice 10 à 15 fois à raison de
trois séquences.
Important : gardez le corps tendu en
continu. Effectuez cet exercice lentement
afin d‘obtenir un mouvement contrôlé.
Ensemble du corps (fig. G)
Position de départ
1. Placez-vous en position de pompes sur le sol.
Les pieds sont en appui sur les pointes.
FR/CH
17FR/CH
Muscles de la cuisse (fig. I)
Position de départ
1. Asseyez-vous droit sur un banc ou une chaise.
2. Placez vos pieds sur les poignées de l‘article
et les mains derrière la nuque. Les coudes
sont tournés vers l‘extérieur.
Position finale
3. Contractez les fessiers et les abdominaux.
4. Redressez le buste et faites lentement rouler
l‘article droit, loin derrière vous. Le bassin
reste droit.
5. Restez un court moment dans cette position,
puis revenez lentement en position initiale en
faisant rouler l‘article en sens inverse.
6. Répétez cet exercice 10 à 15 fois à raison de
trois séquences.
Important : gardez en permanence
le buste droit et les épaules basses.
Effectuez cet exercice lentement afin
d‘obtenir un mouvement contrôlé.
Intérieur des cuisses et bas du dos
(fig. J)
Position de départ
1. Asseyez-vous sur un tapis avec les jambes
écartées.
2. Avec les deux mains, tenez l‘article entre les
jambes. Les avant-bras reposent sur les cuisses
et les genoux restent légèrement pliés.
Position finale
3. Contractez les fessiers et les abdominaux.
4. Redressez le buste et tirez les omoplates vers
la colonne vertébrale.
5. Penchez le buste vers l‘avant et faites lente-
ment rouler l‘article droit, loin de vous.
Les bras restent légèrement pliés et les
épaules basses.
Indication : les débutants peuvent plier davan-
tage les jambes afin de faciliter le déplacement
de l‘article vers l‘avant.
6. La tête se trouve dans le prolongement de la
colonne vertébrale qui reste droite.
7. Restez un court moment dans cette position,
puis revenez lentement en position initiale en
faisant rouler l‘article en sens inverse.
2. Tenez l‘article avec les deux mains sous le
buste. Les bras sont tendus et les coudes se
trouvent en dessous des épaules.
Position finale
3. Contractez les muscles des fessiers et abdo
minaux et tirez les omoplates vers la colonne
vertébrale.
4. Faites rouler un peu l‘article lentement droit
devant.
5. Gardez la tête dans le prolongement de la
colonne vertébrale et ne la tendez pas trop.
6. Descendez le buste et le bassin, mais sans
toucher le sol et en maintenant bien le corps
tendu.
7. Après une courte pause dans cette position,
ramenez le buste en position initiale en faisant
rouler l‘article en sens inverse.
8. Répétez cet exercice 10 à 15 fois à raison de
trois séquences.
Important : gardez le corps tendu en
continu. Effectuez cet exercice lentement
afin d‘obtenir un mouvement contrôlé.
Triceps (fig. H)
Position de départ
1. Asseyez-vous sur un tapis avec les jambes
légèrement pliées et posez les pieds sur les
talons.
2. Tenez l‘article avec les deux mains derrière le
dos. Les coudes sont légèrement pliés et
tournés loin de vous.
Position finale
3. Contractez les muscles des bras et abdo-
minaux et tirez les omoplates vers la colonne
vertébrale.
4. Redressez le buste et faites lentement rouler
l‘article droit, loin de vous. Les bras restent
légèrement pliés et les épaules basses.
5. Restez un court moment dans cette position,
puis revenez lentement en position initiale en
faisant rouler l‘article en sens inverse.
6. Répétez cet exercice 10 à 15 fois à raison de
trois séquences.
Important : gardez en permanence
le buste droit et les épaules basses.
Effectuez cet exercice lentement afin
d‘obtenir un mouvement contrôlé.
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8. Répétez cet exercice 10 à 15 fois à raison de
trois séquences.
Important : gardez en permanence
le buste droit et les épaules basses.
Effectuez cet exercice lentement afin
d‘obtenir un mouvement contrôlé.
Étirement
Prenez suffisamment le temps de vous étirer
après chaque entraînement. Pour cela, nous vous
présentons ci-dessous quelques exercices simples
à faire. Vous devez faire ces exercices 3 fois
chacun par côté pendant 30 à 40 secondes.
Muscles de la nuque
1. Mettez-vous debout, le corps détendu. Avec
une main, tirez doucement votre tête d‘abord
vers la gauche, puis vers la droite. Cet ex-
ercice permet d‘étirer les côtés de votre cou.
Bras et épaules
1. Mettez-vous debout, les articulations des
genoux légèrement pliées.
2. Placez le bras droit derrière la tête jusqu‘à ce
que la main droite se trouve entre les
omoplates.
3. Avec la main gauche, attrapez le coude droit
et tirez-le vers l‘arrière.
4. Changez de côté et répétez cet exercice.
Muscles des jambes
1. Mettez-vous droit debout et soulevez un pied
du sol.
2. Décrivez des cercles dans un sens puis dans
l‘autre avec le pied.
3. Changez de pied au bout d‘un moment.
Important : veillez à ce que les cuisses
restent côte à côte et parallèles.
Poussez alors le bassin vers l‘avant, le
buste reste redressé.
Entretien et rangement
Rangez toujours l‘article dans une pièce tempé-
rée lorsqu‘il est propre et sec.
IMPORTANT ! Nettoyez uniquement avec de
l‘eau, jamais avec des nettoyants agressifs !
Ensuite, séchez à l‘aide d‘un chiffon.
Consignes pour la mise
au rebut
Éliminez l‘article et tous ses composants dans un
centre d‘élimination des déchets agréé ou au-
près de votre centre communal d‘élimination des
déchets compétent. Respectez les directives actu-
elles en vigueur. En cas de doute, informez-vous
auprès de votre centre d‘élimination des déchets
sur les procédures d‘élimination respectueuses
de l‘environnement.
Ce produit est recyclable. Il est soumis à
la responsabilité élargie du fabricant et
est collecté séparément.
3 ans de garantie
Le produit a été fabriqué avec le plus grand soin
et sous un contrôle permanent. Vous avez sur ce
produit une garantie de trois ans à partir de la
date d’achat. Conservez le ticket de caisse. La
garantie est uniquement valable pour les défauts
de matériaux et de fabrication, elle perd sa
validité en cas de maniement incorrect ou non
conforme.
Vos droits légaux, tout particulièrement les droits
relatifs à la garantie, ne sont pas limitées par
cette garantie. En cas d‘éventuelles réclama-
tions, veuillez vous adresser à la hotline de
garantie indiquée ci-dessous ou nous contacter
par e-mail.
Nos employés du service client vous indiqueront
la marche à suivre le plus rapidement possible.
Nous vous renseignerons personnellement
dans tous les cas. La période de garantie n‘est
pas prolongée par d’éventuelles réparations
sous la garantie, les garanties implicites ou le
remboursement. Ceci s‘applique également aux
pièces remplacées et réparées. Les réparations
nécessaires sont à la charge de l’acheteur à la
fin de la période de garantie.
Article L211-16 du Code de la
consommation
Lorsque l‘acheteur demande au vendeur,
pendant le cours de la garantie commerciale qui
lui a été consentie lors de l‘acquisition ou de la
réparation d‘un bien meuble, une remise en état
couverte par la garantie, toute période
FR/CH
19FR/CH
Article 1641 du Code civil
Le vendeur est tenu de la garantie à raison des
défauts cachés de la chose vendue qui la ren-
dent impropre à l‘usage auquel on la destine, ou
qui diminuent tellement cet usage que l‘acheteur
ne l‘aurait pas acquise, ou n‘en aurait donné
qu‘un moindre prix, s‘il les avait connus.
Article 1648 1er alinéa du Code civil
L‘action résultant des vices rédhibitoires doit être
intentée par l‘acquéreur dans un délai de deux
ans à compter de la découverte du vice.
Les pièces détachées indispensables à
l’utilisation du produit sont disponibles pendant
la durée de la garantie du produit.
IAN : 280573
Service Suisse
Tel. : 0842 665566
(0,08 CHF/Min.,
mobile max. 0,40 CHF/Min.)
E-Mail : deltaspor[email protected]
Veuillez trouver les pièces de rechange pour votre produit sur :
www.delta-sport.com, rubrique Service - Service des pièces de
rechange Lidl
d‘immobilisation d‘au moins sept jours vient
s‘ajouter à la durée de la garantie qui restait
à courir. Cette période court à compter de la
demande d‘intervention de l‘acheteur ou de la
mise à disposition pour réparation du bien en
cause, si cette mise à disposition est postérieure
à la demande d‘intervention.
Indépendamment de la garantie commerciale
souscrite, le vendeur reste tenu des défauts de
conformité du bien et des vices rédhibitoires
dans les conditions prévues aux articles L211-4
à L211-13 du Code de la consommation et aux
articles 1641 à 1648 et 2232 du Code Civil.
Article L211-4 du Code de la
consommation
Le vendeur est tenu de livrer un bien conforme
au contrat et répond des défauts de conformité
existant lors de la délivrance.
Il répond également des défauts de conformité
résultant de l‘emballage, des instructions de
montage ou de l‘installation lorsque celle-ci a
été mise à sa charge par le contrat ou a été
réalisée sous sa responsabilité.
Article L211-5 du Code de la
consommation
Pour être conforme au contrat, le bien doit :
1° Etre propre à l‘usage habituellement attendu
d‘un bien semblable et, le cas échéant :
• correspondre à la description donnée par le
vendeur et posséder les qualités que celui-ci a
présentées à l‘acheteur sous forme
d‘échantillon ou de modèle ;
• présenter les qualités qu‘un acheteur peut
légitimement attendre eu égard aux décla-
rations publiques faites par le vendeur, par le
producteur ou par son représentant, notam-
ment dans la publicité ou l‘étiquetage ;
2° Ou présenter les caractéristiques définies
d‘un commun accord par les parties ou être
propre à tout usage spécial recherché par
l‘acheteur, porté à la connaissance du vendeur
et que ce dernier a accepté.
Article L211-12 du Code de la
consommation
L‘action résultant du défaut de conformité se
prescrit par deux ans à compter de la dé-
livrance du bien.
20
• Le donne incinte possono svolgere il training
solo dopo aver consultato il proprio medico.
• L‘articolo può essere utilizzato sempre da una
sola persona alla volta.
• Attorno alla zona in cui ci si allena ci deve
essere uno spazio libero di circa 0,6 m
(imm. K).
• Allenarsi solo su una superficie piana e antisci-
volo.
• Non utilizzare l’articolo nelle vicinanze di
scale o dislivelli.
• Questo articolo è realizzato per un peso
corporeo massimo di 100 kg. Non utilizzare
l‘articolo se il proprio perso corporeo dovesse
essere superiore.
• Verificare prima di ogni training che le manig-
lie siano stabili sull‘asta centrale.
Particolare attenzione –
Pericolo che i bambini si
feriscano!
• Non lasciare mai i bambini incustoditi mentre
giocano con l‘articolo. Istruire i bambini sul
corretto utilizzo dello strumento per il training
e tenerli sorvegliati. Permettere ai bambini di
utilizzare lo strumento solo se il loro sviluppo
psichico e fisico lo permette. Questo articolo
non è adatto ad essere utilizzato come giocat-
tolo.
Pericoli dovuti all‘usura
• L‘articolo può essere utilizzato solo se in per-
fetto stato. Verificare prima di ogni utilizzo che
l‘articolo non presenti danni o segni di usura.
La sicurezza dell‘articolo può essere garantita
solo se si verifica regolarmente che esso non
presenti danni o segni di usura. Se l‘articolo
dovesse essere danneggiato, non deve più
essere utilizzato.
• Utilizzare esclusivamente pezzi di ricambio
originali.
• Proteggere l‘articolo dalle temperature es-
treme, dal sole e dall‘umidità. La conservazio-
ne e l‘utilizzo non conformi dell‘articolo posso-
no comportare un‘usura precoce, e ciò potreb-
be provocare lesioni.
Congratulazioni!
Con il vostro acquisto avete scelto un prodotto
altamente qualitativo. Familiarizzate con il pro-
dotto prima di prenderlo in funzione.
Leggete attentamente le seguenti istru-
zioni d´uso.
Utilizzate il prodotto soltanto per lo scopo
previsto e i campi d´impiego indicati.
Conservate bene queste istruzioni. In caso di
inoltro del prodotto a terzi, pregasi consegnare
tutta la documentazione.
Contenuto della confezione
1 x Attrezzo per addominali
1 x Pad per le ginocchia
1 x Istruzioni per d‘uso
Dati tecnici
Peso max. dell‘utente: 100 kg
Utilizzo conforme
L‘articolo è stato realizzato in qualità di strumen-
to per il training per un allenamento efficace di
addome, schiena, spalle e braccia. Il prodotto è
concepito per l‘impiego in ambito privato e non
è adatto a scopi medici e commerciali.
Avvertenze di sicurezza
Pericolo di ferirsi!
• Consultare il proprio medico prima di iniziare
il training. Assicurarsi di essere nelle condizio-
ni di salute adatte per il training.
• Ricordarsi sempre di scaldarsi prima del
training, e allenarsi in funzione del proprio
stato di forma attuale. In caso di sforzi troppo
intensi o di allenamento eccessivo si corre il
rischio di subire gravi lesioni. In caso di
disturbi, sensazione di debolezza o stanchez-
za interrompere immediatamente l’allena-
mento e consultare un medico.
• Tenere sempre a portata di mano le istruzioni
per l’uso con le indicazioni sugli esercizi.
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dans d''autres langues
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