Vivo MAGNETIC X-BIKE Le manuel du propriétaire

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NEOGYM PLI BIKE 400

MANUEL D’UTILISATEUR

IMPORTANT : Veuillez lire attentivement la notice de montage ainsi que les consignes

de sécurité avant toute utilisation.

Conservez cette notice pour référence ultérieure.

INSTRUCTIONS GENERALES DE SECURITE:

Il est important de lire soigneusement les instructions de ce manuel avant de commencer

l’assemblage et de démarrer votre entraînement.

15、 Afin de garantir une utilisation sécurisée, cet appareil doit être assemblé correctement selon les

instructions mentionnées ci-dessous.

16、 Avant toute utilisation assurez-vous que tous les boulons, vis et écrous sont correctement montés et

serrés.

17、 Installez l’appareil dans un endroit sec éloigné de l’humidité et de l’eau.

18、 Placez une protection (ex. tapis en caoutchouc, planche en bois etc.) sous la machine lors de

l’assemblage pour éviter la saleté.

19、 Avant de commencer l’entrainement, déplacez tous les objets qui se situent à 2 mètres de rayon de

l’appareil.

20、 N’utilisez pas de produits abrasifs pour l’entretien de l’appareil. Utilisez uniquement les accessoires

et pièces fournis ou recommandés lors de l’assemblage ou pour toute réparation. Après chaque

séance d’entraînement, nettoyez l’appareil afin d’enlever les traces de transpiration.

21、 Un entraînement inapproprié ou excessif peut avoir des conséquences néfastes sur votre santé.

Consultez un médecin avant de commencer tout programme d’exercice. Le diagnostic de votre

médecin doit déterminer votre programme d'exercice. Cette machine n’est pas destinée à des fins

thérapeutiques.

22、 N’utilisez pas un appareil endommagé.

23、 Cet appareil doit être utilisé par une seule personne à la fois.

24、 Portez des vêtements et des chaussures adaptés, évitez les vêtements amples qui pourraient se

coincer dans l’appareil.

25、 Arrêtez immédiatement de vous entraîner si l’un des symptômes suivants se fait ressentir: Douleur,

oppression de la poitrine, rythme cardiaque irrégulier, essoufflement singulier, étourdissement,

vertige ou nausée. Si vous ressentez un de ces symptômes consultez votre médecin avant de

continuer votre programme d’entraînement.

26、 Si des enfants ou des personnes handicapées sont autorisés à utiliser l’appareil, ils doivent être

sous la surveillance d’un adulte afin de s’assurer de la bonne utilisation de l’appareil.

27、 L’appareil est équipé d’un bouton de réglage qui permet de régler la résistance. Diminuez la

résistance en tournant le bouton vers le 1, augmentez-la en tournant le bouton de réglage vers le 8.

28、 Le poids maximum d’utilisateur est de 100 kg.

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LISTE DES PIECES DETACHEES

No.

Désignation

Qté

No.

Désignation

Qté

1

Châssis principal

1

12

Vis

2

Tube avant

inférieur

1

13

Rondelle

incurvée

2

3

Tube arrière

inférieur

1

14

Fil de capteur

1

4

Tige de selle

1

15

Molette de

réglage de la

résistance

1

5

Guidon

1

16

Selle

1

6G/D

Manivelle

2

17

Molette de

fixation de la tige

1

7G/D

Pédale

2

18

Écrou

4

8a/b

Console

1

19

Rondelle

incurvée

4

9

Rondelle plate

3

20

Boulon

4

10

Écrou Nylon

3

21

Câble capteur

cardiaque

2

11

Embouts

4

Les instructions d’assemblage

Étape 1

Assemblez le tube avant inférieur (2) et le tube arrière inférieur (3) au châssis principal (1)

et fixez-les avec les boulons (20), les rondelles incurvées (19) et les écrous (18).

Étape 2

Assemblez le guidon (5) au châssis principal (1) à l’aide des écrous (12) et des rondelles

incurvées (13).

Étape 3

Branchez le fil de capteur (14) ainsi que les câbles des capteurs cardiaques (21) avec les fils

de la console (8), et insérez la console dans son support.

Étape 4

Fixez les pédales (7L/R) aux manivelles (6L/R).

Important: Les marques “L “ et “R” sur les pédales différencient les côtés gauche et droite.

Pour les fixer, tournez la pédale gauche (L) dans le sens des aiguilles d’une montre, et tournez

la pédale droite (R) dans le sens inverse aiguilles d’une montre.

Étape 5

Fixez la selle (16) à la tige de selle (4) avec les rondelles plates (9) et les écrous en nylon

(10), puis insérez la tige de selle (4) dans le châssis principal (1), réglez la selle à une

hauteur confortable puis fixer-la avec la molette de fixation de la tige (17).

Ce vélo est pliable, faites attention quand vous le pliez ou dépliez!

ECHAUFFEMENT ET RECUPERATION

Un bon entraînement commence par des échauffements, des exercices d’aérobic et se termine par des exercices

d’étirement. Entraînez-vous au moins 2 à 3 fois pas semaine, en vous reposant une journée entre deux phase

d’exercices.

ECHAUFFEMENT :

L'échauffement prépare votre corps aux exercices et limite les risques de blessure. Echauffez-vous durant 2 à 5

minutes avant l’entraînement musculaire ou avant les exercices d’aérobic. Effectuer des exercices qui augmentent

votre rythme cardiaque et qui échauffent les muscles tels que : Marche rapide, jogging, sauts, corde à sauter, courir

sur place.

ETIREMENTS :

Etirez-vous uniquement lorsque vos muscles sont chauds; après une séance d’échauffement, et de nouveau après

une séance d’entraînement musculaire et d’exercices d’aérobic. Dans ce cas, les muscles s’étirent plus facilement

grâce à leur température élevée, ce qui réduit considérablement les risques de blessure. Chaque étirement doit

durer 15 à 30 secondes.

Evitez les à-coups.

RECUPERATION :

Le principe de la phase de récupération est de ramener votre corps à la normale, à l’état de repos à la fin de chaque

période d’entraînement. Pour être efficace une phase de récupération doit lentement diminuer votre rythme

cardiaque.

Ci dessous, vous trouverez des exercices d’échauffement et d'étirement. Consultez votre médecin avant tout

programme d’exercices.

1.

Toucher la pointe des pieds

Pliez lentement le tronc vers l'avant et essayez de toucher vos pieds avec vos mains. Allez le bas possible pour

toucher vos orteils. Maintenez cette position pendant 20-30 secondes, si possible.

2. . Ischio-jambiers

Asseyez-vous sur le sol, et étendez votre jambe droite. Pliez la jambe gauche et placez votre pied sur votre cuisse

droite. Maintenant, essayez d'atteindre votre pied droit avec votre bras droit. Maintenez cette position pendant

30-40 secondes, si possible.

3. Mollets

Placez les deux mains sur le mur et portez tout votre poids sur le mur. Déplacez votre jambe gauche vers l’arrière

en la tendant, et poussez dessus. Maintenez votre position pendant 30-40 secondes si possible. Changez de jambe

et recommencer.

4. Quadriceps

Prenez appui en plaçant votre main sur le mur, levez votre pied droit ou gauche aussi proche de vos fesses que

possible. Vous devez sentir une légère tension dans la cuisse. Maintenez cette position pendant 30 secondes, si

possible et répétez cet exercice deux fois pour chaque jambe.

5. Adducteurs

Assez-vous sur le sol et placez vos pieds l’un contre l’autre, genoux vers l'extérieur. Placez vos pieds le plus près

possibles du corps. Maintenant, appuyez sur vos genoux vers le bas. Maintenez cette position pendant 30-40

secondes, si possible.

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