Ultrasport F-BIKE 200B Manuel utilisateur

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Cher client !

Le fabricant ne cesse de perfectionner ses produits et ses modèles.

C’est pourquoi, nous vous saurions gré de bien vouloir accepter les modications

techniques éventuellement apportées. Les photos, données et autres descriptions

indiquées dans le présent mode d’emploi ne sont donc pas contractuelles.

Toute représentation, reproduction ou traduction, intégrale ou partielle, faite sans le

consentement écrit du fabricant, est illicite.

Tous droits, en vertu du droit d’auteur, sont réservés expressément au fabricant.

Sous réserve de modication.

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SOMMAIRE

INSTRUCTIONS DE SÉCURITÉ 30

AVANT DE COMMENCER 31

ÉTAPES D’ASSEMBLAGE 32

FONCTIONS DE L’ORDINATEUR 35

CONSIGNES D’ENTRAÎNEMENT 38

ÉCHAUFFEMENT 39

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INSTRUCTIONS DE SÉCURITÉ

AVERTISSEMENT :

Pour réduire le risque de blessure, assurez-vous de suivre les règles de sécurité avant d’utiliser le vélo

d’appartement ULTRASPORT F BIKE 200B.

1. Utilisez le vélo d’appartement ULTRASPORT F BIKE 200B sur une surface horizontale seulement.

2. Gardez toujours les enfants et les animaux éloignés de cet équipement.

3. Le vélo d’appartement ULTRASPORT F BIKE 200B ne doit pas être utilisé par des personne pesant plus

de 110 kg.

4. Le vélo d’appartement ULTRASPORT F BIKE 200B doit être utilisé par une seule personne à la fois.

5. Prenez garde à maintenir votre équilibre lors de l‘utilisation, du montage, du démontage, du pliage,

du dépliage et de l’assemblage du vélo d’appartement ULTRASPORT F BIKE 200B, car une perte

d’équilibre pourrait entraîner une chute et des blessures corporelles graves.

6. Utilisez le vélo d’appartement ULTRASPORT F BIKE 200B uniquement comme décrit dans le manuel.

7. Ne tentez pas d’ajuster le coussin du dossier lorsque vous êtes sur le vélo d’appartement

ULTRASPORT F BIKE 200B.

8. Avant d’utiliser cet équipement pour l’exercice, faites toujours des exercices d’étirement pour bien

vous échauer.

9. Assurez-vous que toutes les vis et tous les écrous sont solidement xés avant l’utilisation.

AVERTISSEMENT

Avant de commencer tout programme d’exercice ou de mise en forme, vous devriez consulter votre mé-

decin personnel pour voir si vous avez besoin d’un examen physique complet. Ceci est particulièrement

important si vous avez plus de 35 ans, si vous n’avez jamais pratiqué d’exercices réguliers auparavant, si

vous êtes enceinte ou si vous sourez d’une maladie.

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AVANT DE COMMENCER

Guidon

Couverture de la chaîne

Capteur manuel du

pouls

Pédale (Droite)

Selle

Coussin du dossier

Bouton de réglage de la tension

Ordinateur

Stabilisateur

arrière

Stabilisateur avant

Molette de réglage

Nous vous remercions d’avoir choisi le vélo d’appartement ULTRASPORT F Bike 200B.

Nous sommes très ers d‘avoir fabriqué ce produit de qualité et nous espérons qu’il vous orira

de nombreuses heures d’exercice pour vous sentir mieux physiquement, paraître mieux et proter

pleinement de la vie.

Oui, c’est un fait prouvé qu’un programme d’exercice régulier peut améliorer votre santé physique

et mentale. Trop souvent, notre mode de vie limite notre temps et la possibilité de nous entraîner

physiquement.

Le vélo d’appartement ULTRASPORT F Bike 200B ore une méthode pratique et simple pour commencer

à remodeler votre corps, retrouver une bonne forme physique et atteindre une vie plus saine.

Avant de continuer à lire ce manuel, veuillez observer l‘illustration ci-dessous pour vous familiariser avec

les pièces qui sont énumérées.

• Lisez attentivement ce manuel avant d‘utiliser le vélo d’appartement ULTRASPORT F Bike 200B.

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19

16

17

16

17

16

17

1

15

5

15

19

13

14

53

52

ÉTAPES D’ASSEMBLAGE

Étape 1

• Tirez sur la goupille de sécurité (19), comme

illustré sur le schéma; insérez la goupille

de sécurité (19) après avoir complètement

ouvert le vélo d’appartement F-Bike 200B.

Puis, xez le châssis principal (1) à la plaque

en arc du tube de support avant (5) et le tube

de support arrière (5). Serrez avec 4 boulons

(15), 4 rondelles courbes (17) et les écrous en

forme de dôme (16).

Étape 2

• Les pédales de gauche et de droite (13/14) sont

marquées «L» (Gauche) et «R» (Droite). Fixez-les au bras

de manivelle correspondant (52/53).

• La pédale de droite doit être placée sur le côté droit du

vélo lorsque vous vous asseyez dessus.

• Notez que la pédale de droite doit être attachée en la

tournant dans le sens des aiguilles d’une montre et la

pédale de gauche dans le sens contraire des aiguilles

d’une montre.

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3

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21

10

9

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3

24

1

6

18

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ÉTAPES D’ASSEMBLAGE

Étape 3

• Verrouillez le siège (10) au support de

selle (3) avec l’écrou (24) et la rondelle

plate (21), puis insérez-le dans le châssis

principal (1). Alignez les trous et xez

le siège en position avec la molette de

réglage (20).

• La hauteur appropriée pour le siège peut

être ajustée.

Étape 4

• Fixez le tube réglable du dossier (18) au montant du siège (3)

avec 2 boulons (25), des rondelles plates (6) et des écrous (24),

puis xez le dossier (9) au tube arrière (23) avec 4 vis (27) et

des rondelles à ressort (26).

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1

11

4

12

8

22

11

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ÉTAPES D’ASSEMBLAGE

Vérification

Tous les boulons, les écrous et les

pédales doivent être solidement

resserrés avant d’utiliser l’appareil

Étape 5

• Fixez le guidon (4) au le châssis principal (1).

Resserrez les 2 boulons avec la clé Allen (12) et

attachez l’ordinateur (11) au guidon (4).

Étape 6

• Connectez le l supérieur du capteur (7) au l

du milieu du capteur (8), branchez le l de la

prise de pouls (22) dans la prise à l’arrière de

l’ordinateur (11).

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SCAN PULSE

TIME CAL DIST ODOSPEED

FONCTIONS DE L’ORDINATEUR

SPECIFICATIONS

TEMPS 0:00~99:59MIN CALORIE 0.0~999.9KCAL

VITESSE 0.0~999.9ML/H (KM/H) ODOMETRE 0~9999ML (KM)

DISTANCE 0.0~999.9ML (KM)

FONCTIONS DU BOUTON

MODE : Ce bouton vous permet de sélectionner et de vous xer sur une fonction

particulière que vous

voulez.

FONCTIONS

TEMPS : Appuyez sur le bouton MODE jusqu’à ce que le pointeur soit sur TEMPS. Le

temps total d’eort sera aché lors du début de l’exercice.

VITESSE : Appuyez sur le bouton MODE jusqu’à ce que le pointeur soit sur SPEED.

Ache la vitesse actuelle durant le temps d’eort.

DISTANCE : Appuyez sur le bouton MODE jusqu’à ce que le pointeur soit sur DISTANCE.

La distance de chaque exercice sera achée lors du début de l’exercice.

CALORIE : Appuyez sur le bouton MODE jusqu’à ce que le pointeur soit sur CALORIE.

Les calories brulés seront achés lors du début de l’exercice.

ODOMETRE (SI DISPONIBLE) : Actuellement accumule la distance parcourue depuis le début de l’exercice.

SCAN : L’achage change selon le diagramme suivant toutes les 4 secondes.

SCAN → TEMPS → VITESSE- → DISTANCE- → ODOMETRE → CALORIE

REMARQUE

1. Si aucun signal n’arrive en 4 à 5 minutes, l’achage LCD s’éteindra automatiquement.

2. Lorsqu’un signal entre, le moniteur s’allume automatiquement.

3. S’il y a une possibilité d’un achage incorrect sur le moniteur, veuillez remplacer les piles pour avoir

un bon résultat. Vous devez remplacer les piles en même temps.

4. Veuillez vous conformer au compartiment à piles étiquette avec la pile. (Remarque : lors de

l’installation de piles, veuillez ne pas appuyer sur le bouton en même temps)

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FONCTIONS DE L’ORDINATEUR

Réglage de la Résistance

Le réglage de la résistance s’eectue facilement et de manière précise à l’aide de la molette de réglage

placée en dessous du guidon. En tournant la molette dans le sens des aiguilles d’une montre (+), vous

augmentez la résistance. Pour la réduire, tournez la molette dans le sens inverse des aiguilles d’une mon-

tre (-).

Conseils

Si vous souhaitez améliorer votre résistance physique et votre santé, veuillez tenir compte des aspects

suivants : si vous n’avez pas pratiqué d’activités sportives au cours des dernières années, n’hésitez pas à

consulter votre médecin pour éviter tout risque pour votre santé.

Intensité

Pour obtenir les meilleurs résultats, il convient de bien choisir l’intensité de votre entraînement en vous

basant sur votre fréquence cardiaque.

La formule suivante est souvent employée pour la déterminer. Fréquence cardiaque maximale = 220 –

âge.

Pendant l’entraînement, la fréquence cardiaque devrait toujours se situer entre 60 % et

85 % de la fréquence cardiaque maximale.

Pour déterminer la zone d’exercice pour votre entraînement, référez-vous au tableau indiquant les dié-

rentes fréquences cardiaques.

Durant les premières semaines d’entraînement, vous devriez maintenir votre fréquence cardiaque à 60 %

de votre fréquence cardiaque maximale.

Dès que votre condition physique s’améliorera, vous devriez augmenter progressivement votre

fréquence cardiaque jusqu’à atteindre 85 % de la fréquence cardiaque maximale.

Combustion des graisses

A 60 % de la fréquence cardiaque maximale, l’organisme commence à brûler les graisses. Pour une com-

bustion optimale des graisses, la fréquence cardiaque devrait être maintenue entre 60 % et 70 % de la

fréquence cardiaque maximale. L’entraînement optimal se compose de trois unités d’entraînement par

semaine de 30 minutes chacune.

Exemple :

Vous avez 52 ans et souhaitez commencer l’entraînement.

Fréquence cardiaque maximale = 220 – 52 (Alter) = 168 pulsations/min.

Fréquence cardiaque minimale = 168 x 0,6 = 101 pulsations/min.

Fréquence cardiaque de votre zone d’exercice = 168 x 0,7 = 117 pulsations/min.

Au cours des premières semaines, il est conseillé de démarrer avec une fréquence cardiaque de 101 qui

pourra progressivement être amenée à 117.

Avec l’amélioration de votre condition physique, l’intensité de votre entraînement devrait être augmen-

tée pour atteindre 70 % à 75 % de votre fréquence cardiaque maximale. Vous y parviendrez en augmen-

tant la résistance, la fréquence ou la durée de vos séances d’entraînement.

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FONCTIONS DE L’ORDINATEUR

Déroulement de l’entraînement

Échauement : avant d’entamer votre séance entraînement, vous devriez vous

échauer pendant 5 à 10 minutes avec des étirements ou un

entraînement modéré à faible résistance sur le vélo.

Entraînement : pendant la séance d’entraînement proprement dite, il est conseillé de maintenir

votre fréquence cardiaque entre 70 % et 85 % de votre fréquence cardiaque

maximale.

La durée de votre unité d’entraînement peut être déterminée comme suit :

Entraînement quotidien : 10 min. par unité d’entraînement

2-3 x par semaine : 30 min. par unité d’entraînement

1-2 x par semaine : 60 min. par unité d’entraînement

Détente : au cours des 5 à 10 dernières minutes, l’intensité de l’entraînement devrait

être nettement diminuée pour permettre aux muscles de se détendre et au

métabolisme de revenir à la normale. Les étirements permettent en outre d’éviter

les courbatures.

Succès de l’entraînement

En vous entraînant régulièrement, il vous faudra progressivement augmenter la résistance pour atteindre

votre fréquence cardiaque optimale. Vous aurez de moins en moins d’eorts à fournir et votre condition

s’améliorera sensiblement.

C’est pourquoi vous devriez vous motiver à vous entraîner régulièrement. Programmez des séances

d’entraînement à heures xes et ne démarrez pas trop brutalement.

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AGE

ZONE D’EXERCICE

(PULSATIONS/MINUTE)

DÉBUTANT

ZONE D’EXERCICE

(PULSATIONS/MINUTE)

PERSONNE ENTRAÎNÉE

20 138-167 133-162

25 136-166 132-132

30 135-164 130-158

35 134-162 129-156

40 132-161 127-155

45 131-159 125-153

50 129-156 124-150

55 127-155 122-149

60 126-153 121-147

65 125-151 119-145

70 123-150 118-144

75 122-147 117-142

80 120-146 115-140

85 118-144 114-139

CONSIGNES D’ENTRAÎNEMENT

L’entraînement avec le vélo d’appartement Racer 150 ULTRASPORT devra se faire en tenant compte de

votre condition physique. Si vous n’avez pas pratiqué de sport pendant plusieurs années ou sourez

d’une surcharge pondérale importante, il faudra démarrer l’entraînement à un niveau faible et augmen-

ter progressivement la durée des séances (quelques minutes par unité d’entraînement par ex.).

Au début, vous ne pourrez probablement vous entraîner que quelques minutes dans votre zone

d’exercice personnelle ; mais ne vous découragez pas, après seulement 6 à 8 semaines d’entraînement,

votre condition physique s’améliorera nettement. Il vous faudra probablement plus longtemps pour

ressentir une amélioration plus sensible de votre condition. Ne perdez pas patience ; continuez votre ent-

raînement à votre rythme. Après quelque temps, vous pourrez vous entraîner 30 minutes sans interrup-

tion sur votre vélo d’appartement Racer 150 ULTRASPORT. Plus votre performance augmente, plus vous

augmentez votre zone d’exercice et plus l’entraînement sera dicile !

• Demandez à votre médecin de contrôler l’équilibre de votre programme d’entraînement et

d’alimentation.

• Démarrez votre programme d’entraînement progressivement en vous xant des objectifs réalistes,

entérinés par votre médecin.

• Prenez votre pouls régulièrement. Déterminez la fréquence cardiaque optimale à atteindre en tenant

compte de votre âge et de votre condition physique.

• Placez votre vélo d’appartement pliant sur une surface solide et plane en prévoyant 1 m d’espace

libre autour de l’appareil.

INTENSITÉ DE L’ENTRAÎNEMENT

Pour un résultat optimal, vous devriez toujours choisir la meilleure

intensité d’entraînement. Votre fréquence cardiaque servira de référence

pour la déterminer. Pour un entraînement ecace en zone anaérobie, ne

dépassez pas 70 à 80 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale.

Cette valeur correspond à votre zone d’exercice personnelle. Vous

pouvez la déterminer à l’aide du tableau ci-contre. Il contient les valeurs

correspondant aux personnes de tout âge débutant l’entraînement ou déjà

bien entraînées.

Au cours des premiers mois de votre entraînement, votre

fréquence cardiaque devrait se situer à la limite inférieure

de votre zone d’exercice personnelle. Vous pourrez ensuite

augmenter progressivement l’intensité de l’entraînement

de manière à placer votre fréquence cardiaque à un niveau

intermédiaire de votre zone d’exercice.

Pour prendre votre pouls, arrêtez l’entraînement ; continuez

à pédaler lentement ou marchez dans la pièce en plaçant

deux doigts sur votre poignet. Comptez les pulsations

pendant 6 secondes puis multipliez le résultat par 10 pour

obtenir le nombre de pulsations actuel. Si votre cœur bat par

exemple 14 fois en 6 secondes, votre fréquence cardiaque

est de 140 pulsations par minute. (Le pouls est pris pendant

6 secondes car la fréquence cardiaque diminue nettement

après l’entraînement). Adaptez votre entraînement de façon à

placer votre fréquence cardiaque dans votre zone d’exercice

personnelle.

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ÉCHAUFFEMENT

Demandez à une personne qualiée de vous initier aux mouvements d’étirement et d’échauement pour

éviter d’emblée les erreurs qui pourraient nuire à votre santé.

Chaque unité d’entraînement devrait se dérouler en plusieurs phases : une phase d’échauement (warm-

up) - une phase d’entraînement - une phase de détente (cool-down) permettant d’éviter les blessures et

les courbatures.

1. Phase d’échauement :

5 à 10 minutes de gymnastique et de stretching (étirements) préparent l’organisme à l’entraînement

qui va suivre. Un bon échauement augmente la température corporelle, la fréquence cardiaque et la

circulation sanguine.

5 à 10 minutes d’entraînement modéré à faible résistance sur l’ergomètre.

2. Phase d’entraînement :

20 bis 30 minutes d’entraînement intensif mais pas excessif: la fréquence cardiaque ne dépasse pas le

la zone d’exercice. (Attention : pendant la première semaine d’entraînement, une séance de devrait pas

dépasser 20 minutes avec une fréquence cardiaque maintenue dans la zone d’exercice).

3. Phase de détente : 5 à 10 minutes de gymnastique et de stretching (étirements) pour permettre à la

musculature de se détendre et éviter les courbatures.

FRÉQUENCE D’ENTRAÎNEMENT

Pour conserver ou améliorer votre condition physique, prévoyez trois séances par semaine espacées d’au

moins un jour de repos.

Après quelques mois d’entraînement régulier, vous pouvez augmenter

le nombre de séances à cinq par semaine. La clef du succès réside dans

l’intégration de votre entraînement dans votre vie quotidienne et dans le

plaisir qu’il vous procurera.

Étirements

1. Touchez vos orteils

Penchez-vous en avant sans plier les genoux et sans contracter les épaules

et le dos, et essayez de toucher vos orteils. Essayez de vous pencher au

maximum et tenez la position pendant 15 secondes. Détendez-vous.

Répétez l’exercice trois fois.

2. Extension des muscles à l’arrière de la cuisse

Asseyez-vous par terre et tendez la jambe droite. Repliez la

jambe gauche jusqu’à ce que la plante de votre pied touche la

face intérieure de votre cuisse droite. Penchez-vous en avant le

plus possible et essayez de toucher les orteils de votre pied droit.

Maintenez cette position pendant 15 secondes. Répétez l’exercice

avec la jambe gauche. Détendez-vous. Répétez l’exercice trois fois

de chaque côté.

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3. Extension des muscles du mollet et du talon d’Achille

Appuyez vos mains contre un mur en plaçant votre pied droit

le plus loin possible vers l’arrière sans échir le genou. Votre

jambe gauche est pliée, elle se trouve à peu près au niveau de

votre bassin. Basculez à présent votre hanche en direction du

mur jusqu’à se sentir l’étirement dans votre mollet droit. Évitez

de soulever le talon. Tenez cette position pendant 15 secondes.

Répétez l’exercice avec la jambe gauche. Puis répétez l’exercice

trois fois pour chaque jambe.

4. Étirement du quadriceps et des muscles de la hanche

Appuyez une main sur le mur pour garder l’équilibre. Avec l’autre

main saisissez votre pied et maintenez-le. Essayez de ramener le

talon le plus près possible de la fesse. Tenez la position pendant 15

secondes. Détendez-vous. Répétez l’exercice trois fois pour chaque

jambe.

5. Étirement des muscles internes de la cuisse

Asseyez-vous parterre et repliez les jambes jusqu’à ce que la plante

de vos pieds se touchent. Vos genoux pointent vers l’extérieur.

Ramenez vos pieds le plus près possible de votre corps sans les

soulever du sol. Appuyez vos genoux vers le bas. Maintenez cette

position pendant 15 secondes. Détendez-vous. Répétez l’exercice

trois fois pour chaque jambe.

ÉCHAUFFEMENT

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42

IT

INDICE

ISTRUZIONI DI SICUREZZA 43

PRIMA DI INIZIARE 44

FASI DI MONTAGGIO 45

FUNZIONI DEL COMPUTER 48

LINEE GUIDA PER L’ALLENAMENTO 51

RISCALDAMENTO E RAFFREDDAMENTO 52

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D

GARANTIE

F

GARANTIE

IT

GARANZIA

GB

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