FORERUNNER
®
45/45 PLUS
Manuel d'utilisation
© 2019 Garmin Ltd. ou ses filiales
Tous droits réservés. Conformément aux lois relatives au copyright en vigueur, toute reproduction du présent manuel, qu'elle soit partielle ou intégrale, sans l'autorisation préalable écrite de
Garmin, est interdite. Garmin se réserve le droit de modifier ou d'améliorer ses produits et d'apporter des modifications au contenu du présent manuel sans obligation d'en avertir quelque
personne physique ou morale que ce soit. Consultez le site Web de Garmin à l'adresse www.garmin.com pour obtenir les dernières mises à jour, ainsi que des informations complémentaires
concernant l'utilisation de ce produit.
Garmin
®
, le logo Garmin, ANT+
®
, Auto Lap
®
, Auto Pause
®
, Edge
®
, Forerunner
®
et VIRB
®
sont des marques commerciales de Garmin Ltd. ou de ses filiales, déposées aux Etats-Unis et dans
d'autres pays. Body Battery
™
, Connect IQ
™
, Garmin Connect
™
, Garmin Express
™
, Garmin Move IQ
™
et TrueUp
™
sont des marques commerciales de Garmin Ltd. ou de ses filiales. Ces marques
commerciales ne peuvent pas être utilisées sans l'autorisation expresse de Garmin.
Android
™
est une marque commerciale de Google Inc. Apple
®
, iPhone
®
et Mac
®
sont des marques commerciales d'Apple Inc., déposées aux États-Unis et dans d'autres pays. La marque et les
logos Bluetooth
®
sont la propriété de Bluetooth SIG, Inc., et leur utilisation par Garmin est soumise à une licence. The Cooper Institute
®
, ainsi que les marques commerciales associées, sont la
propriété de The Cooper Institute. Analyses avancées des battements du cœur par Firstbeat. iOS
®
est une marque déposée par Cisco Systems, Inc. utilisée sous licence par Apple Inc.
Windows
®
et Windows NT
®
sont des marques déposées par Microsoft Corporation aux États-Unis et dans d'autres pays. Les autres marques et noms commerciaux sont la propriété de leurs
détenteurs respectifs.
Ce produit est certifié ANT+
®
. Pour obtenir la liste des produits et applications compatibles, consultez le site www.thisisant.com/directory.
Table des matières
Introduction.....................................................................1
Présentation de l'appareil........................................................... 1
Icônes d'état............................................................................... 1
Couplage de votre smartphone avec votre appareil................... 1
Affichage du menu des commandes.......................................... 1
Entraînement.................................................................. 1
Prêt... Partez............................................................................... 1
Démarrage d'une activité............................................................ 2
Astuces pour l'enregistrement des activités........................... 2
Arrêt d'une activité...................................................................... 2
Entraînements............................................................................ 2
Suivi d'un entraînement......................................................... 2
A propos du calendrier d'entraînement.................................. 3
Programmes Adaptive Training............................................. 3
Entraînements fractionnés..................................................... 3
Utilisation des intervalles de course et de marche..................... 4
Entraînement en salle................................................................. 4
Étalonnage de la distance sur tapis de course...................... 4
Records personnels.................................................................... 4
Consultation de vos records personnels................................ 4
Restauration d'un record personnel....................................... 4
Suppression d'un record personnel....................................... 4
Suppression de tous les records personnels......................... 4
Suivi des activités.......................................................... 5
Objectif automatique................................................................... 5
Utilisation de l'alarme invitant à bouger...................................... 5
Activation de l'alarme invitant à bouger................................. 5
Evénements Garmin Move IQ™................................................. 5
Minutes intensives...................................................................... 5
Gain de minutes intensives.................................................... 5
Suivi du sommeil.........................................................................5
Utilisation du suivi du sommeil automatique.......................... 5
Utilisation du mode Ne pas déranger.................................... 5
Fonctions Intelligentes.................................................. 5
Fonctionnalités Bluetooth connectées........................................ 5
Synchronisation manuelle des données avec Garmin
Connect..................................................................................6
Widgets....................................................................................... 6
Affichage des widgets............................................................ 6
Localisation d'un appareil mobile perdu..................................... 6
Contrôle de la lecture de la musique sur un smartphone
connecté..................................................................................... 7
Activation des notifications Bluetooth......................................... 7
Affichage des notifications..................................................... 7
Gestion des notifications........................................................ 7
Désactivation de la connexion Bluetooth du smartphone...... 7
Activation et désactivation des alertes de connexion du
smartphone............................................................................ 7
Synchronisation des activités..................................................... 7
Lectures de signaux sonores pendant votre activité.................. 7
Fonctions de suivi et de sécurité................................................ 7
Ajout de contacts d'urgence...................................................8
Activation et désactivation de la détection d'incident............. 8
Demande d'assistance...........................................................8
Fonctions de fréquence cardiaque............................... 8
Fréquence cardiaque au poignet................................................ 8
Port de l'appareil.................................................................... 8
Astuces en cas de données de fréquence cardiaque
inexactes................................................................................ 8
Affichage du widget Fréquence cardiaque............................ 8
Diffusion de la fréquence cardiaque aux Garmin
appareils................................................................................ 8
Configuration d'une alerte de fréquence cardiaque
anormale................................................................................ 9
Désactivation du moniteur de fréquence cardiaque au
poignet................................................................................... 9
A propos des zones de fréquence cardiaque............................. 9
Objectifs physiques................................................................ 9
Définition des zones de fréquence cardiaque par
l'appareil.................................................................................9
Définition de votre fréquence cardiaque maximale................ 9
Personnalisation de vos zones de fréquence cardiaque et de
votre fréquence cardiaque maximale................................... 10
Calcul des zones de fréquence cardiaque........................... 10
Consultation de l'estimation de votre VO2 max. pour la course à
pied........................................................................................... 10
A propos des estimations de la VO2 max............................ 10
Temps de récupération............................................................. 10
Affichage de votre temps de récupération........................... 10
Affichage de vos prévisions de temps de course..................... 11
Variabilité de la fréquence cardiaque et niveau d'effort............ 11
Utilisation du widget Niveau d'effort..................................... 11
Body Battery............................................................................. 11
Affichage du widget Body Battery........................................ 11
Conseils pour améliorer les données de Body Battery........ 12
Historique...................................................................... 12
Affichage de l'historique............................................................12
Suppression de l'historique.......................................................12
Affichage des totaux de données............................................. 12
Gestion de données................................................................. 12
Suppression de fichiers........................................................12
Déconnexion du câble USB................................................. 12
Garmin Connect........................................................................12
Synchronisation de vos données avec l'application Garmin
Connect................................................................................13
Utilisation de Garmin Connect sur votre ordinateur............. 13
Capteurs ANT+............................................................. 13
Couplage des capteurs ANT+.................................................. 13
Accéléromètre...........................................................................13
Entraînez-vous avec un accéléromètre............................... 13
Etalonnage de l'accéléromètre............................................ 13
Réglage de la vitesse et de la distance de
l'accéléromètre.....................................................................14
Utilisation d'un capteur de vitesse ou de cadence de vélo en
option........................................................................................ 14
Personnalisation de l'appareil.....................................14
Définition de votre profil utilisateur........................................... 14
Options d'activité...................................................................... 14
Personnalisation de vos options d'activité........................... 14
Modification de vos activités affichées................................. 14
Personnalisation des champs de données.......................... 14
Personnalisation de la série des widgets................................. 15
Alertes.......................................................................................15
Réglage d'une alarme récurrente........................................ 15
Définition des alertes de fréquence cardiaque.................... 15
Marquage de circuits par distance............................................ 15
Activation de la touche Circuit.................................................. 15
Utilisation de la fonction Auto Pause®..................................... 15
Modification des paramètres GPS............................................ 15
GPS et autres systèmes de positionnement par satellites.. 16
Paramètres du suivi des activités............................................. 16
Désactivation du suivi des activités..................................... 16
Paramètres de cadran de montre............................................. 16
Personnalisation du cadran de montre................................ 16
Téléchargement d'objets Connect IQ.................................. 16
Téléchargement de fonctions Connect IQ sur votre
ordinateur............................................................................. 16
Table des matières i
Paramètres système................................................................. 16
Paramètres de l'heure..........................................................16
Fuseaux horaires................................................................. 16
Modification des paramètres du rétroéclairage.................... 16
Définition des tonalités de l'appareil.................................... 17
Affichage de l'allure ou de la vitesse....................................17
Modification des unités de mesure...................................... 17
Horloge..................................................................................... 17
Réglage manuel de l'heure.................................................. 17
Définition d'une alarme........................................................ 17
Suppression d'une alarme................................................... 17
Démarrage du compte à rebours......................................... 17
Utilisation du chronomètre................................................... 17
Informations sur l'appareil.......................................... 17
Affichage des informations sur l'appareil.................................. 17
Chargement de l'appareil..........................................................17
Conseils pour charger l'appareil.......................................... 18
Entretien du.............................................................................. 18
Nettoyage de l'appareil........................................................ 18
Changement des bracelets.................................................. 18
Caractéristiques........................................................................ 18
Dépannage.................................................................... 18
Mises à jour produit.................................................................. 18
Mise à jour du logiciel avec l'application Garmin Connect... 18
Configuration de Garmin Express........................................ 19
Mise à jour du logiciel à l'aide de Garmin Express.............. 19
Informations complémentaires..................................................19
Suivi des activités..................................................................... 19
Mon nombre de pas quotidiens ne s'affiche pas.................. 19
Le nombre de mes pas semble erroné................................ 19
Le nombre de pas affiché sur mon appareil ne correspond
pas à celui affiché sur mon compte Garmin Connect.......... 19
Mes minutes intensives clignotent....................................... 19
Acquisition des signaux satellites............................................. 19
Amélioration de la réception satellite GPS.......................... 19
Redémarrage de l'appareil....................................................... 19
Réinitialisation de tous les paramètres par défaut.................... 19
Mon appareil n'est pas dans la bonne langue.......................... 20
Mon smartphone est-il compatible avec mon appareil ?.......... 20
Mon téléphone ne se connecte pas à l'appareil....................... 20
Puis-je utiliser l'activité cardio en extérieur ?............................ 20
Astuces pour les utilisateurs Garmin Connect existants.......... 20
Optimisation de l'autonomie de la batterie................................20
Comment puis-je coupler manuellement des capteurs
ANT+ ?..................................................................................... 20
Annexes........................................................................ 20
Champs de données................................................................ 20
Notes standard de la VO2 max................................................ 21
Dimensions et circonférence des roues................................... 21
Index.............................................................................. 23
ii Table des matières
Introduction
AVERTISSEMENT
Consultez le guide Informations importantes sur le produit et la
sécurité inclus dans l'emballage du produit pour prendre
connaissance des avertissements et autres informations
importantes sur le produit.
Consultez toujours votre médecin avant de commencer ou de
modifier tout programme d'exercice physique.
Présentation de l'appareil
LIGHT
Appuyez sur ce bouton pour allumer l'appareil.
Appuyez sur ce bouton pour activer et désactiver le rétro-
éclairage.
Maintenez ce bouton enfoncé pour afficher le menu des
commandes.
START
STOP
Appuyez sur ce bouton pour démarrer et arrêter le chrono-
mètre d'activité.
Permet de choisir une option ou de confirmer la lecture d'un
message.
BACK
Appuyez sur ce bouton pour revenir à l'écran précédent.
Appuyez sur ce bouton pour enregistrer un circuit pendant
une activité.
DOWN
Sélectionnez ce bouton pour faire défiler les widgets, les
écrans de données, les options et les paramètres.
Maintenez ce bouton enfoncé pour ouvrir les commandes
de la musique (Contrôle de la lecture de la musique sur un
smartphone connecté, page 7).
UP
Sélectionnez ce bouton pour faire défiler les widgets, les
écrans de données, les options et les paramètres.
Maintenez ce bouton enfoncé pour afficher le menu.
Icônes d'état
Les icônes et la bague d'état du GPS affichent provisoirement
chaque écran de données. Dans le cadre d'activités de plein air,
la bague d'état devient verte lorsque le GPS est prêt. Une icône
clignotante signifie que l'appareil recherche un signal. Une icône
fixe signifie que le signal a été trouvé ou que le capteur est
connecté.
GPS Etat du GPS
Etat de la batterie
État de la connexion du Smartphone
Etat de la fréquence cardiaque
Etat de l'accéléromètre
Etat du capteur de vitesse et de cadence
Couplage de votre smartphone avec votre
appareil
Pour que vous puissiez utiliser les fonctions connectées de
l'appareil Forerunner, celui-ci doit être couplé directement via
l'application Garmin Connect
™
et non pas via les paramètres
Bluetooth
®
de votre smartphone.
1
Depuis la boutique d'applications sur votre smartphone,
installez et ouvrez l'application Garmin Connect.
2
Rapprochez votre smartphone à moins de 10 m (33 pi) de
votre appareil.
3
Maintenez le bouton LIGHT enfoncé pour mettre l'appareil
sous tension.
Lorsque vous allumez l'appareil pour la première fois, celui-ci
est réglé sur le mode couplage.
ASTUCE : vous pouvez maintenir le bouton LIGHT enfoncé
et sélectionner pour activer manuellement le mode
couplage.
4
Pour ajouter votre appareil à votre compte Garmin Connect,
sélectionnez une option :
• Si c'est le premier appareil que vous couplez avec
l'application Garmin Connect, suivez les instructions à
l'écran.
• Si vous avez déjà couplé un autre appareil avec
l'application Garmin Connect, sélectionnez Appareils
Garmin > Ajouter un appareil dans le menu ou et
suivez les instructions à l'écran.
Affichage du menu des commandes
Le menu des commandes contient des options, comme le mode
Ne pas déranger, le verrouillage des boutons et l'arrêt de
l'appareil.
1
Sur n'importe quel écran, appuyez longuement sur LIGHT.
2
Appuyez sur UP ou DOWN pour faire défiler les options.
Entraînement
Prêt... Partez
La première activité sportive que vous enregistrez sur votre
appareil peut être une course, un parcours ou toute autre
activité en extérieur. Vous devrez peut-être recharger l'appareil
avant de commencer l'activité (Chargement de l'appareil,
page 17).
1
A partir du cadran de montre, sélectionnez START.
2
Sélectionnez une activité.
3
Sortez et patientez pendant que l'appareil recherche des
satellites.
4
Appuyez sur START pour lancer le chrono.
5
Allez vous entraîner.
6
Une fois votre course terminée, sélectionnez STOP pour
arrêter le chrono.
Introduction 1
7
Sélectionner une option :
• Sélectionnez Reprendre pour redémarrer le chrono.
• Sélectionnez Enregistrer pour enregistrer la course et
remettre le chrono à zéro. Vous pouvez afficher un
résumé ou sélectionner DOWN pour voir davantage de
données.
• Sélectionnez Ignorer > Oui pour supprimer la course.
Démarrage d'une activité
Lorsque vous démarrez une activité, le GPS s'allume
automatiquement (si nécessaire). Si vous disposez d'un capteur
sans fil en option, vous pouvez le coupler à l'appareil Forerunner
(Couplage des capteurs ANT+, page 13).
1
A partir du cadran de montre, sélectionnez START.
2
Sélectionnez une activité.
REMARQUE : vous pouvez sélectionner d'autres activités à
afficher sur l'appareil via votre compte Garmin Connect
(Modification de vos activités affichées, page 14).
3
Si l'activité nécessite l'utilisation de signaux GPS, sortez et
cherchez un lieu avec une vue dégagée du ciel.
4
Attendez que le cercle d'état vert s'affiche.
L'appareil est prêt une fois qu'il établit votre fréquence
cardiaque, acquiert les signaux GPS (si nécessaire), et se
connecte à vos capteurs sans fil (si nécessaire).
5
Appuyez sur START pour lancer le chrono.
L'appareil enregistre les données d'activité uniquement
lorsque le chronomètre d’activité est en marche.
ASTUCE : vous pouvez maintenir le bouton DOWN enfoncé
pendant une activité pour ouvrir les commandes de la
musique (Contrôle de la lecture de la musique sur un
smartphone connecté, page 7).
Astuces pour l'enregistrement des activités
• Chargez votre appareil avant de démarrer une activité
(Chargement de l'appareil, page 17).
• Sélectionnez BACK pour enregistrer des circuits.
• Appuyez sur UP ou DOWN pour afficher d'autres pages de
données.
Arrêt d'une activité
1
Sélectionnez STOP.
2
Sélectionner une option :
• Pour reprendre votre activité, sélectionnez Reprendre.
• Pour enregistrer l'activité, sélectionnez Enregistrer.
• Pour supprimer l'activité, sélectionnez Ignorer > Oui.
Entraînements
Vous pouvez créer des entraînements personnalisés qui
englobent des objectifs pour chaque étape d'entraînement et
pour des valeurs variables de distance, temps et calories. Vous
pouvez créer et rechercher plus d'entraînements avec Garmin
Connect ou sélectionner un programme d'entraînement
contenant des séances intégrées, puis les transférer sur votre
appareil.
Vous pouvez programmer des entraînements à l'aide de Garmin
Connect. Vous pouvez programmer des entraînements à
l'avance et les enregistrer sur votre appareil.
Suivi d'un entraînement
Votre appareil peut vous guider dans plusieurs étapes de
l'entraînement.
REMARQUE : pour télécharger et utiliser un programme
d'entraînement ou un entraînement, vous devez disposer d'un
compte Garmin Connect (Couplage de votre smartphone avec
votre appareil, page 1).
1
Sélectionnez START.
2
Sélectionnez une activité.
3
Sélectionnez Options > Entraînements.
REMARQUE : cette option apparaît uniquement lorsque
vous avez chargé les entraînements sur votre appareil pour
l'activité sélectionnée.
4
Sélectionner une option :
• Sélectionnez Intervalles pour faire ou modifier un
entraînement fractionné.
• Sélectionnez Mes entraînements pour faire les
entraînements téléchargés depuis Garmin Connect.
• Sélectionnez Calendrier d'entraînement pour faire ou
afficher vos entraînements planifiés.
5
Suivez les instructions présentées à l'écran.
Création d'un entraînement personnalisé sur Garmin
Connect
Avant de pouvoir créer un entraînement dans l'application
Garmin Connect, vous devez disposer d'un compte Garmin
Connect (Garmin Connect, page 12).
1
Dans l'application Garmin Connect, sélectionnez ou .
2
Sélectionnez Entraînement > Entraînements > Créer un
entraînement.
3
Sélectionnez une activité.
4
Créez votre entraînement personnalisé.
5
Sélectionnez Enregistrer.
6
Saisissez le nom de votre entraînement, puis sélectionnez
Enregistrer.
Le nouvel entraînement s'affiche dans la liste de vos
entraînements.
REMARQUE : vous pouvez envoyer cet entraînement sur
votre appareil (Envoi d'un entraînement personnalisé sur
votre appareil, page 2).
Envoi d'un entraînement personnalisé sur votre appareil
Vous pouvez envoyer sur votre appareil un entraînement
personnalisé créé dans l'application Garmin Connect (Création
d'un entraînement personnalisé sur Garmin Connect, page 2).
1
Dans l'application Garmin Connect, sélectionnez ou .
2
Sélectionnez Entraînement > Entraînements.
3
Sélectionnez un entraînement dans la liste.
4
Sélectionnez .
5
Sélectionnez votre appareil compatible.
6
Suivez les instructions présentées à l'écran.
Début d'un entraînement
Pour pouvoir débuter un entraînement, vous devez en
télécharger un depuis votre compte Garmin Connect.
1
A partir du cadran de montre, sélectionnez START.
2
Sélectionnez une activité.
3
Sélectionnez Options > Entraînements > Mes
entraînements.
4
Sélectionnez un entraînement.
2 Entraînement
REMARQUE : seuls les entraînements compatibles avec
l'activité sélectionnée apparaissent dans la liste.
5
Sélectionnez Faire entraînement.
6
Appuyez sur START pour lancer le chrono.
Une fois que vous commencez un entraînement, l'appareil
affiche chaque étape de l'entraînement, des notes sur l'étape
(facultatif), l'objectif (facultatif) et les données de l'entraînement
en cours.
A propos du calendrier d'entraînement
Le calendrier d'entraînement disponible dans votre appareil
complète celui que vous avez configuré dans Garmin Connect.
Une fois que vous avez ajouté plusieurs entraînements au
calendrier de Garmin Connect, vous pouvez les envoyer sur
votre appareil. Tous les entraînements programmés envoyés
sur l'appareil apparaissent dans le widget Calendrier. Quand
vous sélectionnez un jour dans le calendrier, vous pouvez voir
ou effectuer l'entraînement correspondant. L'entraînement
programmé reste dans votre appareil, que vous l'ayez effectué
ou non. Quand vous envoyez des entraînements programmés
depuis Garmin Connect, ils remplacent le calendrier
d'entraînement existant.
Affichage des entraînements programmés
Vous pouvez voir les entraînements programmés dans votre
calendrier d'entraînement et démarrer un entraînement.
1
Appuyez sur START.
2
Sélectionnez une activité.
3
Sélectionnez Entraînements > Calendrier d'entraînement.
Vos entraînements programmés apparaissent, triés par date.
4
Sélectionnez un entraînement.
5
Sélectionnez une option :
• Pour voir les étapes de l'entraînement, sélectionnez
Afficher.
• Pour démarrer l'entraînement, sélectionnez Faire
entraînement.
Programmes Adaptive Training
Il y a un programme Adaptive Traning sur votre compte Garmin
Connect et Garmin
®
Coach pour y intégrer vos objectifs
d'entraînement. Par exemple, en répondant à quelques
questions vous pouvez trouver un programme qui vous aidera à
vous préparer pour une course de 5 km. Le programme s'adapte
en fonction de votre forme physique actuelle, de vos
préférences en matière de conseils et de planning et de la date
de la course. Quand vous démarrez un programme, le widget
Garmin Coach s'ajoute à la série de widgets présente sur votre
appareil Forerunner.
Utilisation des plans d'entraînement Garmin Connect
Avant de pouvoir télécharger et utiliser un programme
d'entraînement de Garmin Connect, vous devez créer un
compte Garmin Connect (Garmin Connect, page 12), puis
coupler votre appareil Forerunner avec un smartphone
compatible.
1
Dans l'application Garmin Connect, sélectionnez ou .
2
Sélectionnez Entraînement > Programmes
d'entraînement.
3
Sélectionnez et programmez un plan d'entraînement.
4
Suivez les instructions présentées à l'écran.
5
Vérifiez votre plan d'entraînement dans votre calendrier.
Démarrage de l'entraînement du jour
Une fois que vous avez envoyé un programme d'entraînement
Garmin Coach à votre appareil, le widget Garmin Coach
s'affiche dans votre série de widgets.
1
Sur le cadran de la montre, appuyez sur UP ou DOWN pour
afficher le widget Garmin Coach.
Si l'entraînement de cette activité est prévu pour aujourd'hui,
l'appareil affiche le nom de l'entraînement et vous invite à le
démarrer.
2
Sélectionnez START.
3
Sélectionnez Afficher pour afficher les étapes de
l'entraînement (facultatif).
4
Sélectionnez Faire entraînement.
5
Suivez les instructions présentées à l'écran.
Entraînements fractionnés
Vous pouvez créer des entraînements fractionnés en vous
basant sur la distance ou le temps. L'appareil enregistre votre
entraînement fractionné personnalisé jusqu'à la création d'un
nouvel entraînement fractionné. Vous pouvez utiliser des
intervalles ouverts pour suivre des entraînements et lorsque
vous courez une distance connue.
Création d'un entraînement fractionné
Les entraînements fractionnés sont disponibles pour les
activités de course à pied et de cyclisme.
1
A partir du cadran de montre, sélectionnez START.
2
Sélectionnez une activité.
3
Sélectionnez Options > Entraînements > Intervalles >
Modifier > Intervalle > Type.
REMARQUE : cette option apparaît uniquement lorsque
vous avez chargé les entraînements sur votre appareil pour
l'activité sélectionnée.
4
Sélectionnez Distance, Temps ou Ouvert.
ASTUCE : vous pouvez créer un intervalle ouvert (sans fin)
en sélectionnant l'option Ouvert.
5
Si nécessaire, sélectionnez Durée, entrez une valeur de
distance ou d'intervalle de temps pour l'entraînement, puis
sélectionnez .
6
Appuyez sur BACK.
7
Sélectionnez Repos > Type.
8
Sélectionnez Distance, Temps ou Ouvert.
9
Si besoin, sélectionnez Durée, entrez une valeur de distance
ou de temps pour l'intervalle de récupération, puis
sélectionnez .
10
Appuyez sur BACK.
11
Sélectionnez une ou plusieurs options :
• Pour régler le nombre de répétitions, sélectionnez
Répéter.
• Pour ajouter un intervalle d'échauffement ouvert à votre
entraînement, sélectionnez Échauffement > Activé.
• Pour ajouter un intervalle d'étirement ouvert à votre
entraînement, sélectionnez Récupération > Activé.
Lancement d'un entraînement fractionné
1
A partir du cadran de montre, sélectionnez START.
2
Sélectionnez une activité.
3
Sélectionnez Options > Entraînements > Intervalles >
Faire entraînement.
4
Appuyez sur START pour lancer le chrono.
Entraînement 3
5
Quand votre entraînement fractionné comporte un
échauffement, appuyez sur BACK pour débuter le premier
fractionné.
6
Suivez les instructions présentées à l'écran.
Une fois que vous avez terminé tous les intervalles, un message
s'affiche.
Arrêt d'un entraînement fractionné
• À tout moment, sélectionnez BACK pour arrêter l'intervalle
ou la période de repos en cours et passer à l'intervalle ou la
période de repos suivant.
• Lorsque tous les intervalles et périodes de repos sont
terminés, sélectionnez BACK pour terminer l'entraînement
fractionné et passer à un chronomètre qui peut être utilisé
pour la récupération.
• À tout moment, appuyez sur STOP pour arrêter le
chronomètre de l'activité. Vous pouvez redémarrer le
chronomètre ou terminer l'entraînement fractionné.
Utilisation des intervalles de course et de
marche
REMARQUE : vous devez configurer les intervalles course/
marche avant de commencer une course. Une fois que vous
avez démarré le chrono, vous ne pouvez plus modifier les
paramètres.
1
A partir du cadran de montre, sélectionnez START.
2
Sélectionnez une activité de course à pied.
REMARQUE : les alarmes de pause de marche sont
uniquement disponibles pour les activités de course à pied.
3
Sélectionnez Options > Alertes connectées > Course/
Marche.
4
Définissez le temps de course pour chaque intervalle.
5
Définissez le temps de marche pour chaque intervalle.
6
Allez vous entraîner.
Chaque fois que vous terminez un intervalle, un message
s'affiche. L'appareil émet également un signal sonore ou vibre si
les tonalités audibles sont activées (Définition des tonalités de
l'appareil, page 17). Une fois les intervalles course/marche
activés, ils sont utilisés chaque fois que vous allez courir,
jusqu'à ce que vous les désactiviez ou que vous activiez un
mode de course différent.
Entraînement en salle
Vous pouvez éteindre le GPS lorsque vous vous entraînez en
salle ou pour préserver l'autonomie de la batterie. Quand la
fonction GPS est désactivée lorsque vous courez ou marchez,
la vitesse et la distance sont calculées à l'aide de
l'accéléromètre intégré à l'appareil. L'étalonnage de
l'accéléromètre est automatique. La précision des données de
vitesse et de distance augmente après quelques parcours
effectués en extérieur à l'aide du GPS.
Lorsque vous pédalez avec le GPS éteint, les données de
vitesse et de distance ne sont pas disponibles, sauf si vous
possédez un capteur en option qui envoie ces données à
l'appareil (comme un capteur de vitesse ou de cadence).
1
A partir du cadran de montre, sélectionnez START.
2
Sélectionnez une activité.
3
Sélectionnez Options > GPS > Désactivé.
REMARQUE : si vous sélectionnez une activité qui est
généralement pratiquée en intérieur, le GPS est
automatiquement désactivé.
Étalonnage de la distance sur tapis de course
Pour enregistrer des distances plus précises sur votre tapis de
course, vous pouvez étalonner la distance après avoir couru au
moins 1,5 km (1 mi) sur un tapis de course. Si vous utilisez
différents tapis de course, vous pouvez étalonner manuellement
la distance sur chaque tapis de course ou après chaque course.
1
Démarrez une activité sur tapis de course (Démarrage d'une
activité, page 2) et courrez au moins 1,5 km (1 mi) sur le
tapis de course.
2
Une fois la course terminée, appuyez sur STOP.
3
Sélectionner une option :
• Pour le premier étalonnage de la distance sur tapis de
course, sélectionnez Enregistrer.
L'appareil vous invite à terminer l'étalonnage sur tapis de
course.
• Pour étalonner manuellement la distance sur tapis de
course après le premier étalonnage, sélectionnez Étalon.
+ enregistr. > Oui.
4
Vérifiez la distance parcourue sur tapis de course affichée et
saisissez la distance sur votre appareil.
Records personnels
Lorsque vous terminez une activité, l'appareil affiche tous les
nouveaux records personnels atteints durant cette activité. Les
records personnels incluent votre meilleur temps sur plusieurs
distances standard et votre plus longue course/parcours.
Consultation de vos records personnels
1
À partir du cadran de montre, maintenez le bouton UP
enfoncé.
2
Sélectionnez Historique > Records.
3
Sélectionnez un sport.
4
Sélectionnez un record.
5
Sélectionnez Voir le record.
Restauration d'un record personnel
Pour chaque record personnel, vous pouvez restaurer le record
précédemment enregistré.
1
À partir du cadran de montre, maintenez le bouton UP
enfoncé.
2
Sélectionnez Historique > Records.
3
Sélectionnez un sport.
4
Sélectionnez un record à restaurer.
5
Sélectionnez Précédent > Oui.
REMARQUE : cette opération ne supprime aucune activité
enregistrée.
Suppression d'un record personnel
1
À partir du cadran de montre, maintenez le bouton UP
enfoncé.
2
Sélectionnez Historique > Records.
3
Sélectionnez un sport.
4
Sélectionnez un record à supprimer.
5
Sélectionnez Effacer le record > Oui.
REMARQUE : cette opération ne supprime aucune activité
enregistrée.
Suppression de tous les records personnels
1
À partir du cadran de montre, maintenez le bouton UP
enfoncé.
2
Sélectionnez Historique > Records.
3
Sélectionnez un sport.
4
Sélectionnez Effacer tous les records > Oui.
Les records sont supprimés pour ce sport uniquement.
REMARQUE : cette opération ne supprime aucune activité
enregistrée.
4 Entraînement
Suivi des activités
La fonction de suivi des activités enregistre le nombre de pas
quotidiens, la distance parcourue, les minutes d'intensité, les
calories brûlées et les statistiques de sommeil pour chaque
journée enregistrée. Les calories brûlées tiennent compte du
métabolisme de base et des calories liées à la dépense
énergétique.
Le nombre total de pas durant la journée apparaît dans le
widget de décompte des pas. Le nombre de pas est
régulièrement mis à jour.
Pour en savoir plus sur le suivi des activités et les métriques
sportives, rendez-vous sur garmin.com/ataccuracy.
Objectif automatique
Votre appareil crée automatiquement un objectif de pas
quotidiens suivant vos précédents niveaux d'activité. Au fil de
vos déplacements dans la journée, l'appareil affiche votre
progression par rapport à cet objectif quotidien .
Si vous ne souhaitez pas utiliser la fonction d'objectif
automatique, vous pouvez définir un objectif personnalisé en
nombre de pas à l'aide de votre compte Garmin Connect.
Utilisation de l'alarme invitant à bouger
Une position assise pendant des périodes de temps prolongées
peut avoir une mauvaise influence sur le métabolisme. L'alarme
invitant à bouger est là pour vous aider à rester actif. Après une
heure d'inactivité, le message Bougez ! et la barre rouge
s'affichent. Des segments supplémentaires apparaissent après
chaque quart d'heure d'inactivité. L'appareil émet également un
signal sonore ou vibre si les tonalités audibles sont activées
(Définition des tonalités de l'appareil, page 17).
Sortez marcher un peu (au moins quelques minutes) pour
réinitialiser l'alarme invitant à bouger.
Activation de l'alarme invitant à bouger
1
À partir du cadran de montre, maintenez le bouton UP
enfoncé.
2
Sélectionnez > Suivi activités > Alarme invitant à
bouger > Activé.
Evénements Garmin Move IQ
™
La fonction Move IQ détecte automatiquement des activités
telles que la marche, le vélo, la natation, la course à pied ou le
vélo elliptique, pendant au moins 10 minutes. Vous pouvez voir
le type d'événement ainsi que sa durée sur votre ligne du temps
Garmin Connect, mais ces événements ne s'affichent pas dans
votre liste d'activités, vos aperçus ou vos flux. Pour enregistrer
l'activité avec plus de détails et de précision, enregistrez une
activité chronométrée.
Minutes intensives
Pour améliorer votre état de santé, des organismes tels que
l'OMS (Organisation mondiale de la Santé) recommandent de
pratiquer au moins 150 minutes par semaine d'activité physique
d'intensité modérée, comme la marche rapide, ou 75 minutes
par semaine d'activité physique d'intensité soutenue, comme la
course à pied.
L'appareil surveille l'intensité de votre activité et note le temps
que vous passez à faire des activités d'intensité modérée à
élevée (données de fréquence cardiaque requises pour
quantifier le niveau d'intensité). Vous pouvez travailler à votre
objectif de minutes d'activités intensive en vous consacrant au
minimum à 10 minutes consécutives d'activité modérée à
intensive. L'appareil additionne les minutes d'activité modérée et
d'activité intensive. Le nombre de minutes intensives est doublé
lors de l'addition.
Gain de minutes intensives
Votre appareil Forerunner calcule les minutes intensives en
comparant vos données de fréquence cardiaque à votre
fréquence cardiaque moyenne au repos. Si la fonction de
fréquence cardiaque est désactivée, l'appareil calcule des
minutes d'intensité modérée en analysant le nombre de pas par
minute.
• Pour un calcul précis des minutes intensives, démarrez une
activité chronométrée.
• Pratiquez votre activité pendant au moins 10 minutes de
suite, à un niveau modéré ou intensif.
• Pour obtenir une fréquence cardiaque au repos plus précise,
il est conseillé de porter l'appareil jour et nuit.
Suivi du sommeil
Pendant que vous dormez, l'appareil enregistre
automatiquement des données sur votre sommeil et surveille
vos mouvements durant vos heures de sommeil habituelles.
Vous pouvez régler vos heures de sommeil habituelles dans les
paramètres utilisateur de votre compte Garmin Connect. Les
statistiques de sommeil comportent le nombre total d'heures de
sommeil, les niveaux de sommeil et les mouvements en
sommeil. Vous pourrez consulter vos statistiques de sommeil
sur votre compte Garmin Connect.
REMARQUE : les siestes ne sont pas intégrées à vos
statistiques de sommeil. Vous pouvez utiliser le mode Ne pas
déranger pour désactiver toutes les notifications et alertes, sauf
les alarmes (Utilisation du mode Ne pas déranger, page 5).
Utilisation du suivi du sommeil automatique
1
Portez l'appareil sur vous lorsque vous dormez.
2
Envoyez vos données de suivi du sommeil sur le site Garmin
Connect (Garmin Connect, page 12).
Vous pourrez consulter vos statistiques de sommeil sur votre
compte Garmin Connect.
Utilisation du mode Ne pas déranger
Vous pouvez utiliser le mode Ne pas déranger pour désactiver
le rétroéclairage, les alertes sonores et les alertes vibrantes, par
exemple quand vous dormez ou que vous regardez un film.
REMARQUE : vous pouvez régler vos heures de sommeil
habituelles dans les paramètres utilisateur de votre compte
Garmin Connect. Vous pouvez activer l'option Heure coucher
dans les paramètres système pour entrer automatiquement en
mode Ne pas déranger pendant vos heures de sommeil
habituelles (Paramètres système, page 16).
1
Maintenez le bouton LIGHT enfoncé.
2
Sélectionnez Ne pas déranger.
Fonctions Intelligentes
Fonctionnalités Bluetooth connectées
L'appareil Forerunner propose plusieurs fonctionnalités
connectées Bluetooth pour votre smartphone compatible, via
l'application Garmin Connect.
Téléchargements d'activité : envoie automatiquement votre
activité à l'application Garmin Connect dès la fin de son
enregistrement.
Suivi des activités 5
Instructions audio : permet à l'application Garmin Connect de
lire des annonces d'état, comme des alertes pour chaque
kilomètre parcouru ainsi que d'autres données, sur votre
smartphone pendant vos courses ou autres activités.
Trouver mon téléphone : localise votre smartphone égaré qui
est couplé avec votre appareil Forerunner et actuellement à
sa portée.
Trouver ma montre : localise votre appareil Forerunner égaré
qui est couplé avec votre smartphone et actuellement à sa
portée.
Fonctions musique : permet de contrôler le lecteur de musique
sur votre smartphone.
Notifications téléphoniques : affiche des notifications et des
messages liés à votre téléphone sur votre montre
Forerunner.
Les fonctions de suivi et de sécurité, : vous permettent
d'envoyer des messages et alertes à vos proches, ainsi que
de demander une assistance aux contacts d'urgence
configurés dans l'application Garmin Connect. Pour plus
d'informations, consultez Fonctions de suivi et de sécurité,
page 7.
Interactions avec les réseaux sociaux : permet de publier une
mise à jour sur votre réseau social préféré lorsque vous
téléchargez une activité sur l'application Garmin Connect.
Mises à jour logicielles : permet de mettre à jour le logiciel de
votre appareil.
Bulletins météo : envoie les conditions météo en temps réel et
des notifications à votre appareil.
Téléchargements d'entraînement : permet de parcourir les
entraînements dans l'application Garmin Connect et de les
envoyer vers votre appareil via une connexion sans fil.
Synchronisation manuelle des données avec Garmin
Connect
1
Maintenez le bouton LIGHT enfoncé pour afficher le menu
des commandes.
2
Sélectionnez .
Widgets
Votre appareil est fourni avec des widgets qui offrent des
données accessibles en un clin d'œil. Certains d'entre eux
nécessitent une connexion Bluetooth à un smartphone
compatible.
Certains widgets sont masqués par défaut. Vous pouvez les
ajouter à la série des widgets manuellement (Personnalisation
de la série des widgets, page 15).
Body Battery
™
: si vous portez l'appareil toute la journée, ce
widget affiche votre niveau de Body Battery actuel ainsi qu'un
graphique de votre niveau des dernières heures.
Calendrier : affiche les réunions à venir à partir du calendrier de
votre smartphone.
Calories : affiche des informations sur les calories brûlées pour
la journée en cours.
Coach Garmin : affiche des entraînements planifiés quand vous
sélectionnez le programme d'entraînement d'un coach
Garmin sur votre Garmin Connect.
Statistiques de santé : affiche un résumé dynamique de vos
statistiques de santé actuelles. Les mesures incluent la
fréquence cardiaque, le niveau de Body Battery, les efforts,
etc.
Fréquence cardiaque : affiche votre fréquence cardiaque
actuelle en battements par minute (bpm) ainsi qu'un
graphique représentant votre fréquence cardiaque au repos
moyenne.
Historique : affiche l'historique de vos activités ainsi qu'un
graphique de vos activités enregistrées.
Minutes intensives : suit le temps passé à effectuer des
activités modérées à intenses, votre objectif de minutes
intensives hebdomadaires, et les progrès réalisés pour
atteindre votre objectif.
Dernière course : affiche un bref récapitulatif de votre dernière
course enregistrée.
Fonctions musique : fournit une commande du lecteur audio
de votre smartphone.
Ma journée : affiche un résumé dynamique de vos activités du
jour. Les métriques incluent les activités chronométrées, les
minutes intensives, , les pas, les calories brûlées et bien plus
encore.
Notifications : vous informe en cas d'appels entrants, de SMS
et de mises à jour des réseaux sociaux, en fonction des
paramètres de notification de votre smartphone.
Etapes : suit le nombre de pas quotidiens, l'objectif de pas ainsi
que les données pour les jours précédents.
Stress : affiche votre niveau de stress actuel ainsi qu'un
graphique de votre niveau de stress. Vous pouvez suivre un
exercice de respiration pour vous aider à vous détendre.
Météo : affiche la température actuelle et les prévisions météo.
Affichage des widgets
Votre appareil est fourni avec des widgets qui offrent des
données accessibles en un clin d'œil. Certains d'entre eux
nécessitent une connexion Bluetooth à un smartphone
compatible.
• Sur le cadran de la montre, appuyez sur UP ou DOWN pour
afficher les widgets.
Les widgets disponibles comprennent le suivi de la fréquence
cardiaque et des activités.
• Sélectionnez START pour voir les options et les fonctions
supplémentaires d'un widget.
A propos de Ma journée
Le widget Ma journée vous donne un aperçu de vos activités
journalières. Il s'agit d'un résumé dynamique qui se met à jour
au fil de la journée. Les métriques incluent votre dernière activité
sportive enregistrée, les minutes intensives hebdomadaires, les
pas, les calories brûlées et bien plus encore. Vous pouvez
sélectionner START pour afficher des métriques
supplémentaires.
Widget Statistiques de santé
Le widget Stat. de santé fournit un aperçu rapide de vos
données de santé. Il s'agit d'un résumé dynamique qui se met à
jour au fil de la journée. Les métriques incluent la fréquence
cardiaque, le niveau de stress et le niveau de Body Battery.
Vous pouvez sélectionner START pour afficher des métriques
supplémentaires.
Affichage du widget météo
La fonction de météo nécessite une connexion Bluetooth à un
smartphone compatible.
1
Sur le cadran de la montre, appuyez sur UP ou DOWN pour
afficher le widget Météo.
2
Appuyez sur START pour afficher des informations
météorologiques par heure.
3
Appuyez sur DOWN pour afficher des informations
météorologiques par jour.
Localisation d'un appareil mobile perdu
Vous pouvez utiliser cette fonctionnalité pour localiser un
appareil mobile perdu couplé via la technologie sans fil
Bluetooth actuellement à sa portée.
1
Maintenez le bouton LIGHT enfoncé pour afficher le menu
des commandes.
2
Sélectionnez .
6 Fonctions Intelligentes
L'appareil Forerunner commence à rechercher votre appareil
mobile couplé. Une alerte sonore retentit sur votre appareil
portable, la force du signal Bluetooth s'affiche sur l'écran de
l'appareil Forerunner. La force du signal Bluetooth augmente
à mesure que vous vous rapprochez de votre appareil
portable.
3
Sélectionnez BACK pour arrêter la recherche.
Contrôle de la lecture de la musique sur un
smartphone connecté
1
Sur votre smartphone, lancez la lecture d'une chanson ou
d'une liste de chansons.
2
Maintenez le bouton DOWN enfoncé à partir de n'importe
quel écran pour accéder aux commandes de la musique.
3
Sélectionner une option :
• Sélectionnez pour lire et mettre en pause la piste audio
en cours.
• Sélectionnez pour passer à la piste suivante.
• Sélectionnez pour ouvrir d'autres commandes relatives à
la musique, comme le volume et la piste précédente.
Activation des notifications Bluetooth
Avant d'activer des notifications, vous devez coupler l'appareil
Forerunner avec un appareil mobile compatible (Couplage de
votre smartphone avec votre appareil, page 1).
1
À partir du cadran de montre, maintenez le bouton UP
enfoncé.
2
Sélectionnez > Téléphone > Notifications > État >
Activé.
3
Sélectionnez Lors d'activité.
4
Sélectionnez une préférence de notification.
5
Sélectionnez une préférence de son.
6
Sélectionnez En dehors d'une activité.
7
Sélectionnez une préférence de notification.
8
Sélectionnez une préférence de son.
Affichage des notifications
1
Sur le cadran de la montre, appuyez sur UP ou DOWN pour
afficher le widget Notifications.
2
Sélectionnez START.
3
Sélectionnez une notification.
4
Sélectionnez DOWN pour voir plus d'options.
5
Appuyez sur BACK pour revenir à l'écran précédent.
Gestion des notifications
Vous pouvez utiliser votre smartphone compatible pour gérer les
notifications qui s'affichent sur votre appareil Forerunner.
Sélectionner une option :
• Si vous utilisez un appareil iPhone
®
, accédez aux
paramètres des notifications iOS
®
pour sélectionner les
éléments à afficher sur l'appareil.
• Si vous utilisez un smartphone Android
™
, à partir de
l'application Garmin Connect, sélectionnez Paramètres >
Notifications intelligentes.
Désactivation de la connexion Bluetooth du
smartphone
1
Maintenez le bouton LIGHT enfoncé pour afficher le menu
des commandes.
2
Sélectionnez pour désactiver la connexion Bluetooth du
smartphone sur votre appareil Forerunner.
consultez le manuel d'utilisation de votre appareil mobile pour
désactiver la technologie sans fil Bluetooth sur votre appareil
mobile.
Activation et désactivation des alertes de connexion
du smartphone
Vous pouvez configurer l'appareil Forerunner pour vous alerter
lorsque votre smartphone couplé se connecte et se déconnecte
via la technologie Bluetooth.
REMARQUE : les alertes de connexion du smartphone sont
désactivées par défaut.
1
À partir du cadran de montre, maintenez le bouton UP
enfoncé.
2
Sélectionnez > Téléphone > Alertes connectées >
Activé.
Synchronisation des activités
Vous pouvez synchroniser des activités à partir d'autres
appareils Garmin vers votre appareil Forerunner via votre
compte Garmin Connect. Ceci permet à votre appareil de
refléter plus précisément votre statut d'entraînement et votre
condition physique. Par exemple, vous pouvez enregistrer une
activité de cyclisme avec un appareil Edge
®
, puis afficher les
détails de l'activité sur votre appareil Forerunner.
1
À partir du cadran de montre, maintenez le bouton UP
enfoncé.
2
Sélectionnez > Profil utilisateur > Physio TrueUp.
Lorsque vous synchronisez votre appareil avec votre
smartphone, les activités récentes de vos autres appareils
Garmin s'affichent sur votre appareil Forerunner.
Lectures de signaux sonores pendant votre
activité
Avant de pouvoir configurer des notifications sonores, vous
devez disposer d'un smartphone doté de l'application Garmin
Connect couplé à votre appareil Forerunner.
Vous pouvez configurer l'application Garmin Connect pour
qu'elle lise des annonces d'état motivantes et des alertes
d'entraînement sur votre smartphone pendant vos séances de
course ou d'autres activités. Lorsqu'une notification sonore se
déclenche, l'application Garmin Connect désactive le son du
smartphone pour lire l'annonce. Vous pouvez personnaliser le
niveau du volume dans l'application Garmin Connect.
1
Dans l'application Garmin Connect, sélectionnez ou .
2
Sélectionnez Appareils Garmin.
3
Sélectionnez votre appareil.
4
Sélectionnez Options d'activité > Signaux sonores.
5
Sélectionnez une option.
Fonctions de suivi et de sécurité
ATTENTION
Les fonctions de détection d'incident et d'assistance sont des
fonctions complémentaires qui ne doivent pas être utilisées en
premier pour solliciter une aide d'urgence. L'application Garmin
Connect ne contacte aucun service d'urgence à votre place.
L'appareil Forerunner intègre des fonctions de suivi et de
sécurité que vous devez configurer dans l'application Garmin
Connect.
AVIS
Pour utiliser ces fonctions, vous devez être connecté à
l'application Garmin Connect via la technologie Bluetooth. Vous
pouvez indiquer des contacts d'urgence sur votre compte
Garmin Connect.
Pour en savoir plus au sujet des fonctions de détection
d'incident et d'assistance, rendez-vous sur le site garmin.com
/safety.
Fonctions Intelligentes 7
Assistance : permet d'envoyer un message automatisé
contenant votre nom, un lien LiveTrack et votre position GPS
à vos contacts d'urgence.
Détection d'incident : quand l'appareil Forerunner détecte un
incident pendant une marche, une course ou une session de
vélo en extérieur, il envoie un message automatisé, un lien
LiveTrack ainsi que votre position GPS à vos contacts
d'urgence.
LiveTrack : permet à vos amis et à votre famille de suivre vos
courses et vos entraînements en temps réel. Vous pouvez
inviter des abonnés par e-mail ou sur les réseaux sociaux. Ils
pourront ainsi consulter vos données en temps réel sur une
page de suivi Garmin Connect.
Live Event Sharing : permet d'envoyer des messages à vos
amis et à votre famille pendant un événement pour leur
fournir des informations en temps réel.
REMARQUE : cette fonction n'est disponible que si votre
appareil est connecté à un smartphone Android.
Ajout de contacts d'urgence
Le numéro de téléphone des contacts d'urgence est utilisé par
les fonctions de détection des incidents et d'assistance.
1
Dans l'application Garmin Connect, sélectionnez ou .
2
Sélectionnez Sécurité et suivi > Détection d'incident et
assistance > Ajouter un contact d'urgence.
3
Suivez les instructions présentées à l'écran.
Activation et désactivation de la détection d'incident
1
Sur le cadran de la montre, maintenez la touche UP
enfoncée.
2
Sélectionnez > Sécurité > Détection d'incident.
3
Sélectionnez une activité.
REMARQUE : la fonction de détection d'incident n'est
disponible que pour les activités de marche, de course et de
vélo en extérieur.
Lorsque votre appareil Forerunner avec GPS activé détecte un
incident, l'application Garmin Connect peut envoyer
automatiquement un SMS et un e-mail comportant votre nom et
vos coordonnées GPS à vos contacts d'urgence. Un message
s'affiche et vous indique que vos contacts seront informés dans
les 30 secondes. Vous pouvez sélectionner Annuler avant la fin
du compte à rebours pour annuler l'envoi du message.
Demande d'assistance
Avant de pouvoir demander de l'aide, vous devez définir des
contacts d'urgence (Ajout de contacts d'urgence, page 8).
1
Maintenez le bouton LIGHT enfoncé.
2
Quand vous sentez trois vibrations, relâchez le bouton pour
activer la fonction d'aide.
L'écran du compte à rebours s'affiche.
ASTUCE : vous pouvez sélectionner Annuler avant la fin du
compte à rebours pour annuler l'envoi du message.
Fonctions de fréquence cardiaque
L'appareil Forerunner dispose d'un moniteur de fréquence
cardiaque au poignet et est aussi compatible avec les moniteurs
de fréquence cardiaque pectoraux ANT+
®
. Vous pouvez voir des
données de fréquence cardiaque au poignet sur le widget de
fréquence cardiaque. Lorsque des données de fréquence
cardiaque au poignet et des données de fréquence cardiaque
du moniteur ANT+ sont disponibles, votre appareil utilise les
données de fréquence cardiaque du moniteur ANT+.
Fréquence cardiaque au poignet
Port de l'appareil
• Portez l'appareil autour du poignet, au-dessus de l'os.
REMARQUE : l'appareil doit être suffisamment serré, mais
rester confortable. Pour optimiser les relevés de fréquence
cardiaque, l'appareil ne doit pas bouger pendant que vous
courez ni pendant vos entraînements.
REMARQUE : le capteur optique est situé à l'arrière de
l'appareil.
• Consultez le Astuces en cas de données de fréquence
cardiaque inexactes, page 8 pour en savoir plus sur la
fréquence cardiaque au poignet.
• Pour en savoir plus sur la précision, rendez-vous sur
garmin.com/ataccuracy.
Astuces en cas de données de fréquence cardiaque
inexactes
Si les données de fréquence cardiaque manquent de fiabilité ou
ne s'affichent pas, vous pouvez utiliser ces astuces.
• Nettoyez et séchez votre bras avant d'installer l'appareil.
• Evitez de mettre de la crème solaire, des lotions ou des
répulsifs pour insectes sous l'appareil.
• Veillez à ne pas griffer le capteur de fréquence cardiaque
situé à l'arrière de l'appareil.
• Portez l'appareil autour du poignet, au-dessus de l'os.
L'appareil doit être suffisamment serré, mais rester
confortable.
• Echauffez-vous 5 à 10 minutes et attendez que la fréquence
cardiaque soit détectée avant de commencer votre activité.
REMARQUE : dans les environnements froids, échauffez-
vous à l'intérieur.
• Rincez l'appareil à l'eau claire après chaque entraînement.
Affichage du widget Fréquence cardiaque
Ce widget affiche votre fréquence cardiaque actuelle en
battements par minute (bpm) et un graphique représentant votre
fréquence cardiaque pour les 4 dernières heures.
1
Sur le cadran de la montre, appuyez sur UP ou DOWN pour
afficher le widget de fréquence cardiaque.
REMARQUE : si besoin, ajoutez le widget à votre série de
widgets (Personnalisation de la série des widgets, page 15).
2
Sélectionnez START pour afficher votre fréquence cardiaque
moyenne au repos au cours des 7 derniers jours.
Diffusion de la fréquence cardiaque aux Garmin
appareils
Vous pouvez diffuser la fréquence cardiaque depuis votre
appareil Forerunner et la consulter sur vos appareils couplés
Garmin.
8 Fonctions de fréquence cardiaque
REMARQUE : la diffusion des données de fréquence cardiaque
diminue l'autonomie de la batterie.
1
Dans le widget de fréquence cardiaque, maintenez le bouton
UP enfoncé.
2
Sélectionnez Options > Diffusion de la fréquence
cardiaque.
L'appareil Forerunner commence la diffusion de vos données
de fréquence cardiaque et l'icône apparaît.
REMARQUE : vous pouvez afficher uniquement le widget de
fréquence cardiaque pendant la diffusion des données de
fréquence cardiaque à partir du widget de fréquence
cardiaque.
3
Couplez votre appareil Forerunner avec votre appareil
compatible Garmin ANT+.
REMARQUE : les instructions de couplage sont différentes
en fonction des modèles de Garmin compatibles. Reportez-
vous au manuel d'utilisation.
ASTUCE : pour arrêter de diffuser vos données de fréquence
cardiaque, appuyez sur n'importe quel bouton et sélectionnez
Oui.
Diffusion des données de fréquence cardiaque au cours
d'une activité
Vous pouvez configurer votre appareil Forerunner pour diffuser
automatiquement vos données de fréquence cardiaque lorsque
vous démarrez une activité. Par exemple, vous pouvez diffuser
vos données de fréquence cardiaque sur l'appareil Edge lors
d'une course à vélo, ou sur une caméra embarquée VIRB
®
lors
d'une activité.
REMARQUE : la diffusion des données de fréquence cardiaque
diminue l'autonomie de la batterie.
1
Dans le widget de fréquence cardiaque, maintenez le bouton
UP enfoncé.
2
Sélectionnez Options > Diffusion pendant une activité.
3
Démarrez une activité (Démarrage d'une activité, page 2).
L'appareil Forerunner commence à diffuser vos données de
fréquence cardiaque en arrière-plan.
REMARQUE : aucun élément n'indique que l'appareil diffuse
votre fréquence cardiaque lors d'une activité.
4
Si nécessaire, couplez votre appareil Forerunner avec votre
appareil Garmin ANT+ compatible.
REMARQUE : les instructions de couplage sont différentes
en fonction des modèles de Garmin compatibles. Reportez-
vous au manuel d'utilisation.
ASTUCE : pour interrompre la diffusion de vos données de
fréquence cardiaque, arrêtez l'activité.
Configuration d'une alerte de fréquence cardiaque
anormale
ATTENTION
Cette fonction émet une alerte uniquement lorsque votre
fréquence cardiaque dépasse le nombre de battements par
minute que vous avez défini ou descend en dessous de cette
valeur après une certaine période d'inactivité. Cette fonction ne
vous signale pas d'éventuels problèmes cardiaques et n'a pas
été conçue pour traiter ni diagnostiquer une maladie ou un
problème médical. En cas de problème cardiaque, consultez
toujours votre médecin.
Vous pouvez définir la valeur du seuil de fréquence cardiaque.
1
Dans le widget de fréquence cardiaque, maintenez le bouton
UP enfoncé.
2
Sélectionnez Options > Alertes de fréquence cardiaque
anormale.
3
Sélectionnez Alarme haute ou Alarme basse.
4
Définissez la valeur du seuil de fréquence cardiaque.
Chaque fois que votre fréquence cardiaque passe au-dessus ou
en dessous de la valeur définie pour ce seuil, un message
s'affiche et l'appareil vibre.
Désactivation du moniteur de fréquence cardiaque au
poignet
La valeur par défaut du paramètre Fréquence cardiaque au
poignet est Auto. L'appareil utilise automatiquement le moniteur
de fréquence cardiaque au poignet, sauf si vous couplez un
moniteur de fréquence cardiaque ANT+ à l'appareil.
1
Dans le widget de fréquence cardiaque, maintenez le bouton
UP enfoncé.
2
Sélectionnez Options > État > Désactivé.
A propos des zones de fréquence cardiaque
De nombreux athlètes utilisent les zones de fréquence
cardiaque pour mesurer et augmenter leur résistance
cardiovasculaire et améliorer leur forme physique. Une plage
cardiaque est un intervalle défini de battements par minute. Les
cinq zones de fréquence cardiaque couramment acceptées sont
numérotées de 1 à 5, selon une intensité croissante.
Généralement, les plages cardiaques sont calculées en fonction
de pourcentages de votre fréquence cardiaque maximum.
Objectifs physiques
La connaissance de vos plages cardiaques peut vous aider à
mesurer et à améliorer votre forme en comprenant et en
appliquant les principes suivants.
• Votre fréquence cardiaque permet de mesurer l'intensité de
l'effort avec fiabilité.
• En vous entraînant dans certaines plages cardiaques, vous
pourrez améliorer vos capacité et résistance
cardiovasculaires.
Si vous connaissez votre fréquence cardiaque maximum, vous
pouvez utiliser le tableau (Calcul des zones de fréquence
cardiaque, page 10) pour déterminer la meilleure plage
cardiaque correspondant à vos objectifs sportifs.
Si vous ne connaissez pas votre fréquence cardiaque
maximum, utilisez l'un des calculateurs disponibles sur Internet.
Certains centres de remise en forme et salles de sport peuvent
proposer un test mesurant la fréquence cardiaque maximum. La
fréquence cardiaque maximum par défaut correspond au chiffre
220 moins votre âge.
Définition des zones de fréquence cardiaque par
l'appareil
Les paramètres par défaut laissent l'appareil détecter votre
fréquence cardiaque maximale et définir vos zones de
fréquence cardiaque sous forme de pourcentage de votre
fréquence cardiaque maximale.
• Assurez-vous que les paramètres de votre profil utilisateur
sont corrects (Définition de votre profil utilisateur, page 14).
• Portez souvent votre moniteur de fréquence cardiaque au
poignet ou pectoral pendant vos courses.
• Affichez les tendances de votre fréquence cardiaque à l'aide
de votre compte Garmin Connect.
Définition de votre fréquence cardiaque maximale
L'appareil se base sur vos informations de profil utilisateur
entrées lors de la configuration initiale pour estimer votre
fréquence cardiaque maximale et déterminer vos zones de
fréquence cardiaque par défaut. La fréquence cardiaque
maximum par défaut correspond au chiffre 220 moins votre âge.
Pour obtenir les données les plus précises sur les calories
pendant votre activité, vous êtes invité à définir votre fréquence
cardiaque maximale (si vous la connaissez).
1
À partir du cadran de montre, maintenez le bouton UP
enfoncé.
Fonctions de fréquence cardiaque 9
2
Sélectionnez > Profil utilisateur > Fréquence cardiaque
maximale.
3
Entrez votre fréquence cardiaque maximale
Personnalisation de vos zones de fréquence
cardiaque et de votre fréquence cardiaque maximale
Vous pouvez personnaliser vos zones de fréquence cardiaque
en fonction de vos objectifs d'entraînement. L'appareil se base
sur vos informations de profil utilisateur entrées lors de la
configuration initiale pour estimer votre fréquence cardiaque
maximale et déterminer vos zones de fréquence cardiaque par
défaut. La fréquence cardiaque maximum par défaut correspond
au chiffre 220 moins votre âge. Pour obtenir les données les
plus précises sur les calories pendant votre activité, vous êtes
invité à définir votre fréquence cardiaque maximale (si vous la
connaissez).
1
Dans l'application Garmin Connect, sélectionnez ou .
2
Sélectionnez Appareils Garmin.
3
Sélectionnez votre appareil.
4
Sélectionnez Paramètres de l'utilisateur > Zones de
fréquence cardiaque > Zones pour la course à pied.
5
Entrez vos valeurs de fréquence cardiaque pour chaque
zone.
6
Entrez votre fréquence cardiaque maximale
7
Sélectionnez Enregistrer.
Calcul des zones de fréquence cardiaque
Zone % de la
fréquence
cardiaque
maximum
Effort perçu Avantages
1 50 à 60 % Allure tranquille et
détendue, respiration
rythmée
Entraînement cardio-
vasculaire de niveau
débutant, réduit le
stress
2 60 à 70 % Allure confortable,
respiration légèrement
plus profonde, conver-
sation possible
Entraînement cardio-
vasculaire de base,
récupération rapide
3 70 à 80 % Allure modérée,
conversation moins
aisée
Capacité cardiovascu-
laire améliorée, entraî-
nement cardiovascu-
laire optimal
4 80 à 90 % Allure rapide et légère-
ment inconfortable,
respiration profonde
Capacité et seuil anaé-
robiques améliorés,
vitesse augmentée
5 90 à 100 % Sprint, effort ne
pouvant être soutenu
pendant longtemps,
respiration difficile
Endurance anaéro-
bique et musculaire,
puissance augmentée
Consultation de l'estimation de votre VO2
max. pour la course à pied
Cette fonction nécessite un moniteur de fréquence cardiaque au
poignet ou pectoral compatible. Si vous utilisez un moniteur de
fréquence cardiaque pectoral, vous devez l'installer et le coupler
avec votre appareil (Couplage des capteurs ANT+, page 13).
Pour augmenter la précision des estimations, renseignez votre
profil utilisateur (Définition de votre profil utilisateur, page 14) et
configurez votre fréquence cardiaque maximale (Définition de
votre fréquence cardiaque maximale, page 9). au début, les
estimations peuvent manquer de précision. L'appareil nécessite
en effet quelques courses pour connaître vos performances de
coureur.
1
Courez à l'extérieur pendant au moins dix minutes.
2
Après votre course, sélectionnez Enregistrer.
Une notification s'affiche et indique l'estimation de votre VO2
max. ainsi que chaque augmentation de votre VO2 max.
A propos des estimations de la VO2 max
La VO2 max correspond au volume maximum d'oxygène (en
millilitres) que vous pouvez consommer par minute et par
kilogramme de votre corps lors de vos meilleures performances.
Plus simplement, la VO2 max représente vos performances
sportives et devrait augmenter au fur et à mesure que votre
forme physique s'améliore. L'appareil Forerunner nécessite un
moniteur de fréquence cardiaque au poignet ou une ceinture
cardio-fréquencemètre textile compatible afin d’afficher
l'estimation de votre VO2 max.
Sur l'appareil, l'estimation de votre VO2 max. s'affiche sous la
forme d'un chiffre, d'une description et d'un niveau sur une jauge
colorée. Sur votre compte Garmin Connect vous pouvez voir
d'autres détails sur l'estimation de votre VO2 max., y compris
votre âge physique. Votre âge physique vous permet de
comparer votre condition physique avec celle d'autres
personnes du même sexe et du même âge que vous. Plus vous
vous entraînez et plus votre âge physique a des chances de
baisser avec le temps.
Violet Supérieur
Bleu Excellent
Vert Bon
Jaune Bien
Rouge Mauvais
Les données de VO2 max. sont fournies par FirstBeat. Les
analyses de la VO2 max. sont fournies avec l'autorisation de
The Cooper Institute
®
. Pour en savoir plus, consultez l'annexe
(Notes standard de la VO2 max., page 21) et rendez-vous sur
le site www.CooperInstitute.org.
Temps de récupération
Vous pouvez utiliser votre appareil Garmin avec un moniteur de
fréquence cardiaque au poignet ou pectoral compatible pour
afficher le temps restant jusqu'à ce que vous ayez
complètement récupéré et que vous soyez prêt pour votre
prochain entraînement.
REMARQUE : cette fonction est disponible uniquement sur
l'appareil Forerunner 45 Plus.
REMARQUE : les temps de récupération recommandés sont
basés sur l'estimation de votre VO2 max. et peuvent sembler
inadaptés au début. Pour en savoir plus sur vos performances,
vous devez effectuer plusieurs activités avec votre appareil.
le temps de récupération s'affiche juste après une activité. Le
temps défile jusqu'à ce qu'il soit optimal pour que vous vous
lanciez dans un nouvel entraînement.
Affichage de votre temps de récupération
Pour augmenter la précision des estimations, renseignez votre
profil utilisateur (Définition de votre profil utilisateur, page 14) et
configurez votre fréquence cardiaque maximale (Définition de
votre fréquence cardiaque maximale, page 9).
1
Allez vous entraîner.
2
Après votre course, sélectionnez Enregistrer.
Le temps de récupération apparaît. Le temps maximal est de
4 jours.
REMARQUE : à partir du cadran de la montre, vous pouvez
sélectionner UP ou DOWN pour afficher le widget
10 Fonctions de fréquence cardiaque
Performance, puis appuyer sur START pour parcourir les
mesures de performance pour connaître votre temps de
récupération.
Affichage de vos prévisions de temps de
course
REMARQUE : cette fonction est disponible uniquement sur
l'appareil Forerunner 45 Plus.
Pour augmenter la précision des estimations, renseignez votre
profil utilisateur (Définition de votre profil utilisateur, page 14) et
configurez votre fréquence cardiaque maximale (Définition de
votre fréquence cardiaque maximale, page 9).
Votre appareil s'appuie sur l'estimation de votre VO2 max. (A
propos des estimations de la VO2 max, page 10) et sur votre
historique d'entraînement pour fournir un temps de course cible.
L'appareil analyse vos données d'entraînement sur plusieurs
semaines pour ajuster les estimations de votre temps de course.
ASTUCE : si vous disposez de plusieurs appareils Garmin, vous
pouvez activer la fonction TrueUp
™
pour les données
physiologiques, qui permet à votre appareil de synchroniser des
activités, un historique et des données à partir d'autres appareils
(Synchronisation des activités, page 7).
1
Sur le cadran de la montre, appuyez sur UP ou DOWN pour
afficher le widget Performance.
2
Appuyez sur START pour faire défiler les mesures de
performance.
Vos estimations de temps de course apparaissent pour
plusieurs distances : 5 km, 10 km, semi-marathon et
marathon.
REMARQUE : au début, les estimations peuvent manquer de
précision. L'appareil nécessite en effet quelques courses
pour connaître vos performances de coureur.
Variabilité de la fréquence cardiaque et
niveau d'effort
Le niveau d'effort est calculé au terme d'un test de trois minutes
effectué au repos, pendant lequel l'appareil Forerunner analyse
la variabilité de la fréquence cardiaque afin de déterminer votre
niveau d'effort global. L'entraînement, le sommeil, l'alimentation
et le niveau de stress global ont tous une incidence sur les
performances d'un coureur. Le niveau d'effort varie de 1 à 100 ;
1 indique un niveau d'effort très faible et 100 un niveau d'effort
très élevé. Votre niveau d'effort vous aide à déterminer si votre
corps est prêt pour un entraînement intensif ou pour une séance
de yoga.
Utilisation du widget Niveau d'effort
Le widget Niveau d'effort affiche votre niveau d'effort actuel et
un graphique de votre niveau d'effort des dernières heures. Il
peut également vous guider dans une activité de respiration
pour vous aider à vous détendre.
1
Pendant que vous êtes assis ou inactif, appuyez sur UP ou
DOWNpour afficher le widget Niveau d'effort.
2
Sélectionnez START.
• Si votre niveau d'effort se situe dans la plage basse ou
moyenne, un graphique s'affiche pour vous montrer votre
niveau d'effort sur les quatre dernières heures.
ASTUCE : pour lancer une activité de relaxation depuis le
graphique, sélectionnez DOWN > START, puis saisissez
une durée en minutes.
• Si votre niveau d'effort se situe dans la plage élevée, un
message s'affiche et vous invite à lancer une activité de
relaxation.
3
Sélectionner une option :
• Affichez le graphique de votre niveau d'effort.
REMARQUE : les barres bleues indiquent les périodes de
repos. Les barres jaunes indiquent les périodes d'effort.
Les barres grises indiquent les moments où vous étiez
trop actif pour pouvoir déterminer votre niveau d'effort.
• Sélectionnez Oui pour démarrer l'activité de relaxation,
puis saisissez une durée en minutes.
• Sélectionnez Non pour ignorer l'activité de relaxation et
afficher le graphique de niveau d'effort.
Body Battery
Votre appareil analyse la variabilité de votre fréquence
cardiaque, votre niveau de stress, la qualité de votre sommeil
ainsi que vos données d'activité pour déterminer votre niveau
global de Body Battery. Comme la jauge d'essence d'une
voiture, cette métrique indique votre réserve d'énergie. Le
niveau de Body Battery va de 0 à 100, où un score de 0 à 25
correspond à une faible réserve d'énergie, un score de 26 à 50
une réserve moyenne, un score de 51 à 75 une réserve haute et
enfin un score de 76 à 100 une très haute réserve.
Vous pouvez synchroniser votre appareil avec votre compte
Garmin Connect pour afficher votre niveau de Body Battery le
plus récent, les tendances sur le long terme ainsi que des
détails supplémentaires (Conseils pour améliorer les données
de Body Battery, page 12).
Affichage du widget Body Battery
Le widget Body Battery affiche votre niveau de Body Battery
actuel ainsi qu'un graphique de votre niveau de Body Battery
des dernières heures.
1
Appuyez sur UP ou DOWN pour afficher le widget Body
Battery.
REMARQUE : si besoin, ajoutez le widget à votre série de
widgets (Personnalisation de la série des widgets, page 15).
2
Appuyez sur START pour afficher un graphique combiné de
votre Body Battery et de votre niveau d'effort.
Les barres bleues indiquent les périodes de repos. Les
barres orange indiquent les périodes de stress. Les barres
grises indiquent les moments où vous étiez trop actif pour
pouvoir déterminer votre niveau d'effort.
3
Appuyez sur DOWN pour afficher vos données de Body
Battery depuis minuit.
Fonctions de fréquence cardiaque 11
Conseils pour améliorer les données de Body Battery
• Votre niveau de Body Battery se met à jour quand vous
synchronisez votre appareil avec votre compte
Garmin
Connect.
• Pour obtenir des résultats plus précis, portez l'appareil
pendant vos heures de sommeil.
• Du repos et une bonne nuit de sommeil rechargent votre
Body Battery.
• Une activité intense, un effort élevé et le manque de sommeil
peuvent causer l'épuisement de votre Body Battery.
• Ni la nourriture, ni les stimulants comme la caféine n'ont
d'impact sur votre Body Battery.
Historique
L'historique inclut le temps, la distance, les calories, l'allure ou la
vitesse moyennes, les données de circuit et, éventuellement, les
informations reçues du capteur.
REMARQUE : lorsque la mémoire de l'appareil est saturée, les
données les plus anciennes sont écrasées.
Affichage de l'historique
L'historique contient les précédentes activités que vous avez
enregistrées sur votre appareil.
Cet appareil inclut un widget Historique qui vous permet
d'accéder rapidement à vos données d'activité (Personnalisation
de la série des widgets, page 15).
1
À partir du cadran de montre, maintenez le bouton UP
enfoncé.
2
Sélectionnez Historique.
3
Sélectionnez Semaine en cours ou Semaines
précédentes.
4
Sélectionnez une activité.
5
Sélectionnez DOWN pour afficher des informations
complémentaires sur l'activité.
Suppression de l'historique
1
À partir du cadran de montre, maintenez le bouton UP
enfoncé.
2
Sélectionnez Historique > Options.
3
Sélectionner une option :
• Sélectionnez Supprimer toutes les activités pour
supprimer toutes les activités de l'historique.
• Sélectionnez Réinitialiser les totaux pour réinitialiser
toutes les données de distance et de temps.
REMARQUE : cette opération ne supprime aucune
activité enregistrée.
Affichage des totaux de données
Vous pouvez afficher les données relatives à la distance totale
parcourue et au temps enregistrées sur votre appareil.
1
À partir du cadran de montre, maintenez le bouton UP
enfoncé.
2
Sélectionnez Historique > Totaux.
3
Si nécessaire, sélectionnez une activité.
4
Sélectionnez une option pour afficher des totaux
hebdomadaires ou mensuels.
Gestion de données
REMARQUE : l'appareil n'est pas compatible avec
Windows
®
95, 98, Me, Windows NT
®
et Mac
®
OS 10.3 et versions
antérieures.
Suppression de fichiers
AVIS
Si vous avez des doutes sur la fonction d'un fichier, ne le
supprimez pas. La mémoire de l'appareil contient des fichiers
système importants que vous ne devez pas supprimer.
1
Ouvrez le lecteur ou volume Garmin.
2
Le cas échéant, ouvrez un dossier ou un volume.
3
Sélectionnez un fichier.
4
Appuyez sur la touche Supprimer de votre clavier.
REMARQUE : si vous utilisez un ordinateur Apple
®
, vous
devez vider la corbeille pour supprimer complètement les
fichiers.
Déconnexion du câble USB
Si votre appareil est connecté à votre ordinateur en tant que
volume ou lecteur amovible, déconnectez votre appareil de
votre ordinateur en toute sécurité, afin d'éviter toute perte de
données. Si votre appareil est connecté à votre ordinateur
Windows en tant qu'appareil portable, il n'est pas nécessaire de
déconnecter l'appareil en toute sécurité.
1
Effectuez l'une des actions suivantes :
• Sur un ordinateur sous Windows, sélectionnez l'icône
Retirer le périphérique en toute sécurité dans la barre
d'état système, puis sélectionnez votre appareil.
• Pour les ordinateurs Apple, sélectionnez l'appareil, puis
Fichier > Ejecter.
2
Débranchez le câble de l'ordinateur.
Garmin Connect
Vous pouvez communiquer avec vos amis sur Garmin Connect.
Garmin Connect vous procure les outils nécessaires pour
suivre, analyser et partager vos activités ainsi que pour
encourager vos amis. Enregistrez vos activités quotidiennes
telles que vos courses, marches, parcours à vélo, randonnées
et bien plus encore. Pour créer un compte gratuit, rendez-vous
sur www.garminconnect.com.
Enregistrement de vos activités : après avoir terminé et
enregistré une activité avec votre appareil, vous pouvez
l'envoyer à votre compte Garmin Connect et la conserver
aussi longtemps que vous le voulez.
Analyse de vos données : vous pouvez afficher des
informations plus précises sur votre activité, y compris la
durée, la distance, l'altitude, la fréquence cardiaque, les
calories brûlées, la carte vue du dessus, des graphiques
d'allure et de vitesse, ainsi que des rapports
personnalisables.
12 Historique
Planification de vos entraînements : vous pouvez vous fixer
un objectif à atteindre et charger l'un des programmes
d'entraînement quotidiens.
Suivi de votre progression : vous pouvez suivre vos pas
quotidiens, participer à une rencontre sportive amicale avec
vos contacts et réaliser vos objectifs.
Partage de vos activités : vous pouvez communiquer avec des
amis et suivre leurs activités, ou publier des liens vers vos
activités sur vos réseaux sociaux préférés.
Gestion de vos paramètres : vous pouvez personnaliser les
paramètres de votre appareil et les paramètres utilisateur sur
votre compte Garmin Connect.
Synchronisation de vos données avec l'application
Garmin Connect
Votre appareil effectue une synchronisation périodique
automatique de vos données avec l'application Garmin Connect.
Vous pouvez également synchroniser manuellement vos
données à tout moment.
1
Approchez l'appareil à moins de 3 m (10 pieds) de votre
smartphone.
2
Maintenez le bouton LIGHT enfoncé à partir de n'importe
quel écran pour afficher le menu des commandes.
3
Sélectionnez .
4
Consultez vos données actuelles dans l'application Garmin
Connect.
Utilisation de Garmin Connect sur votre ordinateur
L'application Garmin Express
™
connecte votre appareil à votre
compte Garmin Connect via un ordinateur. Vous pouvez utiliser
l'application Garmin Express pour télécharger vos données
d'activité sur votre compte Garmin Connect et envoyer des
données, telles que vos exercices ou programmes
d’entraînements, du site Garmin Connect vers votre appareil.
1
Connectez l'appareil à votre ordinateur à l'aide du câble USB.
2
Rendez-vous sur le site www.garmin.com/express.
3
Téléchargez puis installez l'application Garmin Express.
4
Ouvrez l’application Garmin Express et sélectionnez Add
Device.
5
Suivez les instructions présentées à l'écran.
Capteurs ANT+
Votre appareil peut être utilisé avec des capteurs ANT+ sans fil.
Pour plus d'informations concernant la compatibilité et l'achat de
capteurs facultatifs, rendez-vous sur http://buy.garmin.com.
Couplage des capteurs ANT+
La première fois que vous connectez un capteur sans fil à votre
appareil à l'aide de la technologie ANT+, vous devez coupler
l'appareil et le capteur. Une fois le couplage effectué, l'appareil
se connecte au capteur automatiquement quand vous démarrez
une activité et que le capteur est actif et à portée.
1
Installez le capteur ou le moniteur de fréquence cardiaque.
Le moniteur de fréquence cardiaque n'envoie et ne reçoit des
données qu'une fois que vous l'avez installé sur vous.
2
Approchez l'appareil à moins de 3 m (10 pi) du capteur.
REMARQUE : tenez-vous à au moins 10 m (33 pi) d'autres
capteurs ANT+ pendant le couplage.
3
À partir du cadran de montre, maintenez le bouton UP
enfoncé.
4
Sélectionnez > Capteurs et accessoires > Ajout. nouv..
5
Sélectionner une option :
• Sélectionnez Tout rechercher.
• Sélectionnez votre type de capteur.
Une fois le capteur couplé avec votre appareil, l'état du
capteur passe de Recherche à Connecté. Les données du
capteur apparaissent dans la boucle des écrans de données
ou dans un champ de données personnalisé.
Accéléromètre
Votre appareil est compatible avec l'accéléromètre. Vous
pouvez utiliser l'accéléromètre plutôt que le GPS pour
enregistrer votre allure et la distance parcourue lorsque vous
vous entraînez en salle ou que le signal de votre GPS est faible.
L'accéléromètre est en veille et prêt à envoyer des données
(tout comme le moniteur de fréquence cardiaque).
L'accéléromètre s'éteint après 30 minutes d'inactivité afin de
préserver la pile. Lorsque la pile est faible, un message apparaît
sur l'appareil. Cela signifie qu'il reste environ cinq heures
d'autonomie.
Entraînez-vous avec un accéléromètre
Avant d'aller courir, vous devez coupler l'accéléromètre à votre
appareil Forerunner (Couplage des capteurs ANT+, page 13).
Vous pouvez courir en salle avec un accéléromètre pour
enregistrer votre allure, votre distance et votre cadence. Vous
pouvez aussi courir à l'extérieur avec un accéléromètre pour
enregistrer vos données de cadence conjointement à l'allure et
la distance calculées par le GPS.
1
Installez votre accéléromètre en suivant les instructions
fournies.
2
Sélectionnez une activité de course à pied.
3
Allez vous entraîner.
Etalonnage de l'accéléromètre
L'étalonnage de l'accéléromètre est automatique. La précision
des données de vitesse et de distance augmente après
quelques parcours effectués en extérieur à l'aide du GPS.
Amélioration de l'étalonnage de l'accéléromètre
Pour pouvoir étalonner votre appareil, vous devez acquérir les
signaux satellites GPS et coupler votre appareil à
l'accéléromètre (Couplage des capteurs ANT+, page 13).
L'accéléromètre se calibre tout seul, mais vous pouvez
améliorer la précision des données de vitesse et de distance en
effectuant quelques courses en extérieur avec le GPS activé.
1
Sortez et restez 5 minutes dans un endroit offrant une vue
dégagée sur le ciel.
2
Démarrez une activité de course à pied.
3
Suivez une piste sans vous arrêter pendant 10 minutes.
4
Arrêtez votre activité et enregistrez-la.
La valeur d'étalonnage de l'accéléromètre se met alors à jour
en fonction des données enregistrées. Normalement, si votre
façon de courir de change pas, vous ne devriez pas avoir à
réétalonner votre accéléromètre.
Capteurs ANT+ 13
Etalonnage manuel de l'accéléromètre
Pour pouvoir étalonner votre appareil, vous devez le coupler à
l'accéléromètre (Couplage des capteurs ANT+, page 13).
Si vous connaissez votre facteur d'étalonnage, nous vous
recommandons d'étalonner votre appareil manuellement. Si
vous avez étalonné un accéléromètre avec un autre produit
Garmin, vous connaissez sans doute ce facteur.
1
À partir du cadran de montre, maintenez le bouton UP
enfoncé.
2
Sélectionnez > Capteurs et accessoires.
3
Sélectionnez votre accéléromètre.
4
Sélectionnez Facteur étalonnage > Définir la valeur.
5
Réglez le facteur d'étalonnage :
• Augmentez le facteur d'étalonnage si votre distance est
trop courte.
• Réduisez le facteur d'étalonnage si votre distance est trop
longue.
Réglage de la vitesse et de la distance de l'accéléro-
mètre
Pour pouvoir personnaliser la vitesse et la distance de votre
accéléromètre, vous devez coupler votre appareil avec le
capteur de l'accéléromètre (Couplage des capteurs ANT+,
page 13).
Vous pouvez configurer votre appareil de manière à ce qu'il
calcule la vitesse et la distance à partir des données de votre
accéléromètre au lieu des données du GPS.
1
À partir du cadran de montre, maintenez le bouton UP
enfoncé.
2
Sélectionnez > Capteurs et accessoires.
3
Sélectionnez votre accéléromètre.
4
Sélectionnez Vitesse ou Distance.
5
Sélectionner une option :
• Sélectionnez Indoor lorsque vous vous entraînez avec le
GPS désactivé (en intérieur le plus souvent).
• Sélectionnez Toujours pour utiliser les données de votre
accéléromètre sans tenir compte du paramètre GPS.
Utilisation d'un capteur de vitesse ou de
cadence de vélo en option
Vous pouvez utiliser un capteur de vitesse ou de cadence de
vélo compatible pour envoyer des données vers votre appareil.
• Couplez le capteur à votre appareil (Couplage des capteurs
ANT+, page 13).
• Réglez les dimensions de vos roues (Dimensions et
circonférence des roues, page 21).
• Commencez un parcours (Démarrage d'une activité, page 2).
Personnalisation de l'appareil
Définition de votre profil utilisateur
Vous pouvez mettre à jour vos paramètres de taille, de poids,
d’âge, de sexe et de fréquence cardiaque maximale (Définition
de votre fréquence cardiaque maximale, page 9). L'appareil
utilise ces informations pour calculer des données
d'entraînement.
1
À partir du cadran de montre, maintenez le bouton UP
enfoncé.
2
Sélectionnez > Profil utilisateur.
3
Sélectionnez une option.
Options d'activité
Les options d'activité sont des ensembles de paramètres qui
vous permettent d'optimiser le fonctionnement de votre appareil
selon l'utilisation que vous en faites. Par exemple, les écrans de
paramètres et de données sont différents quand vous utilisez
l'appareil pour courir ou faire du vélo.
Lorsque vous utilisez une activité et que vous modifiez des
paramètres tels que des champs de données ou des alertes, les
changements sont automatiquement enregistrés dans ce profil.
Personnalisation de vos options d'activité
Vous pouvez personnaliser vos paramètres, champs de
données et autres pour une activité spécifique.
1
A partir du cadran de montre, sélectionnez START.
2
Sélectionnez une activité.
3
Sélectionnez Options.
4
Sélectionner une option :
REMARQUE : toutes les options ne sont pas disponibles
pour toutes les activités.
• Sélectionnez Entraînements pour faire, afficher ou
modifier un entraînement (Suivi d'un entraînement,
page 2).
• Sélectionnez Écrans de données pour personnaliser les
écrans de données et les champs de données
(Personnalisation des champs de données, page 14).
• Sélectionnez Alertes connectées pour personnaliser vos
alarmes d'entraînement (Alertes, page 15).
• Sélectionnez Circuits pour configurer le déclenchement
des circuits (Marquage de circuits par distance,
page 15).
• Sélectionnez Auto Pause pour configurer la mise en
pause automatique du chrono de l'activité (Utilisation de la
fonction Auto Pause
®
, page 15).
• Sélectionnez GPS pour désactiver le GPS (Entraînement
en salle, page 4) ou modifiez les paramètres de satellite
(Modification des paramètres GPS, page 15).
Toutes les modifications sont enregistrées dans l'activité.
Modification de vos activités affichées
Votre appareil est équipé d'activités par défaut, telles que
Course et Vélo. Vous pouvez choisir des activités
supplémentaires à afficher sur l'appareil.
1
Dans l'application Garmin Connect, sélectionnez ou .
2
Sélectionnez Appareils Garmin.
3
Sélectionnez votre appareil.
4
Sélectionnez Options d'activité > Activités affichées >
Modifier.
5
Sélectionnez les activités à afficher sur votre appareil.
6
Sélectionnez Terminé.
Synchronisez votre appareil avec l'application Garmin Connect
pour afficher les activités mises à jour (Synchronisation
manuelle des données avec Garmin Connect, page 6).
Personnalisation des champs de données
Vous pouvez personnaliser des champs de données en fonction
de vos objectifs d'entraînement ou des accessoires dont vous
disposez. Vous pouvez, par exemple, personnaliser des champs
de données afin d'afficher votre allure de course et votre zone
de fréquence cardiaque.
1
Sélectionnez START et choisissez un profil d'activité.
2
Sélectionnez Options > Écrans de données.
3
Sélectionnez une page.
4
Sélectionnez un champ de données à modifier.
14 Personnalisation de l'appareil
Personnalisation de la série des widgets
Vous pouvez modifier l'ordre des widgets dans la série des
widgets, supprimer des widgets et ajouter de nouveaux widgets.
1
À partir du cadran de montre, maintenez le bouton UP
enfoncé.
2
Sélectionnez > Widgets.
3
Sélectionnez un widget.
4
Sélectionner une option :
• Sélectionnez Réorganiser pour modifier la position du
widget dans la série de widgets.
• Sélectionnez Supprimer pour supprimer le widget de la
série de widgets.
5
Sélectionnez Ajouter des widgets.
6
Sélectionnez un widget.
Le widget est ajouté à la série de widgets.
Alertes
Vous pouvez utiliser les alarmes pour vous aider à atteindre des
objectifs précis en termes de fréquence cardiaque, de temps, de
distance, de calories et d'allure, et pour définir des intervalles de
temps pour la course ou la marche.
Réglage d'une alarme récurrente
Une alarme récurrente se déclenche chaque fois que l'appareil
enregistre une valeur ou un intervalle spécifique. Par exemple,
vous pouvez définir une alarme se déclenchant toutes les
30 minutes.
1
A partir du cadran de montre, sélectionnez START.
2
Sélectionnez une activité.
3
Sélectionnez Options > Alertes connectées > Ajout. nouv..
4
Sélectionnez Temps, Distance, ou Calories.
5
Activez l'alarme.
6
Sélectionnez ou entrez une valeur.
Lorsque vous atteignez la valeur de l'alarme, un message
s'affiche. L'appareil émet également un signal sonore ou vibre si
les tonalités audibles sont activées (Définition des tonalités de
l'appareil, page 17).
Définition des alertes de fréquence cardiaque
Vous pouvez configurer votre appareil de façon à ce qu'il vous
avertisse quand votre fréquence cardiaque passe en dessous
ou en dessus d'une zone cible ou d'une valeur de votre choix.
Par exemple, vous pouvez définir une alerte qui se déclenche si
votre fréquence cardiaque descend en dessous de
150 battements par minute (bpm).
1
A partir du cadran de montre, sélectionnez START.
2
Sélectionnez une activité.
3
Sélectionnez Options > Alertes connectées > Ajout. nouv.
> Fréquence cardia..
4
Sélectionner une option :
• Pour utiliser la limite d'une zone de fréquence cardiaque
existante, sélectionnez une zone de fréquence cardiaque.
• Pour personnaliser la valeur maximale, sélectionnez
Personnalisé > Haute, et entrez une valeur.
• Pour personnaliser la valeur minimale, sélectionnez
Personnalisé > Basse, et entrez une valeur.
Chaque fois que vous êtes au-dessus ou au-dessous de la
limite indiquée ou d'une valeur personnalisée, un message
s'affiche. L'appareil émet également un signal sonore ou vibre si
les tonalités audibles sont activées (Définition des tonalités de
l'appareil, page 17).
Marquage de circuits par distance
Vous pouvez configurer votre appareil de manière à utiliser la
fonction Auto Lap
®
, qui marque automatiquement un circuit à
chaque kilomètre ou mile parcouru. Vous pouvez également
marquer les circuits manuellement. Cette fonction est utile pour
comparer vos performances pendant différentes parties d'une
activité.
1
A partir du cadran de montre, sélectionnez START.
2
Sélectionnez une activité.
3
Sélectionnez Options > Circuits > Auto Lap.
Dès que vous complétez un circuit, un message s'affiche et
vous indique le temps correspondant au circuit effectué.
L'appareil émet également un signal sonore ou vibre si les
tonalités audibles sont activées (Définition des tonalités de
l'appareil, page 17). La fonction Auto Lap reste activée pour le
profil d'activité sélectionné jusqu'à ce que vous la désactiviez.
Au besoin, vous pouvez personnaliser les écrans de données
afin d'afficher des données supplémentaires concernant le
circuit (Personnalisation des champs de données, page 14).
Activation de la touche Circuit
Vous pouvez configurer la touche BACK pour qu'elle fonctionne
comme la touche Circuit pendant les activités chronométrées.
1
Sélectionnez START et choisissez un profil d'activité.
2
Sélectionnez Options > Circuits > Touche Lap.
La touche Circuit reste activée pour un profil d'activité
sélectionné jusqu'à ce que vous la désactiviez.
Utilisation de la fonction Auto Pause
®
Vous pouvez utiliser la fonction Auto Pause pour mettre le
chrono de l'activité automatiquement en pause lorsque vous
vous arrêtez. Cette fonction est utile si votre parcours comprend
des feux de signalisation ou d'autres endroits où vous devez
vous arrêter.
REMARQUE : l'historique n'est pas enregistré lorsque le chrono
est arrêté ou en pause.
1
A partir du cadran de montre, sélectionnez START.
2
Sélectionnez une activité.
3
Sélectionnez Options > Auto Pause > Si arrêté.
La fonction Auto Pause reste activée pour l'activité sélectionnée
jusqu'à ce que vous la désactiviez.
Modification des paramètres GPS
Par défaut, l'appareil s'appuie sur la technologie GPS pour
rechercher les satellites. Pour plus d'informations sur la fonction
GPS, rendez-vous sur le site www.garmin.com/aboutGPS.
1
A partir du cadran de montre, sélectionnez START.
2
Sélectionnez une activité.
3
Sélectionnez Options > GPS.
4
Sélectionner une option :
• Sélectionnez GPS uniquement pour activer le système
GPS.
• Sélectionnez GPS + GLONASS (système de
positionnement par satellites russe) pour obtenir des
informations de position plus précises lorsque vous ne
disposez pas d'une vue bien dégagée sur le ciel.
• Sélectionnez GPS + GALILEO (système de
positionnement par satellites de l'Union européenne) pour
obtenir des informations de position plus précises lorsque
vous ne disposez pas d'une vue bien dégagée sur le ciel.
REMARQUE : l'utilisation du GPS et d'un deuxième réseau
de satellites risque de réduire davantage l'autonomie de la
batterie que l'utilisation de l'option GPS seule (GPS et autres
systèmes de positionnement par satellites, page 16).
Personnalisation de l'appareil 15
GPS et autres systèmes de positionnement par
satellites
En utilisant le GPS avec un autre système satellitaire, vous
pouvez améliorer les performances dans les environnements
difficiles et acquérir plus rapidement votre position qu'avec
l'option GPS seule. L'utilisation de plusieurs systèmes peut
toutefois réduire plus rapidement l'autonomie de la batterie que
l'utilisation de l'option GPS seule.
Votre appareil peut utiliser ces systèmes de positionnement par
satellites (GNSS).
GPS : une constellation de satellites créée par les États-Unis.
GLONASS : une constellation de satellites créée par la Russie.
GALILEO : une constellation de satellites créée par l'Agence
Spatiale Européenne.
Paramètres du suivi des activités
À partir du cadran de la montre, maintenez le bouton UP
enfoncé, puis sélectionnez > Suivi activités.
État : désactive les fonctions de suivi d'activité.
Alarme invitant à bouger : affiche un message et la barre
d'activité sur le cadran numérique et l'écran de décompte des
pas. L'appareil émet également un signal sonore ou vibre si
les tonalités audibles sont activées (Définition des tonalités
de l'appareil, page 17).
Alarmes d'objectif : permet d'activer et désactiver les alertes
d’objectif, ou de les désactiver seulement pendant les
activités. Les alertes d'objectif vous signalent votre objectif de
pas quotidiens et de minutes intensives hebdomadaires.
Move IQ : permet à votre appareil de démarrer et d'enregistrer
automatiquement une activité chronométrée de marche ou
de course quand la fonction Move IQ détecte des
mouvements familiers.
Désactivation du suivi des activités
Lorsque vous désactivez le suivi des activités, les pas, les
minutes intensives, le suivi du sommeil et les événements Move
IQ ne sont pas enregistrés.
1
À partir du cadran de montre, maintenez le bouton UP
enfoncé.
2
Sélectionnez > Suivi activités > État > Désactivé.
Paramètres de cadran de montre
Vous pouvez personnaliser l'aspect du cadran de montre en
sélectionnant la présentation et la nuance. Vous pouvez aussi
télécharger des cadrans de montre personnalisés sur la
boutique Connect IQ
™
.
Personnalisation du cadran de montre
Vous pouvez personnaliser les informations et l'aspect du
cadran.
1
À partir du cadran de montre, maintenez le bouton UP
enfoncé.
2
Sélectionnez Cadran de montre.
3
Appuyez sur UP ou DOWN pour prévisualiser les options du
cadran de montre.
4
Sélectionnez START.
5
Sélectionnez Couleur de la nuance pour modifier la couleur
de la nuance (facultatif).
6
Sélectionnez Appliquer.
Téléchargement d'objets Connect IQ
Avant de pouvoir télécharger des fonctions depuis l'application
Connect IQ, vous devez coupler votre appareil Forerunner avec
votre smartphone (Couplage de votre smartphone avec votre
appareil, page 1).
1
Depuis la boutique d'applications sur votre smartphone,
installez et ouvrez l'application Connect IQ.
2
Si nécessaire, sélectionnez votre appareil.
3
Sélectionnez un objet Connect IQ.
4
Suivez les instructions présentées à l'écran.
Téléchargement de fonctions Connect IQ sur votre
ordinateur
1
Connectez l'appareil à votre ordinateur à l'aide d'un câble
USB.
2
Rendez-vous sur apps.garmin.com et connectez-vous.
3
Sélectionnez une fonction Connect IQ et téléchargez-la.
4
Suivez les instructions présentées à l'écran.
Paramètres système
Maintenez le bouton UP enfoncé, puis sélectionnez >
Système.
Langue : permet de définir la langue d'affichage de l'appareil.
Heure : permet de régler les paramètres d'heure (Paramètres
de l'heure, page 16).
Rétroéclairage : permet de régler les paramètres de
rétroéclairage (Modification des paramètres du
rétroéclairage, page 16).
Sons : permet de régler les sons de l'appareil, comme le son
des touches, les alertes et les vibrations (Définition des
tonalités de l'appareil, page 17).
Ne pas déranger : active ou désactive le mode Ne pas
déranger. Vous pouvez utiliser l'option Heure coucher pour
activer automatiquement le mode Ne pas déranger pendant
vos heures de sommeil habituelles. Vous pouvez définir vos
heures de sommeil habituelles sur votre compte Garmin
Connect (Utilisation du mode Ne pas déranger, page 5).
Unités : permet de choisir les unités de mesure utilisées sur
l'appareil (Modification des unités de mesure, page 17).
Format : permet d'afficher les Préférences d'allure/vitesse sur
l'appareil pour les activités de course à pied, de vélo ou
autres. Ces préférences affectent plusieurs options
d'entraînement, l'historique et les alertes (Affichage de l'allure
ou de la vitesse, page 17) Vous pouvez aussi modifier le
paramètre Début de la semaine.
Mise à jour du logiciel : vous permet d'installer les mises à jour
logicielles téléchargées à l'aide de Garmin Express ou de
l'application Garmin Connect (Mise à jour du logiciel avec
l'application Garmin Connect, page 18).
Réinit. : permet de réinitialiser toutes les données utilisateur et
tous les paramètres (Réinitialisation de tous les paramètres
par défaut, page 19).
Paramètres de l'heure
Maintenez le bouton UP enfoncé et sélectionnez > Système
> Heure.
Format d'heure : permet de définir si vous souhaitez que
l'heure soit affichée au format 12 heures ou 24 heures sur
l'appareil.
Réglage de l'heure : permet de définir l'heure manuellement ou
automatiquement en fonction de votre appareil portable
couplé ou de votre position GPS.
Fuseaux horaires
A chaque mise sous tension de l'appareil et acquisition des
signaux satellites ou synchronisation avec votre smartphone,
l'appareil détecte automatiquement votre fuseau horaire et
l'heure actuelle.
Modification des paramètres du rétroéclairage
1
À partir du cadran de montre, maintenez le bouton UP
enfoncé.
16 Personnalisation de l'appareil
La page est en cours de chargement...
La page est en cours de chargement...
La page est en cours de chargement...
La page est en cours de chargement...
La page est en cours de chargement...
La page est en cours de chargement...
La page est en cours de chargement...
La page est en cours de chargement...
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
13
-
14
-
15
-
16
-
17
-
18
-
19
-
20
-
21
-
22
-
23
-
24
-
25
-
26
-
27
-
28
Garmin Forerunner45 Plus Le manuel du propriétaire
- Taper
- Le manuel du propriétaire
- Ce manuel convient également à
Documents connexes
-
Garmin Forerunner 30 Manuel utilisateur
-
Garmin Forerunner 245 Music Manuel utilisateur
-
-
Garmin Forerunner® 230 Manuel utilisateur
-
Garmin Forerunner 235 Le manuel du propriétaire
-
Garmin Forerunner® 645, Black Manuel utilisateur
-
Garmin Forerunner® 945 Le manuel du propriétaire
-
Garmin Forerunner® 220 Le manuel du propriétaire
-
Garmin Forerunner® 745 Le manuel du propriétaire
-
