FORERUNNER
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945
Manuel d'utilisation
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, Connect IQ
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N/M : A03525
Table des matières
Introduction.....................................................................1
Présentation de l'appareil........................................................... 1
État du GPS et icônes d'état.................................................. 1
Configuration de votre montre.................................................... 1
Activités et applications................................................ 1
Prêt... Partez............................................................................... 1
Démarrage d'une activité............................................................ 2
Astuces pour l'enregistrement des activités........................... 2
Arrêt d'une activité...................................................................... 2
Création d'une activité personnalisée......................................... 2
Activités en salle......................................................................... 2
Utilisation de la fonction de course virtuelle........................... 2
Étalonnage de la distance sur tapis de course...................... 3
Enregistrement d'une activité de musculation....................... 3
Astuces pour l'enregistrement d'activités de
musculation....................................................................... 3
Utilisation d'un home trainer ANT+®..................................... 3
Activités en extérieur.................................................................. 3
Multisport............................................................................... 3
Entraînement au triathlon.................................................. 4
Création d'une activité multisport...................................... 4
Astuces pour les entraînements au triathlon ou pour les
activités multisports........................................................... 4
Course sur piste..................................................................... 4
Conseils pour l'enregistrement d'une course sur circuit.... 4
Natation..................................................................................4
Natation en eau libre......................................................... 4
Pratique de la natation...................................................... 4
Fréquence cardiaque en natation..................................... 4
Enregistrement de la distance...........................................5
Terminologie de la natation............................................... 5
Types de nage.................................................................. 5
Astuces pour les activités de natation............................... 5
Récupération pendant une séance en piscine.................. 5
Repos automatique........................................................... 5
Entraînements avec le journal d'entraînement.................. 5
Ski et sports d'hiver................................................................5
Affichage des données de vos activités à ski................... 6
Données de puissance pour le ski de fond....................... 6
Enregistrement d'une activité de ski de randonnée
nordique............................................................................ 6
Golf........................................................................................ 6
Partie de golf..................................................................... 6
Informations sur le trou..................................................... 6
Déplacement du drapeau.................................................. 6
Affichage des coups mesurés........................................... 6
Affichage des distances jusqu'aux layups et doglegs....... 7
Sauvegarde du score........................................................ 7
Mise à jour d'un score....................................................... 7
TruSwing™....................................................................... 7
Utilisation de l'odomètre de golf........................................ 7
Activation du suivi des statistiques....................................7
Lectures de signaux sonores pendant votre activité.................. 7
Entraînement.................................................................. 7
Entraînements............................................................................ 7
Entraînement de Garmin Connect......................................... 8
Début d'un entraînement....................................................... 8
Suivi des suggestions quotidiennes d'entraînement.............. 8
Activer et désactiver les notifications de suggestions
quotidiennes d'entraînement............................................. 8
Suivi d'entraînement de natation en piscine.......................... 8
Enregistrement d'un test de vitesse de nage critique....... 8
Modification du résultat de la vitesse de nage critique..... 8
A propos du calendrier d'entraînement
.................................. 8
Utilisation des plans d'entraînement Garmin Connect...... 8
Entraînements fractionnés..................................................... 9
Création d'un entraînement fractionné.............................. 9
Lancement d'un entraînement fractionné..........................9
Arrêt d'un entraînement fractionné....................................9
Utilisation de Virtual Partner®.................................................... 9
Configuration d'un objectif d'entraînement................................. 9
Annulation d'un objectif d'entraînement................................. 9
Course contre une activité antérieure......................................... 9
Entraînement PacePro............................................................. 10
Création d'un programme PacePro sur votre montre.......... 10
Démarrage d'un programme PacePro................................. 10
Arrêt d'un programme PacePro........................................... 10
Records personnels.................................................................. 10
Consultation de vos records personnels.............................. 10
Restauration d'un record personnel..................................... 10
Suppression d'un record personnel..................................... 10
Suppression de tous les records personnels....................... 11
Segments..................................................................................11
Strava™Segments............................................................... 11
Course contre un segment...................................................11
Affichage des détails d'un segment..................................... 11
Utilisation du métronome.......................................................... 11
Mode Affichage étendu............................................................. 11
Définition de votre profil utilisateur........................................... 11
Objectifs physiques.............................................................. 11
A propos des zones de fréquence cardiaque...................... 12
Définition de zones de fréquence cardiaque................... 12
Définition des zones de fréquence cardiaque par
l'appareil.......................................................................... 12
Calcul des zones de fréquence cardiaque...................... 12
Définition des zones de puissance à vélo............................ 12
Mise en pause de votre statut d'entraînement..........................12
Reprise de votre statut d'entraînement en pause................ 13
Suivi des activités........................................................ 13
Objectif automatique................................................................. 13
Utilisation de l'alarme invitant à bouger.................................... 13
Suivi du sommeil.......................................................................13
Utilisation du suivi du sommeil automatique........................ 13
Utilisation du mode Ne pas déranger.................................. 13
Minutes intensives.................................................................... 13
Gain de minutes intensives.................................................. 13
Evénements Garmin Move IQ™............................................... 14
Paramètres du suivi des activités............................................. 14
Désactivation du suivi des activités..................................... 14
Suivi de l'hydratation.................................................................14
Utilisation du widget de suivi de l'hydratation...................... 14
Suivi du cycle menstruel........................................................... 14
Fonctions de fréquence cardiaque............................. 14
Fréquence cardiaque au poignet.............................................. 14
Port de l'appareil.................................................................. 14
Astuces en cas de données de fréquence cardiaque
inexactes.............................................................................. 15
Affichage du widget Fréquence cardiaque.......................... 15
Diffusion de la fréquence cardiaque aux Garmin®
appareils.............................................................................. 15
Diffusion des données de fréquence cardiaque au cours
d'une activité........................................................................ 15
Configuration d'une alerte de fréquence cardiaque
anormale.............................................................................. 15
Désactivation du moniteur de fréquence cardiaque au
poignet................................................................................. 15
Fréquence cardiaque à la ceinture en natation........................ 16
Accessoire HRM-Pro................................................................ 16
Installation du moniteur de fréquence cardiaque................. 16
Table des matières i
Stockage des données de fréquence cardiaque pour les
activités chronométrées....................................................... 16
Accès aux données de fréquence cardiaque stockées....... 16
Natation en piscine.............................................................. 16
Entretien du moniteur de fréquence cardiaque.................... 16
Astuces en cas de données de fréquence cardiaque
inexactes.............................................................................. 17
Accessoire HRM-Swim............................................................. 17
Réglage de la courroie du moniteur de fréquence
cardiaque............................................................................. 17
Installation du moniteur de fréquence cardiaque................. 17
Conseils relatifs à l'utilisation de l'accessoire HRM-Swim... 17
Stockage de données.......................................................... 17
Accessoire HRM-Tri..................................................................17
Dynamiques de course à pied.................................................. 17
Entraînement avec dynamiques de course......................... 18
Jauges de couleur et données de dynamique de course.... 18
Données sur l'équilibre de temps de contact avec le
sol....................................................................................18
Données d'oscillation verticale et de rapport vertical...... 19
Astuces en cas de données manquantes sur les dynamiques
de course............................................................................. 19
Mesures des performances...................................................... 19
Désactivation des notifications de performance.................. 19
Détection automatique des mesures de performances....... 19
Synchronisation des activités et des mesures de
performance......................................................................... 19
A propos des estimations de la VO2 max............................ 20
Consultation de l'estimation de votre VO2 max. pour la
course à pied...................................................................20
Consultation de l'estimation de votre VO2 max. pour le
vélo..................................................................................20
Acclimatation à la chaleur et à l'altitude............................... 20
Affichage de vos prévisions de temps de course................ 20
A propos de la fonction Training Effect................................ 21
Condition de performances.................................................. 21
Affichage de votre condition physique............................ 21
Seuil lactique........................................................................21
Test guidé visant à déterminer votre seuil lactique......... 21
Récupération de l'estimation de votre FTP.......................... 22
Exécution d'un test de FTP............................................. 22
Statut d'entraînement............................................................... 22
Niveaux du statut d'entraînement........................................ 23
Astuces pour obtenir votre statut d'entraînement........... 23
Charge d'entraînement........................................................ 23
Objectif de la charge d'entraînement.............................. 23
Temps de récupération........................................................ 24
Affichage de votre temps de récupération...................... 24
Fréquence cardiaque de récupération............................ 24
Oxymètre de pouls....................................................................24
Obtention d'un relevé de SpO2............................................24
Activation du suivi de la SpO2 pendant le sommeil............. 24
Activation du mode acclimatation au fil de la journée.......... 24
Conseils pour résoudre les problèmes liés aux données de
l'oxymètre de pouls.............................................................. 25
Affichage du score d'effort d'après la variabilité de la fréquence
cardiaque.................................................................................. 25
Utilisation du widget Niveau de stress...................................... 25
Body Battery............................................................................. 25
Affichage du widget Body Battery........................................ 25
Conseils pour améliorer les données de Body Battery........ 25
Fonctions Intelligentes................................................ 26
Couplage de votre smartphone avec votre appareil................. 26
Astuces pour les utilisateurs Garmin Connect existants...... 26
Activation des notifications Bluetooth.................................. 26
Affichage des notifications.............................................. 26
Gestion des notifications
................................................. 26
Désactivation de la connexion Bluetooth du
smartphone..................................................................... 26
Activation et désactivation des alertes de connexion du
smartphone..................................................................... 26
Fonctionnalités Bluetooth connectées...................................... 26
Synchronisation manuelle des données avec Garmin
Connect................................................................................27
Localisation d'un appareil mobile perdu............................... 27
Widgets..................................................................................... 27
Affichage des widgets.......................................................... 27
A propos de Ma journée.................................................. 28
Affichage du menu des commandes................................... 28
Personnalisation du menu des commandes........................ 28
Affichage du widget météo.................................................. 28
Ouverture des commandes de la musique.......................... 28
Connect IQObjets..................................................................... 28
Téléchargement de fonctions Connect IQ sur votre
ordinateur............................................................................. 28
Fonctionnalités Wi‑Fi connectées............................................. 28
Connexion à un réseau Wi‑Fi.............................................. 28
Fonctions de suivi et de sécurité................................ 28
Ajout de contacts d'urgence..................................................... 29
Demande d'assistance.........................................................29
Activation et désactivation de la détection d'incident................29
Démarrage d'une session GroupTrack..................................... 29
Astuces pour les sessions GroupTrack............................... 29
Musique......................................................................... 29
Connexion à une source tierce................................................. 30
Spotify®.................................................................................... 30
Téléchargement de contenu audio auprès de Spotify......... 30
Téléchargement de contenu audio personnel.......................... 30
Ecoute de musique................................................................... 30
Commandes du lecteur audio.............................................. 30
Contrôle de la lecture de la musique sur un smartphone
connecté.............................................................................. 30
Changement du mode Audio............................................... 31
Branchement du casque Bluetooth.......................................... 31
Garmin Pay................................................................... 31
Configuration de votre portefeuille Garmin Pay........................ 31
Règlement des achats avec votre montre................................ 31
Ajout d'une carte à votre portefeuille Garmin Pay.................... 31
Gestion de vos cartes Garmin Pay...................................... 31
Modification de votre code Garmin Pay.................................... 31
Historique...................................................................... 31
Utilisation de l'historique........................................................... 31
Historique multisport............................................................ 32
Affichage de votre temps dans chaque zone de fréquence
cardiaque............................................................................. 32
Affichage des totaux de données............................................. 32
Utilisation de l'odomètre........................................................... 32
Suppression de l'historique.......................................................32
Garmin Connect........................................................................32
Utilisation de Garmin Connect sur votre ordinateur............. 33
Gestion de données................................................................. 33
Suppression de fichiers........................................................33
Navigation..................................................................... 33
Parcours................................................................................... 33
Création d'un parcours sur Garmin Connect....................... 33
Envoi d'un trajet sur votre appareil.................................. 33
Affichage des détails d'un parcours................................ 33
Suivi d'un parcours sur votre appareil.................................. 33
Création d'un parcours aller-retour...................................... 33
Enregistrement de votre position.............................................. 34
ii Table des matières
Modification des positions enregistrées............................... 34
Projection d'un waypoint........................................................... 34
Navigation vers une destination............................................... 34
Navigation vers un point d'intérêt............................................. 34
Points d'intérêt..................................................................... 34
Navigation à l'aide de Voir & rallier........................................... 34
Navigation jusqu'au point de départ pendant une activité........ 34
Navigation jusqu'au point de départ de votre dernière activité
enregistrée................................................................................ 35
Marquage et démarrage de la navigation vers un point MOB.. 35
Arrêt de la navigation................................................................ 35
Carte......................................................................................... 35
Affichage de la carte............................................................ 35
Enregistrement d'une position sur la carte ou navigation
jusqu'à une position............................................................. 35
Navigation à l'aide de la fonction « Autour de moi »............ 35
Recadrage et zoom de carte................................................35
Paramètres de la carte.........................................................36
Altimètre et baromètre.............................................................. 36
Compas.................................................................................... 36
Paramètres de navigation......................................................... 36
Personnalisation des éléments cartographiques................. 36
Configuration d'un indicateur de cap................................... 36
Réglage des alertes de navigation...................................... 36
Capteurs sans fil.......................................................... 36
Couplage de vos capteurs sans fil............................................ 36
Accéléromètre...........................................................................37
Entraînez-vous avec un accéléromètre............................... 37
Etalonnage de l'accéléromètre............................................ 37
Amélioration de l'étalonnage de l'accéléromètre.............37
Etalonnage manuel de l'accéléromètre................................ 37
Réglage de la vitesse et de la distance de
l'accéléromètre.....................................................................37
Utilisation d'un capteur de vitesse ou de cadence de vélo en
option........................................................................................ 37
Entraînement avec des capteurs de puissance........................ 37
Utilisation de commandes électroniques.................................. 37
Repérage.................................................................................. 38
tempe........................................................................................ 38
Personnalisation de l'appareil.....................................38
Personnalisation de la liste de vos activités............................. 38
Personnalisation de la série des widgets................................. 38
Paramètres d'applications et d'activités.................................... 38
Personnalisation des écrans de données............................ 39
Ajout d'une carte à une activité............................................ 39
Alertes.................................................................................. 39
Configuration d'une alerte............................................... 40
Paramètres cartographiques de l'activité............................. 40
Paramètres de définition d'itinéraires................................... 40
Auto Lap...............................................................................40
Marquage de circuits par distance.................................. 40
Activation d'Auto Pause....................................................... 41
Activation de l'ascension automatique................................. 41
Vitesse et distance 3D......................................................... 41
Utilisation du défilement automatique.................................. 41
Modification des paramètres GPS....................................... 41
GPS et autres systèmes de positionnement par
satellites.......................................................................... 41
UltraTrac......................................................................... 41
Paramètres de temporisation du mode économie
d'énergie.............................................................................. 42
Suppression d'une activité ou d'une application....................... 42
GroupTrackParamètres............................................................ 42
Paramètres de cadran de montre............................................. 42
Personnalisation du cadran de montre................................ 42
Paramètres des capteurs..........................................................42
Paramètres du compas
........................................................ 42
Etalonnage manuel du compas...................................... 42
Définition de la référence nord........................................ 42
Paramètres de l'altimètre..................................................... 43
Etalonnage de l'altimètre barométrique.......................... 43
Paramètres du baromètre.................................................... 43
Étalonnage du baromètre............................................... 43
Paramètres de position par laser Xero................................ 43
Paramètres système................................................................. 43
Paramètres de l'heure..........................................................44
Modification des paramètres du rétroéclairage.................... 44
Personnalisation des boutons de direction.......................... 44
Modification des unités de mesure...................................... 44
Horloges................................................................................... 44
Définition d'une alarme........................................................ 44
Suppression d'une alarme................................................... 44
Démarrage du compte à rebours......................................... 44
Utilisation du chronomètre................................................... 44
Synchronisation de l'heure avec le GPS.............................. 44
Réglage manuel de l'heure.................................................. 45
Télécommande VIRB................................................................45
Contrôle d'une caméra embarquée VIRB............................ 45
Contrôle d'une action cam VIRB pendant une activité......... 45
Informations sur l'appareil.......................................... 45
Affichage des informations sur l'appareil.................................. 45
Affichage des informations légales et de conformité relatives
à l'étiquetage électronique................................................... 45
Chargement de l'appareil..........................................................45
Conseils pour charger l'appareil.......................................... 46
Caractéristiques techniques..................................................... 46
Caractéristiques techniques de la Forerunner..................... 46
Caractéristiques techniques de la HRM-Pro........................ 46
Caractéristiques techniques du HRM-Swim et du
HRM-Tri............................................................................... 46
Entretien du.............................................................................. 46
Nettoyage de l'appareil........................................................ 46
Remplacement de la pile du moniteur de fréquence
cardiaque............................................................................. 46
Changement des bracelets....................................................... 47
Dépannage.................................................................... 47
Mises à jour produit.................................................................. 47
Configuration de Garmin Express........................................ 47
Informations complémentaires..................................................47
Suivi des activités..................................................................... 47
Mon nombre de pas quotidiens ne s'affiche pas.................. 47
Le nombre de mes pas semble erroné................................ 47
Le nombre de pas affiché sur mon appareil ne correspond
pas à celui affiché sur mon compte Garmin Connect.......... 48
Le nombre d'étages gravis semble erroné........................... 48
Mes minutes intensives clignotent....................................... 48
Acquisition des signaux satellites............................................. 48
Amélioration de la réception satellite GPS.......................... 48
Redémarrage de l'appareil....................................................... 48
Réinitialisation de tous les paramètres par défaut.................... 48
Mise à jour du logiciel avec l'application Garmin Connect........ 48
Mise à jour du logiciel à l'aide de Garmin Express................... 49
Mon appareil n'est pas dans la bonne langue.......................... 49
Mon smartphone est-il compatible avec mon appareil ?.......... 49
Mon téléphone ne se connecte pas à l'appareil....................... 49
Optimisation de l'autonomie de la batterie................................49
Les données de température ne sont pas exactes................... 49
Comment puis-je coupler manuellement des capteurs
ANT+ ?..................................................................................... 49
Puis-je utiliser mon capteur Bluetooth avec ma montre ?........ 50
Ma musique se coupe ou mon casque ne reste pas
connecté................................................................................... 50
Table des matières iii
Annexes........................................................................ 50
Champs de données................................................................ 50
Notes standard de la VO2 max................................................ 54
Evaluations du FTP.................................................................. 55
Dimensions et circonférence des roues................................... 55
Définition des symboles............................................................ 56
Index.............................................................................. 57
iv Table des matières
Introduction
AVERTISSEMENT
Consultez le guide Informations importantes sur le produit et la
sécurité inclus dans l'emballage du produit pour prendre
connaissance des avertissements et autres informations
importantes sur le produit.
Consultez toujours votre médecin avant de commencer ou de
modifier tout programme d'exercice physique.
Présentation de l'appareil
LIGHT
Appuyez sur ce bouton pour allumer l'appareil.
Appuyez sur ce bouton pour activer et désactiver le rétroéclai-
rage.
Maintenez ce bouton enfoncé pour afficher le menu des
commandes.
START
STOP
Appuyez sur ce bouton pour démarrer et arrêter le chrono-
mètre d'activité.
Permet de choisir une option ou de confirmer la lecture d'un
message.
BACK
Appuyez sur ce bouton pour revenir à l'écran précédent.
Appuyez sur ce bouton pour enregistrer un circuit, une période
de repos ou une transition au cours d'une activité.
DOWN
Sélectionnez ce bouton pour faire défiler les widgets, les
écrans de données, les options et les paramètres.
Maintenez ce bouton enfoncé pour ouvrir les commandes de
la musique (Musique, page 29).
UP
Sélectionnez ce bouton pour faire défiler les widgets, les
écrans de données, les options et les paramètres.
Maintenez ce bouton enfoncé pour afficher le menu.
État du GPS et icônes d'état
Les icônes et la bague d'état du GPS affichent provisoirement
chaque écran de données. Dans le cadre d'activités de plein air,
la bague d'état devient verte lorsque le GPS est prêt. Une icône
clignotante signifie que l'appareil recherche un signal. Une icône
fixe signifie que le signal a été trouvé ou que le capteur est
connecté.
GPS Etat du GPS
Etat de la batterie
État de la connexion du Smartphone
Wi‑Fi
®
Etat de la technologie
Etat de la fréquence cardiaque
Etat de l'accéléromètre
Etat de Running Dynamics Pod
Etat du capteur de vitesse et de cadence
État des feux de vélo
État du radar de vélo
État du mode d'affichage étendu
Capteur de puissance détecté
tempe
™
Etat du capteur
VIRB
®
Etat de la caméra
Configuration de votre montre
Pour tirer pleinement parti des fonctions de la Forerunner,
suivez les étapes ci-dessous :
• Couplez votre smartphone avec l'applicationGarmin
Connect
™
(Couplage de votre smartphone avec votre
appareil, page 26).
• Configurez les fonctions de sécurité (Fonctions de suivi et de
sécurité, page 28).
• Configurez la musique (Musique, page 29).
• Configurez les réseaux Wi‑Fi à proximité (Connexion à un
réseau Wi
‑
Fi, page 28).
• Configurez votre portefeuille Garmin Pay
™
(Configuration de
votre portefeuille Garmin Pay, page 31).
Activités et applications
Vous pouvez utiliser votre appareil pour des activités sportives,
que ce soit d'intérieur ou de plein air. Quand vous démarrez une
activité, l'appareil affiche et enregistre des données de capteur.
Vous avez la possibilité d'enregistrer des activités et de les
partager avec la communauté Garmin Connect.
Vous pouvez aussi ajouter des activités et des applications
Connect IQ
™
à votre appareil via l'application Connect IQ
(Connect IQObjets, page 28).
Pour en savoir plus sur la précision du suivi des activités et des
métriques sportives, rendez-vous sur garmin.com/ataccuracy.
Prêt... Partez
La première activité sportive que vous enregistrez sur votre
appareil peut être une course, un parcours ou toute autre
activité en extérieur. Vous devrez peut-être recharger l'appareil
avant de commencer l'activité (Chargement de l'appareil,
page 45).
1
Sélectionnez START, puis une activité.
2
Sortez et patientez pendant que l'appareil recherche des
satellites.
3
Appuyez sur START pour lancer le chrono.
4
Allez vous entraîner.
5
Une fois votre course terminée, sélectionnez STOP pour
arrêter le chronomètre d'activité.
6
Sélectionner une option :
• Sélectionnez Reprendre pour redémarrer le chronomètre
d'activité.
• Sélectionnez Enregistrer pour enregistrer la course et
remettre le chronomètre d'activité à zéro. Vous pouvez
sélectionner la course pour obtenir un résumé.
Introduction 1
• Sélectionnez Reprendre + tard pour suspendre la course
et continuer l'enregistrement ultérieurement.
• Sélectionnez Circuit pour marquer le temps d'un circuit.
• Sélectionnez Ignorer > Oui pour supprimer la course.
Démarrage d'une activité
Lorsque vous démarrez une activité, le GPS s'allume
automatiquement (si nécessaire). Si vous disposez d'un capteur
sans fil en option, vous pouvez le coupler à l'appareil Forerunner
(Couplage de vos capteurs sans fil, page 36).
1
A partir du cadran de montre, sélectionnez START.
2
Sélectionnez une activité.
REMARQUE : les activités définies comme favorites
s'affichent en premier dans la liste (Personnalisation de la
liste de vos activités, page 38).
3
Sélectionner une option :
• Sélectionnez une activité dans vos favoris.
• Sélectionnez , puis sélectionnez une activité dans la
longue liste d'activités.
4
Si l'activité nécessite l'utilisation de signaux GPS, sortez et
cherchez un lieu avec une vue dégagée du ciel.
5
Patientez jusqu'à ce que GPS s'affiche.
L'appareil est prêt une fois qu'il établit votre fréquence
cardiaque, acquiert les signaux GPS (si nécessaire), et se
connecte à vos capteurs sans fil (si nécessaire).
6
Appuyez sur START pour lancer le chrono.
L'appareil enregistre les données d'activité uniquement
lorsque le chronomètre d’activité est en marche.
REMARQUE : vous pouvez maintenir le bouton DOWN
enfoncé pendant une activité pour ouvrir les commandes de
la musique.
Astuces pour l'enregistrement des activités
• Chargez votre appareil avant de démarrer une activité
(Chargement de l'appareil, page 45).
• Sélectionnez pour enregistrer des circuits.
• Appuyez sur UP ou DOWN pour afficher d'autres pages de
données.
Arrêt d'une activité
1
Appuyez sur STOP.
2
Sélectionner une option :
• Pour reprendre votre activité, sélectionnez Reprendre.
• Pour enregistrer l'activité et revenir au mode montre,
sélectionnez Enregistrer > Terminé.
• Pour suspendre votre activité et la reprendre plus tard,
sélectionnez Reprendre + tard.
• Pour marquer un circuit, sélectionnez Circuit.
• Pour revenir au point de départ de votre activité en suivant
le même chemin que celui parcouru à l'aller, sélectionnez
Retour au départ > TracBack.
REMARQUE : cette fonction est uniquement disponible
pour les activités utilisant des données GPS.
• Pour revenir au point de départ de votre activité de la
manière la plus directe, sélectionnez Retour au départ >
Itinéraire.
REMARQUE : cette fonction est uniquement disponible
pour les activités utilisant des données GPS.
• Pour mesurer la différence entre votre fréquence
cardiaque à la fin de l'activité et votre fréquence cardiaque
deux minutes plus tard, sélectionnez FC de récupération,
et patientez pendant le compte à rebours.
• Pour supprimer l'activité et revenir au mode montre,
sélectionnez Ignorer > Oui.
REMARQUE : après l'arrêt de l'activité, l'appareil l'enregistre
automatiquement au bout de 30 minutes.
Création d'une activité personnalisée
1
À partir du cadran de montre, sélectionnez START >
Ajouter.
2
Sélectionner une option :
• Sélectionnez Copier l'activité pour créer votre activité
personnalisée à partir d'une activité enregistrée.
• Sélectionnez Autre pour créer une nouvelle activité
personnalisée.
3
Si nécessaire, sélectionnez un type d'activité.
4
Sélectionnez un nom ou entrez un nom personnalisé.
Les noms d'activité en doublon incluent un numéro, comme
« Cyclisme(2) ».
5
Sélectionner une option :
• Sélectionnez une option pour personnaliser des
paramètres d'activité spécifiques. Par exemple, vous
pouvez personnaliser les écrans de données ou les
fonctions automatiques.
• Sélectionnez Terminé pour enregistrer et utiliser l'activité
personnalisée.
6
Sélectionnez Oui pour ajouter l'activité à la liste de vos
favoris.
Activités en salle
L'appareil Forerunner convient à une utilisation en salle, comme
un entraînement sur tapis de course ou sur vélo d'appartement.
La fonction GPS est désactivée pour ce type d'activités.
Si la fonction GPS est désactivée lorsque vous courez ou
marchez, la vitesse, la distance et la cadence sont calculées à
l'aide de l'accéléromètre intégré à l'appareil. L'étalonnage de
l'accéléromètre est automatique. La précision des données de
vitesse, de distance et de cadence augmente après quelques
parcours effectués en extérieur à l'aide du GPS.
ASTUCE : si vous tenez la barre du tapis de course, la précision
de l'appareil sera réduite. Vous pouvez utiliser un accéléromètre
en option pour enregistrer votre allure, votre distance et votre
cadence.
Lorsque vous pédalez avec le GPS éteint, la vitesse et la
distance ne sont pas disponibles, sauf si vous possédez un
capteur en option qui envoie ces données à l'appareil (comme
un capteur de vitesse ou de cadence).
Utilisation de la fonction de course virtuelle
Vous pouvez coupler votre appareil Forerunner avec une
application tierce compatible pour transmettre vos données
d'allure, de fréquence cardiaque ou de cadence.
1
Sélectionnez START > Crse virtuelle.
2
Sur votre tablette, ordinateur portable ou smartphone, ouvrez
l'application Zwift
™
ou une autre application d'entraînement
virtuel.
3
Suivez les instructions à l'écran pour démarrer une activité de
course et coupler les appareils.
2 Activités et applications
4
Appuyez sur START pour lancer le chrono.
5
Une fois votre course terminée, sélectionnez STOP pour
arrêter le chronomètre d'activité.
Étalonnage de la distance sur tapis de course
Pour enregistrer des distances plus précises sur votre tapis de
course, vous pouvez étalonner la distance après avoir couru au
moins 1,5 km (1 mi) sur un tapis de course. Si vous utilisez
différents tapis de course, vous pouvez mettre à jour
manuellement l'étalonnage chaque fois que vous changez de
tapis de course.
1
Démarrez une activité sur tapis de course (Démarrage d'une
activité, page 2) et courrez au moins 1,5 km (1 mi) sur le
tapis de course.
2
Une fois la course terminée, sélectionnez STOP.
3
Sélectionner une option :
• Pour le premier étalonnage de la distance sur tapis de
course, sélectionnez Enregistrer.
L'appareil vous invite à terminer l'étalonnage sur tapis de
course.
• Pour étalonner manuellement la distance sur tapis de
course après le premier étalonnage, sélectionnez Étalon.
+ enregistr. > Oui.
4
Vérifiez la distance parcourue sur tapis de course affichée et
saisissez la distance sur votre appareil.
Enregistrement d'une activité de musculation
Vous pouvez enregistrer des séries pendant un entraînement de
musculation. Une série comprend plusieurs répétitions d'un
même mouvement.
1
À partir du cadran de la montre, sélectionnez START >
Musculation.
La première fois que vous enregistrez une activité de
musculation, vous devez indiquer à quel poignet vous portez
votre montre.
2
Appuyez sur START pour lancer le chronomètre de série.
3
Commencez votre première série.
L'appareil compte vos répétitions. Le compte de vos
répétitions s'affiche quand vous avez effectué au moins
quatre répétitions.
ASTUCE : l'appareil ne peut compter que les répétitions d'un
seul mouvement pour chaque série. Lorsque vous souhaitez
modifier les mouvements, vous devez terminer la série et en
démarrer une nouvelle.
4
Appuyez sur pour terminer la série.
La montre affiche le total des répétitions pour la série. Après
plusieurs secondes, le minuteur de temps s'affiche.
5
Si besoin, appuyez sur DOWN et changez le nombre de
répétitions.
ASTUCE : vous pouvez aussi modifier le poids utilisé pour
une série.
6
Lorsque vous avez récupéré, appuyez sur pour démarrer
la série suivante.
7
Répétez pour chaque série d'entraînement de musculation
jusqu'à ce que votre activité soit terminée.
8
Après la dernière série, appuyez sur START pour arrêter le
chronomètre de série.
9
Sélectionnez Enregistrer.
Astuces pour l'enregistrement d'activités de musculation
• Ne regardez pas l'appareil pendant que vous effectuez vos
répétitions.
Vous ne devez utiliser votre appareil qu'au début et à la fin
de chaque répétition, ainsi que pendant les temps de pause.
• Concentrez-vous sur votre corps pendant que vous effectuez
vos répétitions.
• Effectuez des exercices au poids du corps ou sans poids.
• Effectuez des répétitions régulières et de même amplitude.
Chaque répétition est comptée à chaque fois que le bras
portant l'appareil revient à sa position initiale.
REMARQUE : les exercices n'impliquant que les jambes
peuvent ne pas être comptés.
• Activez la détection automatique des séries pour démarrer et
arrêter vos séries.
• Enregistrez et envoyez votre activité de musculation sur votre
compte Garmin Connect.
Vous pouvez utiliser les outils disponibles sur votre compte
Garmin Connect pour afficher et modifier les informations sur
votre activité.
Utilisation d'un home trainer ANT+
®
Avant de pouvoir utiliser un ANT+ home trainer compatible, vous
devez installer votre vélo sur le trainer et le coupler à votre
appareil (Couplage de vos capteurs sans fil, page 36).
Vous pouvez utiliser votre appareil avec un home trainer pour
simuler la résistance lorsque vous suivez un parcours, une
activité ou un entraînement. Lorsque vous utilisez un home
trainer, le GPS est désactivé automatiquement.
1
À partir du cadran de la montre, appuyez sur START.
2
Sélectionnez Vélo salle.
3
Maintenez le bouton enfoncé.
4
Sélectionnez Options trainer connecté.
5
Sélectionner une option :
• Sélectionner Freeride et commencez votre séance de
vélo.
• Sélectionnez Suivre un parcours pour suivre un parcours
enregistré (Parcours, page 33).
• Sélectionnez Suivre l'entraînement pour suivre un
entraînement enregistré (Entraînements, page 7).
• Sélectionner Régler la puissance pour régler la valeur de
la puissance cible.
• Sélectionner Définir la pente pour régler la valeur de la
pente simulée.
• Selectionner Régler résistance pour régler la force de
résistance à appliquer au trainer.
6
Appuyez sur START pour lancer le chronomètre d'activité.
Le trainer augmente ou diminue la résistance en fonction des
informations d'altitude du parcours ou de l'activité.
Activités en extérieur
L'appareil Forerunner est fourni avec des activités d'extérieur
préchargées, comme la course à pied et le cyclisme. Le GPS
est activé pour les activités d'extérieur. Vous pouvez ajouter de
nouvelles activités en fonction des activités par défaut, telles
que la marche ou l'aviron. Vous pouvez également ajouter des
activités personnalisées à votre appareil (Création d'une activité
personnalisée, page 2).
Multisport
Les triathlètes, biathlètes et autres compétiteurs multisports
apprécieront les activités multisports, comme le Triathlon ou le
Swimrun. Pendant une activité multisport, vous pouvez passer
d'une activité à une autre tout en continuant à voir votre temps
total. Par exemple, vous pouvez passer du vélo à la course à
pied et afficher le temps total pour la séance de vélo et de
course à pied tout au long de l'activité multisport.
Vous pouvez personnaliser une activité multisport ou utiliser
l'activité triathlon configurée par défaut pour un triathlon
standard.
Activités et applications 3
Entraînement au triathlon
Lorsque vous participez à un triathlon, vous pouvez utiliser
l'activité « Triathlon » pour passer rapidement d'un segment de
sport et de temps à l'autre et enregistrer l'activité.
1
Sélectionnez START > Triathlon.
2
Sélectionnez START pour lancer le chrono.
3
Appuyez sur au début et à la fin de chaque nouvelle
activité.
La fonction de transition peut être activée ou désactivée pour
les paramètres d'activité triathlon.
4
A la fin de l'activité, sélectionnez STOP > Enregistrer.
Création d'une activité multisport
1
Sur le cadran de la montre, sélectionnez START > Ajouter >
Multisport.
2
Sélectionnez un type d'activité multisport ou entrez un nom
personnalisé.
Les noms d'activité en double contiennent un chiffre. Par
exemple, Triathlon(2).
3
Sélectionnez deux activités ou plus.
4
Sélectionnez une option :
• Sélectionnez une option pour personnaliser des
paramètres d'activité spécifiques. Vous pouvez, par
exemple, choisir d'inclure ou non les transitions.
• Sélectionnez Terminé pour enregistrer et utiliser l'activité
multisport.
5
Sélectionnez Oui pour ajouter l'activité à la liste de vos
favoris.
Astuces pour les entraînements au triathlon ou pour les
activités multisports
• Sélectionnez START pour démarrer votre première activité.
• Sélectionnez pour passer à l'activité suivante.
Si les transitions sont activées, le temps de transition est
enregistré séparément des temps d'activité.
• Si besoin, sélectionnez pour démarrer l'activité suivante.
• Appuyez sur UP ou DOWN pour afficher d'autres pages de
données.
Course sur piste
Avant de commencer une course sur une piste, assurez-vous
qu'il s'agit d'une piste standard de 400 m.
Vous pouvez utiliser l'activité de course sur piste pour
enregistrer des données de course sur une piste en extérieur,
notamment la distance en mètres et les intervalles.
1
Placez-vous sur la piste en extérieur.
2
Sélectionnez START > Suivre course.
3
Patientez pendant que l'appareil recherche des satellites.
4
Si vous courez sur le couloir 1, passez à l'étape 10.
5
Maintenez enfoncé le bouton .
6
Sélectionnez les paramètres de l'activité.
7
Sélectionnez Numéro du couloir.
8
Sélectionnez le numéro du couloir.
9
Appuyez deux fois sur BACK pour revenir à l'écran du
chronomètre.
10
Sélectionnez START.
11
Courez autour de la piste.
Après deux tours, votre appareil enregistre les dimensions de
la piste et étalonne la distance.
12
Lorsque vous avez terminé de courir, sélectionnez STOP >
Enregistrer.
Conseils pour l'enregistrement d'une course sur circuit
• Attendez que l'indicateur d'état du GPS soit vert avant de
commencer votre course.
• Lors de votre première course sur un circuit inconnu, faites
au moins 4 tours pour étalonner la distance du circuit.
Vous devez courir légèrement au-delà de votre point de
départ pour terminer le tour.
• Effectuez chaque tour sur la même voie.
REMARQUE : la distance Auto Lap
®
par défaut est de
1 600 m, soit 4 tours autour du circuit.
• Si vous utilisez une autre voie que la voie 1, définissez le
numéro de voie dans les paramètres de l'activité.
Natation
AVIS
L'appareil est conçu pour la natation en surface. Pratiquer la
plongée sous-marine avec l'appareil risquerait d'endommager le
produit et annulerait la garantie.
REMARQUE : l'appareil est compatible avec l'accessoire HRM-
Pro
™
et l'accessoire HRM-Swim
™
.
Natation en eau libre
Vous pouvez utiliser l'appareil pour la natation en eau libre.
Vous pouvez enregistrer vos données de natation, comme la
distance, l'allure et la fréquence de mouvements. Vous pouvez
ajouter des écrans de données à l'activité de natation en eau
libre par défaut (Personnalisation des écrans de données,
page 39).
1
Appuyez sur START > En eau libre.
2
Sortez et patientez pendant que l'appareil recherche les
satellites.
3
Sélectionnez START pour lancer le chrono.
L'historique est enregistré uniquement si le chrono est en
marche.
4
Une fois l'activité terminée, sélectionnez STOP >
Enregistrer.
Pratique de la natation
1
Sélectionnez START > En piscine.
2
Sélectionnez la taille de la piscine ou saisissez une taille
personnalisée.
3
Sélectionnez START.
L'appareil enregistre les données de natation uniquement
lorsque le chronomètre d'activité est en marche.
4
Démarrez votre activité.
L'appareil enregistre automatiquement vos longueurs et les
intervalles de nage.
5
Sélectionnez UP ou DOWN pour afficher d'autres pages de
données (facultatif).
6
Lorsque vous vous reposez, appuyez sur pour mettre le
chronomètre d'activité en pause.
7
Sélectionnez pour relancer le chronomètre d'activité.
8
Une fois l'activité terminée, sélectionnez STOP >
Enregistrer.
Fréquence cardiaque en natation
AVIS
L'appareil est conçu pour la natation en surface. Pratiquer la
plongée sous-marine avec l'appareil risquerait d'endommager le
produit et annulerait la garantie.
L'appareil intègre un moniteur de fréquence cardiaque au
poignet pour les activités de natation. L'appareil est aussi
compatible avec les accessoires HRM-Pro, HRM-Swim et
HRM-Tri
™
. Si des données de fréquence cardiaque au poignet
4 Activités et applications
et des données de fréquence cardiaque de la ceinture sont
disponibles, votre appareil utilise les données de fréquence
cardiaque de la ceinture.
Enregistrement de la distance
L'appareil Forerunner mesure et enregistre la distance en
longueurs complètes. Pour obtenir une distance précise, il est
nécessaire de définir correctement la taille de la piscine
(Pratique de la natation, page 4).
ASTUCE : pour garantir la précision des résultats, terminez
chaque longueur sans changer de style. Mettez le chrono en
pause lorsque vous vous reposez.
ASTUCE : pour aider l'appareil à compter vos longueurs,
exercez une forte poussée contre le mur et laissez-vous glisser
avant d'entamer votre premier mouvement.
ASTUCE : lorsque vous effectuez des exercices, mettez le
chronomètre en pause ou utilisez la fonction d'enregistrement
des exercices (Entraînements avec le journal d'entraînement,
page 5).
Terminologie de la natation
Longueur : un aller dans le bassin.
Intervalle : une ou plusieurs longueurs à la suite. Un nouvel
intervalle débute après une phase de repos.
Mouvement : un mouvement correspond à un cycle complet du
bras sur lequel vous portez l'appareil.
Swolf : votre score Swolf est la somme du temps et du nombre
de mouvements qu'il vous faut pour effectuer une longueur.
Par exemple, 30 secondes et 15 mouvements correspondent
à un score Swolf de 45. Pour la nage en mer, lac ou rivière
(eau libre), le swolf est calculé sur une distance de
25 mètres. Le score Swolf permet de mesurer l'efficacité de
la nage et, comme au golf, plus votre score est faible, plus
vous êtes performant.
Vitesse de nage critique (CSS) : votre vitesse de nage critique
correspond à la vitesse de nage théorique que vous êtes
capable de maintenir en continu sans vous épuiser. Vous
pouvez vous aider de cette valeur pour établir votre allure
d'entraînement et suivre vos progrès.
Types de nage
L'identification du type de nage est uniquement disponible pour
la natation en piscine. Votre type de mouvement est identifié à
la fin d'une longueur. Les différents types de mouvements
s'affichent dans votre historique de natation et sur votre compte
Garmin Connect. Vous pouvez également sélectionner le type
de mouvement dans un champ de données personnalisé
(Personnalisation des écrans de données, page 39).
Libre Nage libre
Dos Dos
Brasse Brasse
Papillon Papillon
Mixte Plusieurs types de nages dans un même intervalle
Exercices Utilisé avec la fonction d'enregistrement des exercices
(Entraînements avec le journal d'entraînement, page 5)
Astuces pour les activités de natation
• Avant de démarrer une activité de natation en piscine, suivez
les instructions à l'écran pour sélectionner la taille de la
piscine ou entrer une taille personnalisée.
La prochaine fois que vous démarrerez une activité de
natation en piscine, l'appareil utilisera cette taille de piscine.
Vous pouvez maintenir le bouton enfoncé, sélectionner les
paramètres de l'activité, puis sélectionner Taille de la piscine
pour modifier la taille.
• Appuyez sur pour enregistrer une pause quand vous
nagez en piscine.
L'appareil enregistre automatiquement vos longueurs et les
intervalles de nage pour les activités de natation en piscine.
• Appuyez sur pour enregistrer un intervalle pendant une
activité de natation en eau libre.
Récupération pendant une séance en piscine
L'écran de récupération par défaut affiche deux calculs des
temps de repos. Il affiche aussi le temps et la distance du
dernier intervalle terminé.
REMARQUE : les données de natation ne sont pas enregistrées
pendant une phase de récupération.
1
Pendant votre activité de natation, appuyez sur pour
commencer une phase de récupération.
L'écran inverse l'affichage (texte blanc sur fond noir) et
l'écran de récupération apparaît.
2
Pendant une phase de récupération, appuyez sur UP ou
DOWN pour afficher les autres écrans de données
(facultatif).
3
Appuyez sur et continuez à nager.
4
Répétez la procédure pour chaque intervalle de récupération
supplémentaire.
Repos automatique
La fonction de repos automatique est uniquement disponible
pour la natation en piscine. Votre appareil détecte
automatiquement les moments de repos et affiche l'écran de
repos. Si vous vous reposez plus de 15 secondes, l'appareil
crée automatiquement un intervalle de repos. Quand vous
recommencez à nager, l'appareil démarre automatiquement un
nouvel intervalle de natation. Vous pouvez activer la fonction de
repos automatique dans les options de l'activité (Paramètres
d'applications et d'activités, page 38).
ASTUCE : pour optimiser les résultats lorsque vous utilisez la
fonction de repos automatique, évitez de faire des mouvements
avec vos bras pendant les temps de repos.
Si vous ne voulez pas utiliser la fonction de repos automatique,
vous pouvez appuyer sur pour marquer manuellement le
début et la fin de chaque intervalle de repos.
Entraînements avec le journal d'entraînement
La fonction de journal d'entraînement est uniquement disponible
pour la natation en piscine. Vous pouvez utiliser le paramètre de
journal d'entraînement pour enregistrer manuellement les
séances de battements de jambes, la nage à un bras ou tout
autre type de nage autre que l'un des quatre types de nage
principaux.
1
Au cours de votre séance de piscine, appuyez sur UP ou
DOWN pour afficher l'écran de journal d'entraînement.
2
Appuyez sur pour démarrer le chrono d'entraînement.
3
Une fois l'intervalle d'entraînement terminé, appuyez sur .
Le chrono d'entraînement s'arrête, mais celui de l'activité
continue à enregistrer l'intégralité de la séance de natation.
4
Sélectionnez la distance de l'entraînement terminé.
Les incréments de distance sont basés sur la taille du bassin
sélectionnée pour le profil d'activité.
5
Sélectionnez une option :
• Pour débuter un autre intervalle d'entraînement, appuyez
sur .
• Pour débuter un intervalle de natation, appuyez sur UP ou
DOWN et revenez aux écrans d'entraînement de natation.
Ski et sports d'hiver
Vous pouvez ajouter des activités de ski et de snowboard à
votre liste d'activités (Personnalisation de la liste de vos
activités, page 38). Vous pouvez personnaliser les écrans de
données de chaque activité (Personnalisation des écrans de
données, page 39).
Activités et applications 5
Affichage des données de vos activités à ski
Votre appareil enregistre le détail de chaque descente à ski ou
en snowboard à l'aide de la fonction de descente automatique.
Cette fonction est activée par défaut pour les activités de
snowboard et de ski alpin. Elle enregistre automatiquement les
nouvelles descentes à ski en fonction de vos mouvements. Le
chrono se met en pause lorsque vous arrêtez la descente et
lorsque vous êtes dans le télésiège. Le chrono reste en pause
pendant toute la durée de la montée. Commencez à descendre
la piste pour redémarrer le chrono. Vous pouvez afficher ces
données depuis l'écran mis en pause ou lorsque le chrono est
en marche.
1
Commencez à skier ou à pratiquer le snowboard.
2
Maintenez votre doigt appuyé sur .
3
Sélectionnez Afficher les descentes.
4
Appuyez sur UP et DOWN pour afficher les données de votre
dernière descente, de votre descente actuelle et de toutes
vos descentes.
Ces données incluent le temps, la distance parcourue, la
vitesse maximale et moyenne et la descente totale.
Données de puissance pour le ski de fond
Vous pouvez coupler votre appareil Forerunner compatible avec
l'accessoire HRM-Pro afin de recevoir des données en temps
réel sur vos performances en ski de fond.
REMARQUE : l'accessoire HRM-Pro doit être couplé à l'appareil
Forerunner via la technologie ANT
®
. Si votre appareil Forerunner
était vendu avec l'accessoire HRM-Pro, les appareils sont déjà
couplés.
La puissance correspond à la force générée pendant que vous
skiez. Elle est mesurée en watts. Les facteurs qui influencent la
puissance sont la vitesse, les changements d'altitude, le vent et
les conditions d'enneigement. Vous pouvez vous aider des
données de puissance pour mesurer et améliorer vos
performances de ski.
REMARQUE : les valeurs de puissance à ski sont généralement
moins élevées que celles à vélo. C'est normal, car les êtres
humains sont moins efficaces à ski qu'à vélo. Il est fréquent que
les valeurs de puissance de glisse soient entre 30 et 40 % plus
basses que celles obtenues à vélo, même si l'intensité des
entraînements est équivalente.
Enregistrement d'une activité de ski de randonnée nordique
L'activité de ski de randonnée nordique vous permet de basculer
manuellement entre les modes de suivi en montée et en
descente afin que vous puissiez suivre avec précision vos
statistiques.
1
À partir du cadran de la montre, appuyez sur START.
2
Sélectionnez Ski de rando.
3
Sélectionner une option :
• Si vous démarrez votre activité sur une montée,
sélectionnez Montée.
• Si vous démarrez votre activité sur une descente,
sélectionnez Descente.
4
Appuyez sur START pour lancer le chronomètre d'activité.
5
Appuyez sur pour basculer entre les modes de suivi en
montée et en descente.
6
Une fois votre activité terminée, appuyez sur START pour
arrêter le compte à rebours.
7
Sélectionnez Enregistrer.
Golf
Partie de golf
Avant de jouer au golf, vous devez recharger l'appareil
(Chargement de l'appareil, page 45).
1
À partir du cadran de la montre, appuyez sur START > Golf.
2
Sortez et patientez pendant que l'appareil recherche des
satellites.
3
Faites votre choix dans la liste des parcours disponibles.
4
Si besoin, définissez la distance du driver.
5
Sélectionnez Oui pour que le score soit enregistré.
6
Appuyez sur UP ou DOWN pour faire défiler les trous.
Lorsque vous passez au trou suivant, l'appareil effectue la
transition automatiquement.
7
Une fois votre activité terminée, sélectionnez START >
Terminer partie > Oui.
Informations sur le trou
L'appareil calcule la distance jusqu'au début et au fond du
green, ainsi que jusqu'à l'emplacement du trou sélectionné
(Déplacement du drapeau, page 6).
Numéro du trou en cours
Distance jusqu'au fond du green
Distance jusqu'à l'emplacement du trou sélectionné
Distance jusqu'au début du green
Par pour le trou
Carte du green
Déplacement du drapeau
Vous pouvez regarder le green plus en détail et déplacer
l'emplacement du trou.
1
Depuis l'écran d'informations sur le trou, sélectionnez START
> Déplacer drapeau.
2
Sélectionnez UP ou DOWN pour déplacer l'emplacement du
trou.
3
Sélectionnez START.
Les distances sur l'écran d'informations sur le trou sont mises
à jour pour indiquer le nouvel emplacement du trou.
L'emplacement du trou n'est sauvegardé que pour la partie
en cours.
Affichage des coups mesurés
Pour que l'appareil puisse détecter et mesurer automatiquement
vos coups, vous devez activer le suivi du score.
Votre appareil détecte et enregistre automatiquement vos
coups. Chaque fois que vous jouez un coup sur fairway,
l'appareil enregistre la distance du coup pour que vous puissiez
la revoir plus tard.
ASTUCE : la fonction de détection automatique des coups
donne de meilleurs résultats quand vous portez l'appareil sur le
poignet avant et lorsque le contact avec la balle est franc. Les
putts ne sont pas détectés.
1
Pendant une partie de golf, sélectionnez START > Mesurer
coup.
La distance de votre dernier coup s'affiche.
REMARQUE : la distance se réinitialise automatiquement
quand vous frappez à nouveau la balle, faites un putt sur le
green ou passez au trou suivant.
2
Sélectionnez DOWN pour afficher toutes les distances
enregistrées.
6 Activités et applications
Affichage des distances jusqu'aux layups et doglegs
Vous pouvez afficher la liste des distances jusqu'aux layups et
doglegs pour les trous de par 4 ou 5.
Sélectionnez START > Layups.
Chaque layup et la distance jusqu'à chaque layup
apparaissent à l'écran.
REMARQUE : les distances sont effacées de la liste au fur et
à mesure que vous les parcourez.
Sauvegarde du score
1
Depuis l'écran d'informations sur le trou, sélectionnez START
> Carte de score.
La carte de score apparaît lorsque vous êtes sur le green.
2
Appuyez sur UP ou DOWN pour faire défiler les trous.
3
Appuyez sur START pour sélectionner un trou.
4
Appuyez sur UP ou DOWN pour entrer le score.
Votre score total est mis à jour.
Mise à jour d'un score
1
Depuis l'écran d'informations sur le trou, sélectionnez START
> Carte de score.
2
Appuyez sur UP ou DOWN pour faire défiler les trous.
3
Appuyez sur START pour sélectionner un trou.
4
Sélectionnez UP ou DOWN pour modifier le score pour ce
trou.
Votre score total est mis à jour.
TruSwing
™
La fonction TruSwing vous permet d'afficher les données de
swing enregistrées avec votre appareil TruSwing. Rendez-vous
sur le site www.garmin.com/golf pour acheter un appareil
TruSwing.
Utilisation de l'odomètre de golf
Vous pouvez utiliser l'odomètre pour enregistrer le temps, la
distance et le nombre de pas effectués. L'odomètre débute et
s'arrête automatiquement au départ ou à la fin d'une partie.
1
Appuyez sur START > Odomètre.
2
Si besoin, sélectionnez Réinitialiser pour remettre
l'odomètre à zéro.
Activation du suivi des statistiques
La fonction Suivi des statistiques permet d'enregistrer des
statistiques détaillées pendant vos parties de golf.
1
Depuis l'écran d'informations sur le trou, maintenez la touche
enfoncée.
2
Sélectionnez les paramètres de l'activité.
3
Sélectionnez Suivi des statistiques pour activer le suivi des
statistiques.
Enregistrement de statistiques
Avant de pouvoir enregistrer des statistiques, vous devez activer
le suivi des statistiques (Activation du suivi des statistiques,
page 7).
1
Sélectionnez un trou sur la carte de score.
2
Saisissez le nombre total de coups joués, y compris les putts,
puis appuyez sur START.
3
Définissez le nombre de putts joués, puis appuyez sur
START.
REMARQUE : le nombre de putts joués est utilisé
uniquement pour le suivi des statistiques et n'augmente pas
votre score.
4
Sélectionnez une option, si nécessaire :
REMARQUE : si vous jouez un par 3, les informations sur le
fairway ne s'affichent pas.
• Si votre balle atteint le fairway, sélectionnez Sur le
fairway.
• Si votre balle a manqué le fairway, sélectionnez Raté à
droite ou Raté à gauche.
5
Si besoin, saisissez le nombre de coups de pénalité.
Lectures de signaux sonores pendant votre
activité
Vous pouvez activer la lecture de messages d'état motivants sur
votre appareil Forerunner pendant vos séances de course ou
autres activités. Les notifications sonores sont transmises à
votre casque connecté via la technologie Bluetooth
®
, s'il est
compatible. Si ce n'est pas le cas, ces notifications sont lues sur
votre smartphone couplé via l'application Garmin Connect. Lors
de la lecture d'une notification sonore, le son de l'appareil ou du
smartphone est désactivé pour que vous puissiez entendre la
notification.
REMARQUE : cette fonction n'est pas disponible pour toutes les
activités.
1
À partir du cadran de montre, maintenez le bouton
enfoncé.
2
Sélectionnez Paramètres > Signaux sonores.
3
Sélectionner une option :
• Pour entendre une notification pour chaque circuit,
sélectionnez Alarme de circuit.
REMARQUE : la notification sonore Alarme de circuit est
activée par défaut.
• Pour personnaliser les notifications en fonction de vos
données d'allure et de vitesse, sélectionnez Alarme
d'allure/vitesse.
• Pour personnaliser les notifications en fonction de vos
données de fréquence cardiaque, sélectionnez Alarme
fréquence cardiaque.
• Pour personnaliser les notifications en fonction de vos
données de puissance, sélectionnezAlarme puissance.
• Pour entendre des notifications lorsque vous démarrez et
arrêtez le chronomètre, notamment la fonction Auto
Pause
®
, sélectionnez Événements liés au chronomètre.
• Pour que les alertes d'activité soient lues comme des
notifications sonores, sélectionnez Alertes d'activité.
• Pour entendre un son juste avant une alerte ou une invite,
sélectionnez Tonalités audio.
• Pour changer la langue ou le dialecte du guidage vocal,
sélectionnez Dialecte.
Entraînement
Entraînements
Vous pouvez créer des entraînements personnalisés qui
englobent des objectifs pour chaque étape d'entraînement et
pour des valeurs variables de distance, temps et calories.
Pendant votre activité, vous pouvez afficher des écrans de
données d'entraînement qui contiennent des informations sur
les étapes de votre entraînement, par exemple la distance pour
une étape ou l'allure pour une étape.
Votre appareil inclut plusieurs entraînements pour différentes
activités. Vous pouvez créer et rechercher plus d'entraînements
avec Garmin Connect ou sélectionner un programme
d'entraînement contenant des séances intégrées, puis les
transférer sur votre appareil.
Vous pouvez programmer des entraînements à l'aide de Garmin
Connect. Vous pouvez programmer des entraînements à
l'avance et les enregistrer sur votre appareil.
Entraînement 7
Entraînement de Garmin Connect
Avant de pouvoir télécharger un entraînement depuis Garmin
Connect, vous devez disposer d'un compte Garmin Connect
(Garmin Connect, page 32).
1
Sélectionner une option :
• Ouvrez l'application Garmin Connect.
• Rendez-vous sur connect.garmin.com.
2
Sélectionnez Entraînement > Entraînements.
3
Recherchez un entraînement ou créez et enregistrez un
nouvel entraînement.
4
Sélectionnez ou Envoyer vers l'appareil.
5
Suivez les instructions présentées à l'écran.
Début d'un entraînement
Avant de pouvoir débuter un entraînement, vous devez en
télécharger un depuis votre compte Garmin Connect.
1
A partir du cadran de montre, sélectionnez START.
2
Sélectionnez une activité.
3
Maintenez le bouton enfoncé.
4
Sélectionnez Entraînement > Mes entraînements.
5
Sélectionnez un entraînement.
REMARQUE : seuls les entraînements compatibles avec
l'activité sélectionnée apparaissent dans la liste.
6
Sélectionnez Faire entraînement.
7
Sélectionnez START pour lancer le chrono.
Une fois que vous commencez un entraînement, l'appareil
affiche chaque étape de l'entraînement, des notes sur l'étape
(facultatif), l'objectif (facultatif) et les données de l'entraînement
en cours.
Suivi des suggestions quotidiennes d'entraînement
Pour que l'appareil puisse suggérer un entraînement quotidien,
vous devez avoir un statut d'entraînement et une estimation de
VO2 max (Statut d'entraînement, page 22).
1
A partir du cadran de montre, sélectionnez START.
2
Sélectionnez Course ou Vélo.
L'entraînement quotidien suggéré s'affiche.
3
Sélectionner une option :
• Pour effectuer l'entraînement, sélectionnez Faire
entraînement.
• Pour supprimer l'entraînement, sélectionnez Ignorer.
• Pour afficher un aperçu des étapes de l'entraînement,
sélectionnez Étapes.
• Pour mettre à jour le paramètre d'objectif d'entraînement,
sélectionnez Type d'objectif.
• Pour désactiver les notifications d'entraînement suivantes,
sélectionnez Désactiv. invites.
L'entraînement suggéré est automatiquement mis à jour en
fonction des changements des habitudes d'entraînement, du
temps de récupération et de la VO2 max.
Activer et désactiver les notifications de suggestions
quotidiennes d'entraînement
Les entraînements suggérés au quotidien se basent sur les
activités précédemment enregistrées sur votre compte Garmin
Connect.
1
A partir du cadran de montre, sélectionnez START.
2
Sélectionnez Course ou Vélo.
3
Maintenez enfoncé .
4
Sélectionnez Entraînement > Entraînements > Suggestion
du jour.
5
Sélectionnez pour activer ou de désactiver les invitations.
Suivi d'entraînement de natation en piscine
Votre appareil peut vous guider dans plusieurs étapes de
l'entraînement de natation. La création et l'envoi d'un
entraînement de natation en piscine sont similaires aux deux
procédures suivantes : Entraînements, page 7 et Entraînement
de Garmin Connect, page 8.
1
À partir du cadran de la montre, sélectionnez START > En
piscine > Options > Entraînement.
2
Sélectionner une option :
• Sélectionnez Mes entraînements pour faire les
entraînements téléchargés depuis Garmin Connect.
• Sélectionnez Calendrier d'entraîn. pour faire ou afficher
vos entraînements planifiés.
3
Suivez les instructions présentées à l'écran.
Enregistrement d'un test de vitesse de nage critique
Votre valeur de nage critique (CSS) est déterminée en fonction
du résultat d'un test contre-la-montre. Votre vitesse de nage
critique correspond à la vitesse de nage théorique que vous
êtes capable de maintenir en continu sans vous épuiser. Vous
pouvez vous aider de cette valeur pour établir votre allure
d'entraînement et suivre vos progrès.
1
À partir du cadran de la montre, sélectionnez START > En
piscine > Options > Vitesse de nage critique > Faire test
vitesse de nage critique.
2
Appuyez sur DOWN pour voir un aperçu des étapes de
l'entraînement.
3
Sélectionnez OK > START.
4
Suivez les instructions présentées à l'écran.
Modification du résultat de la vitesse de nage critique
Vous pouvez modifier la valeur de la vitesse de nage critique
manuellement ou entrer un nouveau temps.
1
À partir du cadran de la montre, sélectionnez START > En
piscine > Options > Vitesse de nage critique > Vitesse de
nage critique.
2
Entrez le nombre de minutes.
3
Entrer le nombre de secondes.
A propos du calendrier d'entraînement
Le calendrier d'entraînement disponible dans votre appareil
complète celui que vous avez configuré dans Garmin Connect.
Une fois que vous avez ajouté plusieurs entraînements au
calendrier de Garmin Connect, vous pouvez les envoyer sur
votre appareil. Tous les entraînements programmés envoyés
sur l'appareil apparaissent dans le widget Calendrier. Quand
vous sélectionnez un jour dans le calendrier, vous pouvez voir
ou effectuer l'entraînement correspondant. L'entraînement
programmé reste dans votre appareil, que vous l'ayez effectué
ou non. Quand vous envoyez des entraînements programmés
depuis Garmin Connect, ils remplacent le calendrier
d'entraînement existant.
Utilisation des plans d'entraînement Garmin Connect
Avant de pouvoir télécharger et utiliser un plan d'entraînement,
vous devez disposer d'un compte Garmin Connect (Garmin
Connect, page 32).
Vous pouvez utiliser votre compte Garmin Connect pour
rechercher un plan d'entraînement, programmer des
entraînements et les transférer sur votre appareil.
1
Connectez l'appareil à votre ordinateur.
2
Depuis votre compte Garmin Connect, sélectionnez et
programmez un plan d'entraînement.
3
Vérifiez votre plan d'entraînement dans votre calendrier.
4
Sélectionnez > Envoyer les entraînements vers
l'appareil et suivez les instructions à l'écran.
8 Entraînement
Entraînements fractionnés
Vous pouvez créer des entraînements fractionnés en vous
basant sur la distance ou le temps. L'appareil enregistre votre
entraînement fractionné personnalisé jusqu'à la création d'un
nouvel entraînement fractionné. Vous pouvez utiliser des
intervalles ouverts pour suivre des entraînements et lorsque
vous courez une distance connue.
Création d'un entraînement fractionné
1
À partir du cadran de montre, sélectionnez START.
2
Sélectionnez une activité.
3
Maintenez le bouton enfoncé.
4
Sélectionnez Entraînement > Intervalles > Modif. >
Intervalle > Type.
5
Sélectionnez Distance, Temps ou Ouvert.
ASTUCE : vous pouvez créer un intervalle ouvert (sans fin)
en sélectionnant l'option Ouvert.
6
Si nécessaire, sélectionnez Durée, entrez une valeur de
distance ou d'intervalle de temps pour l'entraînement, puis
sélectionnez .
7
Appuyez sur BACK.
8
Sélectionnez Repos > Type.
9
Sélectionnez Distance, Temps ou Ouvert.
10
Si besoin, saisissez une valeur de distance ou de temps pour
l'intervalle de récupération, puis sélectionnez .
11
Appuyez sur BACK.
12
Sélectionnez une ou plusieurs options :
• Pour régler le nombre de répétitions, sélectionnez
Répéter.
• Pour ajouter un intervalle d'échauffement ouvert à votre
entraînement, sélectionnez Échauffement > Activé.
• Pour ajouter un intervalle d'étirement ouvert à votre
entraînement, sélectionnez Récupération > Activé.
Lancement d'un entraînement fractionné
1
A partir du cadran de la montre, appuyez sur START.
2
Sélectionnez une activité.
3
Maintenez le bouton enfoncé.
4
Sélectionnez Entraînement > Intervalles > Faire
entraînement.
5
Sélectionnez START pour démarrer le chrono.
6
Quand votre entraînement fractionné comporte un
échauffement, appuyez sur pour débuter le premier
intervalle.
7
Suivez les instructions présentées à l'écran.
Une fois que vous avez terminé tous les intervalles, un message
s'affiche.
Arrêt d'un entraînement fractionné
• À tout moment, sélectionnez pour arrêter l'intervalle ou la
période de repos en cours et passer à l'intervalle ou la
période de repos suivant.
• Lorsque tous les intervalles et périodes de repos sont
terminés, sélectionnez pour terminer l'entraînement
fractionné et passer à un chronomètre qui peut être utilisé
pour la récupération.
• À tout moment, appuyez sur STOP pour arrêter le
chronomètre de l'activité. Vous pouvez redémarrer le
chronomètre ou terminer l'entraînement fractionné.
Utilisation de Virtual Partner
®
La fonction Virtual Partner est un outil d'entraînement conçu
pour vous aider à atteindre vos objectifs. Vous pouvez définir
une allure pour votre Virtual Partner et tenter de l'égaler.
REMARQUE : cette fonction n'est pas disponible pour toutes les
activités.
1
À partir du cadran de la montre, appuyez sur START.
2
Sélectionnez une activité.
3
Maintenez le bouton enfoncé.
4
Sélectionnez les paramètres de l'activité.
5
Sélectionnez Écrans de données > Ajout. nouv. > Virtual
Partner.
6
Entrez une valeur d'allure ou de vitesse.
7
Démarrez votre activité (Démarrage d'une activité, page 2).
8
Appuyez sur UP ou DOWN pour accéder à l'écran Virtual
Partner et voir qui est en tête.
Configuration d'un objectif d'entraînement
L'objectif d'entraînement fonctionne conjointement avec la
fonction Virtual Partner. Vous pouvez ainsi vous entraîner en
visant certains objectifs : distance donnée, distance et temps,
distance et allure ou bien distance avec objectif de vitesse.
Pendant votre activité d'entraînement, l'appareil vous donne un
retour en temps réel sur votre position par rapport à l'objectif
d'entraînement que vous visez.
1
A partir du cadran de la montre, appuyez sur START.
2
Sélectionnez une activité.
3
Maintenez le bouton enfoncé.
4
Sélectionnez Entraînement > Fixer un objectif.
5
Sélectionnez une option :
• Sélectionnez Distance uniquement pour choisir une
distance prédéfinie ou saisir une distance personnalisée.
• Sélectionnez Distance et temps pour choisir un objectif
de distance et de temps.
• Sélectionnez Distance et allure ou Distance et vitesse
pour choisir un objectif de distance et d'allure ou de
vitesse.
L'écran d'objectif d'entraînement s'affiche et indique votre
temps final estimé. Cette estimation est basée sur vos
performances actuelles et sur le temps restant.
6
Sélectionnez START pour démarrer le chrono.
Annulation d'un objectif d'entraînement
1
Pendant une activité, maintenez le bouton enfoncé.
2
Sélectionnez Annuler la cible > Oui.
Course contre une activité antérieure
Vous pouvez entamer une course contre une activité
précédemment enregistrée ou téléchargée. Elle fonctionne
conjointement avec la fonction Virtual Partner de manière à
visualiser où vous vous situez par rapport aux données
précédentes pendant l'activité.
REMARQUE : cette fonction n'est pas disponible pour toutes les
activités.
1
A partir du cadran de la montre, appuyez sur START.
2
Sélectionnez une activité.
3
Maintenez le bouton enfoncé.
4
Sélectionnez Entraînement > Se mesurer à acti..
Entraînement 9
5
Sélectionnez une option :
• Sélectionnez A partir de l'historique pour choisir une
activité précédemment enregistrée dans votre appareil.
• Sélectionnez Téléchargées pour choisir une activité que
vous avez téléchargée depuis votre compte Garmin
Connect.
6
Sélectionnez l'activité qui vous intéresse.
L'écran Virtual Partner apparaît et indique votre temps final
estimé.
7
Sélectionnez START pour démarrer le chrono.
8
Une fois l'activité terminée, sélectionnez START >
Enregistrer.
Entraînement PacePro
De nombreux coureurs aiment porter un bracelet d'allure
pendant leurs courses pour les aider à atteindre leur objectif. La
fonction PacePro vous permet de créer un bracelet d'allure
personnalisé en fonction de la distance et de l'allure ou de la
distance et du temps. Vous pouvez aussi créer un bracelet
d'allure pour un parcours connu afin d'optimiser vos efforts selon
les modifications de l'altitude.
Vous pouvez créer un programme PacePro à l'aide de
l'application Garmin Connect. Vous pouvez prévisualiser les
intervalles et le profil d'altitude avant de faire la course.
Création d'un programme PacePro sur votre montre
Avant de pouvoir créer un programme PacePro sur votre
montre, vous devez créer un parcours (Suivi d'un parcours sur
votre appareil, page 33).
1
A partir du cadran de montre, sélectionnez START.
2
Sélectionnez une activité de course en plein air.
3
Maintenez enfoncé .
4
Sélectionnez Navigation > Parcours.
5
Sélectionnez un parcours.
6
Sélectionnez PacePro > Créer nouveau.
7
Sélectionner une option :
• Sélectionnez Objectif d'allure, puis entrez votre objectif
pour l'allure.
• Sélectionnez Objectif de temps, puis entrez votre objectif
de temps.
L'appareil affiche votre bracelet d'allure personnalisé.
ASTUCE : vous pouvez appuyer sur DOWN et sélectionner
Afficher les splits pour prévisualiser les intervalles.
8
Appuyez sur START pour lancer le programme.
9
Si besoin, sélectionnez Oui pour activer la navigation pour le
parcours.
10
Appuyez sur START pour lancer le chrono.
Démarrage d'un programme PacePro
1
A partir du cadran de montre, sélectionnez START.
2
Sélectionnez une activité de course en plein air.
3
Maintenez enfoncé .
4
Sélectionnez Entraînement > Programmes PacePro.
5
Sélectionnez une formule.
ASTUCE : vous pouvez sélectionner DOWN > Afficher les
splits pour prévisualiser les intervalles.
6
Appuyez sur START pour lancer le programme.
7
Si besoin, sélectionnez Oui pour activer la navigation pour le
parcours.
8
Appuyez sur START pour lancer le chrono.
Allure cible pour l'intervalle
Allure actuelle pour l'intervalle
Progression de l'intervalle
Distance restante pour l'intervalle
Temps global en avance ou en retard sur votre temps
cible
Arrêt d'un programme PacePro
1
Maintenez le bouton enfoncé.
2
Sélectionnez Arrêter PacePro > Oui.
L'appareil arrête le programme PacePro. Le chronomètre
d'activité continue de fonctionner.
Records personnels
Lorsque vous terminez une activité, l'appareil affiche tous les
nouveaux records personnels atteints durant cette activité. Les
records personnels incluent votre meilleur temps sur plusieurs
distances de course standard et sur votre plus longue session
de course, de vélo et de natation.
REMARQUE : en vélo, les records personnels incluent
également l'ascension la plus raide et la meilleure puissance
(capteur de puissance requis).
Consultation de vos records personnels
1
À partir du cadran de montre, maintenez le bouton
enfoncé.
2
Sélectionnez Historique > Records.
3
Sélectionnez un sport.
4
Sélectionnez un record.
5
Sélectionnez Voir le record.
Restauration d'un record personnel
Pour chaque record personnel, vous pouvez restaurer le record
précédemment enregistré.
1
À partir du cadran de montre, maintenez le bouton
enfoncé.
2
Sélectionnez Historique > Records.
3
Sélectionnez un sport.
4
Sélectionnez un record à restaurer.
5
Sélectionnez Précédent > Oui.
REMARQUE : cette opération ne supprime aucune activité
enregistrée.
Suppression d'un record personnel
1
À partir du cadran de montre, maintenez le bouton
enfoncé.
2
Sélectionnez Historique > Records.
3
Sélectionnez un sport.
4
Sélectionnez un record à supprimer.
5
Sélectionnez Effacer le record > Oui.
REMARQUE : cette opération ne supprime aucune activité
enregistrée.
10 Entraînement
Suppression de tous les records personnels
1
À partir du cadran de montre, maintenez le bouton
enfoncé.
2
Sélectionnez Historique > Records.
3
Sélectionnez un sport.
4
Sélectionnez Effacer tous les records > Oui.
Les records sont supprimés pour ce sport uniquement.
REMARQUE : cette opération ne supprime aucune activité
enregistrée.
Segments
Vous pouvez envoyer des segments de course à pied ou de
cyclisme depuis votre compte Garmin Connect vers votre
appareil. Une fois un segment enregistré sur votre appareil,
vous pouvez concourir contre ce segment, essayer d'égaler ou
de dépasser votre record personnel ou celui d'autres
participants qui se sont lancés sur le segment.
REMARQUE : quand vous téléchargez un parcours depuis
votre compte Garmin Connect, vous pouvez télécharger tous les
segments disponibles pour ce parcours.
Strava
™
Segments
Vous pouvez télécharger des segments Strava sur votre
appareil Forerunner. Suivez des segments Strava pour
comparer vos performances avec vos activités passées, vos
amis et les experts qui ont parcouru le même segment.
Pour devenir membre de Strava, allez dans le widget des
segments de votre compte Garmin Connect. Pour plus
d'informations, rendez-vous sur www.strava.com.
Les informations de ce manuel s'appliquent aux segments
Garmin Connect et Strava à la fois.
Course contre un segment
Les segments sont des courses virtuelles. Vous pouvez
concourir contre un segment, comparer vos performances aux
activités antérieures, aux performances d'autres sportifs, des
contacts de votre compte Garmin Connect ou d'autres membres
des communautés de cyclistes et de coureurs. Vous pouvez
envoyer vos données d'activité sur votre compte Garmin
Connect afin de voir votre place au classement du segment.
REMARQUE : si votre compte Garmin Connect et votre compte
Strava sont liés, votre activité est automatiquement envoyée sur
votre compte Strava, afin que vous puissiez voir la position du
segment.
1
Sélectionnez START.
2
Sélectionnez une activité.
3
Commencez votre parcours de course à pied ou cyclisme.
Lorsque vous approchez d'un segment, un message s'affiche
et vous pouvez démarrer le segment.
4
Commencez à concourir contre le segment.
Un message s'affiche lorsque le segment est terminé.
Affichage des détails d'un segment
1
Sélectionnez START.
2
Sélectionnez une activité.
3
Maintenez enfoncé le bouton .
4
Sélectionnez Entraînement > Segments.
5
Sélectionnez un segment.
6
Sélectionnez une option :
• Sélectionnez Temps de course pour afficher le temps et
la vitesse moyenne ou l'allure moyenne du leader sur ce
segment.
• Sélectionnez Carte pour afficher le segment sur la carte.
• Sélectionnez Profil d'altitude pour afficher le profil
d'altitude du segment.
Utilisation du métronome
La fonction de métronome émet des tonalités à un rythme
régulier pour vous aider à améliorer vos performances en vous
entraînant à une cadence plus rapide, plus lente ou plus
constante.
REMARQUE : cette fonction n'est pas disponible pour toutes les
activités.
1
À partir du cadran de la montre, appuyez sur START.
2
Sélectionnez une activité.
3
Maintenez le bouton enfoncé.
4
Sélectionnez les paramètres de l'activité.
5
Sélectionnez Métronome > État > Activé.
6
Sélectionnez une option :
• Sélectionnez Tempo par minute pour saisir une valeur
basée sur la cadence que vous souhaitez respecter.
• Sélectionnez Fréq. alarmes pour personnaliser la
fréquence des battements.
• Sélectionnez Sons pour personnaliser le son et la
vibration du métronome.
7
Si besoin, sélectionnez Aperçu pour écouter la fonction de
métronome avant de courir.
8
Allez courir (Prêt... Partez, page 1).
Le métronome démarre automatiquement.
9
Pendant la séance, appuyez sur UP ou DOWN pour voir
l'écran du métronome.
10
Si besoin, maintenez le bouton enfoncé pour modifier les
paramètres de métronome.
Mode Affichage étendu
Vous pouvez utiliser le mode Affichage étendu pour afficher des
écrans de données de votre appareil Forerunner sur un appareil
Edge
®
compatible pendant une sortie à vélo ou un triathlon. Pour
plus d'informations, reportez-vous au manuel d'utilisation Edge.
Définition de votre profil utilisateur
Vous pouvez mettre à jour vos informations comme le sexe,
l'année de naissance, la taille, le poids et les paramètres de
zone de fréquence cardiaque et de zone de puissance.
L'appareil utilise ces informations pour calculer des données
d'entraînement précises.
1
Maintenez enfoncé .
2
Sélectionnez Profil utilisateur.
3
Sélectionnez une option.
Objectifs physiques
La connaissance de vos plages cardiaques peut vous aider à
mesurer et à améliorer votre forme en comprenant et en
appliquant les principes suivants.
• Votre fréquence cardiaque permet de mesurer l'intensité de
l'effort avec fiabilité.
• En vous entraînant dans certaines plages cardiaques, vous
pourrez améliorer vos capacité et résistance
cardiovasculaires.
Si vous connaissez votre fréquence cardiaque maximum, vous
pouvez utiliser le tableau (Calcul des zones de fréquence
cardiaque, page 12) pour déterminer la meilleure plage
cardiaque correspondant à vos objectifs sportifs.
Si vous ne connaissez pas votre fréquence cardiaque
maximum, utilisez l'un des calculateurs disponibles sur Internet.
Certains centres de remise en forme et salles de sport peuvent
proposer un test mesurant la fréquence cardiaque maximum. La
fréquence cardiaque maximum par défaut correspond au chiffre
220 moins votre âge.
Entraînement 11
A propos des zones de fréquence cardiaque
De nombreux athlètes utilisent les zones de fréquence
cardiaque pour mesurer et augmenter leur résistance
cardiovasculaire et améliorer leur forme physique. Une plage
cardiaque est un intervalle défini de battements par minute. Les
cinq zones de fréquence cardiaque couramment acceptées sont
numérotées de 1 à 5, selon une intensité croissante.
Généralement, les plages cardiaques sont calculées en fonction
de pourcentages de votre fréquence cardiaque maximum.
Définition de zones de fréquence cardiaque
L'appareil utilise les informations de votre profil utilisateur
saisies lors du réglage initial pour déterminer vos zones de
fréquence cardiaque par défaut. Vous pouvez définir des zones
de fréquence cardiaque différentes selon le profil sportif : course
à pied, cyclisme et natation. Pour obtenir les données les plus
précises sur les calories pendant votre activité, définissez votre
fréquence cardiaque maximale. Vous pouvez aussi saisir
manuellement chaque zone de fréquence cardiaque et votre
fréquence cardiaque au repos. Vous pouvez ajuster
manuellement vos zones sur l'appareil ou à l'aide de votre
compte Garmin Connect.
1
Maintenez le bouton enfoncé.
2
Sélectionnez Profil utilisateur > Fréquence cardiaque.
3
Sélectionner FC max, puis entrer votre fréquence cardiaque
maximale.
Vous pouvez utiliser la fonction Détection auto pour
enregistrer automatiquement votre fréquence cardiaque
maximale pendant une activité (Détection automatique des
mesures de performances, page 19).
4
Sélectionnez FC seuil lactique > Saisir manuellement, puis
entrez votre fréquence cardiaque au seuil lactique.
Vous pouvez effectuer un test guidé pour estimer votre seuil
lactique (Seuil lactique, page 21). Vous pouvez utiliser la
fonction Détection auto pour enregistrer automatiquement
votre seuil lactique pendant une activité (Détection
automatique des mesures de performances, page 19).
5
Sélectionner FC au repos, puis entrer votre fréquence
cardiaque au repos.
Vous pouvez utiliser la fréquence cardiaque moyenne au
repos mesurée par votre appareil ou définir une fréquence
cardiaque moyenne au repos personnalisée.
6
Sélectionner Zones > À partir de.
7
Sélectionner une option :
• Sélectionner BPM pour afficher et modifier les zones en
battements par minute.
• Sélectionner % FC maximale pour afficher et modifier les
zones sous forme de pourcentage de votre fréquence
cardiaque maximale.
• Sélectionner % RFC pour afficher et modifier les zones
sous forme de pourcentage de votre réserve de fréquence
cardiaque (différence entre la fréquence cardiaque
maximale et la fréquence cardiaque au repos).
• Sélectionnez % FC au seuil lactique pour afficher et
modifier les zones sous forme de pourcentage de votre
fréquence cardiaque au seuil lactique.
8
Sélectionnez une zone, puis entrez une valeur pour chaque
zone.
9
Sélectionnez Ajouter la FC pour le sport, puis sélectionnez
un profil de sport pour ajouter des zones de fréquence
cardiaque séparées (facultatif).
10
Répétez les étapes pour ajouter des zones de fréquence
cardiaque (facultatif).
Définition des zones de fréquence cardiaque par l'appareil
Les paramètres par défaut laissent l'appareil détecter votre
fréquence cardiaque maximale et définir vos zones de
fréquence cardiaque sous forme de pourcentage de votre
fréquence cardiaque maximale.
• Assurez que les paramètres de votre profil utilisateur sont
corrects (Définition de votre profil utilisateur, page 11).
• Portez souvent votre moniteur de fréquence cardiaque au
poignet ou pectoral pendant vos courses.
• Testez quelques programmes d'entraînement de votre
fréquence cardiaque dans votre compte Garmin Connect.
• Affichez les tendances de votre fréquence cardiaque et vos
temps dans les zones à l'aide de votre compte Garmin
Connect.
Calcul des zones de fréquence cardiaque
Zone % de la
fréquence
cardiaque
maximum
Effort perçu Avantages
1 50 à 60 % Allure tranquille et
détendue, respiration
rythmée
Entraînement cardio-
vasculaire de niveau
débutant, réduit le
stress
2 60 à 70 % Allure confortable,
respiration légèrement
plus profonde, conver-
sation possible
Entraînement cardio-
vasculaire de base,
récupération rapide
3 70 à 80 % Allure modérée,
conversation moins
aisée
Capacité cardiovascu-
laire améliorée, entraî-
nement cardiovascu-
laire optimal
4 80 à 90 % Allure rapide et légère-
ment inconfortable,
respiration profonde
Capacité et seuil anaé-
robiques améliorés,
vitesse augmentée
5 90 à 100 % Sprint, effort ne
pouvant être soutenu
pendant longtemps,
respiration difficile
Endurance anaéro-
bique et musculaire,
puissance augmentée
Définition des zones de puissance à vélo
Les valeurs pour les zones sont des valeurs par défaut, basées
sur le sexe, le poids et les capacités moyennes. Il est possible
qu'elles ne correspondent pas à vos capacités personnelles. Si
vous connaissez la valeur de votre seuil fonctionnel de
puissance (FTP), vous pouvez la saisir pour que le logiciel
calcule automatiquement vos zones. Vous pouvez ajuster
manuellement vos zones sur l'appareil ou à l'aide de votre
compte Garmin Connect.
1
Maintenez enfoncé .
2
Sélectionnez Paramètres > Profil utilisateur > Zones de
puissance > À partir de.
3
Sélectionner une option :
• Sélectionnez Watts pour afficher et modifier les zones en
watts.
• Sélectionnez % FTP pour afficher et modifier les zones
sous forme de pourcentage de votre seuil fonctionnel de
puissance.
4
Sélectionnez FTP et entrez la valeur de votre seuil
fonctionnel de puissance.
5
Sélectionnez une zone, puis entrez une valeur pour chaque
zone.
6
Si besoin, sélectionnez Minimum et saisissez une valeur de
puissance minimum.
Mise en pause de votre statut d'entraînement
Si vous êtes blessé ou malade, vous pouvez mettre votre statut
d'entraînement en pause. Vous pouvez continuer à enregistrer
des activités sportives, mais votre statut d'entraînement, votre
objectif de charge d'entraînement, les commentaires de
12 Entraînement
récupération et les recommandations d'entraînement sont
temporairement désactivés.
Sélectionner une option :
• Depuis le widget du statut d'entraînement, maintenez la
touche enfoncée et sélectionnez Options >
Suspendre statut d'entraînement.
• Dans vos paramètres Garmin Connect, sélectionnez
Statistiques de perform. > Statut d'entraînement > >
Suspendre le statut d'entraînement.
ASTUCE : vous devez synchroniser votre appareil avec votre
compte Garmin Connect.
Reprise de votre statut d'entraînement en pause
Vous pouvez reprendre votre statut d'entraînement lorsque vous
êtes prêt à reprendre l'entraînement. Pour de meilleurs résultats,
vous avez besoin d'au moins deux mesures de la VO2 max. par
semaine (A propos des estimations de la VO2 max, page 20).
Sélectionner une option :
• Depuis le widget du statut d'entraînement, maintenez la
touche enfoncée et sélectionnez Options > Reprendre
statut d'entraînement.
• Dans vos paramètres Garmin Connect, sélectionnez
Statistiques de perform. > Statut d'entraînement > >
Reprendre le statut d'entraînement.
ASTUCE : vous devez synchroniser votre appareil avec votre
compte Garmin Connect.
Suivi des activités
La fonction de suivi des activités enregistre le nombre de pas
quotidiens, la distance parcourue, les minutes d'intensité, les
étages gravis, les calories brûlées et les statistiques de sommeil
pour chaque journée enregistrée. Les calories brûlées tiennent
compte du métabolisme de base et des calories liées à la
dépense énergétique.
Le nombre total de pas durant la journée apparaît dans le
widget de décompte des pas. Le nombre de pas est
régulièrement mis à jour.
Pour en savoir plus sur le suivi des activités et les métriques
sportives, rendez-vous sur garmin.com/ataccuracy.
Objectif automatique
Votre appareil crée automatiquement un objectif de pas
quotidiens suivant vos précédents niveaux d'activité. Au fil de
vos déplacements dans la journée, l'appareil affiche votre
progression par rapport à cet objectif quotidien .
Si vous ne souhaitez pas utiliser la fonction d'objectif
automatique, vous pouvez définir un objectif personnalisé en
nombre de pas à l'aide de votre compte Garmin Connect.
Utilisation de l'alarme invitant à bouger
Une position assise pendant des périodes de temps prolongées
peut avoir une mauvaise influence sur le métabolisme. L'alarme
invitant à bouger est là pour vous aider à rester actif. Après une
heure d'inactivité, le message Bougez ! et la barre rouge
s'affichent. Des segments supplémentaires apparaissent après
chaque quart d'heure d'inactivité. L'appareil émet également un
signal sonore ou vibre si les tonalités audibles sont activées
(Paramètres système, page 43).
Sortez marcher un peu (au moins quelques minutes) pour
réinitialiser l'alarme invitant à bouger.
Suivi du sommeil
Pendant que vous dormez, l'appareil enregistre
automatiquement des données sur votre sommeil et surveille
vos mouvements durant vos heures de sommeil habituelles.
Vous pouvez régler vos heures de sommeil habituelles dans les
paramètres utilisateur de votre compte Garmin Connect. Les
statistiques de sommeil comportent le nombre total d'heures de
sommeil, les niveaux de sommeil et les mouvements en
sommeil. Vous pourrez consulter vos statistiques de sommeil
sur votre compte Garmin Connect.
REMARQUE : les siestes ne sont pas intégrées à vos
statistiques de sommeil. Vous pouvez utiliser le mode Ne pas
déranger pour désactiver toutes les notifications et alertes, sauf
les alarmes (Utilisation du mode Ne pas déranger, page 13).
Utilisation du suivi du sommeil automatique
1
Portez l'appareil sur vous lorsque vous dormez.
2
Envoyez vos données de suivi du sommeil sur le site Garmin
Connect (Synchronisation manuelle des données avec
Garmin Connect, page 27).
Vous pourrez consulter vos statistiques de sommeil sur votre
compte Garmin Connect.
Utilisation du mode Ne pas déranger
Vous pouvez utiliser le mode Ne pas déranger pour désactiver
le rétroéclairage, les alertes sonores et les alertes vibrantes, par
exemple quand vous dormez ou que vous regardez un film.
REMARQUE : vous pouvez régler vos heures de sommeil
habituelles dans les paramètres utilisateur de votre compte
Garmin Connect. Vous pouvez activer l'option Heure coucher
dans les paramètres système pour entrer automatiquement en
mode Ne pas déranger pendant vos heures de sommeil
habituelles (Paramètres système, page 43).
1
Maintenez le bouton LIGHT enfoncé.
2
Sélectionnez Ne pas déranger.
Minutes intensives
Pour améliorer votre état de santé, des organismes tels que
l'OMS (Organisation mondiale de la Santé) recommandent de
pratiquer au moins 150 minutes par semaine d'activité physique
d'intensité modérée, comme la marche rapide, ou 75 minutes
par semaine d'activité physique d'intensité soutenue, comme la
course à pied.
L'appareil surveille l'intensité de votre activité et note le temps
que vous passez à faire des activités d'intensité modérée à
élevée (données de fréquence cardiaque requises pour
quantifier le niveau d'intensité). Vous pouvez travailler à votre
objectif de minutes d'activités intensive en vous consacrant au
minimum à 10 minutes consécutives d'activité modérée à
intensive. L'appareil additionne les minutes d'activité modérée et
d'activité intensive. Le nombre de minutes intensives est doublé
lors de l'addition.
Gain de minutes intensives
Votre appareil Forerunner calcule les minutes intensives en
comparant vos données de fréquence cardiaque à votre
fréquence cardiaque moyenne au repos. Si la fonction de
fréquence cardiaque est désactivée, l'appareil calcule des
minutes d'intensité modérée en analysant le nombre de pas par
minute.
• Pour un calcul précis des minutes intensives, démarrez une
activité chronométrée.
• Pratiquez votre activité pendant au moins 10 minutes de
suite, à un niveau modéré ou intensif.
Suivi des activités 13
• Pour obtenir une fréquence cardiaque au repos plus précise,
il est conseillé de porter l'appareil jour et nuit.
Evénements Garmin Move IQ
™
La fonction Move IQ détecte automatiquement des activités
telles que la marche, le vélo, la natation, la course à pied ou le
vélo elliptique, pendant au moins 10 minutes. Vous pouvez voir
le type d'événement ainsi que sa durée sur votre ligne du temps
Garmin Connect, mais ces événements ne s'affichent pas dans
votre liste d'activités, vos aperçus ou vos flux. Pour enregistrer
l'activité avec plus de détails et de précision, enregistrez une
activité chronométrée.
Paramètres du suivi des activités
À partir du cadran de la montre, maintenez le bouton
enfoncé, puis sélectionnez Paramètres > Suivi des activités.
État : désactive les fonctions de suivi d'activité.
Alarme invitant à bouger : affiche un message et la barre
d'activité sur le cadran numérique et l'écran de décompte des
pas. L'appareil émet également un signal sonore ou vibre si
les tonalités audibles sont activées (Paramètres système,
page 43).
Alarmes d'objectif : permet d'activer et désactiver les alertes
d’objectif, ou de les désactiver seulement pendant les
activités. Les alertes d'objectif vous signalent votre objectif de
pas quotidiens, d'étages gravis quotidiens et de minutes
intensives hebdomadaires.
Move IQ : permet à votre appareil de démarrer et d'enregistrer
automatiquement une activité chronométrée de marche ou
de course quand la fonction Move IQ détecte des
mouvements familiers.
SpO2 pendant sommeil : permet à votre appareil d'enregistrer
jusqu'à quatre heures de relevé de SpO2 pendant votre
sommeil.
Désactivation du suivi des activités
Lorsque vous désactivez le suivi des activités, les pas, les
étages gravis, les minutes intensives, le suivi du sommeil et les
événements Move IQ ne sont pas enregistrés.
1
À partir du cadran de montre, maintenez le bouton UP
enfoncé.
2
Sélectionnez Paramètres > Suivi des activités > État >
Désactivé.
Suivi de l'hydratation
Vous pouvez suivre votre consommation quotidienne de liquide,
activer des objectifs et alertes, et entrer la taille des contenants
que vous utilisez le plus souvent. Si vous activez les objectifs
automatiques, votre objectif augmente les jours où vous
enregistrez une activité. Quand vous vous entraînez, vous avez
besoin de plus de liquide pour compenser la transpiration.
Utilisation du widget de suivi de l'hydratation
Le widget de suivi de l'hydratation affiche votre consommation
de liquide ainsi que votre objectif d'hydratation quotidien.
1
Sur le cadran de la montre, appuyez sur UP ou DOWN pour
afficher le widget Hydratation.
2
Sélectionnez START.
3
Sélectionner une option :
• Sélectionnez pour chaque volume de liquide
consommé.
• Sélectionnez un contenant pour augmenter votre
consommation de liquide d'une fois le volume du
contenant en question.
ASTUCE : vous pouvez personnaliser vos paramètres
d'hydratation, par exemple les unités de mesure et l'objectif
quotidien, sur votre compte Garmin Connect.
Suivi du cycle menstruel
Le cycle menstruel est une composante importante de votre
santé. Vous pouvez en apprendre plus sur cette fonction et la
configurer dans les paramètres Statistiques de santé de
l'application Garmin Connect.
• Suivi du cycle menstruel et détails
• Symptômes physiques et émotionnels
• Prédictions de menstruations et de fertilité
• Informations sur la santé et l'alimentation
REMARQUE : si votre appareil Forerunner n'est pas doté du
widget de suivi du cycle menstruel, vous pouvez le télécharger
depuis l'application Connect IQ.
Fonctions de fréquence cardiaque
L'appareil Forerunner dispose d'un moniteur de fréquence
cardiaque au poignet et est aussi compatible avec les ceintures
cardio-fréquencemètres textiles. Vous pouvez voir les données
sur la fréquence cardiaque sur le widget de fréquence
cardiaque. Si des données de fréquence cardiaque au poignet
et des données de fréquence cardiaque de la ceinture sont
disponibles, votre appareil utilise les données de fréquence
cardiaque de la ceinture.
La série de widgets par défaut contient plusieurs fonctions liées
à la fréquence cardiaque.
Votre fréquence cardiaque actuelle en battements par minute
(bpm). Le widget affiche aussi un graphique de votre fréquence
cardiaque durant les quatre dernières heures et met en évidence le
niveau le plus haut et le niveau le plus bas.
Votre niveau d'effort actuel. L'appareil mesure la variabilité de votre
fréquence cardiaque lorsque vous êtes inactif afin d'estimer votre
niveau d'effort. Plus le chiffre est bas, plus le niveau d'effort est
bas.
Votre niveau d'énergie Body Battery
™
actuel. L'appareil calcule vos
réserves d'énergie actuellement disponibles en fonction de vos
données de sommeil, d'effort et d'activité. Plus le chiffre est élevé,
plus la réserve d'énergie est pleine.
La saturation actuelle en oxygène de votre sang. Avec cette infor-
mation, vous pourrez plus facilement déterminer comment votre
corps s'adapte à l'exercice et à l'effort.
REMARQUE : le capteur de l'oxymètre de pouls est situé à l'arrière
de l'appareil.
Fréquence cardiaque au poignet
Port de l'appareil
• Portez l'appareil autour du poignet, au-dessus de l'os.
REMARQUE : l'appareil doit être suffisamment serré, mais
rester confortable. Pour optimiser les relevés de fréquence
cardiaque, l'appareil ne doit pas bouger pendant que vous
courez ni pendant vos entraînements. Pour effectuer un
relevé avec l'oxymètre de pouls, vous devez rester immobile.
REMARQUE : le capteur optique est situé à l'arrière de
l'appareil.
• Consultez le Astuces en cas de données de fréquence
cardiaque inexactes, page 15 pour en savoir plus sur la
fréquence cardiaque au poignet.
14 Fonctions de fréquence cardiaque
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