ProForm PFIVEX86015 Le manuel du propriétaire

La page charge ...

2

N° de modèle : PFIVEX86015.0

N° de série ___________

ATTENTION :

Veuillez lire toutes les précautions et instructions contenues dans

ce manuel avant d’utiliser l’équipement. Conservez ce manuel pour pouvoir vous y référer

ultérieurement.

VOUS AVEZ DES QUESTIONS ?

Pour toute question, ou si vous constatez que des pièces sont

manquantes, vous pouvez nous contacter aux coordonnées suivantes :

Par téléphone :

0811.98.00.11

Via notre site Web : www.iconsupport.eu

E-mail : sav[email protected]

Vous devez inscrire le numéro de

série de votre appareil dans l’espace

ci-dessus réservé à cet effet.

Decal du

numéro de série

TABLE DES MATIÈRES

EMPLACEMENT DE L’ÉTIQUETTE D’AVERTISSEMENT

.

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3

PRÉCAUTIONS IMPORTANTES

. . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3

AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4

ASSEMBLAGE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4

UTILISATION DU VÉLO. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . .

. . . . . .5

COMMENT MESURER SA FRÉQUENCE CARDIAQUE

. . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5

CARACTÉRISTIQUES DE LA CONSOLE . . . . . . . .

. . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5

CONSEILS DE MISE EN FORME. . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .9

SCHEMA DETAILLE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10

LISTE DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50

MAINTENANCE ET DEPANNAGE. . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8

POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Cette Page

FR

COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE

Pour commander des pièces de rechange, reportez-vous à la couverture de ce manuel. Pour que nous

puissions vous aider le plus efcacement possible, veuillez vous munir des informations suivantes lorsque

vous nous contactez :

• Numéro de modèle et numéro de série du produit (voir couverture de ce manuel)

• Nom du produit (voir couverture de ce manuel)

• Numéro de pièce et description de la ou des pièces de rechange (voir la liste des pièces et la vue éclatée

qui gure à la n de ce manuel)

INFORMATIONS IMPORTANTES DESTINÉES AUX CLIENTS DE L’UE

Ce produit électronique ne doit pas être mis au rebut dans une décharge municipale. Dans un

souci de préservation de l’environnement, la loi impose de le recycler lorsqu’il n’est plus en état

d’être utilisé. Vous devez donc le coner à un organisme de recyclage habilité à collecter ce type

de déchet dans votre région. Le recyclage contribue à la préservation des ressources naturel-

les et à renforcer les standards européens de protection de l’environnement. Pour obtenir plus

d’informations sur les techniques à mettre en œuvre pour garantir une élimination sûre et ap-

propriée des déchets, veuillez contacter votre service municipal ou l’établissement où vous avez

acheté ce produit.

serial no.

3

FR

115 Kg

ENGLISH

115 Kg

EMPLACEMENT DE L’ÉTIQUETTE D’AVERTISSEMENT

Ce dessin indique l’emplacement de

la ou des étiquettes autocollantes

d’avertissement. Si l’étiquette est

manquante ou illisible, appelez-nous

au numéro de téléphone gurant sur

la couverture de ce manuel pour nous

demander son remplacement gratuit.

Vous devrez ensuite coller l’étiquette

à l’emplacement indiqué

Remarque : la taille réelle de la ou

des étiquettes ne correspond pas

forcément à la taille indiquée.

FR

PRÉCAUTIONS IMPORTANTES

AVERTISSEMENT : pour réduire les risques de blessures graves, nous vous demandons

de bien vouloir lire les précautions et les instructions importantes présentées dans ce guide, ainsi que

tous les avertissements apposés sur votre vélo d’appartement avant toute utilisation. ICON rejette toute

responsabilité en cas de blessure ou de dégâts matériels causés par l’utilisation de ce produit.

1. Avant de commencer n’importe quel programme

d’entraînement, veuillez consulter votre médecin.

Ceci est particulièrement important pour les

personnes de plus de 35 ans ou les personnes ayant

des antécédents médicaux.

2.

L’utilisation du vélo

d’appartement

doit strictement

respecter les instructions de ce manuel.

3. Il est de la responsabilité du propriétaire

de s’assurer que tous les utilisateurs du vélo

d’appartement ont été correctement informés des

précautions d’utilisation.

4. Le vélo d’appartement est prévu pour une

utilisation privée uniquement. Il ne doit par

conséquent pas être utilisé dans un cadre

commercial, institutionnel ou à des ns de location.

5. Le vélo d’appartement doit être conservé en

intérieur, à l’abri de la poussière et de l’humidité.

Placez-le sur une surface plane et disposez un tapis

en dessous an de protéger votre plancher ou votre

moquette. Veillez à dégager un espace d’au moins

90 cm à l’avant et à l’arrière du vélo d’appartement, et

de 60 cm des deux côtés.

6. Vériez et resserrez régulièrement toutes les

pièces. Remplacez sans attendre toutes les pièces

usées.

7. Les enfants de moins de 12 ans et les animaux

doivent être tenus à l’écart du vélo d’appartement à

tout moment.

8. Les personnes pesant plus de 115 kg ne doivent

pas utiliser le vélo d’appartement.

9. Utilisez des vêtements adaptés à la pratique du

vélo d’appartement ; ne portez pas de vêtements trop

amples qui pourraient se prendre dans le mécanisme.

Utilisez toujours des chaussures de sport pour

protéger vos pieds pendant l’exercice.

10. Pendant l’utilisation du vélo d’appartement,

et lorsque vous montez dessus ou que vous en

descendez, tenez-vous toujours à son guidon.

11. Le détecteur de pouls n’est pas un appareil

médical. De nombreux facteurs peuvent affecter la

précision de la mesure de la fréquence cardiaque.

Le détecteur de pouls n’est qu’un simple instrument

d’accompagnement de l’exercice censé dénir la

fréquence cardiaque dans ses grandes lignes.

12. La posture à adopter sur le vélo d’appartement

est « dos plat » ; ne vous penchez pas vers l’avant.

13.

Un excès d’exercice peut provoquer des blessures

graves, voire mortelles. Si vous ressentez un accès

de faiblesse ou une douleur en cours d’exercice,

arrêtez immédiatement et mettez-vous au repos.

CONSERVEZ CE MANUEL

4

AVANT DE COMMENCER

Félicitations pour avoir choisi le nouveau vélo

d’exercice ProForm® ALENA. Le vélo est l’ un des

moyens les plus efcaces pour améliorer votre

système cardiovasculaire, développer l’endurance

et raffermir votre corps.

Le ProForm® Racer 4S offre un éventail de fonc-

tionnalités impressionnantes pour vous permettre

de proter d’exercices sains dans le confort et

l’intimité de votre maison.

Veuillez lire attentivement ce manuel avant

d’utiliser le vélo d’exercice. Si vous avez des

questions supplémentaires concernant cet ap-

pareil après avoir lu ce manuel, référez-vous à la

page de couverture pour nous contacter.

Pour mieux vous assister lors de votre appel,

notez le numéro du modèle et le numéro de série

de l’appareil avant de nous appeler. Le numéro du

modèle est le PFIVEX86015.0 Le numéro de série

est inscrit sur l’autocollant qui est collé sur le vélo

d’exercice.

ASSEMBLAGE

Lʼassemblage requiert deux personnes. Placez toutes les pièces du vélo dʼexercice sur une aire dé-

gagée et enlevez les emballages. Ne jetez pas les emballages avant dʼavoir terminé lʼassemblage.

En plus de la clé hexagonale et la clé Allen incluses, lʼassemblage requiert un tournevis cruciforme

, et une clé à molette .

Utilisez le schéma des pièces ci-dessous pour identier les petites pièces utilisées dans

lʼassemblage. Lenuméro entre parenthèses sous chaque pièce fait référence au numéro-clé de la

pièce, qui se trouve dans la LISTE DES PIÈCES à la n de ce manuel. Le second numéro indique le

nombre de pièces utilisées lors de lʼassemblage. Remarque : certaines pièces sont déjà assemblées

pour faciliter le transport de cet appareil. Si vous nʼarrivez pas à trouver une pièce dans le sac des

pièces, vériez que celle-ci ne soit pas déjà assemblée.

ETAPE 1

Attachez le stabilisateur avant (20) et le stabil-

isateur arrière (27) au cadre principal (1) avec

les boulons de carrosserie (28), les rondelles on-

dulées (13) et les écrous (19).

ETAPE 2

Fixez les pédales (22L/R) au pédalier (21L/R) du

cadre principal (1) à l’aide de la clé en croix.

Note: La pédale gauche (22L) doit être serrée

dans le sens inverse des aiguilles d’une montre,

la pédale droite (22R) dans le sens des aiguilles

d’une montre.

ETAPE 3

Faites glisser le cache de la potence (11) sur la

potence (12) puis connectez le câble inférieur (16)

au câble supérieur (3). Fixez la potence (12) sur

le cadre principal (1) à l’aide de boulons hexago-

naux (14) et de rondelles ondulées (13) puis faites

glisser le cache de la potence (11) le long de la

potence (11).

ETAPE 4

Attachez la selle (34) sur le support de selle hori-

zontal (33) et sécurisez-la à l’aide de la vis et de

l’écrou se trouvant sous la selle.

Fixez ensuite le support de selle horizontal (33)

sur la potence (29) et sécurisez-le à l’aide d’une

rondelle plate (32) et de la molette de réglage de

recul de selle (31) comme indiqué.

Insérez la potence (29) dans le cadre principal (1)

et sécurisez-la à l’aide de la molette de réglage de

hauteur de selle (30) à la hauteur souhaitée.

ETAPE 5

Faites sortir le câble du capteur de pouls (4) à

travers le trou de la potence (12).

Utilisez le boulon en T (25) an de sécuriser le

cache du guidon (10) et le guidon (7) à la potence

(12) à l’aide de l’entretoise (9) te de la rondelle

plate (8).

Connectez le câble supérieur du capteur (3) et le

câble du capteur de pouls (4) à la console (17),

puis xez la console (17) à la potence (12) à l’aide

d’une vis à tête hexagonale (2) et d’une rondelle

plate (15).

Votre vélo d’exercice est maintenant prêt à

être utilisé.

FR

5

FR

RÉGLAGE DE LA HAUTEUR ET DE LA POSITION

LATÉRALE DE LA SELLE

Pour que votre entraînement soit efcace, votre

selle doit être à la bonne hauteur. Pendant le

pédalage, votre genou doit être légèrement plié

lorsque la pédale se trouve en position basse.

Pour régler la hauteur ou la position latérale de la

selle, commencez par desserrer la molette du tube

de selle. Tirez ensuite la molette, faites glisser la

potence de selle vers le haut ou vers le bas jusqu’à

la position souhaitée, puis relâchez la molette.

Déplacez légèrement le tube de selle vers le haut

ou vers le bas pour vous assurer que la molette est

correctement engagée dans l’un des trous de réglage

du tube de selle. Pour terminer, serrez la molette.

RÉGLAGE DU GUIDON

Pour régler le guidon, commencez par desserrer

la

molette. Faites pivoter le guidon vers l’avant ou vers

l’arrière jusqu’à la position souhaitée, puis resserrez

la

molette.

RÉGLAGE DES SANGLES DE PÉDALES

Pour régler les sangles des pédales, commencez par

tirer l’extrémité de chaque sangle pour la faire sortir de

la languette de la pédale. Réglez ensuite les sangles sur

la position de votre choix, puis enfoncez l’extrémité de

chaque sangle sur la languette.

COMMENT BRANCHER L’ADAPTATEUR SECTEUR

IMPORTANT : si le vélo a été exposé à des

températures froides, laissez-le revenir à la

température ambiante avant de brancher lʼadaptateur

secteur. Autrement, vous risquez dʼendommager

les écrans de la console ou dʼautres composants

électroniques.

Branchez lʼadaptateur secteur dans la prise jack du cadre

du vélo. Ensuite,branchez lʼadaptateur secteur dans

l’adaptateur de prise électrique. Puis, branchez l’adaptateur

de prise électrique dans une prise appropriée, correctement

installée selon les codes et les règles en vigueur.

ATTENTION : l’adaptateur de prise électrique ne

s’adapte que pour les produits destinés au marché

anglais. Il est donc inutile pour les autres marchés.

UTILISATION DU VÉLO

Mesurez votre fréquence cardiaque si vous le

souhaitez.

Vous pouvez mesurer votre fréquence cardiaque

en utilisant le détecteur de pouls présent sur la

poignée.

Si les contacts métalliques du détecteur de pouls

situé sur les poignées sont recouverts d’une

feuille de plastique transparent, retirez-la. Vous

devez avoir toujours les mains propres lorsque

vous utilisez l’appareil. Pour mesurer votre pouls,

saisissez le capteur de pouls situé sur les poignées

en ayant pris soin de placer vos paumes contre les

contacts métalliques. Évitez de déplacer vos mains

et ne serrez pas les contacts trop fortement.

Remarque : si vous conservez en mains le

détecteur de pouls situé sur les poignées, l’écran

continuera à afcher votre fréquence cardiaque

pendant 30 secondes maxi. L’écran afche ensuite

votre fréquence cardiaque avec les autres modes.

COMMENT MESURER SA FRÉQUENCE CARDIAQUE

Suivez votre progression à l’écran

La console possède six écrans qui afchent les

informations suivantes concernant votre exercice :

Speed (Vitesse) — Cet écran afche votre vitesse

estimée en kilomètres heure (km/h).

Time (Temps) — Indique le temps écoulé.

Remarque : lorsque vous choisissez un programme

intelligent, cet écran afche le temps restant du

programme et non pas le temps écoulé.

Distance — Cet écran indique la distance

correspondant à votre pédalage en tours complets.

Calories — Afche le nombre approximatif de

calories que vous avez brûlées.

RPM (tr/min) — Cet écran afche votre vitesse de

pédalage en tours par minute (tr/min).

Watts — Cet écran indique le nombre de watts que

vous avez produits pendant votre exercice.

UTILISATION DE LA CONSOLE

Veillez à bien brancher l’adaptateur

d’alimentation(Voir comment brancher l’adaptateur

secteur Page 8).

Si la surface de la console est recouverte d’une

feuille de plastique transparent, retirez-la.

1. Mettez la console en marche.

Pour mettre en marche la console, vous pouvez soit

appuyer sur l’un de ses boutons, soit commencer

à pédaler.

CARACTÉRISTIQUES DE LA CONSOLE

FR

6

2. Utilisez les boutons.

UP :

Ce bouton permet d’augmenter la résistance pendant

l’exercice ou, en mode réglage, d’augmenter les

valeurs de temps, de distance, de calories, d’âge,

de sexe ou les programmes.

DOWN :

Ce bouton permet de réduire la résistance pendant

l’exercice ou, en mode réglage, de réduire les valeurs

de temps, de distance, de calories, d’âge, de sexe ou

de parcourir les programmes.

MODE :

En mode de réglage du temps, ce bouton vous

permet de valider les heures et les minutes.

En mode réglage, ce bouton vous permet de valider

les valeurs modiées.

En mode STOP, ce bouton vous permet de

réinitialiser les valeurs.

START/STOP :

Pour un démarrage rapide, ce bouton vous

permet de démarrer le décompte de la console.

Le décompte commence à 0. Si vous maintenez ce

bouton enfoncé plus de 2 secondes, vos valeurs

seront réinitialisées.

PULSE RECOVERY :

Ce bouton permet d’activer les tests de récupération

du pouls.

3. Commencez à pédaler et suivez votre

progression à l’écran.

Pendant l’exercice, la console afche le

mode sélectionné.

4. Une fois votre exercice terminé, la console

s’éteint automatiquement.

Dès que le mouvement des pédales s’arrête

pendant quelques secondes la console se met en

pause. La console est dotée d’une fonction d’arrêt

automatique.

Si le mouvement des pédales s’arrête et si

l’utilisateur n’actionne pas les boutons de la

console pendant quelques minutes, l’alimentation

est coupée automatiquement.

Réalisation du test de récupération de pouls :

Cette fonction permet d’évaluer la capacité de

récupération du pouls de l’utilisateur sur une échelle

de A+ à C, A+ étant la meilleure valeur et C la plus

mauvaise. Les valeurs possibles sont les suivantes :

A+, A, B+, B, C+, C.

Dans un souci d’exactitude, l’utilisateur doit faire ce

test dès que son exercice est terminé en appuyant

sur la touche TEST (RECOVERY) et en restant au

repos complet. Après avoir appuyé sur la touche,

vous devez appliquer le détecteur de fréquence

cardiaque de manière appropriée. La durée du test

est d’une minute et le résultat s’afche à l’écran.

Si l’ordinateur ne détecte pas votre fréquence

cardiaque, la touche TEST (RECOVERY) ne

lancera pas le test de récupération de pouls.

Pendant le test de récupération de pouls, appuyez

sur TEST (RECOVERY) pour arrêter le test et

revenir à l’état d’arrêt.

UTILISATION DU PROGRAMME MANUEL

1. Mettez la console en marche. (Voir Page 8)

2. Sélectionnez le mode manuel.

Lors de la mise en marche de la console, c’est le

mode manuel qui est sélectionné. Si vous avez

sélectionné un programme, repassez en mode

manuel en appuyant sur UP ou DOWN à plusieurs

reprises jusqu’à ce que l’écran afche MANUAL,

validez en appuyant sur MODE. Par défaut, le niveau

de résistance est de 7. Lorsque TIME clignote sur la

console, appuyez sur le bouton UP et DOWN pour

sélectionner la durée de votre exercice. Appuyez

sur MODE pour valider. Répétez la même opération

pour la distance et les calories. Enn, appuyez sur le

bouton START/STOP pour démarrer.

3. Modiez la résistance des pédales.

Pendant que vous pédalez, vous pouvez modier la

résistance des pédales en appuyant sur les boutons

d’augmentation et de réduction de la résistance.

Vous pouvez choisir entre 24 niveaux de résistance.

Remarque : après avoir appuyé sur les boutons,

il faut attendre quelques instants avant que les pédales

s’adaptent au niveau de résistance sélectionné.

4. Suivez votre progression à l’écran.

La console afche le temps écoulé et la distance

de pédalage parcourue. Remarque : lorsque vous

choisissez un programme intelligent, cet écran afche

le temps restant du programme et non pas le temps

écoulé. Il afche également votre vitesse (en Km/h),

les calories que vous avez brûlées ainsi que votre

fréquence cardiaque lorsque vous utilisez le détecteur

de pouls situé sur les poignées.

5. Mesurez votre fréquence cardiaque si vous

le souhaitez.

(VOIR COMMENT MESURER SA FRÉQUENCE

CARDIAQUE page 9)

6. Une fois votre exercice terminé, la console

s’éteint automatiquement.

Dès que le mouvement des pédales s’arrête pendant

quelques secondes, le temps se met à clignoter à

l’écran et la console se met en pause.

Dès que le mouvement des pédales s’arrête pendant

quelques minutes, la console s’arrête et l’écran

se réinitialise.

UTILISATION DES PROGRAMMES PRÉDÉFINIS

1. Mettez la console en marche. (Voir Page 8)

2. Sélectionnez votre programme prédéni.

FR

7

FR

Appuyez sur le bouton UP/DOWN pour sélectionner

un programme. Sélectionnez votre programme en

fonction de vos objectifs et du prol qui s’afche sur la

console.

Notez : Les programmes 2, 3, 6 et 8 étant des

programme Endurance et les programmes 4, 5, 7, 9 et

10 étant plûtot orientés Performance.

IMPORTANT :Veuillez consulter un Entraîneur

pour plus de détails dans la sélection et l’usage des

programmes

3. Réglez le programme en fonction de vos

objectifs quotidiens.

Lorsque TIME clignote sur la console, appuyez sur le

bouton UP ou DOWN pour sélectionner la durée de

votre exercice. Appuyez sur le bouton MODE pour

valider. Lorsque DISTANCE clignote, répétez les

opérations ci-dessus pour sélectionner et valider la

distance. Même chose pour les calories et le pouls.

Enn, appuyez sur le bouton START/STOP pour

démarrer votre exercice.

4. Modiez la résistance des pédales.

Pendant que vous pédalez, vous pouvez modier la

résistance des pédales en appuyant sur les boutons

d’augmentation et de réduction de la résistance.

Vous pouvez choisir parmi 24 niveaux de résistance.

Remarque : après avoir appuyé sur les boutons,

il faut attendre quelques instants avant que les pédales

s’adaptent au niveau de résistance sélectionné.

5. Une fois votre exercice terminé, la console

s’éteint automatiquement. (voir page 9)

PROGRAMMES DE CONTRÔLE DE LA

FRÉQUENCE CARDIAQUE

1. Mettez la console en marche. (Voir Page 8)

2. Sélectionnez votre programme prédéni.

Appuyez sur les boutons UP et DOWN pour

sélectionner les programmes de contrôle de la

fréquence cardiaque. Attendez que les mots HRC

60%, HRC 70%, HRC 85% ou THR apparaissent sur

l’écran puis appuyez sur le bouton MODE pour valider.

Chaque programme correspond à un objectif spécique :

L’objectif du programme HRC 60% est d’atteindre

60 % de la fréquence cardiaque maximale.

L’objectif du programme HRC 70% est d’atteindre

70 % de la fréquence cardiaque maximale.

L’objectif du programme HRC 85% est d’atteindre

85 % de la fréquence cardiaque maximale.

Le programme THR vous permet de dénir

vous-même votre objectif de contrôle de la

fréquence cardiaque.

Le contrôle de la fréquence cardiaque (HRC) est

calculé comme suit : 220 - votre âge. Pour une

personne âgée de 35 ans, cela donnera :

220 - 35 = 185 pulsations/min.

3. Saisissez vos données.

Pour les programmes HRC 60%, HRC 70%, HRC 85%

, lorsque AGE clignote, appuyez sur les boutons UP et

DOWN pour sélectionner votre âge ou appuyez sur les

boutons UP et DOWN pour sélectionner votre objectif

pour le programme THR, puis sur MODE pour valider.

Enn, appuyez sur le bouton START/STOP

pour démarrer.

4. Modiez la résistance des pédales.

Pendant que vous pédalez, vous pouvez modier la

résistance des pédales en appuyant sur les boutons

d’augmentation et de réduction de la résistance. Vous

pouvez choisir parmi 24 niveaux de résistance.

Remarque : après avoir appuyé sur les

boutons, il faut attendre quelques instants

avant que les pédales s’adaptent au niveau de

résistance sélectionné.

5. Une fois votre exercice terminé, la console

s’éteint automatiquement. (voir page 9)

PROGRAMME WATT

1. Mettez la console en marche. (Voir Page 8)

2. Sélectionnez votre programme prédéni.

Appuyez sur le bouton UP et DOWN pour sélectionner

le programme qui s’appelle WATT. Appuyez sur le

bouton MODE pour valider.

3. Saisissez vos données.

Lorsque TIME déle sur l’écran, appuyez sur le bouton

UP et DOWN pour sélectionner votre temps. Validez

en appuyant sur MODE. Faites la même opération

pour entrer la distance et les calories.

Appuyez sur le bouton MODE pour valider. Enn,

appuyez sur le bouton START/STOP pour démarrer.

Une fois fois le programme lancé, ajustez votre objectif

WATT.

Notez que vous ne pourrez modier la résistance

comme sur les autres programmes mais seulement les

watts (une combinaison de résistance et de cadence

de pédalage)

4. Une fois votre exercice terminé, la console

s’éteint automatiquement. (voir page 9)

PROGRAMMES PROGRAMMABLES

1. Mettez la console en marche. (Voir Page 8)

2. Sélectionnez votre programme prédéni.

Appuyez sur les boutons UP ou DOWN pour

sélectionner le programme USER 1-4. Appuyez sur le

bouton MODE pour valider.

Selectionnez ensuite l’utilisateur en appuyant sur UP

ou DOWN. Puis validez en appuyant sur MODE.

FR

8

3. Saisissez vos données.

L’utilisateur est libre de modier le prol du programme

selon 10 intervalles. Ces valeurs et prols seront

enregistrés dans la mémoire après la conguration.

Voici comment procéder : une fois le programme

sélectionné et après avoir maintenu le bouton MODE

appuyé pendant 3 secondes, la première colonne se

met à clignoter et vous pouvez utiliser les boutons UP

et DOWN pour créer votre prol. Appuyez sur MODE

pour valider et vous allez ensuite vous retrouver

sur la 2e colonne. Appliquez cette procédure an

de remplir les 10 colonnes. Maintenez à nouveau le

bouton MODE pendant 3 secondes an de valider

l’enregistrement de votre programme personnalisé.

Utilisez les boutons UP/DOWN pour valider les

informations Distance, Temps et calorie tout en ayant

préalablement validé chaque information en appuyant

sur MODE.

Enn, appuyez sur le bouton START/STOP pour

démarrer.

4. Modiez la résistance des pédales.

Pendant que vous pédalez, vous pouvez modier la

résistance des pédales en appuyant sur les boutons

d’augmentation et de réduction de la résistance.

Vous pouvez choisir parmi 24 niveaux de résistance.

Remarque : après avoir appuyé sur les boutons,

il faut attendre quelques instants avant que les pédales

s’adaptent au niveau de résistance sélectionné.

Dès que le mouvement des pédales s’arrête pendant

quelques secondes, le mot STOP s’afche à l’écran

et la console se met en pause. La console est dotée

d’une fonction d’arrêt automatique. Si le mouvement

des pédales s’arrête et si l’utilisateur n’actionne pas

les boutons de la console pendant quelques minutes,

l’alimentation est coupée automatiquement pour

préserver les batteries.

TEST CONCERNANT LES GRAISSES DE

L’ORGANISME

1. Mettez la console en marche. (Voir Page 8)

2. Sélectionnez votre programme prédéni.

Appuyez sur les boutons UP et DOWN pour

sélectionner le programme BODY FAT. Appuyez sur le

bouton MODE pour valider. Il s’agit d’un programme

spécialement conçu pour calculer le rapport des

réserves de graisse de l’organisme de l’utilisateur.

3. Saisissez vos données.

Appuyez sur les boutons UP ou DOWN pour

sélectionner votre taille(HEIGHT), poids (WEIGHT),

âge (AGE) et sexe (GENDER, choisir la silhouette

homme ou femme), validez chaque donnée en

appuyant sur MODE. Après avoir appuyé sur le bouton

START/STOP pour calculer les réserves de graisse,

n’oubliez pas d’appliquer correctement le détecteur de

fréquence cardiaque. Si le détecteur ne perçoit aucun

signal, le message d’erreur « ERROR » s’afche sur

l’écran. Dans ce cas, appuyez sur le bouton START/

STOP durant 3 secondes puis recommencer depuis la

sélection du programme.

Votre estimation de votre pourcentage de graisse va

alors s’afcher à l’écran.

Pour sortir du programme appuyez durant plus de

3 secondes sur le bouton START/STOP.

Contrôlez et resserrez régulièrement toutes les

pièces du vélo d’appartement.

Remplacez sans attendre toutes les pièces usées.

Pour nettoyer le vélo, utilisez un chiffon humide et

un peu de détergent doux.

Important : pour éviter d’endommager la console,

celle-ci ne doit jamais entrer en contact avec

des liquides ou être exposée directement au

rayonnement du soleil.

MAINTENANCE ET DÉPANNAGE

FR

9

FR

CONSEILS DE MISE EN FORME

ATTENTION :

• Avant de commencer ce programme

d’exercices (ou un autre), veuillez consulter

votre médecin. Ceci est tout particulièrement

important pour les personnes âgées de plus

de 35 ans ou celles ayant déjà eu des prob-

lèmes de santé.

• Les moniteurs cardiaques ne sont pas des

appareils médicaux. De nombreux facteurs

peuvent rendre la lecture du pouls moins pré-

cise. Les moniteurs ne servent qu’à donner

une idée approximative des uctuations du

pouls lors de l’exercice.

Les exercices suivants vous aideront à organiser

votre programme d’exercices. Rappelez-vous qu’une

bonne alimentation et qu’un repos adéquat sont es-

sentiels pour de bons résultats.

INTENSITÉ DE L’ENTRAÎNEMENT

Que votre but soit de brûler de la graisse ou de forti-

er votre système cardio-vasculaire, la clé pour ob-

tenir les résultats désirés est de s’entraîner à une

intensité correcte. Le niveau d’intensité correct peut

être trouvé en utilisant votre pouls comme point de

repère. Le tableau ci-dessous indique le pouls re-

commandé pour brûler de la graisse et pour les exer-

cices aérobics.

Pour déterminer le pouls qu’il vous faut, trouvez

d’abord votre âge en bas du tableau (les âges sont

arrondis aux dizaines). Trouvez ensuite les trois

nombres au-dessus de votre âge. Les trois nombres

constituent votre « zone d’entraînement ». Le nom-

bre le plus petit est votre pouls recommandé pour

brûler de la graisse, le nombre du milieu est votre

pouls

recommandé pour brûler encore plus de graisse, et

le nombre le plus grand est votre pouls recommandé

pour des exercices aérobics.

Brûler de la Graisse

Pour brûler de la graisse effectivement vous devez

vous exercer à une intensité relativement basse

pendant une longue période. Durant les premières

minutes d’exercice, votre corps utilise des calories

d’hydrate de carbone, facilement accessibles com-

me source d’énergie. Après quelques minutes seule-

ment, votre corps commence à utiliser des calories

de graisse en réserve comme source d’énergie. Si

votre but est de brûler de la graisse, ajustez l’intensité

de votre entraînement jusqu’à ce que votre pouls soit

entre le nombre le plus petit et le nombre du milieu

dans votre zone d’entraînement pendant que vous

vous entraînez.

Exercice Aérobics

Si votre but est de fortier votre système cardiovas-

culaire, votre entraînement devrait être aérobic.

L’exercice aérobic requiert de large quantité

d’oxygène durant une période de temps prolongée.

Ceci augmente la demande de sang que le coeur doit

pomper vers les muscles, et la quantité de sang que

les poumons doivent oxygéner. Pour l’exercice aéro-

bic, ajustez l’intensité de votre exercice jusqu’à ce

que votre rythme cardiaque soit proche du numéro le

plus haut se trouvant dans votre zone d’entraînement.

GUIDE D’EXERCICES

Chaque entraînement devrait inclure ces trois étapes:

Échauffement, commencez chaque entraînement

avec 5 à 10 minutes d’étirements et d’exercices lé

-

gers. Un échauffement correct élève la température

de votre corps, augmente votre pouls, ainsi que la cir-

culation pour vous préparer à l’entraînement.

Exercices dans la Zone d’Entraînement, après

vous être échauffé, augmentez l’intensité de vos exer-

cices jusqu’à ce que votre pouls soit dans votre zone

d’entraînement pendant 20 à 30 minutes. Remarque :

durant les premières semaines d’exercices, ne main-

tenez pas votre pouls dans votre zone d’entraînement

pendant plus de 20 minutes.

Exercices de Retour à la Normal, nissez chaque

entraînement avec 5 à 10 minutes d’étirements pour

revenir à la normal. Cela augmentera la exibilité de

vos muscles et vous aidera à prévenir les problèmes

qui surviennent après l’exercice.

FRÉQUENCE DES ENTRAÎNEMENTS

Pour maintenir ou améliorer votre forme physique,

faites trois entraînements par semaine, avec au

moins un jour de repos entre chaque entraînement.

Après quelques mois, vous pouvez entreprendre

jusqu’à

cinq entraînements par semaine si vous le désirez.

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LISTE DES PIÈCES—Nº. du Modèle. PFIVEX86015.0

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N°

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Description

Cadre principal

Vis hexagonale M4X10

Câble supérieur du capteur

Câble du capteur de pouls

Embout carré

Pièce métallique en U

Guidon

Rondelle plate D8

Entretoise

Cache du guidon

Cache de la potence

Potence

Rondelle ondulée

Vis M8X15

Rondelle plate D5

Câble inférieur du capteur

Console

Embout du stabilisateur avant

Ecrou M8

Stabilisateur avant

Pédalier

Pédale

Embout de pédalier

Boulon à collerette M8X25

Boulon en T M8X65

Embout du stabilisateur arrière

Stabilisateur arrière

Boulon de carrosserie M8*74

Tube de selle

Molette de réglage de hauteur de selle M16*1.5

Molette de réglage de hauteur de selle M10

Rondelle plate D10

Tube de selle horizontal

Selle

Embout

Mousse

Cache plastique

Rondelle ondulée D17

Roulement

Entretoise

Axe central

Poulie de pédalier

Qté.

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Description

Courroie

Boulon

Rondelle ondulée

Axe de la plaque aimantée

Plaque aimantée

Ressort

Boulon hexagonal

Ecrou hexagonal

Rondelle plate D6

Capteur

Poulie de courroie

Bague

Boulon M8*20

Support de guidage de courroie

Ressort

Ecrou en nylon M10

Ecrou à collerette M10X1

Boulon M6×50

Rondelle en U

Ecrou hexagonal M6

Ecrou n M10X1.0

Entretoise

Ecrou n hexagonal M10*1.0

Petite poulie de courroie

Roue d’inertie

Axe de la roue d’inertie

Vis ST4*20

Vis ST4*10

Disque en plastique

Adaptateur

Moteur

Bague de potence

Ecrou en nylon M8

Entretoise de la roue d’inertie

Boulon hexagonal M8X16

Carter

Vis ST2.9X10

Bague

Câble de la résistance

Rondelle plate Φ10*Φ20*1.5

Prise electrique

Qté.

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Molette

Adaptateur

Adapta-

teur pour

prise an-

glaise

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ProForm PFIVEX86015 Le manuel du propriétaire

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