ProForm PFIVEL81412 Le manuel du propriétaire

Marque: ProForm

Modèle: PFIVEL81412

Catégorie: Fitness, gymnastique

Taper: Le manuel du propriétaire

MANUEL DE L’UTILISATEUR

Visitez notre site Internet

www.iconsupport.eu

N° de modèle : PFIVEL81412.0

N° de série___________

ATTENTION

Veuillez lire toutes les

précautions et instructions

contenues dans ce manuel avant

d’utiliser l’équipement.

Conservez ce manuel pour

pouvoir vous y référer

ultérieurement.

VOUS AVEZ DES

QUESTIONS ?

Pour toute question, ou si vous

constatez que des pièces sont

manquantes, vous pouvez nous

contacter aux coordonnées suivantes :

Par téléphone :

0811.98.00.11

Via notre site Web :

www.iconsupport.eu

E-mail : sav[email protected]

Par courrier :

ICON Health & Fitness,

ZA du Trianon

78450 VILLEPREUX

Vous devez inscrire le numéro de

série de votre appareil dans l’espace

ci-dessus réservé à cet effet.

Decal du numéro de série

TABLE DES MATIÈRES

EMPLACEMENT DE L’ÉTIQUETTE AUTOCOLLANTE D’AVERTISSEMENT

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2

PRÉCAUTIONS IMPORTANTES

. . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3

AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4

ASSEMBLAGE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5

COMMENT BRANCHER L ADAPTATEUR SECTEUR. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8

UTILISATION DE L’ELLIPTIQUE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9

CARACTÉRISTIQUES DE LA CONSOLE . . . . . . . .

. . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10

CONSEILS DE MISE EN FORME. . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13

SCHEMA DETAILLE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14

LISTE DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15

POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page

EMPLACEMENT DE L’ÉTIQUETTE D’AVERTISSEMENT

Ce dessin indique l’emplacement de

la ou des étiquettes autocollantes

d’avertissement. Si l’étiquette est

manquante ou illisible, appelez-nous

au numéro de téléphone gurant sur

la couverture de ce manuel pour nous

demander son remplacement gratuit.

Vous devrez ensuite coller l’étiquette

à l’emplacement indiqué

Remarque : la taille réelle de la ou

des étiquettes ne correspond pas

forcément à la taille indiquée.

115 Kg

ENGLISH

115 Kg

PRÉCAUTIONS IMPORTANTES

AVERTISSEMENT : pour réduire les risques de blessures graves, nous vous

demandons de bien vouloir lire les précautions et les instructions importantes présentées dans

ce guide, ainsi que tous les avertissements apposés sur votre elliptique avant toute utilisation.

ICON rejette toute responsabilité en cas de blessure ou de dégâts matériels causés par

l’utilisation de ce produit.

1. Avant de commencer n’importe quel pro-

gramme d’entraînement, veuillez consulter

votre médecin. Ceci est particulièrement impor-

tant pour les personnes de plus de 35 ans ou

les personnes ayant des antécédents médicaux.

2. L’utilisation du vélo elliptique doit stricte-

ment respecter les instructions de ce manuel.

3. Il est de la responsabilité du propriétaire

de s’assurer que tous les utilisateurs du vélo

elliptique ont été correctement informés des

précautions d’utilisation.

4. Le vélo elliptique est prévu pour une utili-

sation privée uniquement. Il ne doit par con-

séquent pas être utilisé dans un cadre commer-

cial, institutionnel ou à des ns de location.

5. Le vélo elliptique doit être conservé en inté-

rieur, à l’abri de la poussière et de l’humidité.

Placez-le sur une surface plane et disposez un

tapis en dessous an de protéger votre planch-

er ou votre moquette. Veillez à dégager un es-

pace d’au moins 90 cm à l’avant et à l’arrière du

vélo elliptique, et de 60 cm des deux côtés.

6. Vériez et resserrez régulièrement toutes

les pièces. Remplacez sans attendre toutes les

pièces usées.

7. Les enfants de moins de 12 ans et les ani-

maux doivent être tenus à l’écart du vélo ellip-

tique à tout moment.

8. Les personnes pesant plus de 115 kg ne doi-

vent pas utiliser le vélo elliptique.

9. Utilisez des vêtements adaptés à la pratique

du vélo elliptique ; ne portez pas de vêtements

trop amples qui pourraient se prendre dans le

mécanisme. Utilisez toujours des chaus-sures

de sport pour protéger vos pieds pendant

l’exercice.

10. Pendant l’utilisation du vélo elliptique, et

lorsque vous montez dessus ou que vous en

descendez, tenez-vous toujours à son guidon

ou à ses bras supérieurs.

11. Le détecteur de pouls n’est pas un appareil

médical. De nombreux facteurs peuvent affecter

la précision de la mesure de la fréquence cardi-

aque. Le détecteur de pouls n’est qu’un simple

instrument d’accompagnement de l’exercice

censé dénir la fréquence cardiaque dans ses

grandes lignes.

12. Le vélo elliptique n’est pas équipé d’une

roue libre, ce qui veut dire que les pédales

continuent à tourner tant que le volant est en

mouvement. Vous devez réduire votre vitesse

de pédalage de manière progressive.

13. La posture à adopter sur le vélo elliptique

est « dos plat » ; ne vous penchez pas

vers l’avant.

14. Un excès d’exercice peut provoquer des

blessures graves, voire mortelles. Si vous res-

sentez un accès de faiblesse ou une douleur

en cours d’exercice, arrêtez immédiatement et

mettez-vous au repos.

CONSERVEZ CE MANUEL

AVANT DE COMMENCER

Félicitations pour avoir choisi le nouvel elliptique

ProForm® Elipse 500. Ce vélo elliptique possède

toute une série de caractéristiques qui rendront

vos séances d’exercices à la fois plus efcaces et

plus agréables.

Pour pouvoir utiliser ce vélo elliptique dans

les meilleures conditions possibles, veuillez

d’abord lire ce manuel.

Si, après cette lecture, vous avez des questions,

reportez-vous à la couverture de ce manuel. Pour

que nous puissions vous répondre le plus ef-

cacement possible, veuillez noter le numéro de

modèle et le numéro de série avant de nous con-

tacter. Le numéro de modèle est le

PFIVEL81412.0.

Le numéro de série est inscrit sur l’autocollant qui

est collé sur l’elliptique.

ASSEMBLAGE

Lʼassemblage requiert deux personnes. Placez toutes les pièces de l’elliptique sur une aire dégagée

et enlevez les emballages. Ne jetez pas les emballages avant dʼavoir terminé lʼassemblage.

En plus de la clé hexagonale et la clé Allen incluses, lʼassemblage requiert un tournevis cruciforme

, et une clé à molette .

Utilisez le schéma des pièces ci-dessous pour identier les petites pièces utilisées dans

lʼassemblage. Le numéro entre parenthèses sous chaque pièce fait référence au numéro-clé de la

pièce, qui se trouve dans la LISTE DES PIÈCES à la n de ce manuel. Le second numéro indique le

nombre de pièces utilisées lors de lʼassemblage. Remarque : certaines pièces sont déjà assemblées

pour faciliter le transport de cet appareil. Si vous nʼarrivez pas à trouver une pièce dans le sac des

pièces, vériez que celle-ci ne soit pas déjà assemblée.

ETAPE 1

I. Attachez le stabilisateur

avant (39) avec 2 boulons de

carrosserie (48) par le dessous

du stabilisateur. Sécurisez-le

avec 2 rondelles ondulées (13) et

2 embouts d’écrous (47).

II. Attachez le stabilisateur

arrière (93) avec 2 boulons Allen

(48) et 2 rondelles ondulées (15).

ETAPE 2

I. Soulevez doucement la potence (25), faites

glisser le cache plastique (37) sur la potence (25)

puis connectez le câble supérieur (28) et le câble

inférieur (44) de la console.

II. Retirez les boulons Allen (14) et les ron-

delles ondulées (15 et 14) pré-assemblés au cadre

principal et abaissez la potence (25). Re-xez les

6 boulons Allen M8, les 6 rondelles ondulées (15)

et les 6 rondelles ondulées (13), alignez la potence

jusqu’à ce qu’elle soit droite et serrez à fond les

boulons Allen.

38L

38R

ETAPE 3

I. Faites glissez les

bras inférieurs gauche et

droit (21) sur l’axe central

(27) et sécurisez-les à l’aide

de 2 boulons Allen (17), 2

rondelles ondulées (13), 2

rondelles ressort (15) et 2

rondelles noires (18). Serrez

à fond.

II. Installez les bras su-

périeurs droit et gauche (12)

en les insérant par le haut

des bras inférieurs droit et

gauche (21) et sécurisez-les

à l’aide de 4 boulons Allen

(14), 4 rondelles ondulées

(15) et 4 rondelles ressort

(15). Serrez à fond. Con-

nectez le câble du pouls

droit et gauche (4) avec les

contacts se trouvant sur le

guidon (2).

III. Attachez les sup-

ports de pédale (36R+L) au

pédalier (85) avec les bou-

lons Allen (35), les rondelles

ondulées (40) et les ron-

delles plates (15). Sécurisez

le cache plastique (33) sur le

support de pédale à l’aide de

vis (24).

IV. Attachez les supports de pédale (36R+L) au bras inférieurs (21R+L) à l’aide de boulons Allen (35) et

sécurisez-les à l’aide de rondelles (40) et d’écrou en nylon (76). Ensuite, placez les caches plastiques (33)

sur les supports de pédale gauche et droit à l’aide de 8 vis (34).

ETAPE 4

Attachez la pédale droite (43R) sur le support

de pédale (36R) avec les boulons de carros-

serie (42) et sécurisez-la à l’aide de rondelles

(78), d’une rondelle ressort (79) et des mo-

lettes (80). Faites de même pour la pédale

gauche.

12R

12L

21L

33L

36L

36R

20LF

21R

24F

20LR

24R

20RF

20RR

33R

43R

ETAPE 5

I. Attachez les caches plastiques

(20L+R) et les caches plastiques de la

console (7L+R) sur les bras et la po-

tence à l’aide de vis (6).

II. Retirez les 4 vis à têtes plates

(16) à l’arrière de la console (1). Con-

nectez le câble supérieur de la console

(28) à la console (1). Connectez les 2

câbles du pouls (4) à la console (1).

Placez la console (1) à l’emplacement

adéquat et sécurisez-le à l’aide des 4

vis préalablement retirées.

Maintenant votre machine est prête

à être utilisée.

COMMENT BRANCHER L’ADAPTATEUR

SECTEUR

IMPORTANT : si l’elliptique a été exposé à des

températures froides, laissez-le revenir à

la température ambiante avant de brancher

lʼadaptateur secteur. Autrement, vous risquez

dʼendommager les écrans de la console ou

dʼautres composants électroniques.

Branchez lʼadaptateur secteur dans la prise jack

du cadre de l’elliptique. Ensuite,branchez

lʼadaptateur secteur dans l’adaptateur de

prise électrique. Puis, branchez l’adaptateur

de prise électrique dans une prise appropriée,

correctement installée selon les codes et les

règles en vigueur.

ATTENTION : l’adaptateur de prise électrique

ne s’adapte que pour les produits destinés

au marché anglais. Il est donc inutile pour les

autres marchés.

221713

Adaptateur

secteur

Pour monter sur l’appareil elliptique, tenez le guidon

et montez sur la pédale qui est au niveau le plus

bas. Ensuite, mettez l’autre pied sur l’autre pédale.

Poussez les pédales jusqu’à ce qu’elles bougent

d’une manière continue.

Remarque : les disques de la pédale peuvent tourner

dans les deux directions. Il est recommandé de

tourner les disques de la pédale dans la direction

indiquée ci-dessous; cependant pour varier vos

exercices, vous pouvez choisir de tourner les pédales

dans la direction opposée.

Pour descendre de l’ appareil elliptique, attendez

jusqu’à ce que les pédales soient complètement

arrêtées.

ATTENTION : l’appareil elliptique n’a pas de roue

libre ; les pédales continueront à bouger jusqu’à

ce que le volant s’arrête.

Quand les pédales sont à l’arrêt, descendez en

enlevant le pied de la pédale supérieure d’abord.

Ensuite, en enlevant le pied de la pédale inférieure.

MESUREZ VOTRE RYTHME CARDIAQUE, SI

DÉSIRÉ.

Si les contacts métalliques du détecteur de pouls

situés sur le guidon sont recouverts d’une feuille de

plastique transparent, retirez-la. Vous devez avoir

toujours les mains propres lorsque vous utilisez

l’appareil. Pour mesurer votre pouls, saisissez le

capteur de pouls situé sur les poignées en ayant

pris soin de placer vos paumes contre les contacts

métalliques. Évitez de déplacer vos mains et ne

serrez pas les contacts trop fortement.

Remarque :

si vous conservez vos mains sur le détecteur de pouls

situé sur les poignées, l’écran continuera à afcher

votre fréquence cardiaque pendant 30 secondes

maxi. L’écran afche ensuite votre fréquence

cardiaque avec les autres modes.

Une fois votre exercice terminé, la console

s’éteint automatiquement.

Si les pédales restent à l’arrêt pendant plusieurs

minutes et si l’utilisateur n’appuie pas sur les

boutons, la console s’arrête et l’écran se réinitialise.

COMMENT UTILISER L’APPAREIL ELLIPTIQUE

Contacts

La console à touche sensitive est très simple d’utilisation

et comporte six modes fournissant des rétroactions

instantanées sur vos exercices pendant votre

entraînement. Les modes sont décrits ci-dessous :

Vitesse [KM/H] ou [RPM]—Ce mode afche la vitesse

des pédales, en kilomètres à l’heure(Km/h) ou en tours

par minutes (RPM).

Temps [TIME]—Ce mode afche le temps écoulé.

Distance [DIST. KM]—Ce mode afche la distance

parcourue en pédalant, pendant votre entraînement, en

kilomètres.

Calories [CAL]—Ce mode afche le nombre approximatif

de calories que vous avez brûlées pendant votre

entraînement.

Pouls —Ce mode afche votre pouls lorsque vous utlisez

le capteur de pouls.

Watts—Ce mode afche le nombre de watt que vous

avez utilisés lors de l’exercice.

COMMENT UTILISER LA CONSOLE

Assurez-vous que l’adaptateur secteur fourni soit

bien branché (voir page 8 COMMENT BRANCHER L

ADAPTATEUR SECTEUR).Si le cadran de la console

comporte une feuille plastique transparent, enlevez celle-

ci.

1. Allumez la console

Pour lancer la console, appuyez sur une touche ou

commencez simplement à pédaler.

2. Appuyez sur l’un des boutons :

ENTER :

Appuyez sur ce bouton pour valider les valeurs

réglées.

UP and DOWN : Appuyez sur ces boutons an

d’augmenter ou de diminuer les valeurs ou pour régler la

résistance.

START/STOP: Pour un démarrage rapide: Il vous permet

de démarrer la console sans sélectionner un programme.

Le temps commence à compter à zéro.

RECOVERY :

Appuyez sur ce bouton an d’activer la fonction test

de récupération. (disponible uniquement à la n d’un

programme).

3. Commencez à pédaler et suivez vos progrès à

l’aide de l’écran.

Pendant votre exercice, la console afchera le(s) mode(s)

sélectionné(s).

4. Quand vous avez ni de vous entraîner, la console

s’éteindra automatiquement.

Si les pédales ne bougent pas pendant plusieurs

secondes, le mot STOP apparaîtra et la console

s’éteindra automatiquement.

A la n d’un programme vous entendrez un bip et le

programme clignotera.

Comment utiliser le test Pulse Recovery ou Test de

récupération :

Pour utiliser ce test, il vous faudra à la n de votre

exercice appuyer sur le bouton RECOVERY puis placer

vos mains sur les capteurs cardiaques durant une

minute. Le résultat de votre “Pulse recovery” ou test de

récupération apparaîtra sur l’afchage.

Les valeurs indiquées sont de 1.0 à 6.0. La valeur la plus

faible étant 1.0 et la meilleure étant 6.0.

Utilisez ces valeurs an de voir votre évolution au l des

entraînements.

Attention : Ces données n’ont aucune valeur

médicales. Ce test permet de donner une idée

approximative des uctuations de votre forme après

l’exercice.

COMMENT UTILISER LE PROGRAMME MANUEL

1. Allumez la console.

Pour allumer la console, appuyez sur n’importe quelle

touche ou commencez à pédaler. L’écran s’allume et la

console est prête à être utilisée.

2. Sélectionnez le programme manuel.

Le mode manuel est automatiquement sélectionné à

chaque mise sous tension de la console. Sinon, appuyez

le bouton ENTER pendant 3 secondes et la console se

réinitialisera. Quand MANUAL clignote, appuyez sur

ENTER pour valider.

3. Rentrez les données :

Le mot TIME va clignoter, utilisez UP et DOWN pour

sélectionner la valeur puis appuyez sur ENTER.

Le mot Distance va clignoter, utilisez UP et DOWN pour

sélectionner la valeur puis appuyez sur ENTER. Faire de

même pour les calories puis appuyez sur START / STOP

pour commencer le programme.

Pour un départ encore plus rapide, appuyez directement

sur la touche Quick Start et commencez à pédaler.

CARACTÉRISTIQUES DE LA CONSOLE

4. Modiez la résistance des pédales.

Pendant que vous pédalez, vous pouvez modier la

résistance des pédales en appuyant sur les boutons

d’augmentation et de réduction de la résistance.

Vous pouvez choisir entre 16 niveaux de résistance.

Remarque : après avoir appuyé sur les boutons,

il faut attendre quelques instants avant que les pédales

s’adaptent au niveau de résistance sélectionné.

5. Suivez votre progression à l’écran.

La console afche le temps écoulé et la distance de

pédalage parcourue. Remarque : lorsque vous choisissez

un programme intelligent, cet écran afche le temps restant

du programme et non pas le temps écoulé.

Il afche également votre vitesse de pédalage (en tr/min),

les calories et les calories grasses que vous avez brûlées

ainsi que votre fréquence cardiaque lorsque vous utilisez le

détecteur de pouls situé sur les poignées.

6. Mesurez votre fréquence cardiaque si vous le

souhaitez.

voir COMMENT MESURER SA FREQUENCE

CARDIAQUE page 9

7. Une fois votre exercice terminé, la console s’éteint

automatiquement.

Dès que le mouvement des pédales s’arrête pendant

quelques secondes, le temps se met à clignoter à l’écran

et la console se met en pause.

Dès que le mouvement des pédales s’arrête pendant

quelques minutes, la console s’arrête et afche la

température puis l’écran se réinitialise.

UTILISATION DES PROGRAMMES PRÉDÉFINIS :

1. Mettez la console en marche.

Pour mettre en marche la console, vous pouvez soit

appuyer sur un bouton, soit commencer à pédaler. L’écran

s’allume entièrement pendant quelques secondes et la

console est ensuite prête à l’emploi.

2. Sélectionnez votre programme prédéni.

Lorsque vous allumez la console le mot MANUAL

apparaît sur la console, appuyez sur UP ou DOWN pour

sélectionner le programme, choisissez le en fonction de

vos objectifs et d’un schéma dessiné sur la console.

Appuyez sur ENTEr pour valider.

Note : Les programmes 2, 3, 4, 6 et 7 étant des

programmes Performance et les programmes 1, 5, 8,

9 et 10 étant plutôt orientés Endurance.

Veuillez consulter un Entraîneur pour plus de détails

dans la séleciton et l’usage des programmes.

Le prol clignotera à l’écran.

3. Rentrez les données :

Vous pourrez choisir l’objectif de votre exercice :

temps, distance ou calories. Utilisez UP et DOWN pour

sélectionner la valeur puis appuyez sur ENTER. Faire de

même pour les calories puis appuyez sur START / STOP

pour commencer le programme.

Pour un départ encore plus rapide, appuyez directement

sur la touche Quick Start et commencez à pédaler.

4. Modiez la résistance des pédales.

Pendant que vous pédalez, vous pouvez modier la

résistance des pédales en appuyant sur les boutons

d’augmentation et de réduction de la résistance.

Vous pouvez choisir entre 16 niveaux de résistance.

Remarque : après avoir appuyé sur les boutons,

il faut attendre quelques instants avant que les pédales

s’adaptent au niveau de résistance sélectionné.

5. Quand vous avez ni de vous entraîner, la console

s’éteindra automatiquement.

Si les pédales ne bougent pas pendant plusieurs

secondes, le mot STOP apparaîtra et la console

s’éteindra automatiquement.

A la n d’un programme vous entendrez un bip et le

programme clignotera.

PROGRAMME WATT :

1. Mettez la console en marche.

Pour mettre en marche la console, vous pouvez soit

appuyer sur un bouton, soit commencer à pédaler. L’écran

s’allume entièrement pendant quelques secondes et la

console est ensuite prête à l’emploi.

2. Selectionnez un programme WATT

Lorsque vous allumez la console le mot MANUAL

apparaît sur la console, appuyez sur UP ou DOWN pour

sélectionner le programme WATT puis appuyez sur

ENTER pour valider.

3. Rentrez les données :

Vous pourrez choisir l’objectif de votre exercice :

temps, distance ou calories. Utilisez UP et DOWN pour

sélectionner la valeur puis appuyez sur ENTER. Faire

de même pour les calories et les watts puis appuyez sur

START / STOP pour commencer le programme.

Pour un départ encore plus rapide, appuyez directement

sur la touche Quick Start et commencez à pédaler.

NOTE : Ce programme étant basé sur la vitesse vous

ne pouvez donc pas librement changer la résistance.

4. Quand vous avez ni de vous entraîner, la console

s’éteindra automatiquement.

Si les pédales ne bougent pas pendant plusieurs

secondes, le mot STOP apparaîtra et la console

s’éteindra automatiquement.

A la n d’un programme vous entendrez un bip et le

programme clignotera.

PROGRAMMES DE CONTRÔLE DE LA FRÉQUENCE

CARDIAQUE :

1. Mettez la console en marche.

Pour mettre en marche la console, vous pouvez soit

appuyer sur un bouton, soit commencer à pédaler. L’écran

s’allume entièrement pendant quelques secondes et la

console est ensuite prête à l’emploi.

2. Sélectionnez un programme cardiaque

Lorsque vous allumez la console le mot MANUAL

apparaît sur la console, appuyez sur UP ou DOWN pour

sélectionner le programme HEART RATE puis appuyez

sur ENTER pour valider.

Appuyez sur UP ou DOWN pour choisir votre fréquence

cardiaque cible (55%, 75% ou 90% de votre fréquence

cardiaque maximum ou votre objectif précis TARGET HR)

Notez que votre fréquence cardiaque est estimée en

fonction de votre âge et est calculée comme suit : 220 -

votre âge. Par exemple pour une personne âgée de 35

ans, cela donnera :

220 - 35 = 185 pulsations/min.

3. Rentrez vos données :

Vous pourrez choisir l’objectif de votre exercice :

temps, distance ou calories. Utilisez UP et DOWN pour

sélectionner la valeur puis appuyez sur ENTER. Faire de

même pour les calories, distance et âge puis appuyez sur

START / STOP pour commencer le programme.

Note : Faites attention à bien renseigner votre âge pour

calculer correctement le % de fréquence cardiaque max.

Pendant le programme cardiaque, vous ne pouvez pas

modier la résistance, le noveau de résistance changera

automatiquement de façon à vous faire atteindre vore

objectif de fréquence cardiaque.

Note : Vous devrez laisser vos mains sur les capteurs.

4. Quand vous avez ni de vous entraîner, la console

s’éteindra automatiquement.

Si les pédales ne bougent pas pendant plusieurs

secondes, le mot STOP apparaîtra et la console

s’éteindra automatiquement.

A la n d’un programme vous entendrez un bip et le

programme clignotera.

PROGRAMMES PERSONNALISABLES :

1. Mettez la console en marche.

Pour mettre en marche la console, vous pouvez soit

appuyer sur l’un de ses boutons, soit commencer à

pédaler.

3. Sélectionnez votre programme prédéni.

Lorsque vous allumez la console le mot MANUAL

apparaît sur la console, appuyez sur UP ou DOWN pour

sélectionner le programme personnalisable voulu puis

appuyez sur ENTER pour valider.

3. Rentrez vos données :

Le mot TIME va clignoter, utilisez UP et DOWN pour

sélectionner la valeur puis appuyez sur ENTER.

Le mot Distance va clignoter, utilisez UP et DOWN pour

sélectionner la valeur puis appuyez sur ENTER. Faire de

même pour les calories puis appuyez sur START / STOP

pour commencer le programme.

L’utilisateur est libre de modier les valeurs de résistance

selon 16 intervalles. Ce prol sera enregistré dans la

mémoire après la conguration.

Voici comment procéder : une fois le programme

sélectionné et après avoir appuyé sur le bouton ENTER,

la première colonne se met à clignoter et vous pouvez

utiliser la molette pour augmenter ou diminuer les valeurs

et créer votre prol. Appuyez sur ENTER pour valider

après avoir modié la valeur de chaque colonne. Vous

allez ensuite vous retrouver sur la 2e colonne. Répétez

l’opération pour les 16 colonnes. Enn, appuyez sur le

bouton START/STOP pour démarrer.

5. Quand vous

avez ni de vous entraîner, la console s’éteindra

automatiquement.

Si les pédales ne bougent pas pendant plusieurs

secondes, le mot STOP apparaîtra et la console

s’éteindra automatiquement.

A la n d’un programme vous entendrez un bip et le

programme clignotera.

UTILISATION DU TEST BODY FAT :

1. Mettez la console en marche.

Pour mettre en marche la console, vous pouvez soit

appuyer sur l’un de ses boutons, soit commencer à

pédaler.

2. Sélectionnez le programme BODYFAT

Appuyez sur les boutons UP ou DOWN pour sélectionner

le programme BODYFAT. Attendez que le mot FAT

clignote sur la console puis

appuyez sur ENTER pour

valider. C’est un test spécique qui sert à calculer le

pourcentage de gras de l’utilisateur (FAT%), le taux

métabolique basal, Base Metabolic Rate (BMR), l’index

de masse corporelle et vous fournira des informations sur

votre type corporel.

3. Rentrez vos données :

Le mot HEIGHT (Taille) va apparaître et une valeur

clignoter, appuyez sur les boutons Up et Down pour

choisir votre valeur et valider en appuyant sur ENTER.

Réglez de la même façon pour les valeurs de WEIGTH

(poids), AGE, SEX et valider à chaque fois en appuyant

sur ENTER. Ensuite appuyez sur START/STOP pour

lancer le test. Pendant le test, placez vos mains sur les

capteurs. Les résultats du test sont :

FAT%: qui correspond à une estimation du pourcentage

de graisse dans votre organisme.

BMR Basal Metabolic Rate (Taux métabolique de base):

qui correspond à l’énergie mesurée en calorie que le

corps consomme au repos ou en activité de base.

BMI : Indice de masse corporelle.

Veuillez noter qu’il faut placer vos mains sur les

capteurs de pulsations an de réaliser le test. Si

vos mains ne sont pas placés correctement après

quelques minutes le mot ERROR 2 va apparaitre à

l’écran.

Appuyez alors à nouveau sur START/STOP et placez

vos mains correctement sur les capteurs.

Pendant le test, vous ne pouvez pas quitter le

programme, nissez le test puis appuyez sur UP ou

DOWN pour quitter le programme.

Mince

En bonne

santé

Rond

En surpoids

Obèse

BODY1 BODY2 BODY3 BODY4 BODY5

< 14 % 14 %～20 % 20,1 %～25 % 25,1 %～35 % > 35 %

< 17 % 17 %～23 % 23,1 %～28 % 28,1 %～38 % > 38 %

< 17 % 17 %～24 % 24,1 %～30 % 30,1 %～40 % > 40 %

< 20 % 20 %～27 % 27,1 %～33 % 33,1 %～43 % < 43 %

Silhouette

Taux

de graisse

Âge/

Sexe

Femme/30 ans

Femme/≤ 30 ans

Homme/≤ 30 ans

Homme/30 ans

CONSEILS DE MISE EN FORME

ATTENTION :

• Avant de commencer ce programme

d’exercices (ou un autre), veuillez consulter

votre médecin. Ceci est tout particulièrement

important pour les personnes âgées de plus

de 35 ans ou celles ayant déjà eu des prob-

lèmes de santé.

• Les moniteurs cardiaques ne sont pas des

appareils médicaux. De nombreux facteurs

peuvent rendre la lecture du pouls moins pré-

cise. Les moniteurs ne servent qu’à donner

une idée approximative des uctuations du

pouls lors de l’exercice.

Les exercices suivants vous aideront à organiser

votre programme d’exercices. Rappelez-vous qu’une

bonne alimentation et qu’un repos adéquat sont es-

sentiels pour de bons résultats.

INTENSITÉ DE L’ENTRAÎNEMENT

Que votre but soit de brûler de la graisse ou de forti-

er votre système cardio-vasculaire, la clé pour ob-

tenir les résultats désirés est de s’entraîner à une

intensité correcte. Le niveau d’intensité correct peut

être trouvé en utilisant votre pouls comme point de

repère. Le tableau ci-dessous indique le pouls re-

commandé pour brûler de la graisse et pour les exer-

cices aérobics.

Pour déterminer le pouls qu’il vous faut, trouvez

d’abord votre âge en bas du tableau (les âges sont

arrondis aux dizaines). Trouvez ensuite les trois

nombres au-dessus de votre âge. Les trois nombres

constituent votre « zone d’entraînement ». Le nom-

bre le plus petit est votre pouls recommandé pour

brûler de la graisse, le nombre du milieu est votre

pouls

recommandé pour brûler encore plus de graisse, et

le nombre le plus grand est votre pouls recommandé

pour des exercices aérobics.

Brûler de la Graisse

Pour brûler de la graisse effectivement vous devez

vous exercer à une intensité relativement basse

pendant une longue période. Durant les premières

minutes d’exercice, votre corps utilise des calories

d’hydrate de carbone, facilement accessibles com-

me source d’énergie. Après quelques minutes seule-

ment, votre corps commence à utiliser des calories

de graisse en réserve comme source d’énergie. Si

votre but est de brûler de la graisse, ajustez l’intensité

de votre entraînement jusqu’à ce que votre pouls soit

entre le nombre le plus petit et le nombre du milieu

dans votre zone d’entraînement pendant que vous

vous entraînez.

Exercice Aérobics

Si votre but est de fortier votre système cardiovas-

culaire, votre entraînement devrait être aérobic.

L’exercice aérobic requiert de large quantité

d’oxygène durant une période de temps prolongée.

Ceci augmente la demande de sang que le coeur doit

pomper vers les muscles, et la quantité de sang que

les poumons doivent oxygéner. Pour l’exercice aéro-

bic, ajustez l’intensité de votre exercice jusqu’à ce

que votre rythme cardiaque soit proche du numéro le

plus haut se trouvant dans votre zone d’entraînement.

GUIDE D’EXERCICES

Chaque entraînement devrait inclure ces trois étapes:

Échauffement, commencez chaque entraînement

avec 5 à 10 minutes d’étirements et d’exercices lé-

gers. Un échauffement correct élève la température

de votre corps, augmente votre pouls, ainsi que la cir-

culation pour vous préparer à l’entraînement.

Exercices dans la Zone d’Entraînement, après

vous être échauffé, augmentez l’intensité de vos exer-

cices jusqu’à ce que votre pouls soit dans votre zone

d’entraînement pendant 20 à 30 minutes. Remarque :

durant les premières semaines d’exercices, ne main-

tenez pas votre pouls dans votre zone d’entraînement

pendant plus de 20 minutes.

Exercices de Retour à la Normal, nissez chaque

entraînement avec 5 à 10 minutes d’étirements pour

revenir à la normal. Cela augmentera la exibilité de

vos muscles et vous aidera à prévenir les problèmes

qui surviennent après l’exercice.

FRÉQUENCE DES ENTRAÎNEMENTS

Pour maintenir ou améliorer votre forme physique,

faites trois entraînements par semaine, avec au

moins un jour de repos entre chaque entraînement.

Après quelques mois, vous pouvez entreprendre

jusqu’à

cinq entraînements par semaine si vous le désirez.

SCHÉMA DÉTAILLÉ—Nº. du Modèle. PFIVEL81412.0

Item.94*2

Item.95

Item.96

2 3 4 65

8 9 10 11

12L

221713

21L

20LF

21R

31F

33L

36L

33R

38R

38L

36R

43L

58L

58R

43R

12R

20RF

20LR

20RR

31R

LISTE DES PIÈCES—Nº. du Modèle PFIVEL81412.0

N°

Description

Roue d’inertie

Courroie

Tendeur de roue d’inertie

Vis autotaraudeuse M10

Cache de l’axe de la roue

Vis autotaraudeuse à tête plate

Cache supérieur du carter

Carter

Vis autotaraudeuse M8×50

Cache du pédalier

Disque du pédalier

Vis à collerette M10

Croix

Rondelle

Vis autotaraudeuse M4.5×15

Clips de l’axe de pédalier

Rondelle

Cadre principal

Câble electrique

Capteur

Embout du capteur

Vis hexagonale M10×38

Roulement

Tube de roulement

Rondelle

Nylon Cap

Bague en métal

Rondelle

Rondelle ressort

Molette

Rondelle ondulée

Courroie de la roue

Plaque métallique ronde

Vis autotaraudeuse M8×12

Cache du support de pédale

Vis à tête ronde M8×12

Axe de pivot des pédales

Rondelle

Embout en nylon

Tube en nylon

Rondelle

Embout du stabilisateur arrière

Stabilisateur arrière

Clé hexagonale 5mm

Clé

Adaptateur

Qté.

N°

Description

Console

Capteurs du pouls

Guidon

Câble du capteur cardiaque

Embout

Vis autotaraudeuse M4×20

Cache plastique de la console

Vis à tête ronde M5×15

Mousse

Embout

Mousse

Bras supérieurs

Rondelle ondulée

Vis M8

Rondelles ressort

Vis à tête plate M5×12BK

Vis M8×20

Rondelle

Nylon Tube φ19×φ38

Cache plastique

Bras inférieurs

Vis autotaraudeuse M4×15

Rondelle

Cache plastique

Potence

Tube en nylon

Cache plastique

Câble supérieur de la console

Tube en nylon

Tube

Cache plastique

Vis aut-taraudeuse M4.5×25

Cache support de pédale

Vis à tête plate M5×12

Vis hexagonale

Support de pédale

Cache plastique

Embout du stabilisateur avant

Stabilisateur avant

Rondelle

Embout de support de pédale

Vis M6×50

Pédales

Câble inférieur de la console

Vis M5×20

Moteur

Embout de vis M8

Vis M8×60

Vis M5×15

Câble de la résistance

Qté.

COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE

Pour commander des pièces de rechange, reportez-vous à la couverture de ce manuel. Pour que nous

puissions vous aider le plus efcacement possible, veuillez vous munir des informations suivantes lorsque

vous nous contactez :

• Numéro de modèle et numéro de série du produit (voir couverture de ce manuel)

• Nom du produit (voir couverture de ce manuel)

• Numéro de pièce et description de la ou des pièces de rechange (voir la liste des pièces et la vue éclatée

qui gure à la n de ce manuel)

INFORMATIONS IMPORTANTES DESTINÉES AUX CLIENTS DE L’UE

Ce produit électronique ne doit pas être mis au rebut dans une décharge

municipale. Dans un souci de préservation de l’environnement, la loi impose de le

recycler lorsqu’il n’est plus en état d’être utilisé. Vous devez donc le coner à un

organisme de recyclage habilité à collecter ce type de déchet dans votre région.

Le recyclage contribue à la préservation des ressources naturelles et à renforcer

les standards européens de protection de l’environnement. Pour obtenir plus

d’informations sur les techniques à mettre en œuvre pour garantir une élimination

sûre et appropriée des déchets, veuillez contacter votre service municipal ou

l’établissement où vous avez acheté ce produit.

CARACTÉRISTIQUES

Dimensions ouvertes : (L x l x h): 128 x 65 x 163 cm

Poids du produit : 40 Kg

ProForm PFIVEL81412 Le manuel du propriétaire

Marque: ProForm

Modèle: PFIVEL81412

Catégorie: Fitness, gymnastique

Taper: Le manuel du propriétaire

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Philips RC4710/01 Product Datasheet