Garmin Forerunner® 230 Manuel utilisateur
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Forerunner
®
230/235
Manuel d'utilisation
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Garmin
®
, le logo Garmin, ANT+
®
, Auto Lap
®
, Auto Pause
®
, Forerunner
®
et VIRB
®
sont des marques commerciales de Garmin Ltd. ou de ses filiales, déposées aux Etats-Unis et dans d'autres pays.
Connect IQ
™
, Garmin Connect
™
, Garmin Express
™
et tempe
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l'autorisation expresse de Garmin.
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Ce produit est certifié ANT+
®
. Pour obtenir la liste des produits et applications compatibles, consultez le site www.thisisant.com/directory.
N/M : AA2758
Table des matières
Introduction.....................................................................1
Boutons.......................................................................................1
Verrouillage et déverrouillage des boutons de l'appareil....... 1
Icônes d'état........................................................................... 1
Ouverture du menu................................................................ 1
Entraînement.................................................................. 1
Prêt... Partez............................................................................... 1
Forerunner 235 uniquement....................................................... 1
Port de l'appareil et fréquence cardiaque.............................. 1
Affichage du widget Fréquence cardiaque............................ 2
Diffusion de la fréquence cardiaque aux Garmin®
appareils................................................................................ 2
Astuces en cas de données de fréquence cardiaque
inexactes................................................................................ 2
Suivi des activités....................................................................... 2
Activation du suivi des activités............................................. 2
Utilisation de l'alarme invitant à bouger................................. 2
Objectif automatique.............................................................. 2
Utilisation du mode Ne pas déranger.................................... 2
Suivi du sommeil.........................................................................3
Utilisation du suivi du sommeil automatique.......................... 3
Entraînement en salle................................................................. 3
Entraînements............................................................................ 3
Suivi d'un entraînement provenant du Web........................... 3
Début d'un entraînement....................................................... 3
A propos du calendrier d'entraînement.................................. 3
Entraînements fractionnés..................................................... 3
Records personnels............................................................... 4
Fonctions de fréquence cardiaque............................... 4
Définition de zones de fréquence cardiaque.............................. 4
Définition des zones de fréquence cardiaque par l'appareil....... 4
Mesures physiologiques............................................................. 5
A propos des estimations de la VO2 max.............................. 5
Affichage de vos prévisions de temps de course.................. 5
Temps de récupération.......................................................... 5
Fréquence cardiaque de récupération................................... 5
A propos de la fonction Training Effect.................................. 6
Désactivation du moniteur de fréquence cardiaque au
poignet........................................................................................ 6
Fonctions Intelligentes.................................................. 6
Couplage de votre smartphone.................................................. 6
Notifications téléphoniques.................................................... 6
Ouverture des commandes de la musique............................ 6
Lectures de signaux sonores pendant votre activité.............. 6
Widgets....................................................................................... 7
Widget de contrôle Bluetooth................................................. 7
Affichage du widget météo.....................................................7
Télécommande VIRB............................................................. 7
Fonctionnalités Bluetooth connectées........................................ 7
Activation de l'alerte de connexion du smartphone............... 7
Localisation d'un smartphone égaré...................................... 7
Désactivation de la technologie Bluetooth............................. 8
Connect IQObjets....................................................................... 8
Téléchargement d'objets Connect IQ.................................... 8
Historique........................................................................ 8
Affichage de l'historique.............................................................. 8
Affichage de votre temps dans chaque zone de fréquence
cardiaque............................................................................... 8
Affichage des totaux de données............................................... 8
Suppression de l'historique......................................................... 8
Gestion de données................................................................... 8
Suppression de fichiers..........................................................8
Déconnexion du câble USB................................................... 8
Envoi de données vers votre ordinateur
..................................... 9
Garmin Connect..........................................................................9
Personnalisation de l'appareil....................................... 9
Capteurs ANT+........................................................................... 9
Couplage des capteurs ANT+................................................ 9
Accéléromètre........................................................................ 9
Définition de votre profil utilisateur..............................................9
Profils d'activité........................................................................... 9
Modification de votre profil d'activité.................................... 10
Paramètres d'activité................................................................ 10
Personnalisation des écrans de données............................ 10
Alarmes................................................................................ 10
Utilisation de la fonction Auto Pause®................................. 10
Marquage de circuits par distance....................................... 10
Utilisation du défilement automatique.................................. 11
Modification des paramètres GPS....................................... 11
Paramètres de temporisation du mode économie
d'énergie
.............................................................................. 11
Paramètres du suivi des activités............................................. 11
Paramètres système................................................................. 11
Modification de la langue de l'appareil................................. 11
Paramètres de l'heure.......................................................... 11
Paramètres du rétroéclairage.............................................. 11
Définition des tonalités de l'appareil.................................... 11
Modification des unités de mesure...................................... 11
Paramètres de format.......................................................... 11
Paramètres d'enregistrement de données........................... 11
Informations sur l'appareil.......................................... 12
Chargement de l'appareil.......................................................... 12
Caractéristiques techniques..................................................... 12
Caractéristiques techniques de la Forerunner..................... 12
Caractéristiques du moniteur de fréquence cardiaque........ 12
Entretien de l'appareil............................................................... 12
Nettoyage de l'appareil........................................................ 12
Entretien du moniteur de fréquence cardiaque.................... 13
Piles remplaçables par l'utilisateur....................................... 13
Dépannage.................................................................... 13
Conseils pour charger l'appareil............................................... 13
Mises à jour produit.................................................................. 13
Informations complémentaires..................................................13
Acquisition des signaux satellites............................................. 13
Amélioration de la réception satellite GPS............................... 13
Redémarrage de l'appareil....................................................... 13
Suppression des données utilisateur................................... 13
Restauration de tous les paramètres par défaut...................... 13
Affichage des informations sur l'appareil.................................. 13
Mise à jour du logiciel à l'aide de Garmin Express................... 13
Optimisation de l'autonomie de la batterie................................ 14
Minutes intensives.................................................................... 14
Gain de minutes intensives.................................................. 14
Mon nombre de pas quotidiens ne s'affiche pas...................... 14
Astuces en cas de données de fréquence cardiaque
inexactes...................................................................................14
Annexe.......................................................................... 14
Champs de données................................................................ 14
Notes standard de la VO2 max................................................ 15
Calcul des zones de fréquence cardiaque............................... 15
Index.............................................................................. 16
Table des matières i
Introduction
AVERTISSEMENT
Consultez le guide Informations importantes sur le produit et la
sécurité inclus dans l'emballage du produit pour prendre
connaissance des avertissements et autres informations sur le
produit.
Consultez toujours votre médecin avant de commencer ou de
modifier tout programme d'exercice physique.
Boutons
À
Maintenez ce bouton enfoncé pour allumer et éteindre
l'appareil.
Appuyez sur ce bouton pour activer et désactiver le rétro
éclairage.
Á
Appuyez sur ce bouton pour démarrer et arrêter le
chrono.
Appuyez sur ce bouton pour choisir une option ou pour
confirmer la lecture d'un message.
Â
Appuyez sur ce bouton pour marquer un nouveau circuit.
Appuyez sur ce bouton pour revenir à l'écran précédent.
Ã
Sélectionnez ce bouton pour faire défiler les widgets, les
écrans de données, les options et les paramètres.
Sélectionnez > pour choisir un profil d'activité.
Sélectionnez > pour ouvrir le menu.
Maintenez le bouton enfoncé pour afficher le menu
des options.
Verrouillage et déverrouillage des boutons de
l'appareil
Vous pouvez verrouiller les boutons de l'appareil pour éviter
toute saisie accidentelle pendant une activité ou en mode
montre.
1
Maintenez enfoncé le bouton .
2
Sélectionnez Verrouiller l'appareil.
3
Maintenez le bouton enfoncé pour déverrouiller les
boutons.
Icônes d'état
Les icônes s'affichent en haut de l'écran d'accueil. Une icône
clignotante signifie que l'appareil recherche un signal. Une icône
fixe signifie que le signal a été trouvé ou que le capteur est
connecté.
Etat du GPS
Etat de la technologie Bluetooth
®
Etat de la fréquence cardiaque
Etat de l'accéléromètre
Etat du capteur de vitesse et de cadence
Etat du capteur tempe
™
Etat de la caméra VIRB
®
Ouverture du menu
1
Sélectionnez .
2
Sélectionnez .
Entraînement
Prêt... Partez
La première activité sportive que vous enregistrez sur votre
appareil peut être une course, un parcours ou toute autre
activité en extérieur. Vous devrez peutêtre recharger l'appareil
(Chargement de l'appareil, page 12) avant de commencer une
activité.
1
Sélectionnez et choisissez un profil d'activité.
2
Sortez et patientez pendant que l'appareil recherche des
satellites.
3
Sélectionnez pour démarrer le chrono.
4
Allez vous entraîner.
5
Une fois votre course terminée, sélectionnez pour arrêter
le chrono.
6
Sélectionnez une option :
• Sélectionnez Reprendre pour redémarrer le chrono.
• Sélectionnez Enregistrer pour enregistrer la course et
remettre le chrono à zéro. Vous pouvez sélectionner la
course pour obtenir un résumé.
• Sélectionnez Ignorer > Oui pour supprimer la course.
Forerunner 235 uniquement
Port de l'appareil et fréquence cardiaque
• Portez votre appareil Forerunner autour du poignet, au
dessus de l'os.
REMARQUE : l'appareil doit être suffisamment serré pour ne
pas bouger lorsque vous courez ou lorsque vous vous
entraînez, tout en restant confortable.
REMARQUE : le capteur de fréquence cardiaque est situé à
l'arrière de l'appareil.
Introduction 1
• Consultez le (Astuces en cas de données de fréquence
cardiaque inexactes, page 2) pour en savoir plus sur la
fréquence cardiaque au poignet.
• Pour en savoir plus sur la précision du moniteur de fréquence
cardiaque au poignet, rendezvous sur www.garmin.com
/ataccuracy.
Affichage du widget Fréquence cardiaque
Ce widget affiche votre fréquence cardiaque actuelle en
battements par minute (bpm), la fréquence cardiaque au repos
du jour, ainsi qu'un graphique représentant votre fréquence
cardiaque.
1
Depuis l'écran heure, sélectionnez .
2
Sélectionnez pour afficher votre fréquence cardiaque
moyenne au repos au cours des 7 derniers jours.
Diffusion de la fréquence cardiaque aux Garmin
®
appareils
Vous pouvez diffuser la fréquence cardiaque depuis votre
appareil Forerunner et la consulter sur vos appareils couplés
Garmin. Par exemple, vous pouvez diffuser vos données de
fréquence cardiaque sur l'appareil Edge
®
lors d'une course à
vélo, ou sur une caméra embarquée VIRB.
REMARQUE : la diffusion des données de fréquence cardiaque
diminue l'autonomie de la batterie.
1
Appuyez sur pour afficher le widget de la fréquence
cardiaque.
2
Maintenez enfoncé le bouton .
3
Sélectionnez Diffusion de la fréquence cardiaque.
L'appareil Forerunner commence la diffusion de vos données
de fréquence cardiaque et l'icône apparaît.
REMARQUE : vous pouvez afficher uniquement la page de
fréquence cardiaque pendant la diffusion des données de
fréquence cardiaque.
4
Couplez votre appareil Forerunner avec votre appareil
compatible Garmin ANT+
®
.
REMARQUE : les instructions de couplage sont différentes
en fonction des modèles de Garmin compatibles. Reportez
vous au manuel d'utilisation.
ASTUCE : pour arrêter de diffuser vos données de fréquence
cardiaque, appuyez sur n'importe quel bouton et sélectionnez
Oui.
Astuces en cas de données de fréquence cardiaque
inexactes
Si les données de fréquence cardiaque manquent de fiabilité ou
ne s'affichent pas, vous pouvez utiliser ces astuces.
• Nettoyez et séchez votre bras avant d'installer l'appareil.
• Evitez de mettre de la crème solaire, des lotions ou des
répulsifs pour insectes sous l'appareil.
• Veillez à ne pas griffer le capteur de fréquence cardiaque
situé à l'arrière de l'appareil.
• Portez l'appareil autour du poignet, audessus de l'os.
L'appareil doit être suffisamment serré, mais rester
confortable.
• Attendez que l'icône soit pleine avant de débuter votre
activité.
• Echauffezvous 5 à 10 minutes et attendez que la fréquence
cardiaque soit détectée avant de commencer votre activité.
REMARQUE : dans les environnements froids, échauffez
vous à l'intérieur.
• Rincez l'appareil à l'eau claire après chaque entraînement.
Suivi des activités
Pour en savoir plus sur la précision du suivi des activités,
rendezvous sur www.garmin.com/ataccuracy.
Activation du suivi des activités
La fonction de suivi des activités enregistre le nombre de pas
quotidiens, l'objectif en nombre de pas, la distance parcourue et
les calories brûlées chaque journée enregistrée. Les calories
brûlées tiennent compte du métabolisme de base et des calories
liées à la dépense énergétique.
Le suivi des activités peut être activé pendant la configuration
initiale de l'appareil ou ultérieurement.
1
Sélectionnez Menu > Paramètres > Suivi des activités >
Etat > Activé.
Votre nombre de pas s'affiche uniquement dès que l'appareil
recherche des satellites et que l'heure est réglée
automatiquement. Pour rechercher des signaux satellites,
l'appareil doit disposer d'une vue dégagée sur le ciel.
2
Depuis l'écran heure, sélectionnez pour afficher le widget
de suivi des activités.
Le nombre de pas est régulièrement mis à jour.
Utilisation de l'alarme invitant à bouger
Une position assise pendant des périodes de temps prolongées
peut avoir une mauvaise influence sur le métabolisme. L'alarme
invitant à bouger est là pour vous aider à rester actif. Après une
heure d'inactivité, le message Bougez ! et la barre rouge
s'affichent. Des segments supplémentaires apparaissent après
chaque quart d'heure d'inactivité. L'appareil émet également un
signal sonore ou vibre si les tonalités audibles sont activées
(Définition des tonalités de l'appareil, page 11).
Sortez marcher un peu (au moins quelques minutes) pour
réinitialiser l'alarme invitant à bouger.
Objectif automatique
Votre appareil crée automatiquement un objectif de pas
quotidiens suivant vos précédents niveaux d'activité. Au fil de
vos déplacements dans la journée, l'appareil affiche votre
progression par rapport à cet objectif quotidien
À
.
Si vous ne souhaitez pas utiliser la fonction d'objectif
automatique, vous pouvez définir un objectif personnalisé en
nombre de pas à l'aide de votre compte Garmin Connect
™
.
Utilisation du mode Ne pas déranger
Avant de pouvoir utiliser le mode Ne pas déranger, vous devez
coupler votre appareil avec un smartphone (Couplage de votre
smartphone, page 6).
Vous pouvez utiliser le mode Ne pas déranger pour désactiver
les tonalités, les vibrations et le rétroéclairage pour les alarmes
2 Entraînement
et les notifications. par exemple quand vous dormez ou que
vous regardez un film.
REMARQUE : vous pouvez régler vos heures de sommeil
habituelles dans les paramètres utilisateur de votre compte
Garmin Connect.
1
Depuis l'écran heure, sélectionnez pour afficher le widget
de contrôle.
2
Sélectionnez > Ne pas déranger > Activé.
Vous pouvez désactiver le mode Ne pas déranger à partir du
widget de contrôle.
3
Si besoin, sélectionnez Menu > Paramètres > Ne pas
déranger > Sleep Time > Activé.
L'appareil active le mode Ne pas déranger pendant vos
heures de sommeil habituelles.
Suivi du sommeil
Pendant que vous dormez, l'appareil enregistre
automatiquement des données sur votre sommeil et surveille
vos mouvements durant vos heures de sommeil habituelles.
Vous pouvez régler vos heures de sommeil habituelles dans les
paramètres utilisateur de votre compte Garmin Connect. Les
statistiques de sommeil comportent le nombre total d'heures de
sommeil, les niveaux de sommeil et les mouvements en
sommeil. Vous pourrez consulter vos statistiques de sommeil
sur votre compte Garmin Connect.
REMARQUE : les siestes ne sont pas intégrées à vos
statistiques de sommeil. Vous pouvez utiliser le mode Ne pas
déranger pour désactiver toutes les notifications et alertes, sauf
les alarmes (Utilisation du mode Ne pas déranger, page 2).
Utilisation du suivi du sommeil automatique
1
Portez l'appareil sur vous lorsque vous dormez.
2
Envoyez vos données de suivi du sommeil sur le site Garmin
Connect (Garmin Connect, page 9).
Vous pourrez consulter vos statistiques de sommeil sur votre
compte Garmin Connect.
Entraînement en salle
L'appareil inclut des profils d'activité en salle pour lesquels le
GPS est désactivé. Vous pouvez éteindre le GPS lorsque vous
vous entraînez en salle ou pour préserver l'autonomie de la
batterie.
REMARQUE : toute modification de paramètre GPS est
enregistrée dans le profil actif.
Sélectionnez Menu > Paramètres d'activité > GPS >
Désactivé.
Quand la fonction GPS est désactivée lorsque vous courez,
la vitesse et la distance sont calculées à l'aide de
l'accéléromètre intégré à l'appareil. L'étalonnage de
l'accéléromètre est automatique. La précision des données
de vitesse et de distance augmente après quelques parcours
effectués en extérieur à l'aide du GPS.
Entraînements
Vous pouvez créer des entraînements personnalisés qui
englobent des objectifs pour chaque étape d'entraînement et
pour des valeurs variables de distance, temps et calories. Vous
pouvez créer des entraînements avec Garmin Connect ou
sélectionner un plan d'entraînement contenant des séances
intégrées depuis Garmin Connect puis les transférer sur votre
appareil.
Vous pouvez programmer des entraînements à l'aide de Garmin
Connect. Vous pouvez programmer des entraînements à
l'avance et les enregistrer sur votre appareil.
Suivi d'un entraînement provenant du Web
Avant de pouvoir télécharger un entraînement depuis Garmin
Connect, vous devez disposer d'un compte Garmin Connect
(Garmin Connect, page 9).
1
Connectez l'appareil à votre ordinateur.
2
Rendezvous sur le site www.garminconnect.com.
3
Créez et enregistrez un nouvel entraînement.
4
Sélectionnez Envoyer vers l'appareil et suivez les
instructions à l'écran.
5
Déconnectez l'appareil.
Début d'un entraînement
Avant de pouvoir débuter un entraînement, vous devez en
télécharger un depuis votre compte Garmin Connect.
1
Sélectionnez Menu > Entraînement > Mes entraînements.
2
Sélectionnez un entraînement.
3
Sélectionnez Faire entraînement.
4
Sélectionnez pour démarrer l'entraînement.
Une fois que vous commencez un entraînement, l'appareil
affiche chaque étape de l'entraînement, l'objectif (le cas
échéant) et les données en cours.
A propos du calendrier d'entraînement
Le calendrier d'entraînement disponible dans votre appareil
complète celui que vous avez configuré dans Garmin Connect.
Une fois que vous avez ajouté plusieurs entraînements au
calendrier de Garmin Connect, vous pouvez les envoyer sur
votre appareil. Tous les entraînements programmés et envoyés
sur votre appareil apparaissent dans la liste du calendrier
d'entraînement et sont classés par ordre chronologique. Quand
vous sélectionnez un jour dans le calendrier d'entraînement,
vous pouvez voir ou effectuer l'entraînement correspondant.
L'entraînement programmé reste dans votre appareil, que vous
l'ayez effectué ou non. Quand vous envoyez des entraînements
programmés depuis Garmin Connect, ils remplacent le
calendrier d'entraînement existant.
Utilisation des plans d'entraînement Garmin Connect
Avant de pouvoir télécharger et utiliser un plan d'entraînement,
vous devez disposer d'un compte Garmin Connect (Garmin
Connect, page 9).
Vous pouvez utiliser votre compte Garmin Connect pour
rechercher un plan d'entraînement, programmer des
entraînements et les transférer sur votre appareil.
1
Connectez l'appareil à votre ordinateur.
2
Depuis votre compte Garmin Connect, sélectionnez et
programmez un plan d'entraînement.
3
Vérifiez votre plan d'entraînement dans votre calendrier.
4
Sélectionnez > Envoyer les entraînements vers l'appareil
et suivez les instructions à l'écran.
Entraînements fractionnés
Vous pouvez créer des entraînements fractionnés en vous
basant sur la distance ou le temps. L'appareil enregistre votre
entraînement fractionné personnalisé jusqu'à la création d'un
nouvel entraînement fractionné. Vous pouvez utiliser des
intervalles ouverts pour suivre des entraînements et lorsque
vous courez une distance connue.
Création d'un entraînement fractionné
1
Sélectionnez Menu > Entraînement > Intervalles > Modifier
> Intervalle > Type.
2
Sélectionnez Distance, Temps ou Ouvert.
ASTUCE : vous pouvez créer un intervalle ouvert (sans fin)
en réglant le type sur Ouvert.
Entraînement 3
3
Sélectionnez Durée, saisissez une valeur de distance ou
d'intervalle de temps pour l'entraînement, puis sélectionnez
.
4
Sélectionnez Repos > Type.
5
Sélectionnez Distance, Temps ou Ouvert.
6
Si besoin, saisissez une valeur de distance ou de temps pour
l'intervalle de récupération, puis sélectionnez .
7
Sélectionnez une ou plusieurs options :
• Pour régler le nombre de répétitions, sélectionnez
Répéter.
• Pour ajouter un intervalle d'échauffement ouvert à votre
entraînement, sélectionnez Echauff. > Activé.
• Pour ajouter un intervalle d'étirement ouvert à votre
entraînement, sélectionnez Etirements > Activé.
Lancement d'un entraînement fractionné
1
Sélectionnez Menu > Entraînement > Intervalles > Faire
entraînement.
2
Sélectionnez .
3
Quand votre entraînement fractionné comporte un
échauffement, sélectionnez pour débuter le premier
intervalle.
4
Suivez les instructions présentées à l'écran.
Une fois que vous avez terminé tous les intervalles, un message
s'affiche.
Arrêt d'un entraînement
• A tout moment, sélectionnez pour mettre fin à une étape
d'entraînement.
• A tout moment, sélectionnez pour arrêter le chrono.
Records personnels
Lorsque vous terminez une activité, l'appareil affiche tous les
nouveaux records personnels atteints durant cette activité. Les
records personnels incluent votre meilleur temps sur plusieurs
distances standard et votre plus longue course/parcours.
Consultation de vos records personnels
1
Sélectionnez Menu > Mes statistiques > Records.
2
Sélectionnez un sport.
3
Sélectionnez un record.
4
Sélectionnez Voir le record.
Restauration d'un record personnel
Pour chaque record personnel, vous pouvez restaurer le record
précédemment enregistré.
1
Sélectionnez Menu > Mes statistiques > Records.
2
Sélectionnez un sport.
3
Sélectionnez un record à restaurer.
4
Sélectionnez Précédent > Oui.
REMARQUE : cette opération ne supprime aucune activité
enregistrée.
Suppression d'un record personnel
1
Sélectionnez Menu > Mes statistiques > Records.
2
Sélectionnez un sport.
3
Sélectionnez un record à supprimer.
4
Sélectionnez Effacer le record > Oui.
REMARQUE : cette opération ne supprime aucune activité
enregistrée.
Suppression de tous les records personnels
1
Sélectionnez Menu > Mes statistiques > Records.
REMARQUE : cette opération ne supprime aucune activité
enregistrée.
2
Sélectionnez un sport.
3
Sélectionnez Effacer tous les records > Oui.
Les records sont supprimés pour ce sport uniquement.
Fonctions de fréquence cardiaque
Ce manuel est destiné aux modèles Forerunner 230 et 235. Les
fonctions de fréquence cardiaque décrites dans cette section
s'appliquent aux deux modèles de Forerunner. Vous devez
disposer d'un moniteur de fréquence cardiaque pour utiliser ces
fonctionnalités.
Forerunner 230 : cet appareil est compatible avec les
moniteurs de fréquence cardiaque ANT+.
Forerunner 235 : cet appareil dispose d'un moniteur de
fréquence cardiaque au poignet et est compatible avec les
moniteurs de fréquence cardiaque ANT+.
Définition de zones de fréquence cardiaque
L'appareil utilise les informations de votre profil utilisateur
saisies lors du réglage initial pour déterminer vos zones de
fréquence cardiaque par défaut. Vous pouvez saisir
manuellement les valeurs de fréquence cardiaque et définir la
plage de chaque zone.
1
Sélectionner Menu > Mes statistiques > Profil utilisateur >
Zones de fréq. card..
2
Sélectionnez une option :
• Sélectionner Par défaut pour afficher et configurer les
valeurs de fréquence cardiaque par défaut.
• Sélectionner Course à pied ou Cyclisme pour
personnaliser les valeurs de fréquence cardiaque pour
chaque sport ou accepter les valeurs par défaut.
3
Sélectionner FC maximale, puis entrer votre fréquence
cardiaque maximale.
4
Sélectionner FC au repos, puis entrer votre fréquence
cardiaque au repos.
5
Sélectionner Zones > A partir de.
6
Sélectionner une option :
• Sélectionner BPM pour afficher et modifier les zones en
battements par minute.
• Sélectionner % FC maximale pour afficher et modifier les
zones sous forme de pourcentage de votre fréquence
cardiaque maximale.
• Sélectionner % RFC pour afficher et modifier les zones
sous forme de pourcentage de votre réserve de fréquence
cardiaque (différence entre la fréquence cardiaque
maximale et la fréquence cardiaque au repos).
7
Sélectionner une plage, puis entrer une valeur pour chaque
plage cardiaque.
Définition des zones de fréquence cardiaque
par l'appareil
Les paramètres par défaut laissent l'appareil détecter votre
fréquence cardiaque maximale et définir vos zones de
fréquence cardiaque sous forme de pourcentage de votre
fréquence cardiaque maximale.
• Assurez que les paramètres de votre profil utilisateur sont
corrects (Définition de votre profil utilisateur, page 9).
• Portez souvent votre moniteur de fréquence cardiaque au
poignet ou pectoral pendant vos courses.
• Testez quelques programmes d'entraînement de votre
fréquence cardiaque dans votre compte Garmin Connect.
• Affichez les tendances de votre fréquence cardiaque et vos
temps dans les zones à l'aide de votre compte Garmin
Connect.
4 Fonctions de fréquence cardiaque
Mesures physiologiques
Pour obtenir ces mesures physiologiques, vous devez disposer
d'un moniteur de fréquence cardiaque au poignet ou un autre
moniteur de fréquence cardiaque compatible. Les mesures sont
des estimations vous permettant de suivre et de comprendre
vos entraînements ainsi que vos performances de course. Les
estimations sont fournies et prises en charge par Firstbeat.
REMARQUE : au début, les estimations peuvent manquer de
précision. Pour en savoir plus sur vos performances, vous
devez effectuer plusieurs activités avec votre appareil.
VO2 max. : la VO2 max correspond au volume maximum
d'oxygène (en millilitres) que vous pouvez consommer par
minute et par kilogramme de votre corps lors de vos
meilleures performances.
Prévisions de temps de course : votre appareil s'appuie sur
l'estimation de votre VO2 max et des sources de données
publiées pour fournir un temps de course cible en fonction de
votre condition physique actuelle. Cette estimation part aussi
du principe que vous vous êtes suffisamment préparé pour
l'épreuve en question.
Aide à la récupération : l'aide à la récupération indique dans
combien de temps vous serez en mesure de réaliser votre
prochaine séance.
A propos des estimations de la VO2 max
La VO2 max correspond au volume maximum d'oxygène (en
millilitres) que vous pouvez consommer par minute et par
kilogramme de votre corps lors de vos meilleures performances.
Plus simplement, la VO2 max représente vos performances
sportives et devrait augmenter au fur et à mesure que votre
forme physique s'améliore. L'appareil Forerunner nécessite un
moniteur de fréquence cardiaque au poignet ou une ceinture
cardiofréquencemètre textile compatible afin d’afficher
l'estimation de votre VO2 max.
L'estimation de votre VO2 max. apparaît sous la forme d'un
chiffre et d'une position sur la jauge de couleur.
Violet Supérieur
Bleu Excellent
Vert Bon
Orange Bien
Rouge Mauvais
Les données de VO2 max. sont fournies par FirstBeat. Les
analyses de la VO2 max. sont fournies avec l'autorisation de
The Cooper Institute
®
. Pour en savoir plus, consultez l'annexe
(Notes standard de la VO2 max., page 15) et rendezvous sur
le site www.CooperInstitute.org.
Consultation de l'estimation de votre VO2 max. pour la
course à pied
Cette fonctionnalité nécessite un moniteur de fréquence
cardiaque.
Pour augmenter la précision des estimations, renseignez votre
profil utilisateur ( (Définition de votre profil utilisateur, page 9))
et configurez votre fréquence cardiaque maximale ( (Définition
de zones de fréquence cardiaque, page 4)). au début, les
estimations peuvent manquer de précision. L'appareil nécessite
en effet quelques courses pour connaître vos performances de
coureur.
1
Courez à l'extérieur pendant au moins dix minutes.
2
Après votre course, sélectionnez Enregistrer.
3
Sélectionnez Menu > Mes statistiques > VO2max
Affichage de vos prévisions de temps de course
Cette fonctionnalité nécessite un moniteur de fréquence
cardiaque.
Pour augmenter la précision des estimations, renseignez votre
profil utilisateur (Définition de votre profil utilisateur, page 9) et
configurez votre fréquence cardiaque maximale (Définition de
zones de fréquence cardiaque, page 4). Votre appareil s'appuie
sur l'estimation de votre VO2 max (A propos des estimations de
la VO2 max, page 5) et des sources de données publiées pour
fournir un temps de course cible en fonction de votre condition
physique actuelle. Cette estimation part aussi du principe que
vous vous êtes suffisamment préparé pour l'épreuve en
question.
REMARQUE : au début, les estimations peuvent manquer de
précision. L'appareil nécessite en effet quelques courses pour
connaître vos performances de coureur.
Sélectionnez Menu > Mes statistiques > Prédict. course.
Vos estimations de temps de course apparaissent pour
plusieurs distances : 5 km, 10 km, semimarathon et
marathon.
Temps de récupération
Vous pouvez utiliser votre appareil Garmin avec un moniteur de
fréquence cardiaque au poignet ou pectoral compatible pour
afficher le temps restant jusqu'à ce que vous ayez
complètement récupéré et que vous soyez prêt pour votre
prochain entraînement.
REMARQUE : les temps de récupération recommandés sont
basés sur l'estimation de votre VO2 max. et peuvent sembler
inadaptés au début. Pour en savoir plus sur vos performances,
vous devez effectuer plusieurs activités avec votre appareil.
le temps de récupération s'affiche juste après une activité. Le
temps défile jusqu'à ce qu'il soit optimal pour que vous vous
lanciez dans un nouvel entraînement.
Activation de l'aide à la récupération
Pour augmenter la précision des estimations, renseignez votre
profil utilisateur (Définition de votre profil utilisateur, page 9) et
configurez votre fréquence cardiaque maximale (Définition de
zones de fréquence cardiaque, page 4).
1
Sélectionnez Menu > Mes statistiques > Aide à la
récupération > Etat > Activé.
2
Allez vous entraîner.
3
Après votre course, sélectionnez Enregistrer.
Le temps de récupération apparaît. Le temps maximal est de
4 jours.
Fréquence cardiaque de récupération
Si vous vous entraînez avec un moniteur de fréquence
cardiaque au poignet ou pectoral compatible, vous pouvez
surveiller la valeur de votre fréquence cardiaque de récupération
après chaque activité. La fréquence cardiaque de récupération
Fonctions de fréquence cardiaque 5
est la différence entre votre fréquence cardiaque pendant
l'entraînement et votre fréquence cardiaque deux minutes après
l'arrêt de l'exercice. Par exemple, arrêtez le chrono après une
séance d'entraînement normale. Votre fréquence cardiaque
s'élève à 140 bpm. Après deux minutes d'inactivité ou
d'étirements, votre fréquence cardiaque est redescendue à
90 bpm. Votre fréquence cardiaque de récupération est donc de
50 pm (140 moins 90). Certaines études ont établi un lien entre
la fréquence cardiaque de récupération et la santé cardiaque.
Plus le nombre est élevé, meilleure est la santé cardiaque.
ASTUCE : pour obtenir des résultats optimaux, immobilisez
vous pendant deux minutes pendant que l'appareil calcule la
valeur de votre fréquence cardiaque de récupération. Vous
pouvez enregistrer l'activité après l'affichage de cette valeur, ou
l'ignorer.
A propos de la fonction Training Effect
La fonction Training Effect mesure l'impact d'une activité
physique sur votre capacité cardiorespiratoire. Training Effect
accumule des données au fil de l'activité. Au fur et à mesure que
l'activité progresse, les effets de l'entraînement augmentent et
cette fonction vous indique dans quelle mesure l'activité a
amélioré votre condition physique. Les données de
Training Effect sont déterminées par les informations de votre
profil utilisateur, la fréquence cardiaque, la durée et l'intensité de
votre activité.
Sachez que les valeurs attribuées par Training Effect (de 1 à 5)
peuvent paraître anormalement élevées lors de vos premiers
parcours. L'appareil se base sur plusieurs activités pour
déterminer votre capacité cardiorespiratoire.
Training Effect Description
De 1,0 à 1,9 Aide à la récupération (activités courtes). Améliore
l'endurance avec des activités plus longues (plus de
40 minutes).
De 2,0 à 2,9 Entretient votre capacité cardiorespiratoire.
De 3,0 à 3,9 Améliore votre capacité cardiorespiratoire à condition
d'être répété dans le cadre de votre programme d'en
traînement hebdomadaire.
De 4,0 à 4,9 Améliore considérablement votre capacité cardio
respiratoire si l'exercice est répété une ou deux fois
par semaine avec un temps de récupération suffisant.
5,0 Provoque une surcharge temporaire avec une amélio
ration importante. Procédez avec une extrême
prudence lorsque vous choisissez cette valeur.
Requiert des jours de récupération supplémentaires.
La technologie Training Effect est fournie par Firstbeat
Technologies Ltd. Pour plus d'informations, rendezvous sur le
site www.firstbeattechnologies.com.
Désactivation du moniteur de fréquence
cardiaque au poignet
Le paramètre par défaut de la Forerunner 235 est Auto.
L'appareil active automatiquement la fréquence cardiaque au
poignet sauf si un moniteur de fréquence cardiaque est
connecté à l'appareil.
Sélectionnez Menu > Paramètres > Moniteur de fréquence
cardiaque > Désactivé.
Fonctions Intelligentes
Couplage de votre smartphone
Vous devez connecter votre appareil Forerunner à un
smartphone pour finaliser sa configuration et accéder à toutes
ses fonctionnalités.
1
Rendezvous sur www.garmin.com/intosports/apps, puis
téléchargez l'application Garmin Connect sur votre
smartphone.
2
A partir de l'appareil Forerunner, sélectionnez Menu >
Paramètres > Bluetooth > Coupler portable.
3
Ouvrez l'application Garmin Connect Mobile.
4
Pour ajouter votre appareil à votre compte Garmin Connect,
sélectionnez une option :
• Si c'est le premier appareil que vous couplez avec
l'application Garmin Connect Mobile, suivez les
instructions à l'écran.
• Si vous avez déjà couplé un autre appareil avec
l'application Garmin Connect Mobile, depuis les
paramètres, sélectionnez Appareils Garmin > Ajouter un
appareil et suivez les instructions à l'écran.
Notifications téléphoniques
Les notifications téléphoniques nécessitent le couplage d'un
smartphone compatible avec l'appareil Forerunner. Lorsque
vous recevez des messages sur votre téléphone, celuici envoie
des notifications vers votre appareil.
Activation des notifications Bluetooth
1
Sélectionnez Menu > Paramètres > Bluetooth > Smart
Notifications.
2
Sélectionnez Lors d'activité.
3
Sélectionnez Désactivé, Afficher les appels uniquement
ou Tout afficher.
4
Sélectionnez En dehors d'une activité.
5
Sélectionnez Désactivé, Afficher les appels uniquement
ou Tout afficher.
REMARQUE : vous pouvez modifier les alarmes sonores des
notifications.
Affichage des notifications
• Lorsqu'une notification apparaît sur votre appareil
Forerunner, sélectionnez pour la visualiser.
• Sélectionnez pour effacer la notification.
• Depuis l'écran heure, sélectionnez pour afficher toutes vos
notifications sur le widget des notifications.
Gestion des notifications
Vous pouvez utiliser votre smartphone compatible pour gérer les
notifications qui s'affichent sur votre appareil Forerunner.
Sélectionnez une option :
• Si vous utilisez un appareil Apple
®
, utilisez les paramètres
du centre de notification de votre smartphone pour
sélectionner les éléments à afficher sur l'appareil.
• Si vous utilisez un appareil Android
™
, utilisez les
paramètres de l'application Garmin Connect Mobile afin
de sélectionner les éléments à afficher sur l'appareil.
Ouverture des commandes de la musique
Les commandes de la musique nécessitent le couplage d'un
smartphone compatible avec l'appareil.
Maintenez le bouton enfoncé et sélectionnez Commandes
musicales.
Lectures de signaux sonores pendant votre activité
Avant de pouvoir configurer des signaux sonores, vous devez
disposer d'un smartphone doté de l'application Garmin Connect
Mobile couplé à votre appareil Forerunner.
Vous pouvez configurer l'application Garmin Connect Mobile
pour qu'elle lise des annonces d'état motivantes sur votre
smartphone pendant votre séance de course ou une autre
activité. Les signaux sonores incluent le numéro et le temps du
circuit, l'allure ou la vitesse, ainsi que des données de capteur
ANT+. Lorsqu'un signal sonore se déclenche, l'application
Garmin Connect Mobile désactive le son du smartphone pour
lire l'annonce. Vous pouvez personnaliser le niveau du volume
dans l'application Garmin Connect Mobile.
6 Fonctions Intelligentes
1
Dans les paramètres de l'application Garmin Connect Mobile,
sélectionnez Appareils Garmin.
2
Sélectionnez votre appareil.
3
Sélectionnez Options d'activité > Signaux sonores.
Widgets
Votre appareil est fourni avec des widgets qui offrent des
données accessibles en un clin d'œil. Certains d'entre eux
nécessitent une connexion Bluetooth à un smartphone
compatible.
Certains widgets sont masqués par défaut. Vous pouvez les
ajouter à la série des widgets manuellement.
Calendrier : affiche les réunions à venir à partir du calendrier de
votre smartphone.
Commandes : permet d'activer et de désactiver la connectivité
Bluetooth ainsi que des fonctions, notamment Ne pas
déranger, Trouver mon téléphone et Synchronisation
manuelle.
Fréquence cardiaque : affiche votre fréquence cardiaque
actuelle en battements par minute (bpm) ainsi qu'un
graphique représentant votre fréquence cardiaque.
Fonctions musique : fournit une commande du lecteur audio
de votre smartphone.
Notifications : vous informe en cas d'appels entrants, de SMS
et de mises à jour des réseaux sociaux, en fonction des
paramètres de notification de votre smartphone.
Etapes : suit le nombre de pas quotidiens, l'objectif de pas ainsi
que les données pour les 7 derniers jours.
VIRB Commandes : fournit les commandes de la caméra
lorsque vous disposez d'un appareil VIRB couplé avec votre
appareil Forerunner.
Météo : affiche la température actuelle et les prévisions météo.
Widget de contrôle Bluetooth
Active ou désactive le mode Ne pas déranger.
Active ou désactive la technologie Bluetooth.
Synchronise vos données avec l'application Garmin Connect
Mobile.
Active la fonctionnalité Trouver mon téléphone. Une balise est
envoyée sur votre smartphone couplé et à portée de votre
appareil Forerunner.
Affichage du widget météo
1
Depuis l'écran heure, sélectionnez pour afficher le widget
météo.
2
Sélectionnez pour afficher des informations
météorologiques par heure.
3
Faites défiler l'écran vers le bas pour afficher des
informations météorologiques par jour.
Télécommande VIRB
La fonction Télécommande VIRB vous permet de commander
votre caméra embarquée VIRB à l'aide de votre appareil.
Rendezvous sur le site www.garmin.com/VIRB pour acheter
une caméra embarquée VIRB.
Contrôle d'une caméra embarquée VIRB
Avant de pouvoir utiliser la fonction Télécommande VIRB, vous
devez activer les paramètres de télécommande sur votre
caméra VIRB. Pour plus d'informations, reportezvous au
manuel d'utilisation de la série VIRB.
1
Mettez votre caméra VIRB sous tension.
2
Couplez la caméra VIRB avec votre appareil Forerunner
(Couplage des capteurs ANT+, page 9).
3
Sur l'appareil Forerunner, sélectionnez l'accessoire VIRB.
Lorsque l'accessoire VIRB est couplé, l'écran VIRB est ajouté
aux écrans de données pour le profil actif.
4
Sélectionnez une option :
• Sélectionnez Dém./arrêt du chrono pour commander la
caméra à l'aide du chrono .
L'enregistrement vidéo démarre et s'arrête
automatiquement avec le chrono de l'appareil Forerunner.
Fonctionnalités Bluetooth connectées
L'appareil Forerunner propose plusieurs fonctionnalités
connectées Bluetooth pour votre smartphone compatible, via
l'application Garmin Connect Mobile.
Téléchargements d'activité : envoie automatiquement votre
activité à l'application Garmin Connect Mobile dès la fin de
son enregistrement.
Instructions audio : permet à l'application Garmin Connect
Mobile de lire des annonces d'état sur votre smartphone
pendant vos courses ou autres activités.
Connect IQ
™
: vous permet d'étendre la fonctionnalité de votre
appareil à l'aide de nouveaux cadrans de montre, widgets,
applications et champs de données.
Trouver mon téléphone : localise votre smartphone égaré qui
est couplé avec votre appareil Forerunner et actuellement à
sa portée.
LiveTrack : permet à vos amis et à votre famille de suivre vos
courses et vos entraînements en temps réel. Vous pouvez
inviter des abonnés par email ou sur les réseaux sociaux. Ils
pourront ainsi consulter vos données en temps réel sur une
page de suivi Garmin Connect.
Fonctions musique : permet de contrôler le lecteur de musique
sur votre smartphone.
Notifications téléphoniques : affiche des notifications et des
messages liés à votre téléphone sur votre montre Forerunner
230/235.
Interactions avec les réseaux sociaux : permet de publier une
mise à jour sur votre réseau social préféré lorsque vous
téléchargez une activité sur l'application Garmin Connect
Mobile.
Mises à jour logicielles : permet de mettre à jour le logiciel de
votre appareil.
Bulletins météo : envoie les conditions météo en temps réel et
des notifications à votre appareil.
Téléchargements d'entraînement : permet d'explorer des
entraînements dans l'application Garmin Connect Mobile et
de les envoyer vers votre appareil via une connexion sans fil.
Activation de l'alerte de connexion du smartphone
Vous pouvez configurer l'appareil Forerunner pour vous alerter
lorsque votre smartphone couplé se connecte et se déconnecte
via la technologie sans fil Bluetooth.
Sélectionnez Menu > Paramètres > Bluetooth > Alerte
connexion > Activé.
Localisation d'un smartphone égaré
Vous pouvez utiliser la fonctionnalité Trouver mon téléphone
pour localiser un smartphone égaré couplé via la technologie
sans fil Bluetooth actuellement à sa portée.
1
Depuis l'écran heure, sélectionnez pour afficher le widget
de contrôle.
2
Sélectionnez > Détecter téléphone.
L'appareil Forerunner commence à rechercher votre
smartphone couplé. Des barres apparaissent sur l'écran de
l'appareil Forerunner correspondant à la force de signal
Bluetooth, puis une alerte sonore retentit sur votre
smartphone.
3
Sélectionnez pour arrêter la recherche.
Fonctions Intelligentes 7
Désactivation de la technologie Bluetooth
1
Depuis l'écran heure, sélectionnez pour afficher le widget
de contrôle.
2
Sélectionnez > Bluetooth > Désactivé.
apparaît en gris lorsque la technologie Bluetooth est
désactivée.
Connect IQObjets
Vous pouvez ajouter des objets Connect IQ à votre montre
provenant de Garmin et d'autres fournisseurs à l'aide de
l'application Connect IQ Mobile. Vous pouvez aussi
personnaliser votre appareil avec des cadrans de montre, des
champs de données, des widgets et des applications.
Cadrans de montre : permet de personnaliser l'apparence de
l'horloge.
Champs de données : permet de télécharger de nouveaux
champs de données qui proposent de nouvelles façons
d'afficher les données de capteur, d'activité et d'historique.
Vous pouvez ajouter des champs de données Connect IQ
aux objets et pages intégrés.
Widgets : fournit des informations accessibles immédiatement,
comme des données de capteur et des notifications.
Applications : ajoutez des objets interactifs à votre montre,
comme de nouveaux types d'activité de plein air ou sportives.
Téléchargement d'objets Connect IQ
Avant de pouvoir télécharger des fonctions depuis l'application
Connect IQ Mobile, vous devez coupler votre appareil
Forerunner avec votre smartphone.
1
Depuis la boutique d'applications sur votre smartphone,
installez et ouvrez l'application Connect IQ Mobile.
2
Si nécessaire, sélectionnez votre appareil.
3
Sélectionnez un objet Connect IQ.
4
Suivez les instructions présentées à l'écran.
Téléchargement de fonctions Connect IQ sur votre
ordinateur
1
Connectez l'appareil à votre ordinateur à l'aide d'un câble
USB.
2
Rendezvous sur www.garminconnect.com et connectez
vous.
3
Dans le widget Appareils, sélectionnez Boutique Connect
IQ™.
4
Sélectionnez une fonction Connect IQ et téléchargezla.
5
Suivez les instructions présentées à l'écran.
Historique
L'historique inclut le temps, la distance, les calories, l'allure ou la
vitesse moyennes, les données de circuit et, éventuellement, les
informations reçues du capteur.
REMARQUE : lorsque la mémoire de l'appareil est saturée, les
données les plus anciennes sont écrasées.
Affichage de l'historique
1
Sélectionnez Menu > Historique > Activités.
2
Appuyez sur ou pour afficher vos activités enregistrées.
3
Sélectionnez une activité.
4
Sélectionnez une option :
• Sélectionnez Détails pour afficher des informations
complémentaires sur l'activité.
• Sélectionnez Circuits pour sélectionner un circuit et
consulter des informations complémentaires sur chacun
d'entre eux.
• Sélectionnez Temps dans zone pour visualiser votre
temps dans chaque zone de fréquence cardiaque.
• Sélectionnez Supprimer pour supprimer l'activité
sélectionnée.
Affichage de votre temps dans chaque zone de
fréquence cardiaque
Avant de voir les données de zone de fréquence cardiaque,
vous devez terminer une activité avec un moniteur de fréquence
cardiaque et l'enregistrer.
En visualisant votre temps dans chaque zone de fréquence
cardiaque, vous pouvez ajuster l'intensité de votre entraînement.
1
Sélectionnez Menu > Historique > Activités.
2
Sélectionnez une activité.
3
Sélectionnez Temps dans zone.
Affichage des totaux de données
Vous pouvez afficher les données relatives à la distance totale
parcourue et au temps enregistrées sur votre appareil.
1
Sélectionnez Menu > Historique > Totaux.
2
Sélectionnez une option pour afficher des totaux
hebdomadaires ou mensuels.
Suppression de l'historique
1
Sélectionnez Menu > Historique > Options.
2
Sélectionnez une option :
• Sélectionnez Supprimer toutes les activités pour
supprimer toutes les activités de l'historique.
• Sélectionnez Réinitialiser les totaux pour réinitialiser
toutes les données de distance et de temps.
REMARQUE : cette opération ne supprime aucune
activité enregistrée.
3
Confirmez votre sélection.
Gestion de données
REMARQUE : l'appareil n'est pas compatible avec
Windows
®
95, 98, Me, Windows NT
®
et Mac
®
OS 10.3 et versions
antérieures.
Suppression de fichiers
AVIS
Si vous avez des doutes sur la fonction d'un fichier, ne le
supprimez pas. La mémoire de l'appareil contient des fichiers
système importants que vous ne devez pas supprimer.
1
Ouvrez le lecteur ou volume Garmin.
2
Le cas échéant, ouvrez un dossier ou un volume.
3
Sélectionnez un fichier.
4
Appuyez sur la touche Supprimer de votre clavier.
REMARQUE : si vous utilisez un ordinateur Apple, vous
devez vider la corbeille pour supprimer complètement les
fichiers.
Déconnexion du câble USB
Si votre appareil est connecté à votre ordinateur en tant que
volume ou lecteur amovible, déconnectez votre appareil de
votre ordinateur en toute sécurité, afin d'éviter toute perte de
données. Si votre appareil est connecté à votre ordinateur
Windows en tant qu'appareil portable, il n'est pas nécessaire de
déconnecter l'appareil en toute sécurité.
1
Effectuez l'une des actions suivantes :
• Sur un ordinateur sous Windows, sélectionnez l'icône
Retirer le périphérique en toute sécurité dans la barre
d'état système, puis sélectionnez votre appareil.
8 Historique
• Pour les ordinateurs Apple, sélectionnez l'appareil, puis
Fichier > Ejecter.
2
Débranchez le câble de l'ordinateur.
Envoi de données vers votre ordinateur
Vous pouvez télécharger manuellement vos données d'activité
sur votre compte Garmin Connect à l'aide d'un câble USB.
1
Connectez l'appareil à votre ordinateur à l'aide du câble USB.
2
Rendezvous sur le site www.garminconnect.com/start.
3
Suivez les instructions présentées à l'écran.
Garmin Connect
Vous pouvez communiquer avec vos amis sur Garmin Connect.
Garmin Connect vous procure les outils nécessaires pour
suivre, analyser et partager vos activités ainsi que pour
encourager vos amis. Enregistrez vos activités quotidiennes
telles que vos courses, vos activités de natation,de randonnées,
vos triathlons et bien plus encore. Pour créer un compte gratuit,
rendezvous sur www.garminconnect.com/start.
Enregistrement de vos activités : après avoir terminé et
enregistré une activité avec votre appareil, vous pouvez
l'envoyer à votre compte Garmin Connect et la conserver
aussi longtemps que vous le voulez.
Analyse de vos données : vous pouvez afficher des
informations plus précises sur votre activité, y compris la
durée, la distance, l'altitude, la fréquence cardiaque, les
calories brûlées, la carte vue du dessus, des graphiques
d'allure et de vitesse, ainsi que des rapports
personnalisables.
REMARQUE : certaines données nécessitent un accessoire
en option, comme un moniteur de fréquence cardiaque.
Planification de vos entraînements : vous pouvez vous fixer
un objectif à atteindre et charger l'un des programmes
d'entraînement quotidiens.
Suivi de votre progression : vous pouvez suivre vos pas
quotidiens, participer à une rencontre sportive amicale avec
vos contacts et réaliser vos objectifs.
Partage de vos activités : vous pouvez communiquer avec des
amis et suivre leurs activités, ou publier des liens vers vos
activités sur vos réseaux sociaux préférés.
Gestion de vos paramètres : vous pouvez personnaliser les
paramètres de votre appareil et les paramètres utilisateur sur
votre compte Garmin Connect.
Accès à la boutique Connect IQ : vous pouvez télécharger des
applications, des cadrans de montre, des champs de
données, ainsi que des widgets.
Personnalisation de l'appareil
Capteurs ANT+
Votre appareil peut être utilisé avec des capteurs ANT+ sans fil.
Pour plus d'informations concernant la compatibilité et l'achat de
capteurs facultatifs, rendezvous sur http://buy.garmin.com.
Couplage des capteurs ANT+
Le couplage est la connexion de capteurs ANT+ sans fil, par
exemple, la connexion d'un moniteur de fréquence cardiaque à
votre appareil Garmin. Lors de la première connexion d'un
capteur ANT+ à votre appareil, vous devez coupler les appareils
entre eux. Une fois ce couplage initial effectué, l'appareil se
connecte automatiquement au capteur quand vous commencez
votre activité et que le capteur est actif et à portée.
REMARQUE : si votre appareil était vendu avec un capteur
ANT+, les appareils sont déjà couplés.
1
Installez le capteur ou le moniteur de fréquence cardiaque.
2
Rapprochez l'appareil à moins d'1 cm du capteur et patientez
pendant que l'appareil s'y connecte.
Quand l'appareil le détecte, un message apparaît. Vous
pouvez personnaliser un champ de données pour afficher les
données de capteur.
3
Si besoin, sélectionnez Menu > Paramètres > Capteurs et
accessoires pour gérer les capteurs ANT+.
Accéléromètre
Votre appareil est compatible avec l'accéléromètre. Vous
pouvez utiliser l'accéléromètre plutôt que le GPS pour
enregistrer votre allure et la distance parcourue lorsque vous
vous entraînez en salle ou que le signal de votre GPS est faible.
L'accéléromètre est en veille et prêt à envoyer des données
(tout comme le moniteur de fréquence cardiaque).
L'accéléromètre s'éteint après 30 minutes d'inactivité afin de
préserver la pile. Lorsque la pile est faible, un message apparaît
sur l'appareil. Cela signifie qu'il reste environ cinq heures
d'autonomie.
Entraînez-vous avec un accéléromètre
Avant d'aller courir, vous devez coupler l'accéléromètre à votre
appareil Forerunner (Couplage des capteurs ANT+, page 9).
Vous pouvez courir en salle avec un accéléromètre pour
enregistrer votre allure, votre distance et votre cadence. Vous
pouvez aussi courir à l'extérieur avec un accéléromètre pour
enregistrer vos données de cadence conjointement à l'allure et
la distance calculées par le GPS.
1
Installez votre accéléromètre en suivant les instructions
fournies.
2
Sélectionnez une activité de course à pied.
3
Allez vous entraîner.
Etalonnage de l'accéléromètre
L'étalonnage de l'accéléromètre est automatique. La précision
des données de vitesse et de distance augmente après
quelques parcours effectués en extérieur à l'aide du GPS.
Définition de votre profil utilisateur
Vous pouvez mettre à jour vos paramètres de sexe, d'âge, de
taille, de poids et de zone de fréquence cardiaque. L'appareil
utilise ces informations pour calculer des données
d'entraînement précises.
1
Sélectionnez Menu > Mes statistiques > Profil utilisateur.
2
Sélectionnez une option.
Profils d'activité
Les profils d'activité sont des ensembles de paramètres qui vous
permettent d'optimiser le fonctionnement de votre appareil selon
l'utilisation que vous en faites. Par exemple, les écrans de
paramètres et de données sont différents quand vous utilisez
l'appareil pour courir ou faire du vélo.
Lorsque vous utilisez un profil et que vous modifiez des
paramètres tels que des champs de données ou des alertes, les
changements sont automatiquement enregistrés dans ce profil.
Personnalisation de l'appareil 9
Modification de votre profil d'activité
L'appareil propose des profils d'activité par défaut. Vous pouvez
modifier chacun des profils d'activité enregistrés.
ASTUCE : les profils d'activité par défaut utilisent une couleur
de nuance spécifique à chaque sport.
1
Sélectionnez Menu > Paramètres > Profils d'activité.
2
Sélectionnez un profil.
Vous pouvez afficher ou masquer les profils d'activité par
défaut.
Paramètres d'activité
Ces paramètres vous permettent de personnaliser votre appareil
en fonction de vos besoins. Vous pouvez, par exemple,
personnaliser des écrans de données, activer des alarmes et
des fonctions d'entraînement.
Personnalisation des écrans de données
Vous pouvez personnaliser des écrans de données en fonction
de vos objectifs d'entraînement ou des accessoires dont vous
disposez. Vous pouvez, par exemple, personnaliser l'un des
écrans de données afin d'afficher votre allure de course ou votre
zone de fréquence cardiaque.
1
Sélectionnez Menu > Paramètres d'activité > Ecrans de
données.
2
Sélectionnez un écran.
Certains écrans peuvent uniquement être activés ou
désactivés.
3
Si besoin, modifiez le nombre de champs de données.
4
Sélectionnez un champ de données à modifier.
Alarmes
Vous pouvez utiliser les alarmes pour vous aider à atteindre des
objectifs précis en termes de fréquence cardiaque, d'allure, de
temps, de distance, de cadence et de calories, et pour définir
des intervalles de temps pour la course ou la marche.
Réglage des plages d'alertes
Une alerte de limite se déclenche lorsque l'appareil se trouve en
dehors d'une plage de valeurs spécifiée. Par exemple, si vous
disposez d'un moniteur de fréquence cardiaque en option,
l'appareil peut vous alerter lorsque votre fréquence cardiaque
est inférieure à la zone 2 ou supérieure à la zone 5 ( (Définition
de zones de fréquence cardiaque, page 4)).
1
SélectionnezMenu > Paramètres d'activité > Alarmes >
Ajouter nouveau.
2
Sélectionnez le type d'alarme.
En fonction de vos accessoires et du profil d'activité, les
alertes peuvent inclure la fréquence cardiaque, l'allure, la
vitesse et la cadence.
3
Si nécessaire, activez l'alerte.
4
Sélectionnez une zone ou saisissez une valeur pour chaque
alerte.
Chaque fois que vous êtes audessus ou audessous de la
limite indiquée, un message s'affiche. L'appareil émet aussi un
son ou vibre si l'option correspondante est activée (Définition
des tonalités de l'appareil, page 11).
Réglage d'une alarme récurrente
Une alarme récurrente se déclenche chaque fois que l'appareil
enregistre une valeur ou un intervalle spécifique. Par exemple,
vous pouvez définir une alarme se déclenchant toutes les
30 minutes.
1
Sélectionnez Menu > Paramètres d'activité > Alarmes >
Ajouter nouveau.
2
Sélectionnez une option :
• Sélectionnez Personnalisé, sélectionnez un message et
choisissez un type d'alerte.
• Sélectionnez Temps, Distance, ou Calories.
3
Saisissez une valeur.
Lorsque vous atteignez la valeur de l'alarme, un message
s'affiche. L'appareil émet également un signal sonore ou vibre si
les tonalités audibles sont activées (Définition des tonalités de
l'appareil, page 11).
Réglage des alarmes de pause de marche
Certains programmes de course à pied utilisent des pauses de
marche programmées à intervalles réguliers. Par exemple, au
cours d'un entraînement de longue durée, l'appareil peut vous
indiquer de courir pendant quatre minutes, puis de marcher
pendant 1 minute et de recommencer. Vous pouvez utiliser la
fonction Auto Lap
®
tout en utilisant les alarmes de course/
marche.
REMARQUE : les alarmes de pause de marche sont
uniquement disponibles pour les profils de course à pied.
1
Sélectionnez Menu > Paramètres d'activité > Alarmes >
Ajouter nouveau.
2
Sélectionnez Course/Marche.
3
Entrez une valeur de temps pour l'intervalle de course.
4
Entrez une valeur de temps pour l'intervalle de marche.
Lorsque vous atteignez la valeur de l'alarme, un message
s'affiche. L'appareil émet également un signal sonore ou vibre si
les tonalités audibles sont activées (Définition des tonalités de
l'appareil, page 11).
Modification d'une alerte
1
Sélectionnez Menu > Paramètres d'activité > Alarmes.
2
Sélectionnez une alerte.
3
Modifiez les valeurs ou les paramètres de l'alerte.
Utilisation de la fonction Auto Pause
®
Vous pouvez utiliser la fonction Auto Pause pour mettre en
pause automatiquement le chrono lorsque votre vitesse ou
allure descend endessous d'une certaine valeur ou lorsque
vous vous arrêtez. Cette fonction est utile si votre activité
comprend des feux de signalisation ou d'autres lieux où vous
devez ralentir ou vous arrêter.
REMARQUE : l'historique n'est pas enregistré lorsque le chrono
est arrêté ou en pause.
1
Sélectionnez Menu > Paramètres d'activité > Auto Pause.
2
Sélectionnez une option :
• Sélectionnez Si arrêté pour activer la mise en pause
automatique du chrono lorsque vous vous arrêtez.
• Sélectionnez Personnalisé pour activer la mise en pause
automatique du chrono lorsque votre allure ou vitesse
descend endessous d'une certaine valeur.
Marquage de circuits par distance
Vous pouvez utiliser la fonction Auto Lap pour marquer
automatiquement un circuit à une certaine distance. Cette
fonction est utile pour comparer vos performances sur
différentes parties d'une course (tous les 1 mile ou 5 kilomètres,
par exemple).
1
Sélectionnez Menu > Paramètres d'activité > Circuits >
Distance automatique.
2
Sélectionnez une distance.
Dès que vous complétez un circuit, un message s'affiche et
vous indique le temps correspondant au circuit effectué.
L'appareil émet également un signal sonore ou vibre si les
tonalités audibles sont activées (Définition des tonalités de
l'appareil, page 11).
Au besoin, vous pouvez personnaliser les écrans de données
afin d'afficher des données supplémentaires concernant le
circuit.
10 Personnalisation de l'appareil
Utilisation du défilement automatique
Vous pouvez utiliser la fonction de défilement automatique pour
parcourir automatiquement tous les écrans de données
d'entraînement tant que le chronomètre fonctionne.
1
Sélectionnez Menu > Paramètres d'activité > Défilement
automatique.
2
Sélectionnez une vitesse d'affichage.
Modification des paramètres GPS
Par défaut, l'appareil s'appuie sur la technologie GPS pour
rechercher les satellites. Pour obtenir de meilleures
performances dans des environnements extrêmes et pour
bénéficier d'une acquisition de position plus rapide, vous pouvez
activer à la fois les technologies GPS et GLONASS. L'utilisation
de l'option GPS et GLONASS réduit davantage l'autonomie de
la batterie que l'utilisation de l'option GPS seule.
Sélectionnez Menu > Paramètres d'activité > GPS > GPS +
GLONASS.
Paramètres de temporisation du mode économie
d'énergie
Les paramètres de temporisation permettent de définir la durée
pendant laquelle votre montre reste en mode d'entraînement,
par exemple lorsque vous attendez le début d'une course.
Sélectionnez Menu > Paramètres d'activité > Attente avant
mode économie d'énergie.
Standard : permet de passer en mode montre à faible
consommation après 5 minutes d'inactivité.
Prolongée : permet de passer en mode montre à faible
consommation après 25 minutes d'inactivité. Le mode
prolongé peut réduire l'autonomie de la batterie.
Paramètres du suivi des activités
Sélectionnez Menu > Paramètres > Suivi des activités.
Etat : permet d'activer la fonction de suivi des activités.
Alarme inv boug : permet d'afficher un message et la barre
d'activité sur l'écran d'heure. L'appareil émet également un
signal sonore ou vibre si les tonalités audibles sont activées
(Définition des tonalités de l'appareil, page 11).
Paramètres système
Sélectionnez Menu > Paramètres > Système.
• Paramètres de langue (Modification de la langue de
l'appareil, page 11)
• Paramètres de l'heure (Paramètres de l'heure, page 11)
• Paramètres du rétroéclairage (Paramètres du rétroéclairage,
page 11)
• Paramètres sonores (Définition des tonalités de l'appareil,
page 11)
• Paramètres des unités (Modification des unités de mesure,
page 11)
• Paramètres de format (Paramètres de format, page 11)
• Paramètres d'enregistrement de données (Paramètres
d'enregistrement de données, page 11)
Modification de la langue de l'appareil
Sélectionnez Menu > Paramètres > Système > Langue.
Paramètres de l'heure
Sélectionnez Menu > Paramètres > Système > Horloge.
Cadran de montre : vous permet de sélectionner un dessin
pour cadran de montre.
Util. couleur profil : permet de définir la même couleur de
nuance pour l'écran d'heure et le profil d'activité.
Fond d'écran : permet de choisir le noir ou le blanc comme
couleur de fond d'écran.
Format d'heure : permet de définir si vous souhaitez que
l'heure soit affichée au format 12 heures ou 24 heures sur
l'appareil.
Réglage auto : permet de définir l'heure manuellement ou
automatiquement en fonction de votre position GPS.
Fuseaux horaires
A chaque mise sous tension de l'appareil et acquisition des
signaux satellites ou synchronisation avec votre smartphone,
l'appareil détecte automatiquement votre fuseau horaire et
l'heure actuelle.
Réglage manuel de l'heure
Par défaut, l'heure est réglée automatiquement lorsque l'appareil
procède à l'acquisition des signaux satellites.
1
Sélectionnez Menu > Paramètres > Système > Horloge >
Réglage auto > Désactivé.
2
Sélectionnez Réglage de l'heure, puis saisissez l'heure.
Réglage de l'alarme
1
Sélectionnez Menu > Paramètres > Alarmes > Ajouter
nouveau > Etat > Activé.
2
Sélectionnez Heure et entrez une heure.
3
Sélectionnez Sons et choisissez une option.
4
Sélectionnez Répéter et choisissez une option.
Suppression d'une alarme
1
Sélectionnez Menu > Paramètres > Alarmes.
2
Sélectionnez une alarme.
3
Sélectionnez Supprimer > Oui.
Paramètres du rétroéclairage
Sélectionnez Menu > Paramètres > Système >
Rétroéclairage.
Touches/alertes : permet d'activer le rétroéclairage pour les
touches et alertes.
Rotation poignet : permet à votre appareil d'activer
automatiquement le rétroéclairage lorsque vous tournez votre
poignet en direction de votre corps.
Temporisation : permet de définir le délai au bout duquel le
rétroéclairage sera désactivé.
Définition des tonalités de l'appareil
Les tonalités de l'appareil comprennent des touches sonores,
des alertes sonores et des vibrations.
Sélectionnez Menu > Paramètres > Système > Sons.
Modification des unités de mesure
Vous pouvez personnaliser les unités de mesure de distance,
d'allure et de vitesse, de poids, d'altitude et de température.
1
Sélectionnez Menu > Paramètres > Système > Unités.
2
Sélectionnez un type de mesure.
3
Sélectionnez une unité de mesure.
Paramètres de format
Sélectionnez Menu > Paramètres > Système > Format.
Préférences d'allure/vitesse : permet de définir si l'appareil
doit afficher la vitesse ou l'allure pour une activité de course à
pied, de vélo, ou autre. Cette préférence a une incidence sur
d'autres options d'entraînement, sur l'historique et les alertes.
Début de la semaine : permet de définir le premier jour de la
semaine pour votre historique hebdomadaire.
Paramètres d'enregistrement de données
Sélectionnez Menu > Paramètres > Système >
Enregistrement de données.
Intelligent : enregistre les points clés où vous changez de
direction, d'allure ou de fréquence cardiaque. La taille de
Personnalisation de l'appareil 11
l'enregistrement est plus petite, ce qui vous permet de
stocker plus d'activités sur la mémoire de l'appareil.
Toutes les secondes : enregistre des points à chaque
seconde. Cela génère un enregistrement très détaillé de
votre activité, mais augmente également la taille de
l'enregistrement.
Informations sur l'appareil
Chargement de l'appareil
AVERTISSEMENT
Cet appareil contient une batterie lithiumion. Consultez le guide
Informations importantes sur le produit et la sécurité inclus dans
l'emballage du produit pour prendre connaissance des
avertissements et autres informations sur le produit.
AVIS
Pour éviter tout risque de corrosion, nettoyez et essuyez
soigneusement les contacts et la surface environnante avant de
charger l'appareil ou de le connecter à un ordinateur. Reportez
vous aux instructions de nettoyage de l'annexe.
1
Alignez les bornes du chargeur avec les contacts situés à
l'arrière de l'appareil puis connectez bien le clip de
chargement
À
à l'appareil.
2
Branchez le câble USB sur un port USB de chargement.
3
Chargez complètement l'appareil.
4
Appuyez sur
Á
pour retirer le chargeur.
Caractéristiques techniques
Caractéristiques techniques de la Forerunner
Type de pile Batterie rechargeable lithiumion
intégrée
Forerunner Autonomie de la
batterie de la Forerunner 230,
mode montre
Jusqu'à 12 semaines
Jusqu'à 11 semaines avec le suivi des
activités
Jusqu'à 5 semaines avec le suivi des
activités et les notifications
smartphone
Forerunner Autonomie de la
batterie de la Forerunner 230,
mode activité
Jusqu'à 16 heures en mode GPS
Jusqu'à 12 heures en mode GPS et
GLONASS
Forerunner Autonomie de la
batterie de la Forerunner 235,
mode montre
Jusqu'à 9 semaines
Jusqu'à 8 semaines avec le suivi des
activités
Jusqu'à 4 semaines avec le suivi des
activités et les notifications
smartphone
Jusqu'à 9 jours avec le suivi des
activités, les notifications smartphone
et la fréquence cardiaque au poignet
Forerunner Autonomie de la
batterie de la Forerunner 235,
mode activité avec fréquence
cardiaque au poignet
Jusqu'à 11 heures en mode GPS
Jusqu'à 9 heures en mode GPS et
GLONASS
Résistance à l'eau 5 ATM*
Plage de températures de fonc
tionnement
De 20 à 60 ºC (de 4 à 140 ºF)
Plage de températures de
chargement
de 0 à 45 ºC (de 32 à 113 ºF)
Fréquences radio/protocole Protocole de communications sans fil
ANT+ à 2,4 GHz
Technologie sans fil Bluetooth Smart
*L'appareil résiste à une pression équivalant à 50 m de
profondeur. Pour plus d'informations, rendezvous sur
www.garmin.com/waterrating.
Caractéristiques du moniteur de fréquence cardiaque
Type de batterie Pile CR2032 de 3 volts remplaçable par l'uti
lisateur
Autonomie de la batterie Jusqu'à quatre ans et demi à raison
d'1 heure/jour
Résistance à l'eau 3 ATM*
REMARQUE : ce produit ne transmet pas
les données de fréquence cardiaque lorsque
vous nagez.
Plage de températures
de fonctionnement
De 5 à 50 ºC (de 23 à 122 ºF)
Fréquences radio/
protocole
Protocole de communications sans fil ANT+
à 2,4 GHz
*L'appareil résiste à une pression équivalant à 30 m de
profondeur. Pour plus d'informations, rendezvous sur
www.garmin.com/waterrating.
Entretien de l'appareil
AVIS
Evitez les chocs et les manipulations brusques qui risquent
d'endommager l'appareil.
Evitez d'appuyer sur les boutons lorsque l'appareil est sous
l'eau.
N'utilisez pas d'objet pointu pour nettoyer l'appareil.
Evitez d'utiliser des nettoyants chimiques, des solvants ou des
répulsifs contre les insectes pouvant endommager les parties en
plastique et les finitions.
Rincez soigneusement l'appareil à l'eau claire après chaque
utilisation dans l'eau chlorée ou salée, et après chaque contact
avec de la crème solaire, des produits de beauté, de l'alcool ou
d'autres produits chimiques. Un contact prolongé avec ces
substances peut endommager le boîtier.
Pour éviter tout dommage permanent, ne conservez pas
l'appareil à un endroit où il pourrait être exposé de manière
prolongée à des températures extrêmes.
Nettoyage de l'appareil
AVIS
La moindre particule de sueur ou de moisissure peut entraîner
la corrosion des contacts électriques lorsqu'ils sont connectés à
un chargeur. La corrosion peut empêcher le chargement et le
transfert de données.
1
Nettoyez l'appareil à l'aide d'un chiffon humecté d'un
détergent non abrasif.
2
Essuyez l'appareil.
Après le nettoyage, laissez bien sécher l'appareil.
ASTUCE : pour plus d'informations, consultez la page
www.garmin.com/fitandcare.
12 Informations sur l'appareil
Entretien du moniteur de fréquence cardiaque
AVIS
Vous devez détacher et retirer le module avant de nettoyer la
sangle.
L'accumulation de sueur et de sel sur la sangle peut réduire la
précision des données enregistrées par le moniteur de
fréquence cardiaque.
• Rendezvous sur le site www.garmin.com/HRMcare pour des
instructions de lavage détaillées.
• Rincez la sangle après chaque utilisation.
• Lavez la sangle toutes les sept utilisations.
• N'utilisez pas de sèchelinge.
• Pour faire sécher la sangle, suspendezla ou déposezla à
plat.
• Pour prolonger la durée de vie de votre moniteur de
fréquence cardiaque, détachez le module lorsqu'il n'est pas
utilisé.
Piles remplaçables par l'utilisateur
AVERTISSEMENT
Consultez le guide Informations importantes sur le produit et la
sécurité inclus dans l'emballage du produit pour prendre
connaissance des avertissements et autres informations sur le
produit.
Dépannage
Conseils pour charger l'appareil
1
Connectez le chargeur de manière sécurisée à l'appareil afin
d'effectuer la recharge à l'aide du câble USB (Chargement de
l'appareil, page 12).
Vous pouvez charger l'appareil en branchant le câble USB à
un adaptateur secteur approuvé par Garmin à l'aide d'une
prise murale standard ou d'un port USB de votre ordinateur.
Le chargement d'une batterie complètement déchargée peut
prendre jusqu'à deux heures.
2
Retirez le chargeur de l'appareil lorsque le niveau de charge
de la batterie atteint 100 %.
Mises à jour produit
Sur votre ordinateur, installez Garmin Express
™
(www.garmin.com/express). Sur votre smartphone, installez
l'application Garmin Connect Mobile.
Ceci vous permet d'accéder facilement aux services suivants
pour les appareils Garmin :
• Mises à jour logicielles
• Téléchargements de données sur Garmin Connect
• Enregistrement du produit
Informations complémentaires
• Rendezvous sur support.garmin.com pour profiter d'autres
manuels, articles et mises à jour logicielles.
• Rendezvous sur le site www.garmin.com/intosports.
• Rendezvous sur le site www.garmin.com/learningcenter.
• Rendezvous sur le site buy.garmin.com ou contactez votre
revendeur Garmin pour plus d'informations sur les
accessoires en option et sur les pièces de rechange.
Acquisition des signaux satellites
Pour acquérir des signaux satellites, l'appareil doit disposer
d'une vue dégagée sur le ciel. L'heure et la date sont réglées
automatiquement en fonction de la position GPS.
1
Placezvous à l'extérieur dans une zone dégagée.
Orientez la face avant de l'appareil vers le ciel.
2
Attendez pendant que l'appareil recherche des satellites.
La procédure de recherche de signaux satellite peut prendre
30 à 60 secondes.
Amélioration de la réception satellite GPS
• Synchronisez fréquemment l'appareil avec votre compte
Garmin Connect :
◦ Connectez votre appareil à un ordinateur à l'aide du câble
USB et de l'application Garmin Express.
◦ Synchronisez votre appareil avec l'application Garmin
Connect Mobile à l'aide de votre smartphone Bluetooth.
Lorsqu'il est connecté à votre compte Garmin Connect,
l'appareil télécharge plusieurs journées de données satellites
ce qui va lui permettre de rechercher les signaux satellites
rapidement.
• Placezvous à l'extérieur avec votre appareil dans une zone
dégagée et éloignée de tout bâtiment ou arbre.
• Restez immobile pendant quelques minutes.
Redémarrage de l'appareil
Si l'appareil ne répond plus, il peut être nécessaire de le
redémarrer.
REMARQUE : le redémarrage de votre appareil peut entraîner
la suppression de vos données ou de vos paramètres.
1
Maintenez enfoncé pendant 15 secondes.
L'appareil s'éteint.
2
Maintenez enfoncé pendant 1 seconde pour mettre
l'appareil sous tension.
Suppression des données utilisateur
Vous pouvez restaurer tous les paramètres de l'appareil tels
qu'ils ont été configurés en usine.
REMARQUE : cette opération efface les informations saisies
par l'utilisateur mais n'efface pas votre historique.
1
Maintenez le bouton , puis sélectionnez Oui pour mettre
l'appareil hors tension.
2
Tout en maintenant le bouton enfoncé, maintenez le
bouton enfoncé pour mettre l'appareil sous tension.
3
Sélectionnez Oui.
Restauration de tous les paramètres par
défaut
REMARQUE : cette opération a pour effet d'effacer toutes les
informations saisies par l'utilisateur, ainsi que l'historique
d'activités.
Vous pouvez réinitialiser tous les paramètres afin de restaurer
les valeurs par défaut.
Sélectionnez Menu > Paramètres > Système > Restaurer
réglages par défaut > Oui.
Affichage des informations sur l'appareil
Vous pouvez afficher l'identifiant de l'appareil, la version du
logiciel, des informations réglementaires (étiquette électronique)
et le contrat de licence.
Sélectionner Menu > Paramètres > Système > Info produit.
Mise à jour du logiciel à l'aide de Garmin
Express
Afin de pouvoir mettre à jour le logiciel de l'appareil, vous devez
disposer d'un compte Garmin Connect et télécharger
l'application Garmin Express.
Dépannage 13
1
Connectez l'appareil à votre ordinateur à l'aide du câble USB.
Lorsqu'une nouvelle version du logiciel est disponible,
Garmin Express l'envoie sur votre appareil.
2
Suivez les instructions présentées à l'écran.
3
Ne déconnectez pas l'appareil de l'ordinateur pendant la mise
à jour.
Optimisation de l'autonomie de la batterie
• Réduisez la temporisation du rétroéclairage (Paramètres du
rétroéclairage, page 11).
• Réduisez la temporisation en mode montre (Paramètres de
temporisation du mode économie d'énergie, page 11).
• Désactivez le suivi des activités (Suivi des activités, page 2).
• Sélectionnez l'intervalle d'enregistrement Intelligent
(Paramètres d'enregistrement de données, page 11).
• Désactivez la technologie GLONASS (Modification des
paramètres GPS, page 11).
• Désactivez la fonction sans fil Bluetooth (Désactivation de la
technologie Bluetooth, page 8).
• Désactivez le moniteur de fréquence cardiaque au poignet
(Désactivation du moniteur de fréquence cardiaque au
poignet, page 6).
Minutes intensives
Pour améliorer votre état de santé, des organismes tels que le
U.S. Centers for Disease Control and Prevention, la American
Heart Association
®
, et l'OMS (Organisation mondiale de la
Santé) recommandent de pratiquer 150 minutes par semaine
d'activité physique d'intensité modérée, comme la marche
rapide, ou 75 minutes par semaine d'activité physique d'intensité
soutenue, comme la course à pied.
L'appareil surveille l'intensité de votre activité et note le temps
que vous passez à faire des activités d'intensité modérée à
élevée (données de fréquence cardiaque requises pour
quantifier le niveau d'intensité). Vous pouvez travailler à votre
objectif de minutes d'activités intensive en vous consacrant au
minimum à 10 minutes consécutives d'activité modérée à
intensive. L'appareil additionne les minutes d'activité modérée et
d'activité intensive. Le nombre de minutes intensives est doublé
lors de l'addition.
Gain de minutes intensives
Votre appareil Forerunner calcule les minutes intensives en
comparant vos données de fréquence cardiaque à votre
fréquence cardiaque moyenne au repos. Si la fonction de
fréquence cardiaque est désactivée, l'appareil calcule des
minutes d'intensité modérée en analysant le nombre de pas par
minute.
• Pour un calcul précis des minutes intensives, démarrez une
activité chronométrée.
• Pratiquez votre activité pendant au moins 10 minutes de
suite, à un niveau modéré ou intensif.
• Pour obtenir une fréquence cardiaque au repos plus précise,
il est conseillé de porter l'appareil jour et nuit.
Mon nombre de pas quotidiens ne s'affiche
pas
Le nombre de pas quotidiens est remis à zéro chaque nuit à
minuit.
Si des tirets apparaissent au lieu de votre nombre de pas,
autorisez l'appareil à acquérir les signaux satellites et à
définir l'heure automatiquement.
Astuces en cas de données de fréquence
cardiaque inexactes
Si les données de fréquence cardiaque manquent de fiabilité ou
ne s'affichent pas, vous pouvez utiliser ces astuces.
• Nettoyez et séchez votre bras avant d'installer l'appareil.
• Evitez de mettre de la crème solaire, des lotions ou des
répulsifs pour insectes sous l'appareil.
• Veillez à ne pas griffer le capteur de fréquence cardiaque
situé à l'arrière de l'appareil.
• Portez l'appareil autour du poignet, audessus de l'os.
L'appareil doit être suffisamment serré, mais rester
confortable.
• Attendez que l'icône soit pleine avant de débuter votre
activité.
• Echauffezvous 5 à 10 minutes et attendez que la fréquence
cardiaque soit détectée avant de commencer votre activité.
REMARQUE : dans les environnements froids, échauffez
vous à l'intérieur.
• Rincez l'appareil à l'eau claire après chaque entraînement.
Annexe
Champs de données
L'affichage de certains champs de données nécessite des
accessoiresANT+.
% FC max. circ. : pourcentage moyen de la fréquence
cardiaque maximale pour le circuit en cours.
% RFC : pourcentage de réserve de fréquence cardiaque
(différence entre la fréquence cardiaque maximale et la
fréquence cardiaque au repos).
Allure : allure actuelle.
Allure circuit : allure moyenne pour le circuit en cours.
Allure dernier circuit : allure moyenne pour le dernier circuit
réalisé.
Allure moyenne : allure moyenne pour l'activité en cours.
Altitude : altitude de votre position actuelle audessus ou au
dessous du niveau de la mer.
Cadence : cyclisme. Nombre de tours de manivelle. Ces
données apparaissent quand votre appareil est connecté à
un capteur de cadence.
Cadence : course à pied. Nombre total de pas par minute (pieds
gauche et droit).
Cadence circuit : cyclisme. Cadence moyenne pour le circuit
en cours.
Cadence circuit : course à pied. Cadence moyenne pour le
circuit en cours.
Cadence dernier circuit : cyclisme. Cadence moyenne pour le
dernier circuit réalisé.
Cadence dernier circuit : course à pied. Cadence moyenne
pour le dernier circuit réalisé.
Cadence moyenne : cyclisme. cadence moyenne pour l'activité
en cours.
Cadence moyenne : course à pied. cadence moyenne pour
l'activité en cours.
Calories : nombre de calories totales brûlées.
Chrono : temps du chronomètre pour l'activité en cours.
Circuit - % RFC : pourcentage moyen de la réserve de
fréquence cardiaque (différence entre la fréquence cardiaque
maximale et la fréquence cardiaque au repos) pour le circuit
en cours.
Circuits : nombre de circuits réalisés pour l'activité actuelle.
14 Annexe
Coucher du soleil : heure du coucher de soleil en fonction de
votre position GPS.
Distance : distance parcourue pour le tracé actuel ou l'activité
en cours.
Distance circuit : distance parcourue pour le circuit en cours.
Distance dernier circuit : distance parcourue pour le dernier
circuit réalisé.
Durée moyenne du circuit : durée moyenne du circuit pour
l'activité en cours.
FC % maximale : pourcentage de la fréquence cardiaque
maximale.
FC moyenne % maximale : pourcentage moyen de la
fréquence cardiaque maximale pour l'activité en cours.
Fréquence cardiaque : fréquence cardiaque en battements par
minute (bpm). Votre appareil doit être connecté à un
moniteur de fréquence cardiaque compatible.
Fréquence cardiaque moyenne : fréquence cardiaque
moyenne pour l'activité en cours.
Fréquence cardiaque sur le circuit : fréquence cardiaque
moyenne pour le circuit en cours.
Heure : heure actuelle en fonction de votre position actuelle et
de vos paramètres d'heure (format, fuseau horaire, heure
d'été).
Lever du soleil : heure du lever de soleil en fonction de votre
position GPS.
Max. en 24 heures : température maximale enregistrée au
cours des dernières 24 heures.
Min. en 24 heures : température minimale enregistrée au cours
des dernières 24 heures.
Moyenne - % RFC : pourcentage moyen de la réserve de
fréquence cardiaque (différence entre la fréquence cardiaque
maximale et la fréquence cardiaque au repos) pour l'activité
en cours.
Température : température de l'air. La température de votre
corps influe sur la lecture du capteur des températures.
Temps circuit : temps du chronomètre pour le circuit en cours.
Temps dans zone : temps écoulé dans chaque zone de
fréquence cardiaque ou zone de puissance.
Temps dernier circuit : temps du chronomètre pour le dernier
circuit réalisé.
Temps écoulé : temps total enregistré. Imaginons que vous
démarriez le chronomètre et couriez pendant 10 minutes,
que vous arrêtiez le chronomètre pendant 5 minutes, puis
que vous le redémarriez pour courir pendant 20 minutes. Le
temps écoulé sera alors de 35 minutes.
Training Effect : impact actuel (1,0 à 5,0) sur votre capacité
cardiorespiratoire.
Vitesse : vitesse de déplacement actuelle.
Vitesse circuit : vitesse moyenne pour le circuit en cours.
Vitesse dernier circuit : vitesse moyenne pour le dernier circuit
réalisé.
Vitesse maximale : vitesse maximale pour l'activité en cours.
Vitesse moyenne : vitesse moyenne pour l'activité en cours.
Zone de fréquence cardiaque : plage de fréquence cardiaque
actuelle (1 à 5). Les zones par défaut sont basées sur votre
profil utilisateur et votre fréquence cardiaque maximale (220
moins votre âge).
Notes standard de la VO2 max.
Ce tableau montre les classifications standard des estimations de la VO2 max. par âge et par sexe.
Hommes Centile 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79
Supérieur 95 55,4 54 52,5 48,9 45,7 42,1
Excellent 80 51,1 48,3 46,4 43,4 39,5 36,7
Bon 60 45,4 44 42,4 39,2 35,5 32,3
Bien 40 41,7 40,5 38,5 35,6 32,3 29,4
Mauvais 0–40 <41,7 <40,5 <38,5 <35,6 <32,3 <29,4
Femmes Centile 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79
Supérieur 95 49,6 47,4 45,3 41,1 37,8 36,7
Excellent 80 43,9 42,4 39,7 36,7 33 30,9
Bon 60 39,5 37,8 36,3 33 30 28,1
Bien 40 36,1 34,4 33 30,1 27,5 25,9
Mauvais 0–40 <36,1 <34,4 <33 <30,1 <27,5 <25,9
Données réimprimées avec l'autorisation de The Cooper Institute. Pour plus d'informations, rendezvous sur le site
www.CooperInstitute.org.
Calcul des zones de fréquence cardiaque
Zone % de la
fréquence
cardiaque
maximum
Effort perçu Avantages
1 50 à 60 % Allure tranquille et
détendue, respiration
rythmée
Entraînement cardio
vasculaire de niveau
débutant, réduit le
stress
2 60 à 70 % Allure confortable,
respiration légèrement
plus profonde, conver
sation possible
Entraînement cardio
vasculaire de base,
récupération rapide
Zone % de la
fréquence
cardiaque
maximum
Effort perçu Avantages
3 70 à 80 % Allure modérée,
conversation moins
aisée
Capacité cardiovascu
laire améliorée, entraî
nement cardiovascu
laire optimal
4 80 à 90 % Allure rapide et
légèrement inconfor
table, respiration
profonde
Capacité et seuil anaé
robiques améliorés,
vitesse augmentée
5 90 à 100 % Sprint, effort ne
pouvant être soutenu
pendant longtemps,
respiration difficile
Endurance
anaérobique et
musculaire, puissance
augmentée
Annexe 15
Index
A
accéléromètre 9
accessoires 9, 13
alarmes 10, 11
alertes 10
allure 10, 11
applications 7, 8
smartphone 6
Auto Lap 10
Auto Pause 10
B
batterie
chargement 12
optimisation 8, 11, 14
remplacement 13
C
cadence 10
cadrans de montre 8
calendrier 3
calorie, alertes 10
capteurs ANT+ 9
couplage 9
caractéristiques techniques 12
champs de données 8, 10, 14
chargement 12, 13
chrono 1, 8
circuits 1
condition physique 5
Connect IQ 8
couplage
capteurs ANT+ 2
smartphone 6
couplage des capteurs ANT+ 9
D
Défilement automatique 11
dépannage 2, 13, 14
distance, alertes 10
données
enregistrement 11
stockage 9
transfert 9
données utilisateur, suppression 8
E
écran 11
enregistrement d'activités 1
entraînement 1, 3, 7, 10
plans 3
entraînement en salle 3, 9
entraînements 3, 4
chargement 3
F
fonctions 1
fractionnés, entraînements 3, 4
fréquence cardiaque 1, 2, 4, 10
couplage des capteurs 2
moniteur 2, 5, 6, 13, 14
zones 4, 8, 15
fuseaux horaires 11
G
Garmin Connect 3, 6–9
Garmin Connect Mobile 6
Garmin Express, mise à jour du logiciel 13
GLONASS 11
GPS 1, 3, 11
signal 13
H
historique 7, 8, 11
suppression 8
transfert vers l'ordinateur 9
horloge 1, 11
I
icônes 1
ID de l'appareil 13
intervalles de marche 10
L
langue 11
logiciel
licence 13
mise à jour 13
version 13
M
menu 1
météo 7
minutes intensives 14
mises à jour, logiciel 13
mode montre 11, 14
mode sommeil 2, 3
N
nettoyage de l'appareil 12, 13
notifications 6
P
paramètres 10, 11, 13
appareil 11
paramètres système 11
personnalisation de l'appareil 10
pile, chargement 13
profil utilisateur 9
profils 9, 10
activité 1
utilisateur 9
R
records personnels 4
suppression 4
récupération 5
réinitialisation de l'appareil 13
rétroéclairage 1, 11
S
score d'effort 5
signaux satellites 13
smartphone 7, 8
applications 6, 7
couplage 6
sport 6
suivi des activités 2, 11, 14
suppression
historique 8
records personnels 4
toutes les données utilisateur 8, 13
T
technologie Bluetooth 1, 6–8
Technologie Bluetooth 6
télécommande VIRB 7
temps 11
alertes 10
paramètres 11
temps final estimé 5
tonalités 11
touches 1, 6, 12
Training Effect 6
U
unités de mesure 11
USB 13
déconnexion 8
V
verrouillage, fonctions 1
vibration 11
vitesse 11
VO2 max. 5, 15
W
widgets 2, 6–8
Z
zones
fréquence cardiaque 4
heure 11
16 Index
La page charge ...
La page charge ...
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
13
-
14
-
15
-
16
-
17
-
18
-
19
-
20
-
21
-
22
Garmin Forerunner® 230 Manuel utilisateur
- Catégorie
- Trackers d'activité
- Taper
- Manuel utilisateur
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