Body Break 16116718 Le manuel du propriétaire

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CYCLE-EXERCISEUR

INTÉRIEUR

Veuillez garder aux fin de consultation

Dyaco Canada Inc. 6050 DON MURIE STREET, NIAGARA FALLS, ONTARIO L2G 0B3

Guide

d'utilisation

N

o

du modèle

16116718

 Assemblage

 Fonctionnement

 Exercices

 Pièces

 Garantie

AVERTISSEMENT:

Lisez et comprenez

le guide d'utilisation

avant d'utiliser cet

appareil.

Service à la clientèle 1-888-707-1880

Garantie limitée du fabricant - un an

Votre cycle-exerciseur intérieur Body break est garanti pendant un an à partir de la date d’achat,

contre tout défaut de fabrication ou de main-d’oeuvre, si utilisé aux fins prévues, dans des

conditions normales et à condition qu’il ait été correctement entretenu. Toute pièce jugée

défectueuse sera expédiée sans frais si elle est retournée conformément aux conditions de

la présente garantie.

La présente garantie n’est pas transférable et s’applique seulement au propriétaire initial.

La garantie ne couvre pas les appareils (1) qui ont été utilisés à des fins commerciales ou à

d’autres fins rémunératrices, ou (2) qui ont été mal utilisés, négligés, accidentés ou réparés

et modifiés sans autorisation.

La présente garantie remplace toute autre garantie expresse. Toute garantie implicite, y

compris les garanties implicites de commercialisation ou de pertinence pour un usage

particulier, sont limitées aux premiers douze mois et ce, à partir de la date d’achat. Toutes

autres obligations ou responsabilités, y compris les responsabilités relatives aux dommages

indirects, sont par la présente exclues.

Service et réparation des pièces

Toutes les pièces de l’appareil de conditionnement qui sont illustrées peuvent être commandées

chez Dyaco Canada Inc., 6050, RUE DON MURIE, NIAGARA FALLS ON

L2G 0B3. Les pièces commandées seront expédiées et facturées au prix courant. Les prix

peuvent être sujets à changement sans préavis. Chaque commande doit être accompagnée

d’un chèque ou d’un mandat poste. Vous pouvez vous procurer les petites pièces régulières

chez le quincaillier local.

Pour assurer un service prompt et courtois à la clientèle en cas d’erreurs ou pour répondre à

vos questions, composez sans frais le 1 888 707-1880, le 905 353-8955 (appel local) ou le

905 353-8968 (télécopieur) ou faites-nous parvenir un courriel à l’adresse suivante :

[email protected]

ou nous visiter àwww.dyaco.ca . Nos bureaux sont ouverts

de 8 h 30 à 17 h, HNE, du lundi au vendredi.

Mentionnez toujours les renseignements suivants lors de votre commande de pièces :

 Numéro du modèle

 Nom de la pièce

 Numéro de chaque pièce

TABLE DES MATIÈRES

Garantie 2 Instructions pour le moniteur 12

Mesures de sécurité 3

Renseignements à l’intention de

l’utilisateur ou de l’utilisatrice

13

Liste de pré-assemblage 4 Utilisation du cycle-exerciseur 14

Liste des ferrures 5 Guide de dépannage 15

Assemblage 6-8 Remplacement des patins de frein 16

Liste des pièces 9-10 Guide d’entraînement 17-19

Plan détaillé 11 Exercices 20-21

Service à la clientèle 1-888-707-1880

MESURES DE SÉCURITÉ

Merci d'avoir acheté notre produit. Nous nous efforçons en tout temps d'assurer la qualité de chacun de nos

produits, mais des erreurs occasionnelles ou des omissions peuvent se glisser. Si ce produit comporte une

pièce défectueuse ou manquante, veuillez communiquer avec nous pour la remplacer.

Cet appareil de conditionnement a été conçu aux fins d'usage personnel. La responsabilité du produit et les

conditions de la garantie ne s'appliquent pas aux appareils qui sont utilisés à des fins professionnelles ou

dans des centres de conditionnement physique.

Cet appareil de conditionnement a été conçu et construit pour promouvoir un conditionnement physique en

toute sécurité. Cependant, certaines mesures de sécurité doivent être observées lors de l’utilisation de cet

appareil et il faut s'assurer de lire le guide en entier avant de l'assembler et de l'utiliser. Veuillez suivre les

mesures de sécurité suivantes :

1. Lisez le guide d'utilisation ainsi que toutes les directives de mise en garde apposées sur le cycle-

exerciseur et suivez-les attentivement avant d'utiliser votre cycle-exerciseur.

2. Arrêtez la séance d’entraînement immédiatement en cas d’étourdissements, de nausées, de douleurs

à

la poitrine ou autres symptômes anormaux en utilisant cet appareil. CONSULTEZ UN MÉDECIN

IMMÉDIATEMENT.

3. Examiner afin que tous les avertissements apposés sur la machine sont en place. Inspectez votre

équipement d'exercice avant d'exercer pour s'assurer que tous les écrous et boulons sont bien serrés

avant chaque utilisation. Inspection visuelle et fonctionnelle de l'appareil doit être effectué après le

montage de votre cycle.

4. Vérifiez régulièrement le cycle-exerciseur pour repérer les signes d’usure et les dommages. Remplacez

ses pièces défectueuses avec les pièces du fabricant.

5. Un appareil de conditionnement doit toujours être installé sur une surface plate. Ne le placez pas sur

un tapis instable ou une surface inégale pour l’empêcher de se déplacer lors de l’utilisation, ce qui

pourrait égratigner ou endommager le plancher.

6. N’effectuez aucun changement qui risque de compromettre la sécurité de l’équipement.

7. Gardez au moins 2 pi d’espace libre autour de l’appareil pendant son utilisation.

8. Éloignez les enfants et les animaux familiers de l'appareil en tout temps pendant l’exercice.

9. Réservez une période d’échauffement de 5 à 10 minutes avant la séance d'entraînement et une

période

de récupération de 5 à 10 minutes après pour permettre à la fréquence cardiaque d'accélérer et de se

rétablir graduellement et prévenir l'atrophie des muscles.

10. Ne retenez jamais la respiration pendant l'exercice. La respiration doit garder un rythme normal selon

le niveau d'exercice en cours.

11. Portez toujours des vêtements et des chaussures convenables pendant la séance d'entraînement. Ne

portez pas de vêtements amples qui pourraient s’entremêler dans les pièces mobiles du cycle-

exerciseur.

12. Toujours tenir le guidon lors du montage, démontage ou utilisant du cycle-exerciseur. Lorsque vous

arrêtez l'exercice, permettent les pédales d'arriver lentement à l'arrêt complet avant de débarquer du

cycle-exerciseur.

13. Faites attention en levant ou en déplaçant l’appareil. Pour éviter les blessures au dos, utilisez toujours

les techniques de levage appropriées.

14. Le poids maximum de l’utilisateur ou de l’utilisatrice est de 250 lb (113 kg).

15. Attachez vos cheveux derrière la tête s’ils sont longs.

16. Enlevez tous vos bijoux avant de commencer la séance d’exercices.

17. Après avoir mangé, attendez une ou deux heures avant de faire tout exercice pour éviter tout claquage

musculaire.

18. Des blessures peuvent survenir à la suite d’un entraînement incorrect ou trop rigoureux. Il en est de

même si vous utilisez l’équipement d’une façon

MISE EN GARDE

Consultez un médecin avant d'entreprendre tout programme de conditionnement physique, ce qui est

particulièrement important pour les personnes âgées de 35 ans et plus ou les personnes éprouvant

des problèmes de santé.. Lisez toutes les instructions avant d'utiliser l’appareil de conditionnement

physique.

Nous n'acceptons aucune responsabilité pour les blessures personnelles ou les dommages à la

propriété encourus pendant l'utilisation de cet appareil.

Service à la clientèle 1-888-707-1880

LISTE DE PRÉ-ASSEMBLAGE

No DE PIÈCE DESCRIPTION

QTÉ

1L / 1R Pédales gauche et droite 1 ensemble

4 Stabilisateur arrière 1

12 Tube coulissant 1

13 Selle 1

16 Cadre principal 1

10 Tige de selle 1

15 Stabilisateur avant 1

17 Potence du guidon 1

18 Guidon 1

63 Pièces de rechange des patins de freinage 1 paire

65 Moniteur 1

Boîtier intérieur 1

Guide 1

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LISTE DES FERRURES

Les pièces décrites ci-dessus sont toutes nécessaires à l’assemblage de cet appareil.

Avant de passer à l’assemblage, veuillez vérifier la liste de ferrures pour vous assurer

qu’elles sont incluses.

N

o

DESCRIPTION QTÉ Illustrations

3 Boulon mécanique M8*45 4

3

5

5 Rondelle ordinaire ø8 4

6 Écrou borgne à calotte M8 4

6

7

7 Bouton de serrage rapide 1

19 Rondelle à ressort ø8 4

19

20

20 Vis creuse à six pans M8*15 4

64 Support du moniteur 1

64

Clef allen 1

Clef de serrage 1

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ASSEMBLAGE

Ce guide est conçu pour vous aider à assembler, à ajuster et à utiliser cet appareil. Veuillez le

lire attentivement. Afin de vous familiariser avec les pièces présentées dans les instructions,

étudiez d’abord le plan détaillé.

Placez toutes les pièces par terre dans un endroit propre et enlever le matériel d'emballage.

Consultez la liste des pièces pour les reconnaître de façon appropriée.

Il faut deux personnes pour assembler cet appareil.

ASSUREZ-VOUS QUE TOUS LES ÉCROUS ET BOULONS SONT SERRÉS FERMEMENT

APRÈS CHAQUE ÉTAPE.

ÉTAPE 1

1. Fixez le stabilisateur avant (15) au cadre principal (16). Serrez avec deux boulons

Mécaniques (3), deux rondelles ordinaires (5) et deux écrous borgnes à calotte (6).

1. Fixez l’assemblage du stabilisateur arrière (4) au cadre principal (16). Serrez avec

deux boulons mécaniques (35), deux rondelles ordinaires (5) et deux écrous borgnes

à calotte (6).

ÉTAPE 2

1. Fixez la selle (13) au tube coulissant (12).

2. Insérez le tube coulissant (12) dans le tube de selle (10). Serrez-la avec un bouton de

serrage rapide (7) à l’endroit désiré.

3. Tournez le bouton de serrage rapide (7) dans le sens contraire aux aiguilles d’une montre. 

Tirezle bouton de serrage rapide (7) à l’extérieur et insérez-le dans la tige de selle (10) et

le cadre principal (16). Dégagez le bouton de serrage rapide (7) de sorte qu’il glisse dans

l’ouverture dutube coulissant à l’endroit désiré. Tournez le bouton de serrage rapide (7)

dans le sens des aiguilles d’une montre et serrez-le fermement.

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ÉTAPE 3

1. Tournez le bouton de serrage rapide (7) dans le sens contraire aux aiguilles d’une montre.

Tirez le bouton de serrage rapide (7) et insérez le la potence du guidon (17) dans le cadre

principal. Dégagez le bouton de serrage rapide (7) de sorte qu’il glisse dans l’ouverture

du cadre principal à l’endroit désiré. Tournez le bouton de serrage rapide (7) dans le sens

des aiguilles d’une montre et serrez-le fermement.

2. Fixez le support du moniteur (64) et le guidon (18) à la potence du guidon (17) Serrez-les 

avec quatre vis creuses à six pans (20) et quatre rondelles à ressort (19). Note : Fixez les

deux premières vis lâchement, soulever le guidon afin de fixer les deux vis inférieur. Une fois tous

les quatre vis sont attachées vous pouvez les serrer fermement.



3. Insérez le moniteur (65) dans le support du moniteur (64).

4. Connectez le fil détecteur (72) au fil à l’arrière du moniteur. Consultez l’encart.

ÉTAPE 4

1. Fixez la pédale gauche (L) au bras de manivelle gauche (33).

2. Fixez la pédale droite (R) à la manivelle droite (51).

3. Note : La pédale droite (R) doit être vissée dans le sens des aiguilles d’une montre et la

pédale gauche (L), dans le sens contraire des aiguilles d’une montre.

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VOTRE APPAREIL EST MAINTENANT ASSEMBLÉ.

Réglage de la tension

1. Tournez le bouton de tension (25) dans le sens des aiguilles d’une montre pour augmenter

la tension.

2. Tournez le bouton de tension (25) dans le sens contraire des aiguilles d’une montre pour

réduire la tension.

IMPORTANT : Levez le bouton de freinage (24) pour arrêter le volant.

Note : Si l’appareil semble instable, utilisez les capuchons de nivellement des stabilisateurs

Avant et arrière pour le mettre d’aplomb.

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LISTE DES PIÈCES

PIÈCE N

o

DE PIÈCE DESCRIPTION QTÉ

1L 1671801L Pédale gauche 1

1R 1671801R Pédale droite 1

2 1671802 Embout intérieur 60*30 5

3 1671803 Boulon mécanique M8*45 4

4 1671804 Stabilisateur arrière 1

5 1671805 Rondelle ordinaire ø8 4

6 1671806 Écrou borgne à calotte M8 4

7 1671807 Bouton de serrage rapide 3

8 1671808 Entretoise en plastique 3

9 1671809 Écrou freiné 2

10 1671810 Tige de selle 2

11 1671811 Embout intérieur 53.5*23.5 1

12 1671812 Tube coulissant 1

13 1671813 Selle 1

14 1671814 Cale 4

15 1671815 Stabilisateur avant 1

16 1671816 Cadre principal 1

17 1671817 Potence du guidon 1

18 1671818 Guidon 1

19 1671819 Rondelle à ressort ø8 4

20 1671820 Vis creuse à six pans M8*15 4

21 1671821 Bague du volant 1

22 1671822 Porte-bouteille 1

23 1671823 Entretoise de volant 1

24 1671824 Bouton de freinage 1

25 1671825 Bouton de serrage 1

26 1671826 Bague en polyuréthane 1

27 1671827 Bague en plastique 1

28 1671828 Écrou de France M10*1.25 2

29 1671829 Embout de manivelle 2

30 1671830 Support 1

31 1671831 Écrou M6 3

32 1671832 Roue dentée 1

33 1671833 Manivelle gauche 1

34 1671834 Couvercle de manivelle 1

35 1671835 Coussinet 6203ZZ 2

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LISTE DES PIÈCES

36 1671836 Écrou borgne à calotte M6 1

37 1671837 Plaque en U 1

38 1671838 Écrou de France M10*1.0 2

39 1671839 Boulon à oeil M6*55 2

40 1671840 Écrou à tête hexagonale M6 2

41 1671841 Vis autotaraudeuse ST4.2*16 3

42 1671842 Vis autotaraudeuse ST4.2*19 9

43 1671843 Vis autotaraudeuse ST4.2*9.5 2

44 1671844 Garde-chaîne 1

45 1671845 Petit garde-chaîne 1

46 1671846 Essieu de manivelle 1

47 1671847 Longue bague de manivelle 1

48 1671848 Petite bague de manivelle 1

49 1671849 Garde-chaîne intérieur 1

50 1671850 Chaîne 1

51 1671851 Manivelle droite 1

52 1671852 Frein rapide 1

53 1671853 Vis M6*75 1

54 1671854 Bloc-frein 2

55 1671855 Boulon à tête hexagonale M8*40 2

56 1671856 Roue de déplacement 2

57 1671857 Écrou à tête hexagonale M8 4

58 1671858 Écrou à tête hexagonale M10 3

59 1671859 Bague de volant 1

60 1671860 Bague 6000ZZ 2

61 1671861 Volant 1

62 1671862 Essieu de volant 1

63 1671863 Patin de frein 2

64 1671864 Support du moniteur 1

65 1671865 Moniteur 1

66 1671866 Écrou 1

67 1671867 Couvercle de volant 1

68 1671868 Vis autotaraudeuse ST2.9*9.5 1

69 1671869 Couvercle de frein 1

70 1671870 Couvercle de guidon 1

71 1671871 Couvercle du frein droit 1

72 1671872 Fil détecteur 1

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PLAN DÉTAILLÉ

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INSTRUCTIONS POUR LE MONITEUR

BOUTONS DE FONCTION

Mode: Appuyez sur ce bouton pour choisir les fonctions suivantes : temps,

vitesse, distance, calories et balayage.

Appuyez sur ce bouton pendant trois secondes pour remettre les valeurs à

zéro.

FONCTIONS:

Temps: Ce bouton affiche le temps écoulé de la séance d’exercices jusqu’à 99:59.

Vitesse: Ce bouton affiche la vitesse actuelle jusqu’à 99.9 km par heure.

Distance: Ce bouton affiche la distance parcourue pendant la séance d’exercices

jusqu’à un maximum de 99,9 km.

Calories: Ce bouton affiche les calories dépensées en tout temps pendant la séance

d’exercices jusqu’à 999 kcal.

Note : Ces données sont approximatives et permettent de comparer les

différentes séances d’exercices. Ne les utilisez pas à des fins médicales.

Balayage: Ce bouton affiche chaque fonction en séquence chaque quatre secondes.

L’affichage présente le temps, la vitesse, la distance et les calories.

Odomètre: Affiche la distrance totale accumulée jusqu’à 99,59 KM.

NOTE

1. Le moniteur a besoin de deux piles AAA.

2. Le moniteur s’allume automatiquement en appuyant sur un bouton ou en commençant

à pédaler.

3. Le moniteur s’éteint automatiquement si aucun signal n’est détecté pendant quatre

minutes.

4. Si le moniteur est illisible ou des segments partiels apparaissent, enlevez les piles et

attendez 15 secondes. Installez-les de nouveau.

Service à la clientèle 1-888-707-1880

Renseignements à l’intention de l’utilisateur ou de l’utilisatrice

AVANT DE COMMENCER

Merci d’avoir choisi le cycle-exerciseur révolutionnaire Body Break. Le cyclisme est un exercice

efficace pour améliorer la condition physique du système cardiovasculaire, l’endurance et

l’affermissement du corps. Le cycle-exerciseur offre un choix impressionnant de

caractéristiques conçues pour faire en sorte que vos séances d’exercices à domicile soient plus

profitables et plus agréables.

Dans votre intérêt, lisez ce guide attentivement avant d’utiliser votre cycle-exerciseur.

Service à la clientèle 1-888-707-1880

UTILISATION DU CYCLE-EXERCISEUR

RÉGLAGE DU SIÈGE

Le siège peut être réglé vers l’avant ou vers

l’arrière à la position la plus confortable.

Pour régler le siège, dévissez le bouton de

réglage du siège. Glissez le siège à la position

désirée et replacer le bouton de réglage du

siège afin de verrouiller en place.

RÉGLAGE DES COURROIES DES PÉDALES

Pour régler la courroie de chaque pédale,

tirez d’abord sur l’extrémité de la courroie

insérée dans la languette située sur la pédale.

Réglez la courroie à la longueur désirée et

poussez ensuite l’extrémité de la courroie

dans la languette.

NIVELLEMENT DU CYCLE-EXERCISEUR

Si le cycle-exerciseur berce légèrement sur

le plancher pendant la séance d’exercices,

tournez un capuchon de nivellement

ou cale (ou les deux) situé sous les stabilisateurs

jusqu’à ce que le cycle-exerciseur soit plus stable.

DÉPLACEMENT DU CYCLE-EXERCISEUR

Pour déplacer le cycle-exerciseur, tenez le guidon

et basculez lentement le cycle vers l'avant jusqu’à

ce que le cycle-exerciseur puisse être déplacé

sur les roues avant. Déplacez doucement le

cycle-exerciseur à l’endroit désiré et descendez-le.

Service à la clientèle 1-888-707-1880

GUIDE DE DÉPANNAGE

Problème Cause Correction

Aucun affichage sur le

moniteur

Les piles sont faibles ou

mortes

Remplacez les piles

Aucun affichage de

vitesse ou de distance

sur le moniteur

Le transmetteur de

pression n’est pas branché

Branchez convenablement le

transmetteur de pression avec le

fil d’extension et le jack derrière le

moniteur

Le transmetteur de

pression ne fonctionne pas

convenablement

Remplacez le transmetteur de

pression

Le moniteur ne fonctionne

pas convenablement

Remplacez le moniteur

Grincement

Les patins de frein sont

usés

Remplacez les patins de frein

Entretien

La sécurité de ce produit est assurée seulement si des vérifications périodiques et régulières sont

effectuées. La plupart des vérifications peuvent être effectuées une fois par semaine. Cependant,

certaines vérifications devraient l’être avant chaque séance d’exercices. Elles sont énumérées

ci-dessous.

Vérifications

• Vérifiez si les piles sont fraîches et si les connections électroniques sont propres et serrées.

• Vérifiez si les écrous de la selle sont serrés avant chaque séance d’exercices.

• Vérifiez si les pédales sont serrées puisqu’elles peuvent se desserrer après quelque temps.

• Vérifiez si les boulons des stabilisateurs sont serrés avant chaque séance d’exercices.

• Vérifiez si le guidon est serré avant chaque séance d’exercices.

• Si une pièce est défectueuse, remplacez-la immédiatement. N’utilisez pas l’appareil jusqu’à ce

qu’il soit réparé.

Nettoyage

Presque toutes les surfaces sont lavables. Un chiffon humide est suffisant pour nettoyer la plupart

des surfaces de cet appareil. Faites attention de ne pas faire couler de l’eau sur le moniteur. Un

savon liquide doux peut être ajouté à l’eau s’il y a lieu.

Assurez-vous que les piles sont fraîches et installées correctement.

Service à la clientèle 1-888-707-1880

Comment remplacer les patins de frein

1. Tournez le bouton de tension (25) dans le sens contraire des aiguilles d’une montre pour

réduire la tension.

2. Levez le bloc-frein (54), puis enlever les patins de frein (63).

3. Insérez les nouveaux patins de frein dans la fente du bloc-frein (54).

4. Tournez le bouton de tension (25) dans le sens des aiguilles d’une montre pour ajuster

la tension.

Service à la clientèle 1-888-707-1880

GUIDE D’ENTRAINEMENT

L’exercise compte parmi l’un des facteurs les plus importants de la santé générale d’une

personne. Parmi ses avantages, il faut noter:

. Une meilleure capacité pour le travail physique (force et endurance).

. Une efficacité supérieure des systèmes cardiovasculaires (coeur et artères/veines) et respiratoires.

. Une réduction des risques d’insuffisance coronarienne.

. Des chagements métaboliques, par exemple, perte de poids.

. Un retardement des effets physiologiques du veillissement.

. Des effets physiologiques, par exemple, réduction du stress, meilleure confiance en soi.

Composantes fondamentales de la condition physique

La condition physique renferme quatre composantes. Il est important de les définir, même brièvement,

et d’expliquer le rôle de chaque composantes.

La force est la capacité que possède un muscle d’exercer une force contre une résistance. La

force contribue à la puissance et à la vitesse. Elle est un atout impotant pour la plupart des athlètes.

L’endurance musculaire est la capacité d’exercer une force répétitive sur une période de temps, par

exemple, la capacité de parcourir en marchant un trajet continu de 10 kilomètres.

La flexibilité est l’amplitude articulaire d’une articulation. L’amélioration de la flexibilité exige

l’assouplissement des muscles et des tendons pour garder et augmenter la souplesse et la résistance

aux blessures et à la douleur musculare.

L’endurance du système cardiovasculaire est la composante la plus inportante de la forme physique

et se résume au fonctionnement efficace du coeur et des poumons.

Conditionnement aérobique

Lorsque vous faites de l’exercice, la plus grande quantité d’oxygène que vous pouvez utiliser en une

minute est l’absorption maximale d’oxygène. On fait souvent référence à la capacité aérobique d’une

personne. L’effort que vous pouvez exercer sur une période de temps prolongée est limité par votre

capacité à transmettre l’oxygène aux muscles qui travaillent. L’exercice rigoureux régulier produit un

effet d’entraînement qui peut augmenter votre capacité aérobique de 20 à 30%. Une absorption

d’oxygène accrue indique que le coeur a une plus grande capacité à pomper le sang, les poumons à

ventiler l’oxygène et les muscles à absorber l’oxygène.

Entraînement anaérobie

L’adjectif anaérobie signifie sans oxygène. Voilà le type d’énergie de sortie lorsque l’alimentation en

oxygène est insuffisante pour répondre à la demande d’énergie à long terme du corps (par exemple,

une course de vitesse de 100 mètres).Seuil d’entraînement

Le seuil d’entraînement correspond au niveau minimum d’exercice nécessaire pour produire une

amélioration importante de la condition physique.

Progression

Au fur et à mesure que votre condition physique s’améliore, une intensité plus élevée d’exercice est

nécessaire pour créer une réserve et produire simultanément une amélioration continue.

Réserve

Lorsque vous vous exercez à un niveau supérieur de ce qui peut être effectué aisément, vous créez une

réserve. L’intensité, la durée et la fréquence de l’exercice doivent être supérieures au seuil

d’entraînement et doivent être augmentées peu à peu et ce, au fur et à mesure que le corps s’adapte

aux demandes croissantes. Lorsque votre forme physique et votre seuil d’entraînement s’améliorent, il

est important de progresser à l’intérieur de votre programme et d’augmenter peu à peu le facteur

réserve.

Service à la clientèle 1-888-707-1880

Spécificité

Différentes formes d’exercices produisent différents résultats. Le type d’exercice qui est

effectué est spécifique à la fois aux groupes de muscles qui travaillent et à la source d’énergie

utilisée. Les effets de l’exercice sont difficilement transférables, par exemple, de

l’entraînement-musculation au conditionnement physique cardiovasculaire. C’est pourquoi

il est important d’avoir un programme de conditionnement physique approprié à vos besoins

spécifiques.

Réversibilité

Si vous cessez les exercices ou si vous ne le faites pas régulièrement, les résultats s’en

ressentiront. Les séances d’entraînement régulières sont la clé du succès.

Exercice de réchaufement

Chaque programme de conditionnement physique doit commencer par des exercices de

réchauffement où le corps se prépare pour ce qui suit. Les exercices se font en douceur et

devraient mettre l’accent sur les muscles qui seront mis au défi plus tard.

Des exercices d’étirement devraient accompagner les exercices de réchauffement et les exercices

de récupération. Les exercices d’étirement devraient suivre de 3 à 5 minutes d’activité aérobique

ou d’exercices au sol de faible intensité.

Exercice de récupération

Les exercices de récupération ont pour but de réduire peu à peu l’intensité de la séance

d’entraînement. Après avoir fait de l’exercice, une grande quantité de sang demeure dans les

muscles. S’ils ne retournent pas au système sanguin central, des réserves de sang peuvent

s’accumuler dans les muscles.

Fréquence du pouls ou rythme cardiaque

Pendant que vous faites de l’exercice, les battements de coeur augmentent proportionnellement

ce qui est souvent utilisé pour mesurer l’intensité d’exercice requise. Votre programme

de conditionnement physique devrait vous permettre de conditionner votre système circulatoire

et d’augmenter modérément votre rythme cardiaque sans fatiguer démesurément le coeur.

Votre niveau initial de forme physique est important pour mettre sur pied un programme de

contionnement physique qui vous convient. Si vous êtes un débutant ou une débutante, un

rythme cardiaque de 110 à 120 battements à la minute peut s’avérer un bon effet d’entraînement.

Si vous êtes en meilleure condition physique, vous aurez besoin d’un seuil de stimulation plus

élevé.

Pour commencer, vous devez faire des exercices qui élèveront votre rythme cardiaque à environ 65

à 70% de son maximum. Si cela est trop facile, augmentez-le, mais faites preuve de prudence à cet

égard.

Généralement, le rythme cardiaque maximum est de 220 pulsations moins votre âge. Au fil des

années, votre coeur et les autres muscles veillissent et perdent une partie de leur efficacité. Cette

perte naturelle peut s’améliorer grâce à un meilleur conditionnement physique.

Le tableau suivant peut servir de guide aux personnes débutantes.

Age 25 30 35 40 45 50 55 60 65

Rythme cardiaque visé

Battements/10 secondes 23 22 22 21 20 19 19 18 18

Battements/60 secondes 138 132 132 126 120 114 114 108 108

Service à la clientèle 1-888-707-1880

Pouls

Vérifiez votre pouls sur le poignet ou sur l’artère carotide dans le cou avec les deux index.

Comptez le nombre de battements pendant 10 secondes et ce, quelques secondes après que

vous avez fini votre séance d’entraînement. Dix secondes vous donneront amplement de temps

pour obtenir un compte précis. De plus, ce compte a pour but de donner une mesure approximative

de votre rythme cardiaque, à la minute, pendant votre entraînement. Puisque le rythme

cardiaque ralentit pendant les exercices de récupération, un compte plus long manquerait de précision.

Le but visé n’est pas un nombre magique, mais un guide général. Si votre conditionnement physique

est supérieur, vous pouvez faire de l’exercice quelque peu au-dessus de la norme suggérée pour

votre groupe d’âge.

Le tableau suivant est un guide pour les personnes qui sont en bonne forme physique.

Ici, l’entraînement est à 80% de son maximum.

Age 25 30 35 40 45 50 55 60 65

Rythme cardiaque vise

Battement/10 secondes 26 26 25 24 23 22 22 21 20

Battement/60 secondes 156 156 150 144 138 132 132 126 120

Ne vous surmenez pas pour atteindre les chiffres que vous propose ce tableau. Vous ne vous

sentirez pas bien si vous dépassez la mesure. Allez-y peu à peu et naturellement tout en suivant

votre programme. Rappelez-vous que le but visé est un guide plutôt qu’une règle absolue. Les

écarts minimes sont acceptables.

En terminant, rappelez-vous que votre rythme cardiaque peut varier d’une journée à l’autre, par

exemple, suite à un manque de sommeil ou à la pression au travail. Votre rythme cardiaque n’est

qu’un guide, n’en devenez pas l’esclave.

Douleurs musculaires

Pendant la première semaine, les douleurs musculaires peuvent être le seul résultat de votre

programme de conditionnement physique. Ceci, bien sûr, dépend de votre forme physique générale.

Si vous ressentez de légères douleurs dans la plupart des groupes de muscles importants, voilà la

meilleure indication que vous suivez le bon programme. Ces douleurs musculaires sont normales et

temporaires.

Si vous ressentez des douleurs atroces, votre programme de conditionnement physique

est probablement trop avancé pour vous ou vous avez augmenté la difficulté de votre programme

trop rapidement. Si vous ressentez des DOULEURS pendant et après l’exercice, votre corps vous

donne un avertissement. Ne l’ignorez pas! Arrêtez les exercices et consultez votre medecin.

Vêtements

Portez des vêtements qui ne gêneront pas vos mouvements et qui doivent permettre à votre de corps

de refroidir lorsque vous faites de l’exercice. Des vêtements trop chauds vous font transpirer plus

que d’habitude et ne vous offrent aucun avantage. En effet, le poids de surplus que vous perdez

est le liquide du corps qui sera remplacé dès que vous buvrez votre prochain verre d’eau. Il est

préférable de porter des chaussures de basket-ball.

Respiration pendant l’exercice

Ne retenez pas votre respiration pendant l’exercice. Respirez normalement et rappelez-vous

que la respiration comprend l’aspiration et la distribution de l’oxygène qui nourrit les muscles au

travail.

Période de repos

Quand vous commencez un programme de conditionnement physique, vous devez le continuer

jusqu’à la fin. N’arrêtez pas en plein millieu pour commencer au même endroit un peu plus tard

sans reprendre, une fois de plus, les exercices de réchauffement.

La période de repos nécessaire entre l’entraînement-musculation peut varier d’une personne à

l’autre et dépend surtout de votre propre conditionnement physique et du programme choisi.

Reposez-vous entre les exercices, mais pas plus de deux minutes . La plupart des personnes

se reposent de 30 à 60 secondes.

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Etirement

Des exercices d’étirement devraient faire partie des exercices de réchauffement et de

récupération et devraient suivre 3 à 5 minutes d’activité aérobique à faible intensité ou les

exercices physiques habituels. Les mouvements doivent être lents et legers, sans mouvement

brusque ou sautillement. Etirez-vous jusqu’à ce que vous ressentiez une légère tension dans

le muscle, pas une douleur, et maintenez cette position de 20 à 30 secondes. La respiration

doit être lente, rythmique et controlée, sans jamais la retenir.

Rotation de la tête

Tournez la tête vers la droite une fois,

suffisamment pour sentir un étirement au

niveau du côté gauche du cou.

Ensuite,tournez la tête vers l'arrière en

étirant le menton vers le plafond et en

ouvrant la bouche. Tournez la tête vers

la gauche et finalement penchez la tête

sur la poitrine

Haussement des épaules

Soulevez l'épaule droite vers l'oreilleune

fois.Soulevez l'épaule gauche vers l'oreille

une fois tout en abaissant l'épaule droite.

Étirement latéraux

Levez les bras latéralement au-dessus

De la tete. Étirez le plus possible le

brasdroit vers le plafond, suffisamment

pour étirer le coté droit. Répétez avec

le bras gauche.

Étirement des quadriceps

Appuyez une main contre un mur pour

garder l'équilibre et,avec l'autre main,

agrippez le pied droit. Ramenez le talon

le plus près possible du postérieur.

Maintenez cette position pendant 15

secondes et répétez avec le pied gauche.

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Body Break 16116718 Le manuel du propriétaire

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