Timex Ironman Run Trainer 1.0 GPS Manuel utilisateur

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2

SOMMAIRE

Introduction .....................................................................................................................4

Fonctions ...................................................................................................................................4

Mise en marche ...............................................................................................................5

Charger la montre GPS Run Trainer

™

2.0 ..................................................................................5

Fonctionnement de base ..........................................................................................................6

Naviguer dans le menu de la montre .......................................................................................6

Descriptions des icônes ............................................................................................................ 7

Conﬁguration de première utilisation ....................................................................................... 7

Connexion à un ordinateur .......................................................................................................8

Conﬁguration du cardiofréquencemètre facultatif ...................................................................8

Réglage du capteur de cadence facultatif ................................................................................ 9

Minutage des séances d’exercice .................................................................................10

Démarrage d’une séance d’exercice ...................................................................................... 10

Pause et sauvegarde d’une séance d’exercice ......................................................................11

Marquer un tour/temps intermédiaire ...................................................................................11

Paramètres mains libres .........................................................................................................12

Utilisation des alertes de nutrition .........................................................................................13

Utilisation de la minuterie de récupération ............................................................................13

Entraînement par intervalles ........................................................................................14

Avantage de l’entraînement par intervalles ...........................................................................14

Commencer une séance d’exercice par intervalles ............................................................... 14

Pause et sauvegarde d’une séance d’exercice par intervalles ..............................................16

Récapitulatif des séances d’exercice ...........................................................................16

Revue du récapitulatif de la séance d’exercice ......................................................................16

Récapitulatif des tours individuels ou intervalles ................................................................... 17

Suppression de séances d’exercice .......................................................................................18

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3

Conﬁguration de paramètres ........................................................................................ 18

Réglage de l’heure et de la date .............................................................................................18

Unités d’afﬁchage ...................................................................................................................19

Réglage des infos d’utilisateur ................................................................................................ 19

Conﬁgurer les zones de séance d’exercice ............................................................................19

Réglage de l’alarme .................................................................................................................22

Régler les préférences de la montre ......................................................................................22

Changer la langue afﬁchée .....................................................................................................22

Veilleuse INDIGLO

® ...................................................................................................................................................................................................23

Réinitialisation de la montre .........................................................................................23

Paramètres/Menu à propos ....................................................................................................23

Téléchargement des données de séance d’exercice

et consultation sur votre ordinateur ............................................................................23

Dépannage .....................................................................................................................24

Problèmes de connexion au GPS ............................................................................................24

Problèmes de connexion au cardiofréquencemètre ..............................................................24

Problèmes de connexion au capteur de cadence .................................................................. 24

Problèmes relatifs à la connexion à un ordinateur ................................................................24

Étanchéité ......................................................................................................................24

Garantie et service après-vente .................................................................................... 25

Déclaration de conformité ............................................................................................27

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INTRODUCTION

Félicitations pour votre achat d’une montre GPS Timex

®

Ironman

®

Run Trainer

™

2.0. Pour les instructions

les plus récentes, veuillez consulter la liste de Guide de démarrage du Run Trainer 2.0

™

sur

http://www.Timex.com/Manuals. Lors de la première utilisation, suivre ces six étapes faciles :

1. Charger la montre

2. Télécharger le tout dernier micrologiciel

3. Conﬁgurer les paramètres

4. Acquérir le signal GPS

5. Enregistrer la séance d’exercice

6. Revoir sa performance

Pour simpliﬁer, nous avons mis en ligne le Guide de démarrage rapide du Timex

®

Ironman

®

Run Trainer

™

2.0 sur :

http://www.Timex.com/Manuals

Des vidéos pédagogiques se trouvent sur :

http://www.YouTube.com/TimexUSA

FONCTIONS

 

d’utilisateur dont la montre à besoin pour vous aider à vous entraîner. Les menus intuitifs simpliﬁent la

navigation et l’utilisation.

 

séance d’exercice tels que les temps intermédiaires automatiques et les alertes de zones.

 

™

effectue le suivi de l’allure, de la vitesse, de la distance et de l’altitude.

 

™



cardiofréquencemètre et/ou à un capteur de cadence.

 

fréquence cardiaque pour maintenir un niveau d’activité correspondant à vos exigences de séance

d’exercice personnalisée.

 

plusieurs valeurs dans votre séance d’exercice, notamment l’allure, la vitesse, la distance et la cadence,

ou la cadence seulement.

 

®



®

. La fonction Night-Mode

®

illumine

l’afﬁchage sous l’action de n’importe quel bouton. Lorsque l’éclairage continu est activé, l’afﬁchage reste



®

soit appuyé à nouveau.

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MISE EN MARCHE

CHARGER LA MONTRE GPS RUN TRAINER

™

2.0

Avant d’utiliser la montre pour la première fois, chargez la pile pendant au moins 4 heures pour s’assurer que

la charge soit complète. Cela est conﬁrmé par une icône de pile clignotante.

Pour maximiser la durée de vie de la pile rechargeable :

 

voyant vide commence à clignoter. Si la grande icône de pile s’afﬁche, vous pouvez toujours continuer

tant qu’il est dans cet état pendant moins de 1 ou 2 jours.

 

segments de l’indicateur de niveau de pile ne clignotent plus.

 

REMARQUE :

rechargée périodiquement.

Charger à une température entre 0°C à 45°C (32°F à 113°F).

Le câble de charge a un clip sur une extrémité et un connecteur USB standard sur l’autre.

1. Attachez le clip à la montre de sorte que les quatre broches sur le clip s’alignent avec les quatre contacts

en métal sur le dos de la montre. Le clip a deux broches noires qui l’alignent au clip dans le dos du boîtier

de la montre.

2. Insérez l’autre extrémité du câble dans le port USB sous tension sur l’ordinateur. Assurez-vous que le port

USB est bien alimenté en désactivant les fonctions d’économie d’énergie de votre ordinateur.

L’icône de pile

clignote pendant la charge. Les quatre segments de l’icône indiquent le niveau de charge

de la batterie, plus il y a de segments continus, plus la batterie est chargée.

Aﬁn de préserver la batterie rechargeable, déconnectez le câble USB du port de l’ordinateur

avant de déconnecter la montre de la pince.

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FONCTIONNEMENT DE BASE

STOP/SAVE/

Sélectionner l’élément précédent dans le menu. Arrêter une séance d’exercice. Sauvegarder une séance

d’exercice arrêtée. Augmenter la valeur dans un écran de réglage. Passer au prochain écran récapitulatif.

MENU/SELECT



de réglage. Passer au tour suivant lors de la consultation des détails d’un tour.

START/SPLIT/

Sélectionner l’élément suivant dans le menu. Démarrer une séance d’exercice. Marquer un temps

intermédiaire. Diminuer la valeur dans un écran de réglage. Retourner à l’écran récapitulatif précédent.

BACK/DISPLAY

Retourner au menu précédent. Passer à l’afﬁchage suivant lors d’une séance d’exercice.

INDIGLO

®

Appuyez pour utiliser la veilleuse pendant quelques secondes. Tenez enfoncé jusqu’à ce que la montre émette

un bip (environ quatre secondes) pour activer la fonction Night-Mode

®

. Tenez enfoncé jusqu’à ce que la

montre émette deux bips (environ six secondes) pour activer l’éclairage continu.

NAVIGUER DANS LE MENU DE LA MONTRE

MENU, , , SELECT et

.

Appuyez sur MENU pour ouvrir le menu principal. Le menu principal contient cinq applications :

 

 

d’exercice.

 

Entraînement par

intervalles pour plus d’informations.

 

 

d’exercice selon vos besoins.

Appuyez sur  ou  pour sélectionner un élément du menu, puis appuyez sur SELECT pour ouvrir l’élément.

Appuyez sur  pour retourner au menu précédent.

Si le menu contient une barre de déﬁlement, plus d’options que celles afﬁchées

sont contenues dans le menu. Appuyez sur  ou  pour voir le reste des options.

Dans les écrans de réglage, appuyez sur  ou  pour changer les valeurs et appuyez sur SELECT pour passer

au champ suivant.

STOP/SAVE/

(STOP/SAUVEGARDER/)

(/STP/SAV)

START/SPLIT/

(DÉMARRER/INTERMÉDIAIRE/)

(/ST/SPL.)

INDIGLO

®

BACK/DISPLAY

(RETOUR/AFFICHER)

MENU/SELECT

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7

DESCRIPTIONS DES ICÔNES

Ces icônes peuvent apparaitre dans les écrans de la montre.

Recherche de GPS

En continu : Un signal GPS a été trouvé.

Clignotant : La montre recherche un signal GPS.

État Cardiofréquencemètre

En continu : Le cardiofréquencemètre est activé et transmet des données.

Clignotant : La montre recherche un cardiofréquencemètre.

État capteur de cadence

En continu : Le capteur de cadence est activé et transmet des données.

Clignotant : La montre recherche le capteur de cadence.

Récapitulatif de séance Dans un écran récapitulatif, indique une entrée récapitulative disponible.

Détails de séance

Dans un écran récapitulatif, indique les données récapitulatives de tour ou par

intervalles disponibles

Chrono Dans un écran récapitulatif, indique une séance d’exercice minutée.

Minuterie par intervalles Dans un écran récapitulatif, indique une séance d’exercice par intervalles.

Connexion PC Indique que la montre est connectée à un ordinateur.

Déconnexion PC Indique que la montre est déconnectée de l’ordinateur.

Alarme Indique que l’alarme est activée et sonnera à l’heure programmée.

w

H

x

g

CONFIGURATION DE PREMIÈRE UTILISATION

La conﬁguration de première utilisation vous accompagne dans les réglages requis par la montre aﬁn de

rendre compte des données de la séance d’exercice. Appuyez sur , , et SELECT pour la saisie de vos choix.

La conﬁguration de première utilisation commence lorsque vous appuyez sur n’importe quel bouton

(hormis le bouton 

®

) une fois la montre sortie de sa boîte. Si la conﬁguration de première utilisation

ne commence pas, réinitialisez la montre comme décrit dans Réinitialisation de la montre. Une fois la

réinitialisation terminée, la conﬁguration de première utilisation commencera lorsque vous appuyez sur

n’importe quel bouton, hormis le bouton 

®

.



Régler les préférences de la montre pour plus

d’informations.

Réglages configuRés loRs de la configuRation de pRemièRe utilisation

 

 

(pieds, miles, livres, etc.) ou métriques (mètres, kilomètres, kilogrammes, etc.)

 

 

REMARQUE : Appuyez sur  lorsque vous vous trouvez sur 11 am (11 h du matin) pour continuer le

réglage des heures de l’après-midi.

 

 

 

 

 

 

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8

CONNEXION À UN ORDINATEUR



les paramètres de la montre et télécharger des données de séances d’exercice (voir Téléchargement des

données de séance d’exercice et Consultation sur votre ordinateur) dans un compte en ligne.

Avant de connecter à un ordinateur, créez un compte TrainingPeaks

™

et téléchargez le logiciel Device Agent

pour la montre.

obtention du tout deRnieR micRologiciel

Alors que vous pouvez utiliser la montre une fois sortie de sa boîte, le micrologiciel en ligne possède les

dernières perfectionnements et améliorations. Utilisez le Device Agent pour connecter la montre à votre

ordinateur et obtenir les toutes dernières mise à jour.

1. Téléchargez le Timex Device Agent pour dispositifs USB sur :

http://TimexIronman.com/DeviceAgent

2. Connectez le clip de charge à la montre, puis brancher le câble USB dans l’ordinateur. La photo d’un

ordinateur connecté apparaît sur l’écran de la montre.

 File (Fichier), puis cliquez sur Update Device

(Mise à jour Dispositif).

4. Suivez les consignes sur l’écran pour télécharger le tout dernier micrologiciel. Laissez la montre

connectée à l’ordinateur jusqu’à la ﬁn de la mise à jour (comme l’indique ce symbole sur l’écran

de la montre) et le redémarrage de la montre.

5. Une fois la mise à jour du micrologiciel terminée, déconnectez la montre de l’ordinateur et reconnectez-la.

REMARQUE : La connexion peut être établie avec le clip de charge ou le port USB.

paRamètRes de configuRation suR votRe oRdinateuR

Modiﬁez les paramètres à partir du Device Agent et téléchargez ces paramètres sur le dispositif.

1. Connectez le clip de charge à la montre, puis brancher le câble USB dans l’ordinateur. L’image d’un

ordinateur connecté apparaît sur l’écran de la montre.

 

3. Sélectionnez Run Trainer 2.0 dans le menu Device (Dispositif).

4. Cliquez sur Settings (Paramètres).

5. Modiﬁez les paramètres, puis cliquez sur Save (Sauvegarder).

Lorsque le transfert de paramètres est terminé, fermez le Device Agent et débranchez la montre de l’ordinateur.

CONFIGURATION DU CARDIOFRÉQUENCEMÈTRE FACULTATIF

poRt de la sangle de poitRine

1. Ajustez la sangle de poitrine pour l’avoir sufﬁsamment serrée contre votre poitrine, juste sous le sternum.

2. Attachez le cardiofréquencemètre à la sangle.

 

la sangle.

association du caRdiofRéquencemètRe

Invite la montre à chercher le cardiofréquencemètre et commencer à recevoir

des données.

1. Assurez-vous d’être au moins à 30 pieds de distance des autres

cardiofréquencemètres.

2. Portez le cardiofréquencemètre comme décrit plus haut.

3. Dans le menu , ouvrez CAPTEURS.

4. Assurez-vous que  soit réglé sur .

5. Sélectionnez  puis sélectionnez .

La montre recherche le capteur. Un message s’afﬁche lorsque le capteur

est trouvé et qu’il est associé à la montre.

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9

RÉGLAGE DU CAPTEUR DE CADENCE FACULTATIF

positionnement du capteuR de cadence

 

de cadence.

association du capteuR de cadence

1. Assurez-vous d’être au moins à 30 pieds de distance d’autres capteur de cadence.

2. Allumez le capteur de cadence.

3. Dans le menu , ouvrez CAPTEURS.

4. Réglez CAPTEUR DE CADENCE sur  ou CADENCE.

REMARQUE : Si vous réglez CAPTEUR DE CADENCE sur , le capteur de cadence recueille les données

de vitesse, distance et cadence. Si vous réglez CAPTEUR DE CADENCE sur CADENCE, le capteur de cadence

recueille seulement les données de cadence (le GPS recueille les données de vitesse et distance).

  et sélectionnez CAPTEUR DE CADENCE.

La montre recherche le capteur de cadence. Un message s’afﬁche une fois le capteur de cadence trouvé

et associé à la montre.

étalonneR le capteuR de cadence

Étalonnez le capteur de cadence avant de l’utiliser pour des mesures plus exactes.

Il existe deux façons d’étalonner le capteur de cadence. Lors de l’étalonnage automatique, vous devez courir

une distance donnée et le capteur de cadence mesurera la distance. À la ﬁn de la course, vous devrez saisir la

distance réelle et la montre calculera le facteur d’étalonnage d’après la différence entre les deux valeurs.



La méthode d’étalonnage automatique est conseillé car celle-ci est généralement plus exacte.

1. Dans le menu , ouvrez CAPTEURS.

2. À partir du menu , sélectionnez CAPTEUR DE CADENCE.

3. Une fois le capteur de cadence connecté, courez une distance donnée sur une piste ou un itinéraire

déjà mesurée.

REMARQUE :

4. Une fois que la distance désirée est atteinte, sélectionnez .

5. Saisissez la distance réelle parcourue.

Le facteur d’étalonnage (le ratio appliqué aux mesures du capteur de cadence pour garantir des calculs

exacts) est automatiquement calculé.

RégleR le facteuR d’étalonnage manuellement



ce capteur de cadence dans le passé et connaissez le facteur d’étalonnage qui garantit des calculs de distance

exacts.

1. Dans le menu , ouvrez CAPTEURS.

2. À partir du menu , sélectionnez .

3. Saisissez le facteur d’étalonnage.

REMARQUE : Le facteur d’étalonnage est déterminé en prenant la distance  et en la divisant par la

distance  par le capteur de cadence.

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10

MINUTAGE DES SÉANCES D’EXERCICE

Utilisez le chronographe pour chronométrer les séances d’exercice, afﬁcher des données en temps réel

d’une séance d’exercice en cours ou sauvegarder les données d’une séance d’exercice pour les revoir



voir Entraînement par intervalles.

DÉMARRAGE D’UNE SÉANCE D’EXERCICE

1. Appuyez sur MENU et ouvrez .

2. Sélectionnez dans le menu CAPTEURS.

3. Appuyez sur START (DÉMARRER). Le chronographe commence le minutage.

REMARQUE : Si la mémoire est presque pleine, un message afﬁchera le nombre de séances d’exercice

pouvant être sauvegardé dans la mémoire. Si la mémoire est pleine, vous devez supprimer une séance

Suppression de séances d’exercice.

changeR d’affichage en couRs de séance d’exeRcice

Le chronographe possède trois écrans pour afﬁcher les données de séance d’exercice en temps réel. Chaque

écran afﬁche deux ou trois champs. Conﬁgurez les données à afﬁcher dans chaque écran à partir du menu

.

  pour faire déﬁler les écrans.

 MENU.

REMARQUE : En appuyant sur , la montre afﬁche le nom de la séance d’exercice qui

apparait dans chaque champ. Si un temps au tour est afﬁché, le numéro du tour est aussi afﬁché.

REMARQUE:



REMARQUE : En appuyant sur  la recherche de fréquence cardiaque et/ou capteur

pédestre sera également lancée si ces capteurs sont sélectionnés mais non connectés.

Ces données peuvent s’afﬁcher dans les écrans du chronographe :

Données Description Données Description

TEMPS INTERMÉDIAIRE durée d’exercice écoulée 

fréquence cardiaque moyenne

durant l’exercice

 temps écoulé pour le tour actuel 

fréquence cardiaque moyenne du

tour actuel

 temps écoulé pour le tour précédent 

fréquence cardiaque moyenne du

tour précédent



temps total écoulé dans la séance

d’exercice plus tout temps d’arrêt

(lorsque le chronographe a été mis

en pause)

CADENCE nombre de pas actuel par minute



identiﬁe le tour/tour intermédiaire

actuellement couru



nombre de pas moyen par minute

durant l’exercice

ALLURE minutes actuelles par mille/km 

nombre de pas moyen par minute

pour le tour actuel



minutes moyennes par mille/km durant

l’exercice



nombre de pas moyen par minute

pour le tour précédent



minutes moyennes par mille/km pour

le tour actuel

DISTANCE

distance totale parcourue durant

l’exercice



minutes moyennes par mille/km pour

le tour précédent



distance parcourue durant le tour

actuel

 vitesse actuelle 

distance parcourue durant le tour

 vitesse moyenne pour le tour actuel 

augmentation totale de l’altitude

durant l’exercice

 vitesse moyenne pour le tour précédent 

diminution totale de l’altitude durant

l’exercice

 fréquence cardiaque actuelle 

heure courante pour vous tenir

informé pendant votre séance

d’exercice

REMARQUE : pour expliquer le type de donnée afﬁché, nous utilisons une lettre de désignation unique sur

le côté gauche de chaque ligne : A = moyen, L = tour, P= précédent.

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11

configuRation de l’affichage

1. Dans le menu , ouvrez .

 

3. Réglez les LIGNES pour le nombre de données de séance d’exercice à afﬁcher.

 , MILIEU, ou BAS).

5. Sélectionnez les données à afﬁcher sur cette ligne.

6. Répétez les étapes 4 et 5 pour chaque ligne.

PAUSE ET SAUVEGARDE D’UNE SÉANCE D’EXERCICE

pause et RedémaRRage

  pour marquer une pause.

 START (DÉMARRER) lorsque le chronographe est arrêté pour reprendre le minutage.

sauvegaRde et Réinitialisation d’une séance d’exeRcice

Une fois votre séance d’exercice terminée, vous pouvez la sauvegarder pour la revoir plus tard.

1. Le chronographe étant à l’arrêt, appuyez sur .

2. Choisissez une des options suivantes :

  pour sauvegarder la séance d’exercice et remettre le chronographe à zéro.

  pour supprimer la séance d’exercice et remettre le chronographe à zéro.

 ANNULER pour retourner au  sans sauvegarder ou sans remettre à zéro le

chronographe.

MARQUER UN TOUR/TEMPS INTERMÉDIAIRE

quels sont les temps de touR et de touR inteRmédiaiRe ?

Le temps au tour correspond à la durée d’un segment individuel de séance d’exercice. Le temps intermédiaire

(Split) est la durée écoulée depuis le début de la séance jusqu’au segment actuel.



séance d’exercice et on mesure à présent le segment suivant.

Le graphique représente les temps au tour et intermédiaires pour une séance où 4 tours/temps intermédiaires

ont été enregistrés.

TOUR 1

7:11 MIN 7:50 MIN

15:01 MIN

TEMPS INTERMÉDIAIRE 2

TEMPS INTERMÉDIAIRE 3

TEMPS INTERMÉDIAIRE 4

7:08 MIN

22:09 MIN

7:30 MIN

29:39 MIN

7:11 MIN

TEMPS INTERMÉDIAIRE 1

TOUR 2 TOUR 3 TOUR 4

maRqueR un touR/temps inteRmédiaiRe

 SPLIT (TEMPS INTERMÉDIAIRE) pour marquer un

tour/temps intermédiaire.

Le temps du tour que vous venez de terminer et le temps intermédiaire sont afﬁchés, et la montre

commence le minutage d’un nouveau tour en arrière-plan.

Une fois que vous vous arrêtez et que vous sauvegardez la séance d’exercice, vous pouvez revoir toutes les

données de la séance d’exercice ainsi que les données de chaque tour.

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12

PARAMÈTRES MAINS LIBRES





chronographe pour reprendre ou arrêter automatiquement le minutage lorsque vous avez atteint une vitesse

donnée.

temps inteRmédiaiRe auto

Activez le temps intermédiaire auto pour marquer automatiquement un temps au tour/intermédiaire lorsque

vous avez atteint une distance ou un temps au tour donné.

1. Dans le menu , ouvrez MAINS LIBRES.

2. Réglez  sur DIST pour marquer un tour/temps intermédiaire en fonction

de la distance au tour, ou réglez sur TEMPS pour marquer un tour/temps intermédiaire en fonction

du temps au tour.

3. Régler les données qui déclenchent un temps intermédiaire automatique :

  sur DIST, réglez le champ DIST à la distance à laquelle vous

désirez marquer un temps au tour/intermédiaire.

  sur TEMPS, réglez le champ TEMPS au temps auquel vous

désirez marquer un temps au tour/intermédiaire.

Pour utiliser le temps intermédiaire auto une fois réglé, ouvrez le , connectez aux capteurs et

démarrez le minutage de la séance d’exercice. Chaque fois que vous atteignez la distance ou le temps

spéciﬁé, le chronographe marquera un temps au tour/intermédiaire.

configuRation aRRÊt et RedémaRRage auto

Activez la reprise auto et l’arrêt auto et réglez le seuil (la vitesse qui active la reprise auto et l’arrêt auto).

1. Dans le menu , ouvrez MAINS LIBRES.

 

3. Sélectionnez SEUIL.

4. Réglez la vitesse à laquelle  et  seront activés.

TPour utiliser l’arrêt automatique et le redémarrage une fois réglés, ouvrez le Chrono, connectez

les capteurs, appuyez sur START et commencez à courir. Si vous allez plus lentement que le seuil,

le chronographe arrêtera le minutage. Si vous recommencer à aller plus vite que le seuil, le chronographe

se remet à minuter la séance d’exercice.

REMARQUE :

START (DÉMARRER) pour continuer à minuter la séance d’exercice.

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13

UTILISATION DES ALERTES DE NUTRITION

S’hydrater et bien manger vous aidera à réussir vos séances d’exercice. Si vous êtes déshydraté ou avez faim,

votre performance en souffrira et vous serez prompt aux blessures. Les minuteries de nutrition vous rappellent

quand boire et manger.

RégleR la minuteRie d’hydRatation

1. Dans le menu , ouvrez .

2. Réglez  sur .

3. Réglez  sur l’intervalle auquel vous désirez recevoir des alertes d’hydratation.

4. Réglez  sur  pour recevoir des vibrations lorsque l’ arrive.

5. Réglez ALERTE sur  ou  pour recevoir une alerte audible lorsque l’

 arrive.

Lorsque vous minutez votre séance d’exercice avec le chronographe, la vibration et l’alerte audible retentit

à l’, et un message apparait pour vous rappeler de boire.

RégleR la minuteRie de nutRition

1. Dans le menu , ouvrez .

2. Réglez  sur .

3. Réglez  sur l’intervalle auquel vous désirez recevoir des alertes de nutrition.

4. Réglez  sur  pour recevoir des vibrations lorsque l’ arrive.

5. Réglez ALERTE sur  ou  pour recevoir une alerte audible lorsque l’

 arrive.

Lorsque vous minutez votre séance d’exercice avec le chronographe, la vibration et l’alerte audible

retentissent à l’ , et un message apparait pour vous rappeler de manger.

UTILISATION DE LA MINUTERIE DE RÉCUPÉRATION

La fréquence cardiaque de récupération est la différence entre votre fréquence cardiaque lors de votre séance

d’exercice et votre fréquence cardiaque après une courte période de repos. Une différence plus importante

entre votre fréquence cardiaque durant une séance d’exercice et votre fréquence cardiaque après une

période de repos indique une récupération rapide et donc une meilleure condition physique.

La minuterie de récupération calcule cette différence et indique le résultat dans un message qui vous aide

à évaluer votre santé cardiovasculaire.

Lorsqu’elle est sélectionnée, la minuterie de récupération s’activera quand vous arrêtez ou mettez le

chronographe en pause pendant que le cardiofréquencemètre recueille des données.

configuRation de la minuteRie de RécupéRation

1. Dans le menu , ouvrez .

2. Régler le TEMPS (durée de la minuterie de récupération) à , 1 MINUTE ou 2 MINUTES.

3. Réglez  sur  pour recevoir des vibrations lorsque la minuterie de récupération démarre

ou se termine.

4. Réglez ALERTE sur  ou  pour recevoir une alerte audible lorsque la minuterie

de récupération démarre ou se termine.

lectuRe du message de RécupéRation

 correspond à votre fréquence cardiaque à la ﬁn de la

séance d’exercice.

 correspond à votre fréquence cardiaque à la ﬁn de la minuterie

de récupération.

 correspond à la différence entre ces valeurs.

Une valeur de  plus importante indique une meilleure condition

physique.

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14

ENTRAÎNEMENT PAR INTERVALLES

AVANTAGE DE L’ENTRAÎNEMENT PAR INTERVALLES

Les entraînements par intervalles sont des outils puissants qui vous permettent de cibler et de vous entraîner

pour des compétences spéciﬁques (telles que vitesse, endurance et seuil). Le mode intervalle vous aide à

suivre les temps et distances pour six intervalles et 99 répétitions.

Des périodes d’activité intense alternées de périodes de récupération d’activité moins importantes vous

aident à vous entrainer plus intensément et pour des périodes plus longues. Combiner une activité aérobique

et anaérobique de cette façon vous aide à :

 

autres compétences

 

 

Ces séances d’exercice par intervalles doivent être utilisées pour vous entrainer pour une compétence

spéciﬁque. Deux exemples sont décrits ci-dessous, mais vous pouvez créer vos propres séances d’exercice

par intervalles pour vous entraîner virtuellement pour n’importe quelle compétence en utilisant les six

intervalles et 99 répétitions.

exemple de séance d’exeRcice en enduRance

Pour vous entraîner en endurance, par exemple, vous pouvez conﬁgurer une séance d’exercice classique

d’1 mille (1 Km) : 3 à 6 répétitions avec 1 mille (1 Km) d’intervalle et une allure de semi-marathon, suivi d’une

période de récupération d’1 minute

exemple de séance d’exeRcice en vitesse

Pour vous entraîner en vitesse, vous pouvez courir 4 x 400 m : courez un 400 m à intervalle rapide à une

allure légèrement plus rapide que votre allure de course, suivi d’une période de récupération de 2 minutes et

répétez 4 fois.

Réglage d’une séance d’exeRcice paR inteRvalles

1. Dans le menu RÉGLAGES, ouvrez MINUTERIE INT.

  

d’exercice avec Minuterie par intervalle.

REMARQUE: Après l’échauffement, votre séance d’exercice progresse et se répète en fonction des

réglages d’Intervalle.

  

  

5. Choisissez de terminer l’intervalle après une Distance donnée ou un Temps donné.

REMARQUE:

d’exercice.

6. Répétez les étapes 4 et 5 pour chaque intervalle de la séance d’exercice.

  

ou le Temps auquel se termine votre séance d’exercice.

8. Réglez Reps sur le nombre de fois à répéter les intervalles.

REMARQUE: La séance d’exercice par intervalles s’arrête automatiquement quand le nombre

de répétitions réglé est atteint et votre Récupération préréglée débute.

  

10. Réglez ALERTE sur TYPE 1 ou TYPE 2 pour recevoir une alerte audible lorsqu’un intervalle se termine.

SUGGESTION : Réglez des zones par intervalles pour vous Échauffer, Entraîner ou Récupérer à une vitesse,

Conﬁgurer les zones de séance d’exercice

pour des instructions.

COMMENCER UNE SÉANCE D’EXERCICE PAR INTERVALLES

1. Appuyez sur MENU et ouvrez MINUTERIE INT.

2. Sélectionnez  pour connecter tous les capteurs marqués dans le menu CAPTEURS.

3. Appuyez sur START (DÉMARRER).

La minuterie par intervalles démarre.

REMARQUE : Si la mémoire est presque pleine, un message afﬁchera le nombre de séances d’exercice

pouvant être sauvegardécs dans la mémoire. Si la mémoire est pleine, vous devez supprimer une séance

Suppression de séances d’exercice.

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15

Lorsque ce qu’il reste 15 secondes pour un intervalle minuté ou 0,1 mile (ou kilomètre) pour une distance par

intervalle, vous serez alerté du réglage du prochain intervalle.

L’alerte sonne et l’écran s’illumine lorsque l’intervalle est terminé. Les données récapitulatives de l’intervalle

achevé apparaissent à l’écran suivies des réglages de l’intervalle actuel—pendant que cet intervalle se

poursuit en arrière-plan.

START INT 1

(lent 3:00)

INT 2

(rapide 2:00)

(x10)

(DÉMARRER)

changeR d’affichage pendant une séance d’exeRcice paR inteRvalles

La minuterie par intervalles possède trois écrans pour afﬁcher les données de séance d’exercice en temps

réel. Chaque écran afﬁche deux ou trois champs. Conﬁgurez les données à afﬁcher dans chaque écran à partir

du menu .

  pour faire déﬁler

les écrans.

 MENU.

REMARQUE : En appuyant sur , la montre afﬁche le nom de la séance d’exercice qui

apparait dans chaque champ.

REMARQUE:



REMARQUE : En appuyant sur  la recherche de fréquence cardiaque et/ou capteur

pédestre sera également lancée si ces capteurs sont sélectionnés mais non connectés.

Ces données peuvent s’afﬁcher dans les écrans d’intervalle :

Données Description Données Description

ALLURE minutes actuelles par mille/km CADENCE INT

nombre de pas moyen par minute

pour l’intervalle actuel



minutes moyennes par mille/km durant

l’exercice

CADENCE INT. PRÉC.

nombre de pas moyen par minute

pour l’intervalle précédent

ALLURE INT

minutes moyennes par mille/km pour

l’intervalle actuel

DISTANCE

distance totale parcourue durant

l’exercice

ALLURE INT. PRÉC.

minutes moyennes par mille/km pour

l’intervalle précédent

DISTANCE INT.

distance parcourue durant

l’intervalle actuel

 vitesse actuelle DISTANCE INT. PRÉC.

distance parcourue durant

l’intervalle précédent

 vitesse moyenne durant l’exercice ALTITUDE altitude actuelle

 vitesse moyenne pour l’intervalle actuel 

augmentation totale de l’altitude

durant l’exercice



vitesse moyenne pour l’intervalle

diminution totale de l’altitude durant

l’exercice

 fréquence cardiaque actuelle 

heure courante pour vous tenir

informé pendant votre séance

d’exercice



fréquence cardiaque moyenne durant

l’exercice

TEMPS/DIST. INT.

temps ou distance restant pour

l’intervalle actuel

FC INT.

fréquence cardiaque moyenne pour

l’intervalle actuel

TEMPS/DIST. INT. PRÉC. longueur de l’intervalle précédent

FC INT. PRÉC.

fréquence cardiaque moyenne pour

l’intervalle précédent



temps total écoulé dans la séance

d’exercice plus tout temps d’arrêt

(lorsque la minuterie par intervalles a

été mis en pause)

CADENCE pas actuels par minute 

identiﬁe l’intervalle ou la répétition

actuellement couru



nombre de pas moyen par minute

durant l’exercice

REMARQUE : pour expliquer le type de donnée afﬁché, nous utilisons une lettre de désignation unique sur

le côté gauche de chaque ligne : A = moyen, I = intervalle, P= précédent.

W294_M255-RunTrainerGPSUserGuide_WEB_FR.indd 15 11/13/13 1:32 PM

16

configuRation de l’affichage

1. Dans le menu , ouvrez .

 

3. Réglez les LIGNES pour le nombre de données de séance d’exercice à afﬁcher.

 , MILIEU ou BAS).

5. Sélectionnez les données à afﬁcher sur cette ligne.

6. Répétez les étapes 4 et 5 pour chaque ligne.

sauteR un inteRvalle

 SPLIT (TEMPS INTERMÉDIAIRE) enfoncé.

PAUSE ET SAUVEGARDE D’UNE SÉANCE D’EXERCICE PAR INTERVALLES

  pour marquer une pause.

 START (DÉMARRER) lorsque la minuterie par intervalles est en pause pour reprendre le

minutage.

sauvegaRde et Remise à zéRo d’une séance d’exeRcice paR inteRvalles

Une fois votre séance d’exercice terminée, vous pouvez la sauvegarder pour la revoir plus tard.

1. La minuterie par intervalles étant à l’arrêt, appuyez sur .

REMARQUE : La séance d’exercice par intervalles s’arrête automatiquement quand le nombre de

répétitions réglé est atteint.

2. Choisissez une des options suivantes :

  pour sauvegarder la séance d’exercice et remettre la minuterie à zéro.

  pour supprimer la séance d’exercice et remettre la minuterie à zéro.

 ANNULER pour retourner à  sans sauvegarder ou sans remettre à zéro la

minuterie.

RÉCAPITULATIF DES SÉANCES D’EXERCICE

Lorsque vous remettez le chronographe ou la minuterie par intervalles à zéro, les données de séance

RÉCAPITULATIFS. Comparez ces

données de séance d’exercice entre elles pour suivre vos progrès.

REVUE DU RÉCAPITULATIF DE LA SÉANCE D’EXERCICE

Le récapitulatif de séance d’exercice contient des données sur la séance d’exercice dans son ensemble.

ouvRiR la séance d’exeRcice

1. Appuyez sur MENU et ouvrez RÉCAPITULATIF.

La séance d’exercice la plus récente se trouve en tête de liste et la plus ancienne en ﬁn de liste.

Les séances d’exercice sauvegardées dans  sont indiquées par

w.

Les séances d’exercice sauvegardées dans  sont indiquées par

H.

 

3. Sélectionnez

RÉCAPITULATIF.

4. Appuyez sur  et  (comme indiqué sur l’afﬁchage de la montre) pour faire déﬁler les données de séance

d’exercice disponibles.

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17

données affichées dans le Récapitulatif

Données Description Données Description

TPS INT

temps écoulé de la séance d’exercice

en mode Chrono

FC MAX

fréquence cardiaque de pointe atteinte lors

de l’exercice

TPS TTAL ENT

temps écoulé de la séance d’exercice

par intervalle



temps passé dans votre zone de fréquence

cardiaque

DISTANCE distance parcourue lors de l’exercice 

différence entre votre FC ﬁnale et votre FC

de récupération

 minutes moyennes par mille/km  nombre de pas moyen par minute

MEILLEURE ALLURE moindre minutes par mille/km CADENCE MAX. nombre de pas maximum par minute

 vitesse moyenne de l’exercice



CAD

temps passé dans votre zone de cadence

 vitesse la plus élevée lors de l’exercice  augmentation totale de l’altitude en po/m



ALLURE

temps passé dans votre zone d’allure DESCENTE TTLE diminution totale de l’altitude en po/m

 temps passé dans votre zone de vitesse  

 fréquence cardiaque moyenne de l’exercice

REMARQUE : Si un cardiofréquencemètre n’est pas connecté, aucune fréquence cardiaque ne sera afﬁchée.

Si un capteur de cadence n’est pas connecté, aucune donnée de cadence ne sera afﬁchée.

RÉCAPITULATIF DES TOURS INDIVIDUELS OU INTERVALLES



votre séance d’exercice entre eux.

visualiseR les détails de touR/inteRvalles

1. Appuyez sur MENU et ouvrez RÉCAPITULATIF.

 

3. Sélectionnez



d’exercice par intervalle

Pour les séances d’exercice , le premier écran afﬁche le temps au tour moyen et le meilleur tour

au temps, et la durée d’exercice totale s’afﬁche en haut à droite.

Pour les séances d’exercice par , les nombres d’intervalles et de répétitions s’afﬁchent en

haut à droite.

4. Appuyez sur  et  pour faire déﬁler les données recueillies pour le tour ou intervalle, ou appuyez sur

SELECT pour afﬁcher successivement les tours ou intervalles.

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18

données affichées dans les écRans détails

Data Description Data Description



temps moyen de tous les tours de l’exercice

(Chrono seulement)



vitesse la plus élevée pendant un tour/

intervalle

MEILLEUR

le nombre et la durée du tour le plus rapide

(Chrono seulement)



ALLURE

temps passé dans votre zone d’allure

pendant un tour/intervalle

 durée du tour (Chrono seulement) 

temps passé dans votre zone de vitesse

pendant un tour/intervalle

INT durée de l’intervalle (Intervalle seulement) 

nombre de pas moyen par minute

pendant un tour/intervalle

 fréquence cardiaque moyenne de l’exercice CADENCE MAX.

nombre de pas maximum par minute

pendant un tour/intervalle

FC MAX.

fréquence cardiaque de pointe atteinte

pendant un tour/intervalle



temps passé dans votre zone de

fréquence cardiaque pendant un tour/

intervalle

DISTANCE

distance parcourue pendant un tour/

intervalle



temps passé dans votre zone de cadence

pendant un tour/intervalle



minutes moyennes par mille/km pour un

tour/intervalle



augmentation totale de l’altitude en pi/m

pendant un tour/intervalle

MEILLEURE ALLURE

moindre minutes par mille/km pour un tour/

intervalle

DESCENTE TTLE

diminution totale de l’altitude en pi/m

pendant un tour/intervalle

 vitesse moyenne du tour/intervalle 



intervalle

REMARQUE : Si un cardiofréquencemètre n’est pas connecté, aucune fréquence cardiaque ne sera afﬁchée.

Si un capteur de cadence n’est pas connecté, aucune donnée de cadence ne sera afﬁchée.

SUPPRESSION DE SÉANCES D’EXERCICE





toutes vos séances d’exercice en une seule fois.

suppRession d’une séance d’exeRcice

1. Appuyez sur MENU et ouvrez RÉCAPITULATIF.

 

3. Sélectionnez EFFACER SÉANCE D’EXERCICE.

4. Sélectionnez .

suppRession de toutes les séances d’exeRcice

1. Appuyez sur MENU et ouvrez RÉCAPITULATIF.

2. Sélectionnez .

3. Sélectionnez .

CONFIGURATION DE PARAMÈTRES

Modiﬁez les paramètres de votre de montre pour améliorer vos séances d’exercice et personnaliser votre

expérience.

RÉGLAGE DE L’HEURE ET DE LA DATE

L’heure et la date sont réglées lors de la conﬁguration de première utilisation, mais elles peuvent être réglées

à nouveau plus tard.

Réglage de l’heuRe et du foRmat de l’heuRe

1. Dans le menu , ouvrez .

2. Sélectionnez , et régler la nouvelle heure.

REMARQUE : Appuyez sur  lorsque vous vous trouvez sur 11 am (11 h du matin) pour continuer le

réglage des heures de l’après-midi.

3. Alternez le champ de l’entre le format 12 heures et 24 heures.

W294_M255-RunTrainerGPSUserGuide_WEB_FR.indd 18 11/13/13 1:32 PM

19

Réglage de la date et du foRmat de la date

1. Sélectionnez RÉGLER DATE, et régler la nouvelle date.

2. Alternez le champ de la DATE

heuRe gps

  pour permettre au GPS de mettre l’heure à jour automatiquement lors de la

synchronisation GPS. La montre prendra en compte tout écart dans les heures et minutes fait lors du

réglage dans le menu .

UNITÉS D’AFFICHAGE

Lors de la conﬁguration de première utilisation, vous avez sélectionné la mesure dans laquelle vos données



différente.

 , ouvrez UNITÉS.

généRal

Sélectionnez les unités pour la taille et le poids de l’utilisateur.

 ANGLAISES : Les unités apparaissent en pieds, pouces et livres.

  : Les unités apparaissent en centimètres et kilogrammes.

distance

Les données de distance peuvent être exprimées en MI (milles) ou KM (kilomètres).

alluRe

L’allure peut être exprimée en MIN/MI (minutes par mille) or MIN/KM (minutes par kilomètre).

vitesse



fRéquence caRdiaque

La fréquence cardiaque peut être exprimée en BPM (battements par minute) ou en % MAX (pourcentage de la

fréquence cardiaque maximale).

altitude

L’altitude peut être exprimée en PIEDS ou en .

choix des capteuRs

Une fois le cardiofréquencemètre associé et le capteur de cadence associé et étalonné, utilisez ce réglage

pour sélectionner les capteurs actifs pour vos séances d’exercice — GPS, cardiofréquencemètre et/ou capteur

de cadence.

RÉGLAGE DES INFOS D’UTILISATEUR



être modiﬁées plus tard.

1. Dans le menu , ouvrez .

2. Réglez les valeurs aussi précisément que possible aﬁn de proﬁter d’un calcul de donnée précis de votre

séance d’exercice.

FC MAX est automatiquement calculée par la montre selon votre âge, mais vous pouvez la régler

manuellement sur une valeur différente.

CONFIGURER LES ZONES DE SÉANCE D’EXERCICE



limites supérieures et inférieures pour ces données de séance d’exercice, et la montre émettra une alerte

lorsque vous vous trouvez en dehors de cette plage vous invitant à changer votre manière d’entraînement

pour retourner dans la zone.

Les zones vous aident à vous entraîner à une intensité spéciﬁque, ce qui peut vous aider à cibler vos séances

d’exercice pour une compétence physique particulière.



le chronographe, l’échauffement par intervalle, la récupération par intervalle et un ensemble de zones pour

chacun des six intervalles. En combinant plusieurs paramètres de zone avec la minuterie par intervalles,

vous pouvez concevoir des séances d’exercice pour vous aider à obtenir des résultats précis.

W294_M255-RunTrainerGPSUserGuide_WEB_FR.indd 19 11/13/13 1:32 PM

20

les avantages de connaîtRe votRe alluRe

L’allure est le nombre de minutes nécessaire pour courir une mille ou un kilomètre.

Il est important de connaître votre allure lorsque vous vous entraînez et lors d’une course. Lors d’un

entraînement , vous pouvez régler une allure légèrement plus importante que votre allure de course pour

gagner en vitesse. Pendant une course, vous pouvez ajuster votre allure pour rattraper les milles/kilomètres

plus lent(e)s ou éviter l’épuisement pour avoir commencer trop rapidement.

Ce tableau vous montre l’allure à adopter pour atteindre votre temps de course désiré.

Allure cible Temps de ﬁn de l’évènement

MIN/MI MIN/KM 5K 10K 20K

Semi-

Marathon

25K 30K Marathon

5:00 3:06 0:15:32 0:31:04 1:02:08 1:05:33 1:17:40 1:33:12 2:11:05

5:30 3:25 0:17:05 0:34:10 1:08:20 1:12:06 1:25:25 1:42:30 2:24:11

6:00 3:43 0:18:38 0:37:17 1:14:32 1:18:39 1:33:10 1:51:48 2:37:17

6:30 4:02 0:20:11 0:40:24 1:20:44 1:25:12 1:40:55 2:01:06 2:50:23

7:00 4:20 0:21:44 0:43:30 1:26:56 1:31:45 1:48:40 2:10:24 3:03:29

7:30 4:39 0:23:17 0:46:36 1:33:08 1:38:18 1:56:25 2:19:42 3:16:35

8:00 4:58 0:24:50 0:49:42 1:39:20 1:44:51 2:04:10 2:29:00 3:29:41

8:30 5:16 0:26:23 0:52:48 1:45:32 1:51:24 2:11:55 2:38:18 3:42:47

9:00 5:35 0:27:56 0:55:54 1:51:44 1:57:57 2:19:40 2:47:36 3:55:53

9:30 5:54 0:29:29 0:59:00 1:57:56 2:04:30 2:27:25 2:56:54 4:08:59

10:00 6:12 0:31:02 1:02:06 2:04:08 2:11:03 2:35:10 3:06:12 4:22:05

10:30 6:31 0:32:35 1:05:12 2:10:20 2:17:36 2:42:55 3:15:30 4:35:11

11:00 6:50 0:34:08 1:08:18 2:16:32 2:24:09 2:50:40 3:24:48 4:48:17

11:30 7:08 0:35:41 1:11:24 2:22:44 2:30:42 2:58:25 3:34:06 5:01:23

12:00 7:27 0:37:14 1:14:30 2:28:56 2:37:15 3:06:10 3:43:24 5:14:29

12:30 7:46 0:38:47 1:17:36 2:35:08 2:43:48 3:13:55 3:52:42 5:27:35

13:00 8:04 0:40:20 1:20:42 2:41:20 2:50:21 3:21:40 4:02:00 5:40:41

13:30 8:23 0:41:53 1:23:48 2:47:32 2:56:54 3:29:25 4:11:18 5:53:47

14:00 8:41 0:43:26 1:26:54 2:53:44 3:03:27 3:37:10 4:20:36 6:06:53

quelle est votRe fRéquence caRdiaque optimale ?





devriez cibler pour un entraînement d’endurance.

Utilisez les tableaux ci-dessous pour estimer votre zone de fréquence cardiaque optimale en fonction de votre

sexe, de votre âge et de vos objectifs. Faire des exercices au niveau de base cardiorespiratoire d’intensité



Néanmoins, vous pouvez également utiliser la montre pour personnaliser votre zone de fréquence cardiaque

cible pour des valeurs plus spéciﬁques à votre niveau actuel de condition physique et à vos objectifs.

REMARQUE : Les valeurs dans ces tableaux sont basées sur un pourcentage de votre fréquence cardiaque

maximale (FCM). Consultez votre médecin avant de commencer un programme d’exercice et pour conﬁrmer la

zone de fréquence cardiaque vous convenant.

W294_M255-RunTrainerGPSUserGuide_WEB_FR.indd 20 11/13/13 1:32 PM

21

HOMMES

Âge

Exercice

léger

Contrôle

du poids

Base

cardiorespiratoire

État de santé

optimal

Entraînement

athlétique

de haut niveau

Maintenir le cœur

en bonne santé

et se remettre en forme

50-60 % FCM

Perdre du poids



60-70 % FCM

Accroître l’endurance

et la capacité aérobique

70-80 % FCM

Maintenir une

excellente condition

physique

80-90 % FCM



condition physique

90-100 % FCM

15 103 123 123 144 144 164 164 185 185 205

20 100 120 120 140 140 160 160 180 180 200

25 98 117 117 137 137 156 156 176 176 195

30 95 114 114 133 133 152 152 171 171 190

35 93 111 111 130 130 148 148 167 167 185

40 90 108 108 126 126 144 144 162 162 180

45 88 105 105 123 123 140 140 158 158 175

50 85 102 102 119 119 136 136 153 153 170

55 83 99 99 116 116 132 132 149 149 165

60 80 96 96 112 112 128 128 144 144 160

65 78 93 93 109 109 124 124 140 140 155

70 75 90 90 105 105 120 120 135 135 150

75 73 87 87 102 102 116 116 131 131 145

80 70 84 84 98 98 112 112 126 126 140

REMARQUE :

(BPM), pour les hommes.

FEMMES

Âge

Exercice

léger

Contrôle

du poids

Base

cardiorespiratoire

État de santé

optimal

Entraînement

athlétique de haut

niveau

Maintenir le cœur en

bonne santé et se

remettre en forme

50-60 % FCM

Perdre du poids et



60-70 % FCM

Accroître l’endurance et la

capacité aérobique

70-80 % FCM

Maintenir une

excellente condition

physique

80-90 % FCM



condition physique

90-100 % FCM

15 106 127 127 148 148 169 169 190 190 211

20 103 124 124 144 144 165 165 185 185 206

25 101 121 121 141 141 161 161 181 181 201

30 98 118 118 137 137 157 157 176 176 196

35 96 115 115 134 134 153 153 172 172 191

40 93 112 112 130 130 149 149 167 167 186

45 91 109 109 127 127 145 145 163 163 181

50 88 106 106 123 123 141 141 158 158 176

55 86 103 103 120 120 137 137 154 154 171

60 83 100 100 116 116 133 133 149 149 166

65 81 97 97 113 113 129 129 145 145 161

70 78 94 94 109 109 125 125 140 140 156

75 76 91 91 106 106 121 121 136 136 151

80 73 88 88 102 102 117 117 131 131 146

REMARQUE :

(BPM), pour les femmes.

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