MONTRE SPORT EQUIPEE D'UN GPS
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Manuel d'utilisation du Forerunner 210 1
Introduction
Conguration de l'appareil ..........................2
Enregistrement de l'appareil .......................2
Boutons ...................................................... 2
Icônes ......................................................... 3
Prêt... Partez !.............................................4
Enregistrement de votre parcours ..............4
Afchage de l'allure ou de la vitesse ......... 4
Utilisation d'Auto Lap ..................................4
Entraînements fractionnés..........................5
Couplage du capteur ANT+ ........................6
Moniteur de fréquence cardiaque ...............8
Accéléromètre .......................................... 10
Utilisation de la balance............................ 11
Appareil de remise en forme .................... 11
Afchage d'un parcours ............................12
Utilisation de Garmin Connect ..................12
Transfert de l'historique vers
l'ordinateur ............................................13
Gestion de données ................................. 13
Réglage de l’alarme..................................14
Dénition de votre prol utilisateur ........... 14
Modication de vos paramètres
système .................................................15
Caractéristiques techniques .....................16
A propos de la batterie.............................. 18
Piles du moniteur de fréquence
cardiaque et de l'accéléromètre ............19
Entretien de l'appareil ...............................21
Dépannage ............................................... 22
2 Manuel d'utilisation du Forerunner 210
Introduction
Consultez toujours votre médecin avant de
commencer ou de modier tout programme
d'exercice physique. Consultez le guide
Informations importantes relatives au produit et
à la sécurité inclus dans l'emballage du produit,
pour prendre connaissance des avertissements et
autres informations sur le produit.
Lors de la première utilisation du
Forerunner
®
, suivez les instructions de
conguration du Manuel de démarrage
rapide du Forerunner 210.
Aidez-nous à mieux vous servir en remplissant
dès aujourd'hui notre formulaire d'enregistrement
en ligne.
Rendez-vous sur le site
http://my.garmin.com.
Conservez en lieu sûr l'original de la facture
ou une photocopie.
Chaque bouton possède plusieurs fonctions.
Appuyez sur ce bouton pour activer le
rétroéclairage.
Appuyez sur ce bouton pour rechercher
une balance compatible.
Maintenez ce bouton enfoncé pour mettre
l'appareil sous et hors tension.
Appuyez sur ce bouton pour mettre en
marche ou arrêter le chronomètre.
*
Appuyez sur ces boutons pour faire
déler les menus et les paramètres.
Manuel d'utilisation du Forerunner 210 3
Introduction
Appuyez sur ce bouton pour marquer un
nouveau circuit.
Maintenez ce bouton enfoncé pour
enregistrer votre parcours et réinitialiser
le chronomètre.
Appuyez sur ce bouton pour basculer
entre les pages de l'heure, du
chronomètre et de la fréquence
cardiaque.
Maintenez ce bouton enfoncé pour ouvrir
le menu.
Appuyez sur ce bouton pour sélectionner
des options de menu et accuser
réception de messages.
*, et sont visibles dans un menu ou
un message.
Niveau de charge de la batterie. Pour
obtenir des informations sur l'autonomie
de la batterie, reportez-vous à la page 18.
Le GPS est en marche et reçoit des
signaux.
L'appareil de remise en forme est actif.
Le moniteur de fréquence cardiaque
est actif.
L'accéléromètre est actif.
L'alarme est activée.
4 Manuel d'utilisation du Forerunner 210
Entraînement
Pour enregistrer l'historique, vous devez
acquérir des signaux satellites ou coupler votre
Forerunner à un accéléromètre.
1. Depuis la page du chronomètre, appuyez
sur le bouton pour lancer le
chronomètre
➊
.
L'historique est enregistré uniquement si le
chronomètre est en marche. Votre distance
➋
et votre allure ou vitesse
➌
s'afchent sur la
page du chronomètre.
➋
➌
➊
2. Une fois votre parcours terminé, appuyez sur
le bouton .
Maintenez le bouton enfoncé pour
enregistrer votre parcours et réinitialiser le
chronomètre.
1. Maintenez le bouton enfoncé.
2. Sélectionnez > .
3. Sélectionnez ou .
4. Sélectionnez les types de données d'allure ou
de vitesse, , ou ,
que vous souhaitez voir apparaître sur la
page du chronomètre.
Vous pouvez utiliser Auto Lap
®
pour marquer
automatiquement le circuit à une distance
spécique.
1. Maintenez le bouton enfoncé.
2. Sélectionnez .
3. Entrez la distance, puis appuyez sur .
Manuel d'utilisation du Forerunner 210 5
Entraînement
Vous pouvez créer des entraînements fractionnés
en fonction de la distance ou du temps. Votre
entraînement fractionné personnalisé est
enregistré jusqu'à la création d'un nouvel
entraînement fractionné.
1. Maintenez le bouton enfoncé.
2. Sélectionnez > .
3. Sélectionnez ou .
4. Entrez une valeur de distance ou de temps
pour l'intervalle, puis appuyez sur .
: pour créer un intervalle ouvert
(sans n), dénissez la valeur « Ouvert ».
5. Sélectionnez ou pour le
reste de l'entraînement.
6. Entrez une valeur de distance ou de temps
pour le reste de l'entraînement, puis appuyez
sur .
7. Sélectionnez le nombre de répétitions.
8. Si nécessaire, sélectionnez pour ajouter
un intervalle d'échauffement ouvert à votre
entraînement.
9. Si nécessaire, sélectionnez pour ajouter
un intervalle de récupération ouvert à votre
entraînement.
10. Sélectionnez > .
1. Appuyez sur pour commencer votre
entraînement fractionné.
Si votre entraînement fractionné comporte
un temps d'échauffement, vous devez
appuyer sur pour lancer le premier
intervalle.
2. Suivez les instructions présentées à l'écran.
Une fois que vous avez terminé tous les
intervalles, un message s'afche.
Pour terminer un entraînement avant la n à
tout moment, appuyez sur .
Pour arrêter le chronomètre à tout moment,
appuyez sur .
Si votre entraînement fractionné
comporte un temps de récupération, vous
devez appuyer sur pour terminer
l'entraînement.
6 Manuel d'utilisation du Forerunner 210
Entraînement
Si votre Forerunner n'afche pas les données
du moniteur de fréquence cardiaque ou de
l'accéléromètre, vous devrez peut-être coupler
l'accessoire à votre Forerunner. Le couplage
consiste à connecter les capteurs sans l ANT+
™
,
par exemple à connecter votre accéléromètre
au Forerunner. Après le premier couplage, le
Forerunner reconnaît automatiquement votre
accéléromètre à chaque fois qu'il est activé.
Avant de procéder au couplage, vous devez
installer le moniteur de fréquence cardiaque
ou l'accéléromètre. Pour plus d'informations,
reportez-vous aux instructions fournies avec
votre accessoire ou consultez le Manuel de
démarrage rapide du Forerunner 210.
Approchez le Forerunner à portée (3 m) de
l'accessoire.
Tenez-vous à au moins 10 m d'autres
capteurs ANT+ pendant le couplage.
Si l'icône
n'apparaît pas, maintenez
le bouton enfoncé et sélectionnez
> .
Si l'icône clignote, appuyez sur le
bouton depuis la page du chronomètre
pour afcher la page de la fréquence
cardiaque.
Le Forerunner recherche votre signal de
fréquence cardiaque pendant 30 secondes.
Si l'icône n'apparaît pas, maintenez
le bouton enfoncé et sélectionnez
> .
Si l'icône clignote, assurez-vous que
l'accéléromètre est correctement installé,
puis faites quelques pas pour l'activer.
Si vous ne parvenez toujours pas à
procéder au couplage, remplacez la pile de
l'accessoire, pages 19–20.
Lorsque l'accessoire est couplé, un message
s'afche et l'icône ou apparaît de façon
continue à l'écran.
Manuel d'utilisation du Forerunner 210 7
Entraînement
Je possède un capteur ANT+
tiers.
Assurez-vous qu'il est compatible avec le Forerunner (www.garmin.com/intosports).
Je ne parviens pas à coupler
l'accéléromètre.
Le GPS doit être désactivé.
1. Allez à l'intérieur.
2. Pendant que le Forerunner tente d'acquérir des signaux satellites, appuyez sur
.
3. Sélectionnez .
Les données de fréquence
cardiaque sont inexactes ou
manquent de abilité.
Assurez-vous que le moniteur de fréquence cardiaque est bien plaqué contre votre
corps.
Echauffez-vous pendant 5 à 10 minutes.
Humidiez à nouveau les électrodes et la surface de contact. Utilisez de l'eau, de la
salive ou du gel d'électrode.
Lavez la sangle toutes les sept utilisations (page 21).
Placez les électrodes sur votre dos plutôt que sur votre poitrine.
Portez un haut en coton ou mouillez votre haut si possible. Les tissus synthétiques
qui frottent ou battent contre le moniteur de fréquence cardiaque peuvent créer de
l'électricité statique qui interfère avec les signaux de fréquence cardiaque.
Eloignez-vous des champs électromagnétiques puissants et de certains capteurs
sans l de 2,4 GHz qui peuvent causer des interférences avec votre moniteur de
fréquence cardiaque. Parmi les sources fréquentes d'interférences, on trouve les
lignes électriques haute tension, les moteurs électriques, les fours à micro-ondes,
les téléphones sans l de 2,4 GHz et les points d'accès sans l au réseau local.
8 Manuel d'utilisation du Forerunner 210
Entraînement
De nombreux athlètes utilisent les zones de
fréquence cardiaque pour mesurer et augmenter
leur résistance cardiovasculaire et améliorer
leur forme physique. Une zone de fréquence
cardiaque est un intervalle déni de battements
par minute.
Les cinq zones de fréquence cardiaque
couramment acceptées sont numérotées de 1 à 5,
selon une intensité croissante. Généralement,
les zones de fréquence cardiaque sont calculées
en fonction de pourcentages de votre fréquence
cardiaque maximum.
La connaissance de vos zones de fréquence
cardiaque peut vous aider à mesurer et à
améliorer votre forme en comprenant et en
appliquant les principes suivants :
Votre fréquence cardiaque permet de
mesurer l'intensité de l'effort avec abilité.
En vous entraînant dans certaines zones de
fréquence cardiaque, vous pourrez améliorer
vos capacité et résistance cardiovasculaires.
En connaissant vos zones de fréquence
cardiaque, vous pouvez éviter le
surentraînement et diminuer le risque de
blessure.
Si vous connaissez votre fréquence cardiaque
maximum, vous pouvez utiliser le tableau de
la page 9 pour déterminer la meilleure zone
de fréquence cardiaque correspondant à vos
objectifs sportifs.
Si vous ne connaissez pas votre fréquence
cardiaque maximum, utilisez l'un des calculateurs
disponibles sur Internet. Certains centres de
remise en forme proposent un test permettant de
mesurer votre fréquence cardiaque maximum.
1. Maintenez le bouton enfoncé.
2. Sélectionnez >
.
3. Entrez votre fréquence cardiaque maximum,
puis appuyez sur .
4. Entrez la limite basse de fréquence cardiaque
pour chaque zone, puis appuyez sur .
Manuel d'utilisation du Forerunner 210 9
Entraînement
1 50 à 60 % Allure tranquille et détendue ; respiration
rythmée
Entraînement cardiovasculaire de niveau
débutant ; réduit le stress
2 60 à 70 % Allure confortable ; respiration légèrement
plus profonde, conversation possible
Entraînement cardio-vasculaire de base ;
récupération rapide
3 70 à 80 % Allure modérée ; plus difcile de tenir une
conversation
Capacité cardiovasculaire améliorée ;
entraînement cardio-vasculaire optimal
4 80 à 90 % Allure rapide et légèrement inconfortable ;
respiration profonde
Capacité et seuil anaérobiques améliorés ;
vitesse augmentée
5 90 à 100 % Sprint, effort ne pouvant être soutenu
pendant longtemps ; respiration difcile
Endurance anaérobique et musculaire ;
puissance augmentée
10 Manuel d'utilisation du Forerunner 210
Entraînement
Avant de dénir une alarme de fréquence
cardiaque, nous vous conseillons de
personnaliser vos zones de fréquence cardiaque
(page 8).
1. Maintenez le bouton enfoncé.
2. Sélectionnez .
3. Entrez la valeur d'alarme haute.
Vous pouvez sélectionner une zone ou entrer
une valeur personnalisée.
4. Appuyez sur .
5. Entrez la valeur d'alarme basse.
Vous pouvez sélectionner une zone ou entrer
une valeur personnalisée.
6. Appuyez sur .
L'alarme sonne lorsque votre fréquence
cardiaque est au-dessus ou au-dessous de la plage
de valeurs dénie.
Votre Forerunner est compatible avec
l'accéléromètre. Vous pouvez utiliser
l'accéléromètre pour transmettre des données à
votre Forerunner lors d'un entraînement en salle,
si votre signal GPS est faible ou en cas de perte
des signaux satellites. L'accéléromètre est en
veille et prêt à envoyer des données (tout comme
le moniteur de fréquence cardiaque). Vous devez
coupler l'accéléromètre à votre Forerunner
(page 6).
L'accéléromètre s'éteint après 30 minutes
d'inactivité an de préserver la pile. Lorsque la
pile parvient à épuisement, un message apparaît
sur le Forerunner. Cela signie qu'il reste environ
cinq heures d'autonomie.
Manuel d'utilisation du Forerunner 210 11
Entraînement
Si la distance afchée par votre accéléromètre
vous semble un peu plus faible ou plus élevée
lorsque vous courez, vous pouvez régler
manuellement le facteur d'étalonnage. La
formule de l'étalonnage est la suivante :
distance réelle (utilisez un tracé de régulation) /
distance enregistrée × facteur d'étalonnage
actuel = nouveau facteur d'étalonnage.
Par exemple, 1600 m / 1580 m × 95 = 96,2.
1. Maintenez le bouton enfoncé.
2. Sélectionnez > .
3. Ajustez le facteur d'étalonnage, puis appuyez
sur .
Si vous disposez d'une balance compatible
ANT+, le Forerunner peut lire les données de la
balance.
1. Appuyez sur le bouton .
Un message s'afche lorsque la balance est
détectée.
2. Montez sur la balance.
: si vous utilisez une balance
impédancemètre, enlevez vos chaussures et
vos chaussettes pour que tous les paramètres
de composition du corps soient lus et
enregistrés.
3. Une fois que votre poids s’afche,
descendez de la balance.
: si une erreur survient, descendez
de la balance puis réessayez.
La technologie ANT+ relie automatiquement
votre Forerunner et votre moniteur de fréquence
cardiaque à un appareil de remise en forme an
que vous puissiez afcher vos données sur la
console de l'appareil. Recherchez le logo ANT+
Link Here sur les appareils de remise en forme
compatibles.
Rendez-vous sur le site www.garmin.com/antplus
pour plus d'informations sur la connexion.
12 Manuel d'utilisation du Forerunner 210
Historique
Dans le cadre d'une utilisation normale, le
Forerunner peut enregistrer environ 180 heures
d'historique de parcours. Une fois la mémoire
du Forerunner saturée, les données les plus
anciennes sont écrasées.
L'historique de parcours indique la date, l'heure,
la distance, le temps de parcours, les calories
et l'allure ou la vitesse moyenne. Il afche
également la fréquence cardiaque moyenne si
vous utilisez le moniteur de fréquence cardiaque.
1. Maintenez le bouton enfoncé.
2. Sélectionnez .
3. Utilisez les èches et an de faire
déler vos parcours enregistrés.
4. Appuyez sur pour afcher les
informations relatives aux circuits.
1. Maintenez le bouton enfoncé.
2. Sélectionnez .
3. Utilisez les èches et pour
sélectionner une course.
4. Maintenez les èches et enfoncées
simultanément.
5. Appuyez sur .
6. Si vous souhaitez supprimer toutes les
courses, sélectionnez .
7. Appuyez sur .
Garmin Connect est un logiciel Web destiné à
stocker et à analyser vos données.
1. Rendez-vous sur le site
www.garminconnect.com/start.
2. Suivez les instructions présentées à l'écran.
Manuel d'utilisation du Forerunner 210 13
Historique
1. Connectez le câble USB à un port USB de
votre ordinateur.
2. Alignez les quatre contacts présents au dos
du Forerunner avec les quatre bornes du clip
de chargement (page 19).
3. Rendez-vous sur le site
www.garminconnect.com/start.
4. Suivez les instructions fournies avec le
logiciel.
Le Forerunner est un périphérique de stockage
USB grande capacité. Si vous ne souhaitez pas
gérer votre Forerunner en tant que tel, vous
pouvez passer cette section.
: le Forerunner n'est pas
compatible avec Windows
®
95, 98, Me ou NT.
Il ne l'est pas non plus avec Mac
®
OS 10.3 et
versions antérieures.
AVIS
La mémoire du Forerunner contient des chiers
système et des dossiers importants que vous ne
devez pas supprimer.
1. Connectez le Forerunner à votre ordinateur à
l'aide du câble USB (page 13).
14 Manuel d'utilisation du Forerunner 210
Historique
Votre Forerunner apparaît en tant que
lecteur amovible sur le Poste de travail sous
Windows et en tant que volume installé sur
les ordinateurs Mac.
2. Ouvrez le dossier ou le volume « Garmin ».
3. Ouvrez le dossier ou le volume
« Activities ».
4. Sélectionnez les chiers.
5. Appuyez sur la touche de votre
clavier.
1. Effectuez l'une des actions suivantes :
Ordinateurs Windows : cliquez
sur l'icône Retirer le périphérique en
toute sécurité dans la barre d'état
système.
Ordinateurs Mac : faites glisser l'icône
du volume dans la Corbeille .
2. Déconnectez le Forerunner de votre
ordinateur.
1. Maintenez le bouton enfoncé.
2. Sélectionnez > .
3. Entrez l’heure de l’alarme.
4. Sélectionnez > .
Le Forerunner utilise les informations entrées à
propos de vous-même pour calculer des données
de parcours précises. Vous pouvez modier les
informations de prol utilisateur suivantes : sexe,
âge, taille et athlète professionnel.
1. Maintenez le bouton enfoncé.
2. Sélectionnez .
3. Modiez les paramètres.
Manuel d'utilisation du Forerunner 210 15
Paramètres de la montre
Un athlète professionnel est une personne qui
s’entraîne de façon intensive depuis plusieurs
années (à l’exception de petites interruptions
dues à des blessures) et qui a une fréquence
cardiaque au repos inférieure ou égale à
60 battements par minute (bpm). Le paramètre
athlète professionnel inuence certains des
calculs effectués par la balance.
La technologie d'analyse de la dépense calorique
et de la fréquence cardiaque est fournie
par Firstbeat Technologies Ltd. Pour plus
d'informations, rendez-vous sur le site
www.rstbeattechnologies.com.
Vous pouvez modier l'heure, le format d'heure,
les tonalités, la langue, les unités et le format de
vitesse ou d'allure (page 4).
1. Maintenez le bouton enfoncé.
2. Sélectionnez .
3. Modiez les paramètres.
Par défaut, l'heure est réglée automatiquement
lorsque le Forerunner recherche des satellites.
1. Maintenez le bouton enfoncé.
2. Sélectionnez > >
.
3. Entrez l'heure, puis appuyez sur .
16 Manuel d'utilisation du Forerunner 210
Annexes
AVIS
Le Forerunner est étanche, conformément à
la norme IEC 60529 IPX7. Il peut résister à
une immersion dans l'eau à 1 mètre pendant
30 minutes. Une immersion prolongée risquerait
d'endommager l'appareil. Après immersion,
essuyez l'appareil et laissez-le sécher à l'air libre
avant de l'utiliser ou de le recharger.
: le Forerunner n'est pas conçu
pour une utilisation prolongée dans l'eau.
Batterie Batterie bouton lithium-ion
rechargeable de 200 mAh
Autonomie de la
batterie
Reportez-vous à la page 18.
Plage de
températures de
fonctionnement
De -20 °C à 60 °C
(de -4 °F à 140 °F)
Plage de
températures du
chargement de la
batterie
De 5 °C à 40 °C
(de 41 °F à 104 °F)
Fréquences radio/
protocole
Protocole de communications sans
l ANT+ à 2,4 GHz
Accessoires
compatibles
La technologie ANT+ sans l du
Forerunner fonctionne uniquement
avec le moniteur de fréquence
cardiaque et l'accéléromètre.
Manuel d'utilisation du Forerunner 210 17
Annexes
Résistance à l'eau 30 m (98,4 pi)
Ce produit ne transmet pas les
données de fréquence cardiaque à
votre GPS lorsque vous nagez.
Pile CR2032 remplaçable par
l'utilisateur, 3 volts (page 19).
Autonomie de la pile Environ 4,5 ans
(à raison d'1 heure par jour)
Plage de
températures de
fonctionnement
De -5 °C à 50 °C
(de 23 °F à 122 °F)
: par temps froid,
portez des vêtements qui vous
permettent de conserver le
moniteur de fréquence cardiaque à
votre température corporelle.
Fréquences radio/
protocole
Protocole de communications sans
l ANT+ à 2,4 GHz
Résistance à l'eau 10 m (32,9 pi)
Pile CR2032 remplaçable par
l'utilisateur, 3 volts (page 19).
Autonomie de la pile Environ 400 heures de parcours
Plage de
températures de
fonctionnement
De -10 °C à 60 °C
(de 14 °F à 140 °F)
Fréquences radio/
protocole
Protocole de communications sans
l ANT+ à 2,4 GHz
18 Manuel d'utilisation du Forerunner 210
Annexes
Ce produit contient une batterie lithium-ion.
Consultez le guide Informations importantes
relatives au produit et à la sécurité inclus
dans l'emballage du produit, pour prendre
connaissance des avertissements et autres
informations sur le produit.
1 semaine Vous vous entraînez 45 minutes
par jour en utilisant le GPS. Le
Forerunner est en mode Economie
d'énergie le reste du temps.
Jusqu'à
3 semaines
Vous utilisez le Forerunner en mode
Economie d'énergie tout le temps.
Jusqu'à 8 heures Vous vous entraînez en utilisant le
GPS tout le temps.
*L'autonomie d'une batterie complètement
chargée dépend de votre utilisation du GPS, du
rétroéclairage et du mode Economie d'énergie.
Une exposition prolongée à des températures
anormalement basses a également pour effet de
réduire l'autonomie de la batterie.
Après une période d'inactivité donnée, le
Forerunner passe en mode Economie d'énergie.
Le Forerunner afche la date et l'heure. En
revanche, il ne se connecte pas à vos accessoires
ANT+ et n'utilise pas le GPS. Vous pouvez
appuyer sur le bouton pour quitter le mode
Economie d'énergie.
AVIS
Pour éviter tout risque de corrosion, essuyez
soigneusement les contacts et la surface
environnante avant de charger l'appareil ou de le
connecter à un ordinateur.
Le Forerunner ne se charge pas lorsque la
température est inférieure à 5 °C (41 °F) ou
supérieure à 40 °C (104 °F).
1. Branchez l'extrémité USB du câble au
chargeur secteur.
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Garmin Forerunner® 210 Manuel utilisateur
- Taper
- Manuel utilisateur
- Ce manuel convient également à
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