Garmin Forerunner 30 Manuel utilisateur
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FORERUNNER
®
30
Manuel d'utilisation
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Garmin
®
, le logo Garmin, Auto Lap
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, Auto Pause
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Connect
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, Garmin Express
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, et Garmin Move IQ
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N/M : A02290
Table des matières
Introduction.....................................................................1
Boutons.......................................................................................1
Utilisation du rétroéclairage................................................... 1
Chargement de l'appareil............................................................1
Conseils pour charger l'appareil............................................ 1
Entraînement.................................................................. 1
Prêt... Partez............................................................................... 1
Autres activités sportives....................................................... 1
Désactivation du GPS............................................................ 2
Utilisation de la fonction Auto Pause®....................................... 2
Marquage de circuits par distance.............................................. 2
Activation de la touche Circuit................................................2
Suivi d'activité et autres widgets................................................. 2
Icônes.................................................................................... 2
Objectif automatique.............................................................. 2
Barre d'activité....................................................................... 2
Minutes intensives................................................................. 3
Suivi du sommeil.................................................................... 3
Fonctions de fréquence cardiaque............................... 3
Port de l'appareil et fréquence cardiaque................................... 3
Affichage de vos données de fréquence cardiaque................... 3
Consultation de l'estimation de votre VO2 max. pour la course à
pied............................................................................................. 3
A propos des estimations de la VO2 max.............................. 3
A propos des zones de fréquence cardiaque............................. 4
Objectifs physiques................................................................ 4
Personnalisation de vos zones de fréquence cardiaque et de
votre fréquence cardiaque maximale..................................... 4
Fonctions Intelligentes.................................................. 4
Fonctionnalités Bluetooth connectées........................................ 4
Couplage de votre smartphone.................................................. 4
Gestion des notifications........................................................ 4
Mise à jour du logiciel à l'aide de Garmin Connect Mobile.... 4
Utilisation du mode Ne pas déranger.................................... 5
Localisation d'un smartphone égaré...................................... 5
Lectures de signaux sonores pendant votre activité.................. 5
Désactivation de la technologie sans fil Bluetooth..................... 5
Garmin Connect..........................................................................5
Utilisation de Garmin Connect sur votre ordinateur............... 5
Historique........................................................................ 5
Affichage de l'historique..............................................................5
Records personnels.................................................................... 5
Consultation de vos records personnels................................ 5
Suppression d'un record personnel....................................... 5
Restauration d'un record personnel....................................... 6
Gestion de données................................................................... 6
Suppression de fichiers..........................................................6
Déconnexion du câble USB................................................... 6
Personnalisation de l'appareil....................................... 6
Définition de votre profil utilisateur..............................................6
Affichage de l'allure ou de la vitesse.......................................... 6
Paramètres système................................................................... 6
Paramètres de l'heure............................................................6
Fuseaux horaires................................................................... 6
Définition des tonalités de l'appareil...................................... 6
Définition d'une alarme............................................................... 6
Garmin ConnectParamètres....................................................... 6
Paramètres de l'appareil dans votre compte Garmin
Connect..................................................................................6
Personnalisation des champs de données................................. 7
Informations sur l'appareil............................................ 7
Caractéristiques.......................................................................... 7
Dépannage
................................................................................. 7
Mises à jour produit................................................................7
Informations complémentaires............................................... 7
Redémarrage de l'appareil.....................................................7
Restauration de tous les paramètres par défaut.................... 7
Affichage des informations sur l'appareil............................... 7
Mise à jour du logiciel............................................................ 7
Optimisation de l'autonomie de la batterie............................. 7
Acquisition des signaux satellites.......................................... 8
Amélioration de la réception satellite GPS............................ 8
Mon téléphone ne se connecte pas à l'appareil.....................8
Mon appareil n'affiche pas l'heure exacte.............................. 8
Quand le décompte des pas se réinitialise-t-il ?.................... 8
Le nombre de mes pas semble erroné.................................. 8
Mes minutes intensives clignotent......................................... 8
Astuces en cas de données de fréquence cardiaque
inexactes
................................................................................ 8
Désactivation du suivi des activités....................................... 8
Envoi de données vers votre ordinateur................................ 8
Annexe............................................................................ 8
Champs de données...................................................................8
Entretien du................................................................................ 9
Nettoyage de l'appareil.......................................................... 9
Calcul des zones de fréquence cardiaque................................. 9
Notes standard de la VO2 max...................................................9
Définition des symboles.............................................................. 9
Index.............................................................................. 10
Table des matières i
Introduction
AVERTISSEMENT
Consultez le guide Informations importantes sur le produit et la
sécurité inclus dans l'emballage du produit pour prendre
connaissance des avertissements et autres informations
importantes sur le produit.
Consultez toujours votre médecin avant de commencer ou de
modifier tout programme d'exercice physique.
Boutons
Maintenez ce bouton enfoncé pour allumer et éteindre
l'appareil.
Appuyez sur ce bouton pour faire défiler les écrans, pages,
options et paramètres.
Appuyez sur ce bouton pour démarrer et arrêter le chrono.
Sélectionnez ce bouton pour choisir un élément du menu.
Appuyez sur ce bouton pour afficher d'autres informations.
Appuyez sur ce bouton pour revenir à l'écran précédent.
Appuyez sur ce bouton pour marquer un nouveau circuit,
lorsque la fonction du bouton circuit est activée.
Depuis l'écran de l'heure, appuyez sur ce bouton pour afficher
le menu.
Utilisation du rétroéclairage
• Sélectionnez un bouton pour activer le rétroéclairage.
REMARQUE : les alarmes et les messages activent le
rétroéclairage automatiquement.
• Appuyez deux fois sur le cadran de la montre pour activer le
rétroéclairage.
• Appuyez deux fois sur le cadran de la montre pour désactiver
le rétroéclairage.
• Activez Gestes pour le rétroéclairage dans les paramètres
Garmin Connect
™
.
Chargement de l'appareil
AVERTISSEMENT
Cet appareil contient une batterie lithium-ion. Consultez le guide
Informations importantes sur le produit et la sécurité inclus dans
l'emballage du produit pour prendre connaissance des
avertissements et autres informations importantes sur le produit.
AVIS
Pour éviter tout risque de corrosion, nettoyez et essuyez
soigneusement les contacts et la surface environnante avant de
charger l'appareil ou de le connecter à un ordinateur. Reportez-
vous aux instructions de nettoyage de l'annexe.
1
Alignez les bornes du chargeur avec les contacts situés à
l'arrière de l'appareil puis connectez bien le clip de
chargement à l'appareil.
2
Branchez le câble USB sur un port USB de chargement.
3
Chargez complètement l'appareil.
4
Appuyez sur pour retirer le chargeur.
Conseils pour charger l'appareil
1
Connectez le chargeur de manière sécurisée à l'appareil afin
d'effectuer la recharge à l'aide du câble USB (Chargement de
l'appareil, page 1).
Vous pouvez charger l'appareil en branchant le câble USB à
un adaptateur secteur approuvé par Garmin
®
à l'aide d'une
prise murale standard ou d'un port USB de votre ordinateur.
Le chargement d'une batterie complètement déchargée peut
prendre jusqu'à deux heures.
2
Lorsque l'icône de niveau de charge de la batterie est
pleine et cesse de clignoter, enlevez le chargeur de l'appareil
Entraînement
Prêt... Partez
La première activité sportive que vous enregistrez sur votre
appareil doit être une course en extérieur. Vous devrez peut-
être recharger l'appareil (Chargement de l'appareil, page 1)
avant de commencer une activité.
1
Sélectionnez .
2
Sortez et patientez pendant que l'appareil recherche des
satellites.
3
Sélectionnez pour démarrer le chrono.
4
Allez vous entraîner.
Le chrono s'affiche.
5
Sélectionnez ou pour consulter des écrans de données
supplémentaires (facultatif).
6
Une fois votre course terminée, sélectionnez pour arrêter
le chrono.
7
Sélectionnez une option :
• Sélectionnez Reprendre pour redémarrer le chrono.
• Sélectionnez Enregistrer pour enregistrer la course et
remettre le chrono à zéro. Vous pouvez afficher un
résumé de la course.
REMARQUE : quelle que soit votre activité, marche, vélo
ou autre, votre appareil utilise la technologie Move IQ pour
identifier l'activité.
• Sélectionnez Ignorer > Oui pour supprimer la course.
Autres activités sportives
En plus de la course à pied, votre appareil peut enregistrer des
activités de marche, de vélo ou de cardio. La catégorie cardio
englobe toutes les autres activités en dehors de la course à
Introduction 1
pied, de la marche et du vélo. Lorsque vous démarrez le
chronomètre, l'appareil utilise la technologie Move IQ pour
détecter automatiquement le type d'activité. Si vous vous
entraînez en intérieur, vous pouvez démarrer le chronomètre
d'activité sans attendre la réception du signal GPS. L'appareil
détecte si vous vous entraînez dedans ou dehors.
Vous pouvez afficher les détails relatifs à vos activités sur votre
appareil. Vous pouvez afficher les détails relatifs à vos activités
et modifier le type d'activité sur votre compte Garmin Connect.
Désactivation du GPS
Vous pouvez éteindre le GPS lorsque vous vous entraînez en
salle ou pour préserver l'autonomie de la batterie. Lorsque le
GPS est désactivé, la vitesse et la distance parcourue sont
calculées à l'aide de l'accéléromètre intégré à l'appareil.
L'étalonnage de l'accéléromètre est automatique. La précision
des données de vitesse et de distance augmente après
quelques parcours effectués en extérieur à l'aide du GPS.
1
Sélectionnez .
2
Sélectionnez .
Utilisation de la fonction Auto Pause
®
Vous pouvez utiliser la fonction Auto Pause pour mettre le
chrono automatiquement en pause lorsque vous vous arrêtez.
Cette fonction est utile si votre parcours comprend des feux de
signalisation ou d'autres endroits où vous devez vous arrêter.
REMARQUE : l'historique n'est pas enregistré lorsque le chrono
est arrêté ou en pause.
Sélectionnez > Paramètres > Options d'activité > Auto
Pause.
REMARQUE : la fonction Auto Pause est disponible quand
l'appareil détecte des activités de course à pied ou de vélo.
Marquage de circuits par distance
Vous pouvez utiliser la fonction Auto Lap
®
pour marquer
automatiquement le circuit chaque mile ou kilomètre. Cette
fonction est utile pour comparer vos performances sur
différentes parties d'un parcours.
Sélectionnez > Paramètres > Options d'activité >
Circuits > Auto Lap.
Dès que vous complétez un circuit, un message s'affiche et
vous indique le temps correspondant au circuit effectué.
L'appareil émet également un signal sonore ou vibre si les
tonalités audibles sont activées (Définition des tonalités de
l'appareil, page 6).
Si besoin, vous pouvez personnaliser les écrans de données
dans votre compte Garmin Connect pour afficher des données
supplémentaires concernant le circuit.
Activation de la touche Circuit
Vous pouvez configurer la touche pour qu'elle fonctionne
comme la touche Circuit pendant les activités chronométrées.
Sélectionnez > Paramètres > Options d'activité >
Circuits > Touche Lap.
Suivi d'activité et autres widgets
Appuyez sur ou pour afficher votre fréquence cardiaque,
votre nombre de pas quotidien et des widgets supplémentaires.
Certaines fonctions nécessitent une connexion Bluetooth
®
à un
smartphone compatible.
Heure : affiche l'heure et la date actuelles. L'heure et la date se
règlent automatiquement lorsque l'appareil acquiert des
signaux satellite et lorsque vous synchronisez votre appareil
à un smartphone. La barre d'activité affiche la durée de votre
inactivité.
Fréquence cardiaque : affiche votre fréquence cardiaque
actuelle en battements par minute (bpm), ainsi qu'une
moyenne de votre fréquence cardiaque au repos sur sept
jours.
Notifications : vous signale les notifications d'appel et de SMS
sur votre smartphone.
Suivi des activités : enregistre le nombre de pas que vous
faites au quotidien, votre progression par rapport à votre
objectif, ainsi que la distance parcourue. L'appareil interprète
votre condition et vous suggère un nouvel objectif de pas
chaque jour. Vous pouvez personnaliser vos objectifs sur
votre compte Garmin Connect. Pour en savoir plus sur la
précision du suivi des activités, rendez-vous sur
http://garmin.com/ataccuracy.
Calories : affiche le nombre de calories totales brûlées pour la
journée en cours, y compris les calories actives et les
calories au repos.
Minutes intensives : suit le temps passé à faire des activités
modérées à intenses, votre objectif de minutes intensives
hebdomadaires et votre progression par rapport à votre
objectif.
Dernière activité : affiche un bref récapitulatif de votre dernière
activité enregistrée. Vous pouvez appuyer sur pour afficher
l'historique de vos récentes activités.
Icônes
Les icônes représentent différentes fonctions de l'appareil.
Certaines fonctions nécessitent un smartphone couplé.
Votre fréquence cardiaque actuelle en battements par minute
(bpm), ainsi qu'une moyenne de votre fréquence cardiaque au
repos sur sept jours.
Si l'icône clignote, l'appareil est en train d'acquérir vos données
de fréquence cardiaque. Si l'icône est fixe, l'appareil est verrouillé
sur votre fréquence cardiaque.
Le smartphone est connecté à l'appareil.
Notifications reçues à partir d'un smartphone couplé.
Le nombre de pas effectués depuis le début de la journée, votre
objectif de pas pour la journée, et les progrès réalisés pour
atteindre votre objectif.
Alarme activée.
Total des calories brûlées pour la journée en cours, y compris les
calories actives et les calories au repos.
Vitre temps passé dans des activités modérées à intenses, votre
objectif de minutes intensives hebdomadaires, et les progrès
réalisés pour atteindre votre objectif.
Objectif automatique
Votre appareil crée automatiquement un objectif de pas
quotidiens suivant vos précédents niveaux d'activité. Au fil de
vos déplacements dans la journée, l'appareil affiche votre
progression par rapport à cet objectif quotidien
.
Si vous ne souhaitez pas utiliser la fonction d'objectif
automatique, vous pouvez définir un objectif personnalisé en
nombre de pas à l'aide de votre compte Garmin Connect.
Barre d'activité
Une position assise pendant des périodes de temps prolongées
peut avoir des conséquences néfastes sur le métabolisme. La
barre d'activité est là pour vous aider à rester actif. Après une
2 Entraînement
heure d'inactivité, la barre d'activité apparaît. Des segments
apparaissent après chaque quart d'heure d'inactivité
supplémentaire.
Vous pouvez réinitialiser la barre d'activité en marchant
quelques instants.
Minutes intensives
Pour améliorer votre état de santé, des organismes tels que le
U.S. Centers for Disease Control and Prevention, la American
Heart Association
®
, et l'OMS (Organisation mondiale de la
Santé) recommandent de pratiquer 150 minutes par semaine
d'activité physique d'intensité modérée, comme la marche
rapide, ou 75 minutes par semaine d'activité physique d'intensité
soutenue, comme la course à pied.
L'appareil surveille l'intensité de votre activité et note le temps
que vous passez à faire des activités d'intensité modérée à
élevée (données de fréquence cardiaque requises pour
quantifier le niveau d'intensité). Vous pouvez travailler à votre
objectif de minutes d'activités intensive en vous consacrant au
minimum à 10 minutes consécutives d'activité modérée à
intensive. L'appareil additionne les minutes d'activité modérée et
d'activité intensive. Le nombre de minutes intensives est doublé
lors de l'addition.
Gain de minutes intensives
Votre appareil Forerunner calcule les minutes intensives en
comparant vos données de fréquence cardiaque à votre
fréquence cardiaque moyenne au repos. Si la fonction de
fréquence cardiaque est désactivée, l'appareil calcule des
minutes d'intensité modérée en analysant le nombre de pas par
minute.
• Pour un calcul précis des minutes intensives, démarrez une
activité chronométrée.
• Pratiquez votre activité pendant au moins 10 minutes de
suite, à un niveau modéré ou intensif.
• Pour obtenir une fréquence cardiaque au repos plus précise,
il est conseillé de porter l'appareil jour et nuit.
Suivi du sommeil
Pendant que vous dormez, l'appareil enregistre
automatiquement des données sur votre sommeil et surveille
vos mouvements durant vos heures de sommeil habituelles.
Vous pouvez régler vos heures de sommeil habituelles dans les
paramètres utilisateur de votre compte Garmin Connect. Les
statistiques de sommeil comportent le nombre total d'heures de
sommeil, les niveaux de sommeil et les mouvements en
sommeil. Vous pourrez consulter vos statistiques de sommeil
sur votre compte Garmin Connect.
REMARQUE : les siestes ne sont pas intégrées à vos
statistiques de sommeil. Vous pouvez utiliser le mode Ne pas
déranger pour désactiver toutes les notifications et alertes, sauf
les alarmes (Utilisation du mode Ne pas déranger, page 5).
Fonctions de fréquence cardiaque
La Forerunner 30 est équipée d'un moniteur de fréquence
cardiaque au poignet.
Port de l'appareil et fréquence cardiaque
• Portez votre appareil Forerunner autour du poignet, au-
dessus de l'os.
REMARQUE : l'appareil doit être suffisamment serré pour ne
pas bouger lorsque vous courez ou lorsque vous vous
entraînez, tout en restant confortable.
REMARQUE : le capteur de fréquence cardiaque est situé à
l'arrière de l'appareil.
• Voir (Dépannage, page 7) pour plus d'informations au sujet
de la fréquence cardiaque au poignet.
• Pour en savoir plus sur la précision du moniteur de fréquence
cardiaque au poignet, rendez-vous sur http://garmin.com
/ataccuracy.
Affichage de vos données de fréquence
cardiaque
Cet écran de fréquence cardiaque affiche votre fréquence
cardiaque actuelle en battements par minute (bpm), ainsi que la
moyenne de votre fréquence cardiaque au repos pour les
7 derniers jours.
1
Depuis l'écran heure, sélectionnez .
2
Appuyez sur pour afficher vos données de fréquence
cardiaque pour les 4 derniers jours.
Consultation de l'estimation de votre VO2
max. pour la course à pied
Cette fonction requiert un moniteur de fréquence cardiaque au
poignet.
Pour augmenter la précision des estimations, renseignez votre
profil utilisateur (Définition de votre profil utilisateur, page 6) et
configurez votre fréquence cardiaque maximale
(Personnalisation de vos zones de fréquence cardiaque et de
votre fréquence cardiaque maximale, page 4). au début, les
estimations peuvent manquer de précision. L'appareil nécessite
en effet quelques courses pour connaître vos performances de
coureur.
1
Courez à l'extérieur pendant au moins dix minutes.
2
Après votre course, sélectionnez Enregistrer.
Une notification s'affiche et indique l'estimation de votre VO2
max. ainsi que chaque augmentation de votre VO2 max.
A propos des estimations de la VO2 max
La VO2 max correspond au volume maximum d'oxygène (en
millilitres) que vous pouvez consommer par minute et par
kilogramme de votre corps lors de vos meilleures performances.
Plus simplement, la VO2 max représente vos performances
sportives et devrait augmenter au fur et à mesure que votre
forme physique s'améliore.
Fonctions de fréquence cardiaque 3
Sur l'appareil, l'estimation de votre VO2 max. s'affiche sous la
forme d'un chiffre et d'une description. Sur votre compte Garmin
Connect vous pouvez voir d'autres détails sur l'estimation de
votre VO2 max., y compris votre âge physique. Votre âge
physique vous permet de comparer votre condition physique
avec celle d'autres personnes du même sexe et du même âge
que vous. Plus vous vous entraînez et plus votre âge physique a
des chances de baisser avec le temps.
Les données de VO2 max. sont fournies par FirstBeat. Les
analyses de la VO2 max. sont fournies avec l'autorisation de
The Cooper Institute
®
. Pour en savoir plus, consultez l'annexe
(Notes standard de la VO2 max., page 9) et rendez-vous sur
le site www.CooperInstitute.org.
A propos des zones de fréquence cardiaque
De nombreux athlètes utilisent les zones de fréquence
cardiaque pour mesurer et augmenter leur résistance
cardiovasculaire et améliorer leur forme physique. Une plage
cardiaque est un intervalle défini de battements par minute. Les
cinq zones de fréquence cardiaque couramment acceptées sont
numérotées de 1 à 5, selon une intensité croissante.
Généralement, les plages cardiaques sont calculées en fonction
de pourcentages de votre fréquence cardiaque maximum.
Objectifs physiques
La connaissance de vos plages cardiaques peut vous aider à
mesurer et à améliorer votre forme en comprenant et en
appliquant les principes suivants.
• Votre fréquence cardiaque permet de mesurer l'intensité de
l'effort avec fiabilité.
• En vous entraînant dans certaines plages cardiaques, vous
pourrez améliorer vos capacité et résistance
cardiovasculaires.
Si vous connaissez votre fréquence cardiaque maximum, vous
pouvez utiliser le tableau (Calcul des zones de fréquence
cardiaque, page 9) pour déterminer la meilleure plage
cardiaque correspondant à vos objectifs sportifs.
Si vous ne connaissez pas votre fréquence cardiaque
maximum, utilisez l'un des calculateurs disponibles sur Internet.
Certains centres de remise en forme et salles de sport peuvent
proposer un test mesurant la fréquence cardiaque maximum. La
fréquence cardiaque maximum par défaut correspond au chiffre
220 moins votre âge.
Personnalisation de vos zones de fréquence
cardiaque et de votre fréquence cardiaque maximale
Vous pouvez personnaliser vos zones de fréquence cardiaque
en fonction de vos objectifs d'entraînement. L'appareil se base
sur vos informations de profil utilisateur entrées lors de la
configuration initiale pour estimer votre fréquence cardiaque
maximale et déterminer vos zones de fréquence cardiaque par
défaut. La fréquence cardiaque maximum par défaut correspond
au chiffre 220 moins votre âge. Pour obtenir les données les
plus précises sur les calories pendant votre activité, vous êtes
invité à définir votre fréquence cardiaque maximale (si vous la
connaissez).
1
Dans le menu des paramètres de l'application Garmin
Connect Mobile, sélectionnez Appareils Garmin, puis
sélectionnez votre appareil.
2
Sélectionnez Paramètres de l'utilisateur > Zones de
fréquence cardiaque.
3
Entrez votre fréquence cardiaque maximale
Fonctions Intelligentes
Fonctionnalités Bluetooth connectées
L'appareil Forerunner propose plusieurs fonctionnalités
connectées Bluetooth pour votre smartphone ou appareil mobile
compatible, via l'application Garmin Connect. Pour en savoir
plus, rendez-vous sur www.garmin.com/apps.
LiveTrack : permet à vos amis et à votre famille de suivre vos
courses et vos entraînements en temps réel. Vous pouvez
inviter des abonnés par e-mail ou sur les réseaux sociaux. Ils
pourront ainsi consulter vos données en temps réel sur une
page de suivi Garmin Connect.
Téléchargements d'activité : envoie automatiquement votre
activité à l'application Garmin Connect dès la fin de son
enregistrement.
Interactions avec les réseaux sociaux : permet de publier une
mise à jour sur votre réseau social préféré lorsque vous
téléchargez une activité sur l'application Garmin Connect.
Notifications : affiche des notifications en cas d'appels ou de
SMS sur votre appareil Forerunner.
Couplage de votre smartphone
Votre appareil Forerunner doit être couplé directement via
l'application Garmin Connect et non pas via les paramètres
Bluetooth de votre smartphone. Vous pouvez coupler votre
appareil Forerunner avec votre smartphone pendant le réglage
initial ou via le menu de l'appareil.
1
Depuis la boutique d'applications sur votre smartphone,
installez et ouvrez l'application Garmin Connect.
2
Rapprochez votre smartphone à moins de 10 m (33 pi) de
votre appareil.
3
Sélectionnez > Paramètres > Téléphone > Coupler le
téléphone.
4
Pour ajouter votre appareil à votre compte Garmin Connect,
sélectionnez une option :
• Si c'est le premier appareil que vous couplez avec
l'application Garmin Connect, suivez les instructions à
l'écran.
• Si vous avez déjà couplé un autre appareil avec
l'application Garmin Connect, sélectionnez Appareils
Garmin > Ajouter un appareil dans le menu des
paramètres et suivez les instructions à l'écran.
• Si vous couplez l'appareil avec un nouveau smartphone,
supprimez d'abord votre appareil de l'application Garmin
Connect sur votre ancien smartphone, puis suivez les
instructions à l'écran sur votre nouveau smartphone.
Gestion des notifications
Vous pouvez utiliser votre smartphone compatible pour gérer les
notifications d'appels et de SMS qui s'affichent sur votre appareil
Forerunner.
Sélectionner une option :
• Si vous utilisez un smartphone Apple
®
, utilisez les
paramètres de notification de votre smartphone pour
sélectionner les éléments à afficher sur l'appareil.
• Si vous utilisez un smartphone Android
™
, à partir de
l'application Garmin Connect, sélectionnez Paramètres >
Notifications intelligentes.
Mise à jour du logiciel à l'aide de Garmin Connect
Mobile
Afin de pouvoir mettre à jour le logiciel de l'appareil avec
l'application Garmin Connect Mobile, vous devez disposer d'un
compte Garmin Connectet coupler l'appareil avec un
smartphone compatible (Couplage de votre smartphone,
page 4).
1
Synchronisez votre appareil avec l'application Garmin
Connect Mobile.
Lorsqu'une nouvelle version du logiciel est disponible,
l'application Garmin Connect Mobile l'envoie
automatiquement sur votre appareil.
2
Suivez les instructions présentées à l'écran.
4 Fonctions Intelligentes
Utilisation du mode Ne pas déranger
Vous pouvez utiliser le mode Ne pas déranger pour désactiver
les tonalités, les vibrations et le rétroéclairage pour les alarmes
et les notifications. par exemple quand vous dormez ou que
vous regardez un film.
REMARQUE : l'appareil active automatiquement le mode Ne
pas déranger pendant vos heures de sommeil habituelles. Vous
pouvez régler vos heures de sommeil habituelles dans les
paramètres utilisateur de votre compte Garmin Connect.
Sélectionnez > Ne pas déranger.
Localisation d'un smartphone égaré
Vous pouvez utiliser cette fonctionnalité pour localiser un
appareil mobile perdu couplé via la technologie Bluetooth
actuellement à portée.
1
Sélectionnez > Détecter téléphone.
L'appareil Forerunner commence à rechercher votre appareil
mobile couplé. Des barres apparaissent sur l'écran de
l'appareil Forerunner correspondant à la force de signal
Bluetooth, puis une alerte sonore retentit sur votre appareil
mobile.
2
Sélectionnez pour arrêter la recherche.
Lectures de signaux sonores pendant votre
activité
Avant de pouvoir configurer des signaux sonores, vous devez
disposer d'un smartphone doté de l'application Garmin Connect
Mobile couplé à votre appareil Forerunner.
Vous pouvez configurer l'application Garmin Connect Mobile
pour qu'elle lise des annonces d'état motivantes et des alertes
d'entraînement sur votre smartphone pendant vos séances de
course ou d'autres activités. Lorsqu'un signal sonore se
déclenche, l'application Garmin Connect Mobile désactive le son
du smartphone pour lire l'annonce. Vous pouvez personnaliser
le niveau du volume dans l'application Garmin Connect Mobile.
1
Dans les paramètres de l'application Garmin Connect Mobile,
sélectionnez Appareils Garmin.
2
Sélectionnez votre appareil.
3
Sélectionnez Options d'activité > Signaux sonores.
4
Sélectionnez une option.
Désactivation de la technologie sans fil
Bluetooth
Sélectionnez > Paramètres > Téléphone > Connecter.
Garmin Connect
Vous pouvez communiquer avec vos amis sur votre compte
Garmin Connect. Garmin Connect vous procure les outils
nécessaires pour suivre, analyser et partager vos activités ainsi
que pour encourager vos amis. Enregistrez vos activités
quotidiennes telles que vos courses, marches, parcours à vélo,
randonnées et bien plus encore. Pour créer un compte gratuit,
rendez-vous sur www.garminconnect.com/forerunner.
Enregistrement de vos activités : après avoir terminé et
enregistré une activité chronométrée avec votre appareil,
vous pouvez l'envoyer à votre compte Garmin Connect et la
conserver aussi longtemps que vous le voulez.
Analyse de vos données : vous pouvez afficher des
informations plus précises sur votre activité, y compris la
durée, la distance, la fréquence cardiaque, les calories
brûlées, la cadence, la carte vue du dessus, des graphiques
d'allure et de vitesse, ainsi que des rapports
personnalisables.
Suivi de votre progression
: vous pouvez suivre vos pas
quotidiens, participer à une rencontre sportive amicale avec
vos contacts et réaliser vos objectifs.
Partage de vos activités : vous pouvez communiquer avec des
amis et suivre leurs activités, ou publier des liens vers vos
activités sur vos réseaux sociaux préférés.
Gestion de vos paramètres : vous pouvez personnaliser les
paramètres de votre appareil et les paramètres utilisateur sur
votre compte Garmin Connect.
Utilisation de Garmin Connect sur votre ordinateur
L'application Garmin Express
™
connecte votre appareil à votre
compte Garmin Connect via un ordinateur. Vous pouvez utiliser
l'application Garmin Express pour télécharger vos données
d'activité sur votre compte Garmin Connect et envoyer des
données, telles que vos exercices ou programmes
d’entraînements, du site Garmin Connect vers votre appareil.
1
Connectez l'appareil à votre ordinateur à l'aide du câble USB.
2
Rendez-vous sur le site www.garmin.com/express.
3
Téléchargez puis installez l'application Garmin Express.
4
Ouvrez l’application Garmin Express et sélectionnez Ajouter
appareil.
5
Suivez les instructions présentées à l'écran.
Historique
Il est possible de visualiser vos sept dernières activités
chronométrées et vos données de suivi d'activité des sept
derniers jours sur votre appareil Forerunner. Vous pouvez
charger et afficher un nombre illimité de données de séance de
course à pied et de suivi d'activité sur Garmin Connect. Lorsque
la mémoire de l'appareil est saturée, les données les plus
anciennes sont écrasées.
REMARQUE : l'historique n'est pas enregistré lorsque le chrono
est arrêté ou en pause.
Affichage de l'historique
1
Appuyez sur pour afficher votre dernière activité.
2
Sélectionnez > Activités.
3
Sélectionnez une activité pour afficher des informations
supplémentaires.
Records personnels
Lorsque vous terminez une course à pied, l'appareil affiche tous
les nouveaux records personnels atteints durant cette course.
Les records personnels incluent votre meilleur temps sur
plusieurs distances standard et votre plus longue course.
Consultation de vos records personnels
1
Appuyez sur pour afficher votre dernière activité.
2
Sélectionnez > Records.
Suppression d'un record personnel
1
Appuyez sur pour afficher votre dernière activité.
Historique 5
2
Sélectionnez > Records.
3
Sélectionnez un record.
4
Sélectionnez une option, par exemple Eff. cour. la +long. >
Oui.
REMARQUE : cette opération ne supprime aucune activité
enregistrée.
Restauration d'un record personnel
Pour chaque record personnel, vous pouvez restaurer le record
précédemment enregistré.
1
Appuyez sur pour afficher votre dernière activité.
2
Sélectionnez > Records.
3
Sélectionnez un record.
4
Sélectionnez Utiliser précédent > Util. Record.
REMARQUE : cette opération ne supprime aucune activité
enregistrée.
Gestion de données
REMARQUE : l'appareil n'est pas compatible avec
Windows
®
95, 98, Me, Windows NT
®
et Mac
®
OS 10.3 et versions
antérieures.
Suppression de fichiers
AVIS
Si vous avez des doutes sur la fonction d'un fichier, ne le
supprimez pas. La mémoire de l'appareil contient des fichiers
système importants que vous ne devez pas supprimer.
1
Ouvrez le lecteur ou volume Garmin.
2
Le cas échéant, ouvrez un dossier ou un volume.
3
Sélectionnez un fichier.
4
Appuyez sur la touche Supprimer de votre clavier.
REMARQUE : si vous utilisez un ordinateur Apple, vous
devez vider la corbeille pour supprimer complètement les
fichiers.
Déconnexion du câble USB
Si votre appareil est connecté à votre ordinateur en tant que
volume ou lecteur amovible, déconnectez votre appareil de
votre ordinateur en toute sécurité, afin d'éviter toute perte de
données. Si votre appareil est connecté à votre ordinateur
Windows en tant qu'appareil portable, il n'est pas nécessaire de
déconnecter l'appareil en toute sécurité.
1
Effectuez l'une des actions suivantes :
• Sur un ordinateur sous Windows, sélectionnez l'icône
Retirer le périphérique en toute sécurité dans la barre
d'état système, puis sélectionnez votre appareil.
• Pour les ordinateurs Apple, sélectionnez l'appareil, puis
Fichier > Ejecter.
2
Débranchez le câble de l'ordinateur.
Personnalisation de l'appareil
Définition de votre profil utilisateur
Vous pouvez mettre à jour vos paramètres de sexe, d'âge, de
taille, de poids et de fréquence cardiaque maximale
(Personnalisation de vos zones de fréquence cardiaque et de
votre fréquence cardiaque maximale, page 4). L'appareil utilise
ces informations pour calculer des données d'entraînement
précises.
1
Sélectionnez > Paramètres > Profil utilisateur.
2
Sélectionnez une option.
Affichage de l'allure ou de la vitesse
Vous pouvez changer les informations qui apparaissent dans les
champs de données Allure ou Vitesse.
1
Sélectionnez > Paramètres > Options d'activité >
Allure/vitesse.
2
Sélectionnez une option.
Paramètres système
Sélectionnez > Paramètres > Système.
Langue : permet de définir la langue d'affichage de l'appareil.
Heure : permet de régler les paramètres de l'heure (Paramètres
de l'heure, page 6).
Sons : permet de régler les sons de l'appareil, comme le son
des touches et les alertes sonores (Définition des tonalités de
l'appareil, page 6).
Unités : permet de définir les unités de mesure utilisées sur
l'appareil.
Restaurer régl. déf. : permet d'effacer les données utilisateur et
l'historique des activités (Restauration de tous les paramètres
par défaut, page 7).
Paramètres de l'heure
Sélectionnez > Paramètres > Système > Heure.
Format d'heure : permet de définir si vous souhaitez que
l'heure soit affichée au format 12 heures ou 24 heures sur
l'appareil.
Réglage de l'heure : permet de définir l'heure manuellement ou
automatiquement en fonction de votre position GPS.
Fuseaux horaires
A chaque mise sous tension de l'appareil et acquisition des
signaux satellites ou synchronisation avec votre smartphone,
l'appareil détecte automatiquement votre fuseau horaire et
l'heure actuelle.
Définition des tonalités de l'appareil
Les tonalités de l'appareil comprennent des touches sonores,
des alertes sonores et des vibrations.
Sélectionnez > Paramètres > Système > Sons.
Définition d'une alarme
1
Sélectionnez > Alarme.
2
Sélectionnez pour activer l'alarme.
3
Sélectionnez Modifier l'heure, puis saisissez une heure.
Garmin ConnectParamètres
Vous pouvez modifier les paramètres de votre appareil à partir
de votre compte Garmin Connect, à l'aide de l'application
Garmin Connect Mobile ou du site Web Garmin Connect.
Certains paramètres sont uniquement disponibles à l'aide de
votre compte Garmin Connect et ne peuvent être modifiés sur
votre appareil.
• Dans l'application Garmin Connect Mobile, sélectionnez
l'image de votre appareil et sélectionnez Paramètres de
l'appareil.
• Sur le site Web Garmin Connect, dans le widget Appareils,
sélectionnez Paramètres de l'appareil.
Lorsque vous avez personnalisé les paramètres, synchronisez
vos données pour appliquer les modifications à votre appareil .
Paramètres de l'appareil dans votre compte Garmin
Connect
Sur votre compte Garmin Connect, sélectionnez votre appareil
pour afficher les paramètres de l'appareil.
Aspect : permet de personnaliser le cadran de la montre ainsi
que les widgets qui apparaissent sur votre appareil.
6 Personnalisation de l'appareil
Sons et alertes : permet de personnaliser le son des touches,
le son des alertes et les vibrations.
Options d'activité : permet de personnaliser les fonctions
d'entraînement, les alertes et les écrans de données
personnalisés.
Suivi des activités : permet d'activer ou de désactiver les
fonctions de suivi des activités, comme l'alarme invitant à
bouger. Vous pouvez régler manuellement votre objectif de
pas et de minutes intensives.
Paramètres de l'utilisateur : permet de personnaliser les
paramètres de votre profil utilisateur, vos heures de sommeil
et vos zones de fréquence cardiaque.
Général : permet de personnaliser le rétroéclairage, le format
de l'heure, la langue et les unités de mesure. Vous pouvez
aussi désactiver le moniteur de fréquence cardiaque au
poignet.
Personnalisation des champs de données
Vous pouvez personnaliser vos écrans et champs de données
en fonction de vos objectifs d'entraînement. Vous pouvez, par
exemple, personnaliser des champs de données afin d'afficher
votre allure de course et votre zone de fréquence cardiaque.
1
Dans le menu des paramètres de l'application Garmin
Connect Mobile, sélectionnez Appareils Garmin, puis
sélectionnez votre appareil.
2
Sélectionnez Options d'activité > Champs de données.
Informations sur l'appareil
Caractéristiques
Type de pile Batterie rechargeable lithium-ion intégrée
Autonomie de la batterie Jusqu'à 5 jours en mode montre, avec les
Smart Notifications, le suivi d'activité et la
fréquence cardiaque au poignet
Jusqu'à 8 heures en mode d'entraînement
GPS
Plage de températures de
fonctionnement
De -20 à 50 °C (de -4 à 122 °F)
Plage de températures de
chargement
De 0 à 45 ºC (de 32 à 113 ºF)
Fréquence/Protocole sans
fil
Technologie sans fil Bluetooth, 2,4 GHz à
-4 dBm
Résistance à l'eau Natation, 5 ATM*
*L'appareil résiste à une pression équivalant à 50 m de
profondeur. Pour plus d'informations, rendez-vous sur
www.garmin.com/waterrating.
Dépannage
Mises à jour produit
Sur votre ordinateur, installez Garmin Express
(www.garmin.com/express). Sur votre smartphone, installez
l'application Garmin Connect Mobile.
Ceci vous permet d'accéder facilement aux services suivants
pour les appareils Garmin :
• Mises à jour logicielles
• Téléchargements de données sur Garmin Connect
• Enregistrement du produit
Informations complémentaires
• Rendez-vous sur support.garmin.com pour profiter d'autres
manuels, articles et mises à jour logicielles.
• Rendez-vous sur le site www.garmin.com/intosports.
• Rendez-vous sur le site www.garmin.com/learningcenter.
• Rendez-vous sur le site buy.garmin.com ou contactez votre
revendeur Garmin pour plus d'informations sur les
accessoires en option et sur les pièces de rechange.
Redémarrage de l'appareil
Si l'appareil ne répond plus, il peut être nécessaire de le
redémarrer.
REMARQUE : le redémarrage de votre appareil peut entraîner
la suppression de vos données ou de vos paramètres.
1
Maintenez enfoncé pendant 15 secondes.
L'appareil s'éteint.
2
Maintenez enfoncé pendant 1 seconde pour mettre
l'appareil sous tension.
Restauration de tous les paramètres par défaut
REMARQUE : cette opération a pour effet d'effacer toutes les
informations saisies par l'utilisateur, ainsi que l'historique
d'activités.
Vous pouvez réinitialiser tous les paramètres afin de restaurer
les valeurs par défaut.
Sélectionnez > Paramètres > Système > Restaurer
régl. déf. > Oui.
Affichage des informations sur l'appareil
Vous pouvez afficher l'ID de l'appareil, les informations sur le
logiciel et les informations réglementaires.
1
Sélectionnez > Paramètres > Info produit.
2
Sélectionnez .
Mise à jour du logiciel
REMARQUE : cette procédure permet de mettre à jour le
logiciel de l'appareil à l'aide de votre ordinateur. Vous pouvez
utiliser l'application Garmin Connect Mobile sur votre
smartphone pour mettre automatiquement à jour le logiciel de
l'appareil (Mise à jour du logiciel à l'aide de Garmin Connect
Mobile, page 4).
1
Rendez-vous sur le site www.garmin.com/express, puis
téléchargez l'application.
2
Connectez l'appareil à votre ordinateur à l'aide du câble USB.
Lorsqu'une nouvelle version du logiciel est disponible,
l'application Garmin Express l'envoie sur votre appareil.
3
Suivez les instructions présentées à l'écran.
4
Ne débranchez pas votre appareil de l'ordinateur pendant
que l'application Garmin Express télécharge le logiciel.
ASTUCE : si la mise à jour du logiciel vous pose problème
avec l'application Garmin Express, vous aurez peut-être
besoin de télécharger l'historique de vos activités sur
l'application Garmin Connect et le supprimer de l'appareil.
Cette opération devrait permettre de dégager suffisamment
d'espace pour la mise à jour.
Optimisation de l'autonomie de la batterie
• Désactivez le GPS (Désactivation du GPS, page 2).
• Désactivez la fonction sans fil Bluetooth (Désactivation de la
technologie sans fil Bluetooth, page 5).
• Désactivez le suivi des activités (Désactivation du suivi des
activités, page 8).
• Désactivez le moniteur de fréquence cardiaque au poignet
(Paramètres de l'appareil dans votre compte Garmin
Connect, page 6).
REMARQUE : le moniteur de fréquence cardiaque au
poignet sert à calculer les minutes intensives et les calories
brûlées.
Informations sur l'appareil 7
Acquisition des signaux satellites
Pour acquérir des signaux satellites, l'appareil doit disposer
d'une vue dégagée sur le ciel. L'heure et la date sont réglées
automatiquement en fonction de la position GPS.
1
Placez-vous à l'extérieur dans une zone dégagée.
Orientez la face avant de l'appareil vers le ciel.
2
Attendez pendant que l'appareil recherche des satellites.
La procédure de recherche de signaux satellite peut prendre
30 à 60 secondes.
Amélioration de la réception satellite GPS
• Synchronisez fréquemment l'appareil avec votre compte
Garmin Connect :
◦ Connectez votre appareil à un ordinateur à l'aide du câble
USB et de l'application Garmin Express.
◦ Synchronisez votre appareil avec l'application Garmin
Connect Mobile à l'aide de votre smartphone Bluetooth.
Lorsqu'il est connecté à votre compte Garmin Connect,
l'appareil télécharge plusieurs journées de données satellites
ce qui va lui permettre de rechercher les signaux satellites
rapidement.
• Placez-vous à l'extérieur avec votre appareil dans une zone
dégagée et éloignée de tout bâtiment ou arbre.
• Restez immobile pendant quelques minutes.
Mon téléphone ne se connecte pas à l'appareil
Si votre téléphone ne se connecte pas à l'appareil, vous pouvez
essayer ces astuces.
• Éteignez votre smartphone et votre appareil, puis rallumez-
les.
• Activez la technologie Bluetooth sur votre smartphone.
• Installez la dernière version de l'application Garmin Connect.
• Supprimez votre appareil de l'application Garmin Connect
pour réessayer le processus de couplage.
Si vous utilisez un appareil Apple, vous devez également
supprimer votre appareil des paramètres Bluetooth de votre
smartphone.
• Si vous avez acheté un nouveau smartphone, supprimez
votre appareil de l'application Garmin Connect sur votre
ancien smartphone.
• Rapprochez votre smartphone à moins de 10 m (33 pi) de
l'appareil.
• Sur votre smartphone, ouvrez l'application Garmin Connect,
sélectionnez ou , puis sélectionnez Appareils Garmin
> Ajouter un appareil pour entrer en mode couplage.
• Select > Paramètres > Téléphone > Coupler le
téléphone.
Mon appareil n'affiche pas l'heure exacte
L'appareil met à jour l'heure et la date chaque fois qu'il capte un
signal GPS. Vous devez démarrer une activité de plein air pour
afficher l'heure correcte lorsque vous changez de fuseau horaire
et pour mettre à jour l'heure d'été.
1
Sélectionnez .
2
Sortez et patientez pendant que l'appareil recherche des
satellites.
L'heure et la date sont automatiquement mises à jour.
Quand le décompte des pas se réinitialise-t-il ?
Le nombre de pas quotidiens est remis à zéro chaque nuit à
minuit.
Le nombre de mes pas semble erroné
Si le nombre de vos pas vous semble erroné, essayez de suivre
les conseils suivants.
• Rendez-vous sur http://garmin.com/ataccuracy.
• Portez l'appareil sur votre poignet non dominant.
• Placez votre appareil dans l'une de vos poches lorsque vous
utilisez activement vos mains ou vos bras uniquement.
REMARQUE : l'appareil peut interpréter certaines actions
répétitives comme des pas, par exemple taper dans ses
mains ou se laver les dents.
Mes minutes intensives clignotent
Lorsque vous faites de l'exercice à un niveau d'intensité
correspondant à votre objectif de minutes intensives, les
minutes intensives se mettent à clignoter.
Pratiquez votre activité pendant au moins 10 minutes de
suite, à un niveau modéré ou intensif.
Astuces en cas de données de fréquence cardiaque
inexactes
Si les données de fréquence cardiaque manquent de fiabilité ou
ne s'affichent pas, vous pouvez utiliser ces astuces.
• Nettoyez et séchez votre bras avant d'installer l'appareil.
• Evitez de mettre de la crème solaire, des lotions ou des
répulsifs pour insectes sous l'appareil.
• Veillez à ne pas griffer le capteur de fréquence cardiaque
situé à l'arrière de l'appareil.
• Portez l'appareil autour du poignet, au-dessus de l'os.
L'appareil doit être suffisamment serré, mais rester
confortable.
• Attendez que l'icône soit pleine avant de débuter votre
activité.
• Echauffez-vous 5 à 10 minutes et attendez que la fréquence
cardiaque soit détectée avant de commencer votre activité.
REMARQUE : dans les environnements froids, échauffez-
vous à l'intérieur.
• Rincez l'appareil à l'eau claire après chaque entraînement.
Désactivation du suivi des activités
Sélectionnez > Paramètres > Suivi des activités.
Envoi de données vers votre ordinateur
Vous pouvez télécharger manuellement vos données d'activité
sur votre compte Garmin Connect à l'aide d'un câble USB.
1
Connectez l'appareil à votre ordinateur à l'aide du câble USB.
2
Rendez-vous sur le site www.garminconnect.com/forerunner.
3
Suivez les instructions présentées à l'écran.
Annexe
Champs de données
Vous pouvez personnaliser vos champs de données et écrans
dans Garmin Connect Mobile.
Allure : allure actuelle.
Allure circuit : allure moyenne pour le circuit en cours.
Allure moyenne : allure moyenne pour l'activité en cours.
Cadence : course à pied. Nombre total de pas par minute (pieds
gauche et droit).
Calories : le total des calories brûlées.
Chronomètre : temps du chronomètre pour l'activité en cours.
Distance : distance parcourue pour le tracé actuel ou l'activité
en cours.
Distance circuit : distance parcourue pour le circuit en cours.
Fréquence cardiaque : fréquence cardiaque en battements par
minute (bpm).
Temps circuit : temps du chronomètre pour le circuit en cours.
Vitesse : vitesse de déplacement actuelle.
8 Annexe
Vitesse circuit : vitesse moyenne pour le circuit en cours.
Zones de fréquence cardiaque : plage de fréquence cardiaque
actuelle (1 à 5). Les zones par défaut sont basées sur votre
profil utilisateur et votre fréquence cardiaque maximale (220
moins votre âge).
Entretien du
AVIS
Evitez les chocs et les manipulations brusques qui risquent
d'endommager l'appareil.
Evitez d'appuyer sur les boutons lorsque l'appareil est sous
l'eau.
N'utilisez pas d'objet pointu pour nettoyer l'appareil.
Evitez d'utiliser des nettoyants chimiques, des solvants ou des
répulsifs contre les insectes pouvant endommager les parties en
plastique et les finitions.
Rincez soigneusement l'appareil à l'eau claire après chaque
utilisation dans l'eau chlorée ou salée, et après chaque contact
avec de la crème solaire, des produits de beauté, de l'alcool ou
d'autres produits chimiques. Un contact prolongé avec ces
substances peut endommager le boîtier.
N'entreposez pas l'appareil dans un endroit où il est susceptible
d'être exposé de manière prolongée à des températures
extrêmes, au risque de provoquer des dommages
irrémédiables.
Ne retirez pas les bracelets.
Nettoyage de l'appareil
AVIS
La moindre particule de sueur ou de moisissure peut entraîner
la corrosion des contacts électriques lorsqu'ils sont connectés à
un chargeur. La corrosion peut empêcher le chargement et le
transfert de données.
1
Nettoyez l'appareil à l'aide d'un chiffon humecté d'un
détergent non abrasif.
2
Essuyez l'appareil.
Après le nettoyage, laissez bien sécher l'appareil.
ASTUCE : pour plus d'informations, consultez la page
www.garmin.com/fitandcare.
Calcul des zones de fréquence cardiaque
Zone % de la
fréquence
cardiaque
maximum
Effort perçu Avantages
1 50 à 60 % Allure tranquille et
détendue, respiration
rythmée
Entraînement cardio-
vasculaire de niveau
débutant, réduit le
stress
2 60 à 70 % Allure confortable,
respiration légèrement
plus profonde, conver-
sation possible
Entraînement cardio-
vasculaire de base,
récupération rapide
3 70 à 80 % Allure modérée,
conversation moins
aisée
Capacité cardiovascu-
laire améliorée, entraî-
nement cardiovascu-
laire optimal
4 80 à 90 % Allure rapide et
légèrement inconfor-
table, respiration
profonde
Capacité et seuil anaé-
robiques améliorés,
vitesse augmentée
5 90 à 100 % Sprint, effort ne
pouvant être soutenu
pendant longtemps,
respiration difficile
Endurance
anaérobique et
musculaire, puissance
augmentée
Notes standard de la VO2 max.
Ce tableau montre les classifications standard des estimations de la VO2 max. par âge et par sexe.
Hommes Centile 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79
Supérieur 95 55,4 54 52,5 48,9 45,7 42,1
Excellent 80 51,1 48,3 46,4 43,4 39,5 36,7
Bon 60 45,4 44 42,4 39,2 35,5 32,3
Bien 40 41,7 40,5 38,5 35,6 32,3 29,4
Mauvais 0–40 <41,7 <40,5 <38,5 <35,6 <32,3 <29,4
Femmes Centile 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79
Supérieur 95 49,6 47,4 45,3 41,1 37,8 36,7
Excellent 80 43,9 42,4 39,7 36,7 33 30,9
Bon 60 39,5 37,8 36,3 33 30 28,1
Bien 40 36,1 34,4 33 30,1 27,5 25,9
Mauvais 0–40 <36,1 <34,4 <33 <30,1 <27,5 <25,9
Données réimprimées avec l'autorisation de The Cooper Institute. Pour plus d'informations, rendez-vous sur le site
www.CooperInstitute.org.
Définition des symboles
Ces symboles peuvent apparaître sur l'appareil ou sur les
étiquettes des accessoires.
Symbole DEEE et symbole de recyclage. Le symbole DEEE
apparaît sur le produit et indique sa conformité avec la directive
européenne 2012/19/EU sur les déchets d'équipements électriques
et électroniques (DEEE). Il vise à dissuader le client d'éliminer le
produit de manière inappropriée et lui signale que l'appareil doit
être recyclé.
Annexe 9
Index
A
accessoires 7
alarmes 6
alertes 5
allure 6
applications 4
Auto Lap 2
Auto Pause 2
B
batterie
chargement 1
optimisation 7
C
caractéristiques techniques 7
champs de données 6–8
chargement 1
chrono 1, 5
circuits 1, 2
couplage, smartphone 8
D
dépannage 1, 7, 8
données 2
stockage 5, 8
transfert 4, 5, 8
données utilisateur, suppression 6
E
enregistrement d'activités 1
entraînement 1, 4
entraînement en salle 2
F
fréquence cardiaque 2, 3
moniteur 3, 8
zones 4, 9
fuseaux horaires 6
G
Garmin Connect 4–6, 8
stockage de données 5
Garmin Connect Mobile 5
Garmin Express, mise à jour du logiciel 7
Garmin Move IQ 1
GPS
arrêt 2
signal 8
H
heure, paramètres 6
heure du jour 6, 8
historique 5
affichage 5
transfert vers l'ordinateur 5, 8
horloge 6
I
icônes 2
ID de l'appareil 7
L
logiciel
licence 7
mise à jour 4, 7
version 7
M
minutes intensives 3
Minutes intensives 8
mises à jour, logiciel 4, 7
mode montre 7
mode sommeil 3, 5
N
nettoyage de l'appareil 9
notifications 2, 4
O
objectifs 2
P
paramètres 6, 7
appareil 6
paramètres système 6
personnalisation de l'appareil 7
pile, optimisation 6
profil utilisateur 6
profils
activité 1
utilisateur 6
R
records personnels 5, 6
suppression 5
réinitialisation de l'appareil 7
rétroéclairage 1
S
signaux satellites 8
smartphone
applications 4, 5
couplage 8
stockage de données 5
suivi des activités 2, 3, 8
suppression
records personnels 5
toutes les données utilisateur 6
T
technologie Bluetooth 5
Technologie Bluetooth 4, 5
téléphone 5
tonalités 6
touches 1, 2, 9
U
USB 7
déconnexion 6
V
vibration 6
vitesse, zones 6
VO2 max. 3, 9
Z
zones
fréquence cardiaque 4
heure 6
vitesse 6
10 Index
support.garmin.com
Février 2019
190-02281-00_0B
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
13
-
14
-
15
-
16
Garmin Forerunner 30 Manuel utilisateur
- Catégorie
- Trackers d'activité
- Taper
- Manuel utilisateur
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