ProForm PFIVEL74514 Le manuel du propriétaire

Marque: ProForm

Modèle: PFIVEL74514

Catégorie: Fitness, gymnastique

Taper: Le manuel du propriétaire

MANUEL DE L’UTILISATEUR

Visitez notre site internet

www.iconsupport.eu

N° de modèle : PFIVEL74514.0

N° de série ___________

ATTENTION

Veuillez lire toutes les

précautions et instructions

contenues dans ce manuel avant

d’utiliser l’équipement.

Conservez ce manuel pour

pouvoir vous y référer

ultérieurement.

VOUS AVEZ DES

QUESTIONS ?

Pour toute question, ou si vous

constatez que des pièces sont

manquantes, vous pouvez nous

contacter aux coordonnées suivantes :

Par téléphone :

0811.98.00.11

Via notre site Web :

www.iconsupport.eu

E-mail : sav[email protected]

Par courrier :

ICON Health & Fitness,

ZA du Trianon

78450 VILLEPREUX

Vous devez inscrire le numéro de

série de votre appareil dans l’espace

ci-dessus réservé à cet effet.

Decal du

numéro de série

TABLE DES MATIÈRES

PRÉCAUTIONS IMPORTANTES

. . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3

AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4

EMPLACEMENT DE L’ÉTIQUETTE AUTOCOLLANTE D’AVERTISSEMENT

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4

ASSEMBLAGE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5

UTILISATION DE L’ELLIPTIQUE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9

CARACTÉRISTIQUES DE LA CONSOLE . . . . . . . .

. . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11

CONSEILS DE MISE EN FORME. . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14

SCHEMA DETAILLE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16

LISTE DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17

MAINTENANCE ET DÉPANNAGE. . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18

NOTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19

POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page

PRÉCAUTIONS IMPORTANTES

AVERTISSEMENT : Pour réduire les risques de blessures graves, nous vous

demandons de bien vouloir lire les précautions et les instructions importantes présentées dans

ce guide, ainsi que tous les avertissements apposés sur votre elliptique avant toute utilisation.

ICON rejette toute responsabilité en cas de blessure ou de dégâts matériels causés par

l’utilisation de ce produit.

1. Avant de commencer n’importe quel pro-

gramme d’entraînement, veuillez consulter

votre médecin. Ceci est particulièrement impor-

tant pour les personnes de plus de 35 ans ou

les personnes ayant des antécédents médicaux.

2. L’utilisation du vélo elliptique doit strictement

respecter les instructions de ce manuel.

3. Il est de la responsabilité du propriétaire

de s’assurer que tous les utilisateurs du vélo

elliptique ont été correctement informés des

précautions d’utilisation.

4. Le vélo elliptique est prévu pour une utili-

sation privée uniquement. Il ne doit par con-

séquent pas être utilisé dans un cadre commer-

cial, institutionnel ou à des ns de location.

5. Le vélo elliptique doit être conservé en inté-

rieur, à l’abri de la poussière et de l’humidité.

Placez-le sur une surface plane et disposez un

tapis en dessous an de protéger votre planch-

er ou votre moquette. Veillez à dégager un es-

pace d’au moins 90 cm à l’avant et à l’arrière du

vélo elliptique, et de 60 cm des deux côtés.

6. Vériez et resserrez régulièrement toutes

les pièces. Remplacez sans attendre toutes les

pièces usées.

7. Les enfants de moins de 12 ans et les ani-

maux doivent être tenus à l’écart du vélo ellip-

tique à tout moment.

8. Les personnes pesant plus de 115 kg ne doi-

vent pas utiliser le vélo elliptique.

9. Utilisez des vêtements adaptés à la pratique

du vélo elliptique ; ne portez pas de vêtements

trop amples qui pourraient se prendre dans le

mécanisme. Utilisez toujours des chaus-sures

de sport pour protéger vos pieds pendant

l’exercice.

10. Pendant l’utilisation du vélo elliptique, et

lorsque vous montez dessus ou que vous en

descendez, tenez-vous toujours à son guidon

ou à ses bras supérieurs.

11. Le détecteur de pouls n’est pas un appareil

médical. De nombreux facteurs peuvent affecter

la précision de la mesure de la fréquence cardi-

aque. Le détecteur de pouls n’est qu’un simple

instrument d’accompagnement de l’exercice

censé dénir la fréquence cardiaque dans ses

grandes lignes.

12. Le vélo elliptique n’est pas équipé d’une

roue libre, ce qui veut dire que les pédales

continuent à tourner tant que le volant est en

mouvement. Vous devez réduire votre vitesse

de pédalage de manière progressive.

13. La posture à adopter sur le vélo elliptique

est « dos plat » ; ne vous penchez pas

vers l’avant.

14. Un excès d’exercice peut provoquer des

blessures graves, voire mortelles. Si vous res-

sentez un accès de faiblesse ou une douleur

en cours d’exercice, arrêtez immédiatement et

mettez-vous au repos.

CONSERVEZ CE MANUEL

115 Kg

ENGLISH

115 Kg

AVANT DE COMMENCER

Félicitations pour avoir choisi le nouveau vélo

elliptique ProForm® Space Saver 600. Ce vélo

elliptique possède toute une série de caractéris-

tiques qui rendront vos séances d’exercices à la

fois plus efcaces et plus agréables.

Pour pouvoir utiliser ce vélo elliptique dans

les meilleures conditions possibles, veuillez

d’abord lire ce manuel.

Si, après cette lecture, vous avez des questions,

reportez-vous à la couverture de ce manuel. Pour

que nous puissions vous répondre le plus efcace

ment possible, veuillez noter le numéro de modèle

et le numéro de série avant de nous contacter.

Le numéro de modèle est le

PFIVEL74514.0

Le nu-

méro de série est inscrit sur l’autocollant qui est

collé sur l‘elliptique.

EMPLACEMENT DE L’ÉTIQUETTE D’AVERTISSEMENT

Ce dessin indique l’emplacement de

la ou des étiquettes autocollantes

d’avertissement. Si l’étiquette est

manquante ou illisible, appelez-nous

au numéro de téléphone gurant sur

la couverture de ce manuel pour nous

demander son remplacement gratuit.

Vous devrez ensuite coller l’étiquette

à l’emplacement indiqué

Remarque : la taille réelle de la ou

des étiquettes ne correspond pas

forcément à la taille indiquée.

NO 52*4 NO 57*4

NO 58*4 NO 59*4

NO 46*2 NO 49*2 NO 50*2

NO 100*2

NO 116*1

NO 13*6 NO 14*6

NO 15*6 NO 115*2

NO 36*2 NO 13*2 NO 40*2

NO 3*2 NO 13*2

NO 30*1 NO 22*3

ASSEMBLAGE

Lʼassemblage requiert deux personnes. Placez toutes les pièces de l’elliptique sur une aire dégagée

et enlevez les emballages. Ne jetez pas les emballages avant dʼavoir terminé lʼassemblage.

En plus de la clé hexagonale et la clé Allen incluses, lʼassemblage requiert un tournevis cruciforme

, et une clé à molette .

Utilisez le schéma des pièces ci-dessous pour identier les petites pièces utilisées dans

lʼassemblage. Le numéro entre parenthèses sous chaque pièce fait référence au numéro-clé de la

pièce, qui se trouve dans la LISTE DES PIÈCES à la n de ce manuel. Le second numéro indique le

nombre de pièces utilisées lors de lʼassemblage. Remarque : certaines pièces sont déjà assemblées

pour faciliter le transport de cet appareil. Si vous nʼarrivez pas à trouver une pièce dans le sac des

pièces, vériez que celle-ci ne soit pas déjà assemblée.

ETAPE 1

Fixez le stabilisateur avant (35) au cadre principal

(1) à l’aide d’un boulon de carrosserie (36), d’une

rondelle ondulée (13) et d’un écrou (40).

Fixez le stabilisateur arrière (101) au cadre prin-

cipal (1) à l’aide d’un boulon de carrosserie (100),

d’une rondelle ondulée (13) et d’un écrou (40).

Ensuite, tenez la poignée du stabilisateur arrière

(101), appuyez sur le Loquet, puis baissez le Sta-

bilisateur Arrière (101) jusqu’à le poser au sol.

Faites glisser la goupille de sécurité (95) dans son

emplacement an de rigidier la structure et as-

surer une meilleure stabilité.

ETAPE 2

Pendant qu’une personne tient la potence (26)

près du cadre, connectez le câble de rallonge (31)

au câble du capteur (32).

Enlever les boulon Allen (15), Ressorts (14), ron-

delles incurvées (13) de la structure principale et

positionner le montant (26) sur la structure princi-

pale.

Visser les boulons Allen (15), Ressorts (14), ron-

delles incurvées (13) et les écrous (22) puis aligner

le montant et enn serrer les boulons fortement.

101

100

ETAPE 3

Faites glisser les jambes gauche (L) et droite (R) (21) dans le montant via l’axe de pivot (24) espacé des

rondelles ondulées (25) et serrez l’ensemble de chaque côté avec les boulons (18), les ressorts (14) et les

rondelles (19). Serrez fermement.

Positionner les bras gauche (L) et droite (R) (11) dans les jambes gauche et droite respective (21) et xer les

avec les boulons (15), les ressorts (14) et les rondelles (13). Serrez fermement.

Positionner les pieds gauche (L) et droite (R) (51) aux jambes (21) respectifs et xer les boulons (46), les

rondelles (49) et les écrous (50).

Fixez ensuite les caches plastiques (16 F et R) sur chaque bras avec les vis (17) puis le cache du montant

(27 F et R).

16F 16R

16R

16F

27R

27F

11R

11L

51R

51L

21R

21L

121

4 5

23R

23L

2 3

13 22

ETAPE 5

Serrez la pédale droite (60) avec les boulons

(52). Serrez fermement le tout à l’aide de

rondelles (57), de ressorts (58) et de mo-

lettes de serrage des pédales.

Faites ensuite de même pour la pédale

gauche.

ETAPE 6

Positionnez les bras de pulsations (23) sur

le montant avec les boulons Allen (3), les

rondelles incurvées (13) et les écrous (22).

Connectez le câble haut sortant de la po-

tence à celui de la console (1).

positionnez la console sur son support et

xez le avec les vis (2) que vous aurez au

préalable dévissées à l’arrière de la console.

insérez le câble de pulse (9) dans les trous à

l’arrière de la console.

Votre machine est maintenant prête à être

utilisée.

60L

60R

Contacts

Pour monter sur l’appareil elliptique, tenez le guidon

et montez sur la pédale qui est au niveau le plus

bas. Ensuite, mettez l’autre pied sur l’autre pédale.

Poussez les pédales jusqu’à ce qu’elles bougent

d’une manière continue.

Remarque : les disques de la pédale peuvent tourner

dans les deux directions. Il est recommandé de

tourner les disques de la pédale dans la direction

indiquée ci-dessous; cependant pour varier vos

exercices, vous pouvez choisir de tourner les pédales

dans la direction opposée.

Pour descendre de l’ appareil elliptique, attendez

jusqu’à ce que les pédales soient complètement

arrêtées.

ATTENTION : l’appareil elliptique n’a pas de roue

libre ; les pédales continueront à bouger jusqu’à

ce que le volant s’arrête.

Quand les pédales sont à l’arrêt, descendez en

enlevant le pied de la pédale supérieure d’abord.

Ensuite, en enlevant le pied de la pédale inférieure.

MESUREZ VOTRE RYTHME CARDIAQUE, SI

DÉSIRÉ.

Si les contacts métalliques du détecteur de pouls

situés sur le guidon sont recouverts d’une feuille de

plastique transparent, retirez-la. Vous devez avoir

toujours les mains propres lorsque vous utilisez

l’appareil. Pour mesurer votre pouls, saisissez le

capteur de pouls situé sur les poignées en ayant

pris soin de placer vos paumes contre les contacts

métalliques. Évitez de déplacer vos mains et ne

serrez pas les contacts trop fortement.

Remarque :

si vous conservez vos mains sur le détecteur de pouls

situé sur les poignées, l’écran continuera à afcher

votre fréquence cardiaque pendant 30 secondes

maxi. L’écran afche ensuite votre fréquence

cardiaque avec les autres modes.

Une fois votre exercice terminé, la console

s’éteint automatiquement.

Si les pédales restent à l’arrêt pendant plusieurs

minutes et si l’utilisateur n’appuie pas sur les

boutons, la console s’arrête et l’écran se réinitialise.

COMMENT UTILISER L’APPAREIL ELLIPTIQUE

Bras du levier

Manchon

Bras de la pédale

Loquet

Goupille sécurité

Adaptateur

Secteur

COMMENT PLIER ET DÉPLIER L’ELLIPTIQUE

Lorsque l’elliptique est inutilisé, il est possible de plier

le cadre pour ranger l’appareil. Soulevez d’abord le

loquet situé sous chaque bras de pédale et dégagez

les bras de pédale des manchons des bras du pédalier.

Ensuite, dégagez la goupille de sécurité de son

emplacement. Laissez là en attente le temps du pliage de

l’appareil. Soulevez ensuite les bras de pédale jusqu’à les

appuyer contre les aimants des bras pour la partie

supérieure du corps (PSC) ; les aimants retiendront

les bras de pédale en place. Ensuite, tenez la poignée

et soulevez le cadre jusqu’à le bloquer en position

verticale.

Vous pouvez maintenant repositionner la goupille de

sécurité dans son emplacement an de ne pas la perdre.

Pour déplier l’elliptique, veillez à bien enlever la goupille de

sécuirté puis tenez la poignée, puis pressez le bouton du

loquet et abaissez le cadre. Le piston inclus dans l’appareil

permettra au produit de descendre seul en toute sécurité.

Veillez à ne pas mettre vos pieds dessous l’appareil lorsqu’il

s’ouvre.

Ensuite, écartez les bras de pédale des aimants des

bras PSC. Soulevez ensuite les loquets situés sous

les bras de pédale et posez les bras de pédale sur

les manchons des bras du pédalier. Relâchez les

loquets et veillez à ce que les bras de pédale relient

fermement les bras du pédalier. Finissez en faisant glisser

la goupille de sécurité dans son emplacement. Il se peut

que vous ayez besoin de forcer un peu pour la faire rentrer

correctement en place.

Montant

Placer le pied ici

COMMENT DÉPLACER L’ELLIPTIQUE

Pour déplacer l’elliptique, pliez d’abord l’appareil comme il

est décrit à gauche. Ensuite, tenez-vous devant l’elliptique,

saisissez le montant et placez un pied contre le centre

du stabilisateur avant. Tirez le montant jusqu’à ce que

l’elliptique puisse rouler sur les roues avant. Déplacez avec

précaution l’elliptique vers l’endroit voulu, puis abaissez-le.

COMMENT BRANCHER L’ADAPTATEUR SECTEUR

IMPORTANT : si le vélo a été exposé à des

températures froides, laissez-le revenir à la

température ambiante avant de brancher lʼadaptateur

secteur. Autrement, vous risquez dʼendommager

les écrans de la console ou dʼautres composants

électroniques.

Branchez lʼadaptateur secteur dans la prise jack

du cadre du vélo. Ensuite, branchez lʼadaptateur

secteur dans l’adaptateur de prise électrique.

Puis, branchez

l’adaptateur de

prise électrique

dans une prise

appropriée,

correctement

installée selon les

codes et les règles

en vigueur.

Bras de la pédale

Bouton du

Loquet

Cadre

Poignée

Aimants

CARACTERISTIQUES DE LA CONSOLE

Cette toute nouvelle console vous offre une

grande diversité de caractéristiques conçues

pour améliorer la qualité et l’efcacité de vos

entraînements.

Lorsque vous utiliserez le mode manuel de la

console, vous pourrez modier la résistance des

pédales par le simple fait de toucher un bouton.

Tandis que que vous vous entraînerez, la console

vous délivrera, en continu, les informations relatives

à votre séance. Vous pourrez également mesurer

votre rythme cardiaque en utilisant le système de

capteurs de fréquences cardiaques.

La console vous permet également de choisir parmi

une sélection d’entraînements pré-enregistrés.

Lorsque vous utiliserez ces programmes

d’entraînement pré-enregistrés, la résistance des

pédales changera automatiquement pour vous

amener à effectuer un entrapinement des plus

efcaces.

Vous pouvez même connecter votre lecteur MP3 ou

votre lecteur CD au système audio de la console et

écouter votre musique favorite ou écouter vos livres

audio préférés pendant vos entraînements.

COMMENT UTILISER LE MODE MANUEL

1. Allumez la console

Pour lancer la console, appuyez sur une touche ou

commencez simplement à pédaler.

Une tonalité se fera entendre et la console sera

prête à être utilisée.

2. Sélectionnez le mode manuel

Quand vous allumerez la console, le mode manuel

sera automatiquement sélectionné.

Si vous décidez de passer en mode manuel après

avoir effectué un entraînement pré-enregistré,

sélectionnez le mode manuel en pressant le bouton

«Manual Control».

3. Commencez à pédaler et changez la résistance

des pédales selon votre souhait.

Pendant que vous pédalez, vous pouvez ainsi

augmenter ou réduire la résistance des pédales en

appuyant sur les boutons + ou - situés de part et

d’autre de l’îcone Résistance de votre console.

Note: Il vous faudra attendre quelques secondes,

lorsque vous aurez appuyé sur les boutons décrits

supra, avant que vous constatiez le changement

désiré dans la résistance des pédales.

4. Suivez vos progrès sur l’écran de la Console

Ecran de gauche

Cet écran afche le temps écoulé depuis le début

de votre entraînement ainsi que le nombre de

calories brûlées. Ces informations vous seront

alternativement communiquées, par intervalles de

quelques secondes.

Note: Lors d’un entraînement pré-enregistré,

cet écran afche le temps restant avant la n de

l’exercice.

L’écran de gauche afche également votre rythme

cardiaque si vous utilisez le système de capteurs de

fréquence cardiaque (voir point 5).

Ecran central

Cet écran afche le niveau de résistance des

pédales pendant quelques secondes à chaque fois

que le niveau de résistance évolue.

Cet écran vous permettra également de suivre la

distance parcourue, chaque piste représentant

400 mètres parcourus (1/4 mile). Tandis que

vous pédalez, les indicateurs apparaîtront

successivement sur l’écran jusqu’à ce que le

circuit entier apparaisse.

Le circuit disparaîtra alors et les indicateurs

apparaîtront à nouveau l’un après l’autre.

Ecran de droite

Cet écran montre la distance parcourue

The right display

This display can show the distance you have

pedaled in total revolutions and your pedaling

speed in revolutions per minute (rpm). The display

will change modes every few seconds.

CARACTERISTIQUES DE LA CONSOLE

5. Mesurez votre rythme cardiaque

Si des feuilles de plastiques sont apposées sur

les parties métalliques du guidon servant à lire la

fréquence cardiaque, ôtez-les. En outre, veillez à

avoir les mains propres lorsque vous utilisez cette

fonction.

Pour mesurer votre rythme cardiaque, tenez le

guidon de sorte à ce que vos paumes soient en

contact avec les parties métalliques servant à la

lecture du rythme cardiaque.

Evitez de bouger vos mains ou d’agripper le

guidon trop fermement.

Une fois votre pouls détecté, un symbole en forme

de coeur apparaîtra sur l’écran. Dès lors, votre

rythme cardiaque sera afché à l’écran.

Pour une lecture plus précise de votre rythle

cardiaque, tenez les lecteurs de fréquence

cardiaque pendant au moins 15 secondes.

Si votre rythme cardiaque n’apparaît pas, vériez

que vos mains sont biens positionnées comme décrit

plus haut. De même, prenez garde à ne pas trop

bouger vos mains ou encore à ne pas agripper le

guidon trop fermement.

Pour une efcacité optimale, nettoyez les lecteursde

rythme cardiaque après chaque usage à l’aide d’un

chiffon doux. N’utilisez jamais, pour nettoyer

ces lecteurs, d’alcool, de produits abrasifs ou

chimiques.

6. Quand vous aurez terminé votre entraînement,

la console s’éteindra automatiquement.

Si les pédales ne bougent pas pendant quelques

secondes, diverses tonalités se feront entendre, la

console se mettra d’elle même en mode pause et le

time clignotera sur l’écran.

Si les pédales ne bougent pendant plusieurs

minutes, la console s’éteindra l’écran sera

réinitialisé.

Note: La console comprend un mode “démo”, conçu

pour être utilisé dans le cas ou le vélo elliptique

serait exposé en magasin. Lorsque ce mode est

lancé, la console diffusera une présentation pré-

enregistrée. Pour éteindre ce mode, référez vous à

la rubrique “PARAMETRES”.

COMMENT UTILISER UN ENTRAINEMENT PRE-

ENREGISTRE

1. Allumez la console

Pour lancer la console, appuyez sur une touche ou

commencez simplement à pédaler.

2. Sélectionnez un exercice préprogrammé

Pour sélectionner un exercice préprogrammé,

appuyez plusieurs fois sur le bouton CALORIE ou

WORKOUTS, de façon à afcher sur l’écran de

gauche l’exercice souhaité.

Après sélection d’un tel exercice, l’écran de gauche

afche sa durée. L’écran va également afcher la

vitesse maximun de pédalage (exprimée en tours/

minutes) ainsi que le niveau de résistance maximal

des pédales.

3. Commencez à pédaler pour démarrer

l’exercice.

Chaque exercice est divisé en segments d’une

minute, lesquels sont chacun associés à un niveau

de résistance des pédales et un objectif de vitesse

de pédalage.

Remarque : deux segments qui se suivent peuvent

avoir été dénis sur les mêmes niveaux de

résistance et/ou objectifs de pédalage.

Le niveau de résistance et l’objectif de pédalage

du premier segment vont apparaître dans

l’afcheur graphique.

Au cours de l’exercice, la visualisation graphique

de l’onglet Speed (Vitesse) va afcher votre

progression.

Le segment clignotant sur la visualisation correspond

au segment en cours de l’exercice. L’objectif de

pédalage associé à un segment est indiqué par

la hauteur de ce dernier.

À la n de chaque segment, la console émet une

série de tonalités et le prochain segment commence

à clignoter. Si un niveau de résistance et/ou

un objectif de pédalage différents sont programmés

sur le prochain segment, ceux-ci s’afchent pendant

quelques secondes à l’écran, vous permettant d’en

prendre connaissance. Le niveau de résistance des

pédales est ensuite effectivement modié.

Lors de l’exercice, vous serez invité à conserver une

vitesse de pédalage proche de l’objectif de pédalage

associé au segment en cours. L’afchage à l’écran

d’une èche vers le haut indique que vous devez

Contacts

pédaler plus vite. L’afchage à l’écran d’une èche

vers le bas indique que vous pouvez ralentir.

Si aucune èche ne s’afche, vous pouvez

poursuivre sur le même rythme.

IMPORTANT : l’objectif de pédalage n’a pour seul

but que de vous aider à vous motiver dans

l’effort.

Votre vitesse de pédalage peut parfaitement être

inférieure à l’objectif présenté, le principal étant

de pédaler à un rythme qui vous est confortable.

Si le niveau de résistance des pédales est trop élevé

ou au contraire trop faible pour le segment en cours,

vous pouvez le modier manuellement en utilisant

les boutons de la zone résistance.

IMPORTANT : à la n d’un segment, le niveau

de résistance des pédales est automatiquement

réajusté à celui programmé pour le

segment suivant.

L’exercice va se poursuivre ainsi jusqu’au dernier

segment. Pour arrêter l’exercice à tout moment,

arrêtez tout simplement de pédaler. La valeur

de temps va clignoter à l’écran. Pour reprendre

l’exercice, il vous suft de recommencer à pédaler.

4. Suivez vos progrès sur l’écran

Voir point 4 page 16.

5.Mesurez votre rythme cardiaque.

Voir point 5 page 17

6. Une fois votre exercice terminé, la console

s’éteint automatiquement.

Voir étape 6 en page 17.

COMMENT UTILISER LE CIRCUIT AUDIO DE

LA CONSOLE

Pour vous entraîner tout en écoutant de la musique

ou des livres audio via le circuit audio de la console,

branchez un câble audio mini-jack mâle/mâle (non

fourni) à la prise mini-jack de la console et à la prise

mini-jack de votre lecteur MP3, lecteur CD ou autre

lecteur audio.

Assurez-vous que le câble audio est bien enfoncé

à fond dans la prise. Remarque : le câble audio

spécié est disponible dans les boutiques

d’électronique grand public. Appuyez ensuite sur le

bouton de lecture de votre lecteur audio. Réglez le

volume via le bouton de réduction/d’augmentation

du volume de la console, ou bien en utilisant la

commande de volume de votre lecteur audio.

COMMENT MODIFIER LES PARAMÈTRES DE

LA CONSOLE

La console possède un mode Paramètres qui vous

permet de consulter les informations relatives à

la console depuis sont entrée en fonction et de

connecter ou déconneter le mode “démo”.

Pour sélectionner le mode de paramétrage,

maintenez le bouton PERFORMANCE WORKOUTS

enfoncé jusqu’àce que les paramètres s’afchent à

l’écran.

L’écran de gauche indique le nombre total d’heures

d’utilisation du vélo elliptique. L’écran de droite

la distance totale parcourue (en miles ou en

kilomètres).

La console dispose d’un mode “démo” destiné à être

utilisé dans les magasins où l’elliptique est présenté.

Lorsque ce mode est lancé, la console diffuse

une présentation pré-enregistré quand la machine

n’est pas utilisée. Si le mode démo est activé, un

“d” apparaît sur l’écran de droite. Pour activer ou

désactiver le mode “démo”, appuyez sur le bouton

permettant de bassier le son de la console.

Pour sortir du mode Paramétrages, appuyez sur le

bouton Performance Workouts.

CONSEILS DE MISE EN FORME

ATTENTION :

• Avant de commencer ce programme

d’exercices (ou un autre), veuillez consulter

votre médecin. Ceci est tout particulièrement

important pour les personnes âgées de plus

de 35 ans ou celles ayant déjà eu des prob-

lèmes de santé.

• Les moniteurs cardiaques ne sont pas des

appareils médicaux. De nombreux facteurs

peuvent rendre la lecture du pouls moins pré-

cise. Les moniteurs ne servent qu’à donner

une idée approximative des uctuations du

pouls lors de l’exercice.

Les exercices suivants vous aideront à organiser

votre programme d’exercices. Rappelez-vous qu’une

bonne alimentation et qu’un repos adéquat sont es-

sentiels pour de bons résultats.

INTENSITÉ DE L’ENTRAÎNEMENT

Que votre but soit de brûler de la graisse ou de forti-

er votre système cardio-vasculaire, la clé pour ob-

tenir les résultats désirés est de s’entraîner à une

intensité correcte. Le niveau d’intensité correct peut

être trouvé en utilisant votre pouls comme point de

repère. Le tableau ci-dessous indique le pouls re-

commandé pour brûler de la graisse et pour les exer-

cices aérobics.

Pour déterminer le pouls qu’il vous faut, trouvez

d’abord votre âge en bas du tableau (les âges sont

arrondis aux dizaines). Trouvez ensuite les trois

nombres au-dessus de votre âge. Les trois nombres

constituent votre « zone d’entraînement ». Le nom-

bre le plus petit est votre pouls recommandé pour

brûler de la graisse, le nombre du milieu est votre

pouls

recommandé pour brûler encore plus de graisse, et

le nombre le plus grand est votre pouls recommandé

pour des exercices aérobics.

Brûler de la Graisse

Pour brûler de la graisse effectivement vous devez

vous exercer à une intensité relativement basse

pendant une longue période. Durant les premières

minutes d’exercice, votre corps utilise des calories

d’hydrate de carbone, facilement accessibles com-

me source d’énergie. Après quelques minutes seule-

ment, votre corps commence à utiliser des calories

de graisse en réserve comme source d’énergie. Si

votre but est de brûler de la graisse, ajustez l’intensité

de votre entraînement jusqu’à ce que votre pouls soit

entre le nombre le plus petit et le nombre du milieu

dans votre zone d’entraînement pendant que vous

vous entraînez.

Exercice Aérobics

Si votre but est de fortier votre système cardiovas-

culaire, votre entraînement devrait être aérobic.

L’exercice aérobic requiert de large quantité

d’oxygène durant une période de temps prolongée.

Ceci augmente la demande de sang que le coeur doit

pomper vers les muscles, et la quantité de sang que

les poumons doivent oxygéner. Pour l’exercice aéro-

bic, ajustez l’intensité de votre exercice jusqu’à ce

que votre rythme cardiaque soit proche du numéro le

plus haut se trouvant dans votre zone d’entraînement.

GUIDE D’EXERCICES

Chaque entraînement devrait inclure ces trois étapes:

Échauffement, commencez chaque entraînement

avec 5 à 10 minutes d’étirements et d’exercices lé

gers. Un échauffement correct élève la température

de votre corps, augmente votre pouls, ainsi que la cir-

culation pour vous préparer à l’entraînement.

Exercices dans la Zone d’Entraînement, après

vous être échauffé, augmentez l’intensité de vos exer-

cices jusqu’à ce que votre pouls soit dans votre zone

d’entraînement pendant 20 à 30 minutes. Remarque :

durant les premières semaines d’exercices, ne main-

tenez pas votre pouls dans votre zone d’entraînement

pendant plus de 20 minutes.

Exercices de Retour à la Normal, nissez chaque

entraînement avec 5 à 10 minutes d’étirements pour

revenir à la normal. Cela augmentera la exibilité de

vos muscles et vous aidera à prévenir les problèmes

qui surviennent après l’exercice.

FRÉQUENCE DES ENTRAÎNEMENTS

Pour maintenir ou améliorer votre forme physique,

faites trois entraînements par semaine, avec au

moins un jour de repos entre chaque entraînement.

Après quelques mois, vous pouvez entreprendre

jusqu’à

cinq entraînements par semaine si vous le désirez.

EXERCICES D’ÉTIREMENT CONSEILLÉS

La position correcte pour plusieurs exercices d’assouplissement

est décrite ci-dessous. Bougez lentement quand vous vous éti-

rez. Ne vous étirez jamais par à-coups.

1. Exercices d’étirement en touchant vos pieds

Tenez-vous debout avec vos genoux légèrement pliés et bais-

sez-vous lentement en avant à la hauteur de la taille. Laissez

votre dos et vos épaules se relaxer alors que vous touchez

vos orteils aussi loin que possible. Comptez jusqu’à 15 puis

déten- dez-vous. Répétez l’exercice 3 fois. Régions sollicitées

: tendons des mollets, partie arrière des genoux et du dos.

2. Exercices d’étirement des tendons des mollets

Asseyez-vous sur le sol avec une jambe tendue. Ramenez

l’autre jambe vers vous et posez votre plante de pieds contre

l’intérieur de la cuisse de la jambe qui est tendue. Touchez

vos orteils aussi loin que possible. Comptez jusqu’à 15 puis

déten- dez-vous. Répétez l’exercice 3 fois pour chaque jam-

be. Régions sollicitées : tendons des mollets, bas du dos et

de l’aine.

3. Exercices d’étirement du tendon d’Achille

Avec une jambe devant l’autre, penchez-vous vers l’avant et

placez vos mains contre un mur. Gardez votre jambe arrière

tendue et votre pied arrière à plat sur le sol. Pliez votre jambe

avant. Penchez-vous en avant et déplacez vos hanches en

direction du mur. Comptez jusqu’à 15 puis détendez-vous.

Répétez l’exercice 3 fois pour chaque jambe. Si vous sou-

haitez un assouplissement plus accentué du tendon d’Achille,

pliez également votre jambe arrière. Régions sollicitées : mol-

lets, tendon d’Achille et chevilles.

4. Exercices d’étirement des quadriceps

Avec une main contre le mur pour l’équilibre, prenez votre pied

(par l’arrière) avec votre main libre. Amenez votre talon aussi

près que possible de votre fessier. Comptez jusqu’à 15 puis

détendez-vous. Répétez l’exercice 3 fois pour chaque jambe.

Régions sollicitées : quadriceps et muscles des hanches.

5. Exercices d’étirement de l’intérieur des cuisses

Asseyez-vous avec les plantes de pieds l’une contre l’autre et

vos genoux dirigés vers l’extérieur. Ramenez vos pieds aussi

près que possible de la région de l’aine. Comptez jusqu’à 15

puis détendez-vous. Répétez l’exercice 3 fois. Régions sol-

licitées : quadriceps et muscles des hanches.

121

68R

27F

27R

11R

11L

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51R

60R

51L

60L

68L

Item.115*2

Item.116

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21L

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16F

16F 16R

16R

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4 5

23L

23R

6 7 8

SCHÉMA DÉTAILLÉ—Nº. du Modèle. PFIVEL74514.0

LISTE DES PIÈCES—Nº. du Modèle PFIVEL74514.0

N°

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119

120

Description

Boulon Allen M8*30

Rondelle Φ8*Φ21*2T

Cache plastique 8209

Rondelle ondulée Φ19*Φ23*0.5T

Bush Φ19*34*19

Cache plastique

Tube

Carter (L+R)

Vis M5*15

Cache plastique

Disque

Vis autoperforante M4.5*10

Vis de bridage M10*1.25

Rondelle Φ6

Vis autoperforante M4*15

Pédalier

Axe de support de poulie

Poulie de courroie 305J6

Boulon Allen M6*10

Rondelle en vague

Rondelle

Roulement

Sensor Set

Cable du capteur 600mm

Cable du transformateur 400mm

Bague Φ13*5

Piston

Boulon Allen M8*100

Axe Φ10*42

Poulie Φ37*20.5

Rondelle

Rondelle ondulée Φ10*Φ14*0.5T

Clip Φ8

Boulon

Rondelle

Boulon de cylindre

Clip Φ6

Boulon Allen M8*60

Boulon Allen M8*110

Stabilisateur arrière

Cache du Stabilisateur arrière

Poignée

Structure principale

Moteur

Vis M5*20

Cable bas du compteur 450mm

Rondelle

Connectique

Cache plastique avant

Bague plastique

Rondelle Φ20*Φ25*2T

C-Sharp Clip Φ18

Vis autoperforante M4.5*25

Clé Hexagonale 5mm

clé multiple

Adapteur

Cable

Vis M5*15

Embout M6

Qté.

N°

Description

Console

Vis M5*12

Boulon Allen M8*85

Support de Console (L+R)

Vis M5*20

Cache Φ32

Plaque de pulsation Φ32

Vis autoperforante M3.5*20

Cable des capteurs de pouls

Cache Φ32xΦ50

Bras (L+R)

Mousse Φ32*3T*630mm

Rondelle ondulée Φ8*Φ19*1.5T

Ressort Φ8

Boulon Allen M8*20

Cache plastique des bras

Vis autoperforante M4*15

Boulon Allen M8*20

Rondelle Φ8*Φ36*3T

Tube Nylon Φ19*Φ38

Jambe (L+R)

Ecrou M8

Guidon

Axe de pivot des bras

Rondelle Φ19.5*Φ38*0.5T

Montant

Cache du montant (F+R)

Vis M5*15

Support de bidon

Boulon Allen M8*70

Cable de connection haut 850mm

Cable de connection bas 1250mm

Front Main Frame welding

Bouchon tube avant Φ65

Stabilisateur avant

Boulon M8*75

Tube Φ14.5*86

Molette M8*30(8103)

Bague pour le pivot

Ecrou à tête M8

Roue d’inertie

Courroie

Kit de tension de roue d’inertie

Vis à Collerette 3/8

cache de l’axe

Boulon Allen M10*90

Bague pour axe de support pied 14*32

Tube Φ14*72.2

Rondelle

Ecrou M10

Support de Pied (L+R)

Boulon M6*55

Ressort

Blocage de pédale

Vis M5*12

Coussin en caoutchouc

Rondelle Φ6

Ressort

Molette de serrage des pédales

Plaque (L+R)

Qté.

Contrôlez et resserrez régulièrement toutes les

pièces du vélo d’appartement.

Remplacez sans attendre toutes les pièces usées.

Pour nettoyer le vélo, utilisez un chiffon humide et

un peu de détergent doux.

Important : pour éviter d’endommager la console,

celle-ci ne doit jamais entrer en contact avec

des liquides ou être exposée directement au

rayonnement du soleil.

MAINTENANCE ET DÉPANNAGE

NOTES :

COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE

Pour commander des pièces de rechange, reportez-vous à la couverture de ce manuel. Pour que nous

puissions vous aider le plus efcacement possible, veuillez vous munir des informations suivantes lorsque

vous nous contactez :

• Numéro de modèle et numéro de série du produit (voir couverture de ce manuel)

• Nom du produit (voir couverture de ce manuel)

• Numéro de pièce et description de la ou des pièces de rechange (voir la liste des pièces et la vue éclatée

qui gure à la n de ce manuel)

INFORMATIONS IMPORTANTES DESTINÉES AUX CLIENTS DE L’UE

Ce produit électronique ne doit pas être mis au rebut dans une décharge

municipale. Dans un souci de préservation de l’environnement, la loi impose de le

recycler lorsqu’il n’est plus en état d’être utilisé. Vous devez donc le coner à un

organisme de recyclage habilité à collecter ce type de déchet dans votre région.

Le recyclage contribue à la préservation des ressources naturelles et à renforcer

les standards européens de protection de l’environnement. Pour obtenir plus

d’informations sur les techniques à mettre en œuvre pour garantir une élimination

sûre et appropriée des déchets, veuillez contacter votre service municipal ou

l’établissement où vous avez acheté ce produit.

CARACTÉRISTIQUES

Dimensions ouvertes : (L x l x h) : 163 x 66 x 162 cm

Poids : 53 Kg

ProForm PFIVEL74514 Le manuel du propriétaire

Marque: ProForm

Modèle: PFIVEL74514

Catégorie: Fitness, gymnastique

Taper: Le manuel du propriétaire

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