ProForm PFIVEL60214 Le manuel du propriétaire

Marque: ProForm

Modèle: PFIVEL60214

Catégorie: Fitness, gymnastique

Taper: Le manuel du propriétaire

MANUEL DE L’UTILISATEUR

Visitez notre site Internet

www.iconsupport.eu

N° de modèle : PFIVEL60214.0

N° de série ___________

ATTENTION

Veuillez lire toutes les

précautions et instructions

contenues dans ce manuel avant

d’utiliser l’équipement.

Conservez ce manuel pour

pouvoir vous y référer

ultérieurement.

VOUS AVEZ DES

QUESTIONS ?

Pour toute question, ou si vous constatez

que des pièces sont manquantes, vous

pouvez nous contacter aux coordonnées

suivantes :

Par téléphone :

0811.98.00.11

Via notre site Web :

www.iconsupport.eu

E-mail : sav[email protected]

Par courrier :

ICON Health & Fitness,

ZA du Trianon

78450 VILLEPREUX

Vous devez inscrire le numéro de

série de votre appareil dans l’espace

ci-dessus réservé à cet effet.

Decal du numéro de

série

TABLE DES MATIÈRES

PRÉCAUTIONS IMPORTANTES

. . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3

AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4

EMPLACEMENT DE L’ÉTIQUETTE AUTOCOLLANTE D’AVERTISSEMENT

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4

ASSEMBLAGE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5

UTILISATION DE L’ELLIPTIQUE

. . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9

MAINTENANCE ET DEPANNAGE. . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10

CARACTÉRISTIQUES DE LA CONSOLE . . . . . . . .

. . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11

CONSEILS DE MISE EN FORME . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14

SCHEMA DETAILLE... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16

LISTE DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18

NOTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19

POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Dernière page

PRÉCAUTIONS IMPORTANTES

AVERTISSEMENT : pour réduire les risques de blessures graves, nous vous

demandons de bien vouloir lire les précautions et les instructions importantes présentées dans ce

guide, ainsi que tous les avertissements apposés sur votre elliptique avant toute utilisation. ICON

rejette toute responsabilité en cas de blessure ou de dégâts matériels causés par l’utilisation de ce

produit.

1. Avant de commencer n’importe quel pro-

gramme d’entraînement, veuillez consulter votre

médecin. Ceci est particulièrement important

pour les personnes de plus de 35 ans ou les per-

sonnes ayant des antécédents médicaux.

2. L’utilisation du vélo elliptique doit strictement

respecter les instructions de ce manuel.

3. Il est de la responsabilité du propriétaire de

s’assurer que tous les utilisateurs du vélo ellip-

tique ont été correctement informés des précau-

tions d’utilisation.

4. Le vélo elliptique est prévu pour une utilisation

privée uniquement. Il ne doit par conséquent pas

être utilisé dans un cadre commercial, institu-

tionnel ou à des ns de location.

5. Le vélo elliptique doit être conservé en inté-

rieur, à l’abri de la poussière et de l’humidité.

Placez-le sur une surface plane et disposez un

tapis en dessous an de protéger votre plancher

ou votre moquette. Veillez à dégager un espace

d’au moins 90 cm à l’avant et à l’arrière du vélo

elliptique, et de 60 cm des deux côtés.

6. Vériez et resserrez régulièrement toutes

les pièces. Remplacez sans attendre toutes les

pièces usées.

7. Les enfants de moins de 12 ans et les animaux

doivent être tenus à l’écart du vélo elliptique à

tout moment.

8. Les personnes pesant plus de 115 kg ne doi-

vent pas utiliser le vélo elliptique.

9. Utilisez des vêtements adaptés à la pratique

du vélo elliptique ; ne portez pas de vêtements

trop amples qui pourraient se prendre dans le

mécanisme. Utilisez toujours des chaus-sures de

sport pour protéger vos pieds pendant l’exercice.

10. Pendant l’utilisation du vélo elliptique, et

lorsque vous montez dessus ou que vous en

descendez, tenez-vous toujours à son guidon ou

à ses bras supérieurs.

11. Le détecteur de pouls n’est pas un appareil

médical. De nombreux facteurs peuvent affecter

la précision de la mesure de la fréquence cardi-

aque. Le détecteur de pouls n’est qu’un simple

instrument d’accompagnement de l’exercice

censé dénir la fréquence cardiaque dans ses

grandes lignes.

12. Le vélo elliptique n’est pas équipé d’une roue

libre, ce qui veut dire que les pédales continuent

à tourner tant que le volant est en mouvement.

Vous devez réduire votre vitesse de pédalage de

manière progressive.

13. La posture à adopter sur le vélo elliptique est

« dos plat » ; ne vous penchez pas

vers l’avant.

14. Un excès d’exercice peut provoquer des bles-

sures graves, voire mortelles. Si vous ressentez

un accès de faiblesse ou une douleur en cours

d’exercice, arrêtez immédiatement et mettez-

vous au repos.

CONSERVEZ CE MANUEL

115 Kg

ENGLISH

115 Kg

Félicitations pour avoir choisi le nouvel elliptique

ProForm® Atlas. Ce vélo elliptique possède toute

une série de caractéristiques qui rendront vos sé-

ances d’exercices à la fois plus efcaces et plus

agréables.

Pour pouvoir utiliser ce vélo elliptique dans

les meilleures conditions possibles, veuillez

d’abord lire ce manuel.

Si, après cette lecture, vous avez des questions,

reportez-vous à la couverture de ce manuel. Pour

que nous puissions vous répondre le plus efcace-

ment possible, veuillez noter le numéro de modèle

et le numéro de série avant de nous contacter. Le

numéro de modèle est le PFIVEL60214.0.

Le numéro de série est inscrit sur l’autocollant qui

est collé sur l’elliptique.

AVANT DE COMMENCER

EMPLACEMENT DE L’ÉTIQUETTE D’AVERTISSEMENT

Ce dessin indique l’emplacement de

la ou des étiquettes autocollantes

d’avertissement. Si l’étiquette est

manquante ou illisible, appelez-nous

au numéro de téléphone gurant sur

la couverture de ce manuel pour nous

demander son remplacement gratuit.

Vous devrez ensuite coller l’étiquette

à l’emplacement indiqué

Remarque : la taille réelle de la ou

des étiquettes ne correspond pas

forcément à la taille indiquée.

#69 S5

#41 M8*50*20*S6 4PCS

#31 d8*Ø16*1.5 14PCS

#9 d8 2PCS

#46 M8*75*13*S14 2PCS

S14

#45 ST4.2*16*Ø8 10PCS

#48 M8*45*20*S14 4PCS

#20 M8*H7.5*S13 10PCS

#19 d8*Ø20*2*R16 4PCS

#18 M8*43*20*H5 4PCS

S13

S14

S13

S15

S17

S19

#66 S13-14-15 1PS

#67 S13-14 1PS

#68 S17-19 1PS

#70 S6

#10 M8*25*S5 2PCS

#26 ST4.2*19*Ø8 2PCS

#27 ST4.2*25*Ø8 1PC

#32 M8*16*S6 4PCS

ASSEMBLAGE

Lʼassemblage requiert deux personnes. Placez toutes les pièces du vélo dʼexercice sur une aire dé-

gagée et enlevez les emballages. Ne jetez pas les emballages avant dʼavoir terminé lʼassemblage.

En plus de la clé hexagonale et la clé Allen incluses, lʼassemblage requiert un tournevis cruciforme

, et une clé à molette .

Utilisez le schéma des pièces ci-dessous pour identier les petites pièces utilisées dans

lʼassemblage. Lenuméro entre parenthèses sous chaque pièce fait référence au numéro-clé de la

pièce, qui se trouve dans la LISTE DES PIÈCES à la n de ce manuel. Le second numéro indique le

nombre de pièces utilisées lors de lʼassemblage. Remarque : certaines pièces sont déjà assemblées

pour faciliter le transport de cet appareil. Si vous nʼarrivez pas à trouver une pièce dans le sac des

pièces, vériez que celle-ci ne soit pas déjà assemblée.

ETAPE 1

Positionnez le pied avant (34) et le pied arrière (44)

sur la structure principale (42) avec les boulons

(41) et rondelles (31).

ETAPE 2

I. insérer le montant (30) dans le cache (33)

II. Connectez le cable de la console (60) au cable

du capteur (61).

II. Fixez le montant (30) sur la structure principale

(42) avec les boulons (32) et rondelles (31).

ETAPE 3

I Inserez les bras Gauche (21L) et droit (21R) sur

l’axe central du montant (30) puis xez les à l’aide

d’un boulon (14), une rondelle ressort (9) et d’une

rondelle (15).

II. Fixez les support de pédales Gauche (51L) et

droite (51R) sur leur axe de la structure (42) avec

des écrous nylon (52) et des rondelles(53);

III. Fixez les bras (21L/R) et les support de pé-

dales (51L/R) à l’aide d’un boulon (46), d’une ron-

delle (31) et d’un écrou nylon (20).

60a

21L

21R

51L

51R

ETAPE 4

I. Bloquez les pédales (49) sur les supports de

pédales (51L/R) avec des boulons (48),des ron-

delles (31) et des écrous nylons (20)

II. Ensuite xez les caches Gauche et droit

(47L/R), (54L/R) et (50L/R), (55L/R) comme in-

diqué sur le schéma sur le support de pédale

(51L/R) à l’aide de boulons (45).

ETAPE 5

I. Fixez les bras supérieurs Gauche

et Droit (12L/R) sur les bras (21L/R) à

l’aide de boulon (18); de rondelles en

arc (19) et d’écrou nylon (20).

II. Couvrez les bras supérieur Gauche

(21L) à l’aide des caches (17L/R) les

bras supérieur Droit (21R) à l’aide des

caches (24L/R).

24R

24L

2019

17L

17R

21L

21R

12L

12R

21R

21L

45 54L

51L

50R

50L

51R

55R

55L

47R47L

54R

ETAPE 6

I. Fixez le guidon (5) sur le montant

(30) avec des boulons (10) et des

rondelles ressorts (9);

II. Connectez le cable de la console

(1a) au cable (60a) sortant du mon-

tant (30).

Puis xez la console (1) sur le mon-

tant (30) avec des boulons (28).

ETAPE 7

I. Placez le cache (25L/R) sur le on-

tant (30), xez le à l’aide des boulons

(26) et boulons (27)

II. Inserez le cable des capteurs de

pouls (58) dans le trou prévu à cet

effet à l’arrière de la console.

60a

25L

25R

Pour monter sur l’appareil elliptique, tenez le guidon

et montez sur la pédale qui est au niveau le plus

bas. Ensuite, mettez l’autre pied sur l’autre pédale.

Poussez les pédales jusqu’à ce qu’elles bougent

d’une manière continue.

Remarque : les disques de la pédale peuvent tourner

dans les deux directions. Il est recommandé de

tourner les disques de la pédale dans la direction

indiquée ci-dessous; cependant pour varier vos

exercices, vous pouvez choisir de tourner les pédales

dans la direction opposée.

Pour descendre de l’ appareil elliptique, attendez

jusqu’à ce que les pédales soient complètement

arrêtées.

ATTENTION : l’appareil elliptique n’a pas de roue

libre ; les pédales continueront à bouger jusqu’à

ce que le volant s’arrête.

Quand les pédales sont à l’arrêt, descendez en

enlevant le pied de la pédale supérieure d’abord.

Ensuite, en enlevant le pied de la pédale inférieure

Mesurez votre rythme cardiaque si vous le souhaitez

Vous pouvez mesurer votre fréquence cardiaque en

utilisant le détecteur de pouls présent sur la poignée

ou le détecteur de pouls pectoral disponible en option.

Si les contacts métalliques du détecteur de pouls

situé sur les poignées sont recouverts d’une

feuille de plastique transparent, retirez-la. Vous

devez avoir toujours les mains propres lorsque

vous utilisez l’appareil. Pour mesurer votre pouls,

saisissez le capteur de pouls situé sur les poignées

en ayant pris soin de placer vos paumes contre les

contacts métalliques. Évitez de déplacer vos mains

et ne serrez pas les contacts trop fortement.

Remarque : si vous conservez en mains le détecteur

de pouls situé sur les poignées, l’écran continuera

à afcher votre fréquence cardiaque pendant

30 secondes maxi. L’écran afche ensuite votre

fréquence cardiaque avec les autres modes.

Une fois votre exercice terminé, la console

s’éteint automatiquement.

Contacts

COMMENT UTILISER L’APPAREIL ELLIPTIQUE

Contrôlez et resserrez régulièrement toutes les

pièces du vélo d’appartement.

Remplacez sans attendre toutes les pièces usées.

Pour nettoyer le vélo, utilisez un chiffon humide et

un peu de détergent doux.

Important : pour éviter d’endommager la console,

celle-ci ne doit jamais entrer en contact avec

des liquides ou être exposée directement au

rayonnement du soleil.

MAINTENANCE ET DÉPANNAGE

La console à touche sensitive est très simple d’utilisation

et comporte six modes fournissant des rétroactions

instantanées sur vos exercices pendant votre

entraînement. Les modes sont décrits ci-dessous :

Vitesse [KM/H] ou [RPM]—Ce mode afche la vitesse

des pédales, en kilomètres à l’heure(Km/h) ou en tours

par minutes (RPM).

Temps [TIME]—Ce mode afche le temps écoulé.

Distance [DIST. KM]—Ce mode afche la distance

parcourue en pédalant, pendant votre entraînement, en

kilomètres.

Calories [CAL]—Ce mode afche le nombre approximatif

de calories que vous avez brûlées pendant votre

entraînement.

Pouls —Ce mode afche votre pouls lorsque vous

utilisez le capteur de pouls.

Watts—Ce mode afche le nombre de watt que vous

avez utilisés lors de l’exercice.

COMMENT UTILISER LA CONSOLE

Assurez-vous que l’adaptateur secteur fourni soit

bien branché (voir page 8 COMMENT BRANCHER L

ADAPTATEUR SECTEUR).Si le cadran de la console

comporte une feuille plastique transparent, enlevez celle-

ci.

1. Allumez la console

Pour lancer la console, appuyez sur une touche ou

commencez simplement à pédaler.

2. Appuyez sur l’un des boutons :

ENTER :

Appuyez sur ce bouton pour valider les valeurs

réglées.

UP and DOWN : Appuyez sur ces boutons an

d’augmenter ou de diminuer les valeurs ou pour régler la

résistance.

START/STOP: Pour un démarrage rapide: Il vous permet

de démarrer la console sans sélectionner un programme.

Le temps commence à compter à zéro.

RECOVERY :

Appuyez sur ce bouton an d’activer la fonction test

de récupération. (disponible uniquement à la n d’un

programme).

3. Commencez à pédaler et suivez vos progrès à

l’aide de l’écran.

Pendant votre exercice, la console afchera le(s) mode(s)

sélectionné(s).

4. Quand vous avez ni de vous entraîner, la console

s’éteindra automatiquement.

Si les pédales ne bougent pas pendant plusieurs

secondes, le mot STOP apparaîtra et la console

s’éteindra automatiquement.

A la n d’un programme vous entendrez un bip et le

programme clignotera.

Comment utiliser le test Pulse Recovery ou Test de

récupération :

Pour utiliser ce test, il vous faudra à la n de votre

exercice appuyer sur le bouton RECOVERY puis placer

vos mains sur les capteurs cardiaques durant une

minute. Le résultat de votre “Pulse recovery” ou test de

récupération apparaîtra sur l’afchage.

Les valeurs indiquées sont de 1.0 à 6.0. La valeur la plus

faible étant 1.0 et la meilleure étant 6.0.

Utilisez ces valeurs an de voir votre évolution au l des

entraînements.

Attention : Ces données n’ont aucune valeur

médicales. Ce test permet de donner une idée

approximative des uctuations de votre forme après

l’exercice.

COMMENT UTILISER LE PROGRAMME MANUEL

1. Allumez la console.

Pour allumer la console, appuyez sur n’importe quelle

touche ou commencez à pédaler. L’écran s’allume et la

console est prête à être utilisée.

2. Sélectionnez le programme manuel.

Le mode manuel est automatiquement sélectionné à

chaque mise sous tension de la console. Sinon, appuyez

le bouton ENTER pendant 3 secondes et la console se

réinitialisera. Quand MANUAL clignote, appuyez sur

ENTER pour valider.

3. Rentrez les données :

Le mot TIME va clignoter, utilisez UP et DOWN pour

sélectionner la valeur puis appuyez sur ENTER.

Le mot Distance va clignoter, utilisez UP et DOWN pour

sélectionner la valeur puis appuyez sur ENTER. Faire de

même pour les calories puis appuyez sur START / STOP

pour commencer le programme.

Pour un départ encore plus rapide, appuyez directement

sur la touche Quick Start et commencez à pédaler.

CARACTÉRISTIQUES DE LA CONSOLE

4. Modiez la résistance des pédales.

Pendant que vous pédalez, vous pouvez modier la

résistance des pédales en appuyant sur les boutons

d’augmentation et de réduction de la résistance.

Vous pouvez choisir entre 16 niveaux de résistance.

Remarque : après avoir appuyé sur les boutons,

il faut attendre quelques instants avant que les pédales

s’adaptent au niveau de résistance sélectionné.

5. Suivez votre progression à l’écran.

La console afche le temps écoulé et la distance de

pédalage parcourue. Remarque : lorsque vous choisissez

un programme intelligent, cet écran afche le temps restant

du programme et non pas le temps écoulé.

Il afche également votre vitesse de pédalage (en tr/min),

les calories et les calories grasses que vous avez brûlées

ainsi que votre fréquence cardiaque lorsque vous utilisez le

détecteur de pouls situé sur les poignées.

6. Mesurez votre fréquence cardiaque si vous le

souhaitez.

voir COMMENT MESURER SA FREQUENCE

CARDIAQUE page 8

7. Une fois votre exercice terminé, la console s’éteint

automatiquement.

Dès que le mouvement des pédales s’arrête pendant

quelques secondes, le temps se met à clignoter à l’écran

et la console se met en pause.

Dès que le mouvement des pédales s’arrête pendant

quelques minutes, la console s’arrête et afche la

température puis l’écran se réinitialise.

UTILISATION DES PROGRAMMES PRÉDÉFINIS :

1. Mettez la console en marche.

Pour mettre en marche la console, vous pouvez soit

appuyer sur un bouton, soit commencer à pédaler. L’écran

s’allume entièrement pendant quelques secondes et la

console est ensuite prête à l’emploi.

2. Sélectionnez votre programme prédéni.

Lorsque vous allumez la console le mot MANUAL

apparaît sur la console, appuyez sur UP ou DOWN pour

sélectionner le programme, choisissez le en fonction de

vos objectifs et d’un schéma dessiné sur la console.

Appuyez sur ENTEr pour valider.

Note : Les programmes 2, 3, 4, 6 et 7 étant des

programmes Performance et les programmes 1, 5, 8,

9 et 10 étant plutôt orientés Endurance.

Veuillez consulter un Entraîneur pour plus de détails

dans la séleciton et l’usage des programmes.

Le prol clignotera à l’écran.

3. Rentrez les données :

Vous pourrez choisir l’objectif de votre exercice :

temps, distance ou calories. Utilisez UP et DOWN pour

sélectionner la valeur puis appuyez sur ENTER. Faire de

même pour les calories puis appuyez sur START / STOP

pour commencer le programme.

Pour un départ encore plus rapide, appuyez directement

sur la touche Quick Start et commencez à pédaler.

4. Modiez la résistance des pédales.

Pendant que vous pédalez, vous pouvez modier la

résistance des pédales en appuyant sur les boutons

d’augmentation et de réduction de la résistance.

Vous pouvez choisir entre 16 niveaux de résistance.

Remarque : après avoir appuyé sur les boutons,

il faut attendre quelques instants avant que les pédales

s’adaptent au niveau de résistance sélectionné.

5. Quand vous avez ni de vous entraîner, la console

s’éteindra automatiquement.

Si les pédales ne bougent pas pendant plusieurs

secondes, le mot STOP apparaîtra et la console

s’éteindra automatiquement.

A la n d’un programme vous entendrez un bip et le

programme clignotera.

PROGRAMME WATT :

1. Mettez la console en marche.

Pour mettre en marche la console, vous pouvez soit

appuyer sur un bouton, soit commencer à pédaler. L’écran

s’allume entièrement pendant quelques secondes et la

console est ensuite prête à l’emploi.

2. Selectionnez un programme WATT

Lorsque vous allumez la console le mot MANUAL

apparaît sur la console, appuyez sur UP ou DOWN pour

sélectionner le programme WATT puis appuyez sur

ENTER pour valider.

3. Rentrez les données :

Vous pourrez choisir l’objectif de votre exercice :

temps, distance ou calories. Utilisez UP et DOWN pour

sélectionner la valeur puis appuyez sur ENTER. Faire

de même pour les calories et les watts puis appuyez sur

START / STOP pour commencer le programme.

Pour un départ encore plus rapide, appuyez directement

sur la touche Quick Start et commencez à pédaler.

NOTE : Ce programme étant basé sur la vitesse vous

ne pouvez donc pas librement changer la résistance.

4. Quand vous avez ni de vous entraîner, la console

s’éteindra automatiquement.

Si les pédales ne bougent pas pendant plusieurs

secondes, le mot STOP apparaîtra et la console

s’éteindra automatiquement.

A la n d’un programme vous entendrez un bip et le

programme clignotera.

PROGRAMMES DE CONTRÔLE DE LA FRÉQUENCE

CARDIAQUE :

1. Mettez la console en marche.

Pour mettre en marche la console, vous pouvez soit

appuyer sur un bouton, soit commencer à pédaler. L’écran

s’allume entièrement pendant quelques secondes et la

console est ensuite prête à l’emploi.

Slim Healthy Fleshy

Over WT

Obese

BODY1 BODY2 BODY3 BODY4 BODY5

＜14% 14%～20% 20.1%～25% 25.1%～35% ＞35%

＜17% 17%～23% 23.1%～28% 28.1%～38% ＞38%

Female/≤30 years old ＜17% 17%～24% 24.1%～30% 30.1%～40% ＞40%

＜20% 20%～27% 27.1%～33% 33.1%～43% ＞43%

Body Shape

FAT%

Age/

Gender

Male/≤30 years old

Male/＞30 years old

Female/＞30 years old

2. Sélectionnez un programme cardiaque

Lorsque vous allumez la console le mot MANUAL

apparaît sur la console, appuyez sur UP ou DOWN pour

sélectionner le programme HEART RATE puis appuyez

sur ENTER pour valider.

Appuyez sur UP ou DOWN pour choisir votre fréquence

cardiaque cible (55%, 75% ou 90% de votre fréquence

cardiaque maximum ou votre objectif précis TARGET HR)

Notez que votre fréquence cardiaque est estimée en

fonction de votre âge et est calculée comme suit : 220 -

votre âge. Par exemple pour une personne âgée de 35

ans, cela donnera :

220 - 35 = 185 pulsations/min.

3. Rentrez vos données :

Vous pourrez choisir l’objectif de votre exercice :

temps, distance ou calories. Utilisez UP et DOWN pour

sélectionner la valeur puis appuyez sur ENTER. Faire de

même pour les calories, distance et âge puis appuyez sur

START / STOP pour commencer le programme.

Note : Faites attention à bien renseigner votre âge pour

calculer correctement le % de fréquence cardiaque max.

Pendant le programme cardiaque, vous ne pouvez pas

modier la résistance, le noveau de résistance changera

automatiquement de façon à vous faire atteindre vore

objectif de fréquence cardiaque.

Note : Vous devrez laisser vos mains sur les capteurs.

4. Quand vous avez ni de vous entraîner, la console

s’éteindra automatiquement.

Si les pédales ne bougent pas pendant plusieurs

secondes, le mot STOP apparaîtra et la console

s’éteindra automatiquement.

A la n d’un programme vous entendrez un bip et le

programme clignotera.

PROGRAMMES PERSONNALISABLES :

1. Mettez la console en marche.

Pour mettre en marche la console, vous pouvez soit

appuyer sur l’un de ses boutons, soit commencer à

pédaler.

3. Sélectionnez votre programme prédéni.

Lorsque vous allumez la console le mot MANUAL

apparaît sur la console, appuyez sur UP ou DOWN pour

sélectionner le programme personnalisable voulu puis

appuyez sur ENTER pour valider.

3. Rentrez vos données :

Le mot TIME va clignoter, utilisez UP et DOWN pour

sélectionner la valeur puis appuyez sur ENTER.

Le mot Distance va clignoter, utilisez UP et DOWN pour

sélectionner la valeur puis appuyez sur ENTER. Faire de

même pour les calories puis appuyez sur START / STOP

pour commencer le programme.

L’utilisateur est libre de modier les valeurs de résistance

selon 16 intervalles. Ce prol sera enregistré dans la

mémoire après la conguration.

Voici comment procéder : une fois le programme

sélectionné et après avoir appuyé sur le bouton ENTER,

la première colonne se met à clignoter et vous pouvez

utiliser la molette pour augmenter ou diminuer les valeurs

et créer votre prol. Appuyez sur ENTER pour valider

après avoir modié la valeur de chaque colonne. Vous

allez ensuite vous retrouver sur la 2e colonne. Répétez

l’opération pour les 16 colonnes. Enn, appuyez sur le

bouton START/STOP pour démarrer.

5. Quand vous

avez ni de vous entraîner, la console s’éteindra

automatiquement.

Si les pédales ne bougent pas pendant plusieurs

secondes, le mot STOP apparaîtra et la console

s’éteindra automatiquement.

A la n d’un programme vous entendrez un bip et le

programme clignotera.

UTILISATION DU TEST BODY FAT :

1. Mettez la console en marche.

Pour mettre en marche la console, vous pouvez soit

appuyer sur l’un de ses boutons, soit commencer à

pédaler.

2. Sélectionnez le programme BODYFAT

Appuyez sur les boutons UP ou DOWN pour sélectionner

le programme BODYFAT. Attendez que le mot FAT

clignote sur la console puis

appuyez sur ENTER pour

valider. C’est un test spécique qui sert à calculer le

pourcentage de gras de l’utilisateur (FAT%), le taux

métabolique basal, Base Metabolic Rate (BMR), l’index

de masse corporelle et vous fournira des informations sur

votre type corporel.

3. Rentrez vos données :

Le mot HEIGHT (Taille) va apparaître et une valeur

clignoter, appuyez sur les boutons Up et Down pour

choisir votre valeur et valider en appuyant sur ENTER.

Réglez de la même façon pour les valeurs de WEIGTH

(poids), AGE, SEX et valider à chaque fois en appuyant

sur ENTER. Ensuite appuyez sur START/STOP pour

lancer le test. Pendant le test, placez vos mains sur les

capteurs. Les résultats du test sont :

FAT%: qui correspond à une estimation du pourcentage

de graisse dans votre organisme.

BMR Basal Metabolic Rate (Taux métabolique de base):

qui correspond à l’énergie mesurée en calorie que le

corps consomme au repos ou en activité de base.

BMI : Indice de masse corporelle.

Veuillez noter qu’il faut placer vos mains sur les

capteurs de pulsations an de réaliser le test. Si

vos mains ne sont pas placés correctement après

quelques minutes le mot ERROR 2 va apparaitre à

l’écran.

Appuyez alors à nouveau sur START/STOP et placez

vos mains correctement sur les capteurs.

Pendant le test, vous ne pouvez pas quitter le

programme, nissez le test puis appuyez sur UP ou

DOWN pour quitter le programme.

CONSEILS DE MISE EN FORME

ATTENTION :

• Avant de commencer ce programme

d’exercices (ou un autre), veuillez consulter

votre médecin. Ceci est tout particulièrement

important pour les personnes âgées de plus

de 35 ans ou celles ayant déjà eu des prob-

lèmes de santé.

• Les moniteurs cardiaques ne sont pas des

appareils médicaux. De nombreux facteurs

peuvent rendre la lecture du pouls moins pré-

cise. Les moniteurs ne servent qu’à donner

une idée approximative des uctuations du

pouls lors de l’exercice.

Les exercices suivants vous aideront à organiser

votre programme d’exercices. Rappelez-vous qu’une

bonne alimentation et qu’un repos adéquat sont es-

sentiels pour de bons résultats.

INTENSITÉ DE L’ENTRAÎNEMENT

Que votre but soit de brûler de la graisse ou de forti-

er votre système cardio-vasculaire, la clé pour ob-

tenir les résultats désirés est de s’entraîner à une

intensité correcte. Le niveau d’intensité correct peut

être trouvé en utilisant votre pouls comme point de

repère. Le tableau ci-dessous indique le pouls re-

commandé pour brûler de la graisse et pour les exer-

cices aérobics.

Pour déterminer le pouls qu’il vous faut, trouvez

d’abord votre âge en bas du tableau (les âges sont

arrondis aux dizaines). Trouvez ensuite les trois

nombres au-dessus de votre âge. Les trois nombres

constituent votre « zone d’entraînement ». Le nom-

bre le plus petit est votre pouls recommandé pour

brûler de la graisse, le nombre du milieu est votre

pouls

recommandé pour brûler encore plus de graisse, et

le nombre le plus grand est votre pouls recommandé

pour des exercices aérobics.

Brûler de la Graisse

Pour brûler de la graisse effectivement vous devez

vous exercer à une intensité relativement basse

pendant une longue période. Durant les premières

minutes d’exercice, votre corps utilise des calories

d’hydrate de carbone, facilement accessibles com-

me source d’énergie. Après quelques minutes seule-

ment, votre corps commence à utiliser des calories

de graisse en réserve comme source d’énergie. Si

votre but est de brûler de la graisse, ajustez l’intensité

de votre entraînement jusqu’à ce que votre pouls soit

entre le nombre le plus petit et le nombre du milieu

dans votre zone d’entraînement pendant que vous

vous entraînez.

Exercice Aérobics

Si votre but est de fortier votre système cardiovas-

culaire, votre entraînement devrait être aérobic.

L’exercice aérobic requiert de large quantité

d’oxygène durant une période de temps prolongée.

Ceci augmente la demande de sang que le coeur doit

pomper vers les muscles, et la quantité de sang que

les poumons doivent oxygéner. Pour l’exercice aéro-

bic, ajustez l’intensité de votre exercice jusqu’à ce

que votre rythme cardiaque soit proche du numéro le

plus haut se trouvant dans votre zone d’entraînement.

GUIDE D’EXERCICES

Chaque entraînement devrait inclure ces trois étapes:

Échauffement, commencez chaque entraînement

avec 5 à 10 minutes d’étirements et d’exercices lé-

gers. Un échauffement correct élève la température

de votre corps, augmente votre pouls, ainsi que la cir-

culation pour vous préparer à l’entraînement.

Exercices dans la Zone d’Entraînement, après

vous être échauffé, augmentez l’intensité de vos exer-

cices jusqu’à ce que votre pouls soit dans votre zone

d’entraînement pendant 20 à 30 minutes. Remarque :

durant les premières semaines d’exercices, ne main-

tenez pas votre pouls dans votre zone d’entraînement

pendant plus de 20 minutes.

Exercices de Retour à la Normal, nissez chaque

entraînement avec 5 à 10 minutes d’étirements pour

revenir à la normal. Cela augmentera la exibilité de

vos muscles et vous aidera à prévenir les problèmes

qui surviennent après l’exercice.

FRÉQUENCE DES ENTRAÎNEMENTS

Pour maintenir ou améliorer votre forme physique,

faites trois entraînements par semaine, avec au

moins un jour de repos entre chaque entraînement.

Après quelques mois, vous pouvez entreprendre

jusqu’à

cinq entraînements par semaine si vous le désirez.

EXERCICES D’ÉTIREMENT CONSEILLÉS

La position correcte pour plusieurs exercices d’assouplissement

est décrite ci-dessous. Bougez lentement quand vous vous éti-

rez. Ne vous étirez jamais par à-coups.

1. Exercices d’étirement en touchant vos pieds

Tenez-vous debout avec vos genoux légèrement pliés et bais-

sez-vous lentement en avant à la hauteur de la taille. Laissez

votre dos et vos épaules se relaxer alors que vous touchez vos

orteils aussi loin que possible. Comptez jusqu’à 15 puis déten-

dez-vous. Répétez l’exercice 3 fois. Régions sollicitées : tendons

des mollets, partie arrière des genoux et du dos.

2. Exercices d’étirement des tendons des mollets

Asseyez-vous sur le sol avec une jambe tendue. Ramenez

l’autre jambe vers vous et posez votre plante de pieds contre

l’intérieur de la cuisse de la jambe qui est tendue. Touchez vos

orteils aussi loin que possible. Comptez jusqu’à 15 puis déten-

dez-vous. Répétez l’exercice 3 fois pour chaque jambe. Régions

sollicitées : tendons des mollets, bas du dos et de l’aine.

3. Exercices d’étirement du tendon d’Achille

Avec une jambe devant l’autre, penchez-vous vers l’avant et

pla- cez vos mains contre un mur. Gardez votre jambe arrière

tendue et votre pied arrière à plat sur le sol. Pliez votre jambe

avant. Penchez-vous en avant et déplacez vos hanches en di-

rection du mur. Comptez jusqu’à 15 puis détendez-vous. Répé-

tez l’exercice 3 fois pour chaque jambe. Si vous souhaitez un

assouplissement plus accentué du tendon d’Achille, pliez égale-

ment votre jambe arrière. Régions sollicitées : mollets, tendon

d’Achille et chevilles.

4. Exercices d’étirement des quadriceps

Avec une main contre le mur pour l’équilibre, prenez votre pied

(par l’arrière) avec votre main libre. Amenez votre talon aussi

près que possible de votre fessier. Comptez jusqu’à 15 puis

détendez-vous. Répétez l’exercice 3 fois pour chaque jambe.

Régions sollicitées : quadriceps et muscles des hanches.

5. Exercices d’étirement de l’intérieur des cuisses

Asseyez-vous avec les plantes de pieds l’une contre l’autre et

vos genoux dirigés vers l’extérieur. Ramenez vos pieds aussi

près que possible de la région de l’aine. Comptez jusqu’à 15

puis détendez-vous. Répétez l’exercice 3 fois. Régions sollici-

tées : quadriceps et muscles des hanches.

51R

12R

47R

2019

19 20

12L

54L

25R

17L

17R

21R

54R

55L

55R

50R

50L

24R

51L

47L

21L

24L

25L

65R

65L

SCHÉMA DÉTAILLÉ—Nº. du Modèle PFIVEL60214.0 partie 1

103

101

102

101

100

105

104

107

106

65L

65R

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109

110

111

90L

90R

SCHÉMA DÉTAILLÉ—Nº. du Modèle PFIVEL60214.0 partie 2

N°

Description

Console

Foam Grip Φ23*5*500

Bolt ST4.0*19

Washer d6*Φ12* 1

Middle Handlebar

End Cap Φ25*16

Grip Piece

Plug

Spring Washer d8

Bolt M8*25

End Cap Φ32

Handlebar L/R

Foam Grip Φ32*5*630

Bolt M8*16

Washer d8*Φ32* 2

Bush 2

Right Cover For Swing Bar

Square Neck Bolt M8*43

Arc Washer d8*Φ20*2*R16

Nylon nut M8

Swing Rod

Bush 1

Space

Left Cover For Swing Bar

Handle Post Cover

Bolt ST4.2*19

Bolt ST4.2*25

Bolt M5*10

Long Plastic Wrap

Handlebar Post Join

Washer d8*Φ16* 1.5

Bolt M8*16*S6

Lower handlebar post cover

Front Bottom Tube

Wheel axial

Idler Wheel

Idler Wheel Seat

End Cap ZT80*40

Nut M8

Cushion

Bolt M8*50

Main Frame

Short Plastic Wrap

Rear Bottom Tube

Bolt ST4*16

Bolt M8*75

Front cover for connecting bar

Bolt M8*45

Pedal

Rear cover for connecting bar L/R

Pedal Rod Join L/R

Nylon Nut M10

Washer d10*Φ32* 2

Front cover for connecting bar L L/R

Rear cover for connecting bar R L/R

Qty.

N°

100

101

102

103

104

105

106

107

108

109

110

111

112

Description

Bolt ST4.2*16*Φ8

Handlebar Pulse Wire

Bolt ST4.2*19*Φ8

Consoler connect wire 1

Computer connect wire 2

Nut M12*H3.5*S14

Washerd19*Φ25* 0.3

Washer d17

Chain Cover

Wrench S13-14-15

Wrench S13-14

Wrench S17-19 S17

Wrench S5

Wrench S6

Dial cover Φ37*10

Nut M10*1.25*H7.5*S14

Dial Φ378*29

Crank

Washer d5*Φ13*1.0

Bolt ST4.2*13*Φ

Bering 6203-2RS

frame

Trunk line 1

Screw M6*10*S10

Washer d6*Φ16*1.2

Bearing 6001-2RS

Idle wheel Φ42*Φ35*Φ12*24

Connecting rod

Washer d12*Φ17*0.5

Idle rod M8*120

Pressure spring Φ2.5*Φ16*65*N10

Nut M8*H5.5*S14

Washer d8*φ25*2

Nylon nut M8*H7.5*S13

Front cover

Washer d8*φ20*1.5

Screw M8*12*φ10*5.5*S5

Belt 6PJ430

Screw M6*16*S10 8.8

Belt pulley

Middle axle

Spring washer d6

Nylon nut M6*H6*S10

Spacer Φ22*Φ18*4

Nut M10*1.0*H5*S17

Fly wheel

Tension control wire Φ1.5*600*55

Monitor

Bolt M5*16*Φ10

Bolt ST3*10*Φ5.6

Sensor wire 200,

Power line

Bolt M6*40*φ10*2.5

U-post 30*10*1.5

nut M6*H5*S10

Round magnet Φ15*7

Qty.

LISTE DES PIÈCES—Nº. du Modèle PFIVEL60214.0

NOTES:

COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE

Pour commander des pièces de rechange, reportez-vous à la couverture de ce manuel. Pour que nous

puissions vous aider le plus efcacement possible, veuillez vous munir des informations suivantes lorsque

vous nous contactez :

• Numéro de modèle et numéro de série du produit (voir couverture de ce manuel)

• Nom du produit (voir couverture de ce manuel)

• Numéro de pièce et description de la ou des pièces de rechange (voir la liste des pièces et la vue éclatée

qui gure à la n de ce manuel)

INFORMATIONS IMPORTANTES DESTINÉES AUX CLIENTS DE L’UE

Ce produit électronique ne doit pas être mis au rebut dans une décharge

municipale. Dans un souci de préservation de l’environnement, la loi impose de le

recycler lorsqu’il n’est plus en état d’être utilisé. Vous devez donc le coner à un

organisme de recyclage habilité à collecter ce type de déchet dans votre région.

Le recyclage contribue à la préservation des ressources naturelles et à renforcer

les standards européens de protection de l’environnement. Pour obtenir plus

d’informations sur les techniques à mettre en œuvre pour garantir une élimination

sûre et appropriée des déchets, veuillez contacter votre service municipal ou

l’établissement où vous avez acheté ce produit.

CARACTÉRISTIQUES TECHNIQUES

Dimensions ouvertes : (L x l x h) : 140 x 63 x160 cm

Poids : 42 Kg

ProForm PFIVEL60214 Le manuel du propriétaire

Marque: ProForm

Modèle: PFIVEL60214

Catégorie: Fitness, gymnastique

Taper: Le manuel du propriétaire

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ProForm PFIVEL60214 Le manuel du propriétaire

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