ProForm PFIVEL87613 Le manuel du propriétaire

Marque: ProForm

Modèle: PFIVEL87613

Catégorie: Fitness, gymnastique

Taper: Le manuel du propriétaire

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www.iconsupport.eu

N° de modèle : PFIVEL87613.0

N° de série ___________

ATTENTION

Veuillez lire toutes les

précautions et instructions

contenues dans ce manuel avant

d’utiliser l’équipement.

Conservez ce manuel pour

pouvoir vous y référer

ultérieurement.

VOUS AVEZ DES

QUESTIONS ?

Pour toute question, ou si vous

constatez que des pièces sont

manquantes, vous pouvez nous

contacter aux coordonnées suivantes :

Par téléphone :

0811.98.00.11

Via notre site Web :

www.iconsupport.eu

E-mail : sav[email protected]

Par courrier :

ICON Health & Fitness,

ZA du Trianon

78450 VILLEPREUX

Vous devez inscrire le numéro de

série de votre appareil dans l’espace

ci-dessus réservé à cet effet.

Decal du numéro

de série

MANUEL DE L’UTILISATEUR

TABLE DES MATIÈRES

PRÉCAUTIONS IMPORTANTES

. . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3

AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4

EMPLACEMENT DE L’ÉTIQUETTE AUTOCOLLANTE D’AVERTISSEMENT

. . . . . . . . . . .. . . . . 4

ASSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5

COMMENT BRANCHER L ADAPTATEUR SECTEUR . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8

UTILISATION DE L’ELLIPTIQUE

. . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9

CARACTÉRISTIQUES DE LA CONSOLE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10

MAINTENANCE ET DEPANNAGE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13

CONSEILS DE MISE EN FORME. . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14

SCHEMA DETAILLE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16

LISTE DES PIÈCES. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18

NOTES. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19

POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière page

PRÉCAUTIONS IMPORTANTES

AVERTISSEMENT : pour réduire les risques de blessures graves, nous vous

demandons de bien vouloir lire les précautions et les instructions importantes présentées dans

ce guide, ainsi que tous les avertissements apposés sur votre elliptique avant toute utilisation.

ICON rejette toute responsabilité en cas de blessure ou de dégâts matériels causés par

l’utilisation de ce produit.

1. Avant de commencer n’importe quel pro-

gramme d’entraînement, veuillez consulter

votre médecin. Ceci est particulièrement impor-

tant pour les personnes de plus de 35 ans ou

les personnes ayant des antécédents médicaux.

2. L’utilisation du vélo elliptique doit stricte-

ment respecter les instructions de ce manuel.

3. Il est de la responsabilité du propriétaire

de s’assurer que tous les utilisateurs du vélo

elliptique ont été correctement informés des

précautions d’utilisation.

4. Le vélo elliptique est prévu pour une utili-

sation privée uniquement. Il ne doit par con-

séquent pas être utilisé dans un cadre commer-

cial, institutionnel ou à des ns de location.

5. Le vélo elliptique doit être conservé en inté-

rieur, à l’abri de la poussière et de l’humidité.

Placez-le sur une surface plane et disposez un

tapis en dessous an de protéger votre planch-

er ou votre moquette. Veillez à dégager un es-

pace d’au moins 90 cm à l’avant et à l’arrière du

vélo elliptique, et de 60 cm des deux côtés.

6. Vériez et resserrez régulièrement toutes

les pièces. Remplacez sans attendre toutes les

pièces usées.

7. Les enfants de moins de 12 ans et les ani-

maux doivent être tenus à l’écart du vélo ellip-

tique à tout moment.

8. Les personnes pesant plus de 115 kg ne doi-

vent pas utiliser le vélo elliptique.

9. Utilisez des vêtements adaptés à la pratique

du vélo elliptique ; ne portez pas de vêtements

trop amples qui pourraient se prendre dans le

mécanisme. Utilisez toujours des chaus-sures

de sport pour protéger vos pieds pendant

l’exercice.

10. Pendant l’utilisation du vélo elliptique, et

lorsque vous montez dessus ou que vous en

descendez, tenez-vous toujours à son guidon

ou à ses bras supérieurs.

11. Le détecteur de pouls n’est pas un appareil

médical. De nombreux facteurs peuvent affecter

la précision de la mesure de la fréquence cardi-

aque. Le détecteur de pouls n’est qu’un simple

instrument d’accompagnement de l’exercice

censé dénir la fréquence cardiaque dans ses

grandes lignes.

12. Le vélo elliptique n’est pas équipé d’une

roue libre, ce qui veut dire que les pédales

continuent à tourner tant que le volant est en

mouvement. Vous devez réduire votre vitesse

de pédalage de manière progressive.

13. La posture à adopter sur le vélo elliptique

est « dos plat » ; ne vous penchez pas

vers l’avant.

14. Un excès d’exercice peut provoquer des

blessures graves, voire mortelles. Si vous res-

sentez un accès de faiblesse ou une douleur

en cours d’exercice, arrêtez immédiatement et

mettez-vous au repos.

CONSERVEZ CE MANUEL

AVANT DE COMMENCER

Félicitations pour avoir choisi le nouvel elliptique

ProForm® Synopsis. Ce vélo elliptique possède

toute une série de caractéristiques qui rendront

vos séances d’exercices à la fois plus efcaces et

plus agréables.

Pour pouvoir utiliser ce vélo elliptique dans

les meilleures conditions possibles, veuillez

d’abord lire ce manuel.

Si, après cette lecture, vous avez des questions,

reportez-vous à la couverture de ce manuel. Pour

que nous puissions vous répondre le plus efcace-

ment possible, veuillez noter le numéro de modèle

et le numéro de série avant de nous contacter. Le

numéro de modèle est le PFIVEL87613.0. Le nu-

méro de série est inscrit sur l’autocollant qui est

collé sur l’elliptique

115 Kg

ENGLISH

115 Kg

EMPLACEMENT DE L’ÉTIQUETTE D’AVERTISSEMENT

Ce dessin indique l’emplacement de

la ou des étiquettes autocollantes

d’avertissement. Si l’étiquette est

manquante ou illisible, appelez-nous

au numéro de téléphone gurant sur

la couverture de ce manuel pour nous

demander son remplacement gratuit.

Vous devrez ensuite coller l’étiquette

à l’emplacement indiqué

Remarque : la taille réelle de la ou

des étiquettes ne correspond pas

forcément à la taille indiquée.

ASSEMBLAGE

Lʼassemblage requiert deux personnes. Placez toutes les pièces du vélo dʼexercice sur une aire dé-

gagée et enlevez les emballages. Ne jetez pas les emballages avant dʼavoir terminé lʼassemblage.

En plus de la clé hexagonale et la clé Allen incluses, lʼassemblage requiert un tournevis cruciforme

, et une clé à molette .

Utilisez le schéma des pièces ci-dessous pour identier les petites pièces utilisées dans

lʼassemblage. Lenuméro entre parenthèses sous chaque pièce fait référence au numéro-clé de la

pièce, qui se trouve dans la LISTE DES PIÈCES à la n de ce manuel. Le second numéro indique le

nombre de pièces utilisées lors de lʼassemblage. Remarque : certaines pièces sont déjà assemblées

pour faciliter le transport de cet appareil. Si vous nʼarrivez pas à trouver une pièce dans le sac des

pièces, vériez que celle-ci ne soit pas déjà assemblée.

ETAPE 1

Attachez le stabilisateur avant (43) et le stabilisa-

teur arrière (5) au cadre principal (1) à l’aide d’un

boulon de carrosserie M8*74 (6), d’une rondelle ar-

quée 20xd8.5xR30 (3) et d’un écrou M8 (2).

ETAPE 2

Connectez tout d’abord le câble du capteur mag-

nétique (41) au câble de rallonge (40). Ensuite

insérez le montant (38) dans le cadre (1). Faites

attention de ne pas pincer les câbles. Sécurisez

le montant avec un boulon hexagonal M8*20 (39)

(13) et les rondelles arquées 20*d8,5*R30 (3).

Attachez les carters de protection (37D/G) à la

jointure du montant (38) et du cadre principal (1) à

l’aide de vis ST4,2*18 (42).

ETAPE 3

Attachez le bras inférieur droit (24 R) sur l’axe du mon-

tant (38) à l’aide d’un boulon hexagonal M8*15 (27), et

d’une rondelle plate 8,2*32*2 (13). Ne serrez pas tout

de suite le boulon (25).

Attachez les bras inférieurs (8L/R) au pédalier (21) à

l’aide d’un écrou en nylon M10*1,25 (10), et d’une ron-

delle fendue 10,5*32*2 (45). Ensuite, sécurisez-les

avec un boulon hexagonal M8*15 (27) et un écrou en ny-

lon M10*1,25 (10). De la même façon, attachez le bras

gauche (24L) sur l’axe du montant (38) et la charnière

de pédale (8) sur le pédalier (21). Placez les embouts

en plastique (11, 26).

Note : Les bras sont notés R pour droit et L pour gauche.

ETAPE 4

Fixez les pédales gauche et droite (18L/R) sur le sup-

port de pédale (16) à l’aide d’un boulon hexagonal

M10*45(19), d’une rondelle plate 10.5*20*2 (14) et d’un

écrou en nylon M10 (25). Vous pouvez régler les pé-

dales (d’avant en arrière) sur le support de pédale an

d’être au mieux positionner pour votre exercice.

Note : Les pédales sont notées R pour droit et L pour

gauche.

ETAPE 5

Fixez les bras supérieurs (28L/R) au bras inférieurs

(24L/R) à l’aide d’un boulon de carrosserie M8*45 (29),

d’une rondelle arquée 20*d8,5*R12,5 (49) et d’un écrou

à tête fermée M8 (2).

Note : Les bras sont notés R pour droit et L pour gauche.

COMMENT BRANCHER L’ADAPTATEUR SECTEUR

IMPORTANT : si le vélo a été exposé à des températures froides, laissez-le revenir à la température

ambiante avant de brancher lʼadaptateur secteur. Autrement, vous risquez dʼendommager les écrans de

la console ou dʼautres composants électroniques.

Branchez lʼadaptateur secteur dans la prise jack

du cadre du vélo. Ensuite, branchez lʼadaptateur secteur dans

l’adaptateur de prise électrique.

Puis, branchez l’adaptateur de prise électrique dans une prise

appropriée, correctement installée selon les codes et les règles

en vigueur.

Adaptateur

secteur

ETAPE 6

Attachez le guidon xe (33) au montant (38) à

l’aide d’un boulon hexagonal M8*38 (48), d’une

rondelle arquée 20*d8,5*R12,5 (49) et d’un écrou

à tête fermée M8 (2).

ETAPE 7

Faites passer le câble du capteur cardiaque

(34) par le haut du montant (38) (au niveau de

l’emplacement de la console) puis connectez

le câble supérieur du capteur (40) et le câble du

capteur cardiaque (34) aux ls sortants de la con-

sole (12). Enn, xez la console (12) sur le haut du

montant (38) à l’aide d’une vis M4*12 (47) et d’une

rondelle plate D5 (46).

Pour monter sur l’appareil elliptique, tenez le guidon

et montez sur la pédale qui est au niveau le plus

bas. Ensuite, mettez l’autre pied sur l’autre pédale.

Poussez les pédales jusqu’à ce qu’elles bougent

d’une manière continue.

Remarque : les disques de la pédale peuvent tourner

dans les deux directions. Il est recommandé de

tourner les disques de la pédale dans la direction

indiquée ci-dessous; cependant pour varier vos

exercices, vous pouvez choisir de tourner les pédales

dans la direction opposée.

Pour descendre de l’ appareil elliptique, attendez

jusqu’à ce que les pédales soient complètement

arrêtées.

ATTENTION : l’appareil elliptique n’a pas de roue

libre ; les pédales continueront à bouger jusqu’à

ce que le volant s’arrête.

Quand les pédales sont à l’arrêt, descendez en

enlevant le pied de la pédale supérieure d’abord.

Ensuite, en enlevant le pied de la pédale inférieure.

MESUREZ VOTRE RYTHME CARDIAQUE, SI

DÉSIRÉ.

Si les contacts métalliques du détecteur de pouls

situés sur le guidon sont recouverts d’une feuille de

plastique transparent, retirez-la. Vous devez avoir

toujours les mains propres lorsque vous utilisez

l’appareil. Pour mesurer votre pouls, saisissez le

capteur de pouls situé sur les poignées en ayant

pris soin de placer vos paumes contre les contacts

métalliques. Évitez de déplacer vos mains et ne

serrez pas les contacts trop fortement.

Remarque : si vous conservez vos mains sur le

détecteur de pouls situé sur les poignées, l’écran

continuera à afcher votre fréquence cardiaque

pendant 30 secondes maxi. L’écran afche ensuite

votre fréquence cardiaque avec les autres modes.

Une fois votre exercice terminé, la console

s’éteint automatiquement.

Si les pédales restent à l’arrêt pendant plusieurs

minutes et si l’utilisateur n’appuie pas sur les

boutons, la console s’arrête et l’écran se réinitialise.

COMMENT UTILISER L’APPAREIL ELLIPTIQUE

Contacts

Suivez votre progression sur l’afchage de la

console. Elle comporte huit modes fournissant

des rétroactions instantanées sur votre exercice et

durant votre entraînement. Les modes sont décrits

ci-dessous :

Vitesse [KM/H] —Ce mode afche la vitesse

estimée et calculée en kilomètres à l’heure (Km/h).

RPM [RPM]—Ce mode afche la vitesse des

pédalage en tours par minutes (RPM).

Temps [TIME]—Ce mode afche le temps écoulé.

Distance [DIST. KM]—Ce mode afche la distance

parcourue en pédalant, pendant votre entraînement,

en kilomètres.

Calories [CAL]—Ce mode afche le nombre

approximatif de calories que vous avez brûlées

pendant votre entraînement.

Pouls —Ce mode afche votre pouls lorsque vous

utilisez le capteur de pouls.

Watts—Ce mode afche le nombre de watt que

vous utilisés à un instant t lors de l’exercice.

Programs [P]—Ce mode afche le nom du

programme que vous allez ou que vous êtes en

train d’effectuer.

COMMENT UTILISER LA CONSOLE

Assurez-vous que l’adaptateur secteur fourni soit

bien branché (voir page 8 COMMENT BRANCHER

L ADAPTATEUR SECTEUR).Si le cadran de la

console comporte une feuille plastique transparent,

enlevez celle-ci.

1. Allumez la console

Pour lancer la console, appuyez sur une touche ou

commencez simplement à pédaler.

2. Appuyez sur l’un des boutons :

ENTER :

Appuyez sur ce bouton pour valider les

valeurs réglées.

Appuyez longuement sur ce bouton an de remettre

à zéro votre console.

UP and DOWN : Appuyez sur ces boutons an

d’augmenter ou de diminuer les valeurs ou pour

régler la résistance.

ST./SP. (START/STOP): Pour un démarrage

rapide: Il vous permet de démarrer la console sans

sélectionner de programme. Le temps commence à

compter à zéro.

3. Commencez à pédaler et suivez vos progrès à

l’aide de l’écran.

Pendant votre exercice, la console afchera le(s)

mode(s) sélectionné(s).

4. Quand vous avez ni de vous entraîner, la

console s’éteindra automatiquement.

Si les pédales ne bougent pas pendant plusieurs

secondes ou à la n d’un programme vous

entendrez un bip et le programme clignotera.

COMMENT UTILISER LE PROGRAMME MANUEL

1. Allumez la console.

Pour allumer la console, appuyez sur n’importe

quelle touche ou commencez à pédaler. L’écran

s’allume avec un long bip et la console est prête à

être utilisée.

2. Sélectionnez le mode manuel

Quand la console s’allume, le premier programme

est le mode manuel.

Appuyez sur ST./SP. puis commencez à pédaler.

Vous pouvez également si vous le souhaitez, vous

donnez un objectif de Temps, Distance ou Calories.

Pour cela, avant d’appuyez sur ST./SP., appuyez

sur ENTER, et modiez la valeur jusqu’à celle

souhaitez.

Validez en appuyant sur ENTER, ce qui vous

amènera à la donnée suivant. Si vous ne souhaitez

pas entrer la valeur passer à la suivant en appuyant

sur ENTER.

Une fois la sélection effectuée, appuyez sur ST./SP.

pour commencer votre séance.

3. Modiez la résistance des pédales.

Pendant que vous pédalez, vous pouvez modier la

résistance des pédales en appuyant sur les boutons

d’augmentation et de réduction de la résistance.

Vous pouvez choisir entre 16 niveaux de résistance.

Remarque : après avoir appuyé sur les boutons,

DESCRIPTION DE LA CONSOLE

il faut attendre quelques instants avant que les

pédales s’adaptent au niveau de résistance

sélectionné.

4. Suivez votre progression à l’écran.

La console afche le temps écoulé et la distance de

pédalage parcourue. Remarque : lorsque vous entrez

vos données, cet écran afche le temps restant du

programme et non pas le temps écoulé.

Il afche également votre vitesse de pédalage,

les calories que vous avez brûlées ainsi que votre

fréquence cardiaque lorsque vous utilisez le détecteur

de pouls situé sur les poignées.

5. Mesurez votre fréquence cardiaque si vous le

souhaitez.

voir COMMENT MESURER SA FREQUENCE

CARDIAQUE page 9

6. Une fois votre exercice terminé, la console

s’éteint automatiquement.

Dès que le mouvement des pédales s’arrête

pendant quelques secondes, le temps se met à

clignoter à l’écran et la console se met en pause.

Dès que le mouvement des pédales s’arrête

pendant quelques minutes, la console s’arrête puis

l’écran se réinitialise.

UTILISATION DES PROGRAMMES PRÉDÉFINIS :

1. Allumez la console.

Pour allumer la console, appuyez sur n’importe

quelle touche ou commencez à pédaler. L’écran

s’allume avec un long bip et la console est prête à

être utilisée.

2. Sélectionnez un programme pré-enregistré

Quand la console s’allume, le premier programme

est le mode manuel. Utilisez les touches Up ou

Down pour sélectionner votre programme.

Notez qu’un graphique du programme va apparaître

à l’écran durant la sélection du programme.

Notez : Les Programmes 2, 6, 7, 8 et 9 sont

des programmes orientés Performance et

les programmes 1, 3, 4, 5 et 10 sont des

programmes orientés Endurance. Veuillez

consulter un coach ou un entraîneur pour

plus de détails dans la sélection et l’usage de

programme d’entraînement.

Appuyez sur ENTER pour valider.

Le temps va clignoter, utilisez les touches UP et

DOWN pour le modier puis appuyez sur ENTER

pour valider. Faites de même avec la distance puis

les Calories.

Vous allez voir le programme clignoter. Appuyez

sur ST./SP. an de commencer le programme et

commencez à pédaler.

3. Modiez la résistance des pédales.

Pendant que vous pédalez, vous pouvez modier la

résistance des pédales en appuyant sur les boutons

d’augmentation et de réduction de la résistance.

Vous pouvez choisir entre 16 niveaux de résistance.

Remarque : après avoir appuyé sur les boutons,

il faut attendre quelques instants avant que les

pédales s’adaptent au niveau de résistance

sélectionné.

4. Suivez votre progression à l’écran.

Voir même page

UTILISATION DU PROGRAMME WATT :

1. Allumez la console.

Pour allumer la console, appuyez sur n’importe

quelle touche ou commencez à pédaler. L’écran

s’allume avec un long bip et la console est prête à

être utilisée.

2. Sélectionnez le programme de contrôle de la

fréquence cardiaque

Quand la console s’allume, le premier programme

est le mode manuel. Utilisez les touches Up ou

Down pour sélectionner le programme WATT.

Appuyez sur ENTER pour valider.

Le temps va clignoter, utilisez les touches UP et

DOWN pour le modier puis appuyez sur ENTER

pour valider. Faites de même avec la distance puis

les Calories.

Enn, les WATT vont clignotez, par défaut la valeur

est de 100 Watts. Entrez votre objectif Watt en

utilisant les touches UP et DOWN puis appuyez sur

ENTER pour valider.

Vous allez voir le programme clignoter. Appuyez

sur ST./SP. an de commencer le programme et

commencez à pédaler.

NOTE : Ce programme étant basé sur la vitesse vous

ne pouvez donc pas librement changer la résistance.

3. Suivez votre progression à l’écran.

Voir même page

UTILISATION DU PROGRAMMES DE CONTRÔLE

DE LA FRÉQUENCE CARDIAQUE :

1. Allumez la console.

Pour allumer la console, appuyez sur n’importe

quelle touche ou commencez à pédaler. L’écran

s’allume avec un long bip et la console est prête à

être utilisée.

2. Sélectionnez le programme de contrôle de la

fréquence cardiaque

Quand la console s’allume, le premier programme

est le mode manuel. Utilisez les touches Up ou

Down pour sélectionner un des 4 programmes

cardiaque nommés : 55%H.R., 75%H.R. 90%H.R.

ou TGT H.R..

Le temps va clignoter, utilisez les touches UP et

DOWN pour le modier puis appuyez sur ENTER

pour valider. Faites de même avec la distance puis

les Calories.

Vous allez voir AGE clignoter., par défaut elle est de

25 ans. Modiez cette valeur en appuyant sur UP ou

DOWN puis appuyez sur ENTER.

Attention de bien rentrer la valeur AGE qui va

permettre de calculer votre pulsation maximum

théorique. Elle correspond 220 pulsation moins

votre age. Par exemple si vous avez 30 ans et

que vous voulez utiliser le programme 55% H.R.

alors : 220 - 30 = 190. 190 étant votre maximum

théorique qui sera utilisé pour calculer l’objectif

de 55% de votre maximum.

55% de 190 = 104 pulsation.

Appuyez sur ST./SP. an de commencer le

programme et commencez à pédaler.

3. Suivez votre progression à l’écran.

Voir page 11

UTILISATION DES PROGRAMMES

PERSONNALISABLES :

1. Allumez la console.

Pour allumer la console, appuyez sur n’importe

quelle touche ou commencez à pédaler. L’écran

s’allume avec un long bip et la console est prête à

être utilisée.

2. Sélectionnez un programme pré-enregistré

Quand la console s’allume, le premier programme

est le mode manuel. Utilisez les touches Up ou

Down pour sélectionner votre programme.

Les programmes personnalisables se nomment

CUSTOM 1, 2, 3 ou 4. Appuyez sur ENTER pour

valider.

Le temps va clignoter, utilisez les touches UP et

DOWN pour le modier puis appuyez sur ENTER

pour valider. Faites de même avec la distance puis

les Calories.

Vous allez voir dans la partie du prol des

programmes le premier bloc clignoter.

3. Rentrez vos données :

L’utilisateur est libre de modier les valeurs de

résistance selon 10 intervalles. Ce prol sera

enregistré dans la mémoire après la conguration.

Appuyez sur UP ou DOWN pour augmenter ou

diminuer les valeurs et créer ainsi votre prol.

Une fois les 10 intervalles modiées appuyez sur

ENTER pour valider les valeurs. Le programme

clignotera.

Appuyez sur START/STOP pour commencer.

4. Suivez votre progression à l’écran.

Voir page 11

BODYFAT TEST :

1. Mettez la console en marche.

Pour mettre en marche la console, vous pouvez soit

appuyer sur un bouton, soit commencer à pédaler.

L’écran s’allume entièrement pendant quelques

secondes et la console est ensuite prête à l’emploi.

2. Sélectionnez le programme BODYFAT

Appuyez sur les boutons UP ou DOWN pour

sélectionner le programme BODYFAT. Attendez que

le mot FAT clignote sur la console puis appuyez sur

ENTER pour valider. C’est un test spécique qui

sert à calculer le pourcentage de gras de l’utilisateur

(FAT%), le taux métabolique basal, Base Metabolic

Rate (BMR), l’index de masse corporelle et vous

fournira des informations sur votre type corporel.

3. Rentrez vos données :

Le mot HEIGHT (Taille) va apparaître et une valeur

clignoter, appuyez sur les boutons Up et Down

pour choisir votre valeur et valider en appuyant sur

ENTER.

Réglez de la même façon pour les valeurs de

WEIGTH (poids), AGE, SEX et valider à chaque

fois en appuyant sur ENTER. Ensuite appuyez sur

START/STOP pour lancer le test. Pendant le test,

placez vos mains sur les capteurs. Les résultats du

test sont :

FAT%: qui correspond à une estimation du

pourcentage de graisse dans votre organisme.

BMR Basal Metabolic Rate (Taux métabolique

de base): qui correspond à l’énergie mesurée en

calorie que le corps consomme au repos ou en

activité de base.

BMI : Indice de masse corporelle.

Veuillez noter qu’il faut placer vos mains sur les

capteurs de pulsations an de réaliser le test. Si

vos mains ne sont pas placés correctement après

quelques minutes le mot ERROR 2 va apparaitre

à l’écran. Appuyez sur START/STOP pendant 3

secondes et ré essayer.

Pour sortir du test, appuyez sur START/STOP

pendant plus de 3 secondes.

Contrôlez et resserrez régulièrement toutes les

pièces du vélo d’appartement.

Remplacez sans attendre toutes les pièces usées.

Pour nettoyer le vélo, utilisez un chiffon humide et

un peu de détergent doux.

Important : pour éviter d’endommager la console,

celle-ci ne doit jamais entrer en contact avec

des liquides ou être exposée directement au

rayonnement du soleil.

MAINTENANCE ET DÉPANNAGE

CONSEILS DE MISE EN FORME

ATTENTION :

• Avant de commencer ce programme

d’exercices (ou un autre), veuillez consulter

votre médecin. Ceci est tout particulièrement

important pour les personnes âgées de plus

de 35 ans ou celles ayant déjà eu des prob-

lèmes de santé.

• Les moniteurs cardiaques ne sont pas des

appareils médicaux. De nombreux facteurs

peuvent rendre la lecture du pouls moins pré-

cise. Les moniteurs ne servent qu’à donner

une idée approximative des uctuations du

pouls lors de l’exercice.

Les exercices suivants vous aideront à organiser

votre programme d’exercices. Rappelez-vous qu’une

bonne alimentation et qu’un repos adéquat sont es-

sentiels pour de bons résultats.

INTENSITÉ DE L’ENTRAÎNEMENT

Que votre but soit de brûler de la graisse ou de forti-

er votre système cardio-vasculaire, la clé pour ob-

tenir les résultats désirés est de s’entraîner à une

intensité correcte. Le niveau d’intensité correct peut

être trouvé en utilisant votre pouls comme point de

repère. Le tableau ci-dessous indique le pouls re-

commandé pour brûler de la graisse et pour les exer-

cices aérobics.

Pour déterminer le pouls qu’il vous faut, trouvez

d’abord votre âge en bas du tableau (les âges sont

arrondis aux dizaines). Trouvez ensuite les trois

nombres au-dessus de votre âge. Les trois nombres

constituent votre « zone d’entraînement ». Le nom-

bre le plus petit est votre pouls recommandé pour

brûler de la graisse, le nombre du milieu est votre

pouls

recommandé pour brûler encore plus de graisse, et

le nombre le plus grand est votre pouls recommandé

pour des exercices aérobics.

Brûler de la Graisse

Pour brûler de la graisse effectivement vous devez

vous exercer à une intensité relativement basse

pendant une longue période. Durant les premières

minutes d’exercice, votre corps utilise des calories

d’hydrate de carbone, facilement accessibles com-

me source d’énergie. Après quelques minutes seule-

ment, votre corps commence à utiliser des calories

de graisse en réserve comme source d’énergie. Si

votre but est de brûler de la graisse, ajustez l’intensité

de votre entraînement jusqu’à ce que votre pouls soit

entre le nombre le plus petit et le nombre du milieu

dans votre zone d’entraînement pendant que vous

vous entraînez.

Exercice Aérobics

Si votre but est de fortier votre système cardiovas-

culaire, votre entraînement devrait être aérobic.

L’exercice aérobic requiert de large quantité

d’oxygène durant une période de temps prolongée.

Ceci augmente la demande de sang que le coeur doit

pomper vers les muscles, et la quantité de sang que

les poumons doivent oxygéner. Pour l’exercice aéro-

bic, ajustez l’intensité de votre exercice jusqu’à ce

que votre rythme cardiaque soit proche du numéro le

plus haut se trouvant dans votre zone d’entraînement.

GUIDE D’EXERCICES

Chaque entraînement devrait inclure ces trois étapes:

Échauffement, commencez chaque entraînement

avec 5 à 10 minutes d’étirements et d’exercices lé-

gers. Un échauffement correct élève la température

de votre corps, augmente votre pouls, ainsi que la cir-

culation pour vous préparer à l’entraînement.

Exercices dans la Zone d’Entraînement, après

vous être échauffé, augmentez l’intensité de vos exer-

cices jusqu’à ce que votre pouls soit dans votre zone

d’entraînement pendant 20 à 30 minutes. Remarque :

durant les premières semaines d’exercices, ne main-

tenez pas votre pouls dans votre zone d’entraînement

pendant plus de 20 minutes.

Exercices de Retour à la Normal, nissez chaque

entraînement avec 5 à 10 minutes d’étirements pour

revenir à la normal. Cela augmentera la exibilité de

vos muscles et vous aidera à prévenir les problèmes

qui surviennent après l’exercice.

FRÉQUENCE DES ENTRAÎNEMENTS

Pour maintenir ou améliorer votre forme physique,

faites trois entraînements par semaine, avec au

moins un jour de repos entre chaque entraînement.

Après quelques mois, vous pouvez entreprendre

jusqu’à

cinq entraînements par semaine si vous le désirez.

EXERCICES D’ÉTIREMENT CONSEILLÉS

La position correcte pour plusieurs exercices d’assouplissement

est décrite ci-dessous. Bougez lentement quand vous vous éti-

rez. Ne vous étirez jamais par à-coups.

1. Exercices d’étirement en touchant vos pieds

Tenez-vous debout avec vos genoux légèrement pliés et bais-

sez-vous lentement en avant à la hauteur de la taille. Laissez

votre dos et vos épaules se relaxer alors que vous touchez vos

orteils aussi loin que possible. Comptez jusqu’à 15 puis déten-

dez-vous. Répétez l’exercice 3 fois. Régions sollicitées : tendons

des mollets, partie arrière des genoux et du dos.

2. Exercices d’étirement des tendons des mollets

Asseyez-vous sur le sol avec une jambe tendue. Ramenez

l’autre jambe vers vous et posez votre plante de pieds contre

l’intérieur de la cuisse de la jambe qui est tendue. Touchez vos

orteils aussi loin que possible. Comptez jusqu’à 15 puis déten-

dez-vous. Répétez l’exercice 3 fois pour chaque jambe. Régions

sollicitées : tendons des mollets, bas du dos et de l’aine.

3. Exercices d’étirement du tendon d’Achille

Avec une jambe devant l’autre, penchez-vous vers l’avant et

pla- cez vos mains contre un mur. Gardez votre jambe arrière

tendue et votre pied arrière à plat sur le sol. Pliez votre jambe

avant. Penchez-vous en avant et déplacez vos hanches en di-

rection du mur. Comptez jusqu’à 15 puis détendez-vous. Répé-

tez l’exercice 3 fois pour chaque jambe. Si vous souhaitez un

assouplissement plus accentué du tendon d’Achille, pliez égale-

ment votre jambe arrière. Régions sollicitées : mollets, tendon

d’Achille et chevilles.

4. Exercices d’étirement des quadriceps

Avec une main contre le mur pour l’équilibre, prenez votre pied

(par l’arrière) avec votre main libre. Amenez votre talon aussi

près que possible de votre fessier. Comptez jusqu’à 15 puis

détendez-vous. Répétez l’exercice 3 fois pour chaque jambe.

Régions sollicitées : quadriceps et muscles des hanches.

5. Exercices d’étirement de l’intérieur des cuisses

Asseyez-vous avec les plantes de pieds l’une contre l’autre et

vos genoux dirigés vers l’extérieur. Ramenez vos pieds aussi

près que possible de la région de l’aine. Comptez jusqu’à 15

puis détendez-vous. Répétez l’exercice 3 fois. Régions sollici-

tées : quadriceps et muscles des hanches.

SCHÉMA DÉTAILLÉ—Nº. du Modèle. PFIVEL87613.0 partie 1

SCHÉMA DÉTAILLÉ—Nº. du Modèle. PFIVEL87613.0 partie 2

LISTE DES PIÈCES—Nº. du Modèle PFIVEL87613.0

N°

Description

Vis M4*12

Boulon hexagonal M8*38

Rondelle ondulée Φ20×d8.5×R12.5

Courroie

Gaine

Embout

Cache pastique de la roue arrière

Entretoise 32*26

Entretoise 10,2*15*6

Rondelle en U

Boulon hexagonal M6

Boulon hexagonal M5*45

Boulon hexagonal M5

Capteur

Moteur de résistance

Vis ST2,9*12

Entretoise 21*25*4

Boulon hexagonal M6*16

Rondelle fendue D6

Rondelle fendue D12

Essieu de la roue

Bloc aimanté

Ressort

Aimant carré

Roulement 6904RS

Carters (R/L)

Rondelle fendue D20

Poulie de la courroie

Essieu de la roue

Câble de résistance

Ecrou en nylon M6

Ecrou à collerette M10*1,25

Ecrou M10*1,25

Boulon hexagonal M10*40

Rondelle plate D6

Roulette de guidage de courroie

Adaptateur

Cache plastique du pédalier

Ecrou à collerette M10*1,0

Vis tendeur

Ecrou M10*2,0

Roulement 6001Z

Roue d’inertie

Gaine 12*16*11,5

Axe de la roue d’inertie

Câble d’alimentation

Qté.

N°

Description

Cadre principal

Embout d’écrou tM8

Rondelle ondulée Φ20×d8.5×R30

Embout

Stabilisateur arrière

Boulon de carrosserie M18*74

Bague

Charnière du dupport de pédale

Rondelle fendue D10

Ecrou en nylon M10*1,25

Embout plastique S17

Console

Rondelle plate 8,2*32*2

Rondelle plate 10,5*20*2

Embout carré

Support de pédale

Boulon hexagonal M10*50

Pédales (R/L)

Boulon hexagonal M8*45

Ecrou en nylon M8

Pédalier

Embout en plastique S13

Boulon hexagonal M8*55

Bras inférieur (R/L)

Ecrou en nylon M10

Embout en plastique S14

Boulon hexagonal M8*15

Bras supérieur (R/L)

Boulon de carrosserie M8*45

Mousse

Embout rond

Mousse

Guidon xe

Câble du capteur cardiaque

Embout

Gaine 32*59

Carter de protection (R/L)

Potence

Boulon hexagonal M8*20

Câble de rallonge

Câble du capteur

Vis ST4,2*18

Stabilisateur avant

Embout

Rondelle plate 10,5*32*2

Rondelle plate D5

Qté.

Notes :

COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE

Pour commander des pièces de rechange, reportez-vous à la couverture de ce manuel. Pour que nous

puissions vous aider le plus efcacement possible, veuillez vous munir des informations suivantes lorsque

vous nous contactez :

• Numéro de modèle et numéro de série du produit (voir couverture de ce manuel)

• Nom du produit (voir couverture de ce manuel)

• Numéro de pièce et description de la ou des pièces de rechange (voir la liste des pièces et la vue éclatée

qui gure à la n de ce manuel)

INFORMATIONS IMPORTANTES DESTINÉES AUX CLIENTS DE L’UE

Ce produit électronique ne doit pas être mis au rebut dans une décharge

municipale. Dans un souci de préservation de l’environnement, la loi impose de le

recycler lorsqu’il n’est plus en état d’être utilisé. Vous devez donc le coner à un

organisme de recyclage habilité à collecter ce type de déchet dans votre région.

Le recyclage contribue à la préservation des ressources naturelles et à renforcer

les standards européens de protection de l’environnement. Pour obtenir plus

d’informations sur les techniques à mettre en œuvre pour garantir une élimination

sûre et appropriée des déchets, veuillez contacter votre service municipal ou

l’établissement où vous avez acheté ce produit.

CARACTÉRISTIQUES

Dimensions ouvertes (L x l x h) : 124 x 64 x 183 cm

Poids du produit : 36 Kg

ProForm PFIVEL87613 Le manuel du propriétaire

Marque: ProForm

Modèle: PFIVEL87613

Catégorie: Fitness, gymnastique

Taper: Le manuel du propriétaire

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