ProForm PFIVEL86113 Le manuel du propriétaire

Marque: ProForm

Modèle: PFIVEL86113

Catégorie: Fitness, gymnastique

Taper: Le manuel du propriétaire

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N° de série ___________

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Veuillez lire toutes les

précautions et instructions

contenues dans ce manuel avant



Conservez ce manuel pour

pouvoir vous y référer

ultérieurement.

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Pour toute question, ou si vous

constatez que des pièces sont

manquantes, vous pouvez nous

contacter aux coordonnées suivantes :

Par téléphone :

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Via notre site Web :

www.iconsupport.eu

E-mail : sav[email protected]

Par courrier :

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Vous devez inscrire le numéro de

série de votre appareil dans l’espace

ci-dessus réservé à cet effet.

Decal du numéro de

série

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PRÉCAUTIONS IMPORTANTES

. . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3

AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4

EMPLACEMENT DE L’ÉTIQUETTE AUTOCOLLANTE D’AVERTISSEMENT

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4

ASSEMBLAGE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5

UTILISATION DE L’ELLIPTIQUE

. . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9

CARACTÉRISTIQUES DE LA CONSOLE . . . . . . . .

. . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11

CONSEILS DE MISE EN FORME . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14

SCHEMA DETAILLE.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16

LISTE DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18

MAINTENANCE ET DEPANNAGE. . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19

POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Dernière Page



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demandons de bien vouloir lire les précautions et les instructions importantes présentées dans

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votre médecin. Ceci est particulièrement impor-

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les personnes ayant des antécédents médicaux.

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ment respecter les instructions de ce manuel.

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pièces usées.

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médical. De nombreux facteurs peuvent affecter

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mouvement. Vous devez réduire votre vitesse

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sentez un accès de faiblesse ou une douleur

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mettez-vous au repos.

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Félicitations pour avoir choisi le nouvel elliptique

ProForm® Elipse 4S. Ce vélo elliptique possède

toute une série de caractéristiques qui rendront

vos séances d’exercices à la fois plus efcaces et

plus agréables.

Pour pouvoir utiliser ce vélo elliptique dans

les meilleures conditions possibles, veuillez

d’abord lire ce manuel.

Si, après cette lecture, vous avez des questions,

reportez-vous à la couverture de ce manuel. Pour

que nous puissions vous répondre le plus efcace-

ment possible, veuillez noter le numéro de modèle

et le numéro de série avant de nous contacter. Le

numéro de modèle est le PFIVEL86113.0.Le nu-

méro de série est inscrit sur l’autocollant qui est

collé sur l’elliptique.

115 Kg

ENGLISH

115 Kg

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Ce dessin indique l’emplacement de

la ou des étiquettes autocollantes

d’avertissement. Si l’étiquette est

manquante ou illisible, appelez-nous

au numéro de téléphone gurant sur

la couverture de ce manuel pour nous

demander son remplacement gratuit.

Vous devrez ensuite coller l’étiquette

à l’emplacement indiqué

Remarque : la taille réelle de la ou

des étiquettes ne correspond pas

forcément à la taille indiquée.



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Lʼassemblage requiert deux personnes. Placez toutes les pièces du vélo dʼexercice sur une aire dé-

gagée et enlevez les emballages. Ne jetez pas les emballages avant dʼavoir terminé lʼassemblage.

En plus de la clé hexagonale et la clé Allen incluses, lʼassemblage requiert un tournevis cruciforme

, et une clé à molette .

Utilisez le schéma des pièces ci-dessous pour identier les petites pièces utilisées dans

lʼassemblage. Lenuméro entre parenthèses sous chaque pièce fait référence au numéro-clé de la

pièce, qui se trouve dans la LISTE DES PIÈCES à la n de ce manuel. Le second numéro indique le

nombre de pièces utilisées lors de lʼassemblage. Remarque : certaines pièces sont déjà assemblées

pour faciliter le transport de cet appareil. Si vous nʼarrivez pas à trouver une pièce dans le sac des

pièces, vériez que celle-ci ne soit pas déjà assemblée.



ETAPE 1 :

1. Attachez le stabilisateur avant (38) au

cadre principal (23) avec les boulons à tête carrée

(32), les rondelles ondulées (52) et les embouts

d’écrous (59).

2. Attachez le stabilisateur arrière (50) au

cadre principal (23) avec les boulons à tête carrée

(54), les rondelles ondulées (52) et les embouts

d’écrous (59).

ETAPE 2 :

Connectez le câble de rallonge (11) et câble du

capteur (28), puis xez la potence (15) au cadre

principal (1) avec les vis Allen (26) et les rondelles

plates (36).

ETAPE 3 :

1. Attachez les bras inférieurs droit et gauche

(24L/R) sur la potence (15) à l’aide d’un bou-

lon hexagonal (22), d’une rondelle ondulée

(6) et d’une rondelle plate (23), ne serrez pas

tout de suite.

2. Attachez les tubes de pédales droite et

gauche (41) au pédalier (53L/R) à l’aide d’un

écrou en nylon (45), d’une rondelle plate (46)

et d’une rondelle (60) puis serrez le boulon

hexagonal (22).

3. Attachez les pédales (42) aux supports de

pédales (41) à l’aide de boulons hexagonaux

(39), de rondelles plates (36) et d’écrous en

nylon (37).

Note: Le support de pédales

peut être réglé d’avant en

arrière.

ETAPE 4 :

1. Faites passer le câble du

pouls (8) par le trou se situant en haut de la

potence (15) puis xez le guidon (7) sur la

potence (15) à l’aide de boulons (5), de ron-

delles ondulées (6), enn mettez le cache du

guidon (4).

1. Attachez les bras supéri-

eurs (17R/L) au bras inférieurs (24) à l’aide

d’écrous en nylon (37), de rondelles on-

dulées (20) et de boulons à tête carrées (25).

3. Connectez le câble du pouls

(8) et le câble de rallonge (11) aux ls de la

console. Puis attachez la console (40) sur le

support de console à l’aide de vis (9) et de

rondelles plates (85).



ETAPE 5:

1. Fixez les caches plastiques

A (18a/b) aux charnières des bras

inférieurs (24L/R) et des bras supéri-

eurs (17R/L) à l’aide de vis (57).

2. Fixez les caches plastiques

B (27a/b) à l’axe de la potence (15) à

l’aide de vis (57).

3. Fixez les caches plastiques

D (34a/b) à la charnière des sup-

ports de pédales (41) et des bras in-

férieurs (24L/R) à l’aide de vis (29 et

55).

4. Fixez les caches plastiques

E (49a/b) sur la charnière des sup-

ports de pédales (47L/R) à l’aide de

vis (48).

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Pour monter sur l’appareil elliptique, tenez le guidon

et montez sur la pédale qui est au niveau le plus

bas. Ensuite, mettez l’autre pied sur l’autre pédale.

Poussez les pédales jusqu’à ce qu’elles bougent

d’une manière continue.

Remarque : les disques de la pédale peuvent tourner

dans les deux directions. Il est recommandé de

tourner les disques de la pédale dans la direction

indiquée ci-dessous; cependant pour varier vos

exercices, vous pouvez choisir de tourner les pédales

dans la direction opposée.

Pour descendre de l’ appareil elliptique, attendez

jusqu’à ce que les pédales soient complètement

arrêtées.

 l’appareil elliptique n’a pas de roue

libre ; les pédales continueront à bouger jusqu’à

ce que le volant s’arrête.

Quand les pédales sont à l’arrêt, descendez en

enlevant le pied de la pédale supérieure d’abord.

Ensuite, en enlevant le pied de la pédale inférieure.

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Si les contacts métalliques du détecteur de pouls

situés sur le guidon sont recouverts d’une feuille de

plastique transparent, retirez-la. Vous devez avoir

toujours les mains propres lorsque vous utilisez

l’appareil. Pour mesurer votre pouls, saisissez le

capteur de pouls situé sur les poignées en ayant

pris soin de placer vos paumes contre les contacts

métalliques. Évitez de déplacer vos mains et ne

serrez pas les contacts trop fortement.

Remarque :

si vous conservez vos mains sur le détecteur de pouls

situé sur les poignées, l’écran continuera à afcher

votre fréquence cardiaque pendant 30 secondes

maxi. L’écran afche ensuite votre fréquence

cardiaque avec les autres modes.

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Si les pédales restent à l’arrêt pendant plusieurs

minutes et si l’utilisateur n’appuie pas sur les

boutons, la console s’arrête et l’écran se réinitialise.

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Contacts



Suivez votre progression à l’écran

La console possède six écrans qui afchent les

informations suivantes concernant votre exercice :

 — Cet écran afche votre vitesse

estimée en kilomètres heure (km/h).

 — Indique le temps écoulé.

Remarque : lorsque vous choisissez un programme

intelligent, cet écran afche le temps restant du

programme et non pas le temps écoulé.

Distance — Cet écran indique la distance

correspondant à votre pédalage en tours complets.

Calories — Afche le nombre approximatif de

calories que vous avez brûlées.

 — Cet écran afche votre vitesse de

pédalage en tours par minute (tr/min).

Watts — Cet écran indique le nombre de watts que

vous avez produits pendant votre exercice.



Veillez à bien brancher l’adaptateur

d’alimentation(Voir comment brancher l’adaptateur

secteur Page 8).

Si la surface de la console est recouverte d’une

feuille de plastique transparent, retirez-la.



Pour mettre en marche la console, vous pouvez soit

appuyer sur l’un de ses boutons, soit commencer

à pédaler.

2. Utilisez les boutons.

UP :

Ce bouton permet d’augmenter la résistance pendant

l’exercice ou, en mode réglage, d’augmenter les

valeurs de temps, de distance, de calories, d’âge,

de sexe ou les programmes.



Ce bouton permet de réduire la résistance pendant

l’exercice ou, en mode réglage, de réduire les valeurs

de temps, de distance, de calories, d’âge, de sexe ou

de parcourir les programmes.



En mode de réglage du temps, ce bouton vous

permet de valider les heures et les minutes.

En mode réglage, ce bouton vous permet de valider

les valeurs modiées.

En mode STOP, ce bouton vous permet de

réinitialiser les valeurs.



Pour un démarrage rapide, ce bouton vous

permet de démarrer le décompte de la console.

Le décompte commence à 0. Si vous maintenez ce

bouton enfoncé plus de 2 secondes, vos valeurs

seront réinitialisées.



Ce bouton permet d’activer les tests de récupération

du pouls.

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

Pendant l’exercice, la console afche le

mode sélectionné.

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

Dès que le mouvement des pédales s’arrête

pendant quelques secondes la console se met en

pause. La console est dotée d’une fonction d’arrêt

automatique.

Si le mouvement des pédales s’arrête et si

l’utilisateur n’actionne pas les boutons de la

console pendant quelques minutes, l’alimentation

est coupée automatiquement.



Cette fonction permet d’évaluer la capacité de

récupération du pouls de l’utilisateur sur une échelle

de A+ à C, A+ étant la meilleure valeur et C la plus

mauvaise. Les valeurs possibles sont les suivantes :

A+, A, B+, B, C+, C.

Dans un souci d’exactitude, l’utilisateur doit faire ce

test dès que son exercice est terminé en appuyant

sur la touche TEST (RECOVERY) et en restant au

repos complet. Après avoir appuyé sur la touche,

vous devez appliquer le détecteur de fréquence

cardiaque de manière appropriée. La durée du test

est d’une minute et le résultat s’afche à l’écran.

Si l’ordinateur ne détecte pas votre fréquence

cardiaque, la touche TEST (RECOVERY) ne

lancera pas le test de récupération de pouls.

Pendant le test de récupération de pouls, appuyez

sur TEST (RECOVERY) pour arrêter le test et

revenir à l’état d’arrêt.





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

Pour mettre en marche la console, vous pouvez soit

appuyer sur un bouton, soit commencer à pédaler.

L’écran s’allume entièrement pendant quelques

secondes et la console est ensuite prête à l’emploi.



Lors de la mise en marche de la console, c’est le

mode manuel qui est sélectionné. Si vous avez

sélectionné un programme, repassez en mode

manuel en appuyant sur UP ou DOWN à plusieurs

reprises jusqu’à ce que l’écran afche MANUAL,

validez en appuyant sur MODE. Par défaut, le niveau

de résistance est de 7. Lorsque TIME clignote sur la

console, appuyez sur le bouton UP et DOWN pour

sélectionner la durée de votre exercice. Appuyez

sur MODE pour valider. Répétez la même opération

pour la distance et les calories. Enn, appuyez sur le

bouton START/STOP pour démarrer.



Pendant que vous pédalez, vous pouvez modier la

résistance des pédales en appuyant sur les boutons

d’augmentation et de réduction de la résistance.

Vous pouvez choisir entre 24 niveaux de résistance.

Remarque : après avoir appuyé sur les boutons,

il faut attendre quelques instants avant que les pédales

s’adaptent au niveau de résistance sélectionné.



La console afche le temps écoulé et la distance

de pédalage parcourue. Remarque : lorsque vous

choisissez un programme intelligent, cet écran afche

le temps restant du programme et non pas le temps

écoulé. Il afche également votre vitesse (en Km/h),

les calories que vous avez brûlées ainsi que votre

fréquence cardiaque lorsque vous utilisez le détecteur

de pouls situé sur les poignées.



le souhaitez.

(VOIR COMMENT MESURER SA FRÉQUENCE

CARDIAQUE page 9)





Dès que le mouvement des pédales s’arrête pendant

quelques secondes, le temps se met à clignoter à

l’écran et la console se met en pause.

Dès que le mouvement des pédales s’arrête pendant

quelques minutes, la console s’arrête et l’écran

se réinitialise.



(Voir Page 13)



Appuyez sur le bouton UP/DOWN pour sélectionner

un programme. Sélectionnez votre programme en

fonction de vos objectifs et du prol qui s’afche sur la

console.

Notez : Les programmes 2, 3, 6 et 8 étant des

programme Endurance et les programmes 4, 5, 7, 9 et

10 étant plûtot orientés Performance.

IMPORTANT :Veuillez consulter un Entraîneur

pour plus de détails dans la sélection et l’usage des

programmes





Lorsque TIME clignote sur la console, appuyez sur le

bouton UP ou DOWN pour sélectionner la durée de

votre exercice. Appuyez sur le bouton MODE pour

valider. Lorsque DISTANCE clignote, répétez les

opérations ci-dessus pour sélectionner et valider la

distance. Même chose pour les calories et le pouls.

Enn, appuyez sur le bouton START/STOP pour

démarrer votre exercice.



Pendant que vous pédalez, vous pouvez modier la

résistance des pédales en appuyant sur les boutons

d’augmentation et de réduction de la résistance.

Vous pouvez choisir parmi 24 niveaux de résistance.

Remarque : après avoir appuyé sur les boutons,

il faut attendre quelques instants avant que les pédales

s’adaptent au niveau de résistance sélectionné.





Dès que le mouvement des pédales s’arrête pendant

quelques secondes, le temps se met à clignoter à

l’écran et la console se met en pause. Dès que le

mouvement des pédales s’arrête pendant quelques

minutes, la console s’arrête et l’écran se réinitialise.







Pour mettre en marche la console, vous pouvez soit

appuyer sur l’un de ses boutons, soit commencer

à pédaler.



Appuyez sur les boutons UP et DOWN pour

sélectionner les programmes de contrôle de la

fréquence cardiaque. Attendez que les mots HRC

60%, HRC 70%, HRC 85% ou THR apparaissent sur

l’écran puis appuyez sur le bouton MODE pour valider.

Chaque programme correspond à un objectif spécique :

L’objectif du programme HRC 60% est d’atteindre

60 % de la fréquence cardiaque maximale.

L’objectif du programme HRC 70% est d’atteindre

70 % de la fréquence cardiaque maximale.

L’objectif du programme HRC 85% est d’atteindre



85 % de la fréquence cardiaque maximale.

Le programme THR vous permet de dénir

vous-même votre objectif de contrôle de la

fréquence cardiaque.

Le contrôle de la fréquence cardiaque (HRC) est

calculé comme suit : 220 - votre âge. Pour une

personne âgée de 35 ans, cela donnera :

220 - 35 = 185 pulsations/min.



Pour les programmes HRC 60%, HRC 70%, HRC 85%

, lorsque AGE clignote, appuyez sur les boutons UP et

DOWN pour sélectionner votre âge ou appuyez sur les

boutons UP et DOWN pour sélectionner votre objectif

pour le programme THR, puis sur MODE pour valider.

Enn, appuyez sur le bouton START/STOP

pour démarrer.



Pendant que vous pédalez, vous pouvez modier la

résistance des pédales en appuyant sur les boutons

d’augmentation et de réduction de la résistance. Vous

pouvez choisir parmi 24 niveaux de résistance.

Remarque : après avoir appuyé sur les

boutons, il faut attendre quelques instants

avant que les pédales s’adaptent au niveau de

résistance sélectionné.





Dès que le mouvement des pédales s’arrête pendant

quelques secondes, le temps se met à clignoter à

l’écran et la console se met en pause.

Dès que le mouvement des pédales s’arrête pendant

quelques minutes, la console s’arrête et l’écran

se réinitialise.





Pour mettre en marche la console, vous pouvez soit

appuyer sur l’un de ses boutons, soit commencer

à pédaler.



Appuyez sur le bouton UP et DOWN pour sélectionner

le programme qui s’appelle WATT. Appuyez sur le

bouton MODE pour valider.



Lorsque TIME déle sur l’écran, appuyez sur le bouton

UP et DOWN pour sélectionner votre temps. Validez

en appuyant sur MODE. Faites la même opération

pour entrer la distance et les calories.

Appuyez sur le bouton MODE pour valider. Enn,

appuyez sur le bouton START/STOP pour démarrer.

Une fois fois le programme lancé, ajustez votre objectif

WATT.

Notez que vous ne pourrez modier la résistance

comme sur les autres programmes mais seulement les

watts (une combinaison de résistance et de cadence

de pédalage)





Dès que le mouvement des pédales s’arrête pendant

quelques secondes, le temps se met à clignoter à

l’écran et la console se met en pause.

Dès que le mouvement des pédales s’arrête pendant

quelques minutes, la console s’arrête et l’écran

se réinitialise.





Pour mettre en marche la console, vous pouvez soit

appuyer sur l’un de ses boutons, soit commencer

à pédaler.



Appuyez sur les boutons UP ou DOWN pour

sélectionner le programme USER 1-4. Appuyez sur le

bouton MODE pour valider.

Selectionnez ensuite l’utilisateur en appuyant sur UP

ou DOWN. Puis validez en appuyant sur MODE.



L’utilisateur est libre de modier le prol du programme

selon 10 intervalles. Ces valeurs et prols seront

enregistrés dans la mémoire après la conguration.

Voici comment procéder : une fois le programme

sélectionné et après avoir maintenu le bouton MODE

appuyé pendant 3 secondes, la première colonne se

met à clignoter et vous pouvez utiliser les boutons UP

et DOWN pour créer votre prol. Appuyez sur MODE

pour valider et vous allez ensuite vous retrouver

sur la 2e colonne. Appliquez cette procédure an

de remplir les 10 colonnes. Maintenez à nouveau le

bouton MODE pendant 3 secondes an de valider

l’enregistrement de votre programme personnalisé.

Utilisez les boutons UP/DOWN pour valider les

informations Distance, Temps et calorie tout en ayant

préalablement validé chaque information en appuyant

sur MODE.

Enn, appuyez sur le bouton START/STOP pour

démarrer.



Pendant que vous pédalez, vous pouvez modier la



résistance des pédales en appuyant sur les boutons

d’augmentation et de réduction de la résistance.

Vous pouvez choisir parmi 24 niveaux de résistance.

Remarque : après avoir appuyé sur les boutons,

il faut attendre quelques instants avant que les pédales

s’adaptent au niveau de résistance sélectionné.

Dès que le mouvement des pédales s’arrête pendant

quelques secondes, le mot STOP s’afche à l’écran

et la console se met en pause. La console est dotée

d’une fonction d’arrêt automatique. Si le mouvement

des pédales s’arrête et si l’utilisateur n’actionne pas

les boutons de la console pendant quelques minutes,

l’alimentation est coupée automatiquement pour

préserver les batteries.







Pour mettre en marche la console, vous pouvez soit

appuyer sur l’un de ses boutons, soit commencer

à pédaler.



Appuyez sur les boutons UP et DOWN pour

sélectionner le programme BODY FAT. Appuyez sur le

bouton MODE pour valider. Il s’agit d’un programme

spécialement conçu pour calculer le rapport des

réserves de graisse de l’organisme de l’utilisateur.



Appuyez sur les boutons UP ou DOWN pour

sélectionner votre taille(HEIGHT), poids (WEIGHT),

âge (AGE) et sexe (GENDER, choisir la silhouette

homme ou femme), validez chaque donnée en

appuyant sur MODE. Après avoir appuyé sur le bouton

START/STOP pour calculer les réserves de graisse,

n’oubliez pas d’appliquer correctement le détecteur de

fréquence cardiaque. Si le détecteur ne perçoit aucun

signal, le message d’erreur « ERROR » s’afche sur

l’écran. Dans ce cas, appuyez sur le bouton START/

STOP durant 3 secondes puis recommencer depuis la

sélection du programme.

Votre estimation de votre pourcentage de graisse va

alors s’afcher à l’écran.











     

     

votre médecin. Ceci est tout particulièrement



      -

lèmes de santé.

 

appareils médicaux. De nombreux facteurs

peuvent rendre la lecture du pouls moins pré-

      

     



Les exercices suivants vous aideront à organiser

votre programme d’exercices. Rappelez-vous qu’une

bonne alimentation et qu’un repos adéquat sont es-

sentiels pour de bons résultats.



Que votre but soit de brûler de la graisse ou de forti-

er votre système cardio-vasculaire, la clé pour ob-

tenir les résultats désirés est de s’entraîner à une

intensité correcte. Le niveau d’intensité correct peut

être trouvé en utilisant votre pouls comme point de

repère. Le tableau ci-dessous indique le pouls re-

commandé pour brûler de la graisse et pour les exer-

cices aérobics.

Pour déterminer le pouls qu’il vous faut, trouvez

d’abord votre âge en bas du tableau (les âges sont

arrondis aux dizaines). Trouvez ensuite les trois

nombres au-dessus de votre âge. Les trois nombres

constituent votre « zone d’entraînement ». Le nom-

bre le plus petit est votre pouls recommandé pour

brûler de la graisse, le nombre du milieu est votre

pouls

recommandé pour brûler encore plus de graisse, et

le nombre le plus grand est votre pouls recommandé

pour des exercices aérobics.



Pour brûler de la graisse effectivement vous devez

vous exercer à une intensité relativement basse

pendant une longue période. Durant les premières

minutes d’exercice, votre corps utilise des calories

d’hydrate de carbone, facilement accessibles com-

me source d’énergie. Après quelques minutes seule-

ment, votre corps commence à utiliser des calories

de graisse en réserve comme source d’énergie. Si

votre but est de brûler de la graisse, ajustez l’intensité

de votre entraînement jusqu’à ce que votre pouls soit

entre le nombre le plus petit et le nombre du milieu

dans votre zone d’entraînement pendant que vous

vous entraînez.

Exercice Aérobics

Si votre but est de fortier votre système cardiovas-

culaire, votre entraînement devrait être aérobic.

L’exercice aérobic requiert de large quantité

d’oxygène durant une période de temps prolongée.

Ceci augmente la demande de sang que le coeur doit

pomper vers les muscles, et la quantité de sang que

les poumons doivent oxygéner. Pour l’exercice aéro-

bic, ajustez l’intensité de votre exercice jusqu’à ce

que votre rythme cardiaque soit proche du numéro le

plus haut se trouvant dans votre zone d’entraînement.



Chaque entraînement devrait inclure ces trois étapes:

commencez chaque entraînement

avec 5 à 10 minutes d’étirements et d’exercices lé

gers. Un échauffement correct élève la température

de votre corps, augmente votre pouls, ainsi que la cir-

culation pour vous préparer à l’entraînement.

     après

vous être échauffé, augmentez l’intensité de vos exer-

cices jusqu’à ce que votre pouls soit dans votre zone

d’entraînement pendant 20 à 30 minutes. Remarque :

durant les premières semaines d’exercices, ne main-

tenez pas votre pouls dans votre zone d’entraînement

pendant plus de 20 minutes.

, nissez chaque

entraînement avec 5 à 10 minutes d’étirements pour

revenir à la normal. Cela augmentera la exibilité de

vos muscles et vous aidera à prévenir les problèmes

qui surviennent après l’exercice.



Pour maintenir ou améliorer votre forme physique,

faites trois entraînements par semaine, avec au

moins un jour de repos entre chaque entraînement.

Après quelques mois, vous pouvez entreprendre

jusqu’à

cinq entraînements par semaine si vous le désirez.





La position correcte pour plusieurs exercices d’assouplissement

est décrite ci-dessous. Bougez lentement quand vous vous éti-

rez. Ne vous étirez jamais par à-coups.



Tenez-vous debout avec vos genoux légèrement pliés et bais-

sez-vous lentement en avant à la hauteur de la taille. Laissez

votre dos et vos épaules se relaxer alors que vous touchez vos

orteils aussi loin que possible. Comptez jusqu’à 15 puis déten-

dez-vous. Répétez l’exercice 3 fois. Régions sollicitées : tendons

des mollets, partie arrière des genoux et du dos.



Asseyez-vous sur le sol avec une jambe tendue. Ramenez

l’autre jambe vers vous et posez votre plante de pieds contre

l’intérieur de la cuisse de la jambe qui est tendue. Touchez vos

orteils aussi loin que possible. Comptez jusqu’à 15 puis déten-

dez-vous. Répétez l’exercice 3 fois pour chaque jambe. Régions

sollicitées : tendons des mollets, bas du dos et de l’aine.



Avec une jambe devant l’autre, penchez-vous vers l’avant et

pla- cez vos mains contre un mur. Gardez votre jambe arrière

tendue et votre pied arrière à plat sur le sol. Pliez votre jambe

avant. Penchez-vous en avant et déplacez vos hanches en di-

rection du mur. Comptez jusqu’à 15 puis détendez-vous. Répé-

tez l’exercice 3 fois pour chaque jambe. Si vous souhaitez un

assouplissement plus accentué du tendon d’Achille, pliez égale-

ment votre jambe arrière. Régions sollicitées : mollets, tendon

d’Achille et chevilles.



Avec une main contre le mur pour l’équilibre, prenez votre pied

(par l’arrière) avec votre main libre. Amenez votre talon aussi

près que possible de votre fessier. Comptez jusqu’à 15 puis

détendez-vous. Répétez l’exercice 3 fois pour chaque jambe.

Régions sollicitées : quadriceps et muscles des hanches.



Asseyez-vous avec les plantes de pieds l’une contre l’autre et

vos genoux dirigés vers l’extérieur. Ramenez vos pieds aussi

près que possible de la région de l’aine. Comptez jusqu’à 15

puis détendez-vous. Répétez l’exercice 3 fois. Régions sollici-

tées : quadriceps et muscles des hanches.













N°

Description

Rondelle φ10.5Xφ20X2

Boulon hexagonal M10X55

Ecrou en nylon M10X1.25

Rondelle plate Φ10.5*Φ32*2

Charnière des supports de pédales

Vis M5X10

Caches plastiques E

Stabilisateur arrière

Embout du stabilisateur arrière

Rondelle Φ8X1.5XΦ25XR33

Pédalier

Boulon à tête carrée M8*90

Vis ST4X20

Bague

Vis ST3X16

Rondelle plate D5

Embout d’écrou M8

Rondelle φ21*φ27*0.3

Câble de la résistance

Rondelle en u

Ecrou hexagonal M6

Roue d’inertie

Vis

Rondelle plate Φ10*Φ14*1

Poulie de courroie

Bague

Boulon hexagonal M10*40

Bague 1

Ecrou à collerette M10*1

Carter

Embout du pédalier

Ecrou à collerette M10*1.25

Disque

Courroie 410PJ6

Rondelle ondulée

Roulement 6004Z

Boulon M6X15

Axe du pédalier

Poulie de courroie

Ecrou en nylon M6

Rondelle ondulée D6

Ecrou hexagonal M10X1

Adaptateur

Qté

N°

Description

Cadre principal

Embout

Mousse

Cache du guidon

Boulon M8X30

Rondelle ondulée D8

Guidon

Câble du pouls

Vis M4X10

Bague

Câble de rallonge

Adaptateur

Alimentation

Vis ST3X10

Potence

Embout

Bras supérieurs

Caches plastiques

Ecrou en nylon M10X1.5

Rondelle ondulée Φ20*d8.5*R12.5

Bague

Boulon hexagonal M8X15

Rondelle plate Φ8.2XΦ32X2

Bras inférieurs

Boulon à tête carrée M8X45

Vis Allen M8X16

Caches plastiques B

Câble du capteur

Vis ST4.2X18

Caches plastiques C

Capteur

Boulon à tête carrée M8*75

Embout du stabilisateur avant

Caches plastiques D

Boulon hexagonal M8X75

Rondelle d8

Ecrou en nylon M8

Stabilisateur avant

Boulon hexagonal M8X45

Console

Support de pédales

Pédales

Qté



Contrôlez et resserrez régulièrement toutes les

pièces de l’elliptique. Remplacez sans attendre

toutes les pièces usées.

Pour nettoyer le vélo, utilisez un chiffon humide et

un peu de détergent doux.

 pour éviter d’endommager la console,

celle-ci ne doit jamais entrer en contact avec

des liquides ou être exposée directement au

rayonnement du soleil.





Pour commander des pièces de rechange, reportez-vous à la couverture de ce manuel. Pour que nous

puissions vous aider le plus efcacement possible, veuillez vous munir des informations suivantes lorsque

vous nous contactez :

• Numéro de modèle et numéro de série du produit (voir couverture de ce manuel)

• Nom du produit (voir couverture de ce manuel)

• Numéro de pièce et description de la ou des pièces de rechange (voir la liste des pièces et la vue éclatée

qui gure à la n de ce manuel)



Ce produit électronique ne doit pas être mis au rebut dans une décharge

municipale. Dans un souci de préservation de l’environnement, la loi impose de le

recycler lorsqu’il n’est plus en état d’être utilisé. Vous devez donc le coner à un

organisme de recyclage habilité à collecter ce type de déchet dans votre région.

Le recyclage contribue à la préservation des ressources naturelles et à renforcer

les standards européens de protection de l’environnement. Pour obtenir plus

d’informations sur les techniques à mettre en œuvre pour garantir une élimination

sûre et appropriée des déchets, veuillez contacter votre service municipal ou

l’établissement où vous avez acheté ce produit.



Dimensions ouvertes : (L x l x h) : 120 x 67 x 154 cm

Poids du produit : 37,3 Kg

ProForm PFIVEL86113 Le manuel du propriétaire

Marque: ProForm

Modèle: PFIVEL86113

Catégorie: Fitness, gymnastique

Taper: Le manuel du propriétaire

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