Crivit 282674 Operation and Safety Notes

EXERCISE BAR

IAN 282674

FITNESS-TRAININGSSTANGE

Bedienungs- und Sicherheitshinweise

EXERCISE BAR

Operation and Safety Notes

BARRE D’ENTRAÎNEMENT FITNESS

Instructions d‘utilisation et consignes de sécurité

FITNESS-TRAININGSSTANG

Bedienings- en veiligheidsinstructies

GB / IE / NI Operation and Safety Notes Page 5

FR / BE Instructions d‘utilisation et consignes de sécurité Page 14

NL / BE Bedienings- en veiligheidsinstructies Pagina 24

DE / AT / CH Bedienungs- und Sicherheitshinweise Seite 33

A

B

2 b

2 a

1 2

6 5 a5 b 5

4 3

3

4

2 a 2 b

4

2 a

3

4

2

5 a

5 b

25 a

2 a

5b

4

5b

4

5b 4

2

5b

5 a

1.

4.

6.

2.

5.

7.

3.

7.

7. 8.

45b 3

I

II

1 2

3 4

5 6

5 GB/IE/NI

Introduction ................................................................................................................................... Page 6

Intended Use .......................................................................................................................................Page 6

Parts Description ..................................................................................................................................Page 6

Scope of delivery ................................................................................................................................Page 6

Technical Data ....................................................................................................................................Page 6

Safety Notices .............................................................................................................................Page 6

Exercise area ...............................................................................................................................Page 7

Product Assembly ....................................................................................................................Page 7

Attaching the product ...........................................................................................................Page 7

Attaching the product to a door .........................................................................................................Page 7

Attaching the product to a column or tree .........................................................................................Page 8

Attaching the product to a fence........................................................................................................Page 8

General exercise information .......................................................................................Page 8

General training plan ...........................................................................................................Page 8

Exercise instructions ............................................................................................................... Page 9

Starting positions ................................................................................................................................. Page 10

How do I make exercises more or less intense .................................................................................Page 11

Suggested exercises .............................................................................................................. Page 11

Care and Storage .....................................................................................................................Page 13

Disposal ............................................................................................................................................Page 13

Warranty ......................................................................................................................................... Page 13

6 GB/IE/NI

Exercise Bar

Introduction

We congratulate you on the purchase of your new

product. You have chosen a high quality product.

Familiarise yourself with the product before using it

for the ﬁrst time. In addition, please carefully refer

to the operating instructions and the safety advice

below. Only use the product as instructed and only

for the indicated ﬁeld of application. Keep these in-

structions in a safe place. If you pass the product

on to anyone else, please ensure that you also

pass on all the documentation with it.

Intended Use

The various exercise options make this product suit-

able for a full-body workout. This product is in-

tended for private use and is not intended for

medical or commercial purposes.

Parts Description

1

Carrying bag

2

Exercise bar

2 a

Retaining ring

2 b

Safety strap

3

Door anchor

4

Snap hook

5

Elastic cord

5 a

Start of cord (long)

5 b

End of cord (short)

6

Door sign

Scope of delivery

1 Exercise bar

1 Elastic cord

1 Door anchor

1 Door sign

1 Snap hook

1 Carrying bag

1 Instructions for use

Technical Data

Dimensions:

Steel bar: approx. 108 cm (L)

Elastic cord: approx. 150 cm (L)

Weight:

Multifunction exercise bar: approx. 1930 g

Elastic cord: approx. 232 g

Anchor: approx. 19.5 g

Stretch (cm): 140 160 185 225 275

Force (N)

symmetric

exercises

95 110 133 195 -

Force (N)

asymmetric

exercises

- 9.5 22 34.5 47

The force tolerance range is approx. 20% (+/-).

Asymmetric exercises: 1–5

Symmetric exercises: 6–10

Safety Notices

PLEASE CAREFULLY READ ALL THE INFORMA-

TION BEFORE USING THE PRODUCT. KEEP

THE INSTRUCTIONS FOR USE.

CAUTION! RISK OF INJURY!

This product is not a toy and should

only be used under adult supervision.

CAUTION! RISK OF INJURY! Never leave

children unsupervised with the product. Instruct

them in the correct product use and supervise

them. Only allow them to use the product if

their mental and physical development allows.

This product is not a toy.

CAUTION! RISK OF INJURIES DUE TO

WEAR! Only use the product if it is in good

condition. Check the product for wear before

every use. Product safety is only guaranteed

when regularly checking it for wear and dam-

age. Do not use this product if damaged.

Consult your physician before using the prod-

uct if you have health problems, allergic

reactions or an injury. Stop the exercises imme-

diately if you feel sick or unwell whilst exercis-

ing or if any other complaints arise.

7 GB/IE/NI

Only use the product in areas where you can

maintain adequate distance from persons/ob-

jects to avoid injuries and property damage.

Do not use the product near steps or stairs.

Always exercise on a ﬂat, non-slip surface.

Warm up before exercising and adapt the

exercise intensity to your abilities.

Only use the elastic cord together with the

multifunction exercise equipment.

Never pull the elastic cord toward your face

and never wrap it around your head, neck or

chest.

Exercise area

Choose an exercise area about 3.00 x 1.80 m

(L x W) in size.

CAUTION! Always use the door anchor to

secure the product to a door.

CAUTION! RISK OF INJURY! Only secure

the product to doors which open outward

(away from you)! Never secure the product to

doors which open inward (toward you)! The

door could open, resulting in injuries.

CAUTION! RISK OF INJURY! Always test

the tensile strength of the joints to ensure ade-

quate reserves remain. Injuries may otherwise

occur.

CAUTION! RISK OF INJURY! Always lock

the door you are securing the door anchor to.

CAUTION! Always use the included door

sign whilst exercising. Be sure to attach it to the

other side of the door so it can be read.

Always use genuine replacement parts.

Protect the product from extreme temperatures,

sunlight and moisture. Incorrect product stor-

age and use may result in premature wear

and breaks in the structure, which may result in

injuries.

Replace the elastic cord after max. 3 years, as

the material will wear.

Product Assembly

(see Fig. B, Step 1–7)

Screw the two parts of the exercise bar

2

together hand tight.

Guide the start of the cord

5a

through the re-

taining ring

2a

and pull the elastic cord all the

way through the loop at the start of the cord.

Attach the safety loop

2b

to the retaining

ring

2a

.

For the cord to have resistance at both ends,

hook the snap hook

4

into the retaining ring

2a

and the end of the cord

5b

(see Fig. BI/II).

Important: The end of the exercise bar

2

has

ﬂexible end pieces with retaining ring

2 a

. Never

remove the end pieces; doing so may minimise the

stability of the product.

Attaching the product

Choose an exercise area about 3.00 x 1.80 m

(L x W) in size.

Attaching the product

to a door

Secure the door anchor

3

.

3

For cord resistance at both ends

(see Fig. BI/Step 6–7):

Pull the loop on the door anchor

3

over the

middle of the elastic cord

5

. Hook the snap

hook

4

into the end of the cord

5 b

and into

the retaining ring

2a

.

8 GB/IE/NI

Only secure the product to doors which open

outward (away from you).

Attach the door anchor

3

at the middle of the

door.

Close the door.

For cord resistance at one end

(see Fig. BII/Step 6–8):

Attach the door anchor

3

at the middle of the

door.

Close the door.

Hook the snap hook

4

into the end of the

cord

5 b

and into the loop on the door anchor

3

.

CAUTION! RISK OF INJURY! Always

close the door you are securing the door an-

chor to. Always use the included door sign

whilst exercising.

Note: Be sure the door you are attaching the

door anchor

3

to is solid and sturdy and can sup-

port your body weight. Verify the door anchor

3

is ﬁrmly attached. Pull the elastic cord

5

a few

times to verify its stability.

Attaching the product

to a column or tree

For cord resistance at one end only

Hook the snap hook

4

around the elastic

cord

5

.

Attaching the product

to a fence

For cord resistance at one end only

Hook the snap hook

4

straight around the

fence.

General exercise information

The following instructions are only examples of

possible exercises. Please refer to the respective

literature for information about other exercises.

Wear comfortable sportswear and trainers.

Warm up adequately before beginning the

exercises and cool down slowly.

Take adequate breaks between exercises and

drink plenty of ﬂuids.

If you are a beginner, do not exercise too inten-

sively and do not overestimate yourself. Slowly

increase the exercise intensity.

Perform all exercises smoothly. Avoid fast and

jerky movements.

Be sure to breathe steadily. Breath out when

contracting the muscles, breath in when

releasing them.

Pay attention to correct posture whilst perform-

ing the exercises.

General training plan

Create an exercise plan to your requirements

with about 6–8 sets.

Observe the following principles:

- One set should consist of about 15 reps of an

exercise.

- Each set may be repeated 3 times.

9 GB/IE/NI

- Take a 30 second break after every set.

- To build muscle you should use less reps and

increase the intensity.

- For endurance training, use more reps and less

intensity.

- Adequately warm up the muscle groups

before beginning the exercises.

- We recommend stretching before beginning

to exercise.

Exercise instructions

Below are instructions for exercising safely and ef-

fectively and will help you adequately beneﬁt from

training. Consult your physician before starting a

new exercise program.

1. Always use the safety strap.

Place the (included) safety strap around your

wrist and pull tight.

2. Pay attention to your posture.

Keep your spine straight. Be sure not to over-

stretch or bend your spine excessively. Keeping

your spine straight will ensure more eﬀective

training, keep your centre of gravity centred

and accident hazards.

Wrong Wrong Correct

10 GB/IE/NI

Starting positions

With every starting position, move away from

the anchor point so you will have adequate

resistance during the exercise.

Posture

Stand with the back to the

anchor point.

Stand sideways to the

anchor point.

Stand facing the anchor

point.

Foot positions

Parallel stance Walking stance Lunge stance

11 GB/IE/NI

Hand positions

Standard grip

Rotated grip

How do I make exercises more

or less intense

You can easily adapt the intensity of each exer-

cise by changing your posture, grip, speed of

movements or the type of resistance cord.

Grip

The farther your hands are from your resistance

cord, the more intense the exercise.

Posture

The farther you are from the anchor point, the more

intense the exercise.

Speed of movement

Increasing the speed of movements will increase

the intensity of the exercise.

Suggested exercises

For exercises 1–5 (cord resistance at one

end), attach the exercise bar to a door, a

fence or a tree as described under

„Attaching the Product“.

Position 1: back to the anchor point

Hold the exercise bar using a standard grip.

The resistance cord is at the right.

Take a walking stance with the right foot at the

back.

Start with the exercise bar at the chest.

Extend the arms away from the body in a

smooth motion.

Return the arms to the starting position.

Perform one complete set. Then switch sides,

the left foot at the back.

Position 2: facing the anchor point

Hold the exercise bar using a standard grip.

The resistance cord is at the right.

Take a walking stance with the right foot at the

back.

Start with the arms extended.

Pull your arms toward the chest in a smooth

motion.

Return to the starting position.

Perform one complete set. Then switch sides,

the left foot at the back.

12 GB/IE/NI

Position 3: side to the anchor point

Grab the exercise bar using a standard grip,

the left hand at the top. The resistance cord is

at the right.

Take a parallel stance.

Start with the arms extended.

Keep your arms extended and turn your entire

body away from the anchor point.

Return to the starting position.

Perform one complete set. Then switch sides.

Position 4: back to the anchor point

Grab the exercise bar with the hands turned,

the left hand at the top. The resistance cord is

at the right.

Take a walking stance with the right foot at the

back.

Perform one motion overhead as if swinging an

axe.

Return the arms to the starting position.

Perform one complete set. Then switch sides.

Position 5: facing the anchor point

Hold the exercise bar using a standard grip.

The resistance cord is at the left.

Take a parallel stance.

Row away from the body whilst squatting.

Return to the starting position.

Perform one complete set. Then switch sides.

For exercises 6–8 attach the exercise bar

with the door anchor

3

. As described

under „Attaching the product to a door“

(with cord resistance at both ends).

Position 6: facing the anchor point

Hold the exercise bar using a standard grip.

Take a walking stance with the left foot at the

back.

Start with the arms extended.

Pull your arms toward the chest in a smooth

motion.

Return to the starting position.

Switch feet halfway through the set.

Position 7: back to the anchor point

Hold the exercise bar using a standard grip.

Take a walking stance with the right foot at the

back.

Start with the exercise bar at the chest.

Extend the arms away from the body in a

smooth motion.

Return the arms to the starting position.

Switch feet halfway through the set.

Position 8: back to the anchor point

Hold the exercise bar using a standard grip.

Take a walking stance with the right foot at the

back.

Begin with the upper arms at head level,

elbows near the head.

Extend the forearms in a smooth motion.

Return to the starting position.

Switch feet halfway through the set.

For exercises 9–10 assemble the product

as described under „Product Assembly“.

Position 9: standing on the resistance cord

Hold the exercise bar using a standard grip.

Take a walking stance with the front foot on the

resistance cord.

Start with the arms at the waist, the elbows

fully extended.

Pull the exercise bar up toward the chin.

Return to the starting position.

Position

10: standing on the resistance cord

Grab the exercise bar with both hands using

an underhand grip (palms up).

Take a walking stance with the front foot on the

resistance cord.

Start with the arms at the waist, the elbows

fully extended.

Pull the bar toward the shoulders.

Return to the starting position.

13 GB/IE/NI

Care and Storage

Note: Routine maintenance and cleaning helps

keep your product safe and ensures its longevity.

Never use abrasive or caustic cleaners. Doing

so would damage the product.

Protect the product from direct sunlight.

Only clean the product with lukewarm water,

then dry well with a cloth.

Always store the product clean and dry, at

room temperature.

Disposal

The packaging is made entirely of recy-

clable materials, which you may dispose

of at local recycling facilities.

Contact your local refuse disposal authority for

more details of how to dispose of your worn-out

product.

Warranty

The product has been manufactured to strict quality

guidelines and meticulously examined before deli-

very. In the event of product defects you have legal

rights against the retailer of this product. Your legal

rights are not limited in any way by our warranty

detailed below.

The warranty for this product is 3 years from the

date of purchase. Should this product show any

fault in materials or manufacture within 3 years

from the date of purchase, we will repair or re-

place it – at our choice – free of charge to you.

The warranty period begins on the date of

purchase. Please keep the original sales receipt in

a safe location. This document is required as your

proof of purchase. This warranty becomes void if

the product has been damaged, or used or main-

tained improperly.

The warranty applies to defects in material or ma-

nufacture. This warranty does not cover product

parts subject to normal wear, thus possibly conside-

red consumables (e.g. batteries) or for damage to

fragile parts, e.g. switches, rechargeable batteries

or glass parts.

14 FR/BE

Introduction ................................................................................................................................... Page 15

Utilisation conforme ............................................................................................................................Page 15

Descriptif des pièces ...........................................................................................................................Page 15

Contenu de la livraison .......................................................................................................................Page 15

Caractéristiques techniques ................................................................................................................Page 15

Consignes de sécurité ...........................................................................................................Page 15

Environnement d‘entraînement ................................................................................... Page 16

Montage du produit ...............................................................................................................Page 16

Fixation du produit .................................................................................................................Page 17

Fixation du produit à une porte..........................................................................................................Page 17

Fixation du produit à un pilier ou un arbre .......................................................................................Page 17

Fixation du produit à une clôture .......................................................................................................Page 17

Généralités sur les exercices .......................................................................................... Page 18

Plan d‘entraînement général ......................................................................................... Page 18

Consignes d‘entraînement ...............................................................................................Page 18

Positions de départ..............................................................................................................................Page 19

Comment diminuer ou augmenter le niveau de difficulté des exercices .........................................Page 20

Propositions d‘exercice ......................................................................................................Page 21

Entretien et rangement ........................................................................................................ Page 22

Mise au rebut ............................................................................................................................... Page 22

Garantie ........................................................................................................................................... Page 22

15 FR/BE

Barre d’entraînement ﬁtness

Introduction

Nous vous félicitons pour l‘achat de votre nouveau

produit. Vous avez opté pour un produit de grande

qualité. Avant la première mise en service, vous

devez vous familiariser avec toutes les fonctions du

produit. Veuillez lire attentivement le mode d’emploi

ci-dessous et les consignes de sécurité. N’utilisez le

produit que pour l’usage décrit et les domaines

d’application cités. Conservez ces instructions. Si

vous donnez le produit à des tiers, remettez-leur

également la totalité des documents.

Utilisation conforme

Le produit convient à un entraînement de tout le

corps, en raison des nombreuses possibilités d‘exer-

cice qu‘il propose. Le produit se destine à une utili-

sation privée, et ne convient pas à un objectif médical

ou commercial.

Descriptif des pièces

1

Sac de transport

2

Barre d‘exercice

2 a

Anneau de retenue

2 b

Dragonne de sécurité

3

Ancre de porte

4

Mousqueton

5

Corde élastique

5 a

Début de corde

(long)

5 b

Fin de corde (court)

6

Panneau de porte

Contenu de la livraison

1 barre d‘exercice

1 corde élastique

1 ancre de porte

1 panneau de porte

1 mousqueton

1 sac de transport

1 mode d’emploi

Caractéristiques techniques

Dimensions:

Barre en acier : env. 108 cm (L)

Corde élastique : env. 150 cm (L)

Poids :

Barre d‘exercice multifonction : env. 1930 g

Corde élastique : env. 232 g

Ancre : env. 19,5 g

Longueur

d'extension

(cm) :

140 160 185 225 275

Force (N)

Exercices

symétriques

95 110 133 195 -

Force (N)

Exercices

asymétriques

- 9,5 22 34,5 47

La plage de tolérance pour la force comprend env.

20% (+/-).

Exercices asymétriques : 1–5

Exercices symétriques : 6–10

Consignes de sécurité

VEUILLEZ LIRE ATTENTIVEMENT TOUTES LES

INSTRUCTIONS AVANT D‘UTILISER LE PRO-

DUIT. CONSERVEZ CE MODE D‘EMPLOI.

ATTENTION! RISQUE DE BLES-

SURE ! Le produit n‘est pas un jouet

et doit être utilisé exclusivement sous

la surveillance d‘un adulte.

ATTENTION! RISQUE DE BLESSURE !

Ne jamais laisser les enfants sans surveillance

avec le produit. Les informer de l‘utilisation cor-

recte du produit, et maintenez votre surveillance.

Autorisez uniquement aux enfants d‘utiliser le

produit, lorsque leur développement physique

et mental le leur permet. Le produit n’est pas un

jouet.

16 FR/BE

ATTENTION! RISQUE DE BLESSURES

CAUSÉES PAR L‘USURE ! Utilisez unique-

ment le produit lorsqu‘il se trouve en parfait état.

Avant chaque utilisation, vériﬁez le produit pour

repérer la présence de traces d‘usure. La sécu-

rité du produit peut uniquement être garantie,

lorsque vous le vériﬁez régulièrement aﬁn de

détecter toute présence d‘usure ou de dommages.

N’utilisez pas le produit lorsqu’il est endommagé.

Avant d‘utiliser ce produit, consultez votre mé-

decin si vous avez des problèmes de santé,

une tendance aux réactions allergiques ou une

blessure. Arrêtez immédiatement les exercices

si vous ressentez des nausées, un malaise ou

toute autre douleur.

Uniquement utiliser le produit dans des locaux

oﬀrant un écart suﬃsant par rapport aux autres

personnes / objets, aﬁn d‘éviter toutes blessures /

dégâts matériels.

N‘utilisez pas le produit à proximité de marches

ou d‘escaliers.

Entraînez-vous uniquement sur une surface

plane et non glissante.

Échauﬀez-vous avant de débuter les exercices,

et adaptez l‘intensité de l‘entraînement à vos

capacités.

Utilisez exclusivement la corde élastique avec

l‘appareil d‘entraînement multifonction.

Ne jamais tirer la corde élastique en direction

de votre visage, et ne jamais l‘enrouler autour

de votre tête, de votre cou ou de votre buste.

Environnement d‘entraînement

Choisissez un environnement d‘entraînement

d‘environ 3,00 x 1,80 m (L x l).

ATTENTION! Fixez uniquement le produit à

votre porte au moyen de l‘ancre de porte.

ATTENTION! RISQUE DE BLESSURE !

Fixez uniquement le produit à des portes, qui

s‘ouvrent vers l‘extérieur (à l‘opposé de vous) !

Ne jamais ﬁxer le produit à des portes, qui

s‘ouvrent vers l‘intérieur (dans votre direction) !

La porte pourrait s‘ouvrir violemment, ce qui

peut occasionner des blessures.

ATTENTION! RISQUE DE BLESSURE !

Testez toujours la résistance à la traction des

points de connexion, aﬁn de vous assurer qu‘ils

disposent de réserves suﬃsantes. Autrement, il

existe un risque de blessures.

ATTENTION! RISQUE DE BLESSURE !

Toujours fermer à clé la porte à laquelle vous

accrochez l‘ancre de porte.

ATTENTION! Toujours utiliser le panneau de

porte fourni, durant votre entraînement. Toujours

veiller à l‘accrocher de l‘autre côté de la porte,

aﬁn qu‘il puisse être lu.

Utilisez uniquement les pièces de rechange

originales.

Protégez le produit des températures extrêmes,

des rayons solaires et de l‘humidité. Un stoc-

kage et une utilisation inappropriés du produit

peuvent entraîner une usure précoce et des

fêlures dans sa structure, pouvant causer des

blessures.

Après 3 ans au plus tard, remplacez la corde

élastique, car la matière est exposée à l‘usure.

Montage du produit

(voir ill. B, étape 1–7)

Vissez fermement ensemble les deux parties de

la barre d‘exercice

2

.

Introduisez le début de la corde

5a

dans l‘an-

neau de retenue

2a

, et tirez complètement la

corde élastique à travers la dragonne au début

de la corde.

Fixez la dragonne de sécurité

2b

à l‘anneau

de retenue

2a

.

Pour exercer une résistance de corde des deux

côtés, accrochez le mousqueton

4

dans l‘an-

neau de retenue

2a

et la ﬁn de la corde

5b

(voir ill. BI/II).

Important : À la ﬁn de la barre d‘exercice

2

se

trouvent des embouts en mouvement avec l‘anneau

de retenue

2 a

. Ne jamais retirer les embouts, au

risque sinon de réduire la stabilité du produit.

17 FR/BE

Fixation du produit

Choisissez un environnement d‘entraînement

d‘environ 3,00 x 1,80 m (L x l).

Fixation du produit à une porte

Fixez l‘ancre de porte

3

.

3

Pour une résistance de corde bilatérale

(voir ill. BI/étape 6–7) :

Enﬁlez la dragonne de l‘ancre de porte

3

au

centre de la corde élastique

5

. Accrochez le

mousqueton

4

à la ﬁn de la corde

5b

et

dans l‘anneau de retenue

2a

.

Fixez uniquement le produit à des portes, qui

s‘ouvrent vers l‘extérieur (à l‘opposé de vous).

Placez l‘ancre de porte

3

au milieu de la

porte.

Fermez la porte.

Pour une résistance de corde unilatérale

(voir ill. BII / étape 6–8) :

Placez l‘ancre de porte

3

au milieu de la

porte.

Fermez la porte.

Accrochez le mousqueton

4

à la ﬁn de la

corde

5b

et dans la dragonne de l‘ancre de

porte

3

.

ATTENTION! RISQUE DE BLESSURE !

Toujours fermer à clé la porte à laquelle vous

accrochez l‘ancre de porte. Toujours utiliser le

panneau de porte fourni, durant votre entraîne-

ment.

Remarque : Assurez-vous que la porte, à laquelle

vous ﬁxez l‘ancre de porte

3

, est solide et stable,

et peut supporter le poids de votre corps. Assurez-vous

que l‘ancre de porte

3

est bien ﬁxée. Tirez à plu-

sieurs reprises avec force sur la corde élastique

5

,

aﬁn de vous assurer de sa stabilité.

Fixation du produit à un pilier

ou un arbre

Pour une résistance de corde unilatérale

uniquement

Accrochez le mousqueton

4

autour de la

corde élastique

5

.

Fixation du produit à une

clôture

Pour une résistance de corde unilatérale

uniquement

Accrochez le mousqueton

4

directement au-

tour de la clôture.

18 FR/BE

Généralités sur les exercices

Les instructions suivantes sont juste des exemples

d‘exercices possibles. Vous trouverez d‘autres exer-

cices dans la littérature spécialisée.

Portez des vêtements et des chaussures de

sport confortables.

Échauﬀez-vous suﬃsamment avant de débuter

les exercices, et terminez votre entraînement

lentement.

Observez suﬃsamment de temps de pause

entre les exercices, et hydratez-vous davantage.

Si vous êtes débutant, ne procédez pas à un

entraînement trop intensif, et ne vous surestimez

pas. Intensiﬁez progressivement votre entraîne-

ment.

Réalisez toutes les exercices de façon régulière.

Évitez les mouvements rapides et les à-coups.

Veillez à respirer régulièrement. Expirez lors de

la contraction des muscles, inspirez lors de dé-

tente des muscles.

Veillez à maintenir correctement votre corps

quand vous faites vos exercices.

Plan d‘entraînement général

Dressez un plan d‘entraînement qui correspond

à vos exigences, et qui comprend environ

6–8 exercices.

À cet eﬀet, respectez les principes suivants :

- Un déroulé d‘exercice doit comprendre environ

15 répétitions d‘un exercice.

- Chaque déroulé d‘exercice peut être répété

3 fois.

- Après chaque déroulé d‘exercice, observez

une pause de 30 secondes.

- Pour construire votre masse musculaire, vous

devez travailler avec peu de répétitions, en

augmentant peu à peu le niveau de diﬃculté.

- Pour un entraînement d‘endurance, il convient

de faire plus de mouvements, avec un niveau

de diﬃculté moins élevé.

- Échauﬀez suﬃsamment vos groupes de muscles

avant de débuter les exercices.

- Des exercices d‘étirement et de stretching sont

recommandés avant de commencer l‘entraîne-

ment.

Consignes d‘entraînement

Vous trouverez ci-dessous des consignes vous garan-

tissant un entraînement eﬃcace et sûr, vous permet-

tant de proﬁter suﬃsamment de votre entraînement.

Consultez votre médecin, lorsque vous commencez

un nouveau programme d‘entraînement.

1. Utilisez toujours la dragonne de

sécurité.

Introduisez votre main dans la dragonne de

sécurité (fournie), et serrez la bande autour de

votre poignet.

2. Agissez avec responsabilité.

Tenez votre colonne vertébrale droite. Veillez à

ne pas distendre votre colonne vertébrale, ou

à ne pas l‘incliner excessivement. Maintenir votre

colonne vertébrale droite permet d‘augmenter

l‘eﬃcacité de votre entraînement, de centrer

vos eﬀorts, et d‘éviter les risques d‘accident.

19 FR/BE

Non Non Correct

Positions de départ

Lors de chaque position de départ, éloignez-vous

du point d‘ancrage, aﬁn d‘exercer une résis-

tance suﬃsante lors de votre mouvement.

Posture du corps

Tournez le dos

au point d'ancrage.

Tournez-vous sur le côté

par rapport au point d'an-

crage.

Tournez-vous face

au point d'ancrage.

20 FR/BE

Positions du pied

Position parallèle Position de pas

Position de fente en

avant

Positions de la main

Poignée standard

Poignée torsadée

Comment diminuer ou

augmenter le niveau de

diﬃculté des exercices

Vous pouvez adapter le degré de diﬃculté de

chaque exercice, en modiﬁant votre posture,

votre façon de tenir la poignée, la vitesse des

mouvement ou le type de corde de résistance.

Position de la main

Plus les mains se trouvent éloignées de la corde de

résistance, plus l‘exercice est diﬃcile.

Posture du corps

Plus vous vous éloignez du point d‘ancrage, plus

l‘exercice est diﬃcile.

Vitesse du mouvement

L‘augmentation de la vitesse des mouvements aug-

mente également le degré de diﬃculté de l‘exercice.

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Crivit 282674 Operation and Safety Notes

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