Kettler 7975-190.A Computer Manual

Marque: Kettler

Modèle: 7975-190.A

Taper: Computer Manual

La page charge ...

Mode d’emploi et instructions d’entraînement

Consignes de sécurité

Observez les points suivants pour votre propre sécurité :

• L’implantation de l’appareil d’entraînement doit être réalisé

sur un sol solide adapté à cet effet

• Les raccordements doivent être contrôlés quant à leur solidité

avant la première mise en service et après 6 jours

• L’appareil d’entraînement ne doit être utilisé que conformé-

ment aux instructions afin d’éviter toute blessure par suite

d’une charge défectueuse ou d’une surcharge

• L’implantation de l’appareil dans des locaux humides n’est

pas recommandable à long terme du fait de la formation de

rouille qui en résulte

• Vérifiez régulièrement le bon fonctionnement et le bon état de

l’appareil d’entraînement.

• Les contrôles techniques de sécurité font partie des devoirs

de l’utilisateur et doivent être effectués régulièrement et

soigneusement

• Les composants défectueux ou endommagés doivent être rapi-

dement changés.

N’utilisez que des pièces de rechange KETTLER d’origine

• L’appareil ne doit pas être utilisé jusqu’à sa remise en état.

• Le niveau de sécurité de l’appareil ne peut être maintenu

qu’à la condition d’être contrôlé régulièrement par rapport à

d’éventuels dommages ou à son usure

Pour votre sécurité :

• Faites constater par votre médecin de famille si vous êtes

physiquement apte à vous entraîner avec cet appareil avant

de commencer votre entraînement. Les résultats de l’examen

médical devraient servir de base pour établir votre programme

d’entraînement. Un entraînement inadapté ou un surentraîne-

ment peut causer des dommages à la santé.

Sommaire

Consignes de sécurité 38

• Service 38

• Votre sécurité 38

Description succincte 39

• Zone des fonctions / touches 40

• Zone d’affichage / display 41-43

• Valeurs affichées 43

Démarrage rapide

(pour prise de connaissance) 43

• Début de l'entraînement 43

• Fin de l’entraînement 43

• Mode veille 43

Entraînement 44

... … en fonction des valeurs

de charge préenregistrées

• Count-Up 44

• Count-Down 44

• Zone des valeurs préenregistrées 44

Coups de rame 44

Nombre de coups 44

Emission signal sonore 44

Temps 45

Energie 45

Distance 45

Affichage de la puissance 45

Age 45

Pouls maximal 45

Choix de zones de pouls

spécifiques (Fat/Fit/Man.) 45

• Indication d’objectif de pouls 45

• Prêt pour l’entraînement 45

• Profils de puissance 1 – 6 46

• Basculement temps/distance 46

... en fonction des indications de pouls

• HRC1 – Count-Up 47

• HRC2 – Count-Down 47

• HRC3 -- Jeu de conduite 30 min. 47

• HRC4 -- Entraînement extensif par in-

tervalles 40 min. 47

Fonctions d’entraînement 48

• Changement d’affichage 48

• Modification de profil 48

• Affichage des puissances 48

• Interruption/fin d’entraînement 48

• Reprise de l’entraînement 48

• Recovery (mesure du pouls de récupé-

ration) 49

Indications et fonctions 49

• Tableau : Indications/fonctions 49

•

Tableau : Evénements relatifs au pouls

Réglages individuels 50

• Effacement de tous les kilomètres 50

• Mémorisation de valeurs préenregis-

trées 50

• Choix : affichage km / miles 50

• Choix : affichage kilojoules/kcal. 50

•

Choix : affichage de l’énergie real/phys.

•

Signal sonore d’alarme marche/arrêt

Remarques générales 51

• Sonneries du système 51

• Recovery 51

• Basculement temps/distance 51

• Affichage du profil pendant

l’entraînement 51

• Utilisation en fonction du nombre

de tours 51

• Calcul des valeurs moyennes 51

•

Remarques relatives à la mesure du pouls

à l’aide d’une oreillette 51

à l’aide d’une ceinture thoracique 51

• Anomalies de l’ordinateur 51

• Remarques à propos de l’interface 51

Glossaire 51

Ce signe fait référence, dans cette in-

struction, au glossaire. Le terme concerné

y est expliqué.

Instructions d’entraînement

• Entraînement d’endurance 52

• Intensité de charge 53

• Etendue de charge 53

•

Programmes d’entraînement intégrés

• Description d’entraînement 74

Description succincte

L'ordinateur comprend une zone fonctionnelle avec des touches

et un espace d’affichage (display) avec des symboles pouvant

être changés et des graphiques.

Zone fonctionnelle

Touches

Zone d’affichage

Display

Introduction

Zone fonctionnelle

Les six touches sont expliquées brièvement par la suite.

Leur utilisation exacte est expliquée dans les différents

chapitres. Les noms des touches de fonction sont

employées tels quels dans ces descriptions.

SET (appuyer brièvement)

On appelle des entrées à l’aide de cette touche.

Les données enregistrées sont prises en compte.

SET (appuyer plus longtemps)

Effacez l’affichage (Reset)

Exception : dans le cas de l’affichage de tous les segments :

appel de « réglages individuels » à l’aide de l’affichage :

Reset +/–

Display (appuyer brièvement)

L’affichage médian actuel passe à la prochaine zone

d’affichage ou le changement automatique d’affichage

s’arrête à l’aide de cette touche de fonction.

Display (appuyer plus longtemps)

Changement automatique d’affichage

Affichage:

SCAN

Program

Les différents programmes sont choisis à l’aide de cette

touche.

Réappuyer à nouveau > Programme suivant

Appuyer longuement > Déroulement du programme

Touches moins – / plus +

Des valeurs sont modifiées dans les différents menus et la

charge pour l’entraînement est changée avant

l’entraînement à l’aide de ces touches de fonctions.

• en avant « plus »

• en arrière « moins »

• appuyer plus longtemps > changement rapide

• « plus » et « moins » appuyés simultanément :

• La charge passe à Etape 1

• Les programmes passent à Origine

• Les indications de valeur passent à Arrêt (Off)

RECOVERY

La fonction de récupération démarre à l’aide de cette tou-

che.

D’autres fonctions des touches sont expliquées à l’endroit

adéquat de ce mode d’emploi.

Mesure du pouls

La mesure du pouls s’effectue par l’intermédiaire de la

ceinture thoracique faisant partie de la livraison. Veuillez

observer les instructions d'utilisation.

Remarque :

Zone d’affichage / Display

La zone d’affichage informe sur les différentes fonctions et

les divers modes de réglage

Programmes : Count up / Count down

Les programmes se différencient à travers leur mode de

comptage.

Count up : comptage croissant,

Count down : comptage décroissant

Programmes

Charge sur une durée ou une distance

Profils préenregistrés 1 – 6

Programmes régulés par le pouls :

HRC1- HRC4

Objectif de pouls sur une durée

Quatre programmes qui régulent la charge en fonction

d’une valeur de pouls ou de plusieurs valeurs de pouls

préalablement indiquées.

Interface

Lorsque ce symbole apparaît, c’est qu’il existe une liaison

avec un ordinateur.

Force de freinage

Coups de rame / nombre de coups

Distance

Puissance

Pouls

Temps

Pouls maximal

Avertissement (clignote) pouls max. +1

Valeur moyenne

Symbole cardiaque (clignote)

Objectif de pouls non atteint -11

Valeur 0 – 499

Valeur moyenne

Valeur 25 – 999

Dimension

Dimension réglable

Valeur 0 – 220

Dimension

Valeur en pourcentage

Pouls effectif / pouls maximal

Signal sonore d’avertissement

MARCHE/ARRÊT

Valeur 1-15

Nombre de coups de rame

(coups par minute) Valeur 0-199

Dimension

Valeur moyenne (AVG)

Coups de rame (nombre)

Valeur 0-9999

Valeur moyenne (AVG)

Horloge

Valeur 0 – 99:59

Température °C/°F

Objectif de pouls dépassé +11

Flèche pour le domaine du nombre de coups

Affichage en cas d’écart –/+ 4

Coups/min.

Affichage POWER

(puissance moyenne d’un coup de rame)

Affichage MAXPOWER

(puissance maximale

d’un coup de rame)

Démarrage rapide

Début de l’entraînement :

sans réglages particuliers

• Image d’accueil lors de la mise en route

Affichage de la totalité des kilomètres et du temps

d’entraînement total

• Après 3 secondes :

Affichage

« Count Up »

toutes les valeurs indiquent 0 ;

sauf la force de freinage et la puissance

• Début de l’entraînement

Affichage

Coups de rame, coups /min., force de freinage,

puissance, temps, pouls (si l’enregistrement du pouls

est actif), distance, énergie

Modification de la charge et pendant l’entraînement :

•

« plus » : le force de freinage est augmenté d’un niveau

• « moins » réduit d’un niveau.

La puissance est déduite de la force de freinage et des

coups de rame/min.

Les battements de rame par minute sont affichés seulement

après env. 5 secondes.

Fin de l’entraînement

• Valeurs moyennes (Ø) :

Affichage

Coups/min., force de freinage, puissance et pouls

(si l’enregistrement du pouls est actif)

• Valeurs totales

coups de rame, temps, distance et énergie

Mode veille

L'appareil se met en mode veille 4 minutes après la fin

de l'entraînement. Appuyer sur n’importe quelle touche et

l’affichage recommencera avec « Count Up »

Dépense d’énergie

Affichage de texte et des valeurs

Points

30 colonnes

1 colonne correspond à 1 minute

200 m ou 0,1 miles

Valeur 0 – 9999

Dimension réglable

Profil de charge

1 point (hauteur) = 1 cran

Remarque :

Entraînement

L’ordinateur est équipé de 12 programmes d’entraînement.

Ils sont très différents du point de vue de leur intensité et de

leur durée de charge.

1. Entraînement avec des valeurs de charge

préenregistrées

a) Indications manuelles de charge

• (PROGRAM) « Count Up »

• (PROGRAM) « Count Down »

b) Profils de charge

• (PROGRAM) « 1 » - « 6 »

2. Valeurs préenregistrées d’entraînement et de pouls

a) Valeurs préenregistrées manuels de pouls

• (PROGRAM) « HCR1 Count Up »

• (PROGRAM) « HCR2 Count Down »

b) Profils de pouls

• (PROGRAM) « HCR3 »

• (PROGRAM) « HCR4 »

Entraînement avec des valeurs préenregistrées de charge

a) Indications manuelles de charge

(PROGRAM) « Count Up »

• Appuyer sur (PROGRAM) « Count Up » jusqu’à :

Affichage:

« Count Up » commencer l’entraînement,

toutes les valeurs croissent.

Ou bien

• Appuyer sur « SET » : zone des valeurs préenregistrées

• « plus » ou « moins » : modifier la charge. Commence -

ment de l’entraînement, toutes les valeurs montent.

(PROGRAM) « Count Down »

• Appuyer sur « PROGRAM » jusqu’à :

Affichage:

Count Down ». Le programme compte en décroissant

> 0 depuis les valeurs enregistrées. Si aucune saisie

n’est faite ensuite, l’entraînement commence dans le

programme « Count Up ». Pour que le programme

commence, il doit y avoir au minimum une entrée dans

la zone des valeurs préenregistrées.

• Appuyer sur « SET » : zone des valeurs préenregistrées

Zone des valeurs préenregistrées

Affichage:

valeur préenregistrée des coups de rame « Str. »

Valeur préenregistrée des coups de rame

• Entrer les valeurs à l’aide de « plus » ou « moins »

(p. ex. 900). Confirmer avec « SET ».

Affichage:

menu suivant valeur préenregistrée du nombre

de coups de rame « St. /min. »

Valeur préenregistrée du nombre de coups

• Entrer les valeurs à l’aide de « plus » ou « moins »

(p. ex. 30). Confirmer avec « SET ».

Affichage:

menu suivant émission de signal sonore « Beep ».

Emission de signal sonore

« Beep Off » = pas d’accompagnement acoustique de coups de rame

« Beep 1x » = 1 signal sonore pour le coups de rame complet

« Beep 2x » = 1 signal sonore pour

coups de rame

• Entrer les valeurs à l’aide de « plus » ou « moins »

(p. ex. 1x). Confirmer avec « SET »

Affichage :

menu suivant valeur préenregistrée de temps « TIME »

Valeur préenregistrée de temps

• Entrer les valeurs à l’aide de « plus » ou « moins »

(p. ex. 45:00). Confirmer avec « SET »

Affichage :

menu suivant valeur préenregistrée d’énergie « Energy »

Valeur préenregistrée d’énergie

• Entrer les valeurs à l’aide de « plus » ou « moins »

(p. ex. 1 500). Confirmer avec « SET »

Affichage :

menu suivant valeur préenregistrée de distance « Dist. »

Valeur préenregistrée de parcours

• Entrer les valeurs à l’aide de « plus » ou « moins »

(p. ex. 14,00). Confirmer avec « SET »

Affichage :

menu suivant valeur préenregistrée de parcours « Power »

Affichage de la puissance

La puissance moyenne d’un coup de rame est affichée

en choisissant « Power AVG », la puissance maximale d’un

coup de rame

est affichée en choisissant « Power MAX ».

• Effectuer le choix à l’aide de « plus » ou « moins »

Confirmer avec « SET »

Affichage :

menu suivant valeur préenregistrée d’âge : « Age »

Indication de l’âge

L’entrée de l’âge sert à déterminer et à surveiller le pouls

maximal

(symbole HI, signal sonore d’avertissement

si ce

dernier est activé)

• Entrer les valeurs à l’aide de « plus » ou « moins »

(p. ex. 34). Le pouls maximal de 186 est déduit lors de

la saisie de la relation (220-âge). Confirmer avec « SET »

Affichage :

menu suivant valeur préenregistrée de pouls

maximal « Max »

Indication du pouls maximal

• Entrer les valeurs à l’aide de « moins ». Le pouls maxi-

mal ne peut être que réduit ! Confirmer avec « SET »

Affichage :

menu suivant choix d’objectif de pouls « Fat 65% »

Choix d’objectif de pouls

• Effectuer un choix à l’aide de « plus » ou « moins »

• Brûlage des graisses 65%, fitness 75%, manuel 40-90%

Confirmer avec « SET » (manuel 40-90%)

• Entrer les valeurs à l’aide de « plus » ou « moins »

(p. ex. Man 83). Confirmer avec « SET » (mode préen-

registrement des valeurs achevé)

Affichage :

prêt pour l’entraînement avec toutes les valeurs

préenregistrées

Ou bien

Entrée d’objectif de pouls

L’indication 40-200 sert seulement à déterminer et à sur-

veiller le pouls d’entraînement indépendant de

l’entraînement (symbole HI, signal sonore d’avertissement

s’il est activé, pas de surveillance de pouls maximal).

L’indication de pouls maximal doit pour cela se tenir sur «

Off ».

• Choisir la surveillance de pouls maximal à l’aide de «

plus » ou « moins ».

Affichage :

« Max Off ».

Confirmer avec « SET »

Affichage :

valeurs préenregistrées suivantes « objectif de pouls » (pouls)

•

Entrer la valeur à l’aide de « plus » ou « moins » (p.ex.130)

Confirmer avec « SET » (mode préenregistrement des

valeurs achevé)

Affichage :

prêt pour l’entraînement avec toutes les

valeurs préenregistrées

Prêt pour l’entraînement

Charge

• Changer la charge à l’aide de « plus » ou « mois ».

Début de l’entraînement en ramant. La charge réglée

avant l’entraînement est entrée en mémoire.

• Un récapitulatif de toutes les possibilités de réglage

de tous les programmes a été résumé dans les tableaux

(cf. page 49)

•

Les valeurs préenregistrées sont perdues avec « RESET ».

Si « stocker les valeurs préenregistrées en mémoire » est

activé lors de réglages individuels (page 50), les valeurs

préenregistrées restent en mémoire. Lors du prochain

rappel de Count Up / Count Down, les données sont

reprises.

b) Profils de puissance (PROGRAM) « 1 » - « 6 »

Tous les profils sont choisis en appuyant sur « PROGRAM »

p. ex.

Affichage :

“1”

Entraînement par intervalles 20 ;

niveau de charge 5-8, 20 min.

Appuyer sur « SET » : zone des valeurs préenregistrées

• Appuyer sur « PROGRAM » jusqu’à :

Affichage :

« 2 »

Sprints ; niveau de charge 5-9, 30 min.

Appuyer sur « SET » : zone des valeurs préenregistrées

• Appuyer sur « PROGRAM » jusqu’à :

Affichage :

« 3 »

Perte de poids ; niveau de charge 5-7, 40 min.

Appuyer sur « SET » : zone des valeurs préenregistrées

• Appuyer sur « PROGRAM » jusqu’à :

Affichage :

« 4 »

Fitness ; niveau de charge 5-8, 40 min.

Appuyer sur « SET » : zone des valeurs préenregistrées

• Appuyer sur « PROGRAM » jusqu’à :

Affichage :

« 5 »

Programme Power ; niveau de charge 5-9, 30 min.

Appuyer sur « SET » : zone des valeurs préenregistrées

• Appuyer sur « PROGRAM » jusqu’à :

Affichage :

« 6 »

Intervalle 60 ; niveau de charge 1-5, 60 min.

Appuyer sur « SET » : zone des valeurs préenregistrées

Pour les temps supérieurs à 30 min., le profil est comprimé

en 30 colonnes dans les vues du programme

Basculement de programme temps / distance

Il est possible de faire basculer le programme du mode

temps au mode distance dans la zone de valeurs préen -

registrées dans les programmes 1-6.

• Régler à l’aide de « moins » ou « plus ».

Confirmer avec « SET ».

Affichage :

prêt pour l’entraînement

La distance s’élève à 0,2 km par colonne (0,1 miles).

Remarque :

2. S’entraîner en fonction des valeurs

préenregistrées de pouls

Valeurs de pouls préenregistrées manuellement

(PROGRAM) « HRC1 » Count Up

• Appuyer sur « PROGRAM » jusqu’à :

Affichage :

HRC1

• Appuyer sur « SET » : zone des valeurs préenregistrées

Ou bien

Commencer l’entraînement, toutes les valeurs croissent.

La charge augmente automatiquement, jusqu’à que

l’objectif de pouls soit atteint (p. ex. 130)

(PROGRAM) « HRC2 » Count Down

• Appuyer sur « PROGRAM » jusqu’à :

Affichage :

HRC2

• Appuyer sur « SET » : zone des valeurs préenregistrées

Les entrées et les possibilités de modifications sont

analogues au programme « Count Down ».

• Début de l’entraînement

La charge augmente automatiquement jusqu’à ce que

l’objectif de pouls soit atteint (p. ex. 130)

(PROGRAM) « HRC3 » Jeu de conduite de 30 min.

• Appuyer sur « PROGRAM » jusqu’à :

Affichage :

HRC3

• Appuyer sur « SET » : zone des valeurs préenregistrées

• Début de l’entraînement

La charge augmente automatiquement jusqu’à ce que

divers objectifs de pouls soient atteints.

(PROGRAM) « HRC4 » Entraînement extensif par

intervalles de 40 min.

• Appuyer sur « PROGRAM » jusqu’à :

Affichage :

HRC4

• Appuyer sur « SET » : zone des valeurs préenregistrées

• Début de l’entraînement

La charge augmente automatiquement jusqu’à ce que

différents objectifs de pouls soient atteints

Charge de départ

Il est possible de déterminer la charge de départ du niveau

1 à 10 dans la zone des valeurs préenregistrées dans le

programme HRC.

•

Entrer les valeurs à l’aide de « plus » ou « moins » (p. ex. 10)

La charge augmente alors automatiquement à partir du

degré 10 jusqu’à ce que l’objectif de pouls soit atteint

(p. ex. 130)

Pouls

• La valeur de pouls peut être encore changée à cet

endroit à l’aide de « plus » ou « moins », p. ex. de

130 à 135.

Début de l’entraînement en ramant.

Possibilités de valeurs préenregistrée : cf. tableau page 13

• Une adaptation de la charge est effectuée dans les

pro

grammes HRC dans le cas d’écarts de +/– 6 batte-

ments

cardiaques.

Remarque :

Fonctions d’entraînement

Changement d’affichage pendant l’entraînement

Modification : en manuel

L’affichage change à l’aide de « DISPLAY » dans la zone

d’affichage dans l’ordre suivant : Time / SPM. / Str. /

Brake / Dist. / Power / Energy / Pulse / (profil) / Time…

Modification : automatique (SCAN)

Appuyer plus longtemps sur la touche « DISPLAY » jusqu’à

ce que le symbole « SCAN » apparaisse sur l’afficheur.

Changement de l’affichage toutes les 5 secondes. On met

fin à la fonction SCAN en appuyant à nouveau sur la

touche « DISPLAY », avec la fonction Recovery ou par

l’interruption de l’entraînement.

Modification du profil de charge

Si la charge est modifiée pendant le déroulement du pro-

gramme, la modification est effective à partir de la colonne

clignotante vers la droite. Les colonnes à sa gauche affi-

chent les niveaux de charge antérieurs et restent inchangées.

Affichage de la puissance (POWER/MAXPOWER)

L’affichage de la puissance peut être modifié de la

valeur moyenne « POWER » à la valeur maximale

« MAXPOWER ».

• Effectuer le choix à l’aide de « SET »

Sur l’afficheur médian, c’est toujours la puissance moyenne

qui est affiché.

Interruption ou fin d’entraînement

Quand il y a moins de 10 coups de rame/min. ou en

appuyant sur « RECOVERY », l’ordinateur reconnaît une

interruption d’entraînement. Les données d’entraînement

atteintes sont affichées. Coups de rame/min., force de

freinage,

puissance et pouls (si l’enregistrement du pouls est

actif) sont affichés en tant que valeurs moyennes avec le

sym bole Ø.

Changement vers

l’Affichage

actuel à l’aide de « plus » et

« moins ».

Les données d’entraînement sont affichées pendant 4 minutes.

Si vous n’appuyez sur aucune touche pendant ce temps et

ne vous entraînez pas, l’ordinateur bascule en mode de

veille.

Reprise de l’entraînement

En cas de reprise de l’entraînement dans l’intervalle de ces

4 minutes, les dernières valeurs continuent à défiler.

Remarque :

>>>

Dépassement

Valeur/entrée % MAX

Pouls maximal 80-210

✔

+1 +1 +1

ARRÊT (Off)

Objectif de pouls

Brûlage de graisses

65%

ou Fitness

75%

✔

+11 –11*

ou Manuel

40-90%

Objectif de pouls

40-200 +11 –11*

*Remarque : n’apparaît que si l’objectif de pouls a été atteint 1x

}

Affichage en cas évènements au niveau du pouls

Au cas où le pouls enregistré n’est pas

atteint (-11 battements), le

symbole

« LO »

est affiché.

Au cas où le pouls enregistré est dépassé,

symbole

« HI » est affiché.

En cas de dépassement du pouls maximal,

la flèche

« HI »

apparaît, ainsi que

l’inscription

« MAX ».

Si le « signal d’alarme en cas de dépasse-

ment du pouls maximal » est activé parmi

les réglages individuels, des signaux sono-

res sont en outre émis.

Fonction RECOVERY

Mesure du pouls de récupération

A la fin de l’entraînement, appuyer sur « RECOVERY ».

L’électronique mesure votre pouls pendant 60 secondes de

façon décroissante.

Si vous appuyez sur « RECOVERY », la valeur actuelle du

pouls est conservée en mémoire sous « STROKES » ; le

pouls après 60 secondes est conservé en mémoire sous «

BRAKE ». La différence entre les deux valeurs indiquée

sous « POWER ». Une note de fitness en est déduite

(Exemple F 1.1). L’affichage s’achève après 20 secondes.

La fonction s’interrompt avec « RECOVERY » ou « RESET ».

Si aucun pouls n’est enregistré au début ou à la fin du

comptage décroissant du temps, un message d’erreur

apparaît.

Indications et fonctions

Entraînement Arrêt

Charge

✔✔

Profil

✔✔✔✔✔✔ ✔ ✔

Coups de rame

✔✔

Coups/min.

✔ ✔✔✔✔✔✔✔✔ ✔ ✔ ✔

Temps, énergie, distance

✔✔

Pouls maximal

✔ ✔✔✔✔✔✔✔✔ ✔ ✔ ✔

Brûlage de graisses

65%

Fitness

75% ✔ ✔✔✔✔✔✔✔✔ ✔ ✔ ✔

Manuel

40-90%

Objectif de pouls

40-200 ✔ ✔✔✔✔✔✔✔✔ ✔ ✔ ✔

Basculement temps/distance

✔✔✔✔✔✔

✔ ✔✔✔✔✔✔✔✔ ✔ ✔ ✔

Charge

Profil

Recovery

Réglages individuels

Procédez selon le schéma suivant : appuyez sur « Reset ».

Affichage :

tous les segments

Maintenant appuyez plus longtemps sur « SET » : Menu :

Réglages individuels

Affichage :

Reset +/-, total des kilomètres et du temps

d’entraînement

1. Effacement du total des kilomètres et du temps de

travail

Appuyer simultanément sur « plus » et « moins »

Fonction : Effacement de l’affichage : « Reset OK ».

Appuyer sur « Set » : Passage au prochain réglage

Affichage :

Store

Ou bien :

Sauter l’effacement de toutes les valeurs en n’appuyant

que sur « SET »

Affichage :

Store

2. Mise en mémoire des valeurs préenregistrées

Appuyer sur « plus » ou « moins »

Les valeurs préenregistrées de temps, énergie, distance, âge,

objectif de pouls sont mis en mémoire de façon durable.

Fonction :

ON = Mise en mémoire également après « Reset »

Off = Mise en mémoire jusqu’au prochain « Reset »

Appuyer sur « Set » :

Passage au prochain réglage

Affichage :

Metric ou English

3. Affichage de l’unité en kilomètres / miles

Appuyer sur « plus » ou « moins »

Fonction : choix de l’affichage en kilomètres ou miles

Appuyer sur « Set » : l’unité choisie est prise en compte

et passage au prochain réglage

Affichage :

Energy.

4. Affichage de la consommation d’énergie en kilo-

joules/kilocalories

Appuyer sur « plus » ou « moins »

Fonction : choix de l’affichage de la consommation d’énergie

Appuyer sur « Set » : l’unité choisie est prise en compte

et passage au prochain réglage

Affichage :

Energy

5. Affichage du produit énergétique mécanique /

humain

Appuyer sur « plus » ou « moins »

Fonction : choix de l‘affichage du produit énergétique

real : de la dépense énergétique de la personne qui

s’entraîne avec un degré effectif de 16,7%

phys. : de la dépense énergétique de l’appareil,

d’un point de vue strictement physique

Appuyer sur « Set » : l’unité choisie est prise en compte

et passage au prochain réglage

Affichage :

Alarm

7. Signal sonore d’alarme en cas de dépassement

maximal

Appuyer sur « plus » ou « moins »

Fonction : signal sonore d’alarme MARCHE/ARRÊT

Appuyer sur « plus » ou « moins » : l’unité choisie

est prise en compte et « Redémarrage » de

l’affichage

Remarques générales

Signaux sonores de système

Démarrage

Un bref son est émis lors de l’enclenchement pendant le test de

segment.

Fin du programme

La fin du programme (profils de programme, Countdown) est

marquée par un bref signal sonore.

Dépassement du pouls maximal

Si le pouls maximal enregistré est dépassé d’un battement de

pouls, 2 brefs signaux sonores sont émis toutes les 5 secondes.

Message d’erreurs

En cas d’erreurs, p. ex. Recovery non exécutable par manque

de signal, 3 brefs signaux sonores sont émis.

Mise en marche / Arrêt automatique du scan

Un bref signal sonore est émis lors de l’activation et la désactiva-

tion de la fonction automatique de scannage.

Recovery

Dans cette fonction, le volant d’inertie est freinée automatique-

ment. Toute poursuite de l’entraînement est inadaptée.

Calcul de la note de fitness (F) :

Note (F) = 6.0 –

(

10 x (P1–P2)

)

P1 Pouls de charge, P2 = Pouls de récupération

F1.0 = très bon, F6.0 = insuffisant

Basculement temps/distance

Dans les programmes 1 à 6, le profil peut être changé du mode

temps (1 minute) au mode distance (200 mètres ou 0,1 miles)

dans les valeurs préenregistrées.

Affichage du profil pendant l’entraînement

Au début, la première colonne clignote. Dans le déroulement,

elle se déporte vers la droite.

Pour les profils de plus de 30 minutes jusqu’au milieu (colonne

15). Alors le profil se déporte de la droite vers la gauche. Si la

fin du profil apparaît dans la dernière colonne (colonne 30), la

colonne clignotante continue à aller vers la droite jusqu’à la fin

du programme.

Utilisation indépendant de la vitesse de rotation

(freinage constant)

Le frein électromagnétique à courants de Foucault règle un

freinage constant.

Calcul des valeurs moyennes

La mesure de valeur moyenne s’effectue par unité d’entraînement.

Remarques sur la mesure du pouls

Le calcul du pouls commence lorsque le cœur sur l’affichage

clignote selon le rythme du battement du pouls.

Avec la ceinture thoracique

Observez les instructions correspondantes.

Anomalies de l’ordinateur d’entraînement

Appuyez plus longtemps sur la touche SET.

Remarques sur l’interface

Vous trouverez des remarques sur les possibilités de cette interfa-

ce sur notre page d’accueil www.kettler.net

Glossaire

Age

Saisie pour le calcul du pouls maximal.

Champ de points

Zone d’affichage de 30 x 16 points pour la représentation

de profils de puissance ainsi que les affichages de texte et de

valeurs.

Commande

L’ordinateur règle la charge ou le pouls sur une valeur enregi-

strée manuellement ou préalablement indiqué.

Dimension

Unités pour l’affichage de km/h ou de mph, kilojoule ou kcal.,

heures (h) et puissance (Watt)

Energie (real.)

Calcule la dépense énergétique du corps avec un degré effectif

de 16,7% pour apporter la puissance mécanique. Les 83,3 %

sont transformés en chaleur par le corps.

Glossaire

Une accumulation d’essais d’explications

Interface

Prise SUB-D à 9 broches (RS232/sérielle) pour l’échange de

données avec un ordinateur.

Manuel –

Valeur calculée de : 40-90 % du pouls maximal

Affichage dans lequel des valeurs doivent être introduites ou

bien sélectionnées.

Objectif de pouls

Valeur de pouls déterminée manuellement ou par le programme

qui doit être atteinte.

Pouls

Saisie du rythme cardiaque par minute

Pouls de brûlage des graisses

Valeur calculée de : 65% du pouls maximal

Pouls de fitness

Valeur calculée de : 75% du pouls maximal

Pouls maximal

Valeur calculée de 220 moins l’âge

Power

Valeur actuelle de la puissance (de freinage) mécanique en

Watt que l’appareil transforme en chaleur.

Profils

Modification de charges dans le temps ou sur une distance

représentée sous forme de champs de points.

Programmes

Possibilités d’entraînement qui commandent des charges ou

des objectifs de pouls déterminés manuellement ou du fait du

programme.

Recovery

Mesure du pouls de récupération à la fin de l’entraînement. Un

écart et une note de fitness sont déduits des pouls de départ et

d’arrivée dans l’intervalle d’une minute. Pour le même entraîne-

ment, l’amélioration de cette note est une mesure de la progression

de la forme.

Reset

Effacement du contenu de l’affichage ou redémarrage de

l’affichage.

Symbole HI

Si « HI » apparaît, c’est que l’objectif de pouls est trop haut de

11 battements. Si HI clignote, c’est que le pouls maximal est

dépassé.

Symbole LO

Si « LO » apparaît, c’est que l’objectif de pouls est trop bas de

11 battements.

Utilisation dépendant de la vitesse de rotation

La puissance affichée ne se modifie pas jusqu’à ce que le

nombre

de coups de rame/min; ou le niveau de freinage soit modifié.

Dans le cas d’une modification du nombre de coups, la

puissance

momentanée est calculée à partir du moment (constant)

de freinage

(niveau de freinage) et du nombre actuel de coups

et affichée en

conséquence. Le niveau de freinage est augmenté ou diminué

par intervalles d’un point pendant l’entraînement à l’aide des

touches « + » et « - ». Après cela, le moment de freinage est

maintenu constant et l’affichage de la puissance est recalculé

comme indiqué ci-dessus en cas de changement du nombre de

coups de rame.

Instructions relatives à l’entraînement avec le

rameur KETTLER COACH

Avec le rameur KETTLER COACH, on peut profiter de tous les avantages

de l’entraînement à l’aviron, sans avoir à mettre au préalable le bateau à

l’eau. L’entraînement avec un rameur permet d’améliorer aussi bien le sy-

stème cardio-vasculaire que la capacité de force. Avant de commencer

l’entraînement, observer ce qui suit:

Remarque importante

Avant d’entreprendre un programme d’entraînement, consulter son méde-

cin traitant afin d’établir si l’on est apte à travailler avec l’appareil

KETTLER COACH. La composition du programme d’entraînement ci-après

s’adressent uniquement aux personnes en bonne santé.

Avantages de la pratique de l’aviron

Comme déjà mentionné plus haut, la pratique de l’aviron sert à amélio

rer

le système cardio-vasculaire, ainsi que l’oxygénation. La pra

tique de

l’aviron permet de réduire la graisse, l’entraînement en endurance

aug-

mentant la quantité d’acides gras disponibles pour l’énergie.

Autre avantage de l’entraînement à l’aviron, le renforcement de la muscu-

lature générale. Pour l’orthopédiste, l’entraînement avec l’aviron renforce

les dorsaux et les muscles des épaules. Le renforcement des

muscles

du dos peut prévenir les problèmes orthopédiques qui surviennent

fréquemment de nos jours dans ce domaine.

L’entraînement avec le rameur COACH représente donc un entraîne

ment

optimal pour la condition physique. Il augmente l’endurance et la force et

peut être considéré comme un entraînement qui ménage les articulations.

Quels sont les muscles sollicités?

L’aviron sollicite la musculature du corps. Certains groupes, représentés à

la fig. ci-dessous, sont tout particulièrement mis en oeuvre.

Comme le montre la fig., la pratique de l’aviron sollicité de façon égale,

le buste et la partie inférieure du corps. Dans les muscles des jambes, il

sollicite tout particulièrement les extenseurs (1), les fléchisseurs (2), de

même que les muscles du tibia et du mollet (5, 4). L’extension des jambes

sollicite aussi la musculature des fesses (3).

En ce qui concerne la musculature du torse, la pratique de l’aviron sollicite

principalement le large dorsal (6) et l’extenseurs (8). On entraîne en outre

le muscle trapézoidal (7), le deltoïde (9) et le fléchisseur du bras (10).

Les exercices spéciaux effectués avec le rameur KETTLER COACH sollici-

tent d’autres groupes de muscles qui seront décrits dans un autre chapit-

re.

Comment établir un programme d’entraînement et l’appliquer

Le programme d’entraînement sera basé sur la forme physique du

moment. Un test effectué en charge permettra au médecin traitant d’établir

la forme personnelle qui constituera la base du programme. Si l’on ne

s’est pas soumis audit test en charge, il convient tout cas d’éviter les

charges trop élevées. Principe à suivre pour l’établissement du programme:

l’entraînement en endurance sera dicté aussi bien par l’importance de la

charge que par son intensité.

En ce qui concerne l’intensité de l’entraînement

Pendant l’entraînement avec le rameur, l’intensité de charge (résistance à

la traction) peut être contrôlée à l’aide de la fréquence cardiaque. Avec

le rameur, l’intensité est réglée, d’une part par le nombre de coups de rame

et, d’autre part, par la résistance à la traction. L’intensité de

l’entraînement augmente avec l’augmentation du nombre de coups de

rame, de même que lorsqu’on augmente la résistance à l’aide du disposi-

tif de traction.

Eviter donc, comme débutant, de s’entraîner avec un nombre de coups

de rame trop élevé ou avec une résistance trop forte. Essayer

d’harmoni

ser individuellement le nombre de coups de rame et la rési-

stance optimale

des rames. Pendant l’entraînement, mesurer trois fois la

fréquence du pouls. D’abord le pouls au repos avant de commencer.

Mesurer le pouls en charge au bout de 10 minutes d’entraînement; celui-

ci doit se situer dans les environs des chiffres recommandés pour

l’entraînement (voir diagramme du pouls). Une minute après la fin de

l’exercice, mesurer le

soidisant pouls de relaxation. L’entraînement régu-

lier a pour conséquence

la diminution de la fréquence du pouls au repos

et en charge. Il faut voir là un des nombreux effets positifs de

l’entraînement en endurance. Le coeur battant plus lentement a davanta-

ge de temps à sa disposition pour le remplissage des ventricules et la nu-

trition du muscle cardiaque par les artères coronaires.

En ce qui concerne l’ampleur de la charge

On entend par là, durée d’une séance d’entraînement et fréquence heb-

domadaire des exercices. La médecine sportive considère efficiente pour

l’entraînement, l’ampleur de charge suivante:

Frèquence des séances Durée des séances

d’entraînement d’entraînement

Journalière 10 minutes

Deux ou trois fois par semaine 20 -30 minutes

Une ou deux fois par semaine 30 -60 minutes

Diagramme du pouls

Fitness et brûlage des graisses

220

200

180

160

140

120

100

Pouls

Age

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Pouls de brûlage des graisses

65 % du pouls maximal

Pouls de fitness

75 % du pouls maximal

Pouls maximal

220 moins l’âge

Les séances d’entraînement de 20 à 30 minutes/30 à 60 minutes ne con-

viennent pas pour le débutant; celui-ci n’augmentera la charge que peu à

peu. Les premiers exercices resteront relativement courts. La méthode à

intervalles constitue une solution de rechange favorable pour

l’entraînement des débutants.

Programme d’entraînement possible pour les quatre premières semaines:

1re et 2e semaines Ampleur de chaque séance

Fréquence des séances ramer 3 minutes

3 fois par semaine repos 1 minute

ramer 3 minutes

repos 1 minute

ramer 3 minutes

3e et 4e semaines Ampleur de chaque séance

Fréquence des séances ramer 5 minutes

4 fois par semaine repos 1 minute

ramer 5 minutes

Après ce programme de 4 semaines pour novices, on peut s’entraîner

tous les jours avec le rameur, pendant 10 minutes sans interruption. Si,

plus tard, on préfère s’entraîner 3 fois par semaine pendant 20 à 30 mi-

nutes, il y a lieu d’entrecouper deux journées d’entraînement par une

journée de repos.

Gymnastique d’accompagnement

La gymnastique constitue le complément optimal à l’entraînement sur la

rameur.

Chaque séance d’entraînement devra comporter une phase

d’échauffement. Activer la circulation pendant quelques minutes par de lé-

gers mouve

ments de canotage (10 à 15 coups/minute). Commencer par

des exer cices d’assouplissement des muscles pour passer ensuite aux

exercices d’endurance proprement dits. Passer ensuite à la réduction de

l’effort par des mouvements de canotage faciles et terminer la séance par

quelques exercices d’assouplissement.

Remarques concernant l'entraînement de la force avec

KETTLER COACH

Outre le rameur, COACH convient fort bien pour pratiquer

l’entraînement, en vue de développer la force.

Il y a lieu cependant de suivre quelques remarques indispensables à un

entraînement de qualité pour la santé, que l'on trouvera exposées succin-

cte ment ci-aprés:

1. Comme novice, éviter de s’entraîner avec des résistances trop impor-

tantes.

2. Ne s’entraîner qu’avec des résistances qui permettent de respirer

sans aucune contrainte.

3. Exécuter régulièrement tous les mouvements, sans à-coups et rapide-

ment.

4. Dans tous les exercices, garder le dos bien droit. Eviter de le creuser

ou de le bomber.

5. On ne doit jamais perdre de vue que sa musculature et sa force aug-

mentent plus rapidement que ne se fait l'adaptation des ligaments,

des nerfs et des articulations.

En un mot, on ne doit augmenter la résistance que lentement et au fur et

à mesure que l'entraînement avance.

Présentation succincte de quelques méthodes d'entraînement

La méthode d'entraînement orientée vers l'endurance et la force convient

pour la mise en forme. Cela signifie 15 à 20 répétitions des exercices

peu de résistance légers (40 à 50 % environ de la «force individuelle

maximale*»).

On entend là par force maximale, la force personnelle maximale possible à

développer pour actionner une seule fois un poids lourd.

Exemple de programme d'entraînement

Toujours commencer l'entraînement par une phase d'échauffement.

Pendant l'entraînement, intercaler après chaque série, une pause de

60 secondes environ et profiter de ces pauses pour faire des exercices

d'assouplissement et d'extension.

S'entraîner 2 ou 3 fois par semaine avec son COACH et profiter de tou-

tes les occasions pour compléter l'entraînement par de longues promena-

des à pied ou à bicyclette, en pratiquant la natation, etc. On constate

que l'entraînement régulier améliore bientôt la condition et le bien-être.

Autre description d’entraînement: page 74.

Avertissement!

Vous vous entraînez avec un appareil conçu et construit selon les exigen-

ces et principes modernes de sécurité. Les points dangereux sources

éventuelles de blessures, ont été évités ou sécurisés le mieux possible.

L’utilisation de l’appareil est exclusivement réservée aux adultes.

L’entraînement excessif ou mal programmé peut nuire à la santé. Avant

de s’entraîner, il est vivement conseillé de consulter son médecin traitant

afin de s’assurer qu’il n’y a pas de contre-indications médicales. Les résul-

tats de l’examen médical devraient servir de base pour établir son pro-

gramme d’entraînement.

Il ne peut, en aucun cas, servir de jouet. Il ne faut jamais perdre de vue

que, de par leur naturel et leur tempérament, les enfants aiment jouer et

qu’avec cet appareil, ils peuvent se trouver confrontés avec des situati-

ons, des dangers imprévus, lesquels excluent toute responsabilité de la

part du constructeur. Si vous autorisez cependant vos enfants à jouer

avec l’appareil, il y a lieu de leur en apprendre le mode d’emploi correct

et de les surveiller.

Le montage de l’appareil doit être fait soigneusement par un adulte.

Veiller à ne pas commencer l’entraînement avant que le montage n’ait

été effectué dans toutes les règles de l’art.

En cas d’emploi régulier l’appareil, nous recommandons d’effectuer, tous

les mois ou tous les deux mois, un contrôle de toutes les pièces et des élé-

ments de fixation tels que vis, boulons, axes de fixations de câbles. Pour

que soit maintenu le haut niveau de sécurité de l’appareil, il y a lieu d’en

interdire l’utilisation si des pièces sont usées et de remplacer ces dernières

immédiatement.

Exercises 1re-2re semaines 3re- 4re semaines 5re- 6re semaines

Série Répét Série Répét Série Répét

1 1 -2 individ. 2 individ. 3 individ.

4 1 -2 12-15 2 15-20 3 15-20

7 1 -2 12-15 2 15-20 3 15-20

9 1 -2 12-15 2 15-20 3 15-20

13 1 -2 12-15 2 15-20 3 15-20

14 1 -2 12-15 2 15-20 3 15-20

17 1 -2 12-15 2 15-20 3 15-20

Programmes d’entraînement intégrés

L’ordinateur de l’COACH KETTLER est équipé de 6 profils de puissance stockés en mémoire et de deux programmes régulés par

le pouls. Ils peuvent être appelés à l’aide de la touche de programme. Les programmes se différencient nettement dans leur in-

tensité et dans leur durée de charge.

Les 6 profils de puissance sont conçus pour « entraînement par intervalles de 20 min. », « Sprints 30 min., « perte de poids

40 min. », « fitness 40 min. », « programme power de 30 min. » et « entraînement par intervalles de 60 min. ». Les deux pro-

grammes régulés par le pouls consistent en « entraînement extensif par intervalles 40 min. » et « jeu de conduite 30 min. ». La

description suivante des programmes vous aide à choisir le programme correspondant à vos capacités de puissance. Tous les

profils peuvent être fondamentalement déplacés verticalement par rapport à leur intensité (niveau de charge ou fréquence de

pouls), c'est-à-dire que l’intensité peut être augmentée ou diminuée individuellement.

P1 « entraînement par intervalles 20 min. »

Entraînement intensif pour les personnes entraînées (nécessité sinon

de réduire le cran de démarrage)

Nombre de coups moyen (env. 20-27 / min.),

env. 80-90% de la fréquence cardiaque maximale, durée 20 min.

P2 « Sprints 30 min. »

pour les personnes entraînées avec des changements entre des

cadences de rame avec un nombre élevé et fort de battements dans

les pointes et des cadences de rame calmes

P3 « perte de poids »

Nombre de coups moyen (env. 20-27 / min.),

env. 60-75% de la fréquence cardiaque maximale, durée 40 min.

P4 « fitness 40 min. »

Nombre de coups moyen (env. 20-27 / min.),

env. 75-85% de la fréquence cardiaque maximale pour les personnes non

entraînées, durée 40 min. ou 80-90% de la fréquence cardiaque maximale

pour les personnes entraînées, durée 40 min.

P5 « Programme Power 30 min. »

pour les personnes entraînées (nécessité sinon de réduire le niveau de

démarrage)

Nombre de coups élevé (env. 27-35 / min.),

env. 85- 95 % de la fréquence cardiaque maximale, durée 30 min.

P6 « entraînement par intervalles 60 min. »

Nombre de coups moyen (env. 20-27 / min.),

env. 70 - 85 % de la fréquence cardiaque maximale, durée 60 min.

HRC 3 « jeu de parcours 30 min. », régulé par le pouls

Nombre de coups moyen (env. 20-27/min.),

65% (pendant la pause)-85% de la fréquence cardiaque maximale

HRC 4 « entraînement extensif par intervalles 40 min. », régulé par le pouls

Nombre de coups moyen (env. 20-27 / min.),

75-82% de la fréquence cardiaque maximale

La page charge ...

1. Phase Zum Ablauf der Ruderbewegung

In der Ausgangsposition wird der Sitz in die vordere Position gebracht,

indem man Hüft- und Kniegelenke beugt. Die Hände fassen den Griff von

oben. Die Arme sind leicht gebeugt. Sitzen Sie mit geradem Rücken,

leicht vorgeneigt. Bei chronischen Beschwerden im Kniegelenk sollten Sie

das Kniegelenk nicht unter 90° anwinkeln.

1st phase The rowing movements

To start, the seat is pushed into the forward position by bending the hip

and knee joints. The handle is gripped from above. The arms are bent

slightly. Sit with the back straight but inclined slightly forward. Should

you suffer from any knee complaints, do not bend the knees at an angle

of less than 90°.

1re phase Déroulement des mouvements du rameur

En position initiale, le siège se trouve dans sa position la plus avancée,

en fléchissant les articulations des hanches et des genoux. Les mains em-

poignent les poignées par le haut, les bras légèrement fléchis. Asseyez-

vous le dos droit, légèrement incliné vers l’avant. En cas de douleurs

dans les genoux, ne pas les fléchir à moins de 90°.

Fase 1 -

Uitvoering van de roeibeweging

Als uitgangspositie wordt de zitting in de voorste positie gebracht, terwijl

men de heup- en kniegewrichten buigt. Met de handen bovenhands de

handgrepen vastpakken. De armenet rechte rug zitten, iets naar voren

gebogen. Bij chronische klachten van de kniegewrichten mogen deze

niet onder een hoek van 90 graden worden gebogen.

2. Phase

Der Trainierende beginnt in dieser Phase mit der Streckung der Beine.

Der Griff wird weiterhin mit leicht gebeugten Armen gehalten. Auf einen

geraden Rücken achten.

2nd phase

This phase begins by stretching the legs. The handle is still gripped with

the arms slightly bent. Ensure that your back is still straight.

2e phase

Commencer cette phase par l’extension des jambes. Continuer à tenir les

poignées, les bras légèrement fléchis. Garder le dos bien droit.

Fase 2

U begint deze fase met het strekken van de benen. Voorts wordt de

handgreep vastgehouden terwijl de armen licht gebogen zijn. Let erop

dat de rug gestrekt is.

Bewegungsfehler, die zu vermeiden sind:

• Rundrücken während der einzelnen Bewegungsphasen

• Vollkommene Streckung der Arme. Dies kann zu Beschwerden im

Ellenbogengelenk führen.

• Vollkommene Streckung der Beine. Dies kann Beschwerden im Knie-

gelenk provozieren.

Bevor Sie mit dem eigentlichen Training beginnen, sollten Sie den Bewe-

gungsablauf des Ruderns üben. Den Bewegungsablauf erlernen Sie opti-

mal bei geringstem Widerstand und kleiner Schlagzahl. Erst wenn die

Ruderbewegung perfekt beherrscht wird, ist das reguläre Training aufzu-

nehmen.

Mistakes to be avoided

• Rounded back during the individual phases of movement.

• Do not straighten the arms fully -this can lead to elbow trouble.

• Do not straighten the legs fully - this can lead to knee trouble.

Practice the rowing movement before starting rowing. The correct move-

ment can best be learned at low resistance and low strokes per minute.

Regular exercising should only be started when the rowing movement has

been mastered.

4. Phase

Führen Sie den Griff nach vorne. Sobald sich der Griff etwa auf Höhe

der Knie befindet, ziehen Sie die Beine an und begeben sich in die

Ausgangsposition.

4th phase

Push the handle forward. As soon as the handle is approximate at knee

level, bend the knees once again and return to the starting position.

4e phase

Pousser les poignées vers l’avant. Dès que les poignées arrivent à hau-

teur des genoux, fléchir les jambes et revenir dans la position initiale.

Fase 4

Beweeg de greep naar voren. Zodra de greep zich op kniehoogte

bevindt trekt U de benen in en komt U terug in de uitgangspositie.

3. Phase

Wenn die Beine nahezu gestreckt sind, sollten Sie den Griff zum Körper

ziehen. Den Oberkörper leicht rückwärts neigen. Die Beine auch zum

Ende der Bewegungsphase leicht gebeugt lassen.

3rd phase

When the legs are almost stretched to their full extent, pull the handle

towards your body. Lean backwards slightly. At the end of the move-

ment, the knees should still be slightly bent.

3e phase

Quand les jambes sont pratiquement étendues, tirer les poignées vers le

corps. Incliner légèrement le tronc vers l’arrière. A la fin de la phase, lais-

ser les jambes légèrement fléchies.

Fase 3

Terwijl de benen bijna gestrekt zijn trekt U de greep naar U toe. Het

bovenlichaam licht naar achteren buigen. De benen ook aan het einde

van de beweging licht gebogen houden.

Ce qu’il ne faut pas faire

• arrondir le dos pendant les phases de mouvements

• tendre complètement les bras, cela pouvant provoquer des douleurs

dans les articulations des bras

•

tendre complètement les jambes, cela pouvant provoquer des douleurs

dans les articulations des genoux

Avant de commencer l’entraînement, simuler le déroulement des mouve-

ments de canotage.

On apprend le mieux les mouvements si la résistance est faible et le nom-

bre de coups de rame, réduit, Ce n’est que lorsqu’on maîtrise parfaite-

ment les mouvements que l’on peut commencer l’entraînement propre-

ment dit.

Vermijd de volgende fouten:

• Rondduwen tijdens de afzonderlijke bewegingsfases

• strek uw armen nooit helemaal, u zou hierdoor last van uw elleboog-

gewrichten kunnen krijgen.

• strek uw benen nooit helemaal om last van uw kniegewrichten te voor-

komen.

Vóór u met de werkelijke training begint, dient u de roeibeweging te

oefenen, bij voorkeur met de kleinste weerstand en het kleinste aantal

slagen. Pas als u de roeibewegingg onder de knie heeft, kunt u met de

normale training beginnen.

La page charge ...

Kettler 7975-190.A Computer Manual

Marque: Kettler

Modèle: 7975-190.A

Taper: Computer Manual

Télécharger le PDF

rapport

Kettler 7975-190.A Computer Manual

Kettler 7975-190.A Computer Manual

dans d''autres langues

Documents connexes

Autres documents