Kettler ERGOMETER MX1 Le manuel du propriétaire

Taper
Le manuel du propriétaire
Ergometer
MX 1
Trainings-
und Bedienungsanleitung
Training and Operating Instruction
Mode d’ emploi et instructions
d’ entraînement
D
GB
F
2
D
Trainings- und Bedienungsanleitung
3
D
Ergometer MX1
Inhaltsverzeichnis
Sicherheitshinweise 4
Service 4
Kurzbeschreibung 5
Tasten / Funktionsbereich 6
Display / Anzeigebereich 8
Schnellstart 11
Trainingsende 11
Schlummermodus 11
Personendaten einstellen 12
Personenspeicher 12
Name 12
Alter 13
Größe 13
Gewicht 13
Geschlecht 13
Puls 13
Persönliche Programmvorgaben 14
Übersetzung 14
Maximale Leistung 14
HRC-Leistung 14
Pulsalarm 15
Energie Einheit 15
Persönliche Trainingsdaten 16
Durchschnittswerte Gesamt 16
Trainingsanleitung 17
Ausdauertraining 17
Belastungsintensität 17
Belastungsumfang 17
Warm-Up 17
Cool-Down 17
Training 18
... durch Leistungsvorgaben
Count-Up 18
Count-Down 18
Vorgabenbereich 19
Zeit 19
Energie 19
Strecke 19
Alter 19
Maximalpuls 19
Leistungsprofile 1 – 6 20
Leistungsprofil Manuell 21
... durch Pulsvorgaben
HRC - Count-Up 22
HRC - Count-Down 22
HRC-3 22
HRC-4 22
HRC-Manuell 23
Warm-Up 24
Cool-Down 24
Anzeigewechsel 24
Trainingsunterbrechung 24
Trainingsende 24
Trainingswiederaufnahme 24
Erholpulsmessung 25
Tabelle 26
Profilfunktionen 26
Sprachumstellung 27
Allgemeine Hinweise 28
Body-Maß-Index (BMI) 28
Systemtöne 28
Recovery 28
Umschaltung Zeit/Strecke 28
Profilanzeige im Training 28
Pfeile Auf/Ab 28
Hinweise zur Pulsmessung 29
Mit Ohrclip 29
Mit Cardio Puls Set 29
Störungen beim Computer 29
Hinweise zur Schnittstelle 29
Glossar 30
G
4
D
Sicherheitshinweise
Beachten Sie folgende Punkte zu Ihrer eigenen Sicherheit:
Die Aufstellung des Trainingsgerätes muß auf
einem dafür geeigneten, festen Untergrund erfol-
gen.
Vor der ersten Inbetriebnahme und zusätzlich nach
ca. 6 Betriebstagen sind die Verbindungen auf fest-
en Sitz zu überprüfen.
Um Verletzungen infolge Fehlbelastung oder Über-
lastung zu verhindern, darf das Traningsgerät nur
nach Anleitung bedient werden.
Eine Aufstellung des Gerätes in Feuchträumen ist,
auf Dauer gesehen, wegen der damit verbundenen
Rostbildung nicht zu empfehlen.
Überzeugen Sie sich regelmäßig von der Funktions-
fähigkeit und dem ordnungsgemäßen Zustand des
Trainingsgerätes.
Die sicherheitstechnischen Kontrollen zählen zu
den Betreiberpflichten und müssen regelmäßig und
ordnungsgemäß durchgeführt werden.
Defekte oder beschädigte Bauteile sind umgehend
auszutauschen.
Verwenden Sie nur Original KETTLER Ersatzteile.
Bis zur Instandsetzung darf das Gerät nicht benutzt
werden.
Das Sicherheitsniveau des Gerätes kann nur unter
der Voraussetzung gehalten werden, dass es regel-
mäßig auf Schäden und Verschleiß geprüft wird.
Trainings- und Bedienungsanleitung
Dieses Zeichen gibt in der Anleitung einen Hinweis auf
das Glossar (Seite 30). Dort wird der jeweilige Begriff
erklärt.
G
Zu Ihrer Sicherheit:
Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren
Hausarzt klären, ob Sie gesundheitlich für das Trai-
ning mit diesem Gerät geeignet sind. Der ärztliche
Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres Trai-
ningsprogrammes sein. Falsches oder übermäßiges
Training kann zu Gesundheitsschäden führen.
5
D
Kurzbeschreibung
Das Ergometer hat einen Funktionsbereich mit Tasten und
einen Anzeigebereich (Display) mit veränderlichen Sym-
bolen und Grafik.
Anzeigebereich
Display
Funktionsbereich
Tasten
Ergometer MX1
6
D
Kurzanleitung
Funktionsbereich
Die acht Tasten werden im Folgenden kurz erklärt.
Die genauere Anwendung wird in den einzelnen Kapiteln
erläutert. In diesen Beschreibungen werden die Namen
der Funktionstasten auch so verwendet.
PROGRAM
Mit dieser Funktionstaste werden die verschiedenen Pro-
gramme gewählt.
Nochmaliges Drücken > nächstes Programm.
Längeres Drücken > Programmdurchlauf
WARM UP / COOL DOWN
Mit dieser Funktionstaste wird die Start- (Warm Up) bzw.
die Auslauf- (Cool Down) Phase aktiviert.
RECOVERY
Mit dieser Funktionstaste wird die Erholungspulsfunktion
gestartet.
PERSON
Mit dieser Funktionstaste werden die verschiedenen Perso-
nendaten aktiviert oder verändert.
Nochmaliges Drücken > nächste Person.
Längeres Drücken > Personendurchlauf
Reset
Mit dieser Funktionstaste wird die aktuell Anzeige ge-
löscht für einen Neustart.
Trainings- und Bedienungsanleitung
G
G
G
Ergometer MX1
7
D
Plus + / Minus – Zeichen
Mit diesen Funktionstasten werden vor dem Training in
den verschiedenen Menüs Werte verändert und im Trai-
ning die Leistung verstellt.
weiter “Plus”
oder zurück “Minus”
längeres Drücken > schneller Wechsel
“Plus” und “Minus” zusammen gedrückt:
Leistung springt auf . . . . . . . . . . . 25 Watt
Programme springen auf . . . . . . . Ursprung
Buchstabeneingabe springt auf . . . A
Werteeingabe springt auf . . . . . . . Aus
SET
Mit dieser Funktionstaste werden Eingaben aufgerufen.
Die eingestellten Daten werden übernommen.
Pulsmessung
Die Pulsmessung kann über 2 verschiedene
Quellen erfolgen:
1. Ohrclip – Der Stecker wird in die Buchse über dem
Herzsymbol eingesteckt;
2. Brustgurt
Der Empfänger befindet sich unter dem Display
Bemerkung:
Weitere Funktionen der Tasten werden an entsprechender
Stelle in der Bedienungsanleitung erklärt.
Kurzanleitung
Anzeigebereich / Display
Der Anzeigebereich (Display genannt) informiert über die
verschiedenen Funktionen und jeweils gewählten Ein-
stellmodi.
Personensymbole
Anwahl einer Person
Übersicht: Symbol blinkt / Auswahl: Symbol fest
Programme: Count up / Count down
Die Programme unterscheiden sich durch ihre Zählweise.
Übersicht: Symbol blinkt / Auswahl: Symbol fest
Programme
Leistungen über die Zeit oder Strecke
Vorgegebene Profile 1–6
Veränderbares Profile M
Pulsgesteuerte Programme
Zielpuls(e) über die Zeit
Fünf verschiedene pulsgesteuerte Programme, die anhand
von Pulswerten angesprochen werden.
Übersicht: Symbol blinkt / Auswahl: Symbol fest.
Schnittstelle
Wenn dieses Symbol erscheint, besteht eine Datenverbin-
dung zu einem PC.
Trainings- und Bedienungsanleitung
8
D
9
D
Ergometer MX1
Alter
Durchschnittswert
Dimension einstellbar
Wert 0 – 99,9
Geschwindigkeit
Aufforderung: schneller Treten
Durchschnittswert
Dimension
Wert 0 – 199
Aufforderung: langsamer Treten
Trittfrequenz
B.M.I. – Wert
Dimension einstellbar
Wert 0 – 9999
Energieverbrauch
Größe
Wert 0 – 9999
Odo-Wert > Gesamt km
Dimension einstellbar
Entfernung
G
G
G
10
D
Trainings- und Bedienungsanleitung
Durchschnittswert
Prozentskala
Wert 25 – 400
Persönliche Leistungsgrenze
100-400 W
Leistung
Maximal Puls
Zielpuls 10
Zielpulsgrenzen
Zielpuls + 10
Durchschnittswert
Warnton EIN/AUS
Wert 0 – 199
Prozentwert
Istpuls / Max. Puls
Warnung (blinkt) Max.Puls +1
Zielpulsgrenze überschritten
Zielpulsgrenze unterschritten
Herzsymbol (blinkt)
Puls
Leistungsprofil
1 Punkt (Höhe)
entspricht 25 Watt
1. Reihe 25 Watt
1 Spalte entspricht 1 Minute
oder 400 m
Text- und Werteanzeige
Pulspr
ofil
1 Punkt (Höhe)
entspricht 5 Schläge
1. Reihe bis 104 Schläge
1 Spalte entspricht 1 Minute
Punkte
Geschlechtssymbol
Dimension
Wert 0 – 99:59
Gewicht
Zeit
Individuelle Anfangs-
und Endleistung
G
G
G
Temperatur °C/°F
G
G
45 Spalten
Beim Gestalten von M und HRC M
entspricht 1 Spalte=2Minuten
(
)
Ergometer MX1
11
D
Schnellstart
Trainingsbeginn ohne besondere Einstellungen
Begrüßungsbild beim Einschalten
Anzeige der Gesamtkilometer
Nach 3 Sekunden: Anzeige “Count Up”;
alle Werte zeigen 0;
Leistung zeigt 25 Watt
Trainingsbeginn
Anzeige
Geschwindigkeit, Entfernung, Energie,
Zeit, Umdrehung und Leistung
Ändern der Leistung während des Trainings:
“Plus”: Anzeige Wert in dem Fenster
“Power” wird in 5er Schritten erhöht.
“Minus” reduziert in 5-er Schritten
Fortsetzung des Trainings mit dieser Einstellung.
Zwischenzeitliche Leistungsveränderungen sind
jederzeit möglich.
Trainingsende
Durchschnittswerte (Ø): Anzeige
Geschwindigkeit, Umdrehung, Leistung
und Puls (falls Pulserfassung aktiv)
Gesamtwerte
Entfernung, Energie und Zeit
Schlummermodus
Gerät schaltet 3 Minuten nach Trainingsende in
den Schlummermodus mit Raumtemperaturan-
zeige. Beliebige Taste drücken Anzeige beginnt
wieder mit “Count Up”.
G
Beispiel
Beispiel
Beispiel
Trainings- und Bedienungsanleitung
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D
Personendaten einstellen
Bei regelmäßigem Training hilft der “Bordcom-
puter”, indem die persönlichen Werte gespei-
chert werden. Dafür müssen einige Daten ein-
gegeben werden.
Gastdaten, die auf der Personentaste unter “G”
eingegeben werden, bleiben nur bis zum näch-
sten Reset gespeichert.
1. Personenspeicher wählen
“Person” drücken: Anzeige “G” = Gast
Beispiel: P1 gewählt (blinkt)
2. Namen eingeben (ändern)
“SET” länger als 3 Sekunden drücken
“Plus”: Anzeige Alphabet vorwärts
“Minus”: Anzeige Alphabet rückwärts
“Plus” und “Minus” zusammen gedrückt:
Namenseingabe beginnt mit A
Nach jedem Buchstaben mit “SET”
bestätigen.
Namensfeld ist 8 Stellen lang.
Bei kürzeren Namen kann man direkt mit
“SET” länger als 3 Sekunden in das
nächste Anzeigefenster “Alter” gelangen.
Nach 8. Stelle mit “SET” bestätigen
Nach Bestätigung erscheint “Alter Aus” oder
letzter eingegebener Wert im Fenster “Alter”.
Beispiel: Mario
Ergometer MX1
13
D
3. Alterseingabe
mit “Plus” Alter einstellen
Bei Alterseingabe ändert
sich “MAX PULSE” (ab Alter 22)
mit “SET” bestätigen
Nach Bestätigung: Anzeige “Größe Aus” oder
Wertübernahme
4. Größeneingabe
mit “Plus” Größe einstellen (z.B. 192)
mit “SET” bestätigen
Nach Bestätigung: Anzeige “Gewicht Aus” oder
Wertübernahme
5. Gewichtseingabe
mit “Plus” Gewicht einstellen (z.B. 93,5)
mit “SET” bestätigen
Nach Bestätigung: Anzeige “Geschlecht Aus”
oder Wertübernahme
6. Geschlechtseingabe
mit “Plus” Geschlecht einstellen: Mann
mit “SET” bestätigen
Nach Bestätigung: Anzeige “Max.Puls” mit Be-
rechnung aus Alterseingabe (3.).
7. Pulseingabe
Ändern des Maximal Puls
mit “Minus” Puls veringern
mit “SET” bestätigen: 188
Pulswert erhöhen ist wegen Altersbezug
nicht möglich.
Personendaten (1–7) sind bestätigt.
Anzeige alle eingegebenen Personendaten.
“Plus” persönliche Programmvorgaben
oder
“SET”
Anzeige Auswahl der Person.
Letztes angezeigtes Programm
G
Trainings- und Bedienungsanleitung
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D
Persönliche
Programmvorgaben
Die folgenden Parameter können ebenfalls in
den Personenspeicher aufgenommen bzw. ver-
ändert werden.
1. Vorgaben wählen
“Person” drücken
Beispiel: P1 gewählt.
“Plus”: Anzeige “Vorgaben”
2. Übersetzung wählen
“SET” länger als 3 Sekunden drücken
“Plus”: Anzeige andere Übersetzung
wählen: Racer / Mountain
mit “SET” bestätigen.
Nach Bestätigung: Anzeige “Maximal Leistung”.
3. Maximale Leistung wählen
mit “Plus” Leistung einstellen
mit “SET” bestätigen
Nach Bestätigung erscheint “HRC Leistung”
4. HRC Leistung wählen
mit “Plus” HRC Leistung einstellen
mit “SET” bestätigen
Nach Bestätigung: Anzeige “Puls Alarm Ein”
G
G
G
Beispiel
5. Pulsalarm Warnton einstellen
Ton ein: • mit “SET” bestätigen
oder
Ton aus: • “Minus”
• mit “SET” bestätigen
Nach Bestätigung: Anzeige “Energie kJoule”
6. Energieeinheit wählen
Einheit kJoule: • mit “SET” bestätigen
oder
Einheit kcal: • “Minus”
• mit “SET” bestätigen
Anzeige: alle eingegebenen Persönliche Programm-
vorgaben.
Die Programmvorgaben sind bestätigt, und wer-
den bei Anwahl der Person in den Programmen
aktiv. .
“Plus” persönliche Trainingsdaten
oder
“SET”
Anzeige letztes angezeigtes Programm
Vorgaben “Gast”
“Person” drücken: Anzeige “G” blinkt
“Plus”: Anzeige “Vorgaben”
Punkte 2 – 6 wählen.
Gastdaten, die auf der Personentaste unter “G”
eingegeben werden, bleiben nur bis zum näch-
sten Neustart gespeichert.
Ergometer MX1
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D
Trainings- und Bedienungsanleitung
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D
Persönliche Trainingsdaten
In diesem Menü werden die Werte aller Trai-
ningseinheiten einer gewählten Person zusam-
mengefaßt.
Dieser Wert wird fortlaufend addiert.
Trainingsdaten wählen
“Person” drücken
Beispiel: P1 gewählt.
“Plus” 2x: Anzeige “Trainingsdaten”
“SET”: Anzeige “Löschen? Nein”
bedeutet, dass die Trainingsdaten weiter-
hin addiert und alle Durchschnittswerte
angezeigt werden.
mit “SET” bestätigen
Anzeige “Trainingsdaten”
“Plus” Personendaten
oder
“SET”
Anzeige letztes angezeigtes Programm
oder:
“Plus”: Anzeige “Löschen? Ja”
bedeutet, dass die bisher addierten Trai-
ningsdaten gelöscht werden. Es wird
unter der gewählten Person neu gezählt.
mit “SET” bestätigen.
“Plus” Personendaten
oder
“SET”
Anzeige letztes angezeigtes Programm
Damit sind alle personenbezogenen Einstellun-
gen erklärt.
Beispiel: Mann; 50 Jahre; Gewicht 75 kg
> 220 – 50 = 170 Puls/Min. Maximalpuls
> 3 Watt x 75 kg = 225 Watt
> Minus “Altersrabatt” (20% von 225 = 45 Watt)
> 225 – 45 = 180 Watt (Sollvorgabe bei Ausbelastung)
Belastungsintensität
Belastungspuls: Die optimale Belastungsintensität wird bei 65–75% (vgl. Dia-
gramm) der individuellen Herz–/Kreislaufleistung erreicht. In Abhängigkeit vom
Alter verändert sich dieser Wert.
Belastungsumfang
Dauer einer Trainingseinheit und deren Häufigkeit pro Woche:
Der optimale Belastungsumfang ist gegeben, wenn über einen längeren Zeitraum
65–75% der individuellen Herz–/Kreislaufleistung erreicht wird.
Faustregel:
Entweder 10 Min / Trainingseinheit bei tägl. Training
oder ca. 30 Min / Trainingseinheit bei 2–3x / Woche.
oder ca. 60 Min / Trainingseinheit bei 1-2x / Woche
Die Watt–Leistung sollten Sie so wählen, dass Sie die Muskelbeanspruchung über
einen längeren Zeitraum hinweg durchhalten können.
Höhere Leistungen (Watt) sollten in Verbindung mit einer erhöhten Trittfrequenz
erbracht werden. Eine zu geringe Trittfrequenz von weniger als 60 UPM führt zu
einer betont statischen Belastung der Muskulatur und folglich zu einer frühzeiti-
gen Ermüdung.
Warm-Up
Zu Beginn jeder Ergometer-Trainingseinheit sollten Sie sich 3-5 Minuten mit lang-
sam ansteigender Belastung ein- bzw. warmradeln, um Ihren Herz- /Kreislauf
und Ihre Muskulatur auf “Trab” zu bringen.
Cool-Down
Genauso wichtig ist das sogenannte “Abwärmen”. Nach jedem Training sollten Sie
noch ca. 2-3 Minuten gegen geringen Widerstand weitertreten.
Die Belastung für Ihr weiteres Ausdauertraining sollte grundsätzlich zunächst über
den Belastungsumfang erhöht werden, z.B. wird täglich statt 10 Minuten, 20
Minuten oder statt wöchentlich 2x, 3x trainiert. Neben der individuellen Planung
Ihres Ausdauertrainings können Sie auf die im Trainingscomputer der Ergometers
integrierten Trainingsprogramme zurückgreifen.
Ergometer MX1
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D
Trainingsanleitung
Sportmedizin und Trainingswissenschaft nutzen die Fahrrad-Ergometrie u.a. zur
Überprüfung der Funktionsfähigkeit von Herz, Kreislauf und Atmungssystem.
Ob Ihr Training nach einigen Wochen die gewünschten Auswirkungen erzielt hat,
können Sie folgendermaßen feststellen:
1. Sie schaffen eine bestimmte Ausdauerleistung mit weniger Herz–/Kreisl-
aufleistung als vorher
2. Sie halten eine bestimmte Ausdauerleistung mit der gleichen
Herz–/Kreislaufleistung über eine längere Zeit durch.
3. Sie erholen sich nach einer bestimmten Herz–/Kreislaufleistung schnel-
ler als vorher.
Richtwerte für das Ausdauertraining
Maximalpuls: Man versteht unter einer maximalen Ausbelastung das Erreichen
des individuellen Maximalpulses. Die maximal erreichbare Herzfrequenz ist vom
Alter abhängig.
Hier gilt die Faustformel: Die maximale Herzfrequenz pro Minute entspricht 220
Pulsschläge minus Lebensalter.
Beispiel: Alter 50 Jahre > 220 – 50 = 170 Puls/Min.
Gewicht: Ein weiteres Kriterium zur Feststellung der optimalen Trainingsdaten
ist das Gewicht. Die Sollvorgabe bei Ausbelastung lautet für Männer 3, und bei
Frauen 2,5 Watt/kg Körpergewicht. Außerdem muss berücksichtigt werden, dass
ab dem 30. Lebensjahr die Leistungsfähigkeit abnimmt: bei Männern ca. 1%, und
bei Frauen 0.8% pro Lebensjahr.
Pulsdiagramm
Fitness und Fettverbrennung
220
200
180
160
140
120
100
80
Puls
Alter
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Maximalpuls
(220 minus Alter)
Fitnesspuls
(75% vom Max.Puls)
Fettverbrennungspuls
(65% vom Max.Puls)
90
Training
Der Computer ist mit 14 Trainingsprogrammen
ausgestattet. Sie unterscheiden sich deutlich in
der Belastungsintensität und –dauer.
1. Training durch Leistungsvorgaben
a) Manuelle Leistungseingaben
(PROGRAM) “Count Up”
(PROGRAM) “Count Down”
b) Leistungsprofile
(PROGRAM) “1” – ”6”
(PROGRAM) “M” (veränderbar)
2. Training durch Pulsvorgaben
a) Manuelle Pulsvorgaben
(PROGRAM) “HRC Count Up”
(PROGRAM) “HRC Count Down”
b) Pulsprofile
(PROGRAM) “HRC 3” und ”HRC 4”
(PROGRAM) “HRC M” (veränderbar)
1. Training durch Leistungsvorgaben
a) Manuelle Leistungseingaben
(PROGRAM) “Count Up”
“PROGRAM” drücken: Anzeige “Count Up”
Training beginnen, Alle Werte zählen hoch.
Oder
“SET” drücken: Vorgabenbereich
“Plus” oder “Minus”: Leistung verändern.
Trainingsbeginn alle Werte zählen hoch.
(PROGRAM) “Count Down”
“PROGRAM” 2x drücken: Anzeige “Count Down”
Die Vorgaben werden aus dem jeweiligen Personenspei-
cher und den letzten Einstellungen übernommen. Das Pro-
gramm zählt von eingegebenen Werten nach unten > 0.
Wenn dann keine Eingabe erfolgt, beginnt das Training im
Programm “Count Up”.
Zum Programmstart muss mindestens eine Eingabe für
Zeit, Energie oder Strecke vorhanden sein.
“SET” drücken: Vorgabenbereich
Trainings- und Bedienungsanleitung
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D
Vorgabenbereich
Anzeige ”TIME” – Zeiteinstellung
Zeiteinstellung
Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 20)
Mit “SET” bestätigen.
Anzeige: nächstes Menü
Energieverbrauch
Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 800)
Mit “SET” bestätigen.
Anzeige: nächstes Menü
Streckeneinstellung
Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 7,50)
Mit “SET” bestätigen.
Anzeige: nächstes Menü
Alter
Wenn unter Personendaten schon eingegeben,
wird Altersangabe übersprungen
Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 32)
Mit “SET” bestätigen.
Anzeige: nächstes Menü
Maximalpuls
Mit “Minus” Werte eingeben
Mit “SET” bestätigen.
Anzeige: nächstes Menü
Zielpuls
Mit “Plus” oder “Minus” Auswahl treffen
Fettverbrennung 65%, Fitness 75% oder Manuell – –
Mit “SET” bestätigen (z.B. Manuell – –)
Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. Manuell 85)
Mit “SET” bestätigen
Eine Übersicht aller Einstellungsmöglichkeiten in den
Programmen sind in den Tabellen zusammengefaßt
(siehe Seite 26).
Leistung
Mit “Plus” oder “Minus” Leistung verändern.
Trainingsbeginn
Ergometer MX1
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D
b) Leistungsprofile (PROGRAM) “1” – ”6”
Alle Profile werden durch Drücken von “PROGRAM” angewählt
z.B. 3x Anzeige “1” Fitness-Test nach WHO-Standard
Automatisch geregelte Leistungssteigerung um 25 Watt im
2-Minuten-Rhythmus, beginnend bei 25 Watt. Empfohlene
Pedalumdrehung beträgt 60 – 80 UPM.
Nur Herz-Kreislauf-Gesunde können diesen Test ohne ärztliche
Aufsicht absolvieren.
“SET” drücken: Vorgabenbereich Vorgaben siehe Tabelle S 26.
Trainingsbeginn
“PROGRAM” 4x drücken: Anzeige “2”
Fitness-Einsteiger I ; Belastung 25–100 Watt, 27 Min
“PROGRAM” 5x drücken: Anzeige “3”
Fitness-Einsteiger II ; Belastung 50–125 Watt, 30 Min
“PROGRAM” 6x drücken: Anzeige “4”
Fortgeschrittene I ; Belastung 50–150 Watt, 36 Min
“PROGRAM” 7x drücken: Anzeige “5”
Fortgeschrittene II ; Belastung 50–200 Watt, 38 Min
“PROGRAM” 8x drücken: Anzeige “6”
Profi I ; Belastung 75–300 Watt, 36 Min
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