Christopeit Sport CXM 6 Le manuel du propriétaire

1

Heimsport-Trainingsgerät

Crosstrainer-Ergometer

CXM 6

Montage- und Bedienungsanleitung für

Bestell-Nr. 9128(C)

Assembly and exercise instructions for

Order No. 9128(C)

Montage- en bedieningshandleiding voor

Bestellnummer 9128(C)

D

GB

NL

RU

Notice de montage et d’utilisation du

No. de commande 9128(C)

F

Инструкция по монтажу и эксплуатации

№ заказа 9128(C)

La page charge ...

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Recommandations importantes et

consignes de sécurité

Nos produits sont systématiquement soumis au contrôle TÜV-GS et

sont ainsi conformes aux normes de sécurité actuelles les plus élevées.

Cependant, cela ne dégage pas de l’obligation de suivre strictement les

indications suivantes.

1. Monter l’appareil en suivant exactement les instructions de montage et

n’utiliser que les pièces spéciﬁques à l’appareil, mentionnées dans la liste

des pièces et ci-jointes pour le montage de l’appareil. Avant le montage en

lui-même, contrôler l’intégralité de la livraison à l’aide du bon de livraison

et l’intégralité des emballages en carton à l’aide de la liste des pièces dans

les instructions de montage et d’utilisation.

2. Avant la première utilisation et à intervalles réguliers, contrôler si tous les

écrous, vis et autres raccords sont bien serrés, aﬁn d’assurer un état de

service sûr de l’appareil d’entraînement.

3. Mettre en place l’appareil à un endroit sec et plan, et le protéger contre

l’humidité. Les inégalités du sol doivent être compensées par des mesures

appropriées et par les pièces réglables de l’appareil, prévues à cet effet, si

présentes. Il faut exclure tout contact avec l’humidité et l’eau.

4. Dans la mesure où le lieu de montage doit être protégé contre des points

de pression, des saletés ou autres, prévoir un support antidérapant (p. ex.

tapis en caoutchouc, plaque en bois etc.) sous l’appareil.

5. Avant de commencer l’entraînement, enlever tous les objets dans un

rayon de 2 mètres autour de l’appareil.

6. Pour nettoyer l’appareil, ne pas utiliser de détergents agressifs, et pour le

montage ainsi que d’éventuelles réparations, n’utiliser que les outils fournis

ou des outils appropriés. Les traces de sueur sur l’appareil doivent être

enlevées tout de suite après l’entraînement.

7. RESPECT! Des systèmes de la fréquence de coeur peuvent être in-

exacts. Le fait de s‘entraîner excessif sait dommage de santé sérieux ou

mènent vers la mort

Un entraînement inadapté ou excessif peut entraîner des risques pour la

santé. C’est pourquoi, avant de commencer un entraînement précis, il faut

consulter un médecin. Ce dernier peut déﬁnir les sollicitations maximales

(pouls, watts, durée d’entraînement etc.) auxquelles on peut se soumettre,

et donner des renseignements exacts sur les conditions de l’entraînement,

les objectifs et l’alimentation. Il ne faut pas s’entraîner après un repas lourd.

8. Ne s’entraîner avec l’appareil que lorsque celui-ci est en parfait état de

fonctionnement. Pour les réparations éventuelles, n’utiliser que des pièces

de rechange originales. RESPECT: Si des parties sont excessivement

chaudes à l‘utilisation de l‘appareil ils remplacent immédiatement celui-ci

et sûr cet équipement de l‘utilisation jusqu‘à réparé.

9. Pour le réglage des pièces, faire attention à régler la bonne position ou

la position de réglage maximale marquée, et à bloquer correctement la

nouvelle position réglée.

10. Si rien d’autre n’est indiqué dans le mode d’emploi, l’appareil ne doit être

utilisé que par une personne pour l’entraînement. Le temps d‘entraînement

ne devait pas dépasser au total 90 Min./ chaque jour.

11. Il faut porter des vêtements et des chaussures adaptés à un entraînement

ﬁtness avec l’appareil. Les vêtements doivent être conçus de manière à ce

que de par leur forme (p. ex. longueur), ils ne puissent pas rester accrocher

pendant l’entraînement. Les chaussures d’entraînement doivent être choisies

en fonction de l’appareil, doivent systématiquement bien tenir le pied et

posséder une semelle antidérapante.

12. RESPECT! Si des sensations de vertige, des nausées, des douleurs

dans la poitrine ou d’autres symptômes anormaux se font sentir, arrêter

l’entraînement et consulter un médecin adapté.

13. Il faut savoir que les appareils de sport ne sont pas des jouets. C’est pour-

quoi, ils ne doivent être utilisés que de manière conforme à l’emploi prévu

et uniquement par des personnes informées et initiées en conséquence.

14. Les personnes, telles que les enfants, les invalides ou les handicapés,

ne doivent utiliser l’appareil qu’en présence d’une autre personne qui peut

fournir son aide ou donner des instructions. Il faut exclure l’utilisation de

l’appareil par des enfants sans surveillance, par des mesures appropriées.

15. Il faut faire attention à ce que la personne qui s’entraîne, ainsi que

d’autres personnes, ne se trouvent jamais dans la zone des pièces encore

en mouvement.

16. Ce produit ne peut pas être enlevé les déchets à la ﬁn de sa durée

de vie sur les déchets budgétaires normaux, main doit être livre à un point

collectif pour le recyclage des appareils électriques et électroniques. Le

symbole sur le produit du mode d’emploi ou de l’emballage fait rem arguer

sur cela.

Les matières sont réutilisables conformément à leur marquage. Avec le

réemploi, la valorisation matérielle ou d’autres formes de valorisation vous

apportez des appareils de contralto, une contribution importante à la pro-

tection a notre environnement. Veuillez demander lors de l’administration

communale le poste d’enlèvement des déchets constant.

17. Les matériaux d’emballage, les piles vides et les pièces de l’appareil

doivent être évacués en respectant l’environnement, pas avec les ordures

ménagères, mais dans les containers de collecte prévus à cet effet, ou remis

aux services de collecte adaptés.

18. Dans les modes d’opération qui dépendent de la vitesse, la résistance

peut être réglée manuellement et les variations de puissance dépendent de

la vitesse. Dans les modes d’opération indépendant de la vitesse, l’utilisateur

peut régler la consommation de puissance en Watt désirée. La machine

maintiendra automatiquement le même niveau de puissance, modiﬁant si

nécessaire le niveau de résistance. Ce réglage ne dépend pas de la vitesse.

19. L’appareil est équipé d’un réglage de résistance à 32 niveaux. Cela

permet de réduire ou d’augmenter la résistance de freinage et ainsi le niveau

d’entraînement. En tournant le bouton de réglage de la résistance vers niveau

1, cela entraîne une diminution de la résistance de freinage et ainsi du niveau

d’entraînement. En tournant le bouton de réglage de la résistance vers le

niveau 16, cela entraîne une augmentation de la résistance de freinage et

ainsi du niveau d’entraînement.

20. Cet appareil a été contrôlé et certiﬁé suivant les normes EN 957 -1+9

H/A . La charge (=poids) maximale admise a été ﬁxée à 150 kg. La classi-

ﬁcation HA implique que ce vélo d’exercice a été conçu uniquement pour

l’usage domestique. Cette classiﬁcation garantit que l’anomalie dans la

consommation énergétique d’un appareil jusqu’à 50W ne dépasse pas

±5W et celle d’un appareil supérieur à 50 W ne dépasse pas ±10%. Cet

ordinateur d‘appareils correspond aux demandes fondamentales d‘elle EMV

Directive en 2004/108/C.E.

Sommaire

1. Aperçu des pièces Page 3 - 4

2. Recommandations importantes et règles

de sécurité Page 26

3. Nomenclature-Caractéristiques techniques Page 27 - 28

Liste des pièces de rechange

4. Notice de montage avec écorchés Page 29 - 31

Monter, utiliser & descendre

5. Watte tableau Page 32

6. Manuel d’utilisation du calculateur électronique, Page 33 - 35

Correctiones-Nettoyage, Entretien et stockage

7. Recommandations pour l’entraînement Page 36

exercises d’échauffement

F

Chère cliente, cher client,

Nous vous félicitons pour l’achat de ce cycle d’entraînement intérieur et

nous vous souhaitons beaucoup de plaisir avec.

Veuillez respecter et suivre les indications et les instructions de montage

et d’emploi.

Si vous avez des questions, vous pouvez bien sûr vous adresser à nous.

Très cordiales salutations, Top-Sports Gilles GmbH

Friedrichstr. 55

42551 Velbert

27

Schéma Désignation Dimensions Quantité Monté sur Numéro ET

n° en mm Unités schéma n°

1 Châssis 1 33-9128-10-SI

2 Tube de Piet avant 1 1 33-9128-11-SI

3 Tube de pied arrière 1 1 33-9128-12-SI

4L Coiffe avec unité des roulettes de transport gauche 1 2 36-9107-69-BT

4R Coiffe avec unité des roulettes de transport droite 1 2 36-9107-30-BT

5 Coiffe pour N° 8 2 3 36-9107-33-BT

6 Vis à tête bombée et collet carré M10x57 4 1, 2+3 39-10026

7 Rondelle 10//20 4 6 39-10206-CR

8 Bague ressort pour M10 4 6 39-9995-CR

9 Ecrou à chapeau M10 4 6 39-10021

10 Palier 2 3 36-9805-24-BT

11 Vis 4.2x18 17 4,35,53,58,67+91 36-9111-38-BT

12 Manivelle du pédalier 2 79 33-9128-13-SI

13 Vis à tête ronde et 6 pans creux M8x16 10 19+38 39-9888-CR

14 Bague ressort pour M8 16 13+24 39-9864-VC

15 Rondelle 8//16 10 13,21+24 39-10018-CR

16 Rondelle intercalaire 8//20 2 13 39-9966-CR

17 Câble de connexion du contrôle 1 18+67 36-9128-55-BT

18 Faisceau de ﬁls de l`ordinateur, sortant du guidon 1 18+55 36-9128-56-BT

19 Tube de support 1 1 33-9128-14-SI

20 Roulement en plastique 8 38+94 36-9128-57-BT

21 Vis M8x50 2 28+73 39-9811

22 Ecrou indésirable M8 4 19+21 39-9918-CR

23 Rondelle 8//30 4 24 39-10180

24 Vis M8x25 7 12, 36, 44+70 39-9809

25 Revêtement arriéré de Logement de la pédale 2 28 36-9128-58-BT

26 Vis M5x12 10 25, 35, 53+82 39-9988

27 Roulement en plastique 4 28 36-9128-59-BT

28L Logement gauche de la pédale 1 38L+73 33-9128-15-SI

28R Logement droit de la pédale 1 38R+73 33-9128-16-SI

29 Vis M6x50 4 31 39-10450

30 Rondelle 4 31 36-9128-60-BT

31 Pédale 2 28 36-9128-61-BT

32 Rondelle 6//16 4 39 39-10013-VC

33 Bague ressort pour M6 13 29, 71 ,75+88 39-9865-SW

34 Ecrou à poignée étoile M6 4 39 36-9925521-BT

35L Revêtement avant de Logement de la pédale gauche 2 28+35R 36-9128-62-BT

35R Revêtement avant de Logement de la pédale droite 2 28+35L 36-9128-63-BT

36 Vis 2 28+38 36-9128-64-BT

37 Rondelle intercalaire 16x21 3 36+44 36-9824-21-BT

38 Tube de jonction 2 28+41 33-9128-17-SI

39 Rondelle intercalaire 8//19 6 13+19 39-9966-CR

40 Revêtement de tube de jonction 2 38 36-9126-09-BT

Français

Après avoir ouvert l’emballage, veuillez contrôler s’il y a toutes les

pièces conformément à la montage ètape. Si c’est le cas, vous

pouvez commencer l’assemblage.

Si une pièce n’est pas correcte, s’il manque une pièce ou si vous

avez besoin d’une pièce de rechange à l’avenir, veuillez vous

adresser à :

Adresse: Top-Sports Gilles GmbH

Friedrichstr. 55

42551 Velbert

Telefon: +49 (0) 20 51 - 6 06 70

Telefax: +49 (0) 20 51 - 6 06 74 4

e-mail: [email protected]

www.christopeit-sport.com

Liste des pièces- Liste des pièces de rechange

CXM 6 N° de commande 9128(C)

Caractéristiques techniques : Version du : 01/ 03/ 2015

• Résistance de électrique inducion

• Masse tournante approximatives: environ 12 kg

• Réglage automatisé de32 niveaux de résistance

• 6 programmes de résistance prévus

• 1 programmes de fréquence cardiaque (fonctionnant par impulsion)

• 1 individual -, 1 manually -, 1 test - and 1 quickstart program

• 1 programme indépendant de la vitesse de rotation (réglable de 25 à

350 watts en incréments de 5 watts)

• Mesure des pulsations au guidon

• Pedale de pied le de 3 fois variable

• Camps synthétiques avec Teﬂon et qualités de cours de nécessité

• Alimentation au réseau

• L’écran de l’ordinateur dispose de l’afﬁchage Blue Back Light digital

des 7 types de données suivantes:

• Durée, vitesse, distance, qui correspond plus ou moins à la dépense de calories,

les pulsations, les watts et la récupération.

• Inclinaison ajustable de la selle et du guidon

• L’ordinateur est équipé d’un récepteur des données en provenance

de l’émetteur de fréquence cardiaque.

• Adapté pour des poids jusqu’environ 150 kg.

Dimensions approximatives : L 150 x B 66 x H 157 cm

Poids du produit: 54kg

Espace de formation: au moins 3,5m²

0 5 10 15 20 25 30 35 40 50 60 70 80 90 100 mm

28

Schéma Désignation Dimensions Quantité Monté sur Numéro ET

n° en mm Unités schéma n°

41L Tube gauche à poignée 1 38 33-9128-18-SI

41R Tube droit à poignée 1 38 33-9128-19-SI

42 Roulement en plastique pour tube de support 4 41 36-9128-65-BT

43 Roulement en plastique pour tube à poignée 2 19 36-9128-66-BT

44 Axe de poignée 1 19 33-9128-20-SI

45 Revêtement tube à poignée 2 41 36-9128-67-BT

46 Unité à poignée de mesure du pouls 2 50 36-9128-68-BT

47 Revêtement de câble 4 41+53 36-9821-13-BT

48 Bride 1 19 33-9128-21-SI

49 Revêtement de bride 1 48 36-9128-69-BT

50 Câble de connexion de pouls 1 46+55 36-9128-54-BT

51 Pièce de blocage 1 19+48 33-9128-22-SI

52 Bouchon rond 2 48 36-9128-70-BT

53a Revêtement de tube de support a 1 19+53b 36-9128-71-BT

53b Revêtement de tube de support b 1 19+53a 36-9128-72-BT

54 Bouchon 1 41 36-9128-73-BT

55 Ordinateur 1 19 36-9128-53-BT

56 Appareil d’alimentation électrique 26V~/2.5A 1 63 36-9109-11-BT

57 Vis 4 55 39-9903-SW

58L Capotage gauche 1 1+58R 36-9128-51-BT

58R Capotage droit 1 1+58L 36-9128-52-BT

59 Ecrou d‘axe M10×1.25 2 79 39-9820-SI

60 Revêtement rondelle 2 12 36-9128-50-BT

61 Vis 4.2x25 6 58L+58R 39-9909-SW

62 Vis 4.2x10 14 12+60 39-10188

63 Câble d’appareil d’alimentation électrique 1 67 36-9109-71-BT

64 Bague de sécurité C 20 2 79 36-9925520-BT

65 Roulement à billes 6904Z 2 1+79 36-9217-32-BT

66 Câble de volant d’inertie 1 67+70 36-9128-74-BT

67 Contrôle de volant d’inertie 1 1+17 36-9128-75-BT

68 Bouchon carré 1 1 36-9128-76-BT

69 Bouchon ovale 1 1 36-9128-77-BT

70 Volant d’inertie 1 1 33-9128-23-SI

71 Vis M6x12 4 70 39-10078-SW

72 Rondelle 6//12 4 71 39-9863

73 Fixation de Logement de la pédale 2 28 33-9128-24-SI

74 Pièce d`écartement 1 2 85 36-9128-12-BT

75 Vis M6x16 4 76 39-9826

76 Ressort pour Etrier magnétique 1 70 33-9128-25-SI

77 Rondelle intercalaire 20//27 1 79 36-9217-31-BT

78 Disque d’entraînement 1 79 36-9128-78-BT

79 Axe 1 78 33-9128-26-SI

80 Rondelle 1 78 33-9128-27-SI

81 Ecrou indésirable M6 4 75 39-9861

82 Revêtement de cadre de base 1 1 36-9128-79-BT

83 Ressort 1 76 36-9128-80-BT

84 Rondelle 5//16 3 85 39-10130-CR

85 Vis M5x15 3 76 39-9988

86 Roulement à billes 6203-RS 2 76 36-9805-31-BT

87 Rondelle 1 88 39-9993

88 Vis M6x15 1 76 39-10120-SW

89 Courroie trapézoïdale PJ6 480 1 70+78 36-9128-81-BT

90 Revêtement d’axe 2 60 36-9128-82-BT

91 Capteur 1 1+67 36-9128-83-BT

92 Ecrou M8 1 24 39-9818

93 Pièce d`écartement 2 1 85 36-9128-84-BT

94 Aimant 1 78 36-9128-85-BT

95 Kit d`outillage 1 36-9128-86-BT

96 Notice de montage et d’utilisation 1 36-9128-87-BT

29

Instructions de montage

Sortez toutes les pièces de l’emballage, posez-les sur le sol et contrôlez

si rien ne manque en vous basant grossièrement sur la étapes de

montage. Il faut tenir compte du fait que certaines pièces ont été reliées

au cadre et prémontrés. Quelques autres pièces ont également déjà

été jointes. Ceci aﬁn de faciliter et d’accélérer le montage déﬁnitif.

Temps de Montage: 45 - 60 min.

Etape n° 1 :

Montage du pied avant et arrière (2+3) sur le cadre de base (1).

1. Dirigez le pied arrière (3) sur lequel ont été montées les couvertures

de pied (5) et les vis de compensation de la hauteur (10), vers le cadre

de base (1) et serrez à vis à l’aide des boulons bruts à tête bombée et

collet carré (6), des rondelles (7), des bague ressort (86) et des écrous

borgnes (9). Les vis de compensation de la hauteur (10) servent à stabi-

liser l’appareil en cas d’inégalité.

2. Dirigez le pied avant (2), sur lequel ont été montées les couvertures de

pied (4) vers le cadre de base (1) et serrez à vis à l’aide des boulons bruts

à tête bombée et collet carré (6), des rondelles (7), des bague ressort (8)

et des écrous borgnes (9).

Etape n° 2:

Montage du tube de support (19) sur le cadre de base (1).

1. Retirez les vis à six pans creux (13), les rondelles (15+16) et les bague

ressort (14) du logement du tube de support (19).

2. Dirigez le tube de support (19) sur le logement adéquat du cadre de base

(1) et raccordez le câble de volant cinétique (17) au câble de connexion

(18).

3. Glissez le tube de support (19) sur le logement adéquat du cadre de base

(1) sans coincer les câbles et ﬁxez le à l’aide des vis à six pans creux

(13), des rondelles (15+16) et des bague ressort (14).

Français

30

Etape n°4:

Montage des leviers-pédales (28) et poignées (41) sur les tubes de

raccordement (38) et bras de pédales (12).

1. Emboîtez l’extrémité du levier-pédale droit (28R) sur le bras de pédale

(12R) et vissez ce dernier à l’aide de la vis (24), à l’aide de la rondelle

(23) et du ressort élastique (14) sur le bras de pédale (12R).

2. Glissez les revêtements (40) sur le tube de raccord (38R). Emboîtez le

tube de raccord (38R) dans le levier manuel droit (28R) et vissez les deux

pièces fortement ensemble à l’aide des vis (13), des rondelles intercalaire

(39) et des ressorts élastiques (14).

3. Monter le levier-pédale (28L) sur le côté gauche de l’appareil, ensemble

avec toutes les pièces additionnelles nécessaires et de la manière décrite

en 1.-2.

Etape n° 5:

Montage des recouvrements antérieurs et postérieurs des leviers

pédales (25+35) et coquilles à pied (31) sur les leviers-pédales (28).

1. Glissez les recouvrements postérieurs des leviers-pédales (25) sur les

vissages des bras des pédales des leviers-pédales (28) et vissez les à

l’aide des vis (26).

2. Emboîtez respectivement un recouvrement de levier-pédale gauche et

droit (35L+35R), devant par-dessus le vissage des leviers-pédales/tubes

de raccordement et ﬁxez ces derniers à l’aide des vis (11+26).

3. Emboîter la coquille à pied (31) sur le levier pédale (28), de manière à ce

que les perçages en (31) correspondent à une des positions de montage

possibles (28).

(Attention ! Le haut rebord du côté longitudinal de la coquille à pied doit

être orienté vers l’intérieur, en direction du cadre de support (1).)

4. Placer respectivement une rondelle (30) sur les vis à verrou (29) et les

placer par le haut dans les perçages de (31), les visser ensuite par le bas

en utilisant les rondelles (32), les ressorts élastiques (33) et les écrous à

étoile (34).

(Attention ! La position ainsi réglée devrait être la même des deux côtés.

Les positions peuvent être modiﬁées à tout moment en ôtant les vis à

verrou (29) et en faisant glisser les coquilles à pied sur les leviers pédales

jusqu’à avoir atteint la position voulue.)

Etape n° 3:

Montage du tube gauche et droit à poignée (41) sur le tube de support

(19).

1. Enfoncer l‘axe (44) au centre dans le tube soudé en travers du tube de

support (19).

2. Fixer le manche du côté droit et gauche (41L+41R) sur l’axe (44) et placer

une rondelle intercalaire (37) sur l’axe (44).

(Attention ! Après le montage, vériﬁer que les manches soient dirigés de

façon à ce que les extrémités supérieurs soient courbées vers l’extérieur

(du tube support (19))

3. Placer une bague ressort (14) et une rondelle (23) sur chacune des vis à

tête ronde et 6 pans creux (24), poser les vis à travers les trous taraudés

situés aux deux extrémités du axe (44) et serer à bloc.

(Attention! Les manches sont plus lourds dans la zone supérieure que

dans la zone inférieure. Tourner la zone inférieure des manches vers le

bas avant de poursuivre le reste du montage.)

31

Français

Etape n° 6:

Montage de la bride (48) et l’ordinateur (55) sur le tube de support (19).

1. Prenez ensuite l’ordinateur (55) et ﬁxez son câble de connexion (18) à

l’arrière de l’ordinateur (55).

2. Vissez l’ordinateur (55) sur la ﬁxation de l’ordinateur au tube de support

(19) avec la vis (57).

3. Prenez ensuite l’ordinateur (55) et ﬁxez son câble de connexion de pouls

(50) avec son faisceau de ﬁls de mesure du pouls (46) et à l’arrière de

l’ordinateur (55).

4. Enfoncer la bride (48) sur le logement du tube de support (19) et le tenir

pae une main. Les pièces ﬁletées du logement doivent passer dans les

trous aux extrémités de bride. (Attention ! La bride doit être mis-en place

de manière à ce qu‘il soit coudé vers l‘avant, lorsqu‘on est sur l‘appareil

à l´entraînement.) Enﬁler l‘une après l‘autre la pièce de blocage (51) et

les rondelles (39) sur les pièces ﬁletées. Enﬁn, visser l’écrou indésirable

(22) et les serer à fond.

5. Vissez les revêtements de tube de support (53a+53b) sur le tube de

support (19) vous servant des vis (11-26). Placer le revêtement de câble

(47) sur le câbles de pouls (46).

Etape n° 7:

Branchement de l’appareil d’alimentation électrique (56).

1. Introduisez la ﬁche de l’appareil d’alimentation électrique (56) dans la

prise (63) adéquate à l’extrémité arrière du revêtement.

2. Enﬁchez ensuite l’appareil d’alimentation électrique (56) dans une ﬁche

femelle (230V~50Hz).

Etape n° 8:

Contrôle

1. Vériﬁer si les assemblages et connexions ont été effectués correctement

et fonctionnent. Le montage est maintenant terminé.

2. Si tout est en ordre, se familiariser avec l’appareil en effectuant de légers

réglages de la résistance et effectuer les réglages individuels.

Remarques :

Veuillez conserver soigneusement le jeu d’outils ainsi que les instructions

de montage dont vous aurez éventuellement besoin ultérieurement pour

effectuer les réparations nécessaires et commander des pièces de rechange.

32

Level ⁄ RPM 20 30 40 50 60 70 80 90 100 110 120

1 9 16 22 29 40 47 50 60 68 76 82

2 11 20 28 38 50 60 68 78 88 98 105

3 14 25 35 47 60 72 82 99 112 120 130

4 16 28 42 55 70 83 100 112 126 139 150

5 18 32 47 63 80 96 114 130 148 160 175

6 21 36 53 71 90 108 135 148 168 181 199

7 23 41 60 80 100 122 148 166 192 203 224

8 25 46 66 88 110 135 162 184 208 225 247

9 28 50 72 96 120 147 176 199 224 247 269

10 30 54 78 104 130 159 189 214 242 266 291

11 32 58 85 113 140 172 203 229 260 284 313

12 34 61 89 118 150 179 212 246 271 300 328

13 36 66 95 126 160 191 226 258 292 321 351

14 38 68 100 133 170 201 238 270 306 337 368

15 40 73 106 142 180 213 252 286 325 360 391

16 42 78 114 150 190 226 265 300 347 381 416

17 44 82 119 158 200 238 279 314 364 400 437

18 46 86 125 167 210 250 296 331 382 420 459

19 49 90 132 176 220 263 314 354 403 443 485

20 51 94 138 185 230 276 328 373 423 464 507

21 53 97 144 192 240 288 343 386 439 482 529

22 55 101 150 200 250 300 357 401 457 504 551

23 57 105 155 207 260 312 369 416 478 522 570

24 59 109 160 216 270 324 382 432 499 541 593

25 61 112 166 225 280 337 398 448 519 563 618

26 62 115 172 231 290 348 413 466 532 585 639

27 64 118 177 238 300 359 426 482 550 603 660

28 65 122 182 245 310 372 442 498 572 622 686

29 67 126 188 254 320 385 456 516 591 647 712

30 69 129 194 261 330 397 473 536 612 672 739

31 70 132 200 269 340 412 487 558 639 696 768

32 71 135 205 276 350 424 502 573 655 715 788

RPM and Level in Watt of Level 1 - Level 32 for CXM 6 Art.-No. 9128

Remarques :

1. La puissance consommée (en Watt) est calibrée mesurant la vitesse (min-1) d’essieu et de couple (en Nm).

2. Votre machine avait été calibrée aﬁn de respecter les exigences par rapport à la classiﬁcation d’exactitude avant l’expédition. En cas de doutes par rapport

à l’exactitude, veuillez contacter votre fournisseur local ou envoyez la machine à un laboratoire d’essai pour vériﬁer sa calibration.

Monter, utiliser & descendre CX 6

Transport de la machine:

La machine est équipée de 2 rouleaux sur le pied avant. Si vous voulez

transporter la machine, soulevez le pied postérieur et roulez la machine

vers la destination désirée.

Monter, utiliser & descendre

Monter :

a. Tandis que vous vous trouvez à côté de la machine, mettez le repose-

pied qui se trouve à votre côté dans la position la plus basse. Saisissez

solidement la poignée ﬁxe.

b. Placez votre pied sur le repose-pied, essayez de mettre votre poids entier

sur ce pied et en même temps, levez l’autre jambe et mettez ce pied sur

l’autre repose-pied.

c. Vous êtes maintenant dans la correcte position pour commencer votre

entraînement.

Utiliser :

a. Tenez vos mains dans la position désirée sur la poignée ﬁxe.

b. Pédalez sur la machine en marchant sur les repose-pieds, alternant votre

poids corporel sur les deux repose-pieds.

c. Si vous voulez également entraîner la partie supérieure du corps, placez

vos mains sur les poignées mobiles, au lieu de la poignée ﬁxe.

d. Ensuite, augmentez graduellement la vitesse et modiﬁez la résistance

aﬁn d’intensiﬁer l’exercice.

e. Tenez toujours vos mains sur la poignée ﬁxe ou sur les poignées mobiles.

Descendre :

a. Ralentissez graduellement jusqu’à ce que vous vous êtes arrêté(e).

b. Saisissez solidement la poignée ﬁxe, lancez un pied par-dessus la ma-

chine et placez-le par terre. Ensuite, mettez également l’autre pied par terre.

Cette machine d’exercice stationnaire simule la combinaison cycler – mar-

cher – promener. La pression sur les articulations est moins élevée, diminuant

les risques de blessures d’impact.

Cette machine propose des entraînements cardiovasculaires non-impact,

dont l’intensité peut varier de basse à très haute, selon les préférences

de l’utilisateur. Les muscles de la partie inférieure et supérieure du corps

deviendront plus forts, la capacité cardiovasculaire augmentera et votre

corps restera en pleine forme.

33

Français

Activation

Lorsque la machine est activée, 3 bips sont émis et tous les écrans LCD

s’allument.

Note : S’il n’y a aucun signal ou aucune entrée de données pendant 4

minutes, la machine se met en position de repos. Commencez à pédaler

ou poussez un bouton pour réactiver la machine.

Pause

Vous pouvez arrêter votre entraînement touchant le bouton « L ». Retouchez

le bouton « L » pour continuer votre entraînement.

Sélection d’entraînement

Après l’activation, utilisez le bouton PROGRAMM pour sélectionner le type

d’exercice désiré. Ensuite, l’écran textuel montrera ce programme pendant

3 secondes.

Il y a 9 modes d’entraînement de base :

Programme- Démarrage rapide- (SCHNELLSTART), -Manuel (MANU-

ELL), -Individuel (INDIVIDUAL), -Intervalle (INTERVAL), -Watt, -HRC

(ZIELPULS), -TEST, -BMI-BMR-FAT et –Montagne (BERG).

Après avoir choisi, l’écran textuel montrera « TRETEN BEGINNEN » commen-

cez à pédaler ou « MODUS DRÜCKEN» touchez le bouton ‘F’ pour entrer

vos données. Les données dépendent du programme choisi.

Fonctions des boutons

« F » - (MODE) Pour entrer les données désirées ou pour sélectionner

la mode d’entraînement. Peut clignoter pour avancer au paramètre suivant

ou à la mode de sélection.

« L » – (REMISE) Pour pauser et continuer votre entraînement.

Pour retourner à la demande précédente pendant l’entrée des données.

S’utilise uniquement en position de pause. Poussez la bouton pendant 3

secondes pour remettre l’ordinateur.

« - » – (BAS) Pour diminuer la valeur du paramètre sélectionné

:TEMPS, DISTANCE, etc.

Pendant l’entraînement, ce bouton diminuera la résistance.

Mode d’emploi ordinateur

« + » – (HAUT) Pour augmenter la valeur du paramètre sélectionné

Pendant l’entraînement, ce bouton augmentera la résistance.

PROGRAMM – (PROGRAMME)

Sélection du mode d’entraînement: Démarrage rapide, Manuel, Program-

me individuel, Programme intervalle, Programme watt, Programme HRC,

Programme TEST, Programme BMI-BMR-FAT et Programme Montagne.

Test – RECUPERATION)

Après ou pendant l’entraînement, poussez le bouton ‘Test’ pour démarrer la

mesure de récupération. Après 1 minute, la machine détermine votre Niveau

de Fitness (entre 1 et 6).

Réglage des paramètres d’entraînement

Après avoir sélectionné le mode d’entraînement - Démarrage rapide, Manuel,

Programme individuel, Programme intervalle, Programme watt, Programme

HRC, Programme TEST, Programme BMI-BMR-FATT ou Programme Mon-

tagne – vous pouvez prédéﬁnir plusieurs paramètres d’entraînement aﬁn

d’obtenir certains résultats.

LES PARAMETRES D’ENTRAINEMENT :

TEMPS / DISTANCE / WATTS / KILOJOULE / FREQUENCE CARDIAQUE

Note: dans certains programmes, tous les paramètres ne peuvent pas être

modiﬁés.

Après avoir sélectionné votre programme, poussez le bouton « F ».

L’écran textuel montrera SELECT TIME « Sélectionnez temps » pendant 3

secondes, puis MODUS DRÜCKEN « POUSSEZ F POUR ACCEPTER ».

Ensuite, « 0:00 » clignotera.

Utilisez les boutons « + » ou « - » – pour entrer le temps d’entraînement

désiré. Poussez le bouton « F » pour enregistrer la valeur. L’écran clignote

pour procéder au paramètre suivant. Utilisez à nouveau les boutons « + »

ou « - » pour sélectionner la valeur désirée. Ensuite, poussez le bouton «

F » pour enregistrer la valeur.

Après avoir réglé tous les paramètres d’entraînement, l’écran textuel montre-

ra TRETEN BEGINNEN «commencez à pédaler » Vous pouvez commencer

à pédaler pour démarrer l’entraînement.

34

Plus d’informations sur les paramètres d’entraînement

Programme Démarrage Rapide (SCHNELLSTART)

Après avoir activé la machine, poussez le bouton « Programm » pour com-

mencer le programme Démarrage Rapide »SCHNELLSTART». Commencer

tout de suite à pédaler pour démarrer l’entraînement. ´Poussez « + » ou « - »

aﬁn de modiﬁer la résistance pendant l’entraînement.

Programme Manuel (MANUELL)

Régler les paramètres du programme Manuel

Sélectionnez « MANUELL » avec le bouton PROGRAMM, puis poussez le

bouton « F » . Le premier paramètre « Temps » clignote pour indiquer que

la valeur peut être modiﬁée utilisant les boutons « + » ou « - » .

Poussez le bouton « F » pour sauvegarder la valeur et continuer au pa-

ramètre suivant. Réglez tous les paramètres désirés et commencez à pédaler

pour démarrer l’entraînement. Poussez « + » ou « - » aﬁn de modiﬁer la

résistance pendant l’entraînement.

Programme Individuel (INDIVDUAL)

Avec ce programme, chaque utilisateur peut créer son programme unique.

Le programme peut être enregistré pour que l’utilisateur puisse réutiliser

son programme immédiatement la prochaine fois.

Créer un proﬁl personnel

Sélectionnez « INDIVDUAL » avec le bouton PROGRAMM. Ensuite, poussez

« F » pour sélectionner le mode « utilisateur ». L’écran textuel montrera

SELECT PROFILE « Sélectionnez proﬁl » pendant 4 secondes. En même

temps, Segment 1 clignote. Modiﬁer la résistance au niveau désiré avec les

boutons « + » ou « - » . Poussez « F » pour continuer au segment suivant

et répétez pour tous les 10 segments.

Régler les paramètres du programme individuel

Le premier paramètre, « Temps » clignote pour indiquer que la valeur peut

être modiﬁée utilisant les boutons « + » ou « - » . Poussez le bouton « F »

pour sauvegarder la valeur et continuer au paramètre suivant. Réglez tous les

paramètres désirés et commencez à pédaler pour démarrer l’entraînement.

Note: les derniers 10 segments du proﬁl sont sauvegardés pour être réutilisés

au futur. Pendant l’exercice, il n’est pas possible de modiﬁer la résistance

avec les boutons « + » ou « - ».

Programme Intervalle (INTERVALL)

Sélectionnez « INTERVALL » avec le bouton PROGRAMM, puis poussez

le bouton « F » .

L’écran textuel montrera SELECT PROFILE LEVEL « SELECTIONNER NI-

VEAU » pendant 3 secondes. Vous pouvez sélectionner trois niveaux (L1,

L2, L3) utilisant les boutons « + » ou « - » . Poussez le bouton « F » pour

conﬁrmer votre choix.

Régler les paramètres du programme intervalle

Le premier paramètre, « Temps » clignote pour indiquer que la valeur peut

être modiﬁée utilisant les boutons « + » ou « - » . Poussez le bouton « F »

pour sauvegarder la valeur et continuer au paramètre suivant. Réglez tous les

paramètres désirés et commencez à pédaler pour démarrer l’entraînement.

Pendant l’exercice, il n’est pas possible de modiﬁer la résistance avec les

boutons « + » ou « - » .

Programme WATT

Sélectionnez « WATT » avec le bouton PROGRAMM, puis poussez le bouton

« F » . L’écran textuel montrera SELECT WATT « SELECTIONNER WATT »

pendant 3 secondes. En même temps, « 100 » clignotera. Sélectionnez la

valeur WATT désirée avec les boutons « + » ou « - » et poussez le bouton

« F » pour conﬁrmer votre choix.

Régler les paramètres du programme WATT

Le premier paramètre, « Temps » clignote pour indiquer que la valeur peut

être modiﬁée utilisant les boutons « + » ou « - » . Poussez le bouton « F »

pour sauvegarder la valeur et continuer au paramètre suivant. Réglez tous les

paramètres désirés et commencez à pédaler pour démarrer l’entraînement.

Les boutons « + » ou « - » – modiﬁent la valeur WATT pendant l’entraînement.

Programme HRC (ZIELPULS)

Régler les paramètres du programme Heart Rate Control

Sélectionnez « ZIELPULS » avec le bouton PROGRAMM, puis poussez le

bouton « F » . Le premier paramètre, « Temps » clignote pour indiquer que

la valeur peut être modiﬁée utilisant les boutons « + » ou « - » . Poussez le

bouton « F » pour sauvegarder la valeur et continuer au paramètre suivant.

Réglez tous les paramètres désirés et commencez à pédaler pour démarrer

l’entraînement.

Si la fréquence cardiaque se trouve en dehors des limites prédéﬁnies, la

machine modiﬁera automatiquement la résistance. La FC est contrôlée tous

les 10 secondes, la modiﬁcation sera toujours d’un niveau (Note : chaque

barre représente 2 niveaux de résistance).

Pendant l’exercice, il n’est pas possible de modiﬁer la résistance avec les

boutons « + » ou « - » .

Programme TEST

Sélectionnez « TEST » avec le bouton PROGRAMM, puis poussez le bouton

« F » .

L’écran montrera vitesse moyenne, distance totale, nombre de kilojoules

total et FC moyenne du dernier entraînement pendant 4 secondes. Ensui-

te, l’écran textuel montrera « Sélectionnez WATT » pendant 3 secondes.

En même temps, « 100 » clignotera. Sélectionnez la valeur WATT désirée

avec les boutons « + » ou « - » et poussez le bouton « F » pour conﬁrmer

votre choix.

L’écran montrera un temps de 12:00, il n’est pas possible de modiﬁer cette

valeur.

Après 12 minutes, l’écran montrera vitesse moyenne, distance totale, nombre

de kilojoules total et FC moyenne.

Programme BMI BMR FAT

Régler les paramètres du programme BMI BMR FAT

Sélectionnez « BMI BMR FETT » avec le bouton PROGRAMM, puis poussez

le bouton « F » .

L’écran textuel montrera SELECT AGE« SELECTIONNEZ AGE » pendant

3 secondes. En même temps, « 30 » clignotera pour indiquer que la valeur

peut être modiﬁée utilisant les boutons « + » ou « - » . Poussez le bouton «

F » pour sauvegarder la valeur et continuer au paramètre suivant.

L’écran textuel montrera SELECT GENDER« SELECTIONNEZ SEXE »

pendant 3 secondes. En même temps, « ♀ » clignotera pour indiquer que

la valeur peut être modiﬁée utilisant les boutons « + » ou « - » . Poussez le

bouton « F » pour sauvegarder la valeur et continuer au paramètre suivant.

L’écran textuel montrera SELECT WEIGHT« SELECTIONNEZ POIDS »

pendant 3 secondes. En même temps, « 70 » clignotera pour indiquer que

la valeur peut être modiﬁée utilisant les boutons « + » ou « - » . Poussez le

bouton « F » pour sauvegarder la valeur et continuer au paramètre suivant.

L’écran textuel montrera SELECT HEIGHT« SELECTIONNEZ TAILLE »

pendant 3 secondes. En même temps, « 175 » clignotera pour indiquer que

la valeur peut être modiﬁée utilisant les boutons « + » ou « - » . Poussez le

bouton « F » pour sauvegarder la valeur et continuer au paramètre suivant.

Poussez le bouton « F » pour commencer la mesure. Veuillez bien tenir

les poignées pour mesurer la FC. Après la mesure, l’écran montrera Body

Fat %, BMI et BMR. (Body Fat % et BMI alternent toutes les 4 secondes)

25~350 50/80

35

Français

1. BMI (Body Mass Index) : BMI est une mesure de liposomes basée sur

la taille et le poids et qui s’applique sur les hommes et sur les femmes.

2. BMR (Basal Metabolic Rate) : Représente votre métabolisme de base,

c’est le nombre de calories qu’on a besoin pour les fonctions de base de

votre corps. Donc pas des activités d’exercice, mais l’énergie que le corps

utilise pour le battement du coeur, pour respirer et retenir une temperature

normale. Le BMR est mesuré en repos, pas en sommeil, dans une tempé-

rature de chambre.

Programme Montagne

Sélectionnez MOUNTAIN « BERG » avec le bouton PROGRAMM, puis

poussez le bouton « F » .

L’écran textuel montrera SELECT PROFILE LEVEL« SELECTIONNEZ NIVEAU

» pendant 3 secondes.

Vous pouvez sélectionner trois niveaux (L1, L2, L3) utilisant les boutons « +

» ou « - » . Poussez le bouton « F » pour conﬁrmer votre choix.

Régler les paramètres du programme Montagne

Le premier paramètre, « Temps » clignote pour indiquer que la valeur peut

être modiﬁée utilisant les boutons « + » ou « - » . Poussez le bouton « F »

pour sauvegarder la valeur et continuer au paramètre suivant. Réglez tous les

paramètres désirés et commencez à pédaler pour démarrer l’entraînement.

Pendant l’exercice, il n’est pas possible de modiﬁer la résistance avec les

boutons « + » ou « - ».

Mesure des pulsations à la poignée

Les poignées droite et gauche comportent chacune un capteur (pieces

de contact métalliques.) Attention, veillez à ce que la paume de vos mains

repose simultanément sur les capteurs, avec une pression normale. Dès

que les pulsations sont enregistrées, un coeur apparaît en surbrillance à

côté de l’afﬁ chage des pulsations.

La mesure des pulsations à la poignée n’a qu’une valeur indicative. En

effet, tout mouvement, frottement, la transpiration etc. peuvent entraîner

des variations par rapport aux pulsations réelles. Chez certaines personnes,

la mesure des pulsations peut être erronée. En cas de problèmes avec la

mesure des pulsations aux mains, nous vous recommandons d’utiliser une

sangle de poitrine cardiologique.

Mesure des pulsations cardiologiques

Dans le commerce, on trouve les appareils de mesure cardiologique, qui

consiste en une sangle de poitrine pourvue d’un émetteur et d’une montre-

récepteur. L’ordinateur de votre ERGOMETRE est équipé d’un récepteur

(sans émetteur) prévu pour les appareils de mesures des pulsations car-

diaques disponibles. Si vous vous procurez un appareil de ce genre, vous

pourrez voir sur le tableau d’afﬁchage de l’ordinateur les pulsations émises

par votre émetteur (sangle de poitrine). Il peut fonctionner avec toutes les

sangles de poitrine non codées, et dont la fréquence est entre 5,0 et 5,5

KHz. La portée des émetteurs est, selon le modèle, de 1 à 2 m.

ATTENTION : Si vous utilisez simultanément les deux systèmes de mesure

des pulsations c’est la mesure faite aux poignées qui a la priorité.

Technical data of the current adapter

Input: 230 ~, 50Hz, 350mA

Output: 26V ~, 2500mA

Nettoyage, Entretien et stockage de ergomètre:

1. nettoyage

Utilisez uniquement un chiffon humide pour le nettoyage.

Attention: Ne jamais utiliser de benzène, de diluant ou autre agents

de nettoyage agressifs pour le nettoyage de surface comme ce les

dommages causés.

L‘appareil est uniquement pour un usage domestique privé et pour

un usage intérieur approprié. Gardez l‘appareil propre et l‘humidité

de l’appareil.

2. stockage

Branchez le bloc d‘alimentation tout en entendant l‘unité pour de

4 semaines de ne pas utiliser. Faire glisser le coulisseau de l‘étrier

vers le guidon et la Tube de selle aussi profondément que possible

dans le cadre. Choisissez un stockage a sec dans la maison et

mettre un peu d‘huile de pulvérisation pour les connexion de tube de

pied avant a et arrière et sur le axe de poignée. Couvrir le dispositif

pour le protéger d‘être décolores par la lumière du soleil et de la

poussière.

3. Entretien

Nous recommandons toutes les 50 heures pour examiner les conne-

xions a vis pour l‘étanchéité, qui ont été préparés dans l‘ensemble.

Toutes les 100 heures de fonctionnement, vous devriez au peu

d‘huile de pulvérisation pour les connexion de tube de pied avant

a et arrière et sur le axe de poignée.

Corrections:

Si vous ne pouvez pas résoudre en utilisant les informations

énumérées à l‘dysfonctionnement, s‘il vous plaît contactez votre

revendeur ou fabricant.

Problème Cause Possible Solution

L‘ordinateur ne

s‘allume pas en

appuyant sur un

bouton.

Aucun adapta-

teur de courant

est insérée ou la

prise n‘est pas.

Vériﬁez que l‘adaptateur

d‘alimentation est correctement

branché, éventuellement avec un

autre consommateur si la prise

de courant pour.

L‘ordinateur ne

compte pas et

ne s‘allume pas

par le début

de la formation

d‘un.

Manquant impul-

sion du capteur

en raison de

mauvais connec-

teur ou dissous.

Vériﬁez le connecteur sur

l‘ordinateur et le connecteur

dans le tube de support pour un

bon ajustement.

L‘ordinateur ne

compte pas et

ne s‘allume pas

par le début

de la formation

d‘un.

Manquant

impulsion du

capteur en raison

de la position

incorrecte du

capteur.

Dévissez le couvercle et vériﬁer

la distance entre le capteur et

l‘aimant. Un aimant dans la ma-

nivelle est en regard du capteur,

et doit avoir une distance de

moins de <5mm.

Pas de lecture

du pouls

Prise d‘impulsion

n‘est pas bran-

ché.

Branchez le connecteur du

câble d‘impulsion séparée dans

le connecteur approprié sur

l‘ordinateur.

Pas de lecture

du pouls

Capteur de pouls

n‘est pas con-

necté correcte-

ment.

Visser les capteurs cardiaques

tactiles et vériﬁer l‘., Les connec-

teurs sont correctement et que le

câble d‘éventuels dommages.

36

Formules de calcul: Pouls maximum = 220 - âge

90% du pouls maximum = (220 - âge) x 0,9

85% du pouls maximum = (220 - âge) x 0,85

70% du pouls maximum = (220 - âge) x 0,7

Recommandations pour l’entraînement

Les facteurs ci-après doivent être pris en compte pour la détermination de

l’entraînement indispensable aﬁn d’améliorer concrètement son physique

et sa santé:

1. Intensité:

L’entraînement n’aura d’effets positifs que si les efforts déployés dépassent

ceux de la vie quotidienne, mais sans être hors d’haleine et/ou se sentir épui-

sé. Le pouls peut constituer un repère valable pour un entraînement efﬁcace.

Au cours de celui-ci le pouls devrait se situer entre 70 % et 85% du pouls

maximum (le déterminer et le calculer au moyen du tableau et de la formule).

Pendant les premières semaines, le pouls devrait tourner autour de 70%

du maximum. Pendant les semaines et les mois suivants, le pouls devrait

augmenter lentement pour atteindre la limite supérieure, c.-à-d. 85% du

pouls maximum. Plus la condition physique de la personne qui s’entraîne

est bonne, plus il faut accroître l’entraînement pour rester entre 70 et 85%

du pouls maximum. On y arrive en allongeant la durée de l’entraînement et/

ou en renforçant la difﬁculté de celui-ci.

Si la fréquence cardiaque n’est pas afﬁchée sur le visuel de l’ordinateur ou

si, pour des raisons de sécurité, vous souhaitez la contrôler, car elle aurait

pu être incorrectement indiquée suite à des erreurs d’utilisation, etc., vous

pouvez alors procéder comme suit:

a. Mesure de contrôle du pouls de manière classique (c.-à-d. en posant le

pouce sur la veine du poignet et en comptant les battements en une minute).

b Mesure de contrôle du pouls au moyen d’un dispositif approprié (vendu

dans un magasin spécialisé).

2. Fréquence

La majorité des experts recommandent de combiner une alimentation

comme pour la santé, qui sera choisie en fonction de l’objectif recherché par

l’entraînement, et les exercices physiques trois ou quatre fois par semaine.

Un adulte normal doit s’entraîner deux fois par semaine pour conserver

la forme actuelle. Mais au moins trois fois par semaine pour améliorer et

modiﬁer son poids. Cinq fois par semaine étant idéal.

3. Programmation de l’entraînement

Chaque séance d’entraînement devrait comprendre trois phases:

«phase d’échauffement», «phase d’entraînement» et «phase de ralentis-

sement». La température du corps et l’absorption d’oxygène doivent aug-

menter lentement durant la phase «d’échauffement». Ce qui est possible

en effectuant de la gymnastique pendant cinq à dix minutes.

L’entraînement proprement dit («phase d’entraînement») devant commen-

cer ensuite. Choisir une faible résistance pendant quelques minutes puis

accroître entre 15 et 30 minutes de sorte que le pouls se situe entre 70%

et 85% de son maximum.

Aﬁn de faciliter la circulation après la «phase d’entraînement» et d’éviter

des courbatures ou des muscles noués, la «phase d’entraînement» doit

être suivie d’une «phase de ralentissement». Celle-ci devrait englober des

exercices d’élongation et/ou de la gymnastique sans forcer, et ce entre

cinq et dix minutes.

Vous trouvez les autres informations au sujet exercices pour réchauffer,

aux exercices de distension ou les exercices de gymnastique généraux

dans notre domaine de téléchargement sous le www.christopeit-sport.com

4. Motivation

Un entraînement régulier est la clef de la réussite de votre programme.

Vous devriez prévoir votre entraînement à heure ﬁxe chaque jour et vous y

préparer mentalement. Il est primordial d’être de bonne humeur au moment

de l’entraînement et de ne pas perdre l’objectif visé. Jour après jour, en

vous entraînant continuellement, vous verrez les progrès accomplis et votre

objectif se rapprocher progressivement.

Exercices d‘échauffement (Warm Up)

Commencez votre échauffement en marchant sur place pendant au moins 3 minutes puis effectuer les exercices de gymnastique suivantes à l‘organisme

pour la phase de formation pour se préparer en conséquence. Les exercices ne faites pas trop et que dans la mesure fonctionnent jusqu‘à une légère rési-

stance sentir. Cette position va tenir quelque chose.

Atteindre avec votre main

gauche derrière votre tête

vers l‘épaule droite et tirez

avec la main droite légère-

ment au coude gauche.

Après 20sec. Mettez bras

Penchez-vous aussi loin

que possible et laissez vos

jambes presque tendue.

Montrez-le avec vos doigts

dans la direction de l‘orteil. 2

x 20sec.

Asseyez-vous avec une jam-

be allongée sur le sol et se

pencher en avant et essayer

d‘atteindre le pied avec vos

mains. 2 x 20sec.

Agenouillez-vous dans une

grande fente avant et vous

soutenir avec vos mains sur

le sol. Appuyez sur le bassin

vers le bas. Changer après

20 jambe sec.

Après les exercices d‘échauffement par des bras et des jambes tremblent lâche.

Écouter après la phase de formation n‘est pas brusquement, mais le cycle de volonté quelque chose tranquillement sans résistance de la part de revenir à

l‘impulsion de la zone normale. (Refroidir) Nous recommandons les exercices d‘échauffement à la ﬁn de la formation se déroule et à la ﬁn de votre séance

d‘entraînement avec le tremblement des extrémités.

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